Самая полезная поза для сна

Многие наверняка знают, что почти треть своей жизни человек проводит во сне. Поэтому к выбору правильной позы для сна нужно подходить со всей серьезностью. Конечно, можно как-нибудь и на кресле выспаться, но позвоночник и другие органы спасибо вам за это точно не скажут. В итоге вы проснетесь разбитым и с болью в спине и шее.

Тем не менее многие удивляются, что вопрос: как спать правильно, вообще заслуживает внимания. Люди ошибочно считают, что здесь главное – отгоризонтироваться, а все остальное получится само собой. Но на самом деле, это не так.

Мы же попробуем выяснить, как правильно спать, чтобы не навредить своему организму и проснуться полностью отдохнувшим и полным сил. Рассмотрим основные позы, противопоказания в том или ином случае, важность постельных принадлежностей и другие критичные моменты относительного этого предприятия. В расчет возьмем советы для правильного сна от специалистов этой области.

Поза очень важна и напрямую влияет на качество сна. Если засыпать, как приходится и в неудобных положениях, то вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье. Вот неполный перечень того, на чем отражается правильная поза для сна:

• артериальное давление;
• кровоснабжение головного мозга;
• клеточный метаболизм;
• позвоночник;
• работа мышечной ткани;
• суставы и связки;
• работа легких;
• выработка гормонов.

Один из самых главных моментов в этом деле – это поддержание позвоночника. Буквально все мануальные терапевты солидарны в том, что работа основных органов человека напрямую зависит от спинного мозга. И если позвоночник во время отдыха деформирован, то это может вызвать развитие хронических заболеваний и других неприятных последствий. Если, к примеру, выбрать правильную позу для сна при остеохондрозе, то сопутствующие проявления болезни будут иметь минимальный эффект.

То же самое касается и других заболеваний, которые, на первый взгляд, даже и близко нельзя отнести к позам для сна. Так что спать правильно – это не только удобно, но еще и полезно для вашего организма. Далее разберем самые популярные позы.

Здесь существует масса положений для правильного сна: «солдатиком», «парашютистом», «морской звездой» и т. п. Несмотря на такое разнообразие, мы привыкли выбирать одну или максимум две любимых, в которых нам действительно удобно спать.

Раздел медицины, изучающий сон, – сомнология и специалисты-сомнологи появились не так давно, но уже успели добиться ощутимых результатов и помогли многим нуждающимся. Проводя полномасштабные исследования, ученые этой области выяснили, что самая полезная поза для сна — на спине. И указывают на это многие факторы.

Для позвоночника – это идеальное положение, где он максимально комфортно себя чувствует. Кроме того, если правильно спать на спине, то вас не будет мучить отрыжка, что для некоторых является самой настоящей проблемой.

Также есть ощутимая польза от этой позы и для прекрасно половины человечества: лежа на спине, вы даете коже лица дышать «полной грудью», минимизируя вероятность развития ранних морщинок и прочих дерматологических проблем. Если вы страдаете от храпа или апноэ сна, то это говорит о недостатке этой позы.

Практически все сомнологи солидарны в том, что лучше спать именно на спине, пусть даже для некоторых это и не самое удобное положение. Для позвоночника оно идеальное, а это один из самых главных факторов качественного сна. Но и здесь есть некоторые нюансы, на которые обязательно нужно обратить особое внимание.

Правильная подушка для сна – это залог спокойной ночи и бодрого утра. Здесь нужно поговорить о крайностях. У некоторых кровать больше похожа на фабрику по производству подушек. Да, для украшения интерьера такие решения очень даже хороши. Но это совсем не значит, что нужно спать на всех этих подушках.

Чересчур большие варианты не лучшим образом сказываются на позвоночнике. В этом случае он подвержен деформациям, потому как несоразмерная подушка искажает его естественный изгиб. Здесь уже не поможет ни детям, ни взрослым правильная поза для сна, и в результате у вас наутро будет болеть голова, шея, а также могут появиться другие серьезные расстройства.

Дело в том, что большая подушка приподнимает вашу голову и кровь начинает течь как бы в гору, а от этого может проявиться недостаток кровоснабжения. Естественный порядок вещей предполагает, что голова должна располагаться достаточно низко, чтобы не затруднять кровоток к мозгу. Так что лучше спать на умеренно тоненькой подушке, а большие экземпляры использовать для других целей.

Если ваш матрац изношен, то спать на нем нельзя. Лучше перебраться на пол, чем убивать свой позвоночник таким ложем. Матрац – это серьезная поддержка для спины. В нем не нужно тонуть, как в пуховых перинах, и он не должен быть твердым, как бетон.

Совсем не обязательно покупать какие-то навороченные варианты. Здесь главное, чтобы вам было комфортно и матрац поддерживал позвоночник. Более подробно об этом аксессуаре мы поговорим чуть позже.

О таких людях всегда говорили – спит как младенец. В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется. Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием.

Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша. Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти. Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе.

То же самое можно сказать и о взрослых людях. Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно. К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп.

Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро. Так что свои инструкции здесь также имеются.

Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами. Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута.

Подушка в такой позе – это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте.

Самое верное применение подушки в этом случае – это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра. Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом. К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку – это естественная имитация этой стадии.

Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа. Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку – менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ.

Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться. Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке. Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения.

Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено. Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед. Такое положение не будет мешать нормальному кровообращению в мышцах. Максимум, что вы почувствуете на утро, – легкое покалывание в пальцах, а не получите «эффект новокаина».

Как уже говорилось выше, подушка не должна быть толстой и сильно приподнимать вашу голову. Она должна поддерживать вашу шею, не нарушая реального изгиба позвоночника. В этом случае кровообращение будет держаться в норме, исключая онемение руки.

Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, специалисты рекомендуют прокладывать между ног подушку. Такое решение позволяет стабилизировать спину и разгрузить ее со стороны поясницы и бедер. В особо сложных случаях необходима конкретная рекомендация лечащего врача.

Здесь все зависит от вашего срока. В первом триместре можно спать в любой позе, которую вы считаете для себя удобной, и ни о чем не беспокоиться. Примерно после 11 недели специалисты рекомендуют избегать положения на животе, потому как может нарушиться нормальная циркуляция крови. В случае многоплодной беременности от такой позы лучше вообще отказаться.

Во втором триместре животик уже дает о себе знать и удобно расположиться на нем вряд ли получится. В этот период можно спать на спине и на любом боку вплоть до 25 недели. После чего отдать предпочтение только лишь одной позе.

Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. Дело в том, что зеркальное положение может передавить мочеточник и правую почку. Кроме чувства дискомфорта, это еще чревато и пиелонефритом. На спине спать в этот период нельзя.

Также нелишним будет приобрести себе специальную подушку для беременных. Они бывают самых разных видов: в форме бумеранга, банана, подковы и в виде латинских литер. Подобные приспособления заметно облегчают ночное времяпровождение. Кроме того, такие подушки могут пригодиться и после родов. С ними очень удобно кормить и спать вместе с малышом. Некоторые так и вовсе покупают себе подушки для беременных именно для комфортного сна, хотя сами и ходят без животика.

Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии. Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью. Иначе нормального сна вам не видать.

Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях.

Дело в том, что даже самый хороший матрац за первые пару лет прогибается примерно на 25 %, меняя при этом свои анатомические показатели не в лучшую сторону. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине.

В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость. И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы.

На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами.

Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше (до 2004 года) их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров (ПБДЭ) выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Сегодня продукция, содержащая ПБДЭ, запрещена во всем мире, и в России в том числе. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему. Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу.

Если вы твердо решили спать правильно, но удержать нужную позицию никак не получается, то расстраиваться не нужно. Поза для сна – это привычка, причем ровно такая же, как и все остальные. Засыпая, лягте в нужную позицию, и если в течение ночи вы обнаружите, что перевернулись, то просто ее скорректируйте.

Некоторые, кто особо не мучается проблемами с бессонницей, но для кого важно держать на контроле позу (болезни позвоночника, ЖКТ и т. п.), так и вовсе ставят будильник каждые три часа для проверки своего положения. Это, конечно, кардинальный метод, но тем не менее он помогает.

Также необходимо сообщить партнеру о своих предпочтениях относительно положения в кровати. Если вы предпочитаете одну позу, а «сосед» совершенно другую, которая никак не совместима с вашей, то, может быть, имеет смысл спать отдельно или обзавестись ложем помасштабнее. Попытки пересилить себя в такой интимной части ради другого – это сильное раздражение. А последнее здоровому сну ну никак не способствует.

Питание перед сном во многом определяет позу. От него зависит не только количество лишних килограммов, но и наличие бессонных ночей. Наука давно указала на тот факт, что серьезный ужин с котлетками гарантирует как минимум беспокойную ночь, а в худшем случае — кошмары с бессонницей.

Важно понимать, что занять правильную позу на полный желудок нельзя. Вы будете постоянно ворочаться с бока на бок до тех пор, пока ваш желудок не даст добро на поспать. А случится это не ранее чем через три часа после обильного ужина.

Здесь нужно либо отодвигать время сна, либо перекусывать правильными продуктами, которые никоим образом не скажутся на вашей позе в постели. Специалисты рекомендуют перед сном употреблять бананы, сыр и орехи. В состав этих продуктов входит немалое количество полезных аминокислот, среди которых — триптофан, вызывающий сонливость.

Также помогает стакан теплого молока. И все это делать необходимо не позднее чем за час до сна. Кофеин придется полностью исключить. После него заснуть очень трудно, какую бы вы комфортную позу не выбрали. Что касается алкоголя, то его также лучше исключить. Да, небольшие порции способствуют быстрому засыпанию, но это лишь временный эффект, привыкнув к которому, вы только навредите себе.

Специалисты также советуют отказаться от посиделок перед сном за монитором или любимым сериалом. Ученые выяснили, что те, кто злоупотреблял этим делом, чаще всего страдали от нарушений сна и депрессии. Самый лучший вариант – это книга, причем именно бумажный фолиант, а не электронный. Она получше всякого снотворного уложит вас спать.

источник

В какой позе лучше всего спать? Ответ очевиден: в той, в которой чувствуете себя наиболее комфортно. Хотя не будем отрицать, что существуют положения тела, которые лучше подходят для позвоночника, в то время как другие – хуже. Тем не менее, универсальной и самой лучшей позы для сна, подходящей абсолютно всем, не существует. Каждая из них имеет свои плюсы и минусы, поэтому не всегда есть смысл менять привычки и приучать себя спать по-другому.

Согласно одному из опросов, 80% женщин по несколько раз в месяц могут страдать от бессонницы, а каждая четвертая из принявших участие в опросе плохо спит каждую четвертую ночь. Почему так происходит? Как правило, качество сна зависит от положения, в котором вы спите. Сон в неподходящей позе может вызывать мышечные спазмы и ухудшать кровообращение – отсюда и плохое самочувствие по утрам. Если вас тревожит изжога или боль в спине, возможно, причина также кроется в позе, в которой вы спите.

Часто для того, чтобы избавиться от плохого самочувствия и каждое утро начинать бодрым, отдохнувшим и в хорошем настроении, достаточно просто найти подходящую позицию для сна.

Это самая распространенная поза: на боку засыпает около 41% людей. Некоторые привыкли спать только на левом или только на правом, в то время как для других нет принципиальной разницы, на какой бок ложиться. Обе позиции одинаково безопасны для позвоночника, однако, как показывают результаты исследований, лежание на левом или правом боку может по-разному влиять на качество сна. Оказывается, людям, привыкшим спать на левой стороне, чаще снятся кошмары, в которых они попадают в опасные ситуации. Сны на правом боку, как правило, намного приятнее: люди видят красивые пейзажи и чувствуют себя в безопасности.

Многие врачи называют сон на боку самым полезным для позвоночника, тем не менее, неправильно подобранный матрас или плохая подушка могут превратить ночной отдых в мучение. На слишком плоской или деформированной подушке голова обычно запрокидывается назад. В таком положении мышцы и связки шеи сильно напрягаются, закладывает нос. Из-за слишком жесткого матраса ночью могут неметь руки и ноги, возникает напряжение в коленях и тазобедренных суставах. Чтобы предотвратить возможные неприятности во время сна на боку, следует обзавестись правильным матрасом и подушкой. Матрас должен быть не слишком жестким, но создавать хорошую поддержку для поясницы, плеч, бедер и колен, а подушка – поддерживать голову в естественном положении.

Сон на боку с выпрямленными ногами считается полезным для мышц позвоночника и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, такое положение оказывает хорошее влияние на систему кровообращения. Кстати, эта поза считается самой полезной для беременных женщин. Врачи говорят, что когда будущая мама лежит на боку, ребенок внутри чувствует себя намного лучше, чем когда женщина спит на спине (к тому же в таком положении повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника).

Говоря о позе на боку, стоит заострить внимание на нескольких важных моментах. Принимая такую позицию, не следует очень сильно подтягивать ноги к себе и принимать так называемую позу младенца или эмбриона. Такое положение создает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Кроме того, в позе младенца труднее дышать, так как легкие сдавливаются и не могут полностью распрямиться во время вдоха. В итоге это приводит к легкой гипоксии.

Еще одна опасность сна на боку – морщины. Если всю ночь лежать на одном боку, возникает давление лицо и кожа становится более подверженной образованию морщин.

Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Однако только 8% людей считают эту позу комфортной для сна. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину.

Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу. Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть.

Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке. Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении.

Считается, что положение на животе – наименее подходящее для сна. В этой позе предпочитает спать около 7% населения планеты. Есть мнение, что в таком положении спят преимущественно общительные и открытые люди, которые однако, не умеют контролировать собственную жизнь. Кроме того, считается, что в такой позе чаще всего снятся сны эротического характера.

Опасность сна на животе состоит в том, что в такой позиции уменьшается подача кислорода к головному мозгу. То есть спящие на животе на протяжении около 8 часов пребывают в состоянии легкой гипоксии, что не самое полезное для здоровья. В позиции на живое создается нагрузка на шею, плечевые суставы, а нижняя часть позвоночника неестественно изгибается. Также сон на животе способствует более быстрому старению кожи лица и образованию мелких морщин. Едва ли не единственное преимущество такой позиции – полная релаксация ног и рук.

Если вы привыкли спать на животе, то матрас в вашем случае не может быть слишком мягким, иначе могут возникнуть проблемы с дыханием. Тем не менее, слишком жесткая кровать еще опаснее, поскольку она создает сильное давление на внутренние органы. Подушка для любителей сна на животе в идеале должна быть из воздухопроницаемого сыпучего материала, чтобы через нее мог свободно циркулировать воздух.

Отдельно следует поговорить о категории людей, чей сон трудно назвать спокойным. Некоторые, ложась спать на бок, просыпаются на животе или на спине, за ночь несколько раз меняют положение тела, а наутро могут обнаружить, что оказались поперек кровати или ногами на подушке. Исследователи говорят, что столь неспокойный ночной сон – это характерная черта недисциплинированных и склонных к нервозности людей.

Лица, которые постоянно меняют положение тела во время сна, за ночь могут просыпаться много раз. Как правило, всего на несколько секунд – только для того, чтобы поменять позу. Но цикл сна при этом уже нарушен. Они делают это полуосознанно, ища себе более удобную позицию. Часто причиной беспокойного сна может быть неудобная кровать, из-за которой немеют суставы или давит кости.

В таком случае лучше всего спать на левом боку, слегка поджав колени, а руки уложив в удобную позицию перед собой. Дело в том, что лежа на левом боку, можно снизить давление на нижний сфинктер пищевода и тем самым предотвратить выброс соляной кислоты. Если изжога очень сильная, то лучше спать на спине, подложив под нее несколько больших подушек (так чтоб оказаться в позиции полулежа-полусидя).

Согласно исследованиям специалистов из Аризоны, около 40% взрослых имеют проблемы со спиной. Если при болезни позвоночника выбрать неправильную позу для сна, отдых может закончиться труднокупируемой болью. Таким людям правильнее всего выбирать для сна позу, в которой позвоночник принимает естественное положение. Одна из таких – на боку с подушкой между колен. Этот трюк позволит предотвратить заваливание колен вперед и поможет удержать бедра в статичном положении, снимая тем самым напряжение из позвоночника.

Независимо от того, что послужило причиной заложенного носа – аллергия, синусит или банальная простуда – старайтесь не спать на спине. В такой позе невозможен отток выделений из носа, а во время дыхания ртом рискуете пересушить ротовую полость. При насморке лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами. Чтобы немного приподнять голову и облегчить дыхание ночью, лучше взять две подушки.

Боль в плечах может появляться по разным причинам: из-за сутулости, ношения тяжелой сумки или неправильной позы во время ночного сна. Считается, что в таком случае наиболее подходящем положением будет лежание на боку, хотя иногда именно эта поза и провоцирует боль. Дело в том, что некоторые люди любят спать на боку, положив под голову согнутую в локте руку. Однако в такой позе на плечи создается почти 5-килограммовая нагрузка, а голова давит на нервные сплетения, вызывая боль.

При болях в плечевом суставе следует ложиться на здоровый бок. Лучшая позиция: ноги слегка согнуты в коленях, нижняя рука вытянута вперед, сверху на ней – легкая подушка, на которой следует расположить вторую руку. Если болят не только плечи, но и спина, подушку следует положить и между бедрами – это предотвращает заваливание вперед. При болях в обоих плечах оптимальная поза для сна – на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.

Если в период ПМС мучает вздутие, боль в груди или нижней части живота, не стоит спать «калачиком» или на животе. Лежание на боку еще больше усилит болезненные ощущения в груди, а в позе на животе под весом тела создается давление на матку и это также сделает боль еще сильнее. При ПМС специалисты советуют женщинам спать на спине, подложив под колени небольшую подушку. Такая поза позволяет снять напряжение в нижней части спины и облегчить неприятные ощущения в животе.

Ноной скрежет зубами бывает не только у детей. Исследователи подсчитали, что около 8% взрослого населения планеты страдает от этого расстройства. Опасность бруксизма (именно так называется это состояние) кроется не только в неприятных звуках, издаваемых человеком по ночам. Со временем это может стать причиной зубной боли, заболеваний челюсти и даже привести к изменению формы лица. Кстати, бруксизм – это генетическое расстройство, его возникновение врачи связывают со стрессами и тревожностью.

Людям, страдающим бруксизмом, полезно спать на спине. В такой позиции расслабляются все мышцы лица, в том числе, отвечающие за движение челюстей. При этом важно руки держать ровно вдоль туловища, так как человек инстинктивно поворачивает голову к согнутой конечности, а в такой позиции скрежет зубами может возобновиться.

Ни слишком высокие, ни плоские подушки не приносят пользы вашему телу. На любой из них голова занимает неестественное положение, из-за чего создается давление на шейные позвонки, возникает напряжение мышц шеи и головы.

Наиболее опасными высокие или плоские подушки становятся во время сна на животе или боку.

При болях в шее полезнее всего спать на спине. Но в таком случае очень важно найти именно «свою» подушку – наиболее подходящей высоты и плотности. Если боль в шее вызвана выпадением диска, то иногда врачи советуют некоторое время спать вовсе без подушки – это помогает выровнять шею.

Приблизительно 15% взрослого населения страдает от бурсита – воспаления суставной сумки. Этот недуг чаще встречается у мужчин, нежели у женщин и обычно вызван чрезмерными нагрузками на суставы. Если говорить о женщинах, то симптомы этой болезни часто появляются у любительниц высоких каблуков. Главный признак недуга – сильная боль в пораженном суставе. Если воспаление началось в тазобедренной области, то сон на боку – это наименее подходящая поза. В таком положении больной сустав под весом тела прижимается к матрасу, от чего боль только усиливается. Оптимальный вариант – сон на спине. Некоторым людям приносит облегчение подушка, подставленная под колени.

Не существует единого мнения по поводу того, какая поза является наиболее полезной для ночного отдыха. Одни специалисты утверждают, что самый здоровый сон – на боку, другие говорят, что идеальная поза для сна – на спине.

Если ваш сон покойный и крепкий, а вы можете спать в любой позе, это отлично. Но наиболее естественная поза для сна, при которой минимизируется напряжение мышц и суставов – на боку со слегка согнутыми ногами и вытянутыми перед собой и немного в локтях руками. Тем не менее, если эта поза кажется вам неудобной, не стоит заставлять себя спать именно так.

По разным данным, бессонницей страдает от 30 до 50% жителей планет. Во многих случаях причина инсомнии банальна – неправильно выбранная поза для отдыха. Плохой сон ночью – это не только усталость на следующий день. Ученые говорят, что люди с бессонницей имеют более слабый иммунитет, в их теле повышается уровень гормона стресса (кортизола), нарушается метаболизм, а организм быстрее стареет. Найдите наиболее удобную позу для сна и пусть ваш отдых ничто не тревожит.

источник

Большинство людей сталкиваются с такой ситуацией, когда на ночной отдых было затрачено достаточно времени, но после утреннего просыпания бодрость не ощущается. Часто виной тому, становится неправильно выбранное положение для сна.

Как утверждают, ученные, положение, в котором мы засыпаем оказывает непосредственное влияние на сон, делая его полезным или, наоборот, вредным. А все потому, что неправильное расположение тела может напрягать мышцы и препятствовать нормальной циркуляции крови. Поэтому стоит знать, какие позы для сна подарят расслабление и полноценный отдых.

Каково значение позы во сне? Жестких рамок в этом вопросе нет. Современные люди могут спать:

• в положении на животе, при этом уткнувшись лицом в подушку;
• на спине;
• на боку подложив ладошку под щеку;
• в позе морской звезды;
• или приняв позу эмбриона.

Все эти положения привычны для людей. Однако не все они полезны для нашего здоровья. Почему? Давайте ниже разберемся.

Наиболее распространенное и идеально подходящее положение для отдыха, на спине. Сон в такой позиции обеспечивает полноценный кровоток во все системы. Кроме того, отдых в этом положении имеет ряд положительных сторон:

• лежа на спине у человека расслабляются все группы мышц, за счет чего силы полностью восстанавливаются к утру;
• отсутствуют препятствия для нормального кровотока что способствует насыщению всех органов ценным кислородом;
• снижается нагрузка на сердце, дыхание приходит в норму, пульс замедляется;
• с позвонка снимается напряжение, уходит защемление нервных окончаний и исчезают болевые ощущения;
• люди, спящие на спине, практически не страдают головными болями;
• девушка, спящая, на спине может не беспокоиться по поводу появления морщинок и отечности на лице.

Однако, такое положение имеет и недостатки. Наиболее распространённая проблема, появление храпа. Возникает эта патология во время расслабления тела, в этот момент открывается рот, нижняя челюсть немного западает за счет чего затрудняется дыхание и спящий начинает издавать храп.

Кроме того, помимо храпа, некоторым людям тоже противопоказана эта позиция:

• женщинам, в период вынашивания ребенка;
• людям, страдающим чрезмерным весом;
• лицам, у которых диагностировано апноэ.

Важно: Будущим мамам противопоказан сон на спине из-за риска резкого снижения давления. Это чревато потерей сознания и развитием гипоксии плода.

Не рекомендуется спать на спине и тем людям, у которых имеются проблемы с позвонком, например, межпозвоночная грыжа, остеохондроз и другие подобные патологии.

Это положение сна можно назвать правильным. Человек ложится спать лицом вверх, а конечности разводит по сторонам или кладет выше головы, чем напоминает лягушку. При этом, если руки будут находиться выше головы, утром начнет беспокоить боль в плечевых мышцах. Кроме того, люди чаще храпят именно в этой позиции.

Такое положение отдыха считается безвредным. Однако имеет ряд особенностей. Вне зависимости, спит человек на правом или левом боку, у него начнут проявляться морщинки в шейной зоне и на лице. Кроме того, отдых на правом боку вызывает изжогу, а на левом дает дополнительную нагрузку на внутренние органы.

При этом плюсов у такого положения больше:

• положение на боку позволяет предупредить развитие болезни Альцгеймера;
• способствует нормализации процесса обмена веществ;
• метаболические отходы выводятся быстрее;
• клетки мозга получают полноценный отдых.

Стоит отметить, у этого положения имеется несколько видов:

• позиция эмбрион;
• бревно;
• цапля, при таком положении человек спит на боку с вытянутыми руками.

Ввиду разнообразия этой позы, нелишним будет рассказать о нескольких правилах, придерживаясь которых сон станет полноценным:

• если нет возможности приобрести ортопедический матрац, в те зоны, где есть изгибы подкладывайте свернутые полотенца;
• выбирайте подушку небольших размеров и невысокую. Такой вариант будет правильно поддерживать голову и шейный изгиб;
• следите, чтобы голова во время отдыха не была расположена ниже тела;
• любителям сновидений на боку нужно выбирать мягкие матрацы;
• дополнительная подушка, положенная под колени, сделает качественней сон;
• если зажимать конечностями подушку старайтесь держать колени полусогнутыми.

Важно: Людям, имеющим проблемы с полноценной работой сердечной мышцы, не стоит спать на левом боку. А правый бок противопоказан лицам, с увеличенной печенью, а также если есть камни в желчном пузыре.

Любителям позы калачик, нужно знать, отдых исключительно в таком положении приведет к появлению болевых ощущений в спине. Поэтому старайтесь менять время от времени положение.

Наиболее опасным положением считается сон на животе. Зачастую в такой позиции спят именно мужчины. А ведь регулярно ложась спать таким образом, у человека возникнут следующие последствия:

• позвоночный отдел не получает расслабления вследствие чего возникают боли в этой области;
• происходит сбой циркуляции крови;
• возникает онемение конечностей;
• беспокоят неприятные покалывания в зоне шеи и плечей из-за затекания;
• развиваются патологические изменения в шейном отделе;
• все чаще беспокоит сильная мигрень.

Важно: Прислушайтесь к своему организму, он подскажет идеальную позицию для отдыха, при которой легкость и заряд бодрости на весь день обеспечен.

Если избавиться от привычки засыпать на животе не удается, попробуйте положить подушку под голову. С его помощью удастся снизить нагрузку на позвонок.

Вам предстоит долгий путь, в таком случае почему бы не поспать в дороге. Многие люди не могут погрузиться в сон, сидя в кресле, поскольку такое положение приносит дискомфорт и не дает возможности вытянуться в полный рост. Однако, даже в таких можно удобно устроиться и подремать. Рассказываем как:

• приготовьтесь к поездке заранее, приобретите дорожную ортопедическую подушку. Такая модель позволит отдохнуть с комфортом, даже сидя в кресле;
• еще одна позиция, родом из школьных времен. Сложите сумку, положите на нее руки, а затем и голову. Безусловно, полноценный отдых не гарантирован, но вот вздремнуть и восстановить силы удастся;
• если планируется перелет в самолете или поездка в автобусе, в таком транспорте кресла имеют откидные спинки, а значит, путешественнику повезло, он получает удобное спальное место с приподнятым подголовником;
• осмотритесь вокруг, если рядом свободно хоть одно кресло, убирайте подлокотник, примите позу эмбриона и сладких снов.

Вот такие нехитрые манипуляции помогут хорошо отдохнуть в дороге и скоротать время.

Патологии опорно-двигательной системы сегодня весьма распространены. Ввиду чего возникает вопрос, как спать человеку с остеохондрозом? Прежде всего, нужно упомянуть, этот дефект характеризуется воспалительными изменениями, происходящими в суставах и связках. Кроме того, подвергаются необратимым изменениям мышцы и нервные окончания, расположенные возле спинного мозга.

Ввиду таких дефектов, главная задача создать условия для полного расслабления во время ночного отдыха, позвонковому столбу. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• приобретите ортопедический матрац со средней степенью жесткости и специальную подушку с анатомической формой для поддержания шейной зоны, головы и плеч. Особенно важно использовать такие приспособления людям, перенесшим оперативное вмешательство или получившим травму;
• правильная позиция при такой патологии считается на спине или на боку. А чтобы снять напряжение с поясничного отдела, подложите одеяло или подушку под коленный сустав;
• если человек страдает шейным остеохондрозом, оптимальной будет позиция сна на боку. При этом нужно следить, чтобы плечи лежали на матраце.

И последнее, когда возникают болевые ощущения в области грудной клетки или позвонка, рекомендовано ложиться спать на спину, при условии, что человек не имеет проблем с дыханием.

Лица, страдающие сердечными патологиями должны спать только в определенных положениях. При подобном заболевании, не рекомендуется сон в таких позициях, как:

• на животе. В этой позе сосудистая система сдавливается, ухудшается отток крови из вен, пережимаются основные артериальные стволы. Все это провоцирует возникновение аритмии;
• на левом боку. С этой стороны находится сердечная мышца. Поэтому, принимая такое положение создаётся дополнительная нагрузка.

Наиболее приемлемой позой для сердечников считается сон на спине с приподнятой головой. Кроме того, для смены положения разрешается лечь на правый бок, но ненадолго.

Людям, страдающим бронхиальной астмой, сопровождающейся приступами удушья и хроническим обструктивным бронхитом, сложно определить подходящую позицию для сна. Отдыхать на спине при таких патологиях достаточно сложно, возникает одышка, кашель, дыхание затрудняется и сон становится беспокойным.

Однако, наладить сон и улучшить самочувствие при таких заболеваниях все же можно. Предлагаем ознакомиться с советами пульмонологов:

• достичь оптимального положения тела и уменьшить симптоматику удастся, если класть голову на высокую подушку. При таком положении мокрота отходит легче, кашель исчезает и дыхание становится легче;
• если возникает приступ, больному нужно принять положение сидя;
• сон на боку позволяет легче откашлять мокроту и сделать дыхание легче.

Эти рекомендации подойдут и лицам, страдающим рефлюксными заболеваниями, хроническим панкреатитом и гастритом. Дело в том, что чем выше поднята голова, тем меньше шансов что произойдет заброс желудочного сока в пищевод. А значит, изжога и неприятная и отрыжка не побеспокоит вас ночь.

Женщинам, находящимся в ожидании ребенка, тоже стоит избегать некоторых поз для сна:

• в первом триместре ложиться отдыхать на живот еще можно;
• с наступлением второго триместра лучше отказаться от сна на животе, в этот период рекомендуется ложиться на левый бок или на спину. Таким образом, удастся снять напряжение с печени и улучшить кровообращение;
• на третьем триместре отдых на спине противопоказан. На последних месяцах вынашивания ребенка спать нужно только на левом и правом боку. Причем левая сторона предпочтительней. Если возникает дискомфорт, приобретите подушку для беременных, ее можно обнимать и таким образом, улучшить качество сна.

Во время беременности будущим мамам рекомендуется экспериментировать, дабы определить наиболее подходящее положение для отдыха. А если появился дискомфорт в спине, снять его поможет пара валиков, подложенных под спину.

Что такое здоровый сон? Здоровым отдых можно назвать тогда, когда, просыпаясь утром, человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. При этом, чтобы достичь такого состояние, правильно выбранной позы недостаточно. Важно соблюдать еще ряд простейших правил:

• любые физические занятия следует завершать за 3 часа до планируемого отдыха;
• не стоит вечером заниматься решением проблем, вызывающих негативные мысли;
• не желательно просматривать телепередачи и фильмы, вызывающие сильные эмоции;
• ежедневно проветривайте спальню, делайте влажную уборку и старайтесь поддерживать комфортную температуру;
• выделите час для вечерней прогулки на свежем воздухе;
• не наедайтесь сильно на ночь, ужинайте за 3 часа до планируемого отдыха;
• не употребляйте вечером жирных и тяжелых продуктов;
• исключите вечернее употребление напитков, содержащих кофеин.

Безусловно, проспать всю ночь в одном положении невозможно. Однако, правильно подобранные спальные атрибуты и подготовка ко сну помогут сделать отдых полноценным.

И в завершение стоит отметить, поз для сна существует огромное количество. Причем положение выбирается человеком неосознанно исходя из его темперамента, удобства постели и развития патологий. Более того, как утверждают психологи, поза, в которой спит человек, может многое рассказать о нем, например, о характере, привычках и в каком состоянии он отправился спать.

Учитывая все это, не стоит пытаться лечь отдыхать по советам психологии или друзей, лучше прислушаться к телу, которое и подскажет как удобнее будет спать.

источник

На качество сна, от которого зависит настроение человека с утра и состояние его здоровья, сильно влияет поза, в которой спит человек. Помимо значительного влияния на здоровье, поза для сна имеет и другой смысл. По тому, в какой позе человек спит, можно определить сущность человека, образ жизни, манеру поведения.

Знаменитые психологи и сомнологи схожи в своем мнении о том, что принимаемая позиция во сне является лучшей характеристикой психического и физического состояния.

Для достижения полноценного отдыха за счет нахождения организма в состоянии покоя, следует принимать правильную позицию для просмотра сновидений в угоду своему здоровью. Для того, чтобы ваш сон был более здоровым, а в момент пробуждения вы чувствовали себя замечательно, стоит принять во внимание следующие факторы.

Важным фактором является подготовка спального места. Следует тщательно отнестись к выбору кровати и матраса. Спальное место должно быть просторным, а матрас иметь ортопедические свойства.

При подготовке спального места немаловажно учесть и наличие качественного постельного белья. Материалом изготовления должны быть натуральные ткани, ведь именно благодаря им белье будет обладать свойством «дыхания».

Наличие свежего воздуха в помещении. При возможности проветривайте помещение за несколько часов до сна.

Во время сна человек переворачивается с одного бока, меняет расположение рук и ног. Изменения положения тела происходят около 20-30 раз в период нахождения организма в состоянии покоя. Основное расположение тела во время сна – это та позиция, в которой вам удобнее находится. Самой полезной позой для сновидений является та, которая более комфортна для вас самих.

Существует огромное множество различных вариаций размещения тела человека на поверхности, где он спит. Но не все разнообразие удобных вам поз оказывается полезным. Какая поза более полезная для здорового сна? В какой же позе лучше засыпать?

1. Положение туловища лежа на боку считается наиболее естественным. Имеет также другое название – «поза эмбриона». Преимущества: Позвоночник приобретает вполне естественные для него изгибы; это положение дает шанс избавиться от храпа на время нахождения в нем.
2. Наиболее правильным положением считается сон на спине. Он обладает большим количеством преимуществ, чем недостатков. Преимущества: расслабление мышц спины, благоприятно сказывающееся на здоровье людей, имеющий такую патологию, как искривление позвоночника или травмы поясничного, или плечевого отдела; оказание равномерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что очень важно для людей, страдающих от сердечных заболеваний; исключается возможность соприкосновения кожи лица с тканью наволочки, что уменьшает шанс появления морщин.

Беременным с самых первых недель лучше всего спать на левом боку. Данное положение тела женщины считается наиболее безопасным и для нее, и для ребенка.

Неверное утверждение, что спать на спине вредно, бытует среди народа. На самом деле данная поза не предоставляет никакого вреда для здорового человека. Сон на спине несет опасность только для женщин на позднем сроке беременности, людей, имеющих такую патологию как астма, и для тех, кто часто храпит.

Сон на боку или животе, когда вы утыкаетесь лицом в подушку, может стать причиной появления морщин на лице. Также нежелательным последствием сна на животе может стать дополнительная нагрузка на позвоночник, приводящая к защемлению мышц и даже растяжению. Следствием данной нагрузки станут постоянные боли в спине, и без помощи медицинских специалистов вы уже не сможете полностью решить проблему.

Врачи рекомендуют уделять особое внимание своему спальному месту. Поверхность не должна быть очень мягкой или очень жесткой, что может стать причиной возникновения усталости и сонного состояния с утра, так как организм не может полностью расслабиться. Благодаря наличию ортопедического матраса на вашей кровати понижается нагрузка на позвоночник.

Самой полезной из всех поз считается сон лежа на левом боку. Для того, чтобы изменить свою привычку спать в определенной позе на нужную стоит прибегнуть к следующим советам.

• На кровати разместитесь так, чтобы с правой стороны оказалось значительно меньше места чем с левой. Следствием такого положения окажется ощущение, что на правой стороне спать не удобно и вы захотите перевернуться на другую сторону.
• Поместите с правой стороны свою любимую мягкую игрушку или же еще одну подушку. Такое препятствие не даст вам шанс поменять бок с левого на правый или сделает неудобным сон на правой стороне. Следовательно, вы вновь захотите вернуться на левый бок.
• Разместив справа от спального места источник света, вы на подсознательном уровне будете стараться избегать его попадания в глаза за счет того, что будете спать на левой стороне.

Определить черты человеческого характера можно не только по его походке, цвету глаз и манере говорить, а еще и по тому, в какой позе он обычно спит. Все, что делает человек во время бодрствования, возможно контролировать. Во сне уследить за тем, какую позу вы приняли не реально. Что говорит определенная поза о человеке?

Такая поза может рассказать о такой черте характера, как открытость. Нередко люди, спящие в такой позе, имеют огромное множество друзей и знакомых, а также могут быть душой компании.

В данной позиции человек спит на спине, а его руки вытянуты по швам. Солдатская поза может сказать о сдержанности, замкнутости характера.

Человек лежит либо на животе, либо на спине. Руки и ноги раскинуты в разные стороны. Люди, которые спят в этой позе в жизни очень старательны, хотят проявить себя во всевозможных областях.

Человек спит на спине, заложив руки за голову. Такая поза обычно наблюдается у серьезных, рассудительных людей.

Когда человек заболевает, первыми симптомами являются болевые ощущения, которые из-за их слабого влияния чаще всего списывают на усталость или стресс. Несмотря на это, человеческий организм достаточно внимательно реагирует на любые симптомы патологий, уменьшая нагрузку во время сна на источник боли.

Обычно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы люди спят на спине или же полусидя. Лучшим вариантом для гипертоников является положение на левом боку.

Поза эмбриона (зародыша) и положение на животе являются обычным явлением для людей с данными патологиями.

Плюсы: Облегчение апноэ (дыхательных движений).

Минусы: Естественный изгиб позвоночника становится ровным, последствием чего могут возникнуть болезненные ощущения в области поясничного отдела если вы спите в позе на животе. Голова повернута в одну сторону, что ухудшает приток к крови к другой стороне головного мозга. Отечность шеи из-за неудобного положения.

Плюсы: отдых в расслабленном состоянии мышц спины во время сна на спине; сохранение естественного изгиба; отсутствие контакта кожи лица с наволочкой.

Минусы: противопоказана для тех, кто страдает от храпа или апноэ. Большинство случаев бессонницы как раз случается из-за принятия неправильного положения туловища лежа во время сна на спине.

Плюсы: улучшение процессов пищеварения; лучшая поза для сна беременных женщин.

Минусы: возможность возникновения неприятных болевых ощущений в области шеи; увеличение нагрузки на сердце (гипертоникам не следует часто спать на левой стороне).

Плюсами как таковыми данная поза не обладает.

Минусы: сон на правой стороне мешает нормальному функционированию поджелудочной.

источник

Далеко не каждый задумывается, в какой позе лучше спать. В молодом возрасте стоит только лечь в постель, как сон тут же одолевает человека. При этом тело автоматически принимает то положение, которое наиболее удобно для него. Но так везет не всем. Некоторые люди долго не могут уснуть и постоянно ворочаются, принимая самые невероятные позы. А ведь достаточно просто выбрать правильное положение, чтобы каждое утро просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Чтобы ночной сон был не только комфортным, но и полезным, нужно не просто правильно лечь, но и обеспечить необходимые условия. Стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Перед сном нельзя делать интенсивные физические упражнения. Их разрешается выполнять за 3-4 часа до того, как человек пойдет в кровать.
2. Лучше не смотреть передачи, вызывающие сильный эмоциональный отклик, не решать важные житейские вопросы.
3. В помещении должна быть оптимальная температура воздуха: 18-20 градусов.
4. Чем больше свежего воздуха в комнате, тем лучше. Перед сном ее нужно проветривать. Дополнительно можно совершить легкую прогулку на улице.
5. Ужин надо организовывать за несколько часов до предполагаемого отдыха.
6. В вечерние часы не стоит пить энергетические напитки, кофе, крепкий черный чай. Они возбуждают нервную систему и не дают нормально заснуть.
7. Подушка не должна быть слишком высокой. Без нее отдыхать тоже нельзя.
8. Лучше использовать жесткий матрас.
9. Спать следует только на кровати.

Идеальный сон должен быть крепким и здоровым. Представленные рекомендации помогут хорошо отдохнуть и не чувствовать себя разбитым утром.

Чтобы правильно спать, следует выбрать максимально удобную позу. Это не значит, что человек будет находиться в ней всю ночь. В это время сознание отключается и контролировать тело не может. Если мужчина или женщина пытается улавливать каждый поворот, то это даст плохой результат.

Полезный и правильный отдых – залог здоровья. В противном случае нарушается дыхание, начинает болеть спина, шея, появляется храп, проблемы с кровообращением. Человек находится в подавленном эмоциональном состоянии, не может избавиться от постоянного чувства усталости. Какая поза лучше для сна, каждый решает самостоятельно. Для этого потребуется некоторое время. Еще нужен определенный период, чтобы переучить организм к подходящему положению. Предпочтительнее отдыхать так:

Неплохим является положение «морской звезды».

Женщине и мужчине важно правильно спать вдвоем с любимым человеком. Главное, чтобы было удобно. Чем дальше молодые люди спят друг от друга, тем меньше их эмоциональная и физическая связь, что плохо для семейных отношений.

Теперь надо говорить о том, как спать не следует. Если использовать такие позы, то состояние здоровья человека существенно ухудшиться. Нежелательно отдыхать:

1. На животе. Это положение наиболее опасно для человека, поэтому оно противопоказано практически всем. Особенно запрещено так спать после 45 лет. У представителей старшего поколения может случиться инсульт. Так как при лежании на животе происходит сдавливание внутренних органов, у человека развиваются сексуальные нарушения. Из-за постоянного растяжения кожи на лице появляются морщины, носогубные складки становятся глубокими.
2. Сидя. В этом случае увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски. В шейном отделе появляется боль, отек. Постепенно развивается остеохондроз.

Беременность — это самое удивительное и непростое время. Гормональные перестройки, увеличение живота – все это способствует нарушению сна.

Особенно тяжелым является отдых на поздних сроках.

В первые недели женщина еще может отдыхать на животе. Это никак не вредит малышу. Уже со второго триместра придется спать по-другому. Лучше делать это на левом боку. Такое положение позволяет снизить давление на печень, нормализовать кровообращение. При надобности ноги можно слегка согнуть, а между коленями положить подушку.

При ожидании двойни женщине все делать тяжелее в несколько раз, даже спать.

Выбор позы тут зависит от того, как располагаются малыши в животе. Если предлежание тазовое, то отдыхать следует на том боку, где находится головка. Ночью надо часто поворачиваться. Если женщине сделали кесарево сечение, то на животе ей не разрешается спать, пока рана полностью не заживет.

При необходимости забеременеть поза для сна не имеет существенного значения. На первый план выходят другие факторы: состояние здоровья, качество питания, наличие вредных привычек.

Если в семье появился новорожденный ребенок, то родители интересуются, в каких позах лучше спать малышу. В первый-второй месяц жизни младенец еще не может ворочаться самостоятельно, за ним надо внимательно следить. Важно делать это на протяжении года-двух. В этом возрасте скелет малютки еще мягкий, он только начинает формироваться, поэтому неправильная поза для сна – причина сколиоза и других патологий опорного аппарата.

Грудничку следует отдыхать так:

1. На спине. Это положение самое безопасное. Чтобы избежать кривошеи головку нужно периодически поворачивать. Во сне малыш может срыгнуть, поэтому риск попадания этих масс в дыхательные пути важно устранить. Эта поза запрещена грудным детям с дисплазией тазобедренных суставов, повышенным газообразованием, гипертонусом мышц.
2. На животике. Такое положение подойдет ребенку, которого мучают колики. Также он быстрее научится держать головку. Но нельзя оставлять грудничка в такой позе одного. Он может уткнуться носиком в подушку и задохнуться.
3. На боку. Это оптимальная позиция, если новорожденный часто срыгивает. Сторону надо постоянно менять, чтобы позвоночник не стал формироваться неправильно.

Ребенка требуется укладывать на ровную жесткую поверхность без подушки. У него должна быть возможность свободно шевелить ручками и ножками.

При наличии некоторых патологий человек не может лежать в том или ином положении, так как происходит усиление симптоматики. При поражении печени не следует спать на правом боку, чтобы снизить нагрузку на орган, восстановить нормальное кровообращение. Если у пациента обнаружилась грыжа, хондроз, то требуется занимать такое положение, при котором расслабляется позвоночник: на боку, спине (на ортопедическом матрасе).

При других болезнях лучше спать так:

• поврежденная поясница: на спине с согнутыми в коленях ногами (положить под них валик);
• кашель: на спине с высокой подушкой;
• панкреатит: на правой стороне;
• сколиоз: на спине;
• геморрой: на боку.

Позу для сна может назначить врач. Все зависит от того, как будет протекать патология.

Многие люди путешествуют в самолете или автобусе. Естественно, в таких условиях высыпаться не получается. В обоих случаях необходимо выбрать правильное место. Прилечь можно на откидной столик.

Если в кресле хочется вертеться, стоит это делать. Под голову разрешается положить специальную подушку-фиксатор. Чтобы поспать, важно надеть наушники, при помощи которых достигается полная тишина.

Восток – это кладезь духовной мудрости. Последователи даосизма и других учений Тибета придают большое значение взаимодействию энергии тела и окружающего мира.

В зависимости от того, как организовано пространство, правильный сон укрепляет супружеские отношения, помогает развитию творческих способностей, деловых качеств.

Ислам рекомендует отдыхать на боку, причем на правой стороне. На спине лежать нежелательно.

Итак, как надо спать, уже понятно. Однако, не каждый знает, что нерегулярный отдых приводит к развитию заболеваний.

При отсутствии полноценного сна у человека происходят такие нарушения здоровья:

• неврологические патологии;
• проблемы с кровообращением, приводящие к онемению конечностей, шеи;
• затруднение дыхания;
• повышение риска развития болезни Альцгеймера;
• смещение дисков.

Если выбрана самая удобная поза для сна, человек может качественно отдохнуть и избежать проблем с самочувствием, связанных с нарушением режима. Для каждого такое положение в постели при засыпании и на протяжении всей ночи будет индивидуальным, но прислушаться к описанным рекомендациям будет нелишним.

источник