Чем полезен бассейн при беременности

Всем известно, что наши далекие предки жили в воде. Да и в утробе матери мы также плаваем. Именно поэтому практически каждого из нас неосознанно тянет к воде, независимо от того, ставок ли это или бассейн. Вопрос, касающийся того, можно ли ходить в бассейн при беременности, вполне закономерен.

И ответ на него только положительный, ведь упражнения именно в воде оказывают нагрузки на все группы мышц, снимая напряжение с позвоночника. Важно понимать, что беременность – это не опасная болезнь, и небольшие физические нагрузки в умеренных количествах пойдут только на пользу как будущей мамочке, так и ее малышу.

При походе в бассейн важно учитывать, что все же имеются некоторые противопоказания, касающиеся посещения бассейна. В частности, это относится к наличию хлора в составе воды. Поэтому для избавления от любых сомнений все же лучше сначала получить консультацию у своего врача.

Несомненная польза бассейна для беременных проявляется следующим образом:

• Происходит укрепление мускулатуры тела в целом;
• Организм женщины становится более выносливым, что для предстоящих родов будет ощутимым преимуществом;
• В процессе принятия водных процедур улучшается кровообращение, что исключает застой крови в ногах и малом тазу. Это является не просто профилактикой варикоза и геморроя, но и обеспечивает беспрепятственный доступ кислорода к плоду;
• В воде снижается нагрузка на позвоночник. Это особенно ощутят те женщины, которые испытывают сильные боли в поясничной области;
• Вы тренируете дыхательную систему;
• При занятии плаванием значительно снижается риск того, что плод займет неправильное положение.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, обязательно получите консультацию врача перед посещением бассейна. Многих женщин смущает наличие хлора в воде, который используется для ее очистки. Не вреден ли он ребенку? На самом деле вода в бассейне содержит столько хлора, что для беременных женщин и их будущему ребенку она не может нанести вред.

Исключением является лишь тот случай, когда наблюдается индивидуальная непереносимость этого реагента. Если же у вас имеется возможность посещения бассейна, в котором вода очищается методом озонирования или ультрафиолетовой обработки, то стоит отдать предпочтение ему.

Также противопоказаниями для посещения являются следующие случаи:

• Сильный токсикоз, который сопровождается чрезмерной слабостью, вызванной неукротимой рвотой;
• Если врач ставит угрозу выкидыша;
• Если наблюдаются кровотечения, связанные с беременностью. Отложить поход нужно даже в том случае, если имеется угроза их появления;
• Если у вас появляются боли после любой физической нагрузки, то купание лучше отложить;
• Если наблюдается повышение артериального давления.

Также важно учитывать, что влажная среда бассейна, особенно в душевых комнатах, является очень благоприятной средой для развития болезнетворных бактерий и грибков. Поэтому необходимо предусмотреть дополнительную защиту от них.

Начинать посещение бассейна лучше на ранних сроках беременности, когда организм еще не слишком ослаблен. Бассейн в первом триместре беременности можно посещать примерно 3-4 раза в неделею, уделяя занятиям около 20 минут.

1) Токсикоз при беременности: что он собой представляет и стоит ли беспокоиться.
2) В этой статье, мы рассматривали самые эффективные методы наказания детей.

В будущем сеансы плавания можно увеличить до 45 минут. Сразу долго находиться в воде не следует, так как резкие перепады температуры могут навредить малышу. В любом случае нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Плавание для беременных не рекомендуемо при приближении срока родов. Особенно это касается периода отхождения слизистой пробки, а также появления болей в животе.

Врачи и многие тренеры считают, что к водным процедурам нужно приступать как можно раньше. В идеале женщина должна посещать бассейн еще при планировании беременности. Это поможет подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам.

Чтобы водные процедуры приносили исключительно пользу, важно правильно подобрать бассейн и соблюдать основные меры предосторожности. Ведь вода не терпит небрежного обращения.

При выборе бассейна следует учитывать следующие рекомендации:

• Желательно посещать тот бассейн, в котором уже проводились сеансы для беременных;
• Отличным вариантом будет занятия плаванием в группе с беременными;
• Желательно заниматься под руководством опытного инструктора, который поможет вам в выборе необходимых упражнений;
• Если есть возможность, отдавайте предпочтение тем бассейнам, которые имеют оборудование для более безопасного нахождения в них: ручки, пологие склоны, резиновые коврики и т.д.

Как и любой вид физических упражнений, занятия плаванием при беременности в бассейне должны осуществляться с учетом определенных правил техники безопасности:

• Перед плаванием желательно убедиться, что вода соответствует санитарно-гигиеническим нормативам качества;
• При погружении в воду избегайте резких и значительных перепадов температур;
• При плавании избегайте резких движений. Желательно плавать привычным стилем. Запрещено плавать на спине;
• Обувь, используемая в бассейне, должна иметь прорезиненную подошву, чтобы исключить падения на мокрой поверхности.

Принимая решение о посещении бассейна в определенный день, прислушайтесь к своим ощущениям. При наличии малейшего дискомфорта или появлении неприятных ощущений следует отказаться от водных процедур. Если вы уже находитесь в воде, то следует немедленно выйти из нее.

Все упражнения в бассейне для беременных можно условно разделить на следующие группы:

• На растяжку мышц;
• На скручивание;
• На то, чтобы научиться правильно дышать;
• На расслабление.

Все занятия должны проводиться только под контролем тренера, чтобы исключить любые травмы.

Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим занятиям запрещено. Поплавав немного, попрыгайте в воде, расставляя ноги как можно шире. Затем можете попробовать сесть на шпагат. Походите в воде, высоко поднимая ноги и вращая руки. Также не помешают и приседания. Эти упражнения способствуют расслаблению позвоночника и укреплению мышц тазового дна. Также снимается отечность ног и рук.

Эти упражнения выполняются возле бортика и способствуют укреплению мышц спины. К ним относятся следующие упражнения:

• Встаньте перед бортиком, взявшись за него руками. Присядьте, сделав упор ногами в стенку, а затем оттолкнитесь, выпрямив туловище;
• Держась за бортик, выполните «велосипед». Если это слишком трудно, то просто вращайте ногами, поднимая их в разные стороны;
• Лежа на животе и держась за бортик, подтягивайте ноги к животу.

Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах. К таким упражнениям относятся вдохи и выдохи в воду. При коллективных занятиях можно поводить хороводы, а затем погрузиться в воду на счет.

1) Как выбрать самокат для ребенка: основные рекомендации для выбора качественного изделия.
2) Стоит ли кушать ананас женщинам в положении, мы писали тут.

Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Тут главное расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны. Также можно лечь на воду животом вниз, погрузив голову в воду. Тем самым происходит одновременное выполнение упражнений на задержку дыхания.

Если у вас имеется возможность посещать бассейн, и никаких противопоказаний нет, то не следует отказывать себе в таком удовольствии. Бассейн при беременности позволит избежать сильных болевых ощущений, а также снизит риск таких неприятностей, как разрыв промежности, так как происходит тренировка соответствующих групп мышц. Будьте уверены, что при соблюдении определенных правил техники безопасности, купание в бассейне будет абсолютно безопасным как для вас, так и для вашего малыша.

источник

Период ожидания ребенка является, пожалуй, самым главным периодом в жизни каждой женщины. Ведь будущая мама носит в себе еще одну новую жизнь, и несет за нее полную ответственность. И ей нужно быть особенно внимательной к своему состоянию, ведь многие вещи, которые являются абсолютно безопасными для нормального здорового человека, могут нанести вред женщине на этапе вынашивания ребенка и ее будущему малышу. Многие будущие мамы интересуются, насколько безопасным для них является купание в бассейне, и могут ли такие занятия принести пользу в таком интересном положении. Скажу сразу, что плавание принесет пользу при умеренном, здравом его использовании. Как? Поговорим же уже о том чем полезен бассейн, плавание для беременных.

Плавание отлично оптимизирует процессы кровообращения, кроме того такой вид занятий способен повышать выносливость организма и добавлять жизненного тонуса. Еще одна польза данного вида деятельности – это способность укреплять мышцы. Многим людям особенное удовольствие приносит ощущение невесомости, которое возникает при погружении в воду. Также плавание признано одним из наименее травматичных видов спорта.

Если вы задумались над посещением бассейна во время ожидания ребенка, обязательно проконсультируйтесь с доктором. В том случае, если вы ранее систематически занимались подобным видом спорта, скорее всего, вы можете не изменять привычного режима тренировок, особенно на начальном этапе беременности. Если же с бассейном вы не особо близки, то во время беременности можно начать его посещать, не забывая об элементарных мерах предосторожности.

Чем полезен бассейн для беременных?

Доктора всего мира подтверждают, что плавание способно принести огромнейшую пользу женщинам, вынашивающим малышам. Так теплая вода помогает оптимизировать процессы кровообращения. Также она положительно влияет на работу сердца и сосудов и на деятельность системы выделения. Плавание помогает предотвратить нежелательный застой крови в зоне органов малого таза, кроме того подобная физическая нагрузка положительно сказывается на деятельности кишечника. Все эти плюсы от посещения бассейна улучшают настроение матери и ее физическое здоровье. Занятия плаванием помогают существенно понизить вероятность развития варикозного расширения вен.

Вода значительно увеличивает эластичность тканей в организме, тем самым предупреждая развитие некрасивых растяжек. Также такой эффект помогает куда легче справиться с испытаниями во время непосредственно родовой деятельности и не допустить появления разрывов. Кроме всего прочего эластичная кожа намного лучше восстанавливается после рождения крохи, соответственно, мамы, занимавшиеся плаванием, намного быстрее восстанавливают свои прежние формы.

Плавание способно разгружать позвоночник, и даже весь скелет, нагрузка на который во время беременности существенно возрастает. Это помогает будущей маме сохранять замечательную осанку и избежать болей в спине. При состоянии невесомости в воде беременная не испытывает дискомфорта от своих увеличившихся размеров, поэтому она может отдохнуть и расслабиться. Подобный эффект будет особенно полезным ближе к концу беременности.

Во многих бассейнах проводятся специальные курсы для будущих мам. Там женщины не только выполняют разные несложные физические упражнения, но и часто задерживают дыхание. Такая практика помогает и самой будущей маме и ее растущему крохе справиться с предстоящими родами. Подобная дыхательная гимнастика эффективно снижает болезненные ощущения при родовой деятельности, а также дает возможность малышу скорее родиться. Если кроха еще в материнской утробе будет сталкиваться с адекватной нехваткой кислорода во время задержки мамой дыхания, то гипоксия в родах будет для него более безопасна.

Кроме всего прочего, плавание в период беременности оказывает еще и неплохое закаливающее воздействие. Благодаря этому будущая мама сможет выносить малыша без простуд. Вода способна снимать стрессы и устранять бессонницу, да и сам процесс купания обычно дарит женщине массу положительных эмоций, способствуя отдыху, как тела, так и души.

Особенности занятий плаваний в период беременности

Если вы впервые пришли в бассейн, постарайтесь избегать резких перепадов температуры. Кроме того даже не думайте перенапрягаться и не старайтесь выполнять какие-то сверхнагрузки. На этом жизненном этапе вы плаваете лишь для того чтобы принести пользу своему общему самочувствию, а тренировать мышцы нужно будет уже после появления крохи на свет.

Старайтесь плавать исключительно тем стилем, который является привычным и комфортным именно для вас. Плавных гребков будет достаточно для получения необходимой доли физической нагрузки, также неплохим вариантом будет плавание на спине. Если во время плавания брассом вы чувствуете дискомфорт либо боль в области лобка, стоит перейти на другой стиль. Да и в других случаях, если выполняемое действие приносит вам неприятные ощущения, стоит сменить его другим либо вовсе сделать паузу в упражнениях. Занятия в бассейне должны дарить вам исключительно удовольствие. При нормальном здоровье и самочувствии можно ходить в бассейн чуть ли не до родов. Но если вы посещаете специальные курсы плавания для беременных, не стесняйтесь уточнять квалификацию тренера.

Снова стоит уточнить, что все занятия плаванием во время беременности нужно предварительно обсуждать со своим лечащим врачом. Сейчас только он может судить о безопасности подобных упражнений для вас и для вашего будущего крохи.

— Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
— Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

источник

Современная беременная – эта не та спокойная и умиротворенная, чинная, а, порой даже пассивная, женщина, которая была десятки лет назад. Нынешние будущие мамочки очень активные, целеустремленные и любознательные. Им не сидится на месте, они хотят все видеть, обо всем знать и не забывать о себе, любимой. Сегодня у них есть возможность выбирать себе занятия по душе, не забывая при этом о теле. Трендом последних лет в этом плане для беременных стал бассейн. Но так ли он полезен, как популярен, и нет ли ограничений для занятий на воде – об этом и поговорим в статье.

Беременность – не болезнь, а один из незабываемых периодов в жизни женщины. Да, не всегда будущая мама чувствует себя хорошо – сказывается гормональная перестройка организма, но это не повод провести всю беременность, лежа на диване. Занятия спортом улучшают не только физическое самочувствие, но и настроение человека. К тому же не стоит забывать, что малоподвижный образ жизни может негативно сказываться на течении беременности: возникают риски срыва беременности, усиливаются симптомы токсикоза и слабо развивается родовая деятельность. Так почему бы не посвятить несколько часов посильным физическим нагрузкам?

С другой стороны, женщинам в ожидании ребенка не следует утруждать себя. Как быть?

В таком случае занятия в бассейне для беременных – идеальный вариант безопасной физической активности с пользой для здоровья. Естественно, речь не идет о скоростных заплывах на большие дистанции. Но плавание в удовольствие в своем индивидуальном темпе или грамотно построенные занятия не просто не помешают, а рекомендованы женщинам в положении. Плавание для беременных будет полезным на любом сроке: от самого зачатия и до момента отхождения пробки, чего не скажешь о посещении солярия в интересном положении

Занятия в воде благоприятно влияютна организм женщины, ожидающей ребенка. В особом положении с непривычными для тела нагрузками эффект приобретает большую значимость:

• в воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в том числе и на позвоночник;
• активизируется работа сердечно-сосудистой системы, что немаловажно при проблемах с давлением и варикозным расширением вен у беременных. Такой же эффект оказывает сауна при беременности;
• благодаря «массажу» водой тело женщины лучше и быстрее избавляется от отеков;
• различные виды упражнений, в том числе и простое ныряние помогают и женщине, и малышу физически подготовиться к предстоящим родам;
• правильное дыхание во время плавания также пригодится в момент родов;
• бассейн при беременности позволит женщине избавиться от лишнего, набранного сверх нормы веса;
• кроме снятия физического напряжения, вода успокаивает психологически, позволяет снять стресс и усталость.

Чтобы занятия в бассейне приносили беременной женщине исключительно пользу в максимальном ее проявлении, следует придерживаться определенных правил.

Несмотря на то, что ответ на вопрос о том, можно ли беременным плавать в бассейне, является однозначно положительным, не стоит забывать о мерах безопасности и некоторых правилах:

• выбирая бассейн для занятий, заранее поинтересуйтесь условиями, квалификацией тренера, требованиями к допуску посетителей в бассейн (справки, анализы и т.д.);
• предпочтение следует отдать бассейнам с озонированием или ультрафиолетовой очисткой воды, с проточной или морской водой;
• ни в коем случае нельзя заглатывать хлорированную воду в бассейне;
• перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом из женской консультации;
• для таких занятий женщине вовсе не обязательно уметь плавать;
• начинать занятия можно еще в период планирования беременности;
• погружаясь, выходя и находясь в воде не стоит делать слишком резких движений, чтобы не потерять равновесие;
• в первом триместре при хорошем самочувствии можно выполнять упражнения в бассейне для беременных по полчаса через день;
• на поздних сроках для занятий потребует удобный купальник, который не будет сдавливать живот;
• основным критерием для продолжения/ прекращения выполнения упражнений или занятий в целом должно быть самочувствие беременной;
• не нужно забывать о личной гигиене до и после занятий в бассейне.

Несмотря на все благоприятное влияние на организм беременной занятий в воде, здесь имеется перечень некоторых ограничений и противопоказаний, из-за которых от подобных занятий придется отказаться:

• угроза преждевременного прерывания беременности;
• другие причины в течении беременности, из-за которых физическая активность должна быть ограничена или назначен постельный режим;
• маточное кровотечение или обильные выделения из влагалища;
• сильные проявления токсикоза;
• аллергия на хлорку (для хлорированных бассейнов);
• обострение хронических заболеваний;
• систематическое ухудшение самочувствия после занятий;
• отхождение слизистой пробки.

Если беременную женщину очень привлекает положительное влияние занятий в бассейне, хочется поплавать, но при этом она хоть по одному пункту может отнести себя к списку противопоказаний, то это явный сигнал о том, что от данной затеи следует оказаться.

Популярность такого вида занятий для будущих мамочек вполне естественно сопровождается обсуждениями, спорами о том, можно ли беременным в бассейн, и нужно ли.

Не всегда та информация, которую можно услышать от подруг и знакомых является правильной. Так и появляются заблуждения, которые потом быстро распространяются среди беременных. Относительно занятий в бассейне чаще всего можно услышать следующие аргументы.

1. В бассейне к малышу может проникнуть инфекция. Как и в вопросе о приеме ванны в период беременности, это мнение не является правдивым, при условии, что еще не отошла пробка, которая и защищает ребенка в утробе матери от проникновения к нему различных инфекций. Угроза здесь может быть только в некоторой степени для матери, если она будет глотать воду из бассейна, ходить босиком в общественном душе, или выберет бассейн, в котором для посещения не нужно сдавать никаких анализов;
2. Занятия в бассейне – это исключительно подготовка к родам в воде. Польза занятий в воде для беременной женщины не определяется желаемым видом и позой родов. Эти занятия сами по себе благоприятно влияют на тело и самочувствие любой беременной;
3. Выполнение упражнений в воде – гарантия легких родов. Предсказать, когда именно и как пройдут роды не может никто, как и дать гарантии, что они пройдут идеально. На занятиях в бассейне можно лишь научиться слушать, слышать и контролировать свое тело в ожидании момента появления малыша на свет.

Из-за того, что женский организм подвергается довольно резким и кардинальным изменениям в период вынашивания малыша, беременные не всегда чувствуют себя физически настолько хорошо, насколько рады своему положению.

Но вместо того, чтобы лежать и страдать от трансформации собственного тела, женщина может уменьшить свой дискомфорт с помощью безопасных и полезных занятий в бассейне. Это не спортивные тренировки и не соревнования, а возможность наслаждаться беременностью с пользой для здоровья и хорошим настроением.

А вы разрешали себе посещать бассейн при беременности? Кто-то пытался вас «надоумить» беспочвенными опасениями и предостережениями? Как вы относились к этому? Ждем ваших комментариев и ссылок на эту и другие статьи сайта Итс Кидс.

источник

В летний период водные процедуры не только приятны, но и полезны для будущей мамы. Поэтому плаванье остается одним из самых щадящих и приятных физических нагрузок, особенно во время беременности. Однако, чтобы беременной женщине смело вступить в водную стихию, необходимо учитывать некоторые правила и нюансы.

Чем же полезно плаванье для беременных? Одним из самых важных моментов является то, что в воде тело становится легче и вес будущей мамы, который постепенно увеличивается c ростом и развитием малыша, практически не ощущается. Это происходит потому, что плотность воды больше плотности воздуха (особенно это касается соленой воды), поэтому вода выталкивает менее плотные тела и организм человека находится в состоянии полувесомости. Это вызывает поступление не совсем привычных сигналов в кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, сердца, легких и других органов. Поэтому видоизменяются и ответные реакции головного мозга: увеличивается глубина дыхания, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, биоритмов, сна, активизируется обмен веществ и т. д. Поэтому плавание при беременности считается лучшим «лекарством» как против бессонницы, так и против излишнего нервного напряжения.

Такая физическая нагрузка при беременности не вызывает сотрясений тела, которые могут быть опасны в интересном положении. Можно, например, даже побегать или попрыгать в воде без вреда для малыша. Нет выраженного воздействия на позвоночник, суставы, связочный аппарат; мышцы расслабляются, особенно мышцы спины, которая несет значительную нагрузку во время беременности.

Сопротивление воды при выполнении движений выполняет роль массажа, усиливая кровоток во всех органах и системах, активизируя обменные процессы, доставку кислорода и питательных веществ как у мамы, так и у малыша, за счет такого эффекта улучшается работа венозных клапанов ног (профилактика варикоза, геморроя) и, соответственно, нормализуется отток крови. Все это предупреждает появление отеков, которые являются частыми спутниками беременности.

Во время плаванья при беременности улучшается и тренируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ведь, чтобы сделать вдох и выдох, надо преодолеть сопротивление воды, поэтому дыхательные мышцы постепенно укрепляются. Такое воздействие оказывается и на мышцы спины и живота.

Если заниматься плаваньем при беременности регулярно, то центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца: увеличивается ударный объем сердца, нормализуется тонус артериальных сосудов, за счет этого артериальное давление, если оно было понижено, повышается, а если было повышено, может нормализоваться.

Плавание на беременных оказывает и прекрасное закаливающее действие: повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды (в основном к холоду и резким колебаниям температуры). Так, вода имеет более низкую температуру, чем тело человека, раздражая холодовые рецепторы, поэтому при регулярных погружениях в воду улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям, что положительно отразится на самочувствии и здоровье мамы и малыша.

Отправляясь поплавать, беременной следует обратить внимание на некоторые моменты:

• Не стоит беременной плавать слишком часто (ежедневно или несколько раз в день) и более 30 минут, это может привести к переутомлению будущей мамы.
• Нежелательно после купания долго оставаться в мокром купальнике: теплая и влажная среда, с большой вероятностью содержащая болезнетворные организмы, способствует обострению кандидоза или цистита.
• Решив искупаться, необходимо помнить, что заходить в воду нужно постепенно, этот процесс должен занимать около 5–7 минут, чтобы не вызвать переохлаждения организма и судорог. Нежелательно также после длительного нахождения под солнцем сразу заходить в воду, рекомендуется остыть в тени, чтобы не было резкого температурного перепада.
• Будущей маме нежелательно купаться в водоемах со стоячей водой: высок риск инфицирования уретры с развитием или обострением цистита, молочницы, возникновением других заболеваний. К тому же нежелательно посещать бассейн с большим количеством людей и не очень качественной очисткой. Это также может привести к возникновению или обострению многих урогенитальных заболеваний (молочница, цистит, хламидиоз и др.) и аллергии. Кроме того, при большой скученности людей беременной плавать будет некомфортно или ее могут случайно толкнуть. Поэтому лучше выбирать бассейны, где проводятся занятия специально для беременных женщин или посещать общие в утренние часы, когда вода более чистая и меньше всего посетителей. Следует обратить внимание, чем обеззараживается вода. Лучше, если это будут современные методы без использования хлора (озонирование, ионизация) с регулярной сменой воды.
• При отдыхе и купании при беременности в природных водоемах желательно выбирать знакомую местность (где нет неизвестных и опасных рельефов дна, ям, водоворотов, камней, быстрых или холодных течений).
• При плаванье при беременности в бассейне необходимо обратить внимание на наличие специальных поручней вдоль бортика, чтобы было удобно держаться, находясь в воде (при выполнении упражнений аквааэробики или если будущая мама устала). Чтобы не поскользнуться, будущей маме желательно находиться в бассейне в специальных прорезиненных плавательных тапочках, которые хорошо держатся на ноге и не соскальзывают.
• Не следует купаться в холодной воде. Температура воды должна быть не ниже 22 °С.
• Перед тем как отправиться поплавать, особенно перед посещением занятий в бассейне, необходимо посоветоваться с акушером-гинекологом, наблюдающим беременность.
• Кроме того, не стоит беременным плавать при плохом самочувствии.

Судороги при беременности – это непроизвольные болезненные сокращения мышц. Довольно часто они возникают у беременных женщин и во время плаванья. В большинстве случаев это касается икроножных мышц. Резкие болевые ощущения в сведенной судорогой мышце длятся обычно несколько минут, затем напряжение спадает, боль утихает, становится ноющей, но дискомфорт может сохраняться до нескольких дней. Такие судороги, даже если они выражены незначительно, довольно опасны, ведь поддавшись панике, будущая мама может потерять контроль над своим телом и последствия могут быть не самыми благоприятными.

• В первую очередь надо успокоиться, так как паника еще больше может усиливать мышечный спазм.
• Постараться как можно скорее выйти из воды, ведь на суше снять судорогу значительно легче. Позовите кого-нибудь на помощь, если самостоятельно выйти не получается.
• Если мышечный спазм случился, например, далеко от берега (это касается природных водоемов), не надо лихорадочно плыть обратно. Так можно быстро устать, а судорога меньше не станет. Необходимо постараться расслабиться, дышать глубоко и медленно (так как частое и нервное дыхание может ухудшить снабжение малыша кислородом или привести к избыточному сокращению мышц матки, а также ухудшит кровоток в спазмированной мышце и затруднит ее расслабление).
• Избавиться от судороги в воде можно двумя способами: лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть ее на себя. Удерживать ногу в таком положении желательно как можно дольше – по возможности до исчезновения судороги, снова глубоко вдохнуть и постараться как можно сильнее размять мышцу (однако это больше подходит тем будущим мамам, у которых животик не очень большой и манипуляцию легко сделать). Второй вариант подходит практически всем: необходимо сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, приняв положение поплавка, взяться руками за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно желательно, постараться выпрямить ногу в колене.
• На берегу сведенную мышцу также надо сильно натянуть, а потом размять. Для этого захватить пальцы стопы, резко потянуть их на себя (пятку при этом вытягивать от себя) и, несмотря на боль, постараться удерживать стопу в таком положении. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу. Кроме того, можно приложить лед после снятия спазма, чтобы уменьшить боль (на 10–15 минут).
• Если ногу свело не сильно или будущая мама чувствует, что вот-вот может свести мышцу, и она может свободно достать до дна, то просто можно встать на прямых ногах на полную стопу.
• После того как вы справились с судорогой в воде, желательно попить воды: это нормализует водно-солевой баланс в организме и уменьшит боль в ноге после судороги, а также предотвратит последующие (то есть вероятность возникновения повторных судорог после устранения уже возникшей судороги). Чтобы предотвратить появление внезапных мышечных судорог, желательно принимать препараты магния в комплексе с витамином В6: это улучшит нервно-мышечные импульсы в мышцах и, соответственно, нормализует их. Однако перед приемом необходимо обязательно посоветоваться с врачом, наблюдающим будущую маму.

Чаще всего судороги у беременных развиваются по следующим причинам:

• переутомление, длительное физическое напряжение во время плавания, длительная интенсивная или резкая нагрузка на мышцы ног во время плаванья (особенно это касается нетренированных и слабо тренированных мышц, например, после сильного отталкивания ногами от бортика бассейна или дна);
• обезвоживание организма (например, при раннем токсикозе, когда обильная частая рвота приводит к потере жидкости организмом и вместе с ней солей калия, кальция, натрия, нарушению их баланса, в результате чего нарушается сокращение и расслабление мышц);
• ранее перенесенные травмы мышц и связок;
• сужение кровеносных сосудов вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде или при заходе в воду после длительного пребывания на солнце (при резком охлаждении происходит резкий спазм кровеносных сосудов). Нарушается кровоток в мышцах ног, их иннервация и возникает судорога;
• чаще в холодной воде сводит мышцы у тех будущих мам, которые имеют хронические заболевания позвоночника, так как уже есть предрасполагающие факторы к возникновению судорог (за счет дистрофических изменений позвонков, наличия грыж, протрузий и так могут быть нарушены иннервация и кровоток в мышцах ног, за которые они отвечают, а в прохладной воде это может усугубляться);
• недостаток в организме некоторых микроэлементов (в частности, кальция), которые участвуют в процессе нормальных мышечных сокращений.

Плавать беременным можно на любом сроке беременности, однако и для такого щадящего вида физической нагрузки есть противопоказания. Не стоит плавать:

1. при выраженном токсикозе, когда беспокоит частая рвота, поскольку данное состояние может привести к нарушению баланса калия и натрия в организме и спровоцировать судороги в воде или привести к снижению артериального давления во время нахождения в водоеме и ухудшению общего самочувствия во время плаванья;
2. если у будущей мамы ранее были выкидыши или преждевременные роды, чтобы не провоцировать изменения тонуса матки, которое может быть опасно для течения беременности;
3. при обострении или наличии воспалительных заболеваний (например, цистит, молочница), опорно-двигательной системы, заболеваний сердечно-сосудистой (например, гипертоническая болезнь с частыми повышениями артериального давления более 140/90 мм рт. ст., что может спровоцировать пре- или эклампсию), при обострении остеохондроза, артрита и др.;
4. при различных нарушениях течения беременности: кровотечениях, многоводии, повышенном тонусе матки (что может проявляться схваткообразными болями во время плаванья или после него, особенно в относительно прохладной воде);
5. если будущую маму беспокоят частые судороги в мышцах ног, также не стоит заходить надолго или глубоко в воду, тем более если она прохладная.

источник

Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.

В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.

По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности , что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.

Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.

В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:

• Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
• Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
• Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
• Повышение общего иммунитета.
• Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
• Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.

Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.

Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.

С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.

С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.

Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.

В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:

• Ярко выраженный токсикоз. Нахождение в воде опасно, т. к . возможно резкое снижение артериального давления и ухудшение общего состояния.
• Наличие воспалительных заболеваний. В прохладной воде высока вероятность обострения скрытых и неярко выраженных воспалительных процессов.
• Судороги , сопровождающие во время беременности, могут усилиться во время долгого нахождения в воде.
• Выкидыши и преждевременные роды в прошлом. В этом случае врачами противопоказано плавание в числе многих физических нагрузок, чтобы не провоцировать изменение тонуса матки.
• другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.

При выявлении одного из вышеуказанных признаков посещать бассейн рекомендуется только после одобрения гинеколога.

В первые 12 недель врачи не рекомендуют посещать бассейн. Это связано с тем, что слизистая пробка, предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки, только начинает формироваться. В этот период наиболее высок риск подвергнуть плод воздействию инфекционных возбудителей.

Начиная со второго триместра заниматься плаванием можно при отсутствии противопоказаний вплоть до 36 недели беременности. В конце третьего триместра слизистая пробка уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал. Риск бактериального заражения снова возрастает.

Занятия в воде для беременных предполагают три типа нагрузок:

Классикой занятий в бассейне является плавание. Одной из лучших техник плавания для женщин в положении по праву считается кроль. Врачи рекомендуют следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При необходимости следует делать небольшие перерывы для расслабления.

Под погружением подразумевается ныряние под воду и задержка дыхания на непродолжительное время. Такие тренировки укрепляют многие системы организма и позволяют эффективно подготовиться к родам.

Занятия аквааэробикой в специализированных группах для беременных тренируют выносливость, способствуют повышению тонуса мышц и их эластичности. В комплексе присутствуют и дыхательные упражнения. Весь процесс происходит под контролем тренера.

Упражнения в бассейне можно делать и самостоятельно. Ниже приведён один из вариантов тренировки в воде, применимый во втором и третьем триместре:

1. Исходное положение – стоя, плечи расправлены. Выполняются прыжки вверх, одновременно левая нога выбрасывается вперёд, правая – назад. Руки работают в противоположном направлении. Стороны меняются через несколько повторений.
2. Исходное положение – лёжа на спине (возможно использование поддерживающих приспособлений), ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Упражнение состоит в сгибании коленей и разведении их в стороны до соприкосновения ступней ног друг к другу.
3. Упражнение «велосипед» у бортика бассейна.
4. Дыхательное упражнение – вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
5. Упражнение «поплавок» – обхватив руками колени, задержать дыхание под водой. Выдох делать медленно, в воду.
6. Махи ногами, придерживаясь за бортик. Движения вперёд-назад, влево-вправо, круговые.

Набор упражнений может быть более разнообразным и зависит от физических возможностей и самочувствия.

Отправляясь в бассейн, специалисты рекомендуют беременным дамам соблюдать дополнительные меры предосторожности:

• Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
• Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
• Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
• Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
• Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2–3 раза в неделю.
• После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
• При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.

Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.

источник

В современном мире беременные женщины живут очень активной жизнью: путешествуют, занимаются спортом, посещают различные светские мероприятия. И это здорово! Ведь физическая активность невероятно важна в данном положении, а ее недостаток может негативно сказаться на вынашивании малыша и процессе родовой деятельности.

Но если с ходьбой и «беременной» гимнастикой все более-менее понятно, то плавание в бассейне часто вызывает у «пузатиков» один и тот же вопрос: а можно ли? Так вот, можно ли посещать бассейн во время беременности, при каких обстоятельствах туда ходить не следует, и какие существуют занятия для беременных в воде – читайте далее.

Для беременных же занятия в бассейне полезны по целому ряду причин:

• они благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, которая испытывает немалые нагрузки в этот период, улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы;
• разрабатывают и укрепляют все необходимые для вынашивания малыша и здоровой родовой деятельности группы мышц, например, мускулатуру спины, мышцы малого таза и т. д.;
• снимают нагрузку с позвоночника, помогая справиться с болями в спине и пояснице;

• тренируют дыхательную систему, что очень пригодится во время предстоящих схваток и потуг, а задержка дыхания во время плавания дает возможность подготовиться малышу к нехватке кислорода, которую ему предстоит испытать во время прохождения по родовым путям;
• устраняют отеки;
• помогают крохе перевернуться и занять правильное положение в утробе у матери;
• способствуют налаживанию лактации после родов, так как во время плавания происходит активный приток крови к грудной клетке;

• помогают держать тело в форме и не набирать лишний вес, который так нежелателен в период беременности;
• благотворно влияют на психоэмоциональное состояние будущей мамы, позволяя ей расслабиться и избавиться от усталости и страхов;
• укрепляют иммунитет.

Будущие мамы часто задаются вопросом: на каком сроке можно начинать ходить в бассейн, а на каком лучше воздержаться от этого занятия. В данном случае, не существует каких-либо ограничений, так как плаванием можно заниматься на всех сроках беременности, вплоть до родов, если вам позволяет состояние здоровья.

А чтобы выяснить это, следует непременно посетить врача-гинеколога для консультации и взять справку, позволяющую вам заниматься в бассейне (такая справка является чистой формальностью, однако у вас ее могут непременно потребовать).

При выборе бассейна беременным также следует придерживаться простых рекомендаций:

• Стоит отдать предпочтение тому бассейну, вода в котором является проточной или морской, или же очищается путем озонирования, ультрафиолета и т. д. Если же для своих тренировок вы все-таки выбрали резервуар, в котором вода очищается путем хлорирования, ни в коем случае не допускайте ее заглатывания. За небольшой период времени хлор никак не сможет навредить вашему здоровью, если вода с его содержанием не попадет внутрь.
• Для того, чтобы беременная могла комфортно и без угрозы для здоровья плавать, вода в резервуаре должна быть не менее 27 – 29 градусов.
• Для того, чтобы посещения бассейна были для вас максимально плодотворными, выбирайте те из них, где проводятся специальные занятия для беременных. Только обязательно обратите внимание на то, что занятия должен проводить только сертифицированный и грамотный в этой сфере тренер, а во время их прохождения обязательно должна присутствовать медсестра.

То, можно ли беременной купаться в бассейне, решается врачом в каждом индивидуальном случае, ведь существует ряд обстоятельств, при которых даже такое полезное занятие, как плавание, может существенно навредить. Врач категорически запретит вам заниматься плаванием при:

• сильном токсикозе, который сопровождается тошнотой и рвотой;
• наличии кровянистых выделений из влагалища;
• наличии выкидышей в прошлом;
• постоянных схваткообразных болях после занятий;

• гестозе (так называемом, позднем токсикозе);
• различных заболеваниях крови;
• хроническом аппендиците;
• наличии инфекционных заболеваний;
• обострении туберкулеза;

• различных кожных заболеваниях;
• многоводии и т. д.

При посещении бассейна беременная женщина может заняться как классическим плаванием, так и специальными аквааэробикой или аква-йогой для беременных. Лучшими стилями плавания для женщин в положении являются брасс и кроль.

Так, кроль считается наиболее безопасным стилем плавания, а брасс лучше всего способствует тренировке мышц промежности. Ныряние также является полезным из-за возможности тренировки дыхания, а вот плавать на спине беременным строго не рекомендуется.

Однако, лучше отдать предпочтения специально разработанным для беременных групповым занятиям в бассейне: аквааэробике или аква-йоге. Они имеют ряд преимуществ перед самостоятельным плаванием:

• для посещения таких занятий вам вовсе не обязательно уметь плавать;
• грамотный инструктор (если он таковым является) всегда подберет для вас оптимальную нагрузку и убережет от нежелательных травм;
• во время таких занятий делается упор на активную проработку именно тех мышц, которые наиболее активно задействованы в процессе родоразрешения и т. д.

Занятия по аквааэробике также включают в себя растяжку, дыхательные упражнения и проработку всех групп мышц, однако, проходят они более динамично. Что из этого больше подходит вам – зависит исключительно от ваших предпочтений.

Для того, чтобы ваши занятия в бассейне прошли максимально комфортно и не имели никаких негативных последствий, следуйте таким простым правилам:

• При малейшем дискомфорте или появлении нетипичных ощущений стоит немедленно покинуть воду и сообщить об этом доктору.
• Всегда имейте при себе свои личные предметы гигиены (мыло, полотенце, шапочку и т. д.), чтобы уберечь себя от инфекций, а тапочки выбирайте с нескользящей подошвой.

• После плавания всегда принимайте душ, чтоб смыть с себя все химические вещества, находящиеся в воде, тщательно вытирайтесь и хорошо сушите голову феном, чтобы не простудиться, выйдя на улицу.
• При малейшей простуде или недомогании отмените тренировку.
• Не стоит усердствовать с тренировками по плаванию, они не должны длиться более 60 минут.

В данном видео рассказано о том, чем хороши занятия по аквааэробике для беременных, и показано то, какие упражнения в бассейне они включают.

источник

Можно ли при беременности ходить в бассейн? Этот вопрос интересует не только будущих мам, но и женщин, которые только готовятся к зачатию. Нормальная физическая активность необходима любому человеку, а в период вынашивания ребенка позволяет поддержать организм и подготовить его к родам. В этом смысле плавание является одним из наиболее безопасных, комфортных и универсальных форматов тренировок. Мы расскажем об особенностях посещения бассейна во время беременности, рекомендациях и ограничениях.

Плавание — это не только один из наиболее щадящих вариантов физической активности, но и настоящее удовольствие. Работа на дистанции и аквааэробика повышают тонус, дают ощущение прилива сил и при этом имеют минимальное количество противопоказаний, что особенно важно для беременных в бассейне. С момента погружения и на протяжении всего занятия тело поддерживается водой, благодаря чему нагрузки распределяются равномерно. Благодаря этому исключается как общее перенапряжение, так и негативное воздействие на конкретную группу мышц или сустав. Польза плавания для беременных делает посещение бассейна одним из лучших вариантов физической активности. Благодаря ему:

• укрепляется мышечный корсет и организм в целом — во время тренировки «работающие» мышцы чередуются, каждая группа получает умеренные нагрузки, в результате повышается общая выносливость и тонус;
• движения при плавании размеренные и медленные, при их выполнении мышцы растягиваются и становятся более эластичными и сильными, не увеличиваясь при этом в объеме;
• вода уменьшает статическое напряжение в позвоночнике, поэтому улучшается осанка, уходят боли и напряжение в пояснице и плечевом поясе;
• при плавании человек движется без опоры, благодаря чему укрепляются мышцы стопи связки голеностопа;
• плавание требует синхронной работы мышцы и дыхания, за счет чего укрепляется работа кровеносной, сердечно-сосудистой и нервной системы, дыхательная мускулатура укрепляется, жизненный объем легких становится больше — все это поможет правильно вести себя в процессе родов;
• при плавании легкие получают повышенное количество кислорода, который насыщает кровь и все ткани организма;
• плавание при беременности благотворно влияет на защитные функции организма: терморегуляция совершенствуется, иммунитет укрепляется, повышаются адаптивные способности организма;
• вода во время тренировки оказывает своего рода массажный эффект, который снимает мышечное и нервное напряжение, помогает справиться со стрессом и расслабиться.

Пользу занятий в бассейне для беременных сложно переоценить. Это один из немногих вариантов нагрузки, который сочетает безопасность и эффективность, позволяет получить в сжатые сроки и при отсутствии подготовки отличные физические и психоэмоциональные результаты.

Плавание во время беременности полезно и универсально для женщин всех возрастов и с разной физической формой, в том числе и с избыточной массой тела. Тем не менее у любой физической нагрузки есть противопоказания и ограничения — как общие, так и индивидуальные. Чтобы узнать, можно ли беременной ходить в бассейн, ей нужно в первую очередь посетить гинеколога и терапевта. Первый оценит наличие противопоказаний со стороны репродуктивной системы, второй поможет оценить, подходит ли такая нагрузка для конкретного организма и состояния здоровья. Так, к противопоказаниям для посещения бассейна при беременности относятся:

• угроза прерывания беременности — наличие ретрохориальной гематомы большого размера, повышенный тонус и другие факторы риска выкидыша или преждевременных родов;
• предлежание плаценты — при низкой плацентации и интенсивных нагрузках могут возникнуть кровотечения;
• вагинальные выделения — инфекции нижних половых путей в острой форме требуют лечения и покоя;
• любые «тревожные» симптомы — мажущие выделения, боли внизу живота, головокружения требуют немедленной медицинской помощи и являются абсолютным противопоказанием для плавания в бассейне во время беременности;
• тошнота и токсикоз — рвотные позывы мешают нормальному дыханию во время тренировки, а общая слабость из-за проблем с аппетитом в целом ухудшает самочувствие, что также нежелательно для занятий в бассейне;
• ухудшение самочувствия после тренировки — оно может быть связано как с неправильной техникой плавания, так и с проблемами дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В любом случае при появлении головной боли или других неприятных симптомов во время плавания или сразу после него нужно обратиться к врачу за консультацией и до выяснения обстоятельств отказаться от занятий.

Противопоказания для плавания в бассейне при беременности

Нежелательно плавать при проблемах с аппендицитом, наличии системных заболеваний крови, проявлениях гестоза, спазмообразных болях во время или после тренировок. Заниматься плаванием в бассейне в первом триместре беременности нужно с особой осторожностью и только при согласовании с гинекологом. Период с 1 по 14 неделю — самый «сложный»: эмбрион имплантируется и начинает развиваться, закладываются все его органы и системы организма, а плаценты, защищающей плод от внешнего воздействия, нет. Все эти косвенные факторы могут быть угрозой для вынашивания, поэтому самым благоприятным временем для начала тренировок является второй триместр.

Стоит учитывать, что в бассейнах есть ограничения для посещения, касающиеся не только беременных, а всех гостей. В их числе — гнойные поражения мягких тканей и кожных покровов, туберкулез, грибковые заражения, гельминтоз, лишай и эпилепсия.

Если женщина после консультации с гинекологом и терапевтом получила «зеленый свет» для тренировок, она может ходить как в специализированные центры для плавания, так и в аквазону в фитнес-клубе. Для беременных при посещении бассейна действуют те же правила, что и для других — иметь при себе купальник, шапочку, нескользящие сланцы и средства личной гигиены. При движении на дорожке стоит держаться правой стороны, во время отдыха лучше размещаться в углах чаши, чтобы не мешать другим. Очищать дыхательные пути от попадающей в них жидкости можно только в специальные желобки по периметру бассейна, плеваться в воду категорически нельзя. Запрещается прыгать с тумб и бортиков в воду, «висеть» на поплавках разграничителей, в целом при занятии и аквааэробике необходимо внимательно слушать рекомендации тренера и строго следовать указаниям инструктора.

Правила посещения бассейна

Тем, кто уже занимался плаванием, намного проще сориентироваться правилами поведения во время занятий и с планированием своих тренировок. Новичкам стоит несколько первых занятий провести с инструктором, а в случае с аквааэробики первое время ходить на тренировки для начального уровня. Тем не менее стоит помнить о нескольких общих рекомендациях о посещении бассейна во время беременности.

До какого срока можно ходить в бассейн во время беременности?

Беременным можно плавать в бассейне на протяжении всех 9 месяцев, но до момента отхождения слизистой пробки. Она закрывает цервикальный канал и защищает полость матки и, соответственно, плод от инфекций и других негативных внешних факторов. Пробка может отойти за 2-3 недели до родов или непосредственно накануне. Как только это произошло — плавать нельзя, иначе возникает риск внутриутробного заражения ребенка и развития присоединенных инфекций, что крайне нежелательно на последних неделях. По той же причине посещение бассейна иногда не рекомендуют и на ранних сроках беременности, когда плацента и слизистая пробка еще не образовались.

Нужна ли справка в бассейн беременным?

Справку для посещения бассейна необходимо иметь всем, в том числе и беременным. Это связано с тем, что для занятий плаванием есть ограничения, которые не исключаются при постановке на учет в женскую консультацию или могут носить временный характер. Именно поэтому нужно не только получать справку, но и обновлять ее раз в 6 месяцев. К слову, некоторые бассейны и многофункциональные клубы могут предъявлять более жесткие требования и запрашивают справки каждые 3 месяца. С одно стороны, это доставляет некоторые неудобства, так как приходится тратить время на посещение поликлиники и прохождение осмотров, а с другой — бассейн беременным нужно выбирать самый лучший в плане гигиены и обеспечения безопасности. Строгий контроль состояния здоровья посетителей в этом смысле можно считать большим плюсом.

Безопасен ли бассейн с хлоркой при беременности?

При выборе бассейна беременным стоит поинтересоваться способом очистки воды. Чаще всего для этого используется хлорка. Такой реагентный метод обеззараживания уничтожает болезнетворные организмы и продукты жизнедеятельности. Он является достаточно эффективным, традиционным и условно безопасным. Проблема такого способа обеззараживания заключается в том, что хлорная известь впитывается кожей, а пары, которые образуются при испарении воды, так или иначе попадают в дыхательную систему. При периодическом посещении такие косвенные факторы угрозы для мамы и малыша не представляют, но, если женщина плавает каждый день, нужно искать спортивные центры, которые используют более современные методики дезинфекции. Например, в Москве и других крупных городах есть множество бассейнов, подходящих для беременных, где вода обрабатывается ультрафиолетом, озоном или ультразвуком.

Разрешен ли бассейн при беременности на ранних сроках?

В целом беременной можно плавать в бассейне на любом сроке, но всегда нужно, во-первых, согласовывать свои действия с врачом, а во-вторых — прислушиваться к своему организму. Если в анамнезе у женщины были выкидыши и прерывание беременности, если токсикоз сопровождается тошнотой и слабостью, если на первых неделях была даже незначительная отслойка, лучше отложить тренировки до второго триместра. С 14 недели плод защищает плацента, а основные факторы риска отступают, да и самочувствие будущей мамы во втором триместре улучшается в абсолютном большинстве случаев.

Можно ли ходить в бассейн на ранних сроках?

Как плавать в бассейне беременным?

Существуют 3 формата тренировок в бассейне для беременных:

• плавание — лучшей техникой для будущих мам при движении на дорожке является кроль, при этом дыхание должно быть расслабленным и свободным, а во время занятия нужно делать небольшие перерывы и расслабляться;
• погружение — ныряние и непродолжительная задержка дыхания на глубине тренируют многие системы организма, в дальнейшем они помогут правильно вести себя в схватках;
• аквааэробика — будущим мамам лучше посещать организованные групповые занятия, в ходе них используется безопасный инвентарь, а тренер дает комплекс упражнений на дыхание, выносливость, тонус и аккуратную растяжку мышц и связок.

Кроме того, есть несколько советов, которые помогут сделать плавание в бассейне максимально комфортным для беременной. Плотно поесть до тренировки нужно не менее чем за 1,5-2 часа. Заниматься с переполненным желудком тяжело, а натощак — нежелательно: может возникнуть слабость или головокружение. Перед тем как входить в бассейн, нужно посетить душевую, тщательно вымыться с гелем или мылом, убрать косметику, пластыри и повязки. До тренировки стоит немного размяться, чтобы разогреть мышцы и связки, после — очень аккуратно растянуть их, исключая скручивающие движения. Если занятия проходят в хлорированной воде, стоит после их окончания и душа нанести увлажняющий крем — это исключит обезвоживание кожи и предотвратит ранние или глубокие растяжки.

источник