Вредные и полезные чувства

То, что мы думаем и чувствуем, напрямую влияет на то, как мы живем. Наше здоровье связано с нашим образом жизни, генетикой и подверженностью болезням. Но кроме этого, существует прочная взаимосвязь между эмоциональным состоянием и вашим здоровьем.

Умение справляться с эмоциями, особенно отрицательными, является важной частью нашей жизнеспособности. Эмоции, которые мы держим внутри, могут в один день взорваться и стать настоящим бедствием для нас самих. Вот, почему важно их выпускать.

Крепкое эмоциональное здоровье является довольно редким явлением в наши дни. Негативные эмоции, такие как тревога, стресс, страх, гнев, ревность, ненависть, сомнения и раздражительность могут в значительной степени влиять на наше здоровье.

Увольнение, неспокойные отношения в браке, финансовые трудности и смерть близких людей могут быть губительными для нашего психического состояния и отразиться на нашем здоровье.

Вот, как эмоции могут разрушать наше здоровье.

Гнев – это сильная эмоция, которая возникает в ответ на отчаяние, боль, разочарование и угрозу. Если принять меры сразу и выразить его правильно, гнев может быть полезен для здоровья. Но в большинстве случаев злость разрушает наше здоровье.

В частности злость влияет на наши логические способности и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Гнев приводит к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровяного давления и учащенному дыханию. Если это случается часто, это приводит к изнашиванию и разрывам стенок артерий.

Исследование 2015 года показало, что риск инфаркта повышается в 8,5 раз через два часа после вспышки сильного гнева.

Гнев также повышает уровень цитокинов (молекул, которые вызывают воспаление), что повышает риск возникновения артрита, диабета и рака.

Чтобы лучше справляться с гневом, регулярно занимайтесь физической активностью, учитесь техникам расслабления или обратитесь к психологу.

Хроническое беспокойство может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Оно влияет на селезенку и ослабляет желудок. Когда мы много беспокоимся, наше тело атакуют химические вещества, которые заставляют реагировать больным или слабым желудком.

Беспокойство или зацикливание на чем-то может привести к таким проблемам как тошнота, диарея, проблемы с желудком и другим хроническим расстройствам.

Чрезмерное волнение связано с болью в груди, высоким кровяным давлением, ослабленным иммунитетом и преждевременным старением.

Сильное беспокойство также вредит нашим личным отношениям, нарушает сон и может сделать нас рассеянными и невнимательными по отношению к нашему здоровью.

Из многих эмоций, которые мы испытываем в жизни, грусть является самой продолжительной эмоцией.

Печаль или тоска ослабляет легкие, вызывая усталость и затруднение дыхания.

Она нарушает естественный поток дыхания, сужая легкие и бронхи. Когда вы переполнены горем или печалью, воздух перестает легко поступать в легкие и из них, что может привести к приступам астмы и болезням бронхов.

Депрессия и меланхолия также портят кожу, вызывает запоры и низкое содержание кислорода в крови. Люди, страдающие от депрессии, склонны набирать или терять вес, и легко подвержены зависимости от наркотиков и других вредных веществ.

Если вам грустно, не нужно сдерживать слезы, потому что таким образом вы сможете выпустить эти эмоции наружу.

Каждый человек переживает и реагирует на стресс по-разному. Небольшой стресс полезен для здоровья и может помочь вам в выполнении повседневных задач.

Однако, если стресса становится слишком много, это может повлечь за собой высокое кровяное давление, астму, язву желудка и синдром раздраженного кишечника.

Как известно, стресс является одним из главных виновников появления заболеваний сердца. Он повышает кровяное давление и уровень холестерина, а также служит толчком к вредным привычкам, таким как курение, отсутствие физической активности и переедание. Все эти факторы могут повреждать стенки сосудов и приводить к болезням сердца.

Также стресс может привести к ряду таких заболеваний как:

· Язвы в полости рта и чрезмерная сухость

· Психические проблемы: бессонница, головные боли, раздражительность

· Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония

· Боли в шее и плечах, скелетно-мышечные боли, боли в пояснице, нервные тики

· Высыпания на коже, псориаз и экзема

· Расстройства репродуктивной системы: нарушения менструального цикла, рецидивы половых инфекций у женщин и импотенция и преждевременное семяизвержение у мужчин.

· Болезни пищеварительной системы: гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит и раздраженный кишечник

Одиночество — это состояние, которое заставляет человека плакать и впадать в глубокую меланхолию.

Одиночество представляет собой серьезный вред для здоровья. Когда мы одиноки, наш мозг вырабатывает больше гормонов стресса, таких как кортизол, которые вызывают депрессию. Это в свою очередь влияет на кровяное давление и качество сна.

Исследования показали, что одиночество повышает шансы на появление психических заболеваний, а также является фактором риска возникновения коронарной болезни сердца и инсульта.

Кроме того, одиночество оказывает негативное влияние на иммунную систему. У одиноких людей чаще возникает воспаление в ответ на стресс, которое может ослабить иммунитет.

Страх ведет к тревожности, которая изматывает наши почки, надпочечники и репродуктивную систему.

Ситуация, когда возникает страх, приводит к уменьшению потока энергии в теле и заставляет его защищаться. Это ведет к замедлению частоты дыхания и циркуляции крови, что вызывает состояние застоя, из-за чего наши конечности практически застывают от страха.

Больше всего страх отражается на почках, и это ведет к частому мочеиспусканию и другим почечным проблемам.

Также страх заставляет надпочечники вырабатывать больше гормонов стресса, которые оказывают разрушительное воздействие на организм.

Сильный страх может вызвать боль и болезни надпочечников, почек и поясницы, а также болезни мочевыводящих путей. У детей эта эмоция может выражаться через недержание мочи, что тесно связано с тревогой и неуверенностью в себе.

Шок является проявлением травмы, вызванной неожиданной ситуацией, сбивающей с ног.

Внезапный шок может нарушить равновесие в организме, вызвав перевозбуждение и страх.

Сильное потрясение может подорвать наше здоровье, особенно почки и сердце. Травмирующая реакция приводит к выработке большого количества адреналина, который оседает на почках. Это ведет к учащенному сердцебиению, бессоннице, стрессу и тревоге. Шок может даже менять структуру мозга, влияя на области эмоций и выживания.

Физическими последствиями эмоциональной травмы или шока часто становятся упадок энергии, бледность кожи, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, расстройства сна и пищеварения, сексуальные дисфункции и хронические боли.

Эмоции ненависти и раздражительность могут влиять на кишечник и здоровье сердца, что ведет к боли в груди, гипертензии и учащенному сердцебиению.

Обе эти эмоции повышают риск возникновения высокого кровяного давления. Раздражительные люди также больше подвержены клеточному старению, чем добродушные.

Раздражительность также плохо влияет на печень. При словесном выражении ненависти человек выдыхает уплотненные молекулы, содержащие токсины, которые повреждают печень и желчный пузырь.

Ревность, отчаяние и зависть напрямую влияют на наш мозг, желчный пузырь и печень.

Как известно, ревность ведет к замедленному мышлению и ухудшает способности ясно видеть.

Кроме того, ревность вызывает симптомы стресса, тревожности и депрессии, что ведет к чрезмерной выработке адреналина и норадреналина в крови.

Ревность оказывает негативное влияние на желчный пузырь и ведет к застою крови в печени. Это вызывает ослабление иммунной системы, бессонницу, повышение кровяного давления, сердцебиения, высокий уровень холестерина и ухудшение пищеварения.

Тревога является нормальной частью жизни. Тревожность может участить дыхание и сердцебиение, повысить концентрацию и кровоток к мозгу, что может быть полезным для здоровья.

Однако, когда тревожность становится частью жизни, это оказывает разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье.

Желудочно-кишечные заболевания часто находятся в тесной связи с тревожностью. Она влияет на желудок, селезенку и поджелудочную железу, что может привести к таким проблемам, как расстройство пищеварения, запоры, язвенный колит.

Тревожные расстройства часто становятся фактором риска развития целого ряда хронических заболеваний, таких как коронарная болезнь сердца.

источник

Методическая разработка по психологии (6 класс) по теме:
Тренинговое занятие «Мои чувства — «полезные» и «вредные»»

Целью данного тренингового занятия является создание условий для осознания участниками амбивалентности эмоций. Участники тренговой группы будут развивать позитивное мышление и способность видеть разные грани одного и того же явления, а также получат опыт обращения к собственной эмоциональной сфере.

Государственное общеобразовательное учреждение

Средняя общеобразовательная школа № 585

Кировского района г. Санкт-Петербурга

Конспект открытого тренингового занятия

«Мои чувства: «полезные и «вредные»

Педагог — психолог: Пикман Ирина Александровна

Цель: создание условий для осознания участниками амбивалентности эмоций

1. развивать способность видеть разные грани одного и того же явления
2. развивать навык обращения к собственной эмоциональной сфере
3. создавать условия для развития толерантного отношения участников друг к другу
4. развивать позитивное мышление

Оборудование: листы А4, фломастеры, 2 клубка, карточки с названиями эмоций.

— Здравствуйте! Мы с вами встретились сегодня на тренинговом занятии, которое посвящено нашим чувствам и эмоциям.

1) Сбор ожиданий участников.

— Что вам было бы важно, интересно узнать в рамках этой темы?

2) Разминка «Найди плюсы и минусы».

— Я сейчас предложу вам ситуацию, а ваша задача – постараться найти в ней плюсы и минусы.

• Вы собирались поехать в гости к другу (подруге) и очень ждали этой встречи, но вдруг в последний момент все сорвалось.
• Вы давно мечтали о новой компьютерной игре и наконец родители купили вам ее.

— Какие сложности были у вас при выполнении этого упражнения?

— Удалось ли вам посмотреть на ситуацию, которая вас расстраивала, с положительной точки зрения и наоборот?

— Я хотела поделиться с вами одним высказыванием, которое мне очень нравится. «Все и вся стоят на вашей стороне, если вы решите так смотреть на вещи» (Х.Корнелиус)

3) Упражнение «Клубок чувств».

— А сейчас я предлагаю вам встать. У меня есть 2 клубка. Я сейчас держу в руках розовый клубок, часть ниточки наматываю себе на палец, называю какое-то очень приятное для меня чувство, которое мне очень нравится испытывать, и кидаю клубочек кому-то из вас. Тот, у кого, черный клубок, должен назвать какое-то самое негативное, неприятное для вас чувство, которое бы вы никогда не хотели испытывать, и тоже передать клубок следующему участнику и так до тех пор, пока у каждого не побывают оба клубочка.

— А теперь давайте положим то, что у нас получилось, на пол . На что это похоже?

4) Упражнение «Польза и вред эмоций»

— Сейчас я предлагаю вам выполнить следующее упражнение и для этого разделиться на группы. У нас будет 3 группы по 4 человека. Постарайтесь выбрать себе в партнеры тех людей, с которыми вы общались меньше, чем с остальными. Найдите себе партнеров и организуйте свое пространство для обсуждений, а потом я расскажу, что мы будем делать дальше.

— Сейчас каждой команде я предложу по 3 эмоции. Ваша задача сформулировать пользу и вред каждой. Свои выводы оформите, пожалуйста, на отдельных листах в виде таблички.

— Давайте развесим то, что вы наработали в своих группах и обсудим, что же у нас получилось.

— Какие сложности были у вас при выполнении этого упражнения? Удалось ли вам поменять привычный угол зрения и увидеть в отрицательной эмоции ее пользу и наоборот?

— Посмотрите на наш ковер, который мы сделали в начале занятия. Там как будто все тесно переплетено – положительные, отрицательные чувства. Так же и в жизни – нельзя испытывать только положительные чувства, мы с вами сейчас разобрали, что отрицательные( или те, которые принято так называть) тоже нам для чего-то нужны, сигнализируют нам о чем-то важном (страх, например). Представьте себе, если бы мы еще раскрасили каждую эмоцию в свой цвет, то у нас бы получилась палитра жизни, ведь в жизни в природе не бывает только белого и черного, а рядом сосуществуют разные цвета и оттенки.

— Что для вас сегодня было самым важным, что вы положите в свою копилочку опыта и как вы это сможете использовать в жизни?

источник

Все мои чувства полезные. Эту данность нужно принять как аксиому и всегда ей следовать. Даже в том случае, если она вам не понравится. А она вам не понравится. Потому что вас с детства научили разделять эмоции на «хорошие» и «плохие». Потому что многими эмоциями вам очень сложно (а то и вообще не получается) управлять. Потому что многие эмоции вас истощают. Потому что многие эмоции заставляют вас страдать.

Но! Все эмоции полезны в том случае, ЕСЛИ вы умеете ими управлять. Ведь, что такое эмоция? Эмоция – это автоматическая оценочная реакция вашей психики в ответ на то, что происходит с вами. Лично мне сложно с чем-то сравнивать эмоции, но если все-таки использовать сравнение, то мне нравится метафора красок. Эмоции как краски. Цвета бывают яркие и тусклые, темные и светлые, теплые и холодные. Одни цвета вам нравятся, другие – нет. С одними цветами вы встречаетесь, другие вам попадаются редко. И так уже получилось, что вы не можете избавиться от тех или иных цветов в вашей жизни. Ну не нравится вам серый цвет. И что с того? Мир от этого не изменится. Мир так и будет насыщен этим серым цветом. И положа руку на сердце, вы найдете подтверждения даже тому, что и самый ваш нелюбимый цвет вам тоже может приглянуться. Например, большое количество серого цвета вызывает тоску и уныние. Но ваш новый БМВ выполненный в цвете «серый металлик» может очень даже радовать глаз :). Кроссовки серого цвета нуждаются в протирании пыли намного реже, чем, например, белые. Даже образ «серой мыши» может сослужить вам добрую службу – меньше цепляются, меньше обращают внимание, меньше дергают. Да, многим людям хочется яркими личностями. Так вперед и с песней! Любой человек способен изменятся. Изменяйтесь и вы. Только не делите эмоции на хорошие и плохие.

Что с вами происходит тогда, когда вы делите эмоции на полезные и вредные? Вы неосознанно стараетесь избегать «вредных», «плохих» эмоций. Вы стараетесь их себе запрещать. А то и оправдываться перед самим собой. Или (что еще хуже) еще и ругать себя начинаете. В итоге, весь этот психологический процесс заканчивается тем, что вы становитесь склонны к подавлению и, как следствие, к накапливанию строго определенных эмоций. Чаще всего это страхи, агрессия, вина, обиды, разочарования и…много чего еще.

И чем больше этого «добра» накапливается в багажнике вашей психики, тем больше вы подвержены стрессу, перепадам настроения, унынию и депрессии.

Рекомендация*: примите как данность утверждение «все эмоции полезны». Их задача помогать вам быстро реагировать на изменяющиеся условия вашей жизни. Эмоции делают вашу жизнь и яркой, и интересной и безопасной и успешной, да и счастливой, наконец!

Практический навык*: найдите разумное и логичное «оправдание» вашим самым проблемным эмоциям. Убедитесь в том, что нет «плохих» эмоций, а есть навыки управления эмоциями. И у кого-то они развиты лучше, а у кого-то хуже.

Например. Злость. Да, эта эмоция сложная. Да, она отбирает много сил. Да, она норовит выйти из-под разумного контроля. Но! Когда вы идете по улице, а какой-нибудь бомж к вам подходит, дышит вам в лицо перегаром и пытается вас обнять – она может сослужить вам хорошую службу:).

Вердикт – злость позволяет защищать себя. Свои собственные границы. А еще вы может на себя разозлиться и быстро сделать какую-то пакостную работу в очень сжатые сроки. А еще, разозлившись вы начинаете отдавать распоряжения подчиненным зачастую более эффективно (по крайней мере, в части сроков реализации ваших поручений), чем спокойным тоном.

Или зависть. Да, это на редкость едкая и противная эмоция. Она словно душит вас изнутри. Но зато она четко позволяет осознать свои желания и потребности. Зависть четко показывает значимость (или правильней сказать – «незначимость» человека для вас; ведь она возникает только к Незначимым людям). И она является мощным мотиватором.

Уточню, я не призываю вас искать оправдания всем смертным грехам. Я предлагаю шире взглянуть на вашу эмоциональную жизнь.

От себя рекомендую, в первую очередь, найти «оправдание» таким эмоциям как: гордыня, вина, обида, скука, разочарование, страх, одиночество, жадность. По-хорошему, вам необходимо дать определение каждой эмоции вашей эмоциональной сферы и для каждой эмоции определить их суть. Тогда вы будете защищены от мифа о «плохих» эмоциях и сможете перейти к активному процессу управления эмоциями.

Еще некоторые мои статьи, которые могут быть вам полезными:

источник

Цели занятия для специалистов:

q Создание условий для осознания подростками амбивалентности эмоций.

q Карточка с заданием для упражнения «Польза и вред эмоций» — см. прило-жение.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

? Обсуждение.На прошлом уроке мы выяснили,что некоторые эмоции нам

не нравятся. Но бывают ли абсолютно бесполезные чувства? Бывают ли чувст-ва, не приносящие никакого вреда?

В качестве иллюстрации можно привести распространенные представле-ния о филогенетическом значении страха, злости и др. В итоге получается, что чувства и эмоции являются самым быстрым источником информации о том, что происходит вокруг. Качестве иллюстрации можно процитировать «речь в защи-ту страха», составленную Г.Цукерман (1995).

В то же время, любое чувство может блокировать поступающую из внешнего мира информацию. Например, слишком сильная радость от получен-ной «пятерки» иногда не позволят заметить, что за ту же самую контрольную сосед получил «два».

. Упражнение «Польза и вред эмоций».

Ребята работают в малых группах. Каждая группа получает карточку, на которой перечислены названия 4 эмоций. На основе этого задания нужно за-полнить таблицу, приведенную в тетради:

В первом столбце таблицы нужно перечислить эти эмоции. Второй и тре-тий столбцы недвусмысленно озаглавлены «польза эмоции» и «вред эмоции». Ребятам, заполняя таблицу, необходимо подумать, что хорошего и что плохого связано с заданными им эмоциями. Желательно проиллюстрировать свои рас-суждения примерами из жизни, соблюдая правила работы на уроках психоло-гии (в частности, не называя имен).

Лена М., Лена М., Вика С., Женя Н.

По завершении работы выводы каждой малой группы обсуждаются. По-

лучается, что каждая эмоция нам зачем-то нужна (она нам что-то говорит!).

. Индивидуальная работа в тетради:

q Ситуация, в которой положительная эмоция принесла мне вред.

q Один раз я досмеялся на биологии до «двойки», но только в дневник. Леша К.

q Ситуация, в которой отрицательная эмоция принесла мне пользу.

q Меня напугала на улице собака, и теперь я их не глажу

и лишай не подцеплю. Оксана З.

☺ Завершение занятия.

УРОК 7. СКАЗКА «СТРАНА ЧУВСТВ»

Цели занятия для специалистов:

q Создание условий для «нормализации» переживания социально неодобряе-мых эмоций.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

☺ Приветствие.

? . Сказка «Страна Чувств» (Т.Зинкевич-Евстигнеева)

Ребятам предлагается послушать сказку. Хотя это и «детское» по их мне-нию занятие, первая волна удивленного возмущения проходит, и оказывается, что сказки бывают интересными!

Конечно, приятнее видеть слуг по имени Радость, Удовольствие, Ин-терес, а Злость, Обиду, Страх встречать нечасто. Но мы ведь с вами зна-ем, что они тоже верные слуги Короля. Однако не все подданные Короля так считали. Некоторые стали говорить: «Зачем нам эти противные Злость, Страх, Обида? Когда они приходят, мы ссоримся, деремся, нам очень неприятно. Давайте подговорим Короля, чтобы он выгнал этих слуг из страны!»

Но Король был мудр и останавливал своих подданных. Но если о нас за глаза говорят плохо, перешептываются и перемигиваются за нашей спиной, мы это почувствуем? Конечно! Нам будет приятно или неприят-но? Конечно, неприятно! А когда нам неприятно, мы какие дела будем де-лать быстрее: хорошие или плохие? Многие люди, когда о них плохо гово-рят, обижаются и совершают не очень хорошие поступки. Так случилось и в нашей чудесной Стране Чувств.

Темной ночью, на краю леса встретились слуги по имени Обида, Злость и Страх. Обида, обиженно поджав губы, рассказывала о том, что их хотят выгнать из страны. «Им, видите ли, без нас лучше живется! Мы им видите ли, совсем не нужны!» — фыркала Обида, а слуга по имени Злость сжимал кулаки. «Мы им покажем, что мы можем! Вот посадим Короля в темницу, да будем править страной, вот они у нас попляшут!»

И вот заговорщики пробрались во дворец, схватили спящего Короля и бросили его в темницу.

Когда на следующее утро придворные, по своему обыкновению, собрал их в тронном зале, они замерли в ужасе и изумлении. На королевском троне сидел слуга по имени Страх. Он пытался надеть на свою голову корону, но она была волшебной, и сползала. Тогда слуга по имени Злость со злостью кинул ее под трон.

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰).

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.

источник

Коррекционно-развивающее занятие в 5-8 классах

Конспект коррекционно-развивающего занятие № 6 «Чувства полезные и вредные»

Педагог-психолог: Ташкентбаева Е.А.

Оборудование: листы А4/ цветные карандаши, Карточка с заданием для упражнения «Польза и вред эмоций»

Методы: словесные (рассказ, объяснение), сосредоточение на своем внутреннем мире, освобождение от излишнего и нервного напряжения, концентрация (сосредоточение на своих зрительных, звуковых и телесных ощущениях, на эмоциях, чувствах и переживаниях.

Цель: расширение знаний обучающегося об эмоциональной сфере, особенностях переживания и проявления эмоций и чувств.

• Изучение и обсуждение понятия чувства

• информирование о видах и функциях эмоций, особенностях их проявления и переживания;

• создание условий для развития способности ребенка понимать эмоциональные состояния других людей и умения выразить свое состояние.

Универсальные учебные действия:

Умение применять правила поведения в разных социальных ситуациях.

Умение воспринимать инструкцию к предложенному заданию.

Умение взаимодействовать со взрослым в разных социальных ситуациях

Умение вступать в контакт и работать в коллективе (учитель — ученик)

обращаться за помощью и принимать помощь.

Умение принимать цели и произвольно включаться в деятельность, следовать предложенному плану и работать в общем темпе.

Умение активно участвовать в деятельности, контролировать и оценивать свои действия и действия одноклассников.

Умение принимать оценку деятельности, самостоятельно ее контролировать, в случае необходимости корректировать.

Делать простые выводы, обобщать, сравнивать

Работать с несложной по содержанию и структуре информацией (понимать изображение, текст, устное высказывание).

-снижение уровня тревожности ребенка

-расширение спектра проявляемых переживаний, чувств, эмоций.

— установление доброжелательных отношений

? Обсуждение. На прошлом уроке мы выяснили, что некоторые эмо­ции нам не нравятся. Но бывают ли абсолютно бесполезные чувства? Бывают ли чувства, не приносящие никакого вреда?

В качестве иллюстрации можно привести распространенные пред­ставления о филогенетическом значении страха, злости и др. В итоге получается, что чувства и эмоции являются самым быстрым источни­ком информации о том, что происходит вокруг. В качестве иллюстрации можно процитировать «речь в защиту страха», составленную Г. Цукер- ман (1995). (Страх тоже полезен. Полезен тем, что останавливает нас от глупых, ненужных и опасных поступков. Представьте на минуту, что у человека пропал любой страх. Он не боится высоты, смерти, воды — ничего. В следствии он лезет на огромную высоту, откуда падает и разбивается насмерть. Или лезет в трансформаторную будку, на которой написано «опасно для жизни», и его убивает высокое напряжение. Страх призван защищать нас от нас самих. Главное, чтобы страх не перерос в фобию.)

В то же время, любое чувство может блокировать поступающую из внешнего мира информацию. Например, слишком сильная радость от полученной «пятерки» иногда не позволит заметить, что за ту же самую контрольную сосед получил «два».

Разминка «Найди плюсы и минусы».

— Я сейчас предложу тебе ситуацию, а твоя задача – постараться найти в ней плюсы и минусы.

Вы собирались поехать в гости к другу (подруге) и очень ждали этой встречи, но вдруг в последний момент все сорвалось.

Вы давно мечтали о новой компьютерной игре и наконец родители купили вам ее.

— Какие сложности были у тебя вас при выполнении этого упражнения?

— Удалось ли тебе посмотреть на ситуацию, которая тебя расстраивала, с положительной точки зрения и наоборот?

— Я хотела поделиться с тобой одним высказыванием, которое мне очень нравится. «Все и вся стоят на вашей стороне, если вы решите так смотреть на вещи» (Х.Корнелиус) (обсуждение высказывания)

. Упражнение «Польза и вред эмоций»

Ребенок получает карточку, на которой перечислены названия четырех эмоций. На основе этого за­дания нужно заполнить таблицу, приведенную в тетради.

В первом столбце таблицы нужно перечислить эти эмоции. Второй и третий столбцы недвусмысленно озаглавлены «польза эмоции» и «вред эмоции»

источник

Чувства — это не просто красивое слово из книг. То, что ощущает человек и то, как он думает, определенным образом влияет на качество его жизни, в том числе и на состояние здоровья.

Эмоции могут сказываться на личном благополучии людей, на развитии их личности, навыках общения и положении в обществе. В современном мире человек все чаще сталкивается с негативными эмоциями, которые особенно вредны для здоровья человека. Перечислим некоторые из них, которые важно взять под контроль.

Затяжная форма этой эмоции может вызвать целый ряд проблем со здоровьем. Сильная тревожность негативно отражается на работе желудка и селезенки. Это приводит к изменению функции нейромедиаторов, в частности, серотонина. В результате, преобладания тревожности и волнения в организме вырабатываются химические вещества, приводящие к расстройству желудка.

Эмоции тревоги и беспокойства способны вызвать рвоту, диарею, вплоть до хронической формы. Длительное и сильное волнение может ускорить процессы старения организма, спровоцировать болевые ощущения в грудной клетке, ослабить иммунную систему и повысить кровяное давление. К тому же постоянное беспокойство и тревога перерастают в стресс, мешая полноценному отдыху и сну, которые важны для здоровья.

Если эта эмоция преследует человека постоянно, то она может уничтожить его самооценку и веру в свои силы. Кроме того, страх провоцирует хроническую тревожность, что бывает губительным для почек и надпочечников. От этого нередко страдает и репродуктивная функция человека.

Ситуация, связанная со страхом, заставляет тело сжиматься для самозащиты, что замедляет дыхание и кровообращение. Руки и ноги буквально цепенеют. При страхе часть мозга, управляющая почками, замедляет свою работу. Это приводит к частому мочеиспусканию и другим проблемам, связанным со здоровьем почек.

Эти две негативные эмоции плохо сказываются на здоровье сердца. В результате их длительного воздействия на организм могут увеличиться боли в груди, сердцебиение, развиться тахикардия и гипертония.

Согласно исследованиям ученых, люди, испытывающие сильную ненависть, быстро теряют энергию и силы, подвергаются риску заработать высокое кровяное давление и проблемы с сердцем. Такие люди стареют, как правило, раньше, чем те, кто более спокоен и уравновешен. Чувство ненависти негативно сказывается и на работе желчного пузыря и печени.

Данное эмоциональное проявление негативно влияет на функции желчного пузыря, печени и даже мозга. За ревностью следует тревога и депрессия. Все это сопровождается выбросом в кровь адреналина и норадреналина. Ревность может провоцировать избыточное производство желчи, что ведет к затруднению детоксикации организма. Это чревато нарушением пищеварения, ослабленным иммунитетом, бессонницей, высоким холестерином, повышенным артериальным давлением.

Во время гнева усиливается кровоснабжение лобной доли мозга, которая отвечает за логику и рассуждение, а это нарушает процесс мышления. Неслучайно есть метафорическое выражение «гнев ослепляет». Но страшнее всего то, что гнев повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней.

Исследования показали, что склонность к гневу увеличивает вероятность развития ишемической болезни сердца и смерти, независимо от биологических факторов. Уже спустя два часа после сильного приступа гнева могут произойти негативные для здоровья сердца процессы.

Частое чувство гнева способно увеличивать риск развития диабета, артрита и онкологии. Для управления гневом рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, релаксацией и обращаться к специалистам за консультацией.

Одиночество — это состояние, которое может вызвать целый ряд негативных эмоций. Прежде всего, это грусть, тоска и отчаяние. Длительное одиночество нередко приводит к депрессии и глубокому чувству меланхолии, что не лучшим образом отражается на здоровье всего организма. Постоянная грусть и уныние создают в легких дисбаланс, блокируя необходимый поток крови и кислорода, который должен циркулировать по всему организму.

Одиночество опасно еще и тем, что может вызывать всплеск гнева, сильный стресс. Если человек одинок, в его мозге образовывается переизбыток гормонов агрессии. Данная реакция ухудшает показатели артериального давления, сна, и даже может вывести из строя иммунную систему.

Если это тревожное состояние становится частью жизни, оно начинает разрушительно воздействовать на здоровье. Часто симптомами тревоги и паники становятся: тошнота, одышка, слабость, бледность кожи, обильное потоотделение и головокружение. При этом видимых физических причин таких проявлений может не быть.

Желудочно-кишечные проблемы и паника идут рука об руку. В результате беспокойства ухудшается состояние селезенки, поджелудочной железы и желудка. Все это в конечном итоге может закончиться язвенным колитом, запорами и проблемами с пищеварением. Хронические заболевания — извечные спутники тревожных расстройств.

Неожиданная негативная ситуация часто шокирует. Она сбивает с ног, выводит из равновесия, провоцируя чрезмерное возбуждение. Вся нервная система буквально стопорится. Шок изматывает организм, особенно сердце и почки. Эта эмоция высвобождает множество адреналина из надпочечников, заставляя сердце реагировать тахикардией. Тревога, бессонница и стресс не заставят себя долго ждать.

Шок обычно связан с замедлением процессов в головном мозге, что плохо сказывается на его работе. Физические последствия эмоциональной травмы могут выглядеть как упадок сил, бледность кожных покровов, затрудненность дыхания, учащенность сердцебиения. Это чревато расстройством пищеварения, сна, сексуальной дисфункцией и хроническими заболеваниями.

Из всех эмоций скорбь — самая длительная. А ведь затяжная печаль ослабляет легкие, вызывая усталость и одышку. Это происходит из-за сужения проходного канала в бронхах. Дыхание человека, испытывающего горе, становится тяжелым, это может привести к приступам астмы или другим бронхиальным заболеваниям.

Сильное ощущение грусти ухудшает кровообращение и даже может вызвать тромб из-за низкого количества кислорода в крови. Кроме того, люди, переживающие скорбь, быстро теряют вес и испытывают упадок сил. Не стоит пытаться изо всех сил сдерживать слезы в момент горя или печали. Слезы помогают немного расслабить нервную систему и выпустить негативные эмоции. Но при этом важно уметь остановиться: длительный и интенсивный плач наносит вреда не меньше, чем его постоянное сдерживание.

По большому счету, все перечисленные эмоции в избыточном количестве так или иначе приводят к стрессу или депрессии. Они провоцирует массу проблем со здоровьем, в частности: синдром раздраженного кишечника, язву, высокое давление, алопецию, астму. Стресс нередко становится причиной появления вредных привычек: курения, онихофагии, алкоголизма, переедания и пр. А они, в свою очередь, приводят к нарушению работы внутренних органов и дальнейшим проблемам со здоровьем.

Стресс может проявляться различными симптомами, которые серьезно вредят самочувствию и состоянию здоровья человека: мигрень, тахикардия, потеря аппетита, бессонница, тошнота и др. Существует множество способов контролировать и лечить чувство стресса. Справиться с негативными эмоциями помогают любовь и поддержка близких, занятия спортом, любимым хобби, прогулки на свежем воздухе, медитация и самопознание.

источник

То, что мы думаем и чувствуем, напрямую влияет на то, как мы живем. Наше здоровье связано с нашим образом жизни, генетикой и подверженностью болезням. Но кроме этого, существует прочная взаимосвязь между эмоциональным состоянием и вашим здоровьем.

Умение справляться с эмоциями, особенно отрицательными, является важной частью нашей жизнеспособности. Эмоции, которые мы держим внутри, могут в один день взорваться и стать настоящим бедствием для нас самих. Вот, почему важно их выпускать.

Крепкое эмоциональное здоровье является довольно редким явлением в наши дни. Негативные эмоции, такие как тревога, стресс, страх, гнев, ревность, ненависть, сомнения и раздражительность могут в значительной степени влиять на наше здоровье.

Увольнение, неспокойные отношения в браке, финансовые трудности и смерть близких людей могут быть губительными для нашего психического состояния и отразиться на нашем здоровье.

Вот, как эмоции могут разрушать наше здоровье.

Гнев – это сильная эмоция, которая возникает в ответ на отчаяние, боль, разочарование и угрозу. Если принять меры сразу и выразить его правильно, гнев может быть полезен для здоровья. Но в большинстве случаев злость разрушает наше здоровье.

В частности злость влияет на наши логические способности и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Гнев приводит к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровяного давления и учащенному дыханию. Если это случается часто, это приводит к изнашиванию и разрывам стенок артерий.

Исследование 2015 года показало, что риск инфаркта повышается в 8,5 раз через два часа после вспышки сильного гнева.

Гнев также повышает уровень цитокинов (молекул, которые вызывают воспаление), что повышает риск возникновения артрита, диабета и рака.

Чтобы лучше справляться с гневом, регулярно занимайтесь физической активностью, учитесь техникам расслабления или обратитесь к психологу.

Хроническое беспокойство может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Оно влияет на селезенку и ослабляет желудок. Когда мы много беспокоимся, наше тело атакуют химические вещества, которые заставляют реагировать больным или слабым желудком.

Беспокойство или зацикливание на чем-то может привести к таким проблемам как тошнота, диарея, проблемы с желудком и другим хроническим расстройствам.

Чрезмерное волнение связано с болью в груди, высоким кровяным давлением, ослабленным иммунитетом и преждевременным старением.

Сильное беспокойство также вредит нашим личным отношениям, нарушает сон и может сделать нас рассеянными и невнимательными по отношению к нашему здоровью.

Из многих эмоций, которые мы испытываем в жизни, грусть является самой продолжительной эмоцией.

Печаль или тоска ослабляет легкие, вызывая усталость и затруднение дыхания.

Она нарушает естественный поток дыхания, сужая легкие и бронхи. Когда вы переполнены горем или печалью, воздух перестает легко поступать в легкие и из них, что может привести к приступам астмы и болезням бронхов.

Депрессия и меланхолия также портят кожу, вызывает запоры и низкое содержание кислорода в крови. Люди, страдающие от депрессии, склонны набирать или терять вес, и легко подвержены зависимости от наркотиков и других вредных веществ.

Если вам грустно, не нужно сдерживать слезы, потому что таким образом вы сможете выпустить эти эмоции наружу.

Каждый человек переживает и реагирует на стресс по-разному. Небольшой стресс полезен для здоровья и может помочь вам в выполнении повседневных задач.

Однако, если стресса становится слишком много, это может повлечь за собой высокое кровяное давление, астму, язву желудка и синдром раздраженного кишечника.

Как известно, стресс является одним из главных виновников появления заболеваний сердца. Он повышает кровяное давление и уровень холестерина, а также служит толчком к вредным привычкам, таким как курение, отсутствие физической активности и переедание. Все эти факторы могут повреждать стенки сосудов и приводить к болезням сердца.

Также стресс может привести к ряду таких заболеваний как:

· Язвы в полости рта и чрезмерная сухость

· Психические проблемы: бессонница, головные боли, раздражительность

· Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония

· Боли в шее и плечах, скелетно-мышечные боли, боли в пояснице, нервные тики

· Высыпания на коже, псориаз и экзема

· Расстройства репродуктивной системы: нарушения менструального цикла, рецидивы половых инфекций у женщин и импотенция и преждевременное семяизвержение у мужчин.

· Болезни пищеварительной системы: гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит и раздраженный кишечник

Одиночество — это состояние, которое заставляет человека плакать и впадать в глубокую меланхолию.

Одиночество представляет собой серьезный вред для здоровья. Когда мы одиноки, наш мозг вырабатывает больше гормонов стресса, таких как кортизол, которые вызывают депрессию. Это в свою очередь влияет на кровяное давление и качество сна.

Исследования показали, что одиночество повышает шансы на появление психических заболеваний, а также является фактором риска возникновения коронарной болезни сердца и инсульта.

Кроме того, одиночество оказывает негативное влияние на иммунную систему. У одиноких людей чаще возникает воспаление в ответ на стресс, которое может ослабить иммунитет.

Страх ведет к тревожности, которая изматывает наши почки, надпочечники и репродуктивную систему.

Ситуация, когда возникает страх, приводит к уменьшению потока энергии в теле и заставляет его защищаться. Это ведет к замедлению частоты дыхания и циркуляции крови, что вызывает состояние застоя, из-за чего наши конечности практически застывают от страха.

Больше всего страх отражается на почках, и это ведет к частому мочеиспусканию и другим почечным проблемам.

Также страх заставляет надпочечники вырабатывать больше гормонов стресса, которые оказывают разрушительное воздействие на организм.

Сильный страх может вызвать боль и болезни надпочечников, почек и поясницы, а также болезни мочевыводящих путей. У детей эта эмоция может выражаться через недержание мочи, что тесно связано с тревогой и неуверенностью в себе.

Шок является проявлением травмы, вызванной неожиданной ситуацией, сбивающей с ног.

Внезапный шок может нарушить равновесие в организме, вызвав перевозбуждение и страх.

Сильное потрясение может подорвать наше здоровье, особенно почки и сердце. Травмирующая реакция приводит к выработке большого количества адреналина, который оседает на почках. Это ведет к учащенному сердцебиению, бессоннице, стрессу и тревоге. Шок может даже менять структуру мозга, влияя на области эмоций и выживания.

Физическими последствиями эмоциональной травмы или шока часто становятся упадок энергии, бледность кожи, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, расстройства сна и пищеварения, сексуальные дисфункции и хронические боли.

Эмоции ненависти и раздражительность могут влиять на кишечник и здоровье сердца, что ведет к боли в груди, гипертензии и учащенному сердцебиению.

Обе эти эмоции повышают риск возникновения высокого кровяного давления. Раздражительные люди также больше подвержены клеточному старению, чем добродушные.

Раздражительность также плохо влияет на печень. При словесном выражении ненависти человек выдыхает уплотненные молекулы, содержащие токсины, которые повреждают печень и желчный пузырь.

Ревность, отчаяние и зависть напрямую влияют на наш мозг, желчный пузырь и печень.

Как известно, ревность ведет к замедленному мышлению и ухудшает способности ясно видеть.

Кроме того, ревность вызывает симптомы стресса, тревожности и депрессии, что ведет к чрезмерной выработке адреналина и норадреналина в крови.

Ревность оказывает негативное влияние на желчный пузырь и ведет к застою крови в печени. Это вызывает ослабление иммунной системы, бессонницу, повышение кровяного давления, сердцебиения, высокий уровень холестерина и ухудшение пищеварения.

Тревога является нормальной частью жизни. Тревожность может участить дыхание и сердцебиение, повысить концентрацию и кровоток к мозгу, что может быть полезным для здоровья.

Однако, когда тревожность становится частью жизни, это оказывает разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье.

Желудочно-кишечные заболевания часто находятся в тесной связи с тревожностью. Она влияет на желудок, селезенку и поджелудочную железу, что может привести к таким проблемам, как расстройство пищеварения, запоры, язвенный колит.

Тревожные расстройства часто становятся фактором риска развития целого ряда хронических заболеваний, таких как коронарная болезнь сердца.

источник

Мне сложно разобраться в своих чувствах — фраза, с которой сталкивался каждый из нас: в книгах, в кино, в жизни (чьей-то или своей собственной). А ведь это очень важно, уметь разбираться в своих чувствах.

Колесо эмоций Роберта Плутчика

Некоторые считают — и возможно, они правы, что смысл жизни в чувствах. И в самом деле, в конце жизни с нами остаются только наши чувства, реальные или в воспоминаниях. Да и мерой происходящего тоже могут быть наши переживания: чем они насыщеннее, разнообразнее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.

Что такое чувства? Самое простое определение: чувства — это то, что мы чувствуем. Это наше отношение к тем или иным вещам (объектам). Существует и более научное определение: чувства (высшие эмоции) — особые психические состояния, проявляющиеся социально обусловленными переживаниями, которые выражают длительные и устойчивые эмоциональные отношения человека к вещам.

Ощущения — это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель — рецептор — ощущение.

В эмоции и чувства вмешивается наше сознание — наши мысли, установки, наше мышление. На эмоции влияют наши мысли. И наоборот — эмоции влияют на наши мысли. Об этих взаимосвязях подробнее поговорим обязательно чуть позже. Но сейчас давайте вспомним еще раз один из критериев психологического здоровья, а именно пункт 10: мы в ответе за свои чувства, от нас зависит какими они будут. Это важно.

Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние. Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.

2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.

3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.

4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.

6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).

9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

И еще хочу показать вам сборник чувств, эмоций, состояний, которые испытывает человек в течение своей жизни — обобщенная таблица, которая не претендует на научность, но поможет лучше понять себя. Таблица взята с сайта «Сообщества зависимых и созависимых», автор — Михаил.

Все чувства и эмоции человека можно разделить на четыре вида. Это страх, злость, грусть и радость. К какому типу относится то или иное чувство можно узнать из таблицы.