Надувать шарики полезно для здоровья

Дыхательная гимнастика в том или ином виде рекомендуется всем больным бронхиальной астмой, поскольку дыхательные практики явдяются наиболее эффективными методами терапии бронхиальной астмы.Дыхательная гимнастика в том или ином виде рекомендуется всем больным бронхиальной астмой. При этом заболевании необходимо научиться дышать поверхностно, не делать глубоких вдохов, потому что они раздражают рецепторы бронхов, а это может усилить приступ. Для того чтобы во время приступа суметь успокоить их, нужно научиться делать умеренный выдох. После этого задержать дыхание на 4-5 секунд. Следующий затем вдох тоже должен быть поверхностным. Необходимо стремиться к устранению форсированных выдыханий, чтобы выдох совершался только под влиянием эластической тяги легких. В то же время нужно следить за удлинением дыхания. Можно воспользоваться и другими вариантами дыхательных гимнастик.

Простейшим методом выработки более глубокого дыхания является надувание воздушных шариков, для получения максимального эффекта шарик нужно надувать до тех пор, пока он не лопнет. Достаточно надувать по два воздушных шарика ежедневно. Это дыхательное упражнение поможет сделать дыхание более глубоким и укрепить диафрагму. С целью укрепления диафрагмы можно выполнять и такие дыхательные упражнения:

— Положите руки на живот под самые ребра и сделайте медленный, глубокий вдох. Во время вдоха надо выпятить живот

от этого руки немного разойдутся в стороны, так как диафрагма выдвинется вперед.
При выдохе втяните живот — диафрагма уйдет обратно и руки снова соединятся. Повторите не более 3-4 раз, а затем дышите как обычно.

С целью нормализации тонуса мускулатуры бронхов проводится дыхательная гимнастика с произношением звуков. Сделать умеренный вдох и, сдавив ладонями грудную клетку в средних и нижних отделах, на медленном выдохе произносить такие звуки: «пф», «ррр», «брррох», «бррх», «дррох», «дррах», «бррух». За продолжительностью выдоха следите по секундомеру. На первых занятиях она не должна превышать 4-5 секунд, но постепенно ее нужно увеличивать до 12-25 секунд. Особенно долгим может быть звук «ррр»: в первые дни занятий — 5 секунд, дальше — до 30.
Эти же упражнения можно выполнять, обхватив грудную клетку полотенцем: на медленном выдохе стянуть концы полотенца, произнося те же звуки по 6-10 раз.

Если есть мокрота, то ее надо выводить медленно, надавливая на грудную клетку, синхронно с кашлевыми толчками.

Всем астматикам полезно освоить простой комплекс упражнений, укрепляющих дыхательные мышцы и мышцы грудной клетки, а также облегчающих дыхание. Выполнять их рекомендуется два раза в день.

# Вдох делайте через нос, а выдыхайте воздух через рот, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее вдоха.

# Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги на ширине плеч, кисти на коленях. Расслабившись, спокойно вдохните и выдохните воздух. Не спешите делать очередной вдох. Постепенно прибавляя по 1-2 секунды, доведите паузу между выдохом и последующим вдохом с 2-3 до 5, потом 10, затем 15 секунд. Повторите 2-3 раза.

# Исходное положение — то же, только руки опущены вдоль тела. Вдохните воздух. Делая выдох, согните правую ногу и, помогая себе руками, подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 5-6 раз для каждой ноги.

# Сделайте вдох. Выдыхая, наклонитесь насколько сможете вправо (спина прямая!), скользя правой рукой вниз, как будто хотите что-то поднять с пола. Выполните по 5-6 наклонов в каждую сторону.

# Делая вдох, поднимите кисти к подмышечным впадинам. На выдохе руки вытяните вверх, а затем расслабленно опустите. Дыхание не задерживайте. Проделайте упражнение 3-4 раза. Закройте глаза и расслабьтесь на 30-40 секунд.

источник

Вряд ли найдется хоть один человек, который не любит воздушные шарики! Они сопровождают нас во все самые веселые и важные события нашей жизни. Даже Винни – Пух, если вспомнить любимый мультфильм, летал за медом на шарике. Никто и не сомневается, чт о воздушные шарики – это весело!

Но я задумался: а может ли этот веселый предмет быть еще и полезным? Однажды, при подготовке к очередному празднику, мы с друзьями надували много воздушных шариков. Шарики у всех получались яркими, веселыми, и … разными по размеру. Кто – то надувал шарик за 1 – 2 выдоха, а кому –то требовалось довольно много времени. У некоторых ребят от надувания кружилась голова, не хватало воздуха. А почему?

Чтобы разобраться во всех своих вопросах, я заглянул в литературные и интернет источники. В детской энциклопедии мы с мамой прочитали, что такое дыхание, для чего оно необходимо человеку. Также я узнал, что существует дыхательная гимнастика, которая очень полезна для здоровья, и бывает очень разнообразной, в том числе и при помощи воздушных шариков. Это мне показалось наиболее интересным, поэтому я предложил своим одноклассникам поучаствовать в эксперименте по надуванию шариков, на что они с радостью согласились.

Я выдвинул следующую гипотезу: надувание воздушных шариков полезно для здоровья.

Таким образом, целью моей работы стало: доказать, что надувание воздушных шариков развивает дыхательную систему.

— на классном часе поговорить о дыхательной системе человека;

— провести анкетирование среди одноклассников и узнать, любят ли они воздушные шары и считают ли, что надувание воздушных шариков укрепляет нашу дыхательную систему;

— побеседовать с медицинскими работниками гимназии о пользе дыхательной гимнастики;

— рассмотреть комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой;

— сделать обработку данных и подвести итоги;

-постараться объяснить одноклассникам о полезности таких занятий для здоровья.

Дыхание – это процесс газообмена между организмом и внешней средой. Из внешней среды в организм поступает кислород, а во внешнюю среду выделяется углекислый газ. Кислород необходим клеткам, тканям, органам для процессов окисления, в результате которого высвобождается энергия. Углекислый газ (а также вода) является конечным продуктом обмена веществ, процесса окисления. Остановка дыхания ведет к немедленному прекращению обмена веществ.

Газообмен у человека состоит из трех составляющих: внешнего дыхания, транспорта газов кровью и внутреннего (клеточного, тканевого) дыхания.

Внешнее дыхание выполняет дыхательная система. Воздух движется по воздухоносным путям, проникает в легкие, в которых кислород через стенки капилляров поступает в кровь, а углекислый газ из крови выводится далее по дыхательным путям из организма.

Внутреннее дыхание представляет собой газообмен между кровью и тканями. Кислород из крови через стенки кровеносных капилляров поступает к клеткам и другим тканевым структурам, где включается в обмен веществ. Из клеток, тканей в кровь также через стенки капилляров выводится углекислый газ.

Т ранспорт газов (кислорода, углекислого газа) совершается кровью по кровеносным сосудам. К легким по легочным артериям от сердца притекает кровь, богатая углекислым газом. В легких кровь отдает углекислый газ и насыщается кислородом. Содержащая кислород кровь из легких по легочным венам поступает к сердцу. От сердца по аорте, а затем по артериям кровь транспортируется к органам, где снабжает кислородом (и питательными веществами) их клетки, ткани. В обратном направлении — от клеток, тканей кровь по венам выносит углекислый газ к сердцу, а из сердца эта кровь, богатая углекислым газом, направляется к легким.

Р ассмотрим механизм дыхания. Благодаря ритмичному дыханию, объем грудной клетки то увеличивается (при вдохе), то уменьшается (при выдохе). При увеличении грудной клетки легкие расширяются. При этом давление в легких понижается. Поэтому воздух через дыхательные пути снаружи устремляется в легкие. Так происходит вдох (рис.1).

Приподнятая и расширенная при вдохе грудная клетка из-за своей тяжести и при действии ряда мышц опускается. Растянутые легкие, благодаря своей эластичности, уменьшаются в объеме. При этом давление в легких резко возрастает, и воздух покидает легкие. Так происходит выдох.

При спокойном дыхании человек вдыхает и выдыхает 500 мл воздуха. Это количество воздуха (500 мл) называют дыхательным объемом.

При глубоком (дополнительном) вдохе в легкие поступит еще 1500 мл воздуха. Это резервный объем вдоха. При равномерном дыхании после спокойного выдоха человек при напряжении дыхательных мышц может выдохнуть еще 1500 мл воздуха.

Это резервный объем выдоха. Объем воздуха (3500 мл), складывающийся из дыхательного объема (500 мл), резервного объема вдоха (1500 мл), резервного объема выдоха (1500 мл), называют жизненной емкостью легких (ЖЕЛ).

У тренированных, физически развитых людей жизненная емкость легких в норме зависит от пола и возраста человека, его телосложения, физического развития, а при различных заболеваниях она может существенно уменьшаться, что снижает возможности организма больного к выполнению физической нагрузки.

Снижение жизненной емкости легких чаще всего наблюдается при болезнях органов дыхания, ожирении и деформации грудной клетки, ее неправильном развитии.

Глава 2. Дыхательная гимнастика

Обычное наше дыхание весьма поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но главным образом за счет учащения. Специальные упражнения заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в нашу кровь кислорода.

Дыхательная гимнастика впервые была представлена еще в системе йогов.

Разными учеными было предложено достаточно много видов дыхательной гимнастики, все они основаны на первоисточнике. Данной проблемой занималась и А.Н. Стрельникова (дыхательная гимнастика, основанная на усиленном вдохе). Александра Николаевна доказала, что дыхательные упражнения не только излечивают певцов от хрипоты, но и избавляют больных от астмы, бронхитов, насморка и гайморитов.

Все упражнения направлены на развитие дыхательных мышц, развитие грудной клетки, тем самым происходит увеличение количества кислорода, поступающего в организм.

Хочется отметить тот факт, что одним из видов дыхательной гимнастики может служить также и надувание воздушных шариков. Именно это утверждение и укрепило желание провести такой эксперимент.

Эксперимент проводился в 1 «Б» классе. В ходе анкетирования ребятам были заданы вопросы:

1 Любите ли вы воздушные шарики?

2 Считаете ли вы, что надувание воздушных шаров укрепляет вашу дыхательную систему?

Эксперимент проводился в течении недели.

Дети многократно тренировались, на уроках делали дыхательную гимнастику, надували воздушные шары. Сначала у многих этот эксперимент не получался вообще. У кого-то получался, но с трудом.

Е стественно, были и детки, у которых получалось все с первого раза. Т.е. на практических занятиях наглядно было видно, что жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у детей различная. У кого-то объем легких больше, у кого-то меньше.

Самое главное, что все дети заинтересовались этой темой. Поняли, что после часто проводимых упражнений дыхательной гимнастики, существенно изменяется состояние ЖЕЛ.

Решили тренироваться и дальше, чтобы улучшать свои результаты.

А значит легче надувать воздушные шары, и, соответственно, быть здоровыми.

провел анкетирование среди одноклассников и узнал, любят ли они воздушные шары и считают ли, что надувание воздушных шариков укрепляет нашу дыхательную систему;

побеседовал с медицинскими работниками гимназии о пользе дыхательной гимнастики;

изучил строение и функции дыхательной системы;

на уроках мы рассмотрели комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой;

проанализировал полученные данные, и сделал вывод:

дыхательная гимнастика с ежедневным использованием воздушных шаров не только увеличивает жизненную емкость легких и обогащает наш организм кислородом, но и способствует правильному дыханию. А это, в свою очередь, положительно влияет на наше здоровье.

В целом же гипотеза нашла свое подтверждение, т.е. надувание воздушных шариков полезно для здоровья.

Это утверждение обрадовало моих одноклассников, и побудило продолжать делать дыхательную гимнастику и надувать шарики дальше, так как это положительно сказывается на нашем здоровье.

Список использованных источников

1.Нищева Н.В. Веселая дыхательная гимнастика. Детство-Пресс, 2016 г.32 стр.

2.Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, Москва, «Эксмо-Пресс»,2016 г. 240 стр.

3.Школьник Ю.К. Человек. Полная энциклопедия. «Эксмо»,2015 г. 256 стр.

источник

Сердечно сосудистые заболевания, ишемическая болезнь сердца и инфаркты первенствуют среди заболеваний, приводящих к летальному исходу. Более половины населения земного шара умирают либо от атеросклероза, либо от иных заболеваний сердца. А примерно 25 % из еще живущих людей имеют те или иные расстройства сердечно сосудистой системы. И это означает, что они находятся в группе риска, потому что в любой момент их сердце может прекратить свою деятельность.
Для того, чтобы узнать больше об этом жизненно важном органе, нужно понять какие функции сердце выполняет, что для него полезно, как о сердце надо заботиться и как его можно тренировать.

Сердце – это один из самых важных органов человека. Но почему часто говорят о сердечной мышце? Может быть, в сердце есть еще какая-то мышца?
На самом деле, само сердце – это и есть мышца, которая состоит из мышечных клеток и волокон. Оно способно только сокращаться и расслабляться. И именно эта способность к сокращению и расслаблению дает сердцу возможность выполнять свои функции. Ее единственное отличие от прочих мышц состоит в том, что сердце сокращается постоянно, с момента зарождения человека, до его смерти. И если, по каким-либо причинам сокращение сердечной мышцы невозможно, это означает только одно – летальный исход.

Функции сердца связаны с его способностью к сокращению и расслаблению. Сердце – это своеобразный насос человеческого организма. При сокращении сердце выталкивает кровь в кровеносные сосуды, а расслабляясь, оно эту кровь получает для дальнейшего сокращения. Т.е. сердце получает кровь для того, чтобы отправить новую ее порцию в путешествие по нашему организму.
В результате такой сердечной деятельности наш организм получает возможность получать необходимые питательные вещества, кислород и удалять продукты распада.

Частота сердечных сокращений зависит от многих факторов, как например: возраст, физическое состояние, выносливость к нагрузкам, состояние нервной системы, гормональное состояние и т.п. Но в целом всегда поддерживает постоянный ритм. И если принять среднюю частоту сокращений сердца за 70 ударов в минуту, получается, что в сутки сердце сокращается и расслабляется около 100 тыс. раз!
При этом весь объем циркулируемой в организме крови сердце прокачивает через себя лишь за 1 минуту, т.е. полный цикл кровообращения занимает только 1 минуту при общей протяженности кровеносных сосудов в 100 тыс. км! И так ежеминутно, день за днем. Немудрено, что со временем оно может устать.

Несмотря на общепринятое мнение о том, что сердце расположено в левой половине грудной клетки, надо сказать, что это не совсем верно.
Сердце расположено в центре грудной клетки, в средостенье, а ее нижняя часть слегка смещена влево. Это и дает ощущение, что «стучит» сердце именно в левой стороне тела.
Благодаря такому расположению, сердце надежно защищено со всех сторон от возможных повреждений и травм. Спереди и сзади сердце надежно прикрывает грудная клетка, а легкие, как своеобразные воздушные подушки, защищают его по бокам.
Таким образом, в человеческом организме все устроено как нельзя лучше для защиты сердца от повреждений. К сожалению, наше сердце чаще страдает от внутренних проблем и заболеваний, к которым мы сами себя приводим.

Для того, чтобы уменьшить риск сердечно сосудистых заболеваний, нужно вести здоровых образ жизни: удаляться от вредных привычек, соблюдать двигательную активность, употреблять в пищу натуральные продукты, побольше фруктов и овощей. Кроме того, можно сознательно укреплять сердце физическими аэробными упражнениями: ходьба, бег, плавание, велосипед. Любые упражнения, которые позволяет выполнять состояние Вашего здоровья, и при которых усиливается потребление кислорода и сердечная активность. Само собой разумеется, что желательна консультация с врачом, чтобы не нанести сердцу вред.

Если все же возникли проблемы с сердцем и необходимо ему помочь, то можно использовать следующее упражнение: Возьмите обычный воздушный шарик и надувайте его. Вот, собственно и все.
При надувании воздушного шарика повышается внутригрудное давление, что существенно уменьшает приток крови к сердцу. А раз приток крови уменьшается, то это снижает нагрузку на сердце, ему становиться легче работать, а Вы начинаете лучше себя чувствовать.
Кстати, это же действие с воздушными шариками можно применять для того, чтобы успокоить нервную систему.

Наше сердце – это обыкновенная мышца, которая, тем не менее, осуществляет гигантскую работу в организме. Эта работа истощает его, но если заботиться о сердце и не вредить ему неправильным образом жизни, оно будет способно долгое время выполнять свои функции на высоком уровне и не подведет.

источник

Наша жизнь начинает­ся не с момента появ­ления на свет, а с первого вздоха, первого крика. В этот момент легкие рас­правляются, и организм на­сыщается кислородом, кото­рый необходим нам больше, чем пища и вода.

• Почти 90% необходимой организму энергии выраба­тывается благодаря кисло­роду. Можно сказать, что энергия кислорода — это энергия нашего тела.
• Под воздействием кис­лорода все, что мы едим, расщепляется в конечном итоге на углекислый газ и воду. При кислородном дефиците реакция рас­щепления останавлива­ется на образовании не­органической щавелевой кислоты. Она вредна, так как обра­зует невыводимые из орга­низма соли. Их скопление в тканях вызывает болезни суставов и поражение со­судов.
• Кроме обогащения ор­ганизма кислородом, дыха­ние играет еще одну очень важную роль, о которой известно не так много. За счет дыхания выводится 70% вредных веществ, и в их числе болезнетворные микроорганизмы.
• Дыхание позволяет поддерживать количество возбудителей болезни на таком уровне, что они не могут размножаться и ос­таются безопасными для организма.

Дыхательная система — единственная в нашем организме, которой можно и управлять: дыхание мож­но ускорять, замедлять, контролировать. При помощи простых приемов тренировки дыхания мы можем влиять на способность орга­низма насыщаться кислородом. А это, в свою очередь, отражается на нашем само­чувствии, работоспособнос­ти и самочувствии.

• Физические упражнения, особенно для плечевого пояса, на «раскрытие» грудной клетки, бег и за­каливание с контрастным душем — лучшая профи­лактика воспалительных заболеваний органов дыхания от насморка до пневмонии.
• Очень благоприятны для органов дыхания дли­тельные пешие прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, а зимой еще и катание на коньках и ходьба на лыжах.
• Надувание воздушных шариков — едва ли не самое доступное и эф­фективное средство для тренировки дыхания. Максимально глубокие вдохи и выдохи активизируют дыхательные рефлексы, позволяют «продышаться».
• Если у вас есть вокаль­ные данные — пойте, если нет — пойте в ванной. Уже давно доказано лечебно-оздоровительное воздейс­твие вокалотерапии. Пение поднимает тонус дыха­тельных мышц и укрепляет легкие, трахеи, бронхи, мышцы гортани и носоглот­ки. Упражнения в вокале формируют правильное гармоничное дыхание, мягко тренируют диафраг­му, межреберные мышцы, мышцы живота. Изменение глубины вдохов и выдохов задействует в процессе дыхания все доли легких. Фактически во время пения мы «прокачиваем» легкие, улучшая газооб­мен и увеличивая приток энергии.
• Для тренировки дыхания полезно даже просто смеяться — погромче и подольше. При смехе привычный ритм дыхания сменяется на порцион­но-короткие энергичные вдохи и выдохи. В ответ на это активизируется работа дыхательных центров.

Наше дыхание — это не просто процесс вдоха-выдоха. Оно напрямую свя­зано с жизненной силой. Для того чтобы эта энергия действовала во благо, можно освоить несколько способов техники дыхания.

Полное дыхание позво­ляет накопить большое количество энергии в организме, увеличивает полезный объем легких.

Примите любое положение — лежа, сидя или стоя. Вы­дохните максимально полно. Вдохните через нос, совер­шенно не помогая себе ртом. Опустите диафрагму. При этом живот слегка выпячи­вается, ребра раздвигаются, ключицы и плечи поднима­ются. Вдох нужно делать на каждый 8-й удар пульса, что­бы в цикле вдох — задержка дыхания — выдох соблюда­лась пропорция 2:1:2. В таком положении задержите дыха­ние на 4 удара пульса. Затем начинайте выдох — медленно, соблюдая ту же последовательность, что и при вдохе. Техника дыхания стиму­лирует обмен веществ, что ведет к омоложению организма. Развиваются такие качества, как уме­ние сосредоточиваться, скорость реакции и мышления. Вы можете стоять, сидеть или лежать. Делайте полный вдох через нос на каждый 8-й удар пульса. За­держите дыхание на такой же отрезок времени. Потом полностью выдохните воздух через рот, издавая свистящий звук. Губы плот­но не сжимайте. Продол­жительность выдоха вдвое больше вдоха. Повторите упражнение 5 раз.

• У новорожденных час­тота дыхания составляет 40-60 вдохов-выдохов в минуту, у детей постарше — 20-30. Взрослые люди в состоянии покоя соверша­ют в среднем 14 дыхатель­ных движений с допусти­мыми колебаниями от 10 до 18. Считается, что тот, кто дышит реже, живет дольше. Тренированные люди могут делать 8-10 вдохов-выдохов в минуту.
• Различают два типа дыхания — грудное и брюшное. Но правильным — гармоничным, полным — считается такое, когда мы дышим и грудью, и живо­том. Есть свои особенности у людей разного возраста и даже разных профессий. С годами человек переходит на нижнее, брюшное дыха­ние. Те, кто занят тяжелым физическим трудом, тоже дышат преимущественно животом (у спортсменов есть своя техника дыхания при беге). Считается, что грудной тип дыхания боль­ше распространен среди женщин.
• Максимальный объем легких бывает в возрасте от 20 до 30 лет. А дальше каждые 10 лет показатель уменьшается на 10-25%. Значит, если не трениро­вать свою дыхательную систему, естественными последствиями станут ухудшение самочувствия, одышка при физических нагрузках, быстрая «стари­ковская» усталость.
• Когда мы заболеваем, изменяются газовый со­став выдыхаемого нами воздуха, объем легких, глубина дыхания. На этом основаны некоторые мето­ды диагностики не только бронхолегочных заболева­ний, но и некоторых желу­дочно-кишечных.
• По тому, как человек дышит в данную минуту, можно определить его состояние. Когда мы волнуемся или напуганы, наше дыхание становится частным и поверхностным. В момент испуга дыхание может даже прерываться. В подобных случаях говорят: «Дух перехватило». И тогда человеку совершенно пра­вильно советуют: «Дыши ровнее, глубже».
• Нельзя надышаться впрок, наш организм не может «запастись» кис­лородом. Но некоторые люди — например, ловцы жемчуга, йоги, эстремалы-дайверы — демонстрируют чудеса техники задержки дыхания. Абсолютный мировой ре­корд по задержке дыхания на вдохе был установлен в США в 2008 году Дэвидом Блейном. После нескольких недель специальных тре­нировок дыхания он смог вдохнуть столько воздуха, что про­держался 17 минут и 4 се­кунды, не упав в обморок. Это далеко не полный список интересных фактов о дыхании.

Любые нарушения свобод­ного дыхания являются болезненным состоянием, которое надо лечить техникой правильного дыхания. К ним относятся:

• заболевания верхних дыхательных путей — от банального насморка, ринита, синусита до гаймо­рита;
• заболевания бронхов — острый и хронический бронхиты, бронхиальная астма;
• воспаление легких — пнев­мония, туберкулез и ХОБЛ — хроническая обструктивная болезнь легких (такой диагноз появился относи­тельно недавно).

Причинами заболевания органов дыхания могут быть инфекции, хроническое вос­паление, кистозные и опухо­левые новообразования. У детей существует опасность случайного попадания в дыхательные пути инород­ных предметов. У взрослых затрудненное дыхание не­редко бывает из-за искрив­ления носовой перегород­ки. Почти 80% людей имеют искривленную перегородку носа, и многие даже не обра­щают на это внимания. Но в некоторых случаях все же не обойтись без хирургического вмешательства.

Еще одной причиной ощу­щения нехватки воздуха могут оказаться аденоиды. Раньше ошибочно счита­лось, что они бывают только у детей. У взрослых их не­возможно обнаружить без эндоскопического обследо­вания, ни прощупать, ни уви­деть с помощью гортанного зеркала. Тем не менее аде­ноиды у взрослых — это час­тая причина простуд, храпа и апноэ (кратковременной задержки дыхания во сне), и даже гипертонии, сердечной недостаточности. Аденоиды второй и третьей степени могут значительно ухудшать самочувствие аллергиков и повлиять на слух.

Багульник содержит цен­ные эфирные масла и гликозиды, обладающие сильным антибактериальным, сосудо­расширяющим и противокашлевым действием.

• При кашле пьют чай из багульника. Для этого столо­вую ложку травы заливают стаканом кипятка, настаива­ют 10 минут.
• При бронхитах, коклюше и пневмонии можно при­менять холодный настой багульника: 1 ч. л. сухого измельченного сырья зали­вают 2 стаканами холодной кипяченой воды, настаивают при комнатной температу­ре 8 часов, процеживают и пьют по полстакана четыре раза в день.

ВНИМАНИЕ! Багульник — это ядовитое растение, поэтому важно соблюдать дозировки.

Анис обыкновенный не менее ценен для лечения за­болеваний дыхательных пу­тей. Содержащийся в его плодах анетол оказывает стимулирующее действие на слизистую оболочку бронхов и усиливает функции желе­зистого аппарата дыхатель­ных органов. Анисовое масло прописывают при ларингитах, трахеитах. Оно способствуют отделению бронхиальной сли­зи и откашливанию мокроты.

• При бронхитах аптечное анисовое масло принимают по 2-3 капли на 1 ст. л. теп­лой воды каждые 4-5 часов.

Мать-и-мачеха описана как лечебное растение, применя­емое при болезнях дыхатель­ных путей, еще в античных медицинских трактатах. Ее листья содержат гликозиды, которые улучшают как вне­шнее, так и внутриклеточное дыхание. В народной медицине мать-и-мачеха применяется как противовоспалительное, отхаркивающее средство. Со­держащаяся в листьях слизь обволакивает стенки носог­лотки и гортани.

• Для приготовления отвара возьмите 5 г сухих листьев, залейте стаканом кипятка и настаивайте 15 минут. Затем процедите и принимайте по столовой ложке 4 раза в день.

С интересом ознакомился, у самого астма не первый год. Положенные лекарственные средства употребляю, знаю кое-что из области дыхательной гимнастики, обучали на стационаре. Но вот с вокалотерапией не приходилось встречаться. Если можно, напишите о ней поподробней. С уважением, Сергей Леонидович Поздняк, Воронеж

Не нашел анисовое масло в аптеке. Есть чем заместить?

Попробуйте научиться упражнениям цигун – китайскую гимнастику. И еще погуглите о ловцах жемчуга: они ежедневно вынуждены задерживать дыхание, опускаясь на глубину для сбора жемчуга, тем самым, еще и под давлением воды, вырабаотывают стойкий иммунитет ко множеству болезней, живут долго, если не утонут. Можно найти полезные секреты тренировки дыхания. Упоминаемый иллюзионист Девид Блейн вряд ли сможет продержаться под водой длительнее, чем ныряльщики за жемчугом.

Хорошее упражнение по тренировке полного дыхания. Что-то подобное проходила на курсах по здоровой беременности. Сейчас вспомнила, в уме дала себе пинка и обязуюсь снова заняться оздоровительным дыханием

А кальян не слишком вредный для дыхания? Предложили работу раскуривателем кальяна в кафе, раздумываю идти или нет. Там тренировка дыхания тоже может нужна?

источник

Благодаря техникам и системам правильного дыхания при беге, прогулке, плавании под водой мы нормализуем кровообращение и настраиваем клетки на правильную работу.

В нашем теле при вдохе содержится 21% кислорода и 0.03% углекислого газа, а при выдохе 16% кислорода и 4.5% углекислого газа. Внутри организма процентное соотношение воздуха зависит от центра дыхательной системы. Триллионы клеток тела наполняются кислородом за счет системы кровообращения. В крови есть электроцит, функцией которого является перенос кислорода к клеткам тела и в обратном порядке углекислого газа. В каждой клетке организма содержится кислород, порядка 3,5% и 6,5% углекислого газа. Организм устроен таким образом, что в автоматическом режиме может поддерживать соотношение и содержание кислорода и углекислого газа в клетках организма.

Зачастую у многих возникает вопрос, о правильности дыхании, делать короткие вдохи или длинные, а может и вовсе меньше вдыхать а больше выдыхать? Ответ не однозначный потому, что для каждой деятельности существуют своя методика дыхания, как при повседневной активности, так и при физических нагрузках, например, беге, плавании, тренировках, прогулках или для тренировки и оздоровления организма.

Берем целлофановый прозрачный пакетик, например, из под хлеба, начинаем выдыхать и вдыхать в него, на протяжении от 1 до 3 минут. Полезнее будет тайминг выдоха увеличить, относительно вдоху. Рекомендуется повторять данное упражнение 3 раза в день. Данное упражнение нормализует концентрацию углекислого газа и кислорода в организме, снимает спазм сосудов и улучшает кровообращение. Помогает легче заснуть, а сон становится более крепким.
Упражнение ввел в массы профессор и доктор медицинских наук Неумывакин Антон Павлович, знаменитый писатель, медик по альтернативной медицине.

Надувать резиновые шарики полезно за счет увеличения углекислого газа, который стимулирует наши легкие на работу, как в это время организм начинает лучше усваивать кислород. В данном процессе прилагается усилие, легкие начинают работать интенсивнее, обогащаются кислородом и углекислым газом.

Данное упражнения особенно рекомендуется выполнять с заболеваниями хронического бронхита или бронхиальной астмы, эмфиземой, сердечной недостаточности и излишней полноты. Даже если вы здоровы, чувствуете себя хорошо, полезно раз в день выполнить упражнение, так как получите большое количество пользы для здоровья. Легкие перейдут в нормализованный режим работы, а именно: постепенно увеличатся в объеме, соотношение углекислоты и кислорода, а также артериальное давление придет в норму.

Остановитесь и задержите дыхание на 30 секунд. Голова кружится из-за накопления углекислого газа в тканях головного мозга. Мозгу не хватает кислорода. Синдром называется эффектом гипервентиляции легких.

Перед бегом или любой тренировкой, а в особенности занятием спортом, необходимо сделать разминку. Разминку стоит начинать постепенно, от легких к более тяжелым упражнениям, контролируя систему работы легких.

1. Каждый этап упражнения сопровождается вдохом и выдохом. Например наклон – вдох, разогнулись – выдох, руки подняли – вдох, руки опустили – выдох.
2. Как можно больше наберите воздуха в объем легких и выдыхайте в конечной точке упражнения, постепенно.

Если вы размялись то самое время заняться пробежками, лучше немного пробежаться наращивая темп, без резких ускорений и забегов на длинные дистанции. После полной разминки можете переходить на более высокие нагрузки, на скорость или на выносливость.

Во время пробежки, соблюдаем главное правило, вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. Иначе имеется риск простудить горло, приобрести заболевание или простуду, особенно зимой. Будьте осторожны, в холодное время года, подберите правильную одежду для пробежек, термобелье.

Трусцой, стоит дышать в ритм бега, а именно распределить вдох и выдох. Например, 3 шага вдоха и 5 шагов на выдох. Легким необходимо работать полным объемом. Обращайте внимание на систему дыхания в области нижней части живота, она должна насыщаться кислородом, ровно, также, как и грудная клетка. Совмещаю брюшное и грудное дыхание, получаете больше кислорода, а следствие чему больше сил и запаса воздуха, меньше одышки.

соблюдайте ритмичность. Вдохи и выдохи должны быть максимально глубокими, чтобы легкие обогащались кислородом. Если вы задействуете верхнюю и нижнюю часть легких, сможете преодолевать большие расстояния с наименьшим трудом. Это тот случай, чтобы научиться дышать нижней частью живота, где пупок. Чем быстрее Ваш бег и скорость, тем чаще должны дышать, стараясь наполнить полностью легкие воздухом и вытолкнуть его.

Если заболел бок, возможно из-за нехватки кислорода в легких, а значит, Вам необходимо отдохнуть или сбавить темп.
Важно! Сбавляйте темп постепенно, без резких остановок на протяжении 1 – 3 минут. Пробегите в спокойной режиме, натирая круговыми движениями место боли. Соблюдайте режим дыхания. Делайте большой вдох наполнив верхнюю и нижнюю часть легких, а затем полный выдох.
Причиной недостаточности воздуха может служить большие нагрузки, быстрый темп бега, слишком длинные расстояния, насыщение желудка едой или водой перед бегом.

Техника, система дыхания при прогулках.

При прогулках стоит заниматься тренировкой легких. Ваше тело и организм, гуляя, находится в спокойном состоянии, относительно бега или силовым упражнениям. При прогулках сохраняйте спокойствие, дышите глубоко, верхней частью груди и нижней частью живота. Наполняем 100% воздуха в легкие, выдыхаем медленно, дольше чем вдыхали, это позволит Вам накопить углекислый газ и распределить соотношение с кислородом. Возможно применение легких физических упражнений, как взмах рук вверх, ходьба с палками и другие.

Делать ежедневные тренировки на глубокий вдох и более глубокий выдох, полным заполнением легких воздухом.
Утренние или вечерние пробежки, можно трусцой, в спортивный режим на скорость или время, бегать не обязательно. Спокойный, размеренный бег по своему очень полезен.
Тренировка с помощью целлофанового пакета или шарика, мы писали об этом выше.
Хорошо помогает развивать легкие, духовые инструменты и песни с затянутыми гласными.

источник

Для певцов и спортсменов, в отличие от обычных людей, объем легких играет очень важную роль. Иногда бывают случаи, когда воздуха не хватает. Например, спортсмен не в состоянии сделать какое-то упражнение, а певец не в силах вытянуть ноту. Однако эта проблема решаема. В этой статье будет рассказано о том, как увеличить объем легких. Это нужно делать при некоторых заболеваниях и просто для того, чтобы улучшить работу всех систем организма.

В среднем, объем легких человека составляет около двух литров. У спортсменов он может достигать шести литров. Именно поэтому они дышат реже, но воздуха вдыхают больше, а это для нашего организма лучше, чем дышать часто.

Что нужно сделать для того, чтобы увеличить объем легких:

• занимайтесь спортом (бег, плаванье и так далее);
• надувайте воздушные шары;
• научитесь правильно дышать;
• займитесь йогой;
• не забывайте о полноценном сне.

Если вы хотите увеличить объем легких, то вам нужно усердно заниматься спортом. Не всеми видами, выберите себе хотя бы один. Это может быть плаванье, бег, гребля, езда на велосипеде, в общем, все, что душе угодно. Главное – чтобы были постоянные дыхательные нагрузки. Рассмотрим, например, бег. Не ленитесь и каждое утро вставайте на пробежку. Бегать нужно медленно, вы ведь не на соревнованиях. Пробегать в день необходимо четыре километра. Всегда старайтесь уложиться в двадцать минут. Это идеальный вариант. И не забывайте дышать правильно. Вдыхайте воздух только носом, а выдыхайте или ртом, или носом, как вам удобней.

После такой пробежки неплохо будет сделать приседания с каким-либо грузом на плечах. Количество приседаний выберите сами, все зависит от ваших физических возможностей. Также в течение дня вы можете делать отжимания, качать пресс и так далее.

Очень полезным занятием будет надувание воздушных шаров. Это будет способствовать развитию ваших легких и поможет вам быстрее решить вопрос о том, как увеличить объем легких. Шарики можно надувать сколько угодно, однако, если вы почувствуете, что у вас начинает кружиться голова, то продолжать не стоит.

Научитесь дышать, увеличивая и уменьшая живот, а не грудь. Для этого вам нужно положить руку на живот и работать мышцами пресса: выпячивайте живот при вдохе и прижимайте к спине при выдохе. Для начала, потренируйтесь лежа, так намного легче достичь нужного результата. Как только в положении лежа все будет прекрасно получаться, начните делать это в положении сидя, а также стоя. Контролируйте то, как вы дышите, все время. Устраивайте себе тренировки несколько раз в день по три минуты, чтобы хорошо научиться дышать животом.

Если вы задумываетесь о том, как увеличить объем легких, то вам поможет йога. Любой вид йоги содержит множество упражнений для тренировки дыхательной системы. Поэтому выбрать то, которое подходит именно вам, труда не составит. Так что выбирайте и тренируйтесь. Делая какое-либо упражнение, никогда не забывайте о своем дыхании. Старайтесь дышать правильно, так как это не только сделает упражнение более эффективным и действенным, но и окажет благоприятное влияние на все системы и органы.

Если вам не нравится бег, то попробуйте плавать. Это не менее действенный способ. Но лучше не просто плавать, а нырять. Составьте график тренировок, который будет для вас наиболее удобным, и постоянно измеряйте объем ваших легких. Ведь если он возрастает, то вы будете знать, что все делаете правильно, а это будет дополнительным стимулом.

Как же измерить объем легких? Для этого вам понадобиться воздушный шарик, досточка, кастрюля, ведро, которое будет немного больше ее, а также мерный стаканчик. Кастрюлю наполните водой. Наберите как можно больше воздуха в легкие и сделайте сильный выдох в шарик. Затем плотно его завяжите, чтобы воздух не выходил. Положите шарик на воду в кастрюле, а затем начните погружать его, надавливая сверху досточкой. После этого вода вытеснится и выльется в ведро, в котором будет стоять кастрюля. Затем просто измерьте количество вылитой воды, это и будет объем ваших легких. Если такой метод вас не устраивает, то вы можете просто воспользоваться специальным прибором — спирометром. Измерить объем можно в больнице, или же вы можете купить прибор.

Не забывайте о полноценном сне. Известно, что взрослому человеку необходимо не меньше восьми часов в сутки для сна. Не нарушайте это правило, ведь вашему организму необходимо время на полное восстановление, чтобы вы были готовы к новым тренировкам на следующий день.

Конечно, сразу результат вы не заметите. Изменения в лучшую сторону будут видны недели через три с начала тренировок. Однако после того, как вы получите то, что хотели, не бросайте упражнения, потому что форму нужно поддерживать. Но если вам совсем уж трудно, вы сильно устали, то можете просто уменьшить нагрузки, но ни в коем случае не останавливайтесь.

Если придерживаться этих простых рекомендаций, то вопрос о том, как увеличить объем легких, точно отпадет.

источник

Заболевания дыхательной системы трудно поддаются лечению. В основном доктора назначают антибиотики, после которых появляются неприятные осложнения. Чтобы не быть загнанным в угол, часто болеющие люди прибегают к народным средствам. Рецепты здоровья предлагают простые и проверенные временем методы поддержки и лечения дыхательной системы. начните прямо сейчас, и вы забудете, что такое бронхиты и изнуряющий кашель.

Если вы заболели бронхитом, или у вас эмфизема легких, выпивайте в день от 4 до 6 стаканов воды или другой жидкости. Слизь, которая скапливается в верхних дыхательных путях, станет более жидкой, и ее легче будет устранить.

2. Избегайте обезвоживающих напитков

Больные бронхитом должны поменьше пить жидкости, содержащей алкоголь и кофеин (кофе, чай, кола). Они обезвоживают организм, в результате чего вы теряете больше жидкости, чем выпиваете. А чем меньше жидкости содержится в организме, тем труднее устранить слизь.

При болезнях дыхательных путей — бронхитах, астме, эмфиземе легких — избегайте курения и общества курильщиков. Сигаретный дым особенно вреден для детей, больных астмой.

Увлажнитель воздуха может ускорить процесс выздоровления при бронхите. Он выделяет влагу, которая разжижает и помогает устранить скопившуюся в легких слизь. Наиболее эффективно действие увлажнителя, размещенного в небольшом помещении, например в ванной комнате. Помните о том, что аппарат следует регулярно протирать, чтобы предотвратить скапливание на нем бактерий.

Скопившуюся в легких и носовой полости слизь можно устранить с помощью ингаляции. Налейте в посудину горячую воду, накройте голову полотенцем и дышите над паром. Наибольшего эффекта вы достигнете, если добавите в воду несколько капель одного из нижеперечисленных масел: эвкалиптового, анисового, лавандового, хвойного или розмаринового.

Если у вас нет увлажнителя воздуха или вы не можете делать ингаляции, пользуйтесь салфетками, увлажненными несколькими каплями эвкалиптового или лавандового масла. Они очищают дыхательные пути от слизи. Когда у вас возникли трудности при дыхании, поднесите к носу ароматную салфетку — это принесет облегчение.

Мать-и-мачеха обыкновенная расширит дыхательные пути и устранит скопившуюся слизь.

Настой: 1-2 чайные ложки листьев мать-и-мачехи залейте стаканом закипевшей воды и дайте настояться 10 минут. Пейте горячий настой 3 раза в день.

Красный перец и другие острые приправы не только улучшают слезоотделение, но и очищают дыхательные пути от слизи, которая скапливается в легких и бронхах. Если вы заболели бронхитом, добавляйте в пищу как можно больше острых приправ.

Продолжительных трудностей при дыхании, вызванных бронхитом или эмфиземой легких, можно избежать, упражняя дыхательные пути. Надувание воздушных шариков — один из эффективнейших методов увеличения объема легких. Научные исследования показали, что у людей, которые надувают в день по 40 шариков, меньше чем через 8 недель дыхание значительно улучшается.

Выполняя простые упражнения, можно увеличить объем легких и укрепить мышцы дыхательных путей. Лежа на спине, положите пальцы одной руки на диафрагму, расположенную под ребрами, в средней части живота. Пальцы другой руки положите на грудную клетку. Сделайте глубокий вдох через нос и постарайтесь как будто сместить диафрагму в сторону пальцев лежащей на животе руки. Постарайтесь сделать это и с грудной клеткой. Медленно досчитайте до шести и сделайте выдох. Можно выполнять это упражнение стоя, во время ходьбы, поднимаясь по ступенькам.

Людям, страдающим хроническим бронхитом или эмфиземой легких, необходима постоянная физическая активность. Большую пользу приносят ежедневные прогулки. Бывайте как можно чаще на свежем воздухе, избегайте загрязненной среды. Зимой, чтобы не замерзнуть, прогуливайтесь по коридорам на работе, магазинам и т.п.

12. Травы, облегчающие дыхание

Людям, страдающим хроническим бронхитом или эмфиземой легких и имеющим поверхностное дыхание, рекомендуется пить отвар одной из нижеперечисленных трав: молочая, лобелии, коры черемухи американской, солодки гладкой, пустырника сердечного и аниса.

Если приступы эмфиземы легких или хронического бронхита беспокоят вас ночью, пейте перед сном отвар коровяка мелкоцветного. Эта трава благотворно действует на слизистую оболочку. Отвар: 1-2 чайные ложки сушеных листьев, цветков или корней коровяка залейте стаканом кипящей воды и дайте настояться 10-15 минут.

Специалисты в области рефлексологии рекомендуют людям, страдающим гиперемией дыхательных путей, массировать рецепторы — место между большим и вторым пальцами ноги. Затем помассируйте область стопы, находящуюся под пальцами. Она отвечает за работу легких и грудной клетки.

Люди, больные астмой, должны попросить врача измерить объем легких при помощи аппарата, называемого пикфлоуметр. Это дает возможность установить, глубоко ли дыхание, и если нет, принять необходимые меры. В таком случае приступы астмы станут беспокоить вас реже.

Массируя места под названием «Мочевой пузырь 13» и «Почка 27», вы можете уменьшить число астматических приступов. Чтобы найти место «Почка 27», положите ладонь на грудную клетку. Пальцами нащупайте наиболее чувствительное к боли место. Оно находится около грудины, прямо под ключицей. Сильно нажимайте на него в течение нескольких минут.

Большими пальцами надавите на мышцы, расположенные в сантиметре по обе стороны позвоночника, чуть ниже ключицы. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов и прекратите надавливание.

Существует широкий спектр гомеопатических препаратов от астмы.

Arsenicum album снимает боль и уменьшает количество приступов. Принимайте в случае необходимости.

Aconite избавляет от внезапных приступов, возникающих ночью или при низкой температуре. Принимайте в случае необходимости.

Natrium sulphuricum помогает при приступах, появляющихся в дождливую погоду. Принимайте в случае необходимости.

источник

Вряд ли найдется хоть один человек, который не любит воздушные шарики! Они сопровождают нас во все самые веселые и важные события нашей жизни. Даже Винни – Пух, если вспомнить любимый мультфильм, летал за медом на шарике. Никто и не сомневается, чт о воздушные шарики – это весело!

Но я задумался: а может ли этот веселый предмет быть еще и полезным? Однажды, при подготовке к очередному празднику, мы с друзьями надували много воздушных шариков. Шарики у всех получались яркими, веселыми, и … разными по размеру. Кто – то надувал шарик за 1 – 2 выдоха, а кому –то требовалось довольно много времени. У некоторых ребят от надувания кружилась голова, не хватало воздуха. А почему?

Чтобы разобраться во всех своих вопросах, я заглянул в литературные и интернет источники. В детской энциклопедии мы с мамой прочитали, что такое дыхание, для чего оно необходимо человеку. Также я узнал, что существует дыхательная гимнастика, которая очень полезна для здоровья, и бывает очень разнообразной, в том числе и при помощи воздушных шариков. Это мне показалось наиболее интересным, поэтому я предложил своим одноклассникам поучаствовать в эксперименте по надуванию шариков, на что они с радостью согласились.

Я выдвинул следующую гипотезу: надувание воздушных шариков полезно для здоровья.

Таким образом, целью моей работы стало: доказать, что надувание воздушных шариков развивает дыхательную систему.

— на классном часе поговорить о дыхательной системе человека;

— провести анкетирование среди одноклассников и узнать, любят ли они воздушные шары и считают ли, что надувание воздушных шариков укрепляет нашу дыхательную систему;

— побеседовать с медицинскими работниками гимназии о пользе дыхательной гимнастики;

— рассмотреть комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой;

— сделать обработку данных и подвести итоги;

-постараться объяснить одноклассникам о полезности таких занятий для здоровья.

Дыхание – это процесс газообмена между организмом и внешней средой. Из внешней среды в организм поступает кислород, а во внешнюю среду выделяется углекислый газ. Кислород необходим клеткам, тканям, органам для процессов окисления, в результате которого высвобождается энергия. Углекислый газ (а также вода) является конечным продуктом обмена веществ, процесса окисления. Остановка дыхания ведет к немедленному прекращению обмена веществ.

Газообмен у человека состоит из трех составляющих: внешнего дыхания, транспорта газов кровью и внутреннего (клеточного, тканевого) дыхания.

Внешнее дыхание выполняет дыхательная система. Воздух движется по воздухоносным путям, проникает в легкие, в которых кислород через стенки капилляров поступает в кровь, а углекислый газ из крови выводится далее по дыхательным путям из организма.

Внутреннее дыхание представляет собой газообмен между кровью и тканями. Кислород из крови через стенки кровеносных капилляров поступает к клеткам и другим тканевым структурам, где включается в обмен веществ. Из клеток, тканей в кровь также через стенки капилляров выводится углекислый газ.

Т ранспорт газов (кислорода, углекислого газа) совершается кровью по кровеносным сосудам. К легким по легочным артериям от сердца притекает кровь, богатая углекислым газом. В легких кровь отдает углекислый газ и насыщается кислородом. Содержащая кислород кровь из легких по легочным венам поступает к сердцу. От сердца по аорте, а затем по артериям кровь транспортируется к органам, где снабжает кислородом (и питательными веществами) их клетки, ткани. В обратном направлении — от клеток, тканей кровь по венам выносит углекислый газ к сердцу, а из сердца эта кровь, богатая углекислым газом, направляется к легким.

Р ассмотрим механизм дыхания. Благодаря ритмичному дыханию, объем грудной клетки то увеличивается (при вдохе), то уменьшается (при выдохе). При увеличении грудной клетки легкие расширяются. При этом давление в легких понижается. Поэтому воздух через дыхательные пути снаружи устремляется в легкие. Так происходит вдох (рис.1).

Приподнятая и расширенная при вдохе грудная клетка из-за своей тяжести и при действии ряда мышц опускается. Растянутые легкие, благодаря своей эластичности, уменьшаются в объеме. При этом давление в легких резко возрастает, и воздух покидает легкие. Так происходит выдох.

При спокойном дыхании человек вдыхает и выдыхает 500 мл воздуха. Это количество воздуха (500 мл) называют дыхательным объемом.

При глубоком (дополнительном) вдохе в легкие поступит еще 1500 мл воздуха. Это резервный объем вдоха. При равномерном дыхании после спокойного выдоха человек при напряжении дыхательных мышц может выдохнуть еще 1500 мл воздуха.

Это резервный объем выдоха. Объем воздуха (3500 мл), складывающийся из дыхательного объема (500 мл), резервного объема вдоха (1500 мл), резервного объема выдоха (1500 мл), называют жизненной емкостью легких (ЖЕЛ).

У тренированных, физически развитых людей жизненная емкость легких в норме зависит от пола и возраста человека, его телосложения, физического развития, а при различных заболеваниях она может существенно уменьшаться, что снижает возможности организма больного к выполнению физической нагрузки.

Снижение жизненной емкости легких чаще всего наблюдается при болезнях органов дыхания, ожирении и деформации грудной клетки, ее неправильном развитии.

Глава 2. Дыхательная гимнастика

Обычное наше дыхание весьма поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но главным образом за счет учащения. Специальные упражнения заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в нашу кровь кислорода.

Дыхательная гимнастика впервые была представлена еще в системе йогов.

Разными учеными было предложено достаточно много видов дыхательной гимнастики, все они основаны на первоисточнике. Данной проблемой занималась и А.Н. Стрельникова (дыхательная гимнастика, основанная на усиленном вдохе). Александра Николаевна доказала, что дыхательные упражнения не только излечивают певцов от хрипоты, но и избавляют больных от астмы, бронхитов, насморка и гайморитов.

Все упражнения направлены на развитие дыхательных мышц, развитие грудной клетки, тем самым происходит увеличение количества кислорода, поступающего в организм.

Хочется отметить тот факт, что одним из видов дыхательной гимнастики может служить также и надувание воздушных шариков. Именно это утверждение и укрепило желание провести такой эксперимент.

Эксперимент проводился в 1 «Б» классе. В ходе анкетирования ребятам были заданы вопросы:

1 Любите ли вы воздушные шарики?

2 Считаете ли вы, что надувание воздушных шаров укрепляет вашу дыхательную систему?

Эксперимент проводился в течении недели.

Дети многократно тренировались, на уроках делали дыхательную гимнастику, надували воздушные шары. Сначала у многих этот эксперимент не получался вообще. У кого-то получался, но с трудом.

Е стественно, были и детки, у которых получалось все с первого раза. Т.е. на практических занятиях наглядно было видно, что жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у детей различная. У кого-то объем легких больше, у кого-то меньше.

Самое главное, что все дети заинтересовались этой темой. Поняли, что после часто проводимых упражнений дыхательной гимнастики, существенно изменяется состояние ЖЕЛ.

Решили тренироваться и дальше, чтобы улучшать свои результаты.

А значит легче надувать воздушные шары, и, соответственно, быть здоровыми.

провел анкетирование среди одноклассников и узнал, любят ли они воздушные шары и считают ли, что надувание воздушных шариков укрепляет нашу дыхательную систему;

побеседовал с медицинскими работниками гимназии о пользе дыхательной гимнастики;

изучил строение и функции дыхательной системы;

на уроках мы рассмотрели комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой;

проанализировал полученные данные, и сделал вывод:

дыхательная гимнастика с ежедневным использованием воздушных шаров не только увеличивает жизненную емкость легких и обогащает наш организм кислородом, но и способствует правильному дыханию. А это, в свою очередь, положительно влияет на наше здоровье.

В целом же гипотеза нашла свое подтверждение, т.е. надувание воздушных шариков полезно для здоровья.

Это утверждение обрадовало моих одноклассников, и побудило продолжать делать дыхательную гимнастику и надувать шарики дальше, так как это положительно сказывается на нашем здоровье.

Список использованных источников

1.Нищева Н.В. Веселая дыхательная гимнастика. Детство-Пресс, 2016 г.32 стр.

2.Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, Москва, «Эксмо-Пресс»,2016 г. 240 стр.

3.Школьник Ю.К. Человек. Полная энциклопедия. «Эксмо»,2015 г. 256 стр.

источник

Дыхательная гимнастика в том или ином виде рекомендуется всем больным бронхиальной астмой, поскольку дыхательные практики явдяются наиболее эффективными методами терапии бронхиальной астмы.Дыхательная гимнастика в том или ином виде рекомендуется всем больным бронхиальной астмой. При этом заболевании необходимо научиться дышать поверхностно, не делать глубоких вдохов, потому что они раздражают рецепторы бронхов, а это может усилить приступ. Для того чтобы во время приступа суметь успокоить их, нужно научиться делать умеренный выдох. После этого задержать дыхание на 4-5 секунд. Следующий затем вдох тоже должен быть поверхностным. Необходимо стремиться к устранению форсированных выдыханий, чтобы выдох совершался только под влиянием эластической тяги легких. В то же время нужно следить за удлинением дыхания. Можно воспользоваться и другими вариантами дыхательных гимнастик.

Простейшим методом выработки более глубокого дыхания является надувание воздушных шариков, для получения максимального эффекта шарик нужно надувать до тех пор, пока он не лопнет. Достаточно надувать по два воздушных шарика ежедневно. Это дыхательное упражнение поможет сделать дыхание более глубоким и укрепить диафрагму. С целью укрепления диафрагмы можно выполнять и такие дыхательные упражнения:

— Положите руки на живот под самые ребра и сделайте медленный, глубокий вдох. Во время вдоха надо выпятить живот

от этого руки немного разойдутся в стороны, так как диафрагма выдвинется вперед.
При выдохе втяните живот — диафрагма уйдет обратно и руки снова соединятся. Повторите не более 3-4 раз, а затем дышите как обычно.

С целью нормализации тонуса мускулатуры бронхов проводится дыхательная гимнастика с произношением звуков. Сделать умеренный вдох и, сдавив ладонями грудную клетку в средних и нижних отделах, на медленном выдохе произносить такие звуки: «пф», «ррр», «брррох», «бррх», «дррох», «дррах», «бррух». За продолжительностью выдоха следите по секундомеру. На первых занятиях она не должна превышать 4-5 секунд, но постепенно ее нужно увеличивать до 12-25 секунд. Особенно долгим может быть звук «ррр»: в первые дни занятий — 5 секунд, дальше — до 30.
Эти же упражнения можно выполнять, обхватив грудную клетку полотенцем: на медленном выдохе стянуть концы полотенца, произнося те же звуки по 6-10 раз.

Если есть мокрота, то ее надо выводить медленно, надавливая на грудную клетку, синхронно с кашлевыми толчками.

Всем астматикам полезно освоить простой комплекс упражнений, укрепляющих дыхательные мышцы и мышцы грудной клетки, а также облегчающих дыхание. Выполнять их рекомендуется два раза в день.

# Вдох делайте через нос, а выдыхайте воздух через рот, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее вдоха.

# Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги на ширине плеч, кисти на коленях. Расслабившись, спокойно вдохните и выдохните воздух. Не спешите делать очередной вдох. Постепенно прибавляя по 1-2 секунды, доведите паузу между выдохом и последующим вдохом с 2-3 до 5, потом 10, затем 15 секунд. Повторите 2-3 раза.

# Исходное положение — то же, только руки опущены вдоль тела. Вдохните воздух. Делая выдох, согните правую ногу и, помогая себе руками, подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 5-6 раз для каждой ноги.

# Сделайте вдох. Выдыхая, наклонитесь насколько сможете вправо (спина прямая!), скользя правой рукой вниз, как будто хотите что-то поднять с пола. Выполните по 5-6 наклонов в каждую сторону.

# Делая вдох, поднимите кисти к подмышечным впадинам. На выдохе руки вытяните вверх, а затем расслабленно опустите. Дыхание не задерживайте. Проделайте упражнение 3-4 раза. Закройте глаза и расслабьтесь на 30-40 секунд.

источник

«От старости лекарств нет»… Эта фраза, услышанная в кабинете врача, больно ранит душу пожилого человека. Действительно, спутники старости — болезни, которых каждый из ветеранов за прошедшие годы «накопил» немало. Но помочь таким людям в борьбе с недугами, а значит, сделать осень их жизни по-настоящему золотой — теплой, солнечной, — не только медицинская задача, но и врачебный долг. Как ветерану подготовиться к визиту в поликлинику? Какая помощь необходима неизлечимо больным пожилым людям? Где пройти «ликбез» по уходу за лежачим немощным родственником? Можно ли в старости без вреда для здоровья бросить курить? На эти и другие вопросы читателей «ФАКТОВ» во время прямой лини ответила заведующая лабораторией социальной геронтологии Института геронтологии НАМН Украины, вице-президент Украинской лиги содействия развитию паллиативной и хосписной помощи, доктор медицинских наук профессор Вера Чайковская.

— Здравствуйте! Это «ФАКТЫ»? Беспокоит Наталия из Киевской области. Мама (ей уже 81 год) плохо себя чувствует после инсульта, а врач из местной поликлиники выписал витамины и дорогое лекарство от депрессии. При этом приговаривая: «Что вы хотите в вашем-то возрасте?» Неужели трудно уделить пожилому человеку чуточку больше внимания?

— Врач иногда назначает «безобидные» лекарства, потому что интенсивное лечение может навредить пожилому человеку. Любой препарат имеет противопоказания. Как правило, у человека в таком возрасте, как у вашей мамы, есть скрытые недуги, например, погрешность в работе почек. Организм уже адаптировался к этой болезни, а назначенный препарат может спровоцировать осложнение. Поэтому, если выписали новое лекарство, не стоит приобретать сразу целую упаковку — достаточно купить половину, чтобы посмотреть, не возникнет ли побочных явлений.

На прием пациента врачу выделяется 12 минут. За это время иногда толком нельзя узнать, что у старого человека болит (многие с трудом формулируют свои жалобы), а его еще надо осмотреть… Поэтому советую вам помочь маме подготовиться к визиту в поликлинику. Продумайте и запишите то, о чем она будет говорить, что спрашивать у доктора. Несколько дней измеряйте ей давление утром, днем и вечером и тоже записывайте показания. Заведите дневник здоровья, в котором отмечайте все особенности самочувствия, приема лекарств.

Такая предварительная подготовка поможет и пациенту, и врачу. Расскажу об интересном опыте канадских медиков. Они разработали анкету, которую должен заполнить пациент (или родственник): чем человек болеет, какие препараты принимает, какие не переносит… Пустые бутылки из-под молока (их назвали «бутылочки жизни») с этими анкетами ставятся в дверцу холодильника. Когда приезжает скорая помощь, врачи бегут не к кровати больного, а на кухню — посмотреть анкету. Такие записочки спасли жизни многих людей. И у нас, в Крыму, несколько поликлиник начали применять подобный метод по инициативе пожилых пациентов.

— Вас беспокоит Тамара Васильевна, Полтавская область. Какие витамины лучше принимать пожилым людям?

— Сейчас в овощах, фруктах, орехах меньше полезностей, чем раньше. Да пожилому человеку и не по силам съесть столько пищи, чтобы получить суточную дозу всех витаминов и минералов. Поэтому в течение одного-двух месяцев желательно принимать витамины, потом делать перерыв. Но если не в порядке желудок (гастрит, язва), надо посоветоваться с врачом. Необязательно покупать импортные препараты — наши (ундевит, квадевит, декамевит) ничем не хуже, но значительно дешевле. Не забывайте и о препаратах кальция в сочетании с витамином D (в такой форме кальций лучше усваивается).

— Здравствуйте! Это Лидия Степановна из Киева, 59 лет. В прошлом году в мае я перенесла инсульт (плачет). У меня плохо работает рука. Где лучше проконсультироваться?

— Плакать не надо. Вы молодец, что после инсульта так хорошо и четко разговариваете. Обратитесь к своему участковому терапевту или невропатологу, чтобы вам выдали направление в Институт геронтологии. Перезвоните по телефону регистратуры: 0(44) 430-40-54 — и вас запишут к невропатологу. Консультации — бесплатные. Не забудьте взять паспорт, направление и все медицинские документы. Также в Киеве на базе амбулатории семейной медицины Шевченковского района (ул. Трехсвятительская, 7) работает информационный центр, созданный волонтерами-врачами. В любой рабочий день с 14.00 до 17.00 по телефону 0(44) 353-91-84 вам ответят на все вопросы. Там работают очень хорошие специалисты.

— Это «ФАКТЫ»? Ольга вас беспокоит, город Тернополь. У меня пожилые дедушка и бабушка, и я ищу людей, которые могли бы за ними присматривать. Видела много объявлений об услугах сиделок в интернете и газетах. Но как убедиться, что человек квалифицированный?

— К сожалению, у нас специально не готовят персонал по уходу за тяжелобольными, немощными людьми. Стандарты таких программ подготовки только разрабатываются. А сегодня вы можете обратиться в поликлинику, больницу по месту проживания или спросить напрямую у лечащего врача, кого из медсестер могли бы вам порекомендовать. Есть и общественные организации, которые оказывают такую помощь, например, «Каритас Украины». Морально поддержать ваших дедушку и бабушку могут их сверстники из волонтерской организации «Пенсионер» — там ветераны занимаются взаимопомощью. Человек хочет и может быть нужным, даже если он не выходит из дому. Получив посильное поручение, например, ежедневно общаться по телефону с тремя такими же, как он, пенсионерами, волонтер делает благое дело и для себя, и для других.

Идея создать такое волонтерское движение принадлежит профессору нашего института Елене Ивановне Стежинской. Удивительная женщина! Недавно на свой 93-й год рождения она сама накрыла праздничный стол. Спрашиваю у нее: «Как поживаете? Как здоровье?» (она диабетик, в 45 лет перенесла сложную операцию, потом — два инфаркта). А Елена Ивановна отвечает: «Хотела бы заняться фитнесом, но нет групп для людей старшего возраста. Я придумала комплекс упражнений и занимаюсь. Очень хорошо разрабатываются все суставы, мыщцы».

— Добрый день! Звонит Юлия из Киева. На Западе очень развита система помощи старикам. Есть даже специальные заведения, которые ежедневно посещают пожилые люди, пока другие члены семьи на работе. А у нас есть что-то подобное?

— Кажется, нет. В Голландии я видела «детсад» для стариков. Целый день они общаются, занимаются посильными делами: сажают клубнику, возятся с домашними животными. Нам тоже нужны подобные центры дневного пребывания пожилых людей. Можно в них сделать и «пятидневки»: рабочую неделю старики под присмотром, а на выходные их забирают родственники. Чтобы поддержать тяжелобольных (с онкологическими поражениями, туберкулезом, болезнью Альцгеймера, Паркинсона, после инсульта и инфаркта), нужно развивать систему паллиативной и хосписной помощи.

— Что такое паллиативная помощь?

— Это помощь неизлечимо больным людям. Спасти человека невозможно, но прожить отпущенное ему судьбой время он должен без страданий. В системе паллиативной помощи выделяется хосписная. Когда счет жизни идет на месяцы, недели и дни, главная задача — максимально снять боль. Сейчас в Украине работает 20 хосписов (десять из них — — государственные). Это около 600 мест на всю страну, а нуждаются в такой помощи около полумиллиона человек. Нам как воздух необходимы программы обучения врачей, медсестер, сотрудников социальной опеки.

— Вам звонит Леся, город Новоград-Волынский. Мне приходится сейчас ухаживать за лежачим больным дедушкой. Он перенес инсульт. Все время боюсь что-то сделать не так, навредить ему. Что посоветуете?

— В Институте геронтологии работает информационно-консультативный центр, созданный сотрудниками лаборатории социальной геронтологии. Ответы на многие практические вопросы, например, как помыть голову лежачему больному, как его перевернуть, как одеть рубашку человеку с парализованной рукой, можно найти на нашем сайте: http://www.gicc.org.ua. Но одно дело прочитать, а другое — увидеть. В клинике имени Андрея Шептицкого во Львове мы по сценариям руководителя паллиативного отделения — моей однофамилицы Звениславы Чайковской — сняли шесть видеофильмов, где медсестры объясняют и показывают на пациентах все тонкости ухода. Это фильмы можно не только просмотреть на нашем сайте, но и скачать оттуда.

— На что нужно обратить особое внимание после инсульта?

— Лежачий больной не должен лежать абсолютно неподвижно: нарушается кровообращение, легкие затекают. А у стариков легочная ткань и так ослаблена, поэтому у тех, кто долго лежит, быстро развивается пневмония. Надо научить человека правильно дышать, чтобы предупредить осложнения: важен не столько вдох, сколько сильный глубокий, даже со звуком, выдох. При таком выдыхании откашливается скопившаяся мокрота, уменьшаются застойные явления в легких. Также полезное дыхательное упражнение — надувание воздушных шариков.

Если нет противопоказаний (а это может сказать только лечащий врач), желательно приподнимать больного, а может быть, даже усаживать в специальное кресло. Не случайно, кстати, в голливудских фильмах показывают стариков в креслах-качалках. Американские ученые выяснили: если больной долгое время находится в таком кресле, у него тренируется вестибулярный аппарат, улучшается тонус сосудов, а значит, нормализуется артериальное давление и снижается риск инсультов. По возможности старайтесь делать с вашим подопечным физические упражнения, чтобы у него не атрофировались мышцы. Знаете выражение: «старый — что малый»? Гимнастика, которую делают грудничку, полезна и лежачему больному.

— Это «ФАКТЫ»? Вас беспокоит Валерий Валентинович из города Запорожье. После инфаркта мой 68-летний отец живет с нами. Рвется на дачу. Можно его пускать?

— Человек ни в коем случае не должен чувствовать себя больным. Никогда нельзя преувеличивать свое нездоровье. Потому что, если считать, что ты «самый больной в мире», действительно заболеешь. После инфаркта первое время, конечно, надо придерживаться щадящего режима, но ограничения должен устанавливать врач, а не сам человек. Задача больного — выполнять все медицинские назначения и постепенно возвращаться к нормальной жизни.

Прогулки, работа на даче не запрещены. Но важно помнить, что физическая нагрузка должна быть умеренной, до первого ощущения легкой усталости. Даже более-менее здоровому пенсионеру, просидевшему зиму перед телевизором, нельзя весной трудиться на грядках до изнеможения, особенно согнувшись, вниз головой, да еще и на солнцепеке. Поработали — отдохните. Голову прикрывайте кепкой или косынкой. Сердечники должны всегда держать под рукой лекарства, назначенные врачом. В крайнем случае (если забыли аптечку, а сердце «хватает»), может помочь таблетка аспирина, которую надо разжевать, или нитроглицерин, положенный под язык. Если боль в течение пяти минут не прошла, можно использовать еще одну таблетку нитроглицерина, а не помогает — вызывать «скорую».

— «Прямая линия»? Татьяна из Киева. Моему дедушке 75 лет. Он курит очень давно (с четвертого класса) и много, порой до двух пачек в день. Сейчас сильно кашляет. Как его отучить от курения?

— Две пачки в день — очень много. Бросить курить врачи рекомендуют в любом возрасте. Но сделать это при таком стаже курильщика сложно: в организме уже вырабатываются определенные вещества на молекулярном уровне, они встроены в обменные процессы. И отказ от табака может навредить больше, чем само курение. Вашему дедушке можно посоветовать начать сокращать количество выкуриваемых сигарет. Пусть заменит хотя бы несколько штук в день леденцами. Но главное — захотеть избавиться от этой привычки. Если дедушка решится на такой шаг, можно обратиться за помощью к психотерапевту. А препараты, отбивающие тягу к курению, я бы не советовала: они могут вызвать серьезные осложнения.

— Елена Григорьевна, Кировоград. Я довольно полная, у меня частые запоры. Подскажите, какой должен быть рацион, чтобы наладить пищеварение? Можно ли пожилому человеку пить молоко? Сколько надо съедать мяса?

— В старости резкие перемены в режиме питания нежелательны. Лишний вес можно попробовать сбросить, но без голодания и строгих диет. Попытайтесь без усилий над собой раз в неделю сделать разгрузочный день, например, кефирный. Организм привык к определенному режиму, адаптировался, и ему не нужны стрессы. Хочется мясного — позвольте себе кусочек нежирного мяса или птицы. Надо прислушиваться к себе и не переусердствовать: объедаться так же вредно, как и жестко ограничивать себя. Человеку в старости требуется почти вдвое меньше калорий, чем в трудоспособном возрасте. Питаться лучше понемногу, но несколько раз в день — так пища лучше усваивается.

Многие люди после 40 лет (а то и после 25) отказываются от молока, так как с возрастом уменьшается выработка ферментов, расщепляющих молочный белок. Врачи действительно советуют пожилым заменять цельное молоко кисломолочными продуктами. Но если человек привык к молоку, любит его и с удовольствием пьет, то в этом нет ничего плохого. На ночь полезно выпить стакан кефира, простокваши. А тем, кто плохо засыпает, поможет чашка теплого молока с печеньем.

Чтобы кишечник ежедневно опорожнялся, нужно употреблять больше овощей и фруктов. Растительные волокна создают необходимый объем и способствуют продвижению содержимого по желудочно-кишечному тракту. Салаты лучше заправлять растительным маслом. Многие любят оливковое, но надо помнить, что оно обладает сильным желчегонным действием. В ежедневный рацион хорошо ввести чернослив. Запаривайте по нескольку штучек и ешьте — это поможет наладить хорошее пищеварение.

— Лариса, город Кривой Рог. Хочу спросить у доктора, какие рецепты молодости помогут долго не стареть?

— Говорят, что о старости надо начинать думать с… рождения. Я стараюсь воспринимать все с оптимизмом. У людей, недовольных жизнью, уровень онкозаболеваний гораздо выше — это доказанный факт. При желании положительные моменты можно найти во всем. Скажем, вы спешите, а на остановке стоит автобус. Если успели в него сесть — радуйтесь, а не успели — тоже счастье: ждете следующий и отдыхаете, возможно, единственный раз в течение предстоящего дня.

Эта психотерапевтическая методика называется коллекционирование удач. Если человек считает, что он удачлив, ему будет везти. Для меня пример позитива — наш академик Маньковский, невропатолог. Ему 96 лет, и еще год назад он консультировал больных. Свой 90-летний юбилей также отмечал у нас в институте: танцевал, обнимался с женщинами, провозглашал тосты. Мы его спрашивали: «Никита Борисович, как вам удается так потрясающе держаться? Мы тоже хотим!» Он отвечал: «Ой, девочки, я так люблю стареть! Стареть — это единственная возможность жить дальше».

Подготовила Наталия САНДРОВИЧ, специально для «ФАКТОВ»

источник