Полезные видео для беременных

Такое явление, к сожалению, совсем не редкость. Почти каждая молодая мамочка переживает период отчаяния после рождения малыша. Казалось бы, Господь подарил кроху – самое замечательное в жизни, но иногда наступают моменты, когда у молодой мамочки бывают беспричинные слезы, тяжелое душевное состояние и прочие проявления депрессии.

Зачатие – естественный физиопроцесс, напоминающий многим некое чудо природы. Видео урок «Третья неделя: определение беременности» в рамках цикла 40 серий, посвященных каждой неделе роста эмбриона, наглядно расскажет о процессе зачатия и пути яйцеклетки внутри женского организма. Наконец, Вы осведомитесь, какие тесты на определение беременности есть, какой принцип их действия, какую точность они имеют и значение показателя ХГЧ в выявлении внематочной и замершей беременности.

Когда женщина увидит две полоски, с этого момента все в жизни меняется, в том числе и ее вес. Он начинает расти. Кто-то за счастливые недели наберет 10 килограмм, а кто-то и 40. О том, почему это происходит и как контролировать его и будет рассказано в нашем видео «Вес во время беременности».

Ожидание ребенка – завораживающее, утомительное и не всегда приятное занятие. Женщина сталкивается с целым списком проблем и перестроек своего организма. Чувствительными становятся нижняя область живота, соски, нередко возникает ощущение тошноты, меняются вкусовые приоритеты, часто поляризуется настроение и т.д.

Вскармливание младенца грудью – залог крепкого здоровья ребенка. С молоком мамы он потребляет все необходимые полезные вещества, минералы и витамины. Вместе с тем, несбалансированное питание молодой мамы может привести не только к ухудшению ее здоровья (порча зубов, расслоение ногтей, выпадение волос, дерматит и пр.), а и к осложнениям физического состояния малыша. Наиболее часто встречающиеся проблемы, связанные с плохим питанием, это выявление аллергических реакций на копченые, красные и с добавлением химсоединений и красителей продукты, и дисбаланс работы ЖКТ.

О пользе и необходимости грудного вскармливания новорожденных можно говорить долго. Действительно, ни один продукт детского питания на сегодняшний день не может заменить материнское молоко, поскольку именно оно идеально подходит для малыша, восполняя его организм необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

Важно знать, что процесс прикладывания к груди достаточно прост, но все же требует заблаговременной подготовки. От правильности прикладывания зависит не только комфорт мамы и ребенка, но также формирование прикуса у малыша и отсутствие болезненных ощущений в области груди.

Умение правильно пеленать маленького ребенка является неоспоримым условием длительного и качественного сна малыша, внутреннего спокойствия его мамы, а также решением многих других вопросов. Действительно, оказавшись дома с маленьким ребенком наедине, многие могут растеряться, поскольку в роддоме часто помогают медсестры и врач, а в других ситуациях подсказывают бабушки и более опытные родственники. Чтобы не допускать подобных ситуаций с пеленанием, рекомендуем заранее изучить весь процесс пеленания малыша, представленный в данном видео уроке.

Хорошее самочувствие и положительное настроение современных беременных девушек во многом зависит не только от приятных впечатлений, сюрпризов и заботы со стороны окружающих. Важную роль в этом еще играет правильное питание и регулярные гимнастические занятия.

Кроме красивой кожи и подтянутых форм такие регулярные занятия позволяют сохранить здоровье, улучшить иммунитет, а также несколько облегчить процесс планируемых родов. Все упражнения, который представляет данный видео урок достаточно легкие и простые, но очень полезные и необходимые. Они помогают снять напряжение, побороть чувство тревожности, уменьшить нагрузку на спину и позвоночник, а также привести в необходимый тонус мышечные ткани. Благодаря таким упражнениям будущая мама достаточно быстро сможет после родов вернуться в прежние параметры и вес.

источник

При беременности у любой женщины возникают такие вопросы, о которых еще совсем недавно представительница прекрасной половины и не задумывалась. Все эти вопросы в той или иной степени связаны с беременностью, родами, развитием плода и последующем вскармливании и воспитании детей. В интернете сегодня про беременность видео огромное количество, однако, не обязательно смотреть их запоями все. Достаточно отобрать самые полезные и самые интересные.

Как правило, про беременность видео подразделяются на 3 группы:

1.Видео о планировании беременности.

2.Беременность на всех ее стадиях.

Между тем, в каждой из названных нами категорий, имеется по несколько десятков различных фильмов о том, как подготовить себя к беременности и родам, как вести себя, обнаружив, что вы в положении и т.д. Не обязательно просматривать все их. Многие из видео фильмов повторяют информацию, а многие будут совершенно не полезны для будущей мамочки, так сказать, они обобщающие и никакой конкретной информации нести не будут.

Во-первых, будущим мамочкам полезно посмотреть фильмы о планировании беременности. В этих фильмах представлена информация от специалистов, которые проводят консультацию по поводу того, за сколько должно начинаться планирование беременности, что на этом этапе важно женщине и ее партнеру учитывать и соблюдать и т.п.

Во-вторых, женщинам, узнавшим о своем прекрасном положении, будет полезно узнать и информацию о том, когда она должна стать на учет и какие последствия наступают, если она этого не сделала. Об этом в Интернете так же есть специальные фильмы.
Третье, беременные женщины и их психологическое состояние. Такие видео позволят женщине пересмотреть свои взгляды на жизнь, стать более собранной и спокойной, они подготавливают представительниц прекрасной половины к родам.

Четвертое. Если женщину при беременности что-то беспокоит, например, боли в пояснице или суставах, тошнота и т.п., ей будет полезно просмотреть фильмы о конкретно ее проблемах и симптомах. В таких фильмах врачи рассказывают, как поступить в той или иной ситуации и, какие правила важно соблюдать.

Пятое и это фильмы о питании будущих мамочек. Всем известно, что развитие плода и благополучие протекания беременности во многом связаны именно с правильным питанием женщины.

И шестое, мы рекомендуем смотреть про беременность видео, в которых показывается развитие малыша на разных сроках. Это будет очень увлекательно и интересно знать не только будущей мамочке, но и отцу ребенка.

И напоследок, внимание женщинам стоит обратить и на те фильмы, где рассказывается о процессе самих родов, а так же последующем вскармливании грудничков и воспитании малышей.

Несколько основных вопросов, которые важно знать каждой беременной женщине, мы приведем ниже, ответы на них представительницы прекрасной половины, вынашивающие малышей, могут найти в интернете или в женской консультации, куда стали на учет по беременности и родам. Итак, каждая будущая мамочка, должна узнать следующее:

• Каким должно быть питание при беременности;
• Как развивается малыш на каждом триместре;
• Как влияют падения женщины во время беременности на плод и нужно ли в таких случаях обращаться к врачу;
• Стоит ли делать беременным сезонные прививки от гриппа, и какие прививки можно делать женщинам в положении;
• Как правильно лечиться во время беременности, например, от простуды;
• Какие косметические средства можно использовать при беременности;
• Можно ли красить волосы беременным;
• Разрешены ли к приему беременным витамины и витаминные комплексы;
• Безопасны ли для женщин в положении горячие ванны и посещение саун;
• Можно ли делать рентген при беременности;
• Несут ли с собой опасность для развития плода в утробе матери мобильные телефоны;
• Зубы во время вынашивания малыша и их лечение;
• Чем могут быть опасны для женщин в положении домашние питомцы и др.

источник

Мама Лара – профессионально о рождении ребенка | Беременность | Роды | Новорожденный

Дорогие друзья! Мы завершили продажу курсов для беременных. В новом 2019 году планируется запустить курсы в новом формате. Сейчас курсы, а также вебинары и лекции недоступны для покупки. Те, кто делал покупку ранее, могут посмотреть курсы в личном кабинете и скачать лекции и вебинары. Спасибо за понимание.

Именно в первый год жизни ребенка закладываются такие важные вещи, как: умение любить и строить близкие отношения с другими людьми, доверять миру, иметь активную жизненную позицию и проявлять инициативу, верить в собственные силы и чувствовать себя успешным. Об этом мало говорят и пишут, но знания по психологии ребенка до года нужно иметь любой семье, в которой появляется младенец.
Продолжительность: 2 час 30 мин.

Курс “Я не боюсь рожать!” – уникальное видеопособие по немедикаментозным методам обезболивания родов. Вы прекрасно овладеете техниками дыхания и расслабления, узнаете какие позы оптимальны в разные периоды родов, как вести себя во время потуг. Мы расскажем вам и о другом, очень важном участнике ваших родов – вашем ребенке! Посмотрев видеокурс для беременных, вы станете уверенней, а по-настоящему оценить полученные знания и умения вы сможете в процессе родов.
Продолжительность: 3 час 16 мин.

Видеокурс поможет вам разобраться в том, что происходит с малышом в первые месяцы его жизни. Вы научитесь купать, пеленать, делать массаж, ухаживать за кожей и половыми органами младенца и многому другому. Вы узнаете все о срыгивании и коликах, о молочнице и желтухе, о стирке пеленок, аллергических реакциях и других проблемах младенческого периода. Посмотрев этот курс, вы уже не будете чувствовать себя беспомощно возле новорожденного ребенка.
Продолжительность: 4 часа.

Видео курс для беременных по грудному вскармливанию содержит все необходимые теоретические и практические знания от правильного прикладывания, до введения прикорма и отлучения от груди. Вы узнаете много нового о психологии новорожденного и кормящей мамы, а также о том, как справится с проблемами и наладить грудное вскармливание даже в очень сложных ситуация. Каждую часть этого курса можно купить отдельно.
Продолжительность: 4 часа.

Этот курс является частью видеокурса “Все о грудном вскармливании” и предназначен для мам детей второго полугодия жизни, которые успешно кормят своих малышей грудным молоком. Ребенок подрос и пора задуматься о первом прикорме. Какие существуют способы введения прикорма? Как выбирать продукты? Как понять, когда уже настало время отнимать ребенка от груди? Как сделать это наименее травматично для мамы и ребенка?
Продолжительность: 58 мин.

Этот курс поможет родителям лучше понять своего новорожденного ребенка. Как влияет процесс родов на психологическое здоровье нового человека? Как малыш воспринимает наш мир? Как проходит его адаптация к свету, температуре, новому типу питания? Какие факторы нужно учесть во время ухода за ребенком в самые первые недели его жизни?
Продолжительность: 1 час 30 мин.

В гимнастику для беременных включены упражнения, которые позволяют проработать все группы мышц, суставы, а также — разгрузить позвоночник. Гимнастика выполняется в крайне медленном темпе, что позволяет включить в работу все мышечные волокна. Обязательной составляющей данного комплекса являются упражнения для интимных мышц и подготовка таза к родам. В последней части показан лимфодренажный самомассаж и одна из самых эффективных методик релаксации. Продолжительность: 1 час 25 мин.

Вниманию тех, кому интересна данная тема. Плавание в домашней ванной является отличным видом гимнастики для совсем маленьких детей. Заниматься данной аквагимнастикой со своим малышом может любой родитель, как папа, так и мама. Методика этого плавания очень проста, но всё же требует определённой подготовки. Я давно хотела создать видеокурс по плаванию для грудничков. Посмотрев практическое занятие этого курса, вы сможете правильно держать малыша во время плавания, научите его нырять и получите другие полезные навыки.

Ребенок приходит в мир, который сильно отличается от того, в котором он жил до сих пор (в животе у мамы). И, прежде всего, этот мир отличается ритмом. В материнской утробе ритма почти не было. Не было яркого дня и темной ночи, не было жары и холода. С током крови к ребенку беспрерывно поступали кислород и питательные вещества. А в новом мире все подвластно ритму! И к этому нужно приспособиться, в чем помогают колыбельные, которые, как все народные песни, очень ритмичны, и ребенок, слушая их, вбирает в себя чувство ритма.

Чтобы получать радость от родительства людям иногда просто не хватает знаний. А это приносит много тревог и страхов.

Наша цель – создать онлайн курсы для беременных, которые станут доступны всем женщинам и мужчинам, говорящим на русском языке. Благодаря нашим видеокурсам, вы получите доступ к самой актуальной и качественной информации.

Автор видеокурсов, консультаций и методик – Лариса Свиридова, врач с многолетним опытом работы с беременными.

Мы решили сделать онлайн курсы в формате видео, поскольку некоторые вещи (к примеру, правильное прикладывание ребенка к груди) необходимо не просто описать, но и показать. Мы постараемся постоянно пополнять наши видеокурсы для беременных новыми фильмами.

Кроме того, большую часть материалов онлайн курсов для подготовки к родам мы выкладываем на сайт совершенно бесплатно. И, если у вас есть доступ к Интернету и немного свободного времени, вы сможете научиться правильному дыханию в родах, узнать все о депрессии во время беременности, научиться пеленать и купать новорожденного малыша, петь ему колыбельные песни и другим совершенно необходимым вещам.

Станьте уверенными родителями!

Видеокурсы для беременных можно смотреть прямо на сайте или купить DVD диск и неторопливо изучить информацию в любое удобное для вас время. Только от вас, дорогие родители, зависит здоровье и счастье малыша. Мы хотим, чтобы у вас все получилось, и с удовольствием поможем в этом важном деле!

источник

Мы уже не раз советовали будущим мамочкам в помощь и познавательные книги для беременных , и фильмы про ожидание чуда, и даже ряд художественных произведений про 9 месяцев счастья. Сегодня же мы предлагаем вместе с нами ознакомиться со списком интереснейших телевизионных шоу, созданных специально для женщин в интересном положении.

И не переживайте, никаких «Беременная в 16» и прочих ужасов, которые могут омрачить ваше настроение. Только качественный, интересный, а главное действительно важный и познавательный продукт.

Год: 2010
Страна: Россия
Производство: Pampers, WantMore
Жанр: документальная передача
Продолжительность: 40 выпусков по 6 минут

Документальная передача «Видеогид по беременности», снятая при поддержке компании Pampers, сейчас считается чуть ли не лучшим беременным документальным шоу в России. Передача раскрывает развитие малыша и изменения в организме мамы понедельно, и между тем дает целую гряду крайне важных советов от самых лучших мировых специалистов. Чего только стоит видеоряд, где вы наглядно можете увидеть развитие вашего малыша в утробе. При этом всем передача и не опускает обыденные моменты: какие обследования стоит пройти, что есть беременным, как выбрать врача, как поддерживать себя в отличной физической форме, как выбрать курсы. Все освященные в проекте вопросы разделены на три группы по триметрам, так что данное шоу станет полезным для будущих мамочек вне зависимости от срока беременности.

Рекомендовано к просмотру с самых ранних сроков беременности. Некоторые специалисты даже убедительно настаивают на одной серии в неделю (для полной картины того, что происходит с малышом).

Все 40 выпусков программы смотрите по ссылке.

Год: 2015
Страна: Россия
Производство: mamalara.ru, Л. Свиридова
Жанр: документальная передача
Продолжительность: 31 серия по 20 минут

«Посвящаю свой проект современному поколению мам и пап. Тем, кто, не взирая на все проблемы нынешнего времени, решил, что жизни быть!»

— так сказала про свое творение педиатр, психолог с 20-летним стажем, блогер и мама троих детишек Лариса Свиридова.

«Хочу, чтобы ты родился» — замечательный видеопроект, рассказывающий историю реальных семейств, которые находятся в ожидание своего первого ребенка. Суть замысла состоит в том, чтобы пары на этом же этапе своей жизни на опыте пяти совершенно разных жизненных историй узнали самые важные нюансы беременности, подготовки к родам и совместных первыхмесяцев жизни со своим чудом. Нужны ли курсы будущим родителям, как правильно выбрать белье, аэробика для беременных, выбор роддома, восстановление организма после родов, как привыкнуть к малышу и послеродовая депрессия – вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы в ТВ-шоу «Хочу, чтобы ты родился». А самый большой плюс проекта Ларисы Свиридовы заключается в его неповторимой реалистичности.

Советуем к просмотру на 5 – 7 месяце беременности, как обучающий курс перед родами и встрече с малышом.

Все выпуски передачи прямо по ссылке.

Год: 2015
Страна: Россия
Производство: tutta.tv, Т. Ларсен
Жанр: интернет-шоу
Продолжительность: 62 выпусков от 10 до 30 минут

Популярная телеведущая Тутта Ларсен в 2015 году запустила свой авторский проект tutta.tv. Первым шоу на новенькой площадке было «Какие наши роды». В этот период бизнес-вумен находилась в интересном положении, ожидая появление на свет третьего ребенка, поэтому она как никто другой понимала беременных дам.

В серии видео роликов Тутта делится со зрителями наиболее животрепещущими темами для будущих мам. Она подробно разбирает все этапы столь сложного времени для каждой женщины, начиная от зачатия через ЭКО и заканчивая первыми месяцами жизни.

Девиз шоу «Вы узнаете все о родах» оправдывается на 100%. Здесь вам и способы борьбы с токсикозом, и освещение вопросов питания, и рекомендации касательно физических нагрузок. В одной из передач Ларсен обсуждает с экспертами тему вегетарианства в контексте вреда для плода. Одним словом – невероятно интересное и познавательное шоу.

Год: 2015
Страна: Россия
Производство: сеть женских консультаций Медок
Жанр: интернет-шоу
Продолжительность: 36 выпусков в среднем по 10 минут

Сеть московских женских клиник «Медок» в 2015 году создали поистине уникальный проект о беременности, где показали ее с такой стороны, о которой вы и не задумывались. Их четверо. Четыре совершенно разные характера, четыре совершенно разных жизненных ситуации, четыре отношения к своему интересному положению. Дикая, Советчица, Кулинарша и Модница — так называют их создатели. Однако этих разных девушек объединяет одна интригующая способность – они супермамы, или вернее станут ими в будущем. Только интересные темы и волнующие факты. А так же как оставаться красивой, модной и спокойной на протяжении всех 9-ти месяцев беременности – смотрите только в «Супермамы Медок».

Рекомендовано для обязательного просмотра с первых месяцев беременности.

Все выпуски передачи смотрите по ссылке.

Год: 2015
Старна: Россия
Производство: Анна Хилькевич
Жанр: влог
Продолжительность: 8 выпусков разной длины (от 8-ми до 30-ти минут)

Все, кто пристально следят за звездной жизнью кумиров, знают, что красавица-актриса Анна Хилькевич в декабре 2015 года родила своему мужу бизнесмену Артуру Волкову очаровательную дочь Арианну. Но мало кто догадывается, что во время беременности звезда сериала «Универ» ввела на своем Youtube-канале занимательную рубрику «Maybe baby», где решила разобрать по полочкам все интересующие ее саму вопросы. Здесь вы не найдете реалистичных историй или пошагового развития, а только четкие и нужные советы от самой актрисы и ряда специалистов, от выбора роддома в Москве до обстановки детской комнаты. В одной из серий вы даже сможете увидеть доктора Комаровского и его важные советы по поводу ухода за ребенком и его вакцинации.

Советуем к просмотру на 35 – 40 неделях и в первые месяцы после рождения малыша.

Все выпуски блога Анны можно посмотреть по ссылке.

Год: 2015
Страна: Россия
Производство: ZAMALEEV PRODUCTION
Жанр: реалити-шоу
Продолжительность: 16 серий по 50 минут

Героини этого реалити-шоу обладают совершенно разными жизненными позициями, общественными статусами, материальными положениями и родительскими опытами. В первом сезоне фигурируют более-менее знаменитые особы – ведущая Тутта Ларсен, супруга Дмитрия Диброва Полина и экс-участница некогда популярной группы «Демо» Саша Зверева.

Тутта расскажет вам душещипательную историю о первом ребеночке, которому так и не суждено было появиться на свет. Полина в деталях покажет распорядок дня беременной и докажет, что интересное положение не должно восприниматься как болезнь. Опыт Саши, быть может, поменяет ваш взгляд на домашние роды.

Во втором сезоне создатели решили разбавить проект обычными женщинами. В нем обывательницы наравне со звездными мамочками поделятся с вами своим 9-месяченым опытом: от зачатия и до волнующей встречи.

Среди знаменитых гостей программы можно увидеть режиссера Валерию Гай Германику, Галину Юдашкину и других. Особенность передачи состоит в том, что она раскрывает все самые насущные и наболевшие вопросы тех, кто только готовится стать родителями и уже опытных мам.

Рекомендуем к просмотру на любом сроке беременности и даже во время планирования таковой.

Год: 2011
Страна: США
Производство: Bravo
Жанр: реалити-шоу
Продолжительность: 2 сезона (6 и 10 выпусков по 45 минут)

Роузи Поуп, дизайнер, консультант по материнству, основатель модного дома для беременных в самом центре Манхэттена, утверждает: «Женщина не может быть еще красивее, чем во время беременности. Большой живот и отекшие лодыжки не должны помешать никому выглядеть восхитительно». Поэтому именно она и стала ведущей занимательного американского шоу «Беременные на каблуках». Дизайнер вместе со своей командой помогает десяткам будущих мам преобразить свою жизнь, и внутренне и внешне. Дизайн детской комнаты, удобная и стильная одежда, планирование срочной свадьбы и даже организация первого аристократичного приема малыша. К сожалению, передача рассказывает исключительно про дам высокого положения и большого материального достатка. Однако этот факт не делает ее менее ценной для приобретения нами опыта в обустройстве своей жизни в эти 9 месяцев.

Советуем к просмотру на протяжение всего периода беременности.

Ознакомиться со всеми сериями программы на русском возможно по ссылке.

Год: 2010 — 2017
Старна: Великобритания
Производство: TLC
Жанр: реалити-шоу
Продолжительность: 52 серии по 45 минут

Каждый день, каждый час, почти каждую секунду в роддомах по всему миру раздаются первые в жизни крики малышей. А в одном из них в Англии 40 камер уже 7 лет подряд ежесекундно запечатляют момент рождении новой жизни. Британское реалити «Истории из роддома» уже стало культовым, благодаря тому что приоткрывает занавес того, что происходит за закрытыми дверями палат рожениц, операционных и родильных. Как это дарить новую жизнь? Что чувствуют будущие мамы? Какие трудности случаются во время родов? А самое интересное, что именно из этого проекта вы узнаете мысли мужчин, которые в скором времени будут носить гордый статус «отец». Кроме всего прочего вас ждут веселые истории из воспоминаний бывших рожениц.

Лучшего всего смотреть в третьем триместре беременности.

Все 52 выпуска передачи доступны по ссылке.

Приятного просмотра, дорогие наши читательницы. Главное помните, что вам и вашему малышу в это счастливое время нужны только позитивные эмоции. А всякие « Я не знала, что беременна», «Буду рожать», «Беременна в 16» категорически запрещены, особенно на последних месяцах вашего интересного положения!

Желаем всем, кто уже находится в ожидании чуда, счастливой беременности, легких родов и, главное, крепкого здоровья вашему малышу.

источник

Беременность – не болезнь, а поэтому будущим мамам можно и нужно заниматься посильными видами спорта и ощущать умеренную физическую нагрузку. О виде упражнений и интенсивности занятий каждой беременной женщине необходимо посоветоваться со своим гинекологом.

Мы же представим наиболее популярные и полезные упражнения для 1, 2 и 3 триместров беременности.

Содержание статьи:

Пользу гимнастики для беременных трудно переоценить, поэтому практически каждой будущей маме врачи рекомендуют выполнять её ежедневно.

С эффективными упражнениями будущую маму могут познакомить в школе будущих мам.

• Известно сильное общеукрепляющее действие гимнастики на весь организм беременной в целом. Улучшается работа всех органов и систем, активно запускаются механизмы обмена веществ, повышаются защитные ресурсы организма.
• Физические упражнения повышают настроение и позволяют будущей маме побороть депрессию.
• Укрепляется сердечнососудистая система.
• При помощи физических упражнений можно избежать отеков, которые беспокоят почти всех будущих мам, особенно в третьем триместре беременности.
• Физические упражнения позволяют снять напряжение и зажимы в мышцах, разгружают позвоночник и стабилизируют осанку.
• Регулярная гимнастика во время беременности позволит женщине быстро вернуться в прежнюю форму после родов.
• Упражнения подготавливают организм будущих мам к родам.
• Сжигание калорий физическими нагрузками позволяет беременным не набирать лишний вес и выполнять профилактику жировых отложений на животе и бедрах.
• Выполнение упражнений очень поможет будущей маме научиться контролировать собственное дыхание и управлять своим телом в родах.
• Сильные мышцы и правильное дыхание – залог значительного уменьшения болевых ощущений во время родов.
• Избавление от предродовой депрессии — ещё одно положительное свойство регулярной гимнастики.

Этот список можно продолжать бесконечно. Наверняка каждая женщина, которая ожидает ребенка или ранее была беременной, сама расскажет вам о пользе упражнений, которые она выполняла в период беременности.

1. При предлежании плаценты физическая активность и нагрузки запрещены!
2. Запрещено заниматься спортом и выполнять физические упражнения женщинам с угрозой прерывания беременности.
3. При гипертонусе маткигимнастику также следует отложить на более спокойное время.
4. Отказаться от упражнений следует при риске кровотечений.
5. При варикозе или геморроенельзя выполнять упражнения, повышающие нагрузку на ноги.
6. Любые силовые упражнения, а также упражнения, связанные с прыжками, резкими поворотами, ударами и падениями запрещены на протяжении всего периода беременности!
7. При гипертонии, гипотонии, анемии будущей маме необходимо получить рекомендации врача на выполнение тех или иных упражнений.
8. Запрещена физическая активность будущей мамы при токсикозе на последних месяцах беременности.

Если даже вы чувствуете себя прекрасно и не видите противопоказаний для выполнения упражнений, не лишним будет получить консультацию наблюдающего вас врача, а в идеале – пройти обследование.

Стоит заметить, что есть особые упражнения, которые можно выполнять беременным на любом сроке и даже имеющим противопоказания к другим упражнениям – это дыхательная гимнастика будущих мам.

Дыхательные упражнения выполняйте ежедневно по полчаса, до или после основной гимнастики.

Эти упражнения можно делать также в течение дня, в любое время.

Упражнение 1:

Лягте на пол, ноги нужно немного согнуть в коленях.

Одну руку положить на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте воздух носом, а потом выдыхайте.

Вдох нужно делать как можно глубже, грудную клетку при вдохе старайтесь не увеличивать, а дышать только диафрагмой, поднимая и опуская живот.

Упражнение 2:

В том же положении лежа положите правую руку на грудь, а левую — на живот.

Глубоко вдохните, чуть приподнимая плечи и голову, но стараясь не изменять положение живота. Поменяйте руки и выполните упражнение снова.

Упражнение 3:

Сядьте, скрестив ноги. Руки опустите вдоль туловища.

Сгибая руки в локтях, приподнимайте их, чтобы пальцы задержались на уровне груди. В это время совершайте вдох, не меняя положение живота и грудной клетки.

Медленно опускайте руки, делая выдох.

Хотя организм женщины в самом начале беременности может и не ощущать перемен, в его вселенной происходят очень важные и мощные процессы рождения новой жизни.

Эмбрион, состоящий всего из нескольких клеток, очень уязвим ко всем внешним воздействиям, поэтому 1 триместр ожидания малыша – время начать заботиться о нем и научиться ограничивать себя от того, что может навредить течению беременности.

Видео: Гимнастика для беременных в 1 триместре беременности

1. Прежде всего, надо убрать из своей гимнастики все упражнения на пресс – они могут спровоцировать тонус матки – и, как следствие, кровотечение и прерывание беременности.
2. Пора запретить себе выполнение прыжков и резких наклонов.

Обопритесь на спинку стула. Медленно присядьте, разводя колени широко. Задержитесь в полуприседе, затем медленно возвратитесь в исходное положение.

Упражнение выполнять 5-10 раз.

1. Упражнения для икроножных мышц – профилактика отеков.

Положение – стоя, ноги вместе, носочки врозь.

Держась за спинку стула, медленно поднимитесь на носочки. Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять 5-8 раз в медленном темпе.

1. Упражнение для мышц ног, промежности и живота.

Опираясь на спинку стула обеими руками, правую ногу необходимо вытянуть вперед, затем медленно отвести её в сторону, назад, затем в левую сторону («ласточка», но ногу сильно завести влево). То же самое выполнять и для левой ноги.

Упражнение выполнять по 3-4 раза для каждой ноги.

1. Упражнение для сохранения формы груди.

Ладони сцепить в замок перед грудью, локти разведены параллельно полу.

Руки в замке сильно сжимать, затем медленно ослаблять напряжение.

Следить за правильным дыханием и не задерживать его надолго!

Упражнение повторять 8-10 раз в медленном темпе.

1. Упражнение для бедер, живота и боков.

Ноги поставить на ширину плеч. Сделать небольшой присед, согнув ноги в коленях, и медленно вращать тазом – сначала в правую, затем в левую стороны.

Упражнение выполнять без усилия и неприятных ощущений.

Следите за тем, чтобы позвоночник был прямой!

Если будущая мама чувствовала признаки токсикоза в начале беременности, то во втором триместре эти неприятные ощущения уже прошли. Организм начинает привыкать к тем изменениям, которые в нем происходят, а риск невынашивания беременности уже маловероятен.

Во втором триместре беременности внимание следует уделить тем упражнениям, которые укрепляют мышцы тазового дна, живота, спины и бедер – для подготовки к ещё большим нагрузкам, ожидающим в последние месяцы беременности.

Полезный совет: Во 2 триместре беременности во время выполнения физических упражнений будущей маме лучше надевать бандаж.

1. Упражнения Кегеля – для укрепления мышц таза и профилактики недержания мочи

1. Упражнение сидя на полу – для мышц спины и живота

Сядьте на пол, руки разведите в стороны и немного назад, обопритесь ими. Поворачивайте туловище и голову то в одну сторону, то в другую.

Дыхание не задерживайте, дышите ровно.

Упражнение повторить по 4-5 раз в каждую сторону.

1. Упражнение лежа на боку

Лягте на левый бок. Левую руку вытяните вперед перед собой, правую положите на неё.

Правую руку медленно поднять в верх и отвести назад на максимально возможное расстояние, не разворачивая при этом корпус и голову. Вернуть руку в исходное положение. Выполнить 3-4 таких упражнения, затем то же самое выполнить на правом боку.

1. Упражнение для мышц спины и живота.

Сядьте на пол, пятки под ягодицы, бедра и колени прижаты друг к другу. Руки вытяните перед собой.

Медленно наклоняйте голову и корпус вперед, стараясь лбом коснуться поверхности пола, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Не старайтесь выполнять упражнение через силу! Если упражнение дается с трудом или вам мешает живот – немного раздвиньте колени.

1. Упражнение для правильного дыхания

В положении сидя ноги согните в коленях и чуть перекрестите. Руки выпрямлены и лежат ладонями на бедрах.

Медленно поднимать руку и тянуть вверх, одновременно совершая глубокий и медленный вдох, чуть запрокидывая назад голову. Затем так же медленно делать выдох, опуская руки в исходное положение.

Упражнение выполнить другой рукой, всего выполнять 4-7 раз для каждой.

1. Упражнение для груди

Упражнение для сохранения формы груди из предыдущего блока для 1 семестра продолжайте выполнять и во втором.

В 3 триместре беременности становится трудно выполнять большинство из предыдущих упражнений.

На помощь будущим мамам приходит мяч фитбол. Есть прекрасные упражнения для подготовки к предстоящим родам, которые хорошо выполнять при помощи фитбола.

1. Упражнение с гантелями для укрепления мышц спины и живота

Сядьте на мяч. Руки с гантелями (0,5-1 кг) опустите вдоль туловища.

Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели до подмышек, затем так же медленно опускайте в исходное положение. Корпус не наклонять!

Затем руки сгибайте в локтях и поднимайте гантели к плечам — медленно опускайте.

Чередуйте эти движения. Не забывайте следить за правильным дыханием.

1. Упражнение в положении лежа – для укрепления мышц бедер и промежности.

Лягте на пол. Одну ногу положите на фитбол. Старайтесь катать мяч, отводя ногу в сторону, затем возвращайте его в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Катайте мяч также, сгибая ногу в колене.

То же самое выполнить другой ногой.

1. Упражнение для мышц груди

Держа фитбол перед собой вытянутыми вперед руками, старайтесь медленно сжать его ладонями, затем так же медленно расслабьте руки.

Следите, чтобы при выполнении этого упражнения не было напряжения на живот!

Вместе с комплексом упражнений для беременной можно выполнять также упражнения аквааэробики для будущих мам.

источник