Питание один раз в день полезно

Хочу рассказать о своем питании, которое никому не советую, а только даю Информацию. Все остальное – на Ваше усмотрение.

Для некоторых, кто меня знает по другим сайтам, не секрет, что я питаюсь уже в течение более 25 лет одним ЗавтракоОбедоУжином, за редким исключением каких-то особых праздников, в вечерне-ночное время (с 2001 до 2017 года приём пищи постепенно САМОСТОЯТЕЛЬНО переместился с 20:30 вечера до 00:00 часов ночи).

ПОДРОБНЕЕ О МОЁМ ПИТАНИИ!

Всё это одноразовое питание (переход с советского 3-х разового питания, «комплексного» в столовой), пришло само собой в течении 3-х лет, с 1988 по 1991 год, как только перестал ездить по командировкам и начал питаться дома. Сначала отпал завтрак, потом «перешёл» на работе (в обед) на молоко или кефир с булочкой, а потом и это отошло, и вот что осталось:

— 3-4 чашки (до 2013 года – 5-6 в сутки) кофе растворимого с сахаром (1:1) каждый день с 08 00 до 20 00 вечера (с 1 пачкой сигарет в сутки до 05.05.2010 года – потом отказался от куре ния сразу и впервые в жизни за 50 лет курения);

— вечером (примерно с 18 00 до 20 00) и то не каждый день — у меня легкий ЗАВТРАК:

а) зимой, (последние 3 года только, и то уже не постоянно), 3-4 дня в неделю 4-5 грецких орех, и 1-2 мандарина в сезон, летом – 1-2 вида фруктов, стакан (клубника, абрикосы или сливы), 1 раз в неделю арбуз 300 гр. в сезон);

б) «жменьку» мелкого печенья с маком, 1 раз в неделю – мороженое;

Этот «завтрак» при поздней работе может вообще отсутствовать (например, так было в сезон 2015-2016).

Основной ОбедоУжин — приём пищи с 23:30 до 00:30 ночи:

— то ли 1/2 тарелки борща (супа) без мяса или с говядиной — 250 гр. + 1 ломтик батона 1 раз в неделю;

— то ли 1 котлетка (50-60 гр.) пару раз в неделю, может быть с 2 с.л. гарнира — картофель, гречка + 1 ломтик батона;

— то ли 1 кусочек рыбы (не более 100 гр.) — минтай, скумбрия + 1 ломтик батона;

— то ли яичницу из 1-2 яиц + 1 ломтик батона 1 раз в 2 недели (что считаю мало, хоть яиц навалом);

— то ли холодец с горчицей, порция – 150 гр.

Иногда огурец, редиска, лук, редко чеснок и другие овощи со «вторыми» блюдами.

После ОбедоУжина в 00:30 ночи — 200 гр. молочных продуктов (ряженка, закваска, сливки — с медом, сгущенкой и т. д.) со сдобой и, редко, – с халвой;

До заболевания «нестабильная стенокардия» (с 26.11.2009 года уже был в кардиологии) употреблял больше молочного в виде 0,5-0,8 литра молока в день, творог со сметаной, твердый сыр каждый день.

Лечение стенокардии: после 3-х разового «лежания-лечения» по схеме в стационаре в кардиологии под капельницами и ничего не давшего положительного мне было предложено – стентирование в кардиоцентре и пожизненное «употребление» 3-х видов таблеток, от них я ОТКАЗАЛСЯ.

При лечении стенокардии АЛЬТЕРНАТИВНЫМ методом (о чем напишу в следующей теме) я бросал употребление ВСЕГО МОЛОЧНОЕ на 2 месяца, сейчас же ем то, что перечислил выше и то – не каждый день.

И главное, что возможно неправильно, это всё без дополнительного даже глотка воды за целый день в течении последних 15 лет — только кофе. И только последний 2017 год начал перед сном в 01 00 — 01 30 ночи употреблять 2-3 глотка воды (но это без «желания», а только потому, что понимаю, что жидкости стал употреблять меньше, в связи с уменьшением КОФЕ с 5-6 – до 3-4 чашек), ведь самая «густая» кровь — ночью в 3-5 утра.

Дополнительно сообщаю, употребляю после «нестабильной стенокардии» только воду, очищенную по способу: «обратного осмоса», но с последующей минерализацией.

Ещё раз подчеркиваю, что ОНО — такое питание, сложилось постепенно, без всякого с моей стороны «принуждения», наоборот, иногда кажется, что ем мало для 77 — 80 (зимой) кг веса мужчины в 72 год.

Гастроэнтеролог знакомый, Зав. отделением обл. больницы – как его ещё называют «бог желудка», после моего намерения что-то употреблять ещё во время дня из пищи, сказал – «НЕ УСЕРДСТВУЙ, хватает энергии на работу по 12 часов в день и женщин – значит так организму надо».

Привожу это для СиЗОЖ, чтобы было понятно всем, какая бывает разница в организмах людей. И потому не может быть каких-то одинаковых то ли диет, то ли систем упражнений.

Всё индивидуально! Это понимание приходит, когда человек учится чувствовать свой организм, его потребности на данный период жизни.

Сожалею, что совсем не занимаюсь гимнастикой (только при возникающих иногда проблемах в позвоночнике – есть 2 М/П грыжи, делаю 3-4 специальных упражнения для снятия Блокады мышц).

Как только брошу окончательно работу. (лет в 75), обязательно стану заниматься Гимнастикой – физической (Дыхательной я занимаюсь после Стенокардии — постоянно), ведь в голове «сотни упражнений», тем более что в Армии был Замкомвзвода и учил «Карантин» — 120 призывников 1 года службы – этим физ. упражнениям и бегали каждый день по утрам по 2 круга внутри военного городка, в ГСВГ – 6 км.

Спасибо за внимание. Если есть вопросы — отвечу обязательно.

источник

Для тех, кто ест один раз в день, вопрос!
что едите и в какое время дня? давно ли так питаетесь? как у Вас со здоровьем и самочувствием? в течение дня что пьёте?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант — дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант тренер. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Я так питаюсь со школы
Чувствую себя хорошо со здоровьем все ок только низкий гемоглобин
Моя мама говорит тоже так питалась всю жизнь
Сейчас она тоже обычно так и ест,но иногда завтракает нормально кашу например.
Я сама ем перед работой утром кофе и сырок обычный в упаковке Чудо или кофе и йогурт даниссимо
Это весь мой завтрак иногда просто кофе , если спешу то ничего
В обед не кушаю,пью кофе
Заканчиваю работу вечером,час до дома потом ем нормально это обычно около 7-8 вечера
С весом проблем нет вешу от 48 до 52 рост 165 фигура норм,живота нет,утром делаю гимнастику по выходным стараюсь немного бегать

Привыкла есть 2 раза в день и ещё столько же перекус виде чая с печенькой/булочкой. Мне 28 лет, здоровьем не блищу как мои ровесницы. Низкий гемоглобин часто, если не поем может закружиться голова, 2 раза падала в голодные обмороки. Мне нужно писаться. Я забочусь о своём здоровье и как только в мозг поступает мысль из желудка «ЕСТЬ» если на работе я иду обедать или сладкий чай с бутербродом например. Утром завтракаю обязательно могу 2 варёных яйца с кофе. Недавно на нервной почве перестала есть, я еду чуть ли не заталкивала-он у меня обратно. За 2 недели скинула 8 кг, месячные пришли на 18 день цикла, головокружения, плохой сон. Вообщем моему организму 1 раз в день есть это никак. Я должна питаться полноценно, вот заставляю есть через силу. Вешу 58 кг.

У всех кто редко ест низкий гемоглобин, я когда не успеваю поесть у меня тоже подобные ощущения

Привыкла есть 2 раза в день и ещё столько же перекус виде чая с печенькой/булочкой. Мне 28 лет, здоровьем не блищу как мои ровесницы. Низкий гемоглобин часто, если не поем может закружиться голова, 2 раза падала в голодные обмороки. Мне нужно писаться. Я забочусь о своём здоровье и как только в мозг поступает мысль из желудка «ЕСТЬ» если на работе я иду обедать или сладкий чай с бутербродом например. Утром завтракаю обязательно могу 2 варёных яйца с кофе. Недавно на нервной почве перестала есть, я еду чуть ли не заталкивала-он у меня обратно. За 2 недели скинула 8 кг, месячные пришли на 18 день цикла, головокружения, плохой сон. Вообщем моему организму 1 раз в день есть это никак. Я должна питаться полноценно, вот заставляю есть через силу. Вешу 58 кг.

Я так питаюсь со школы
Чувствую себя хорошо со здоровьем все ок только низкий гемоглобин
Моя мама говорит тоже так питалась всю жизнь
Сейчас она тоже обычно так и ест,но иногда завтракает нормально кашу например.
Я сама ем перед работой утром кофе и сырок обычный в упаковке Чудо или кофе и йогурт даниссимо
Это весь мой завтрак иногда просто кофе , если спешу то ничего
В обед не кушаю,пью кофе
Заканчиваю работу вечером,час до дома потом ем нормально это обычно около 7-8 вечера
С весом проблем нет вешу от 48 до 52 рост 165 фигура норм,живота нет,утром делаю гимнастику по выходным стараюсь немного бегать

Ем один раз в день, часто очень, но не специально, я утром просыпаюсь и сигарету с кофе, потом просто аппетита нет в себя пихать. Анализы в норме, гораздо лучше чем у большинства в моём возрасте, я мяса ем очень мало и редко, так бегала к врачу, доставала его, ну что там, ну как там? На десять делений выше нормы вот тут помечено. Так меня просто слали уже, дескать на 10 делений выше нормы это 110, а у меня 60 :)))). Стараюсь конечно есть чаще, завтрак, обед, ужин, но не выходит. Правда один раз приучила организм три раза в день питаться, полноценно, так он у меня будто озверел, постоянно хотел жрать, и самое главное для чувства насыщения, например в обед приходилось съедать гораздо больше еды. И пуки с чего-то вдруг начались ? хотя пукаю вообще редко, даже если никого нет рядом, при всем желании, не получается :))))). Но всё равно, я считаю что завтрак таки нужен, даже кусочек чего, и вам тоже не советую отказываться от завтрака.

Ещё хочу добавить, что ем хоть и раз в день, но максимально полезную и разнообразную еду. Я не буду есть сегодня то, что ела вчера, а завтра то, что ела позавчера.

У всех кто редко ест низкий гемоглобин, я когда не успеваю поесть у меня тоже подобные ощущения

Привыкла есть 2 раза в день и ещё столько же перекус виде чая с печенькой/булочкой. Мне 28 лет, здоровьем не блищу как мои ровесницы. Низкий гемоглобин часто, если не поем может закружиться голова, 2 раза падала в голодные обмороки. Мне нужно писаться. Я забочусь о своём здоровье и как только в мозг поступает мысль из желудка «ЕСТЬ» если на работе я иду обедать или сладкий чай с бутербродом например. Утром завтракаю обязательно могу 2 варёных яйца с кофе. Недавно на нервной почве перестала есть, я еду чуть ли не заталкивала-он у меня обратно. За 2 недели скинула 8 кг, месячные пришли на 18 день цикла, головокружения, плохой сон. Вообщем моему организму 1 раз в день есть это никак. Я должна питаться полноценно, вот заставляю есть через силу. Вешу 58 кг.

Чушь. Я ем 1 раз в день уже около 10 лет. Гемоглобин в норме, здоровье очень хорошее. И всё потому что я вегетарианка, уже почти сыроедка. А вы просто питаетесь неправильно. Не теми продуктами.

Чушь. Я ем 1 раз в день уже около 10 лет. Гемоглобин в норме, здоровье очень хорошее. И всё потому что я вегетарианка, уже почти сыроедка. А вы просто питаетесь неправильно. Не теми продуктами.

Тоже питалась подобным образом со школы почти, гемоглобин — моя гордость, 150-160. Вес всегда в норме был. А в 35 — привет хронический панкреатит и сахарный диабет до конца жизни.

Тоже питалась подобным образом со школы почти, гемоглобин — моя гордость, 150-160. Вес всегда в норме был. А в 35 — привет хронический панкреатит и сахарный диабет до конца жизни.

А причём тут панкреатит и диабет? Основные причины панкреатита это алкоголизм а диабета ожирение. Пить нужно меньше и жрать тоже. Раньше люди никогда не питались по несколько раза в день, вообще еды было мало, раз в день поесть бы полноценно уже счастье, и не было такой массы больных диабетом как сейчас.

Хаха, если бы хоть алкоголизм и ожирение — было бы не так обидно)) при этом даже наследственности по жкт и эндокринной системе нет, а так, всю жизнь учёба, работа с клиентами, и прием пищи на бегу — творожок, сырок, йогурт, в единственный короткий перерыв, а дома — после 10, уже не до еды. Так что давайте, девочки, портите желудки, надейтесь, что именно вы — особенная.

Раз в день я тоже считаю не дело кушать. Но пихать в себя насильно если не хочется, не советую.

А кто говорил о творожке сырке и йогурте раз в день? Что на молочке сидели только? Это вам ещё повезло что ваше организм выдержал такую диету и гораздо раньше не откинул копыта.

Да нет конечно, не только на молочке, это образно выражаясь. Конечно успевала и курочки с гречкой и тому подобное, но неизменно — 1 раз в день. Я тоже всегда считала, что если я ем разнообразную и полезную пищу, хоть и один раз в день, и все успеваю, то я вся такая молодец, а все остальные «жрут и бухают». Врач так впоследствии и сказала — неправильное питание, ибо питаться 1 раз в день — это неправильно. Расплата за самонадеянность.

я ем полноценно 1 раз. мне 34, вес рост 60-172
утром кофе без молока 1 ложка сахара, кусочек шоколадки. Ем в 12-13 часов, это время когда я всегда хочу есть))
потом в течение дня так же вода, кофе, иногда горячее молоко, без булок без печенья. Хлеб вообще не ем. К кофе беру суфле 1 штучку или немного шоколада. Если есть торт по какому-то случаю, то съедаю не более 1 куска в день. + я в напитки иногда добавляю клетчатку сухую. Голодная не сижу. Но завтрака и ужина у меня как такового нет, никогда не могла есть по утрам и вечерам.

Врач написал неправильное питание. Значит чего-то недобирал ваш организм, курочка это вообще отрава. У нас только грудки куриные идут в ход, всё остальное животным отдают, ну или в страны третьего мира, в Россию типа :))). Вы хоть знаете как курей выращивают и чем их колят? Вы съездите в деревню, и купите у бабушки курицу, почуствуйте разницу. Даже во вкусе. эти куры больны ожирением, я серьёзно. Бывала в деревне летом у бабушки, помогала в хозяйстве. Ну нет таких кур как в магазине, вообще, хоть от пуза их корми, нереально просто добиться такого результата в естественных условиях. А антибиотики? Я про это вообще уже молчу. В любом случае, тем кто ест несколько раз в день, диагноз диабет/неправильное питание ставится гораааздо чаще. Но на своём личном опыте знаю, что когда насильно заставляла себя питаться три раза в день, поперла просто как на дрожжах, там реально не остановить меня было, и в чувстве насыщения, и в прибавке лишних килло. Да и спортом вообще не могла себя заставить заниматься, даже пять килло лишних, уже чувствовалось, как лишний груз что мешает свободно двигаться. Хотя всю жизнь, даже лифты не знаю что такое, ножками, ножками и всё ок.

«только низкий гемоглобин». Гемоглобин отвечает за насыщение тканей кислородом, состояние гипоксии, когда не хватает кислорода приводит к плохой работе головного мозга в первую очередь, а также сердца. В гипоксии ткани быстро стареют. И кожа в том числе. Глупо портить свое здоровье и при этом таскаться по косметологам, «замазывать» собственную лень

Так, если завтракаете и ужинаете, это, вроде, как два раза или уже ввели новые правила счета?

А причём тут панкреатит и диабет? Основные причины панкреатита это алкоголизм а диабета ожирение. Пить нужно меньше и жрать тоже. Раньше люди никогда не питались по несколько раза в день, вообще еды было мало, раз в день поесть бы полноценно уже счастье, и не было такой массы больных диабетом как сейчас.

раньше люди наоборот всегда ели. Идешь по лесу и обязательно то ягодку, то травку в рот, то корешок — потому что непонятно когда снова поешь. Или кушать вы имеете ввиду только мясо?

Перешел на 1-о разовое питание 4 года назад. Иногда бывает ем 2-а раза в день.Кроме этого не ем мясо и птицу совсем. Сахар в чистом виде не ем вообще.Разные колы газировки нет совсем.Курение отказ. Алкоголь отказ полный.Я не вегетарианец.Рыбу ем яйца сыр.Всегда свежие овощи.Иногда 48 часов перерыв в приеме пищи.Дискомфорт не испытываю почти совсем).Раз в 3-4 месяца. Анализы абсолютно нормальные. Но. вес со 105 кг на 82 рост 183 см.Давление со 130-135 на 115 стул всегда нормальный.Настроения энергия силы и т д здорово улучшились.Повысилась возможность умственной концентрации и духовного понимания (кто в курсе поймет кто нет и не обьяснить) На данный момент стопроцентная уверенность в правильности 1 разового питания .

источник

Если очень хочется похудеть, то перед началом этого нелегкого пути лучше изучить главные принципы потери веса без вреда для здоровья. Процесс похудения запускается в том случае, когда создается дефицит калорий: тратится больше, чем поступает. Достигается это за счет:

• увеличения физической активности;
• уменьшения калорийности ежедневного рациона за счет жиров;
• отказа от быстрых углеводов;
• соблюдения диеты.

Старые, проверенные временем диеты вызывают меньше интереса у молодых людей, чем новые. Их хочется проверить на себе, тем более когда не нужно считать калории и питательную ценность. Одной из них является востребованная и новомодная диета, основанная на одноразовом питании.

Исходя из названия, становится понятно, что пища будет поступать один раз в сутки. В течение 24 часов можно пить различные чаи и кофе, но без сахара. Допускаются компоты из сухофруктов благодаря наличию в них витаминов. Количество воды не ограничено, но не менее 1,5 литра в сутки.

Время приема пищи определяется самим человеком. В основном люди, испытавшие одноразовое питание для похудения, выбирают вечерние часы. Наверное, это связано с тем, что после работы в домашней обстановке можно поесть разнообразную пищу, которая даст ощущение сытости на длительное время. Также можно расслабиться и получить огромное удовольствие от еды, никуда не спеша.

Если задуматься, то доля истины в одноразовом питании существует, и довольно-таки интересная. Взять во внимание завтрак. За ночь организм восстанавливается, очищается от различных отходов, клетки насыщаются жизненной силой. После пробуждения у человека энергии, как говорится, через край. Зачем ему еще дополнительная подпитка в виде пищи, на переваривание которой надо затратить полученную за ночь энергию?

Общеизвестный факт, что после еды хочется спать. Сама природа диктует так поступать, ведь все живое после принятия пищи отдыхает. И только человек после обильного обеда идет работать. И замечается, что голова работает хуже, реакции замедляются, руки, ноги не слушаются.

Прав был легендарный полководец Александр Суворов, поучая своих солдат:

Держи ноги в тепле, голову в холоде, а живот в голоде.

Теперь наукой доказано, что голодный желудок и тонкий кишечник начинают вырабатывать гормон под названием грелин, заставляя работать маленькие клеточки серого вещества. Эту взаимосвязь открыли в Йельском университете.

Но нельзя ложиться спать голодным! Поскольку утром можно проснуться с ощущениями дикого голода. И наедаться непосредственно перед сном тоже не нужно. Ведь тогда организм будет работать не на восстановление, а на переваривание пищи.

Идеальным считается ужин за 2-3 часа до сна. За это время основная часть пищи переварится, чувство голода не вызовет беспокойства, и можно будет спокойно заснуть. Утро будет бодрым, тело — отдохнувшим, а настроение — прекрасным.

Следует заметить, что есть исторические данные о питании древних людей в Персии и Израиле. Они ели 1 раз в день. И в приоритете у них были сырые овощи и фрукты, орехи и корнеплоды, мясо очень редко входило в их рацион. Также питались в Древнем Риме и Греции. Толстых людей среди них найти было сложно.

Если придерживаться одноразового питания и на короткий срок уменьшить потребление жиров, стараясь употреблять в пищу сырые овощи и фрукты, то можно очень быстро избавиться от лишних килограммов. Но следует помнить, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он набирается! Эта рекомендация подходит для эффекта плато, когда на весах — одна и та же цифра.

Основными причинами в пользу одноразового питания можно назвать:

1. Быстрое снижение веса.
2. Максимальная простота питания: без подсчета калорий и питательной ценности (белки, жиры, углеводы).
3. Минимальные риски срыва, поскольку нет запрещенных продуктов.
4. Экономия времени, поскольку не нужно тратить его на приготовление пищи 3-4 раза в день.
5. Возрастание умственных способностей.
6. Уменьшение сахара в крови.
7. Улучшение сна.
8. У больных сахарным диабетом уменьшается риск развития гипергликемии.
9. Улучшение работы тонкого кишечника.

Какие мнения людей о данной системе? В качестве яркого примера пользы одноразового питания на организм человека выступает великий художник-карикатурист Борис Ефимов. Он прожил до 108 лет! Был в отличной физической форме, при достижении им 100 лет мог сделать 450 приседаний. Практиковал обливание холодной водой и активные физические занятия. Его день начинался с чашки кофе или кефира. Заканчивался также. А вот основной прием пищи приходился примерно на 16.00, когда он употреблял любые продукты в неограниченном количестве.

Исследовательский институт здоровья до сих пор проводит изучение вопроса употребления пищи один раз в день. В результате исследования были отобраны мужчины, которые придерживались одноразового питания. Отзывы добровольцев оказались восторженными. В теле появилась легкость, усилился жизненный тонус, повысилось настроение. Конечно же, ушел лишний вес.

Разрекламированный пяти- или шестиразовый прием пищи не приводит к подобным результатам. За счет того, что еда поступает малыми порциями, не происходит чувства насыщения как при одноразовом питании для похудения. Как итог – срывы на калорийную еду в неконтролируемых объемах. Также в промежутках при частом употреблении еды не происходит очищения сосудов, органы постоянно находятся в работе, происходит задержка лишней жидкости.

Также следует отметить, что аппетит приходит во время еды. А при многократном употреблении пищи, но в малых количествах аппетит только начинает разыгрываться, а порции уже нет. Это служит еще одной причиной срывов. Но при питании 1 раз в день, но без ограничений в количестве пищи риск сорваться почти равен нулю.

Люди с лишним весом, которые перешли на одноразовое питание для похудения (результаты и отзывы впечатляют), утверждают, что не испытывают никакого дискомфорта, а самочувствие изменилось к лучшему. Обеспокоенность возникает только у родственников и членов семьи. Но это нормально, поскольку общепринятое мнение гласит, что питаться надо не менее трех раз в сутки.

Отзывы об одноразовом питании для похудения также включают в себя тот факт, что большинство людей отмечали улучшение состояния кожи. Уменьшалось количество высыпаний, пропадала шероховатость, цвет становился свежим. Также отмечалось, что белки глаз приобретали белоснежный оттенок, теряя присутствующую желтизну.

Можно найти заметки людей с сахарным диабетом второго типа. Они пишут, что за месяц одноразового рациона питания употребление таблеток, снижающих уровень сахара в крови, почти прекращено.

Таким образом получается, что, согласно многочисленным отзывам, одноразовое питание для похудения способствует не только снижению веса, но и нормализации эмоционального и психического здоровья.

Переходить на одноразовое питание нужно постепенно, сокращая временной промежуток между приемами пищи. В эти промежутки лучше пить горячий чай. Жидкость будет заполнять желудок, нейтрализуя чувство голода.

Не нужно сокращать размер порции! Одни источники утверждают, что это может снизить скорость обмен веществ, другие же — что на скорость метаболизма не влияет количество еды. В любом случае есть нужно до чувства удовлетворения, не забывая, что полное ощущение сытости приходит через 15-20 минут.

Для перехода на полезные продукты, которые будут приносить длительное чувство сытости, необходимо завести дневник питания. При постоянном фиксировании продуктов, которые будут съедены, легко будет понять, какие из них нужно убрать из своего рациона для достижения лучших результатов.

На начальном этапе при переходе на одноразовое питание может настигать чувство голода. Однако через несколько дней оно проходит.

Должен быть постепенным выход из диеты. Одноразовое питание нельзя прекращать резко. Количество приемов пищи сначала должно быть двукратным, потом должны быть добавлены небольшие перекусы. Лучше всего ориентироваться на собственные ощущения, стараться не переедать.

В рационе этого питания нет категорически запрещенных продуктов. Также не ограничивается размер порции. Меню одноразового питания очень разнообразно, подбирается исходя из собственных предпочтений.

Выбирая между сладостями, кашами и овощами с мясом, следует помнить, что при употреблении быстрых углеводов:

• чувство голода наступает быстрее;
• происходят скачки сахара в крови;
• идет нагрузка на панкреас – орган, отвечающий за выработку инсулина;
• в организм почти не поступает витаминов и полезных веществ.

Исключение составляют фрукты и мед. Но диетологи настаивают на их употреблении в первой половине дня, до 15.00. Также их употребление будет уместно после тяжелых физических нагрузок для лучшей прокачки крови, которая доставляет питательные вещества к мышцам.

Каши лучше употреблять также в первой половине дня. Это более сложные углеводы, но им тоже необходимо время для расщепления в организме. В противном случае излишки будут отложены в жировую ткань.

Оптимальным будет послеобеденный рацион, состоящий из белка и растительной пищи. Это могут быть любые нежирные виды мяса: говядина, индейка или курятина. Также для разнообразия можно готовить любые субпродукты по собственному вкусу. Чтобы блюда были низкокалорийными, рекомендуется готовить на пару, тушить, запекать в фольге или рукаве, варить мясные продукты. Для ускорения потери лишних килограммов при соблюдении одноразового питания лучше отказаться от жареного с использованием большого количества масла.

Прекрасным ужином может быть рыба, приготовленная по собственному усмотрению. Содержащиеся в ней полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 будут способствовать укреплению сосудов, сердечной мышцы, а также восстановлению нервной системы. Стоит упомянуть, что в рыбе содержатся вещества, препятствующие старению не только кожи, но и органов человека.

Различные приправы для мяса или рыбы добавят вкуса.

В качестве растительного дополнения к мясным блюдам можно приготовить салат из свежих овощей с добавлением минимального количества растительного масла на выбор. Очень вкусными выходят запеченные овощи на гриле или в духовке с добавлением соуса вместо соли. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, способствует нормализации стула, очищает организм от токсинов.

При диете на одноразовом питании вес уходит быстро, но, если возникает желание ускорить процесс, можно подключить различные физические нагрузки. Положительно скажется на здоровье и психическом состоянии быстрая ходьба в течение 40 минут. Она рекомендована людям с большим избыточным весом. В этом случае нагрузка на суставы не такая сильная, как при беге.

Если лишнего веса немного, то легкие пробежки трусцой в вечернее время подарят хороший, крепкий сон. Также с собой можно брать скакалку. Она отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует ускоренному жиросжиганию. Занятия на свежем воздухе имеют преимущество в том, что поступление кислорода в организм окисляет жировые отложения.

В описании большинства диет алкоголь находится под строгим запретом. И совсем не зря. Этиловый спирт в любых проявлениях не несет в себе абсолютно никаких полезных веществ для организма. Но пустых калорий в нем содержится большое количество. Пи этом он разрушает нервную систему.

При одноразовом питании для похудения алкоголь не запрещается, но процесс избавления от лишних килограммов может быть значительно замедлен. Если предстоит так питаться небольшой промежуток времени, то лучше потерпеть. Или отказаться от алкоголя вовсе.

Хоть отзывы и результаты одноразового питания достаточно соблазнительные, придерживаться его могут только полностью здоровые люди. При наличии любых отклонений в здоровье или нарушений эндокринной системы такое питание или запрещается, или корректируется с лечащим врачом.

Какое влияние оказывает поступление пищи один раз в день на женский организм, еще полностью не изучено. Поэтому прекрасному полу рекомендовать одноразовый промежуточный рацион питания нельзя со 100%-й уверенностью, что это не нанесет вреда здоровью. Ведь гормональный фон мужчины и женщины очень разный, и требуется разное потребление питательных веществ. К примеру, женский организм нуждается в еде, содержащей повышенное количество железа. Но если правильно составить меню, то можно попробовать, опираясь на собственные ощущения.

Также для женского организма чрезвычайно вредно радикальное ограничение жиров.

В первое время могут возникать:

• повышенная утомляемость;
• раздражительность;
• слабость;
• сонливость после еды, что считается нормальным.

Необходимо быть готовым к тому, что может возникнуть неконтролируемое поглощение пищи при одноразовом питании. Его еще называют «компульсивное переедание». При возникновении чувства сытости человек не может остановиться от процесса поглощения пищи. Но не нужно беспокоиться. При соблюдении этого режима питания после привыкания переедание прекращается.

При поступлении пищи в организм один раз в сутки создается кратковременное голодание. В этот период возможно повышение уровня «плохого» холестерина, из которого состоят атеросклеротические бляшки. Они откладываются на стенках сосудов и могут вызывать ишемическую болезнь сердца. А также стать причиной инфаркта или инсульта.

Диетами, которые имеют быстрый результат, интересуются молоденькие девушки, организм которых еще полностью не сформировался. Такой тип питания может негативно отразиться на растущем организме и нанести вред детородной функции.

Если основная деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, то одноразовое питание (в день предусматривается всего один прием пищи), скорее всего, не подойдет. Поскольку это может вызвать упадок сил, нервное и физическое истощение из-за чрезмерного дефицита калорий, авитаминоз и другие проблемы со здоровьем.

Некоторые диетологи утверждают, что поступление пищи 1 раз в сутки чревато застоем желчи, также способствует образованию камней. Это может привести к удалению желчного пузыря и другим неприятным последствиям.

Досконально такой принцип питания еще не изучен, однако нанести вред здоровью можно:

• при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• диабете второго типа;
• эндокринных отклонениях;
• нарушении работы щитовидной железы;
• болезни почек.

Учитывая все те данные об одноразовом питании, которые имеются на данный момент, можно сказать о том, что такой тип диеты имеет право на жизнь. Тем более что для некоторых это является образом жизни. Всегда необходимо слушать собственный организм и разум. Крайности в похудении никогда еще не были полезными.

источник

Одноразовое питание — диета, которая подойдёт не всем.

Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, — 23 : 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.

Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.

• Быстрое снижение веса.
• Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
• Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.

Возможно, краткосрочное голодание:

• Помогает снизить Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes. уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
• Положительно влияет Comparison of Intermittent Fasting Versus Caloric Restriction in Obese Subjects. на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
• Улучшает Impact of caloric and dietary restriction regimens on markers of health and longevity in humans and animals. память и работу сердечно-сосудистой системы.

Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.

Питание один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:

• сильное чувство голода;
• дрожь;
• слабость;
• раздражительность;
• неспособность сосредоточиться;
• переутомление.

Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с диабетом, гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.

Во время одного исследования было обнаружено Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults. , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.

Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.

Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.

1. Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут кардиотренировкам. Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
2. Ведите дневник питания. Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
3. Заручитесь поддержкой. Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
4. Питайтесь сбалансированно. Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
5. Проконсультируйтесь с врачом. Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.

Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного голодания, данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.

Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.

источник

Можно есть один раз в день и худеть, для этого в меню можно включать кисломолочные и растительные продукты, нежирное мясо, а все блюда готовить путем варки или запекания. Есть «облегченный» рацион, когда в течение дня разрешается употреблять соки, чаи без сахара.

Важно исключить противопоказания, вовремя ложиться спать, отказаться от сладостей/жирного и сохранять физическую активность. Обязательно проводится подготовка к такому образу жизни, которая включает постепенный отказ от еды в течение дня. Стоит помнить и об ограничении суточного потребления калорий в 1800 ккал. В течение первых 7 дней избавиться от 2-3 кг, а за месяц – до 10.

Есть один раз в день можно – так утверждают врачи, но уточняют, что подобный режим подходит только абсолютно здоровым людям. Такое питание не подразумевает ограничение по калориям, но превышать суточную норму, которая приводит к похудению (1800 ккал максимум), не стоит.

В древности люди тоже питались 1 раз в день – европейцы, например, стали завтракать только в конце 19 века, древние римляне и евреи тоже питались подобным образом. У монахов Тибета до сих пор есть обет не употреблять пищу после обеда, они трапезничают 1 раз в сутки по утрам.

Оптимальным вариантом считается питание один раз в день вечером, и этот факт легко аргументируется:

• утром и в обед часто чувство голода отсутствует, потому что человек занят делами и не желает отвлекаться – пища поступает в организм просто потому, что «так надо»;
• ночью организм активно тратит полученные калории, потому что все его системы и органы не спят, а работают – вечерняя трапеза обеспечит нормальную жизнедеятельность;
• за активный рабочий день из организма выводятся шлаки, токсины и лишняя жидкость.

Кроме этого, вечером повышен аппетит, и во время похудения отказ от этого приема пищи может спровоцировать гастрономический срыв, нарушения психоэмоционального фона.

А здесь подробнее о том, на сколько кг можно похудеть за разные промежутки времени.

И врачи, и те, кто уже пробовал такой режим питания, отмечают очевидные «плюсы» при еде один раз в день для похудения:

• трапеза проходит с большим удовольствием – человек реально к вечеру испытывает чувство голода, любая пища кажется невероятно вкусной (даже отварная брокколи);
• постепенно меняются вкусы, и если при 3-4-разовом питании часто просыпается желание съесть фастфуд, шашлык, чипсы, то при одноразовом ужине всегда хочется чего-то «правильного» – отварных овощей, запеченной рыбы и так далее;
• исчезают повышенное газообразование, вздутие живота, кишечные колики – пища попадает в «чистый» желудок и кишечник, процессы брожения исключены;
• риск истерики по поводу постоянного подсчета калорий и переживаний по поводу показаний на весах снижается к нулю – при одноразовом питании можно есть любые продукты и блюда.

При таком похудении не беспокоят запоры, потому что в течение дня человек выпивает много жидкости – чистую воду, имбирный или лимонный напиток.

К сожалению, есть и явные недостатки у такого режима питания:

• периодически (особенно в первые дни/недели) беспокоит чувство усталости;
• в теле может появиться легкая дрожь;
• внимание становится менее концентрированным;
• общая слабость проявляется в дневное время;
• может измениться психоэмоциональный фон – появятся раздражительность, перепады настроения, беспричинные слезы.

Смотрите в этом видео о вреде одноразового питания:

Прием пищи один раз в сутки – это рискованное «мероприятие» по мнению многих ученых и врачей, так как вот что может произойти:

• резкие колебания сахара, неравномерный «выброс» инсулина в кровь – это может спровоцировать развитие сахарного диабета;
• повышение «плохого» холестерина – может развиться инсульт;
• компульсивное переедание – человек съедает за один прием очень много пищи, даже после появления ощущения сытости.

Некоторые утверждают, что потерянные килограммы возвращаются и в большем количестве сразу, как только человек возвращается к привычному режиму питания. И эффект похудения при такой методике не больший, чем если воспользоваться традиционными методами снижения веса.

Кушать один раз и похудеть получится далеко не всем, такой метод противопоказан при:

• нарушениях эндокринной системы, в том числе при проблемах в синтезе гормонов яичниками и надпочечниками;
• заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта – гастриты, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, колиты;
• желчнокаменной болезни и послу удаления желчного пузыря.

Желчнокаменная болезнь

Обязательно нужно учитывать количество физических нагрузок, режим работы, образ жизни (ночной, дневной).

Не рекомендуется одноразовое питание больным онкологией, при психических расстройствах, нервных нарушениях (например, эпилепсия).

Тем, кто хочет перейти на одноразовое питание с целью похудения, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Начинать сокращение количество приемов пищи с одного-двух – убрать сначала завтрак, потом отказаться от обеда (или других трапез по желанию).
• В сутки нужно употреблять достаточное количество калорий, чтобы организм работал без сбоев и не произошло замедление обменных процессов.
• Оставлять прием пищи нужно тот, который идеально подходит к образу жизни – например, если активность ночная, то отказываться от ужина нецелесообразно.
• Перекусы не допускаются, но новички могут употреблять яблоки, микрокристаллическую целлюлозу, нежирный кефир до приема основной пищи.
• В день нужно выпивать много воды – не менее 2 литров. В этот объем не входят компоты, морсы, чаи, хотя они тоже разрешены к употреблению.
• Для похудения все равно нужно будет отказаться от вредной пищи – сахар, выпечка, десерты, слишком жирные блюда исключаются.

В питание один раз в сутки могут входить только полезные продукты:

• творог, кефир и другие кисломолочные продукты с низким уровнем жирности;
• отварные, сырые овощи, смузи, запеченные вегетарианские блюда;
• рыба отварная, запеченная, приготовленная на пару;
• мясо нежирное, курятина отварные, запеченные, приготовленные на гриле или в виде паровых котлет;
• каши рисовая, гречневая, овсяная, приготовленные на воде.

Разрешено пить любые напитки, исключаются только сладкие газированные, компоты/кисели с сахаром, соки в пакетах промышленного производства.

Если человек ест один раз в день для похудения, то его примерное меню может быть следующим:

• утро – стакан свежеприготовленного сока или чашка зеленого чая, кофе без сахара;
• обед – фрукты кисло-сладкие или кисломолочные напитки;
• вечер – полноценный ужин.

В течение дня для удачного похудения нужно много пить – и при каждом появлении чувства голода, и при жажде. Для разнообразия в воду можно добавлять лимон, мед, листики мяты.

Смотрите в этом видео о том, что такое одноразовое питание, его плюсах и минусах:

Один прием пищи в день подразумевает получение умеренных физических нагрузок:

• 2-3 полноценных тренировки в неделю – тренажерный зал, силовые, аэробные нагрузки;
• занятия йогой или упражнениями на растяжку;
• ходьба пешком – при медленном темпе за 60 минут сжигается 150-170 ккал, быстрый шаг «уничтожает» до 400 ккал.

Даже минимум калорий, поступивших в организм в сутки, не даст эффективного похудения – снижение веса будет происходить, но кожа обвиснет, мышцы не станут крепче или более упругими, поэтому физические нагрузки необходимы.

Еда в один раз в день даст отличные результаты в похудении, но избавиться от целлюлита, ослабленных мышц и кожи таким образом не получится. Специалисты рекомендуют заняться упражнениями на воде – даже банальное плавание без какой-либо системы в течение часа укрепляет мышцы, кожу и избавляет от 600 ккал.

Преимущества водных занятий – они практически не имеют противопоказаний, могут проводиться без тренера/ инструктора и в любое удобное время суток.

Диета по принципу питания один раз в день имеет несколько разновидностей (детокс-очищение, бесслизистая), каждый из которых даст ожидаемые результаты.

Разработчик такой системы похудения – Алехандро Юнгер, кардиолог по образованию. Программа подразумевает, что процессы расщепления и выведения жиров начинаются только через 8 часов после последнего приема пищи. К этому времени нужно добавить 4 часа – период, который требуется для полного переваривания жиров, углеводов.

По мнению Юнгера, можно употреблять пищу 2 раза в день и при этом активно худеть, но если оставить только одну трапезу в сутки, то большее время суток организм будет работать над уже имеющимися жировыми отложениями.

Основной принцип доктора Эрета – «Организму нужно отдыхать от пищи». Диета «Есть 1 раз в день» направлена на очищение всех органов и систем от слизи, которая образуется в результате постоянного присутствия еды в желудочно-кишечном тракте. Необходимо либо перейти на такой режим питания, либо употреблять в пищу каждые 1-2 часа то, что максимально быстро переваривается – соки, овощи, фрукты.

Новички как раз могут совместить эти два метода и получить результат по снижению массы тела.

Питание 1 раз в сутки – это не новое, а «хорошо забытое старое», наши предки столетиями именно так и питались:

• гладиаторы проводили дни в тренировках и могли трапезничать только вечером;
• крестьяне вынуждены были трудиться «от зари до зари» и только перед ночным отдыхом позволяли себе плотный прием пищи;
• в 19-начале 20 века понятие «обед» подразумевало сбор всей семьи за вечерним столом, а завтраки вообще отсутствовали.

При питании один раз в день (особенно в начале процесса, когда протекает адаптация к новым условиям жизни) нужно ложиться спать не позже 22-23 часов. В таком случае сон будет крепким, гастрономический срыв исключается, да и морально будет гораздо легче выдержать большие перерывы между трапезами.

В организме постоянно вырабатываются гормоны, которые подавляют чувство голода, и происходит это во время сна. В среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов отдыха для получения нужного количества энергии. Но этот показатель не точный, нужно ориентироваться на собственные потребности.

Такое похудение обязательно даст результаты – при питании один раз в день можно в течение первых 7 дней избавиться от 2-3 кг. Если человек выполняет все остальные рекомендации специалистов (полноценный сон, физические нагрузки, выбор продуктов, питьевой режим), то снижение веса будет продолжаться в таком же интенсивном темпе и за месяц можно увидеть отвес в 7-10 кг.

Но в дальнейшем процесс похудения остановится, потому что организм начнет делать запасы на случай предстоящей голодовки.

Результат похудения при одноразовом питании

Если питание один раз в день для похудения неприемлемо, то можно воспользоваться альтернативными вариантами. Снижение веса будет происходить даже в том случае, если просто снизить калорийность пищи, порции еды и подключить к процессу физические нагрузки. Можно воспользоваться одним из таких вариантов:

• Ограничить соленое, выпечку, маринованные продукты, копчености и любые полуфабрикаты. Сладости разрешается употреблять только в период с 11-00 до 17-00, когда оно успевает полностью перерабатываться, а не откладываться в жиры.
• На завтрак есть жирную пищу, в обед нужно отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы употреблять максимум до 16-00. После 19-00 можно в меню вводить только красное мясо в отварном виде.

Для похудения стоит применять и четкий график питания:

• завтрак в 7-9 часов — каши без сахара, салат из овощей отварных или сырых, соки;
• ланч в 11-12 часов – супы/борщи или свежие сладкие фрукты, натуральный йогурт;
• обед 13-00 – 15-00 – картофель отварной, рыба или мясо без дополнительных жиров, зеленый чай;
• перекус 16-00 – 17-00 – соки, фрукты, кефир;
• ужин 18-20 часов – творог в виде запеканки, фруктовый салат с медом.

А здесь подробнее о том, от чего может худеть человек.

Питание один раз в день – экстремальный вид похудения, который редко рекомендуется врачами. Если же этот метод был выбран, то сначала нужно пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний к смене режима/рациона питания.

Довольно часто от девушек можно услышать, что занимаюсь спортом, но не худею. Основные причины такого кроются в неправильном подходе. Почему так происходит, если питаюсь правильно, мало ем, много занимаюсь спортом? Сколько нужно тренироваться и как правильно?

В зависимости от выбранного промежутка и способа будет меняться показатель, на сколько кг можно похудеть. Например, за день это 0,5-2 кг, за неделю оптимально 2-3 кг, за месяц хороший результат — потеря 5 кг, а вот за год можно потерять до 20 кг. Самая опасная диета — потеря веса во время голода. Результат не закрепляется.

Возможные причины, от чего может худеть человек. Почему происходит резкое похудение при нормальном питании. От чего худеют люди с препаратами, от приема спиртных напитков. Заболевания, которые приводят к резкой потере веса.

источник

Д-р Остин пишет: «В действительности распространенные среди людей вкусы и пристрастия имеют своими корнями скорее социальные привычки, нежели физиологические потребности».

Привычка есть три раза в день сегодня принята повсеместно. Но как свидетельствует история, ни одна нация в прошлом не имела такой привычки. В период возвышения Греции и Рима греки и римляне ели один раз в день. Д-р Освальд пишет: «Свыше тысячи лет одноразовое питание было правилом в этих двух странах, которые могли мобилизовать армии из мужчин, каждый из которых был под стать современному атлету, из мужчин, которые сутками были на марше с грузом железной амуниции (не считая одежды и провизии), который свалил бы любого современного носильщика». Далее: «Римляне в период республиканского правления восстанавливались после голодания куском хлеба и 1–2 штуками инжира и принимали свою основную еду при вечерней прохладе».

Среди факторов, приводившихся в качестве объяснения их физического, умственного и морального упадка, была чувственная одержимость пищей, которая появилась вместе с властью и богатством. Какие бы другие факторы ни способствовали их падению (а они, конечно, были), не может быть сомнения, что одержимость пищей также внесла свою лепту. Геродот свидетельствует, что вторгшиеся персидские орды Ксеркса (свыше 5 миллионов человек) вынуждены

были питаться по пути следования в покоренных городах. По счастью, персам, даже включая царя и его двор, пришлось есть один раз в день. Евреи — от Моисея до Иисуса — также питались один раз в сутки. Иногда они добавляли прием фруктов.

Можно вспомнить следующие слова из Священного Писания (цитирую на память): «Да снизойдет несчастье на народ, чьи владыки едят по утрам». Это должно означать, что евреи не были приверженцами того, что д-р Дьюи называл «вульгарной привычкой есть завтрак». И сейчас в восточных странах практикуется, по сравнению с американскими стандартами, исключительная умеренность в питании.

По словам д-ра Освальда, «в период зенита греческой и римской цивилизации моногамия была столь же строгой установкой: как правило, довольствоваться одним приемом пищи в день и никогда не есть, пока человек не получит право на питание, т. е. пока им не сделана вся дневная работа». Более тысячи лет одноразовое питание было правилом цивилизованных наций, населявших побережье Средиземного моря. Вечерний прием пищи — его можно назвать обедом или ужином — был своего рода домашним праздником, наградой за дневной труд, удовольствием, которое и богатые, и бедные не хотели портить преждевременным удовлетворением аппетита». Поговорка XVI века гласила: «Вставать в шесть часов, обедать в десять, ужинать в шесть, ложиться спать в десять — значит, удлинить жизнь десять раз по десять».

Согласно Катерине Энтони, во времена правления Елизаветы средняя английская семья имела привычку есть три раза в день. А врач Эндрю Борд, живший при Генрихе VIII, писал, что «два раза кушать достаточно праздному человеку, работник может есть три раза». В книге Сальцмана «Жизнь в средневековой Англии» сказано: «О завтраке как регулярном приеме пищи редко можно услышать, хотя, вероятно, большинство мужчин начинали день с глотка эля и небольшого количества хлеба». «Еще два столетия назад, — пишет д-р Остин, — первый прием пищи в Англии был около полудня. Завтрак не признавался, и впервые он появился у знатных дам, принимавших шоколад в постели».

Древние греки — самые совершенные физически и умственно из всех живших когда-либо людей — ели лишь два раза в день. То же самое можно сказать о древних народах Гебридских островов и наиболее воинственных народностях в современной Индии. Графиня Лэндсфилд писала в 1858 году о привычках питаться высшего класса той Англии: «После еды следует длительный пост — с девяти часов утра до 5–6 часов вечера, когда подается обед». Это говорит о том, что двухразовое питание в Англии сохранялось до того времени. Переход на трехразовое питание в Англии произошел по мере роста благосостояния. Вообще можно сказать, что количество потребляемой пищи в любой стране во все времена больше зависело от экономического положения, нежели от потребностей в питании. В Древнем Риме эти факторы привели к многократному питанию за день. Люди принимали рвотное сразу после еды, которая доставляла им физиологическое удовольствие, направлялись в специальные помещения для отправления рвоты, а затем вновь принимались за еду. Видимо, именно это имел в виду Плутарх, когда писал: «Рвотное и очищения, которые являются горьким освобождением от обжорства, нельзя применять без большой необходимости. Многие имеют привычку набить желудок, когда они голодны, а потом, когда они наелись, освободить желудок. И это вопреки природе, ибо они страдают, наевшись, не меньше, чем когда голодны. Они заботятся о полноте, но это препятствие для аппетита. Освобождая желудок, они готовят его для нового наслаждения пищей».

Один из моих больных, проведший два года среди индейцев в Южной Америке, говорил мне, что они едят первый раз после того, как охотники вернутся с охоты. Те отправляются на охоту около 9 часов утра и возвращаются, добыв достаточно пищи для племени. Если охота не удается, что иногда бывает, индейцы не принимают утром пищу совсем. По словам Моффата, гуттенготы голодают и сейчас по пять дней и обходятся четырьмя приемами пищи в неделю. По заявлению д-ра Остина, «опыт показал, что в прошлом двухразовое питание в день удовлетворяло потребности всех взрослых — мужчин и женщин, включая даже беременных женщин».

источник

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, за единственный приём пищи осилить весь дневной рацион невозможно. Поэтому есть один раз в день, чтобы , кажется вполне логичным и очень привлекательным.

Особенно такой вариант подходит тем, кто постоянно занят в течение дня – время летит незаметно, о еде вы и не вспоминаете, а вечером вас ждёт плотный ужин…

Абсолютно рекомендуемый для всех это, по крайней мере, всего лишь на одну неделю, все, что вы делаете, чтобы отслеживать. Просто чтобы понять, сколько энергии. Миф № 5: вам нужно добавлять белок в организм каждые несколько часов, иначе тело будет наращивать мышцы. Если бы тело действительно работало, это было бы катастрофой!

Тело будет только прибегать к своим веществам через очень долгое время и только в чрезвычайных ситуациях. Лучший пример в настоящее время. Миллионы мусульман не едят никакой пищи в течение одного месяца при дневном свете. В конце концов, они потеряли бы много своей мышечной массы.

Но можно ли есть всего раз в день, и полезно ли это для фигуры?

Да, похудеть можно, но до определённого предела. Как правило, этот предел — не больше 5 -20 килограммов (в зависимости от количества лишнего веса, а так же опыта «сидения» на диетах).

Если у человека много лишних килограммов, то на одноразовом питании он может скинуть несколько из них буквально за неделю. Правда, при условии, что такой человек не следует постоянно каким-нибудь диетам, и его организм с лёгкостью «отдаёт» вес.

Даже прерывистый пост не будет работать так успешно. Летние каникулы рядом, и с ним растет желание избавиться от лишних килограммов. «Бикини фигура» — это ключевое слово. Существует много возможностей для достижения этого. Типичные диеты относятся к диете каменного века, наблюдателям веса или низкому углеводу. Общим для всех является то, что некоторые продукты должны быть опущены, и поэтому ежедневный баланс калорий уменьшается. Все больше экспертов рекомендуют совершенно другой метод: прерывистый пост.

Такой сложный термин, настолько простой в системе. Фазы, в которых вы можете есть, и время голодания чередуются в определенном ритме. Это можно сделать ежедневно или ежечасно. В конце концов, это чередование гарантирует, что килограммы всплывают, и клетки подвергаются самоочищению.

Но самое интересное начинается после.

У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.

Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.

«Проблема с традиционными диетами заключается в том, что организм привыкает к этому», — говорит он. «Другими словами, он понимает, что получает меньше еды и управляет программой сбережений». Программа спасения тела — это сокращение базового оборота, потребление калорий, необходимое для того, чтобы тело работало с его органами без какого-либо движения. Если организм переходит в экономичный режим, потребление может сократиться до 800 или даже 600 калорий.

Как это выглядит на практике быстро объясняется: фазы, на которых нужно быть голодом, и фазы, в которых можно есть, постоянно меняются. Диетолог должен решить, к какому ритму привязаны. Часы: В течение дня определенный период времени тратится на еду. . Специально для новичков вариант должен делать без определенного количества часов на еде, как правило, проще. Ночной отдых, естественно, включен в это время и, таким образом, автоматически помогает с отказом. В часах без еды можно выпить только воду или несладкий чай.

Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.

Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.

Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…

Вернувшись, нет правил для четырех, шести или восьми оставшихся часов. «Переключение между методами». И еще есть что подумать: «Если вы заберете более 14 часов в день, вы избавитесь от утилизации мусора». Аутофагия — это процесс, с помощью которого клетки энергетического дефицита начинают переваривать себя. То, что на первых звуков нездоровым, является, по мнению ученых, на самом деле, настоящий источник молодости: Для того, что клетка может производить энергию в быстрое время, они берут старые или сломанные компоненты от себя и сжигает их результат.

Ваш обмен веществ составлял при нормальном образе жизни около 2000 калорий.

Но вы приняли решение, что будете есть только раз в день, чтобы похудеть.

Вы съедаете на ужин 800-1000 калорий — это всего половина ваших энерготрат. Но! На следующий день ваш обмен веществ уже приблизился цифре 700-1000 калорий, т.е. по калорийности стал равняться вашему единственному приёму пищи.

Тело начинает очищать себя и действительно, вплоть до нервных клеток в мозге, — говорит Финкенштедт. «Исследования на мышах показывают, что аутофагия также эффективна против дегенеративных процессов, таких как болезнь Альцгеймера или мутация клеток, таких как рак.». Эта реакция особенно связана с тем, что организм очищается только путем выброса всей клетки через определенный промежуток времени.

Однако, чтобы стимулировать этот процесс, он должен поститься не менее двенадцати часов за раз. «Я рекомендую взять время с 18 до 10 утра, и мы все равно будем спать, а в 10 часов он также подходит для завтрака», — говорит Финкенштедт. Но действительно ли этот метод подходит для похудения? «Да, прерывистый пост — отличный способ похудеть, потому что организм не полностью переключается на метаболизм голода», — говорит Кристин Лейхт, консультант по питанию в Техническом университете Мюнхена. «В отличие от поста, он все еще получает пищу».

Плюс организм старается сформировать хоть какие-то запасы. Но и это ещё не всё!

Наш организм не в силах усвоить сразу большое количество некоторых веществ.

Например, углеводы весом более 90 граммов идут почти прямиком в жировые запасы, а белки весом более 30-35 граммов остаются неусвоенными в кишечнике, где провоцируют процессы гниения, брожения и т.п.

Это позволяет избежать стресса, который испытывает организм, когда он не получает или слишком мало пищи. Однако несколько правил диетолог советует: «Даже если в часы еды все разрешено, вы не должны есть тысячи калорий в виде фаст-фуда». Здоровая диета, которая поставляет достаточно сложные углеводы в виде цельнозерновых продуктов и белков, также важна для здоровья и, конечно же, для снижения веса.

Исследования с людьми по поводу аутофагии пока не проводились. Когда дело доходит до количества блюд, можно найти совершенно разные мнения. Среди многих, осознание все еще растет, тем меньше частота приема пищи, тем более тонкая становится. Другие утверждают, что слишком мало приемов пищи замедляют обмен веществ, и поэтому они рекомендуют раздавать пищу нескольким небольшим приемам пищи. Мы сделали вас хитрыми и рассказывали вам, как часто вы действительно должны есть.

Всё это, конечно, не способствует стройности.

Есть и обратная сторона вопроса – при недостаточном поступлении и неправильном усвоении питательных веществ возникает их нехватка. Не хватает белков – а они нужны для строительства новых клеток и много ещё для чего (читайте здесь про ), углеводов – а это в первую очередь наша энергия, жиров – они необходимы организму для слаженной работы его систем, и не только.

Человеческому телу нужна энергия каждый день, чтобы функционировать. По крайней мере, столько энергии нужно поглощать, сколько потребляется — если вы не хотите похудеть. Потребление варьируется от человека к человеку. В зависимости от возраста, размера тела, веса, мышечной массы и физической активности, потребность в энергии выше — некоторые из них выше, а некоторые — ниже.

Логически, организм не потребляет общее количество калорий сразу, поэтому было бы бессмысленно есть единую, огромную еду в день. Поэтому пища должна быть распределена по крайней мере на три приема пищи. Обычно на завтрак, обед и ужин. Преимущество распределения общей суммы на несколько небольших приемов пищи заключается в том, что организм регулярно питается энергией.

Кроме того, при таком питании существенно возрастает риск желчекаменной болезни.

Как же быть, если питаться раз в день вас вынуждают обстоятельства?

Всех этих негативных последствий можно избежать, заранее подготовив небольшие перекусы на весь день. Это могут быть орехи, сухофрукты, фрукты, кисломолочные продукты (да, кефир – это тоже еда!), хлебцы. Не думаю, что вы не в силах найти минуту, чтобы выпить стакан кефира – кофе-то наверняка пьёте при любой занятости?!

Тем не менее, тот, кто обычно потребляет три порции в день, привык к большему количеству пищи, чем тот, кто ест пять раз в день. Письмо к 3-портовому едоку, чтобы есть 5 порций, обычно означает, что он слишком много ест, в то время как 5-слуга ест между внезапно уменьшенным до 3 уменьшенными потребностями голода. Части часто бывают одинаковыми. Семь блюд более подходят только тем людям, которые могут потреблять только небольшие порции и должны обратить внимание, чтобы не потерять вес.

Поэтому, прежде чем беспокоиться о том, сколько блюд вы распространяете, вам следует подумать о том, что вы едите. В сбалансированной диете чувство голода вполне может быть классифицировано. Пока вы едите здоровые, я. много фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и т.д. одно из тел также не играет никаких шалостей и только посылает голодные эмоции, когда ему действительно нужно что-то.

Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.

Такой подход позволит вам забыть про и замедленную скорость обмена веществ – ведь каждый приём пищи будет «подхлестывать» метаболизм. Так вы действительно сможете похудеть — эффективность давно доказана на практике.

А употреблять пищу только раз в день, чтобы похудеть, пожалуй, не стоит. Снижение веса с помощью этого метода не только приведёт к непрочному результату, но и опасно для здоровья. Будьте благоразумны и заботьтесь о себе! Красоты вам и легкой стройности!

Диета происходит в короткие сроки. В течение нескольких недель диета чрезвычайно изменена, фунты утопают. Затем вы возвращаетесь к старой форме питания. Поэтому в долгосрочной перспективе диеты не очень перспективны. С другой стороны, изменение диеты осуществляется на долгосрочной основе. Кроме того, вся концепция питания не изменяется, а только некоторые компоненты.

Во время этого изменения пищи вы можете съесть то, что хотите, но разделили на два приема пищи в течение дня. Еда должна быть утром, одна после обеда. Исследования показывают, что при большом расстоянии между приемами пищи это приводит к снижению веса; при условии, что нет закусок и напитков, богатых калориями. Легче есть обед между двумя приемами пищи, если вы отправляетесь на еду, которая длится дольше, например, хлеб из непросеянной муки вместо белой муки, фруктов или орехов вместо шоколада, картофель вместо белого хлеба.

Можно ли похудеть, сохранив здоровье, питаясь один раз в день. И можно ли так похудеть вообще

По интернету гуляет много историй о том, что чтобы эффективно похудеть, нужно есть 1 раз в день. И это позволит есть все, что угодно и в неограниченных количествах в этот единственный прием пищи. Существуют даже авторские методики с опубликованными рекомендациями, основанные на данном тезисе.

Эффекты снижения веса значительно снижаются. Прежде всего, люди среднего возраста в возрасте от 20 до 60 лет могут снизить риск серьезных заболеваний пожилых людей, например риск инфаркта миокарда и инсульта, риск развития диабета и даже риск развития рака по снижению веса.

В принципе, потеря веса проста: вы должны кормить меньше калорий или потреблять больше калорий. Каким образом вы это делаете, в принципе это не имеет значения. Упражнения поддерживают потерю веса при потреблении лишних калорий. Движение также влияет на общее благополучие и мотивацию. Любой, кто уже потерял вес, должен защищать свой вес. Целесообразно регулярно контролировать вес, и если вы приобрели килограмм, у вас есть контрстратегия: например, день для быстрого или вегетарианского дня, только два приема пищи, или только половина, больше спорта, чем сделать общими.

Попробуем разобраться, заблуждение это или нет. А если и таким образом и можно похудеть, то какими последствиями это грозит?

Будем честны: если питаться только один раз в день, то, возможно, снизить вес действительно получится.

Но такой подход подразумевает :

1. Ухудшение внешнего вида . Когда человек садится на диету, то он, прежде всего, хочет выглядеть стройным и красивым. Но желаемого результата вы не получите, так как данная система питания приведет к потери большого количества мышц, а вот жировая ткань может уйти при этом незначительно. И даже может получиться, что потеряете вы мышечную массу, а потом наберете вес за счет жира. В итоге, внешний вид только ухудшится. Причем за счет увеличения жировой ткани именно в области живота, а вот руки и ноги при этом могут похудеть.

Контроль и согласованность важны для поддержания веса. Они любят авокадо и не могут получить достаточно вкусного, сливочного суперпродуктов? Тогда вы не одиноки! Неудивительно, что зеленый плод с его ореховым ароматом просто вкусный и может быть найден во всех наших любимых блюдах: от суши до салатной чаши, от гуакамоле до зеленого коктейля — авокадо побеждает наш план диеты штурмом! Нам еще сложнее переварить эту новость! Будьте осторожны: да, вы действительно можете съесть слишком много авокадо!

Авокадо, как вкусно и здорово, как есть, содержит много калорий и много ненасыщенных жирных кислот. Они, естественно, принадлежат к «хорошему» жиру и даже пускают наш живот жир, но только если вы наслаждаетесь плодом в меру! Магическое слово, конечно, «в меру»!

2. Возвращение лишних килограммов . И чем больше у вас лишнего веса, тем больше вероятность того, что снижение веса будет неправильным и кратковременным.

3. Риск появления заболеваний пищеварительной системы и обострение хронических заболеваний . Питание 1 раз в день плохо сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта. Тут не только риск гастрита и язвенной болезни, но также увеличивается вероятность появления камней в желчном пузыре. А если они есть, то можно смело ждать обострения холецистита. Также велик риск появления или обострения панкреатита. То есть, наша поджелудочная железа не приспособлена к обильным приемам пищи 1 раз в день, ее работа может нарушиться вплоть до переваривания самой себя. Вы рискуете получить не только хронические заболевания, но и подвергнуть опасности свою жизнь, так как это жизнеугрожающие состояния.

Поэтому, если вам нравится есть один или два авокадо в день, слишком много жира поглощается — и вы рискуете даже увеличиться. Наш совет: не ешьте больше половины авокадо в день! Виктория Бэкхем полагается на пыльцу цветка, которая полна здоровых витаминов и минералов.

Зеленая водоросль хлорелла имеет всевозможные формы. Рози Хантингтон-Уайтли любит смешивать порошок в соке для завтрака.

Шпинат обеспечивает дополнительную порцию энергии, как и певица Рита Ора.

Чтобы поддерживать форму, Рианна ест тост с миндальным маслом каждое утро.

Наша поджелудочная железа не приспособлена к обильным приемам пищи 1 раз в день, ее работа может нарушиться вплоть до переваривания самой себя

4. Ухудшение настроения . Кроме этого, питание 1 раз в день — это стрессовое состояние для нашего организма. Ежедневный синтез стрессовых гормонов не только снижает настроение, но и приведет к массе неблагоприятных последствий: быстрое старение, рост холестериновых бляшек и т.д.

5. Ухудшение самочувствия и снижение мозговой активности . За однократный прием пищи организм не успевает переварить и усвоить все необходимые вещества за сутки, при этом их явно будет недостаточно для поддержания здоровья. За сутки получится дефицит белка , что как раз и будет приводить к потере мышечной ткани , и в целом неблагоприятно сказываться на самочувствии, обменных процессах. Дефицит углеводов будет приводить к закислению организма и синтезу кетоновых тел, а это — плохое самочувствие и настроение, снижение умственной активности и иммунитета, плохой запах изо рта и от тела . Список последствий дефицита витаминов и минералов очень большой, начиная от слабости, заканчивая снижением зрения, ухудшением координации движения.

Дефицит углеводов будет приводить к закислению организма и синтезу кетоновых тел

Словом, если вы хотите хорошо выглядеть, заботитесь о своем здоровье и настроении, а также хотите закрепить полученные результаты — ни в коем случае не используйте принцип питания раз в день!

источник