При варикозе полезен ли бег

Занятия спортом считаются залогом здоровья, способствуют поддержанию иммунитета, повышению настроения, снижению веса. Однако при различных травмах опорно-двигательного аппарата физические нагрузки сводятся к минимуму либо окончательно останавливаются. Варикозное расширение вен считается некой внутренней травмой ног, часто причиняющей дискомфорт при движении. Важно понять, допустимо ли бегать при варикозе.

Нарушения в системе кровообращения провоцируют застои, отечность ног, ночные проявления судорог, хроническую усталость и болевые ощущения. Если не начинать лечение в период первых проявлений симптомов, запустить варикоз, в дальнейшем болезнь приобретет тяжелую форму сопровождающуюся деформацией вен, сильными болевыми ощущениями и образованием тромбов. На начальных этапах развития заболевания справиться с венозными дефектами поможет спорт.

При варикозном расширении вен категорически противопоказаны занятия спортом, относящиеся к категории тяжелой атлетики. Неинтенсивные нагрузки динамического характера для больного полезны, помогают улучшению кровообращения за счет своеобразных венозно-мышечных насосов. Насосами становятся мышцы бедер, голени или стоп, с работой сердца поднимающие кровь от нижних кровеносных отделов, направляя жидкость к сердцу.

Когда мышечная система находится в тонусе, а сосудистые клапаны в нормальном состоянии, венозно-мышечный насос способен работать без перебоев. Легкие спортивные нагрузки идут организму на пользу. Однако при повреждениях створок вен либо деформации к любым физическим нагрузкам требуется относиться с крайней осторожностью.

При сильном расширении вен, отечности и болевых ощущениях ног бег противопоказан. Опасность для здоровья представляет бег в случаях подозрений на тромбофлебиты. В момент интенсивных движений и нагрузок велика опасность, что тромб оторвётся и, двигаясь вместе с кровью по сосудам, спровоцирует закупоривание кровотока. Ситуация являет серьезную опасность для жизни больного.

Запрещается бег на дальние дистанции. Высокоинтенсивный бег становится прямой угрозой ослабленному здоровью, даже на небольших дистанциях требует активной работы мышц и интенсивного кровообращения. Кровеносная система не способна справиться со значительными объемами лимфы и крови. Как следствие, створки венозных сосудов подвергаются сильным перегрузкам. При варикозном расширении вен в области ног противопоказаны спринтерский бег и движения с ускорением.

Главным правилом при варикозном расширении вен станет обязательная консультация врача-флеболога для определения позволенной степени нагрузок и интенсивности их выполнения. Если врач разрешил бегать при варикозе, предлагаем запомнить перечень простых правил, ограждающих от возможных нежелательных перегрузок, позволяющих получить от занятий бегом пользу:

• регулярность проведения занятий способствует повышению тонуса мышечной ткани, помогает эффективному оттоку крови в ногах;
• при занятии бегом полезно ношение специального медицинского белья для компрессии ног, степень сжатия определяется лечащим врачом;

Чтобы бег при варикозе оставался безопасен, потребуется свести к минимуму наличие лишнего веса. Ожирение способствует ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, препятствует достаточному насыщению организма кислородом. При интенсивных движениях быстро сбивается режим дыхания, действует на сосуды прижимающе, рекомендуются мероприятия для устранения излишней полноты. При наличии избыточного веса не рекомендуются интенсивные занятия бегом у больных варикозным расширением вен. Для нормализации состояния и повышения действенности процесса похудания рекомендуется соблюдение диеты и начальных спортивных нагрузок в виде продолжительной ходьбы.

При выборе беговой обуви полагается учитывать особенности в строении стопы. Немаловажно использование специальных корректирующих стелек в обуви или супинаторов при наличии плоскостопия или искривления стопы вальгусного типа. Ортопедические устройства требуются для правильного и равномерного распределения нагрузок, предупреждения развития варикозного воспаления в ногах.

В случаях болезней ног запрещается осуществление пробежек по каменистой поверхности: асфальтированным дорогам, брусчатке или гальке и булыжникам. Пробежки совершаются на специально изготовленном стадионном беговом покрытии, земляным лесным тропам и траве. Совет требуется выполнять во избежание разрывов сосудистых клапанов и возможного отрыва тромба.

После тренировок запрещено подвергать сосуды воздействию высоких температур, посещать бани, сауны, термальные ванны, обливать ноги горячей водой. Наилучшим решением для расслабления и повышения тонуса организма и сосудов станет прием прохладного освежающего душа.

На начальных стадиях развития заболевания приемлемым вариантом для поддержания организма в тонусе и улучшения эластичности и кровообращения сосудов считается легкий бег трусцой. Соблюдая меры предосторожности, указанный вид беговой деятельности способен улучшить тонус мышц, усилить кровообращение и общее состояние здоровья, эффективно способствует выведению токсинов из организма и стойкому снижению лишнего веса.

Во время беговых упражнений задействуются все группы мышц и систем тела. Тренировка благоприятно влияет на физическое состояние человеческого организма, на морально-психологическое здоровье, что немаловажно при заболевании варикозным расширением вен на ногах. Чтобы старания и приложенные усилия не оказались во вред, рекомендуется не перенапрягаться и обязательно согласовывать нагрузки с компетентным врачом-флебологом.

источник

Бег при варикозе – панацея или вред? Можно ли бегать при расширении вен нижних конечностей? Такие вопросы интересуют пациентов, страдающих тяжелым недугом, негативно отражающимся на состоянии ног.

Ответы содержатся в предлагаемой статье, ознакомившись с которой, можно сделать вывод о пользе занятий, а также об имеющихся противопоказаниях.

Варикоз ног – достаточно серьезное заболевание, доставляющее человеку большой дискомфорт и выраженный косметический дефект, который особенно беспокоит женщин.

Данная патология имеет тенденцию к прогрессированию с такими опасными последствиями, как тромбоз сосудов, тромбофлебит и даже закупорка легочной артерии.

Предупредить развитие подобных осложнений – важная задача, от которой зависит полноценность существования, а в некоторых случаях и сама жизнь пациента.

Мнение врачей сводится к тому, что бегать при варикозном расширении вен можно только на начальном этапе заболевания. Главное условие – отсутствие нарушения работы венозных клапанов.

Подходить к решению данного вопроса следует только после тщательного обследования и рекомендаций квалифицированного доктора. Он определит степень варикоза нижних конечностей и выяснит допустимую нагрузку. В обратном случае занятия бегом могут стать причиной ухудшения состояния.

Самостоятельно принятое решение чревато серьезными осложнениями, способными представлять угрозу для здоровья и жизни пациента.

Следует учитывать, что даже на начальной стадии заболевания дистанции предусматриваются не марафонские.

Кроме этого, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Темп пробежек – средний или даже медленный в зависимости от состояния пульса. Его показатели не должны превышать 120 толчков за 60 секунд.
2. Строгий контроль над состоянием дыхания.
3. Не должно иметься дискомфорта и ощущения усталости. Бег – легкий, способствующий активному сокращению мышц ног, однако не допускающий сильного их напряжения.
4. Время тренировок – по утрам, не более 25 минут.
5. Кроме этого, недопустимо поднятие тяжестей.
6. Одежда во время занятий должна быть удобной, не стесняющей движения.

Изнурительный бег, утомляющий организм и негативно сказывающийся на состоянии нижних конечностей, особенно вреден. Тогда как умеренность физической нагрузки способствует активизации снабжения ног необходимым количеством крови, содействующей устранению венозного застоя.

Чтобы добиться от бега при варикозе положительного эффекта, способствующего улучшению кровообращения, повышению эластичности и упругости сосудов, а также укреплению суставных сухожилий и вен, следует увеличивать нагрузку постепенно.

Всем этим требования полностью соответствует бег трусцой, а не марафонские забеги или спринтерский бег.

Главное правило – не навреди – удается соблюдать при беге на сравнительно короткие дистанции, отвечающие требованиям умеренности и учитывающие индивидуальную выносливость организма.

Идеальный вариант беговой дорожки – не асфальтовое покрытие, а тропинки в парке. На свежем воздухе организм, кроме двигательной активности, способствующей стабилизации кровообращения, дополнительно получает возможность обогатить кровь кислородом.

Заниматься бегом можно на специальных приспособлениях (орбитреке, велотренажере, специальной беговой дорожке), в полной мере соответствующих всем медицинским требованиям.

Асфальтированные тротуары, брусчатка, как и любое твердое покрытие, оказывают негативное воздействие на стопу, вследствие чего возникает опасность нарушения целостности (разрыва) венозного клапана. Помимо этого, высока вероятность провокации отрыва тромба с последующей закупоркой венозного просвета.

Рекомендации по выбору обуви следующие:

• спортивный вариант – кроссовки с твердыми задниками и ортопедическими стельками;
• удобство – по размеру;
• отсутствие каблука, но подъем для пятки около 2-3 см.

Повседневная обувь также должна быть удобной и с каблуком, не превышающим 5 сантиметров.

Улучшению состояния больных конечностей во время занятий бегом, а также в повседневной жизни способствует ношение медицинского компрессионного трикотажа.

Изделия эти оказывают лечебное и профилактическое воздействие. Кроме этого, они предупреждают развитие осложнений в виде тромбофлебита, тромбоза и лимфовенозной недостаточности.

Компрессионное белье – гольфы, колготки, чулки – следует обязательно надевать непосредственно перед занятиями бегом.

При отсутствии специального белья рекомендуется использовать простые трикотажные вещи или эластичный бинт.

Предупреждающие осложнения мероприятия при варикозе предусматривают выполнение определенных рекомендаций, учитывающих особенности заболевания. Среди них:

1. Бег должен быть умеренным и приносящим пользу, улучшать венозный отток, тонус сосудов и повышать выносливость. С этой целью бегать желательно под руководством опытного тренера. Лучший метод – легкие пробежки на свежем воздухе в лесной зоне или за городом.
2. Варикоз на ногах легче предупредить, чем лечить, поэтому занимаясь бегом и лечебной гимнастикой, желательно использовать совместимость таких методов, как плавание, контрастный душ, длительные пешие прогулки.
3. Правильная ходьба с пятки на носок и контролирование осанки станут предпосылкой для предупреждения застоя крови в нижних конечностях и тем самым не допустят развитие варикоза.
4. Предупредить прогрессирование заболевания поможет выбор правильной обуви, исключающий высокие каблуки.
5. При длительном пребывании в сидячем положении необходимо использовать низенькую подставку под ноги.

Исключить вероятность развития болезни поможет отказ от пагубной привычки закидывать ногу на ногу в положении сидя, вследствие чего нарушается кровоток.

Начальная стадия варикозного расширения вен не имеет противопоказаний к занятиям бегом, если не наблюдается нарушения функционирования венозных клапанов.

Противопоказанием к бегу служат следующие состояния:

Выявление патологических изменений в сосудах нижних конечностей служит противопоказанием не только к бегу, но и к другим видам спорта, оказывающих существенную нагрузку на вены ног.

Пробежки в таких случаях могут привести к излишней нагрузке на ноги. Особую опасность представляет вероятность отрыва тромба, вследствие чего он по кровяному руслу может попасть в легочную артерию. Такая ситуация чревата возможностью летального исхода.

Определить, полезно ли бегать при варикозе, может только врач. Среди особых показаний, требующих консультации у флеболога по поводу пробежек, следует отметить:

• ощущение тяжести в ногах после тренировки;
• отечность ног;
• дискомфортные болевые ощущения.

Варикоз ног без должного наблюдения у врача может привести к опасным для жизни последствиям, наиболее грозным из которых является оторвавшийся тромб, способный перекрыть просвет легочной артерии.

Во избежание негативных осложнений, приступать к выполнению любых физических нагрузок при варикозе следует только после консультации с врачом.

источник

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.

Нарушенная циркуляция крови в нижних конечностях вызывает застойные явления, отеки, тяжесть в ногах к вечеру, боли и судороги по ночам. Если болезнь запустить, то варикоз будет неумолимо прогрессировать: постепенно будут появляться и становиться все более извилистыми и яркими сосудистые звездочки, все больше будут набухать и выступать вены на голени и бедрах. Бороться с венозной недостаточностью на ранних этапах развития варикоза поможет спорт.

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки; умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс). В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

• Прежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
• Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
• Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
• Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения «велосипед» или «ножницы», полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
• После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
• Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
• Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.

1. Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
2. Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
3. При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
4. После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен. При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

источник

Из этой статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно опасно. Какие правила при беге нужно обязательно соблюдать.

Автор статьи: Нивеличук Тарас , заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».

В статье нет информации о влиянии бега на другие виды варикоза:

• Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
• Малого таза, что бывает у женщин с различными особенностями строения вен и органов тазовой области.
• Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными особенностями левой семенной вены.

Несмотря на то, что причины развития у них абсолютно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации может быть как полезно, так и вредно и даже смертельно опасно.

Во время бега, так же как и во время ходьбы, мышцы ног (больше всего голеней) активно сокращаются. Согласно классическим представлениям, их сокращения являются одной из главных движущих сил, способствующих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). Поэтому в целом бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.

Но это умозаключение не может быть аксиомой или неоспоримым правилом, которое распространяется абсолютно на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом конкретном случае все индивидуально:

• неосложненные формы болезни – показание к бегу;
• осложненные формы – противопоказание;
• если и бегать, то нужно делать это правильно – неправильные занятия могут навредить.

Самостоятельно таких решений лучше не принимать. Лучше посоветоваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно также с общим хирургом – эти специалисты занимаются диагностикой, лечением и профилактикой варикоза.

При варикозной болезни ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не движется, а застаивается. Но благодаря тому, что основной отток происходит по глубоким венам (более 70%), даже в таких условиях кровь продолжает нормально циркулировать. Особых проблем и осложнений не возникает до тех пор, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.

Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) облегчает и ускоряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

Нажмите на фото для увеличения

Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В эту категорию входят больные с первой и второй степенью расширения вен, не имеющие других заболеваний и противопоказаний к бегу. Особенности болезни у них такие:

1. Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
2. Появление на коже усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
3. Расширенные извитые подкожные вены (единичные или множественные), но не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
4. Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, но не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
5. Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
6. Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде незначительного расширения вен.

Можно ли бегать при варикозе, если симптомы болезни ярко выражены или возникли осложнения? Несмотря на все положительные эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он категорически противопоказан. Это связано с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже закончиться смертью.

Воздержаться должны люди в следующих ситуациях:

• Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
• Имеющие признаки вялотекущего хронического тромбофлебита.
• Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
• Выраженные отеки голеней и стоп, а также сильные боли в них.
• Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде крупных узлов и конгломератов.
• Уплотнение, покраснение кожи по ходу вен.
• До 3–6 месяцев после удаления вен.
• Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
• Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.

Бегать таким больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
2. Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
3. Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
4. Во время бега пейте воду.
5. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
6. Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.

Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

источник

При регулярном сокращении и расслаблении сердца и мышц конечностей, кровь энергично продвигается вверх от одного клапана к другому.

Такая циркуляция свойственна здоровому организму, который не подвержен варикозному расширению.

При расширенных сосудах циркуляция крови замедляется и создается зазор. Круг замыкается, а кровяным тельцам все сложнее подниматься вверх к сердцу.

Заподозрить заболевание можно уже при начальных симптомах. Выступившие вены в районе голени – наглядный признак. Большинство людей не подают виду этому и отправляются на утреннюю пробежку, забыв о сосудах. Боли по вечерам, а еще отекшие ноги будут беспокоить все чаще.

На этапе подтверждения заболевания пациенты задаются вопросом: можно ли бегать при варикозе на ногах? Все-таки это немалая нагрузка на нижние конечности.

Врачи из Балтийской клиники вен утверждают, что бег – лучшее лечение против варикозного расширения вен.

Никаких марафонских дистанций. Темп советуют брать медленный или средний (бег трусцой), при этом хорошо рассчитывать нагрузку.

Необходимо часто проверять пульс и следить, чтобы он не превышал 120 ударов. Контроль дыхания и выносливость – обязателен.

Как считают флебологи, на начальных стадиях бег при варикозе ног замедляет развитие болезни. Первые симптомы определить не сложно, это тот момент, когда на коже голени появляются рисунки в виде звездочек и синяков.

Стоит обратить внимание на следующие советы:

• носить обувь исключительно на низком каблуке;
• заменить пассивное времяпровождение на динамичное;
• наладить сбалансированное питание.

Но не стоит расценивать бег при варикозном расширении вен, как лечение заболевания на любой его стадии. Если вены расширены больше допустимого, тогда от пробежек стоит отказаться. На этом этапе речь идет о тромбофлебите.

Нагрузив нижнюю конечность, существует риск оторвать тромб или закупорку артерии. Любое из этих осложнений грозит летальным исходом.

Прежде чем начать заниматься бегом при варикозе следует обратить внимание на обувь. Подойдут медицинские компрессионные гольфы. От остальной спортивной обуви их отличает неравномерное распределение давления.

Благодаря такому строению обеспечивается максимальное давление стопы и постепенно его снижение к колени. То есть, оказывает поддержку тем венам, которые испытывают максимум давления.

Компрессионный трикотаж защитит вены от случайных травм и перегрузок. К его выбору стоит подходить особенно внимательно. Трикотаж произведенный кустарным способом едва ли даст положительный эффект или, что еще хуже – навредит.

Какое компрессионное белье нужно покупать для бега:

Положительный эффект от бега можно получить придерживаясь следующих правил:

• легкий темп пробежки избавит от появления застоев в венах;
• продолжительный бег и длинные дистанции не желательны из-за угрозы возможного тромбоза вен;
• заканчивать тренировку расслаблением мышц ноги (лягте на спину и поднимите ноги высоко над головой, выполните упражнение березка).

Чтобы добиться максимального эффекта, бег лучше совмещать с другими видами упражнений. При варикозном расширении особенно полезны взмахи ногами и растяжка.

Важным моментом бега при заболевании вен является правильная техника. Если бег «с носка» создает неправильное давление, то начиная «с пятки» можно наоборот уменьшить проявление варикозного расширения.

Связанно это с тем, что наступая на пятку создается полная амплитуда движения икроножной мышцы, что напоминает эффект насоса.

Начиная с носка, не удается добиться полной амплитуды, а положение напоминает ходьбу на каблуках, что противопоказано при варикозном расширении.

Ситуация с противопоказанными беговыми упражнениями хоть и редкость, но такое случается. Происходит это при диагностировании нарушений в работе глубоких вен, а именно клапанного аппарата.

Виной этому осложнения связанные с инфекциями, например, гепатит или внутривенный прием наркотиков, а также травмами бедер. В таких случаях разумным будет внимательно слушать лечащего врача.

Для профилактики отказ от тесной обуви, которая ограничивает сокращение икроножных мышц, пойдет вам только на пользу. Если большую часть дня вы проводите за компьютером в офисе, то низкая скамейка под столом снизит давление на ноги.

Как видим бег и варикозное расширение вен не являются взаимоисключаемыми понятиями. Придерживаясь этих наставлений, вы не только избавитесь от варикозного расширения, но и почувствуете себя бодрым и здоровым.

источник

Как полностью и навсегда избавиться от варикоза!

Варикоз вызывает серьезные осложнения и последствия. Есть способ, который помогает навсегда избавиться от варикоза. читайте ДАЛЕЕ

Полезен ли бег при варикозе ног в компрессионном белье. Вопрос, который часто задают себе люди, отзывы за и против. В процессе затрагивается самая большая часть работающих мышц человеческого тела, из-за чего усиленно вентилируются лёгкие, циркулирующая кровь эффективно снабжается большим количеством кислорода, из организма начинается выведение шлаков. Это особенно важно для нижних конечностей при варикозе вен.

Можно ли заниматься бегом при варикозе. Правда, что значительно увеличивается оказываемая на ноги человека нагрузка. Поэтому вопросом пользы и вреда при существующем варикозе вен ног сегодня озадачиваются многие современные пациенты.

Варикоз является достаточно серьёзным заболеванием, накладывающим определённые виды запретов и ограничений на привычный образ человеческой жизни. Это серьёзное заболевание появляется в результате расширения, удлинения венозных стенок и их клапанов.

Итогом становится уменьшенная скорость циркулирующего кровотока, постепенная закупорка капилляров и достаточно крупных сосудов.

Как я после шоу получила травму и вылечила варикоз!

Как я после шоу получила травму и навсегда избавилась от варикоза! Роза Сябитова поделилась своим секретом в ЭТОЙ СТАТЬЕ!

Страдающий этим заболеванием человек обнаруживает проявляющиеся на коже венозные рисунки. Начинаются отеки и ощущения тяжести, имеющие связь с происходящим нарушением внутреннего кровотока.

Варикоз и различные спортивные занятия являются совместимыми видами понятий, приветствуемыми многими современными врачами при грамотно подобранном виде нагрузок. Благодаря постоянным спортивным упражнениям бег при варикозе нижних конечностей помогает и:

1. Улучшается кровообращение.
2. Укрепляются стенки сосудов.
3. Улучшается происходящий лимфоотток.
4. Укрепляется общее состояние организма.

Спортивные занятия при таком серьёзном заболевании часто являются сложными из-за существующей невозможности расслабления и напряжения мышц, которые при расслаблении ослабляют оказываемое на вены повышенное давление с улучшением их пропускной кровяной способности.

При правильном выборе определённых видов спорта болезнь устраняется или значительно уменьшаются её проявления. Занятия профессиональным спортом находятся под строгим запретом, а допускаются только умеренные нагрузки. Выбирайте правильное лечение варикоза.

После 1 курса варикоз проходит навсегда!

Я долго искала, как вылечить варикоз. Перепробовала все методы и мне понравился именно этот способ. Мои результаты в ЭТОЙ СТАТЬЕ!

Для эффективности тренировок и предотвращения оказания вреда требуется учёт следующих данных рекомендаций:

• максимальный уровень нагрузки оказывается на сосуды вен при тренировках стоя, поэтому противопоказанными при существующем варикозе являются выпады и приседания;
• лучшим для выполнения упражнений является лежачее и сидячее положение с уменьшением давления в мышцах ног;
• мышцы верхней расположенной части тела при таком заболевании тренируются без ограничений;
• во время спортивных занятий требуется употребление воды, ведь потеря жидкости значительно сгущает кровь и оказывает вред страдающим таким заболеванием людям;

Самыми полезными видами современного спорта при существующем варикозе являются:

1. Плавание и специальная аквааэробика, значительно снижающие оказываемую на суставы нагрузку и усиливающие обменные процессы в организме и изменяющие состав циркулирующей крови.
2. Спортивная ежедневная получасовая ходьба с правильно настроенным дыханием.
3. Велоспорт, эффективно устраняющий застойные явления крови в ногах и оказывающий позитивное влияние на кровообращение.

Современными врачами высказываются различные мнения о существующей связи и возникающего расширения венозных стенок. Некоторыми из квалифицированных специалистов высказывается мнение, что бег является полезным из-за укрепления мышц ног, которые сокращаясь поднимают кровь по венам вверх. Каждый день или через день — выбирайте сами.

Но существует мнение, что поездки на велосипеде ухудшают состояние больных вен при этом весьма серьёзном заболевании. Но многие склоняются к бегу на мягком типе поверхности в грамотно подобранной обуви для значительного уменьшения вызванной этим заболеванием боли.

Сегодня прекрасным способом уменьшения давления на внутренние вены являются движения трусцой, предотвращающий дальнейшее развитие такого заболевания. Пробежка по твёрдой поверхности усилит давление на вены и вызовет дискомфорт в ногах.

Предпочтительными станут дорожки из мягкой травы, грунтовые или просёлочные дороги. Требуется хорошая высококачественная обувь, не вызывающая дискомфорта в больных ногах.

Ношение специальных компрессионных видов чулок значительно облегчит пульсацию и снимет усталость. После завершения рекомендовано некоторое время полежать с приподнятыми вверх уставшими ногами для улучшения кровообращения.

Сегодня известны некоторые полезные способы для снятия и уменьшения боли при варикозном расширении вен на ногах:

1. Поднятие ног или подкладывание под них на ночь специальных подушек.
2. Сокращение потребления соли, способствующее снятию отёков с ног.
3. Тщательный контроль веса тела, с помощью которого снижается оказываемое давление на нижнюю часть тела. Проблемы варикоза могут быть уменьшены при помощи снижения веса.
4. Прекращение курения, которое значительно ухудшает вены.
5. Занятия йогой, улучшающие состояние поражённых вен и снимающие дискомфортные ощущения.

Если произошедшее набухание в одной из поражённых вен становится достаточно острым, в ногах ощущается чувство жжения, это чаще приводит к травме и тромбофлебиту, поэтому рекомендуется обязательное посещение врача.

Некоторые люди считают, что варикоз вылечивается бегом, но это не совсем так, ведь снимаются только незначительные болевые присутствующие ощущения. Для лечения такого заболевания используются совсем другие медицинские методы. Для профессионального занятия спортом требуется однозначное лечение такого заболевания.

Медицинские специалисты считают необходимой физическую допустимую нагрузку, оказываемую на человеческие ноги при протекающем варикозном заболевании, что улучшает кровообращение, хорошо влияет на суставы, внутренние вены, сосудистые стенки.

Избавьтесь от варикоза и устройте личную жизнь!

Как я поборола проблему с фигурой и избавилась от варикоза на ногах! Мой метод проверенный и точный. Моя история на МОЕМ БЛОГЕ ТУТ!

Пробежки считаются универсальным доступным способом проявления активности. При совершаемом беге начинается активное движение крови в сторону сердца с ликвидацией венозных застоев.

При таком заболевании допускается только с соблюдением определенных несложных правил:

1. Выбор правильной обуви с хорошими амортизирующими качествами подошвы.
2. Наличие высококачественного компрессионного вида белья для оказания поддержки уставшим ногам и снятия сильного давления с вен.
3. Правильный выбор дорожки, оснащенной мягким типом покрытия.
4. Выбор подходящего темпа без чрезмерной нагрузки и ощущений дискомфорта.
5. Ограничение времени, а также дистанции при таком серьезном заболевании.

Перед совершением пробежки необходимо разогревание мышц с небольшим количеством прыжков и приседаний. При совершаемом беге желателен контроль пульса, частота которого составляет не более 110 ударов за одну минуту.

При его начавшемся учащении проводится перерыв. После совершения пробежки рекомендовано немного полежать с приподнятыми вверх ногами.

При текущем варикозе категорически запрещается:

1. Применение утяжелителей и дополнительных видов нагрузок.
2. Занятия при протекающем тромбофлебите.
3. Забег на очень дальние длительные дистанции.

Пробежка обладает своими особенностями, одной из которых является тщательное отслеживание состояния своего организма. При отсутствии проявляемых осложнений показан ежедневный бег в компрессионном высококачественном белье в виде гольф, колготок, специальных видов носков с обязательным соблюдением указаний и рекомендаций медицинского специалиста и количеством допустимых нагрузок.

Это относится к первой стадии протекающего варикозного заболевания. При протекающей второй стадии, рекомендуется заменить ходьбой или плаванием для предотвращения усугубления течения варикоза.

При использовании таких мер соблюдения предосторожности допускается и сочетание физических видов нагрузок с организованным отдыхом, а также правильным жизненным образом, что повлияет или даже приостановит постепенное развитие заболевания.

Высококачественное белье такого вида считается надежным и достаточно важным эффективным средством ведения борьбы с начавшимся варикозным венозным расширением. Основными видами белья сегодня являются:

Ношение специального лечебного трикотажа снижает симптомы текущего заболевания и является его комплексной терапией.

Принцип оказания положительного воздействия заключается в следующем: при помощи такого типа белья создается давление допустимой степени на некоторые участки нижних конечностей. Самый максимальный уровень оказывается на низ ноги около расположения лодыжек, ведь в этом месте требуются большие усилия для поднятия циркулирующей крови вверх.

При поднятии вверх, оказание нагрузки уменьшается, поэтому на уровне бедер она составляет около 40 процентов. С помощью надавливания на пульсирующие вены, используемое компрессионное белье способствует току циркулирующей крови с предотвращением ее застоя.

Подобная компрессия с помощью белья является похожей на естественный тип оказываемого давления сокращающихся мышц с нормализацией кровотока.

Целями использования компрессионного типа белья являются:

1. Снижение оказываемых нагрузок на пораженные вены ног.
2. Эффективная борьба с проявлениями варикоза.
3. Оказание поддержки женскому организму при наступившей беременности.
4. Повышение эффекта от спортивных занятий.
5. Решение существующих проблем с движением.

Перед приобретением компрессионного белья требуется помнить про следующие правила:

1. Класс по уровню компрессии белья должен полностью соответствовать данным врачом рекомендациям.
2. При осуществлении выбора подходящего изделия обязательно принимается во внимание локализация образовавшегося поражения.
3. Швы не должны являться выпуклыми и не вызывающими раздражение.
4. Рекомендуется выбор изделий для ношения только обладающим сертификатом фирм.
5. На белье должна обязательно присутствовать заметная пометка об отсутствии в его составе аллергенов.

Белье надевается с утра не вставая с постели, когда нижние конечности являются не отекшими, а вены в это время еще незначительно наполнены кровью.

Бег трусцой при варикозе, противопоказаниями при существующем заболевании внутренних вен являются статические виды нагрузок, тогда как динамические считаются полезными и значительно улучшают необходимый отток циркулирующей крови из-за расположенных венозных действующих помп. Вреден ли бег, нормальный мышечный тонус обеспечивают легкие виды нагрузок, например, пробежка трусцой.

Такой вид не является противопоказанным на первых текущих стадиях начавшегося заболевания. В это время на ногах появляются небольшие по размеру отеки, синяки и звездочки. При этом для точной допустимости при существующем варикозе проводится медицинское дуплексное венозное сканирование для выяснения наличия обратного движения тока крови при нарушенной клапанной работе.

При отсутствии рефлюкса допускается пробежка трусцой в легкой форме на короткие расстояния, причем в правильно подобранной обуви со специальными видами стелек. Осуществляется в медленном и среднем темпе. С использованием компрессионных чулок время продолжительности достигает получаса.

Главными противопоказаниями для совершения являются наличие сильно расширенных венозных стенок, начавшиеся отеки, ощущение боли. Особенно вредным и опасным является бег трусцой при наличии признаков такого грозного заболевания, как тромбофлебит, в этом случае может произойти внутренний венозный отрыв тромба с закупоркой кровяного русла.

Прямой угрозой для жизни является произошедшая закупорка легочной артерии.

Под медицинским запретом находится бег трусцой, совершаемый на достаточно длинные и длительные по времени расстояния, требующий мышечной усиленной работы и достаточно сильного кровяного притока. Циркулирующая система в этом случае не справляется с постоянно поступающими объемными порциями циркулирующей крови, а на клапаны оказывается огромная нагрузка.

Необходимо соблюдение следующих рекомендаций:

1. Перед занятием требуется проведение консультации у врача-флеболога, который может провести оценку поражения вен.
2. Регулярные проведения занятий поддерживают мышечный тонус и способствуют оттоку крови.
3. После беговой нагрузки полезным является мягкое растягивание мышц.
4. Для расширенных венозных стенок вредным является перегревание, не рекомендуется трусцой в жаркую летнюю погоду.

Варикоз считается достаточно серьезным заболеванием, хроническая форма которого трудно лечится.

Болезнь является отражением общего состояния организма и требует проведения комплексной профилактики, которой могут являться:

• Ношение высококачественной обуви с низким типом каблука;
• Постоянное движение;
• Запрет поднятия тяжелых видов предметов;
• Правильное питание.

Благодаря совершаемому регулярному бегу на ноги оказывается значительная необходимая нагрузка, но состояние человеческого организма при этом существенно улучшается. Совершаемый бег является своеобразной формой проявления активности, рекомендованной современными врачами для осуществления лечения и снижения последствий уже протекающего варикоза.

Началом борьбы являются регулярные ежедневные тренировки. Для эффективного требуемого насыщения циркулирующей кровеносной системы необходимым кислородом, осуществляется на свежем открытом уличном воздухе.

В это время улучшается отток циркулирующей крови, суставы и пораженные венозные стенки приобретают гибкость и упругость.

При совершении тренировок необходимо помнить про следующие правила:

1. Совершаемый в легком неспешном темпе эффективно избавляет от кровяного застоя.
2. На большие дистанции, а также любые виды длительных нагрузок являются противопоказанными из-за вероятной угрозы проявления тромбофлебита.
3. Перед тренировкой необходимо одевание специального компрессионного белья или обматывание голени специальным бинтом.
4. После завершения тренировки, мышцы ног обязательно должны некоторое время побыть расслабленными.
5. При существующем тромбофлебите является категорически противопоказанным.

Для получения прекрасного эффекта совершаемые пробежки должны сочетаться с другими видами спортивных упражнений, с занятиями на велотренажерах. Самыми полезными при этом заболевании упражнениями являются растяжки и взмахивания ногами. Допускаются другие спортивные виды без сильной нагрузки по сравнению с марафонским забегом.

Крайне нежелательным при этом достаточно серьезном заболевании является сидячий малоподвижный жизненный образ, оказывающий негативное влияние даже на здорового человека.

В настоящее время многих людей, страдающих этим заболеванием, волнует вопрос о том, совместим ли определенный вид бега с варикозным венозным расширением.

Если в результате заболевания вены являются расширенными, пробежка не рекомендуется, ведь он приводит к появлению тромбофлебита, являющегося воспалением внутренней стенки вены с ее последующим тромбозом. Разумным в этом случае является посещение специального сосудистого хирурга, а также проведение соответствующего лечения.

При улучшении состояния снова может быть возобновлен. Для минимизации нагрузок на внутренние вены требуется правильное совершение.

• Должен осуществляться по мягкой поверхности, что снизит боль и ощущения дискомфорта в ногах. Об этом также говорят многочисленные отзывы от пациентов. Самым подходящим в этом случае станет травянистое покрытие дорожки;
• Рекомендуется использование специальных оказывающих поддерживание мышц носков, также распределяющих давление в уставших ногах;
• комфортная высококачественная обувь значительно снизит оказываемую на ноги существенную нагрузку.

Совершаемый бег при варикозе малого таза является своеобразным универсальным спортивным видом проявления физической необходимой активности, задействующим в работу все мышцы организма. Он не является противопоказанным также сердечникам и страдающим болями в суставах людям при правильно подобранной оказываемой нагрузке.

При варикозе требуется спокойный и комфортный темп совершаемого движения с слаженной работой всех частей тела. При этом не рекомендуется совершение через силу, удобней всего начинать по утрам.

Дополнительные оказываемые на венозные стенки виды нагрузок могут быть значительно уменьшены с помощью снижения общего веса, чему способствует активный жизненный образ и физические виды нагрузок.

Как вылечить варикоз! Поразительное открытие в истории медицины.

Реальный пример, как можно избавиться от варикоза навсегда! Проверенный метод в истории известного блогера на ЭТОМ САЙТЕ!

Из всего вышесказанного понятно, что совершаемый бег при варикозе, ходьба, трусцой, легкий, не оказывает вреда для человека при правильно выбранной подходящей для этого обуви и соответствующем покрытии дорожки. Все рекомендации с учетом особенностей организма могут быть получены у высококвалифицированного медицинского специалиста, с которым можно обсудить этот важный для здоровья вопрос.

источник

Варикоз – это серьезное заболевание, которое сопровождается отеками и болью, проявлением сосудистой сетки и вздутием вен. Однако наличие этого недуга – это не повод полностью отказываться от тренировок, а в некоторых случаях бег при варикозе может способствовать улучшению самочувствия. Умеренные нагрузки, правильно подобранный режим тренировок позволит заниматься спортом без усугубления болезни. Каким должен быть бег при варикозе, его основные правила, польза и вред мы рассмотрим в данной статье.

Варикозное расширение вен вызвано нарушением оттока крови. Застойные процессы возникают из-за дисфункции венозных клапанов, отвечающих за регулирование движения кровотока. Чрезмерное давление на вены приводит к их растяжению, ослаблению и деформации. Как результат, под кожей проявляются извивающиеся сосуды, а ближайшие ткани испытывают недостаток кислорода и питательных веществ.

Варикоз развивается под воздействием совокупности факторов. Среди причин патологии:

• Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что со временем приводит к растяжению вен. Если один из родственников, например, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
• Профессии, требующие длительного стояния или нахождения в положении сидя.
• Лишний вес. Избыточная масса тела создает большие нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
• Гормональные сбои.
• Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, постепенному атрофированию венозных клапанов;
• Курение и употребление алкоголя.
• Стрессы.
• Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.

Врачи-флебологи не запрещают бег при варикозе ног. Однако в таком состоянии следует оказаться от спринтерского бега и преодоления больших дистанций. Умеренные пробежки и бег трусцой при варикозном расширении вен дают возможность улучшить состояние организма и, как следствие, снизить негативные проявления болезни. Польза бега может быть даже при варикозе:

• Улучшение кровотока в конечностях;
• Снятие отечности;
• Уменьшение или полное исчезновение чувства тяжести в ногах;
• Снижение веса;
• Восстановление тонуса вен;
• Снижение риска образования тромбов.

Занятие спортом при данной патологии требует дополнительной консультации со специалистом для составления плана тренировок с учетом индивидуальных особенностей. С учетом его рекомендаций можно добиться положительных результатов без ущерба для здоровья.

Если вы хотите получить максимум пользы от бега без усугубления болезни, для этого необходимо придерживаться следующего ряда правил:

1. Соблюдать темп. Легкий бег – лучший выбор средний или медленный темп. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
2. Следить за пульсом – пиковая отметка не более 140 ударов в минуту.
3. Время активной пробежки – не более 20 минут. Далее нагрузка на конечности будет превышать допустимую.
4. Правильно выбирать обувь. Лучше отдавать предпочтение кроссовкам с повышенной амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
5. Надевать компрессионное белье перед пробежкой, колготы или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
   
6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

Смотрите видео с комплексом упражнений растяжки после бега:

Чтобы извлечь из бега максимальную пользу, следует придерживаться рекомендаций специалистов. Опытные флебологи советуют:

1. Заниматься регулярно. Систематичность – залог успеха. Можно разработать индивидуальный график – ежедневные легкие пробежки на определенную дистанцию, занятия через день или 2-3 тренировки в неделю.
2. Избегать твердых поверхностей, в частности, асфальта, бетона или тротуарной плитки. Для бега при варикозе идеально подходят дорожки на стадионе или в спортзале, трава, тропинки в парке.
3. Употреблять достаточное количество жидкости для предотвращения вязкости крови, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
4. Принимать контрастный душ – чередовать теплую и прохладную воду.

Время тренировки и ее интенсивность определяется индивидуально вашим тренером. Для того чтобы организм ожидаемо реагировал на увеличение нагрузок, нужно не отступать от плана тренировок и использовать спортивные часы, для отслеживания показателей организма.

Варикоз – хроническое заболевание. Задача опытного врача – определить, на каком этапе бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное обследование поможет определить состояние вен. Так, при проявлении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первой стадии заболевания, бег при варикозном расширении вен допускается, то на последующих этапах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

1. Тромбофлебит;
2. Беременность;
3. Проявление трофических язв;
4. Период реабилитации после оперативного вмешательства.

При данных состояниях бег может усугубить течение варикозного расширения вен. В качестве альтернативы пробежкам лучше избрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – оптимальный вид активности, который способствует укреплению ног, при этом не создавая большой нагрузки на сердце. К примеру, можно избрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для профилактики, так и лечения варикоза. Ее техника построена по принципу катания на лыжах – во время движения опора переносится на палки. Также можно выполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести заболевания.

• Первая стадия (проявление отдельных вен после нагрузок).
• Вторая (появление отеков и чувства тяжести в ногах) – разрешается плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
• Третья (изменение пигментации – потемнение кожных покровов) – плавание в теплой воде. Дополнительные силовые нагрузки полностью исключаются.

Заняться бегом при варикозе можно только после тщательного обследования и консультации со специалистом. Умеренная физическая активность будет способствовать укреплению мышц, что улучшает кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, но если вам на это даст добро спортивный врач!

источник

Важная составляющая комплекса лечебных мер при варикозном расширении вен – физические упражнения. Можно ли бегать при варикозе? Будет ли это полезно и какие есть противопоказания? Разберемся, какое влияние может оказать бег на вены нижних конечностей.

Учитывая, что варикозное расширение вен происходит из-за ослабления стенок сосудов и застоя крови в них, один из аспектов лечения – улучшение кровообращения в нижних конечностях. Этого можно достичь с помощью физических нагрузок. В этом смысле бег при варикозе может быть оправдан, но польза от него возможна только при соблюдении некоторых правил.

Среди них нужно выделить несколько:

• благоразумный подход;
• правильная одежда и обувь;
• отдых.

Это значит, что не нужно пытаться вылечить варикозное расширение вен с помощью бега в короткие сроки, подвергая организм серьёзным нагрузкам. Бег должен быть лёгким и непродолжительным – трусцой, в среднем не больше 20 минут.

Для бега идеально подойдут мягкие дышащие кроссовки с ортопедической стелькой. Важно, чтобы обувь была лёгкой и удобной.

Перед тренировкой нужно надеть компрессионные чулки или обмотать голени и икры эластичными бинтами. Бинты и одежда не должны сильно сдавливать кожу – это нарушит кровообращение и смысл от тренировки будет потерян.

Хотя после лёгкой непродолжительной пробежки сильного чувства усталости обычно нет, придя домой, нужно дать ногам отдых. Для этого надо лечь и поднять их как можно выше. После этого принять контрастный душ – ещё одно вспомогательное средство в борьбе с варикозом.

В некоторых случаях такие тренировки могут больше навредить, чем помочь. К ним можно отнести:

• сопутствующие заболевания,
• лишний вес,
• неблагоразумный подход.

В первую очередь стоит упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен запущено до стадии, когда вены воспалены и в них образуются тромбы, бег строго противопоказан. Это может привести к отрыву тромба, который может закупорить сосуд сердца или мозга.

Помимо этого, некоторые заболевания позвоночника и суставов исключают беговые нагрузки. Важно в погоне за лечением одной болезни не усугубить другие.

Наличие избыточного веса само по себе не полезно. При беге он создаёт дополнительную нагрузку на ноги, которая совсем не нужна. Для позвоночника это тоже не лучший вариант.

Длинные дистанции или стремление бежать с максимальной скоростью может сильно навредить из-за слишком большой нагрузки на ноги и привести к развитию тромбофлебита.

Другое проявление неблагоразумного подхода – халатное отношение к одежде и обуви. Компрессионное бельё необходимо, чтобы кровообращение равномерно усиливалось, при этом просвет вен не был слишком широким, и они не растягивались ещё больше. Неправильная обувь тоже может создать лишнюю нагрузку или нарушить кровоток. Более того, это может навредить суставам и позвоночнику. Исходя из этого, бег на каблуках за автобусом никак нельзя считать лечебным.

Если по каким-то причинам от бега приходится отказаться, его можно заменить другими физическими нагрузками. Наиболее безопасными при варикозном расширении вен считаются:

• ходьба;
• аквааэробика;
• плавание;
• восточные танцы;
• упражнения на растяжку и улучшение кровообращения;
• специфические упражнения при варикозе.

Этот вид спорта наиболее близок к бегу, при этом имеет намного меньше противопоказаний. Это не просто быстрая прогулка – при спортивной ходьбе нужно чётко ставить ногу сначала на пятку, причём носок при этом высоко поднят. Потом упор переходит на носок.

Другой вид этих занятий – скандинавская ходьба с палками, которая отлично тренирует многие группы мышц.

Упражнения в воде, которые выполняются под руководством тренера в группе под ритмичную музыку. Тяжёлые физические нагрузки не предусмотрены, что важно при варикозе. Упражнения позволяют воде делать лёгкий массаж всех мышц, они расслабляются, и это дает крови беспрепятственно циркулировать. Лишний вес не проблема для таких упражнений, так как благодаря поддержке воды нет чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

Как и при аквааэробике, вода массажирует всё тело. Но при плавании, особенно брассом, укрепляются икры, что улучшает кровообращение в них. Само горизонтальное положение при плавании способствует хорошей циркуляции крови во всём организме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Тоже имеют ряд преимуществ. Во-первых, это эстетическое занятие, которое положительно влияет на самооценку. Во-вторых, регулярные тренировки позволяют держать все мышцы тела в отличном состоянии. Но здесь очень важен выбор хорошего тренера, который понимает, какие нагрузки допустимы при варикозе, а какие нет. Чрезмерно активные танцы могут быть противопоказаны при тромбофлебите.

Самый экономный вариант – делать упражнения на растяжку дома самостоятельно. Это может быть обычный комплекс упражнений, начинающийся с разогрева. После этого стоит перейти к упражнениям на статическую растяжку – они отлично подходят для новичков и исключают резкие движения. Обычно в ходе тренировки можно почувствовать, как тянутся мышцы и улучшается кровообращение.

Есть гимнастические упражнения, которые направлены непосредственно на борьбу с варикозом. Такую гимнастику можно начинать сразу после пробуждения, лёжа в кровати:

• Нужно потянуть носки на себя, при этом можно почувствовать, как напрягаются и “пробуждаются” икры. После этого наклонить носки в обратном направлении. Повторять до тех пор, пока это доставляет удовольствие.
• Следом разрабатывается голеностопный сустав. Для этого нужно сделать круговые движения стопами сначала в одном, потом в другом направлении.
• Следующие упражнения подразумевают работу ног на весу. “Велосипед” знаком многим ещё с детских лет, а польза этого упражнения остаётся неизменной.
• После “велосипеда” можно сделать “ножницы” – прямые ноги на весу сначала нужно развести в стороны, а потом скрестить. Это упражнение позволяет не только улучшать кровообращение ног, но и тренировать мышцы пресса.

Есть виды тренировок, от которых однозначно нужно отказаться при варикозе. К ним относятся степ-аэробика, упражнения с поднятием тяжестей больше трёх килограмм, любые прыжки, в том числе и через скакалку. Могут повредить вены быстрые приседания “через силу” и чрезмерные упражнения на растяжку.

Бег – допустимый способ поддержки организма при варикозе, если нет сопутствующих заболеваний, которые он мог бы усугубить. Если бег противопоказан, его можно заменить ходьбой, аквааэробикой, плаванием, танцами или упражнениями. Главное – помнить о благоразумии и заниматься комплексным лечением заболевания.

источник