Бананы для мышц чем полезны

Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы для вас просто необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.

Бананы богаты витаминами группы B. Они помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. Также бананы содержат клетчатку, калий, железо, триптофан и магний. Все эти эллементы поднимают настроение, снижают высокое кровяное давление, стимулируют выработку эритроцитов, помогают сохранить здоровыми кровеносные сосуды и могут существенно улучшить ваше здоровье.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Белки — 1,09 г
• Жиры — 0,33 г
• Углеводы — 22,84 г
• Калорийность — 89 ккал

Съедайте 1-2 банана перед тренировкой, таким образом вы будите поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, что в свою очередь зарядят организм необходимой энергией. Употребление бананов позволит пополнить запасы углеводов и увеличить продолжительность тренировки. Калий, содержащийся в бананах, защищает мышцы от судорог, в то время как углеводы дают достаточно энергии, чтобы спортсмен смог выдержать напряженную тренировку. После тренировки банан будет тоже очень полезен, так как он позволяет восполнить запасы энергии потраченные на тренировке. Но помните, в 100 граммах банана содержится 89 килокалорий! Соответственно, если вы страдаете лишним весом или желаете похудеть, лучше минимизировать бананы в вашем рационе.

Так же, при регулярном употреблении бананов (1-2 шт. в день).

1. Нормализуется уровень артериального давления
2. Снижается риск анемии
3. Улучшается пищеварение
4. Снижается уровень стресса
5. Восполняется недостаток витаминов
6. Увеличивается количество энергии

Питательный коктейль для набора веса, который поможет решить проблему с восстановлением сил после тренировки и позволит ускорить процесс набора массы тела.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 0,5 ст.
• Творог – 100 гр.
• Молоко – 200 гр.
• Арахисовое масло – 1 ст. л.
• Банан – 1 шт.

Пищевая ценность:

• Белки: 20 гр.
• Жиры: 12 гр.
• Углеводы: 58 гр.
• Калорийность: 346 ккал.

Способ приготовления:

Хлопья смешать с творогом, арахисовым маслом и порезанным бананом, после чего все это залить молоком и смешать с помощью блендера.

Этот протеиновый коктейль, богатый на клетчатку и омега-3 кислоты — которые очень полезны для твоего организма.

Ингредиенты:

• Вода, молоко или йогурт — 350 гр.
• Белковый порошок (клубничный) — 2 мерные ложки
• Банан — 1 шт.
• Клубника (замороженная) — 1 стакан
• Шпинат — 2 пучка
• Семена льна (молотые) — 2 ст. л.

Пищевая ценность:

• Белки: 55 гр.
• Жиры: 9 гр.
• Углеводы: 49 гр.
• Калорийность: 490 ккал.

Способ приготовления:

Положи все ингредиенты в блендер и смешай. Вкусный и полезный белковый коктейль готов.

источник

В настоящее время крайне популярен здоровый образ жизни, поэтому все стремятся сделать свое тело красивым и подкаченным, а питание максимально чистым и полезным. Но у каждого из нас есть свои особенности: пищеварения, строения тела и так далее. И не редко худые люди хотят набрать мышечную массу, но им крайне сложно это сделать из-за того, что они употребляют продукты, которые содержат слишком мало веществ, необходимых для этого.

Сегодня мы поговорим с Вами о продукте, который поможет людям, которые хотят нарастить мышечную массу, в достижении их цели. Читайте также: польза бананов для сердца

Этот продукт несомненно банан, думаю, что многие люди, которые занимаются спортом и следят за своим питанием, знают об этом полезном фрукте, который помогает им поддерживать форму, а также не терять мышцы после интенсивным тренировок. Бананы – это один из первых продуктов, которые помогают набрать мышечную массу.

Но стоит помнить, что если Вы хотите похудеть, то этот фрукт Вам не подойдет, так как он крайне калориен, а худеющим нужно создать дефицит калорий.

Но если Вы собираетесь набирать мышечную массу, то Вам нужно соблюдать строгие силовые тренировки и профицит калорий. Смотрите здесь: польза красных бананов для организма

Банан крайне богат на минералы и макро- и микроэлементы. То, что указано выше, это основные элементы, которые составляют большую часть банана, но не стоит забывать о том, что в банане содержится огромное количество витаминов, таких как A, B1, B3, B6, PP. Сейчас мы немного расскажем о полезных свойствах веществ, которые входят в состав банана.

Клетчатка отвечает за насыщение организма. Она – основа нашего питания, так как отвечает еще и за нормальную работу кишечника. Ведь клетчатка провоцирует работу мышц кишечника. В яблоках содержится много клетчатки, поэтому зайдите сюда: польза яблок для сердца

Витамин С, как всем известно, это главный помощник иммунитета, ведь он защищает наш организм от различных болезней. Витамин С участвует в процессе обновления крови, препятствует воспалительным процессам в крови, способствует заживлению язв и ран.

Железо помогает организму при малокровии, а также профилактику анемии.

Кальций сохраняет наши зубки здоровыми, также от него зависит прочность наших костей.

Магний очень полезен для репродуктивной системы мужчин.

Калий и натрий выводят из организма лишнюю жидкость, что помогает избежать отеков.

Также в банане содержатся бактерии, которые сохраняют нормальную микрофлору кишечника.

• Укрепляют ногти, делают волосы прочными, сохраняют эластичность кожи.
• Замедляет старение и обладает омолаживающим эффектом.
• Повышает настроение, так как способствует выработке большому количеству эндорфинов.
• Способствует здоровому сну.
• Облегчает боль во время менструаций у женщин.
• Положительно влияет на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление.
• Отличная профилактика онкологических заболеваний.
• Помогает людям, страдающими проблемами в ЖКТ.
• Стимулирует работу мышц кишечника.
• Укрепляет иммунную систему.
• Хорошо насыщает и придает энергии на весь день.

Сейчас мы немного поговорим о наборе мышечной массы. Стоит начать с того, что бананы – это доступный и недорогой в наше время продукт, поэтому достать его не составит труда. Сразу стоит предупредить, что банан содержит не самые полезные углеводы, так как содержит натуральные сахара в составе, но они необходимы организму, так как нужно восполнять уровень гликогена в крови. Смотрите еще: шоколадное молоко после тренировок

• Восполнение запаса гликогена. Во время тяжелых физических нагрузок количество гликогена в организме сокращается, поэтому сразу же после тренировки его необходимо восполнить, банан для этого дела идеально подойдет.
• Восполнение энергии.
• Восполняет количество калия. Из-за нехватки в организме калия, лишняя вода застаивается в организме, поэтому часто после тренировок можно отечь.
• Не приводит к переизбытку калорий в рационе. Банан повышает настроение и ослабляет аппетит.
• Быстрое восстановление энергии.

Бананы очень питательные продукты, а благодаря высокому содержанию углеводов, они очень калорийные, а это именно то, что нужно после тренировок. Необходимо употреблять бананы вместе с молочными продуктами, которые отлично дополняют друг друга. Так как молочные продукты содержат много белка, то они компенсируют большое количество углеводов в банане.

Можно делать коктейли, которые нужно выпить через 30 минут после тренировки. Для такого коктейля нам понадобится:

• Банан
• 150 г творога
• 100 мл молока
• Мед( по вкусу)
• Ягоды

• Все взбиваем в блендере и употребляем свежим.
• Так же часто употребляют сушеные бананы или вяленые. Они содержат большое количество углеводов, которое в 4 раза больше, чем в свежих.

Читайте также о фруктовых салатах: топ фруктовых салатов

• Если у Вас избыточный вес – воздержитесь от употребления бананов, ведь они помогут спровоцировать еще больший набор веса.
• Также рекомендуется воздержаться от употребления бананов, если у Вас варикозное расширение вен.
• Ограничьте потребление сахара, если у Вас сахарный диабет.
• Знайте меру.
• Ограничьте так же, если у Вас проблемы со свертываемостью крови.
• Не употребляйте банан, если у Вас ишемическая болезнь сердца.
• Также проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления банана во время беременности.

• Употребляйте банан с продуктами, богатыми белком.
• Не злоупотребляйте, ведь банан может быть и вредным продуктом.
• Если Вас мучает понос, то лучше проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления.

• Кушать бананы натощак.
• Кушать потемневшие бананы и наоборот – недозрелые.
• Кушать бананы при заболевании почек.

Итак, сегодня мы с Вами обсудили, чем полезен банан, что же такого полезного содержится в его составе, и как он влияет на набор мышечной массы. Бананы так же, как и яблоки, очень универсальный продукт, ведь они питательны и полезны для организма, а так же недорогие. Помните, что продукт полезен только тогда, когда Вы знаете ему меру, не злоупотребляйте и думайте о своем здоровье. Берегите себя и свое здоровье.

источник

Для тех, кто хочет иметь красивую накачанную фигуру, от которой будут сходить с ума девушки, важно, помимо тренировок, правильно питаться. Не последнее место в рационе тех, кто хочет иметь красивые бицепсы, должны занимать такие экзотические фрукты, как бананы.

Бананы входят в топ-15 продуктов для набора мышечной массы, а этот процесс является весьма важным этапом в бодибилдинге. Ведь сжигать надо жир, а показывать – мышцы. В начале занятий в тренажерном зале вы разгоняете метаболизм. Для того, чтобы просто не похудеть, вам уже потребуется несколько больше калорий, тогда как для увеличения массы тела необходимы еще и сверхкаллории. Да, чтобы быть большим, надо много есть. Другое дело, что большим вас сделает не пивной живот, а привлекательный мышечный рельеф, который покорит женские сердца.

При этом не просто есть, а еще и делать это правильно. В телостроительстве углеводы просто-таки незаменимы. Все много необходимости белка, часто забывая, что рацион должен содержать белки, и жиры, и углеводы. При чем последних в рационе обязательно должно присутствовать не менее 60%.

Особенно это актуально для парней с худощавой конституцией тела. Для того, чтобы закрыть углеводное окно, обязательно следует употреблять так называемые быстрые углеводы, как перед началом тренировки, так и сразу после нее. Именно поэтому от бананов можно набрать вес, ведь именно эти фрукты является идеальным носителями таких быстрых углеводов. Кстати, по этой же причине для склонных к полноте, как парней, так и девушек, целесообразно сократить их потребление. Это поможет избежать дополнительных проблем с фигурой.

Бананы выступают вполне достойной альтернативой разнообразных порошков для набора веса, гейнеру – в том числе.

Для бодибилдеров бананы являются просто-таки незаменимыми. В одном среднем банане содержится около 2 хлебных единиц, что равно 24 граммам углеводов. Более того, это именно те углеводы, которые нам нужны, а именно – быстрые.

Съесть несколько бананов не составит никакого труда. Кроме того, невысокая цена делает этот фрукт просто идеальным дополнением для тех, кому не хватает калорийности рациона. Применение же этих фруктов в качестве перекуса, между основными приемами пищи, позволяет в течение всего дня восполнять потери энергии. С ними у вашего организма всегда будет хватать калорий, необходимых для строительства мышц!

Поскольку бананы содержат быстрые углеводы, они хороши именно тогда, когда надо срочно восполнить запасы гликогена, например, после тяжелой тренировки.
Обратите внимание, что сушеные бананы в 5 раз калорийнее свежих.
Кроме того, бананы – это не только удобный перекус, их можно использовать и в качестве основной еды. К примеру, можно накачаться на орехах и бананах, добавив их в кашу. Кроме того, весьма целесообразно приготовление разнообразных коктейлей. Например, кефир с бананом весьма уместен, чтобы набрать вес. Чтоб приготовить такой коктейль, взбейте в блендере:

Таким образом, у вас выйдет отменная питательная смесь.
Однако употреблять эти фрукты следует не всегда. Их не рекомендуется есть на ночь. Для ужина больше подойдет так называемый «медленный» протеин, творог, к примеру.
Таким образом, банановая диета для мужчин, желающих набрать мышечную массу, вполне целесообразна. Главное – не забывать о том, что питание должно быть полноценным, без явного преобладания какого-нибудь продукта. Тогда вы будете иметь отменное здоровье, которое позволит создать идеальное тело!

источник

Всем привет, на связи “Азбука Бодибилдинга”! В этот воскресный погожий денек нас ждет очень вкусная питательная заметка и посвящена она будет такому продукту, как бананы в бодибилдинге. По прочтении Вы узнаете все о их пользе, мифах и фактах в отношении этого фрукта, а также их роли в жизни культуриста. В заключении мы также рассмотрим простой рецепт анаболического коктейля из этой тропиканской диковинки.

Ну что, у меня уже потекли слюнки, так что давайте начинать.

Если Вы занимаетесь композиционными вопросами построения своего тела, т.е. относитесь к категории культуристов и фитнес-барышень, то наверное в курсе, что в их (нашем) рационе не так уж много сладостей и различных вкусняг. Я бы даже сказал, раз-два и обчелся. Судите сами – мед, финики, курага, да и все пожалуй. От такого скудного сладкого рациона, даже слипаться нечему :). Поэтому каждое здесь пополнение прямо как на вес золота. В связи с этим вдвойне приятно, что бананы в бодибилдинге можно отнести к полезной качковской вкусняшке. Почему? Об этом мы и поговорим далее.

Надо сказать, что на написание этой статьи меня (в том числе) подтолкнула серия писем от Вас, мои уважаемые читатели. Очень уж Вам хотелось узнать о роли этого фрукта в железном спорте. Особенно хотелось бы отметить письмо одной барышни, которая призналась, что (цитата) : “очень люблю лупить бананы, напишите статью так, чтобы отбить эту страсть”. Вот собственно и мой ответ на Ваши пожелания.

Итак, бананы – многолетнее травянистое растение семейства Musaceae, родиной которого принято считать тропическую часть Юго-Восточной Азии и в частности Малайский архипелаг. В настоящее время является одной из самых выращиваемых культур (1000 млн тонн/год) , уступая лишь пшенице, рису и кукурузе.

Теперь давайте подробней ознакомимся, что это за фрукт с точки зрения пищевой ценности и калорийности.

Если рассмотреть бананы с точки зрения нутриентного состава, то диаграмма имеет следующий вид.

Следующий вопрос на повестке дня, это преимущества тропического фрукта для здоровья. К таковым можно отнести:

№1. Положительно влияют на работу сердца

Бананы содержат калий – минеральный электролит, который поддерживает электрические импульсы по всему телу, заставляя биться Ваш пламенный мотор. Они также способствуют снижению кровяного давления.

№2. Снижают чувство депрессии и повышают настроение

Бананы имеют высокий уровень аминокислоты триптофан, которая преобразуется в серотонин – нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение. Кроме того, витамин В6 помогает лучше заснуть, а магний способствует расслаблению мышц.

№3. Помогают снизить вес

Бананы содержат клетчатку, которая позволяет “держать” вес под контролем. Один банан может обеспечить почти 10% суточной нормы волокон.

№4. Поддерживают зрение

Бананы содержат витамин А, необходимый для защиты глаз, поддержания нормального зрения и улучшения видения в ночное время. Витамин А содержит соединения, которые сохраняют мембраны вокруг глаз. Они также могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна.

№5. Способствуют укреплению костей

В бананах содержатся фруктоолигосахариды, которые повышаюь способность организма усваивать кальций. Кроме того калий, нейтрализует большое количество натрия в рационе питания человека, что позволяет кальцию оставаться в организме (а не вымываться через мочу) .

№6. Способствуют пищеварению

Пектин в бананах помогает пище лучше усваиваться и выводить токсины и тяжелые металлы из организма. Также они действуют как пробиотики, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике.

№7. Улучшают работу мозга

Употребление бананов положительно сказывается на работе мозга и ЦНС, делая человека более бдительным.

№8. Помогают бросить курить

Витамин B1 в банане, помогает успокоить нервную систему. Витамины A, C, B2 и B6, необходимы организму в период отказа от никотина.

Теперь давайте рассмотрим какую роль играют бананы в бодибилдинге и что получит атлет, который их употребляет. К преимуществам можно отнести:

• 2 банана перед тренировкой будут поддерживать на стабильном уровне уровень сахара в крови и зарядят организм необходимой энергией. Во время тренировки мышцы используют в качестве топлива, гликоген. Употребление банана позволит пополнить запасы углеводов и увеличить продолжительность тренировки;
• после тренировки банан позволяет восполнить потребности организма в калии (дневная доза которого около 5 гр) – важном электролите для функционирования мышц;
• марганец играет ключевую роль в метаболизме, помогая “доставать” энергию из продуктов. Употребление банана позволяет поддержать активность и производительность атлета на тренировке;
• Витамин B6 играет ключевую роль в формировании и правильной работе клеток центральной нервной системы, что способствует развитию связи мозг-мышцы. (“Гимнасты, которые употребляли бананы перед выполнением упражнений на бревне, меньше падали” — результаты исследования журнала “Международного сообщества спортивного питания” за 2012 год) .
• бананы защитят мускулы от мышечных судорог и спазмов во время тренировки;
• бананы содержат много витамина С, необходимого для лучшего усвоения белка, укрепления связок и сухожилий. Он также играет важную роль в синтезе адреналина во время физической активности.

Теперь давайте перейдем к мифической части и узнаем какие существуют “байки” в отношении бананов. Их не так много, а именно 3 и звучат они так.

№1. Вызывают кариес

Кариес вызывают простые углеводы и сахара, которые длительное время пребывают на поверхности зубов. Это приводит к появлению бактерий и разрушению эмали. Если бананы дозрели в естественной среде (или вы их купили зелеными и довели до спелого желтого состояния) , то содержащиеся в них углеводы не распались до простых сахаров и они не нанесут вред зубам. В противном случае, полоскание полости рта водой решает этот вопрос.

№2. От бананов можно поправиться

Это миф, но лишь отчасти. В одном исследовании было выявлено, что люди набирали вес от бананов, если употребляли их в количестве 7-10 штук в день и не занимались физической активностью. Если употреблять 2-3 банана в день, то они (благодаря пектину и резистентному крахмалу создают чувство сытости дольше) способствуют снижению веса.

№3. Бананы это панацея от многих болезней

Банан – это хоть и полезный, но самый обычный фрукт. Он не оказывает сверхъестественных воздействий на организм сам по себе и не стоит верить многим его исцеляющим свойствам. Не зацикливайтесь на нем, ешьте разнообразные фрукты.

Слегка зеленые бананы имеют более низкий гликемический индекс, чем спелые желтые.

Идем далее и сейчас пройдемся по…

Необходимо знать, что большинство бананов, реализуемых на территории РФ изначально поставляются зелеными. Поспевают они в специальной газовой камере под воздействием бананового газа (азот+этилен) . 2-3 часа в газовой камере заменяют 2 недели под солнцем. Вредного ничего в таких бананах нет, но на полезных свойствах плода это конечно сказывается.

Под действием газовой обработки пищевая ценность несколько снижается. Изначально же банан, дозревший в условиях естественной среды, обладает такими пищевыми характеристиками.

В зависимости о степени дегазации (времени нахождения в камере и уровня концентрации газа) пищевые характеристики плода уменьшаются.

Приходя на рынок или в супермаркет всегда помните о таблице спелости бананов, она позволит определить что перед Вами за фрукт.

Качественный (спелый) плод имеет следующие параметры: объём 3-4, длина 20 и более сантиметров. Бананы с черными точками свидетельствуют о своей максимальной сахаристости и спелости. Лучше всего покупать бананы немного недозрелыми (зелеными) и доводить до спелого состояния в домашних условиях. Также иногда можно покупать зеленые плоды и есть их в таком виде.

Важно, во время заправляться этой полезной углеводинкой. Чтобы организм успел переварить пищу, необходимо направить поток крови к желудку, вместо того, чтобы направить его к мышцам. В связи с этим старайтесь съесть банан за 40-50 минут до и сразу после тяжелой тренировки для восполнения питательных веществ и депо гликогена. Как вариант можно употреблять банан с молоком в виде протеинового коктейля. В исследовании доктора Antonio Manninen из Advanced Research Institute (США) было доказано, что употребление бананов в сочетании с белком после тренировки способствует усилению анаболического отклика мышц.

Также можно съедать половинку банана прямо во время тренировки – это поможет повысить Вашу физическую работоспособность и завершить треню на высоком идейном уровне :).

Купив бананы (слегка недозрелыми) поместите их в сухое темное место и забудьте выдержите там в течение нескольких суток. Их также можно хранить в морозилке, однако перед их закладкой в камеру, нужно удалить шкурку.

В заключении приведу два простых и полезных рецепта использования этого тропического фрукта.

Помогает расслабиться после тяжелого трудового дня.

Для тех, кто набирает массу.

Ну вот собственно и все, получилось как всегда объемно, но все по делу, подытожим.

Сегодня мы знакомились с темой, бананы в бодибилдинге. Уверен, теперь у Вас в голове сложилась полная картина об этой тропической углеводинке. Мне же только остается пожелать всем приятного аппетита и попрощаться.

До новых встреч, рад был всех лицезреть, пока!

PS. Не проходим мимо комментариев, отписываем свои соображения.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

источник

Узнайте, чем важен приём бананов до и после тренировки, какую они несут пользу и что входит в их состав.

Скорее всего все видели, что бананы до и после тренировки едят многие, они содержат много полезных веществ и обладают повышенным содержанием углеводов, что немаловажно для энергетических запасов. Пару бананов после тренировки утолят голод , который организм начинает испытывать в связи с физическим истощением, кроме того это хороший способ в начальной фазе начать закрывать белково-углеводное окно .

Давайте более подробно узнаем стоит ли принимать бананы до тренировки и не преувеличена ли их польза после её окончания.

Несмотря на все преимущества этого фрукта, приём бананов за 45-60 минут до начала тренировки не желателен. Банан содержит большое количество углеводов и отличается повышенной калорийностью, он в большей степени содержит быстрые углеводы с высоким уровнем гликимического индекса.

Приём бананов перед тренировкой резко поднимает уровень сахара в крови, вследствие чего организм начинает усиленно вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень сахара, но это длится кратковременный период времени, после чего уровень сахара резко падает и мышцы также быстро теряют силу и выносливость, далее наступает усталость и вялость всего организма.

Всё это уменьшит эффективность тренировки и возможность тренироваться с приличными рабочими весами.

Совсем другой эффект наблюдается при приёме бананов после тренировки, когда мышцы уставшие и как губка впитывают все питательные вещества, именно сейчас быстрые углеводы подходят лучшего всего к таким и относятся бананы. Как уже говорилось они как «скорая помощь» при оказании первой помощи в самом начале закрытия белково-углеводного окна.

На протяжении тренировки и физических нагрузок в организме поднимается уровень гормона кортизола, который есть главным разрушителем мышечных волокон, если ему на блокировку не выслать белок и углеводы, то он может просто свести практически к 0 все усилия направленных на построение спортивной фигуры.

Для этого некоторые профессиональные спортсмены, сразу после тренировки принимают инсулин, но большинство из нас любители, поэтому простым естественным производителем инсулина будут быстрые углеводы (кондитерские изделия, сладкие виды фруктов, в т.ч. и бананы).

Кстати, не пытайтесь при помощи быстрых углеводов быстро пополнить запасы гликогена (склад энергии в печени и мышцах), их приём должен быть небольшим, иначе остальная часть калорий пойдёт в подкожный жир , чтобы гликоген восстановился нужно от 24 до 48 часов и восполнять его необходимо за счёт медленных углеводов.

Большое количество углеводов и высокая калорийность не единственные положительные качества бананов:

— как ни странно они помогают избавиться от никотиновой зависимости, так как включают в свой состав витамины А, В, С, магний и калий

— включают в свой состав мягкую структуру и обладают обволакивающим эффектом для стен желудка, что очень важно при гастрите и язве

— является натуральным антиоксидантом и снижает кислотность желудка при изжоге

— коктейль, приготовленный в миксере из банана, молока и мёда обладает небольшим антипохмельным эффектом

— содержит триптофан, который синтезирует гормон радости серотонин, который помогает бороться с депрессией

— содержит повышенное количество фибры (вещества, улучшающие работу кишечника), что помогает избиваться от запоров

— повышенное содержание магния улучшает концентрацию, внимание и работу головного мозга

— повышенное содержание калия снижает высокое артериальное давление, что важно для сердца

— благодаря железу входящего в состав бананов, помогают при признаках анемии, так как повышает уровень гемоглобина в крови.

источник

Для повышения эффективности тренировок, без особого подхода к рациону не обойтись. Если тренировка непродолжительная, то для восстановления вполне подойдет вода. Для тренировок длительностью более часа уже понадобится подпитка организма углеводами и микроэлементами.

Стоит добавить банан в смузи, и он превращается в энергетик, который отлично утоляет голод и надолго насыщает. Рассказываем, почему напитки на основе банана могут принести для твоих тренировок больше пользы, чем профессиональное спортивное питание.

Бананы — неотъемлемая часть спортивного питания. Они содержат очень много натурального сахара, который быстро всасывается в кровь, обеспечивая приток свежих сил. В них также содержится калий, который позволяет избежать судорог после тяжелых физических нагрузок.

Фрукт одинаково питателен при любых занятиях спортом – катании на велосипеде, беге, бодибилдинге. Ученые государственного университета Аппалачи (США) выяснили, что съедать половину банана в «углеводное окно» после тренировки так же эффективно, как выпивать порцию протеина. Но этим польза бананов далеко не исчерпывается…

1. Бананы не позволят тебе «перегореть» раньше времени
   Все спортсмены, чья активность связана с интенсивными и долгими физическими нагрузками, предпочитают прямо на тренировках перекусывать именно бананами.

Всё просто: бананы — быстрые углеводы, которые легко усваиваются, мгновенно повышая тонус. Никаких химикатов и ароматизаторов: только фруктоза и большое количество калорий, необходимых для успешного результата.

Бананы положительно влияют на процесс восстановления
Известно, что после изнурительной тренировки запасы гликогена в мышцах уменьшаются. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнется процесс распада мышечных клеток, называемый катаболизмом. Как не допустить этого процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, как ты съешь пищу богатую быстрыми углеводами.

Бананы лучше любых других продуктов помогут тебе восполнить запас гликогена в мышцах. Банан, богатый быстро усваивающимися натуральными фруктозой и сахарозой, способствует быстрому восстановлению после изматывающей физической активности.

Бананы повышают не только работоспособность, но и настроение
В бананах содержится так называемый «гормон счастья» серотонин, спасающий от депрессии и уныния. Поэтому, если тебе совсем не хочется на тренировку, попробуй съесть банан: настроение поднимется, а организм мигом настроится на рабочий лад.

Бананы — натуральный и безопасный продукт
Если цитрусовые — всем известный аллерген, то бананы — самый безопасный фрукт на свете. В их мякоти содержатся пектин и клетчатка, которые улучают пищеварение.

Бананы не причинят тебе никакого вреда и уж точно не испортят тренировочный процесс, в то время как спортивное питание (особенно то, которое ты пробуешь впервые) может оказать негативное влияние на организм.

Бананы полезны для крови и костей
Бананы — лидеры по содержанию калия, который мы теряем с потом во время тренировки. Помимо этого бананы богаты витаминами и микроэлементами, в которых организм нуждается особенно сильно.

Они содержат много кальция, полезного для костей, и железа, улучшающего состав крови. Целый минеральный комплекс за смешные деньги! Сравни стоимость бананов с ценами на спортивное питание, и выбор будет очевиден/

У многих фантазия ограничивается лишь смешиванием банана с молоком. Мы спешим расширить твои гастрономические горизонты и сегодня поделимся рецептами простых и сытных смузи на основе банана, которые поддержат тебя во время тренировок, восполнят запас гликогена и поднимут настроение.

Каждый предложенный нами банановый напиток ты можешь видоизменять по своему вкусу, добавляя, убирая или заменяя одни ингредиенты другими.

Такой смузи с легкостью заменит тебе полноценный завтрак. Он очень сытный, содержит как белки, так и полезные ненасыщенные жиры и медленные углеводы.

1. Миндаль нужно перемолоть в муку.
2. После этого помести все ингредиенты в мощный блендер и смешай до однородной консистенции.

1. Смешай все ингредиенты в чаше блендера и перелей банановый смузи в нужную емкость. Готово!

1. Положи в чашу блендера все ингредиенты. По желанию можно добавить еще и мёд.
2. Взбей в блендере до однородной массы и разлей по стаканам.

Если ты следишь за своим здоровьем, правильно питаешься и совсем не любишь болеть, тогда следующий полезный рецепт как раз для тебя!

Редакция «Так Просто!» делится замечательным рецептом зеленого смузи, который поможет поддержать иммунитет и даст заряд бодрости в конце тяжелого рабочего дня.

Заманчивая альтернатива лекарствам! Понижай кровяное давление вкуснейшим черничным смузи. Добавив чернику в меню, ты существенно поправишь свое здоровье. Особенно, если проблемы с давлением уже имеются.

источник

Бананы известны всем. Они имеют своеобразный сладкий вкус, быстро насыщают. Родиной бананов принято считать Индию, но они произрастают на территориях, находящихся в тропическом поясе. Сейчас их можно приобрести в любом магазине, в любое время года. Чем они полезны? Их любят употреблять как взрослые, так и дети, поэтому будет важно знать о всех их положительных и отрицательных свойствах.

Бананы заряжают наш организм большим количеством калорий. Содержащиеся в бананах полезные минералы и вещества, позволяют быстро насытиться и интенсивно работать в течение полутора часов. Особенно это касается тех, кто занимается спортом. После тренировок и сильных нагрузок, для спортсменов — это хороший допинг, чтобы повысить низкий сахар в крови.

Полезны ли бананы для мышц? Мякоть бананов богата такими минералами, как калий и магний. Они способны снимать мышечные спазмы, которые вызывают судороги.

Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, бананы способствуют нормализации артериального давления, что предотвращает такие осложнения, как инсульт и инфаркт.

Благодаря своей мякоти, которая имеет обволакивающее действие, бананы помогают снизить кислотность желудка и входят в состав диетического питания для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Они оказывают мягкое действие на кишечник и избавляют как от запоров, так и от поносов. Для организма это хорошее и вкусное лекарство от природы.

В составе мякоти бананов присутствует большое количество клетчатки и микроволокон, которые необходимы для жизнедеятельности полезных лакто- и бифидобактерий. А они, в свою очередь, создают иммунитет в кишечнике, что способствует правильному пищеварению.

Состав и полезные свойства бананов настолько широки, что их используют везде – в кулинарии, косметологии, медицине.

Маски на основе бананового пюре хорошо увлажняют и питают кожу, делая ее гладкой и упругой. Цвет лица приобретает свежий и светлый тон.

В составе плодов банана имеются питательные вещества, которые влияют на выработку половых гормонов, особенно мужских. Повышает мужское либидо и регулирует секрецию гормона счастья, как у мужчин, так и у женщин.

Но есть и обратная сторона медали: такой полезный фрукт можно употреблять не всем.

С осторожностью кушать бананы нужно людям, у которых есть варикозное расширение вен. Этот продукт увеличивает плотность крови, что влечет за собой образование тромбов.

Больные сахарным диабетом также должны внимательно следить за употреблением этого сладкого фрукта. Так как он имеет высокий гликемический индекс.

Мы привыкли видеть бананы только как пищевой продукт. А ведь пищевых сортов этого фрукта не более сорока. А все остальные являются техническим. Их используют для изготовления корабельных снастей и тканей, которые имеют довольно долгий срок эксплуатации.

Очень многое можно сделать из банановой кожуры:

• Отвар из банановой кожуры используют для повышения питательности диетических напитков.
• Отбеливаем зубы кожурой банана. После обычной чистки, протирать внутренней стороной кожуры банана поверхность зубов, что позволяет убрать остатки химических соединений зубных паст.
• Косметические процедуры, которые позволяют получить массажные и пилинговые эффекты. Кожа становится мягкой, сияющей и увлаженной. В некоторых случаях использование кожуры может помочь в борьбе с дефектами кожи (бородавки, ожоги, раздражение, зуд, боль, аллергические проявления).
• Внутренней стороной банановой кожуры можно натирать обувь. Что позволит придать ей блеск и сияние.

Получайте только пользу и радость от того, что у вас на столе присутствуют бананы.

Чем полезны бананы беременным женщинам

Почему у новорожденных возникают судороги

Как вводить банан в прикорм грудничку

Зачем нужен баф для ногтей

Калорийность и полезные свойства бананов

Как правильно худеть по системе доктора Борменталя, таблица калорийности и примерное меню на день

Состав и пищевая ценность бананов, полезные и вредные свойства продукта для сладкоежек

источник

Набор веса необходим не только очень худым, но и спортсменам. Причем удержать набранные килограммы иногда оказывается ничуть не легче, чем сохранить вес после похудения.

Банановая диета для набора веса эффективная, но рекомендуется посетить врача, чтобы выявить причины худобы. Если со здоровьем все хорошо, можно начинать поправляться. В противном случае вес не удастся удержать.

Бананы для набора мышечной массы приятно дополнят привычный рацион бодибилдера

Если вы готовите банановое блюдо, можно добавлять в него масло, обжаривать. Однако спортсменам такой вариант не подходит – он отлично помогает набрать подкожный жир, но не влияет на рост мышц. Так как правильно употреблять бананы для набора мышечной массы, а не жировой прослойки? Сочетайте их с правильными продуктами.

Основное правило – установить минимум 5-разовое питание. Бананы являются вспомогательным продуктом, поэтому они подходят для дополнения рациона. Есть несколько вариантов питания:

— добавлять бананы в основные блюда;

— употреблять бананы после еды;

— делать коктейли из бананов на молоке;

— использовать для приготовления или употреблять отдельно сушеные бананы.

Идеально подходят бананы с молоком для набора веса. Наверное, один из наиболее вкусных способов — банановый коктейль с молоком для набора веса, который отлично подойдет для полдника или перекуса. Не знаете, как приготовить банановый коктейль? Проще всего воспользоваться блендером, однако подойдет и обычный миксер. Приводим рецепт приготовления молочно-бананового коктейля в домашних условиях:

— очищаем один банан от кожуры, режем мякоть на небольшие дольки;

— добавляем 200 мл молока и нарезанный банан в емкость для взбивания миксером или блендером.

Банановый молочный коктейль в блендере готовится за считанные минуты

Калорийность напитка составит в среднем 160 ккал.

Энергетическая ценность: углеводы 18 г., белки 7 г., жиры 7 г.

В качестве ночного перекуса подойдет банан с кефиром. Банановая диета для набора веса, отзывы о которой достаточно внушительные, поможет набрать 2-3 килограмма за неделю.

Банановая диета для спортсменов предполагает употребление коктейля на молоке за полчаса-час до начала тренировки либо после ее завершения. Таким образом, удастся добиться увеличенного анаболического отклика от мышц.

Банановая диета бодибилдинг (для культуристов / бодибилдеров) должна совмещаться с приемом основного спортивного питания и никак не мешать рациону разработанного меню. К бананам добавляется творог, молоко, кефир. Отлично сочетаются бананы с творогом – оба продукта содержат большое количество белка.

Чтобы сделать питательный банановый протеиновый коктейль, воспользуйтесь нашим рецептом:

Можно добавить мед, орехи, сухие фрукты, сахар.

Калорийность банана не слишком высока по сравнению с другими десертами. 100 г бананов содержат 90 ккал и при этом — большое количество клетчатки и витаминов, в том числе калия, которые быстро усваиваются организмом и питают мышцы. Содержащиеся в бананах глюкоза и фруктоза способствуют ускоренному синтезу гликогена, который позволяет быстро восстанавить мышцы после тренировки и интенсивных нагрузок. А калий способствует уменьшению вероятности травматизма, а также улучшает обмен веществ.

Вред бананов может проявляться в виде вздутия живота, поскольку они медленно перевариваются. Возможно образование газов, поэтому на ночь бананы лучше не есть.

Бананы имеют свойство сгущать кровь, поэтому их не рекомендуется употреблять людям с варикозом и тромбозом. По этой же причине бананы негативно влияют на эрекцию.

источник

Банан является весьма популярным фруктом в пищевой корзине отечественного покупателя. Несмотря на то, что в нашей стране они не растут, спрос на них был всегда, начиная еще с Советского Союза. Сейчас бананы – это частый гость нашего рациона, без которых уже и не представишь практически любой праздничный или даже ежедневный стол.

Один банан – это огромное число полезных микроэлементов. Из-за довольно высокой калорийности, многие часто избегают этого фрукта. Но это зря, ведь здесь есть просто невероятно много полезного. Кроме того, банан – очень питательный и дает уйму энергии.

— двадцать пять процентов от дневной нормы витамина В6. Он способствует нормальному функционированию нервной системы, снижает стресс и беспокойство, устраняет неврозы. В общем, вы будете намного спокойней и расслабленней. Кроме того, этот витамин отвечает и за уровень глюкозы – благодаря ему, этот показатель находиться в норме и не поддается колебаниям.

— солидную порцию витамина Е. Этот микроэлемент способствует нормализации гормонального фона и работы эндокринной системы в целом. Также улучшается и состояние ногтей, волос, кожи.

— витамин С, который укрепляет, в первую очередь, иммунитет.

Следовательно, вы реже будет болеть, если регулярно употреблять бананы.

— суточную дозу калия. А это здоровое сердце, крепкие кости и зубы, стабильная работа печени и мозга.

— много железа, которое не только улучшает состав крови, но и дарит много сил и энергии. Поэтому, особенно бананы полезны спортсменам.

Помимо всего прочего, бананы помогают наладить работу и других органов и улучшить множество процессов в организме. Например, съеденный банан может привести в норму кровяное давление, снизив его до нормального уровня. Также бананы способствуют выведению лишней жидкости из организма, что особенно актуально при проблемах с почками.

Этот фрукт укрепляет сердечную мышцу, обеспечивает его стабильную работу и крепкие сосуды. Банан полезен для работы мозга: он помогает сосредоточиться, быть более внимательным и улучшает показатели памяти, логики и фантазии в целом.

Так что такой перекус просто идеален для школьников, студентов и даже офисных работников.

Для людей, которые регулярно занимаются спортом, бананы являются отличным источником белка, быстрых углеводов и, естественно, многих витаминов. В первую очередь поговорим о протеине, которого в одном банане около полтора процента.

Читайте также:  Вино сухое полезные свойства

По сравнению с другими фруктами это довольно много. Но, все же, банан – это быстрый углевод, в котором семьдесят процентов воды. Поэтому это просто отличный перекус перед тренировкой, который придаст вам прилив сил и бодрости.

В процессе нагрузок наш организм теряет огромное количество полезных микроэлементов. Они выходят вместе с потом и в обязательном порядке требуют пополнения после занятия.

В банане число микроэлементов весьма большое, так что и после посещения тренажерного зала банан – ваш лучший перекус.

Также стоит отметить и то, что в бананах много железа. Оно улучшает состояние крови, повышает уровень гемоглобина. Так что, съев банан, вы почувствует прилив бодрости и настроения. Еще больше железа в гранате, чем полезен гранат узнаете в следующей статье.

Из-за интенсивных и частых нагрузок у спортсменов часто бывают проблемы и суставами. Для их укрепления вместо дополнительных витаминных комплексов, вы можете просто употреблять регулярно бананы. Калий, которого в них довольно много, способствует укреплению костей.

Та как польза бананов весьма велика, их часто употребляют в пищу. Помимо того, это еще и очень вкусный плод. С бананов можно приготовить множество блюд. И хотя мы привыкли его добавлять, в основном, в десерты, на Востоке и в других странах бананы используют и в соленом виде, с основными блюдами.

Например, будучи на Кубе, не удивляйтесь, если вам подадут мясной стейк не с картошкой фри, а с бананом, даренным в масле со специями. А вот в странах Азии вы с легкостью сможете попробовать банан с мясом, приготовленные в разном виде: тушенные, запеченные и так далее. В такой стране как Венесуэла банан обязательно добавляется в рис. Это почти традиционное блюдо, которое подается как гарнир.

В качестве десерта банан вообще очень многогранный. Вы можете добавлять его в различные муссы и крема. Благодаря своей плотности он придает густой консистенции всему, куда бы вы его не добавили. Также часто банан добавляют и в порезанном на кусочки виде. Например, в кексы, пироги, торты и так далее. Частый гость банан и в разных коктейлях, начиная от классических молочных и заканчивая смузи.

Можно употреблять банан и просто так. Благодаря тому, что он в кожуре, его удобно взять с собой на учебу, работу или в дорогу. Он вкусный в чистом виде и хорошо утоляет аппетит.

источник

В правильном рационе бодибилдера мало вкусных продуктов, которые улучшают настроение, помогают видеть жизнь в более ярких тонах. Но есть исключение, которые касаются фруктов и ягод. Самый стабильный вкусный фрукт в нашем рационе – банан. Сегодня мы расскажем о том, как и когда его употреблять. Выявим пользу, которую. Способны принести бананы в бодибилдинге.

Бананы в бодибилдинге – это источник:

• Углеводов. Основная ценность банана – быстрые углеводы, которые дают энергию организму. Гликемический индекс бананов равняется 60 единицам, что позволяет использовать фрукт в качестве источника углеводов как на массе, так и в период жиросжиагния;
• Пищевых волокон. Фрукты и овощи – основной источник пищевых волокон для спортсмена. Дополнительную клетчатку бодибилдер может получить из гречки, но ставку стоит сделать именно на фрукты и овощи. В 100 граммах бананов содержится 2,6 грамма пищевых волокон;
• Витаминов и мироэлементов. Бананы содержат много калия (укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и нервную системы), марганца (заживление ран, работа мозга, регуляция сахара и холестерина), меди (нервная система, мышцы, иммунитет). Бананы в бодибилдинге – источник витамина C, B6, K, других витаминов группы B;
• Белков. Не так мало, но полезные растительные белки в бананах содержатся;
• Хорошего настроения. В бананах содержится много триптофана (аминокислота), который необходим для выработки серотонина (гормон удовольствия). Банан – это просто вкусно, что также улучшает настроение спортсмена.

Энергетическую ценность бананов можно увидеть здесь:

Среднестатистический банан – 120 грамм в очищенном виде. Здесь приведены данные на 100 грамм продукта.

Спортсмены используют бананы как до, так и после тренировки. Рассмотрим оба случая.

Служат источником энергии. Благодаря высокому содержанию быстрых углеводов 2-3 банана способы зарядить вас энергией на 60-90 минутную работу в зале. Для полноценной работы мускулов нам нужен гликоген, который накапливается в мышцах из углеводов. Получаем мало углеводов – дефицит гликогена, нормально тренироваться не можем. Не удается выложиться на тренировке, закончить ее.

Дефицит углеводов может быть как хроническим (недоедание), так и временным, когда вы не смогли закинуть в «печку» необходимые нутрениты за 2-3 часа до тренировки. В это время лучше принять сложные углеводы в виде каши. За 15-60 минут до занятия оптимальным решением становятся бананы.

Поэтому бананы в бодибилдинге используют до тренировки.

Банан – универсальный продукт. После завершения занятия в зале открывается так называемое углеводное окно, в рамках которого необходимо восполнить потерянную энергию углеводами и, желательно, белками из пищи.

Оптимальный вариант – коктейль из банана, шоколада и молока.

Вышеперечисленные продукты можно потребить отдельно. Эффективность аналогичная, но коктейль более удобен.

Вывод: для ускорения прогресса стоит взять с собой несколько бананов, съесть их до и после тренировки.

В отличие от большинства фруктов, банан весьма калориен, благодаря чему отлично подходит для набора мышечной массы и приведения организма в тонус. Основой рациона он не станет, но отличным дополнением быть может.

Энергетическая ценность 6 среднестатистических бананов выглядит так:

Банан – это быстрый углевод, который лучше принимать в актуальное время, а не в течение дня. Лучшим вариантом будет поедание большого количества обозреваемого фрукта до и после тренировки. В остальное время делаем ставку на медленные углеводы – крупы.

Главное правило жиросжигания – тратить больше, чем потребляешь. Бананы в бодибилдинге для сушки можно есть только с оглядкой на умение считать калории. Речь о довольно калорийном фрукте, который можно использовать в повседневном рационе, но не в больших дозировках. Лучше сделать ставку на другие фрукты с меньшим гликемическим индексом и калорийностью на 100 грамм продукта.

К примеру, 100 грамм клубники выглядят так:

Энергетическая ценность 100 грамм моркови:

Разница существенная. Это не значит, что бананы для сушки не подходят. Но налегать на них сильно не стоит.

Бананы в бодибилдинге часто становятся составляющей коктейлей. Они улучшают вкус молочного напитка, делают его более ценным и полезным.

Для набора мышечной массы можно использовать следующие продукты:

Для сушки к бананам можно добавить:

• Ягоды;
• Молоко с низким процентом жира;
• Обезжиренный творог;
• Любые фрукты с низкой (менее 80) калорийностью.

В остальном речь только о вашей фантазии. В сети есть сотни рецептов молочных коктейлей, но самый интересный вкус получается, когда пробуешь создать его самостоятельно.

К примеру, для набора сухой мышечной массы отлично подходит сочетание молока, банана и творога. Все это можно приправить 5 граммами какао.

После тренировки к молоку, банану и творогу можно добавить шоколад.

В период массонабора добавляем источник углеводов в виде толокна. Допустимо кинуть в блендер сырую овсянку. Орехи – отличный источник классных растительных жиров и протеинов.

Разобрались в том, как использовать бананы в бодибилдинге? Ставьте лайки, делитесь материалом с друзьями, если вам понравилась запись.

Остались вопросы – пишите их в комментарии. Мы поможем решить любую проблему!

источник

Содержание статьи:

1. Полезные свойства
2. Самые популярные мифы
   • Развитие кариеса
   • Накопление избыточных жиров
   • Лечение заболеваний

3. Применение в бодибилдинге

Бананы — вкусные и питательные фрукты, обожаемые миллионами людей. Сегодня пойдет разговор о применении бананов в бодибилдинге. Также вы узнаете о самых популярных мифах и фактах, которые существуют около этого фрукта.

Сначала следует сказать, что банан представляет собой травянистое растение. Родина этого фрукта находится в тропическом регионе Южно-Восточной Азии. Безусловно, банан сейчас широко распространен во всех тропических районах планеты. Достаточно сказать, что банан занимает четвертое место в списке самых выращиваемых культур. Обошли его лишь пшеница, кукуруза и рис. Согласитесь, это о многом говорит. 100 грамм бананов содержат 1.5 грамма белковых соединений, порядка 21 грамма углеводов, а их энергетическая ценность составляет 96 килокалорий.

Этот тропический фрукт весьма полезен для организма человека. Среди основных положительных моментов можно выделить следующие:

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Это стало возможным благодаря наличию в составе фрукта калия, представляющего собой электролит, разносящий по всему организму электрические импульсы, что способствует улучшению работы сердца. Кроме этого калий способствует поддержанию постоянного уровня давления крови.

Устраняется депрессивное состояние. Благодаря содержанию большого количества триптофана, являющегося материалом для синтеза серотонина, бананы способны повышать настроение, устраняя при этом состояние депрессии. Также следует отметить наличие витамина В6, улучшающего режим сна и магния, расслабляющего мускулы.

Способствует борьбе с избыточными килограммами. Фрукт содержит большую долю клетчатки, позволяющей контролировать вес. Только благодаря употреблению одного банана будет покрыто около 10 % суточной нормы клетчатки.

Улучшает зрение. Содержащийся в бананах витамин А способствует этому, а также предотвращает дегенеративные процессы желтого пятна.

Укрепляет костную систему. Благодаря фруктоолигосахаридам, организм лучше принимает кальций. Также задержанию кальция в организме способствует калий.

Улучшает работу пищеварительного тракта. Бананы содержат достаточно много пектина, ускоряющего процессы пищеварения и выведению из организма отходов жизнедеятельности и тяжелых металлов. Кроме этого пектин обладает свойствами пробиотика, что стимулирует рост полезной микрофлоры в кишечнике.

Повышает работоспособность мозга. При употреблении бананов, у человека нормализуется работа центральной нервной системы и повышается бдительность.

Все перечисленные выше особенности фрукта имеют отношение к любому человеку. Однако нас же больше интересует, какую пользу могут принести бананы в бодибилдинге. Выделим основные:

• Употребление двух бананов до начала тренировочного занятия обеспечат ровный уровень сахара и дадут организму необходимую энергию, что в свою очередь окажет воздействие на длительность тренинга.

  Если съесть банан после тренинга, то организм восстановит необходимый уровень калия.

  Благодаря магнию усилятся метаболические процессы, что повысит способность организма получать энергию из пищи.

  Благодаря витамину В6 улучшится связь между головным мозгом и мускулами.

  Бананы способны обеспечить высокую защиту мышц от судорог во время интенсивного тренинга.

• Благодаря большому содержанию витамина С ускоряется усвоение белковых соединений, а также укрепляются связки и сухожилия.

Среди мифов, связанных с бананами, наиболее популярными являются три. О них сейчас и пойдет разговор.

Пожалуй, это самый распространенный миф. Для его опровержения необходимо знать механизм развития кариеса. Это заболевание могут вызывать простые углеводы, а также сахара, в течение длительного времени находящиеся на зубной эмали. Это способствует развитию бактерий и впоследствии приводит к разрушению зубной эмали. В том случае, если банан употребляется зрелым, то все углеводы, содержащиеся в нем, не способны распадаться на простые сахара. Если вы опасаетесь кариеса, то достаточно просто прополоскать ротовую полость водой.

В этом утверждении существует определенная доля истины. Исследования показали, что при ежедневном употреблении от 7 до 10 бананов и при отсутствии физической нагрузки существует вероятность набора веса. Если в течение дня съедать до трех бананов, то из-за наличия пектина и резистентного крахмала, придающего чувство сытости, вес будет снижаться.

Безусловно, бананы весьма полезны, но в то же время они представляют собой обычные фрукты и не обладают магическим воздействием на организм. Не стоит зацикливаться на подобных утверждениях, лучше просто наслаждаться этим вкусным тропическим фруктом.

Следует знать, что в нашу страну бананы поставляются зелеными и дозревают в специальных камерах под воздействием бананового газа (смеси этилена и азота). Нахождение в течение пары часов в такой камере способно заменить около двух недель тропического солнца. Фрукт после подобной обработки не обладает вредными свойствами, но и полезнее не становится.

Для получения максимального эффекта от бананов в бодибилдинге, необходимо употреблять их правильно. Лучшим временем для этого является от 40 до 50 минут до начала тренинга. За это время фрукт успеет перевариться, и организм получит его питательные вещества. Также половину банана можно употреблять прямо во время тренировки.

10 интересных фактов о бананах смотрите в этом видеоролике:

источник