Продукты полезные во время месячных

Менструация – это очень нелегкое время в жизни любой женщины. Большинство представительниц слабого пола очень плохо себя чувствуют, некоторые из них испытывают сильные боли внизу живота и в пояснице, а у кого-то развиваются обильные кровотечения. Часто они с трудом справляются в такой период с повседневными обязанностями, а иногда даже вынуждены лежать весь день в постели. У многих дам во время месячных возникает нервозность, тревожность, плаксивость или даже агрессивность.

У каждой женщины критические дни проходят по-разному. На одних из них они практически не отражаются, а другие очень сильно страдают от их проявлений. Но у любой представительницы слабого пола резко меняются физиологические процессы в организме. Поскольку сбои наступают достаточно часто, каждый месяц, то необходимо отнестись к питанию во время месячных со всей серьезностью, чтобы избежать наиболее негативных проявлений наступившей менструации.

Особенности выработки гормонов в период месячных отражается на всех сферах организма представительниц слабого пола. У них резко увеличивается выработка прогестерона, за счет чего возникает отечность и даже прибавление новых килограммов.

Начинать использовать специальную диету нужно уже за два-три дня до ожидаемой менструации. Тогда можно значительно снизить проявления ПМС. В это время многие женщины испытывают резкие перемены в настроении, бессонницу в ночное время и сонливость в дневное, а также постоянно хотят есть. Такие проблемы приводят к тому, что запасы жировой клетчатки у них увеличиваются, а гормональный фон нарушается. Страдает и общий обмен веществ.

Нередко во время месячных женщины испытывают очень сильные боли внизу живота и в пояснице. Они бывают вызваны выраженными спазмами и значительным мышечным напряжением.

Основными предпосылками к их возникновению являются:

• резкие сократительные движения матки;
• сбои в работе нервной системы;
• мышечные зажимы;
• замедление процессов регенерации эндометрия;
• застойные явления в области малого таза;
• отечность и т.д.

Многие женщины даже не задумываются о том, что они ели и пили накануне развития болевого синдрома. А, между тем, во время месячных, как никогда важен минеральный баланс. Иногда бывает достаточно отказаться от какого-то определенного продукта или напитка и самочувствие сразу улучшится.

Поэтому в подобный период очень важным становится соблюдение правильного образа жизни. И одним из главных требований к нему является специальный рацион. В целом ежедневно следует выбирать продукты и блюда с пользой для здоровья, но при менструации это становится особенно актуально. Конечно, для каждой женщины существуют свои ограничения, но можно выбрать основные правила, которым требуется следовать во время месячных. При строгом их выполнении самочувствие представительниц слабого пола способно значительно улучшиться, а организму подобный выбор пищи принесет огромную пользу.

Основные пожелания к рациону питания во время месячных заключаются в:

• снижении объема теряемой крови;
• устранении боли;
• нормализации синтеза гормонов;
• стабилизации деятельности нервной системы;
• улучшения общего самочувствия.

Поэтому необходимо выбирать продукты с учетом того, чтобы они не задерживали жидкость в организме и не вызывали прилив крови к малому тазу. Напротив, нужно стремиться к тому, чтобы еда приносила максимальную пользу и была богата минеральными веществами.

При развитии предменструального синдрома следует уже за неделю до начала месячных употреблять больше овощей, фруктов, злаков и круп. Требуется постоянно использовать морепродукты, орехи, хлеб с отрубями, яблоки. Важно отдавать также предпочтение пище, богатой клетчаткой. Она помогает бороться с запорами и отечностью. На первое место должны выходить блюда, обогащенные белком, высоким содержанием железа, магния и цинка.

Не менее важно следить за уровнем содержания калия в крови. Он нормализует электролитный баланс, помогает функционированию сердечной мышцы и препятствует возникновению спазмов. Кроме того, он способен повысить общий тонус организма. Поэтому стоит включать в рацион питания зелень (петрушку, салат, сельдерей, укроп), изюм, курагу, чернослив.

При кровопотерях в первую очередь падает уровень гемоглобина, основной частью которого является железо. Поэтому желательно есть больше гранатов, гречки, кальмаров, мяса, рыбы, цветной капусты, яблок.

Очень важно следить за качеством и количеством потребляемой жидкости. Нельзя допускать, чтобы она скапливалась в тканях, резко ухудшая самочувствие и делая женщину менее привлекательной. Кроме того, это может усилить болевые ощущения. Поэтому отслеживание нормального уровня выпиваемой воды и соблюдение режима питания способно полностью сбалансировать минеральный обмен и привести к оздоровлению организма в целом.

Дамам в такое время особенно необходимо железо, калий, кальций, натрий, магний и цинк. Они улучшают состояние сосудов, препятствуют развитию анемии, нормализуют водно-солевой обмен и улучшают выработку гормонов.

Наилучшим правилом питания накануне наступления месячных является дробность. Прием пищи нужно разбить на несколько небольших порций, принимаемых пять-шесть раз в сутки.

Рекомендуется обязательно включить в свой повседневный рацион во время менструации:

• гречку;
• печень;
• постные сорта рыбы и мяса;
• птицу;
• хлеб с отрубями;
• морепродукты;
• пшено;
• рис;
• чечевицу;
• молоко;
• йогурт;
• кефир;
• сыр;
• творог;
• яйца;
• овощи;
• кукурузу;
• тыкву;
• фасоль;
• петрушку;
• сельдерей;
• укроп;
• подсолнечное мало;
• фрукты;
• орехи.

Подобный набор продуктов питания позволит полностью нормализовать гормональный фон, стабилизировать минеральный обмен, значительно улучшить пищеварение, повысить уровень гемоглобина в крови и обогатить организм витаминами.

В растительной пище содержится много антиоксидантов. Они уменьшают интенсивность болевых ощущений во время месячных и препятствуют возникновению осложнений. Самыми полезными свойствами облают баклажаны, богатые калием и магнием, а также цветная капуста, в которой высок уровень фолиевой кислоты и кальция.

Эта пища способна устранить тревожность, мигрени и уменьшить застойные явления. В нее включено много витаминов группы А, В и Е. Их влияние заключается в улучшении деятельности нервной системы и стабилизации уровня гормонов.

Такой состав рациона обладает питательными свойствами и быстро насыщает кровь необходимыми веществами.

Во время менструации подобное питание дает возможность предотвратить болевой синдром, устранить спазмы поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры, предотвратить развитие отечности, уменьшить нагрузку на сердце и сосуды, а также избавиться от запоров.

Негативное влияние на организм в период месячных оказывает избыток глюкозы, жиров и углеводов. Поэтому лучше не увлекаться конфетами, печеньем, тортами и мороженым. Гораздо полезнее может быть включение в пищу меда, сухофруктов и ягод. Наиболее важны изюм, курага или чернослив. Часто их смешивают с орехами, творогом или кашами. Они позволят повысить настроение, избежать прибавления в весе и нормализовать сосудистую деятельность.

При тяжелом протекании месячных нужно пристально следить и за тем, что выпивается в течение дня. Спиртные напитки должны быть под строжайшим запретом. Не следует также употреблять кофе, крепкий чай и лимонад. Они обладают выраженным мочегонным эффектом и приводят к потере витаминов и минеральных веществ. Это может спровоцировать спазмы матки, способствующие возникновению боли в животе.

Предпочтительно пить чистую негазированную минеральную или кипяченую воду. Полезными также бывают отвары лекарственных растений.

Кроме того, в период месячных не стоит увлекаться:

• выпечкой;
• сдобой;
• сладостями;
• соленым;
• острым;
• горохом;
• капустой;
• картофелем;
• колбасами;
• копченостями;
• маринованной пищей;
• селедкой;
• бананами и др.

Они способны задерживать воду в организме, провоцировать сильные судорожные сокращения матки и значительно нарушать общий гормональный фон.

Многие женщины в период месячных испытывают выраженные проблемы со стулом, а также мучаются от метеоризма. Поэтому, следует полностью избегать пищи, вызывающей такие негативные явления.

При менструации выработка женских половых гормонов несколько снижается, что приводит к падению в крови количества серотонина, отвечающего за позитивный тонус. Поэтому у женщин в критические дни ухудшается настроение, отмечается повышенная обидчивость и тяга к слезам. Поэтому не желательно есть специи, чеснок или конфеты, которые только усилят нервное напряжение.

Становится понятно, что во время месячных проблема питания стоит очень остро. К ней необходимо отнестись со всей серьезностью. Несоблюдение диеты не только приведет к ухудшению самочувствия, но и к утрате привлекательного внешнего вида.

После окончания менструации не нужно сразу же употреблять в пищу продукты, противопоказанные в критические дни. Лучше остановить свой выбор на блюдах, не слишком высокой калорийности, но повышающих уровень женских гормонов в организме. Вернуться к обычному режиму питания можно только спустя неделю после завершения месячных, когда все явления, связанные с их протеканием, полностью исчезнут.

источник

С недомоганием в период месячных сталкивается практически каждая женщина, нередко возникают сильные боли, с которыми невозможно справиться без обезболивающих средств. На фоне этого ухудшается сон, пропадают жизненные интересы, растет раздражительность, если организм ощущает дефицит магния, могут возникать судороги. Нужно помнить, что неправильно организованное питание влияет на репродуктивную систему, поэтому особо важна диета во время месячных. Грамотно подобранные продукты повысят тонус организма, облегчат симптомы месячных и положительно повлияют на их протекание.

Боли внизу живота в критические дни называют дисменореей и справиться с ней помогут полезные продукты.

Чтобы месячные были без неприятных симптомов, нужно подобрать правильное питание, которое позволит:

• Минимизировать болевой синдром;
• Уменьшить кровотечение;
• Худеть, а не поправляться.

Многие женщины отмечают перед началом месячных повышенный аппетит, поэтому стараются заранее садиться на диету, которая позволяет избежать проявляющихся голодных спазмов. Причина такого аппетита в повышении в организме тестостерона. Нужно отметить, что диета помогает и при обильных месячных, когда меняются вкусовые предпочтения, хочется пищи, к которой женщина в обычные дни равнодушна. За это изменение вкусов ответственен прогестерон, который также влияет на повышенную раздражительность и перепады настроения. Восстановление душевного равновесия обеспечивает повышение уровня серотонина при помощи грамотно подобранной еды. Составлять в период критических дней диету нужно с учетом индивидуальных особенностей организма, вкусовых предпочтений, переносимости продуктов. Для похудения в этот период нужно подобрать пищу, которая будет обеспечить организм всем, что ему необходимо для подержания жизненно важных процессов.

Как упоминалось, питание во время месячных должно быть особым. Например, в первую половину критических дней, организм особо нуждается в углеводах. В это время нужно кушать продукты, имеющие повышенную энергетическую ценность, но на основе «медленных» углеводов, например:

• Цельнозерновые сорта хлеба;
• Крупы (кроме манки и шлифованного риса);
• Макароны из пшеницы твердых сортов.

Также диетологи рекомендуют увеличить в меню содержание овощей и фруктов, улучшающих работу кишечника, ведь проблемы с пищеварением часто сопровождают месячные. А вот любимый шоколад следует исключить из рациона, заменив его сухофруктами, персиками и бананами.

Во второй фазе месячных, организм уже не сжигает столько жиров и пища должна измениться. В рацион необходимо ввести богатые белком блюда, например, рыбу и различные морепродукты. Также диетологами рекомендуется употреблять гречку и орехи, в которых высокое содержание жирных кислот, являющихся натуральными спазмолитиками, снижающими боль.

Во время месячных рекомендуется из своего рациона исключить кофе и чай, более полезным будет употребление негазированной минеральной воды и диетических травяных чаев. В летний период, хорошо включить в меню арбузы и дыни.

До сих пор у врачей нет единого мнения, должны присутствовать в рационе молочные продукты или нет, но в отношении кисломолочных нет противоречий: в рацион их нужно вводить даже в больших количествах, чем обычно.

Правильное питание обязательно учитывает задержку жидкости, которая происходит в организме женщины в период менструации. Приводит она к отекам, общему недомоганию и болям. С проблемой помогут справиться мочегонные отвары и приправы, такие как базилик, укроп, фенхель, петрушка, помогающие удалить жидкость. Также они содержат витамин Е, обладают успокаивающими и болеутоляющими свойствами.

Таким образом, меню на время месячных должно содержать:

• Орехи и злаки;
• Бобовые (в умеренных количествах);
• Фрукты;
• Овощи (такие как капуста, салаты, кабачки, огурцы);
• Рыбу и морепродукты;
• Кисломолочные продукты;
• Минеральную воду без газа.

Диета при месячных вынуждает женщин отказываться от ряда продуктов, усиливающих дискомфорт при менструации и наоборот, ввести в рацион продукты, снимающие боль и неприятные ощущения.

Обратите внимание на продукты и блюда, которые не рекомендуется употреблять во время месячных:

• Жареные блюда. Использование для жарки растительных и животных жиров усиливает болевые синдромы при месячных.
• Полуфабрикаты и консервы. В таких продуктах повышенное содержание соли, усиливающей боли и отечность организма.
• Сахар, шоколад. Они могут вызывать раздражительность, сонливость, повышать в крови уровень сахара. Рекомендуется заменить их бананами, курагой, персиками. Если от шоколада невозможно отказаться – выбирайте немного горького шоколада.
• Мюсли и блюда из муки высших сортов.

Необходимо также отказаться от:

В этих продуктах содержится много жиров и соли.

Употребление алкоголя во время месячных категорически не рекомендуется, ведь он возбуждает нервную систему и расширяет сосуды, что повышает раздражительность и увеличивает объемы выделений.

Во время месячных под запретом должна быть любая пища, имеющая животное происхождение, а также сметана, семечки, оливки. Исключение – рыба и курица.

Пить кофе также не рекомендуется, так как оно может вызвать головную боль, раздражительность, повысить давление.

В целом, многие привычные напитки лучше заменить на обычную, либо минеральную воду без газа, а также мочегонные отвары, но нужно помнить о восстановлении уровня кальция, который выводится с жидкостью из организма.

Приведенные требования к питанию во время месячных, позитивно влияют на работу организма в любой период жизни женщины.

источник

Во время месячных многие женщины испытывают недомогание. Иногда боли бывают настолько сильными, что приходится принимать обезболивающие препараты. В результате ухудшения общего состояния организма возрастает раздражительность, пропадает в какой-то мере интерес к жизни, нарушается сон. Иногда, при нехватке в организме магния, начинаются судороги отдельных частей тела.

Но самое обидное то, что не одна лишь девушка морально и физически страдает в этот период – окружающие тоже претерпевают от ее скверного характера.

Процесс, при котором внизу живота во время месячных чувствуются боли, называется дисменорея. И ее можно избежать, если вкушать полезные в такие дни продукты.

Правильное питание во время месячных способно справиться с некоторыми проблемами:

• Не дать поправиться.
• Уменьшить количество выделяющейся крови.
• Снять болевой синдром.

Диета во время месячных составляется с учетом индивидуальной переносимости организмом выбранных продуктов. Ведь рацион должен обеспечивать женщину всем необходимыми полезными веществами, не нанося вреда.

Факторы, вызывающие боль при ежемесячном кровотечении, у каждой женщины разные. Именно поэтому обязательно проконсультируйтесь в женской консультации, что вам делать с этой бедой. Установить самостоятельно причину болей невозможно, а значит, и самолечением нельзя заниматься.

Во время месячных боль может быть вызвана:

1. Сокращением мышц (интенсивность сокращений влияет на силу болевых ощущений).
2. Сбоем гормонального фона.
3. Нервным перенапряжением.
4. Обостряющимися в это время болезнями половых органов.

Но какой бы ни была причина, утихомирить болезненные ощущения можно, даже просто кушая полезные продукты.

Женщинам иногда трудно поменять рацион питания, особенно если они загружены в течение дня. Зачастую нет возможности бегать по магазинам за специальными продуктами и готовить для себя отдельно, да это и не нужно. Диета при месячных заключается в контроле количества употребляемых продуктов. Боль не будет сильной, если увеличить употребление фруктов и овощей. Это природные антиоксиданты, содержащие в большом количестве магний и кальций. Предпочтение отдается:

Магний в продуктах прекрасно снимает мышечное напряжение. Элементом богаты все бобовые, орехи, зерна. В меню вводятся:

Стоит помнить, что подобная пища вызывает вздутие живота, поэтому есть ее нужно понемногу и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, способствуют снижению болевых ощущений. Особенно полезны:

Омега-3, жирные кислоты, содержащиеся в данных сортах рыбы, смягчают боль, вызванную во время менструации веществами простагландинами. Подобным эффектом обладает и масло льняного семени.

Пить можно отвары ромашки, тысячелистника, пижмы, мяты. Они славятся обезболивающим и успокаивающим эффектом.

Количество выделяющейся при месячных крови зависит от многих факторов. Диета во время месячных, направленная на повышение уровня железа в крови, снизит объем выделений.

Конечно, не рекомендуется самостоятельно принимать решения об уменьшении кровопотери. Лучше посоветоваться с врачом. Если гинеколог не обнаружит никаких патологий, то во вторые или третьи сутки можно устроить разгрузочные дни. Со стола убираются продукты:

Поможет и обильное питье, особенно отвары трав. Заваривать можно крапиву или пастушью сумку. А листочки малины или мяты можно заваривать в чайнике вместе с обычной заваркой. Пить как обычный чай.

Меню составляется с введением продуктов:

• Яблок.
• Морской капусты.
• Моллюсков.
• Гречи.
• Какао.
• Тыквенных семечек.

Лучшему всасыванию железа способствуют фрукты (персики, лимоны, апельсины) и овощи (красный перец, огурцы). Кроме того, блюда должны быть обильно посыпаны зеленью (петрушкой, укропом).

Острая нехватка магния и кальция в организме способна привести к судорогам. Они возникают в любое время суток, особенно по ночам, и являются крайне болезненными. Состояние дополняется головными болями вместе с плохим настроением. В связи с этим следует употреблять:

При нехватке магния падает и уровень дофамина – гормона настроения. Употребление правильных продуктов поможет сохранить в организме баланс микроэлементов, значительно облегчая жизнь женщины.

Во время деликатных дней у женщин усиливается аппетит, кушать хочется постоянно и много. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно регулировать потребление жирной и сладкой еды.

Так как уровень сахара в этот период в крови понижен, то хочется шоколада, пирожных, печенья.

Врачи рекомендуют заменить сахар сложными углеводами. Они усваиваются медленнее и помогают укротить аппетит. Цельнозерновые хлебцы, макароны твердых сортов, отруби, кроме всего прочего, способствуют выработке серотонина. В итоге настроение будет улучшаться, а сон – налаживаться.

Также следует увеличить количество потребляемых несладких фруктов (помело, грейпфруты), овощей (репа, капуста, морковь) и зелени (листовой салат, шпинат).

Приемы пищи полезнее дробить на небольшие порции, и в течение дня кушать каждые 3 часа.

Диета во время месячных предусматривает обильное питье, не меньше двух литров в день. Связано это с особенностями женского организма: при менструациях он склонен к задержанию жидкости. Но при покупке минеральной воды следует выбирать негазированную с пониженным содержанием натрия.

Не нужно злоупотреблять кофе, чаем, различными лимонадами и алкоголем. Употребление кофеина приводит к сужению кровеносных сосудов, что может спровоцировать головную боль.

Обычный чай полезно заменить фиточаем или отварами мочегонных трав. А вместо сахара в чашку можно добавить немного меда.

Обозначение «запрещенные» достаточно условное. Диетологи выделяют некоторые группы продуктов, которые способны усилить боль и неприятные ощущения в определенные периоды жизни женщины.

Итак, что есть во время месячных, выше было определено. Теперь обратим внимание, каких продуктов следует избегать:

1. Обработанная готовая пища. Консервы и полуфабрикаты всегда содержат большое количество соли. Излишняя соль в организме будет задерживать жидкость, что, в свою очередь, приведет к болям внизу живота.
2. Жареные блюда. Обжаренная пища повышает уровень эстрогенов (стероидных женских половых гормонов). Причем так действуют и животные, и растительные жиры. При повышении эстрогенов изменения в матке приобретают резкий, ярко выраженный характер и вызывают боли.
3. Сахар. Рафинированный сахар приводит к повышению уровня сахара в крови, что вызывает сонливость и раздражительность. Блюда из пшеничной муки, мюсли на завтрак, пирожные, конфеты целесообразнее отложить подальше до лучших дней. Сладкоежкам можно заменить привычные сладости на хурму, персики, курагу и бананы. Если шоколада все же хочется, лучше выбрать горький.

Привести к расстройству пищеварения может употребление таких продуктов, как:

Это тяжелые продукты питания, содержащие большое количество соли или жиров.

От алкоголя следует отказаться совсем. Расширяя сосуды, он неоднозначно действует на нервную систему, возбуждая её. Расширение сосудов способно привести к усилению выделений, а раздраженные системы организма нуждаются не в тонизировании, а в расслаблении.

Под запрет попадает вся пища животного происхождения. Убираем из своих блюд сливочное масло, жирное молоко, жирное мясо, сметану, авокадо, оливки, семечки. При этом свинину можно заменить курицей и рыбой, а перекусить предпочтительнее курагой или грецкими орехами.

Запрет не относится к йогурту. В нем содержатся живые бактерии, которые способствуют пищеварению. Кроме того, в йогурте много кальция, а его употребление во время месячных нужно увеличить в 2 раза (до 1300 мг в день).

Правильного питания следует придерживаться не только во время месячных, но и в другие дни. А вот со всеми остальными диетами следует быть осторожнее, чтобы не нанести вреда организму.

источник

Многим женщинам в критические дни приходится испытывать дискомфорт. Чаще всего избавиться от него пытаются при помощи таблеток. Но есть иной путь – выбрать соответствующее меню. Тогда медикаменты, возможно, не потребуются, и самочувствие будет отличным.

Состояние женского организма во время менструации настолько меняется, что даже привычная еда может стать причиной боли в области живота, обильных кровяных выделений, боли кишечника, смены настроения, мигрени. Выяснив, что нельзя есть при месячных, а что в этот период будет полезным, можно решить проблему недомогания в критические дни.

В течение менструального цикла гормональный фон постоянно меняется. Уровень эстрогена и прогестерона, основных факторов, воздействующих на репродуктивную систему, то растет, то снижается. Смена уровней гормонов происходит, как и задумано природой, не синхронно. Но иногда гормональные скачки и всплески бывают настолько резкие, что системы организма не могут адаптироваться и соответствующим образом отреагировать. Поэтому возникают:

• боли в животе, иногда схваткообразные, связанные с сократительной деятельностью матки;
• обильные кровяные выделения, усиливающиеся из-за расширения сосудов, уменьшения эластичности их стенок, понижения вязкости крови;
• нервные перенапряжения из-за усиленной работы всех систем организма, что вызывает непреодолимое желание кушать много, без особого разбора, полезно это или нет;
• расстройства пищеварения, выражающиеся в отсутствии стула или, наоборот, в его излишней мягкости и стремительности;
• наращивание веса, вздутия области живота, отеки.

Чтобы избежать подобных симптомов, нужно ограничить набор продуктов или добавить в него то, что поможет справиться с ситуацией.

В критические дни состояние, когда невозможно удержаться от желания съесть много всего и, желательно, самого вредного, известно большинству женщин. Это чувство возникает обычно из-за разбалансировки гормонального фона. Чтобы помочь снизить аппетит, врачи назначают в таких случаях своим пациенткам гормональные препараты.

Но можно избежать приема таблеток, если питаться строго по режиму, маленькими порциями, но часто. Еще необходимо повысить физическую активность, которая помогает разгрузить нервную систему и восстановить ее управляющую роль в формировании гормональных уровней.

Чтобы питание во время месячных было во благо и снижало аппетит, нужно придерживаться овощного рациона, богатого клетчаткой. Важно наличие продуктов с медленными углеводами – это крупы из цельного зерна и содержащие их хлеб и макаронные изделия. Насыщение водой также необходимо для нормальной работы нервной системы. Поэтому между приемами пищи следует небольшими количествами пить чистую воду, исключив сладкие и раздражающие кишечник напитки.

Поедание больших количеств жирных, калорийных блюд не только не снизит аппетит, но может его даже повысить. Кроме того, такое питание отрицательно скажется на работе всех систем организма.

В критические дни из-за гормонального всплеска активизируется центр голода, повышая аппетит. Организму хочется есть, независимо от объективных потребностей. И ему не важно, что вы едите – соленое или сладкое, острое или жирное. Главное, заглушить этот поступающий из мозга сигнал.

Ситуация обратная наблюдается гораздо реже, но и она может случиться. При этом наступает не желание много кушать, а ненормальное отвращение к еде. Это также негативно сказывается на работе репродуктивной системы и состоянии организма в целом.

Поэтому в критические дни нельзя отказываться от еды. Перегружать желудок пищей также не стоит. Нужно питаться правильно и дробно, исключив то, что нельзя есть при месячных. В этом случае можно снизить аппетит и не дать организму накопить лишние калории и жировые отложения.

Отказаться следует, прежде всего, от тяжелой пищи, маринадов, консервантов, еды быстрого приготовления. Хотя во время месячных многих сильно тянет на сладкое, им злоупотреблять также не стоит, хотя бы первые несколько дней лучше обойтись без конфет и пирожных, а также сахара. Быстрые углеводы влияют на выработку инсулина и сбивают общий гормональный баланс.

В некоторых случаях не рекомендуется употребление шоколада в дни менструации. Что это за случай, почему, когда и какой шоколад вреден? При месячных небольшие количества этого продукта могут употребляться, но только черного его варианта, с большим содержанием какао – в нем есть необходимый при менструации магний, а вредных углеводов немного. Опасность представляет шоколад для тех, кто подвержен риску развития мастопатии. Молочный шоколад, особенно в больших количествах, при менструации есть нельзя.

Чтобы не вызывать вздутия кишечника, необходимо снизить в первые дни месячных употребление таких продуктов:

1. Соя, горох, фасоль, нут.
2. Капуста.
3. Газированные напитки.
4. Белый хлеб и сдоба.
5. Макароны из мягких сортов зерна.
6. Цельное молоко, жирные сливки.

Уменьшить боли из-за сокращений матки можно, снизив потребление:

Объем менструальных выделений понижают следующие ограничения:

1. Отказ от фаст-фуда и крепких чая и кофе, алкоголь.
2. Отсутствие в меню солений, копченостей, маринадов и острых блюд. Вообще, от соли, желательно, отказаться или уменьшить ее потребление на период месячных.
3. Оберегание организма от переохлаждения и перегрева, особенно – от приема горячих ванн, бани, сауны или душа.

Употребление фруктов и овощей приветствуется в любые дни менструального цикла. Особенно показан такой рацион при менструации. Принести пользу и справиться с дискомфортом поможет диета, в меню которой присутствует такой список продуктов:

1. Листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук.
2. Редис, репа, брюква, морковь, свекла, редька, мангольд, топинамбур, батат, корневой сельдерей.
3. Печеный картофель.
4. Жирные, морские сорта рыбы, моллюски.
5. Морская капуста.
6. Орехи всех видов.
7. Изюм, курага, инжир и другие сухофрукты.
8. Семена льна и кунжута, льняное масло.
9. Овсяная и гречневая каши.
10. Нежирное мясо, например, птицы.
11. Бананы, авокадо, апельсины, арбузы, дыня.
12. Нежирные кисломолочные продукты, небольшие количества твердого сыра.
13. Яблоки, смородина и другие ягоды.
14. Мед.

Так как свекла способствует усилению перистальтики, некоторые сомневаются, стоит ли включать ее в рацион при месячных. Но эти опасения беспочвенны. Свеколка снижает боль от спазмов живота, поэтому свекольный салат вполне допустим в критические дни. Также есть свеклу нужно и перед месячными. Она повышает гемоглобин во время месячных и способствует выведению шлаков, что очень важно.

Среди нужных для организма продуктов есть такие, которые могут вызвать нежелательные явления, но, все же, являются полезными в критические дни, например, бобовые и капуста. В них много необходимого в период менструации кальция, растительного белка, клетчатки. Они обладают антиоксидантными свойствами. Если рекомендации врача не ограничивают употребление таких овощей, то можно смело использовать их в своем рационе. В противном случае, лучше остановиться на более правильном меню. Получить все необходимые микроэлементы и питательные вещества можно из многих продуктов – например, орехов, рыбы, листовых овощей, ягод, фруктов. Размышляя, что купить к столу, нужно стремиться улучшить состояние своего организма, тогда самочувствие и здоровье обязательно придут в норму.

источник

Витамины группы B предотвращают спазмы и появление усталости во время менструации. Марганец помогает облегчить мышечные спазмы и снять напряжение. Обратите внимание на продукты, которые их содержат.

Во время менструации женщины испытывают большой стресс из-за постоянных перепадов настроения. Чтобы свести стресс к минимуму, необходимо подобрать специальное питание во время месячных. Внесите изменения в свою диету, ведь одни продукты во время менструации полезны, а другие вредны.

Правильное питание во время месячных поможет вам оставаться в хорошем настроении на протяжении этого периода. Советы о том, как именно питаться во время менструации — в нашей статье.

В фасоли, горохе, чечевице и других бобовых содержится много клетчатки, впитывающей в себя воду.

Благодаря клетчатке ваши испражнения будут содержать больше влаги. Это, в свою очередь, освободит организм от ее излишков, нормализует пищеварение и снизит риск как запора, так и диареи.

Бобовые — это также отличный источников витаминов группы B. Последние предотвращают спазмы и появление усталости во время менструации. Если вас беспокоит, что из-за гороха и фасоли повышается газообразование, ешьте бобовые небольшими порциями, постепенно увеличивая их объем.

Овощи богаты кальцием, калием и магнием — полезными элементами, предотвращающими и облегчающими спазмы и колики.

Кроме того, они действуют успокаивающе на нервную систему и уменьшают раздражительность.

Зеленые овощи и собственно зелень содержат витамин K, повышающий свертываемость крови. Этот витамин позволяет предотвратить слишком обильное кровотечение.

Похожие на гормоны вещества, которые участвуют в сокращении мышц и вместе с тем вызывают боль во время менструации, называются простагландины. Вызванную ими боль можно смягчить, употребляя омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты содержатся в лососевых, в орехах и в семенах льна.

Исследование, опубликованное в 1995 году в European Journal of Clinical Nutrition, показало, что женщины, которые едят больше продуктов с омега-3 жирными кислотами, меньше подвержены менструальным болям.

Сотрудники американского Центра питания человека в Гранд-Форксе (Северная Дакота) выяснили, что у молодых женщин, употребляющих марганец в небольших количествах, менструальный поток увеличивался вплоть до 50%.

Это означает, что тем, кто страдает от боли во время месячных, необходимо употреблять больше марганца. Он содержится во многих фруктах, но больше всего — в ананасе. При этом в ананасе много бромелайна, который помогает мышцам расслабиться и, тем самым, снимает боль.

Чай — еще один источник марганца, но во время месячных надо избегать чая, содержащего кофеин. Он может только ухудшить самочувствие.

Имбирный чай поможет избавиться от тошноты и вздутия живота. Настой из ромашки поможет облегчить мышечные спазмы и снять напряжение, которое приводит к раздражительности и подавленному состоянию.

Избыток воды в организме может привести к болям в области живота. Как ни странно, бороться с этим можно, выпивая больше воды. Если вы потребляете слишком мало жидкости, организм будет восполнять нехватку, задерживая воду в организме. Это приводит к отекам и неприятным ощущениям.

Британские врачи выяснили, что употребление небольших порций углеводов каждые 3 часа и за час до сна избавляют от предменструального синдрома 70% женщин.

Кроме того, цельнозерновые продукты — отличный источник марганца, а также витаминов группы B и витамина E. Последние помогают снять усталость и побороть депрессию.

Йогурт содержит живые культуры и бактерии, которые способствуют здоровому пищеварению. Кроме того, это отличный источник кальция. Для облегчения менструальных болей женщинам рекомендуется употреблять двойную норму кальция — не 600, а 1300 мг в день.

Правда, как и мясо, молочные продукты содержат арахидоновую кислоту, которая способствует выработке простагландинов и, следовательно, спазмам и болям. Так что во время менструации можно выбрать другой источник кальция. К примеру, обратите внимание на брокколи, савойскую капусту, консервированный лосось, соки и хлопья.

Во время менструации избегайте продуктов, содержащих кофеин (кофе, чай, шоколад, газированные напитки).

Кофеин сужает кровеносные сосуды и обезвоживает организм. Это может привести к головным болям и излишним переживаниям, особенно неприятным в критические дни.

Сократите употребление натрия — это поможет сохранить баланс жидкости в организме. Лучше всего отказаться на время менструации от консервов, полуфабрикатов (например, замороженного мяса), сыра, сои. Избегайте и других продуктов, которые содержат больше 200 мг натрия в одной порции.

Продукты, в которых содержится много жира (масло, мясо, жареные блюда, молочные продукты — кроме обезжиренных), повышают уровень эстрогена. Это относится в равной степени как к животным, так и к растительным жирам.

Сохранять стабильный уровень эстрогена необходимо для того, чтобы изменения в матке были не слишком резкими и не вызывали боль.

Рафинированный сахар повышает уровень сахара в крови. В результате мы ощущаем сонливость и пребываем в плохом настроении. Избегайте сладостей во время месячных, откажитесь от пирожных, конфет, хлопьев на завтрак и пшеничной муки. Так ваш организм быстрее переработает полученный сахар.

Попробуйте есть чаще небольшими порциями, а не устраивать 3 больших приема пищи из трех блюд. Правильное питание во время месячных позволит поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.

источник

GettyImages Мы составили список продуктов, которые поддержат вас в критические дни и помогут перенести их легче.

Овес содержит магний, который поддерживает нервную систему во время месячных. Он поможет заснуть, снизит беспокойство и сгладит перепады настроения. Овес также является одним из лучших источников цинка, который очень помогает женщинам, страдающим от болезненных месячных. А также обеспечивает организм необходимыми в этот период углеводами. Все знают, насколько «овсянка» питательна и как легко усваивается, так что она станет отличным помощником в критические дни.

Женщины теряют во время месячных от 30 до 80 мл крови, что соответствует 15−25 мг железа, поэтому важно восполнять недостаток железа продуктами, которые его содержат в большом количестве.

Эта травка содержит апиол — соединение, которое способно стимулировать весь процесс, облегчая при этом менструальные судороги (тупые ноющие боли в нижней части живота).

Он также облегчает болезненные ощущения в нижней части живота, т.к. содержит много питательных веществ, таких как витамин Е, витамин B6 и магний.

Чтобы уменьшить спазмы и усталость во время месячных, нужно есть бобовые. В них много витамина B и грубого волокна, который нормализует пищеварение. Однако, не переусердствуйте, чтобы не вызвать вздутия.

Женскому организму необходимо примерно 1200 мг кальция во время месячных. (это в два раза больше обычной суточной нормы). Недостаток кальция усугубляет проявление неприятных симптомов ПМС.

Этот овощ помогает бороться со вздутием живота, отечностью и излишней усталостью. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6 и Е, калий и магний, которые облегчают симптомы ПМС.

Бананы также могут помочь с пищеварением, что важно для женщин, страдающих диареей в течение критического периода. Известно также, что бананы помогают при судорогах благодаря витамину B6, но главное то, что в бананах много калия, который способствует выведению лишней жидкости из организма, и следовательно, избавляет от отечности и вздутия живота. Ну и опять же, всем известно, что бананы прекрасно поднимают настроение.

Ананасы также помогают бороться со спазмами, потому что содержат бромелайн, растительный фермент, который способствует расслаблению мышц. Правда большая часть бромелайна находится в стеблях ананаса, который не очень вкусный но, тем не менее, съедобный.

В период менструации их нужно есть как можно больше. Яблоки насыщают организм необходимыми во время месячный магнием и железом.

Содержат Омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Кроме того, грецкие орехи богаты магнием и витамином B6. Существуют исследования, доказывающие, что месячные у женщин, употребляющих Омега-3 жирные кислоты, проходят менее болезненно.

Семечки богаты витамином E, а также цинком и магнием. В семенах подсолнечника содержится и пиридоксин (Витамин B6), который помогает облегчать боль во время менструации, а также способствует усвоению цинка и магния.

Чай ромашки помогает уменьшить мышечные спазмы, снять напряжение, уменьшить беспокойство и раздражительность. Он считается естественным противовоспалительным средством, облегчающим боли в нижней части живота. К тому же теплые напитки в этот период особенно показаны.

источник

Описание актуально на 25.07.2017

• Эффективность: лечебный эффект через неделю
• Сроки: один месяц
• Стоимость продуктов: 1600-1800 рублей в неделю

Гормональный фон женщины меняется в течение всего цикла и влияет на настроение, общее состояние, работоспособность и внешний вид. В виду воздействия гормонов (в частности, прогестерона во второй половине цикла, начиная с 15-16 дня) возникает естественная реакция перед месячными — задержка жидкости, чем и обусловлен набор веса и появление отечности лица, рук и живота. В среднем, колебания веса составляют 2-3 кг. Не стоит расстраиваться — это не лишние килограммы за счет жировых отложений, а жидкость, которая уйдет с окончанием месячных.

Накануне критических дней появляется раздражительность, многие отмечают сильную тягу к сладкому и повышение аппетита. Организм старается запастись питательными веществами впрок. Если не сдерживать аппетит, то углеводы будут откладываться «про запас» в виде жира. Возможная причина тяги к сладостям — низкий уровень сахара в крови из-за того, что пропускаются приемы пищи. Поэтому нужно есть небольшими порциями и часто — до 6 раз в день.

Все эффекты прогестерона будут выражены до начала следующего цикла. В это время у женщины отмечается синдром предменструального напряжения, который включает кроме вышеописанных симптомов вздутие живота, сонливость, апатичность и болезненность молочных желез.

Диета при ПМС поможет скорректировать это состояние. За неделю до месячных рекомендуется:

• ограничить количество соли, соленых продуктов (соевый соус, соленая рыба, сельдь, соленые орешки, сыры, колбасы, соления и маринады);
• с осторожностью употреблять кофеинсодержащие напитки и алкоголь, которые задерживают воду и еще больше усиливают отеки;
• включить в рацион отвар мочегонных трав: укроп, петрушка, полевой хвощ, кукурузные рыльца, стебли сельдерея.

Уже за неделю до начала месячных нужно есть пищу, богатую клетчаткой и сложными углеводами (капуста, яблоки, крупы, бобовые, отруби, цельнозерновые хлебцы, семена и семечки). Клетчатка помогает выводить из организма воду. Замечено, что бороться с тягой к шоколаду помогают морепродукты. Это идеальный вариант питания в этот период — содержит мало калорий и достаточное количество белка, железа и цинка.

Нужна ли диета во время месячных для похудения? Непосредственно во время месячных специальное питание с целью похудения противопоказано. Нужно сказать, что это не самое подходящее время для диеты. Это только усугубит депрессию у женщины и будет стрессом для организма.

В эти дни отмечается снижение уровня эстрогена — гормона, необходимого для выработки серотонина (гормона настроения). Поэтому многие женщины склонны к депрессивным состояниям или по крайней мере подавлению настроения. Этим также объясняется тяга к сладостям, особенно шоколаду. Диетологи советуют придерживаться средне калорийного питания в этот период, а не устраивать разгрузочные дни и строгие диеты.

Принимая во внимание гормональные изменения во время месячных, становится понятным, почему попытки похудеть оказываются бесполезными. Прибавка веса зависит от прогестерона, уровень которого увеличивается перед месячными. Этот гормон подготавливает женский организм к беременности и способствует накоплению жировых отложений. Но на этот процесс можно повлиять, придерживаясь правильного питания.

Питание во время месячных должно быть рациональным и здоровым. Начало цикла связано с дискомфортом, а для многих женщин с болезненными ощущениями. Первые дни желательно употреблять только сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом: цельнозерновой хлеб, крупы (особенно рис и греча), бобовые, разные овощи и фрукты.

Откажитесь от «плохих» углеводов (конфеты, торты, пирожное, сладкая выпечка, печенье) и замените их фруктами и ягодами, медом, сухофруктами, кашами с добавлением меда и сухофруктов. Включайте в рацион курагу, чернослив, изюм, сушеные груши — они достаточно сладкие за счет содержания фруктозы и в сочетании с творогом или йогуртом вполне могут заменить десерты. Эти продукты помогут улучшить настроение, дадут витамины и энергию и при этом будет меньше риска прибавки лишних сантиметров и килограммов.

В этот период лучше исключить экстрактивные и возбуждающие ЦНС вещества и блюда:

• кофе, чай;
• крепкие мясные бульоны, жареное и тушеное мясо;
• шоколад.

Включение в питание продуктов, богатых магнием поможет преодолеть раздражительность и головные боли. Магний мы получаем, употребляя злаки, орехи, отруби, семечки, темно-зеленые овощи, горох и фасоль, гречневую и пшенную крупу. Орехи и семечки (льна, подсолнечника, тыквы, мака, кунжута) могут быть полезным перекусом на работе при возникновении чувства голода. Они содержат также витамин Е, который регулирует выработку серотонина и благотворно влияет на репродуктивную систему. Поэтому дополнительно в рацион включайте растительные масла и соевые бобы.

Калий регулирует водно-солевой обмен и способствует выведению жидкости из организма, а это очень важно в этот период, также он предупреждает появление депрессий. Много калия содержат все орехи, курага, изюм, чернослив, бананы, капуста, листовые овощи.

В середине цикла (8-14 день) можно добавить больше калорий и включить белковые продукты: морепродукты, рыбные и мясные блюда, яйца, больше творога. Углеводы следует уменьшить. Калорийность пищи должна составлять 1400 ккал.

В конце цикла (15-28 день) можно добавить сладкие продукты, но избегайте употребления тяжелой пищи. По-прежнему в рационе должны преобладать овощи, рыба.

При болезненных месячных стоит включить в питание:

• бананы и шоколад;
• витамины и минералы (они способствуют снижению тонуса матки);
• на ночь выпивать вино с добавлением апельсинового сока;
• отказаться от кофе, соли и соленых продуктов.

Поддержать уровень железа можно, употребляя:

• красное мясо;
• устрицы, кальмары, креветки;
• икру, красную рыбу;
• кашу из цельной гречневой крупы;
• яблоки, листовые салаты, чернослив, курагу, изюм;
• брокколи и кольраби;
• печень (телячья, говяжья, куриная);
• гранатовый сок.

Очень многих женщин беспокоит вздутие кишечника. В таком случае нужно временно отказаться от капусты, дрожжевого хлеба, картофеля, бананов, бобовых, винограда, напитки с газом, кваса. Уменьшить боль позволяют травяные чаи. Можно пить чай, состоящий из 1 ч. мяты и 2 ч. зеленого чая, настой крапивы.

В этот период также не рекомендуются высокоинтенсивные тренировки. С четвертого дня менструации можно выполнять обычную нагрузку в спортзале, поскольку с 4-го по 25-й день цикла женщины легко переносят всякие физические нагрузки.

К низкокалорийной диете можно приступить сразу после окончания месячных — в этот период аппетит снижается и можно без стресса для организма выполнить задуманное вами питание до конца. Благоприятным временем для начала диеты является период влияния эстрогена, уровень которого повышается с каждым днем после окончания месячных до 14-15 дня цикла. Этот гормон помогает организму сжигать жиры, улучшает настроение и подавляет аппетит. В это время у женщины хорошее настроение, она имеет мотивацию и уверена в себе, а организм может легко принять перемены, в частности в питании.

Медицина не против голодания, которым лечат тяжелые аллергии, псориаз, экзему, бронхиальную астму и прочие заболевания. Что касается голодания во время месячных, то мнения разделяются. Периодические кровотечения не являются противопоказанием, но одни считают, что начинать его в этот период все-таки не стоит. Если вы уже находитесь в процессе голодания, то прерывать его на время месячных не нужно.

Другое мнение основывается на том, что голодание, особенно на 2-5 суток, надо приурочивать к началу месячных. Окончание их говорит об обновлении организма женщины, в потребности в пище, и нужно выходить из голода. Если предпринимаются длительные голодания (7-30 дней), то выход из него тоже нужно приурочивать к окончанию месячных.

Нужно знать, голодание может вызвать нарушение менструального цикла — он становится сбивчивым или месячные могут совсем отсутствовать. Восстанавливать цикл придется гормональными препаратами, что вызывает опасность набора веса, если голодание предпринималось с этой целью. Помните, что длительное голодание в домашних условиях опасно всевозможными осложнениями (рвота, судороги, повышение давления), а также невозможно провести надлежащие мероприятия для выведения кетоновых тел и уменьшения интоксикации.

Также многие отмечают, что после диеты нет месячных. Несбалансированная низкокалорийная диета (на уровне 1000-1200 ккал) и ограничение поступления белков, жиров и углеводов становится причиной гормональных нарушений. Особенно чувствительна репродуктивная система и на фоне значительной потери веса развивается дисбаланс половых гормонов. Длительное отсутствие менструации приводит к необратимым изменениям (бесплодие).

Основная причина нарушений цикла — низкое потребление или отсутствие жиров животного происхождения в рационе, которые участвуют в выработке половых гормонов. Холестерин — это то вещество, которое необходимо для их синтеза. Нарушается слаженная работа системы гипофиз-гипоталамус-яичники и прогестерон вырабатывается в недостаточном количестве.

Растительная пища не заменяет животную, поэтому вегетарианство также может привести к нарушениям менструального цикла. Часто обсуждается тема: как связаны сыроедение и месячные. Можно сказать, что диета с низким содержанием белка сырых овощей и фруктов, сначала ведет к увеличению интервалов, а при длительном таком питании менструация пропадает совсем.

Резкое похудение и уменьшение жировой массы становится причиной нарушений цикла. Месячные восстанавливаются после перехода на здоровое и рациональное питание и восстановления веса до нормы.

Чтобы восстановить менструальный цикл нужно:

• повысить калорийность рациона;
• отрегулировать потребление жиров/белков/углеводов (на 1 кг веса белков 2 г, жиров 1-1,3 г, углеводов 2,5 г);
• соблюдать питьевой режим (40 мл на 1 кг веса);
• подключить витаминно-минеральные комплексы;
• снизить интенсивность нагрузок.

В рацион питания нужно включать: растительные масла, сливочное масло, рыбий жир, морепродукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, яйца, крупы, бобовые, молочные и кисломолочные продукты, семена, орехи, сухофрукты. Важно также соблюдать режим питания.

Вернуть месячные помогут отвары трав, например, душицы. Народная медицина ее называет женской травой и «материнкой», потому что она применяется при многих женских заболеваниях, в том числе способствует восстановлению гормонального фона и месячных. Для приготовления настоя душицы нужно взять 2 чайные ложки травы и залить кипятком в количестве 200 мл. Настоять 20 минут. После процеживания пить по 1/3 стакана трижды в день.

Если все предпринятые мероприятия не помогли восстановить репродуктивную функцию, обязательно посетите гинеколога — возможно, будет необходима гормональная терапия.

• Овощи и фрукты в составе имеют антиоксиданты, которые в какой-то степени уменьшают болевой симптом. Они положительно влияют на пищеварение и улучшают моторику кишечника, предупреждая возникновение запоров. Из фруктов нужно отдать предпочтение бананам, яблокам, абрикосам, поскольку они содержат калий, железо и магний. Состав овощей любой, но брокколи содержит фолиевую кислоту и кальций, баклажаны — калий и магний, а чечевицу стоит выбрать как высокобелковый продукт.
• Хлеб ржаной, с отрубями, цельнозерновой.
• Супы лучше готовить на некрепких и нежирных бульонах. Выбор их большой по вашим предпочтениям: овощной, грибной, борщ, рассольник, щи, свекольник.
• Любая рыба и морепродукты. В их составе достаточное количество йода, витамин D, необходимый для усвоения кальция. Жирные кислоты в некоторой мере устраняют болевые ощущения.
• Обязательно включайте в рацион кисломолочные продукты, творог, сыр и молоко (при хорошей переносимости). Кальций и витамины необходимы для восстановления организма в этот период.
• Мясо и птицу лучше выбирать нежирных сортов. Их белки, аминокислоты и железо будут полезны в период месячных, особенно красное мясо, которое содержит больше железа. В этом плане полезна также печень.
• Яйца в любом приготовлении.
• Крупы различные (лучше цельно зерновые), бобовые включаются при хорошей переносимости.
• Вводите в рацион различные растительные масла — источник витамина Е, ненасыщенных жирных кислот.
• Орехи и семечки — источники витаминов, микроэлементов, жирных кислот.
• Из напитков рекомендованы зеленый чай, настой шиповника, травяные отвары, о которых говорилось выше.

овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168 кабачки 0,6 0,3 4,6 24 капуста 1,8 0,1 4,7 27 капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30 морковь 1,3 0,1 6,9 32 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 свекла 1,5 0,1 8,8 40 тыква 1,3 0,3 7,7 28 абрикосы 0,9 0,1 10,8 41 апельсины 0,9 0,2 8,1 36 арбуз 0,6 0,1 5,8 25 бананы 1,5 0,2 21,8 95 груши 0,4 0,3 10,9 42 дыня 0,6 0,3 7,4 33 лайм 0,9 0,1 3,0 16 лимоны 0,9 0,1 3,0 16 мандарины 0,8 0,2 7,5 33 сливы 0,8 0,3 9,6 42 яблоки 0,4 0,4 9,8 47 изюм 2,9 0,6 66,0 264 курага 5,2 0,3 51,0 215 семечки подсолнечника 20,7 52,9 3,4 578 семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556 финики 2,5 0,5 69,2 274 чернослив 2,3 0,7 57,5 231 гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313 овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366 кукурузная крупа 8,3 1,2 75,0 337 перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320 пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348 рис коричневый 6,3 4,4 65,1 331 ячневая крупа 10,4 1,3 66,3 324 молоко 3,2 3,6 4,8 64 кефир 3,4 2,0 4,7 51 простокваша 2,9 2,5 4,1 53 ацидофилин 2,8 3,2 3,8 57 йогурт 4,3 2,0 6,2 60 масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748 масло кукурузное 0,0 99,9 0,0 899 масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898 масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899 компот 0,5 0,0 19,5 81 абрикосовый сок 0,9 0,1 9,0 38 морковный сок 1,1 0,1 6,4 28 томатный сок 1,1 0,2 3,8 21 тыквенный сок 0,0 0,0 9,0 38 шиповниковый сок 0,1 0,0 17,6 70