Что полезно для роста человека

Проблема маленького роста усложняет жизнь многим людям. Доказательством тому являются не только доклады психологов, но и сотни новых вопросов к специалистам, оставленные на форумах и сайтах по медицине и спорту.

Люди самых разных возрастов интересуются тем, можно ли «обмануть» природу и увеличить свой фактический рост хотя бы на пару сантиметров. На все их вопросы отвечают квалифицированные диетологи, физиологи и ученые со всего мира в своих публикациях.

Фактический рост человека определяется генетикой. Тем не менее, существует ряд внешних факторов, которые также оказывают на него огромное влияние. Среди них – здоровый образ жизни, сон, физические упражнения и, конечно же, правильное питание. Именно из еды организм получает полезные вещества, которые позволяют ему интенсивно «наращивать» соединительные ткани, в частности костную и хрящевую.

Более того, именно в продуктах питания содержится аргинин. Эта аминокислота способствует выделению гормона роста и, как результат, увеличению фактического роста человека. Кстати, аргинин «работает» эффективнее в паре с другими аминокислотами – лизином и глутамином, которые также содержатся в еде.

В наше время человек может прибегнуть к использованию пищевых добавок или лекарств, стимулирующих выработку тех или иных гормонов. Однако врачи предупреждают об опасности таких методов. Во-первых, маленький рост не всегда означает недостаток гормона роста в организме. А, во-вторых, его переизбыток может вызвать перебор конечного роста. В итоге, избавившись от одной проблемы, человеку придется искать решение другой. В случае правильного использования нужных продуктов питания никаких плачевных результатов быть не может.

Тем, кто хочет увеличить свой рост, необходимо максимально разнообразить рацион. В нем обязательно должны присутствовать различные овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи и бобовые. Все они обеспечат поступление витаминов и минералов, которые не только помогут прибавить в росте, но и остаться здоровым и максимально энергичным.

Тем не менее, для естественной выработки гормона роста крайне важно обогащать свой организм протеином, витаминами и минералами, а именно:

Белком растительного или животного происхождения. Он незаменим для роста и обновления тканей. И именно от его наличия зависит выработка ферментов и гормонов, в том числе и гормона роста.
Витамином А. Воздействие этого витамина на организм сложно переоценить. Он улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет и увеличивает интенсивность роста.
Витамином D. Он участвует в формировании костной ткани.
Растворимой и нерастворимой клетчаткой. Она ускоряет процесс прохождения пищи через органы пищеварения и способствует ее усвоению, а также выведению токсинов и шлаков.
Минералами – кальцием, фосфором, железом, цинком, селеном и магнием. Все они отвечают за рост костей и самого организма.

Тем не менее, нельзя забывать о том, что одна и та же диета может оказывать разное влияние на разных людей. В первую очередь, это объясняется индивидуальными реакциями на те или иные продукты. Хотя итоговый результат зависит также от пола, возраста, состояния здоровья человека, перенесенных им болезней, климата и даже качества и количества съеденного. Поэтому для достижения максимального эффекта перед применением этой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Молоко. Универсальный продукт для роста. Это и прекрасный источник белка, и напиток, улучшающий процессы пищеварения. Рекомендуемая суточная норма – 2-3 стакана.

Яйца. В них содержится не только белок, но и витамин D (в желтке). Чтобы заметить явный результат – необходимо съедать 3-6 яиц в день.

Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной и мышечной ткани.

Говядина и говяжья печень. Помимо белка в них есть еще и железо – необходимый минерал для любого растущего организма.

Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа.

Йогурт. В нем есть белок и кальций, необходимые для наращивания мышечной массы и увеличения костной ткани. Кроме того, регулярное употребление йогурта улучшает пищеварение и обмен веществ.

Вода. Достаточное количество выпитой жидкости (около 8 стаканов в день) улучшает пищеварение и обмен веществ.

Треска. Помимо витаминов А и D, в ней также содержатся кальций и фосфор. К тому же, это отличный источник белка. Заменить треску можно лососем, тунцом или морепродуктами.

Рис, перловая крупа. В них есть не только витамины и минералы, оказывающие огромное влияние на рост и общее состояние организма, но и клетчатка, необходимая для хорошего обмена веществ.

Орехи. В них содержится растительный белок, магний и цинк.

Капуста. Это кладезь витаминов и полезных веществ, в том числе и кальция, необходимого для увеличения костной ткани.

Авокадо. В нем есть и растительный белок, и магний.

1 Занятия спортом. Любые физические нагрузки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы. Но именно упражнения на растяжку обеспечивают гибкость позвоночника и улучшают питание хрящевой и костной ткани.
2 Сон. Исследования показали, что во время сна организм активно вырабатывает гормон роста. Следовательно, крепкий ночной сон – залог хорошего роста.
3 Отказ от алкоголя, курения и нездоровой пищи. Они отравляют организм и ухудшают функционирование всех его органов и систем. Кроме того, все они являются своеобразными «замедлителями» роста.
4 Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Солнечный свет – это отличный источник витамина D. Его нехватка приводит к ослаблению костной ткани и, как результат, ухудшению осанки и снижению роста. Гулять лучше рано утром или вечером, когда вред от воздействия ультрафиолетовых лучей минимален.
5 Правильная осанка. Именно она способствует расслаблению мышц спины и распрямлению позвоночника.
6 Стремление к идеальному весу. Отсутствие лишних килограммов окажет положительный эффект на интенсивность роста человека. Главное помнить, что идеальный вес не имеет ничего общего с чрезмерной худобой.

Со школьной скамьи мы знаем, что человек растет в пубертатный период, который длится до 16-17 лет, так как именно в это время осуществляется интенсивная выработка гормона роста. Однако сторонники йоги утверждают, что растяжка и упражнения на выпрямление позвоночника способны творить чудеса в любом возрасте. Яркий тому пример – Дарвин Смит, прибавивший в росте 17 см. Он заявлял, что «рост человека на 35% зависит от его здоровья и мышечного тонуса, а не от уровня гормонов в крови». Также им была создана система под названием «Grow Taller 4 Idiots», в которой он рассказал как ему удалось добиться таких результатов для того, чтобы все желающие смогли воспользоваться его методами и проверить их эффективность на себе.

И хотя не все ученые разделили его позицию, они все же согласились с тем, что правильное питание и спорт способны изменить жизни людей до неузнаваемости. Причем в данном случае речь идет не только об их росте.

источник

Морковь – наиболее известный продукт, положительно влияющий на рост человека

Собственный рост, хоть и не является сколь-нибудь значимым фактором в достижении жизненного успеха, все же волнует миллионы людей, особенно молодых. В глазах окружающих высокие люди выглядят более уверенными и привлекательными. Конечно, подобные оценки несут субъективный характер, но все-таки становятся достаточно мощным мотивирующим фактором для поиска способов увеличения роста.

Считается, что человек может расти до 26 лет. Тем не менее процесс этот сугубо индивидуален. У одних организм полностью формируется к 20-21 годам, у других – к 16-18. Огромную роль здесь играет генетический фактор. Но не только. Известно ли вам, что рост нашего тела регулируется специальным соматотропным гормоном? Он вырабатывается организмом и этот процесс можно стимулировать, подкорректировав свой рацион и обогатив его некоторыми продуктами питания. Как и какими именно? Давайте рассмотрим подробнее.

Начнем с самого необходимого и доступного. Это, конечно же, чистая питьевая вода, суточная доза которой независимо от употребления других напитков должна составлять порядка 2-2,5 литров. Вода имеет исключительное значение для всех процессов жизнедеятельности, в частности, развития и роста организма. Вода – основа жизни, универсальный растворитель, без достаточного количества которого невозможно даже представить протекание каких-либо физиологических процессов.

Так как на протяжении дня выпивать воды нужно много, крайне желательно всегда иметь ее под рукой, где бы вы не находились: на учебе, работе, в спортзале. Стоит еще раз обратить внимание – речь идет о чистой фильтрованной негазированной воде. А вообще, если вы серьезно озабочены проблемой роста, то о всяких суррогатах по типу пепси-колы, кока-колы и прочей сладкой отраве забыть нужно сразу.

Забудьте о соках в пакетах и другой таре. Они не имеют ничего общего с натуральным продуктом и, как говорится, даже рядом с ним не стояли. Для стимулирования роста подойдут любые фруктовые и овощные свежевыжатые соки: яблочный, апельсиновый, виноградный, гранатовый, морковный, тыквенный и другие. Все они являются первоклассными источниками витаминов, микроэлементов, клетчатки. Соки содержат высокий процент углеводов, обеспечивая энергией организм и одновременно избавляя от расщепления белки, так необходимые для развития костной системы.

Излюбленный продукт диетологов и завтрак англичан. Кстати, последние не могут жаловаться на то, что природа обделила их ростом. Англичане-мужчины всегда подтянутые, высокие с аристократической выправкой. Не уступают им в этом и женщины – элегантные и стройные. Секрет овсянки прост. Она богата калием, железом, хромом, марганцем, цинком, йодом, кобальтом. Без этих микроэлементов развитие костной системы просто невозможно. Овсянка включает широкий спектр витаминов: A, E, K, B. Кстати, в кашу можно добавить по вкусу банан, мед, курагу, орехи, яблоко – также отличные стимуляторы роста.

Овсяная каша – первоклассный источник углеводов, растительных белков, клетчатки. Углеводы заряжают энергией, необходимой не только для физической активности, но и для протекания всех физиологических процессов. Белки – строительный материал организма. А клетчатка – своеобразный санитарный инструмент, избавляющий от токсинов и создающий идеальные условия для развития и роста.

Все, что сказано об овсянке, справедливо и для других каш: гречневой, пшеничной, рисовой. В общем, если вы хотите подрасти, не пренебрегайте зерновыми. Ведь недаром, глядя на человека, не блещущего физическими данными, часто говорят: «мало каши ел».

Как универсальный продукт для роста говядина примечательна тем, что в большом количестве содержит в себе витамин E и цинк, активизирующие выработку гормона роста – соматропина, а также является лидером по содержанию протеина – животного белка, лучшего строительного материала для растущего организма. Высокая концентрация в говяжьем мясе железа способствует насыщению организма кислородом, участвующим во всех обменных процессах и повышающим общий тонус. Конечно, говядину можно заменить бараниной, свининой, куриным и другим мясом, но его потребуется больше, а результат будет менее выраженным.

Жирная рыба, морская и речная: лосось, сельдь, мойва, скумбрия, сом, угорь, линь – это первоклассный источник легкоусвояемого белка, необходимых для роста микроэлементов и витаминов. Люди старшего поколения еще помнят, как в детстве заботливые родители кормили их рыбьим жиром. Объяснение было простое и безапелляционное – «не съешь, не вырастешь».

Содержащийся в жирной рыбе витамин A – самый известный стимулятор роста. Он отвечает за выработку коллагеновых волокон, обеспечивающих основу для формирования костной ткани. В рыбьем жире в избытке содержится витамин D, эффективно стимулирующий выработку костеобразующих клеток. Также этот витамин помогает усвоению организмом кальция – основного элемента костной ткани.

Молоко и его производные: кефир, ряженка, простокваша, а также творог и сыры – лучшие источники кальция и витамина D. Они способствуют росту и укреплению костной ткани.

Однако людям, испытывающим проблемы с избыточным весом, к данной группе продуктов нужно подходить с осторожностью. Молоко, творог, сыры могут содержать высокий процент жира, поэтому употреблять их нужно умеренно или заменить в своем рационе другими, менее калорийными продуктами.

Как уже говорилось, лидирующие позиции в вопросе стимулирования роста занимает витамин A. Являясь участником большого числа биохимических реакций, он существенно ускоряет процессы роста. В числе овощей, содержащих высокую концентрацию витамина A, следует в первую очередь выделить морковь, красный перец, томаты. Именно каротин, поступающий в наш организм и преобразующийся в витамин A, объясняет красный цвет вышеупомянутых овощей. К сожалению, во фруктах содержание витамина A гораздо меньше.

Однако ни в коем случае не нужно ими пренебрегать. На активизацию процессов роста влияют и другие витамины, в частности, C, E, B, содержащиеся во всех фруктах и овощах. Кроме того, микроэлементы, клетчатка, белки, углеводы – все это в избытке присутствует в дарах садов и огородов. Так что ешьте на здоровье яблоки, сливы, груши, любые ягоды, а также салат, шпинат, капусту, кабачки, баклажаны, картофель. Все они необычайно полезны для роста.

Этот продукт заслуживает отдельного внимания. Грецкие, миндаль, лещина, фисташки, кедровый орех и другие. Все они очень богаты на белки, углеводы, витамины, минералы. Кроме того, орехи – мощный источник жирных органических кислот омега-3, незаменимых для организма и чрезвычайно полезных для головного мозга. А ведь все процессы в нашем организме регулируются именно им. Поэтому очень важно, занимаясь своим ростом, поддерживать работоспособность головного мозга на самом высоком уровне. И орехи, несомненно, в этом помогут.

источник

Описание актуально на 15.01.2018

Эффективность: лечебный эффект через 3 месяца
Сроки: постоянно или до достижения эффекта
Стоимость продуктов: 1800-1900 руб. в неделю

Снижение темпов роста, которое отмечается в детском возрасте, достаточно частое явление. У мальчиков низкорослость встречается в 2,5 раза чаще и обычно сочетается с задержкой пубертата. Факторы задержки роста могут действовать с момента зачатия до 20-23 лет, когда прекращается физиологический процесс роста. Рост — очень чувствительный показатель, который характеризует здоровье ребенка и сопряжен с некоторыми заболеваниями. Все гормоны, так или иначе, воздействуют на процессы роста. Совместное их действие обеспечивает нормальные процессы роста.

Задержкой роста сопровождаются многие эндокринные, генетические и соматические заболевания. Важно вовремя обратить на это внимание и обратиться врачу. Из хронических заболеваний, которые вызывают задержку развития можно назвать болезнь Крона, хронический гастроэнтерит, целиакию, болезни почек, пороки сердца, кардиты и болезни обмена веществ. При эндокринных заболеваниях определяется дефицит анаболических гормонов или избыток катаболических.

Широкий круг заболеваний связан с дефицитом гормона роста — это генетические синдромы Тернера, Прадера–Вилли, Сильвера–Рассела, Нунан они составляют 30% из всех причин. При подтвержденном дефиците гормона роста заместительная терапия рекомендуется для достижения адекватного по возрасту роста. Внедрение в медицинскую практику препаратов гормона роста открыли большие перспективы больным с тяжелыми формами низкорослости, но стоимость терапии очень высокая.

Наиболее часто отставание в росте связано с конституциональными особенностями развития ребенка и семейной низкорослостью. Особенности роста в этом случае имеют наследственный характер: отец или родственники по отцовской линии имеют такие же особенности развития. Но важно то, что продукция гормона роста не нарушена. Низкие показатели роста отмечаются уже в первые годы жизни и более выражено отставание к 3-4 годам. В последующем эти дети позднее вступают в пубертат, когда отмечается резкое ускорение роста, и продолжают расти с замедленной скоростью. Такие дети не нуждаются в лечении.

У большинства детей, которые имели задержку внутриутробного развития, отмечается плохой аппетит. Недостаточное питание вследствие снижения аппетита способствует отставанию в росте. На генетические изменения невозможно повлиять, но выявить влияние внешних факторов и изменить их возможно. Среди таких факторов можно выделить:

Плохое питание (дефицит белка, витаминов и минералов, среди которых особенно важны цинк и железо).
Чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки.
Хронические заболевания.
Место проживания (часто климат влияет на развитие ребенка).

В случаях, когда отсутствует тяжелая генетическая или эндокринная патология, помочь может рациональная диета, поскольку питание — это важный фактор, влияющий на рост. Питание для роста детей и взрослых должно включать основные компоненты:

Полноценные белки животного происхождения — молочные, мясные и рыбные блюда, яйца.
Умеренное количество жиров — сливочное и растительное масло.
Углеводы — свежие овощи и фрукты, которые являются поставщиками не только сложных углеводов, но и витаминов и микроэлементов, хлеб (лучше зерновой) и разнообразные каши.
Простые углеводы (сахар, мед, варенье, конфеты, мороженое и прочие кондитерские сладости) нужно ограничить, поскольку их чрезмерное употребление подавляет выработку гормона роста.

Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:3 для дошкольников, 1:1:4 для школьников и 1:3:5 для подростков и взрослых. В рационе нужно увеличить количество сырых фруктов и овощей, и стараться есть их 3-4 раза в день. В целом желательно съедать около 1,5 кг свежих овощей и фруктов. Используйте в пищу разнообразные ягоды (лучше дикорастущие) и свежие соки.

Добавьте в свой рацион зелень — петрушку, укроп, разнообразные листовые салаты, зеленый лук, шпинат, эстрагон, ревень. Очень богаты активными веществами дикорастущие травы — крапива, одуванчик, сныть, иван-чай, подорожник, кислица, мать-и-мачеха, которые весной и ранним летом можно добавлять в салаты.

Помимо минералов и витаминов растительные продукты являются источниками белка — это бобовые, семена, орехи, цветочная пыльца и водоросли (особенно спирулина и хлорелла). Стимуляторами роста можно считать различные зерновые и крупы. Наиболее эффективно употребление пророщенных злаков.

Диета для увеличения роста обязательно должна содержать следующие микроэлементы и витамины:

Рост напрямую зависит от степени развития скелета, а для его формирования необходимы витамин А, Д, Е. Витамин А, участвует в синтезе белка, способствует укреплению костей и влияет на рост всех тканей. Большое количество этого витамина содержится в яйцах, печени, сливочном масле, рыбьем жире, в молочных продуктах. Из растительных продуктов можно выделить морковь, тыкву, абрикосы, виноград и малину. Нужно ежедневно выпивать стакан морковного сока и есть молочные продукты. Усваивается этот витамин в присутствии витамина Е и С.
Витамин Е способствует усвоению белков и жиров, регулирует гормональный фон. Источники токоферола — растительные масла, все орехи, соя, кукуруза, сухофрукты, хлеб пшеничный цельнозерновой, облепиха, шиповник, рябина черноплодная, крупы, молоко, рыба и морепродукты, говядина.
Витамин Д, нормальный уровень которого является залогом полноценного развития костной системы. Это регулятор фосфорно-кальциевого обмена и без него невозможно снабжение костей кальцием. Кроме того, он способствует всасыванию магния. Продукты, содержащие его: тунец, лосось, сардина, сельдь, морепродукты, печень трески, рыбий жир, желток, сливки, сметана, сливочное масло, сыр, орехи, семечки, растительные масла.
Кальций формирует скелет человека, поэтому поступление его необходимо особенно в периоды интенсивного роста до 3 лет и в подростковом возрасте. Поэтому важно включать в питание молоко, кисломолочные продукты, морепродукты и рыбные консервы, телятину, свинину, орехи, бобовые крупы, зелень, брокколи, пекинскую, белокочанную и брюссельскую капусту, чеснок, тыкву, сою, апельсины и инжир. Витамин D и кальций имеют большое значение в поддержании костной системы.
Медь. При недостаточном ее содержании снижается белковый обмен, а это приводит к замедлению роста. Большое ее содержание отмечается в горохе, говядине, молоке, печени, овощах, желтке яиц, орехах и рыбе.
Цинк. Нарушения его метаболизма или цинковая недостаточность во время беременности отрицательно сказываются на росте плода и новорожденного. Источники этого элемента: красное мясо, печень (куриная, говяжья), яйца, рыба, куриная грудка, креветки, устрицы, кальмары, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки.
Йод, симптомами недостатка которого являются задержка умственного развития у детей и замедление роста. Йодом богаты водоросли (фукус, ламинария), морская рыба и морепродукты, печень трески, яблоки, фейхоа, хурма, шпинат, щавель, молочные продукты.
Железо, дефицит которого вызывает задержку роста и развития детей. Для восполнения этого элемента в рацион как можно чаще нужно включать нежирное красное мясо, говяжью печень, индейку, кролика, язык говяжий, моллюсков, мидии, горох, фасоль, сою, шпинат, мангольд, петрушку, хурму, орехи, семена, курагу, чернослив, ржаной хлеб, отруби пшеничные.
Аргинин — незаменимая аминокислота, необходимая для нормального роста. Высокое ее содержание отмечается в кунжуте, семечках тыквы, арахисе, грецком орехе, миндале, кедровом орехе, свинине, яйце, твороге, молоке.
Лизин — так же необходим для нормального развития костной ткани и роста. Эта аминокислота способствует усвоению кальция в старшем возрасте и поддерживает нормальный обмен азота. Ее содержат: красное мясо, курятина, индейка, соевые бобы, молочные продукты, чечевица, сыры и творог, шпинат.
Лейцин (стимулирует выделение гормона роста), его содержат молочные продукты, красные сорта мяса, курятина, индюшатина, яйца (куриные и перепелиные), соя, фасоль, горох.
Незаменимые жирные кислоты — линолевая (кукурузное и соевое масло, жирные виды свинины).

Для интенсивного роста необходим разнообразный и полноценный рацион, соблюдение режима питания и питьевого режима (6-8 стаканов воды в день). Немаловажное значение имеют занятия спортом. Любые физические упражнения улучшают дыхание и кровообращение, насыщают кровь кислородом, что в целом положительно сказывается на функционировании других органов и систем. Положительный вклад внесет пребывание на свежем воздухе и полноценный сон.

Питание для увеличения роста человека включает разнообразные продукты. Учитывая, что у многих детей, имеющих эту проблему, снижен аппетит, пища должна быть вкусной, иметь хороший запах. Перед основными блюдами нужно есть овощные салаты с зеленым луком, укропом или другой огородной зеленью.

Разнообразная белковая пища активно способствуют выработке гормона роста во время ночного сна. Это нежирная говядина, курица, индейка, рыба и морепродукты (кальмары, креветки, мидии, икра рыб, крабы), морская капуста и другие водоросли, молочные продукты, сыр, творог и яйца.
Мясо, птицу и рыбу можно готовить в любом виде. Учитывайте, что жареные и запеченные блюда больше возбуждают аппетит. Рыба любых сортов (жирная и нежирная) по-своему полезна. Обработка ее так же разнообразная. Можно употреблять сельдь и икру рыб.
Яйца нужно включать в рацион ежедневно, готовя омлеты, яйцо пашот или всмятку.
Овощи, зелень, ягоды и фрукты — важный пункт питания. В день нужно съедать до 1 кг разнообразных растительных продуктов и преимущественно в свежем виде. Кулинарная обработка позволяет разнообразить овощной стол рагу, тушеными и запеченными овощами или пюре.
Принесут пользу свежевыжатые соки (морковный, тыквенный, томатный, яблочный, гранатовый). Если говорить о ягодах, то большую пользу несут ягоды дикой природы, как источник ценных нутриентов.
Хлеб из цельного зерна, овсяная, гречневая, кукурузная, перловая, пшенная крупа и дикий рис — он содержит много белка, калия и фосфора. Очищенный от оболочки рис теряет 90% пользы необработанных зерен. В результате термической обработки еще теряются полезные вещества, поэтому все крупы полезнее готовить запариванием в термосе теплой (70 градусов) водой в течение 10 часов. Так можно готовить бурый рис, гречневую или овсяную кашу
Проростки злаков (особенно ценны пророщенная зелёная гречиха и чечевица), семена, фундук, грецкие орехи, кедровые или любые другие, сырые тыквенные и подсолнечные семечки. Их нужно добавлять в кашу или различные витаминные салаты.
Растительные масла — оливковое, льняное, кунжутное, кукурузное — холодного отжима.
Любые молочные продукты: молоко, кефир, ацидофилин, простокваша, йогурт, различные сыры и творог.
Полезен настой шиповника, боярышника, морсы, соки, компоты из сухофруктов, отвары трав с медом.
Разрешается употреблять варенье, мед, джемы.

источник

Правильное питание для роста имеет очень большое значение, особенно в комплексе мер, применяемых по увеличению роста в домашних условиях. Наши общие рекомендации помогут любому желающему увеличить свой рост, главное правильно организовать питание и режим.

1. Обязательно придерживайтесь рационального питания. Слово «рациональное» происходит от латинского слова «ratio», что означает: разум, смысл, основание, объяснение, счет, способ. То есть еда для роста должна быть основана на разумном принципе отбора продуктов.

2. Чтобы увеличить свой рост необходимо максимально разнообразить пищу с целью поступления в организм самых необходимых питательных веществ и витаминов.

3. Увеличьте объем потребления сырых фруктов и овощей до 3- 4 раз в день. В общем в сутки желательно съедать около 1,5 кг свежих фруктов и овощей, и обязательно двух-трех видов.

4. Добавьте в свой рацион витаминную зелень — это петрушка, укроп, лук, зеленый салат, кресс-салат, шпинат, ревень, эстрагон. Особенно важно, чтобы продукты питания для роста содержали и дикорастущую зелень. Она очень богата биологически активными веществами. Это может быть и крапива, и лебеда, одуванчик, подорожник, мята, кислица, сныть, иван-чай, мать-и-мачеха. Эту зелень нужно собирать молодой и можно делать также запасы на зиму. Для этого побеги и листья тщательно промывают в воде и высушивают в тени. Если будете употреблять в сыром виде — обдайте кипятком.

5. Стимуляторами роста можно по праву считать различные зерновые, особенно черный хлеб и каши. Хороший эффект для увеличения роста дает потребление проросшей пшеницы.

6. Употребление талой воды хорошо помогает вырасти.

7. Если Вы решили подрасти, то ваша еда для роста должна быть богата витамином А. Большое количество витамина А содержится в рыбьем жире, яйцах, печени, сливочном масле, в любых молочных продуктах, моркови, в ягодах, особенно в малине. Лучше всего каждый день выпивать стакан морковного или виноградного сока, а детям 0,5-1 литр молока или кисломолочных продуктов, что еще лучше.

8. Если пища будет богата солями кальция и фосфора, то это будет способствовать росту костной ткани, а значит, и тела вобщем. Этих солей много в молочных продуктах, в частности в твороге и сыре. Кальцием богата капуста, фосфором — мясо, рыба, бобовые, ржаной хлеб, фосфорно-кальциевый обмен регулируется витамином Д, а он содержится в жирных сортах морской рыбы, в желтках яиц, масле, сметане, сливках.

9. Многие специалисты утверждают, что нужно употреблять большое количество белка, который содержится в мясе и мясных продуктах. В белках животного происхождения действительно много важных для роста веществ, но они относятся к трудно усваиваемым продуктам и содержат большое количество различных азотистых соединений и экстрактивных веществ, которые в больших количествах не очень полезны для организма.

Лучше всего для роста употреблять в пищу постную говядину и желательно следить за соотношением белков, жиров и углеводов, потребляемых за день.
Рекомендуются следующие соотношения:
— для детей дошкольного возраста — 1:1:3;
— для школьников — 1:1:4;
— для более старших подростков и взрослых — 1:3:5.

10. Ученые установили, что рост ребенка напрямую зависит от употребления им количества продуктов, содержащих медь. Таким образом, медь играет важную роль в обмене веществ, которое происходит в соединительных тканях (кожных, хрящевых и костных). При недостаточном содержании меди в клетках хрящевой и костной ткани, снижается и становится более медленным белковый обмен, что и приводит к замедлению и к нарушению роста костных тканей.

Больше всего меди содержат такие продукты, как: горох, мясо убойного скота, плоды и овощи, яичный желток, молоко, печень, хлебобулочные изделия, рыба, орехи. Кроме того, 1 л воды содержит 1 мг меди.

11. И естественно, не нужно забывать, что тем, кто поставил себе цель подрасти, нужно обязательно отказаться от алкоголя и курения. А еще лучше даже этого и не начинать.

источник

Здравствуйте, уважаемые читатели и подписчики сайта! В этой статье мы будем говорить о правильном рационе для естественного увеличения роста. Правильном с моей точки зрения и на истину в последней инстанции не претендующем. Но тем не менее продукты, указанные ниже, объективно являются очень эффективными, что подтверждается наукой. Если использовать их, прислушиваясь к своим ощущениям, можно добиться хороших результатов. Главное, не смешивайте всё и сразу за один приём пищи.

Главная еда за день, потому что после сна организм лучше всего может принимать полезные вещества из пищи. Перед завтраком лучше выпить поллитра-литр чистой воды, можно с мёдом. Для завтрака больше подходят белковые продукты, в меньшей степени углеводные.

Каши. Овсяная, льняная, гречневая, кукурузная, геркулес, перловка, пшёнка.
Хлеб из цельного зерна. В идеале без термофильных дрожжей, а сделанный на закваске.
Ягоды, зелёные коктейли.
Свежевыжатый сок. Морковный, капустный.
Молочные продукты.
Куриные яйца.

Сухие хрустящие хлопья, звёздочки, колечки, которые нужно заливать молоком, – в большинстве случаев абсолютно бесполезные продукты для увеличения роста. Полезных веществ они содержат мало и усваиваются эти вещества плохо.

За 30 минут до обеда также стоит выпить стакан воды. В дневном рационе питания для роста должно быть как можно больше растительной и белковой пищи.

Зелень, ягоды, овощи и фрукты. Очень важный пункт диеты. В день нужно съедать минимум 1–2 килограмма свежих растительных продуктов.
Свежевыжатый сок. Морковный, томатный, гранатовый.
Хлеб из цельного зерна.
Проростки. Овёс, пшеница, гречиха.
Растительные масла. Льняное, кунжутное.
Орехи свежеколотые. Грецкие, кедровые, фундук.
Мясо. Говядина, свинина.
Молочные продукты.
Рыба. Лосось, тунец, форель.
Птица. Курица, индейка.

Не ешьте продукты с высоким гликемическим индексом на ночь! Количество гормона роста, вырабатываемого организмом во время сна, от этого заметно снижается.

Свежие овощи и зелень.
Тыквенные семечки.
Травяные настои. Иван-чай, мелиса.
Морепродукты. Икра, кальмары, креветки, крабы, омары, мидии, морская капуста, водоросли.
Куриные яйца.

Такой рацион для роста я могу порекомендовать желающим расти. Соблюдайте его и следите за самочувствием. Прочитайте также статью «11 советов о питании для желающих подрасти», в которой я написал некоторые дополнительные советы по питанию.

Теперь о том, что тормозит увеличение роста и чего лучше избегать.

1. Алкоголь и курение. Боже упаси курить-пить и тому подобное. Алкоголь – это первое, что мешает вырасти, как и курение. На эту тему было столько исследований, что можно сделать только один правильный вывод – полностью исключить. Даже по праздникам и даже по чуть-чуть.

2. Сладкие газированные напитки. Содержат в своём составе ортофосфорную кислоту – мощнейший закислитель организма. На реакцию нейтрализации будет расходоваться кальций из костей со всеми последствиями.

3. Фастфуд, чипсы, дошираки и так далее. Убивают печень, сбивают работу гормональной системы. Про то, что 99% этой продукции сделано из ГМО сырья, думаю, многим известно.

И напоследок дарю вам рецепт эффективного напитка для роста. Для его приготовления потребуется 400 мл молока 2.5–3.5%, одно сырое яйцо куриное или перепелиное, зелень около 200 гр. На 400 мл молока берётся одно яйцо и горсть зелени. Получившуюся смесь хорошо перемешивают блендером. Если хотите более сладкий коктейль, то добавьте туда сладких ягод. Пейте 3 раза в день, особенно в тренировочные дни, по 400–500 мл. Результаты получаются прекрасные.

Предостережение: наверняка вы знаете, что птичий грипп не дремлет, да и других заболеваний полно, поэтому с сырыми яйцами будьте осторожнее. А дальше тренируйтесь и ведите здоровый образ жизни.

Теперь и вы знаете, какие продукты для увеличения роста наиболее эффективны. Здоровья и удачи!

источник

Рост человека генетически запрограммирован. Однако, из-за неправильного питания или недостатка каких-либо полезных веществ, может произойти сбой. Для того, чтобы ребенок хорошо рос и развивался, его питание должно быть правильным и сбалансированным. Вот 10 основных продуктов, которые существенно влияют на процесс роста.

Тарелка овсяной каши на завтрак «подбросит» организму полезных микроэлементов: калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа, хрома, а также витаминов группы «A», «B», «E» и «K». Все эти вещества максимально способствуют развитию костной и мышечной тканей.

Банан — один из лучших пищевых источников калия, а это значит, что ежедневно поедая бананы, ваш ребенок будет хорошо расти. Причем, есть их можно в чистом виде или добавлять в молочные каши или хлопья.

Источник растительного белка и витаминов группы В, а также комплекса витаминов и микроэлементов, способствующих активному росту мышц и костей.

4. Куриные яйца

Яйца — это качественный белок и источник витамина D. Дети должны получать их на регулярной основе, если вы хотите, чтобы они нормально развивались. Вареные яйца полностью усваиваются детским организмом.

В ней содержится намного больше белков, железа и цинка, чем в других видах мяса. Все это занимает не последнюю роль в процессах роста ребенка. Говядина также богата витамином B12.

6. Морепродукты (лосось, сельд, крабы, устрицы, моллюски). Еще один источник высококачественного белка. Плюс рекордное количество витамина B12, который, помимо всего прочего, стимулирует работу головного мозга. Любые морепродукты рекомендуется есть вечером, так как они содержат много белков и мало углеводов, а значит у ребенка будет вырабатываться гормон роста во сне.

7. Грецкие орехи

О пользе грецких орехов, и в частности, об их благотвороном влиянии на рост и развитие организма, было известно еще со времен Гиппократа, который указывал на это в своих трактатах. Например, мальчикам и юношам, каждое утро советовалось пить ореховое молоко, которое готовилось по следующему рецепту: измельчить ядра 10 грецких орехов, залить из 100 г. холодной кипяченой воды и настоять не менее 2 часов. Потом процедить и добавить 2 чайные ложки меда. Со времен Гиппократа мало что изменилось.

Творог — бесспорный лидер по легкости усвоения белков организмом, поэтому он обязательно должен присутствовать в рационе детей. Под воздействием солнечных лучей из провитаминов, которыми богат творог, человеческим организмом вырабатывается витамин D. Этот витамин активно участвует в обмене кальция и фосфора, что положительным образом сказывается на состоянии костей и зубов ребенка.

Пчелиный мед снабжает организм ребенка комплексом минеральных элементов, которые необходимы для его роста и развития. Мед в рационе ребенка позволяет кальцию и магнию лучше усваиваться, что способствует нормальному развитию костей и зубов. Мед можно давать ребенку вместо сахара, добавляя его в чай, молоко или йогурт. Малышам до года давать мед нельзя — он тяжел для пищеварения младенца и может вызвать сильнейшую аллергию.

Для нормального роста и развития детей им нужны яблоки. Они богаты калием, магнием, кальцием, бэта-каротином, витаминами группы B и многими другими полезными веществами, которые позволяют значительно увеличить плотность костей. Кроме того, в отличие от других фруктов, только в яблоках содержатся бор и флавонид флоридзин, которые лучше всего укрепляют кости. Поэтому давать эти фрукты детям в период бурного роста просто необходимо.

источник

На здоровый рост малыша влияют несколько факторов:

Наследственность;
Правильное питание;
Здоровый образ жизни (родителей и ребенка).

Питание не зря находится на втором месте. Организм детей до 12-13 лет активно растет и требует больше витаминов, чем организм взрослого человека. Эти витамины содержатся в продуктах и помогают эндокринной системе вырабатывать гормон роста. В статье вы узнаете, что обязательно следует добавить в рацион питания ребенка, чтобы ему не грозили проблемы с ростом.

Относятся к пищевым продуктам, которые способствуют выработке энергии на межклеточном уровне. Это необходимо для растущего организма. В них много витамина В и D.

Для быстрого и полного усвоения рекомендуется употреблять яйца в вареном виде.

Для нормального развития яйца должны быть в рационе ребенка регулярно.

Для процесса роста необходимы железо, цинк, витамины группы В, белки, которых говядина содержит больше, чем другое мясо. Белок – основной стройматериал для формирования скелета и мышечной массы.

Иногда дети оказываются кушать говядину из-за того, что она жесткая. Перейдя по это ссылке, вы узнаете, как пожарить говядину мягкой.

Чтобы увеличить рост ребенка и обеспечить ему нормальное физическое развитие, требуется достаточный объем углеводов, которых много в бананах. Сочетание быстрых и медленных углеводов насыщает организм энергией.

Употребление бананов способствует улучшению концентрации внимания и развитию памяти. Этими плодами можно просто перекусить, а можно добавить в творожную запеканку, молочную кашу, фруктовый салат.

Уникальное сочетание витаминного комплекса и пищевых волокон, входящих в структуру овсянки, обладают способностью активно увеличивать рост ребенка.

Малышам лучше готовить овсянку с добавлением молока жирностью 3,2%. Для вкуса можно добавить сухофрукты, клубнику, бананы.

Рост и нормальное развитие ребенка невозможно без растительного белка, который так же необходим, как и животный. Горох, чечевица, фасоль удовлетворяют эту потребность в полной мере. Кроме того, в них заложены минеральные комплексы, из которых строятся мышечная и костная ткани.

Организм ребенка хорошо усваивает молочный белок.

Лучшие блюда из творога для малышей – с добавлением фруктов, ягод, меда.

Омега-жиры, в избытке содержащиеся в этом продукте, оказывают благотворное влияние на нервную систему и мозг. Витамины, фосфор и кальций очень полезны для роста ребенка.

Ядра грецких орехов можно просто употреблять или использовать в качестве добавки к десертам, йогуртам, кашам, салатам.

В одной из наших статей вы можете прочитать о том, как колоть грецкие орехи.

Большое содержание кальция в продукте помогает расти костям и суставам. Молоко крупных животных содержит больше компонентов роста.

Давать ребенку молоко нужно в раннем детстве и младшем школьном возрасте.

Содержащиеся в них питательные вещества помогают формироваться клеткам мышц и способствуют укреплению костной ткани, например, бор и флавонид флоридзин, которых нет в других фруктах. Калий, магний и железо благоприятствуют кроветворению.

Ребенку желательно есть яблоки неочищенными. Кожура богата кверцетином, заставляющим мышечные клетки производить энергию. Также их следует добавлять в салаты, выпечку, смузи.

Наличие микроэлементов, витаминов, сахара способствует скорейшему росту, развитию всех систем организма. Даже небольшое количество меда в детском рационе существенно укрепляет кости и зубы. Мед дает много энергии и поднимает настроение.

В детском питании нужно использовать мед как заменитель сахара. С творогом или кашей он будет особенно полезен.

В ягодах, особенно диких, содержатся нутриенты, дающие энергию, повышающие тонус мышц, ускоряющие метаболизм. Они обеспечивают организм минералами и витаминами, отвечающими за плотность костей и развитие организма.

Они прекрасно заменяют детям кондитерские изделия и помогут разнообразить питание.

Для улучшения роста ребенка врачи советуют давать ему креветки. В них много йода, поддерживающего умственное развитие. Также все морепродукты богаты витамином В12, улучшающем работу мозга. Они имеют в своем составе много белка и углеводов в небольшом количестве. Такая комбинация стимулирует выработку гормона роста.

Наилучший выбор приготовления креветок для ребенка – сварить их в воде с добавлением соли и укропа. Морской коктейль обладает способностью успокаивать нервную систему, что полезно для здорового сна.

источник

Фактический рост человека определяется генетикой. Тем не менее, существует ряд внешних факторов, которые также оказывают на него огромное влияние.

Среди них – здоровый образ жизни, сон, физические упражнения и, конечно же, правильное питание.

Именно из еды организм получает полезные вещества, которые позволяют ему интенсивно «наращивать» соединительные ткани, в частности костную и хрящевую.

Во-первых, маленький рост не всегда означает недостаток гормона роста в организме. А, во-вторых, его переизбыток может вызвать перебор конечного роста. В итоге, избавившись от одной проблемы, человеку придется искать решение другой.

В случае правильного использования нужных продуктов питания никаких плачевных результатов быть не может.

Белком растительного или животного происхождения. Он незаменим для роста и обновления тканей. И именно от его наличия зависит выработка ферментов и гормонов, в том числе и гормона роста.
Витамином А. Воздействие этого витамина на организм сложно переоценить. Он улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет и увеличивает интенсивность роста.
Витамином D. Он участвует в формировании костной ткани.
Растворимой и нерастворимой клетчаткой. Она ускоряет процесс прохождения пищи через органы пищеварения и способствует ее усвоению, а также выведению токсинов и шлаков.
Минералами – кальцием, фосфором, железом, цинком, селеном и магнием. Все они отвечают за рост костей и самого организма.

Читайте также: Для чего полезен зефир

Хотя итоговый результат зависит также от пола, возраста, состояния здоровья человека, перенесенных им болезней, климата и даже качества и количества съеденного.

Поэтому для достижения максимального эффекта перед применением этой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.(2)

Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной и мышечной ткани.

Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа(3).

Вода. Достаточное количество выпитой жидкости (около 8 стаканов в день) улучшает пищеварение и обмен веществ(4).

Рис, перловая крупа. В них есть не только витамины и минералы, оказывающие огромное влияние на рост и общее состояние организма, но и клетчатка, необходимая для хорошего обмена веществ.

Орехи. В них содержится растительный белок, магний и цинк.

Авокадо. В нем есть и растительный белок, и магний(2).

1Занятия спортом. Любые физические нагрузки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы. Но именно упражнения на растяжку обеспечивают гибкость позвоночника и улучшают питание хрящевой и костной ткани.
2 Сон. Исследования показали, что во время сна организм активно вырабатывает гормон роста. Следовательно, крепкий ночной сон – залог хорошего роста.
3Отказ от алкоголя, курения и нездоровой пищи. Они отравляют организм и ухудшают функционирование всех его органов и систем. Кроме того, все они являются своеобразными «замедлителями» роста(5).
4Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Солнечный свет – это отличный источник витамина D. Его нехватка приводит к ослаблению костной ткани и, как результат, ухудшению осанки и снижению роста. Гулять лучше рано утром или вечером, когда вред от воздействия ультрафиолетовых лучей минимален.
5Правильная осанка. Именно она способствует расслаблению мышц спины и распрямлению позвоночника.
6Стремление к идеальному весу. Отсутствие лишних килограммов окажет положительный эффект на интенсивность роста человека. Главное помнить, что идеальный вес не имеет ничего общего с чрезмерной худобой(6).

Яркий тому пример – Дарвин Смит, прибавивший в росте 17 см. Он заявлял, что «рост человека на 35% зависит от его здоровья и мышечного тонуса, а не от уровня гормонов в крови».

Также им была создана система под названием «Grow Taller 4 Idiots», в которой он рассказал как ему удалось добиться таких результатов для того, чтобы все желающие смогли воспользоваться его методами и проверить их эффективность на себе(7).

Правильная диета – серьезная заявка на увеличение роста. Какими бы упорными ваши тренировки не были, без сбалансированного рациона они не принесут никакого результата. Голодать нам ни в коем случае не придется, необходимо лишь следовать определенным правилам. Итак, представляю вашему вниманию диету для увеличения роста!

После сна организм нуждается в заряде энергии и пополнении запасов полезных веществ. В идеале, на завтрак нужно съедать больше пищи, чем на обед или на ужин. Самым оптимальным продуктом с утра является каша на молоке, но можно и на воде. Полезнее всего завтракать овсяной кашей, «геркулесом».

Можно приготовить для разнообразия и любую другую – рисовую, гречневую, пшенную, перловую. Каша способствует увеличению роста, поэтому фраза «мало каши в детстве ел» очень правдива! На прилавках магазинов можно встретить каши в пакетиках, их довольно залить кипятком и можно есть.

Я такие вещи покупал на младших курсах института, и, скажу вам, с настоящей кашей им не сравниться! На завтрак заваривал 2-3 пакетика овсянки с сушеными фруктами, ощущение сытости появлялось, но подъема энергии я не чувствовал.

А вот когда перестал лениться и начал готовить, когда завариваю кашу с утра на молоке и готовлю яйца, вот это я понимаю – хорошее начало дня! Вместо чая и кофе лучше выпивать стакан кефира или молока.

Обед, как и любой прием пищи, желательно делать разнообразным каждый день. Можно готовить: — Мясные продукты. Лучше всего есть вареное мясо — говядину, свинину, белое куриное мясо, которое содержит в себе немало белка. — Молоко и молочные продукты.

Имеется богатый выбор от свежего молока до творога и кефира. Помимо вкусовых и питательных качеств молоко богато кальцием, необходимым для роста костей. — Рыба. Как и мясо, лучше вареная. — Побольше фруктов и овощей. Их лучше не готовить, а есть сырыми. — Хлеб из цельного зерна.

— Никакого алкоголя, чипсов, сухариков и прочих вредных продуктов.

Ни в коем случае нельзя ложиться спать с чувством голода, ведь организм растет во сне и нуждается в питательных веществах, в строительном материале, из которого будут изготавливаться драгоценные сантиметры роста. А для этого ему нужны питательные вещества. И снова можно приготовить: — Молоко и молочные продукты. — Вареные яйца. — Каши. — Свежие фрукты и овощи.

Как дополнение к хорошей пище можно принимать витаминно-минеральные комплексы. В первую очередь, нам нужен кальций, так как он способствует росту костей. В день нужно выпивать достаточно большое количество воды и, желательно, натурального сока. Разумеется, не нужно есть на обед сразу и мясо, и кашу, и молоко, и два килограмма овощей.

Просто чередуйте продукты и помните – никакого чувства голода! Нужно есть досыта и в расчете на то, что между приемами пищи чувство голода не возникнет. Полноценное питание – залог роста! Ешьте 3 – 4 раза в день. Забудьте об: — алкоголе; — сигаретах; — газированных напитках; — чипсах, сухариках, прочих вредных продуктах.

— конфетах, печенье (они лишь перебивают аппетит, не принося организму полезных веществ).

— Тщательно пережевывайте пищу, не ешьте на ходу. — Лучше есть вареную пищу, чем жареную. — Необходимо, чтобы рацион содержал достаточно количество необходимых элементов. В первую очередь – это белок и кальций. — Ни в коем случае нельзя голодать. — Ешьте поменьше жирной и жареной пищи.

— Откажитесь от вредных привычек, большого количества соленой и сладкой пищи. — Разнообразьте свою кухню и не питайтесь одним и тем же блюдом в течение нескольких дней подряд. — Обязательно включите в свой рацион молоко и молочные продукты.

Рекомендую прочитать статью о правильном питании для увеличения роста.

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

В настоящее время средний рост у мужчин 176, а женщин 163 см. Юноши растут до 22 лет, девушки до 19. При чем периоды ускоренного роста…

Читать дальше Все о росте

Еще одна из методик для увеличения роста дома от профессора и создателя учебно-оздоровительной медицины, вернувшей миллионам людей здоровье. Международная Ассоциация независимых медицинских экспертов признала эту систему…

Читать дальше Увеличение роста по методике М. Норбекова

Помимо упражнений для увеличения роста, необходимо еще и соблюдать питание, чтобы прибавить в росте. Правильное питание- серьезный и важный помощник для увеличения роста. Если Вы…

Читать дальше Питание для увеличения роста

И среди мужчин есть знаменитости невысокого роста, добившиеся успехов в карьере- сценической, актерской и политической! Начнем с «коротышки Голливуда», Денни де Вито, невысокий рост для…

Читать дальше Знаменитые мужчины маленького роста

Практически каждого подростка затрагивает вопрос роста. Кому-то повезло с наследственностью и физическими данными, и проблемы как вырасти не встает. Но, к сожалению везет в этом…

Читать дальше Как увеличить рост подросткам

Как уже говорилось ранее зоны роста обычно закрываются к 25 годам, а выработка гормона роста прекращается после полового созревания. Что делать,если рост остался небольшим, а…

Читать дальше Что делать,если зоны роста уже закрыты

Помимо йоги и упражнений на турнике, существует несколько методик увеличения роста. Одна из них- «Методика увеличения роста доктора А.И. Берга». Методика доктора Берга складывается из физических упражнений…

Читать дальше Методика увеличения роста доктора Берга

Плюс 5 сантиметров в росте за 2 месяца Упражнения на турнике одни из самых эффективных для увеличения роста, позволяющие увеличить рост на 10 см! Главный…

Читать дальше Упражнения для турника для увеличения роста

Йога не только помогает обрести душевное равновесие, покой и правильную осанку, но еще и она помогает подросткам вытянуться, те увеличить свой рост. Движения йоги направлены…

Читать дальше Йога для увеличения роста

Многие родители, наблюдающие незначительный рост у малыша в первые годы жизни впадают в панику и считают, что их ребенок отстает в физическом развитии, но задержкой…

Читать дальше Дефицит гормона роста у детей

Диета для роста – шанс для тех, кто хочет вырасти высоким.

Как свидетельствуют авторитетные антропологи, человечество растёт. Причём не только в собственных глазах, но и в прямом смысле этого слова – рост современного человека значительно превышает рост его далёких предков.

Увеличение среднестатистического человеческого роста связано с большим количеством факторов, среди которых не последнее место занимает благосостояние и уровень жизни населения земного шара. Всё сводится к тому, что люди растут от хорошей жизни, а потому быть маленьким становится особенно обидно. Но всё можно исправить при помощи правильной диеты для роста.

Не стоит ожидать от диеты для роста колоссального эффекта, попирающего основы генетики.

Она не творит чудес, превращая всех без исключения в гигантов, однако иногда причина маленького роста заключается в том, что организм не получает достаточное количество микроэлементов и витаминов, необходимых ему для роста. Правильное питание способно решить эту проблему, как, например, советует женский сайт http://babsait.ru/.

Завтрак. Завтрак в этой системе питания похож на завтрак в большинстве диет для похудения, основанных на употреблении круп, но с одним исключением: есть нужно только настоящие каши, приготовленные из настоящих круп. Увы, но в новомодных хлопьях быстрого приготовления вовсе не содержится ничего, что способствует росту. Готовить каши лучше на молоке (оно очень полезно для растущего организма) и есть с цельнозерновым хлебом.
Обед. Обеденное меню больше походит на часть белковой диеты, поскольку белок важен для строительства клеток. Ешьте овощи (морковь, бобы, зелёные листовые, кукурузу), фрукты (чернику, клюкву, бананы, апельсины) и орехи. Диетологи утверждают, что придерживая диеты для роста нужно употреблять не менее 1 кг овощей и фруктов в день. Также в эту диету отлично вписывается вареное мясо и рыба, молочные продукты и цельнозерновой хлеб. Не стоит забывать о важности жидкой пищи: обязательно употребляйте супы и бульоны – они хоть и не стимулируют рост напрямую, но они ускоряют обмен веществ, что очень полезно в данной ситуации. Очень важно употреблять только природные приправы и отказаться от бульонов в пакетах, кубиках и порошках, поскольку содержащийся в них глютамат натрия блокирует некоторые физиологические процессы.
Ужин. Наверное, вам не раз приходилось слышать о том, что люди растут во сне, а потому вечерний приём пищи должен быть сытным и полезным – тем, кто хочет вырасти, категорически противопоказано ложиться спать голодным. Съешьте на ужин порцию каши, варёное яйцо, творожный десерт с мёдом, молоком или сметаной, а также фрукты – в естественном виде или в виде сока.

К решению любой проблемы нужно подходить комплексно, а потому дополните диету для роста следующими мерами:

Специальным коктейлем из молока и яиц.
Физическими упражнениями на вытягивание – висом, подтягиванием и т.д.
Отказом от вредных привычек – употребления алкоголя и никотина.
Отказом от фаст-фуда, затрудняющего работу печени.

Правильное питание и правильный настрой творят настоящие чудеса, которые так нужны тем, кто в них верит.

Правильное питание является залогом нормального развития организма, в частности – необходимым условием роста скелета и мускулатуры. Для обеспечения стабильного увеличения роста необходимо знать перечень основных продуктов, которые требуются организму для этой цели.

Сразу необходимо уточнить, что любой перечень продуктов для увеличения роста не даст абсолютно никакого эффекта без регулярного выполнения комплекса упражнений, направленных на увеличение роста.

К перечню таких упражнений можно отнести, например, подтягивания на перекладине с отягощением, закрепленным на щиколотках, отжимания на брусьях с поясом – утяжелителем, плавание, и т.д.

любые употребляемые продукты дают организму различные питательные вещества, но ни в коей мере не стимулируют сам процесс роста.

Область использования полученных полезных веществ задается при помощи физической активности, вызывающих адаптацию скелета к увеличивающимся нагрузкам в части увеличения длины и диаметра костей (то есть вызывающих рост скелета и мышц).

К перечню блюд, употребление которых поможет увеличить рост, относится овсяная каша с медом и грецкими орехами. Данное сочетание является одним из наиболее витаминизированных среди всех рецептов спортивного питания. Каждый из перечисленных продуктов можно комбинировать и с другими компонентами, но указанное сочетание используется в диетах атлетов всех видов спорта.

Также в рационе атлета должны присутствовать яблоки помимо содержащегося в них железа, улучшающего функции крови по транспорту полезных веществ в организме, но также содержащие ряд веществ, ускоряющих процесс восстановления мышечных волокон и дающих возможность выдерживать больший объем нагрузок в единицу времени.

Куриные яйца, употребление которых также помогает увеличить рост, содержат в себе достаточно высокой количество легкоусвояемого белка, необходимого для роста мускулатуры.

Натуральный творог является незаменимым источником кальция, который требуется организму для роста костной ткани. Во многих спортивных изданиях делается акцент на необходимости употребления исключительно обезжиренного творога для снижения объема жировых отложений.

поэтому большинство начинающих атлетов приобретают данный продукт в магазине, обращая внимание в первую очередь на уровень жирности. При этом, чтобы увеличить рост организму потребуется значительное количество кальция и других веществ, содержащихся исключительно в натуральном, необработанном твороге.

Учитывая данный факт, для увеличения роста предпочтительным является натуральный продукт.

Рис, благодаря содержанию значительного количества микро- и макроэлементов также является важным продуктом при желании увеличить рост.

Также чтобы увеличить рост важным моментом является употребление морепродуктов. Рыба, разные виды водорослей и моллюсков содержат уникальный набор полезных веществ, необходимый для комплексного развития организма.

Еще одним обязательным пунктом в списке продуктов для увеличения роста является говядина.

Аппендицит — это очень неприятное заболевание. Чтобы от него избавиться, необходимо хирургическое вмешательство. Но, все не так страшно! Предлагаем узнать подробнее на сайте.

Так же рекомендуем посмотреть

Каждый человек имеет свои особенности, которые выражаются в его внешности и характере. Большинство из них заложены в нас генетически, поэтому как с изменением характера, так и с изменением внешности могут возникнуть сложности.

Можно изменить свои взгляды на некоторые вещи, но вряд ли флегматик когда-то станет сангвиником. То же касается и нашего тела.

Избавиться от лишних килограммов и сделать свой силуэт более подтянутым и стройным под силу практически каждому из нас, а вот изменить рост, особенно взрослому человеку, весьма проблематично. Если вы хотите стать выше, об этом нужно задуматься ещё в подростковом возрасте, либо же в юности.

Кто-то скажет, что это невозможно, но существует несколько методов, способных, пусть и не намного, но увеличить рост человека. Один из них – это употребление определённых продуктов, способствующих росту. Вот некоторые, наиболее полезные и действенные из них.

Рацион человека должен быть разнообразным, только так его организм сможет получать все необходимые ему витамины, минералы и питательные вещества. Часто недостаточно внимания уделяется зелени, так как она в большинстве случаев используется в качестве приправы и не производит впечатления важного для здоровья продукта.

На самом деле, в ежедневном меню каждого из нас обязательно должна присутствовать зелень. Укроп, петрушка, листья салата, кинза, базилик, лук, кресс-салат, эстрагон, ревень и шпинат – вот примерный список того, что нужно употреблять регулярно, если вы хотите не только улучшить своё здоровье, но и увеличить свой рост.

В большинстве зелени содержится витамин А, а также витамин D, которые способствуют укреплению костной ткани и улучшают рост. Кроме привычной для нас зелени, следует так же периодически употреблять дикорастущую зелень, такую как мать-и-мачеху, мяту, подорожник, одуванчик, крапиву и лебеду.

Эти растения нужно собирать молодыми, высушивать и использовать в качестве добавок в процессе приготовления пищи.

Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты, а также молоко оказывают положительное воздействие на организм. Они придают силы, улучшают процесс пищеварения, а также способствуют росту.

Всё дело в том, что в их состав входит большое количество витамина А, отвечающего за рост костной ткани, и кальций, без которого её увеличение просто невозможно. Богатым источником кальция считается творог и сыр, которые после обработки становятся ещё более полезными и питательными, чем молоко в чистом виде.

Вовсе не случайно детям в детских садах регулярно дают молоко и творог, так как недостаток кальция в организме может привести к развитию рахита и проблемам с позвоночником. Витамин А усваивается в несколько раз быстрее в сочетании с витамином D, который, по счастливой случайности, тоже входит в состав молока.

Именно поэтому молоко и кисломолочные продукты представляют собой лучший витаминный комплекс для тех, кто хочет увеличить свой рост природным и безопасным способом.

Положительное воздействие на рост оказывают соли кальция и фосфора, а лучшими их источниками являются рыба и морепродукты. Они способствуют увеличению костной ткани, а, следовательно, и росту человека. Больше всего полезных и питательных веществ, необходимых для роста, содержится в рыбе жирных сортов.

Помимо солей кальция и фосфора она богата ещё и витамином D, регулирующим процесс их усваивания. Кроме того, рекомендуется отдавать предпочтение морской рыбе, так как помимо перечисленных выше веществ, в её состав входит йод, который оказывает влияние на скорость роста. При возможности, рыбу можно заменить на рыбий жир, являющийся просто кладезем питательных веществ.

Раньше рыбий жир был одним из основных компонентов рациона каждого человека, но со временем о его пользе позабыли и стали заменять рыбий жир медицинскими витаминными комплексами, которые, хоть и полезны, но не смогут дать организму всё то, чем обеспечивал его рыбий жир.

Если провести статистику, то со времён снижения популярности рыбьего жира, средний рост населения существенно уменьшился, что является неопровержимым доказательством его пользы для роста.

К числу продуктов, способствующих росту, можно отнести все те, которые являются источником белка. В первую очередь, это, конечно же, мясо.

Как известно, именно в мясных продуктах содержится максимальное количество белков, считающихся лучшей основой для роста не только мышц, но и костей.

Это можно проверить, глядя на их состояние, которое существенно улучшается при регулярном употреблении белковых продуктов. Однако, стоит отметить, что существует хорошая альтернатива мясу, и это растительный белок.

Преимущество его заключается в том, что в отличие от животного белка, он быстро усваивается организмом и не содержит в своём составе таких веществ, как азотистые соединения, негативно сказывающиеся на работе некоторых внутренних органов.

Лучшими источниками растительного белка считаются белковые продукты, которые помимо белка насыщают организм достаточным количеством углеводов.

Это орехи, которые насыщают организм всевозможными витаминами, и чечевица, способная не только пополнять запасы белка в организме, но и обеспечивать его необходимым количеством энергии.

Как вы уже поняли, существует определённая еда, которая способствует росту, но для того, чтобы получить от неё максимальный эффект, продукты нужно грамотно сочетать между собой, распределяя их определённым образом по всему ежедневному меню. Вот примерная диета для тех, кто хочет увеличить свой рост.

Как известно, завтрак является главным приёмом пищи в течение дня, поэтому он должен быть питательным и в то же время полезным. Оптимальным вариантом для завтрака будут крупы, а точнее каши из круп, среди которых лидирующие позиции занимает чечевица.

Связано это с тем, что после пробуждения организм хорошо воспринимает полезные вещества, но для сохранения бодрости, не стоит отяжелять его, употребляя слишком калорийную или тяжёлую пищу. Каши рекомендуется заваривать на молоке, что поспособствует получению организмом дополнительной дозы кальция.

Дополнить завтрак можно варёными яйцами, которые относятся к числу богатых белками продуктов, но в то же время весьма сытными и диетическими.

На обед рекомендуется съесть мясо или рыбу жирных сортов. Приветствуется употребление мясных супов и бульонов. Обязательным условием является наличие в меню, а особенно в блюде, предназначенном для обеда, свежих овощей.

Их количество должно быть не менее полу килограмма в течение дня. В качестве десерта следует употребить кисломолочные продукты, либо же свежевыжатый фруктовый сок.

Если вы употребляете хлеб, то проследите за тем, чтобы это был цельнозерновой хлеб, являющийся источником белка, но при этом не оказывающий негативного влияния на фигуру.

Что касается ужина, то он, как и в большинстве диет, будет достаточно диетическим. Вечерний приём пищи включает в себя молоко или кисломолочные продукты в умеренном количестве, вареные или сырые куриные яйца, сваренную на воде кашу и свежие овощи и фрукты. Учтите, что все перечисленные продукты необходимо употреблять в умеренном количестве, чтобы не отягощать желудок перед сном.

Придерживаться правильного рациона для увеличения роста недостаточно.

Если вы хотите получить максимальный эффект, необходимо избегать переедания, отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя, не пить сладкие газированные напитки, свести к минимуму употребление сладостей, которые плохо сказываются на росте. Не желательно питаться фаст-фудом и полуфабрикатами, не содержащими в себе практически никаких полезных веществ.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Многие знают, что рост человека генетически в нас запрограммирован, но если питание недостаточно сбалансированное или организму не хватает полезных веществ, может произойти сбой.

Каждый родитель переживает за своих детей. Мы хотим вырастить здорового и счастливого человека. Поэтому мы так тщательно пытаемся вложить все самое лучшее в наших детей.

Питание — это тоже, не исключение. если вы хотите узнать, какие продукты обязательны в питании вашего ребенка для нормального развития, тогда читайте дальше.

Банан содержит очень много калия, который необходим для роста человека. Есть их можно в чистом виде или добавлять в кашу, творог и другие продукты.

Если ребенок маленький, тогда подойдет каша с нежными хлопьями, которая не сильно долго варится. Но если ребенок уже не маленький, обязательно покупайте овсяную кашу, самую обычную, которую нужно варить. Такая каша не прошла грубую переработку и содержит много витаминов: А, В, Е, К. Все эти вещества активно влияют на костную и мышечную ткань.

Яйца — это источник белка и витамина Д. Нужно регулярно, чтобы дети ели куриные яйца, они влияют на развитие. И способствуют росту.

Любые бобовые, будь-то горох, нут или фасоль, содержат большое количество витамина В, а также других витаминов и микроэлементов, которые способствуют развитию мышечной и костной ткани.

Мясо ребенок должен есть. Особенно говядину. В ней содержится много белка, железа, цинка. Это все необходимо для нормального развития и роста ребенка. Также, витамин В12, который является витамином роста.

Творог обязателен в рационе ребенка. Он содержит много кальция и других полезных веществ. Если ребенок будет есть творог, тогда в его организме будет хорошо вырабатываться витамин Д от солнечных лучей.

Орехи очень благотворно влияют на развитие ребенка. Поэтому, грецкие орехи в рационе ребенка, должны быть обязательно.

Яблоки содержат: кальций, калий, магний,бэта-каротин, витамины группы В и много других полезных веществ. Желательно, яблоки есть, не очищая кожицу.

Мед в рационе ребенка, позволяет лучше усваиваться кальцию и магнию, что влияет на рост и зубы. Можно давать ребенку вместо сахара.

Это еще один источник белка. Особенно полезны будут: крабы, лосось, селедка, моллюски. В морепродуктах, помимо белка, содержится много витамина В12, что так необходимо для роста ребенка.

Поддержание нужного роста и веса — это проблема, с которой сталкивается большинство людей. Секрет в том, что следует придерживаться сбалансированного питания. Вашему телу необходимо определенное количество питательных элементов для полноценного роста. В противном случае, может произойти задержка роста.

Рост человека определяется генетически, но вы можете поспособствовать его увеличению, потребляя нужные питательные вещества. Они помогают вашим костям расти и делают ваши мышцы сильнее.

В случае с подростками вы должны с особенной осторожностью подбирать режим питания, т.к. в этом возрасте у них растущий организм.

Для естественного увеличения вашего роста и веса, вам нужно убедиться в том, что в ваш рацион включены следующие питательные элементы:

Магний, фтор, железо, йод, марганец и фосфор — это минералы, необходимые для правильного развития организма, увеличения роста и поддержания надлежащего веса.

Кальций — наиболее важный минерал, который помогает вам расти. Он делает ваши кости прочнее, а также способствует их росту. Некоторые вещества подавляют кальций, и вам следует их избегать.

Чрезмерно потребляемые соль, сахар, кофеин, жиры и газированные напитки — лишь несколько примеров.

Прием наркотиков и курение также являются привычками, которые тормозят правильное развитие и вместе с тем провоцируют другие серьезные проблемы со здоровьем.

Белки очень важны для правильного роста. Наше тело состоит из белков и они составляют основную часть нашей массы. Белки способствуют построению тканей и увеличению роста. Белки состоят из аминокислот. Эти аминокислоты специфичны для гормона роста.

Они необходимы, чтобы поддерживать ваши кости, ткани, органы, мускулатуру, зубы и кожу здоровыми и сильными. Эти аминокислоты также расщепляют ферменты, когда речь идет о таких обменных процессах, как пищеварение, выделение и дыхание.

Дефицит белков приводит к серьезным проблемам со здоровьем: ненормальному росту, потере мышечной массы, неправильному развитию мозга, а также слабой иммунной системе.

Самый важный витамин для правильного роста — витамин D. Он помогает вашим костям развиваться и расти. Дефицит витамина D является причиной слабых костей, неправильного роста и делает вас ниже. Организму требуется необходимое количество витамина D, чтобы усвоить кальций. Другие витамины, как витамин А, В1, В2(рибофлавин), С(аскорбиновая кислота) и F также важны для правильного роста.

Продуктов, которые включают в себя эти неотъемлемые питательные вещества для увеличения вашего роста и веса, огромное количество. Обратите внимание на следующие:

Говядина — продукт, богатый белками. Единственный ее недостаток в том, что вы можете повысить уровень холестерина из-за жиров, содержащихся в ней.

Коралловый кальций — это кальций, который вы получаете из морских кораллов. Это отличный продукт для увеличения массы ваших костей. Это, в свою очередь, помогает вашим костям расти. Дети должны получать этот кальций с раннего детства, т.к. это пора роста и организм готов получать максимальное количество полезных веществ.

Рост человека, действительно, во многом зависит от генетической структуры. Но вы можете попробовать эти потрясающие и натуральные увеличивающие рост продукты, чтобы способствовать повышению вашего роста. Вы должны придерживаться правильного рациона и сбалансированной диеты, чтобы достичь необходимого роста и оптимального веса. Будьте здоровы и живите счастливо.

Курица богата белками и помогает в построении тканей и мышц.

Яйца богаты белками и крайне важны для правильного роста. Желток можно не съедать, потому что он содержит жир. Яичный белок на сто процентов состоит из протеинов. Более того, вы также можете получить значительное количество витамина В2 или рибофлавина. Вы должны взять за правило потреблять ежедневно приблизительно от 3 до 6 яиц. Это поможет правильному росту.

Наш организм получает большую часть энергии из крахмала и зерен. Они обеспечивают наш организм большим количеством витамина В, магнием, железом, клетчаткой и селеном.

Во время ускоренного роста, особенно в пубертатный период, дети нуждаются в большом количестве зерен и крахмала, чтобы получить необходимые калории.

Для хорошего роста вы можете потреблять продукты из цельной пшеницы, попкорн, коричневый рис и макаронные изделия из цельного зерна.

Кальций — это лучший ингредиент правильного развития. Он делает ваши кости сильнее и увеличивает рост. Наиболее важный источник кальция — молоко. Оно также богато витамином А. Этот витамин помогает организму накапливать кальций. Молоко несложно переваривать и оно богато белками, которые строят клетки организма.

Молочная продукция, как сыр, йогурт, мороженое, взбитые сливки и другие также нужно потреблять для правильного роста. Они содержат витамины А, В, D и Е, белки и кальций. Витамин D и кальций — наиболее важные элементы для увеличения роста.

Среди всех вегетарианских продуктов питания, соевые бобы содержат максимальное количество протеинов. Таким образом, вы можете догадаться, насколько полезны они могут быть для вашего организма и здоровья.

Они содержат чистый белок. Они помогают в увеличении массы ткани и костной массы. Ежедневное потребление 50 граммов соевых бобов отлично подходит для увеличения вашего роста. Это лучшая еда для всех вегетарианцев.

Овсянка богата растительными белками. Они увеличивает вашу мышечную массу, а также снижает количество жиров в вашем теле. Она помогает вашему организму поддерживать сбалансированный вес без избыточного количества жиров. Потребление 50 граммов овсянки каждое утро очень полезно.

Овощи и фрукты необходимы для крепкого здоровья. Они содержат витамины, калий, клетчатку и соли фолиевой кислоты. Кости и ткани растут с помощью витамина А.

Папайя, манго, грейпфруты, манго, абрикосы, дыни, шпинат, брокколи, сладкий картофель, кабачки, горох, морковь и тыква являются превосходными источниками витамина А.

Ягоды, картофель, томаты и цитрусовые фрукты богаты витамином С. Витамин C также необходим для правильного развития.

Приветствую всех читателей блога Мама-дома-365! Кто из родителей не хочет, чтобы дети скорее выросли? И касается это не только человеческих качеств и ответственности.

Чем сами родители могут повлиять на рост ребенка? Если генетика ни при чем, и родители нормального роста, то стоит ожидать того же и от ребенка.

Кроме наследственности на нормальный рост влияют психологическая атмосфера, в которой находится ребенок, питание, физическая нагрузка и даже режим дня.

Лучше растут дети, которые много находятся на свежем воздухе и много двигаются. Поэтому занятия спортом для роста и всего физического развития только приветствуется. Если ребенок будет заниматься в секции, где много прыжков вверх (баскетбол, волейбол), то вырастет значительно больше. Этому способствуют прыжки.

Известно, что физические упражнения полезны в любом возрасте, они отвечают за гармоничное развитие организма, поддержание хорошего самочувствия, также они незаменимы и для формирования роста детей.

Для того чтобы ребенок рос и развивался, необходимо правильное питание. Впрочем, оно необходимо всегда и везде. Лучше придерживаться диеты, богатой натуральными продуктами, приготовленными с минимальной обработкой.

Например, печеный картофель куда полезнее чипсов и фри.

В современной России средним ростом для мужчины считается 175-177 сантиметров. Если подросток не дотягивает в росте до сверстников, то могут быть различные проблемы с самооценкой. В подростковом возрасте может быть сильный скачок в росте и как правило это совпадает с половым созреванием. Но когда точно это произойдет предсказать невозможно.

Правильное полноценное питание иногда может быть несколько усиленным. Под правильным питанием подразумевается наличие в рационе ребенка мяса и рыбы, фруктов и овощей, яиц и кисломолочных продуктов. Врачи утверждают, что для полноценного роста ребенка нужен в достаточном количестве витамин D, а еще цинк. По поводу же кальция ведутся постоянные споры.

Недостаток движения в современном детском обществе с их просиживанием за уроками и компьютером также ведет к некоторой задержке роста.

Недостаток протеина может быть основной причиной «недоедания». Качественные лучшие протеины содержатся в молоке и яйцах, мясе птицы и говядины. Количество протеина должно быть примерно 5 грамм на килограмм веса ребенка. Если нет непереносимости молока, можно добавлять сухое молоко в блюда при готовке.

Богатые белками продукты обеспечивают организм аминокислотами, использующимися при строении новой мышечной ткани, укреплении связок.

Хотя человеческий организм и синтезирует определенные аминокислоты, но лишь некоторые, — остальные мы должны получать из пищи. Белками богаты следующие продукты: говядина, птица, рыба, яйца и все молочное.

Включите в рацион ребенка достаточное количество постной телятины.

Кальций необходим для формирования крепких костей, ногтей и зубов. Весь костный и мышечный аппарат отвечает за хорошую осанку и здоровье всего организма. Витамин D участвует в усвоении кальция.

Кальций особенно важен на стадии роста человека и во время старения, когда кости становятся хрупкими и возникает риск заболевания остеопорозом. Кальцием богаты молочные продукты: сыр, творог, йогурт.

Если у вас непереносимость молока и всего, что из него сделано, то можно принимать и кальцийсодержащие добавки, перед, чем необходимо проконсультироваться с врачом. Витамин D содержится в растительных маслах, орехах и, конечно же, рыбьем жире.

Вредные углеводы, которые так любимы детьми и особенно часто потребляемые подростками не несут ничего, кроме утоления сильного чувства голода. Они не дают достаточно энергии для жизни и строительства новых клеток. Гораздо ценнее для растущего организма углеводы, содержащиеся в крупах, и муке не высшего сорта.

Для того, чтобы увеличить роста детей нужно достаточное количество калорий. Самый лучший жир, который содержит омега — 3 есть в жирных сортах рыбы, рыбьем жире, икре. Если нет возможности покупать черную и красную икру, вполне можно найти замену виде икры щуки, минтая и т.п. Сейчас их найти в рыбных отделах не проблема.

Они также очень полезны для роста ребенка в высоту. Эти продукты содержат мало сахара и жиров, они богаты витаминами и антиоксидантами. Последние ведут борьбу с образованием свободных радикалов, негативно влияющих на клетки организма. В рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов самых различных цветов.

Молоко. Если человеку его можно, если нет аллергии на молоко, то лучшего источника белка, чем натуральное молоко не найти. В подростковом возрасте можно употреблять 2-3 стакана, с учетом содержания его в различных блюдах — кашах, пирогах, мороженом и т.д.
Куриное мясо способствует росту мышечной и костной ткани.
Говядина и ее печень содержит кроме всего прочего еще и много железа, которое также необходимо для роста.
Яйца — это не только белок, но и витамин D, которого много в желтке.
Овсянка — чудесный источник клетчатки, белка и железа.
Йогурт, творог-источник кальция нужного для наращивания мышечной массы и костей.
Рыба, икра — прекрасные источники витаминов A и D, а также фосфор и кальций.
Орехи — кладезь цинка, магния и растительного легко усваиваемого белка.
Чистая вода, улучшающая пищеварение и выводящая отработанные вещества.
Авокадо содержит магний и растительный белок, нужные для роста.
Капуста — масса витаминов, полезных веществ и кальция , который требуется для строительства тканей.

Вот такие продукты помогут ответить на вопрос «как вырасти?» и формироваться правильно организму ребенка. Впрочем, все они могут быть также крайне полезными для людей любого возраста.

Правильная диета, минимум сахаров, жиров и соли, регулярные физические нагрузки — все это благотворно влияет на здоровье, красоту и хорошее настроение каждого человека.

Правильная осанка. Способствует выпрямлению позвоночника и как следствие прибавляет несколько сантиметров.
Спорт, особенно с прыжками вверх.
Достаточный сон. Во время сна вырабатывается гормон роста. Недосып лучше исключить, особенно регулярный.

Отказ от вредных привычек, чтобы энергия организма шла на рост, а не на выведение вредных веществ.

Достаточно прогулок и солнечного света, как отличного источника витамина D. Его недостаток ведет всегда к ухудшению осанки и как следствие снижению роста.

Оптимальный вес. Излишняя худоба также вредна, как и излишний вес.

Все это влияет на формирование скелета.

Маленький рост – это не навсегда.

Подростки, да и многие взрослые люди, которые считают себя недостаточно высокими, часто задаются вопросом «как увеличить свой рост?». Некоторым кажется, что это невозможно.

Однако существуют специальные упражнения для роста, биоактивные добавки и спортивное питание, содержащие полезные для укрепления костей и суставов вещества.

Эти продукты и спорт обязательно помогут стать выше на несколько сантиметров.

Чтобы понять, каким образом спортивное питание и БАДы помогут стать выше, нужно знать, от чего зависит процесс укрепления и роста костей.

В подростковом и юношеском возрасте организмом активно вырабатывается так называемый «гормон роста». Он способствует активному синтезу белка во всех органах и тканях. Процесс этот завершается примерно к 21 году. У некоторых – раньше, к 15-17 годам. Понять, способен ли еще вырасти человек, можно, сделав рентген.

На нем будет видно, остались ли в месте соединения костей видимые прослойки – просветы. Это – «зоны роста». На их длину способны вырасти кости. Если этих зон нет, увеличить рост будет достаточно сложно.

Поэтому максимальный эффект от приема БАДов, стимулирующих синтез белка, и от упражнений для роста, будет в возрасте до 20-21 года.

Увеличение роста человека до определенного возраста вполне возможно без врачебного вмешательства. Чтобы стать выше, нужно делать упражнения для укрепления костей и употреблять продукты, способствующие росту.

Упражнения для увеличения роста, которые советуют спортивные тренеры и врачи, следующие:

Наденьте на ноги утяжелители (врачи рекомендуют начинать с небольших весов.Для девушек – 1-2 кг, для юношей – 2-3 кг). Сядьте на стул, скамейку (главное, чтобы сиденье было достаточно жестким) и медленно сгибайте ноги. Сделайте 15-20 повторений. Потом снимите утяжелители и повторите сгибания, вытягивая ногу как можно выше. Как будто вы «пинаете» воздух. С помощью этих упражнений можно увеличить рост за счет «вытягивания» костей ног.
Выполняйте обычные наклоны. Вперед, назад, в стороны. Увеличение роста человека в этом случае происходит от увеличения расстояния между позвоночными дисками.
Растяжка и йога идеальные — упражнения для увеличения роста. Они вытягивают мышцы и сухожилия, создают между костями «зоны роста».

Однако упражнения для роста помогут только в том случае, если в организме активно синтезируется белок, который является строительным материалом для костей. Процесс самостоятельной выработки достаточного количества белка у всех «тормозится» в разном возрасте.

На его замедление могут влиять негативные факторы внешней среды, употребление алкоголя, наркотических средств, определенные лекарственные препараты. Зависит это и от генетических факторов.

Поэтому, чтобы стимулировать удлинение костей, необходимо употреблять продукты, способствующие росту.

Продукты для роста человека — это еда с высоким содержанием белка, а также спортивное питание и БАДы. Нужно соблюдать особую диету, в которой преобладает нежирное куриное мясо, бобовые, овощи. Именно они стимулируют выработку белка в организме. Но одной диеты недостаточно. В организме во время роста должен активно синтезироваться коллаген.

Он делает суставы и связки эластичными, позволяя костям расти и удлиняться. Коллаген вырабатывается организмом самостоятельно, но не всегда в достаточных количествах. Упражнения для укрепления костей и диета, к сожалению, не вызывают выработку коллагена. Увеличить его количество в организме можно только с помощью спортивного питания и БАДов.

Коллаген Ультра справится с болью в суставах, связках и костях во время активного роста.

В арсенале спортивных врачей и тренеров существуют продукты для костей и суставов, стимулирующие их рост. Это специальные белковые (протеиновые) коктейли, а также биоактивные добавки, содержащие коллаген.

Наиболее эффективны те продукты для костей, в которых основной компонент – гидролизат коллагена. Это вещество быстро и легко усваивается организмом. Уже через 20-30 минут после употребления коллаген начинает действовать, увеличивая выделение смазки в суставах, эластичность сухожилий и мышц.

Именно гидролизат коллагена содержится в продуктах для костей и суставов из серии «Коллаген Ультра». Для лучшего эффекта следует употреблять 1-2 пакетика в день в течение трех месяцев, не забывая о специальных упражнениях (какие упражнения увеличивают рост можно прочитать в первой части статьи).

Очень часто во время активного роста суставы, связки, кости, болят и ноют, с чем справятся мазь и гель из серии «Коллаген Ультра». Они помогут не только снять неприятные ощущения, купируют воспаление мышц и суставов, но и помогут костям в росте благодаря содержанию специальных лекарственных веществ.

Использовать продукты из серии – растворимый «Коллаген Ультра», мазь или гель лучше одновременно. Тогда получится достичь максимального эффекта в самые короткие сроки. Препараты показаны к применению людям старше 18 лет.

То есть у большинства желающих увеличить рост в запасе достаточно времени – один, два, а то и три года, за которые с помощью упражнений, спортивного питания и БАДов, можно вырасти на несколько сантиметров.

Как уже было сказано ранее, рост можно увеличить, но есть некоторые нюансы, которые могут помешать вам это сделать:

Возраст старше 25 лет;

Ограничения на физические занятия и проблемы с позвоночником. В таком случае пытаться увеличить рост можно только под строгим наблюдением врача.

На рост, как и на любое другое действие, происходящее с организмом, влияют не только внутренние факторы, например, такие как генетика, но и внешние. Исходя из этого, можно сделать следующий вывод: при отсутствии патологий любой рост человека считается естественной реакцией.

Иначе говоря, организм вырастает настолько, насколько считает нужным. Значит, маленького роста достаточно для того чтобы нормально функционировать в тех внешних условиях, которые существуют.

Следовательно, чтобы увеличить свой рост, нужно создать максимально комфортные условия, благодаря которым он начнет увеличиваться.

Причины, оказывающие влияние на рост человека:

В первую очередь стоит сказать о питании, так как оно является чуть ли не самым важным фактором при увеличении роста. Чтобы ваш организм нормально функционировал, нужно обеспечить его всеми необходимыми для него веществами, а именно: фосфором, железом, кальцием и белками.
Наверняка странно будет увидеть в этом списке мышцы, но именно они помогают снять с позвоночника лишнюю нагрузку и, тем самым, облегчить процесс роста и развития всего организма в целом.
На рост также оказывает влияние гибкость человека.
При наличии вредных привычек увеличить рост будет очень сложно. Если вы действительно хотите стать хоть немного выше, то должны от них отказаться навсегда.

Исходя из всего вышеописанного, думаю, несложно понять, какие необходимо выполнять рекомендации. Обратите внимание, что в домашних условиях вы можете только поспособствовать увеличению роста, то есть дать организму некий толчок. Любые более сложные процедуры следует делать только с разрешения и под строгим присмотром специалиста.

Итак, чтобы способствовать увеличению роста, нужно действовать непременно комплексно. В первую очередь уделите внимание питанию.

Питание для увеличения роста играет очень важную роль, поэтому обменным процессам и процессам пищеварения нужно уделить должное внимание.

Сбалансируйте свой ежедневный рацион и прибавьте к нему продукты, содержащие кальций и железо: кефир, сыр, творог, яблоки. Также не обделяйте вниманием продукты, в составе которых присутствует фосфор.

Не забудьте и о том, что для того чтобы стать выше, необходимо принимать витамины.

Физические нагрузки

Излишняя нагрузка на позвоночник негативно сказывается на росте, особенно важно следить за этим в детском возрасте. Ни в коем случае не отдавайте своего ребенка в секцию тяжелой атлетики или акробатики.

Увеличению роста отлично помогает плавание, кроме того, в нем снижается нагрузка на спину, что облегчает процесс роста и развития. Также уделите внимание прыжкам в высоту.

Выполняя это несложное действие, вы раздражаете зону роста костей, что положительно сказывается на увеличении роста. Не поленитесь делать махи ногами.

Необходимо давать правильную нагрузку не только позвоночнику и ногам, но и мышцам. Для этого вам потребуется турник. Ежедневно выполняйте на нем следующие упражнения:

вис;
прижав ноги друг к другу, выполняйте ими круговые движения в висе;
поднятие колен к грудной клетке;
вис с отягощением до 10 килограмм, начинать лучше не более 1-2 кг.

Также важно растягивать тазовые мышцы. Для этого необходимо выполнять всевозможные наклоны сидя. Еще одно хорошее упражнение для увеличения роста: встав ровно, поставьте ноги вместе, а руки опустите вдоль тела и прижмите. Из данного положения старайтесь тянуться всем телом вверх, не вставая при этом на носочки.

Идеальным вариантом окончания физических нагрузок является массаж, выполненный профессионалом этого дела. После такой процедуры вы не только будете хорошо себя чувствовать, но и поможете своему организму увеличить рост. Данный метод эффективен даже для тех, кому за 25.

Закаливание

Оказывается, закаливание способствует не только укреплению иммунитета, но и увеличению роста. Чтобы стать закаленным, достаточно принимать по утрам контрастный душ или обтираться холодным полотенцем.

Здоровый сон

Очень важно давать организму полноценный отдых. Необходимо ежедневно спать не менее 7-9 часов, причем ложиться желательно до 22.00. Так нужно делать, потому что именно в этот период начинается активная выработка гормона роста. Кроме того, так организм сильнее отдохнет и у него будут силы на дальнейший рост и развитие.

Если вам надоело быть маленького роста и вас не успокаивает даже поговорка о том, что дорог даже маленький золотник, то правильный рацион питания поможет решить вашу проблему. В ряде продуктов содержатся вещества, способствующие активизации роста. Итак, что же нужно есть для того, чтобы вырасти?

Прежде всего растущему организму требуются белки, особенно животного происхождения. Требуются также аминокислоты, кальций, калий, различные прочие витамины. Гость грецких орехов значительно тормозит расщепление углеводов и обеспечивает организм силами. Орехи можно добавлять в салаты и в каши, а на ночь хорошо будет выпить стакан молока с измельченными орехами.

Кушайте куриные яйца — это белок в чистом виде — они помогут поддержать уровень энергии в вашем организме на весь день. Яйца содержат большое количество витаминов, необходимых организму. Вареные яйца без остатка усваиваются организмом. Рекомендуем съедать 2 яйца с утра и 2 яйца вечером.

Ваш рацион питания обязательно должен содержать мясо. В мясе говядины содержится цинк и железо, способствующие росту. Необходимое количество клетчатки и углеводов вы сможете найти в овсянке. Овсяная каша способствует развитию костной и формированию мышечной тканей.

Если хотите вырасти, то лучшего помощника, чем овсяная каша, вам не найти. Она богата такими полезными элементами, как хром, железо, марганец, йод, цинк, калий, витаминами группы «А», «Е», «К» и «В». В кашу можно добавить яблоко, банан, сухофрукты, орехи или мед.

Не забывайте про молоко, оно обогащает организм кальцием. Самым полезным считается молоко ослицы, у него есть единственный минус — оно очень дорогое, и даже по сумасшедшим ценам найти его в средней полосе России весьма проблематично. Зато ослиное молоко можно заменить козьим. На третьем месте среди полезных молочных продуктов располагается молоко коровье.

Употребляйте в пищу рыбу, в ней содержится фосфор, стимулирующий работу мозга и способствующий росту организма.

Для лучшего обмена веществ в день следует выпивать 2,5 литра жидкости, если конечно это не противопоказано вам из-за каких-либо заболеваний. Вместо обычной воды можете пить соки, предпочтение отдайте цитрусовым сокам, а также морковному и томатному. Старайтесь ограничить себя в употреблении крепкого кофе, напитков-энергетиков, черного чая.

Большое употребление в пищу соли будет выводить из организма кальций и ослаблять костную ткань. Постарайтесь сделать ваши приемы пищи регулярными, порции должны быть небольшими, однако должны содержать полезные витамины и элементы. Помогайте вашему организму, в межсезонье принимайте комплексные витамины.

Конечно, все эти рекомендации действенны только в «годы роста». Если вам уже далеко за 20, то подрасти, увы, не получится, как ни питайся… А вот в детском и подростковом возрасте правильное питание вполне позволит расти быстрее, выше и сильнее:).

По оценкам социологов высокие люди воспринимаются окружающими как более авторитетные, надежные и ответственные.

Вполне понятно стремление невысоких людей узнать, как увеличить рост человека.

За прошедшее столетие средний рост людей увеличился на 10-12 см, по мнению ученых это произошло за счет улучшения условий жизни и питания людей, запрета эксплуатации детей, уменьшения количества тяжелой физической работы и инфекционных заболеваний.

Другим фактором является наследственность. Есть формулы расчета для будущего ребенка, одна из них предлагает сложить рост родителей, разделить на 2. Для девочек от полученного показателя отнять, а для мальчиков – прибавить 6,5 см.

Данный расчетный показатель может сильно отклоняться в реальности, так как не учитывает условий развития ребенка. Другой способ спрогнозировать рост взрослого человека – у новорожденного измеряют длину ножки от пяточки до тазобедренного сустава, умножают на 10.

Например, если ножка ребенка 19 см, вероятно взрослый человек дорастет до 1,9 м. Длину тела каждого человека определяют такие факторы:

На зрительное восприятие человеческой фигуры влияют пропорции, осанка, цвет и силуэт одежды, соотношение вертикальных и горизонтальных параметров. Из двух людей одинакового роста казаться выше будет тот, у которого ровнее спина, длиннее ноги и шея.

Простые замеры у дверного косяка или стены позволют оценить разницу в высоте с прямой и ссутуленной спиной.

Сначала измерьте рост, стоя в привычной для себя позе, а затем, выпрямившись: подняв голову, подтянув живот и ягодицы, расправив плечи. Разница может вас сильно удивить.

Хорошая новость в том, что исправив осанку можно как увеличить рост человека в домашних условиях, так и оздоровить организм.

Постоянно контролируйте осанку, особенно во время работы, когда долго сидите или стоите. Для хорошей осанки нужны сильные мышцы спины. Специальными физическими упражнениями, йогой, растяжкой на тренажерах можно исправить дефекты осанки даже у взрослых и увеличить рост даже на 5-10 см.

Рекомендации стилистов подскажут, как вырасти в росте в домашних условиях, правильно выбрав одежду.

Вертикальные линии кроя и рисунка позволят визуально удлинить фигуру. Чтобы казаться выше выбирайте:

V-образный вырез горловины свитера, пиджака, блузы.
Брюки со стрелками.
Высокие разрезы на длинной юбке.
Брюки и юбки с высокой талией.
Платья с завышенной талией.
Вертикальные полоски, но они должны быть изящными и ненавязчивыми, иначе можно стать похожим на бурундука.
Комбинезоны. Правильно скроенный и сидящий на фигуре, он сделает акцент на талии, удлинит силуэт.
Мини-юбки – расклешенные модели с акцентом на талии подойдут изящным девушкам.
Верхнюю и нижнюю части костюма желательно подбирать в тон.
Обувь в тон с брюками или колготками, с удлиненным или острым мысом.
Обувь на высоком каблуке и толстой подошве.
Длинные шарфы и бусы, небольшие сумки на длинном ремне.
Купальники и плавки с высокими вырезами на бедрах.

Важно! Чтобы казаться выше, все элементы костюма должны объединять и удлинять силуэт. Следует избегать кроя и цветовых решений, которые будут «разрезать» силуэт по горизонтали.

Визуально уменьшают рост:

Заниженная талия.
Горизонтальные полосы.
Короткие узкие юбки.
Шорты средней длины.
Укороченные брюки, кокетки, баски.
Бесформенная, излишне объемная и многослойная одежда.
Большие сумки.
Обувь с ремешками вокруг лодыжек, контрастного с брюками или колготками цвета, с тупыми, широкими мысами.

Высокий кок или начес добавит несколько сантиметров, но при этом важно соблюдать чувство меры. Чрезмерно высокая прическа может исказить пропорции, сделав голову несоразмерно большой, что дает обратный эффект.

Девушкам подойдут прически с ниспадающими распущенными волосами длиной до линии груди, «конский хвост».

Многих подростков и молодых людей не устраивает перспектива остаться невысокими и волнует вопрос, как увеличить свой рост в 14 лет и старше.

В организме процесс роста регулируется стоматоропином, гормоном, который вызывает увеличение костей в длину в «зонах роста».

Рост костей происходит неравномерно, подросток может как вырасти на 10 см за неделю, поехав на море в спортивный лагерь, так и за зиму подрасти всего на 2-3 см. Физическими упражнениями можно усилить процесс роста костей до окончания полового созревания.

Для роста полезны динамические пульсирующие нагрузки: бег, прыжки, плаванье, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Рекомендуют несколько раз в день пробегать вниз по склону, ускоряясь и расслабив мышцы, такое ощущение полета не только положительно влияет на скелет и мышцы, но и дает психологическую разрядку.

У взрослых людей, выполняющих комплексы физических упражнений, возможно определенное увеличение роста за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков и подвижности суставов.

Немецкий ортопед Ю. Вольф считал, что структура, в данном случае скелет человека, приспосабливается к функции. Вис на турнике растягивает конечности, выравнивает позвоночник, это эффективный способ как вырасти на 10 см за месяц, так и укрепить связки.

Вис выполняется ежедневно, через 2 часа после еды, в несколько подходов по 20-30 секунд, с отягощением и без. Первые 2 подхода без веса, третий – с утяжелением 5-10 кг.

Перед висом нужно разогреть мышцы, выполнив несколько упражнений: наклонов, выпрыгиваний, махов ногами и руками, приседаний, бега.

Между висами отдых – 30 секунд и несколько произвольных упражнений: махов, приседаний. Выполняя висы на ногах, для страховки используют ремни.

Незаменимы для оздоровления позвоночника и увеличения роста. Необходимо соблюдать осторожность, делать упражнения плавно, без рывков. Количество повторений – не менее 10, на сгибание – выдох, на разгибание вдох.

Начинают упражнения с наклонов головы: вперед и назад, вправо и влево, стараясь подбородком коснуться груди, а ушами тянуться к плечам.
Затем наклоны плеч вправо влево, руки прижаты к бокам, скользят вдоль тела.
Сидя на стуле, пытаемся лбом тянуться к коленям при наклонах вперед, а затылком к копчику при прогибах назад. Руками держимся за сидение стула.
Повороты корпуса. Выполняются сидя, не поворачивая головы для изоляции грудного отдела позвоночника.
Прогибы стоя назад. Руки упираются в область почек, ноги на ширине плеч. Отводим голову и плечи назад, прогибая среднюю часть спины.
«Кошечка» – стоя на четвереньках, спина ровная, смотрим перед собой, ладони под плечевыми, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе округляем спину, опуская голову, на вдохе возвращаемся.
«Лягушка». Лежа на животе, ноги сгибают в коленях, руками держатся за стопы и стараются поднять подбородок и колени максимально высоко.

Необходимо соблюдать баланс: на 10 прогибов – 10 наклонов вперед.

Закончить комплекс упражнений нужно релаксацией, 1-2 минуты. Лежа на спине, расслабьтесь и почувствуйте, как выровнялась спина, каждый позвонок занял свое место, а рост – увеличился.

Для хорошего развития скелета и мышц в рационе ребенка и подростка должно быть достаточно витаминов А, Е и питательных веществ: фосфора, кальция, белков, жиров, углеводов.

Для хорошего усвоения кальция организм должен получать достаточно белка: мяса, рыбы, бобовых.

Важно! Взрослые люди, желающие подрасти, должны избегать обезвоживания: дефицит жидкости в организме вызывает сокращение межпозвоночных дисков.

Диетологи дают рекомендации, как увеличить свой рост в домашних условиях с помощью рационального питания на 10%.

В первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек: переедания, курения, сладостей, алкоголя. Обязательно включить в рацион:

Если подростка или молодого человека беспокоит его рост, необходима консультация врача-эндокринолога. Для стимуляции развития скелета в подростковом возрасте применяют гормональную терапию.

Но применение соматропина после остановки роста костей может иметь нежелательные последствия.

Витамины и БАДы, содержащие кальций и микроэлементы, могут простимулировать рост, но перед их применением внимательно изучите состав и проконсультируйтесь с врачом.

Подрасти можно, увеличив длину ног хирургическим путем, пройдя сложную операцию по удлинению костей и процесс реабилитации. Под наркозом выполняют «хирургический перелом» голени или бедра, а потом по методу Илизарова или Блискунова в течение 1-3 месяцев по 1 мм в день вытягивают кость.

Затем наступает этап фиксации результата, реабилитации, весь процесс занимает до 12 месяцев, стоимость от 10 тысяч долларов. Максимально можно удлинить кости бедра на 10 см, а кости голени – на 6 см. При этом 4-6 месяцев пациент нетрудоспособный. В достижении любой цели главное – настойчивость и вера в успех. Помните об этом, тогда вам будет под силу любая задача.

Наверное, не существует в мире человека полностью удовлетворенного собственной внешностью. Одним не нравится форма ушных раковин, другие считают свою фигуру недостаточно стройной, третьи критически оценивают невысокий рост. Интересно, а можно ли бросить вызов природе и сделать себя выше?

Действительно, существуют способы увеличения роста, с помощью которых человек может прибавить до 10 см. Однако стоит учитывать, что большинство из них обладает эффектом только для подростков. Высота человека определяется в первую очередь генетическими факторами, намного меньшую роль играют внешние условия.

Любой подросток способен определить предел своего роста, используя простейшую формулу: (А + Б) / 2. Тут А и Б – высота отца и матери. Мальчику необходимо прибавить к полученному результату 13 см, а девочке, напротив, отнять 2 см. Точность прогноза составит 90%.

Изменить собственные параметры возможно, используя следующие методики.

Инъекции гормонов рекомендуются только при наличии определенных отклонений медицинского характера, например, если у ребенка диагностирована задержка роста. По этой причине данный метод актуален для применения только в детском возрасте и под строгим контролем медицинских специалистов.

Хирургическое вмешательство предполагает растяжение кости и окружающей ее мягкой ткани для стимуляции размножения клеток. Таким образом можно прибавить 6-7 см.

Во время операции поверхность кости рассекается, и на ногу устанавливают специальный аппарат, спицы которого буквально протыкают костные ткани. При помощи резьбового стержня 4 раза в течение дня кость раздвигается на 0,25 мм. Это невероятно болезненная процедура, которая продолжается изо дня в день на протяжении полугода. Все это время пациент может передвигаться, только используя костыли.

Намного легче использовать щадящие методики, как увеличить свой рост, питание, а также физические упражнения, подкрепленные аутотренингом.

Заботиться, как увеличить рост ребенка, следует родителям, начиная с первых дней его жизни. В рационе должны присутствовать и гармонично сочетаться все необходимые микроэлементы. Особое внимание уделяется продуктам, насыщенным цинком, а также витамином D.

Нередко раздается мнение, что можно подрасти, употребляя большое количество кальция. Это мнение ошибочно, так как прямая связь между данным элементом и высотой до сих пор не выявлена.

Питание должно быть оптимально сбалансированным и включать в себя:

Также в меню ребенка должны постоянно присутствовать свежие овощи, в частности, чеснок, сельдерей, репчатый лук, пастернак. Хороший эффект оказывают облепиха, шиповник и цветочная пыльца.

В вопросе, как увеличить рост человека, нужно опираться на комплексное использование существующих способов. Само по себе правильное питание окажет несомненный оздоравливающий эффект, но не поможет вырасти на несколько сантиметров. Сочетать грамотно составленный рацион необходимо с физическими упражнениями.

Считается, что большой прирост можно получить, если заниматься такими видами спорта, как баскетбол или волейбол. Полезно плавание, посещение сауны и прочие тепловые процедуры. Однако наиболее часто рекомендуется гимнастика, позволяющая избавиться от сколиоза и выпрямить позвоночный столб.

Конечно, тренировки играют большую роль, так как увеличить рост ребенка с их помощью можно до 10 см. Тем не менее следует с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Упражнения, использующие вертикальную нагрузку, к примеру, жим штанги стоя, приседания, становую тягу, напротив, могут оказать негативное влияние и препятствовать набору желаемой высоты.

Также следует уточнить, что предложенный комплекс не только способствует растяжке позвоночного столба, но и является профилактическим средством лечения многих заболеваний позвоночника.

Рекомендуется выполнить 7-12 раз каждое упражнение:

В положении лежа на спине нужно развести в стороны руки ладонями вверх. Ноги должны лежать спокойно, расстояние между стопами – 30-40 см. Носки ступней развернуты друг от друга. Не отрывая рук от поверхности, следует приподнять правое бедро, одновременно поворачивая ступни влево, а голову вправо. Вернувшись в начальное положение, упражнение повторяют с поворотом левого бедра;
В том же положении необходимо положить левую ногу, не сгибая, на правую. При этом стопа левой ноги должна лежать на стопе правой. Затем приподнимают правое бедро, не отрывая от поверхности рук, одновременно поворачивая голову вправо, а плотно прижатые друг к другу стопы влево. То же упражнение повторяют, приподнимая левое бедро;
Следующее упражнение выполняют стоя. Руки сцеплены в замок над головой, ноги расставлены примерно на ширину плеч. Поднявшись на носки, нужно с силой потянуться вверх. После этого руки опускают и сцепляют в замок за спиной, встают на пятки, приподнимая носки стоп;
В том же положении разводят в стороны руки и вращают ими поочередно в обе стороны в плечевых, локтевых, а также лучезапястных суставах.

Способы увеличия роста предполагают использование наклонов вперед и в стороны. Каждое упражнение рекомендуемой гимнастики необходимо повторять около 10-12 раз.

Принимают положение стоя, с ногами, расставленными приблизительно на ширину плеч:

Нужно наклонять голову поочередно в обе стороны, пытаясь коснуться плеча ушной раковиной. Плечо приподнимать нельзя;
Туловище наклоняют вперед, касаясь пола кончиками пальцев;
Тело прогибают назад, дотягиваясь пальцами до пяток;
Согнув ногу в колене, прижимают ее стопу к колену другой ноги. Не меняя положения, стараются прикоснуться руками к полу;
Нужно выполнять наклоны вперед, прикасаясь к коленям лбом.

Еще один способ, как увеличить рост ребенка, использовать шведскую стенку.

Необходимо отвести назад руки и ухватиться ими за перекладину, расположенную на уровне лопаток. В этом положении, не отпуская опоры, нужно присесть 20 раз.

Часто подростки в стремлении подрасти используют распространенный метод. В течение длительного времени они продолжают висеть на турнике, подвязав к ногам груз. До сих пор эффективность этого упражнения не доказана. Впрочем, любую гимнастику лучше выполнять под контролем специалиста, прекрасно осознающего, какое влияние оказывают на подрастающий организм комплексы физических упражнений.

Чтобы занятия проходили эффективно и человек, желающий увеличить свой рост, не прекращал попыток, используют такое направление, как аутотренинг.

Естественно, занимаясь аутотренингом невозможно исправить ошибки природы и как-то изменить собственные параметры. Зато, вполне вероятно получить мощную психологическую поддержку, которая позволит сохранять надежду на перемены и не опускать руки перед препятствиями.

Проводить занятия следует в расслабленной, максимально удобной позе. Сидя в кресле нужно опереть затылок о валик для головы и положить руки на подлокотники. Продолжительность аутотренинга составит всего 5-10 минут.

Непосредственно перед началом аутотренинга нужно напрячь все группы мышц и максимально их расслабить. Закрыв глаза, следует полностью сосредоточить внимание на мыслях об успешности физических упражнений. Необходимо повторять каждую фразу не менее 5 раз.

Составить фразы нужно заранее, ориентируясь на преследуемые цели.

Желая подрасти, можно использовать такую формулировку, как:

я совершенно спокоен;
мои руки и ноги наливаются постепенно тяжестью;
по телу постепенно разливается приятное тепло;
полное расслабление, сердце спокойно бьется, дыхание легкое;
физические упражнения сегодня окажут максимальный эффект;
тело пластично и послушно моей воле.

Произнося последнюю фразу, следует сжать руку с силой в кулак и удерживать его в около 5 секунд.

Что делать в случае, когда все предпринятые меры не оказали желаемого результата? Прежде всего, не стоит огорчаться. В жизни далеко не все зависит от роста. Наполеон не вырос выше 169 см, что не помешало ему оставить в истории весьма значительный след.

Реальное увеличение роста во взрослом возрасте — чрезвычайно сложная задача, решаемая скорее тяжелой хирургической операцией, чем висением на турнике и соблюдением специальной диеты. Вырасти на 5 или даже на 10 сантиметров может лишь подросток, пока зоны его роста остаются открытыми.

Однако исправление осанки, укрепление мышц спины и соблюдение ряда правил в выборе одежды способны сделать человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликом даже мужчину со средним ростом.

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и раса. Внешние факторы (достаточное питание и занятия спортом) вносят не более 15-20% результата(1). Другими словами, рост ребенка во многом заложен природой.

Средний рост российского мужчины составляет 175-177 см(2), что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в Индии, Китае и прочих азиатских странах — лишь 165 см.

Увеличить рост на 5 см во взрослом возрасте достаточно легко. Для этого не нужны дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для улучшения осанки.

Перестаньте горбиться. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к нарушению осанки. Также вредит и то, что при пользовании мобильным телефоном приходится смотреть вниз — это заставляет горбиться. Результатом становится постепенное снижение роста на несколько сантиметров.
Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше. Однако исправление осанки — сложная и комплексная терапия, которую лучше проводить с персональным тренером, способным корректировать именно вашу осанку, а не искать универсальные упражнения в интернете.
Укрепляйте мышцы корпуса. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшими упражнениями для развития спины являются подтягивания и тяга верхнего блока к груди сидя.
Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом шеи. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
Смените прическу. Добавить 2-3 см роста помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах. Перед тем, как наносить гель, волосы лучше вымыть и высушить феном, приподнимая их вверх.

Развитие мышц спины — главная проблема новичков. Все о том, какначать вовлекать спину в работу и научиться правильно подтягиваться.

Подросток легко может стать на 10 сантиметров выше до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста остаются открытыми — вытянуться в росте помогут упражнения на растяжку, висения на турнике и занятия плаванием. Однако на людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом силовой тренинг и выполнение базовых упражнений негативно сказываются на росте в подростковом возрасте. Вертикальная нагрузка большинства упражнений с гантелями и штангой не дает костям расти. Кроме этого, выработка тестостерона существенно быстрее закрывает зоны роста.

Недостаток белков и калорий в рационе приводит к существенному замедлению роста ребенка. Средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной, судя по всему, является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений(3).

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для детей важно регулярное употребление морской рыбы — источника полезных омега-3 жирных кислот и йода.

Несмотря на то, что после закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека выше, исправление осанки и правильный подбор одежды легко позволят визуально вытянуться на значительные 5 см.

Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
Average height around the world, source
North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source

Как тренироваться подростку?
Три типа телосложения
Правда о гормоне роста

Современное общество устанавливает свои требования красоты. Хотя бы высоким всегда считалось и считается привлекательным и даже престижным.

Это своеобразной знак элитарности, поэтому с высоким ростом можно получить много преимуществ. Поэтому, увеличить свой рост хотя бы на 5-10 см пытаются многие.

И сегодня я хочу вам рассказать, как этом можно сделать и что вы можете предпринять для увеличения роста в домашних условиях.

Хотя стать выше хотят многие, это не значит, что иметь маленький рост невыгодно. У вас тоже есть свои плюсы, и вам не стоит беспокоиться, если у вас ничего не получится. Да, вы можете попробовать изменить рост при помощи хирургических методов, но гораздо проще и безопаснее попробовать естественные способы, который также хорошо работают.

Почти все виды физических упражнений стимулируют выработку в организме гормона роста человека. Этот известный гормон вызывает не только рост мышц, но также тканей и костей. Таким образом, если вы занимаетесь спортом или уделяете время регулярной физической активности, у вас есть высокий шанс повысить в организме уровень гормона роста и тем самым способствовать росту.

Также не стоит забывать про растяжку, как один из лучших методов стать выше. Благодаря растяжке вы можете сосредоточиться на тех частях тела, который вы хотите удлинить.

Самые большие области для растяжения это ноги и позвоночник, поэтому, когда вы растягиваетесь, уделяйте им максимальное внимание. Что касается упражнений, то рекомендую вам следующий комплекс для развития гибкости.

Хороший эффект дает и частое висение на турнике (до 10 минут в день).

Измените режим питания. Если вы кушаете 3 раза в день большими порциями, то это совсем плохой способ вырасти. Лучше есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями, так как это лучше стимулирует выработку гормона роста.

Что касается продуктов, то вот список тех, на которые следует налегать в первую очередь.

Молочные продукты

Молоко, сыр и йогурт содержат много кальция и витамина D, это те вещества, которые нужны для здоровья костей и зубов. Также в молочных продуктах много белка для строительства тканей и роста мышц.

В яйцах очень много белка и низкое содержание насыщенных жиров. Но не забывайте и про желтки. Они богаты лютеином и зеаксантином, это важные витамины для укрепления здоровья глаз. Но так как в яйцах много жира, то лучше потреблять не больше 2 в день.

Ваша диета должна включать в себя большое количество темно-зеленых и зеленых листовых овощей. В них очень много витаминов и минералов, в дополнение к различным полезным фитонутриентам. Также многие из этих овощей содержат кальций и витамин D. Обратите внимание на шпинат, салат-латук, свеклу, брокколи и цветную капусту.

Также не забывайте есть больше фруктов и цельных злаков.

Витамины и минералы

Некоторые витамины и микроэлементы могут стать вашим мощным союзником, когда речь идет о росте. Организм требует большое количество питательных веществ для нормальной работы, и когда он не получает их, то не может максимизировать свой потенциал. Если вы хотите вырасти, то вам следует обратить внимание следующие витамины и стараться есть больше продуктов, которые их содержат.

Этот витамин способствует созданию и укреплению костей. Если не получается достаточное количество с пищей, то это плохо сказывается на их росте. Хорошими источниками являются каши и хлеб с витаминами, йогурт, сыр и яичные желтки.

Для здоровья глаз, костей, зубов и кожи необходимо много витамина А. Также он играет важную роль во многих функциях организма, включая костный рост. Получить его можно из моркови, абрикосов, шпината и желтков.

Он также известен как тиамин и играет решающее значение для многих клеточных процессов, включая рост. Хорошими источниками являются рис, горох и каши из цельных злаков.

Рибофлавин (витамин В2)

Также влияет на рост костей. Хорошими источниками являются молоко, овощи, бобовые, помидоры, миндаль. Кстати, свет быстро разрушает этот витамин, поэтому ешьет максимально свежие продукты и будьте аккуратные при обращении с пищей.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Это мощный усилитель иммунитета, а также он способствует росту костей, зубов и улучшает кровообращение, что помогает доставлять питательные вещества к различным частям организма. Найти его можно во многих продуктах, например, богаты им цитрусовые, различные ягоды, помидоры, брокколи, дыня, свекла, арбуз и тыква.

Здесь я думаю все понятно. Без кальция кости расти не будут. Найти его можно в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, брокколи и кунжутном семени.

Мы часто забываем о полноценном отдыхе. Но это большая ошибка. Без хорошего сна вы не достигнете успеха, так как организму будет недостаточно времени для восстановления и роста. Поэтому старайтесь ложиться как можно раньше и спать не менее 7-8 часов в день. Главное, чтобы вы высыпались.

В дополнение ко всему вышесказанному, если вы хотите увеличить рост в домашних условиях, я рекомендую попробовать какие-нибудь добавки или БАДы. Хотя эффект их не доказан, но почему бы не попробовать. Только перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ну и терпение, терпение и еще раз терпение. И не забывайте следить за своей осанкой. Удачи!

Большинство людей комплексуют по поводу своей внешности. Кого не устраивает их вес, а кого-то и вовсе рост. Если говорить о весе, то его совсем просто откорректировать. При помощи специальной диеты вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и набрать их при дефиците. А вот с ростом дела обстоят несколько сложнее.

Как женщины, так и мужчины озабочены маленьким ростом. Кто-то мечтает дотянуть до 175 см, а кто-то нервничает из-за 180 см. Как бы то ни было, всегда не хватает каких-то 10 см. В последнее время многие девушки ищут действенные методы прибавки роста. Поэтому сегодня мы рассмотрим упражнения для увеличения роста.

Как показали клинические исследования, мотивация и хорошее настроение хорошо стимулируют рост. Совершая то или иное упражнение, представляйте, как постепенно вытягивается позвоночник, и ваш рост увеличивается. Согласно методике Берга, аутотренинг, то есть самовнушение, играет немаловажную роль в процессе увеличения роста.

Ставьте перед собой обязательства и записывайте в ежедневник свои обещания, мол, обещаю вырасти на 10 см через год. Да, и не забывайте приказывать своему телу во время тренировки: «Расти!».

Очень важно не лететь стремглав каждый день за сантиметром и измерять свой рост. Если в ваших планах вырасти на 5-7 см через год, вот и меряйте свой рост через год!

И самое главное, не вводите в курс своих занятий родных и близких вам людей. В противном случае, излишнее любопытство и скептицизм будут лишь сбивать вас с нужного настроя.

Если вы задались целью прибавить в росте, используя комплекс упражнений, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите из своего меню вредные продукты, заменяя их более полезными.

К примеру, бета-каротин неплохо перерабатывается организмом в витамин роста. Поэтому нужно включить в свой рацион яичные желтки, манго, сладкий перец, капусту, шпинат, кабачки, ну, и конечно же, морковь.

Печень трески, петрушка, рыбий жир (не более 10 грамм в сутки) и яйца восполнят ваш организм цинком и витамином D, которые, в свою очередь, являются важнейшими компонентами для роста. Хотим заметить, что эти витамины ребенок должен получать в обязательном порядке с самого рождения.

Многие специалисты настоятельно рекомендуют съедать за сутки не менее одного килограмма овощей и фруктов в сыром виде. Да, и не забываем о кашах (исключая манную), потому как зерновые являются отличным стимулятором роста.

О наркотиках, табаке и алкоголе стоит забыть. А лучше с ними вообще распрощаться навсегда. У вас плохой аппетит? Не волнуйтесь, недостающие витамины можно получить из лекарственных препаратов. Только делать это нужно без фанатизма.

Методика Берга разрешает использовать какой-либо комплекс занятий для увеличения роста лишь после двух часов после основного приема пищи.

Безусловно, что 2-х метровой отметки у вас вряд ли получится достичь, а вот добавить 3, 5 или даже 10 см – это совершенно реально. Для человека, не достигшего 27 летнего возраста – это весьма просто, поскольку именно до этого возраста растут люди (иногда еще и дольше).

Согласно методике роста Берга нужно:

Вести здоровый образ жизни.
Здесь вы не обойдетесь лишь одной диетой. Важно свести все стрессовые ситуации к минимуму, наладить полноценный сон (не менее 6 часов в сутки) и привести в порядок свой рацион питания.
Выполнять специальный комплекс упражнений на турнике.
Вести активный образ жизни и не забывать о занятиях спортом.
Можно походить в бассейн, поиграть в баскетбол, волейбол и тому подобное.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете добиться увеличения роста на 3-5 см без особых усилий.

За счет того, что растягивается позвоночник в области корпуса, вы сможете увеличить свой рост.

Становимся прямо, подняв руки вверх и соединив кончики пальцев. Медленно тянемся вверх, пока вы не окажитесь на носочках. На протяжении 10 секунд постарайтесь удержать массу тела на пальцах ног, после чего постепенно опускаемся в исходное положение.

Следите за своим состоянием: дыхание должно быть глубоким а глаза открытыми. Методика Берга твердит, что каждое упражнение нужно делать от 10 до 20 раз. Вот и придерживайтесь этих цифр, делая любой физкультурный комплекс.

Не меняя исходного положения, проделываем то же самое, но только слегка касаясь опоры. Если Вы занимаетесь в домашних условиях, то подойдет шкаф или просто стена.

Это поможет вам более уверенно чувствовать себя во время занятия. Делать упражнение желательно дважды в день, утром и вечером.

Ложимся на пол (если вы занимаетесь в домашних условиях, то не забудьте постелить коврик).

Руки кладем за голову. Затем тянемся руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают в разные стороны. Да, и подключаем сюда еще и шею, тяните ее по направлению рук.

Его нужно делать на турнике или шведской стенке. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и такого инвентаря у вас нет, то, вероятнее всего, во дворе обязательно найдется какая-нибудь перекладина. Для человека, который впервые начинает делать этот комплекс, необходимо провисеть на турнике 10 секунд.

Затем постепенно начинаем наращивать нагрузку, пока вы не сможете висеть на турнике около одной минуты. На этом стоит остановиться, придерживаясь этой цифры на протяжении всех тренировок.

Делаем предыдущее упражнение на турнике, но только к ногам добавляем дополнительный вес в виде грузов.

Опять-таки, новичкам нужно начинать с 10 секунд.

Его, к сожалению, не получится сделать в домашних условиях, поэтому приобретите абонемент в бассейн. Именно в воде тело может растянуться наилучшим образом.

Наверняка вы не раз встречали человека, который занимается плаванием. Вспомните, рост у него не маленький.

Ложимся на пол, поднимаем ноги (желательно чтобы они были ровными) и стараемся закинуть их за голову.

Становимся ровно, ноги разводим на ширину плеч.

Наклоняемся вперед. Делаем это до тех пор, пока не достанете пальцев ног руками.

Присаживаемся на пол и занимаем позу «по-турецки». Фиксируем руки в замок перед грудью, а затем поднимаем их вверх настолько, насколько сможете.

Да, кстати, инверсионные упражнения для увеличения роста никто не отменял. Поясним – это простой вис вниз головой. Его можно делать как на турнике, так и на шведской стенке.

Вис на турнике.
Беремся руками за перекладину (можно делать это упражнение на шведской стенке), ноги при этом не должны касаться пола. Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник.

Машем ногами.
Становимся около стены и, придерживаясь рукой, делаем махи сначала правой, а затем левой ногой.

Прыжки.
Стоя на ровной поверхности, выпрыгиваем вверх, стараясь максимально высоко отрываться от пола.

Вот и весь комплекс упражнений, при помощи которых вы сможете увеличить свой рост в домашних условиях.

Человек наследует от родителей цвет кожи, разрез глаз, форму носа и много других признаков, в том числе длину тела, или попросту рост. Поэтому кажется естественным, что у высокорослых родителей столь же высокие дети, и наоборот.

Однако на самом деле это правило сплошь состоит из исключений: дети то значительно выше и отца, и матери, то ниже, а вот точь-в-точь — почти не встречается. И это очень хорошо.

Потому что, как ты узнаешь дальше, именно «неточность» в наследовании длины тела дает тебе реальную возможность стать выше на целую голову. Но давай обо всем по порядку…

Начнем с того, что дети наследуют не какую-то конкретную цифру роста, например, 158 см или 171 см, а ориентировочную «программу» удлинения тела: «от…до».

Согласно такой программе один человек наследует перспективу вырасти не ниже 160 см и не выше 180, другой — от 150 до 185 см, третий — от 130 до 170 см и так далее.

Какими они вырастут в действительности, зависит главным образом от их образа жизни, то есть от них самих.

Сказанное в полной мере относится и к тебе. Если ты «недоволен» своим ростом и хочешь подрасти, тебе необходимо выполнить доставшуюся от родителей «программу удлинения тела» по максимуму, иными словами достичь максимально возможного для тебя роста.

Как это сделать? В предыдущих выпусках мы рассказали, какую помощь желающим подрасти могут оказать физкультура и спорт, закаливание, предотвращение заболеваний, специальные комплексы физических упражнений.

Сегодня познакомимся с другими путями увеличения роста.

Чтобы расти, организму нужны «строительный материал» и энергия. Их он получает с пищей, и, таким образом, рост зависит от питания. Значит, чем больше ешь, тем быстрее растешь? Оказывается, нет, избыток пищи так же плох, как ее недостаток. Если человек недоедает, он худеет, и рост останавливается, если же переедает— начинает толстеть, и это приводит к болезням, тормозящим рост.

Как же узнать, сколько нужно есть, чтобы хорошо расти? Для этого достаточно раз в 3—4 месяца измерить свой рост и взвеситься в школьном медкабинете или в поликлинике.

У врача имеются таблицы, показывающие, какой вес является нормальным для определенного роста.

Если твои показатели соответствуют таблице, все в порядке, если не соответствуют, врач подскажет, что нужно делать: лучше кушать или умерить свой аппетит.

Но для роста важно не только, СКОЛЬКО человек съедает, но и ЧТО он ест, какие продукты. Так, японцы, питаясь многие века традиционными блюдами из риса, были людьми низкорослыми.

В последние же десятилетия они изменили свой пищевой рацион в соответствии с научными рекомендациями по питанию.

Результат? Сегодняшние 13-летние японцы на 17 сантиметров выше своих сверстников, живших в начале века.

Ты, конечно, хочешь знать, что же надо есть, чтобы скорее вырасти? Ответ, который дают ученые, возможно, удивит тебя своей… простотой. Главное в правильном питании — разнообразие.

Это значит, что в твое меню должны входить молочные, мясные и рыбные продукты, сливочное и растительное масло, хлеб, яйца, разные каши и обязательно свежие овощи и фрукты. Нужны также сладости (сахар, мед, конфеты, мороженое), но в очень небольшом количестве.

Потому что их чрезмерное употребление тормозит выделение гормона роста, а значит, и сам рост. Об этом следует помнить всем сладкоежкам.

Как ни важен для подростков рост, но учеба все-таки важнее. И тут выясняется, что, заботясь об увеличении роста, ты незаметно помогаешь… учебе. Связано это с тем, что учеба — работа умственная.

Следовательно, ее качество, то есть твои знания и отметки, зависит от состояния нервной системы.

Чем это состояние лучше (меньше утомляемость, выше работоспособность, легче восприятие и запоминание), тем успешнее идут дела в школе.

«Но какое отношение к умственной работе имеет увеличение роста?» — можешь спросить ты. Представь себе, прямое. Чтобы в этом убедиться, посмотрим, что происходит в организме, когда ты стараешься подрасти. При физических упражнениях нервные клетки лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, очищаются от ядовитых шлаков.

Закаливание защищает нервную систему от микробов и токсинов, правильное питание обеспечивает ее всем необходимым. Хорошая осанка расправляет грудь, улучшает дыхание, кровообращение, создавая благоприятные условия для работы мозга. Короче, все что делается для увеличения роста, положительно влияет на состояние нервной системы.

Случайно ли? Оказывается, нет. Нервная система руководит организмом, в том числе его ростом.

Факторы, отрицательно влияющие на нервную систему (плохое питание, утомление, недостаток кислорода, интоксикация), тормозят рост, и, наоборот, все, что улучшает ее состояние, одновременно способствует росту.

Но, с другой стороны, как ты знаешь, чем лучше состояние нервной системы, тем успешнее она справляется с умственной работой. Вот и выходит, что, заботясь о своем росте, ты создаешь условия для успехов в учебе. Остается только не лениться.

Рассказав, какое значение для каждого школьника имеет состояние его нервной системы, хочу дать еще несколько советов, как с ней надо обращаться. Можешь не сомневаться, что на твоем росте выполнение этих советов отразится положительно.

Итак, во-первых, для поддержания нервной системы в хорошем состоянии необходим восьми-, девятичасовой ночной сон в проветренном помещении. Кстати, в народе давно подмечено, что «во сне дети растут».

Так оно и есть! Во-вторых, как бы ты ни был увлечен чтением, телепередачами, работой в школьных кружках или другими «сидячими» занятиями, не забывай о прогулках, поездках за город на выходные дни, труде и играх на свежем воздухе. В-третьих, не очень увлекайся «шумной» музыкой.

Я не против рок-групп, ансамблей и дискотек, но доказано, что излишний шум, громкая музыка разрушают нервную систему, а, как известно, «нервные клетки не восстанавливаются». К тому же, в дискотеках, мягко говоря, пыльно и душно. Все это может отрицательно влиять не только на рост, но и на здоровье.

В-четвертых, наряду с пищевыми продуктами некоторые молодые люди потребляют еще одну группу веществ, поистине страшных. Введение их в организм принято называть «вредными привычками», но правильнее было бы назвать самоубийством.

Это — курение, употребление спиртных напитков, химических препаратов и наркотиков. Каждое из упомянутых веществ — яд! Яд, отравляющий весь организм и его нервную систему, подрывающий здоровье, останавливающий рост.

Если ты хочешь быть крепким, сильным, здоровым человеком, употребление любого из этих веществ должно быть исключено категорически и навсегда!

Наконец, в-пятых, чтобы занятия в школе были менее утомительными, используй переменки для активного отдыха (бегай, прыгай, играй с ребятами). При выполнении же домашних заданий не стремись сделать все за один присест. Будет лучше, если каждые 40 — 50 минут занятий делать перерыв, заполняя его, например, ростовыми упражнениями, приведенными в этом выпуске «Спортзала».

1. Раскачивание на перекладине. Сделать 6 — 8 махов. 2. Подскок из глубокого приседа. Выполнить 10 — 12 раз. 3. Вис на перекладине на левой и правой руках. Выполняется 2 — 3 раза на каждой руке. 4. Подскоки через прыгалки на одной и двух ногах. Всего 100 — 150 раз.

5. Встать на цыпочки, потянуть руки вверх — вдох, опуститься— выдох. Выполнять 3 — 5 раз.

Невысокий рост, который подарила нам природа, может стать причиной многих проблем и неудобств. Достопочтенно известно, что многие известные исторические личности были малого роста, но это не мешало им добиваться больших побед на деловых, военных или научных поприщах.

Но до нашего времени сохранились стереотипы относительно роста. Именно поэтому многие обладатели невысокого роста чувствуют себя не комфортно.

Очевидно, что этот физический параметр совершенно не мешает людям обрести популярность, добиться успеха и завоевать любовь противоположного пола, но количество поисковых запросов с фразой “как увеличить рост?” не уменьшается вот уже несколько лет подряд.

Сегодня мы рассмотрим реальные и безопасные варианты подрасти для людей разных возрастных категорий, так что устраивайтесь поудобнее и обогащайтесь знаниями с нами!

Человек продолжает расти до тех пор, пока у него остаются зоны роста (сокращенно ЗР). Эти зоны расположены на концах кости. Но это непосредственно процесс роста, а что же влияет на то, насколько мы в итоге вырастим?

наследственность, генетическая предрасположенность в любом случае дает о себе знать. Если оба родителя рослые люди, то и ребенок, скорее всего, будет высокого роста, ну как минимум средние показатели ему гарантированы. Точно так же ребенок у невысоких родителей вряд ли будет обладать генами, которые гарантируют ему высокий рост. Безусловно, у каждого отдельного организма могут быть генетические вариации.
состояние здоровья, особенно в подростковый период. Рост организма – это очень кропотливый процесс, в который вовлечены все системы организма. Если что-то идет не так, то, скорее, всего это отразится на скорости роста. Вы можете даже не знать, что ваш ребенок должен был быть выше, чем есть и какие на то были причины. Гормональные заболевания, а также проблемы с почками, печенью и легкими тормозят рост. Если ребенок или подросток имеет проблемы с этими внутренними органами, то ему необходимо выполнять упражнения для роста.
деятельность эндокринной системы, есть гормон, который называется соматотропин, именно он регулирует и стимулирует рост организма. Если у человека возникают какие-то проблемы, то эти процессы затормаживаются и к 23 годам человек не использует весь свой потенциал роста.
условия жизни, каждому человеку дается генетический потенциал роста. Чтобы использовать его полностью, необходимо избегать эмоциональных стрессов и потрясений, правильно питаться и заниматься спортом. Именно поэтому так важно, чтобы ребенок ходил на спорт. секции.
физическая активность; продолжая тему предыдущего фактора, влияющего на процессы роста, стоит отдельно сказать, что физическая активность любой направленности положительно влияет на скорость роста. Особенно рекомендуется заниматься прыжками и игровыми видами спорта.

Но даже если заниматься спортом, следить за питанием и состоянием эндокринной системы, никто не сможет гарантировать вам высокие показатели роста.

Определенные параметры нашей внешности закладываются в генах, их можно определить, как промежуток от минимальных до максимально возможных значений роста. И эта генетическая картина создается отнюдь не только с помощью генотипа родителей и других предков.

В мире известны также самые высокие и самые низкие нации соответственно, ну и не будет отбрасывать половые различия. Мужчины в среднем выше на 20-25 сантиметров, чем женщины за счет активности одного из генов, участвующих в формировании костей.

Этот ген находится в Х-хромосоме, у женщин их две, а у мужчин только одна. Поэтому этот ген более активен у женщин, а чем он активнее, тем ниже рост.

В зависимости от того насколько фактический рост отличается от желанного, врачи рекомендуют несколько способов решения проблемы.

Самый простой и безболезненный – это сделать себя выше визуально с помощью правильной одежды и обуви. Особенно действенный этот прием для девушек.

Во-первых, следите за своей осанкой.

Человек, который ссутулится или горбиться во время ходьбы, кажется, на несколько сантиметров ниже, чем он есть на самом деле.

Что касается прически, то высокие конские хвостики, начесы и поднятая челка визуально прибавят вам несколько сантиметров в глазах окружающих. Что же касается одежды, то здесь масса способов увеличить рост, подойдут вещи с V-образным вырезом, кружевные изделия, что касается принта, то лучше отдать предпочтение одежде с продольными полосами.

Но если ваша цель подрасти не только визуально, но и по факту, то вы можете обратиться специальным упражнениям для роста. Несмотря на свое название, а именно «специальные» упражнения, они всем знакомы с самого детства. Например, прыжки.

Прыгать нужно с усердием, стараясь допрыгнуть до потолка или же до самого неба, если вы занимаетесь на улице, один подход – не менее пятидесяти прыжков.

Если кому-то такое упражнение покажется легким, советуем вам на собственном опыте попробовать,каково это выпрыгнуть 50 раз. Обычно у новичков после такого подхода ощущается крепатура еще с неделю.

Но несмотря на нее, тренировки нужно продолжать, эффект достигается только в случае регулярных тренировок!

Еще одно эффективное упражнение, точнее, серия упражнений – это растяжка, особенно, мышц спины, шеи, ног. Эффективно все от наклонов в стороны и вперед/назад (не менее десяти раз) до выпадов вперед на носочке.

С растяжкой важно не переусердствовать: тянутся нужно до момента, пока вы не почувствуете боли. Легкую, в какой-то мере приятную боль можно терпеть, но когда она становиться дискомфортной, медленно примите исходное положение.

Для тех, кто свободно управляется с турником, можно попробовать инверсионные упражнения, то есть те, которые выполняются при исходном положении на турнике головой вниз. Даже простое висение на перекладине в течение двух-трех минут отлично растягивает мышцы спины и способствует росту. Упражнение необходимо прекратить, едва вы ощутите дискомфорт в голове.

Велосипедные прогулки, кстати тоже могут стать отличным упражнением для роста. Поднимите седло велосипеда таким образом, чтобы вы едва дотягивались до педалей, чтобы вам каждый раз приходилось к ним тянуться и вуаля, за несколько месяцев вы заметите результат.

И конечно же, отметим, такой стиль плавания, как брас. Люди, которые регулярно им занимаются, имеют развитый плечевой пояс и рост, как правило, выше среднего.

Выполняя комплекс упражнений для роста более-менее регулярно, вы сможете увеличить свой рост ни много ни мало, а на целых десять сантиметров.

И сразу отметим, что эти упражнения действенны и эффективны не только для детей и подростков. Организм человека создан таким образом, что зоны роста у него периодически открываются, то есть независимо от вашего возраста, занимаясь специальными упражнениями, следя за своим питанием и режимом дня, вы обязательно увидите результаты в скором времени.

Не ленитесь, начинайте прямо сейчас!

Одной из важнейших предпосылок успешного роста и развития организма является правильно организованное, рациональное питание. Но что значит рациональное и как его правильно организовать? Как сделать, чтобы питание приносило только пользу и не шло во вред?

Для ответа на эти вопросы необходимо, прежде всего, познакомиться с основными функциями питания и их влиянием на растущий организм.

Использование таких знаний в повседневной практике позволяет избегать ошибок в пищевых рационах и составлять меню с учетом количества и качества пищи, необходимой для каждого конкретного человека.

А это как раз и создает условия для питания с максимальной пользой. Так что переходим к рассмотрению функций питания.

Функция первая – энергетическая.

Для нормальной работы организма необходимо, чтобы расход энергии восполнялся ее поступлением с пищей, то есть, чтобы существовал баланс энергии

Любое стойкое нарушение энергетического баланса отрицательно сказывается на росте. При дефиците энергии возникает ее нехватка и для успешного протекания ростовых процессов, которое усугубляется наслаивающимися позже болезнями. Когда же энергии слишком много, избыток жира дезорганизует работу желез внутренней секреции и обмен веществ, что также приводит к торможению роста.

Энергетическая ценность или, иначе говоря, калорийность — бесспорно, одно из важнейших условий рационального питания, но не единственное. Не менее важно и то, из каких веществ состоят продукты, дающие необходимые организму калории для поддержания энергетического баланса.

Функция вторая — пластическая. До недавнего времени бытовала точка зрения, что пища для организма вроде, как топливо для машины, заправился — и все в порядке. А между тем пища является еще и строительным материалом, из которого создается тело человека. И организму не безразлично, из чего он будет строиться.

Основные компоненты питания для роста это белки, жиры и углеводы, минеральные вещества и витамины.

Белки составляют основу внутренних органов, мышц, связок, сухожилий. В каждом организме имеются миллионы различных белков, однако все они строятся из различных сочетаний всего 20 аминокислот — простых органических молекул.

Белки синтезируются в клетках. Для образования белка необходимо наличие в клетке, как правило, всех 20 аминокислот. Если их в организме достаточно, то синтезируются все белки в нужных количествах. Если же каких-то аминокислот не хватает, это тормозит образование белков и соответственно обновление и рост клеток, органов, тканей, всего организма.

Существует ограниченное число продуктов, содержащих полноценные белки. Это преимущественно продукты животного происхождения: мясо, яйца, рыба, творог, сыр и другие молочные продукты.

Биологическая ценность их определяется тем, что по аминокислотному составу они близки к составу белков человека, а потому усваиваются на 80-90 процентов.

В то же время продукты растительного происхождения: хлеб, крупы, овощи, фрукты имеют белки с низким содержанием отдельных незаменимых аминокислот, в связи, с чем их биологическая ценность ниже.

Для нормального состояния организма в нем должен поддерживаться белковый баланс, то есть количество поступающих с пищей белков соответствовать количеству разрушающихся.

Третья функция питания для роста- обеспечение организма биологически активными веществами, регулирующими процессы жизнедеятельности. Их основную часть составляют витамины.

К витаминам относятся низкомолекулярные органические вещества, которые не синтезируются в организме, а поступают с пищей.

Они не обладают энергетическими или пластическими свойствами и проявляют биологическое действие в очень малых дозах.

Строго говоря, чтобы успешно расти, необходимы все витамины, притом в достаточных количествах. Любой длительный авитаминозах вызывает заболевание, которое в свою очередь отражается на ростовых процессах. Однако из более чем 20 известных к настоящему времени витаминов непосредственно на рост влияет около трети. Важнейшие из них витамины А и Д.

Увеличение длины тела под влиянием витамина А связано с его воздействием, как на интенсивность роста костей, так и на работу эндокринных желез, особенно гипофиза.

А состояние и функция последних, как известно, обеспечивают ростовые процессы.

Роль же витамина Д в стимуляции роста заключается в том, что, регулируя фосфоро-кальциевый обмен, он способствует нормальному развитию и окостенению скелета.

В каких же продуктах содержатся влияющие на рост витамины? Витамином А богаты морковь, красный перец, помидоры, рыбная и говяжья печень, сливочное масло, икра. Витамина Д много в жирных сортах рыб, в желтках яиц, масле, сметане, сливках. Источниками витамина Е служат салат, шпинат, горох, соя, маргарин, растительные масла, хлеб грубого помола.

Витамин С содержится в свежих овощах и фруктах, особенно в черной смородине, шиповнике, цитрусовых. Витамин Р также находится в свежей зелени, но особенно много его в плодах, которые окрашены в темный цвет: вишня, брусника, черноплодная рябина.

Потребности в витамине В могут обеспечить следующие продукты: изделия из муки грубого помола, гречневая и овсяная крупы, дрожжи, горох, фасоль

В заключение коротко остановимся на режиме питания для роста. Чем моложе ребенок, тем чаще он должен есть. В дошкольном возрасте прием пищи производится каждые 3-4 часа и не менее 5 раз в течение дня. Школьникам рекомендуется четырехразовое питание. Да и тем, кто вышел из школьного возраста и хочет подрасти, такой режим не повредит.

И лучше питаться здоровой

Любому человеку присущи индивидуальные особенности. Они могут относиться к характеру и внешности. Большинство особенностей человек приобретает под влиянием генетики.

Поэтому изменить или скорректировать индивидуальные особенности часто бывает не просто. Одним из важных параметров физического тела, с трудом поддающегося корректировке, выступает рост.

Продукты для роста и диета для роста помогут подрасти!

Изменить рост уже взрослому человеку крайне сложно. Если вы мечтаете быть высоким, то «работать» над этой задачей нужно еще в подростковом возрасте. Среди всего перечня методов, помогающих хотя бы минимально увеличить рост, есть и такой, который на прямую связан с пищей.

Оказывается, существуют продукты для роста, весьма способствующих на практике увеличению роста.

И к первой группе таких продуктов справедливо можно относить зелень. В питательном рационе любого человека приветствуется разнообразие.

Только благодаря ему организм сможет обрести все из необходимых для него минералов, витаминов и питательных веществ. Зелень по сравнению с иными продуктами часто незаслуженно остается в стороне. Ее принято использовать лишь в роли приправы.

И мало, кто осознает всю важность зелени для человеческого здоровья. В действительности же, зелень непременно должна иметься в рационе каждого.

Петрушка, укроп, базилик, листья салата, эстрагон, шпинат и ревень составляют далеко не исчерпывающий список важных для здоровья и возможности увеличить рост продуктов.

Конечно, чтобы перечисленные виды зелени смогли оказать должный эффект, питаться ими следует регулярно.

Все виды зелени в себе концентрируют витамин А и Д. Данные витаминные группы призваны укреплять костные ткани, а также стимулировать их рост.

Помимо знакомой всем и уже привычной зелени полезно систематически насыщать свой рацион дикорастущей зеленью. К ней можно отнести подорожник, крапиву, мать-и-мачеху, лебеду. Собирайте подобные растения, пока они молодые. Затем их можно засушить. Это даст вам прекрасный шанс наслаждаться зеленью и добавлять ее к иной пище круглый год.

Помочь увеличить рост могут продукты для роста из кисломолочной категории. В частности, чистое молоко всегда оказывает прямо положительное влияние на организм.

Кисломолочные виды продуктов добавят вам силы, улучшат пищеварительные функции, и что немаловажно, поспособствуют росту.

Обусловлено такое влияние тем, что в составе кисломолочных продуктов по примеру зелени имеются огромнейшие запасы витамина А.

Также в этих продуктах есть такой ценный элемент, как кальций. Без кальция абсолютно невозможно увеличить рост. В особенности богаты кальцием творог и разные сыры. Такие продукты, пройдя должную обработку, становятся на порядок более питательными и полезными, нежели молочные продукты для роста в их чистом и почти нетронутом виде.

Поэтому в детских садах детей регулярно кормят творогом и иными молочными продуктами. Медики уже давно установили, что дефицит в организме кальция способен провоцировать рахит и прочие проблемы с позвоночником. В сочетании с витамином Д витамин А способен организмом усваиваться в разы быстрее. Между тем, именно эти два витамина есть в составе молока и другой пищи, сделанной на его основе.

Не пренебрегайте молоком и кисломолочными продуктами, если хотите подрасти. К разряду способствующих росту продуктов можно смело относить такую пищу, которая выступает богатым источником белка. Конечно же, тут уместно в первую очередь вспомнить о мясе.

Известно, что именно мясо обладает максимально возможным запасом белков. Белки представляют собой отличную основу для роста мышечной ткани и костной. И в этом вы на практике сможете убедиться, если понаблюдаете за тем, как изменилось состояние таких тканей под влиянием регулярного употребления мяса.

Есть, однако, прекрасная альтернатива животному мясу. Речь идет о растительном белке. Если проводить сравнение такого белка с животным, то растительный вид будет лучше и быстрее усваиваться клетками организма. Это связано с отсутствием в растительном белке азотистых соединений, которые на работе внутренних органов могут сказываться крайне отрицательно.

Оптимальными источниками растительной разновидности белка можно считать такие продукты для роста, которые будут насыщать человеческий организм обширным запасом углеводов. К таким ценным продуктам можно отнести орехи и чечевицу. Они помогут насытить организм полезными витаминами и дадут ему необходимый запас энергии, пополняя подспудно резервы белка.

Благоприятно сказаться на росте могут продукты, имеющие в своей основе соли фосфора и кальция. Лидерами по их содержанию можно признать рыбу и все морские продукты. Они простимулируют рост костной ткани, а значит и человек, регулярно ими питающийся, стане выше ростом.

Наибольшее количество полезных для роста элементов имеется в рыбе, относящейся к жирным сортам. Такая рыба кроме запасов солей фосфора и кальция обогащена и витамином Д. Он будет регулировать на должном уровне процесс усваивания солей.

Если имеется соответствующая возможность, отдавайте предпочтение морским видам рыбы. Кроме уже перечисленных элементов в такой рыбе присутствует йод. Он тоже весьма положительно отражается на росте. Допустимо делать замену рыбного мяса на рыбий жир. Он выступает настоящим кладезем ценных веществ.

О пользе рыбьего жира несправедливо люди стали забывать. Между тем, раньше он присутствовал в любом питательном рационе. Сегодня на смену рыбьему жиру пришли составленные по медицинским показателям витаминные комплексы. Конечно, они тоже для организма очень полезны. Однако рыбий жир многократно их превосходит в плане дачи организму всего необходимого.

Если отследить показатели статистики, то с тех пор, как популярность рыбьего жира снизилась, средний рост людей значительно сократился. И этот факт становится практически неопровержимым подтверждением важности рыбьего жира для роста человека. Таким образом, существует определенный набор продуктов, способствующих заметному росту.

Однако, чтобы от такой пищи эффект был явно выраженным, следует все виды выше указанных продуктов верно между собой сочетать. Вы должны научиться грамотно распределять их по всему каждодневному меню.

Для желающих подрасти есть примерная диета для роста, которая непременно поможет достижению успеха в этом нелегком деле. Многие знают о том, что именно завтрак в большей степени должен быть полезным и питательным. Отличным продуктом для него могут выступать разные крупы или каши на их основе. И лидирующие позиции среди всего разнообразия круп должна занимать чечевица.

Пробудившись, организм, как правило, без затруднений способен воспринимать поступающие в него ценные и полезные вещества. Однако утяжелять организм уже с утра не разумно. Иначе он утратит свою бодрость. Поэтому для завтрака не подойдет тяжелая еда или очень калорийная.

Заправлять каши рекомендуется молоком. Это будет приводить к насыщению организма дополнительным объемом кальция. Уместно к завтраку помимо каши подавать вареные яйца. Они тоже входят в число обогащенных белком продуктов. К тому же, яйца являются продуктом весьма диетическим, однако и сытным.

В обеденное время, согласно увеличивающей рост диете, можно питаться рыбой жирных сортов либо мясом. Однако и еда в виде бульона или мясного супа тоже будет отличным вариантом. Непременное условие сводится к наличию в обеденном меню свежих овощей. Вообще, за день нужно постараться съедать по крайней мере половину килограмма таких овощей.

Кисломолочные продукты для роста станут прекрасным видом десерта. С этой же ролью может справиться и стакан свежевыжатого сока. Если за едой вы в обязательном порядке закусываете хлебом, то выбирайте из всех его видов цельнозерновой. Он больше, нежели остальные виды, обогащен белком.

Ужин в целях увеличения роста рекомендуется делать как можно более диетическим. Можно просто ограничиться питьем молока, сырыми куриными яйцами, сваренной на воде кашей или фруктово-овощной нарезкой. Перед сном, как и с утра, отягощать желудок нельзя.

Учтите, что только на полезном питательном рационе вы далеко «не уедете» в вопросах увеличения роста. Предельно важно грамотно составленный рацион сочетать с отказом от вредящих иммунитету привычек и приобщением себя к здоровому жизненному образу.

Только в комплексе данные меры — продукты для роста, диета для роста и отказ от вредных привычек помогут вам стать выше ростом и, что немаловажно, духом.

Питательная диета богатая белками, витаминами и минералами имеет большое значение для увеличения гормона роста. Исследования показывают, что витамин А, белок и цинк оказывают наибольший эффект на процесс роста человека в высоту.

Сбалансированная диета, состоящая из витаминов, минералов кальция, жиров и клетчатки очень важна для поддержания здоровья и увеличения роста.

Однако в некоторых случаях сбалансированная диета не может быть лучшим выбором, так как химия тела каждого человека различная, и поэтому организм по-разному реагирует в различных ситуациях.

Лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать лучшую диету для вас, которая будет учитывать различные факторы, такие как возраст, пол, характер работы, состояние здоровья, болезни, климатические условия, питание и так далее. Читайте дальше и вы узнаете список продуктов, которые помогут вам увеличить рост.

Помимо повышения роста тела, витамин А помогает надлежащему функционированию и развитию глаз, половых органов и иммунной системы. Кроме того, он помогает сохранению кожного покрова, слизистой оболочки.

Продукты, которые имеют оранжевый цвет богаты витамином А, как дыня, морковь, красный перец, лайма, апельсин. Витамин А также можно найти в рыбе трески, печени лососи, молочных продуктах, яичном желтке, капусте, сушеном или свежем инжире, киви, сливе, брокколи и помидорах.

Рекомендуемое количество для ежедневного потребления составляет около 4000 до 5000 МЕ.

Белок важен для роста и восстановления тканей тела, он поддерживает антитела, помогает функционированию и регулированию ферментов и гормонов. Продукты, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молоко, орехи, соевые бобы и соевый жмых являются богатыми источниками белка. Рекомендуемое количество белка для ежедневного потребления составляет от 45 до 55 граммов.

Витамин D необходим для формирования здоровых и сильных костей. Он поглощает кальций из продуктов питания и формирует кальций и фосфор в костях. Яичный желток, рыба, печень и ультрафиолетовое излучение являются хорошими источниками витамина D. Рекомендуемый объем суточной дозы составляет 400 МЕ.

Растворимые и нерастворимые волокна

Пищевые волокна ускоряют время путешествия еды через толстую кишку, тем самым снижают всасывание токсических и канцерогенных веществ. Пищевые волокна находятся в зародышах пшеницы, крупах, рисе, просе, ячмене, мякоти фруктов и овощей.

Человеческое тело использует более 80 различных минералов для роста и усиления костей, ногтей, зубов, нервов, крови, витаминов, гормонов и ферментов.

Минералы также оказывают большое значение для лучшей циркуляции крови, регулирования баланса воды в теле, передачу нервов, целостности клеток, сокращения мышц и производства энергии.

Кальций, фосфор, железо и магний крайне необходимы для роста костей тела.

Кальций содержится в изобилии в молоке и молочных продуктах, лососе, соевых, сухих креветках, капусте. Рекомендуемое количество минералов для ежедневного потребления составляет 800-1000 мг.
Морепродукты, говядина, курица, яйцо, молоко, зеленые овощи, орехи, злаки и цельнозерновые продукты являются богатыми источниками цинка. Рекомендуемый объем суточной дозы цинка составляет 15 мг.
Магний содержится в растительных и животных продуктов, особенно много его в бобовых продуктах, орехе, авокадо, мясе, молочных продуктах, овощах, шоколаде и крупах.
Мясо является богатым источником железа. Овощи и злаки также обеспечивают организм железом, но в низкой концентрации.
Зерновые, морепродукты и мясные продукты, большие источники селена.

Все дети хотят поскорее вырасти. Все родители хотят, чтобы ребенок рос здоровым. Если ребенок-мальчик, то конечно, хочется, чтобы он был, по крайней мере, среднего мужского роста. Сейчас средний рост молодых мужчин приближается к 180 см. Но бывает так, что ребенок растет медленно. Что же делать?

Что влияет на рост ребенка? Во-первых, конечно же, наследственность — если мама и папа не выше 165-170 см, то трудно ожидать, что их дочка покорит подиумы мира, на которые выпускают моделей ростом от 180 и выше. Хотя бывают и исключения — у невысоких родителей сынок «вымахивает» за 2 метра. Но помимо наследственности, на рост влияет и питание, и режим дня ребенка, занятия спортом, и обстановка в семье.

Какая же еда для роста наиболее полезна, какие же продукты необходимы для роста ребенка? Ребенок должен есть много молочных продуктов — ведь в них содержится кальций, необходимый строительный материал для растущего организма. Каждый день в рацион необходимо включать овощи и фрукты — ведь ребенку нужны витамины.

Особенно полезна для роста морковь, в ней много каротина, а вот для лучшего его усвоения морковку нужно натереть и заправить растительным маслом (так как каротин хорошо растворяется в жирах). Необходимы для правильного роста и здоровья ребенка и белковые продукты — мясо, рыба, творог, сыр — кости состоят не только из кальция, но и из белка.

Если у ребенка аллергия, приходится подбирать такие продукты, которые ребенок будет хорошо переносить. Так что полноценное питание — это основа роста и правильного развития ребенка — недаром там, где дети не могут правильно питаться, например в бедных странах, средний рост намного ниже, чем в развитых странах.

Но не только питание определяет рост.

Лучший способ, как ускорить рост ребенка — это позволить ему как можно больше времени проводить в движении.

Лучше растут и развиваются те дети, которые много времени проводят на свежем воздухе, занимаются спортом, играют.

Стоит сказать, что силовые виды спорта замедляют рост (недаром боксеры и самбисты в целом, ниже тех, кто занимается легкой атлетикой) — поэтому мальчикам лучше заниматься и легкой атлетикой, и силовыми видами спорта.

Очень важен для правильного роста и сон ребенка — ведь больше половины гормона роста — соматотропина вырабатывается именно во сне.

Если ребенок ложится поздно, не высыпается и спит беспокойно — может нарушиться выработка гормона роста.

Как ускорить рост ребенка? — Приучить ребенка ложиться вовремя! Главное — чтобы не было раздражителей и более или менее соблюдался режим дня, вовремя выключался телевизор и компьютер.

Важно, какой психологический климат присутствует в семье. Существует такое понятие — психоэмоциональная низкорослость — она возникает не только в тех семьях, где плохо с питанием. Ребенок чувствует отношение и настрой родителей по отношению к нему, поэтому никакие дорогие подарки не заменять искренней родительской любви.

Что же делать, если вам кажется, что ребенок «не растет»? Или это только кажется?

Сразу нужно отметить, что при истинном замедлении роста не помогут ни изменения рациона, ни молочные продукты и мясо, ни занятия спортом. Если у ребенка истинная низкорослость, то не поможет ничего, кроме лечения у эндокринолога. Когда же бить тревогу?

Очень быстро дети растут в первые годы жизни — за первый год ребенок может вырасти на 25 см, потом скорость роста снижается в 2 раза — за второй год малыши вырастают на 8-12 см, а потом — на 4-6 см ежегодно.

Если за третий год жизни ребенок прибавил в росте менее 4 см, то нужно обязательно показать его эндокринологу — на лицо проблемы роста у детей.

Иногда родители спохватываются только в подростковом возрасте, когда ребенок сам начинает замечать, что он гораздо ниже сверстников.

В этом возрасте бывает поздно что-то сделать, и порой врач видит перед собой настоящую трагедию — ну кто из мальчиков хочет иметь рост в 150-155 см? Хорошо, что у большинства детей низкорослость является конституциональной, и к 16 годам они нагоняют сверстников — чаще всего это бывает у тех, чьи родители тоже долго «не росли», а потом быстро догнали одноклассников.

Однако в некоторых случаях врач назначает специальное обследование — оно позволяет выявить недостаток гормона роста в организме. Обычно такое обследование можно провести в эндокринологическом отделении.

Если недостаточность гормона не лечить, то ребенок не вырастет выше 140 см. И в этом случае необходимо лечение, оно длится несколько лет. Ребенку назначают идентичный натуральному гормон роста, его вводят ежедневно с помощью шприц-ручки.

Чем раньше начато лечение, тем оно эффективнее, и ребенок за три года вырастает минимум на 20-25 см, однако тут надо ориентироваться и на рост родителей.

Чтобы определить, какой рост будет у ребенка, когда он вырастет, нужно сложить рост матери и рост отца, полученную сумму разделить на 2, и затем прибавить 6,5 см, если ребенок мальчик, или отнять столько же — если ребенок — девочка.

Как видите, для правильного роста ребенка важны и питание, и спорт, и родительская любовь, но если это нужно — обязательно своевременно обращайтесь к врачу, чтобы исключить проблемы роста у детей.

источник

Источники:

http://bestolkovyj-narod.ru/produkty-dlya-rosta/
http://medside.ru/dieta-dlya-uvelicheniya-rosta
http://www.telona.ru/podrasti-pitanie.php
http://yarasty.ru/67-pitanie-dlya-uvelicheniya-rosta.html
http://www.gastronom.ru/text/top-10-produktov-dlja-uvelichenija-rosta-1007005
http://evrikak.ru/info/produkty-dlya-polnotsennogo-rosta-detey/
http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-uvelicheniya-rosta.html