Вред эмс тренировок

В России появились целые “центры EMS”, куда приходят полежать и посидеть желающие похудеть. А некоторые также используют EMS и во время занятий. Зожник раскопал научную базу знаний, чтоб разобраться – помогает ли EMS, кому именно и как сильно.

Электрическая мышечная стимуляция (EMS) – это использование электрических импульсов для стимуляции мышечных сокращений. Импульсы производятся специальным электрическим прибором и передаются по электродам, которые располагаются на коже – поверх целевой мышцы.

У EMS есть специально разработанные протоколы для восстановления после травм и тренировок, повышения выносливости мышц, гипертрофии и роста силовых показателей.

Возникает вопрос: действительно ли метод электрической стимуляции обладает эффектами, о которых заявляют производители этих устройств? Давайте исследуем самые интересные области применения EMS.

EMS, расход калорий и композиция тела

Тайваньские ученые решили проверить, каким образом нейромышечная электрическая стимуляция скажется на расходе энергии (то есть насколько больше калорий вы сожжете под “нагрузкой” электрических стимулов).

В эксперименте приняло участие 40 человек, ведущих сидячий образ жизни. Электроды были наложены поверх мышц живота, больших ягодичных, четырехглавых бедра и мышц задней поверхности бедра. Затем следовала 30-минутная стимуляция на 3 разных уровнях интенсивности (E1, E2, E3) – по 10 минут на каждую.

В результате по сравнению с исходными значениями расхода калорий на 2 и 3 уровнях интенсивности было выявлено статистически значимое увеличение расхода энергии.

В таблице результатов исследования обратите внимание на строку Calories (расход ккал в час). В зависимости от интенсивности (E1, E2, E3) он был всего лишь от 68 до 76 ккал в час.

Обратите внимание на показатель «Calories». Если в состоянии покоя расход составлял в среднем 65 ккал в час, то на максимальном уровне интенсивности он повысился до 76 ккал в час (всего 11 ккал разницы). В заключении ученые скромно указали: EMS может использоваться только в качестве дополнительного инструмента в процессе похудения.

Но мы расшифруем и сравним обычную прогулку с EMS на максимальной интенсивности: ходьба со скоростью 5 км/ч сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час (в зависимости от веса), а EMS на высокой интенсивности – только около 70-80 ккал/час. То есть по сравнению с обычным лежанием на диване (60-70 ккал/час) EMS дает мизерный прирост расхода ккал (всего лишь +13 ккал/час).

Получается, что с точки зрения расхода калорий EMS как минимум в 10 раз менее эффективен, чем обычная ходьба. Грубо говоря, если вы в прямом смысле “прогуляете” сеанс EMS-тренировки, то это пойдет похудению только на пользу.

EMS во время силовых тренировок

Следующее испытание было представлено в авторитетном The Journal of Strength & Conditioning Research.

Участники в количестве 19 человек были случайным образом разделены на 2 группы:

1. Группа 1 тренировалась в силовом стиле с низкой интенсивностью,
2. Группа 2 тренировалась точно так же, но при этом все основные группы мышц находились под действием электрической стимуляции.

В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал.

Сами ученые отметили: с точки зрения статистической значимости метод EMS однозначно влияет на расход энергии. Однако такой относительно малый эффект не дает повода рекомендовать электрическую стимуляцию для широкого применения в области фитнеса. Тем не менее, ученые не исключают пользу применения EMS в качестве метода, который может применяться в случаях, когда человек не хочет или не может тренироваться в традиционном стиле.

Исследование университет Висконсина: EMS бесполезен

Следующее исследование было проведено учеными из Университета Висконсина. Специалисты решили проверить, соответствуют ли действительности обещания производителей EMS аппаратов, а именно – повышение силовых показателей, снижение массы тела и процента жира. На протяжении 2 месяцев испытуемые проходили сеансы электрической стимуляции мышц 3 раза в неделю.

По завершении эксперимента ученые вынесли вердикт: EMS никак не повлиял ни на состав и внешний вид тела, ни на силовые показатели участников.

Кстати, не зря небезызвестная FDA (федеральное агентство, регулирующее вопросы питания в США) указывает на неправильную маркировку, если производители устройств EMS обещают что-нибудь из следующего: уменьшение объемов, снижение веса, устранение целлюлита, увеличение груди, коррекция фигуры, точечное избавление от жира.

Исследование из Германии: EMS эффективен для роста силовых показателей

Однако есть и другие результаты. В 2016 году вышло рандомизированное контролируемое исследование от немецких специалистов. В нём они сравнивали стандартный высокоинтенсивный силовой тренинг и EMS по таким критериям, как изменение композиции тела и рост силовых показателей у мужчин без тренировочного опыта.

Группа из 49 участников была разделена на 2 подгруппы:

1. Группа №1 тренировалась 2 раза в неделю в традиционном силовом стиле с высокой интенсивностью.

2. Группа №2 проводила 3 сессии EMS в 2 недели.

Все это длилось на протяжении 4 месяцев. Главными показателями для исследователей были прирост сухой мышечной массы и максимальная динамическая сила мышц разгибателей голени.

В результате у обеих групп наблюдался прирост мышечной массы без значительной разницы между участниками: 1,25% у группы традиционного силового тренинга и 0,93% у группы EMS.

Сила мышц разгибателей голени также увеличилась у обеих групп: на 12,7% у традиционных силовиков и на 7,3% у группы EMS.

В заключении указано: в целом EMS может считаться эффективной, хотя и дорогостоящей опцией в качестве замены традиционному силовому тренингу для людей, которые преследуют цель улучшения композиции тела и силовых показателей.

В любом случае если ещё раз посмотреть на проценты – если EMS и обладает эффектом, то он ни в коем разе не превосходит традиционные силовые тренировки.

Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов

Группа ученых во главе с Андре Филиповичем провела систематический обзор исследований, целью которого было выяснить, как использование EMS повлияет на отдельно выбранные силовые параметры. Были проанализированы данные 89 исследований.

В отличие от предыдущих обзоров, в этой работе ученые разделяли категории испытуемых в зависимости от уровня тренированности (нетренированные, тренированные, элитные спортсмены) и вида EMS (локальный, воздействие на все тело, комбинированный). Особый фокус был направлен на тренированных и элитных атлетов, а показатели нетренированных рассматривались лишь для сравнения.

Специалисты изучили, как электрическая стимуляция повлияла на максимальную силу, скоростную силу, мощность, прыгучесть и спринт.

После 3-6 недель применения метода EMS был отмечен значительный рост показателей максимальной силы, силовой скорости и мощности. В свою очередь, рост этих показателей улучшил результат в вертикальном прыжке до 25%, а также позволил на 4,8% сократить время спринтерского забега у тренированных и элитных атлетов.

В заключении указано: “этот анализ показывает, что несмотря на высокий уровень физической подготовки, с помощью метода EMS тренированные и элитные атлеты способны повысить силовые показатели до такой же значительной степени, как это могут сделать нетренированные. EMS представляет собой многообещающую альтернативу традиционному силовому тренингу в отношении увеличения силовых показателей и двигательных способностей, описанных выше.

Учитывая преимущество в плане экономии времени, особенно когда EMS применяется для всего тела, в будущем можно ожидать распространенное применение метода EMS в видах спорта, которые требуют высокого уровня работоспособности атлетов”.

В то же время, по мнению французского ученого Ж. Гондина, эффект EMS относительно улучшения двигательных навыков и показателей взрывных движений (прыжки, спринт) неоднозначен и может наблюдаться лишь при условии сочетания электрической стимуляции с упражнениями вроде плиометрики или тренировками с отягощениями.

Кстати, исследование испанцев, которое было представлено в 2013 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, подтверждает мнение Гондина. В нём сочетание EMS и плиометрических тренировок значительно улучшило результаты в тройном прыжке. При этом улучшения наблюдались лишь в том случае, когда EMS применялась либо во время плиометрических упражнений, либо перед ними. Когда электростимуляция проводилась после плиометрики, значительных улучшений не наблюдалось.

Сегодня купить себе домой EMS – стимулятор – не проблема.

Применение EMS критически больными людьми

В 2013 году швейцарские специалисты представили систематический обзор исследований, в котором рассматривали EMS в качестве метода, который может предотвратить потерю мышечной силы и атрофию мышц у критически больных пациентов. Ученые сравнили эффективность связки EMS+основной уход за больным и обычного медицинского ухода.

В обзор попали 8 рандомизированных контролируемых исследований с общей выборкой в 172 пациента. При этом качество проведения исследований находилось на уровне от среднего до высокого.

Из всех попавших в обзор исследований:

• 5 исследований показали прирост или сохранение силовых показателей (в одном из исследований наблюдался большой эффект),
• 2 испытания выявили лучшее сохранение мышечной ткани (эффект – от небольшого к среднему),
• 2 исследования не показали каких-либо значительных улучшений.

Вывод: в отношении предотвращения потери мышечной силы для критически больных пациентов EMS в сочетании со стандартным медицинским уходом доказал свое преимущество перед одним только уходом. Что касается предотвращения потери мышечной ткани, доказательств эффективности EMS не выявлено.

Что касается EMS, то, как это часто бывает, после обзора научных данных получено больше вопросов, чем ответов.

Методика проведения многих исследований оставляет желать лучшего (об этом говорят сами ученые), количество участников в испытаниях очень маленькое, а длительность исследований очень короткая.

Более того, результаты разных исследований часто противоречат друг другу. Но мы все же попытаемся подвести черту:

• Если ваша цель – улучшение состава тела (снижение процента жира, уменьшение объемов, потеря веса), тренировки EMS – это просто выброшенные деньги. Даже обыкновенная ходьба с точки зрения затрат калорий (то есть для снижения процента жира в организме) – примерно в 10 раз эффективнее EMS если сравнивать оба с полным покоем.

• Если вы профессиональный спортсмен и пытаетесь использовать все известные методы для улучшения таких показателей, как сила, скорость, прыгучесть – применение метода EMS может быть эффективным. Однако и здесь есть подводные камни: вы или ваш тренер должны досконально разбираться в протоколах EMS и уметь правильно сочетать этот метод с традиционным тренингом.

• Ещё одна категория людей, которая может извлечь пользу от метода EMS – люди в возрасте и те, кто страдает серьёзными заболеваниями, для которых сложно или невозможно заниматься иными типами тренинга. В их случае метод EMS может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей.

EMS-тренировки: развод или нет?

EMS-тренировки — новая тенденция в мире фитнеса, предполагающая применение электростимуляции для достижения эффективных результатов при занятии спортом.

Они являются результатом научных достижений в области фитнеса и рекомендованы для широкого круга людей, в том числе, имеющих проблемы с весом, перенесших травмы и операции на суставах, пожилых, женщин после родов.

Когда и для чего были придуманы EMS-тренировки?

Данная технология появилась в 50-х годах ХХ века. Она была разработана советскими учеными и медиками, перед которыми стояла задача решить проблему с атрофированием мышц у космонавтов, длительное время пребывающих в невесомости.

Ранее EMS-тренировки применялись только в особом случае — для подготовки космонавтов, профессиональных спортсменов, реабилитации после травм и психотерапии. Однако в последние годы, благодаря стараниям немецких ученых, подобные методы доступны всем желающим и постепенно приходят на замену классическому фитнесу.

EMS фитнес называют фитнесом для ленивых, но это не совсем так. Да, тренировка как правило длится не час, а минут 20, но попотеть всё же придется. Под присмотром инструктора в специальном костюме с электродами выполняется комплекс физических упражнений.

Принцип EMS-тренировки очень прост: профессиональный тренер составляет программу упражнений на основе предпочтений клиента и наиболее проблемных зон на теле. Клиент надевает костюм со встроенными электродами, передающими импульсы непосредственно к мышцам.

Особенность EMS-тренировки в том, что уже через двадцать минут занятий активируется более 90 процентов мышц тела.

Секрет методики – это биометрические импульсы, усиливающие мышечные сокращения в процессе выполнения упражнений. Они делают тренировку в 18 раз более эффективной, в отличие от обычного занятия в спортивном зале. Для EMS-тренировки достаточно 20 минут, а обычный фитнес предполагает занятия по 1,5-2 часа.

Результаты можно увидеть практически сразу, при этом, они будут действительно потрясающими. Уже через 6-7 занятий большинство людей отмечают:

• увеличение мышечной массы;
• исчезновение лишнего веса;
• избавление от болей в спине и суставах;
• общее улучшение самочувствия.

Как происходит EMS-тренировка?

Данное видео демонстрирует процесс EMS-тренировки. Суть состоит в том, что человек выполняет упражнение, при этом в отдельную мышцу тела подаются биометрические импульсы, приводящие к более сильному ее сокращению и напряжению. Приспосабливаясь к электромиостимуляции, мышцы человеческого тела постепенно становятся более объемными и крепкими, а жировые отложения быстро рассасываются.

В чем заключаются особенности ЭМС-фитнеса?

Главной особенностью занятий является то, что в зависимости от поставленных задач, можно выбрать наиболее подходящие упражнения и подсоединить электроды к нужным участкам тела.

К примеру, после хирургического вмешательства в суставы ног, происходит атрофия мышц, и для восстановления требуются специальные процедуры. EMS-тренировки помогают направленно воздействовать на нужные области и стимулировать мышцы электрическими сигналами, укрепляя и тонизируя их намного быстрее.

Конечно, начинать занятия рекомендуется только спустя определенное время после перенесенных хирургических вмешательств. После тренировки обязательно необходим специальный лимфодренажный массаж, который помогает естественному процессу восстановления мышц. Длительность массажа — 7 минут.

Обычная реабилитация предполагает выполнение облегченных упражнений по несколько раз в день, в три-четыре подхода. EMS-тренировка позволяет стимулировать мышцы всего за одно занятие, длительностью не более получаса. Она станет эффективным дополнением к программе посттравматической реабилитации.

Эффективность EMS-тренировок: до и после

Тренировки, основанные на электромиостимуляции, имеют массу преимуществ, доказывающих их эффективность. Среди них:

• Безопасность. Процедуры не вызывают зависимости и не причиняют вреда организму. Дополнение тренировки воздействием электрических импульсов позволяет значительно сократить время занятий.
• В процессе EMS-тренировки активируется более 90 процентов мышц. Это значит, что она почти в 20 раз эффективнее обычного фитнеса.
• Можно выбрать для тренировки отдельные мышцы (например, при реабилитации) или осуществлять комплексное воздействие.
• Оборудование для EMS-тренировок может настраиваться по мощности воздействия и минимизировать неприятные ощущения.
• Полностью исключаются риски получить растяжения суставов или грыжу.
• Все занятия ведет профессиональный тренер.
• EMS-тренировки помогают избавиться от болей в спине. По отзывам врачей, большая часть людей, страдающая подобными болями, избавляется от них, занимаясь EMS-фитнесом.
• Для занятий необходимо минимальное количество тренажеров.
• Такой фитнес помогает восстановиться женщинам после родов и привести мышцы в тонус.
• Тренировки доступны для людей любого возраста, в том числе пожилым.
• Перед занятиями не требуется подготовка, начинать можно на любом уровне.
• EMS-тренировки – это прекрасный способ похудеть, убрать целлюлит, укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе.

EMS-тренировки: противопоказания и отрицательные моменты

ЭМС-фитнес не является спасением для тех, кто хочет достигнуть результатов, ничего не делая. Люди, которые ждут, что мышцы будут расти сами, вряд ли получат хороший результат и будут говорить, что EMS-тренировки – это развод.

Кроме того, есть несколько отрицательных моментов, касающихся EMS-тренировок. Это:

1. Цена. За оборудование и костюм придется заплатить достаточную сумму. В среднем, одно занятие стоит в пределах 3 тысяч рублей.
2. Вероятность получить некачественные услуги. Важно найти профессионального тренера, хорошо понимающего в EMS-тренировках. В противном случае есть риск напрасно потратить деньги. Подобная практика не значит, что нужно отказаться от правильного питания, режима дня и ЗОЖ.
3. В некоторых случаях люди отмечают ощущения произвольного сокращения мышц, к которому нужно привыкнуть.

В списке противопоказаний для EMS-тренировок:

• Заболевания сердца и использование кардиостимуляторов.
• Онкологические заболевания.
• Беременность.
• Периоды после операций.
• Эпилепсия.
• Грыжа.
• Сахарный диабет.
• Хронические заболевания в запущенных стадиях.

Вместо вывода

Таким образом, перед записью на EMS-тренировки рекомендуется обязательно посетить врача и убедиться, что угрозы для здоровья отсутствуют.

Также следует сходить на пробную тренировку, чтобы узнать больше о процедуре и ее эффективности в конкретном случае.

EMS-тренировки проводятся во многих фитнес-центрах Москвы, например:

• SLIMPARK м. Тропарево;
• «ТОНУС-КЛУБ» м. Перово;
• EMS FIT EXPRESS м. Сухаревская;
• Body Forming м. Свиблово;
• Центр экстремального похудения «БАМБУК» м. Аэропорт;
• JustFit Exclusive Club м. Курская;
• Fit&Smile м. Тропарево;
• JustFit Exclusive Club м. Менделеевская;
• школа АЙКИДО для детей и взрослых на пр. Вернадского и т. д.

EMS тренировки — фитнес будущего или развод?

Здравствуйте, друзья. Хотите похудеть и заодно сделать красивую фигуру, но нет времени на то, чтобы по часу-полтора три раза в неделю пропадать в спортзале?

Вам на помощь придут EMS тренировки! Действительно ли они так эффективны, как говорят и способны стать достойной альтернативой привычному фитнесу? Или это лишь очередной способ нажиться на желающих сбросить вес? И что это вообще такое?

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

• Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
• Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

• Помогают похудеть
• Укрепить мышцы
• Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
• Улучшить обмен веществ
• Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

• Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

• Разминка – 5-7 минут
• Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
• Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.

Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Опасности похудения

Пропускать через себя электричество – дело опасное и может причинить вред, и в связи с этим у метода существует ряд серьезных противопоказаний:

• Заболевания сердца
• Импланты в области сердца
• Металлические пластины в организме
• Беременность
• Любые нарушения кровообращения
• Болезни желудочно-кишечного тракта
• Почечная недостаточность
• Любые опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные)
• Простудные заболевания

Фитнес для ленивых

Многие наверно помнят, а некоторые, возможно, пробовали на себе так называемые «бабочки» — миостимуляторы – крепите себе на живот и худеете.

Емс-тренировки по принципу действия напоминают именно эти нехитрые приспособления. Только выглядит все гораздо более серьезно, убедительно и весомо.

Но стоит ли за этим методом эффективность? Или же польза сомнительна, это очередной развод, желание заработать на жаждущих похудеть (сеансы EMS-тренинга стоят недешево)?

Дело в том, что мышечная стимуляция была изначально разработана:

• для реабилитации после травм и тренировок,
• как способ лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных,
• для повышения выносливости мышц и роста силовых показателей.

А вот попытки производителей сертифицировать эту продукцию как оборудование, ориентированное на коррекцию фигуры, уменьшение веса, точечное избавление от жира, устранение целлюлита не увенчались успехом. На это ссылается целый ряд серьезных источников в интернете, посвященных ЗОЖ.

Что говорит наука

Кроме того, EMS-тренинг довольно мало изучен на научном уровне и, соответственно, практически отсутствует база, на основе которой можно было бы говорить о каком-то особом эффекте такого способа. Хотя ряд исследований все же был проведен.

Так, ученые из Тайваня пытались определить, насколько больше расход калорий во время 30-минутного сеанса стимуляции.

В результате разница между показателями в состоянии покоя и максимальным уровнем интенсивности составила всего 11 ккал в сторону увеличения.

Ученые пришли к выводу о том, что тренажеры ЕМС могут использоваться только в качестве вспомогательного инструмента для похудения.

Другие ученые, из университета Висконсина, проверяли, насколько эффективно препараты повышают силовые показатели, снижают массу тела и процент жира.

2 месяца они трижды в неделю устраивали подопытным сеансы миостимуляции. Вывод исследователей – EMS никак не влияют ни на что из вышеперечисленного.

Единственный плюс был найден в случае с элитными, очень хорошо тренированными спортсменами. Тренировки со стимуляцией мышц позволили увеличить силовые показатели. Результаты в вертикальном прыжке и сократить время спринтерского забега.

Одновременно было отмечено, что столь хороший результат мог быть достигнут в сочетании с плиометрическими упражнениями (высокоинтенсивный вид тренировки с собственным весом) или занятиями с отягощениями.

Что запомнить

• EMS могут быть полезны для лежачих больных и как способ реабилитации после травм или операций.
• Улучшение с их помощью контуров тела и значительное влияние на процесс похудения не доказано научно и не подтверждено сертификатами.
• Если желаете рискнуть, то лучше всего они подойдут для тех, кто занят и не может позволить себе долгое время проводить в спортзале.
• Одновременно сильно полагаться на них не стоит – ЭМС никогда не смогут заменить настоящий фитнес и старые добрые тренировки с гантелями и штангами. Да и заряд положительных эмоций не заменят никакие разряды тока по телу!

Будьте стройны и здоровы, друзья, не забывайте подписываться на обновления блога. Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч.

Men’s Health. Журнал

EMS-тренировки: может ли электричество привести тебя в форму

М ногих людей, которые используют EMS-тренировки, называют лентяями. Зачастую в этом есть доля истины, хотя огромное количество профессиональных спортсменов используют эту технологию. Тренер профессиональной бойцовской команды Vityaz Fight Руслан Кривуша рассказал нам о том, как его подопечные используют данный аппарат для своих тренировок.

«Первый раз я опробовал EMS, когда тренировался с Сергеем Харитоновым, это было полтора года назад. Мне очень понравился результат этой тренировки, и с тех пор наша команда стала периодически использовать EMS именно в своем подготовительном процессе, когда идет очень большая физическая нагрузка. Первый этап подготовки к бою — это всегда либо ОФП, либо функциональная подготовка. В конце тренировочного процесса мы примерно на 30 минут делаем EMS-тренировку.

Зачем? Когда мои спортсмены работают на тренажерах, то часто используют тяжелые веса и, проработав весом все мышцы, с помощью EMS идут добивать каждую из них. EMS-тренировки направлены на разные группы мышц: если мы хотим проработать грудны­е мышцы, спину, плечи, то специально обученный тренер проработает именно те мышцы, которые мы посчитаем нужными. Я бы вам рекомендовал использовать полную программу, чтобы проработать все мускулы за одну тренировку. После EMS мускулы становятся более сильными, эластичными и упругими. Как-то раз я решил сделать себе EMS-тренировку только в области живота — пресс получился намного четче, чем после какой-либо другой тренировки».

2. О вреде EMS-тренировок

«Особого вреда нет, так как напряжение тока маленькое. Конечно, когда ты работаешь, то кажется, что там нереальная нагрузка, но мы-то знаем, что для сжимания мышцы нужно самое маленькое напряжение. На самом деле похожие вещи в странах СНГ были еще в девяностые — были такие «бабочки», которые цеплялись на любую мышцу и с помощью напряжения от батарейки прорабатывали ее. EMS же — это еще более новый и усовершенствованный аппарат».

3. Средство для сгонки веса

«Я уже привел пример, что за одну EMS-тренировку у меня прорисовался пресс. В тот период я его почти не качал, поэтому живот немного подзаплыл, хотя у меня как у тренера всегда нормальный пресс. 30–40 минут, и жировой прослойки на животе не стало. Почему так долго происходит этот процесс? Все зависит от интенсивности процедуры. Если вам это нужно для похудения, то под высокой интенсивностью и постоянной обработкой происходит быстрое сжигание ваших подкожных жиров. Вы теряете вес.

К сожалению, не все профессиональные бойцы могут пользоваться EMS в целях весогонки, потому что большинство бойцов сбрасывают вес в крайнюю неделю. А в крайнюю неделю до боя нельзя делать больших нагрузок, плюс здесь идет нагрузка, которая сжимает и разжимает мышцы, но в последнюю неделю мышцы должны быть более эластичными. Это может помочь тем спортсменам, которые начинают заранее гонять вес (мои спортсмены потихоньку начинают этот процесс за месяц до боя). Можно делать EMS три недели, а в крайнюю неделю его исключить, чтобы мышцы не уставали и просто отдыхали. Обычному же человеку, который хочет сбросить вес, этот тренажер можно использовать постоянно».

«Возможно, EMS-тренировка как дополнительная нагрузка и дает какой-то результат, но пока он научно не доказан. С точки зрения приобретения выносливости и силы — никакой конкретики нет. Возможно, как дополнительная нагрузка EMS-тренировка будет полезна, но только при правильном сочетании. Опять же с тобой должен работать специалист, который не просто тебя подключит к аппарату, чтобы ты лежал, а который будет давать тебе нагрузку.

Я читал много материалов на тему EMS: одни пишут, что можно и не делать физические упражнения, другие — что их нужно делать, чтобы нагрузка была и на костную ткань. По ходу описания этого прибора и отзывам людей (я специально пообщался) — одни сладкие слова: «И целлюлита не будет, и жира не будет…» Жира не будет? Чудес не бывает! Надо просто жрать перестать в первую очередь. Хотя, возможно, как дополнительное приспособление, чтобы «дозагрузить» свое тело, это будет полезно.

Я знаю, что Брюс Ли в свое время использовал электромагнитные импульсы для дополнительной нагрузки мышц, но мы сейчас работаем по методике Селуянова — непосредственно с одним из его лучших учеников Василием Волковым. Его метод объясняется не только с помощью слов, но и доказывается наукой — все замеры и вычисления проводились. Что касается этого прибора, возможно, его и можно взять для эксперимента, чтобы взглянуть на результаты работы с ним, но сказать, что он действительно нужен, я не могу».

kurbatishka

Ничего лишнего

Блог о здоровье, красоте и спорте

Фитнес для ленивых: можно ли похудеть с ЭМС-тренировками (часть 1)

Вы ведь тоже не раз видели в инстаграмах своих знакомых эти потешные картинки в черных костюмчиках с проводами? И всегда мило и снисходительно улыбались, правда? Вот и я улыбалась, считая все это баловством чистой воды и так называемым «фитнесом для ленивых». Ко мне регулярно обращались с вопросами, что я думаю об ЭМС-тренировках, насколько они эффективны, безопасны или вредны.

Ответить мне было особо нечего, потому что никогда не тренировалась таким образом.

А в начале года возникла идея провести небольшой эксперимент и на собственном теле проверить: работает или не работает.

Как вы знаете, осенью я набрала порядка 5 кг – сделала это осознанно и даже в каком-то смысле вынужденно. К весне я планирую от них (точнее, от части из них) избавиться, а именно похудеть на 3-4 кг (пишу в килограммах, чтобы вам понятнее было, но вообще ориентироваться буду на объемы и качество тела).

При этом я продолжаю правильно питаться, тренируюсь в спортзале трижды в неделю. То есть ничего кардинально не меняю.

Просто добавляю две ЭМС-тренировки в неделю – проверить их жиросжигающий и похудательный эффект.

Позади четыре тренировки, и мне уже есть чем поделиться. Но начну с небольшой предыстории.

Как человек, который относится к своему здоровью более чем ответственно, я не могла просто так взять и пойти на какой-то новый фитнес. Сначала нужно было удостовериться, что это в лучшем случае не нанесет вреда.

Пока глубоко изучала вопрос, вспомнила, как в 8 классе я целый год лечила сколиоз в санатории, где одним из методов была как раз электростимуляция – укрепление мышц с помощью импульсов низкочастотного тока. Электростимуляция была у меня в графике 3-4 раза в неделю. То есть метод давно известен медицине. Это уже хорошо.

Тренажеры, на которых проводят ЭМС-тренировки, производят в Германии, где, как обещают производители, проведены многочисленнейшие исследования, тесты и прочие многолетние наблюдения. И именно Германия является страной, которая установила моду на такой «ленивый фитнес».

Суть тренировки проста до безобразия: надеваешь специальный костюм, сверху – жилет и накладки, к которым подключаются провода. тренер устанавливает одну из более чем 40 программ и выбирает подходящую мощность. Внешние импульсы воздействуют на нашу ЦНС, заставляя мышцы (даже самые мелкие и глубокие) сокращаться и буквально трепетать. Длится тренировка 25 минут. Никакие дополнительные девайсы не требуются: только носки (и кроссовки – если тренировка проводится с выполнением силовых упражнений, но об этом чуть позже).

Мне, спортсменке со стажем, было невыносимо трудно допустить мысль, что какие-то несчастные 25 минут могут заменить полноценную силовую тренировку. По крайней мере, так обещают производители ЭМС-оборудования. Да и вообще я с сильным скепсисом относилась к электромиостимуляции, мол, настоящее железо ничто не заменит.

И правда: не заменит. Потому что цель другая.

Я ввела в свой график две ЭМС-тренировки в неделю как альтернативу кардио – то есть, чтобы похудеть на определенное количество кг. Потому что я, как любой нормальный человек, не люблю чистые кардиотренировки – это нудно и долго. А здесь мне обещали и эффект, и экономию времени. Кроме того, обе студии сети «Bodylab Fitness», в которых я занимаюсь, находятся ровно вдоль моих маршрутов – на Калинина и Тимирязева. Выбирала студию скрупулезно: по отзывам знакомых, по комментариям в интернете, по грамотности информации, которую компания дает в социальных сетях, по опыту работы – интуитивно доверия больше тем, кто дольше работает и знает все нюансы.

Принцип тренировок в этих студиях разный. В той, что на Калинина в «Оранж Клабе», ты подключаешься к тренажеру по проводам и просто стоишь или лежишь (если это лимфодренаж или антицеллюлитная программа), оказывая противодействие импульсам и напрягая мышцы.

В студии «R2D2 Techno Fitness» на Тимирязева ты подключаешься к тренажеру по беспроводной технологии и в момент импульсов выполняешь упражнения: кардио на эллипсе, приседания, выпады, махи ногами, подъем гантелей и так далее. Для особо прокаченных есть и петли TRX.

Ощущения от разных тренировок разные. Но самое интересное, что к концу тренировки реально устаешь. А в «R2D2» еще и сильно согреваешься, потеешь. В общем, ощущения как после крутейшего кардио.

Да-да, я тоже думала, что пришла, надела костюмчик, постояла, поулыбалась, денег потратила, ушла. Так вот нет. Это достаточно серьезная работа. И, должна отметить, не самая легкая. Ну, если вам интересно, то качать попу в спортзале ничуть не тяжелее, чем приседать просто с собственным весом в тот момент, когда происходит электрический импульс. Вернее, приседать с гантелями – это даже проще:)

Электромиостимуляция затрагивает и крупные мышечные группы, и мелкие, воздействуя как на красные, так и на белые мышечные волокна. При этом улучшается лимфоток, кровоток, выводится лишняя жидкость. Это я вам в теории, разумеется, пишу. Но кое-что заметила и по себе.

Например, на прошлой неделе тренеры студии порекомендовали мне лимфодренажную программу – лишняя жидкость, которая скопилась за новогодние праздники, аккуратно ушла. Кстати, каждому человеку в зависимости от его целей составляют индивидуальную программу занятий.

Ну а вообще после каждой тренировки (на следующее утро) тело становится каким-то более упругим и подтянутым. Без преувеличения. Поначалу я даже боялась связывать эти изменения с новым типом тренировок, но после четырех занятий ощущение одно и те же. Поэтому связать все-таки придется. Ну и после тренировок с выполнением упражнений мне реально через день после занятия болели мышцы. После спортзала не всегда болят. Значит, организм получил нагрузку, и она оказалась для него непривычной.

Каких результатов можно добиться с помощью ЭМС-тренировок?

Похудеть можно точно. Мышцы вы, конечно, не нарастите, но укрепить – укрепите. И в тонус приведете. И жирок расплавите. И целлюлит разравняете. Это я уже выяснила на примере своих знакомых, которые занимаются по 2-4 месяца.

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю для оптимального эффекта. Приятно то, что не занимает много времени, никаких подготовительных процедур и лишних телодвижений после тренировки. Позанималась, оделась и пошла красивая жить дальше.

Что говорят врачи и есть ли противопоказания?

Врачи не говорят ничего плохого. По крайней мере, я не нашла. Ну и то, что в медицине эта технология используется, мы уже выяснили.

Есть мнения в интернете, что такие тренировки плохо влияют на наши нервы, потому что токи воздействуют на ЦНС, чтобы мышцы сокращались. Ну, чтобы не было кривотолков, во время силовых тренировок в спортзале ЦНС напрягается так, что будь здоров. И ей потом реально нужно много часов хорошего сна на восстановление. Поэтому здесь никакой сенсации: нервы в любом случае играют первую партию в любом спортивном оркестре.

Ну а в качестве противопоказаний я нашла эпилепсию, склероз, сердечную недостаточность и наличие имплантов в сердце, беременность. Также не очень рекомендуют заниматься во время менструации.

Зато ЭМС-фитнес показан тем, кто перенес травму и потерял мышечный тонус, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, во время реабилитации, а также тем, у кого слабые мышцы спины.

Некоторые мои знакомые, которые ходят только на ЭМС, сбросили уже по 5-8 кг. И это факт.

Но! Здесь есть один крайне важный момент. Ни одна тренировка, какой бы чудодейственной она ни была, результата не даст, если вы не измените систему питания. То есть в первую очередь вы должны начать чисто питаться. Иначе результат не будет. Только деньги на ветер.

Сколько стоит? Одно занятие обойдется в среднем в 300 тысяч, если брать абонемент, — то есть, как одна персоналка в спортзале.

Через две недели расскажу, как изменились мои параметры. Именно параметры, потому что я ориентируюсь, в первую очередь, на них, а не на цифры на весах.

EMS (ЭМС) -фитнес тренировка и EMS-реабилитация: польза или вред?

Здравствуйте, Друзья! В сегодняшней статье речь пойдёт об электростимуляции мышц, вернее о новомодных EMS (ЭМС) -тренировках или EMS (ЭМС) -фитнесе, использующие этот метод. Более подробно про электростимуляцию как часть реабилитационного процесса я уже рассказывал в этой статье. Там можно узнать что это такое и каковы принципы действия.

EMS-тренировки или EMS-фитнес – это новый метод тренировок, и он всё больше получает распространение и популярность, как действующий и работающий в плане укрепления и развития мышц.

Нет, ничего нового не придумано. Велосипед никто не изобретал. Мышца и её сокращение, а следовательно работа, стимулируется электрическими импульсами. Такой способ был придуман очень давно и первоначально применялся для восстановления и работы мышц космонавтов – один из способов заставить работать мышцы в условиях невесомости. Позже этот метод перешёл в спорт, в восстановительную медицину и используется для реабилитации и восстановления мышц после операций и травм по сей день.

Новое веяние на сегодняшний день, это использование электростимуляции при занятиях спортом для увеличения эффективности, ну или преодоления всепоглощающей человеческой лени – двигателя прогресса.

Сейчас всё больше и больше открывается фитнес-центров, использующих эту технологию в более удобном варианте для тренировок. Посмотрим для чего это может пригодиться, как это использовать и нужно ли это, не обман ли?

Как работают и двигаются мышцы и суставы

Напомню основные постулаты электростимуляции и почему она существует и используется.

Думаю, что для многих не секрет — мы двигаемся за счёт электрических импульсов. Мозг, при необходимости движения, посылает по нервным волокнам, плотно окутывающим все наши органы и ткани, слабые электрические импульсы в нужное место. Под действием этих импульсов мышца сокращается и происходит движение (сгибание или разгибание в суставе). Если по какой-то причине мышца не получает такого импульса, она не способна двигаться. Наступает парализация. Чем больше мышца получает таких импульсов, тем она чаще сокращается. Одни импульсы мы контролируем (работа мышц), другие — нет (работа сердца).

Чем больше импульсов подаётся к мышцам, тем активнее они работают, мышечные клетки приспосабливаются к частым «пинкам», крепнут, увеличивается количество мышечной ткани, и мы обретаем сильное мускулистое тело с развитыми крепкими мышцами. Если лежим на диване и не особо напрягаем сокращениями и не донимаем лишними импульсами своё тело и мышцы, то они атрофируются и становятся меньше за ненадобностью — мы дрыщи. Те, которые тягают железки, регулярно напрягают свои мышцы и заставляют их работать, называются «качками» и по ним это видно.

Электрический ток – это те же самые электрические импульсы. Если таким «искусственным» импульсом долбануть мышцу снаружи, например, приложив электрический провод, то мышца воспримет его аналогично и так же сократится. Причём это будет происходить независимо от работы мозга. Если импульс увеличивать или уменьшать (в разумных пределах, конечно), то можно контролировать силу и продолжительность сокращения мышцы. Вот, в общем то, и вся технология.

Есть правда ещё один известный качкам (бодибилдерам) момент. Когда они тягают тяжести, то есть заставляют сокращаться мышцы, то понимают, что от веса зависит и напряжение в мышце. Таким образом, чтобы поднять небольшой вес, мозг посылает импульс в определённые мышцы или группу мышц, способных с ним справиться. Организм очень экономно расходует энергию. Ему нет нужды сокращать множество мышечных волокон для поднятия 1 кг. Поэтому зачастую огромного увеличения мышц мы не получаем, вяло тягая пару гантелек в зале.

Чтобы задействовать глубокие мышцы (как говорят спортсмены, проработать все пучки) необходим большой вес, для поднятия которого мозг даст сигнал к сокращению множества мышц. Вот поэтому люди и пыхтят в спортзалах, поднимая огромные веса. Если вес тяжелее и мышца не справляется, то подключаются другие возможные мышцы, мы делаем чёрт-те что всем своим телом и получаем растяжения, грыжи, срыв спины и т.п. Если вес нереально велик для мышцы, то ничего мы не поднимаем. Как говорят в народе «пупок развяжется». Во всём надо соблюдать правильную технику и желательно, даже таская сумки, её знать.

[stextbox ]Есть одно главное и применимое для всех и любых занятий и упражнений правило: всегда держи спину прямо! Помните это, что бы вы не делали в жизни или в спортзале.[/stextbox]

Но даже соблюдая правильную технику при подъёме больших весов можно нанести себе вред. А вы как думали? За всё в этой жизни надо расплачиваться. Какой вред? Правильно. Травматическое разрушающее воздействие на суставы. Причём связки – основные структуры сустава, не имеют такого же кровоснабжения, как и мышцы, они отстают в своём развитии и не выдерживают нагрузок, которые мышцы, возможно, уже могут взять. Вот вам и травмы, разрывы и повреждения связок, стирание хрящевой ткани и т.д. Сам по себе бодибилдинг малотравматичный вид спорт, если только штангой не завалит и специально «не лезть на рожон», но чрезмерная нагрузка, приходящаяся на суставы, постепенно может привести к проблемам.

Также мышцы можно разделить на двигательные (сгибатели и разгибатели), – это почти все наши мышцы, позволяющие нам совершать движения, и мышцы-стабилизаторы.

Мышцы-стабилизаторы отвечают за фиксирование положения тела и защищают его от повреждений. Они находятся глубоко, но очень важны. Эти мышцы, например, держат позвоночник и их слабость приводит к нехорошим травмам и заболеваниям, как сколиоз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз. К ним относятся мышцы пресса, сами знаете насколько трудно его прокачать и заиметь вожделенные кубики. Много таких мышц в ногах. Поэтому спортсмены точно знают, насколько важна прокачка и укрепление таких мышц. А это большой труд и много пота в спортзале, ибо укрепление таких мышц сложный и долгий процесс.

Метод электростимуляции способен обойти такие моменты. Подав импульс чуть больше, происходит стимуляция большего числа мышц, в том числе и глубоких: мышцы прорабатываются, получают нагрузку, а отсутствие при этом большого веса не травмирует суставы. Мышцы растут, а суставы здоровы. Такова в общих словах теория. Ролик ниже наглядно демонстрирует этот процесс.

Особенности EMS-тренировки и EMS-реабилитации

На видео показан процесс EMS-тренировки. Суть её заключается в том, что делается определённое упражнение, а подаваемый в конкретную мышцу импульс усиливает ваш собственный, что приводит к усилению сокращения и напряжения тренируемой мышцы. Чем больше напряжение в мышце, тем больше микроповреждений она получает, а приспосабливаясь и восстанавливаясь, крепнет и становится больше.

Итак, в чем же особенности EMS-тренировки?

EMS означает в переводе «электромиостимуляция», то есть стимуляция мышц электрическим током. Для этого используется прибор – стимулятор, который подаёт через электроды, закреплённые на теле, электрические импульсы, тем самым вызывая сокращение мышц.

Особенностью является также то, что, в соответствии с целями, можно подобрать упражнения и установить электроды в конкретные места, которые необходимо стимулировать. Например, после операции на связках колена, когда происходит быстрая атрофия четырёхглавой мышцы бедра, мы можем делать необходимые восстанавливающие упражнения на ноги и усилить работу мышц ног, воздействуя на них дополнительно электрическими импульсами. И это, действительно, хорошее решение при возможных болевых ощущениях, наличии отёка или воспаления (но в меру), контрактурах мышц, слабости и психологической боязни перед полноценными нагрузками на мышцы и суставы. Естественно, к таким тренировкам и даже обычным с отягощениями можно приступать только спустя определённый период времени после травм или операций.

Мышцы ног сами по себе очень сильные, они работают не переставая и нагрузка на них приходится существенная. Как пример, очень трудно спортсменам даётся прокачка икроножных мышц – очень сильная мышца, поэтому для её роста надо делать очень много упражнений с большим весом.

Но когда травмирован сустав и связки повреждены и находятся в процессе заживления, мы не можем взвалить на них огромный вес. Что делать? Либо делать различные упражнения на напряжение каждый день по 3-4 раза в 4 подхода по 20 раз, как и предусмотрено программами реабилитации, либо как-то воспользоваться новыми технологиями. Электростимуляция и EMS-тренировка будут отличным дополнением к реабилитационной программе, разработанной врачом-реабилитологом.

Процесс EMS-тренировки

EMS-тренировка имеет свои особенности, что делает её не только эффективной, но и затратной материально.

Одевается плотный спортивный костюм, состоящий из выдаваемых одноразовых шорт, футболки и самого костюма (жилета со встроенными электродами). К электродам крепятся провода, которые идут к самому аппарату-стимулятору, управляющему и подающему электрические импульсы.

Места крепления электродов увлажняются для лучшего контакта с кожей и проводимости электрического импульса. Сила подаваемого тока колеблется от 2 до 15 mA.

Каждая тренировка индивидуальна и проходит под присмотром персонального тренера, что, естественно, ещё больше увеличивает её стоимость.

Под контролем тренера выполняются упражнения, а электрический ток увеличивает сокращение мышц, заставляя их сильнее напрягаться. В результате для проработки мышц необходимо меньше времени, вашего труда, силы воли, возможностей, упорства, количества повторений, но больше денег.

Тренер или реабилитолог, их контроль, особенно для новичка, очень важны. Неправильно выполняемое упражнение не только не принесёт результата, но и может привести к травме. У каждого упражнения есть своя техника выполнения и её надо знать. В случае реабилитации – это обязательное условие. А если в случае EMS-тренировки ещё и усилить неправильное воздействие, то последствия будут плачевными.

Тренировка длится от 15 до 30 минут. За это время, грамотно регулируя частотность тока в зависимости от целей, проработка мышц достигает 90%, то есть затрагивает даже глубокие мышцы, которые трудно тренировать.

Можно подобрать те упражнения, которые прорабатывают необходимые мышцы. Таким образом, за короткий период времени и за меньшее количество подходов можно эффективно прокачать те же мышцы ног или мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Вред и польза EMS-тренировки

У всего в нашем мире есть две стороны: положительная и отрицательная. Здесь они тоже есть. Но в данном случае отрицательного мало, спешу успокоить и даже, возможно, в некотором вы не согласитесь со мной. Пишите. Обсудим.

1. Метод стимуляции мышц током абсолютно безвреден и не вызывает зависимости. Электрические импульсы идентичны посылаемым мозгом, и мышцы их воспринимают аналогично. Во всяком случае, исследования не выявили вреда от искусственного воздействия током на мышцы извне. Это самое главное.
2. Усиливая импульсы, посылаемые мозгом, можно совершать меньшее количество упражнений и повторений, при этом мышцы будут сильнее работать и получать большую нагрузку. Время тренировки многократно сокращается.
3. Такая нагрузка, как кто-то подсчитал, способна задействовать до 90% мышц, а эффективность тренировки повышается в 18-20 раз по сравнению с обычной.
4. Программа направлена как на стимулирование отдельных групп мышц, так и для комплексного воздействия, что предотвращает возможность мышечного дисбаланса. Но при реабилитации, направленной на восстановление определённых мышц (например, после операции на суставе), возможность стимулирования определённой мышцы является преимуществом.
5. Используемое при тренировке оборудование способно генерировать различные импульсы по мощности, продолжительности и воздействию, что предполагает решение различных задач. Предусмотрены даже специальные модуляторы, которые предназначены для снятия даже незначительных неприятных ощущений.
6. Исключая, за ненадобностью, большие веса или вообще не используя отягощения, мы, усиленно прорабатывая мышцы и уделяя этому меньше времени, избегаем отрицательного воздействия на суставы. Исключена возможность заработать грыжу или растяжение, что часто возможно при неправильной технике выполнения упражнений с большими весами.
7. Тренировка проходит под контролем тренера, что повышает её эффективность и сводит на нет отрицательные последствия.
8. Можно подобрать в зависимости от цели какие участки тела и мышцы тренировать, что и необходимо при реабилитации и восстановления. Обычно стандартная тренировка строится на проработке отдельных групп мышц, а затем задействуются все группы.
9. При исследованиях выяснилось, что у подавляющего количества исследуемых снижаются боли в спине. Это происходит из-за проработки и укрепления сложных для закачивания в обычных условиях мышц-стабилизаторов спины.
10. При тренировке используется минимум оборудования или других тренажёров.
11. В зависимости от целей можно подобрать частоту и силу подаваемых импульсов. Импульсы более сильные и с большими перерывами предназначены для силовых упражнений и роста мышечной массы, импульсы меньшего воздействия и интервала предназначены для кардионагрузок и разминки, импульсы, имитирующие массажное воздействие, способны привести в тонус кожу, предназначены для лимфодренажа, усиления кровотока и обмена веществ в тканях. Это кратко. Каждая программа воздействия и ваши пожелания учитываются при разработке программы тренировок.
12. Тренировки безопасны и получить травму очень сложно: осуществляется постоянный контроль тренировки тренером. Специальный костюм поддерживает и не позволяет совершать неправильных движений (больше касается спины).
13. EMS-тренировка рекомендована при травмах спины и её слабости, не противопоказана при грыжах и других травмах. Также рекомендована женщинам после родов для быстрого приведения мышц в тонус.
14. EMS-тренировка является удачным дополнением и рекомендуется к программе обязательной реабилитации после операций на суставах и связках, а также других реабилитаций и восстановлении после инсультов и т.д.
15. EMS-тренировка подойдёт для пожилых людей, когда тяжело проводить долгие изнуряющие физические нагрузки.
16. Приступить к тренировке возможно на любом уровне физической подготовки. Тренер должен учесть ваш уровень и подобрать подходящие упражнения и нагрузки.
17. При электростимуляции мышц невозможно получить ожоги или пострадать от тока другим способом. Стимуляция происходит под действием тока чуть больше естественного импульса, посылаемого мозгом. Сила тока от опасного уровня отличается просто в тысячи раз. Однако при неплотном прилегании электродов к телу возможны неприятные ощущения, поэтому бельё и костюм подбирается индивидуально, а места прилегания электродов смачиваются.
18. EMS-тренировки предназначены для желающих похудеть, укрепить и нарастить мышечную массу, укрепить мышцы и связки, улучшить тонус кожи, избавиться от целлюлита.

Теперь перечислим отрицательные моменты, а скорее факты, объясняющие, почему EMS-тренировки не являются универсальным средством ничегонеделания, при котором мышцы растут сами.

1. EMS-тренировка — дорогое удовольствие. Цена складывается из предоставляемой спортивной одежды и специального костюма, обязательного индивидуального занятия с тренером. Средняя стоимость одной тренировки около 3000 руб.
2. Из-за особенностей и сложностей необходимо выбирать качественное оборудование, фитнес-студию и быть уверенным в квалификации тренера. Возрастает вероятность нарваться на некачественные услуги и некомпетентных специалистов, что чревато не только потерей денег, но и вредом для здоровья.
3. Тренировки под током не исключают основ тренинга: регулярных занятий 2-3 раза в неделю, несмотря на то, что время, благодаря более сильному воздействию, можно сократить, правильного питания, режима сна и отдыха, восстановления и соблюдения других основ здорового спортивного образа жизни.
4. Сама электростимуляция не увеличит ваши мышцы. EMS тренировка – это тоже тренировка, где надо заниматься. В данном случае, электростимуляция усиливает естественное напряжение в мышцах, что и увеличивает эффект. Не путайте.
5. При занятиях может возникнуть ощущение неприятного непроизвольного и неконтролируемого сокращения мышц. Сначала это непривычно, но к этому можно легко привыкнуть и адаптироваться.
6. Как и после обычной тренировки возможны естественные боли в мышцах, что только подтверждает их работу.
7. EMS-тренировка и электростимуляция сама по себе не помогут похудеть, нарастить мышцы, избавиться от целлюлита без обязательного соблюдения питания, режима сна и отдыха, соблюдения ЗОЖ, соблюдения основ тренинга. Это просто один из элементов комплексного воздействия.
8. Естественно, что есть и противопоказания для электростимуляции:

• Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, тахикардия). Электростимуляция не нарушит ритм сердца и безопасна для других внутренних органов, но лучше проконсультироваться с врачом.
• Наличие кардиостимуляторов и других металлических элементов в организме. Как говорится, от греха подальше. Лучше спокойно и размеренно заниматься согласованной со специалистом физической нагрузкой и подбирать посильные упражнения.
• Опухоли и злокачественные образования. По причине улучшения питания и обмена веществ в тканях и опухолевых в том числе.
• Беременность. Здесь и так всё понятно. Лучше ходить на специальные занятия для беременных мам под присмотром специалистов.
• Послеоперационный период. Естественно, после любой операции необходимо дождаться полного заживления и восстановления организма. После операции следует делать рекомендованные врачом нагрузки и упражнения. После ортопедических операций необходимо получить одобрение хирурга или реабилитолога для занятий в тренажёрном зале с отягощениями или переходу к EMS-тренировкам.
• Эпилепсия и другие неврологические заболевания.
• Некоторые виды грыж (уточнять у врача).
• Сахарный диабет высокой степени (консультироваться с врачом).
• Другие хронические заболевания, требующие консультаций у лечащего врача.

Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?

Ну вот я и разобрался в вопросе касательно EMS-тренировок и EMS-фитнеса и вам рассказал. Какое моё мнение? Лично я не приемлю для себя тренировку EMS как обычную тренировку. В том смысле, чтобы ходить на это регулярно и постоянно и на это у меня ряд причин и обоснований (вопрос не только в наличии большого количества денег для этого).

Любое занятие должно приносить удовольствие, иначе нет смысла этим заниматься и, к сожалению, это не принесёт результата. Долго заставлять себя что-то делать не получится.

Даже если заниматься чем-то ради похудения или только ради набора мышечной массы, заставлять себя, пусть добиться чего-то, но потом неизбежно бросить – всё вернётся к начальному уровню. Нужно полюбить спорт, полюбить себя в нём и увлечься именно процессом. Впрочем, про это я уже где-то писал… А, статья про мотивацию. Ознакомьтесь.

Я не могу рассматривать такие тренировки как увлечение, которому можно посвятить своё свободное время и получить моральное и физическое удовлетворение. Любая деятельность, в том числе, и прежде всего, физическая, должна радовать и приносить удовольствие. Даже бодибилдеры вряд ли бы занимались этим видом спорта, если бы это было только ради большой мышцы.

Любой спорт – это образ жизни. Мне лично нравятся занятия спортом сами по себе. Мы занимаемся спортом не только ради мышц. Надеюсь, что вы меня поняли. Иначе долго это не продлится и ни к чему не приведёт. А вот денег придётся потратить впустую много.

Как элемент реабилитации – это очень хорошая вещь. Так я это и рассматриваю. В ином случае, не занимайтесь ерундой, выберете любимый и приносящий вам удовольствие вид спорта и занимайтесь им. Не поверите, но именно в процессе тягания железок многие находят удовольствие.

Включение EMS-тренировок в программу реабилитации, особенно после травм или операций, способно встряхнуть травмированную и спазмированную мышцу, быстрее разработать её и привести в рабочее состояние. В дальнейшем лучше приступить к обычным нагрузкам, что на сегодняшний день является пока доступным всем и наиболее естественным для организма. Ведь даже при отсутствии поблизости тренажёрного зала можно заниматься на турниках и дома со своим собственным весом. А вот одно из приспособлений для занятий дома , которое вам поможет. К току вы не будете подключены, но нагрузку сможете получить неслабую и в домашних условиях. Только занимайтесь. Хоть зарядкой!

Посмотрите на воркаутеров. Ну круто же?

Но решать вам чем, где и как заниматься. Главное и неоспоримое в том, что без физических нагрузок, правильного питания и других основ здорового образа жизни нельзя стать сильным и здоровым. Восстановление после травмы и возвращение к привычному образу жизни без этих простых вещей тоже невозможно, иначе всё чревато осложнениями и другими проблемами.

Всего доброго. Занимайтесь любимым делом и не болейте!