Чем полезно катание на коньках для женщин

Теперь вам не нужно ломать голову, куда пойти, чтобы провести время с друзьями. Польза коньков для вашего здоровья затрагивает и физические, и эмоциональные аспекы.

В условиях крытого катка кататься на коньках можно зимой и летом. Кроме отличной тренировки вы получаете веселое развлечение.

Катание на коньках помогает улучшить баланс тела и получить удовольствие от физической нагрузки. Когда вы скользите по поверхности льда, вы прилагаете максимум усилий для того, чтобы не упасть на пятую точку.

Если ваши суставы хрустят каждый раз, когда вы совершаете какое-либо движение, значит, им не хватает смазки. Берите коньки и отправляйтесь на каток. Во время тренировок делается акцент на ноги и колени. Ваши суставы в кратчайшие сроки получат необходимую нагрузку для совершенствования гибкости.

Когда вы совершаете прокат, ваши усилия концентрируются на нижней части тела. Катание на коньках — это отличная тренировка силы и выносливости мышц ног, ягодиц и поясницы.

Аэробные упражнения являются неотъемлемым элементом здоровья сердечно-сосудистой системы. Катание на коньках благотворно влияет на сердце. Вам не нужно прилагать чрезмерных усилий и ускорений для того, чтобы достичь отличного результата. Коньки — это тот случай, когда движение доставляет удовольствие, а не является тяжелой работой.

Когда ваша тренировка затягивается, тело расходует дополнительное количество энергии и повышает выносливость мышц. Впрочем, это характерно и для других видов физической активности.

Когда вы хотите похудеть или стремитесь поддержать свой вес в норме, катание на коньках является хорошим способом сжигания калорий. Кроме того, во время тренировки вы получите мощный заряд позитивной энергии. В зависимости от уровня нагрузки и степени подготовленности, вам удастся сжечь от 300 до 650 калорий за одно занятие.

Как и любые другие виды физической активности, катание на коньках помогает справиться с последствиями стресса. Мы уже говорили, что этот вид тренировок не только полезный, но и весьма увлекательный. В том случае, если вы катаетесь зимой под открытым небом, вы можете насладиться сказочными пейзажами природы.

Скольжение заставляет вас синхронизировать работу ног. Суставы и мышцы получают отличную тренировку и становятся гибкими в кратчайшие сроки. Если вы спросите у спортивных медиков, какой вид нагрузки принесет наибольшую пользу для суставов, их выбор будет в пользу коньков. Ваше тело задействует все основные группы мышц, но в сравнении с бегом или ездой на велосипеде с наименьшей нагрузкой на кости.

Свежий воздух и солнечный свет на открытом катке помогают забыть о тяготах прошедшей трудовой недели. Общение с друзьями дарит позитив, а оттачивание навыков катания придает уверенность в собственных силах.

источник

Катание на коньках — самый прекрасный вид зимнего спорта и один из самых доступных в повседневности. На льду одинаково красиво смотрятся как мужчины, так и женщины. Такой вид активности отлично тренирует мышцы, выносливость, закаливает организм, дарит очень много положительных эмоций и радости.

Очень многие нынешние фигуристы были достаточно слабенькими в детстве. В это очень сложно верится, глядя на их бесконечную силу, выдержку, энергию и умение уверенно держаться на льду. Думаю, они тренировались, выполняя упражнения на координацию и равновесие.

Все перечисленные качества им подарил яркий вид спорта — катание на коньках, который еще является прекрасным выбором активного отдыха.

Чтобы лично на себе испытать, на что способны коньки, не нужно быть профессионалом, достаточно просто уверенно стоять на льду и развивать свои навыки. Сейчас даже в небольших городах открывают катки, которые пользуются огромной популярностью. Согласна, это гораздо лучше всяких кафе, посиделок на скамейках или другого бесполезного досуга.

Большим плюсом являются крытые катки, которые будут доступны для посещений в любое время года. На льду вы забудете об апатии, депрессивном состоянии или унынии, которые частенько приходят зимой.

Надо бы знать, как бороться с депрессией самостоятельно. Обычно, очень хорошо помогает активный отдых.

1. Отличное настроение. Даже психологи советуют посещать катки в любых сложных жизненных ситуациях, при стрессах и нарушенном сне. И они, естественно, не ошибаются. Все, кто хоть раз стоял на коньках, знают о прекрасных ощущениях и новых чувствах.
2. Катание поможет укрепить иммунитет, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тело станет более пластично и подвижно, начнет исправляться осанка.
3. Повышается выносливость. Организм вынужден постоянно поддерживать темп и ритм, мышцы всегда в работе (даже те, которые не можете подключить к работе в спортзале), а свежий морозный воздух активно разносит по всему телу кислород.
4. Укрепляются суставы. Людям с болезнями суставов просто необходимы посещения катков.
5. Снижение веса. За один час вполне реально скинуть около 400 калорий. Но этот показатель зависит от массы тела человека и времени проведения на льду. Конечно, более внушительных размеров человек способен скинуть за один час больше. А еще многое зависит от времени. Беспрерывное катание на коньках в течение 60 минут даст лучшие результаты, чем 3 захода по 20 минут.
6. Развивается внимательность. Возможно, вы этого и не замечаете, но мозг постоянно контролирует происходящую ситуацию: как не зацепить людей, как уберечься от других. Такая вот интеллектуальная тренировка.
7. Катание на коньках развивает уверенность в себе и снижает появление страха от неудач перед неизвестными людьми.

Помимо всей пользы и достоинств есть еще рекомендации для тех, кому стоит воздержаться от катания на коньках.

• Болезни коленных суставов и позвоночника. Конечно, на колени идет нагрузка гораздо щадящая, чем при активном беге, но риск падения и повреждения все же высок.
• Сильные скачки давления, головокружения, общее недомогание.
• Проблемы вестибулярного аппарата.
• Простудные не вылеченные заболевания. Способы закаливания организма известны многим. Так что неразумно ими не пользоваться.
• Плохое зрение.
• Большой избыточный вес. Если потерять равновесие, то вреда можно себе нанести больше, чем пользы.

1. Чтобы снизить травматизм, не стесняйтесь брать налокотники и наколенники.
2. Почти всегда с вами будут кататься работники катка или тренеры, обращайтесь к ним за советом, вам будут только рады подсказать.
3. Не стоит переживать из-за своего неумения кататься — никому до вас нет никакого дела
4. Защищайте руки перчатками или рукавицами, голову — шапкой, а шею — шарфом.
5. Одевайте удобную и теплую одежду, которая не будет ограничивать вас в любых движениях.

Я вспомнила свой первый опыт катания на коньках в Одессе. Практически полчаса я была будто гвоздем прибита к бортику. Очень боялась.

Многие рассказывали, что если умеешь кататься на роликовых коньках, то на льду потом гораздо легче. Но у меня и этого опыта никогда не было!

Потом меня абсолютно случайно вынесло на середину катка. И вот здесь мне пришлось испытывать свою устойчивость и равновесие. А вот уже на 5-й раз я каталась вообще не хуже других. Все постижимо!

Любые физические нагрузки должны приносить радость. Но где еще можно получить такой заряд настроения, бодрости, укрепить иммунитет и тело, сбросить лишние калории и при этом выглядеть под конец посещения красиво, свежо и с легкой усталостью? Это идеальный способ провести досуг и обрести новые знакомства.

источник

Для многих езда на коньках — это любимое занятие детства, но можно также успешно научиться этому виду аэробного фитнеса и в зрелом возрасте. И если в детстве занятия на льду воспринимались больше как развлечение, то теперь становится очевидной их двойная польза: они приносят моральное удовлетворение, а также обеспечивают интенсивную физическую нагрузку, помогая похудению.

Практически каждый из нас хоть раз становился на коньки, ожидая получить от езды удовольствие и заряд позитивных эмоций. Однако это далеко не все положительные свойства такого вида фитнеса, среди них также можно выделить и другие:

1. Многие психологи рекомендуют посещать каток для избавления от стрессов, тревожности и апатии. Такая физическая нагрузка помогает наладить сон, забыть о насущных проблемах и расслабиться.
2. Помимо улучшения эмоционального состояния, езда на коньках также способствует укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Благодаря постоянному движению и активной работе мышц плечевого пояса и верха спины, со временем улучшается и осанка.
3. Занятия фитнесом на коньках значительно повышают выносливость. Непрерывное движение в одном темпе и слаженная работа большинства мышц тела делают организм более устойчивым к нагрузкам.
4. Достигается укрепление опорно-двигательного аппарата, благодаря участию в работе всех суставов тела.
5. Непрерывная езда на коньках обеспечивает отличную аэробную нагрузку на тело, позволяя ему сжигать значительное количество калорий и терять вес.
6. Занятия фитнесом на льду в какой-то степени улучшают и когнитивные способности, такие, как внимание и пространственная ориентация. Ведь, находясь на катке, нужно постоянно быть на чеку, стараясь не зацепить других и не удариться самому.
7. Езда на коньках также помогает людям стать более уверенными в себе, научиться добиваться целей, несмотря на трудности, и бороться со своими страхами.

Правильно подобранное оснащение во время любой фитнес-тренировки — основа ее комфортного проведения и эффективности. Первое, о чем нужно позаботиться, — это коньки.

Если вы собрались на каток впервые, то не стоит сразу же покупать коньки. Для начала можете воспользоваться прокатом, чтобы понять, будете ли вы дальше регулярно заниматься, или этот вид фитнеса вам не подходит. Решив заниматься ездой постоянно, желательно приобрести свою пару коньков, так как за прокатными обычно неправильно ухаживают, и они быстро изнашиваются. Именно поэтому у многих первый опыт езды отрицателен, так как коньки могут давить и натирать, а ноги постоянно разъезжаться из-за затупленных лезвий.

Покупать коньки нужно обязательно на шнуровке, изготовлены они должны быть из кожи, а также плотно и удобно сидеть на ноге. Для обычных занятий фитнесом на льду подойдут непрофессиональные фигурные коньки, собственная пара которых обеспечит:

• отсутствие мозолей и натертостей;
• удобство и привычный комфорт;
• возможность посещать любой каток даже без наличия на нем прокатного пункта.

Для безопасной и удобной езды на льду коньки должны плотно прилегать к ноге и быть всегда хорошо наточены.

Освоить езду на коньках возможно людям любого возраста, однако существуют некоторые противопоказания к таким фитнес-занятиям:

• сильные перепады давления;
• заболевания суставов нижних конечностей и позвоночника;
• частые головокружения и обмороки;
• нарушение общего самочувствия;
• проблемы со зрением;
• чрезмерная масса тела, которая провоцирует большую нагрузку на суставы ног и может быть причиной более серьезных травм при падениях;
• не полностью вылеченные простудные заболевания.

Для того чтобы научиться хорошо кататься на коньках, нужно запастись упорством и провести не одну фитнес-тренировку. Вот основные правила успешной езды:

Направлять взгляд себе под ноги, стараясь контролировать их движение, — основная ошибка новичков на катке. Это мешает удерживать баланс, поэтому может спровоцировать падения и травмы; формирует неправильную осанку, не дает возможности наблюдать за окружающей обстановкой, приводя к столкновениям.

Наиболее подходящей позой для езды на коньках является положение со слегка наклоненной вперед спиной и согнутыми ногами. Распространенная ошибка новичков — это выпрямленные ноги и отклоненный назад корпус, при этом физическая нагрузка распределяется неравномерно, нарушается баланс тела, что чревато падениями и травмами. Перед тем, как начать езду, нужно слегка присесть на двух ногах, наклонив вперед корпус так, чтобы колени оказались на одной вертикали с носками, а копчик — с пятками.

• Начинайте движение на ровной стопе.

Часто встречается ошибка, когда движение начинают с зубцов, что является в корне неверным. Отталкиваться нужно всей стопой, а ездить, каждый раз перенося вес тела на рабочую ногу.

• Воспринимайте учебу проще.

Впервые придя на каток, совершенно не умеющий кататься человек чувствует себя не в своей тарелке. Помните о том, что вы пришли поездить для собственного удовольствия и не стремитесь побить все рекорды. Не стоит сравнивать себя с более опытными фигуристами, переживать о том, что подумают о вас остальные посетители катка. Не воспринимайте обучение езде слишком серьезно, относитесь ко всем неудачам и падениям с юмором.

Для новичков в таком фитнесе падения — неотъемлемая часть освоения езды на коньках. Именно поэтому важно научиться падать правильно, что поможет избежать серьезных травм. Чувствуя, что вот-вот упадете, вытяните руки горизонтально, сместив центр тяжести, а ноги попытайтесь развернуть в сторону, приземлившись на бедро. Если же вы падаете назад, старайтесь как можно сильнее прижать голову к груди, чтобы слишком не удариться ею о твердый лед.

Сохранение равновесия — главная задача обучения езде на коньках. Поэтому не пренебрегайте помощью бортика — это поможет не только удерживать баланс, но и чувствовать себя более уверенно и комфортно в психологическом плане.

источник

В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей – активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?

Польза для организма в целом

Катание на коньках, как и любой другой вид спорта, значительно увеличивает физические нагрузки: мышцы включаются в активную работу, получая больше кислорода. Регулярность занятий обуславливает постоянный тонус мускулатуры, что ведет за собой отличный жизненный настрой, физическую и психологическую бодрость и высокий уровень выносливости и работоспособности, сводящий утомляемость к минимуму. Параллельно происходит активное сжигание лишних калорий, ведь подобная активность подразумевает огромное количество энергетических затрат. Следовательно, люди, катающиеся на льду регулярно, в принципе не могут не иметь красивой, стройной и подтянутой фигуры, которой чужда даже пара лишних килограммов и легкий намек на целлюлит.

Немаловажным для человеческого здоровья является факт отличной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания. Это обусловлено эффектом аэробики: достигаются преимущества бега трусцой без огромной нагрузки на колени и суставы. Полезны коньковые развлечения и для развития легких и в целом дыхательной системы.

Закалка организма – еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».

Коньки и развитие мышц

Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса – очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.

Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах – это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.

С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте, если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.

В первую очередь, нужно обратить внимание на комфорт, правильный вес ботинка и вес атрибута. Рекомендуемый размер должен быть вполовину больше повседневной обуви. Чтобы предотвратить страхи и подготовить мышцы к нагрузкам, лучше отдать предпочтение туристическим с широким лезвием (для взрослых) и двухполозным конькам (для самых маленьких). Хоккейные от фигурных отличаются большей жесткостью, лучшей фиксацией ноги и удароустойчивостью.

источник

Рассекать воздух, мчась на коньках – великая забава, которая заряжает энергией и позволяет почувствовать себя легким и быстрым. И пусть перед этим не раз придется упасть и постоянно отогревать руки, зато в перспективе данное увлечение — неплохой борец с лишним жиром и защитник вашего здоровья!

Коньки – это удивительное изобретение древности. Хоть это и сложно представить, люди умудрялись ездить на берцовых костях животных и даже на деревянных палках, которые потом были заменены металлическими трубками. Забава была очень распространена, но сложностью оставалось то, как именно крепить к ботинкам и сапогам скользящее лезвие. Первое устойчивое решение данного вопроса пришло в голову Петру I, который просто прикрутил лезвия к сапогам.

Несмотря на многовековую историю коньков, первые катки для гладкого скольжения были залиты лишь в середине XIX века. В конце этого столетия стали проводиться первые российские и европейские чемпионаты по коньковым видам спорта.

Изначально разделяют два основных типа коньков: взрослые и детские. Практически все виды взрослых имеют съемные лезвия, а детские, напротив, крепятся к ботинкам заводским путем и сниматься не могут.

На сегодняшний день, в зависимости от назначения, коньки разделяются на 6 видов.

1. Прогулочные туристические коньки – находка для тех, кто жизни не мыслит без путешествий по заснеженным равнинам и заледенелым рекам. Модель представляет собой широкое съемное лезвие, которое крепится к стандартному лыжному ботинку. При желании, турист может менять лыжи на коньки прямо во время своего очередного путешествия.

2. Прогулочные коньки – самый распространенный вариант для любительского катания и игры. Они более комфортные и доступные для приобретения, чем профессиональные хоккейные и фигурные коньки.

3. Коньки для фигурного катания. Главная отличительная особенность – наличие зубцов на передней части лезвия для выполнения сложных фигурных элементов.

4. Коньки для хоккея. Могут быть со съемным или литым лезвием. Так же отличаются по легкости и маневренности, в зависимости от того, для какого игрока предназначаются – для нападающего или вратаря.

5. Коньки для шорт-трека – имеют жестко зафиксированное, слегка укороченное лезвие и специальную заточку для крутого вхождения в повороты.

6. Конькобежные коньки – «клапы». Имеют сложную систему съемных лезвий. Единственные коньки, у которых скользящая часть подвижна и располагается на шарнирах.

Досуг на коньках – польза для всей семьи! Для каждого в отдельности – это целый комплекс оздоровительных моментов, которые помогут вам обрести форму и укрепить иммунитет.

1. Тренировка сердечно-сосудистой системы, в частности, выносливости сердечной мышцы. Наравне с прогулками, бегом или велоспортом, катание на коньках отлично развивает выносливость организма, адаптируя сердце и сосуды к высоким нагрузкам. Со временем вы почувствуете, что чувствуете себя бодрее, легче просыпаетесь по утрам, быстрее выздоравливаете, оптимально переносите смену температур и влажности. Ко всему прочему, регулярные тренировки на коньках обеспечивают высокий уровень профилактики против заболеваний миокарда и ухудшения состояния сосудов.

2. Закаливание организма. Холодный воздух, низкие температуры, постоянное движение, которое разогревает кровь, способствуют постоянному колебанию давления, температуры тела, ускорению метаболизма. Всё это обеспечивает восстановление и активацию процессов защиты организма, повышению иммунитета. Замедлившиеся процессы регенерации клеток, естественного очищения и борьбы с болезнетворными бактериями и вирусами также приходят в норму.

3. Поддержание хорошей физической формы, тонуса мышц. Регулярно, катаясь на коньках, будь то классические или роликовые летом, вы активно прорабатываете мышцы ног, но вместе с ним укрепляются и другие группы мышц – ягодицы, пресс. Это отличный способ избежать значительной потери тонуса, например, после родов или при невысоком запасе физической силы и малом количестве тренировок. Благодаря относительно низкому темпу движений с возможностью плавных переходов, даже человек в большом весе может постепенно освоить коньки и использовать катание как один из способов уменьшения объемов и укрепления мышц.

4. Снижение веса. Комбинация быстрого и медленного катания, игрового и фигурного – отличная возможность эффективно сбросить вес!

5. Укрепление связок, сухожилий, разработка суставов без сильной ударной нагрузки на них. В данном случае катание выступает как отличный способ поддержания двигательной способности суставов и сохранения максимально возможной амплитуды движения рук и ног, что очень важно для здоровья и комфорта существования человека.

Однако тем, кто страдает от воспалительных заболеваний суставов, в частности, в коленном и голеностопном суставе, стоит воздержаться от катания на коньках. При хронических заболеваниях сердца и сосудов, а также в послеоперационный период этого делать также не стоит. Ограничьте себя от катания на коньках, если чувствуете недомогание, головокружение, недавно перенесли воспалительные заболевания среднего уха, ЛОР-органов или воспаление легких. Нельзя посещать каток с высокой температурой.

Похудение на коньках – одно из самых эффективных и веселых вспомогательных средств для снижения веса. Это обусловлено вольной формой занятий, свободой движений и широким выбором темпа осуществления движений. Вы можете участвовать в игровых занятиях, оттачивать конкретные фигурные па на льду или просто прогуливаться по катку со средней скоростью – в итоге, всё это можно чередовать и комбинировать, что сделает похудение на коньках еще быстрее.

Рассмотрим несколько главных факторов в катании на коньках, которые помогают снижать вес.

1. Хорошее настроение. Позитивный настрой во время катания подкрепляется свежим воздухом и возможность сочетать тренировки с игрой и общением в большой компании. Антистрессовый эффект такого досуга сразу же отражается на самочувствии и способности организма справляться с поступающими веществами. Больше вырабатывается серотонина, который участвует в переработке пищи и подавляет неуемный аппетит, а также блокирует чрезмерную запасливость организма. Уже отложившиеся жиры быстрее расщепляются, если вы успешно боретесь со стрессами – от этого хорошо работают все системы и органы.

2. Смена ритма и интенсивности занятий. Это делает коньки отличным кардио-спортом, то есть одним из лучших жиросжигательных досугов, которые вы можете выбрать. Во время катания ускоряется метаболизм, улучшается снабжение тканей кислородом, улучшаются процессы очищения. При регулярном катании на коньках эффект жиросжигания можно запустить на довольно длительное время, и результаты не заставят себя ждать. Средняя продолжительность занятий при этом должна составлять 40 минут. За это время при достаточно высокой скорости тренировки можно сжечь до 400 калорий.

3. Укрепление мышц. Катание на коньках не только помогает снизить вес, но и сформировать тело. Четкого рельефа вы от этого не получите, однако ягодицы, бедра, голени – всегда будут подтянуты. Причем без лишних усилий и совершенно естественно они придут в норму и будут выглядеть привлекательно.

источник

Кому из нас не знакома фраза: « У меня совершенно нет свободного времени!» На самом деле найти три раза в неделю всего по одному часу, совсем не сложно. Попробуем убедить вас выделить это время и провести с максимальной пользой.
Для того чтобы у вас было чудесное настроение и стройная фигура, не обязательно ходить в спортивный зал, достаточно несколько раз в неделю посетить ледовую площадку! Не нужно специально покупать инвентарь, всегда можно воспользоваться прокатом. Почему именно коньки?

Как для взрослого, так и для развивающегося детского организма фигурное катание принесет большую пользу. Регулярные занятия приводят к внушительному повышению выносливости. Многие известные фигуристы были слабыми в детстве, а занимаясь этим спортом, они не только восстановили свои физические способности, но и добились выдающихся результатов. Если тренировки проводятся на открытом катке, то это еще и прекрасная возможность побыть на свежем воздухе.

При катании активно действует мышечная группа, которая труднодоступна на обычных занятиях, даже с использованием современных тренажеров. Колоссально развивает мышцы ног, спины и пресса. Обязательно приходится поддерживать постоянный темп, который требует затрат ваших сил и энергии. Вы учитесь переносить постепенно увеличивающиеся нагрузки и сможете проезжать более длительные расстояния или увеличить количество тренировок. Вся мышечная масса приходит в тонус и, как результат, – восхитительная осанка и отличная физическая форма.

Вестибулярный аппарат имеет большое значение для жизнедеятельности человека, это своего рода навигационная система нашего организма. Умение держать равновесие, ориентироваться в пространстве существенно влияет на качество жизни. Этот орган полноценно участвует в нашей способности передвигаться. Выполняя комплекс с разнообразными поворотами, прыжками и многократными вращениями мы не только тренируем, но и укрепляем его, причём приятным для нас способом.

За один час на коньках вы сжигаете от 250 до 850 калорий! Количество затраченных калорий зависит от интенсивности. Столько же тратится при часовом беге. Регулярно занимаясь, вы свободно избавитесь от лишних килограммов и существенно измените пропорции своего тела. Основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти зоны считаются у женщин «проблемными» и плохо поддающимися изменению. Добиться совершенных форм можно не монотонными скучными занятиями в зале, а увлекательно, с улыбкой на лице, проводя время.

Фигурное катание – это не только красиво и увлекательно, а и прекрасный способ снять негативные эмоции. Постоянно заниматься врачи советуют не только тем, кто подвержен стрессам, а и детям подросткового возраста. Проводя свободные часы на катке, особенно в переходном возрасте, они становятся менее раздражительными, радостными и спокойно преодолевают свойственную им неуверенность в себе. Сводятся к минимуму последствия стрессов, резко снижается развитие депрессии и заметно повышается настроение.

Упражнения на коньках входят в группу кардиологических, они максимально снижают риск сердечных приступов, возникновения инфаркта, атеросклероза и вегето-сосудистой дистонии. К этой группе также относятся плаванье, бег и ходьба. Нормализуется и укрепляется нервная система, тренируется система дыхания. Упражнения улучшают работу сердца, увеличивают поступление кислорода в легкие, что благотворно влияет на все органы.

Скольжение и выполнение определенных движений отлично растягивает мышцы и сухожилия, тренирует опорно-двигательный аппарат. Ваше туловище становится гибким и легко справляется с плавными движениями. Наклоны, приседания и бег на льду помогут вам избавиться от проблем с суставами. Близость льда, особенно на свежем воздухе, закаляет. Возрастает сопротивляемость к простудным заболеваниям, респираторным инфекциям и значительно поднимается ваш иммунитет.

Кроме закаливания этот спорт способствует совершенствованию терморегуляторных процессов и обмена веществ у человека. У детей и взрослых появляется здоровый аппетит, улучшается пищеварение и общее самочувствие. От этого вы становитесь бодрее, энергичнее, меньше устаете, повышается работоспособность и интерес к другим видам деятельности.

Это спорт, в котором и любой новичок, и опытный фигурист одинаково получают огромное удовольствие. Вы познаете замечательное чувство радости, неудержимого стремления вперед и ощущение простора. Освоение новых и сложных фигур, преодоление больших и маленьких трудностей и разные физические нагрузки помогут вам значительно повысить самооценку и дать уверенность в своих силах. Кроме большого количества ярких положительных впечатлений и отличного настроения вы легко приобретете новых друзей, с общими для вас интересами.

Активный отдых очень полезен не только для тела, но и для вашего душевного спокойствия. После рабочего дня вам необходима «разгрузка» для клеток вашего мозга. Во время выполнения сложных пируэтов вы полностью отвлечетесь от разных мыслей, так как будете концентрироваться на упражнении. После такой «разгрузки» во много раз увеличится работоспособность мозга. Вы сможете найти неожиданные, порой оригинальные решения в самых сложных вопросах. Появляется возможность тренировать не только тело, но и собственный разум.

Теперь, когда вы знаете почти все преимущества, а состояние здоровья позволяет вам заняться этим красивым видом спорта, можете отправляться на ближайший каток с семьей, индивидуально или с друзьями.

источник

Любой вид физической нагрузки способствует укреплению организма. Футбол укрепляет ноги, баскетбол делает сильнее руки. Какие качества развивает катание на коньках, на какие органы влияет, можно узнать ниже. Тренировки могут перерасти в профессиональное занятие спортом.

Большая нагрузка на ноги, хотя положительное воздействие отражается на всем организме. Икры, квадрицепсы задействованы, находятся в постоянном движении. Работают мышцы бедер, ягодиц. Уровень нагрузки зависит от положения тела.

Определиться, группы каких мышц работают при катании на коньках, можно, проанализировав способ коньковой пробежки. Движения руками предполагают поддержку равновесия, выполнение гимнастических упражнений. Особенно активно работает мускулатура плечевого пояса. Катание поможет укрепить их, но накачать не получится.

Внимание! Для работы над определенной группой мышц нужно выбрать правильную интенсивность движений, положение тела.

Корсетные мышцы помогают держать тело вертикально, отвечают за равновесие. Брюшной пресс, мышцы спины, живота — все работают активно. Людям с болью в суставах катание принесет облегчение.

Катание на коньках — полезное занятие, укрепляющее организм в целом. Качества, развиваемые тренировками, помогают проще реагировать на проблемы, преодолевать препятствия, бороться с заболеваниями.

Коньковые пробежки улучшают:

1. Внимательность. Во время движения надо следить за происходящим вокруг, чтобы избежать столкновения с другими катающимися.
2. Координацию. Умение управлять коньками, избегать столкновений.
3. Пластичность. Регулярная нагрузка на все мышцы делает их эластичными, упругими, что положительно отражается на фигуре.
4. Общему оздоровлению организма способствует свежий воздух.

Комплексное воздействие на организм обусловлено тем, что в процессе задействованы все группы мышц. Это дает возможность одновременно улучшать состояние:

• костей;
• фигуры;
• мозговой активности;
• вестибулярного аппарата;
• сердца, сосудов;
• позвоночника;
• суставов.

После коньковых прогулок наблюдается улучшение эмоционального состояния. Психологи рекомендуют заниматься фигурным катанием в сложных жизненных ситуациях для улучшения самочувствия, при нарушении сна, стрессах.

От регулярных тренировок тело становится пластичнее, подвижнее, осанка выравнивается. Кости становятся прочнее от умеренных каждодневных нагрузок. Через пару дней после начала катания снижается риск травмирования. Свежий воздух ускоряет циркуляцию крови по сосудам, лимфы, насыщая внутренние органы, суставы.

Активные пробежки сжигают 400 калорий в час, помогая похудеть. Показатель меняется в зависимости от веса человека, количества подходов, интенсивности. Плотному человеку удастся скинуть больше килограмм, чем с тонкой фигурой, из-за нагрузок, которые добавляет масса тела. Один заход на 60 минут поможет сжечь больше калорий, чем 3 раза по 20 минут.

Ускоренное насыщение кислородом, которому способствует физическая нагрузка на свежем воздухе, положительно сказывается на состоянии мозговых клеток. Мозг активнее выполняет поставленные задачи, решает проблемы, думает.

Умение держать равновесие не приходит с годами — его надо тренировать. Катание на коньках справляется с задачей отлично. Нестабильный вестибулярный аппарат постепенно приходит в нормальное состояние — улучшается самочувствие, уменьшается регулярность головных болей, неожиданных приступов головокружения.

Регулярные прогулки на свежем воздухе стимулируют укрепление иммунитета, сердечно-сосудистой системы. Катание положительно влияет на органы дыхания, улучшая их работоспособность. Насыщенная кислородом кровь подпитывает все внутренние органы, стабилизируя их работу. Приносит фигурное катание для здоровья большую пользу.

Умеренность нагрузок позволяет не вредить позвоночнику, а укреплять корсет. От катания на коньках повышается выносливость, силовые качества, здоровье. Поддержка темпа требует от организма усилий, поэтому одинаковое расстояние новичок и опытный фигурист преодолевают за разное время. Хорошо, если ребенок катается с ранних лет.

Особой прочности после многочисленных тренировок приобретают коленные суставы, потому что они принимают основную нагрузку. Поскольку движения на катке сопровождаются постоянной регулировкой положения при помощи рук, верхние конечности тоже укрепляются. Особое значение имеет поза, в которой проходят тренировки.

Описывать положительное влияние прогулок на коньках можно долго. Остается удивляться, что есть люди, которым кататься нельзя.

Выходить на каток не рекомендуется фигуристу:

1. С хроническими заболеваниями коленных суставов. Небольшая нагрузка не вредит, но риск неудачно упасть остается.
2. С общими недомоганиями, регулярными головокружениями, нестабильным внутренним давлением.
3. С невылеченными простудными заболеваниями — вдыхание холодного воздуха усугубит положение. Может привести к хроническим болезням дыхательных путей.
4. С плохим зрением. Постоянное слежение за происходящим может перенапрячь глазное яблоко.
5. С лишним весом. Желание похудеть — отличный стимул стать на коньки, но при падении можно нанести большой вред организму, который перечеркнет всю пользу.

Несколько советов для начинающих, опытных людей:

• для снижения риска нанесения серьезных повреждений, необходимо надевать налокотники, наколенники;
• на катке всегда присутствует тренер — не стесняйтесь спросить совета;
• не стоит переживать из-за неумения кататься;
• не помешает защититься от простуды шарфом, шапкой, перчатками;
• не стоит качаться на катке;
• одежда должна быть теплой, удобной, чтобы не стеснять движения.

Катание на коньках развивает выносливость, повышает мышечный тонус, способствует улучшению кровообращения. Занятия стимулируют внимательность, повышают настроение, стабилизируют работу внутренних органов.

источник

НА КАТОК — ЗА ЗДОРОВЬЕМ! О ПОЛЬЗЕ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ

Катание на коньках – и спорт, и отдых. Благодаря такому отличному сочетанию, этот вид двигательной активности позволяет весело и с пользой для здоровья проводить свободное время на льду с семьей или друзьями. К тому же, в последние годы коньки приобрели во всем мире огромную популярность, кататься на них не умеют сегодня только, пожалуй, самые ленивые.

По мнению многих ученых, коньки появились еще в каменном веке. Тогда их делали из костей животных. В XIII — XIV веках в Голландии изготовили первые металлические коньки. Именно Голландия, кстати, считается страной, где зародилось фигурное катание. А вот в России первые коньки делались из дерева, украшались резьбой в виде головы коня, за что и получили название: коньки-горбунки, коньки-бегунки.

Чтобы в полной мере ощутить благотворное влияние фигурного катания, вовсе не обязательно становиться профессиональным фигуристом. Научитесь стоять на коньках, выполнять простые движения и, главное, регулярно посещать каток. Уже через несколько недель вы не только почувствуете прилив энергии, но и станете стройнее, выносливее и увереннее в себе! Итак, в чем же польза катания на фигурных коньках?

Укрепляем мышцы. Красивая фигура и осанка обеспечена всем, кто решит заняться фигурным катанием. Катание на коньках очень хорошо укрепляет мышцы и поддерживает их в тонусе. В основном, конечно, работают во время катания мышцы ног, а также ягодичные мышцы, мышцы пресса и нижней части спины и плечевого пояса. Этот вид спорта хорошо тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, укрепляются и становятся более эластичными связки.

Тренируем дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Катание на коньках очень полезно для легких, сердца и всей системы кровообращения. К примеру, у конькобежцев-спортсменов во время соревнований потребление кислорода в минуту составляет 5 тысяч кубических сантиметров, а, для сравнения, в состоянии покоя – 250-300 кубических сантиметров. Особенно полезны тренировки на открытых катках. Свежий воздух будет способствовать укреплению здоровья. Но старайтесь дышать только через нос, чтобы, проходя через носовые ходы, холодный воздух успевал согреваться.

Убираем лишний вес. Один час катания на коньках сжигает более 400 калорий. Такие энергозатраты сравнимы, например, с часовой интенсивной пробежкой. Лишний килограммы начнут исчезать буквально на глазах, если вы будете посвящать фигурному катанию полчаса в день три раза в неделю. Начиная тренировку, всегда намечайте для себя определенную дистанцию, которую необходимо пройти без остановок. Эффект беспрерывности очень важен.

Повышаем иммунитет, поднимаем настроение и заряжаемся энергией. Регулярные тренировки на свежем воздухе – это отличная профилактика множества недугов и укрепление иммунитета. Если зимние месяцы вы проведете не на диване, укутавшись в теплый плед, а на катке с румянцем на щеках, то почувствуете, что гораздо реже стали болеть простудами, а о слове «депрессия» вообще позабудете. Катание на коньках прекрасно поднимает настроение, тонизирует и заряжает позитивом!

Фигурное катание и противопоказания

У фигурного катания есть ряд серьезных противопоказаний. В первую очередь, воздержаться от тренировок на льду рекомендуется всем, у кого есть болезни опорно-двигательного аппарата: врожденные вывихи суставов, травмы позвоночника, слабая костная ткань или проблемы со связками. Если сомневаетесь, подходит ли вам этот вид спорта, на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.

источник

Болезнь нашего современного мира – гиподинамия. Многие из Вас большую часть своего времени проводят в душных офисах, за компьютерами.Такой образ жизни вряд ли можно назвать активным. Чтобы помочь Вашему организму справиться с проблемами нервной системы, обмена веществ, двигательного аппарата, стоит приучить себя к регулярным прогулкам на коньках, будь то роликовым или ледовым.

Катание на коньках приносит огромную пользу всему организму и дарит отличное настроение. Вдыхаемый морозный воздух во время занятий на открытом катке положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он обогащает организм кислородом и улучшает работу органов дыхания, способствует улучшению терморегуляторных процессов в организме.Людям с ослабленным иммунитетом, медики советуют становиться чаще на коньки. Немалую пользу даст катание на коньках девушкам (женщинам), которые хотят укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Катание укрепляет мышцы ног, нижнюю часть спины, пресса, а так же бедер и ягодиц. Для снижения веса следует учитывать некоторые моменты:

Определите, сколько времени Вы тратите в день на катание? Сможете ли Вы, катаясь всего полчаса в день, три раза в неделю, сбросит вес? Скорее всего, да, но представьте, сколько килограмм Вы сможете потерять, если будете заниматься не меньше, чем 100 минут в день, 3–4 раза в неделю.

Если напреодоления одного километра у вас уходит, полчаса времени, то Вы вряд ли потеряете в весе. Старайтесь перебить свой собственный рекорд по преодолению определенного расстояния.

Речь идет о том, что Вы должны пройти намеченную дистанцию без остановок. Но сильно изматывать себя то же не стоит, найдите баланс делающий вас выносливее.

Известно, что катание на льду успокаивает нервную систему, поэтому, если Вы подвержены часто стрессам, Вам рекомендуется как можно чаще выходить на лед.

Катание на коньках приносит пользу не только взрослым, но и детям, особенно школьного возраста. Во время движений мышцы попеременно то напрягаются, то расслабляются, в результате чего укрепляется свод стопы. Катание способствует хорошему настроению, закаливанию организма, а так же исчезает умственное переутомление и повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Занятия на катке полезно детям с нарушением обмена веществ и ожирения. Время пребывания на катке на начальном этапе должно составлять не более 30 минут. Длительность катания постепенно увеличивают на 15-20 минут.

Активное скольжение во время катания способствуют снижению уровня «плохого» гормона — кортизола и пробуждают от спячки полезные для организма эндорфины, эти гормоны являются нейтрализаторами боли в нашем организме. Энергичные игры и движения повышают уровень «хорошего» гормона, поднимают настроение, и снижают порог болевой чувствительности при необходимости. Катание на коньках помогает отвлечься не только от грустных мыслей, но и очистить разум.

К сожалению, как и в любом виде спорта, имеются свои противопоказания. Не рекомендуется выходить на лед при:

• Проблемах с позвоночником;
• Слабой костной ткани;
• Врожденных вывихах суставов;
• Проблемах со связками.

Если у Вас или Вашего ребенка обнаружены заболевания опорно-двигательного аппарата, то перед тем как заняться фигурным катанием проконсультируйтесь у врача-травматолога.

Катание на коньках это не только заряд бодрости, хорошего настроения и улучшение фигуры, но и отличная возможность приобрести пластику, выразительность и изящность.

источник

Коньки заслуженно считаются красивым зимним видом спорта, имеют большое значение в жизни тех, кто этим занимается. Также, они приносят большую пользу. Во время езды на коньках поднимается настроение, тренируется мышечная масса, выносливость. Не зря женщины часто отдают ребенка в секцию по фигурному катанию. Но мало кто из них с точностью может сказать, какие качества развивает катание на коньках. Их довольно много, ведь именно этот вид спорта заставляет работать все группы мышц, при этом не перенапрягая организм. Вашему вниманию представлено несколько главных преимуществ, получаемых от такого вида физической активности.

В первую очередь происходит укрепление опорно-двигательного аппарата. Пока выполняются упражнения работают мышцы ног, рук и корпуса в целом, из-за чего увеличивается плотность костей всего скелета. С возрастом удастся избежать заболеваний костей.

Во время катания имеется возможность похудеть на полкилограмма за час. Фигура станет подтянутой, красивой. Девушки легко накачают мышцы бедер, ягодиц. Мужчины не обзаведутся значительной мускулатурой, зато сделают мышцы ног сильнее, станут намного выносливее. Ликвидируется жир с боков, живота, бедер и ягодиц. Работать над своим телом таким способом легко и приятно, поэтому, если вы устали от изнуряющих тренировок в спортзале — в ход идут коньки.

Когда человек катается на льду, мозг постоянно находится в работе. Следит, как бы вас не задели окружающие или вы их. Наравне с физическими параметрами развивается и внимательность, пропадает чувство страха, повышается скорость реакций и увеличивается уровень интеллектуальных способностей.

Во время катания участвуют все группы мышц, происходит тренировка вестибулярного аппарата, улучшается чувство равновесия. Движения станут более скоординированными, точными и плавными.

Коньки относятся к видам кардионагрузок, также, как и бег, ходьба. При этом поправляется сердечно-сосудистая система, значительно уменьшается риск сердечных заболеваний. Общее состояние здоровья улучшается, проходит профилактика гипертонии и снижение артериального давления.

Многие люди в настоящее время жалуются на нарушение осанки или сколиоз. Это возникает из-за сидячей работы и малой подвижности. За счет частого катания на коньках осанка исправляется, уходят искривления и сутулость. В целом это занятие приносит пользу позвоночнику, избавляя от возможных болезней.

Катание на коньках рекомендовано людям, имеющим проблемы с суставами на ранней стадии. При быстром катании и наклонах суставы укрепляются. Стоит заметить: в отличие от бега, такие упражнения не дают серьезной нагрузки на суставы, связки. Людям, имеющим небольшие проблемы со здоровьем, следует отказаться от выполнения прыжков и других сложных элементов.

Итак, коньки имеют массу преимуществ перед другими видами спорта, ведут организм к оздоровлению. Чтобы иметь сильные мышцы ног, не нужно постоянно качаться в спортзале. Достаточно пару раз в неделю покататься на льду, желательно на открытом воздухе (будет вдвое больше пользы). Похудение и профилактика заболеваний являются важными качествами катания на коньках. Этот вид активности, в сравнении с другими, не будет тяжелой работой, скорее, удовольствием.

Простая прогулка на катке доставит кучу положительных эмоций, значительно поднимет настроение и приведет ваше тело в тонус за небольшое количество времени, избавив от высоких физических нагрузок.

источник

Сейчас можно проследить одну очень интересную тенденцию — всё больше и больше людей проводят отдых не в кафе и барах, а на свежем воздухе, и зачастую ещё занимаются активными видами спорта. Катание на велосипедах и роликовых коньках даёт возможность хорошо провести время, получив порцию веселья, адреналина и впоследствии здоровый сон. Ведь после активной поездки организм полностью расслабляется и получает возможность полноценно отдохнуть — а это со временем может перерасти в привычку, польза от которой будет несомненной.

Катаясь на роликовых коньках, вы получаете не только ощущение свободы, но и нагрузку на все группы мышц, развитие координации движений, повышается навык балансирования. Особо активно работают мышцы икр, бёдер, стоп и ягодиц. Сильной нагрузке подвергаются также мышцы спины и поясницы, а вот пресс и руки задействованы намного слабее. Приятным дополнением является развитие пластики и плавности движений, а умение переносить вес с ноги на ногу повышает способность управлять своим телом.

А теперь стоит разобраться более подробно в том, какая польза человеку от занятия катанием на роликовых коньках:

1. Тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание, даже если вы катаетесь по ровной поверхности. Повышается общая выносливость, а максимальная польза будет, если вы, к примеру, будете колесить по горкам и склонам, не говоря о выполнении трюков — но это только для профессионалов, потому как небезопасно.
2. Ваше тело становится пластичнее и гибче. Не стоит считать, что, только начав кататься на коньках, вы приобретёте грацию кошки. Но со временем, повышая продолжительность заездов и проводя их на более высоких скоростях, вы заметите положительные изменения в своей пластике.
3. Ваши мышцы станут крепче и постепенно уйдёт лишний вес. Обычная прогулка на роликовых коньках в течение часа сжигает примерно 500–600 калорий. При интенсивной поездке они сгорают в большем количестве.

Не стоит пренебрегать и положительными эффектами для вашей психики, которые проявляются при этом виде отдыха:

1. Всем известно, что при физических нагрузках в кровь выделяется эндорфин, гормон счастья. Катание на роликовых коньках прекрасно справляется с этой задачей, и буквально полтора часа на коньках дадут возможность отдохнуть, сбросить груз проблем и взглянуть на любую ситуацию под более положительным углом.
2. Никто не обязывает заниматься заездами в одиночку. Прогулка с единомышленниками даст дополнительный заряд позитива, повысит самооценку и коммуникабельность.
3. Активно проведённые выходные положительно скажутся на рабочей неделе, повысив настроение и работоспособность. Да и качество выполняемой работы станет гораздо выше.

Мало кто начинает кататься на роликах для того, чтобы похудеть — но все худеют, начиная кататься на роликовых коньках. Причём этот способ сбросить лишние килограммы работает не хуже, чем занятие фитнесом или бегом. Активно развиваются бёдра, икры, ягодицы. Причём они не растут в объёмах, а теряют дряблость и рыхлоту, уплотняются и подтягиваются. Потому те, кто активно и долго занимается этим спортом, постоянно находятся в хорошей физической форме.

Возьмём для примера бёдра — какая польза для них от катания? В повседневной жизни мышцы внутренней и внешней поверхности бёдер практически не задействованы, а вот при катании они очень активно работают. Альтернатива их развития — множество монотонных упражнений в спортзале.

А тем, кто мечтает о плоском животе, стоит чаще кататься под горку. Если регулярно повторять такие заезды — можно получить соблазнительные кубики пресса, даже не выполняя дополнительных упражнений.

Но не стоит перегибать с тяжёлыми заездами, иначе это может принести вред. Мышцы, особенно у молодых людей, восстанавливаются быстро, но всё же стоит внимательно прислушиваться к болевым ощущениям. Особо нужно быть внимательными с суставами — хрящи и связки адаптируются довольно продолжительное время. Это особенно верно для людей старшего поколения, которым стоит быть с этим предельно осторожными.

Говорят, что катание на роликах намного эффективнее любых диет. И многие учёные с этим согласны, так как провели ряд исследований в этой области. По данным, которые они получили, на избавление от одного лишнего килограмма нужно сжечь 7000 калорий. Для обычного роллера, чей вес не превышает 70 кг, такое количество энергии сжигается при 12-часовой поездке со скоростью 18 км/ч. Но вряд ли кто-то будет половину дня уделять этому занятию. Потому есть иные подсчёты, что за полгода можно сбросить 9 килограмм, проводя ежедневные заезды в щадящем режиме, который сжигает примерно 400 калорий в день. И это с учётом передышек и адаптации. Вреда тут никакого, а польза — налицо.

Катание на роликах помогает поддерживать хорошую спортивную форму

К сожалению, у многих при упоминании о катании на роликовых коньках первым делом перед глазами встают падения и ушибы. Да, это случается и не так уж и редко, но вред от этих неприятных моментов можно снизить до минимума, если носить защиту и придерживаться техники безопасности при катании. Ведь даже на обычной прогулке никто не застрахован от падения. Давайте рассмотрим основные страхи людей, которые задумываются о том, чтобы начать кататься:

• Многие боятся, что не смогут удержать равновесие. Это самообман, вы научитесь этому очень быстро, ведь даже если вы в первые свои заезды держитесь не очень уверенно — это лишь говорит о том, что организм просто разучился держать себя прямо. Да, есть небольшой процент людей, которые из-за проблем с мозжечком и вестибулярным аппаратом действительно не могут держать равновесие. Но такие случаи очень редки.

Стоит помнить, что проблема падений ещё может заключаться в одной ошибке новичков — не нужно кататься на полностью выпрямленных ногах. Согните колени и тазобедренные суставы — так балансировать при катании будет намного проще.

• Второй страх — боязнь что-то себе сломать. Поездки на асфальте чреваты неприятными приземлениями, травмами запястий, плечевых костей и ссадинами, что обусловлено рефлексом при падении человека — выставлением руки как дополнительной опоры. Но эта проблема решается использованием защитной экипировки. В первую очередь это перчатки с фиксацией запястий, наколенников и налокотников. А плотная одежда также защитит от ссадин.
• Многие очень переживают насчёт травм головы. Чтобы их избежать, не стоит забывать о главном элементе защиты роллера — шлеме, которым не пренебрегают даже люди, профессионально занимающиеся катанием на роликовых коньках.

Теперь у вас есть представление, какая польза от этого активного вида отдыха. Как и везде, это занятие имеет как позитивные (положительное влияние на здоровье), так и негативные (ссадины и потенциальная травмоопасность) стороны. Но если вы твёрдо решили встать на роликовые коньки — не жалейте средств на качественные коньки и экипировку.

Независимо от целей, которые вы преследуете, начиная кататься — этот выбор однозначно верный, так как это занятие внесёт многие полезные перемены в ваш жизненный ритм. Польза будет не только телу, но и психике роллера даже от получаса катания в день, ведь его походка станет грациозной, фигура — подтянутой, что однозначно повысит самооценку и самочувствие. Так что избавляйтесь от страхов и сожалений — и вас ждут увлекательные и полезные часы катания на роликах.

источник

Клуб «Неизведанный Мир» организован в 2002 году и за свою историю вырос от небольшой группы энтузиастов до сплочённой команды профессионалов, для которых слова «поход в горы» стали не просто любимой работой, но образом жизни! Ежегодно нами проводится более 40 пеших походов по горному Крыму, Турции, Кипру и Кавказу. Также клуб организует дайвинг-туры, скалолазные туры, спелео-туры, йога-туры, кемпинги в горах, горнолыжные туры в Архыз и на Домбай, авторские тренинги, семинары по саморазвитию и активные-туры с проживанием в отелях Ялты и Алушты.

Основное направление работы Клуба – пешие походы по Крыму. За годы деятельности Клуб разработал множество маршрутов по горам полуострова и продолжает пополнять их арсенал. Однако есть в расписание Клуба и экзотические пешие туры – походы Турции, походы Кипру и походы Кавказу. Кроме того, один раз в год «Неизведанный Мир» организует дайвинг-тур на мысе Тарханкут с йогой, эзотерическими практиками, катанием на лодке вдоль побережья и другими развлечениями.

В периоды межсезонья Клуб «Неизведанный Мир» организует актив-туры в Крыму и отдых на новогодние праздники. Это особый формат отдыха с проживанием в гостинице, в котором гармонично сочетаются утренняя йога, однодневные походы, эзотерические практики, тематические лекции и психологические игры. Это полноценные семинары в Крыму, в программу которых добавлены однодневные выходы.

В январе-феврале, когда снежные шапки укрывают вершины гор, «Неизведанный Мир» организует горнолыжные туры на Кавказ. Место проведения – район Карачаево-Черкесии – горнолыжные курорты Архыз и Домбай. Формат туров таков – группа заселяется в уютную гостиницу и каждый день на удобном микроавтобусе отправляется к подъёмникам. Всех, кто не умеет кататься на лыжах и сноуборде, обучают инструкторы клуба. Каждое утро горнолыжных туров начинается с йоги и пранаямы, эти упражнения помогают набраться энергии для катания по живописным склонам Кавказа целый день.

Активный отдых в Крыму с Клубом «Неизведанный Мир» – это не только пешие туры и дайвинг. В программе многих мероприятий присутствуют дюльфер, жумаринг, каньонинг и спелеология. Ведь Крым – невероятно благодатное место для этих видов активного отдыха, на полуострове находится множество вертикальных и горизонтальных пещер. Особенно интересны горный массив Чатыр-Даг и плато Караби. Каньонинг в Крыму позволяет увидеть особые красоты горных ущелий. Один из маршрутов Клуба так и называется «Каньонинг по Сотере».

Также на полуострове устроено большое количество скалодромов. В программе «Неизведанного Мира» есть несколько скалолазных туров, которые помогут всем и каждому овладеть техникой скалолазания. Дюльфер, каньонинг, спелеология и скалолазание интересны ещё и тем, что позволяют максимально погрузиться в момент «здесь и сейчас», прожить каждый миг на сто процентов и наполнить бытие туриста яркими красками.

На всех мероприятиях Клуба царит атмосфера взаимной поддержки, доброжелательности, а также здорового образа жизни. Такой формат мероприятий привлекает очень интересных людей – необычных, стремящихся и ищущих, общение с такими людьми – бесценно! За всю историю Клуба множество людей обрели на его мероприятиях единомышленников, друзей и даже вторые половинки.

Инструкторы Клуба умеют и любят делать свою работу! Они всегда готовы оказывать туристам максимально возможную помощь и поддержку. Даже если у вас нет опыта путешествий с рюкзаком, инструктор научит, как правильно сложить рюкзак, поставить палатку, двигаться по маршруту, и другим туристическим премудростям. Каждый из нас готов к диалогу. Вы всегда можете пообщаться с нами, отыскав контакты в разделе «Наша Команда».

Каждое мероприятие мы проводим с максимальной отдачей, вкладывая все лучшее, чем обладаем сами. Наши трекинг-туры для каждого туриста – это еще и возможность самосовершенствования, возможность узнать много нового и интересного о тех местах, где мы бываем, возможность постичь новое в духовных практиках, возможность улучшить состояние своего тела, сделать себя сильным, выносливым и энергичным.

Экзотические туры, такие как походы по Турции и походы Кипру – ещё одно интересное направление деятельности клуба. Особенность данных туров состоит в том, что проходят они в межсезонье – март-апрель и октябрь-ноябрь, когда трекинг по жарким странам наиболее оптимален, днём температура поднимается не выше тридцати градусов, а ночью опускается не ниже пятнадцати градусов. Море в это время так же приятно тёплое. Участие в таких пеших походах помогает взбодриться после зимы или продлить лето, ведь туристов ждут ласковое Средиземное море, ночёвки в уютных бухтах на диких пляжах, вкусные экзотические фрукты и неимоверное количество новых впечатлений!

Клуб «Неизведанный Мир» уделяет большое внимание пешим походам с детьми. Мы считаем, что активный отдых влияет на формирование личности наилучшим образом. Для интересного и комфортного отдыха с детьми подойдут палаточные лагеря в Крыму, которые Клуб организует насколько раз в год. Также для отдыха с детьми подходят актив-туры и новогодние праздники. Впрочем, все туристические походы с «Неизведанным Миром» достаточно лёгкие и по своей сложности не дотягивают даже до первой туристической категории, что делает участие в них возможным даже для новичков в пешем туризме.

Для того чтобы участвовать в походах по Крыму с Клубом, вам нужно подать заявку на участие в маршруте и купить билет в Крым (на автобус или самолёт). В экзотических турах действует схожая схема, только местом сбора группы является Анталия, Ларнака или Геленджик. Администратор сайта отвечает на заявки достаточно быстро, разъясняя, какое снаряжение нужно взять с собой, а также, где и во сколько встречается группа. Если у вас нет какого-либо необходимого снаряжения, его можно взять в аренду, стоимость аренды поможет рассчитать администратор. Для участия в некоторых турах с «Неизведанным Миром» необходима предоплата, информацию об этом вы можете найти в описании этих туров. Также в расписании Клуба представлены мероприятия, предоплата в которых не является обязательной, но помогает получить скидку. Реквизиты для оплаты можно получить после подачи заявки на участие.

Мы не являемся обычной туристической фирмой. Походы с «Неизведанным Миром» – это ещё и семинары. Каждое утро на наших мероприятиях начинается с йоги и пранаямы, по вечерам у костра мы играем в психологические игры, занимаемся эзотерическими практиками и медитациями. Все практики доступны и понятны новичкам, не привязаны к религиозным конфессиям и направлены на расширение сознания и более глубокого понимания мира. Само общение здесь является исцеляющим и греющим душу! Участие во всех эзотерических практиках, медитациях и утренних занятиях йогой является добровольным.

В расписании Клуба присутствуют йога-туры по Крыму. Это йога-походы – мероприятия с проживанием в палатках, йогой и пешими походами по местам Силы. В каждом из мест Силы инструктор Клуба проводит медитацию, которая позволяет глубоко прочувствовать энергию места. Как правило, трекинг, то есть пешая составляющая, в йога-походах очень простая, переходы небольшие, большая часть времени тратится на практики и общение.

Кроме йога-походов по Крыму, в расписание Клуба есть и походы по Кавказу. Это лёгкий трекинг по Краснодарскому краю с посещением большого количества дольменов и водопадов. Об этих краях сложено множество легенд, тысячи паломников ежегодно посещают дольмены на реке Пшада, реке Жане и горе Цыганкова. В мае каждого года «Неизведанный Мир» организует путешествие по этим местам, который так и называется «Дольмены и водопады Кавказа».

Расписание походов можно найти разделе «Расписание» в меню «Походы». В открывшемся меню можно выбрать одно из направлений деятельности Клуба – Крым, Кавказ, Турция, Кипр, палаточный лагерь в горах, дайвинг на мысе Тарханкут, новогодние мероприятия, активные туры и однодневные походы. После того, как вы нажмёте мышкой на одно из направлений, откроется календарь походов. Для навигации по календарю используйте белые стрелочки «влево» и «вправо» – это выбор месяца. Зелёным цветом отмечена текущая дата, оранжевым – даты начала походов. Выберете интересующее вас число начала похода и нажмите на него – откроется окно с краткой информацией о походе: название, даты проведения, количество дней, сложность и стоимость похода. При нажатии на название похода вы переходите на его полное описание по дням.

Подать заявку на маршрут достаточно просто: после того, как вы откроете описание маршрута, кнопка заявки будет видна над заглавным фото – крайняя справа (в мобильной версии кнопка заявки расположена над заглавным фото). Сама форма заявки заполняется легко (интуитивно), главное – проверить правильность указанной вами почты и телефона. После того как заявка подана, осталось лишь немного подождать – вам придёт ответ от администратора сайта.

источник