Лежать или сидеть что полезнее

Вспомните, когда мы едем в транспорте, то всегда ищем свободное место, чтобы присесть. Спросите любого человека: что для нашего позвоночника лучше: стоять или сидеть ? На первый взгляд ответ будет очевиден — конечно, сидеть! .Давайте разберемся, так ли это?

Напомню, что нарушение обмена веществ в тканях межпозвонкового диска, всегда начинаясь с его внешнего сухожильного кольца, приводит сразу к двум основным негативным последствиям: нарушению непрерывного соединения двух соседних позвонков, так называемой НЕСТАБИЛЬНОСТИ и СПИННОМОЗГОВЫМ ГРЫЖАМ, что знакомо многим не понаслышке.

Этапы разрушения диска показаны на рисунке: сначала часть диска выдавливается за пределы границ позвонков. Это называется ПРОТРУЗИЕЙ. Затем происходит разрыв сухожильного обода и вытекание студенистого ядра в дефект оболочки – ГРЫЖА. Последствия будут зависеть от места разрыва кольца и объема грыжи. Так вот, по статистике наиболее часто разрыв сухожильной части диска встречается на стороне, обращенной назад — к спинномозговому каналу. Можно сделать вывод, что по каким-то причинам именно этот отрезок диска быстрее изнашивается, а там «где тонко, там и рвется».

В предыдущей статье мы определили основные причины, способствующие быстрой изнашиваемости элементов межпозвонкового диска: это дефицит воды в повседневном рационе, а также специальных белков и сложных углеводов, составляющих основу соединительной ткани.

Теперь поговорим о втором моменте: О НАГРУЗКЕ, которую могут выдержать ткани позвоночника, его диски и суставы, т.е. какая нагрузка для них является или чрезмерной, или непривычной. Напомню, что движения в позвоночнике суммарно обеспечивают, как сами диски за счет студенистого ядра, так и многочисленные фасеточные суставы, располагающиеся по задней части всего позвоночного сооружения. И таких суставов 24 пары!

Позвоночный столб и вся его система сухожилий, связок, суставов и мышц являются стержнем, к которому прикрепляются все внутренние органы, а также этот стержень «несет» практически все наши килограммы. Согласитесь, что непосильная нагрузка может со временем сломать любой стержень. Мы уже говорили о пагубности избыточного веса и подъема тяжестей. И сейчас коснемся ПРИВЫЧНЫХ ПОЗ нашего тела, которые также могут исказить анатомическое устройство позвоночника.

В литературе вы встретите мнение, что остеохондрозом болеет только человек и виновато в этом прямохождение. Может быть это и так, но в процессе эволюции наш позвоночник приспособился, сформировав несколько изгибов. В шее и пояснице он изогнут вперед, а в грудном и крестцовом отделах — назад. Изгибы смягчают толчки при ходьбе и беге, а также обеспечивают некий баланс, позволяющий нам ходить прямо, а не на четвереньках. На рисунке изображены нормальные изгибы позвоночника в положении стоя.

Изгибы вперед называются лордозом, а назад — кифозом. Фиксированный изгиб в сторону, т.е. который сохраняется даже в положении лежа, называется сколиозом. В норме его не бывает.

Межпозвонковые диски также приспособились к данным изгибам. Но когда человек длительно, часами, пребывает в какой-то одной позе, например, СИДИТ, позвоночник утрачивает свои естественные изгибы, изгибаясь дугой, обращенной выпуклостью назад. Особенно мы «проваливаем» позвоночник, сидя в мягких и глубоких креслах при чтении, перед телевизором или при работе на компьютере.

Оказалось, что именно такая поза является самой неблагоприятной для позвоночника,
особенно для его поясничного и шейного отделов. Обратите внимание, как сидят животные, например, собаки. Они опираются на все четыре лапы, на тазовые кости, да, наверное, еще и хвост помогает.

А мы? В этой позе у нас всего одна точка опоры — таз, так как при этом все четыре наши конечности не задействованы, ну, а хвоста и вообще нет. У человека сидячая поза сейчас стала преобладающей. Согласитесь, что в основном мы сидим. Сначала 10 лет в школе и 5 лет в институте, а затем, став взрослыми, целый день проводим за рабочим столом и весь вечер перед телевизором или компьютером. Интересно, что сидячая поза свойственна не всем животным. Некоторые из них демонстрируют эту возможность только в цирке, например, сидячую лошадь я видела только в цирке.

Сидеть, конечно, нам все равно придется, вопрос: как мы сидим, т.е. в какой позе и на каких сиденьях? Но об этом дальше.

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

источник

Ученые доказали, что лежать на диване, ругаться и есть жирное — полезно, а убираться и часто мыться — вредно

Если ты лежишь небритый много суток на диване, сигареты куришь, кофе черный пьешь без молока, получай же наслажденье от такого стиля жизни.

Иллюстрации: Влад Лесников

Уборка по дому провоцирует развитие астмы

Результаты исследования, доказывающего вред уборки, были опубликованы в американском журнале «Семейная психология» в 2011 году. Ученые из Калифорнийского университета Дэрби Саксбе, Рена Репетти и Энтони Грэк, досконально изучили поведение 30 супружеских пар, занимающих одинаковое социальное положение. Дотошные ученые напрашивались в гости к паре и каждые 10 минут регистрировали занятия партнеров, попутно измеряя уровень гормонов у них. Оказалось, у того, кто делает домашнюю работу, повышается кортизол — гормон стресса.

К тому же чистящие средства, зачастую сопровождающие уборку, стимулируют развитие астмы. Именно к такому выводу пришли авторы статьи, опубликованной в журнале «Анналы аллергии, астмы и иммунологии»*, — исследователи Медицинского колледжа Университета Цинциннати. Под руководством доктора Джонатана Бернштейна исследователи установили, что домашняя работа с использованием чистящих средств повышает риск заболевания астмой. Доктор Бернштейн и его коллеги в течение 12 недель наблюдали за 25 здоровыми женщинами и 19 женщинами, больными астмой. Помимо того, что они вдоволь полюбовались домохозяйками в разных любопытных ракурсах, так еще и установили, что во время уборки у всех без исключения участниц эксперимента обнаружились проблемы с верхними дыхательными путями, проявившиеся в чихании и раздражении в носу. А у больных астмой возникли симп­томы поражения нижних дыхательных путей, такие как кашель и затрудненное дыхание. Как видишь, только самоубийца может подвергнуть себя неоправданному риску домашней работы.

* — Примечание Phacochoerus’a Фунтика: « Эх, молодость! Помню, это был первый журнал, в который я пришел устраиваться на работу. Зеленый еще, полный надежд и чаяний неоперившийся бородавочник… И обязательно устроился бы, не будь у стервы с ресепшена аллергии на шерсть »

Жирная пища замедляет рост раковой опухоли

Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в Университетской клинике немецкого города Вюрцбурга и опубликованным в журнале «Тайм», пища с высоким содержанием жиров способна победить рак. Изначально предположение было основано на теории нацистского врача Отто Варбурга, утверждавшего, что рак имеет биохимическое происхождение. Ученые из Вюрцбурга под руководством доктора Мелании Шмидт и биолога Ульрике Кеммерер исключили из рациона нескольких раковых больных углеводы вроде фруктов, круп и овощей и включили туда бекон, говядину, колбасы и жирную рыбу.

«Недавно я связался с пациентом, который, еще будучи мальчиком, проходил лечение под моим надзором. Он по-прежнему придерживается жирного рациона и прекрасно себя чувствует. Думаю, результаты были бы еще лучше, если бы к нам не поступало так много больных с последней стадией рака, когда уже никакая диета не поможет», — сетует Кеммерер. Несмотря на то что исследования в Университетской клинике все еще продолжаются, уже сейчас можно утверждать, что отнимать копченые свиные ребра у мирно поедающего их гражданина может только тот, кто желает ему смерти от рака.

Лежание на диване стабилизирует нервную систему

В 2001 году 14 подопытных добровольцев приняли участие в «лежачем» эксперименте Космической клиники, расположенной неподалеку от французского города Тулуза. Цель — установить, как будет реагировать организм человека на длительное состояние невесомости. «Для участия в данном эксперименте мы отбирали только мужчин от 25 до 45 лет, здоровых физически и морально», — рассказал доктор Жак Бернард, один из десяти ученых, курировавших эксперимент. Все добровольцы лежали на кровати в наклонном положении, их ноги были приподняты под углом 6 градусов. Отправление естественных надобностей и гигиенические процедуры выполнялись участниками также исключительно в положении лежа. Кроме того, к их услугам были компьютер, телевизор и настольные игры.

После окончания эксперимента его участники прошли ряд психологических тестов, показавших, что их моральный дух не только не пошатнулся, но даже укрепился. Испытуемые стали спокойнее и сосредоточеннее (не говоря уже о том, что каждый из участников эксперимента получил причитавшиеся ему 10 000 долларов). Так что лежачий образ жизни идеален для тех, кто следит за своим психическим здоровьем.

Курение препятствует развитию болезни Паркинсона

В течение 9 лет доктор Эван Такер из Гарвардской школы общественного здоровья вместе с коллегами изу­чал медицинские карты курильщиков — 79 977 женщин и 63 348 мужчин. Так вот, из всей этой толпы болезнь Паркинсона развилась лишь у 413 человек. Случаи заболевания среди такого же количества некурящих мужчин и женщин на 73% выше. В 2007 году ученые обнародовали результаты исследования. Пожевывая табак, они заявили, что еще не выяснили, что именно в сигаретах препятствует развитию заболевания, но, скорее всего, это табак. Таким образом, каждый, кто мешает человеку с сигаретой прогуляться к форточке, стоит на пути профилактики весьма неприятного заболевания.

Длительный сон способствует снижению веса

В 2006 году исследователи Медицинской школы Нью-Йоркского университета установили связь между здоровым сном и потерей веса. Предоставим слово руководителю программы «Здоровый сон» Нью-Йоркской медицинской школы, доктору медицинских наук Дэвиду Раппопорту: «Когда-то мы могли только предположить, что недостаток или, наоборот, избыток сна может влиять на наше тело. Сегодня мы доказали эту теорию, наблюдая за 12 мужчинами в течение нескольких месяцев».

Теория заключается в следующем: при недостатке сна уровень гормона сытости лептина понижается и человек не чувствует себя сытым, даже если съел обильную корову. А вот уровень гормона аппетита грелина, напротив, повышается, и человек чувствует, что готов съесть еще одну обильную корову. У тех, кто много спит, такой проблемы нет: во сне уровень лептина повышается, а грелина понижается. Портос — не гормон, а мушкетер — дело говорил, когда советовал своему слуге заменить еду сном.

Мытье лишает кожу ее естественной защиты

Один из самых распространенных мифов XX века заключается в пользе ежедневного мытья. Мол, ежедневно стоя под струей дымящейся воды в компании увесистого куска мыла можно не только приобрести приятный розовый цвет, но еще избавиться от микробов и уберечь себя от многих заболеваний. Как бы не так. Все наоборот: свежие изыскания дерматологов доказали, что слишком частое мытье работает против нас.

Вот, например, к каким выводам в 2011 году пришел дерматолог доктор Ник Лоуэ, много лет наблюдавший за своими чистоплотными пациентами в лондонской клинике Крэнли: «Горячая вода и дезинфицирующее мыло, особенно если прибегать к ним каждый день, способны лишить кожу ее естественной защиты и привести к иссушению, трещинам и даже инфекциям». Доктор Лоуэ рекомендует мыться как можно реже, водой комнатной температуры и гелем для душа, не содержащим мыла.

А профессор Норман Пэйс из Университета Колорадо в городе Боулдере не поленился и в 2009 году внимательно обследовал 50 леек для душа в девяти разных городах США. Оказалось, что в 30% случаев в лейках, особенно пластмассовых, скапливаются аэробные бактерии. Когда вода подается в лейку, она выталкивает бактерии наружу. Те резвятся в воздухе и оседают в легких людей с ослабленным иммунитетом, обеспечивая им кашель, учащенное дыхание и слабость.

Кофеин снижает риск развития болезни Альцгеймера

Исследователи из Португалии установили, что кофе эффективно борется с болезнью Альцгеймера. Ученые сформировали две группы по 54 человека: в одной были здоровые люди, в другой — страдающие этой болезнью. После изматывающих интервью, прерывавшихся лишь на кофе, выяснилось, что каждый участник «группы Альцгеймера» с 25-летнего возраста употреблял не больше чашки кофе в день. А в «здоровой» группе среднее количество кофе в день составляло 4–5 кружек.

В застеленной кровати размножаются постельные клещи

Человек, не застилающий кровать по утрам, не ленив, а осмотрителен. Ведь, если верить английским ученым из Кингстонского университета (а у нас нет оснований им не верить, кроме паранойи), стоит положить покрывало на кровать — и под ним начинают размножаться постельные клещи. Неожиданно отдергивать покрывало с криком: «Ага! Попались!» — бесполезно, ведь самые крупные из них не достигают и полмиллиметра. А одна заурядная кровать может стать прибежищем для 1,5 миллионов постельных клещей. Микрочастицы кожи и влажная атмосфера — все, что нужно постельному клещу для счастья. «Бороться с клещами несложно, попробуйте, — с азартом говорит один из руководителей исследования, доктор Стивен Притлов. — Достаточно не застилать кровать по утрам, давая, таким образом, простыням, подуш­кам и одеялам просохнуть. Клещи умрут от обезвоживания». Доктор Притлов знает, о чем говорит: он анализировал популяции клещей в кроватях 36 анг­лийских домов. А профессор Британского общества аллергии и клинической иммунологии Эндрю Уордлоу вообще считает, что «постельные клещи являются одной из главных причин развития астмы, и бороться с ними необходимо».

Ругань помогает перетерпеть боль

Ругань служит отличным болеутоляющим. В декабре 2011 года английский исследователь из Кильского университета Ричард Стивенс опубликовал в научном издании «Американский журнал боли» (а еще говорят, что печатная пресса загибается) результаты своего ругательного эксперимента. Жертвами исследования стали студенты того же Кильского университета в количестве 71 человека. Стивенс просил каждого сначала погружать руку в воду комнатной температуры на три минуты, а затем перемещать ту же руку в чашу с водой не выше 5 С°. Кажется, что 5 С° — это не столь уж низкая температура, но при длительном воздействии такая вода способна вызвать сильные болевые ощущения.

Те студенты, которые, окунув руки, в крепких выражениях демонстрировали свое недовольство мировым устройством и Стивенсом в частности, дольше не вынимали руки из чаши, чем те, кто корректно молчал. «Ругань информирует мозг о том, что его хозяину в данный момент некомфортно, после чего включается механизм обезболивания, известный как «обусловленная стрессом аналгезия», — заявил Стивенс.

Этот тезис подкреплен исследованием, проводившимся австралийскими учеными Филиппом Нэвиллом и Марианной Голдинг из Университета Макгвайра. С 1997 по 1999 год Филипп и Марианна наблюдали за 2000 человек не моложе 55 лет — жителями австралийского городка Голубые Горы. И выяснили, что те жители, которые употребляют четыре порции алкоголя (пива, вина или коктейлей) в день, имеют меньше шансов оглохнуть, чем их непьющие ровесники. Подобный целебный эффект достигается, видимо, за счет стимуляции алкоголем кровообращения и прилива крови к волосковым клеткам кортиева органа.

Компьютерные игры утолщают кору головного мозга

Считать, что компьютерные игры вредны для здоровья, — значит, мыслить анахронизмами. Вот, например, в 2009 году исследователи американского Рочестерского университета постановили, что игры-стрелялки стимулируют зрение и даже лечат амблиопию. Обычно обладателей этой болезни лечат надевая на здоровый глаз повязку. Так вот, один час интенсивной игры заменяет 400 часов ношения лечебной повязки.

О целебных свойствах тетриса ты, должно быть, догадывался. Ученые Комплекса исследований мозга из американского города Альбукерке провели опыт на 26 девочках-подростках. Девочкам велено было играть в тетрис ежедневно по полчаса в течение трех месяцев. По окончании эксперимента ученые установили, что кора головного мозга у девочек, игравших в тетрис, толще, чем у их ровесниц, тративших эти полчаса на встречи с мальчиками и другую чепуху.

Частая мастурбация является профилактикой рака простаты

Те, кто много… проводит времени наедине с собой, могут изящно обойти ряд проблем со здоровь­ем. Например, заложенность носа при аллергии. Данное предположение выдвинул невропатолог Сина Зарринтан из Медицинского университета Тебриза, что в Иране. «При эякуляции симпатическая нервная система сужает кровеносные сосуды по всему телу. Это как раз то, что нужно аллергику, у которого расширены сосуды в носу, из-за чего ему трудно дышать», — со знанием дела заявил доктор Зарринтан.

Что до пользы частой мастурбации при профилактике рака простаты, то она доказана еще в далеком 2003 году в мельбурнской Ассоциации раковых заболеваний имени королевы Виктории профессором Крисом Хилли и его командой. «Мы установили, что из 2250 мужчин заболеванию в меньшей степени подвержены те, кто в возрасте от 20 до 50 лет регулярно…» — тут профессор покраснел и закашлялся.

источник

Главная → Здоровье → Профилактика → Почему много стоять так же вредно, как сидеть

«Человеческое тело не сильно поменялось за последние несколько сотен лет, чего не скажешь про образ жизни», — рассказывает мне Джеймс Левин, доктор медицинских и философских наук, автор книги «Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим поделать» (Get Up! Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It). «Наши предки проводили на ногах почти весь день, а сидели лишь пару часов. Сейчас же мы сидим по 12—15 часов в сутки».

Но так уж сложилось, что человек — существо, в чьи привычки не входит стоять весь день (эй, ребята, я же всё ещё нахожусь в кресле, пусть даже и пишу о том, почему это плохо). Если, читая всё это, вы уже начали думать, как бы завязать с работой, которая вынуждает вас так много сидеть, не спешите с выводами. Любой официант, который вынужден много часов проводить на ногах, расскажет вам, как такая работа выматывает, сколько боли доставляет и вообще пагубно сказывается на здоровье. «Если вы много времени проводите на ногах, на вашу кровеносную систему, ноги и спину приходится очень большая нагрузка», — комментирует Алан Хейдж, доктор философских наук, глава лаборатории факторов, связанных с человеком и эргономикой из Корнельского университета.

Легче всего это сделать так — устанавливаете таймер на свой компьютер или телефон и засекаете время. (Те, что сделаны для компьютера, могут блокировать экран на пару минут каждый час, так что у вас не возникнет желания проигнорировать таймер — прим. «Челленджера»). И это совершенно нормально. Я таким образом напоминаю себе о том, что нужно выпить воды. Ещё я стою, когда проверяю своё расписание на завтра, читаю новости или проверяю почту. В общем, использую каждую возможность не приземляться в кресло. И что интересно, коллеги, увидев мои новые привычки, в один голос сказали, что тоже хотят начать делать то же самое.

Ваша активность также решит много проблем. Так что время становиться непоседой! Попробуйте менять позы на стуле каждые 15 минут. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу, ходите.

Я беспокойный человек, и я никогда не могла сидеть в кресле слишком долго. Но каждый раз, когда я сажусь за работу, ловлю себя на мысли, что скрючиваюсь перед монитором, как вопросительный знак. С этой проблемой очень помогают теннисные мячики. Я просто кладу их между спиной и спинкой стула. Они приятно массируют спину, при этом заставляют держать осанку.

Должна признаться, последние несколько месяцев я могла бы бегать по беговой дорожке или кататься на велотренажёре и не платить за это, но я не воспользовалась ими практически ни разу. Просто я ненавижу эти тренажёры. Лично мне больше нравится стоять, делать растяжку, прерываться и двигаться в течение всего дня.

Не знаю, почему, но осознание того, как в моей крови бушует глюкоза, заставляет меня поднимать свой зад после принятия пищи. После завтрака я сразу же иду на работу, после ланча выхожу погулять, после ужина я мою посуду, а не сижу до поздней ночи, как раньше, оставляя грязные тарелки на утро.

Функциональные тренировки (приседания, упражнения с гирями и т.п.) — лучший выход. «Если вы выполняете упражнения стоя, то заставляете работать большую часть вашего тела», — комментирует Адам Борнштейн, индивидуальный тренер из Денвера и основатель клуба Born Fitness. «Если вы выполняете кардио, попробуйте совместить беговую дорожку с прыжками из приседа, берпи и велотренажёром. Также не забывайте про йогу. Она помогает вам лучше понять своё тело и заставит помнить об осанке на протяжении всего дня».

Недавно я начала заниматься кросс-фитом дважды в неделю. Также я хожу на йогу. Я ненавижу кардио, но, несмотря на это, пользуюсь приложением Fitbit, с которым стараюсь проходить не менее 10 000 шагов в день. Теперь я не сижу так много, как раньше, а моё тело выглядит фантастически.

источник

Не слишком ли много времени мы проводим в сидячем положении? Ведь наши тела не предназначены для длительного сидения. Кроме того, проводя долгое время в одном и том же положении, мы подвергаем свое здоровье риску. Так что лучше во время работы – сидеть или стоять? Возможно, работа стоя полезнее? Давайте разбираться.

Наше тело сжигает больше калорий в положении стоя. Сидячий образ жизни неизменно приводит к набору веса. Недавнее исследование, опубликованное клиникой Мэйо, подтверждает, что пребывание в стоячем положении в течение минимум 6 часов в день значительно снижает риск ожирения как среди женщин, так и среди мужчин.

При любой возможности выбирайте постоять, а не посидеть – и снизите уровень сахара и холестерина в крови, и тем самым снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний. Австралийские ученые выяснили, что в положении стоя в организме снижается уровень «плохого» холестерина и повышается уровень «хорошего».

Согласно Американской диабетической ассоциации, уровень сахара в крови понижается на 34%, особенно у женщин в период менопаузы, если при сидячем образе жизни они делают перерывы для того, чтобы постоять или пройтись хотя бы в течение 5 минут.

Одно из исследований представило обнадеживающие данные о том, что можно увеличить продолжительность жизни на 2 года, просто сократив время, которое мы проводим в сидячем положении, до не более трех часов в день.

Согласно Американскому институту исследований рака, около 50 000 случаев рака груди и более 40 000 случаев рака толстой кишки ежегодно возникают из-за неподвижного образа жизни. Длительное время, проведенное в сидячем положении, повышает риск заболевания раком, даже среди людей, которые регулярно тренируются. В положении стоя кровь циркулирует лучше, снижается воспаление в организме.

Согласно исследования Стэнфордского университета, положение стоя облегчает боли в спине. Исследование было проведено среди 46 участников, рабочее место которых было оборудовано и для сидячего и для стоячего положения. По завершении исследования участники сообщили о значительном облегчении болевых ощущений в спине.

Работа в стоячем положении помогает снизить уровень стресса и усталости.

Был проведен эксперимент, в ходе которого рабочие места 24 человек были оборудованы как для сидячего, так и для стоячего положения. В результате, за 7 недель эксперимента участники провели на 224% меньше времени в положении сидя, на 54% у них снизились болевые ощущения в спине и шее. Кроме того, у них улучшилось настроение.

Люди, работающие в офисе в стоячем положении, на 45% более продуктивны, чем их «сидячие» коллеги. Кроме того, их продуктивность возрастает со временем.

Работа в стоячем положении, с правильной осанкой, укрепляет мышцы корпуса и ног. Чтобы добиться правильной осанки, встаньте прямо, распрямите плечи, выпрямите шею так, чтоб голова была чуть приподнята. Такое положение не только тонизирует и укрепляет мышцы, но и ускоряет метаболизм.

Сидеть или стоять – решать вам, но если вы попробуете проводить больше времени на ногах, увидите как преобразится ваш мир. Такое изменение принесет неоценимую пользу для здоровья. Кстати, на чем бы вы не остановились, ходьба пешком будет еще лучшим вариантом. О том, как похудеть с помощью ходьбы мы писали здесь.

источник

Долго сидеть смертельно опасно

Медики в Лондоне обобщили результаты исследований, согласно которым длительное пребывание в одной позе укорачивает нашу жизнь. При этом место, где именно вы сидите — за рулем автомобиля, за монитором, у телевизора, за покером или где-то еще, не так уж и важно.

Известно, что сидячий образ жизни не особенно полезен. Теперь от экспертов здравоохранения поступило особое предупреждение: сидеть — смертельно опасно для здоровья. Занимать сидячее положение в течение длительного времени, даже если вы после регулярно занимаетесь фитнесом, вредно. При этом совершенно не важно, где именно сидеть: в офисе, школе, машине и т. д. Имеет значение только общее количество часов, которые вы провели сидя.

В Британском журнале спортивной медицины опубликована статья Эллин Экблом-Бак из Швеции, она привлекла внимание коллег к необходимости по-новому взглянуть на рекомендации по физической активности и профилактике сидячего образа жизни. Ведь в то время как руководства по всему миру советуют людям, какое время надо уделять физкультуре и спорту, информация по ограничению времени, проводимому в сидячем положении, отсутствует. Люди не осведомлены о риске, которому они сами себя подвергают.

«После четырех часов, проведенных в сидячем положении, наше тело начинает подавать нам сигналы об опасности», — утверждает Эллин Экблом-Бак. Она поясняет, что активность генов, регулирующих количество глюкозы крови и количество жира, запасаемого организмом, начинает снижаться после определенного времени, проведенного организмом статично.

Тим Армстронг, эксперт ВОЗ по физической активности, говорит, что физические нагрузки не избавляют человека от риска, который возникает при длительном сидении. Он также рекомендует распределять упражнения равномерно в течение дня. Это намного полезнее, чем позаниматься спортом длительно, но один раз в день, например два часа вечером в фитнес-клубе. Это не решение проблемы, утверждают авторы.

Мнения, высказываемые учеными, подтверждаются все новыми клиническими исследованиями. Так, в 2009 году были опубликованы результаты изучения состояния здоровья более чем 17 000 канадцев на протяжении многих лет. И они также говорят о том, что длительное пребывание в сидячем положении может укорачивать продолжительность жизни независимо от того, занимаются люди спортом или нет.

«Пока мы еще не можем точно указать продолжительность пребывания в сидячем положении, которая опасна для жизни, — говорит Питер Катцмарзик, ученый, возглавивший вышеупомянутое исследование в Канаде, — однако чем больше перерывов во время сидения вы делаете, тем лучше. Короткие физические разминки необходимы в течение всего дня».

Согласно статистике, люди проводят больше половины своего времени, сидя. Так что, советуют ученые, если вам нужно что-то сообщить коллеге по офису, не посылайте e-mail, не стучитесь в аську, не звоните, а просто встаньте и пройдитесь до соседнего кабинета.

Долго сидеть смертельно опасно

Да и лежать тоже. Но что говорил Генри Форд:» Когда можно было выбирать стоять или сидеть, я сидел, а когда сидеть или лежать, я лежал». И прожил на свете 94 года.

Долго сидеть смертельно опасно

Медики в Лондоне обобщили результаты исследований, согласно которым длительное пребывание в одной позе укорачивает нашу жизнь. При этом место, где именно вы сидите — за рулем автомобиля, за монитором, у телевизора, за покером или где-то еще, не так уж и важно.
🙂 Ну да. они как всегда открыли Америку.
Думаете зря, что-ли волк в клетке бегает туда — сюда. туда — сюда. туда — сюда.
Двигаться нужно больше!
«Чем больше движения — тем больше счастья» (блин. забыл кто сказал 👿 )
Есть вредно, в еде нитраты, гербициды, генная инженерия и т.д. и т.п.
Дышать вредно, в воздухе вся таблица Менделеева с запредельными ПДК.
Пить вредно. Всё, что продаётся — палёное.
В лес пойдёшь — дерево упасть может. на голову.
На улице сосульки с крыш падают. машины по дороге снуют. у кого-то резина «лысая» или тормоза не прокачаны.
На корабле в шторм, утонуть можно. или утопят.
Вывод какой?
Жить — вредно. или вредно жить? :crazy:

Не надо горячиться и уводить тему в сторону личности. Если бы свч написал: » Я сделал открытие. «, то я, пожалуй, согласился бы с Вами. И то, в части: «. а мы, дураки, на это еще и клюем» — ну, кто-то клюёт, кому-то — по-барабану. А хотите обратиться лично, напишите — To:свч и всего-то проблем. Или в личку.
А по сути вопроса. У кого-то в 30 лет, с 5-летним стажем курения, откапывается рак лёгких. А кто-то играет «в ящик» в 75 лет, имея стаж курения 65 лет! Организмы у нас всех разные и реакция на вредные воздействия может быть совершенно разная. Все эти сообщения об «открытиях», не более чем акцентирование пиарщиками от масс-медиа, совершенно очевидных вещей, да ещё и очень давно и всем известных. Зачем это делается — отдельная песня. При совдепии, мы просто не сталкивались с такими вещами (взять хотя бы рекламу), система подачи информации в СМИ в СССР была очень жёсткая и по форме и по содержанию. Поэтому, многие сейчас и кидаются обсуждать любую белиберду появляющуюся в океане Интернета. Ну, так вот обострённо человек отреагировал на то, что, возможно, его по каким-то причинам волнует. И поделился с коллегами. Всего делов. .

1. Для человеческого оргагизма вредно жить, изнашиваеся организм.
2. Рождение — начало пути к смерти.
Такое мнения существуют. А вообще то, как люди могут проводить больше половины своего времени, сидя если 1/3 жизни человек спит, то есть лежит.

источник

Не слишком ли много времени мы проводим в сидячем положении? Ведь наши тела не предназначены для длительного сидения. Кроме того, проводя долгое время в одном и том же положении, мы подвергаем свое здоровье риску. Так что лучше во время работы – сидеть или стоять? Возможно, работа стоя полезнее? Давайте разбираться.

Наше тело сжигает больше калорий в положении стоя. Сидячий образ жизни неизменно приводит к набору веса. Недавнее исследование, опубликованное клиникой Мэйо, подтверждает, что пребывание в стоячем положении в течение минимум 6 часов в день значительно снижает риск ожирения как среди женщин, так и среди мужчин.

При любой возможности выбирайте постоять, а не посидеть – и снизите уровень сахара и холестерина в крови, и тем самым снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний. Австралийские ученые выяснили, что в положении стоя в организме снижается уровень «плохого» холестерина и повышается уровень «хорошего».

Согласно Американской диабетической ассоциации, уровень сахара в крови понижается на 34%, особенно у женщин в период менопаузы, если при сидячем образе жизни они делают перерывы для того, чтобы постоять или пройтись хотя бы в течение 5 минут.

Одно из исследований представило обнадеживающие данные о том, что можно увеличить продолжительность жизни на 2 года, просто сократив время, которое мы проводим в сидячем положении, до не более трех часов в день.

Согласно Американскому институту исследований рака, около 50 000 случаев рака груди и более 40 000 случаев рака толстой кишки ежегодно возникают из-за неподвижного образа жизни. Длительное время, проведенное в сидячем положении, повышает риск заболевания раком, даже среди людей, которые регулярно тренируются. В положении стоя кровь циркулирует лучше, снижается воспаление в организме.

Согласно исследования Стэнфордского университета, положение стоя облегчает боли в спине. Исследование было проведено среди 46 участников, рабочее место которых было оборудовано и для сидячего и для стоячего положения. По завершении исследования участники сообщили о значительном облегчении болевых ощущений в спине.

Работа в стоячем положении помогает снизить уровень стресса и усталости.

Был проведен эксперимент, в ходе которого рабочие места 24 человек были оборудованы как для сидячего, так и для стоячего положения. В результате, за 7 недель эксперимента участники провели на 224% меньше времени в положении сидя, на 54% у них снизились болевые ощущения в спине и шее. Кроме того, у них улучшилось настроение.

Люди, работающие в офисе в стоячем положении, на 45% более продуктивны, чем их «сидячие» коллеги. Кроме того, их продуктивность возрастает со временем.

Работа в стоячем положении, с правильной осанкой, укрепляет мышцы корпуса и ног. Чтобы добиться правильной осанки, встаньте прямо, распрямите плечи, выпрямите шею так, чтоб голова была чуть приподнята. Такое положение не только тонизирует и укрепляет мышцы, но и ускоряет метаболизм.

Сидеть или стоять – решать вам, но если вы попробуете проводить больше времени на ногах, увидите как преобразится ваш мир. Такое изменение принесет неоценимую пользу для здоровья. Кстати, на чем бы вы не остановились, ходьба пешком будет еще лучшим вариантом. О том, как похудеть с помощью ходьбы мы писали здесь.

источник

В последнее время растет число страшилок, связанных с сидячим образом жизни. «Компетентные» специалисты утверждают, что тем, кто мало двигается, угрожает инфаркт, рак, диабет и прочие серьезные болезни. А как быть тем, кто вынужден проводить большую часть дня за офисным столом? Может быть, панацеей станут специальные столы для работы стоя?

Наверное, вы слышали, что Пушкин и некоторые другие литераторы прошлого работали стоя за конторкой. Сегодня существует масса медицинских исследований, которые показывают, что долгое и частое пребывание в сидячем состоянии приводит к сердечной недостаточности и другим проблемам со здоровьем, делает работу менее продуктивной и, наконец, сокращает продолжительность жизни.

Испугавшись этой информации, некоторые компании стали приобретать для своих сотрудников конторки, за которыми можно не только сидеть, но и стоять, и даже столы, оборудованные беговыми дорожками. Предполагается, что такие новшества ослабят вред от сидения и заставят людей сжигать больше калорий.

Джос Вербеек из финского Института гигиены труда решил проверить, действительно ли «стояние» на работе приносит какую-то пользу. Он и его коллеги обнаружили, что большинство ранее проводившихся исследований на эту тему носят не очень объективный характер и что никаких реальных доказательств того, что стоять полезнее, чем сидеть, нет. Ведь стоя человек все равно не слишком много двигается.

«На самом деле мы обнаружили, что большая часть всего этого просто дань моде, и не доказано наличие каких-либо преимуществ для вашего здоровья», — заявляет доктор Вербеек.

Правда, и вреда от стояния никакого нет, утверждает профессор поведенческой медицины Университета Айовы Лукас Карр. Но во всем нужна мера… Возможно, влияние столов-трансформеров или столов с педалями на состояние здоровья работников и производительность труда пока плохо изучена, добавляет он.

Вербеек, в свою очередь, полагает, что людям будет сложно отказаться от привычки сидеть на рабочем месте. Ведь возможность сидеть в нашем сознании связана с комфортом. В транспорте или в очереди в поликлинику мы редко отказываемся от шанса занять сидячее место, даже если у нас нет проблем с ногами или позвоночником и мы хорошо себя чувствуем… Недаром существует поговорка: «Лучше плохо сидеть, чем хорошо стоять».

Правда, есть люди, которые стараются по возможности не садиться, потому что считают, что это полезно для позвоночника или чтобы потом не пришлось уступать место, но их — меньшинство.

Между тем, полезно вовсе не стоять, а пребывать в движении. Врачи обычно рекомендуют каждый час делать перерывы, вставать из-за стола, выполнять комплексы физических упражнений… Но многие ли из нас следуют этим советам? Не у всех есть возможность регулярно отрываться от работы, да и перед коллегами это будет выглядеть как-то не так…

Чтобы вынуждать людей больше двигаться, неплохо бы организовывать их рабочие места так, чтобы им нужно было чаще вставать и ходить по офису, считает Вербеек. Допустим, очень удобно, когда принтер или сканер стоят прямо рядом с рабочим компьютером. Но ведь их вполне можно установить в коридоре или хотя бы на другом конце комнаты… Тогда сотруднику придется каждый раз совершать «прогулку» к устройству, когда понадобится что-то распечатать или отсканировать. Чем не зарядка?

Еще одна распространенная рекомендация — не использовать лифт, больше ходить по лестницам… Но кто станет это делать специально? Есть вариант — просто заставить.

Можно, например, ограничить в здании количество туалетных комнат, предлагает Вербеек, борец за здоровый образ жизни. Пусть они будут находиться только на одном из этажей. Тогда сотрудникам придется каждый раз спускаться или подниматься по лестнице, чтобы попасть в заветное местечко… И так несколько раз в день. Лифты же есть не везде, или их долго ждать. Можно искусственно лимитировать и использование лифта. Скажем, его можно будет вызывать только раз в пятнадцать минут. Да, неудобство… Но ведь полезно же ходить ногами!

Не стоит ждать, что люди начнут сами заботиться о своем здоровье. Нужно просто создавать условия, при которых они не смогут поступать иначе, убеждены эксперты.

Не забудьте включить Yoki.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Добавьте нас в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте , Фейсбуке , Одноклассниках ..

источник

1. Есть фрукты

Многие люди любят употреблять сладкие и сочные фрукты в качестве десерта. Они считают, что таким образом можно насытить организм дополнительными микроэлементами и другими полезными веществами, и при этом избежать лишнего веса. Такой подход в корне ошибочен. Регулярное употребление свежих фруктов после еды приводит к нарушениям пищеварения, запору или диарее, вздутию живота, развитию хронических заболеваний.

Причина заключается в том, что пища обычно находится в желудке не менее 2 часов. Фрукты, съеденные после трапезы, не могут усвоиться должным образом и нарушают пищеварение. Они содержат большое количество пищевых волокон, что увеличивает нагрузку на весь желудочно-кишечный тракт. Это создает проблему для большинства людей и негативно сказывается на состоянии их здоровья.

Как поступить правильно? Употреблять фрукты можно только в промежутках между основными приемами пищи. Это особенно актуально для тех, кто имеет повышенный уровень сахара в крови или синдром раздраженного кишечника.

2. Пить горячий чай

Употреблять напиток можно, но только в строго определенное время. Жидкая пища помогает организму растворять питательные вещества, это улучшает работу пищеварительной системы и увеличивает усвоение продуктов. Если не пить воду перед едой, то это может вызвать сильную жажду и спровоцирует недостаток жидкости в организме после приема пищи. Чай, выпитый сразу после трапезы, уменьшает концентрацию желудочного сока и препятствует нормальной работе желудка.

Крепкий чай лучше заменить слабым. Не стоит надеяться, что концентрированный напиток избавит от сонливости после сытного обеда или положительно повлияет на всасывание питательных веществ.

Что же делать? Пить воду следует за час до завтрака, обеда или ужина. Это объясняется тем, что переваривание пищи осуществляется с помощью пищеварительных соков. Время пребывания обычной воды в желудке составляет не более 2-3 минут.

Вода быстро всасывается в кровь, и организм ее использует для поддержания баланса жидкости во всех клетках и тканях. Выпитая за час до еды вода улучшает секрецию пищеварительных соков. Это помогает всем процессам пищеварения происходить наилучшим образом и не оказывает отрицательного влияния на физиологию клеток.

Полезнее всего пить теплую чистую воду незадолго до завтрака. За ночь организм теряет большое количество жидкости, кровь становится более густой, происходит обезвоживание организма. Вода, выпитая натощак, значительно уменьшает вязкость крови, что помогает кровеносным сосудам расшириться и восстановиться. Это способствует улучшению работы сердца и улучшает общее самочувствие человека. Пейте натощак теплую чистую воду, употребляйте свежие натуральные фруктовые или овощные соки, зеленый чай или столовую минеральную воду. Коровье или соевое молоко ни в коем случае нельзя пить на пустой желудок, но это не запрещается делать во время основного приема пищи.

Курильщики любят затянуться сигаретным дымом после плотного обеда или ужина. В результате такой вредной привычки особенно сильно поражается печень, страдает головной мозг, сердце и кровеносные сосуды. После еды происходит прилив крови к органам пищеварения, в результате поглощение вредных веществ из дыма происходит наиболее интенсивно. Отравление организма происходит на порядок сильнее обычного и наносит непоправимый вред здоровью.

4. Принимать ванну

Теплая или горячая ванна после принятия обильной пищи легко может вызвать гипоксию или спровоцировать сердечный приступ. Лучше подождать не менее часа или даже двух. Если вы уже поужинали, то такое купание перед сном поможет лучше расслабиться, снять физическую усталость после рабочего дня и быстро уснуть.

Кроме того, любителям водных процедур рекомендуется задать себе несколько простых вопросов:

— Уместно ли вообще купаться каждый день? Ведь необходимость в принятии душа напрямую зависит от общего уровня метаболизма. Свои волосы мы не моем ежедневно, а сохраняем интервал между гигиеническими процедурами примерно в 3 дня. Этого достаточно, чтобы они оставались всегда чистыми и не теряли при этом свою жизненную силу.

— Какая температура воды в ванной является для вас оптимальной? Полезен ли вам перегрев? Слишком высокая температура провоцирует прилив крови к кожным покровам, это вызывает ее преждевременное старение. Оптимальная температура воды в ванной должна быть в пределах 40-50 градусов.

— Является направление струи из душа правильным? Струи воды должны быть направлены в сторону пор, которые открываются под действием теплой воды и эффективно освобождаются от остатков кожного жира.

— Что следует мыть в первую очередь: волосы или тело? Сначала следует вымыть голову. Вода с шампунем, стекая по телу, согревает его и помогает порам открыться. В результате легче будет достичь более тщательного очищения кожи.

— Почему некоторые средства для мытья оставляют ощущение гладкости и шелковистости? Это происходит потому, что благодаря повышенной кислотности они образуют на поверхности тела или волос особую защитную пленку.

5. Гулять после ужина

Хотите жить до 99 лет? Не гуляйте после обеда. Многие люди надеются, что несколько сотен шагов после ужина помогут им избавиться от лишних калорий и сохранить фигуру. Но на практике дело обстоит совсем иначе. Физические нагрузки после еды препятствуют правильному пищеварению, вызывают различные расстройства и нарушения здоровья.

6. Ослаблять ремень на поясе

После обильной еды большинство людей чувствует в животе тяжесть, поэтому многие стараются ослабить пряжки своего ремня в надежде выглядеть более привлекательно, а также получить некоторое облегчение, уменьшив давление на брюшную стенку. Но такие манипуляции приведут лишь к обратному эффекту. Внутрибрюшное давление еще больше уменьшится и заставит желудок опуститься вниз. Со временем разовьется синдром провисания желудка.

Выход: ешьте медленно и не переедайте.

Причина переедания в том, что съеденная пища превышает свободный объем желудка. Это в конечном итоге нарушает работу всех внутренних органов. Превышение объема съеденной пищи может вызывать отрыжку, тошноту, привести к вздутию живота или даже рвоте. В результате у любителей обильных застолий со временем развивается гастрит, поражается кишечник, увеличивается нагрузка на печень. После избыточного употребления пищи желудок расширяется, работа его замедляется, пища с трудом проходит в двенадцатиперстную кишку, что вызывает развитие желудочно-пищеводного рефлюкса. От того, что будет делать человек после принятия обильной пищи, зависит и то, как он будет себя при этом чувствовать. Можно лежать после еды, ходить, сидеть или приседать. Какой вариант выбрать?

Лежание без движения после плотной еды может нанести еще больший вред, чем малоподвижное сидение. Повышенное внутрижелудочное давление вызывает симптомы желудочно-пищеводного рефлюкса и даже может привести к внезапной рвоте. Если в такой ситуации затянуть туже ремень, то давление внутри желудка еще больше увеличится. При вздутии и чувстве тяжести в животе затягивать пояс туго не следует.

Лучше всего в такой ситуации поможет медленная ходьба. Во время таких размеренных движений пища гораздо легче покидает желудок и проходит по пищеварительному тракту в нижние отделы. Неспешная прогулка улучшает перистальтику кишечника, но энергичные упражнения после обильной еды категорически противопоказаны.

7. Громко петь

В последнее время многие кафе и рестораны предоставляют возможность своим посетителям петь караоке во время ужина. Это приятно и удобно, вызывает массу положительных эмоций, но для желудка такое развлечение будет дополнительным стрессом. Пение караоке будет сопровождаться повышенной нагрузкой на всю пищеварительную систему. В результате возникнет дискомфорт, появится диспепсические расстройства.

Дело в том, что в растянутом от пищи желудке стенки становятся более тонкими. При пении поток крови перенаправляется к диафрагме, а не к желудку. Диафрагма при пении опускается и давит на желудок, давление в брюшной полости возрастает, вызывая расстройство желудка, боли и другие неприятные симптомы.

Что делать? Начинать петь не менее, чем через час после еды.

На полный желудок голос не будет звонким, и петь в полную силу не получится. Такие противоестественные действия в конечном итоге отрицательно скажутся на самочувствии и состоянии здоровья всего организма. Пение сразу после еды может привести к отеку или даже разрыву голосовых связок, кровотечениям, появлению охриплости и даже полной потере голоса. При этом происходит снижение функции легких, появляется одышка. Со временем могут образоваться узлы в голосовых связках, полипы, которые придется удалять хирургическим путем. Кроме того, взятие высоких нот для непрофессиональных певцов часто бывает сродни крику и чрезмерно напрягает голосовые связки, и в результате вместо удовольствия вы получите потерю голоса.

8. Отправляться в поездку после ужина

Все знают, что нельзя садиться за руль после распития спиртных напитков. Но мало кто задумывается о том, что после ужина отправляться в поездку на автомобиле в качестве водителя тоже может быть очень опасно. При неблагоприятном стечении обстоятельств это может привести к автомобильной аварии, получению увечий, потере здоровья и утрате трудоспособности.

Вождение автомобиля сразу после еды значительно увеличивает вероятность несчастного случая. Обычно это происходит по нескольким причинам.

— После плотного ужина живот бывает растянут настолько, что держать рулевое колесо становится затруднительно. В случае возникновения аварийной ситуации в процессе движения быстро среагировать на обстановку и сделать резкий поворот уже не получится. Невозможность своевременно повернуть рулевое колесо в такой ситуации может привести к самым печальным последствиям.

— После обильной пищи человек, как правило, находится в расслабленном состоянии. Ему хочется созерцать, а не напрягаться. В результате водитель автомобиля не сможет полноценно следить за ситуацией на дороге. Он легко попадет в аварию, если будет отвлекаться на красивые пейзажи, прохожих, молодых людей или животных.

источник

Справочно-информационный сайт
о мануальной терапии

мануальный терапевт, невролог, рефлексотерапевт
Врач высшей категории

Как предупредить обострение остехондроза? Соблюдайте следующие правила:

• Научитесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на производстве, соблюдайте гигиену поз и движений: научитесь правильно сидеть, стоять, лежать, вставать, поднимать грузы.
• Исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите поясничный пояс – корсет.
• Обязательно занимайтесь лечебной физкультурой, укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.
• Исключите интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп ангины и другое.
• Следите за массой тела. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на позвоночник.
• Проходите профилактический курс лечения у мануального терапевта 2 раза в год.
• При появлении боли в спине, шее, когда трудно двигаться, не тяните время-обратитесь к врачу. Чем раньше начато лечение, тем скорее наступит улучшение.

Что лучше: стоять или сидеть?

Сидя – максимум нагрузки на межпозвоночный диск.
Стоя – нагрузка на диск на 30% меньше, чем сидя.
Лежа – нагрузка на диск на 50% меньше, сидя.
Таким образом, давайте разгрузку для позвоночника в течении дня в положении лежа.

Как правильно стоять и наклоняться?

• Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.
• Щадите позвоночник – ограничте сгибание без опоры; занимаясь уборкой квартиры, поднимая с пола упавшие предметы, обопритесь о колено или на край стула.
• Когда долго стоите, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Например, при мойке посуды прислонитесь к кухонному шкафчику, при долгом разговоре – спиной к стене и т.п.
• Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.
• Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.

Как правильно сидеть?

• Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Изготовьте удобные и полезные приспособления для сидения в машине, на работе, дома. Например, валик для поясницы.
• Исключите или резко ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе сгибания в положении сидя.
• «Пересидев», через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, потягивайтесь, периодически отклоняйтесь назад.
• Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите.

Как правильно лежать и вставать?

• Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения головного мозга.
• Не делайте резких подъемов, травмирующих больной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.
• Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшает кровоснабжение позвоночника, головного и спинного мозга.

Как правильно поднимать грузы?

• Не поднимайте большие грузы (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.
• Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами (сумка на колесах, тележка).
• При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
• Не поднимайте ничего на вытянутых руках. Держите груз как можно ближе к туловищу.
• Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
• Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить такую помощь, чем потом просить об уходе.

Кравцов Александр Анатольевич
мануальный терапевт, врач высшей категории

Сайт является справочно-информационным
г. Ульяновск

источник

Советы по правильному питанию атакуют нас со всех сторон. Мы постоянно читаем о том, что нужно есть, когда нужно есть, сколько калорий и какие нутриенты нужно получать для того, чтобы быть стройным и здоровым. Среди таких советов часто встречается рекомендация не есть стоя или лежа — хотя миллионы людей ели лежа значительную часть человеческой истории. Попытаемся разобраться, чем она обоснована с научной точки зрения и обоснована ли вообще. Сравним три позиции для приема пищи — стоя, сидя и лежа — и посмотрим, какое влияние они оказывают на организм и происходящие в нем процессы.

Есть лежа было популярно в античности — в Древней Греции и Древнем Риме. И возможно, не только потому, что древние греки и римляне были сибаритами и ленились вставать для приема пищи. Некоторые исследования показывают, что если во время или после обильного приема пищи лечь на левый бок, это ослабляет давление на нижний отдел желудка и таким образом ослабляет дискомфорт от переедания, что для древних римлян, пировавших сутками напролет, было весьма актуально. Но поскольку мало кто из нас придерживается такого режима питания, это преимущество для современного человека весьма спорно.

Существует еще одно предположение. Согласно некоторым данным, если принимать пищу лежа, то из-за скорости эвакуации пищи из желудка углеводы расщепляются и усваиваются медленнее, чем когда мы едим сидя, а это помогает избежать скачкообразного поступления глюкозы в кровь и связанных с этим резких колебаний уровня инсулина.

Но в то же время прием пищи лежа повышает риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) — состояния, при котором содержимое желудка из-за ослабления сфинктера забрасывается обратно в пищевод. ГЭРБ, помимо того что вызывает неприятные ощущения и изжогу, служит фактором риска развития других заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как пищевод Барретта и рак пищевода.

Количество случаев ГЭРБ в мире постоянно увеличивается, а ее симптомы часто принимают за симптомы инфаркта. И хотя публикаций на тему взаимосвязи развития ГЭРБ и приема пищи в положении лежа нет, Американский колледж гастроэнтерологии для профилактики ГЭРБ рекомендует не принимать положение лежа в течение двух часов после еды, не говоря уж о том, чтобы есть в такой позиции.

Поэтому если вы мечтали ужинать, как древний грек, или просто любите пожевать пиццу, лежа на диване, есть повод задуматься.

Есть сидя и стоя: за и против

Вопрос, что полезнее — сидеть или стоять — во время выполнения ежедневных дел, в последнее время широко обсуждается. Так, сидячий образ жизни ассоциируется с риском целого ряда заболеваний, например диабета и метаболического синдрома, более слабым здоровьем в целом и повышенным риском преждевременной смерти. Хотя свежие исследования подвергают эту устоявшуюся точку зрения сомнению. Так, одно из исследований показало, что сидеть нисколько не более вредно, чем стоять.

Но когда речь заходит о еде, более предпочтительной позой все же будет сидение. В частности потому, что, как считается, сидя мы едим медленнее и лучше пережевываем пищу, а это приводит к более быстрому насыщению и препятствует перееданию, помогая контролировать вес. Правда, исследований, подтверждающих, что сидящие люди едят более вдумчиво, не проводилось.

Что же касается приема пищи стоя, то ученые не предлагают никаких доказательств того, что это оказывает какое-либо негативное воздействие на пищеварение. Нет также и врачебных запретов, касающихся еды стоя. Более того, стоя мы затрачиваем немного больше энергии, примерно 50 лишних калорий в час, чем когда сидим, а это значит, что более длительные периоды, проведенные в положении стоя, добавят немного сожженных калорий в копилку снижения веса.

Так что же лучше — есть сидя, лежа или стоя? Хотя убедительных научных свидетельств того, что в какой-то из этих позиций есть лучше, не существует, можно заключить, что если вы едите спокойно и тщательно пережевываете пищу, то для здоровья совсем не важно, сидите вы при этом или стоите, и обе эти позиции являются здоровой альтернативой приему пищи лежа. И при этом вы помогаете обществу.

источник

Вчера мне попалась интересная статья от основателя JotForm о том, какой способ работы полезнее для здоровья. Выкладываю адаптированный перевод текста и комментарии, которые мне понравились.

Во время работы вы вдруг чувствуете, что кто-то наблюдает за вами. Вы игнорируете взгляд — работа важнее, но в какой-то момент желание узнать, кто на вас смотрит, становится непреодолимым. Вы отводите глаза от экрана и видите Сьюзан, грациозную Сьюзан из бухгалтерии за новеньким стильным столом для работы стоя.

Вы чувствуете себя зверьком из зоопарка, за которым наблюдают уже 15 минут, и все, что хотите сказать, это: «Что надо?». Сьюзан задерживает взгляд, грустно качает головой и продолжает работать дальше.

Ситуация вселяет в вас тревогу, вы откидываетесь на спинку кресла, чтобы на минутку поразмыслить, что собственно происходит, и тут вас осеняет — вы сидите.

Беглый просмотр медицинского справочного приложения WebMD подтверждает опасения: в любую минуту вы можете упасть замертво прямо здесь посреди офиса, хотя вам нет еще и 32. Тем же вечером вы досконально исследуете вопрос необходимости стола для работы стоя.

Поднимите руку, если вы устали слышать фразу, вызывающую страх «Сидение — это новое курение?».

Возможно, вам надоело чувствовать, что с минуты на минуту вы должны встретиться с темным ангелом, потому что не потратили всю зарплату на модный гидравлический парящий гидроохлаждаемый регулируемый стол для работы стоя?

Я не уверен, что сидение служит причиной 101 опасной болезни, например, диабета 2-го типа.

Благодаря исследованиям о том, что сидячая работа наносит ущерб здоровью, столы для работы стоя разлетелись как горячие пирожки. Горячие пирожки — ироничное сравнение, потому что они-то как раз и могут стать причиной развития диабета 2-го типа.

Вдобавок к “пирожковому” аргументу приведу исследование Британского журнала спортивной медицины. Они наблюдали 5000 человек в течение 13 лет и не обнаружили абсолютно никакой корреляции между сидячим образом жизни и развитие опасных болезней таких, как диабет.

Однако поиск в Google может привести к панике даже самых стрессоустойчивых людей. Но не паникуйте, я привожу новый аргумент в спор относительно правильных столов — работа стоя имеет не меньше негативных последствий для здоровья, чем работа сидя.

Возможно, работу стоя признали панацеей после исследования, которое шокировало смелым выводом:
Сидячая работа в течение трех часов в день стала причиной смерти 430 тысяч человек в 54 странах.

Вот тут и появилось решение — регулируемый стол для работы стоя. Все выглядит логичным и немного упрощенным: люди умирают, если работают сидя три часа в день. Тогда пусть работают стоя оставшиеся пять часов рабочего дня.

Однако появилось новое исследование: Работа стоя в течение всего двух часов в день приводит к отеку в ногах, дискомфорту и снижению когнитивной функции. Все это негативно влияет на общую продуктивность.

В результате нам приходится выбирать между рисками от работы сидя и работы стоя. Вы что выбираете?

Не торопитесь с ответом, есть еще кое-что. В этом исследовании говорится, что длительное стояние увеличивает риск сердечных заболеваний из-за застоя крови в ногах и увеличения давления в венах. Это вызывает тревогу, особенно учитывая тот факт, что ежегодно в США от сердечных заболеваний умирает более 630 тысяч человек.

Итак, наше решение больше никогда не сидеть и умереть или стоять, но не быть продуктивным… вернее будет выбор между сидеть и умереть или стоять и умереть…

Я — не врач, но подозреваю, что весь хайп просто раздут вокруг регулируемых столов для работы стоя. В моей компании JotForm работают 110 человек, и каждый может выбрать обычный стол или для работы стоя. Мир не черно-белый. Нам не следует быть категоричными: отказываться от одного или другого решения, как только выходит новое исследование с противоположными выводами.

Мы можем соблюдать баланс во всем: работать и сидя, и стоя. А также придерживаться диеты, заниматься физической активностью и просто улучшить образ жизни. Вместо того, чтобы грызться, какой стол лучше, внесите в свою жизнь несколько простых изменений:

1. Гуляйте 30 минут в день — если вы сократите обеденный перерыв вдвое, чтобы гулять вторую половину времени, то снизите риск появления диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и стабилизируете давление. Кроме этого, станете внимательней, улучшите память и общее самочувствие.

2. Пейте восемь стаканов воды в день — когда вы пьете достаточно воды, вы понижаете риск гипертонии, укрепляете иммунитет и эффективнее боретесь с простудными заболеваниями.

3. Ешьте меньше жареного — вредная еда приводит к неприятным последствиям, которые тесно связаны с сидячим образом жизни: сердечные заболевания, диабет и ожирение. Выбирайте здоровую пищу и вы в любом случае почувствуете себя лучше.

4. Тренируйтесь ежедневно — я начал заниматься спортом для улучшения общего самочувствия и поднятия энергии — хотел стать лучшим сотрудников JotForm. Скоро я заметил, что мне стало проще сосредоточиться. Мотивация и настроение значительно повысились. Также регулярные тренировки снижают риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Есть еще негативные изменения от длительной работы как сидя, так и стоя. Это “поверхностное дыхание”, когда в легкие не поступает кислород в достаточном объеме, и утрата гибкости, атрофирование мышц. Лучше всего регулярно двигаться, перемещаться в офисе или дома. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу. Если работаете сидя и пространство не ограничено, сядьте в позу йога. Контролируйте время непрерывной работы, чтобы держать мышцы тела в тонусе.

Меня не волнует, о чем говорится в исследованиях… Если у вас нет стула для меня, я на вас не работаю.

Я стою 50-75% рабочего дня. Стол, регулируемый по высоте, стал для меня лучшей покупкой. Когда я сидел, у меня были постоянные боли в шее, плечах и спине. После того, как стал работать стоя, боли пропали. Поэтому моя любовь к столу не основана на страхе перед диабетом, просто считаю, что стол — отличное решение для сохранения здоровья. Но все должно быть в меру. Я никогда не стою целый день.

Серьезно, люди ищут крошечные детали, надеясь, что они чудесным образом улучшат здоровье, но не практикуют то, что полезно на самом деле: физическая активность, правильное питание, медитация и др.

Выпивать 8 стаканов воды в день — тоже миф. Нет никаких научных данных, чтобы подтвердить это… Делайте то, что подходит вам. Если вместо 8 стаканов, вы будете пить 4, это не убьет вас.

Я не мог не выложить это здесь.

источник