Какой спорт при варикозе полезен

Услышав диагноза «варикоз», практический каждый пациент решает, что единственный выход исключить прогрессирование болезни — отказаться от любой физической нагрузки. Такое мнение в корне неверно, ведь варикоз и спорт не взаимоисключающие вещи.

Зачастую варикозное расширение вен развивается на нижних конечностях, в той части, на которую всегда приходится наибольшая нагрузка. Поскольку заболевание связано с ухудшением местного кровообращения и застоем крови, исключать физическую активность нецелесообразно, более того, пассивный образ жизни может привести к прогрессированию патологии. Поэтому, важно определить, какой вид спорта исключить придется, а какой пойдет на пользу.

Заболевание сопровождается патологическими изменениями в венозной системе, в ходе которых нарушается кровоток. Варикоз можно увидеть невооруженным глазом, вена вздувается, приобретает выраженный синий оттенок, на более поздних стадиях можно прощупать узелки. Патология не имеет возрастных ограничений и встречается практически у половины населения земного шара. Каковы причины развития болезни?

Основной причиной принято считать венозную недостаточность (ХВН), которая часто имеет наследственный характер. Уменьшение прочности венозных стенок, нарушение функциональных возможностей клапанов нередко является генетической предрасположенностью. Другими причинами варикоза становятся:

• малоподвижный образ жизни, длительное пребывание на ногах или в положении сидя;
• работа, связанная с повышенной физической нагрузкой или ношением тяжести;
• повышенная масса тела, граничащая с ожирением;
• перестройка гормонального фона в период беременности или менопаузы;
• частое употребление алкогольных напитков;
• ношение неудобной обуви (тесной, на каблуках, не по размеру).

Варикозное заболевание чаще поражает женские ножки, что не только сопровождается косметическим дефектом, но и приносит значительный дискомфорт в повседневную жизнь. Можно встретить множество мнений относительно совместимости спорта и варикоза, некоторые специалисты против занятий, другие — настоятельно рекомендуют. В любом случае, адекватная физическая активность нужна всем.

Существует достаточно много медицинской литературы и статей относительно причины развития варикоза, его профилактики, лечению и своевременной диагностики. Специализированные отделения сосудистой хирургии и флебологии на практике исследуют вопрос венозной недостаточности у спортсменов, методы терапии и реабилитации.

Данное заболевание довольно часто диагностируется у профессиональных спортсменов, среди них, тяжелоатлеты, культуристы, бегуны на длинные дистанции. Как видим, даже спортсмены не застрахованы от заболевания и вынуждены прибегать к различным методам ликвидации варикоза. Вопрос состоит в том, чтобы прибегнуть к адекватной и дозированной нагрузке, позволяющей улучшить кровоток и положительно повлиять на процесс терапии патологии.

При наличии у пациента варикоза предпочтение отдается упражнениям из лечебной гимнастики — ЛФК. Важно повысить тонус сосудистых стенок, укрепить мускулатуру, но вместе с тем, не ухудшить состояние больного. По этой причине комплекс ЛФК должен подбираться в индивидуальном порядке, в зависимости от стадии патологического процесса, возраста пациента, сопутствующих заболеваний и общего самочувствия.

Порекомендовать курс лечебной гимнастики может врач-флеболог или реабилитолог, предварительно изучив персональные данные.

1. Нужно четко знать стадию патологического процесса, провести тщательное ультразвуковое обследование сосудов ног. Если заболевание находится в стадии ремиссии, а состояние больного определяется как удовлетворительное, врач назначит определенную группу упражнений.
2. В случае диагностирования второй стадии варикоза и наличия определенного ухудшения, рекомендуются минимальные физические нагрузки. В данном случае, пациенту будут доступны только некоторые виды упражнений.
3. После проведения диагностики и точного определения заболевания, а также его параметров, врач даст четкий ответ, каким спортом можно заниматься. Дополнительно специалист порекомендует ношение компрессионного белья и назначит подходящее терапевтическое лечение.

Варикоз и спорт — понятия совместимые. Корректно подобранная физическая нагрузка способствует улучшению кровообращения, укреплению сосудистой стенки, повышению общего тонуса организма. Правильная спортивная дозировка позволит устранить ощущение тяжести в ногах, уменьшить проявление отечности и боли.

При варикозном расширении вен рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

• Плавание. Данный вид спорта является наиболее щадящим, доступным и рекомендуемым. При этом время плавания не ограничивается и доступно пациентам с любой стадией варикоза, исключением является послеоперационный период. При варикозе разрешается классическое плавание или различные водные игры, аквааэробика. Вода наиболее благоприятная среда при варикозном расширении вен. Она тонизирует сосуды, укрепляет мышечные волокна, мягко массирует тело. Особенно плавание рекомендуется при наличии варикоза и повышенной массы тела. Регулярные занятие поспособствуют снижению веса, улучшат работу сердечно-сосудистой системы и снимают лишнюю нагрузку с ног.

• Фитнес. Также станет отличным вариантом физической активности при варикозе. Одна такие упражнения разрешаются не на всех стадиях патологии. Кроме того следует уделить подбору вида фитнеса. Необходимо прибегать к мягкому физическому воздействию — йога, пилатес, бодифлекс, щадящая аэробика. Легкий фитнес не провоцирует прогрессирование болезни, а наоборот, улучшит кровообращение, приводит в тонус мышцы.

• Бег. При варикозе разрешается только легкий бег, при условии отсутствия тромбофлебита, тромбоза — запущенных стадий заболевания. Бегать следует в медленном темпе, на короткие дистанции, не более 30-40 минут. Также следует исключить ежедневные пробежки, 2-3 раза в неделю будет достаточно.

• Скандинавская ходьба. Станет отличной и эффективной заменой бегу или фитнесу. Может рекомендоваться пациентам в любом возрасте. Нагрузка выбирается минимальная, без подъемов и спусков, ходьба только по ровной местности. Во время занятий улучшается кровообращение в ногах, повышается сосудистый тонус, а за счет использования опорных палок тренируется плечевая зона, что становится хорошей профилактикой остеохондроза.

• Лыжи. В зимний период лыжи станут хорошей заменой бегу или скандинавской ходьбе. Рекомендуются пробежки в медленном темпе, на короткие дистанции. Данный вид спорта не имеет возрастных ограничений и подойдет даже кормящим мамам.

• Танцы. Отличный вариант для тех, кому не интересен спорт по типу бега и плавания. Определенные виды танцев разрешаются при варикозе 2-3 стадии, что не сопровождаются развитием тромбоза. Выбирать следует менее активные виды танцев: медленный вальс, танго, медленный фокстрот, венский вальс. При занятиях необходимо внимательно контролировать состояние ног и при развитии отечности и выраженной боли прекращать тренировку.

• Тренажерный зал. Если нет возможности посещать вышеописанные занятия, можно прибегнуть к тренировке в спортивном зале. В данном случае, необходимо исключить повышенные нагрузки на ноги, оптимальным вариантом станет ходьба в среднем темпе на беговой дорожке. Также хорошим вариантом является велотренажер или гребной тренажер и занятия с эспандером (специальная резинка).

Пациенту стоит обратить внимание, что все виды спорта, кроме плавания, должны проводиться исключительно в компрессионном трикотаже. Подходящий вариант белья подберет врач в индивидуальном порядке, в зависимости от тяжести патологического процесса и запущенности венозной недостаточности.

Правила, которых следует придерживаться при физических занятиях:

• выбирать пассивные виды спорта с минимальной нагрузкой;
• при развитии болей в момент занятий упражнение следует прекратить и обратиться к лечащему врачу;
• при ухудшении состояния здоровья, после рекомендуемого вида спорта, потребует его замены на другой или временного исключения физической активности.

Пациенты, с наличием ХВН в анамнезе, желающие заниматься спортивной деятельностью, должны знать, какие виды физической нагрузки им противопоказаны. При варикозе исключаются следующие виды занятий:

• силовые виды спорта (являются абсолютным противопоказанием);
• упражнения со штангой или гирями;
• тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг;
• ритмичные виды танцев (тверк, фокстрот, быстрый вальс);
• нельзя заниматься приседаниями, бегом на длинные дистанции, прыжками.

Кроме этого, настоятельно не рекомендуется заниматься горным туризмом, подниматься на возвышенности и другими видами спорта, где основная нагрузка приходится на ноги.

ЛФК при варикозе вен — неотъемлемая часть терапевтического воздействия, способная в разы увеличить эффективность консервативного лечения. Ходьба, прогулки на велосипеде, плавание укрепляет мышцы, повышает тонус сосудов, замедляет прогрессирование заболевания. Тем не менее, подбирать комплекс упражнений самостоятельно крайне не рекомендуется. Подобрать комплексные и эффективные методы лечения помогут: флеболог, сосудистый хирург или ангиохирург.

источник

Патологии вен поражают людей из разных возрастных категорий, в том числе и молодых. Поэтому закономерно встает вопрос: возможен спорт при варикозе? Существуют ли ограничения, насколько опасны нагрузки на икроножные мышцы?

Мнение, что имея заболевание вен, нельзя заниматься физическими нагрузками — ошибочно. Существуют дисциплины, благотворно влияющие на состояние сосудов. На различных стадиях заболевания показаны умеренные тренировки. Под наблюдением врача занимаются даже при сложной форме патологии.

Ответ на вопрос, можно ли при варикозе активно заниматься спортом, вправе дать только флеболог. После анализа всех данных физического состояния человека специалист разъяснит, каким дисциплинам отдать предпочтение, чего избегать. Тренировки помогают:

• нормализовать лимфоотток;
• укрепить организм;
• нормализовать кровообращение;
• усилить венозные стенки.

Выбирая спорт, учитывают, что при болезни сложно напрягать или расслаблять определенную группу мышц. Правильно выбранная дисциплина позволяет нормализовать циркуляцию крови. Это влечет улучшение состояния сосудов, снижает проявления патологии.

Чтобы правильно совмещать варикоз и спорт, важно учесть советы специалистов. Они сделают усилия более продуктивными и позволят избежать осложнений.

• в позиции «стоя» происходит наибольшая нагрузка на ноги;
• оптимальный вариант – занятия «сидя» и «лежа»;
• для тренировки сердечной мышцы предпочтение отдают гребному или горизонтальному велотренажеру;
• на занятиях необходимо выполнять эластичное бинтование ног;
• группа мышц верхней части корпуса не ограничивается в нагрузках;
• обильное питье воды хорошо влияет на кровь.

Какой вид спорта человек бы ни выбрал, нагрузки на икроножные мышцы должны быть умеренными.

Несмотря на то, что фитнес и варикоз успешно совмещаются, выбирать спортивные нагрузки следует с учетом индивидуальных особенностей организма. Заболевание приводит к застою крови, образованию узлов в сосудах, скрученности вен. Интенсивные занятия могут нанести вред, привести к непоправимым последствиям.

Спортивные занятия сопровождаются обильным потоотделением. Необходимо восполнять потерю жидкости в организме. Поскольку загустение крови особенно опасно при патологии вен. Это приводит к плохому кровообращению, застою, появлению тромбов. Обильное питье пополняет содержание воды в клетках тканей, делает кровь более жидкой. Как результат — сердечная мышца и клапаны работают с меньшей нагрузкой, ускоряется обращение крови в сосудах.

Занятия спортом при варикозе лучше проводить в специальной одежде. В продаже есть особые виды амуниции, предназначенные для поддержания мышц в форме. Они уменьшают усилия ног, правильно распределяют давление на икроножные мышцы.

Компрессионный трикотаж (гольфы, чулки, колготы) не только хорошо помогает на тренировках, но и уместен в повседневной жизни. Регулярное использование спецодежды в комплексе с основной терапией реабилитирует стенки сосудов, ускоряет выздоровление.

Виды спорта, полезные при варикозе:

1. Аквааэробика и плавание.
2. Занятия велоспортом хорошо укрепляют мышцы ног, так как приходится работать в постоянном ритме.
3. Спортивная ходьба в удобной обуви укрепляет сосуды.
4. Гольф. Во время соревнований спортсмены постоянно перемещаются на свежем воздухе, что благотворно влияет на состояние здоровья.

Какими видами спорта можно заниматься с патологией вен, пойдет речь далее.

Спорт, рекомендованный при варикозном расширении вен, — плавание. Занятия в теплой воде снижают нагрузку на сосуды, подтягивают мышцы, укрепляют стенки вен. Вода оказывает хорошее действие на вены. Занятия в воде разрешаются даже на сложных стадиях варикоза.

Йога пилатес допускается при заболевании. Такие упражнения проводятся в статическом положении и показаны при заболевании вен. Во время занятий надо соблюдать правильность выполнения, контролировать дыхание.

Поэтому нежелательно заниматься йогой самостоятельно. Опытный мастер следит за правильной постановкой, помогает расслабиться, воздействовать на нужные мышцы.

Каким видом спорта можно заниматься с ограничениями при варикозе, можно узнать у флеболога. Специалисты советуют:

• бег с интенсивностью, согласованной с доктором;
• на первичном этапе заболевания полезен фитнес;
• станки, предназначенные для тренировок в лежачем положении;
• занятия танцами (с исключением подпрыгивающих элементов) полезны для ног.

Бег в умеренном темпе полезен при патологии. Во время занятий учащается сердцебиение, активней работают мышцы сердца, быстрее циркулирует кровь. Клапаны в венах ног начинают работать интенсивнее, устраняются застойные явления. Для пробежек важно правильно выбрать обувь — ортопедические стельки и удобные кроссовки снижают нагрузку на икроножные мышцы.

Продолжительность и темп бега определяет лечащий врач исходя из состояния здоровья пациента.

Ходьба приемлема и доступна при варикозе. Пешая ходьба проводится на воздухе в удобной обуви. Хорошо перед прогулкой надеть компрессионную одежду. Темп должен быть умеренным, ее можно чередовать с непродолжительными пробежками. Ходьба на месте показана на более поздних этапах болезни.

Варикоз у спортсменов появляется при занятиях силовыми дисциплинами, видами, требующими повышенной нагрузки на ноги при отказе от спецодежды.

С осторожностью нужно прыгать и приседать. На запущенном этапе болезни такими упражнениями нельзя заниматься. На ранней стадии действия выполняются в медленном ритме, без усилителей.

Во время занятий следует постоянно следить за состоянием вен. Как только обнаружится ухудшение, занятия немедленно прекращаются. Больному следует обратиться за консультацией.

Приседаниями можно заниматься при условии, что они делаются неглубоко.

Занятия с анаэробными нагрузками подразумевают физические упражнения, вызывающие недостаток кислорода. Силовые тренировки, работа с гирями и штангами, пауэрлифтинг и бодибилдинг, велогонки, бег на время — противопоказанные виды спорта при патологии вен. В условиях нехватки кислорода в организме включаются процессы, помогающие восполнить недостаток воздуха, — сердце бьется учащеннее, повышается давление. Такое состояние опасно при проблемных венах, так как вызывает тромбоз, кровотечения.

Занятия с анаэробными нагрузками допускаются на ранней стадии болезни при следующих условиях:

• использование компрессионной одежды или бинтование ног эластичными бинтами;
• сокращенное время занятий;
• пить много воды.

Работать на тренажерах при варикозе необходимо после согласования нагрузок с флебологом. Главное правило — минимальные нагрузки на ноги.

Силовые тренировки уместны на начальной стадии заболевания при условии, что они проводятся в горизонтальном положении. При этом снижается нагрузка на ноги, нагрузка для мышц верхней части туловища выбирается по желанию.

Хорошей альтернативой пробежкам и велосипеду является работа на тренажерах. При варикозе бегать и ехать на велосипеде нельзя. Современные модели регулируют нагрузку, контролируют пульс, следят за давлением, состоянием икроножных мышц. Велотренажер с опорой на спину делает нагрузку на мышцы ног более щадящей, так как центр тяжести смещается на спину.

Занятия с небольшими физическими нагрузками при варикозном расширении вен допустимы при соблюдении правил:

• во время тренировок заматывать ноги эластичным бинтом либо надевать компрессионную одежду;
• избегать ударных нагрузок, силовых упражнений;
• правильно выполнять движения;
• следить за состоянием сосудов.

При появлении сосудистых звездочек, ощущении тяжести следует немедленно обратиться за консультацией к врачу флебологу.

Во время занятий спортом ускоряется движение крови, согреваются икроножные мышцы. Сразу после тренировки следует дать им отдохнуть. Хорошо полежать на спине, ноги поместив выше уровня туловища. Это поможет расслабиться, переместит кровь к сердцу, восстановит дыхание.

Для пациентов, страдающих варикозным расширением вен, противопоказано профессиональное занятие спортом. Особенно актуально это для людей после операции по удалению вен или узлов.

Нельзя подвергать организм сильным нагрузкам, следует избегать интенсивного бега, езды на велосипеде. Противопоказания для спорта — запущенная форма заболевания: явное вздутие сосудов, наличие узлов. Самостоятельные упражнения могут спровоцировать осложнения.

Народная медицина предлагает большой выбор способов борьбы с заболеванием. Например, зверобой и корень имбиря укрепляют иммунитет, способствуют нормализации кровообращения.

В качестве профилактики варикоза можно назвать отказ от курения, злоупотребления алкоголем. Плохо влияет на сосуды длительное пребывание на высоких каблуках, злоупотребление горячими ваннами и саунами.

источник

Спорт при варикозе исключается – именно так считают многие. Это распространенное заблуждение: далеко не все разновидности физической активности оказывают отрицательное действие на пораженные сосуды. Для вен полезны плавание, велоспорт, спортивная ходьба – достаточно эффективные виды спорта, тонизирующие сосуды и все тело.

Спорт не нанесет вреда здоровью при варикозе, если ответственно подойти к организации занятий. В этом вопросе поможет врач-флеболог.

Занимаясь определенным видом спорта, важно постоянно прислушиваться к своим ощущениям: слишком интенсивные тренировки могут спровоцировать переход болезни на следующую стадию развития, что чревато образованием тромбов и развитием острой венозной недостаточности.

Даже при патологическом изменении вен при занятии отдельными видами спорта можно добиться таких эффектов, как:

• укрепление мышц, в частности икроножных;
• тренировка деятельности сердца, что благотворно сказывается на состоянии сосудов, а также всех органов и систем;
• повышение общего тонуса организма;
• нормализация кровотока и лимфотока;
• укрепление сосудистой стенки;
• снабжение кровеносных сосудов ног кислородом и питательными веществами в достаточных количествах;
• снижение отечности.

Подбирая вид физической активности для больного, страдающего от варикоза ног, специалист учитывает следующие моменты:

• степень развития заболевания;
• наличие сопутствующих осложнений;
• общее состояние организма;
• возраст.

Люди, страдающие от варикоза и не желающие отказываться от занятий спортом, должны придерживаться определенных правил, чтобы не усугубить состояние.

Важно следовать таким рекомендациям:

• При занятиях в спортзале следует надевать компрессионные чулки или накладывать на нижние конечности эластичный бинт. Компрессионный трикотаж снижает нагрузку на кровеносные сосуды и не позволяет им деформироваться.
• В процессе занятий нужно пить достаточно жидкости. Обезвоживание способствует сгущению крови, что опасно образованием тромбов.
• Занимаясь выполнением упражнений, необходимо прислушиваться к реакции организма. Если самочувствие ухудшается, следует отказаться от занятий и обратиться к специалисту.
• После окончания занятий следует некоторое время полежать на спине, приподняв ноги вверх. Таким образом стимулируют отток крови. После этого полезно принять теплый или прохладный душ.
• Нагрузку необходимо подбирать, исходя из собственных возможностей и физической подготовки. Не стоит чрезмерно усердствовать – при варикозе это только усугубит течение патологического процесса.

Страдающим от болезней вен людям разрешено заниматься такими видами спорта, как:

• Спортивная ходьба. Это просто и не требует траты денежных средств. Ежедневные пешие прогулки по 30-60 минут стимулируют отток крови, заставляют мышцы работать. Хорошо действует на сосуды скандинавская ходьба, ходьба по пересеченной местности. Подробнее о ходьбе при варикозе – читать тут.
• Легкий бег трусцой.
• Плавание, аквааэробика. Занятия в воде считают оптимальным вариантом физической нагрузки при варикозном заболевании кровеносных сосудов ног. При плавании активизируются все мышцы тела, что благотворно влияет на общее кровообращение и способствует укреплению сосудов. Давление, которое оказывает на ноги вода при плавании, можно сравнить с давлением, которое создает компрессионное белье. Оно умеренное, поэтому предотвращает расширение вен и способствует устранению болевого синдрома.
• Велоспорт. Катание на велосипеде способствует укреплению сосудистых стенок, стимулирует кровоток. После занятий рекомендовано не снимать компрессионные чулки в течение 1,5 часа. После этого нужно принять душ, аккуратно обдавая конечности прохладной струей.
• Лыжи. В лыжный сезон допустимо совершать пробежки на не слишком длинные дистанции на свежем воздухе.
• Гольф. Постоянное перемещение по полю большой площади стимулирует кровообращение и благотворно сказывается на общем состоянии ног.

Выбор нагрузки и вида занятий напрямую зависит от того, на какой стадии развития находится патологический процесс:

• На первой стадии можно заниматься упражнениями на тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на сосуды, растяжкой. В целом, разрешены практически все виды в меру активных занятий, кроме силовых видов спорта, забегов на длинные дистанции.
• При второй стадии допустимо выполнять элементы аквааэробики, заниматься йогой, бегать трусцой, плавать и ездить на велосипеде.
• На третьей стадии варикозного расширения вен фитнесом заниматься нельзя. Разрешено плавание и прогулки на короткие дистанции (до 10 минут), аквааэробика.

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения:

• «велосипед»: вращения ногами лежа на спине, имитация езды на велосипеде;
• перекаты с носка на пятку и обратно;
• «мостик»;
• стойка на лопатках, или «березка»;
• поочередное поднятие ног вверх из положения лежа на животе;
• «ножницы»: «разрезание» воздуха поочередно скрещивающимися ногами лежа на спине.

Допускается делать боковые махи, махи назад из положения на четвереньках, подъемы на цыпочках, сгибания и разгибания ног.

После тренировки нельзя идти в баню или сауну – высокие температуры отрицательно влияют на состояние сосудов.

При варикозном расширении вен нельзя заниматься:

• волейболом, баскетболом, футболом, хоккеем;
• на велотренажерах в сидячем положении;
• силовыми тренировками;
• степ-аэробикой;
• мотоспортом;
• дайвингом;
• танцами, которые предполагают частые и множественные подпрыгивания вверх;
• бодибилдингом;
• комплексами с выпадами и прыжками;
• статическими нагрузками;
• калланетикой;
• конным и байдарочным спортом;
• единоборствами;
• сноубордингом;
• интенсивным бегом;
• тяжелой атлетикой;
• подъемом грузов – штанг, гирь;
• упражнениями со скакалкой.

Запрещено заниматься спортом без обуви: жесткий пол может спровоцировать травмы стопы, которые часто приводят к отрыву тромба.

Заниматься любым видом спорта при патологии вен категорически запрещается в следующих случаях:

• при ожирении: избыточный вес создает существенную нагрузку на сосуды, а занятия спортом еще больше усиливают ее;
• при беременности;
• при злокачественных опухолях;
• при выраженной венозной недостаточности;
• в случае пониженного артериального давления;
• на поздних стадиях развития заболевания, при которых образуются тромбы, появляются трофические язвы, которые периодически кровоточат;
• при наличии хронических патологий, в частности – сахарного диабета;
• при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, после перенесенного инфаркта;
• при болезнях крови (склонность к тромбообразованию, увеличенное содержание лейкоцитов или холестерина).

При варикозном расширении вен нижних конечностей можно заниматься спортом, но только определенными видами и строго по рекомендации врача. Не стоит усердствовать: нагрузки на сосуды и удары по голени могут усугубить течение патологического процесса. Умеренность поможет держать тело в тонусе и стимулировать кровообращение.

источник

Варикоз – это серьезная болезнь, которая накладывает определенные ограничения на образ жизни человека.

Потому многие люди задаются вопросом, можно ли при варикозе заниматься спортом.

Однозначного ответа дать нельзя, ведь если одни виды физической активности способны значительно уменьшить проявления варикоза, то другие лишь усугубляют ситуацию.

Это заболевание является результатом расширения и удлинения стенок вен и их клапанов. В результате наблюдается уменьшение скорости кровотока, что становится причиной закупорки капилляров и более крупных сосудов.

У человека, страдающего варикозом, возникают вполне характерные симптомы, одним из которых является появление вен на коже. Также могут развиваться отеки, ощущение тяжести, язвы – это все связано с нарушением кровотока.

Варикоз и занятия спортом — вполне совместимые понятия, кроме того, спорт при варикозе приветствуются многими врачами – главное, правильно подобрать вид физических нагрузок. Благодаря таким упражнениям можно:

• улучшить кровообращение;
• укрепить стенки сосудов;
• улучшить лимфоотток;
• укрепить состояние организма.

Довольно часто занятия спортом при этом заболевании усложняются из-за невозможности расслабить или напрячь мышцы.

Однако наряду с этим расслабленные мышцы позволяют ослабить давление на вены, что значительно улучшает их пропускную способность. Именно поэтому, если выбраны правильные виды спорта при варикозе, то они помогают победить эту болезнь или существенно уменьшить ее проявления.

Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда вашему организму, необходимо учитывать следующие рекомендации:

1. Максимальная нагрузка приходится на сосуды, если вы тренируетесь стоя. Поэтому приседания, выпады и становые тяги обычно противопоказаны при варикозе.
2. Лучше всего выполнять упражнения в лежачем или сидячем положении – это позволит существенно уменьшить давление в ногах.
3. Мышцы верхней части туловища можно тренировать без ограничений – в этом случае никаких особых рекомендаций нет.
4. Если речь идет о кардионагрузках, желательно выбирать горизонтальный велотренажер или гребной тренажер.
5. Во время занятий спортом необходимо пить воду. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что может принести вред людям, страдающим варикозом.
6. Где это уместно, рекомендуется использовать специальный трикотаж.

Детралекс — эффективнейший при варикозе, но очень дорогой препарат. В тоже время найти аналог Детралекса в России дешевле не составит труда.

Итак, какой спорт более всего полезен при варикозе:

1. Плавание или аквааэробика. Эти виды спорта являются наиболее полезными при данном заболевании. Дело в том, что водные процедуры снижают нагрузку на суставы. Кроме того, дыхание в воде является очень энергичным, что способствует усилению обменных процессов и изменению состава крови.
2. Спортивная ходьба. Очень важно, чтобы прогулки на свежем воздухе не вызывали дискомфорта. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно как минимум в течение получаса. Очень важно при этом уделять внимание своему дыханию – вдох и выдох нужно делать через каждые три шага.
3. Велоспорт. Данный вид физической активности довольно эффективен, ведь он предполагает движение ногами в определенном темпе, что исключает развитие застойных явлений в ногах.
4. Гольф. Этот вид спорта предполагает постоянное перемещение по полю большой площади, что позитивно влияет на кровообращение в ногах.

1. Бег. Бегать рекомендуется на свежем воздухе, поскольку это позволяет обогащать кровь кислородом. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалисту под силу определить оптимальный объем нагрузок на ноги.
2. Тренажеры. Любителям посещать тренажерный зал не обязательно отказываться от этого увлечения. Однако ставку рекомендуется делать на тренажеры, на которых упражнения выполняются лежа. Кроме того, следует исключить нагрузки, предполагающие поднятие большого веса.
3. Фитнес. Занятия фитнесом тоже вполне допустимы на ранних стадиях варикоза. Однако вначале стоит проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальные упражнения.
4. Танцы. При варикозе допустимы многие виды танцев, ведь они благотворно сказываются на кровообращении в ногах и помогают избавляться от лишних килограммов. При этом танцы, включающие большое количество подпрыгиваний, лучше исключить.

Противопоказания в спорте при варикозе тоже имеют место быть. В частности, при варикозе не рекомендуется заниматься спортом, который предполагает силовые или ударные нагрузки на ноги. Потому противопоказаны:

• приседания;
• подъемы гири или штанги стоя;
• быстрый бег;
• прыжки;
• степ-аэробика.

При данном заболевании категорически нельзя заниматься профессиональными видами спорта – особенно это касается статических упражнений и чрезмерных силовых нагрузок.

Кроме того, нельзя поднимать тяжести вверх. Категорически противопоказаны те виды спорта, которые могут привести к повреждению ног.

После выполнения упражнений рекомендуется в течение определенного времени полежать на спине. Ноги при этом нужно поднять вверх. Это будет способствовать улучшению оттока крови к сердцу.

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания.

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Короткий комплекс упражнений, который поможет решить проблему варикозного расширения вен. Техника и правильная постановка упражнений.

источник

Появление синеватых или багровых сосудов на ногах может свидетельствовать о серьезном заболевании – варикозе. Для многих людей это является причиной отказа от любых видов нагрузок на нижние конечности. Можно ли заниматься спортом при варикозе ног? Абсолютно все врачи считают, что умеренные физические нагрузки не навредят. Кроме того, спорт при варикозном расширении вен на ногах может быть даже очень полезен. Просто необходимо определить степень сложности болезни и выполнять все рекомендации специалистов. Каким спортом можно заниматься при варикозе, а о чем придется забыть навсегда. Как улучшить состояние сосудов с помощью гимнастики?

В результате застоя крови в сосудах и венах происходит их расширение и удлинение. Скорость кровотока значительно уменьшается, что приводит к закупорке сосудов и развитию таких осложнений, как тромбофлебит. При этом, если стенки сосудов имеют большую проницаемость и довольно слабые, болезнь очень быстро прогрессирует. На поверхность кожи выпячиваются извилистые вены, которые при надавливании довольно сильно болят. К характерным симптомам также следует отнести отечность нижних конечностей, тяжесть и усталость, а также появление язв на коже.

Важно! Заболевание у спортсменов встречается довольно часто. Особенно, подобное состояние вен, наблюдается у тех, кто регулярно поднимает большой вес, чем повышает давление внутри сосудов и их дальнейшее выпячивание.

Тем, кто не знает, можно ли при варикозе заниматься спортом, следует обратиться к флебологу. Специалист сможет оценить состояние ног и подскажет, что можно делать, а от чего лучше отказаться.

Большинство врачей единодушно утверждают, что варикоз и спорт вполне совместимы. При условии, что программа тренировок подобрана правильно и с учетом индивидуальных особенностей пациента. С помощью некоторых физических упражнений можно достичь вполне хороших результатов:

• улучшить кровообращение и лимфоотток;
• укрепить сосудистые стенки;
• увеличить сопротивляемость организма и укрепить общее здоровье.

Занятия спортом при варикозе, способны привести к дополнительному напряжению мышц, что усугубляет ситуацию. Некоторые упражнения, рекомендованные флебологами, наоборот, помогут расслабиться и укрепить стенки сосудов.

Чтобы спорт при варикозном расширении вен на ногах не навредил, а принес только положительные изменения, необходимо придерживаться рекомендаций:

• так как при выполнении упражнений стоя наблюдается сильная нагрузка на сосуды, все тренировки при варикозе проводятся сидя или лежа;
• если нужны кардионагрузки, то лучше заменить бег и велосипед гребным тренажером или же горизонтальным велотренажером;
• по окончанию тренировок следует полежать на спине с высоко поднятыми вверх ногами;
• специалисты рекомендуют носить специальный трикотаж, поддерживающий сосуды в нормальном состоянии.

Занимаясь спортом при варикозном расширении вен, необходимо пить большое количество воды. Недостаток жидкости приводит к сгущению крови и образованию тромбов.

Важно! Обязательным условием при занятии спортом является реагирование на любые проявления тела. Если возникли неприятные и болезненные ощущения, тогда следует сбавить нагрузку и уменьшить число повторений упражнений. Заниматься лучше под присмотром тренера.

Многих интересует вопрос: каким видом спорта можно заниматься людям с проблемными венами? Существуют полезные нагрузки, которые специалисты рекомендуют практиковать для улучшения и тонуса сосудов. Также есть такие виды, которые допустимы, но только под контролем специалиста. График тренировок и интенсивность подбирается с учетом особенностей заболевания и наличия осложнений. Идеальный спорт при варикозе ног это:

1. Аквааэробика и плавание. Пребывание в воде способствует оттоку венозной крови из пораженных вен. Снижается интенсивность нагрузки на ноги, а также отмечается расслабление мышц. Кроме того, такой водный массаж способствует тому, что кожа становится более гладкой и упругой. Полезным является также применение контрастного душа.
2. Ходьба в зале или на свежем воздухе. Такое движение способствует сокращению мышц, тем самым приводя к легкому массажу сосудов. Кровь начинает быстрее двигаться, что положительно отражается на состоянии венозных клапанов.
3. Гольф. Благодаря необходимости передвигаться по большой площади поля достигается положительный эффект.
4. Велосипед. Подобным видом спорта можно заниматься при варикозе начальной и средней стадии. Благодаря постоянному сокращению мышц ликвидируются застойные процессы.
5. Растяжка и йога. Польза подобных тренировок при варикозе была отмечена многими пациентами. Плавные движения, а также упражнения, способствующие сокращению мышц, благотворно отражаются на состоянии нижних конечностей.

Относительно полезными и разрешенными являются следующие нагрузки при варикозе:

1. Тренажеры. Люди, которые не могут отказаться от тренажерного зала, могут этого не делать. Врачи рекомендуют продолжать занятия, но только нагрузка должна быть уменьшена, без использования тяжестей. Предпочтение следует отдавать упражнениям, которые проводятся лежа.
2. Пробежки. Легкий бег трусцой на свежем воздухе будет насыщать кровь кислородом, что отразится на кровообращении. Поэтому врачи советуют совершать непродолжительные пробежки несколько раз в неделю.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом? На этот вопрос сможет ответить только врач-флеболог, после диагностирования стадии болезни. Дело в том, что на первых порах развития варикоза фитнес полезен. Но при серьезных осложнениях от него следует отказаться или же убрать упражнения, которые приводят к повышению венозного давления.

Танцевальный спорт при варикозном расширении вен на ногах также способен негативно отразиться на здоровье. Поэтому следует исключить те виды, где практикуются частые подпрыгивания или интенсивные удары.

Важно! У своего лечащего врача можно уточнить, каким видом спорта можно заниматься при варикозе на каждой стадии развития болезни. Возможно, придется провести лечение, и только после этого вернуться к любимым тренировкам и занятиям.

Варикоз у спортсменов исключает упражнения, которые приводят к увеличению давления на сосуды и дополнительному напряжению мышц. Противопоказаниями являются:

• приседания с весом;
• подъем гири или штанги;
• интенсивный или продолжительный бег;
• прыжки и занятия со скакалкой;
• степ-аэробика.

Как только варикоз у спортсменов проходит, они могут постепенно увеличивать нагрузки. Но о таких видах спорта, где необходимо поднимать большой вес или травмировать ноги, все же придется забыть навсегда.

Лечение варикоза не может проходить только лишь с помощью лекарственных средств и специальных упражнений. Особое внимание следует обратить на свой рацион питания. Ведь от этого зависит состояние сосудов, а также кровообращение. Чтобы исключить вероятность образования тромбов и застоев крови необходимо употреблять следующие продукты:

• смородина красная и черная;
• имбирь;
• чеснок;
• лимоны;
• цитрусовые.

Важно отказаться от жирной и жареной пищи, а также исключить копчености и полуфабрикаты из своего меню. Для разжижения крови следует выпивать около 2-2,5 литров чистой воды в день.

Для выздоровления очень важен режим, а также качественный отдых. Ведь после физических нагрузок тело должно восстановиться. Этот процесс лучше проходит именно во время сна. Для занятий спортом идеальным является время через несколько часов после пробуждения. При этом после тренировки необходимо принять контрастный душ, расслабиться и отдохнуть. Идеальным будет кратковременный дневной сон. Хроническое недосыпание негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, что плохо совмещается с занятиями спортом.

В профилактических целях рекомендовано выполнять лечебную гимнастику. Она может состоять из таких упражнений, как «березка», «ножницы» и «велосипед». Хорошо помогают лечебные гольфы, которые поддерживают вены и не дают им еще больше выходить наружу. Их также можно использовать во время тренировок.

источник

Варикозное расширение вен (ВРВ) обычно возникает из-за ослабленных клапанов или повышенного артериального давления. Также болезнь часто является результатом длительного сидения или стояния. Может затронуть любого, но чаще определяется у женщин.

У спортсменов выпуклые, чувствительные вены могут вызывать не только боль и дискомфорт в ногах, но и становится препятствием к выполнению упражнений, дополнительно снижая уровень выносливости.

Различные виды спорта по-своему влияют на состояние спортсмена, имеющего варикозное расширение вен. Каждый случай индивидуален, но все же есть общие рекомендации, которые составлены на основе оценки состояния людей, больных варикозом и дополнительно занимающихся спортом. Игнорировать ими не стоит, поскольку могут возникнуть серьезные осложнения.

Видео: Заниматься ли спортом, если есть варикоз?

Варикозное расширение вен возникает по великому множеству причин, включая возраст, ожирение, длительное пребывание на ногах или сидение, наследственную предрасположенность, беременность и гормональные изменения в организме. Механизм развития патологического состояния связан с тем, что одна или несколько вен не работают должным образом — не перемещают кровь в направлении от ног к сердцу, как это происходит в норме. В результате кровь может застаиваться, расширяя сосуды и вызывая отеки, или течь назад, тогда говорят о рефлюксе.

Появление венозной грозди на ногах связано с нарастанием давления в венозной системе кровообращения. В такой ситуации крови куда-то нужно деваться, поэтому под давлением она начинает вытесняться через мелкие сосуды в окружающие ткани. Также чрезмерное расширение боковых ветвей вен способствует их выходу на поверхность кожных покровов, где они начинают выпирать. Тогда они становятся заметны на коже, поскольку выглядят как большие, расширенные, извилистые сосуды.

Однако одна из проблем с варикозным расширением вен заключается в том, что больной не всегда может увидеть произошедшие изменения на коже. На ранних этапах развития болезни выраженные субъективные ощущения отсутствуют, поэтому нередко человек продолжает вредить своему организму.

Варикозное расширение вен, как правило, прогрессирует, поэтому со временем в большинстве случаев состояние больного ухудшается. Без лечения самочувствие самостоятельно не улучшается и симптомы болезни не проходят сами по себе, поэтому в итоге могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем по типу хронических отеков, трофических язв и даже тромбообразования. Если приходится испытывать какие-либо из вышеуказанных признаков, нужно немедленно пройти назначенное врачом лечение.

Раньше проводилось жестокое, травматичное и болезненное лечение варикоза вен. Нужно было пойти в больницу, где под общим наркозом выполнялось хирургическое вмешательство. После процедуры еще несколько недель нужно было придерживаться определенных врачебных рекомендаций.

Сегодня существуют минимально инвазивные амбулаторные способы воздействия, позволяющие проводить лечение варикозных вен с наименьшим дискомфортом для больного. В частности используется местный анестетик, специально разработанный лазер для герметизации аномальной, рефлюксной вены и перенаправления крови через более здоровые сосуды. В результате восстанавливается нормальное кровообращение. Это, безусловно, одна из самых удобных процедур, позволяющих быстро избавиться от симптомов. Также после такого лечения отсутствует необходимость в длительном процессе восстановления.

Любые расширенные поверхностные вены могут постепенно самореформироваться, в крайнем случае их устраняют с помощью склеротерапии или микрорезекции. Оба методы являются минимально инвазивными, амбулаторными процедурами, выполняемыми во многих клиниках за короткие сроки.

Поскольку варикозное расширение вен связано с существенными проблемами и может привести к долгосрочным осложнениям, лечение (консервативное или хирургическое) с медицинской точки зрения считается необходимым.

Как однажды сказал Арнольд Палмер: “Дорога к успеху всегда строится”, поэтому не нужно позволять симптомам варикоза вен мешать спортивным тренировкам или любой другой части жизни.

Спортивная деятельность, профессиональная или любительская, не всегда рекомендуется при варикозе. Существуют определенные виды физической активности, которые могут улучшить состояние больных с варикозным расширением вен. В то время другие спортивные занятия могут способствовать прогрессированию заболевания.

Спортсмены, которые наиболее уязвимы к варикозу вен, часто участвуют в различных спортивных состязаниях. При этом основная нагрузка в таких случаях приходится на ноги, которые помогают выдерживать различную нагрузку в течение длительных периодов времени. Такими видами спорта является тяжелая атлетика, альпинизм и катание на лыжах. Бег, велосипед или другие повторяющиеся движения также увеличивают силу неблагоприятного воздействия в ногах и венах.

Определенные виды спорта могут увеличить риск развития варикозного расширения вен, в том числе:

• Тяжелая атлетика. Чрезмерное напряжение может повредить или способствовать усложнению ранее поврежденных клапанов вен.
• Бег. Длительные пробежки нередко приводят к тому, что кровь будет собираться в нижних конечностях, а это в свою очередь увеличивает нагрузку на вены.
• Велоспорт. Продолжительное сидение может подобно бегу вызвать опускание и скопление крови в ногах, что со временем приводит к расширению вен.
• Теннис. Относительно частые, хотя и несильные, удары по ногам теннисным мячом могут повредить венозные клапаны.
• Футбол, регби, гандбол. Экстремальные удары мячом, как и длительные беговые тренировки, могут легко повредить клапаны вен или ухудшить состояние уже имеющихся варикозных сосудов.

В целом все виды спорта, связанные с частыми физическими контактами в области ног, имеют наиболее высокий риск развития варикозного расширения вен.

Спортсмены должны знать о самых ранних симптомах варикозного расширения вен. Специалисты многих клиник рекомендуют обратиться за лечением при первых признаках варикоза, прежде чем они начнут влиять на физическую работоспособность или выносливость. Ранние проявления болезни, на которые стоит обратить внимание, следующие:

• Болезненные, чувствительные или тяжелые ноги.
• Слабая отечность в лодыжках или в районе стоп.
• Пульсирование или судороги в ногах.
• Зудящие ощущения в нижних конечностях.

Появление даже одного симптома из вышеперечисленных должно насторожить и стать поводом для обращения к лечащему врачу.

Спортивные занятия, подходящие для людей с варикозным расширение вен, способствуют возвращению венозной крови к сердцу. В частности, в пределах разумного, могут подойти следующие виды спорта:

Это наиболее рекомендуемое упражнение для людей с варикозным расширение вен. Ходьба оказывает массирующее воздействие на подошву стоп, что стимулирует кровообращение. Ежедневная прогулка на свежем воздухе при благоприятных погодных условиях позволяет заметно улучшить общее состояние и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Аквааэробика — одно из самых благоприятных спортивных занятий, которое особо рекомендуется при варикозном расширении вен или предрасположенности к этому заболеванию. Плавание стимулирует кровообращение в икроножных мышцах, что необходимо для нормальной работы венозной системы нижних конечностей. Дополнительно вода оказывает гидротерапевтическое стимулирующее воздействие, что также способствует нормальной циркуляции крови в ногах. Единственное, не стоит нацеливаться на спортивные состязания, поскольку в таких случаях возможно перенапряжение мышц нижних конечностей.

Непродолжительные игры в гольф могут помочь улучшить кровообращение в ногах. Если же варикоз находится в стадии прогрессирования, тогда не стоит лишний раз напрягать и так перегруженные венозные сосуды.

Выше уже были названы некоторые спортивные занятия, которые могут привести к поражению венозных сосудов и их клапанов. Чаще всего такие виды спорта связаны с усиленной, хоть и кратковременной, нагрузкой, оказываемой на ноги. Также неблагоприятное влияние на сосуды сопряжено с длительными усилиями, воздействующими на мышцы ног.

Эти виды спорта напрямую связаны с резкими, неожиданными движениями, которые негативно отражаются на состоянии венозной системы ног. Также во время этих спортивных занятий часто выполняются прыжки, которые при наличии предрасположенности к варикозу способны спровоцировать развитие этого заболевания.

Повышенное внутрибрюшное давление может повредить клапаны венозных сосудов. Также во время лыжного спорта нижняя часть ног на протяжении длительного времени плотно зажата в специальной обуви, что нарушает циркуляцию крови. Все эти факторы являются предрасполагающими к развитию варикоза.

• Боевые искусства (бокс, таэквондо, дзюдо, карате, борьба)

Имеют особо негативное влияние на вены ног, поскольку в некоторых случаях приводят даже к их разрыву. Иногда тренировки и занятия сопровождаются использованием различных дополнительных приспособлений в виде веревок, твердых предметов, воздействие которых не всегда способны выдержать здоровые вены, не говоря уже о варикозных.

• Конный спорт (верховая езда)

Подобно велоспорту, при верховой езде пережимаются сосуды нижних конечностей в области малого таза. Также мышцы ног находятся в слишком жестком положении, особенно в области голени. Это затрудняет кровообращение, ослабляет венозные клапаны, а при длительных тренировках способствует развитию варикоза вен.

Езда на мотоцикле не подходит тем, у кого определяется варикозное расширение вен. Причины те же, что и в случае с верховой ездой.

Подобно конному спорту и мотоспорту, при занятиях на каноэ приходится длительное время проводить в одном неподвижном положении. Отсутствие движений ног крайне неблагоприятно отражается на состоянии вен, пораженных варикозом.

Видео: Можно ли заниматься спортом при варикозе

Существуют рекомендации, которые помогают не допустить развитие варикоза, при этом продолжая выполнять спортивные тренировки. В частности, можно придерживаться следующих трех простых советов.

1. Не нужно задерживать дыхание. При поднятии тяжестей у большинства людей происходит рефлекторная задержка дыхания. При этом артериальное давление поднимается и это оказывает дополнительную нагрузку на вены, что крайне нежелательно при наличии склонности к варикозному расширению вен. Поэтому рекомендуется при каждом подъеме чего-то тяжелого сначала — выдохнуть, затем — поднять, а вот вдыхать следует при опускании. Когда человек правильно дышит, движения живота помогают кровотоку в организме. Это в свою очередь уменьшает давление в венозной системе. Практикование подобного простого трюка позволит снизить шансы на варикозное расширение вен при тренировках.
2. Ношение компрессионных чулков. Использование специальных сдавливающих чулков в тренажерном зале или во время бега может помочь укрепить вены и, следовательно, предотвратить варикозное расширение вен. Если нет желания ограничиваться выбором упражнений, ношение компрессионных чулков позволяет не столь строго выполнять вышеприведенную рекомендацию. Для правильного выбора компрессионных чулков, подходящих при варикозном расширении вен, можно воспользоваться имеющимися на сегодня руководствами.
3. Стоит укреплять вены с помощью правильных добавок. Если никак не получается следовать первой рекомендации или если состояние вен продолжает ухудшаться после всех принятых мер предосторожности, эта рекомендация может помочь. Было доказано, что некоторые травы и витамины укрепляют вены, поэтому подходят для больных варикозным расширением вен и венозной недостаточностью. В частности, полезны добавки с входящей в состав сосновой корой, биофлавоноидом диосмином, виноградными семенами.

Существуют различные виды танцев и далеко не все позволяют улучшить состояние больных варикозом ног. Все же занятие танцами может способствовать контролированию мышц и создать баланс, гибкость и силу в ногах. Зумба или танго, безусловно, позволяют усилить оксигенацию во всем организме. Танцы очень полезны для кровообращения в целом.

Общая рекомендация по танцам — проводить занятия в низком темпе. Нужно избегать таких танцев, как зумба с высокой интенсивностью, потому что они связаны с напряженными движениями и прыжками, что может нанести дополнительный вред венам нижних конечностей.

При варикозе разрешается заниматься бальными, восточными, латиноамериканскими танцами по типу сальсы и бачаты. Нежелательно занятие спортивными бальными танцами и ирландскими.

Если имеется варикозное расширение вен или венозная недостаточность, упражнения могут вызывать болезненность или дискомфорт. Фактически, некоторые упражнения способны ухудшить течение заболевания и даже привести к осложнениям. Тем не менее полностью отказаться от тренировок — это не вариант. Если есть желание оставаться здоровым и иметь сильные красивые ноги, нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

1. Упражнения с ногами следует выполнять на уровне сердца или выше. Варикоз вен развивается в тех случаях, когда стенки вен не могут выдержать давление, вызванное гравитацией. Некоторые упражнения, такие как подъем веса или качание ног, могут увеличить это давление, поэтому возникает вероятность развития новых варикозных вен. Решение вопроса, можно ли делать упражнения при варикозе, состоит в том, чтобы выбирать занятия, способствующие расположению ног на подходящем уровне.
2. Рекомендуемые упражнения при варикозном расширении вен — ножной пресс с упором на локти, что облегчает нагрузку на вены.

Также при варикозе полезны такие упражнения, как велосипед ногами в положении лежа на спине, поднятие ног в положении лежа на боку или подъем на цыпочки в положении стоя. С их помощью можно укрепить икроножные мышцы.

Выше было указано, что бег при варикозе не рекомендуется. В то же время врачами часто разрешается ходьба, но и здесь приходится учитывать некоторые моменты. В частности, ходьба:

• Улучшает сон.
• Нормализует уровень глюкозы в крови.
• Укрепляет память.
• Снижает риск падения и получения травм.
• Повышает настроение.
• Увеличивает кровообращение.
• Укрепляет кости.
• Улучшает остроту мышления.
• Снижает боль при артрите, фибромиалгии и других заболеваниях.
• Повышает иммунитет.

Есть еще много преимуществ при минимальных недостатках в том, чтобы чаще ходить. Например, ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, из-за того, что она является малоэффективной тренировкой. При ходьбе отсутствуют удары или стучания ногами. Простое движение помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая все тело. Таким образом, укрепляя мышцы голени можно улучшить кровообращение, что полезно при варикозном расширении вен.

Перед началом занятий должно быть подобрано расстояние, на которое можно будет пройтись пешком, при этом учитывается возраст и состояние пораженных вен. Пожилым людям и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний особенно рекомендуется скандинавская ходьба, заключающаяся в использовании лыжных палок и удобной обуви. Начинать можно с 30 минут пять дней в неделю и постепенно увеличивать до часа-полтора в день.

Видео: В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) нижних конечностей?

Некоторые тренажеры, такие как беговая дорожка и велотренажер, при варикозном расширении вен противопоказаны. Другие виды тренажерных упражнений, например на эллипсе или степпере, могут использоваться с согласия врача. Считается, что эти тренажеры имеют низкую отдачу, поэтому помогают укрепить икроножные мышцы, что в свою очередь способствует кровообращению в нижних конечностях. Также при занятиях на тренажере такого типа оказывается не сильная нагрузка на остальные части тела.

Чаще всего придерживаются следующего режима занятий на эллиптическом тренажере или степпере: шесть дней в неделю по одному часу при хорошем сопротивлении.

Контролировать ситуацию с варикозом, даже при продолжении занятий на тренажерах, позволяет наблюдение за состоянием варикоза, появлением новых вен и свои самочувствием во время тренировки. Дополнительно полезно поддерживать вес в пределах нормы и правильно питаться, тогда можно довольно нормально себя чувствовать.

Растяжка, пилатес и занятия по типу йоги могут помочь облегчить отек и болезненность в ногах при варикозном расширении вен. С их помощью хорошо поддерживается физическая форма и гибкость тела. При этом стоит помнить, что йога может помочь в лечении варикозных вен, но не следует ожидать, что она предотвратит или полностью устранит проблему.

По большей части, позы йоги, наиболее полезные для венозных сосудов, — это те, которые связаны с поднятием ног.

1. Поза горы, или вертикальная поза (Тадасана) — простая в выполнении, но довольно эффективна в плане укрепления венозных сосудов. Помогает укрепить колени и бедра. Способствует снятию напряжения с ног и рук, которое в противном случае оказывает давление на вены.
2. Поза Supported Shoulder — это положение заставляет все тело работать против силы тяжести, благодаря чему имеет ряд преимуществ. Подобный способ отлично снимает стресс с нижних конечностей и позволяет им расслабиться, одновременно выполняя отличную работу для остальной части тела.
3. Поза Собака мордой вниз или Адхо Мукха Шванасану — является одной из лучших для улучшения кровообращения. С ее помощью получается глубокая растяжка в области бедер и голеней. При регулярной практике можно будет заметить, как эта поза помогает уменьшить боль в ногах.
4. Поза рыбы (Матсиасана) — считается одной из лучших поз в йоге для людей с варикозным расширением вен, потому что она воздействует сразу в нескольких направлениях. Подобное положение снимает состояние стресса в теле и судороги, а также позволяет провести растяжку нижних конечностей. Поскольку эта поза позволяет ногам расслабиться, кровоток по всему телу становится намного более регулируемым и с венозных сосудов снимается нагрузка.
5. Поза лодки (Парипурна Навасана) — Коэффициент высоты ног при выполнении этой позы невероятен для снятия давления с вен. Поднимая ноги и удерживая их в таком положении можно заметно помочь системе кровообращения, что отлично подходит для ослабленных вен. Кроме того, можно будет укрепить мышцы ног.
6. Поза согнутой свечи (ноги об стену) — очень простое положение и еще один отличный способ поднять ноги, что позволит ощутить серьезное облегчение. Достаточно поставить ноги на стену, чтобы увеличить кровообращение, а также способствовать выведению токсинов из организма. Кроме того, можно будет снять серьезный стресс с ног, таким образом уменьшая давление, которое часто испытывают пораженные сосуды.
7. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана) — выполняя эту позу, можно помочь застойной крови более активно двигаться по всему телу. Также в этом положении расслабляются мышцы и суставы в районе бедер и коленей, которые являются одними из самых плотными в теле человека. На самом деле, эта поза помогает предотвратить тромбоз глубоких вен, поэтому можно начать практиковать ее прямо сегодня!

Таким образом, подняв ноги во время занятия йогой можно помочь своему телу интенсивней направлять кровь обратно к сердцу, что иногда с трудом получается, если имеется варикоз. Кроме того, поднятие ног помогает снять давление с вен и, таким образом, способствовать улучшению состояния сосудов.

При варикозном расширении вен противопоказаны все статические упражнения, которые вызывают напряжение в нижних конечностях, особенно в районе икроножных мышц. “Классический” вариант планки как раз относится к таким видам упражнений, поэтому ее использование при варикозе не рекомендуется. Но есть некоторые модификации привычной планки, которые могут быть использованы при варикозном расширении вен.

• Руками упираются о пол, а ноги кладут на фитнес-мяч. Ступни свисают с другой стороны мяча и располагаются параллельно голеням. Поначалу такую планку делают на протяжении 15 секунд. Если самочувствие позволяет, со временем можно увеличить продолжительность выполнения упражнения.
• Динамичная “планка” выполняется посредством перекрестного приведения коленей к плечам. При этом прыжки выполнять не следует, чтобы не травмировать поврежденные вены.
• Боковая “планка”. Для выполнения упражнения нужно лечь на бок и опереться локтем о пол. Нижняя нога, лежащая на полу, при этом согнута в колене. Такую позу нужно выдержать в течение 15 секунд, а затем меняют положение на противоположное.

Чаще всего прыгают на скакалке, но подобные упражнения могут еще выполняться на батуте и других подобных занятиях. Также некоторые танцы по типу зумбы могут быть связаны с прыжками и у любителей спорта с больными венозными сосудами тогда возникает вопрос, можно ли прыгать при варикозе?

Для перестраховки многие флебологи рекомендуют своим пациента отказаться от каких-либо прыжков. На самом деле не все так страшно, если подходить к занятиям с пониманием и без фанатизма.

Прыжки на скакалке или даже домашнем батуте могут оказаться полезными при варикозе, если будут выполняться легко, мягко, часто. При этом не нужно со всей силой приземляться на ноги. В противном случае высок риск возникновения травм. Одна тренировка должна быть непродолжительной, не более 5 минут, поэтому такие прыжки хорошо подходят для разминки. Для большего эффекта можно после тренировки принять прохладный душ с особым акцентом на нижних конечностях. Также полезно нанести на кожу крем, предназначенного для лечения варикоза.

Проходить занятия со скакалкой и другими приспособлениями, необходимыми для выполнения прыжков, будут намного эффективней и благоприятней, если используется правильная обувь. Она должна быть предназначена для спортивных занятий, обладать амортизирующей подошвой и достаточной легкостью по весу.

Для улучшения талии и повышения упругости кожи в этой области нередко рекомендуют хула-хуп. Это простое упражнение можно выполнять, если варикоз определяется на нижних конечностях, а крутить нужно на талии. В таких случаях на ногах крутить обруч не рекомендуется. Также желательно долго не заниматься, не больше 5 минут за один сеанс или же потребуется одевать компрессионный трикотаж, что не всегда удобно.

Видео: Каким спортом можно заниматься при варикозе вен на ногах?

источник