Меню Рубрики

Массаж стоп польза и вред

Массаж – уникальная процедура, помогающая справиться со многими недугами, привести мышцы и тело в порядок! Выполняя массаж стопы можно не только правильно воздействовать на стопы и ноги, но и на весь организм в целом. Поговорим подробнее и узнаем о пользе и вреде массажа стоп.

Массаж стопы — что это такое?

Еще в Древнем Китае после сердца по значимости важной частью тела считали ступню. И не зря! Воздействуя на подошву, можно устранить спазм или зажим, заставить организм работать как часы.

Стопу считают картой тела человека. На ней расположено множество активных точек, связанных с внутренним органом через нервные волокна. Поэтому процедура может, как принести пользу, так и нанести вред здоровью человека.

Польза от процедуры

Как уже было сказано выше, техник выполнения массажа существует множество, одни применяются при плоскостопии, другие при бронхите, а третьи просто для общего расслабления и тонуса мышц.

Существует различная техника массажа для ног. Есть точечная, классическая, рефлекторная, расслабляющая техники. Рынок предлагает нам огромный выбор специальных приспособления для выполнения массажа в домашних условиях. Начиная от стелек и различных массажеров и ковриков с насадками заканчивая ножными ванночками с джакузи.

В чем же заключается польза массажа стоп? Перечислять можно бесконечно, но остановимся на основном:

  • Во-первых, улучшается не только общее состояние ног, но и состояние всего организма в целом. Укрепляется иммунитет, что ведет к общему оздоровлению человека.
  • Во-вторых, нормализуется кровоток. Проблемы с сердцем, гипертония, застои крови незаметно уходят.
  • В-третьих, повышается тонус мышц, уходит напряжение. Весь день человек находится в состоянии напряжение, он куда спешит, что-то делает. Необходимо уметь и расслабиться или просто сделать массаж.
  • В-четвертых, организм омолаживается, налаживается работа обменных процессов, отечность нижних конечностей уходит.
  • А в-пятых, нормализуется состояние нервной системы, улучшается настроение, память, стабилизируется сон, проходит тревожность и беспокойство. Особенно полезен для тех, кто имеет умственную работу.

Пройдя курс массажа, появляется ощущение бодрости, появляется постоянное чувство радости и добра к окружающим.

Несмотря на пользу, которую получает человек от курса массажа, бывают случаи, когда необходимо отказаться от выполнения данной процедуры.

Вред от массажа ступней

Плюсов для проведения массажа стоп можно перечислять не останавливаясь. Но есть и противопоказания, игнорировать которые ни в коем случае нельзя. Противопоказания к процедуре следующие:

  • Первое, если на массируемом участке кожи имеются какие-либо поражения любой сложности, даже самые незначительные ранки.
  • Массировать, надавливать и растирать такие участки категорически запрещено. Тем самым можно занести инфекцию, что приведет к неприятным последствиям.
  • Второе, если у человека имеются такие заболевания как тромбофлебит, варикозное расширение вен, повышенное кровяное давление, тромбоз, кровотечение, включая месячные.
  • Третье, если повышена температура тела, имеются инфекционные заболевания острой формы.
  • Четвертое, имеются какие-либо онкологические новообразования.
  • Пятое, психические расстройства в стадии обострения.

При несоблюдении вышеуказанных противопоказаний, можно навредить здоровью. Поэтому при имеющихся проблемах со здоровьем необходимо перед проведением сеанса массажа проконсультироваться с врачом.

Конечно же, техника выполнения играет очень важную роль. Обязательно выполнением массажа должен заниматься профессионал. Ведь процедуры назначаются от новорожденных деток до пожилых людей. На человеческой стопе находится множество активных точек, и каждая из них отвечает за определенный внутренний орган. Главная задача массажиста оздоровить человека, чаще всего целью является профилактика заболеваний, но ни в коем случае не навредить.

Техника выполнения

Начинается процедура выполнения масса стопы ног с поглаживания, для лучшего скольжения используйте масло или жирный крем. Средство наносится на всю массируемую поверхность.

Для того чтобы самостоятельно сделать массаж, необходимо занять правильную позицию. Садимся удобно и положим одну ногу на другую. Не спеша начинаем массировать подошву ноги, которая навесу. Помассируем каждый палец по отдельности, фаланги пальцев растираем прямыми и круговыми движениями. Затем перейдем в подошве.

При правильной технике выполнения болевых ощущений не должно быть. Соблюдая правила выполнения массажа, можно легко сделать себе и близким, уделяя при этом всего по несколько минут в день.

  1. Любите свои ножки и ухаживайте за ними!
  2. Обязательно выполняйте ежедневную гимнастику для ног!
  3. Разминка! Ходите на носочках и на пяточках, поднимайте с полу специально положенный карандаш или другой предмет.
  4. Не забывайте про утреннюю зарядку!
  5. Ведь даже самые простые упражнения принесут пользу и здоровье нашим ногам и всему организму в целом.

Каждый день ноги испытываю огромную нагрузку или наоборот не получаю нагрузки вообще – при сидячем образе жизни. Поэтому необходимо уметь снять усталость и привести мышцы ног в тонус.

При проведении массажа в массируемом участке тела улучшается кровоснабжение, увеличивается отток крови и лимфы, восстанавливается кожное дыхание, удаляются ороговевшие клетки кожи, улучшается работа обменных процессов, кожа обновляется, становится гладкой и помолодевшей.

На нервную систему организма массаж также влияет благотворно, восстанавливает силы и работоспособность после усталости. Помните здоровье ног — это важно!

Массаж стоп польза для здоровья, техника и точки на стопе

Наши ноги много делают для нас. Они носят нас весь день, несут на себе основную тяжесть нашей утренней пробежки и терпят бесчисленные вечера в неудобной обуви.

Несмотря на все это, мы, как правило, ими остро пренебрегаем! Массаж стоп является одним из способов лечения наших ног (если вам повезет, попросите кого-нибудь полечить ваши ноги!) Он также способствует здоровью всего организма.

Массаж стоп и его польза известна более 5000 лет еще со времен древнего Египта и Китая! На основе этих древних практик возникла рефлексотерапия.

Рефлексология предполагает приложение давления к ногам, чтобы повлиять на физические изменения в организме. Размещение давления основано на сложной системе выделения рефлекторных зон, которые соответствуют разным частям тела.

Оба и простой массаж стоп, и рефлексотерапия предлагают удивительный ряд преимуществ для здоровья.

Массаж стоп польза для всего организма:

1) Расслабление и помощь против стресса

Любой вид массажа может быть расслабляющим, и помочь отпустить стресс, который вы несете в вашем теле. Многие люди склонны считать шею, плечи и спину основным местом для массажа для снятия стресса.

Но массаж ног может быть столь же эффективным. Исследование в 2013 году показало, что сотрудники, которые заботились о больных деменцией (стрессовая и ответственная работа) имели низкий уровень тревоги, и лучшее настроение после всего десяти минут массажа стоп.

Более раннее исследование также показало, что пять минут массажа ног помогает расслабиться и уменьшить стресс у пациентов с интенсивной терапией и принести эмоциональный комфорт.

2) Лучший сон

Одно из невероятных преимуществ рефлексологии — способность преодолеть нарушенный сон и бессонницу.

Массаж ног перед сном поможет вам расслабиться и отпустить напряженный день. Чтобы наслаждаться действительно глубоким сном, обратите особое внимание на солнечное сплетение рефлекса, в котором находится много стресса.

Солнечное сплетение можно найти, если вы слегка сожмете верхнюю часть стопы внутрь и найдете немного пространства в виде ямочек. Нажмите и помассируйте эту область для блаженного отдыха ночью.

3) Улучшение кровообращения

Благодаря нашему сидячему образу жизни, отсутствию физических упражнений и неудобной обуви циркуляция часто нарушается.

Вы когда-нибудь чувствовали холод или онемение ног? Или может покалывание в пальцах без веской причины? Или, возможно, вы страдаете обморожением? Это все признаки плохого кровообращения в ногах — то, что можно значительно улучшить при регулярном массаже стоп.

Благодаря сидячему образу жизни нам непривычно использовать наши мышцы на регулярной основе. Но 10-20 минутный сеанс массажа перед сном может значительно улучшить кровообращение в нижних конечностях, что очень важно людям, страдающим от диабета.

4) Более низкое артериальное давление

Высокое кровяное давление или гипертония является серьезным заболеванием, которое увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и почечной недостаточности.

Изменения в жизни, как питание правильными продуктами может снизить уровень кровяного давления значительно. Такой же эффект может дать и регулярный массаж стоп.

Корейские ученые доказали, что систолическое кровяное давление и триглицериды в крови улучшаются после расслабляющего массажа ног.

Другие ученые обнаружили, что пациенты с гипертонической болезнью, получающие рефлексологию специально ориентированную на снижение кровяного давление, испытали улучшение симптомов настолько, что смогли уменьшить дозы лекарств во время прохождения серии массажа!

5) Массаж стоп польза: для профилактики травм и быстрого восстановления

Массаж ног уберет боль в суставах и поможет восстановлению тела после травм, а также уменьшит болезненные ощущения в мышцах.

Он также предотвращает будущие травмы, такие как подошвенный фасциит — одна из распространенных причин боли в пятках, когда толстая полоса ткани в нижней части стопы подключается к пяточной кости, вследствие чего возникает болезненное воспаление.

Бег, спортивная ходьба, прыжки, избыточный вес и ношение неудобной обуви ставит вас на риск подошвенного фасциита.

Массаж стоп помогает предотвратить травмы стопы и голеностопного сустава. Массаж стоп и ног поможет справиться с болью в суставах и ускорит восстановление после травм, а также уменьшит болезненность мышц.

Однако, если сочетать массаж ног и лодыжек с укрепляющими упражнениями и растяжками, то так можно предотвратить будущие травмы, а также ускорить восстановление существующих травм.

Короткие заходы от 3 до5 раз в неделю сведут к минимуму риск получения травм. У всех из нас есть моменты неловкости, но более прочные и гибкие голеностопные суставы и стопы гарантируют, что мы можем избежать неприятных травм в будущем.

6) Облегчение головной боли и мигрени

Если вы страдаете частыми головными болями, массаж стоп как раз отлично поможет.

Датские ученые исследовали реакцию 220 больных после шести месяцев рефлексотерапии.

Спустя всего три месяца 81% пациентов утверждали, что массаж ног либо значительно помог или полностью убрал проблемы головной боли и 19% тех, кто ранее принимали лекарства, смогли прекратить их употребление!

7) Снижение чувства тревоги

Тревожные расстройства — распространенные психические заболевания, которые влияют на миллионы взрослых (где-то 1/5 всего населения)!

Натуральные средства против беспокойства могут быть невероятно эффективными.

Массаж ног применяют даже при лечении психических симптомов во время менопаузы у женщин. Он приводит к уменьшению чувства тревоги на 50%.

8) Польза массажа стоп для облегчения природной боли

Знаете ли вы, что обезболивающие возможности массажа еще не заканчиваются?

Массаж стоп может реально убрать боль в других областях тела, особенно в сочетании с обезболивающими эфирными маслами.

Пациенты, которые только что перенесли операцию, получают большее облегчение от боли после массажа ног и рук, чем те пациенты, которые употребляют только обезболивающие препараты. Даже у женщин после кесарева сечения уменьшается боль после массаж стоп.

9) Ногти и здоровая кожа

Регулярное использование увлажняющих натуральных масел и противомикробных эфирных масел на ногах — лучший способ обеспечить себе здоровую кожу и ногти.

Кокосовое и миндальное масло предотвращает сухие, потрескавшиеся и болезненные пятки, которые позже приводят к трещинам и инфекциям, а также останавливают формирование толстой мозолистой кожи. Так вы избежите обезвоживания ногтей и кутикул.

Более того, регулярное использование эфирных масел, таких как лаванда, чайное дерево или эвкалипт поможет избежать бактериальных и грибковых инфекций ногтей и кожи.

10) Лечение отека ног

Отек ног и ступней из-за задержки жидкости, часто возникает из-за длительных периодов сидения на одном месте. Это также распространено во время беременности.

Исследование, опубликованное в Международном журнале сестринской практики, показало, что отек связанный с беременностью был значительно снижен при обычном массаже стоп.

Важно отметить, что опухоль ног и лодыжек также сигнализирует о болезни почек, сердечной недостаточности, болезни печени и многом другом. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения.

Массаж стоп уменьшает эффект отека у беременных женщин. Отек, то есть опухоль из-за задержки жидкости в ногах и лодыжках, очень часто встречается у беременных женщин, в основном в последнем триместре беременности. Против этого помогает массаж ног и стоп на ежедневной основе, в сочетании с большим количеством отдыха и правильной диетой.

Как вы видите, массаж ног является гораздо более полезным как для физического, так и для психического здоровья, чем большинство людей думают. Хотя профессиональные виды массажа иногда стоят очень дорого.

Есть достаточно много ресурсов, доступных в Интернете, которые помогут вам узнать, как делать массаж стоп и изучить различные стили массажа ног. Обучение занимает всего 10-20 минут несколько раз в неделю, так что вы и ваша вторая половинка можете пожинать огромные выгоды от массажа ног без большого труда.

Читайте также:  Польза массажа спины на организм

11) Массаж стоп польза для облегчения ПМС симптомов

Общие симптомы ПМС включают чувство печали, раздражительность, беспокойство, напряженность, бессонницу, усталость и головные боли, к тому же 50% женщин испытывают боль.

Учитывая то, что мы уже знаем о пользе массажа ног, все эти симптомы легко одолеть.

Женщины, которые подвергались рефлексотерапии, сообщали о снижении симптомов ПМС.

50% женщин, которые испытывают болезненные периоды (дисменорея) будут рады услышать, что рефлексотерапия соперничает даже с ибупрофеном, когда дело доходит до снятия этого болезненного состояния.

Участники исследования в 2010 году лечились либо 400 мг ибупрофена один раз через каждые восемь часов 3 дня в течение трех последовательных ежемесячных циклов, либо 10 рефлексотерапий по 40 минут два последовательных ежемесячных цикла.

После третьего месяца, когда участникам не дали ибупрофена, целебные эффекты сразу же исчезли, когда после рефлексотерапии эффект фактически превзошел ибупрофен и при этом боли не появлялись обратно при отсутствии массажа в этом месяце!

Поэтому массаж стоп, кажется, способствует заживлению, а не просто облегчению боли.

12) Лечение хронического воспаления пазуха носа

Воспаление носа также можно излечить с помощью массажа стоп. 150 взрослых с хроническим синуситом обрабатывали нос либо промыванием, либо рефлексотерапией 1 раз в день 2 недели. При этом обе группы получили значительное и равное улучшение.

70% добровольцев отметили пользу от лечения и 35% сообщили, что они снизили применение лекарства.

13) Массаж стоп польза для облегчения симптом рака, диабета и рассеянного склероза

Симптомы различных серьезных заболеваний можно несколько снизить в результате массажа стоп.

Например, люди с диабетической язвой стопы — основным осложнением сахарного диабета, увидят значительное уменьшение времени заживления при лечении массажем. Вполне вероятно, что это улучшение вызвано увеличением циркуляции.

Больные раком также испытывают облегчение от боли и тошноты. Кроме того, больные раком молочной железы, проходящие лечение сообщали резкое снижение физических симптомов, связанных с болезнью и лекарствами, в том числе уменьшение одышки и увеличение энергии.

Рефлексология также обеспечивает облегчение от усталости от рассеянного склероза, в соответствии с иранским исследованием в 2015 году.

14) Улучшает вашу сексуальную жизнь

Все что необходимо это масло для массажа, несколько ароматизированных свечей и легкая музыка, чтобы установить прекрасное настроение на ночь страстной любви. Массаж ног является бескорыстным даром и помогает забыть о незначительных раздражениях, а это уже одна из форм прелюдии.

Ноги являются некой отправной точкой, так как они могут вызвать легкое возбуждение и предлагают легкий переход к более мощным эрогенным зонам, например, задней части коленей и внутренней поверхности бедер.

15) Помогает при плоскостопии и подошвенном фасциите

Люди с плоскостопием не имеют нормальной стопы из-за расхлябанности связок. Плоскостопие не имеет значительного влияния на человека, но некоторые люди испытывают боль в ногах после даже легкой физической активности. Хроническая боль в пятке может быть вызвана воспалением или ухудшением подошвенного фасциита (соединительной ткани, которая поддерживает стопу). Регулярные физические упражнения для ног в сочетании с глубоким массажем, где вы давите сильно на стопу, помогут значительно уменьшить боль и даже вылечить это состояние.

Как делать массаж стоп?

Профессиональный массаж стоп является прекрасным удовольствием, но не каждый себе это позволит и это не практично для повседневного пользования, да и не нужно, чтобы получать те же преимущества в домашних условиях.

Массаж ступней ног – учимся быть здоровыми и красивыми

Знаете ли вы, что в среднем за день человек совершает около 6000 шагов? Во время быстрой ходьбы наша ступня опускается на землю со скоростью 18 километров в час, каждый раз испытывая давление в полтора раза превышающее массу тела. Причем во время прыжков, танцев или бега нагрузка увеличивается вчетверо. Искусственный протез в таких условиях изнашивается за три года. А наши ноги выдерживают такую нагрузку благодаря сложной конструкции и прочным тканям, созданным самой природой.

К сожалению, этот потенциал не безграничен и подошвы нуждаются в бережном уходе и защите. Их массирование как раз станет тем средством, которое успокоит, расслабит уставшее тело и разбудит внутренние скрытые резервы организма.

Польза и вред массажа стоп

В Древнем Китае ступню считали важнейшей частью тела человека, второй по значимости после сердца. Представители восточной медицины утверждали, что основой здоровья является свободное движение энергии по особым путям – меридианам. Массируя стопы, можно устранить зажимы и спазмы, препятствующие этому потоку, заставить организм работать как часы.

Современные научные наблюдения доказали, что такие постулаты возникли не на пустом месте. На самом деле, подошву можно назвать своеобразной картой нашего тела. На картинке видно, что здесь расположено множество активных точек, каждая из которых связана с определенным внутренним органом или системой посредством 300 нервных волокон.

Массируя поверхность стопы, мы оказываем рефлекторное воздействие на весь организм, активизируя его работу и заметно улучшая состояние.

  • Меняется психологический фон человека: на 50% снижается уровень тревожности, наступает эмоциональное расслабление, повышается настроение.
  • Налаживается сон.
  • Стимулируется кровообращение. Это особенно важно при малоподвижном образе жизни и отсутствии необходимых физических нагрузок.
  • Нормализуется артериальное давление. Существуют данные, что больные гипертонией, после полного курса массажа уменьшают дозу лекарств или вовсе отказываются от них.
  • В большом количестве вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины, которые считаются мощными естественными анестетиками. Они убирают боль в суставах и мышцах, ослабляют приступы мигрени, облегчают посттравматическое и послеоперационное восстановление организма.
  • Улучшается состояние ногтей и кожи стоп: исчезают мозоли, сухость, шелушение и болезненные трещины на пятках.Выпрямляется осанка, походка становится легкой и красивой.
  • Пациент избавляется от отеков ног, вызванных нарушением оттока лимфы и скоплением жидкости в организме, что особенно часто происходит у беременных женщин.
  • Затухают очаги воспаления в пазухах носа.
  • Снижается острота симптомов, сопровождающих такие серьезные заболевания, как сахарный диабет и рассеянный склероз. Пациенты отмечают прилив энергии, уменьшение одышки, тошноты, болевых ощущений.
  • Налаживается работа выделительной, половой, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем.
  • Исчезают мучительные проявления артроза, плоскостопия и фасциита (пяточной шпоры) – воспаления соединительной ткани ступни.
  • Укрепляются мышцы и связки, уменьшая вероятность травм, вывихов, растяжений.

Доктор медицинских наук А.Н. Семизоров рекомендует массаж даже при переломе стопы как средство, ускоряющее срастание костей. Для этого в гипсе проделывают несколько отверстий и специальной палочкой постукивают по пострадавшей поверхности, улучшая тем самым кровообращение и лимфоток, ускоряя регенерацию тканей и образование костной мозоли.

Воздействие на стопы затрагивает непосредственно весь организм. Отсюда целый ряд противопоказаний к этой безобидной, на первый взгляд, чудо-методике:

  1. Варикоз. Усиление кровотока в таком состоянии очень опасн
  2. Заболевания суставов стопы, особенно в острой стадии.
  3. Онкология и новообразования.
  4. Беременность. Нужно отметить, что речь идет только о точечном массаже, а легкие поглаживания и растирания женщинам в таком положении, наоборот, будут полезны
  5. Грибковые или воспалительные заболевания кожи ног, псориаз и экзема.
  6. Наличие бородавок и папиллом.
  7. Гангрена.
  8. Тромбоз.
  9. Язва желудка.
  10. Серьезные отклонения в работе сердца.
  11. Эпилепсия и судорожная готовность организма.

Нельзя делать массаж при наличии свежих ожогов, незатянувшихся ран, сразу после удара, травмы, растяжения связок или укуса насекомых.

Подготовка к сеансу

Чтобы процедура принесла человеку максимальную пользу, к ней нужно особым образом подготовиться:

  1. Выполнять массаж лучше на голодный желудок, например, вечером перед сном.
  2. Перед сеансом рекомендуется выпить 2-3 стакана теплой воды, чтобы усилить кровообращение.
  3. Принять ванночку для ног с добавлением травяного отвара или морской соли. Китайские врачеватели утверждают, что через наши стопы выходят не только шлаки и токсины, но и плохая энергия, поэтому рекомендуют совершать омовение ног так же часто, как и мытье рук.
  4. Щеткой или пемзой тщательно обработать все зоны с загрубевшей кожей.
  5. Просушить подошвы и активно растереть их полотенцем, нанести массажный крем или масло.
  6. Лечь на живот и постараться максимально расслабиться, избавиться от негативных мыслей.

Сейчас известны десятки разнообразных техник массажа стоп: детский, индийский, тибетский, китайский, расслабляющий, лечебный, точечный. При выборе методики нужно ориентироваться прежде всего на состояние здоровья и индивидуальные особенности пациента, а также на цели и задачи процедуры.

Массаж ступней можно проводить в салоне, доверившись умелым рукам мастера, или дома самостоятельно (подробно об основных приемах самомассажа можно прочесть в статье: «Как правильно делать самомассаж стоп». В любом случае процедура принесет пользу организму, приумножив его жизненные силы и энергию.

Базовая техника выполнения

Первое упоминание о массаже стоп дошло до нас из Китая и датируется 221 годом до нашей эры. За это время методика не раз доказывала свою эффективность, спасая здоровье людям. Она активно распространялась по миру, дополнялась и совершенствовалась. Но некоторые приемы вот уже много веков остаются неизменными.Они считаются классическими и используются представителями разных школ массажа в качестве базовой техники:

  1. Начинают воздействие с легкого поглаживания от кончиков пальцев до пятки.
  2. Как только поверхность стопы начнет разогреваться, увеличивают интенсивность движений и силу давления.
  3. Растирают подошвы ладонью или костяшками пальцев. Это удобнее делать на весу или положив ногу пациента на валие. Особое внимание обращают на участки с огрубевшей кожей.
  4. Делают массаж пяток, выполняя круговые и перекрестные скользящие движения большими пальцами обеих рук, как на фото 7. Завершают этап пощипываниями.
  5. Несколько раз надавливают на середину стопы, разминают ее костяшками пальцев, осуществляя нажим с прокручиванием.
  6. Вдоль всей подошвы выполняют легкие вибрирующие движения, улучшая кровоток и стимулируя активные точки.
  7. Надавливая пальцами с двух сторон, массируют ахиллово сухожилие, поднимаясь к голени.
  8. Разминают суставы, одной рукой придерживая пятку, а другой – вращая стопу в разные стороны.
  9. Просят больного максимально вытянуть пальцы, а затем – отогнуть кверху.
  10. Каждый из них разминают отдельно, двигаясь от ногтя вниз: слегка растирают, продавливают, очень осторожно вытягивают, стараясь добиться полного расслабления стопы.
  11. Костяшками пальцев обрабатывают вдоль всю подошву и линию поперечного свода.
  12. Завершают массаж легким поглаживанием.
  13. Пока работают с одной ногой, другая не должна замерзнуть, поэтому на нее рекомендуют накинуть теплую простыню. По окончании процедуры пациент надевает носки и немного отдыхает лежа на кушетке.

Важно выбрать правильную интенсивность воздействия на массируемую поверхность. Слишком нежные прикосновения могут щекотать, медленные, спокойные движения расслабляют и успокаивают, а быстрые и довольно сильные – бодрят и активизируют. Ни одна манипуляция не должна сопровождаться неприятными ощущениями или острой болью.

Чтобы стать мастером традиционного китайского, рефлекторного или тайского массажа, придется долго учиться: осваивать азы анатомии и физиологии, знакомиться с восточной философией, запоминать расположение многочисленных активных зон и точек стопы. Базовая техника не требует таких серьезных знаний. Начинающий массажист может овладеть ею, пройдя онлайн-обучение, посмотрев несколько видеоуроков или полистав специальную литературу.

При отсутствии явных противопоказаний такая процедура никому не навредит, а вот пользы принесет много. Не зря древние называли такой массаж счастьем для ног: он помогает усталым конечностям расслабиться и отдохнуть, активизирует скрытые ресурсы организма, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Массаж при плоско-вальгусной установке стоп у детей

Неутешительные цифры статистики говорят о том, что те или иные патологии опорно-двигательного аппарата наблюдаются у каждого третьего ребенка в возрасте до 5 лет, причем чаще всего речь идет о плоско-вальгусной установке стопы. Причиной проблемы может стать неправильное формирование ступни еще в период внутриутробного развития или слабые мышцы и связки, которые приводят к деформации в тот момент, когда малыш становится на ножки и пытается делать первые шаги. В результате:

  1. Снижается высота сводов, выступающих в роли амортизаторов, вследствие чего стопа всей поверхностью ложится на пол.
  2. Из-за неравномерно распределенной нагрузки, пяточная кость смещается относительно общей оси голеностопного сустава и словно съезжает набок, образуя угол, превышающий 50 0 .
  3. Ножки принимают Х-образное положение: при соединенных коленях стопы расходятся больше, чем на пять сантиметров, и заваливаются вовнутрь.
  4. Пяточки и пальцы «смотрят» наружу.

Фото: до – после проведения процедур

Но измененный внешний вид – это еще полбеды. Опасность в том, что такой дефект ведет к серьезным ухудшениям здоровья ребенка:

  • начинают болеть спина и ноги;
  • возрастает вероятность судорог;
  • деформация затрагивает колени и тазобедренные суставы;
  • ухудшается осанка;
  • перенапрягаются мышцы таза;
  • увеличивается риск развития плоскостопия, так как основная нагрузка при ходьбе ложится на среднюю часть подошвы, а не на пятки и пальцы;
  • нарушенный кровоток становится причиной образования мозолей и натоптышей, особенно в подростковом возрасте.
Читайте также:  Вредно ли узи при беременности для плода

Но паниковать родителям не стоит: существует целый ряд мероприятий, позволяющих исправить дефект. Прежде всего это массаж ступней и ног ребенка. Любая мама легко освоит его приемы, внимательно посмотрев обучающее видео.

Такая процедура расслабит мышцы, как бы исправляя сбои в их работе, растянет и укрепит связки, улучшит кровообращение. Подготовка к массажу проходит так:

  • Укладываем ребенка на животик, чтобы стопы оказались на краю массажного стола.
  • Процедуру начинаем со спины, сначала поглаживая, а затем растирая ее вдоль линии позвоночника и по всей поверхности. Стоит уделить внимание пояснице, ведь именно в этой зоне расположены нервные окончания, передающие импульсы к нижним конечностям.
  • Круговыми движениями поглаживаем и разминаем ягодицы. Обработку этой зоны заканчиваем похлопыванием.
  • Бедра массируем от колена вверх в определенной последовательности: поглаживаем, растираем, разминаем, применяем прием «рубление», легко постукивая ребрами ладоней, а затем вновь гладим.
  • Тот же алгоритм действий используем при массаже голеней, двигаясь к коленному суставу.

После этого переворачиваем малыша на спинку и сосредотачиваемся на его ступнях:

  1. Подушечками пальцев поглаживаем всю поверхность.
  2. Растираем от пятки к носочку и в обратном направлении.
  3. Подушечкой большого пальца «рисуем» восьмерку.
  4. Растираем круговыми движениями.
  5. С нажимом проводим вдоль линии роста пальчиков, затем опускаемся к пяточке так, чтобы получилась импровизированная семерка.
  6. Разминаем, крутим, сгибаем и слегка тянем каждый пальчик.
  7. Складываем подошвы друг с другом.
  8. Вращаем стопы по часовой стрелке и против нее.
  9. Сгибаем и разгибаем их.
  10. Заканчиваем сеанс поглаживанием.

Длительность массажа зависит от возраста и настроения малыша. В среднем это 15-20 минут, а полный курс состоит из 10 сеансов. Никогда не приступайте к работе, если ребенок хочет спать, капризничает или нездоров.

Важно помнить, что решит проблему только лечение, которое включает в себя также физиопроцедуры, иглоукалывание, комплекс специальных упражнений, занятия плаванием, а главное, постоянное ношение ортопедической обуви или корректирующих стелек. Причем чем раньше начнется лечение, тем лучше. Пока костная система еще только формируется, с проблемой можно справиться без операции.

Массаж при плоскостопии у детей и взрослых

Говоря о стопе человека, лишний раз убеждаешься, что природа – мудрый творец. Она создала идеальную форму, разместив на небольшой площади 26 костей, множество связок, сухожилий, нервов и 42 мышцы. Два дугообразных свода в этой конструкции – продольный (по внутреннему краю) и поперечный (по линии роста пальцев) – служат прекрасными амортизаторами и позволяют опираться не всей поверхностью ступни, а всего лишь тремя точками. Основную нагрузку принимают пяточная кость, основание мизинца и большого пальца ноги.

Иногда, в силу врожденных или приобретенных причин, своды опускаются или полностью выпрямляются, нарушая функционал ног. В таком случае речь идет о поперечном, продольном или комбинированном плоскостопии. Появиться проблема может как в детском, так и в зрелом возрасте. При этом родители должны знать, что плоская стопа у грудничка – это нормальное физиологическое состояние, которое объясняется большим количеством подкожной жировой клетчатки. По мере роста и развития ребенка она истончается, мышцы и связки укрепляются, кости накапливают необходимые минеральные вещества и становятся более прочными, формируются своды. В результате к пяти годам ступня приобретает привычные очертания. Только после этого возраста можно говорить о плоскостопии у ребенка.

Проблему плоскостопия нельзя оставлять без внимания, так как она может вызвать угрозу здоровью: от изменения походки, боли, отеков до частичного обездвиживания (контрактуры) суставов и серьезных проблем с позвоночником. Действующим средством избавления от них является массаж. Он направлен на укрепление мышц и связок, снятие напряжения, расслабление уставших ног, нормализацию кровообращения, устранение боли и неприятных ощущений. Так как плоскостопие наносит вред всему опорно-двигательному аппарату, то воздействия на одни только подошвы будет недостаточно. Детский массаж обязательно включает проработку:

Поясничного отдела и ягодиц

Для этого малыша укладываем на животик и осуществляем все движения только снизу вверх:

  1. Начинаем с медленного поглаживания ягодиц и крестца.
  2. Ладонью растираем область поясницы до легкого покраснения.
  3. Проходим поверхность мелкими вибрирующими движениями.
  4. Все приемы чередуем с поглаживанием.

Важно помнить, что в области расположения почек интенсивное воздействие, постукивания и похлопывания противопоказаны.

На этом участке массажные движения могут быть разнонаправленными и включают в себя:

  • поглаживания;
  • растирания;
  • разминания;
  • пощипывания;
  • встряхивания;
  • вибрацию;
  • рубление;
  • пиление.

Воздействие на подколенную ямку запрещено, так как это очень чувствительная и болезненная зона.

Движения следует направлять в сторону коленного сустава

  • Начинаем, как всегда, с легких поглаживаний.
  • Растираем боковые поверхности подушечкой большого пальца.
  • Слегка продавливаем область лодыжки.
  • Пощипываем ткани, стимулируя ток крови.
  • Применяем прием «рубление», поколачивая тыльными сторонами ладоней по икроножной мышце.
  • Растираем пилящими движениями.

Массаж голеностопа нужно проводить особенно осторожно, стараясь не сделать больно малышу. В противном случае возрастает риск появления судорог у ребенка, особенно при наличии предрасположенности к ним.

Главный акцент во время процедуры делается на внутреннем крае подошвы и на линии роста пальцев, там, где произошло уплощение сводов:

  • Первое движение – поглаживание. Оно не должно быть очень легким, иначе малышу будет щекотно.
  • Ребром ладони растираем стопу от пятки до носка.
  • Большим пальцем с некоторым усилием проводим прямые линии вдоль подошвы, делая акцент на внутренний край.
  • Таким же образом обрабатываем поперечный свод. Затем объединяем движения, прорисовывая на подошве семерку.
  • Продавливая и пощипывая, разминаем пятку.
  • Теперь всё внимание пальчикам – поглаживаем, массируем круговыми движениями, не забывая растереть пространство между ними.
  • Держа за большой палец, добиваемся нужного положения стоп и так фиксируем ее, считая до 15.
  • Постукиваем по подошве, стимулируя активные зоны.

Такой массаж расслабляет мышцы и связки, делает их подвижными и эластичными, а ортопедическая обувь формирует стопу, задавая мышцам новую программу. Чтобы процедура дала ощутимые результаты, курс из 15 десятиминутных сеансов нужно повторять не менее 3–4 раз в год.


Взрослым также рекомендуют комплексный массаж, который включает последовательное массажное воздействие на икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав и саму ступню. Затем в обратной последовательности вновь возвращаются к икроножной мышце. Приемы используются те же, что и в детском массаже. Отличие состоит лишь в интенсивности и длительности воздействия.

Дополнительные приспособления

Для многих из нас массаж ступней уже не просто источник приятных ощущений, а жизненная необходимость. Порой это единственный способ отдохнуть, расслабиться и уйти от ежедневных забот. Но походы в салон требуют немалых затрат (в Санкт-Петербурге и Москве цена за один сеанс колеблется от 400 до 800 рублей), да и вырваться туда, учитывая постоянную загруженность и бешеный ритм жизни, непросто. Полноценную процедуру можно провести в домашних условиях, используя массажеры и различные приспособления

  • Мячи разной формы . Чаще приобретают колючие, с шипами по всей поверхности. Катая их стопой по полу, мы стимулируем активные точки и нервные окончания, расположенные на подошве. Мячик-попрыгун среднего размера станет прекрасным тренажером для избавления от болезненности и напряжения в триггерных точках. Специальная гимнастика для ног с использованием двух теннисных мячей, помещенных в носок, поможет разработать продольный свод стопы, избавит от мышечных зажимов, укрепит связки.
  • Круглые палки или скалки диаметром не менее 4 сантиметров . Перекатывая их ногами вперед-назад в течение 2 минут, можно избавиться от боли, спазмов, тяжести, усталости ног.
  • Специальные палочки с закругленными концами . Они пришли к нам из тайского массажа, изготавливаются из разных пород дерева и используются для стимуляции биологически активных точек стопы. Купить их можно в магазине медтехники.
  • Каталки-массажеры с вращающейся зубчатой поверхностью . Они изготавливаются из разных материалов: силикона, резины, пластика, но самыми полезными будут изделия из дерева, особенно из пород, благотворно влияющих на организм человека (дуба, березы, сосны или можжевельника).

Использование таких приспособлений позволит проводить массаж в любое время, заменит умелые руки массажиста, принесет море положительных ощущений и эмоций, а заодно поправит пошатнувшееся здоровье.

Массаж ступней ног: польза и вред, как правильно делать, видео

Стопа – это не только орган движения и амортизатор всей опорно-двигательной системы, но и уникальная карта всех органов и систем человека, которая, с одной стороны, отражает их состояние, а с другой — дает возможность обратной связи с ними. Как работает эта связь для лечения болезней, каковы польза и вред массажа стоп как простого и доступного инструмента помощи здоровью, пойдет речь дальше.

Чем полезен массаж стопы ног

Ортопедам известно, что стопа является зеркалом здоровья, поскольку ее связь через 70 тыс. нервных каналов со всеми органами дает ей свойства отражать их состояние и оказывать на них полезное воздействие, что открывает возможности диагностики и лечения.

При патологических процессах в организме в проекционных зонах соответствующих органов на стопе появляется боль. Кожный покров может изменять свой цвет: например, при малокровии – на белый, а при сосудистых заболеваниях вероятно покраснение. Холодная поверхность ступни может стать симптомом заболевания щитовидки, а горячая говорит о том, что человек столкнулся с вредом гипертонии или атеросклероза.

Существует и обратная связь: массаж стоп может оказать пользу для организма в качестве:

  1. Антистрессового воздействия . Исследования доказали полезное воздействия 10-минутного массажа стоп снимать последствия работы с высоким фактором стресса.
  2. Улучшения сна . Польза рефлексологии позволяет воздействием на ямки верхней части стопы (рефлекторная зона солнечного сплетения) добиваться увеличения глубины сна.
  3. Улучшения кровообращения . Покалывания, онемения и холодная температура пальцев – свидетельство вреда нарушений циркуляции: массаж на ночь до 20 минут поможет ее восстановить.
  4. Нормализации артериального давления : расслабляющий массаж ног приносит пользу нормализации систолического кровяного давления и триглицеридов в составе крови, что снижает вероятность вреда инсультов и почечной недостаточности.
  5. Быстрого восстановления при травмах , а также свойства оказывать профилактику будущих травм, например подошвенного фасциита – причины боли в пятках: пользу принесут короткие сеансы массажа через день.
  6. Облегчения при головных болях и мигренях – польза массажа стопы настолько велика, что способна помочь человеку прекратить прием лекарств.
  7. Снижения вреда тревожных расстройств , а также даже для облегчения психосимптоматики при менопаузе и ПМС.
  8. Болеснижающего эффекта , особенно с применением обезболивающих эфирных масел. Известны случаи пользы массажа стоп после кесарева сечения для облегчения вреда болей в этом состоянии.

Показания к проведению массажа ступней

Польза массажа стоп для организма столь многогранна, что позволила включению его в качестве вспомогательной терапии при ортопедических нарушениях в случаях: плоскостопия, вальгусной стопы, шпор, артрозов, гипертонуса, переломов и прочих деформациях стопы. Кроме того, процедуру применяют при «диабетической стопе», осложнениях, проявляющихся поражениями вен, а также проблемах сосудов ног: атеросклероза, варикоза и других.

Естественна польза массажа стоп ноги и в случаях профилактики вреда нервных расстройств, нарушения метаболизма.

Правила проведения массажа стоп

Способы лечебного воздействия на стопы разнообразны.

Выделяют основные правила.

Для максимальной пользы массажа работу нужно проводить не с локальной зоной, а со всей ступней, от пальцев ног.

При массаже нужно учитывать и физиологическую связь с голенью, которую также прорабатывают для улучшения кровообращения.

Подготовка к массажу ступней

Кроме технической части, важно продумать создание соответствующей атмосферы. Помещение должно быть с комфортной температурой для тела.

Под коленями и стопами необходимо расположить подушки, валики, или свернутый в рулон плед — для минимизации неприятных болевых ощущений от упора косточек ног в поверхность лежака.

В процессе сеанса вторую, свободную от массажа, ногу нужно укрыть махровой простыней или пледом, чтобы исключить возможный озноб.

При проведении расслабляющего массажа будет полезным использовать свойства аромамасел для тонизации, расслабления и разогрева. В качестве основы для такого массажного масла подойдет оливковое — достаточно 2 чайные ложки, к которому стоит добавить 2 — 3 капли лавандового и по капле масла герани, ромашки.

В качестве основы крема может также подойти и обычный детский, в который также будет полезным добавить несколько капель эфирного масла по вкусу. Перед началом массажа смесь разогревают до 37 о С.

В лечебном массаже, чтобы получить пользу антиболевого воздействия, снятия тяжести в ногах применяют крем для разогрева: Фастум-гель и подобные.

Читайте также:  Чем вредны статины антихолестериновые препараты и почему их надо бояться

Оптимальное время для массажа – по прошествии часа после еды: лучше всего — вечером. Не рекомендовано проводить процедуру натощак или после приема пищи.

Ступни также подготавливают ополаскиванием подогретой водой, а затем энергично растирают.

После завершения массажа ноги хорошо укутывают. Вставать сразу не следует: пациента оставляют лежать еще до 15 минут: это обеспечит необходимый отдых и пользу восстановления кровообращения и обмена веществ.

Техника выполнения массажа стоп

Существуют различные виды и техники массажа.

Наиболее простой способ – ходьба по массажному коврику. Можно также использовать дорожку с колесиками, массажный мяч и прочее. При, казалось бы, предельной простоте свойства таких техник обеспечивают практически полную проработку всех точек.

Несложен для выполнения и расслабляющий массаж, который не оказывает глубокое терапевтическое воздействие, а больше подойдет для пользы общего улучшения самочувствия.

Для самомассажа достаточно иметь минимальную подготовку: движения проводят легко, со средней интенсивностью.

Для пользы лечебного воздействия лучше воспользоваться помощью профессионального массажиста, который сможет точно воздействовать на рефлекторные зоны, а также проработать свод и пальцы стопы: полезным свойством будет обладать только качественная проработка ступни. Обычно такое воздействие проводится с определенной целью, например, профилактики или лечения плоскостопия.

Среди разнообразия видов массажа с пользой применяют не только ручные, но и аппаратные методы: для того чтобы не нанести вреда стопе, подбор оптимального вида должен делать врач.

Классический

  1. Расслабление. Стопу обхватывают ладонями и по бокам делают энергичные растирания вверх-вниз.
  2. Ладони помещают под лодыжкой и делают движения вперед, а затем назад, с покачиванием ноги то влево, то вправо.
  3. Кулак левой руки прикладывают ниже оснований пальцев подошвы, а правой делают обхват верха стопы. С помощью левой руки нажимают на основание; правая при этом одновременно растирает верх стопы.
  4. Далее левую руку перемещают под пятку: правую руку при этом оставляют сверху стопы. Руками охватывают стопу и осторожно тянут пятку по направлению к себе, покручивая стопу в разные стороны по очереди.
  5. Большие пальцы размещают на верху стопы, а остальные — у подошвы. Проводят растирание стопы в направлении от подъема к основанию пальцев.
  6. Правая рука обхватывает стопу: большой палец находится на пятке, а остальные располагаются сверху стопы; левая рука поддерживает -большим пальцем на подушечках. Правый палец растирает круговыми движениями подошву в направлении к левому, а потом обратно, к пятке. Руки меняют и делают аналогичное растирание левым большим пальцем.
  7. Дальше двигаются к щиколоткам: делают массаж вокруг косточек.
  8. Левой рукой массируют разминающими и растирающими движениями пальцы ноги по очереди, надавливая на основание: начинают с большого (указательным пальцем руки сверху, а большим – снизу). Правой рукой при этом придерживают пятку. Заканчивают прокручиванием каждого пальца вокруг своей оси и его потягиванием.
  9. Расслабление. Левую ладонь – на верхней части стопы – направляют к себе, а правую – снизу стопы – от себя, к голени.

Рефлекторный (точечный)

Эта техника массажа основана на пользе рефлекторных зон-проекций стоп органов или частей тела отвечать на массажное воздействие. Зная расположение точки определенного органа, можно воздействовать на нее как для профилактики, так и для избавления от конкретной проблемы здоровья.

Перед массажем разогревают руки. Процедуру начинают с разминания стоп, а затем растирают круговыми движениями, легко надавливая, поглаживая и постукивая. Усиления пользы воздействия точечного массажа стоп добиваются костяшками пальцев и кулаками.

На основном этапе на рефлекторную зону проблемного органа поочередно надавливают и отпускают в течение одной минуты. Обычно проекционная зона проблемного органа реагирует на надавливание болью. На пользу массажного воздействия будет указывать ослабление или исчезновение болевого ощущения.

Противопоказания такой техники касаются острых воспалительных процессов и грибковых заболеваний ног.

Расслабляющий

Основные приемы расслабляющего массажа:

  1. С разной силой разминают кожу. Пятки растирают интенсивнее.
  2. Массаж стоп делают с помощью больших пальцев рук — продольными и круговыми массажными движениями. Помогают ребрами и тыльной стороной ладоней, костяшками пальцев.
  3. Воздействие оказывают как на основание, так и сбоку и сверху стопы.
  4. Каждый палец разминают по очереди, от кончика до основания.
  5. На завершающем этапе двигают стопами вверх и вниз, а также из стороны в сторону.

Эффект полезного воздействия проявляется в ощущении прилива сил и снятия усталости.

Эта древняя техника, которая пришла из Поднебесной, также основана на принципе рефлексотерапии и на философии баланса двух энергетических потоков организма: Инь и Ян, которые распределяются по 12 энергетическим каналам. Отсутствие баланса приносит вред нарушения работы органов и систем.

Стандартная методика аналогична рефлекторной. Одна из специфических техник — «амма» — предполагает массирование через одежду, поэтому не требует использования массажного масла.

На акупунктурные точки воздействуют поглаживаниями, разминанием, растиранием, растяжением и поколачиванием.

Тайский метод массажа соединил индийские и китайские практики. Подобно всем видам восточных техник, тайский имеет свою философскую базу: для здоровья необходим баланс организма с природой, нарушение которого отражается в организме вредом зажимов и блоков на пути энергетических токов.

Воздействие на рефлексогенные зоны оказывается тиковыми палочками, которые имеют концы различных диаметров. Для стимулирования биоактивных точек используются свойства фито-кремов и ароматических масел.

Польза воздействие тайского массажа стоп проявляется ответной реакцией организма в виде приятного мышечного покалывания и пульсации.

Как делать массаж стоп в лечебных целях

Лечебный массаж предполагает более глубокое воздействие на стопы с помощью полной и тщательной проработки кожного покрова, полезные свойства которого помогают активизации притока крови к ногам и устранения отеков как причин воспалительных процессов в организме.

При плоскостопии

Наиболее известен лечебный массаж при плоскостопии. Техника проводится для обезболивания и укрепления мышечных тканей.

Выделяют две основных формы плоскостопия: поперечное и продольное.

Первое имеет возрастную этимологию и наблюдается у людей старше 35 лет; второе больше характерно женщинам 16 — 25 лет, имеющих лишний вес.

Техники массажа выбирают в зависимости от степени деформации стопы.

  1. Разогревающие движения от пальцев до коленей.
  2. Массирование голени. При этом максимальное внимание уделяют задней поверхности, на которую ложится самая высокая нагрузка при этой патологии. Поглаживаниями, легкими ударами, растираниями и похлопываниями устраняют вред болевых последствий и дискомфортного состояния.
  3. По массажным линиям работают с внешней и тыльной частью стопы.
  4. Работа с нижней частью стопы с помощью поочередных поглаживаний и сдавливаний кожи.
  5. Заканчивают массированием большого пальца, чтобы хорошо разработать его суставы.

В завершение рекомендуется походить на массажном коврике до 15 минут. Курс лечения – 10 – 12 сеансов.

При артрозе

Техника выполнения включает:

  1. Поверхностные и глубокие поглаживания пальцев по очереди.
  2. Круговые охватывающие растирания боковых поверхностей, сверху и со стороны подошвы с помощью большого и указательного пальцев руки.
  3. Поперечные или продольные движения, без пропусков межфаланговых суставов, а также сгибания и разгибания пальцев стопы.
  4. Массирование подошвы у большого пальца костяшками пальцев по одной линии: прилагая усилия в одну сторону и поглаживая в другую.
  5. Акцентирование с помощью массажных движений по внутреннему краю подошв с уменьшением надавливания до среднего — по краю косточек. По наружному краю – массирование надавливаниями верхней области: глубокое и неподвижное давление чередуют поглаживаниями.

При артрите

При артрите стопы полезным будет массаж ног, который можно делать и самостоятельно.

  1. Нужно разминать подушечки ног и пальцы, начиная с кончиков и постепенно продвигаясь ниже.
  2. Расслабляют верхнюю часть стопы поглаживающими движениями, спускаясь к лодыжке – 5- 6 раз. Далее, одной ладонью обхватив пятку, второй поворачивают в поочередно вправо-влево ступню – по 5 – 6 раз.
  3. В области подъёма обхватывают стопу и плавно поочередно вытягивают пальцы в направлении от оснований. Затем каждый палец ноги захватывают с помощью указательного и большого пальцев кисти – вращательными движениями по кругу.
  4. Зафиксировав пятку, массируют по 5 – 6 раз зоны между пальцами.

При вальгусной деформации

Эта патология – частое встречающееся Х-образное искривление ног, с которым часто сталкиваются детские ортопеды. Вред ее проявляется в плоскостопии, наружном развороте как пальцев, так и пятки.

  1. Массаж начинают разогревающим поглаживанием спины и растиранием ее с помощью подушечек пальцев.
  2. Далее проводят глубокое прогревающее разминание гребнеобразным пилением.
  3. Аналогично работают с пояснично-крестцовой областью в направлении от центра вниз и в стороны, завершают поглаживанием (как и все этапы далее).

Массаж стоп самому себе в домашних условиях

Полезные свойства самомассажа стоп максимально раскроются при правильном его выполнении. Прежде всего, важно разогреть руки и налить на них немного масла для массажа.

  1. Поочередно растирать ступни руками от пальцев до щиколотки. Для разогрева и циркуляции крови начинают с верхушки подошвы с помощью мягких поглаживаний. Далее опускаются в направлении лодыжки. И верх, и низ стопы нужно массировать от 5 — 6 раз.
  2. Для расслабления верхушки подошв и суставов ладонью обхватывают пятку, фиксируя, таким образом, стопу. Второй рукой обхватывают подушечки пальцев. Осторожно поворачивают стопу 5 — 6 раз справа-налево и в обратном направлении.
  3. Далее массирующие движения усилить, дополнить массажем костяшками пальцев, а другой рукой одновременно растирать верх стопы.
  4. Следующий этап — вытягивания. Одной рукой крепко удерживают ногу снизу подъема. С помощью большого пальца второй надавливают на основание пальцев ноги по очереди так, чтобы они начинали медленно вытягиваться вверх. Вытягивание каждого пальца заканчивают его вращением вокруг оси с помощью обхвата его большим-указательным пальцами руки.
  5. Плавное скольжение: одной рукой фиксируют пятку, а пальцами второй делают скользящие движения вперед и назад между пальцев ног — по 6 — 7 раз на каждой ноге.
  6. Сдавливание подъема: фиксация пятки рукой, в то время как второй надавливают без усилия на основание ступни по очереди справа, потом слева.

После обычных завершающих поглаживаний будет полезным надеть носки.

Для профилактики варикоза пользу массажа стопы ноги самому себе дополняют массированием икроножной мышцы с применением венотонизирующего средства. Техника для ступни будет заключаться в оттягивании каждого пальца, начиная с мизинца — одной рукой, а второй – опусканием следующего за ним пальца.

Далее, поддерживая одной рукой пятку другой, следует обхватить пальцы ноги и потянуть их вверх-вниз.

После растирания ноги от пальцев до пятки следует постепенно переходить к сильным, интенсивным поглаживанием ног ладонями от лодыжек до колен.

Ладони нужно положить на лодыжки, затем начинать поглаживания ноги до колена, а затем от колена до бедра.

Завершить процедуру нужно поглаживающими движениями с внутренней стороны от ступни к паху – 10 раз.

При массаже стоп с пользой применяют дополнительные приспособления, включая массажер.

Чем полезен массаж стоп ребенку

Для ребенка полезные свойства массажа ступней могут помочь в случаях:

  • снижения риска ортопедических нарушений;
  • укрепления опорно-двигательного аппарата;
  • правильного формирования свода стопы;
  • нормализации мышечного тонуса.

Самостоятельное выполнение техники возможно после консультации с педиатром и обучения у физиотерапевта, который поможет подобрать оптимальные ее элементы.

При наличии проблем опорно-двигательного аппарата пользу принесет массаж исключительно у специалиста.

Полезен ли массаж ступней при беременности

В первом триместре массаж стоп не рекомендуют в связи с возможным вредом нарушения течения протекания беременности от воздействия на ахиллово сухожилие или в случае гестоза или угрозы невынашивания.

При нормальном протекании беременности и отсутствии противопоказаний гинеколога, свойства массажа стоп могут принести пользу женщине в избавлении от болей в пояснице, уменьшении вреда отёчности ног, снижении риска варикозных проблем и прочих.

Противопоказания к проведению массажа стоп

Противопоказания к проведению массажа, помимо грибковых поражений и острых воспалений, могут касаться:

  • болезней суставов стоп;
  • остеопороза;
  • варикозного расширения вен;
  • онкологических заболеваний.

Вред этих состояний может проявиться в активизации различной степени возможных осложнений при воздействии на рефлекторные зоны проблемных органов и систем. Следует соблюдать осторожный подход при контроле медицинского специалиста.

Заключение

Польза и вред массажа стоп определяется в зависимости от цели проведения с учетом противопоказаний. Поверхность стопы уникальна тем, что является как бы набором кнопок для полезного воздействия на все органы человека. Невзирая на полезные свойства процедуры от нарушений практически всех систем организма, при наличии заболеваний нужна консультация с лечащим врачом. Кроме того, все виды массажа, предполагающие глубокое воздействие, необходимо проводить у профессионального массажиста либо под его контролем.

Источники:
  • http://zoneplanet.ru/massazh-stop-nog/
  • http://itmassage.ru/lokalnyy/massazh-stop
  • http://poleznii-site.ru/zdorove/massazh-stupney-nog-polza-i-vred-kak-pravilno-delat-video.html