Смузи полезный на завтрак

Опубликовано 26 Июн 2017 07:45 © Женская доля

Если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, пропускать утренний прием пищи ни в коем случае не стоит. Однако завтракать любят и привыкли далеко не все люди. Кто-то утром от мыслей о еде просто грустнеет и не может проглотить ни ложки. В таком случае, да и просто если вы хотите разнообразить свой рацион, стоит заменить привычные утренние каши и яичницы на легкие и полезные смузи на завтрак.

Смузи – это особый коктейль, приготовленный из разнообразных продуктов в виде густого напитка. Для его создания вам потребуется лишь блендер, который качественно измельчит и перемешает вашу смесь. Диетические смузи на завтрак – простое, быстрое и полезное решение для утра, когда совсем не хочется подолгу стоять у плиты. Кроме этих вкусных напитков вы также можете экспериментировать с утренним приемом пищи, используя для этого рецепты легких десертов.

Чтобы несколько часов подряд оставаться сытым, можно приготовить смузи на завтрак с овсянкой. Для него вам потребуется

• четверть банана,
• несколько клубничек (3-4 штуки свежих или замороженных ягод),
• ложка овсяных хлопьев
• полстакана кефира.

Рецепт очень прост. Для начала положите в блендер ягодки, банан и овсянку, взбейте смесь до однородной консистенции, после чего добавьте кефир и еще раз прокрутите коктейль. Готовую жидкость перелейте в стакан и украсьте веточкой мяты или молотыми орешками, чтобы коктейль был не только вкусным, но и красивым.
Такой завтрак отлично и быстро «включит» ваш организм в работу. Овсянка делает его достаточно калорийным, а банан добавит сладости. В коктейль лучше не добавлять сахара. При желании можно размешать в нем чайную ложку меда.

Для любителей начинать день не со сладостей, а с чего-то более серьезного, можем предложить интересный зеленый смузи на завтрак. Для его приготовления нужно взять

• 150 грамм отваренной брокколи (или же приготовленной на пару)
• стакан кефира

Для приготовления напитка измельчите капусту блендером, добавив пряных трав, соли и чеснока по вкусу. А затем залейте получившееся пюре кефиром и еще раз взбейте. В итоге вы получите отличный вариант смузи на завтрак для похудения.

Еще один интересный рецепт утреннего смузи состоит из пророщенной пшеницы. Возьмите столовую ложку готового злака, смешайте ее в блендере с 50-70 граммами любых фруктов, к примеру, с персиком или клубникой. Затем добавьте к злаку и фруктам столовую ложку молока (или нежирных сливок) и столько же творога. Получившийся коктейль поможет вам не чувствовать голод на протяжении ближайших 3-4 часов.
Пророщенная пшеница обладает уникальными свойствами. Говорят, что в ней заключена сама сила жизни пробивающихся ростков. Кроме того, это на самом деле вкусное лакомство, так что не поленитесь попробовать и прорастить для себя небольшое количество этого ценного злака.

Вкуснейший смузи на завтрак, рецепт которого мы вам предложим, готовится из яблока, киви, грейпфрута и банана. Подготовьте

• половинку грейпфрута,
• половину яблока,
• целый очищенный киви
• четверть мякоти спелого банана
• пол стакана зеленого холодного чая
• столовую ложку меда
• чайную ложку мелко натертого имбиря

Получившийся коктейль не только станет отличным началом дня, но и поможет ускорить метаболизм. Минимальная обработка фруктов позволит им сохранить все свои полезные свойства и витамины. Кроме того, очень удобно, что все ингредиенты можно найти в магазине фактически круглый год, то есть даже зимой вы сможете не отказывать себе в полезном и вкусном завтраке.

Для приготовления следующего напитка вам потребуется ананасовый сок высшего качества. Его следует добавить в предварительно измельченные в блендере 50 гр. творога (нежирного) со столовой ложкой меда. Отличным дополнением к этому коктейлю станут кислые ягоды, к примеру, смородина или клюква. Их можно использовать как свежими, так и замороженными. Добавлять ягоды стоит к творогу до ананасового сока, чтобы они хорошо перемешались.

Как следует из названия, для основы этого полезного смузи вам потребуется один небольшой огурец, который необходимо очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками, добавить к нему пол чайной ложки мелко натертого имбиря и сладкий зеленый перец, очищенный от семян и порезанный небольшими кусочками. Полученную овощную смесь залейте минеральной водой, к примеру «Боржоми», и посолите по вкусу.
Сочетание огурца и имбиря – знаменитая комбинация для поддержания стройности. Именно эти продукты используются в приготовлении воды «Сасси», которая помогает как ускорению обмена веществ, так и выводу из организма разнообразных токсинов и шлаков. Кстати, используйте поменьше соли, так как она задерживает жидкости в организме.

Еще один оригинальный овощной коктейль готовится из помидоров и сельдерея. Возьмите 1 небольшой, но спелый помидор, очистите его от кожицы, предварительно окатив кипятком, добавьте к нему мелко порезанный стебель сельдерея и перемешайте блендером. К овощной смеси добавьте полстакана морковного сока с мякотью, соль и перец. Фактически, у вас получится вкусный холодный овощной летний суп!

В жару превосходным дополнением к напитку послужит колотый лед. Смузи можно готовить не только на завтрак, но и использовать как альтернативу для перекусов или низкокалорийного ужина. Грамотно составленный коктейль предоставит организму необходимые витамины и питательные вещества, не перегружая его, зарядит энергией и прекрасным настроением.

источник

Мы все знаем, что завтрак является самым важным приемом пищи в день.

Он запускает наш метаболизм. И вы, скорее всего, уже 100 раз об этом слышали.

Да, именно он является одной из причин, почему мы не можем похудеть, даже если соблюдаем все остальные правила.

Но все же, не смотря на это, около 10-15 % людей развитого общества все равно пренебрегают этими правилами. Они постоянно пропускают завтрак.

Интересно, какая же причина, вы знаете?

Я думаю, что большинство просто «сони».

Они просто не хотя вылазить из своей теплой постели по утрам. Вот и всея причина.

Затем, я точно уверен, что начинается спешка и вы снова не завтракаете. Сколько хотите ищите оправдания, но я точно знаю, что вы не правы, пропуская завтрак.

Если вы один из тех людей, которым не хватает времени, чтобы позавтракать, то эти рецепты смузи на завтрак предназначены для вас.

Большинство из этих рецептов можно сделать на скорую руку, буквально за какие-то две минуты, особенно если вы подготовили некоторые ингредиенты с вечера.

И все эти рецепты смузи наполнены суперпродуктами. Это означает, что вы будете иметь энергию продолжительное время.

Бесплатный бонус: Хотите больше рецептов смузи? Скачайте 17 лучших рецептов смузи из моего блога и используйте их для быстрого очищения и здорового похудения.

Вы готовы насладиться этими крутыми рецептами?

Сразу хочу сказать, что все эти рецепты могут быть изменены. Вы можете сделать их такими, как вы хотите по вкусу, текстуре и цвету. Только не переборщите со сладостью. Не давайте много меда или фиников например.

Ведь даже натуральные подсластители в большом количестве вредны!

Если Вы читали мой пост «Нашумевшие Ягоды? … 8 Фактов: Ягоды Годжи За и Против» Вы будете точно знать, что я считаю годжи серьезным суперфудом. Мы не будем здесь говорить или создавать рекламу о том, что это круто для похудения. Я скажу просто — они отлично дополнят Ваш коктейль на завтрак.

Вспомните, эти ягоды просто упакованы антиоксидантами, витаминами, минералами и даже грубыми волокнами. А клубника является одной из самых любимых ягод большинства из нас, не так ли? Она сладкая, напоминает о теплом лете и полна витамина С.

Одна чашка клубники содержит аж 149% от рекомендуемой суточной дозы витамина С. Это больше, чем один обычного размера апельсин.

Витамин С помогает нашему тела усваивать железо из растительных продуктов и позволяет иммунной системе спокойно переносить периоды вируса и заболеваний. Он также жизненно важен для здоровой кожи.

Этот коктейль предлагает эксперт по здоровому питанию и детоксу Ольга Малышева.

Посмотрите он просто … супер-пупер …

• 2 столовые ложки ягод годжи
• 10 средних ягод клубники
• 1 чайная ложка меда или пара фиников
• 300 мл миндального молока
• 2-3 банана (зависит от размера)
• Лед (по желанию)

1. В небольшой миске смешать ягоды годжи и 1 столовую ложку воды, оставить на 15 минут, чтобы ягоды стали мягче. (Примечание: это также можно сделать заранее — вечером, если есть желание).
2. Затем смешайте ягоды годжи и другие ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Это зеленый рецепт смузи с ананасом назван ударным, потому как он фантастично полезный и обалденно вкусный!

С точки зрения белка, это серьезный завтрак даже для самых активных людей. Если включить калькулятор и посчитать, то Вы увидите, один коктейль содержит невероятные 27 г белка (примерно), благодаря капусте кале, йогурту, молоку и маслу арахиса.

Ананас является одним из самых богатых источников фермента бромелайна в мире! Как мы уже разбирались с Вами в одной из статей, бромелайн просто бесподобен в борьбе с некоторыми формами рака и помогает пищеварению, а так же легко борется с аллергией, астмой, с болями в суставах и инфекциями.

Узнайте о пользе ананаса для вашего здоровья и похудения, а также почему он так силен в борьбе с раковыми клетками…

Этот тропический фрукт также богатый источник марганца, который имеет важное значение в развитии сильных костей и соединительных тканей. Всего четверть чашки, которые мы используем в этом коктейле, содержит 20% нашей дневной нормы.

Итак, основу этого коктейля я взял с сайта KitchenMag и дополнил до совершенства (подсмотрел немного за рубежом…): это просто вкуснятина …

• 2-3 листа капусты кале, нарвать и стебли удалить
• 3/4 стакана молока на выбор (орехов кешью, бразильских, миндальное или кокосовое)
• 1 замороженный банан, нарезать кусками
• 1/4 стакана греческого йогурта (если нету, то я использую обычно простой обезжиренный 0 — 2% и без сахара в составе)
• 1/4 чашки замороженного ананаса, кубиками
• 2 столовые ложки арахисового масла (только не магазинного типа Nutella и так далее).
• 1 чайная ложка меда (по вкусу)

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Добавить больше жидкости, если Вы предпочитаете более жидкий коктейль (можно даже фильтрованную воду).

Примечание: Если Вы не нашли арахисовое масло, просто опустите его. А если нету капусты кале под руками, используйте листья шпината. Конечно это немного снизит показатели по белку, но ничего, этот коктейль все еще будет отличным началом дня!

Черника, льняное семя, шпинат, греческий йогурт и молоко кокоса — довольно внушительный список суперфудов, как Вы думаете?

Есть еще несколько интересных решений, например, на сайте BigSister тоже есть неплохой вариант смузи со льном и черникой он тоже простой и довольно вкусный. Но я подсмотрел этот гениальный рецепт, как это часто бывает, на западе.

Черника, это королева среди суперфудов. Она занимает является номер один с точки зрения антиоксидантной активности, как передает сайт Министерства сельского хозяйства США, по сравнению с 40 другими свежими фруктами и овощами.

Одна чашка из этих плохих мальчиков содержит 35% от РСН витамина К. Этот жирорастворимый витамин поможет Вам в укреплении костей, предотвращении болезней сердца и впитывании витамина Д в организме.

По некоторым данным, льняное семя один из самых мощных растительных продуктов на планете. Вспомните нашу статью — 7 Удивительных Фактов: Семя Льна Заставит Вас Жить Дольше. Это отличный источник волокон, магния (особенно если Вы чувствуете нехватку) и марганца.

Помните? … Льняное семя снижает высокое кровяное давление и уровень холестерина, предотвращает депрессию, снижает риск заболевания печени и некоторых видов рака.

Поэтому считаю этот коктейль супер мощным началом дня!

• 1 чашка черники, можно замороженной
• 1 столовая ложка льняного семени
• горсть шпината
• 1/4 чашки греческого йогурта
• 1 чашка кокосового молока (если нету, используйте кокосовую воду)

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Вы знаете, я очень люблю сделать зеленый чай вместо кофе, чтобы насладиться вкусом приятного теплого напитка.

Он полон антиоксидантов; борется с раком и жиром, он хорош для здоровья сердца и мозга, а также способствует гигиене в полости рта.

Если честно, то это мой ключевой напиток, вместе с водой, если я думаю о плавлении моего жира! ? Что Вы думаете на этот счет, напишите в комментариях!

Однако, когда я впервые узнал, что зеленый чай можно использовать вкачестве основы длязеленого коктейля, я был поражен. Так что, если Вы слышите это впервые, поздравляю! Вы открыли для себя отличную альтернативу многим другим жидкостям, которые можно использовать для смузи.

К счастью, даже некоторые сайты дают неплохие рецепты, в частности Eda.ru.

Однако я нашел более качественный смузи для завтрака. Он более ценный с точки зрения питательности.

Кстати, в этом рецепте используют даже кайенский перец (можно чили). Вы знаете о чем это говорит? Это просто бомба, а не коктейль!

Вспомните нашу статью о пользе острой еды… Эти перцы способны на многое, от улучшения циркуляции крови и снижение сахара в крови, до облегчения любых болей и особенно сильного сжигания лишнего жира.

• 3/4 стакана зеленого чая, охлажденного
• 1/8 чайной ложки кайенского перца (чили)
• Сок 1 лимона
• 2 финика (можно использовать стевию или нектар агавы)
• 1 небольшая груша, очистить от кожи и нарезать на куски
• 2 столовые ложки обезжиренного йогурта
• 6-8 кубиков льда

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Иногда, наверное, очень хочется насладиться завтраком в неторопливом темпе, что иногда трудно сделать себе даже полезный коктейль. Но, если Вы посмотрите на этот рецепт, Вы точно встанете на пять минут раньше, чтобы ощутить все его лакомства …

Это именно так и звучит! Вы можете сделать его погущеи съесть медленно ложкой, наслаждаясь каждой каплей этого ягодного пюре.

Вы также можете добавить некую начинку, чтобы немного пожевать. Жевание увеличит Ваше чувство сытости, именно об этом оно сообщает мозгу, что мы полны и предотвращается переедание.

Вы можете добавить в этот смузи любые ягоды, которые попадаются на глаза.

Всероссийская школа здорового питания предлагает 31 обучающую программу и авторские сборники рецептов блюд для полезного питания

Узнайте, как готовить сладости, напитки, соусы, салаты и рецепты других блюд, основываясь на правилах здорового питания

Например, вишня. Она имеет низкий уровень сахара, если сравнивать её со множеством других ягод и фруктов. А это хороший выбор для диабетиков. Они также хороши для омоложения организма.

Так же, предлагается добавить немного семена конопли . Они имеют отличный набор омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые действительно важны для здоровья в целом. Они также содержат все 20 аминокислот … Поразительно! … в том числе и 9 незаменимых, которые наши органы не способны производить.

Я не могу не сказать и о гранате. Соединения, найденные только в гранатах, помогут здоровью сердца и кровеносных сосудов, снижая уровень холестерина и кровяное давление.

• 1 банан замороженный
• 1/2 стакана замороженной вишни и другие замороженные или свежие ягоды (малина, ежевика, смородина, красная или черная)
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1/2 стакана миндального молока
• 1/2 банана, свежего
• 1 чайная ложка семян чиа (можно заменить льном)
• 1 столовая ложка кокосовой стружки
• 1/4 чашки семян граната

Направления

1. Добавить замороженную вишню, банан, семена конопли и миндальное молоко в блендер. Смешайте до получения однородной массы и вылейте в миску.
2. Затем, просто взбейте коктейль с нарезанными бананами, малиной, ежевикой, семенами чиа (льном), кокосовой стружкой и семенами граната, до получения однородной массы.

Кто сказал, что горький шоколад на диете или на завтрак есть нельзя! Слышали такое мнение?

Не переживайте, я точно знаю, что Вы будете не только сыты утром, но и станете здоровее многократно. Вспомните нашу статью — 9 Научных Фактов: Горький Шоколад на Диете Полезен

Это сливочный рецепт на основе авокадо не только отличный вегетарианский завтрак, но и десерт в стакане. Посмотрите на эту прекрасную картинку выше …

Этот рецепт я подсмотрел на сайте вкусных рецептов Yummi.club, правда немного улучшил.

Кстати, этот коктейль еще один способ полюбить авокадо, если Вы не слишком с ним дружите и наполнить организм самыми полезными жирами. Авокадо делает этот завтрак так чертовски сливочной консистенции, но является одним из основных ингредиентов смузи в нашей диете.

Как известно, здоровые жиры авокадо способны предотвратить остеопороз и некоторые дегенеративные заболеваний глаз, а также помочь в похудении и пищеварении.

Какао является богатым источником антиоксидантов флавоноидов. Как мы уже писали ранее оно уменьшает риск сердечно-сосудистой заболеваний и смерти от них, особенно у пожилых мужчин, а также они улучшают кровоток к мозгу и сердцу. Не зря говорят, что шоколад полезен для мозга, так ведь? … Одна маленькая столовая ложка сырого какао-порошка дает дозу марганца и меди, так нужных для нас.

Медь, часто упускается из виду, как минерал, который является важным элементом для формирования коллагена для здоровой кожи, а также производства энергии и поглощения нашим организмом железа.

• 1 авокадо
• 2 замороженные бананы
• 1/2 чашка малины, свежей или замороженной (если нету, замените другими ягодами)
• 1-2 столовые ложки порошка какао (несладкого, прошу заметить, а сырого)
• 2 стакана миндального или кокосового молока

Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Вы пробовали добавить киноа в коктейль? … Сейчас попробуем!

Киноа использовались в качестве энергетика еще в воинами инков, так что этот напиток точно наполнит Вас энергией перед напряженным днем. Эти семена также богатый источник железа

Корица, как и многие специи, обладает сильной антиоксидантной активностью. Если сравнивать с другими травами и специями, корица обходит всех.

Эта пряность также имитирует сладость, то есть она может быть использована вместо сахара, чтобы утолить тягу к сладкому.

• 1 — 2 большие спелые сливы, без косточек и нарезать кусками
• 1/2 большого замороженного банана
• 1/4 стакана приготовленных киноа
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта чистого (не сахара ванильного!)
• 1/4 чайной ложки корицы
• 4 — 5 кубиков льда

Направления

Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Овес — удивительная еда на завтрак.

Почему? … Она снижает уровень холестерина, регулирует кровяное давление, улучшает пищеварение и очищает кишечник, поднимает иммунитет, а также может Вам помочь в похудении и дать много энергии.

Этот удивительный коктейль также содержит кокосовое масло, которое полно лауриновой кислоты, как и кокосовая вода, помогающей сбалансировать уровень холестерина. Только, перед добавлением в коктейль, растопите кокосовое масло, иначе Вы будете ловить не очень приятные комки!

• 1/2 банана
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/3 чашки йогурта
• 2 столовые ложки кокосового масла
• 1 столовая ложка меда
• 1/3 стакана свежевыжатого апельсинового сока
• несколько кубиков льда

Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Если вспомнить о зеленых смузи на завтрак,то этот рецепт отлично подойдет.

ДА, на вид он совсем не красавец. Можно сказать, что он похож на болото. Но он сильно полезен.

В первую очередь там есть брокколи. ДА, если Вы еще не пробовали добавить брокколи в смузи, у Вас появился такой шанс. Это отличный источник клетчатки, а так же витаминов и минералов, которые способны даже бороться с некоторыми раковыми опухолями.

Шпинат — другой зеленый ингредиент этого напитка … и это делает коктейль еще здоровее. Шпинат с самого утра может дать сытости на большее время и способствует похудению. Кстати, вы можете использовать и зругие зеленые листовые овощи…

• 10 ягод клубники
• 1/2 небольшой банан
• 1/2 чашки брокколи, приготовленных на пару или сырых (лучше, но для хорошего блендера)
• 1 горсть шпината
• 1 стакан миндального молока
• 1 столовая ложка какао
• 3 столовые ложки протеинового порошка
• 1 столовая ложка семян конопли
• Стевия или мед (по вкусу и желанию)

Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

источник

Полезно ли смузи? На первый взгляд, смузи — просто идеальный вариант для завтрака. Быстро, вкусно, полезно, содержит много витаминов и микроэлементов. Вся польза фруктов и овощей в одном стакане. Смузи просто создан для тех, кто не успевает приготовить полноценный здоровый завтрак и хватает бутерброды и печенье с кофе на ходу. Но, действительно ли смузи такое полезное?

Некоторые приверженцы правильного питания считают, что смузи идеально подходит на завтрак, другие же обходят его стороной, отдавая предпочтение, например, овсяной каше с фруктами или омлету с салатом.

Я решил раз и навсегда выяснить, полезно ли смузи на завтрак? И вот, что я мне удалось найти.

Ведется много споров насчет того, сколько фруктов и овощей необходимо съедать в день. Вы все слышали о том, что 5-ти разовое сбалансированное питание – это норма. Но, что насчет овощей и фруктов? Желательно, чтобы в каждый прием пищи должны входить овощи. В них содержится много клетчатки. Она защищает от переедания и улучшает усвоение пищи. Это что касается овощей.

Но что насчет фруктов? Фрукты лучше скушать в первой половине дня. Например, после завтрака или в качестве первого перекуса.

Получается, смузи — отличный способ увеличить потребление фруктов и овощей. Особенно, если у вас нет времени съесть, например, яблоко или персик, ну или вы просто не любите кушать фрукты и овощи в “сыром” виде.

Это одна из тех областей, где ведутся самые ожесточенные бои. В зависимости от того, что вы добавите в смузи, они могут быть очень калорийными.

Если вы хотите похудеть, подбирайте составляющие для вашего смузи исходя из калорийности. Иначе, можно перестараться и набрать еще парочку килограммов. Вам ведь это не надо?

Смузи, содержащие большое количество фруктов, меда или другого природного сахара, могут быть не самым лучшим вариантом.

Конечно, это не рафинированный сахар, но слишком большое количество природных сахаров тоже не полезно для здоровья. Особенно на завтрак. Лучше приготовьте в меру сладкий коктейль и не переборщите с фруктами и медом!

В некоторых рецептах дополнительно используются ореховая паста, авокадо, йогурт, кокосовое молоко или масло.

Все эти жиры относятся к хорошим (желательно, чтобы арахисовая паста была приготовлена не из жареного арахиса). Но, как я уже говорил: везде важен баланс. Даже с полезными жирами можно перебрать!

Если вы делаете собственные коктейли, то контролируйте содержание жиров в них. Если же вы покупаете готовое смузи (а я это не рекомендую, особенно магазинные варианты), то внимательно изучите состав или спросите у продавца, из каких продуктов состоит этот коктейль.

Когда мы добавляем в наш смузи банан, апельсиновый сок, финики и другие фрукты, то мы создаем напиток с высоким гликемическим индексом.

Употребление большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом может привести к резким скачкам сахара в крови. А это повышает риск развития диабета 2 типа, ожирения и болезней сердца.

Помимо этого, смешивая продукты как попало, мы усложняем работу нашему организму — ему будет трудно переварить такой коктейль.

Так что, делая очередной смузи по «необычному» рецепту, задумайтесь, а подходят ли продукты друг к другу?

Сам факт жевания пищи добавляет нам чувство сытости. Вы растягиваете прием пищи, благодаря этому в мозг успевает поступить команда о том, что вы больше не голодны.

В отличие от жидкой пищи. Даже если смузи калорийный, вы можете не почувствовать сытости. Во всяком случае, сразу. И это проблема. Ведь, вы можете заесть смузи чем-то, что попадется под руку. Тем самым получите дополнительные, лишние калории. Что из этого вытекает, думаю, и так понятно.

Одно исследование показало, что люди, которые кушали в медленном темпе, тщательно пережевывая пищу, сохраняли чувство сытости дольше. И они потребляли на 10% калорий в день меньше.

Но, в защиту смузи скажу, что хорошо сбалансированный напиток с правильными ингредиентами усилит чувство сытости и увеличит его продолжительность.

Исследование 2015 года показало, что сывороточный протеин добавляет смузи сытности и уменьшает чувство голода.

В другом и исследовании выяснили, что употребление зеленых смузи (из зеленых овощей и зелени) по утрам помогает значительно снизить чувство голода в течение дня и способствует похудению.

Для пищеварения необходимо много энергии, особенно, если мы неправильно пережевываем пищи. Поэтому, смузи расхваливают, как идеальный продукт для нашего желудка — ведь лучше блендера никто измельчить пищу не сможет.

Но, это под большим вопросом. И вот почему.

Когда мы употребляем жидкую пищу, она не задерживается у нас во рту, тем самым не успевает смешаться с нашей слюной.

Как известно, слюна содержит в себе пищеварительные ферменты, которые помогают нашему желудку переварить и усвоить пищу.

В этом вопросе, смузи имеет недостатки.

В целом, смузи неплохой вариант для завтрака. Особенно, для людей, находящихся в постоянной спешке. Или для тех, кто не любит овощи и фрукты в «сыром» виде. Или, если вы просто хотите увеличить их количество в своем рационе.

Благодаря клетчатке, витаминам, минералам и антиоксидантам, содержащимся в овощах и фруктах, смузи намного полезнее бутербродов или чая с печеньем на завтрак.

Только помните о балансе — умеренном содержании жиров и природных сахаров в вашем смузи.

А вот с чем не поспоришь, так это с тем, что смузи идеально подходит для второго завтрака, они весьма питательны и хорошо утоляют голод.

Все таки смузи — не самый лучший вариант, особенно, когда дело касается чувства сытости и пищеварения.

В конце концов, лучше скушать овощи и фрукты в «сыром» виде.

Похрустеть яблоком, съесть горсть орехов или ягод, добавить авокадо в салат. Вы получите всю пользу смузи и дольше сохраните чувство насыщения.

Если вы заядлый любитель смузи, вы будете рады узнать, что я подготовил для вас советы, которые облегчат приготовление ваших любимых напитков:

• Не используйте фруктовые соки в качестве основы для смузи. Фруктовый сок, как правило, содержит большое количество сахара. Лучше взять воду или миндальное молоко в качестве основы для смузи.
• Придерживайтесь соотношения 70% на 30%. 70% овощей, 30% фруктов.
• Избегайте добавления источников сахара, таких как мед, сироп агавы или финики — в фруктах его и так содержится предостаточно.
• Не забывайте про жиры и белки. Они помогают компенсировать воздействие сахара на организм. Можно попробовать авокадо, ореховое масло, семена чиа, льняное масло или сывороточный протеин.
• Следите за количеством жиров, калорий и сахара в вашем смузи. В самом безобидном, на первый взгляд, коктейлем может скрываться самая настоящая «калорийная бомба».

Полезно ли смузи? Смузи играют важную роль в жизни многих людей.

Это отличный вариант для тех, у кого постоянно нет времени, а хочется питаться правильной и здоровой пищей на завтрак.

Помимо этого, смузи идеально подходит для людей, которые не любят «сырые» овощи и фрукты или не успевает съедать их дневную норму.

С другой стороны, они могут содержать в себе большое количество сахара и калорий. Что приведет к резким скачкам сахара в крови и лишним килограммам.

Делая смузи, обращайте внимание на состав и его калорийность!

Можно однозначно сказать следующее. Если вы не любите грызть яблоки, лучше выпить их, чем просто отказаться от этого полезного фрукта!

источник

Смузи – вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д. Предлагаем вам 20 рецептов смузи, из которых вы сможете выбрать свой любимый напиток

Смузи – вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д. Предлагаем вам 20 рецептов смузи, из которых вы сможете выбрать свой любимый напиток.

Улучшить пищеварение, успокоить изжогу, устранить тошноту и другие проблемы с желудком поможет этот полезный коктейль из свежего имбиря.

¾ стакана ванильного йогурта

½ чайн. ложки тёртого имбиря

Соедините в блендере банан, йогурт, мёд и имбирь. Взбейте всё до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал:157 (одна порция)

Освежиться после интенсивной тренировки или жаркого денька на пляже вам поможет этот цитрусовый низкокалорийный напиток.

1 очищенный апельсин сорта навель

¼ стакана обезжиренных или нежирных сливок или йогурта

2 ст. ложки охлаждённого концентрированного апельсинового сока

¼ чайн. ложки ванильного экстракта

Соедините в блендере апельсин, сливки или йогурт, концентрированный апельсиновый сок и ваниль. Взбейте всё до однородного состояния, добавьте кубики льда.

Энергетическая ценность, ккал:160

Богатый антиоксидантами зелёный чай превращает этот коктейль в источник питательных веществ.

1 ½ стакана замороженной черники

¾ стакана кальцинированного ванильного соевого молока

Вскипятите воду в микроволновке. Затем заварите чайный пакетик около 3 минут. Выньте пакетик и добавьте мёд, размешайте его до полного растворения. В блендере соедините ягоды, банан, молоко и чай, взбейте все ингредиенты на максимальной скорости до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 269

Начните свой день с глотка бодрящего ягодного коктейля.

1 стакан замороженной малины

¾ стакана охлаждённого несладкого миндального или рисового молока

¼ стакана замороженной малины или вишни без косточек

2 чайн. ложки мелко натёртого имбиря

1 чайн. ложка молотого льняного семени

2 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока

Соедините в блендере все ингредиенты, взбейте до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 112

Выпив этот смузи на завтрак, вы утолите свой голод до обеда.

1 стакан обезжиренного йогурта

½ стакана апельсинового сока

6 замороженных ягод клубники

Взбейте в блендере йогурт, банан, сок и клубнику в течение 20 секунд. Соберите по краям остатки фруктов и взбейте ещё 15 секунд.

Энергетическая ценность, ккал: 300

Этот густой напиток непременно утолит ваш голод.

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

1 стакан кусочков ананаса

Взбейте в блендере йогурт и кусочки ананасов до получения однородной массы. Добавьте в напиток кубики льда

Энергетическая ценность, ккал: 283

Этот напиток с высоким содержанием клетчатки, полифенолов и витамина С будет полезен всем, кто заботится о своём здоровье

1 ¼ стакана охлаждённого яблочного сока

1 нарезанный спелый банан

5 замороженных ягод клубники

В блендере взбейте все ингредиенты до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 87

Этот восхитительный напиток напомнит вам вкус лета. В смузи можно не добавлять сахар, т.к. фрукты и ягоды вполне могут его заменить.

1 ¼ стакана лёгкого соевого молока

½ стакана замороженных ягод черники

половина нарезанного банана

2 чайн. ложки сахара или 2 пакетика искусственного подсластителя

1 чайн. ложка экстракта ванили

Соедините 1 стакан молока с ягодами, бананом, сахаром или подсластителем и ванилью, взбейте всё 20-30 секунд до однородной консистенции. Затем добавьте остальное молоко, чтобы смузи получился более густым.

Энергетическая ценность, ккал: 125

Этот густой смузи, похожий на молочный коктейль, заставит испытать райское блаженство и перенесёт вас на тропические острова.

1 стакан обезжиренного йогурта

½ стакана свежих кусочков ананаса

1 чайн. ложка кокосового экстракта

1 чайн. ложка льняного семени

Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте примерно 30 секунд до получения однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 299

Такой напиток будет немного вреден для фигуры. Однако вряд ли вам удастся устоять перед соблазном и не попробовать этот восхитительный смузи.

2 ст. ложки нежирного ванильного йогурта

1/8 чайн. ложки молотого имбиря

2 чайн. ложки сывороточного белкового порошка

Сначала взбейте блендером все жидкие компоненты напитка (молоко, йогурт) с белковым порошком. Убедитесь, что порошок растворяется равномерно и не образует комочков. Затем добавьте персики, клубнику и имбирь. Чтобы сделать смузи более густым, можно добавить готовой овсянки, а если вы хотите жидкий коктейль, то киньте побольше кубиков льда.

Энергетическая ценность, ккал: 150

Свежевыжатый лимонный сок добавит кислинки в этот безумно сладкий коктейль.

6 очищенных и порезанных на кусочки абрикосов без косточек

2 спелых, очищенных и порезанных на кусочки манго

1 стакан молока с низким содержанием жира или обезжиренного йогурта

4 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока

¼ чайн. ложки экстракта ванили

цедра лимона (для украшения)

Соедините в блендере абрикосы, манго, молоко или йогурт, лимонный сок и экстракт ванили. Взбейте всё около 8 секунд. Добавьте кубики льда и взбейте еще 6-8 секунд до однородного состояния. Разлейте смузи по стаканам. По желанию можно украсить смузи цедрой лимона.

Энергетическая ценность, ккал: 252

Превратите ваш любимый летний плод в замечательный напиток. Только не забудьте предварительно очистить арбуз от семян.

2 стакана небольших кусочков арбуза

¼ стакана обезжиренного молока

Соедините в блендере арбуз и молоко, взбейте 15 секунд до однородного состояния. Затем добавьте лёд и взбейте всё до нужной вам консистенции.

Энергетическая ценность, ккал: 56

Восполнить запас энергии в считанные минуты после интенсивных занятий спортом вам поможет этот лёгкий в приготовлении и вкуснейший напиток.

1 чайн. ложка свежевыжатого лимонного сока

Взбейте при помощи блендера все ингредиенты.

Энергетическая ценность, ккал: 162,5

Сочетание абрикоса и персика делает этот напиток похожим на утренний рассвет.

1 стакан охлаждённого абрикосового нектара

230 грамм нежирного персикового йогурта

1 ст. ложка охлаждённого концентрата лимонада

½ стакана охлаждённой содовой воды

Соедините в блендере банан, абрикосовый нектар, йогурт и концентрат лимонада. Взбейте всё 30 секунд до кремообразного состояния. Добавьте в коктейль содовой воды и всё тщательно перемещайте. Напиток готов к употреблению.

Энергетическая ценность, ккал:130

Ванильный йогурт придаст пикантный вкус этому бесподобному напитку.

½ стакана замороженной малины

½ стакана замороженной клубники

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

Соедините в блендере ванильный йогурт, ягоды и сок. Взбейте всё до получения однородной консистенции.

Энергетическая ценность, ккал:192

Летний и освежающий апельсиновый напиток будет полезен всем в любое время года.

½ стакана любых замороженных ягод

½ стакана консервированных кусочков ананаса (с соком)

½ стакана спелых нарезанных бананов

½ стакана апельсинового сока

Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте их с помощью кухонного комбайна, стационарного или погружного блендера около 2 минут до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал:140

В этом смузи совсем нет сахара, что делает его максимально полезным для вашего здоровья и фигуры.

1 стакан обезжиренного молока

1 стакан замороженной клубники

1 ст. ложка льняного масла холодного отжима

1 ст. ложка тыквенных или подсолнечных семян

Взбейте в блендере молоко и ягоды в течение 1 минуты. Перелейте содержимое в стакан и добавьте ложку льняного масла, всё хорошенько перемешайте (вместо масла можно добавить тыквенные или подсолнечные семена).

Энергетическая ценность, ккал: 256

Густой коктейль с приятным вкусом, который можно употреблять вместо калорийного милкшейка или мороженого.

½ стакана нежирного йогурта (с любым вкусом)

½ стакана апельсинового или любого другого сока

Соедините в блендере ягоды, йогурт и сок. Взбейте всё около 30 секунд до однородной консистенции.

Энергетическая ценность, ккал: 185

Пропустив завтрак вы останетесь голодным и вас потянет на заманчивый, но вредный фастфуд. Вместо этого попробуйте каждое утро пить этот питательный соевый смузи.

1 стакан кальцинированного соевого молока

½ стакана замороженных ягод черники

½ стакана кукурузных хлопьев

Соедините в блендере все ингредиенты и взбейте всё около 35 секунд.

Энергетическая ценность, ккал: 350

Воспользуйтесь замечательным свойством манго, помогающим организму противостоять любым болезням и сделать коктейль безумно вкусным.

1 банка консервированных кусочков ананасов

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

1 очищенный и нарезанный манго

1 нарезанный спелый банан

Соедините ананасы (вместе с соком), йогурт, манго и банан в блендере и взбейте всё до однородного состояния. Во время взбивания подкидывайте кусочки льда.

Энергетическая ценность, ккал: 251

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Сделать смузи может кто угодно, даже твой парень. Единственное неизменное условие приготовления – наличие блендера, все остальное – дело фантазии. Мы подготовили 6 рецептов смузи на разные случаи жизни.

Сытный густой напиток отлично подойдет для завтрака. Он хорошо усваивается и надолго утоляет голод. Ну и самое главное – смузи очень просто приготовить.

Ингредиенты:

• 200 гр. творога жирностью менее 5%;
• 1 стакан клубничного йогурта;
• 4-5 ягод свежей клубники;
• две чайные ложки ягод черной смородины;
• 1 щепотка мяты (можно сушеную).

Приготовление: две трети пачки творога измельчи в блендере, добавь клубничный йогурт, ягоды и щепотку мяты. Хорошо перемешай и разлей по стаканам.

Ингредиенты:

• 0,5 стакана овсяных хлопьев;
• 150 мл. миндального молока;
• 1 банан;
• 80 гр. красной смородины;
• 1 столовая ложка меда.

Приготовление: овсяные хлопья залей кипятком в кастрюле и вари 5 минут на медленном огне. Получившуюся кашу остуди, положи в блендер, добавь остальные ингредиенты и взбей до жидкой консистенции.

Смузи содержит много пищевых волокон, которые помогают пищеварению и очищают кишечник. Напиток быстро наполняет организм витаминами и помогает вывести токсины. Это идеальный перекус, который не вызовет тяжести в желудке.

Ингредиенты:

• 1 огурец;
• половина авокадо;
• 0,1 литра воды;
• соль по вкусу.

Приготовление: авокадо очисти от шкурки и нарежь на небольшие кубики. Огурец измельчи вместе с кожурой. Готовые ингредиенты взбей в блендере с водой и солью.

Ингредиенты:

• три стебля сельдерея;
• 1 яблоко;
• 1 морковь.

Приготовление: помой, почисти и измельчи овощи. Яблоко можно измельчить вместе со шкуркой, так как в ней много полезных веществ. Отправь ингредиенты в блендер и взбей до пюреобразной консистенции.

Подбирая рецепты, мы заботились не только о пользе и похудении. Доступное и безотказное счастье в виде сладкого десерта никто не отменял, поэтому держи парочку идей для сладкого коктейля.

Ингредиенты:

• 100 гр. молочного шоколада;
• 2 банана;
• 200 мл. молока;
• корица по вкусу.

Приготовление: вылей молоко в блендер. Банан порежь кружочками, шоколад измельчи на терке. Добавь банан с шоколадом в молоко, посыпь корицей и хорошо взбей.

Ингредиенты:

• 150 мл. молока;
• столовая ложка раздробленных грецких орехов;
• 1 столовая ложка ореховой пасты;
• 3 столовых ложки мороженого;

Приготовление: ореховую пасту выложить в миску и хорошо размять. Добавить к ней мороженое, измельченные орехи и хорошо перемешать. Переложить все в блендер, добавить молоко и взбить. Сверху украсить напиток шариком мороженого.

Как ты уже поняла, чтобы приготовить смузи, не нужно быть ни Гордоном Рамзи, ни его фанатом. Вот несколько общих рекомендаций по приготовлению этого напитка, с которыми у тебя точно все получится:

• выбирай очень спелые плоды;
• обязательно измельчай продукты перед тем, как отправить в блендер;
• замороженным ягодам и фруктам не обязательно полностью оттаивать, достаточно дождаться, когда они начнут давать сок. Если даже на это времени нет – добавь в блендер немного воды перед тем, как взбивать замороженный продукт;
• прежде чем заливать в блендер жидкость, сначала измельчи основные ингредиенты;
• выбирай качественный удобный блендер.

О последнем пункте стоит сказать отдельно. Для хорошего смузи тебе не нужен супермногофункциональный аппарат, достаточно простого, компактного устройства. Блендер Myjuicer со спортивным шейкером в качестве колбы приготовит коктейль за 40 секунд. Емкость удобно взять с собой, заменив крышку с лезвиями на обычную крышку с клапаном.
Блендер легкий, занимает мало места и состоит всего из нескольких деталей, поэтому его удобно мыть. Корпус устройства изготовлен из нержавеющей стали и качественного композитного пластика Tritan, который абсолютно безвреден.
Спортивную бутылку эргономичной формы из композитного BRA-free пластика всегда можно взять с собой. Она вмещает 600 мл. напитка.
Блендер Myjuicer можно заказать, не выходя из дома. Товар доставят в день заказа по Москве и в течение 7 дней в любой регион страны.

Купить блендер Myjuicer

источник

Быстрый и вкусный, а главное, полезный завтрак к Вашему столу — банановый смузи с овсяными хлопьями.

Легкий и вкусный кефирный смузи с бананом и киви — приятно освежающий напиток, который можно приготовить за 5 минут. Прекрасный вариант для перекуса на скорую руку или легкого завтрака. Попробуйте!

Легкий и вкусный смузи с овсянкой и сухофруктами — находка для завтраков и перекусов на скорую руку. Напиток получается питательным, густым, с аппетитными нотками кураги и мёда в послевкусии. Такой молочный коктейль придется по вкусу даже тем, кто не любит овсянку. Попробуйте!

Вкусным и питательным смузи из бананов, овсянки и миндаля, с мёдом и йогуртом, вполне можно утолить голод. Готовится банановый смузи просто и быстро.

Еще один рецепт фруктового смузи — из слив, банана и яблока. Вкусный, богатый витаминами напиток из фруктов и кефира — завтрак на каждый день.

Смузи со вкусом тыквенного пирога — полезный и вкусный завтрак или десерт.

Смузи с бананом, киви и клубникой – это идеальный питательный коктейль для всей семьи. В сезон ягод и фруктов было бы преступлением не приготовить детям это вкусное, яркое и невероятно полезное угощение.

Шпинатный смузи — освежающий и полезный напиток на завтрак, всегда будет к месту. Этот напиток из шпината, банана и апельсина гораздо полезнее соков, поскольку содержит еще и мякоть.

Можно приготовить вкусный ягодный смузи из замороженных ягод и йогурта, с фруктовым соком или молоком.

Напитки из фруктов, овощей и ароматных трав очень полезны. Фруктовый смузи с авокадо и шпинатом порадует, помимо пользы для организма, ярким цветом и вкусом.

Летнее угощение для больших и маленьких сладкоежек — смузи из дыни и клубники.

Смузи с бананами, мандаринами, яблоками и овсяными хлопьями — это полноценный завтрак, так как состоит из ингредиентов, которые содержат много витаминов и полезных веществ. Если употреблять овсянку на завтрак, то даже небольшое ее количество прекрасно утоляет голод.

Поклонники диетических напитков не оставят без внимания этот рецепт смузи из яблок, кефира и сухофруктов с мёдом. Яблочный смузи отлично подойдёт на завтрак или в качестве перекуса.

Порекомендую полезный и, главное, вкусный завтрак. Мой любимый вишнево-банановый смузи. Угощайтесь.

Очень приятный напиток — ароматный и освежающий.

Смузи из огурцов, авокадо и шпината притупляет чувство голода, освежает и улучшает общее состояние организма. Хорошо сказывается на внешности. К тому же, такой перекус не грозит набором лишних килограммов.

На мой взгляд, проще и вкуснее смузи зимой приготовить нельзя. Фрукты доступные, полезные и всеми любимые. Готовлю этот смузи на кефире очень часто.

Смузи – рецепты популярных коктейлей-десертов для здорового питания. Готовятся смузи в блендере, основными ингредиентами являются фрукты и ягоды с добавлением молочных продуктов и соков. Великолепны смузи для похудения, они могут служить легким завтраком и заменой привычного перекуса. Представляемый смузи из черники, персика, банана и манго не только безумно вкусный, но и полезный для вашего здоровья.

Этот густой напиток по консистенции представляет собой нечто среднее между соком и пюре. Банановый смузи с йогуртом, молоком и орехами — чудесный вариант полезного и быстрого завтрака.

А вы пробовали делать коктейль из манго? Неповторимый и вкусный сливочно-молочный коктейль из манго с мороженым приведет в восторг с первого глотка!

Лёгкий смузи из огурцов, зелени и йогурта хорошо освежает и наполняет организм витаминами.

Вкусный и очень полезный смузи из авокадо, банана, яблока, сельдерея и свежей зелени. Всегда приятно начать утро с насыщенного витаминами смузи, который придаст организму дополнительную легкость. А если вы решили похудеть, тогда на ужин лучшего блюда и не придумаешь — вкусный, легкий, аппетитный и полезный зеленый смузи, который вы приготовите за считанные минуты.

Смузи из яблок, моркови и апельсина – вкусный и полезный напиток для завтрака, который придаст бодрости на весь день. В этом рецепте нет никаких подсластителей, поэтому он идеально подойдёт всем, кто считает калории и бережёт свою фигуру!

Нежный сладкий персиковый смузи с молоком и апельсиновым соком. Молочный коктейль с фруктами с утра зарядит бодростью и хорошим настроением.

Полезный, бодрящий смузи с ананасом, киви, бананом и шпинатом зарядит энергией и хорошим настроением.

Такие напитки, как кофейно-банановый смузи, делают нашу жизнь ярче, а нас – здоровее. Молочные продукты, фрукты, специи – отличный вариант, чтобы дополнить свое повседневное меню полезным напитком.

Витаминная «бомба» — зелёный коктейль для здоровья и красоты. Это не только очень полезно, но и невероятно вкусно. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, занимаетесь спортом или просто хотите поднять иммунитет, то этот витаминный смузи из яблок и зелени именно для вас. Готовится он очень легко и быстро.

Для этого коктейля нужно сначала запечь тыкву и яблоки, а потом взбить их с молоком и медом.

Облепихово-тыквенный смузи — свеженький вариант для завтрака. Необычное и яркое сочетание тыквы и солнечных ягод облепихи дает яблочный привкус. 🙂

Быстрый и полезный рецепт смузи за 5 минут. Готовим дома вкусный весенне-летний коктейль — клубничный смузи.

Питательный смузи с творогом и крыжовником — это идеальный завтрак для всей семьи. Легкий в приготовлении, вариативный, благодаря возможной замене или добавлению ингредиентов, сладкий, питательный, прохладный и очень вкусный.

Смузи из тыквы – одно из самых диетических и полезных блюд, которое только можно приготовить. А еще это идеальный завтрак или ужин.

Самый быстрый, самый простой, самый полезный и очень вкусный завтрак или перекус — смузи с арахисом, какао, бананом и овсянкой.

Легкий, полезный и вкусный малиново-банановый смузи с молоком, йогуртом и овсяными хлопьями – прекрасный вариант завтрака или перекуса, который можно приготовить за несколько минут.

Освежающий, ароматный и очень аппетитный мятно-клубничный смузи с кефиром.

Смузи — это очень вкусный, чаще всего диетический напиток из ягод и фруктов, для приготовления которого необходим миксер или блендер. Предлагаю вам приготовить смузи с киви, шпинатом и яблоками.

Очень полезный, быстрый и вкусный летний напиток — ягодный смузи с ежевикой и голубикой. Приготовление смузи займет всего 5 минут.

Если есть желание угостить домашних или гостей необыкновенно вкусным и ароматным десертом, можно приготовить оригинальный смузи из творога и брусники, с добавлением лимона, розовых лепестков и шоколада.

Шикарный витаминный напиток. Это очень вкусно. Рекомендую употреблять банановый коктейль сразу после приготовления, так как банан имеет свойство темнеть, что портит внешний вид коктейля.

Ягодный смузи с кефиром, из двух видов смородины, — витаминный коктейль.

Рецепт ароматного десерта с приятной бархатистой структурой и нежным вкусом — смузи «Яблочный пирог». Вкус яблочного пирога смузи придают специи — корица, гвоздика, цедра лимона, имбирь.

Любителям ягодных коктейлей представляю полезный, освежающий смузи из замороженных ягод с йогуртом и гранатовым соком.

Ягодные коктейли — одно из самых полезных и вкусных лакомств, которыми можно наслаждаться круглый год. И никакого кипячения — рецепты для блендера помогут сохранить максимум витаминов.

Если вы следите за своей изящной и стройной фигурой, то этот коктейль из кефира и абрикосов именно для вас.

Такой смузи с овсянкой, яблоком, бананом и кефиром достаточно сытный и особенно понравится тем, кто не любит есть на завтрак тяжелую пищу.

Из замороженной дыни получается отличный освежающий смузи.

Предложу напиток здоровья на завтрак. Побалуйте себя и своих родных. Бананово-клубничный смузи — это очень вкусно. Это очень полезно. Хороший заряд бодрости и витаминов на весь день.

Вкусный и полезный молочный напиток с фруктами и приятной горчинкой имбиря. Молочный коктейль с хурмой и мандаринами порадует и насытит вас зимним вечером, когда за окном снег и ветер.

Представляю вам напиток-десерт. А еще смузи клубничный хорошее начало нового дня. Вкусно и полезно. Смузи «Клубничное облако» понравится и взрослым, и детям.

Вкусный и невероятно питательный напиток из фруктов и молока, с миндалем и авокадо.

Густой смузи из свежей клубники и банана с добавлением овсяных хлопьев отлично подойдет для завтраков, полдников и перекусов.

Смузи с бананом, киви и клубникой – это идеальный питательный коктейль для всей семьи. В сезон ягод и фруктов было бы преступлением не приготовить детям это вкусное, яркое и невероятно полезное угощение.

Быстрый и полезный рецепт смузи за 5 минут. Готовим дома вкусный весенне-летний коктейль — клубничный смузи.

Освежающий, ароматный и очень аппетитный мятно-клубничный смузи с кефиром.

Предложу напиток здоровья на завтрак. Побалуйте себя и своих родных. Бананово-клубничный смузи — это очень вкусно. Это очень полезно. Хороший заряд бодрости и витаминов на весь день.

Представляю вам напиток-десерт. А еще смузи клубничный хорошее начало нового дня. Вкусно и полезно. Смузи «Клубничное облако» понравится и взрослым, и детям.

Этот сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с политикой сайта по обработке персональных данных. СОГЛАСЕН

источник

Лето самая лучшая пора заняться своей фигурой. Употребляя овощи и фрукты в течение всего сезона, вы в один щелчок сможете избавиться от лишних килограммов. Ешьте фрукты и ягоды в виде перекусов, овощи — в салатах и гарнирах. А чтобы приготовить утром? Попробуйте зеленые смузи на завтрак для похудения, рецепты мы вам подготовили.

Вкусный ягодный смузи низко калориен и богат антиоксидантами. Это ваш секрет крепкого здоровья и гладкой кожи.

Ингредиенты

• ½ стакана клубники
• ½ стакана смородины
• ½ стакана малины
• ½ стакана ежевика
• 1 стакан воды

Как сделать

1. Нарежьте клубнику на две половинки.
2. Добавьте все ягоды и воду в кухонный комбайн и смешайте до получения однородной массы.

Шоколад у вас под запретом? Но не в этом коктейле! Шоколадный вкус вам даст настоящий какао, а сладким сделает мед.

Ингредиенты

• 2 банана, замороженных
• 1 столовая ложка какао (используйте настоящий какао, а не подслащенный)
• 1 чашка обезжиренного молока, можно кокосовое
• 1 столовая ложка меда

Как сделать

1. Перемешайте какао с молоком.
2. Поместите жидкость в блендер, добавьте замороженные бананы и мед. Все перемешайте, пока не образуется гладкая смесь.

Вы не поверите, насколько этот напиток вкусен и полезен, он богат антиоксидантами и флавоноидами. В жаркие летние этот сорбет смузи идеальный вариант воскресного завтрака!

Ингредиенты

• 2 чашки замороженной клубники
• 1 стакан воды

Как сделать

Добавьте клубнику и воду в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Морковь является хорошим источником клетчатки, витаминов А, С и В-6. Смузи содержит минимальное количество калорий и невероятно полезно воздействует на ваш организм. Употребление моркови улучшит вашу кожу и заставит ее светиться.

Ингредиенты

• 1 чашка моркови, нарезать
• 1 стакан воды
• ½ стакана обезжиренного молока
• 1 спелый банан
• 1 чашка ананас, нарезать
• ½ столовой ложки тертого имбиря
• ¼ чайной ложки корицы

Как сделать

1. Смешайте морковь и воду, пока она не достигнет консистенции пюре.
2. Добавьте к смеси остальные ингредиенты, пока напиток не станет гладким.

Этот рецепт смузи на завтрак для похудения может быть горьким на вкус, поэтому добавляйте грушу, чтобы придать необходимую для вас сладость. И тогда это будет просто бесподобно!

Ингредиенты

• 2 чашки шпината
• 1 груша, очищенная
• 1 ½ стакана воды
• 1 чайная ложка тертого имбиря
• 1 чайная ложка лимонного сока

Как сделать

Используя кухонный комбайн или блендер, смешайте все ингредиенты, пока не достигнете однородной консистенции.

Хотите знать, что такое смузи на завтрак для похудения? Рецепт объединил фрукты, орехи, молочные продукты, а также яблоко и корицу в один полезный коктейль. Попробуйте и получите удовольствие!

Ингредиенты

• 1 красное яблоко
• 1 спелый банан
• 5-6 миндальных орехов
• 1 чашка обезжиренного молока
• ¼ чайной ложки порошка корицы

Как сделать

1. Почистите яблоко.
2. Нарежьте яблоко, банан и миндаль на мелкие кусочки.
3. Добавьте яблоко, банан, миндаль, молоко и корицу в кухонный комбайн и взбивайте до тех пор, пока не достигнете однородной консистенции.

Не любите зеленые овощи? Этот освежающий коктейль заставит вас изменить свое мнение.

Ингредиенты

• 3 стебля сельдерея
• 1 небольшой огурец
• 1 маленький кусочек имбиря
• 1 чайная ложка лимонного сока
• ¼ чашки воды

Как сделать

1. Очистите огурец от кожуры и нарежьте его кусочками.
2. Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и смешайте до однородной массы.

Хочется чего-то сладкого утром? Побалуйте себя этим персиковым напитком.

Ингредиенты

• 1 ½ чашки нарезанных персиков
• ½ стакана несладкого йогурта
• ¾ стакана обезжиренного молока
• 1 ложка меда

Как сделать

Перемешайте все ингредиенты в блендере, добавьте в стакан льда.

Этот восхитительный напиток является идеальным способом, чтобы придать вам силы и бодрости на весь день.

Ингредиенты

• ½ стакана малины
• 1 банан
• 2 средних апельсинов
• ½ стакана настоящего йогурта

Как сделать

1. Выжмите сок из апельсина. Вам понадобится около 1 стакана свежего сока.
2. Поместите все ингредиенты в блендере, чтобы сделать пюре.

Это один целый тыквенный пирог в стакане, но без калорий. Загруженный витаминами А и С, тыквенный смузи станет вашим новым напитком здоровья!

Ингредиенты

• 1 чашка пюре тыквы
• 1 спелый банан
• ½ стакана простого йогурта
• ½ стакана обезжиренного молока
• ¼ чайной ложки корицы

Как сделать

Смешайте все ингредиенты вместе и подайте со льдом.

Переход на полезное и здоровое питание может быть сложным, но с рецептами приготовления смузи на завтрак для похудения – это самый вкусный и здоровый способ сделать это легко и просто.

источник