Чем полезно катание на роликах для фигуры

Езда на роликах – это полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

При этом катание на роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Такой человек плохо держит равновесие и постоянно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.

Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.

Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Хотя на самом деле падения на роликах случаются гораздо реже, чем вы думаете. Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно.

Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.

Статья по теме: Как выбрать ролики →

С покупки роликов модели recreation или fitness. Первые подешевле, так как предназначены для совсем начинающих. Они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться. Вторые – более скоростные и маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Узнать их можно по элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Если вы никогда не стояли на коньках, то на такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова. Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.

Для начала научитесь правильно стоять на роликах. Встаньте около бордюра или заборчика, чтобы было за что держаться. Поставьте ноги в положение «пятки вместе – носки врозь», согните колени и чуть наклоните корпус (не только плечи, а все тело!) вперед. Для начала не катайтесь, а просто походите в такой стойке, можно даже по газону, где колеса не покатятся.

Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.

Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать.
таньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги. Главное – научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад – на два передних.

Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.

Эти простые упражнения помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.

1. Фонарики. Из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините «фонарики» в серию. Научившись делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад. Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.

2. Торможение «плугом». Сделаете «фонарик», в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости.

3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив «змейку», сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки.

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.

Новички боятся переломов. Специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы – удел в основном тех, кто на роликах занимается акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно.

Пелагея, певица:

– Раньше я очень часто и подолгу каталась на роликах. Ездила на безумно длинные дистанции. Это было мое любимое занятие. Обязательно надевала всю защиту и даже шлем поначалу. Но потом, когда стала увереннее себя чувствовать, оставила только защиту на ладони. Такие специальные перчатки. Потому что, когда падаешь, в первую очередь страдают ладони и можно вывихнуть сустав. А перчатки, они как раз стабилизируют руку. К сожалению, в последнее время кататься некогда, хотя у меня есть несколько пар роликовых коньков. Но как только появится перерыв между гастролями и концертами, решила восстановить катание на велосипеде. Думаю, это так же, как и езда на роликах, полезно для здоровья и поддержания физической формы. К тому же, катаясь, можно увидеть кучу красивых мест.

При катании работают практически все группы мышц: ноги, спина, пресс, плечи и руки. Мускулы нижней части тела заставляют вас двигаться (ягодицы и ноги выполняют толчковые движения), мышцы корпуса удерживают равновесие, руки и плечи синхронизируют движения и участвуют в поддержании баланса, особенно при поворотах. В итоге за часовую поездку можно сжечь 300-400 ккал.

От таких тренировок больше других выиграют те, кто давно и безуспешно пытается справиться с галифе, улучшить форму ног или пятой точки. Дело в том, что во время движения приходится активно включать в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. При отталкивании нужно отвести ногу вбок и назад — так основная нагрузка приходится на область галифе и ягодичные мышцы.

После толчка, когда нога подтягивается обратно, включаются слабые, тонкие и оттого сильнее обросшие жирком мышцы внутренней поверхности бедра. В тренажерном зале, например, для проработки этих зон надо сделать множество повторений в специальном тренажере, причем по отдельности на сведение и разведение. На роликах же все мышцы бедер и ягодиц «прокачиваются» одновременно, причем тренировка не утомляет своей монотонностью.

Если дорога слегка забирает вверх, радуйтесь: езда на роликах в горку — отличный способ сделать плоским живот. Особенно активно в подъем включаются мышцы нижней части живота, которая у женщин обычно хуже всего поддается коррекции. Если ездить по горкам регулярно, отдельно выполнять упражнения для проработки пресса вам не понадобится: и без этого можно будет докататься до «кубиков».

1-ый шаг
Для начала без роликов, в обычной обуви почувствуйте баланс. Поставьте пятки вместе, носки врозь, согните колени и чуть наклоните корпус. Руки округлите в локтях и поднимите до уровня груди. Покачайтесь на ступнях вперед-назад, почувствуйте, когда вы начинаете падать (если что, обопритесь рукой о стену). Запомните устойчивое положение тела и, когда поедете, не отклоняйте корпус ни вперед, ни назад — тогда не упадете. Еще одно маленькое упражнение: не меняя положения корпуса, переносите вес тела и стойте то на одной ноге, то на лоугой.

2-ой шаг
Наденьте ролики и, придерживаясь рукой о стену или бордюр, постарайтесь принять то самое положение, которое вы отработали во время подготовки. Тело его само вспомнит! Прокатитесь немного туда-обратно, не удаляясь далеко от опоры. Помогайте себе удерживать равновесие, двигая руками, но не разводите их широко в стороны.

3-ий шаг
Отведите правую ногу чуть в сторону и оттолкнитесь коньком в сторону и назад — ролик должен слегка развернуться внутрь, поперек движения, чтобы колеса не катились. Одновременно перенесите вес тела на согнутую левую ногу. Пятка опорной ноги должна оказаться не на одной линии с носком толчковой, а впереди нее (вы будете двигаться вперед на опорной ноге, толчковая разгружена, иначе положение тела будет неустойчивым и риск падения возрастет).

Теперь подтяните правую ногу, поставьте ее рядом с левой. Перенесите вес тела на ногу, которой вы только что отталкивались, и выполните толчок левой ногой. Поначалу, если переносить вес тела сложно, можно делать по 10-20 скользящих шагов на одной ноге, отталкиваясь другой, как на самокате, а потом повторить то же с другой ноги.

4-ый шаг
Во время первой прогулки переборите страх и присядьте так, чтобы быть ближе к асфаль ту. Запомните это ощущение. Вы все время должны двигаться на полусогнутых! Выпрямляется только нога, завершившая отталкивание, другая нога всегда согнута — так намного легче удержать равновесие.

5-ый шаг
Для торможения можно использовать штатный тормоз, расположенный на пятке одного из ботинок: нужно лишь выставить ногу чуть вперед и слегка прижаться тормозом к асфальту. Сильно опираться на него нельзя: в движении вас развернет, и вы упадете. Поэтому вес тела в это время необходимо перенести на другую ногу, иначе вы не сможете регулировать степень нажима.

Когда научитесь кататься более или менее сносно, попробуйте торможение «плугом» (V-стоп). Для него надо широко развести ноги, направить носки чуть внутрь и тормозить обеими ногами за счет сопротивления асфальта всем колесам. Этот способ торможения поможет хорошо проработать внутреннюю поверхность бедер.

Для того чтобы сжечь максимум, нужно двигаться в одном ритме не менее 30 минут (а лучше 40 и более). На роликах это, как правило, не составляет труда, так как они хорошо катятся. Главное, не останавливаться. Сделать тренировку более эффективной поможет продуманная программа катания. Основная ее идея — чередовать езду по прямой и разучивание простых шагов, тогда вам не будет скучно. Вот примерная схема.

• Езда в горку и затем спуск (5 минут).

• Упражнение «Фонарик» (20 раз).
Из положения «пятки вместе, носки врозь» разводите обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны и вперед, описывая круг. Для этого надо слегка присесть, перенеся вес тела на пятки. В самой широкой части круга, напрягая мышцы бедер, заставьте коньки съехаться обратно — здесь вам придется чуть разогнуть колени.

• Упражнение «Змейка» (30 раз).
Оттолкнитесь несколько раз и поставьте коньки параллельно. Слегка качаясь то вправо, то влево, заставьте коньки выписывать волнистую линию наподобие змейки. Вес тела сместите чуть ближе к пяткам, колени оставьте полусогнутыми.

• Езда в горку и затем спуск (5 минут).

• «V-стоп» (15 раз).
Выполните упражнение «Фонарик», но в конце согните колени, перенесите вес тела на пятки, а корпусом подайтесь вперед. С силой сведите ноги (почувствуйте, как напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра), чтобы затормозить. Помните, что это упражнение нужно выполнять на небольшой скорости!

• Езда по равнине (5-10 минут).

• Упражнение «Линия» (20-30 волн).
Сделайте «Змейку», но один конек при этом поставьте впереди другого на одной линии. Сначала попробуйте проехать так по прямой, а затем -выписывая волны то вправо, то влево, как в упражнении «Змейка».

• Упражнение «Бесконечность» (20-30 раз).
Выполняется так же, как «Фонарики», но одну ногу надо поставить впереди другой. За счет этого коньки никак не встретятся, рисуя на асфальте знак бесконечности — горизонтальную восьмерку.

У многих пышек (да и худышек тоже) роликовые коньки ассоциируются исключительно с падениями и травмами. Да, подобное действительно случается, но куда реже, чем принято думать. К тому же каждый человек может минимизировать риск, используя соответствующую защиту. Так чего же обычно опасаются полные дамы?

1) «Я плохо держу равновесие, мне нельзя кататься». На самом деле нельзя вставать на роликовые коньки только тем, у кого имеются заболевания мозжечка и вестибулярного аппарата. Такой человек действительно неспособен держать равновесие. У остальных людей «плохой баланс» связан с низкой двигательной активностью: тело просто разучилось удерживать себя в вертикальном положении при движении — ведь большую часть времени вы проводите сидя или лежа.

Чем больше вы будете ездить и ходить, тем лучше станете держать равновесие. Еще одна типичная ошибка, которая приводит к падениям, — выпрямленные в коленях ноги и строго вертикальное положение тела. Для удержания баланса колени и тазобедренные суставы надо слегка согнуть, а корпус чуть наклонить вперед.

2) «Боюсь сломать руку или ногу». Асфальт не земля, приземления здесь бывают жесткими. Типичные травмы при катании на роликах — ссадины и переломы запястий и плечевых костей (выше локтя): падая, человек инстинктивно опирается на руки. Проблема решается ношением защитной одежды: высоких, плотно фиксирующих запястье перчаток (они сохранят ладони от обдирания и запястья от перелома), и налокотников. Для ног потребуются наколенники. Пригодятся также длинные шорты с защитой на бедрах (на случай, если упадете на бок).

3) «Боюсь удариться головой». Шлем — еще одна обязательная часть экипировки роллера, то, чем не пренебрегают даже профессионалы (которые порой не используют защиту для других частей тела — она не позволяет двигаться с полной амплитудой). Только лучше использовать модель не типа каски, а велосипедную, с множеством вентиляционных отверстий и утолщенными перемычками: она жестче и рассчитана на более серьезные падения.

Лето – раздолье для любителей видов спорта на свежем воздухе. Зимой, конечно, способов организации досуга не меньше, но, как правило, они предполагают наличие снега, умеренного мороза, дорогостоящего специального обмундирования и оборудования. Летом все намного проще: надел удобную одежду, прокатился на велосипеде или поиграл в волейбол на близлежащей площадке. Катание на роликах, польза от которого неоценима – доступный для большинства вид спорта. Ну а то, что стали появляться специально отведенные для данного вида спорта трассы, только способствует росту его популярности. А в чем конкретно польза от катания и какие бывают коньки? Попробуем разобраться.

Прежде чем говорить о преимуществах данного вида спорта, следует понять, что он может быть достаточно многогранным. Катание в прогулочном ритме – наиболее часто встречающийся вариант. Он является наиболее массовым среди любителей.

Ну а есть такие вариации, как фитнесс и трюковое катание, которые требуют определенного уровня физической подготовки. Коньки в этом случае тоже особые, но об этом позже.

Если говорить в общих чертах, очень неплохой тренировкой является катание на роликах. Польза для фигуры очевидна: чем выше скорость перемещения на коньках, тем больше калорий сгорает. А если двигаться по неровной, холмистой местности, то подъемы в гору помогут развить силовую выносливость. Больше всего во время езды задействованы мышцы ног, но немало достается спине, прессу и рукам. Отдельно стоит отметить, что столь важные мускулы-стабилизаторы тоже работают.

Чем активнее катание, тем больше полезных нагрузок получает организм. А вместе с ними приходит приятное ощущение физической усталости, которая гарантирует крепкий и здоровый сон.

С пользой для тела все понятно, но и это еще не все. Роликовые коньки – прекрасный способ поднятия настроения. А насколько больше можно увидеть, если не идти пешком, а ехать! Более того, это прекрасная возможность для поиска новых друзей и единомышленников.

Ни для кого не секрет, что коньки сильно различаются по цене, и дело не только в качестве их изготовления. Если ролики нужны для того, чтобы неспешно прокатиться пару раз за лето – один случай, а регулярное катание в интенсивном темпе — совсем другое.

Коньки можно разделить на несколько классов:

для начинающих;
фитнесс;
трюковые;
профессиональные (хоккейные и скоростные).

Впрочем, стоит отметить, что у разных производителей эта классификация может чуть различаться в зависимости от специфики выпускаемой продукции. Так ролики RollerBlade делятся на три типа: Training, Fitness и Urban. В первых двух можно найти коньки для начинающих и продвинутых спортсменов, а также детские модели. Коллекция Urban предназначена для активной езды по городу и трюкового катания. Можно сказать, что большая часть ассортимента данного производителя предназначена для опытных роллеров, ведь RollerBlade – флагман индустрии роликовых коньков, известный своими инновационными решениями. Этим и объясняется достаточно высокая стоимость продукции, выпускаемой под этой маркой.

Другой пример — бренд Roces. Коньки и ролики данной марки не менее известны и популярны и ориентированы в основном на любителей. Стоимость таких моделей невысока. А вот на экземпляры для продвинутых пользователей придется раскошелиться.

В любом случае, даже покупая свои первые коньки, не нужно излишне экономить. Стоит обратить внимание на их удобство, качество сборки и материала, из которого изготовлены подшипники, способ застегивания.

В обществе бытует мнение, что роликовые коньки – это удовольствие, доступное только молодому поколению. Однако, как утверждают врачи и ученые, катание на роликовых коньках – это очень хорошая альтернатива бегу. Также следует отметить, что в странах Европы этот вид спорта уже давно с успехом освоили люди среднего возраста.

Какого же оздоровительного эффекта можно достичь, катаясь на роликах? Для начала отметим, что положительное влияние на организм от катания на роликах будет по силе равен таким видам спорта, как бег или езда на велосипеде. А фитнес даже несколько уступает по своей эффективности катанию на роликах. Это объясняется тем, что во время катания на роликах более эффективно происходит тренировка сердечнососудистой системы. Чего нельзя сказать о степ-аэробике.

Вот какую реальную пользу здоровью могут принести регулярные прогулки на роликах:

Мышцы станут более крепкими;
Походка приобретет грациозность и легкость;
Фигура будет стройной, а о лишних жирах можно будет забыть;
Сердечнососудистая и дыхательная системы станут более выносливыми;
Координация движений со временем станет более четкая и совершенная;
Сознание прояснится.

Основные мышцы, которые задействуются во время катания на роликах, мышцы внутреннего бедра и приводящие ягодичные мышцы. Важным является тот факт, что движения во время катания на роликах максимально приближены к естественным, безусловно, это дает свои положительные результаты. Вот почему езда на велосипеде и бег не столь эффективны. Еще один немаловажный момент, о котором необходимо упомянуть – ролики не оказывают такой нагрузки на сухожилия, суставы и связки, как бег. А это значительно уменьшает риск их повреждения.

Каков же результат катания на роликовых коньках?

Естественная тренировка ягодичных мышц и мышц голени и бедер, благодаря движениям вперед и назад;
Мышцы нижней части спины и живота будут укрепляться во время удерживания баланса, который необходим для катания;
Плечевой пояс станет крепким в связи с работой руками, однако при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной;
Развитие гибкости и координации движений достигается благодаря поворотам и балансированию;
Если Вы хотите развить равновесие, Вам достаточно выполнять приседания во время тренировок на роликах;
Если говорить языком цифр, то избавиться от 285 калорий можно всего за 30 минут катания на роликовых коньках. Но поверхность должна быть ровной;
Если во катание на роликах чередовать с упражнениями, выполняемыми на роликах, то количество калорий, от которых можно избавиться, увеличивается до 450;
С психологической точки зрения – спокойное катание на роликовых коньках – это отличный способ укрепить нервную систему и избавиться от стресса.

Как усилить эффект от катания на роликах:

Маршруты, в которых будут присутствовать как ровная дорога, так и подъемы, значительно усилят эффект от тренировки, а нагрузка на организм усилится;
Тем на длинных, ровных дистанциях без препятствий необходимо держать медленным и ровным. Это значительно повысит выносливость;
Тренировки должны носить регулярный характер;
Во время катания на роликовых коньках следует избегать резких движений и остановок, чтобы исключить возможность повреждения суставов;
В тренировке должна преобладать ровная поверхность для катания, чтобы не перегружать спину и колени лишними нагрузками;
После тренировки желательно сходить на массаж – это снизит мышечное напряжение и улучшит циркуляцию крови, также ткани сохранят эластичность.
Итак, даже тренировка в 20-30 минут в день непременно даст свои положительные результаты, укрепит мышцы, снизит риск заболеваний сердечнососудистой системы.Помните, что очень важно проводить тренировки в красивой приятной местности, в компании с друзьями или близкими.

Соблюдая эти нехитрые советы, Вы уже скоро почувствуете бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

Сегодня роллер-спорт доступен каждому. Во многих парках можно взять напрокат инвентарь и освоить это увлекательное занятие. Да и приобрести можно неплохие ролики относительно недорого. Существуют даже специальные лагеря по обучению езде на роликах, где сертифицированные IISA – International Inline Skating Association специалисты обучают основам и трюкам.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS – самая популярная турфирма в мире, которая организует туры на роликах. Изначально она базировалась только в США, но со временем распространили свою деятельность на многие европейские страны. Теперь любителям роликов можно приобрести «тур на колесах» с посещением Амстердама, Берлина и Парижа.

Прежде всего, нужно отметить, что во время этого занятия активно работает сердечная мышца, повышая выносливость всего организма и кардиоустойчивость. 1 час катания на роликах позволяет израсходовать от 300 до 400 ккал, что является отличной тренировкой на жиросжигание. Отлично прорабатываются мышцы ног (икры, квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы), мышцы пресса (прямые, косые), мышцы рук (дельтовидные), мышцы спины (поверхностные).

Во время катания на роликах очень хорошо работают квадрицепсы. Особенно это заметно во время наклона вперед, жжение в области этой мышцы хорошо ощутимо. Но и другие мышцы беспрерывно находятся в состоянии напряжения. Находясь в вертикальном положении, воздействие на мышцы ног будет больше, но все время стоять ровно не получится. Меняя наклон корпуса, опускаясь вниз и выравниваясь в вертикальное положение, нагрузка концентрируется на ягодичных мышцах.

Мышцы кора – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Веселей и активней тренировки для мышц пресса не придумать. Катание на роликах предполагает необходимость контролировать равновесие. Благодаря этому прямые и косые мышцы пресса постоянно напряжены. Косые мышцы задействуются во время раскачивающих движений.

Как уже говорилось выше, катание на роликах предполагает постоянно контролировать баланс, поэтому руки в этом процессе участвуют в первую очередь. Помимо баланса руки задействуются во время падения. С их помощью задается темп. Конечно, увеличить мышечные объемы во время езды на роликах не получится, но хороший тонус мышц обеспечен.

Хорошо проработать глубокие мышцы спины можно в тренажерном зале, а во время катания на роликах неплохо работают поверхностные мышцы. Руки задают темп, включая в работу полностью весь корпус и спину.

Катание на роликах относится к травматичным видам спорта, поэтому важно побеспокоиться о правильной экипировке.

Правильная экипировка защитит от серьезных повреждений, а иногда может спасти жизнь. Наличие защитных элементов позволяет научиться новым трюкам с минимальным риском. Основной набор защитного снаряжения для катания на роликах состоит из следующих составляющих:

Начинающим осваивать ролики можно посоветовать в первую очередь научиться падать. Не умея правильно приземляться, вы можете увеличить риск травм. Падать всегда нужно только вперед, используя элементы защиты: наколенники и налокотники, использовать защиту запястья для торможения нужно в последнюю очередь. Процесс падения должен быть максимально скользящим. В крайнем случае можно упасть на бок.

Научившись правильно падать, можно осваивать сам процесс катания. Для этого понадобится ознакомиться с некоторыми правилами:

Ролики должны быть надежно зашнурованы.
Во время движения локти и колени должны быть слегка согнуты, корпус наклонен вперед.
Если вы еще не опытный роллер, не катайтесь на проезжей части, на мокрых участках асфальта.
Постоянно следите за скоростью своего движения.
Избегайте участков с песком и грунтом.
Начинайте осваивать небольшие дистанции (2-4 метра).
Следите за дорогой, остерегайтесь маленьких детей.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Далеко не каждый из нас любит заниматься спортом. Для большинства слоев населения занятия спортом или физической культурой проходили еще в школьные и студенческие годы. Ступив на следующую ступеньку своего «взросления» многие из нас забывают уделять время себе и заниматься спортом, ведь занятия для большинства превращаются в нудную обязанность на пути к хорошей фигуре.

В то же время существует такой вид спорта (или для некоторых – хобби), как катание на роликовых коньках. Оно замечательно тренирует все группы мышц и доставляет удовольствие, как взрослым, так и детям, ведь это так весело – прокатиться с ветерком и получить очередную порцию адреналина. Правильное катание на роликах – замечательное сочетание активного отдыха и физических нагрузок.

Катание на роликовых коньках придает ощущение свободы, и считается активным и оздоровительным отдыхом. При катании на роликах задействованы все мышцы нашего тела, в особенности: икроножные мышцы, мышцы стопы, мышцы бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы, так же, но в меньшей мере задействованы мышцы рук и пресса.
Немаловажным при катании на роликовых коньках является развитие координации и балансировки всего тела, ведь не так уж и просто при скольжении на роликах переносить свой вес с одной ноги на вторую. Развивается гармоничность управления своим телом, пластика и эстетика движений.

При передвижении на роликах вы испытываете нагрузку на все группы мышц, что позволяет гармонично развиваться вашему телу. Причём, в тренировке задействованы даже те мышцы, которые при любых других занятиях не испытывают нагрузку.
Если вы ранее занимались бегом, то можно с уверенностью сказать, что польза езды на роликах соизмерима с ним. Разница лишь в том, что кататься на роликовых коньках значительно проще, чем наматывать круги на стадионе, а нагрузка на суставы и организм в целом ощущается меньше.
При езде на роликах активно тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система.
Во время катания на роликовых коньках улучшается координация движений, а это значит, что ваша походка со временем станет воздушной, а ходьба на каблуках перестанет доставлять неудобства.
Если вы мечтаете сбросить лишние килограммы и при этом не хотите посещать тренажерный зал – катание на роликах – именно то, что нужно. При спокойном передвижении расходуется 400 килокалорий в час, при быстром – 900 килокалорий.
Огромный положительный эффект даст вам езда на роликах на свежем воздухе: теперь вы не будете страдать анемией и кислородным голоданием. А это значит, что красивый цвет лица и хорошее самочувствие вам обеспечено.
На роликах можно кататься всей семьей, весело проводить время с друзьями, а значит, такой вид спорта дает вам возможность совместить приятное с полезным.

Катание на роликах комплексно воздействует на организм человека. Но что самое главное – это отличный способ похудеть. Во время катания обеспечивается работа большинства мышц, благодаря чему происходит активное развитие бедер, ягодиц, икр и мышц голеностопа. Они не увеличиваются в диаметре, а лишь уплотняются. Ноги становятся крепкими и подтянутыми, а ягодицы – упругими. Ещё катание положительно влияет на работу сердца, сосудов и суставов, дыхание приходит в норму, осанка улучшается, шлаки выводятся. Важно, что обеспечивается психологическая разрядка. Если заниматься этим спортом продолжительно с интенсивными нагрузками, будут активно сжигаться жировые запасы.

При катании на роликовых коньках задействуются те, мышцы тела, которые в обычной жизни почти не работают. Дело в том, что во время движения приходится активно включать в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. В тренажерном зале, например, для проработки этих зон надо сделать множество повторений в специальном тренажере, причем по отдельности на сведение и разведение. На роликах же все мышцы бёдер и ягодиц «прокачиваются» одновременно, причем тренировка не утомляет своей монотонностью.

Если дорога слегка забирает вверх, радуйтесь: езда на роликах в горку — отличный способ сделать плоским живот. Особенно активно в подъём включаются мышцы нижней части живота, которая у женщин обычно хуже всего поддается коррекции. Если ездить по горкам регулярно, отдельно выполнять упражнения для проработки пресса вам не понадобится: и без этого можно будет докататься до «кубиков».

Некоторые ученые предполагают, что роликовые коньки во много раз лучше какой-либо диеты, они отлично справляются с избавлением от лишнего веса. Можно даже произвести расчет избавления от лишнего веса: на каждый лишний килограмм вам нужно сжечь приблизительно 7 тысяч калорий. В журнале RollerBlade была опубликована диаграмма калорий, где показано, что человек весом в 70 кг сжигает около десяти калорий на скорости 18 км/ч. Это означает, что для того, чтобы сбросить один килограмм, ему нужно кататься 12 часов. Расчеты интересны, но вряд ли кто-то посвятит полдня катанию на роликах. Есть и другой подсчет: для тех, кто катается много, легко сбросить в день 800 калорий. Так можно похудеть на 10 килограмм за 3 месяца. При сжигании этих 800 калорий многое зависит от веса и скорости катания. Если поставить себе условие за полгода сбросить 9 килограмм, то нужно будет сжигать 400 калорий в день. Нужно тренироваться не реже, чем каждые два дня, чтобы действительно был эффект. В случае, если накопилась усталость, желательно сделать передышку на некоторое время. Это касается, прежде всего, новичков, которые не привыкли к сильным нагрузкам на мышцы.

Необходимо помнить, что запасы энергии восстанавливаются и избавляют организм от продуктов окисления и молочной кислоты за 48 часов. Для восстановления мышц, однако, может потребоваться длительное время, около недели. Если боли в мышцах прекратились, это не означает, что они полностью восстановились. Внимательно относитесь к болевым ощущениям, особенно в суставах. Связки и хрящи проходят долгую адаптацию. Особенно сложно бывает людям старшего возраста – им нужно снижать нагрузку в случае повреждения суставов либо полностью прекратить занятия.

Роликовые коньки – это не только средство для забавы. Многие люди катаются на роликах с друзьями, после работы можно покататься в парке – это своего рода разрядка.

Чтобы отвлечься от работы, написания курсовой, проблем или неурядиц дома можно выбрать роликовые коньки как отличный антидепрессант. Действительно, доказано, что при активных физических нагрузках в частности катании на роликах происходит выброс гормонов радости, которые блокируют усталость и помогают организму отвлечься и настроиться на новое отношение к той или иной важной ситуации. Проще говоря, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и уменьшает апатичное отношение к ней.
Кроме того, общение с единомышленниками настраивает на позитивный лад, делает человека более дружелюбным и контактным, что положительно влияет на его самооценку и помогает завести новых друзей и повысить свои лидерские качества.
После дня проведенного на свежем воздухе с людьми, которым не безразлично ваше увлечение, можно зарядиться положительным настроем и перенести его на всю рабочую неделю. Что повысит работоспособность и качество выполняемой работы.
После активных нагрузок наступает фаза полного расслабления организма, что дает человеку крепкий ночной сон, а это, соответственно, положительно влияет на его общее самочувствие. При этом возникает своеобразная полезная привычка, которая помогает расслабиться, с удовольствием провести время с друзьями и положительно влияет на фигуру.

У многих людей роликовые коньки ассоциируются исключительно с падениями и травмами. Да, подобное действительно случается, но куда реже, чем принято думать. К тому же каждый человек может минимизировать риск, используя соответствующую защиту и соблюдая правильную технику катания. Так чего же обычно опасаются полные дамы, мужчины с избыточным весом или люди с обычным телосложением, у которых есть страх встать на ролики?

Чем больше вы будете ездить и ходить, тем лучше станете держать равновесие. Ещё одна типичная ошибка, которая приводит к падениям, — выпрямленные в коленях ноги и строго вертикальное положение тела. Для удержания баланса колени и тазобедренные суставы надо слегка согнуть, а корпус чуть наклонить вперед.

2) «Боюсь сломать руку или ногу». Асфальт не земля, приземления здесь бывают жесткими. Типичные травмы при катании на роликах — ссадины и переломы запястий и плечевых костей (выше локтя): падая, человек инстинктивно опирается на руки. Проблема решается ношением защитной одежды: высоких, плотно фиксирующих запястье перчаток (они сохранят ладони от обдирания и запястья от перелома), и налокотников. Для ног потребуются наколенники. Для детей пригодятся также длинные шорты с защитой на бедрах.

3) «Боюсь удариться головой». Шлем — ещё одна обязательная часть экипировки роллера, то, чем не пренебрегают даже профессионалы (которые порой не используют защиту для других частей тела — она не позволяет двигаться с полной амплитудой).

Отличная статья для сомневающихся от Mcbike на РоРу — тут.

Статья «Ролики и здоровье» на Rollerclub.

Польза от катания существует, причём огромная! При катании на роликах задействованы 90% мышц всего тела (остальные 10% — это мышцы лица, да, и те напрягаются от не спадающей улыбки). Вот, например, для удержания равновесия активно участвуют косые мышцы живота, пресс и поясница. От регулярной работы ногами наши ножки становятся всё привлекательнее и привлекательнее, икры принимают округлую форму, а целлюлита становится всё меньше. В отличие от бега — Вы не так сильно нагружаете ваши коленные суставы, т.к. на роликах толчок совершается почти горизонтально земле, а во время бега вертикально. Также, тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается работа лёгких, повышается уровень выносливости, развивается координация и, в конце концов, Вы просто получаете неимоверное наслаждение от чувства парения над землёй.

Учиться. Часик-два каждое воскресенье и уже через месяц Вы сможете кататься на уровне “среднечок”. В таких случаях лучше взять с собой друга/подругу, свою вторую половинку, мужа/жену или детей, которые помогут сделать Вам первые шаги на роликах, держа Вас за руку. Всё популярнее у молодёжи становится свидание на роликах: на коньках можно, а на роликах почему нельзя? Хорошим решением этой проблемы – записаться на обучение в роллер школу. Инструктор в кратчайшие сроки научит Вас держать равновесие, быстро кататься, тормозить и немного позже делать несложные трюки, которыми Вы сможете удивлять окружающих.

Ролики – это давно уже не детское занятие. Когда вы приходите на каток вы видите одних только детей? Вот также и в роликах. Да, возможно, подрастающему поколению очень интересно заниматься роллер спортом, веселиться, выплёскивать энергию и от этого хуже им точно не становится. Поверьте, в оживлённых “роллерских местах” (к примеру, трассе в Веснянке) можно встретить роллеров любого возраста: от 3 до 60 лет! Взрослые люди тоже занимаются фитнесом и своим здоровьем.

Что ж, если после последних двух ответов Вы всё ровно смущаетесь выйти в свет, то мы советуем вам записаться в роллер школу. Вы будете кататься не одни, а в группе со своими ровесниками и людьми со схожими интересами. Кататься вместе намного легче и интереснее, к тому же, это хороший способ получить новые знакомства.

А вот и неправда. Полугодовой абонемент в тренажёрный зал стоит примерно столько же, сколько и новые хорошие фитнес ролики в нашем интернет-магазине. Но эффект то одинаковый, к тому же вы не будете зависимы от расписания. Хотите кататься сегодня – идите сегодня, хотите завтра – идите завтра. На крупнейших площадках для катания обычно есть пункты проката, где можно недорого взять роликовые коньки в Минске и убедиться, что фитнес на роликах выгоднее и эффективнее, чем диеты на ягодах годжи, зелёных бобах и воде.

Если переходить к конкретике, за час катания на средней (не слишком быстрой) скорости, человек среднего телосложения сбрасывает 400-500 калорий. Если кататься быстро, постоянно разгоняясь, то за час можно потратить почти 700 калорий. Это только за час, а если вы будете тратить по 2 часа на тренировки 2 раза в неделю, то через 2-3 месяца можно сбросить до 7-9 кг! Естественно, нужно помнить о правильном питании. Нет, нет, исключать ничего не нужно, просто можно постараться кушать меньше жирной пищи и больше низкокалорийной.

И даже здесь есть решение. Почти во всех городах есть места для катания на роликах в зимний период. Можете поискать соответствующую информацию о своём городе в интернете. Если брать Минск, то зимой мы катаемся на Минск-Арене. Притом катание стоит “копейки”, есть пункт проката и раздевалки.

На самом деле, процесс выбора хороших роликов очень трепетный и сложный. Нужно хотя бы немного разбираться во всех этих роллерских “штучках”. К счастью, у нас есть консультанты, которые помогут выбрать самые подходящие ролики персонально для вас. Вы можете сами выбрать и купить роликовые коньки для фитнеса или получить поддержку от наших консультантов по телефонам:

+375 (33) 3-641-880 или по адресу ул. Карла Либкнехта 127, офис 69.

Хорошего дня и помните — всё в Ваших руках!

Пришла весна, и снова двор наполнился детворой в шлемах и наколенниках. Это делают свои первые шаги на роликовых коньках тинейджеры. И хотя им далеко еще до грациозного катания, но стремление к совершенству в этих девочках уже заложено природой. Мальчики пытаются делать резкие движения. Все мы знаем разницу между прогулочным шагом и спортивной ходьбой. Точно так же обстоит дело и с катанием на роликовых коньках. Первоначально их использовали спортсмены коньковых видов, чтобы продлить специальные занятия. Ведь движущей силой роликов становятся те же усилия мышц, что при катании на коньках. Только скольжение лезвий по льду заменяется движением колесиков по асфальту.

Поэтому катание на роликах для кого-то может стать просто приятным провождением времени на свежем воздухе, а для кого-то носить соревновательный элемент. Кроме того, совмещать с роликами можно танцы и акробатику. В любом случае это физическая нагрузка на организм в большей или меньшей степени. Любой человек, вставший на ролики с целью укрепления здоровья, получит эффект от занятий в течение двух месяцев, в последующем наращивая положительные моменты.

Занятия должны проходить с пользой для здоровья желательно в зеленых зонах. Это может быть специально выделенные дорожки, а могут быть ровные парковые тропинки под асфальтом. Первым плюсом будет нахождение на свежем воздухе.

Движение – это жизнь. В результате неспешных прогулок укрепляется сердце и кровеносная система. Восстанавливается тонус сосудов. При этом выделяется гормон счастья эндорфин, и человек чувствует приподнятое настроение.

Для того чтобы заставить коньки двигаться, требуются усилия многих мышц ног и поясничного отдела. Некоторые из мышц ягодиц, бедер и голеностопа получают специфическую нагрузку, при этом укрепляясь.

Постоянный контроль равновесия и балансировка помогают тренировке вестибулярного аппарата, приобретается лучшая координация движений. Этот же параметр можно тренировать с помощью велосипеда, но не во всякой городской квартире найдется ему место, а для хранения коньков уголок всегда найдется.

Использовать роликовые коньки для борьбы с лишним весом актуально. За час неспешного катания можно потерять 400 ккал, а интенсивно занимаясь с ускорениями — 900.

Совмещаются прогулки на свежем воздухе, нахождение в приятной компании, укрепление здоровья и поддержание эстетичной формы. Кроме того, катание на роликах дает человеку внутреннюю уверенность, грациозность движения и легкую походку. Есть люди, страдающие заболеваниями вестибулярного аппарата, они могут упасть на ровном месте и плохо держат равновесие. Конечно, для них ролики травмоопасны из-за неизбежных и частых падений.

Некоторые заболевания приводят к непрочности костей. Таких людей по жизни сопровождают переломы. Некоторые имеют привычные вывихи. Так как нагрузка на суставы ног при катании большая, то не стоит испытывать судьбу.

Нельзя кататься на роликах в очках. При плохом зрении лучшим выходом станут контактные линзы. Очки могут упасть, разбиться, они травмоопасны. Для людей с выраженным плоскостопием необходимо вставлять в ботинки супинаторы. У человека с большим весом каждое движение связано с ударными нагрузками на коленные суставы и поясничный отдел. Поэтому сбросить вес при помощи ходьбы или бега проблематично, слишком перегружаются суставы. А вот ролики предоставят возможность плавного движения без ударной нагрузки.

Снижение веса при катании на роликах проходит мягче. При этом убирается жир на проблемных зонах. Приходится постоянно отталкиваться коньком, задействуя ягодичные и внешние мышцы бедра. А подтягивая ногу, работает внутренняя мышца. При движении идет сокращение тех мышц, которые не участвуют обычно в работе.

Одновременно работают мышца пресса и поясничной области. То есть человек получает полную сбалансированную физическую нагрузку без дополнительной ударной нагрузки на суставы, появляется стройность. Благодаря изменению походки и появлению легкости в движениях это очень даже заметно. В зависимости от интенсивности занятий за одну тренировку можно потерять до 900 ккал. При этом укрепляются мышцы, улучшается настроение и становится легче и грациознее походка. Обычные места отложения запасов жира давно известны. Ягодицы становятся крутыми, галифе в области бедер не дает носить джинсы, живот становится выдающейся частью фигуры. Крутые плечи и сутулость добавляют в облик свои штрихи. Изнурительные монотонные занятия фитнесом в душном зале помогают мало.

В таком случае стоит встать на ролики и перетерпеть первые дни, когда каждая мышца будет изнурительно ныть и требовать пощады. В ходьбе на этом снаряде будут задействованы голеностопная мышца и внутренние и наружные поверхности бедер. Избавиться от галифе снаружи поможет движение конька, когда вы отводите ногу назад в сторону. Для того чтобы оттолкнуться, нога подтягивается внутренней поверхностью бедра. И постоянно работают ягодичные мышцы. Вдобавок, это постоянное подтягивание груза.

При повышении нагрузки, подъеме на холмик, начинают интенсивно работать мышцы живота, подкачивая пресс. При этом для сохранения равновесия и балансировки работает плечевой пояс и поясничный отдел. При удерживании равновесия выправляется осанка. И все это — на свежем воздухе в легкой одежде и с удовольствием. Для заметной проработки мышц потребуется около двух месяцев, но к тому времени тренировки станут частью жизни, и нет предела совершенству! Часто можно услышать от человека в качестве отговорки от занятия оздоровлением различные доводы. К роликовым конькам относится утверждение, что человек плохо держит равновесие. Но во всем нужна тренировка. Как можно научиться держать равновесие, сидя на диване или в кресле? Только тренировки помогут создать послушное тело.

Боязнь причинить себе травмы становится вторым доводом неуверенного в себе человека. Но существуют налокотники, наколенники и шлем. Кроме того, можно защитить при падении ладони кожаными перчатками с высокой застежкой, чтобы не травмировать запястье. Ноги можно закрыть плотным трико. И это снаряжение потребуется только на первом этапе, пока вы не почувствуете уверенность в ногах.

С каждой тренировкой ваша самооценка будет подниматься и это заметят окружающие. Легкость тела делает походку летящей, а движения — изящными. Для первых шагов подойдут самые простые коньки для отдыха. Они жесткие и подбираются по ноге. Если, походив в такой обуви минут пять, вы не почувствовали дискомфорта, значит, это ваш размер. Необходимо, чтобы обувь была точно по ноге.

Коньки для профессионалов имеют ряд измененных параметров. Бывают ролики для фитнеса, для хоккеистов и скоростные модели. У них различный материал обуви, крепления, другие колеса. По мере освоения катания вы выберете свой стиль и другую обувь. Изменяется стиль катания, работают специалисты и появляются новые модели этого спортивного снаряда.

источник

Сейчас можно проследить одну очень интересную тенденцию — всё больше и больше людей проводят отдых не в кафе и барах, а на свежем воздухе, и зачастую ещё занимаются активными видами спорта. Катание на велосипедах и роликовых коньках даёт возможность хорошо провести время, получив порцию веселья, адреналина и впоследствии здоровый сон. Ведь после активной поездки организм полностью расслабляется и получает возможность полноценно отдохнуть — а это со временем может перерасти в привычку, польза от которой будет несомненной.

Катаясь на роликовых коньках, вы получаете не только ощущение свободы, но и нагрузку на все группы мышц, развитие координации движений, повышается навык балансирования. Особо активно работают мышцы икр, бёдер, стоп и ягодиц. Сильной нагрузке подвергаются также мышцы спины и поясницы, а вот пресс и руки задействованы намного слабее. Приятным дополнением является развитие пластики и плавности движений, а умение переносить вес с ноги на ногу повышает способность управлять своим телом.

А теперь стоит разобраться более подробно в том, какая польза человеку от занятия катанием на роликовых коньках:

Тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание, даже если вы катаетесь по ровной поверхности. Повышается общая выносливость, а максимальная польза будет, если вы, к примеру, будете колесить по горкам и склонам, не говоря о выполнении трюков — но это только для профессионалов, потому как небезопасно.
Ваше тело становится пластичнее и гибче. Не стоит считать, что, только начав кататься на коньках, вы приобретёте грацию кошки. Но со временем, повышая продолжительность заездов и проводя их на более высоких скоростях, вы заметите положительные изменения в своей пластике.
Ваши мышцы станут крепче и постепенно уйдёт лишний вес. Обычная прогулка на роликовых коньках в течение часа сжигает примерно 500–600 калорий. При интенсивной поездке они сгорают в большем количестве.

Не стоит пренебрегать и положительными эффектами для вашей психики, которые проявляются при этом виде отдыха:

Всем известно, что при физических нагрузках в кровь выделяется эндорфин, гормон счастья. Катание на роликовых коньках прекрасно справляется с этой задачей, и буквально полтора часа на коньках дадут возможность отдохнуть, сбросить груз проблем и взглянуть на любую ситуацию под более положительным углом.
Никто не обязывает заниматься заездами в одиночку. Прогулка с единомышленниками даст дополнительный заряд позитива, повысит самооценку и коммуникабельность.
Активно проведённые выходные положительно скажутся на рабочей неделе, повысив настроение и работоспособность. Да и качество выполняемой работы станет гораздо выше.

Мало кто начинает кататься на роликах для того, чтобы похудеть — но все худеют, начиная кататься на роликовых коньках. Причём этот способ сбросить лишние килограммы работает не хуже, чем занятие фитнесом или бегом. Активно развиваются бёдра, икры, ягодицы. Причём они не растут в объёмах, а теряют дряблость и рыхлоту, уплотняются и подтягиваются. Потому те, кто активно и долго занимается этим спортом, постоянно находятся в хорошей физической форме.

Возьмём для примера бёдра — какая польза для них от катания? В повседневной жизни мышцы внутренней и внешней поверхности бёдер практически не задействованы, а вот при катании они очень активно работают. Альтернатива их развития — множество монотонных упражнений в спортзале.

А тем, кто мечтает о плоском животе, стоит чаще кататься под горку. Если регулярно повторять такие заезды — можно получить соблазнительные кубики пресса, даже не выполняя дополнительных упражнений.

Но не стоит перегибать с тяжёлыми заездами, иначе это может принести вред. Мышцы, особенно у молодых людей, восстанавливаются быстро, но всё же стоит внимательно прислушиваться к болевым ощущениям. Особо нужно быть внимательными с суставами — хрящи и связки адаптируются довольно продолжительное время. Это особенно верно для людей старшего поколения, которым стоит быть с этим предельно осторожными.

Говорят, что катание на роликах намного эффективнее любых диет. И многие учёные с этим согласны, так как провели ряд исследований в этой области. По данным, которые они получили, на избавление от одного лишнего килограмма нужно сжечь 7000 калорий. Для обычного роллера, чей вес не превышает 70 кг, такое количество энергии сжигается при 12-часовой поездке со скоростью 18 км/ч. Но вряд ли кто-то будет половину дня уделять этому занятию. Потому есть иные подсчёты, что за полгода можно сбросить 9 килограмм, проводя ежедневные заезды в щадящем режиме, который сжигает примерно 400 калорий в день. И это с учётом передышек и адаптации. Вреда тут никакого, а польза — налицо.

Катание на роликах помогает поддерживать хорошую спортивную форму

К сожалению, у многих при упоминании о катании на роликовых коньках первым делом перед глазами встают падения и ушибы. Да, это случается и не так уж и редко, но вред от этих неприятных моментов можно снизить до минимума, если носить защиту и придерживаться техники безопасности при катании. Ведь даже на обычной прогулке никто не застрахован от падения. Давайте рассмотрим основные страхи людей, которые задумываются о том, чтобы начать кататься:

Многие боятся, что не смогут удержать равновесие. Это самообман, вы научитесь этому очень быстро, ведь даже если вы в первые свои заезды держитесь не очень уверенно — это лишь говорит о том, что организм просто разучился держать себя прямо. Да, есть небольшой процент людей, которые из-за проблем с мозжечком и вестибулярным аппаратом действительно не могут держать равновесие. Но такие случаи очень редки.

Стоит помнить, что проблема падений ещё может заключаться в одной ошибке новичков — не нужно кататься на полностью выпрямленных ногах. Согните колени и тазобедренные суставы — так балансировать при катании будет намного проще.

Второй страх — боязнь что-то себе сломать. Поездки на асфальте чреваты неприятными приземлениями, травмами запястий, плечевых костей и ссадинами, что обусловлено рефлексом при падении человека — выставлением руки как дополнительной опоры. Но эта проблема решается использованием защитной экипировки. В первую очередь это перчатки с фиксацией запястий, наколенников и налокотников. А плотная одежда также защитит от ссадин.
Многие очень переживают насчёт травм головы. Чтобы их избежать, не стоит забывать о главном элементе защиты роллера — шлеме, которым не пренебрегают даже люди, профессионально занимающиеся катанием на роликовых коньках.

Теперь у вас есть представление, какая польза от этого активного вида отдыха. Как и везде, это занятие имеет как позитивные (положительное влияние на здоровье), так и негативные (ссадины и потенциальная травмоопасность) стороны. Но если вы твёрдо решили встать на роликовые коньки — не жалейте средств на качественные коньки и экипировку.

Независимо от целей, которые вы преследуете, начиная кататься — этот выбор однозначно верный, так как это занятие внесёт многие полезные перемены в ваш жизненный ритм. Польза будет не только телу, но и психике роллера даже от получаса катания в день, ведь его походка станет грациозной, фигура — подтянутой, что однозначно повысит самооценку и самочувствие. Так что избавляйтесь от страхов и сожалений — и вас ждут увлекательные и полезные часы катания на роликах.

источник

Дорогие читатели, предлагаю сегодня на блоге поговорить о пользе роликов для нашего здоровья и стройности. Эта тема очень актуальна сейчас. Ведь лето – золотая пора для любителей активного отдыха. Игры в мяч, велосипедные прогулки, роликовые коньки. Любителей роликов, по наблюдениям, с каждым годом становится все больше. Катаются и дети, и взрослые. Часто можно встретить в парках молодых мамочек на роликах и с детской коляской.

А совсем недавно наблюдала такую ситуацию: мужчина, убеленный сединами, в полном снаряжении роллера, стоя на роликах, пытался удержать равновесие. Согласитесь, картина умилительная, прохожие не могли сдержать улыбки. Так, перефразируя известное выражение, можно сказать, что роликам все возрасты покорны. Вспоминаю наши прогулки с дочками на роликовых коньках. Как же было чудесно! И для приятного времяпрепровождения, для настроения, и для здоровья, конечно.

Так что же это за «чудо-коньки» и когда они появились? В чем польза роликов и что в них так привлекает всех от мала до велика?

Первое упоминание о роликовых коньках датируется 1743 годом, имя изобретателя осталось неизвестным.
Первым известным роллером стал бельгиец Жан-Жосеф Мерлэн, который продемонстрировал ролики общественности в 1760 году.
В 1819 году ролики, состоящие из деревянного основания, трех колес и кожаных ремней, фиксирующих коньки на ноге, были запатентованы французом Птибле.
Из Европы мода на ролики быстро перекочевала в США. Американцы усовершенствовали их конструкцию, добавив четвертое колесо, и «петибледы» стали «квадрами». Колеса этой модели располагались в два ряда. «Квадры» эволюционировали вплоть до 1979 года, получив в свою конструкцию колеса с двумя подшипниками и тормоза.
Год 1979 и братья Олсоны явили миру новую модель роликов. Колеса этой модели были расположены по одной линии. Модель была с восторгом принята любителями роликовых коньков и полностью вытеснила «квадры».

С тех пор прошло немало времени, ролики продолжают совершенствоваться, а число их поклонников продолжает расти.

Твердо решив, как минимум примерить ролики и как максимум научиться кататься на них, можно начинать выбор роликов

Главное, не растеряться в многообразии моделей и выбрать те роликовые коньки, которые подойдут новичку.

Ролики условно можно разделить на три основные группы.

Первая группа – коньки начального уровня. Если вы до этого момента никогда не стояли на роликах, то начинать нужно с них.

Далее следуют «фитнес-ролики», от роликов для начинающих они отличаются более жесткой и прочной конструкцией.

И заканчивают ряд – роликовые коньки для экстремального катания. Они имеют особо прочную конструкцию, которая предназначена для выполнения роллерных трюков.

Чтобы подогреть интерес и не свернуть с намеченного пути постараемся найти ответ на второй важный вопрос – в чем польза роликов?

Итак, в чем же польза роликовых коньков для фигуры и просто для здоровья?

Катание на роликовых коньках словно «волшебная пилюля» от стрессов, неурядиц и проблем. Проблемы, конечно же, сами собой не решатся, а вот гормоны «радости», которые вырабатываются в организме в процессе катания на роликах помогут улучшить настроение и дадут позитивный настрой .
Ролики дают невероятное ощущение свободы и легкости . По словам опытных роллеров – «словно крылья за спиной вырастают».
Катание на роликах дает нагрузку на все основные группы мышц: ноги, руки, бедра, мышцы пресса и спины. Благодаря этому формируется мышечный корсет, который защищает внутренние органы, делает нас сильнее и выносливее .
Тренируется сердечно-сосудистая система , обогащая клетки организма кислородом.
Неоспорима польза роликов для фигуры . При движении мы не только укрепляем мышцы, но и тратим при этом от 280 до 400 калорий за час. Так что, полюбив ролики, приятным бонусом получим стройную подтянутую фигуру. А если к катанию добавить специальные упражнения на роликах, то можно добиться потрясающих результатов. Так что ролики могут полностью заменить изнуряющие тренировки в тренажерном зале всем желающим улучшить фигуру.
Катание на роликах более щадящий вид физической активности по сравнению с бегом и прыжками. Этот вид спорта подойдет тем, кто бережет коленные суставы от сильных нагрузок.
Улучшается координация движений и способность балансировать.
Вы замечали, как грациозно двигаются роллеры? Катание на роликах развивает пластику движений .
Увлечение роликами, как правила, ведет к стремительному росту знакомств в среде единомышленников. Так что можно не только получить заряд бодрости, улучшить фигуру, но и обрести новых друзей .
Роллерный спорт, как и любой другой, способен сплотить семью . Разве есть что-то лучше, чем воскресные «покатушки» на роликах вместе с детьми?

Основное правило при выборе одежды для катания – она должна быть свободной и прочной. Многие роллеры предпочитают «джинсу», так как она меньше всего страдает от контакта с асфальтовым покрытием, и просторные футболки. Правильно подобранные носки, лучше высокие и без грубых швов, спасут ноги от мозолей и впитают влагу. Если вы носите очки с диоптриями, уберите волосы под специальную повязку, чтобы они не мешали обзору во время движения.

Каким бы увлекательным занятием не было катание на коньках, людям с заболеваниями вестибулярного аппарата, стоит от него отказаться. Ведь в этом случае неизбежны падения и можно получить серьезную травму.

Кстати, о падениях. Прежде чем научить кататься на роликах опытный инструктор учит новичков правильно падать. Падать нужно только вперед, избегая падений на спину и пятую точку. Также не стоит забывать о защите: наколенники, защита кистей, налокотники и шлем помогут избежать неприятностей. К счастью, падения на роликах случаются не так часто, как кажется.

И для души мы с вами послушаем сегодня Максим Мрвица Колибри . Как мне нравится этот пианист. Я вас уже знакомила с ним. Послушайте для настроения и тонуса жизни. Ритм сегодняшнего времени, экспрессия, кажется, нам пора действительно встряхнуться и заняться чем-то активным, что я и предлагаю сделать.

Желаю всем прекрасного летнего настроения, позитива, побольше гулять на свежем воздухе и по возможности заниматься спортом. Возможно, вы для себя выберите и ролики или что-то другое. Главное – желание что-то изменить в своей жизни и сделать ее более спортивно-активной.

источник

Источники:

http://aktsport.ru/roliki/chto-poleznogo-v-katanii.html
http://irinazaytseva.ru/polza-rolikov-dlya-figury-i-zdorovya.html