Полезно читать перед сном

Чтение ребенку на ночь не только улучшает взаимоотношения между ребенком и родителями, но и развивает его речевые навыки.

Современные реалии таковы, что взрослые загружены делами и повседневными заботами, нередко на ребенка у родителей просто не остается ни времени, ни сил. Когда малыш ложится спать, он просит почитать ему, но мамы и папы нередко отказывают ему в этом, а зря – чтение на ночь ребенку приносит много пользы.

Расширение словарного запаса. Чтение способствует тому, что ребенок узнает новые слова. Причем он знакомится с ними в предложениях, что позволяет лучше их освоить. Во время чтения нужно объяснять малышу все непонятные и незнакомые слова. Такой способ позволяет в ненавязчивой форме расширить словарный запас ребенка.

Развитие речи у детей. Важно, чтобы родители читали ребенку внятно и правильно произносили слова, в таком случае у малыша будет формироваться правильное произношение. В случае, если мамы и папы будут совершать ошибки, велика вероятность, что и ребенок будет говорить неправильно.

Общее развитие. Во время чтения малыш учится слушать, анализировать, фантазировать, он изучает новые слова, испытывает различные эмоции. Все это формирует гармоничную личность. Если вы считаете, что раннее развитие важно для вашего малыша, то включите в программу и совместное чтение, в таком случае вы увидите больший эффект.

Улучшение отношений с родителями. Когда вы читаете своему ребенку, вы проводите с ним свое время, малыш чувствует свою значимость и ощущает вашу любовь. Совместные занятия улучшают взаимоотношения между родителями и их ребенком.

Духовное развитие ребенка. Обычно родители читают детям сказки, которые учат правильным поступкам, доброте, ответственности. Все это положительно сказывается на духовном развитии малыша.

Здоровый сон. Нередко детей приходится долго укладывать, причины могут быть разные – боязнь оставаться в темной комнате, возбужденность после активных игр. Во время чтения ребенок успокаивается, он находится рядом с родителем, что дарит ему чувство защищенности. Конечно, в таких условиях малыш быстрее уснет и вряд ли будет мучиться от кошмаров.

Можно получить большую пользу от чтения ребенку на ночь, но для этого важно родителям соблюдать определенные правила.

Самое главное – верно выбрать книгу. Лучше всего брать не простые рассказы, а поучительные истории. Лучшим вариантом будут сказки. Такое чтение не только развлекает ребенка, но и развивает духовно. С помощью книг можно научить доброте, отзывчивости, сопереживанию.

Ребенок хорошо чувствует эмоции других людей, поэтому если родители будут читать ему из необходимости и без удовольствия, малыш обязательно заметит. В таком случае чтение на ночь не принесет удовольствия ни вам, ни ему, даже может привести к тому, что ребенок будет воспринимать чтение как необходимость.

Как уже говорилось, малыш будет запоминать и копировать ваше произношение, поэтому нужно читать внятно, правильно расставлять ударения, тогда и ребенок запомнит, как верно говорить.

Обсуждайте с ребенком прочитанное, спрашиваете, интересно ли ему, как бы малыш поступил на месте героя. Развивайте в нем мышление, умение логически рассуждать.

Чтение ребенку на ночь – это не только увлекательный процесс, но и познавательный. Подготовка к детскому саду пройдет эффективнее, если читать своему малышу. Когда ребенок будет постарше, можно постепенно учить его, а после читать вместе с ним. Тогда он быстрее научится чтению, а также это позволит ему привить любовь к книгам, что так важно в будущем, когда ребенок пойдет в садик и школу.

Не забудьте после прочтения сказки перед сном поцеловать своего ребенка и пожелать ему спокойной ночи. Дети быстро растут, поэтому успейте побольше побыть наедине со своим малышом.

источник

В течение дня наш разум подвергается стрессу и восприятию большого количества информации. Особенно в деловой жизни мы обязаны бороться со стрессом, который длиться на протяжении всей рабочей недели и иногда, охватывая выходные дни. Бывает, что в процессе мы просто забываем делать некоторые ценные вещи и сожалеем при отсутствии возможности прочитать книгу. Вы удивитесь, но чтение книг перед сном является невероятным вкладом в развитие памяти и умственных способностей для всех возрастов. Смотрите, какую пользу приносит чтение книг перед сном даже в короткие сроки:

Проведенные исследования Университета Северного Иллинойса показывают, что при проведении тестирования на познавательные навыки, у людей, читающих книги перед сном вырабатывается больший потенциал, чем у людей, не имеющих данную привычку. Кроме того, наблюдается разница в уровне познания общей культуры и терминологии. Таким образом, даже короткое чтение перед сном может сделать вас умнее. В деловой жизни не имеет особой сложности иметь возможность извлечь большую пользу из этого.

К примеру, тревога и депрессия. (По сравнению с чем-лёгких? По сравнению с остальными, более серьезными психологическими заболеваниями). Конечно же, чтение книг не избавит от депрессии на 100%. Тем не менее, британские психиатры в период от легкой до умеренной депрессии отдают предпочтение предлагать читать книги своим пациентам, нежели выписывать лекарства. Большинство пациентов, при данной терапии, сообщают о снижении у них симптомов тревоги и депрессии.

Согласно данным опроса, проведённого Национальным Фондом Сна, чтение книг перед сном подготавливает тело ко сну; создаёт баррикаду между пережитыми событиями за день и засыпанием, и “предотвращает перемещение стресса в сон”. Таким образом, тело и разум лучше сосредотачиваются на основных задачах регенерации и релаксации во время сна.

Даже не смотря на то, что болезнь Альцгеймера можно предотвратить или защититься от неё, приобретение некоторых определённых привычек послужит помощником в защите функционирования мозговой активности и снизит риск возникновения болезни. Чтение книг относится к данным привычкам. По данным National Institute of Aging, в течение дня, будучи под давлением стресса,интенсивности работы и нехватки времени, может казаться невозможным уделить время чтению. Поэтому National İnstitute of Aging рекомендует заняться этим предварительно перед сном.

Кортизол является гормоном стресса и в деловой жизни его целый океан. На самом деле, он не всегда уж и плох; по утрам побуждает идти на работу, но, также, является гормоном, из-за которого мы сталкиваемся с острыми проблемами. Но, к сожалению, с другой стороны, практически уничтожает наше тело. Гастрит и хроническая усталость; время от времени депрессия и даже причина увеличения веса — все это результат повышенного уровня кортизола. Несколько страниц книги, прочитанные перед сном, не позволяют помешать здоровому сну даже при самом высоком уровне кортизола, а также под его воздействием не прерывается процесс отдыха головного мозга и нашего тела. А также, как упоминалось нами выше, помогает в улучшении качества сна.

По данным исследования Университета Сассекса, шестиминутное чтение предварительно перед сном помогает разгрузить разум на 68%(лучше, чем слушать музыку или пить чай перед сном).

Ключевым объектом для возможности построить здоровые отношения с людьми является, так называемый, эмоциональный интеллект EQ. По данным статьи из журнала Science, прочитав перед сном, в особенности, литературное издание, мы ставим себя на место литературных персонажей, что и позволяет развитию чувства сопереживания. Испытываемые эмоции других людей, реакция в определённых обстоятельствах, принятие решения и поведение-позволяет понять нам, что и в настоящей жизни, смотря на обстоятельства с другой точки зрения, мы можем свободно строить отношения с людьми, что и является ценным источником как и в личной жизни, так и в деловой.

Когда вы посвятите свой разум в этот потрясающий мир слов, ваше кровяное давление стабилизируется, ваши мышцы расслабятся, ваше воображение будет расширяться, а также улучшится качество ваших мечт. Важно не количество прочтённых страниц, а регулярное чтение, даже понемногу. Таким образом, можно обновить ваш разум и тело, подготовив их к новым трудовым будням. Люди, для которых чтение книг является частью их повседневной жизни, очень хорошо знают, что чтение в течении 15-20 минут перед сном не является пустой тратой времени.

источник

Даже самый занятый человек способен выкроить время для чтения – после пробуждения, в маршрутке, перед сном, на выходных. Чтение никогда не выйдет из моды – это еще одна причина, по которой следует приучить себя к этому полезному занятию. Среди прочих преимуществ чтения можно отметить: расширение словарного запаса, улучшение памяти, совершенствование аналитических способностей, развитие воображения, повышение концентрации и т.д. Мы же расскажем, почему чтение перед сном – это отличная идея.

Чтение перед сном – хорошая штука, и вот почему:

Чтение помогает погрузиться в сон. Вспомните, как в детстве Вы просили родителей почитать Вам книгу, чтобы уснуть было легче и приятнее. Погружение в воображаемый мир помогает настроиться на волну сна, снять напряжение и действительно спокойно спать. Очень жаль, что эту детскую привычку многие перерастают.

1. Вы будете меньше подвержены стрессу

Британские ученые доказали, что чтение, особенно перед сном, помогает значительно снизить уровень стресса – на целых 68%. Поэтому хорошая книга – дешевый, эффективный и безопасный способ борьбы со стрессом. А чем меньше стресс бьет по организму, тем ниже вероятность развития провоцируемых им заболеваний, в том числе неполадок в работе сердца и нарушений со стороны психики.

1. Вы станете намного креативнее

Думаете, успешные предприниматели читают перед сном практические руководства по увеличению прибыли? На самом деле, что именно Вы читаете, не так и важно. Исследования показывают, что креативность, которая поневоле развивается, когда Вы погружаетесь в интересное чтиво, помогает появиться на свет интересным идеям. Мозгу нужна зарядка – как физическая, так и умственная, а чтение перед сном – отличный вариант зарядки для ума.

1. Ваша концентрация улучшится

Тысячи сообщений, оповещения в соцсетях, работа над проектом, постоянные звонки по мобильному телефону и целый ряд иных отвлекающих факторов постоянно снижают способность человека сконцентрироваться на основной задаче и выполнить ее максимально эффективно и в кратчайшие сроки. Однако чтение перед сном буквально заставляет нас обрабатывать информацию, не отвлекаясь на занимательную и не очень важную деятельность за компьютером и смартфоном. Научите Ваш мозг концентрироваться: за час-два до сна отключите все гаджеты и усядьтесь за книгу. Когда это войдет в привычку, Вы заметите, насколько повысится Ваша концентрация внимания.

1. Вы станете более чутким человеком

Чутким называют человека, который способен взглянуть на мир глазами другого человека и поставить себя на его место, чтобы понять ход мыслей и причины поступков человека. В данном случае чтение – отличный способ развить этот навык. Когда мы читаем, мы часто ставим себя на место главного персонажа книги и задумываемся, как бы мы поступили в той или иной ситуации. Мы учимся лучше понимать поступки людей, пусть даже вымышленных. Однако этот навык никуда не уходит – он помогает нам строить отношения в реальной жизни. Такие выводы поддерживают психологи из Канады, которые проводили соответствующие исследования на данную тему.

1. У Вас будет возможность насладиться спокойствием и безмятежностью

Чтение перед сном позволяет отстраниться от насилия и плохих новостей, которыми пестрят заголовки статей в интернете и прессе. Способность создавать тихое и спокойное место, которую мы развиваем при помощи чтения, помогает успокоить нервы и подготовить разум ко сну, в отличие от синего излучения экранов (одной из причин нарушении циркадного ритма). Кстати, бумажные книги читаются на 25% быстрее, чем информация с экранов различных устройств.

Надеемся, мы убедили Вас в том, что чтение перед сном – привычка, которая пойдет на пользу каждому, и выгоду из которой можно извлечь в повседневной жизни.

источник

Можете ли вы жить без чтения на сон грядущий? Я — нет. И хотя меня не раз тыкали носом, что время перед сном следует посвятить анализу прошедшего дня и, следовательно, нравственному росту, а если уж читать, то вещи серьезные, проблемные, в крайнем случае классиков, — заснуть без легкого чтива не удается.

Но вот проблема: а что бы такое вкусное почитать? Чтобы если уж вымысел, то детерминированный, а язык — легкий, да еще с юмором желательно.

На что мы ориентируемся, выбирая книгу в магазине? На имя автора? Безусловно. Ну, а если прочитаны уже все его предыдущие произведения и сделан вывод: все, ребята, исписалась популярная звезда (оно и понятно, человек не конвейер, и шлепать по три романа в год, это знаете ли…). Тогда на тематику.

Чем круче спираль технического прогресса, тем больше интереса к магии: тема волшебства стала весьма и весьма популярной. Спрос рождает предложение. Маги, чародеи, ведьмы (ах да, еще вампиры) продаются кланами и индивидуально, с завлекательными аннотациями и красочными обложками. Жаль только, что по цене примерно одинаковы, а вот по мастерству…

Вот три книги, которые мне довелось прочитать в последнее время:

«Профессия — ведьма» Ольги Громыко.
«А что вы хотите от Бабы-яги?» Елены Никитиной.
«Временная ведьма» Марины Миловановой.

Все три автора — женщины. Все три книги относятся к жанру юмористической фантастики. Все три написаны от первого лица. Героини всех трех романов — тоже женщины, наделенные магическими способностями, только одна окончила магическую школу, вторую из подобной школы выгнали, а третья получила магические способности непонятно как.

У Ольги Громыко великолепный язык, замечательное чувство юмора, идеи, разрушающие стереотипы. Вот, например, вампиры. Собственно, что нам о них известно? Обладают клыками и крыльями. Жестоки (вспомним Дракулу). Пьют кровь, предпочтительно девственниц. Практически бессмертны. Не отражаются в зеркале, боятся осины и чеснока.

Однако героиня романа, кроме магических, далеко не хилых способностей, отличается еще и характером. «Ты никогда не слушаешь старших, — констатирует ее Учитель, — не веришь сплетням и наговорам; чтобы тебя убедить, нужно подсунуть правду тебе под нос, дать ее пощупать и понюхать, а уж потом ты никому не позволишь сбить себя с толку».

А потому именно Вольхе Редной суждено разобраться в вампирьей сущности. «Итак, раз уж я сунула голову в пасть к вампиру, что мешает мне пересчитать ему зубы? То бишь, лишенная возможности послужить на благо общества, займусь-ка я самообразованием. И пока меня никто не трогает, соберу материал для курсовой.

Начала я с прописных истин. Тюдоровские «Кровопийцы» послужили мне практическим руководством. Я добросовестно изучила их от корки до корки, подчеркнула наиболее категоричные абзацы и отправилась их опровергать.

Первым и главным из домашних средств защиты от вампиров в книге значился чеснок. Я внимательнейшим образом проштудировала главу, но не нашла ссылок на качество чеснока. Зимний он должен быть или летний? Выросший из зубка или «детки»? Годятся ли для обороны зеленые перья, а также неспелые розоватые головки и соцветия? Для чистоты опыта я выбрала классическую, увесистую, сочную прошлогоднюю чесночину с подпаленными корнями. Оставалось вычислить степень эффективности и радиус действия».

Результат экспериментов: вампиры — не кровососущие упыри (разновидность нежити), а представители иной разумной расы.

За фасадом увлекательного фантастического сюжета кроются очень даже не фантастические и очень актуальные для сегодняшнего дня, довольно густо окрашенного ксенофобией, вопросы взаимоотношений между нациями. «Существуют проблемы, для разрешения которых малопригодна грубая сила. Ведь самый страшный и коварный монстр всех времен и народов — это… слухи».

Колоритные образы героев, природа и дух Белоруссии (в романе — Белории), веселый тонкий юмор доставляют огромное удовольствие читателю.

Признаться, если бы не книга Ольги Громыко, я бы в руки не взяла две следующие. Но захотелось продлить праздник души.

Однако праздника не получилось. В книге Е. Никитиной «А что вы хотите от Бабы-яги?» тоже сделана попытка обыграть сказочные сюжеты и опровергнуть сложившиеся стереотипы. Кащей — вовсе не мифический старикан, а очень даже симпатичный интеллигентный князь-алхимик, несущий груз подмоченной репутации. Королевич Елисей — не благородный решительный герой, а недотепа, опрометчиво взявшийся за поиски пропавшей невесты. Соответственно, Баба-яга тоже не старуха с клюкой, а молодая задорная ведьма, ненароком получившая в наследство величайшие магические артефакты. Но кроме занимательного сюжета, да вот этого иронического обыгрывания образов традиционных сказочных героев, автору предложить нам и нечего.

И уж совсем удручает книга Марины Миловановой «Временная ведьма». Ее героиня, работающая в офисе (чем занимается фирма — неизвестно, но деятельность самой героини сводится к попыткам уклониться от сексуальных домогательств непосредственного начальника), неожиданно вместе со своей кошкой переносится в иную реальность, получает магические способности, с помощью которых опять же уклоняется от сексуальных домогательств теперь уже правителя, который узурпировал власть, и помогает расколдовать законного короля, превращенного в довольно мерзкое существо — крысолака, но с… прекрасными синими глазами. Книга вызывает ощущение полной беспомощности как сюжетной линии, так и языка, с его неуклюжими потугами на иронию.

источник

Вечер — время для себя. От того, проведёте ли вы его лёжа на диване или займётесь чем-то полезным, зависит личностное и профессиональное развитие. В статье вы найдёте 10 вечерних ритуалов, которые повысят вашу продуктивность.

Мы часто пишем о том, как начинать день:

Однако по-настоящему успешные люди продуктивны весь день. Даже вечером, когда хочется поддаться усталости и просто смотреть в экран или монитор.

Но вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.

Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

• чтобы стимулировать уверенность в себе;
• настроить себя на успех;
• абстрагироваться от мнения других;
• сосредоточиться на своих целях;
• мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Составление плана на день накануне вечером:

• экономит время (не нужно выкраивать его утром);
• мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Методики планирования индивидуальны. Если вы ещё не выработали свою, то прочтите следующие статьи.

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.

В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Есть ли у вас вечерние ритуалы?
Расскажите в комментариях, что вы делаете перед сном.

источник

Даже самый занятый человек способен выкроить время для чтения – после пробуждения, в маршрутке, перед сном, на выходных. Чтение никогда не выйдет из моды – это еще одна причина, по которой следует приучить себя к этому полезному занятию. Среди прочих преимуществ чтения можно отметить: расширение словарного запаса, улучшение памяти, совершенствование аналитических способностей, развитие воображения, повышение концентрации и т.д. Мы же расскажем, почему чтение перед сном – это отличная идея.

Чтение перед сном – хорошая штука, и вот почему:

Чтение помогает погрузиться в сон. Вспомните, как в детстве Вы просили родителей почитать Вам книгу, чтобы уснуть было легче и приятнее. Погружение в воображаемый мир помогает настроиться на волну сна, снять напряжение и действительно спокойно спать. Очень жаль, что эту детскую привычку многие перерастают.

Британские ученые доказали, что чтение, особенно перед сном, помогает значительно снизить уровень стресса – на целых 68%. Поэтому хорошая книга – дешевый, эффективный и безопасный способ борьбы со стрессом. А чем меньше стресс бьет по организму, тем ниже вероятность развития провоцируемых им заболеваний, в том числе неполадок в работе сердца и нарушений со стороны психики.

Думаете, успешные предприниматели читают перед сном практические руководства по увеличению прибыли? На самом деле, что именно Вы читаете, не так и важно. Исследования показывают, что креативность, которая поневоле развивается, когда Вы погружаетесь в интересное чтиво, помогает появиться на свет интересным идеям. Мозгу нужна зарядка – как физическая, так и умственная, а чтение перед сном – отличный вариант зарядки для ума.

Тысячи сообщений, оповещения в соцсетях, работа над проектом, постоянные звонки по мобильному телефону и целый ряд иных отвлекающих факторов постоянно снижают способность человека сконцентрироваться на основной задаче и выполнить ее максимально эффективно и в кратчайшие сроки. Однако чтение перед сном буквально заставляет нас обрабатывать информацию, не отвлекаясь на занимательную и не очень важную деятельность за компьютером и смартфоном. Научите Ваш мозг концентрироваться: за час-два до сна отключите все гаджеты и усядьтесь за книгу. Когда это войдет в привычку, Вы заметите, насколько повысится Ваша концентрация внимания.

Чутким называют человека, который способен взглянуть на мир глазами другого человека и поставить себя на его место, чтобы понять ход мыслей и причины поступков человека. В данном случае чтение – отличный способ развить этот навык. Когда мы читаем, мы часто ставим себя на место главного персонажа книги и задумываемся, как бы мы поступили в той или иной ситуации. Мы учимся лучше понимать поступки людей, пусть даже вымышленных. Однако этот навык никуда не уходит – он помогает нам строить отношения в реальной жизни. Такие выводы поддерживают психологи из Канады, которые проводили соответствующие исследования на данную тему.

Чтение перед сном позволяет отстраниться от насилия и плохих новостей, которыми пестрят заголовки статей в интернете и прессе. Способность создавать тихое и спокойное место, которую мы развиваем при помощи чтения, помогает успокоить нервы и подготовить разум ко сну, в отличие от синего излучения экранов (одной из причин нарушении циркадного ритма). Кстати, бумажные книги читаются на 25% быстрее, чем информация с экранов различных устройств.

Надеемся, мы убедили Вас в том, что чтение перед сном – привычка, которая пойдет на пользу каждому, и выгоду из которой можно извлечь в повседневной жизни.

источник

Мало кто задумывается, что чтение малышу сказки перед сном это не просто традиционный и приятный, но еще и очень полезный ритуал. Совсем недавно в ходе масштабного исследования ученые выяснили, что у детей, которым родители читали книги, некоторые части мозга работают иначе, чем у тех, в семьях которых читать вместе с малышом было не принято. Речь идет о разнице в работе той части мозга, которая отвечает за связь звуков и визуальных образов.

Дело в том, что когда малыш слушает сказку и одновременно разглядывает картинку в книге, сидя на руках у мамы, он учится додумывать те действия, которые описываются в книге, но не видны на картинке. «Бабушка испекла колобок». Вот на картинке бабушка, вот колобок, а вот печка – и закипела работа. В мозгу начали выстраиваться нейронные связи, которые помогают малышу «увидеть», что же произошло в истории. Совсем не тот эффект получается от просмотра мультфильма, где весь процесс ребенку показывают в готовом виде.

Ученые утверждают, что дети, которым родители читали перед сном книги с картинками, оказываются более заинтересованными и восприимчивыми читателями в будущем. Способность представить все события, описанные в книги, развивается в них так хорошо, что, став школьниками, они усваивают все прочитанное быстрее, и с большим удовольствием переходят к книгам без картинок.

Известно, что детям необходимо слышать человеческую речь, чтобы развить свои собственные речевые навыки. Но не в каждой семье малыш слышит такой уж богатый набор слов и фраз, обращенных к нему. Исследователи проанализировали целый список популярных книг с картинками, и оказалось, что даже книжки для самых маленьких, которые содержат совсем мало текста, существенно обогащают словарный запас ребенка. В них больше «уникальных» слов, чем слышит малыш в средней семье на протяжении всех первых лет жизни.

Таким образом, дети, которые с младенчества слушают книги, быстрее начинают произносить и понимать слова, и обладают более широким словарным запасом, чем их сверстники, которым книг не читали. Кроме того, их мозг способен лучше представлять прочитанное, и поэтому они становятся более вдумчивыми и внимательными читателями. И, как следствие этого, лучше успевают в учебе в будущем.

Почему же так важно читать именно перед сном? Именно это время должно ассоциироваться у малышей со временем комфорта, безопасности и уюта. И важной составляющей этого ощущения становится мамин голос. Всем детям нравится слушать маму, когда она поет или говорит только для него одного. Он впитывает ее фразы и интонации, перенимает манеру говорить и через голос ощущает отношение мамы и ее любовь. И связь только усиливается, если в этот момент ребенок сидит у мамы на коленях или держит ее за руку. Такие моменты способствуют формированию по-настоящему близких и доверительных отношений. И в будущем вам будет легче перейти от чтения сказки перед сном к обсуждению важных для подрастающего ребенка тем и мыслей.

Если малыш пока не любит рассматривать книгу в маминых руках, пытается отобрать ее, помять страницы, расстраивается и отталкивает книгу, то приучайте малыша к «чтению» постепенно. Почитайте ему тогда, когда он проснулся и находится в хорошем настроении. Заинтересовывайте его, называя персонажей, изображенных на картинках. Обращайте особенное внимание на уже знакомых животных и предметы, чтобы малыш обрадовался, узнавая их. И вводите книгу в вечерние ритуалы ненавязчиво, не предлагая сразу длинную историю.

Кстати, будьте готовы к тому, что в определенном возрасте (как правило, от года до двух) малыш может настаивать на чтении одной и той же книги на протяжении многих вечеров. Дети любят привычные вещи, любят предсказуемость, она их успокаивает и помогает спокойно засыпать. Как правило, хорошо воспринимаются в этом возрасте простые стихи.

А с взрослением, по мере того, как чтение осознанно становится любимым ритуалом, ребенку становится все интереснее узнавать новое, и он уже может сам выбирать книгу на вечер. И не всегда это может быть сказка. Любознательные детишки обожают просматривать перед сном, например, детские энциклопедии про животных и растения.

Важно прислушиваться к ребенку, чтобы вовремя уловить его интересы, и тогда время перед сном станет очень полезным и самым любимым и для мамы, и для малыша.

источник

Вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.

Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

чтобы стимулировать уверенность в себе;
настроить себя на успех;
абстрагироваться от мнения других;
сосредоточиться на своих целях;
мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Составление плана на день накануне вечером:

экономит время (не нужно выкраивать его утром);
мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.
Конфуций

источник

Найти время для чтения книги в современном жестком режиме – очень сложное дело. Поэтому чаще всего находится только несколько минут перед сном. Чтобы провести это время с удовольствием и почитать книгу, которая подарит хорошие ощущения и яркие сны, нужно правильно выбрать ее. Поэтому мы создали подборку, в которой каждый читатель сможет найти подходящую книгу.

Приключения в Южной Африке могут привести не только к смертельным опасностям, встречам с дикими животными, болезням, укусам ядовитых насекомых, но еще и к находке невероятных богатств. Так думали трое друзей:

• Александр Шони,
• Альбер де Вильрож
• Жозеф де Вильрож

Однако на пути к огромным бриллиантам им предстоит пережить не только знакомство с шокирующей природой Африки, но и с коварством ее населения. Примечательно, что Луи Буссенар в романе «Похитители бриллиантов» очень достоверно описал природу, а также этнографические характеристики разных племен.

Классические народные сказки о великодушном разбойнике и национальном герое Англии получили новую жизнь и более интересный сюжет, когда за них взялся великий мастер исторических приключений Александр Дюма.

Робин Гуд живет со своей веселой братией в непроходимых лесах, воюет против жестоких вельмож. Особенно сложные отношения сложились у него с Ричардом Львиное Сердце. Эти времена – период смутных крестовых походов и постоянных народных бедствий. Их мастерски и достоверно описывает Дюма в «Робин Гуде». Но в книге пылкого француза нашлось, конечно, и место любовной линии. Книга приятно дополнит любой вечер.

Историко-приключенческий роман, написанный в легком стиле, с насыщенным сюжетом – это «Изгнанники». Откройте с новой стороны автора знаменитых приключений Шерлока Холмса. Книга перенесет вас во Францию, во времена начала правления великого Людовика Солнце.

Гугеноты, спасаясь от гонений в Старом Свете, покидают Европу. Им предстоит покорить не только суровую природу Канады, но и ее воинственных коренных жителей. Книга наполнена интересными деталями и яркими, живыми героями.

Классическая книга для детей, ее хватит на несколько вечеров семейного чтения. Мальчик Маугли растет с животными в джунглях Индии. Он боится людей и особенно огня, который кажется ему смертоносным цветком. Герой книги «Маугли» дружит в пантерой Багирой и волками, но ему предстоит вернуться в цивилизацию, полностью изменив свою жизнь.

Добрая и лиричная повесть «Алые паруса» оптимально подойдет для чтения в тусклом свете ночника. Ассоль – девушка, у которой есть только отец и вера в чудо. Растет она в грязном приморском городе Каперна, откуда Ассоль должен забрать настоящий принц.

Приплывет жених на корабле под алыми парусами. По крайней мере, так сказал ребенку случайно встреченный сказочник. А тем временем в мрачном родовом замке подрастает такой же необычный мальчик Грей, мечтающий о море и ненавидящий страдания.

Эта книга была очень удачно экранизирована знаменитым Хаяо Миядзаки. Посмотрев мультфильм, вы можете читать книгу «Ходячий замок» онлайн. Хаул – волшебник, которого может спасти только любовь. И он встречает девушку, которая ради него готова на все – даже превратиться в старушку по капризу Ведьмы Пустоши, или бороться против армии злых сил.

Книги для чтения на ночь подарят вам сказочные сны и вдохновят на новые свершения. Читайте онлайн бесплатно и с удовольствием на нашем сайте.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По статистике, около 27 % людей испытывают постоянные трудности с засыпанием, у остальных они появляются время от времени. Но иногда причины плохого сна кроются вовсе не в проблемах со здоровьем. Некоторые вечерние ритуалы, к которым мы привыкли настолько, что не считаем их чем-то особенным, на самом деле провоцируют некачественный сон и даже бессонницу.

Мы в AdMe.ru составили список вещей, которые нужно перестать делать вечером, если вы хотите быстро засыпать и крепко спать ночью.

Как и кофеин, никотин оказывает стимулирующее действие на организм. Он вызывает учащение сердечного ритма, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга. Все эти процессы не способствуют засыпанию. И даже если вы уснете, сон будет хуже, чем мог бы быть, если бы вы не курили. В целом среди курильщиков больше людей, страдающих бессонницей. Даже если вы не планируете отказываться от этой привычки, хотя бы не курите за 1,5–2 часа до сна. Это сделает сон более крепким и здоровым.

В целом спорт очень полезен для сна: он продлевает его медленную фазу, снимает стресс и способствует быстрому засыпанию. Однако все это работает, если вы закончили тренировку за 3–4, а лучше 6 часов до сна. Если же вы пришли с пробежки или вернулись из спортзала и тут же запрыгнули в кровать, возбужденный организм вряд ли быстро заснет. Особенно если после тренировки вы приняли горячий душ, который также возбуждает нервную систему.

Умеренное количество жидкости перед сном организму не навредит, а даже наоборот. Но если вы выпьете слишком много воды, то вас ждут пробуждения среди ночи, мешки под глазами и отеки утром. Это не значит, что придется совсем отказываться от жидкости: нужно просто определить подходящее для себя количество, которое не вызывает подобных проблем. Сделать это можно только опытным путем. Впрочем, врачи говорят, что 1,5 стакана воды можно считать оптимальным вечерним объемом, подходящим практически всем.

Дремота, как и спорт, вполне полезна, если делать это в правильное время. Чтобы хорошо спать ночью, дремать нужно днем, с 13:00 до 16:00. Если же делать это вечером, после работы, можно нарушить привычный режим дня. А значит, вам будет сложно уснуть ночью. Впрочем, и дневная дремота может сбить ночной сон. Чтобы она шла на пользу, нужно спать в одно и то же время и не более 1,5 часов. А людям, страдающим бессонницей, лучше вообще отказаться от этой привычки.

Считается, что творчество — это своего рода релаксация, но это не совсем так. Если вы рисуете, пишете текст или сочиняете музыку, ваш мозг активно работает. Поэтому, занимаясь этим допоздна, вы с большой вероятностью не сомкнете глаз почти до утра.

Творческая деятельность, как и любая другая, требует усилий. И чтобы войти в режим покоя, мозгу требуется время. Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию.

Ноутбук, планшет и телефон на ночь желательно отключать: свет, который излучают эти приборы, вреден для сна. Также не рекомендуется поздно вечером читать с телефона — для этого лучше брать обычную бумажную книгу либо специальное электронное устройство: это будет полезнее для глаз и грядущего сна.

Работать поздно вечером тоже не рекомендуется, иначе вы рискуете еще час-другой пролежать в кровати, обдумывая насущные дела. Вместо этого лучше освободить голову, выписать все задачи на бумагу и составить план действий на завтра.

Не боясь возможного ухудшения сна, пить можно только один тип таблеток — снотворные. Ко всем остальным лучше отнестись с осторожностью и по возможности перенести их прием на первую половину дня. Некоторые антидепрессанты, например, имеют эффект снотворного, другие, напротив, только возбуждают нервную систему. Все обезболивающие также не способствуют засыпанию.

Если вам приходится регулярно принимать какие-то таблетки, уточните у врача оптимальное время для этого. А также прочитайте о побочных эффектах: многие из них могут вызывать расстройство сна.

Бурные эмоции не способствуют хорошему сну. Если вы любите посмотреть поздно вечером криминальную хронику или поругаться с кем-то в интернете, не удивляйтесь, что не можете заснуть. Ухудшение сна могут вызывать и более невинные вещи, например страшная или слишком грустная книга. Позитивные эмоции в этом плане тоже не слишком хороши: после увлекательной беседы с подругой или просмотра важного матча вы еще около часа будете возбуждены.

Перед сном нужно успокоиться. Так что старайтесь завершить все, что вызывает у вас сильные эмоции, хотя бы за час до похода в кровать.

Многие уверены, что после горячей ванны им захочется спать. Однако медики уже доказали, что в сон нас клонит от температурного перепада, и чем он больше, тем сильнее хочется спать. Поэтому, если вы возбуждены, успокоиться поможет холодный или хотя бы теплый, но не горячий душ.

Высокая температура воды вызывает не только проблемы со сном, но и снижает тонус кожи, так как стимулирует прилив крови к ее верхним слоям. А длительный (более 10 минут) горячий душ смывает с кожи естественный жировой слой, из-за чего она становится более уязвимой и склонной к появлению прыщей.

Многие хозяева с радостью пускают питомцев в собственную кровать. И очень зря. Во-первых, сон у животных не такой, как у человека. Домашние животные спят более прерывисто, и глубокая фаза сна у них короче, чем у человека. Кошка или собака будет менять свое положение несколько раз за ночь, что вряд ли не разбудит хозяина хотя бы однажды.

Во-вторых, чешуйки кожи и шерсть питомцев могут ухудшать самочувствие человека и сделают сон более беспокойным, даже если у вас нет аллергии на животных.

Мы рассказали о вредных привычках, мешающих сну. А какие вечерние ритуалы помогают вам быстрее заснуть?

источник

Ты неоднократно слышал советы о том, как лучше начинать свой день, с какой ноги нужно встать, чтобы успешно завоевать этот мир. Но конец дня так же важен в становлении твоей сильной личности, поэтому теперь прочитай о том, чем полезно заниматься перед сном после тяжелого трудового дня.

Помимо очевидных преимуществ в виде новых знаний и прокачки интеллекта, ежедневное чтение помогает уменьшить стресс и улучшить твою память. Например, миллиардер Билл Гейтс тратит час своего времени, чтобы перед сном прочесть качественную книгу. Ему нравятся «информативные и красиво написанные книги», и темы для чтения он выбирает самые разнообразные: от здравоохранения и изменения климата до бизнеса и политики. Гейтс говорит, что считает себя очень быстрым читателем, хотя никогда и не проходил курсов по скорочтению.

В 2009 году сотрудники Эссекского университета, который занимает 9-е место (из 150-ти) в последнем официальном рейтинге научно-исследовательских достижений, доказали, что всего шесть минут чтения в день способно снизить уровень стресса на 68%.

Открывая книгу перед сном, сидя в своем любимом кресле или лежа на диване, ты занимаешься своеобразной психологической тренировкой ума, что помогает улучшить долгосрочное здоровье твоего мозга. Те же исследования показали, что регулярно читающие люди меньше рискуют пострадать от деменции или маразма в преклонном возрасте.

Ты улегся удобно в своей уютной кровати и решил перед сном просмотреть новостную ленту, прочитать сообщения, проверить электронку, и тут понеслось… И на часах уже не 11 ночи, а три утра. Во-первых, ты нихрена не выспишься. Во-вторых, ты конкретно испортишь себе зрение, в-третьих, это опять-таки плохо влияет на твой мозг (всякие волны, излучение и т.д.), и последнее — это твое личное время и время твоего отдыха.

Никто не должен беспокоить тебя пустым бытовым или тем более, рабочим трепом. Например, исполнительный директор Facebook Шерил Сандберг выключает на ночь телефон, так как, работая на технологическую компанию, она точно знает, когда нужно отключиться.

Ну а если твой смартфон выполняет функцию будильника, просто отнеси его в соседнюю комнату. Таким образом, тебя не будет соблазнять мысль о «пяти минуточках», и тебе в любом случае придется оторвать свою задницу от постели.

Доказано, что ежедневные короткие прогулки перед сном способствуют развитию твоего творческого потенциала, само собой, улучшают здоровье и способствуют крепкому здоровому сну.
Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн тоже предпочитает гулять перед сном.

Гаскойн совершает каждый вечер 20-минутную прогулку, чтобы полностью абстрагироваться от работы до наступления темноты.
«Это время дает мне возможность оценить прошедший день, подумать о более сложных задачах, затем постепенно перестать размышлять о работе и достичь состояния усталости,» — пишет он в своем блоге.

Легкая медитация помогает снять стресс и чувство тревоги. Сядь в любимое кресло, поразмышляй о приятном. Никакого самокопания. Залезь в горячую ванну. Послушай любимую музыку. Даже если кроме тяжелого рока ты ничего не слушаешь, пусть это будет одна единственная лирическая и спокойная композиция твоих любимых исполнителей.

Если ты не успеваешь среди рабочего дня найти время, чтобы обдумать важные для тебя вопросы, будь то личные или рабочие, попробуй сделать это перед сном.

Многочисленные исследования доказывают, что для решения творческих проблем или вопросов ночное время — оптимальное, даже если ты смертельно устал за прошедший рабочий день. Ученые говорят, что в это время суток способность мыслить логически идет на спад, но открываются возможности для проявления чего-то неординарного, такого, что мозг старался запереть, посчитав эти вещи слишком правильными или нерезонными.

«Моя спальня — это мое святилище,» — говорит известный дизайнер Майкл Корс. «Это как убежище, где я творю — по крайней мере концептуально, если не буквально.»

Кеннет Шено, генеральный директор компании American Express, записывает три вещи, которых он хочет достигнуть на следующий день. Это помогает ему расставить приоритеты в своих действиях следующим утром. Нельзя переоценить важность тайм-менеджмента, который уже с началом нового утра способен дать тебе соответствующий настрой на свершение трудовых подвигов.

А еще полезно подытожить то, чего ты достиг за сегоднящний день. Например, в своей автобиографии, Франклин изложил график, который привел бы его к «нравственному совершенству.» Согласно этому идеальному графику, Франклин задавал себе один и тот же вопрос каждую ночь: «Что хорошего я сделал сегодня?» и ежедневно отслеживал свой прогресс.

источник

Проблемы со сном? Каждую ночь успеваете сосчитать 1345 овец прежде, чем задремлете? Возможно, виной всему эти распространенные вредные привычки

Хороший крепкий сон имеет колоссальное значение для здоровья организма, вашего настроения и внешнего вида. Во многом он зависит от того, что вы делаете в течение дня: от физической активности до правильного питания. Но решающими в сонном вопросе могут стать час или два до того, как вы отправитесь в кровать. Не оставляйте бессоннице и кошмарам (а вместе с ними — морщинам, изжоге, отекам и стрессам) не единого шанса и правильно подготовьтесь ко сну. Итак, вот, что нельзя делать перед сном!

Многочисленные исследования доказывают: использование электронных устройств или даже банальный просмотр телевизора в кровати может нарушить ваше спокойствие. Старайтесь избегать любой светоизлучающей техники за час до сна. Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает организму уснуть. Если вы категорически не хотите отказываться от девайсов, держите устройства на расстоянии не менее 40 сантиметров от глаз и уменьшите яркость экрана.

Если вы заметили, что с тех пор, как начали пить лекарства или биодобавки, у вас появились проблемы со сном — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Часто сильное воздействие на сон оказывают антидепрессанты и обезболивающие. Что касается снотворных — их принимают курсами в несколько недель, но никак не на постоянной основе.

Нам кажется, что переписка в мессенджере поздно ночью — менее тревожное мероприятие, чем телефонный звонок. Таким образом мы постепенно втягиваемся в более затяжной разговор незадолго до сна. Если смартфон лежит около кровати, нечаянно «обраненное» сообщение от друзей может вас разбудить и сбить биоритмы. Как показывает опрос Национального фонда сна, около 10% людей просыпается каждую или почти каждую ночь от звуковых сигналов о новых сообщениях или письмах. Если ваши друзья — заядлые полуночники, лучше положите телефон в другой комнате и спите спокойно.

Чашка кофе содержит в среднем от 80 до 120 миллиграмм кофеина, который сохраняется в организме до 12 часов! Отсюда вывод: даже любимый послеобеденный кофе может нарушить ваш ночной покой. Второй источник будоражащего кофеина, с которым следует быть осторожной — чай. Это применительно к белым, черным и зеленым сортам. Чтобы не оказывать себе в привычном удовольствии — используйте вторую заварку. Большая часть кофеина уходит при первом заваривании, а вот при повтором — его остается совсем немного. Вы получите более мягкий вкус без стимуляторов.

Закрывает тему кофеина перед сном — темный шоколад с высоким содержанием какао. Людям, особенно восприимчивым к этому природному энергетику, стоит забыть не только о сладкой плитке на сон грядущей, но и, например, о шоколадном мороженом. Кроме того, продукт содержит и другое вещество — теобромин, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и может привести к бессонице.

Часто, когда люди жалуются, что не могут «отключиться» в постели — это происходит потому, что они не дают себе достаточно времени на подготовку ко сну. Например, за час до постели постоянно перескакивают с одного вида стимулирующей деятельности на другую. Вы должны дать себе, как минимум, 30 минут, на то, чтобы привести в порядок мысли, поразмышлять и расслабиться.

Мы уже говорили про «голубой экран» и естественные ритмы организма, но и это еще не все. Рабочие сообщения поздней ночью могут сделать вас нервной, взволнованной или занять голову тревожными мыслями о завтрашних неотложных делах. Американские исследования 2014 года доказали: люди, регулярно проверяющие электронную почту после 21: 00 чувствуют себя более усталыми и рассеянными на следующий день.

Во-первых, ужинать совсем не обязательно до 18.00, в норме — за два часа до сна, чтобы дать вашему телу достаточно времени на усваивание пищи. Если на «голодный желудок» уснуть не получается — спасет снек из простых углеводов, стакан кефира или молока. А вот жирный или острый ужин — мероприятие рисковое, вызывает вздутие и изжогу, несовместимые со сладкой дремой.

Один из распространенных мифов: бокал вина помогает крепче спать. Любой алкоголь, правда, делает нас сонливыми. Но это еще ничего не говорит о его качестве. В тот момент, когда организм начинает усваивать алкоголь, восстановительный период сна сокращается, а вы просыпаетесь усталой и рассеянной. Плюс, если верить прошлогодним исследованиям Университета Миссури, алкоголь — сильное мочегонное средство и может заставить вас несколько раз просыпаться за ночь.

Для многих курильщиков сигарета перед сном — это уже ритуал. Но! Имейте в виду, никотин — это стимулятором, способный вызвать или усугубить бессонницу.

Вода имеет колоссальное значение для организма. но не в ночное время! Если вы склонны к отекам, это лишь усугубит ситуацию. Убедитесь, что пьете достаточно жидкости в течение дня.

Понимаем, что «операция: бикини» идет полным ходом, но, возможно, вы слышали, что вечерние физические нагрузки на мышцы делают сон прерывистым? В самом деле, для лечения бессонницы врачи нередко «прописывают» упражнения, но явно не в моменты подготовки ко сну.

Известный факт: человек спит лучше в прохладном помещении. Это связано с процессом терморегуляции нашего организма. Комфортная температура для сладких снов — 16 градусов.

Да простят нас Барбосы и Мурзики всего мира, но животным (даже самым чистым, надушенным и расчесанным) вход в кровать воспрещен. Как говорится в недавнем исследовании Университета Канзаса, 63% людей, которые делят спальню с пушистым другом — плохо спят. Причин множество. Главная — беспокойное поведение животного, которое постоянно выбивавает вас из ровного сна. К тому же шерсть и чешуйки кожи домашнего обитателя — сильные раздражители, которые могут повлиять на ваше самочувствие.

Дело, конечно, не в личной гигиене, а в реакции вашего мозга. Если вы привыкли принимать душ толкьо по утрам, вечернее купание может послужить ошибочным сигналом для мозга — проснись и пой! И вместо того, чтобы расслабиться, он взбодрится. С вечерним моционом стоит быть осторожными и обладательницы длинной шевелюры — есть риск уснуть с мокрыми волосами, что, во-первых, приводит к спутыванию прядей, а во-вторых — делает подушку влажной, что может привести к появлению плесени.

Напряженный разговор на повышенных тонах поднимает уровень кортизола и других гормонов стресса, которые постепенно блокируют вашу «способность» к быстрому засыпанию. Кроме того сердитые люди склонны заниматься самоедством или продолжают вести ожесточенные бои с соперником у себя в голове. Сомнологи советуют: утро вечера мудренее. С любой проблемой нужно хотя бы ночь переспать, проснувшись вы с большей вероятностью найдете правильное решение.

Делать каждый вечер перед сном одно и тоже — важный принцип профилактика хорошего сна. Почистить зубы, умыться, приготовить одежду на следующий день — череда знакомых последовательных действий отправляет сигнал в мозг: пришло время для кровати.

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

источник