Полезно ли ходить после тренировки в сауну

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

• Уничтожаются инфекции.
• Укрепляется иммунная система.
• Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
• Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
• Стабилизируется работа почек.
• Стабилизируется солевой обмен.
• Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
• Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
• Значительно снижается степень стресса.
• Исчезает раздражительность и нервозность.
• Исчезает усталость.
• Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
• Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
• Происходит прилив энергии.
• Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
• После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
• Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
• Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
• Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:

• Если находиться в сауне в состоянии алкогольного опьянения, можно дать непосильную нагрузку на сердце.
• Ничем не защищенные волосы рискуют стать сухими и ломкими уже после первой процедуры.
• Если вы перед посещением сауны не обработаете кожу, вы рискуете ее пересушить.
• Если вы будете заходить в парилку босиком, вы можете подхватить грибок, поскольку не все посетители сауны здоровы, а температура в ней является благоприятной для развития паразитов.
• Сауна на любом сроке беременности может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.
• Нельзя посещать сауну при повышенном давлении, поскольку есть огромная вероятность потери сознания.
• Острые инфекции могут развиться еще больше после посещения сауны.

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

• Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
• Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
• Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
• Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
• Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
• Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

• Беременные женщины.
• Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
• Люди с повышенным давлением.
• Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

• Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
• Значительно уменьшаются боли в мышцах.
• Выводятся токсины.
• Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
• Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
• Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
• Создается естественный приток кислорода в организм.

Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

• Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
• Уделите тренировке не более 45 минут.
• Во время занятий периодически пейте чистую воду.
• После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
• Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
• После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
• Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
• Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.

В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.

Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.

Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.

Инфракрасная сауна отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.

Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.

Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:

• Поменяйте программу тренировок.
• Несколько раз сходите в другой спортзал.
• Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
• Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
• Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
• Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.

Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.

Таким образом, сауна после тренировки – это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.

источник

Многих интересует, полезна ли сауна после тренажерного зала. Существует множество различных мнений, и трудно понять, что же происходит на самом деле – польза организму от сауны или вред?

Нужно внимательно изучить все нюансы, прежде чем окончательно определить, можно ли идти в сауну после тренировки. Давайте выясним пользу и вред от сауны, а также особенности посещения.

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун. Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок. При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала — польза или вред? И как правильно посещать сауну, чтобы не нанести вреда здоровью.

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

• отдых и релаксация;
• закаливание организма;
• возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
• вместе с потом выводятся из организма токсины;
• можно быстро сбросить лишние килограммы;
• приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей. Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям. После тренировки давление всегда возрастает, но нужно время, чтобы оно пришло в норму. Также не забываем, что взять в баню, чтобы было комфортно и удобно.

Если интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время. Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Еще один фактор, почему нежелательно посещать баню сразу же после физнагрузок – это то, что во время занятий с потом выделяется много воды. В итоге посещение сауны может обернуться обезвоживанием организма, и соответственно, неблагоприятными последствиями.

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

источник

Современная сауна выполняет много полезных функций. Это не только место для очищения и отдыха, но также и целый оздоровительный комплекс, который имеет культурное значение, воплощая в себе ритуал очищения: и тела, и духа. В большом разнообразии видов не всегда легко разобраться, в чем польза и вред сауны: в каких случаях она необходима для здоровья, а когда от процедуры лучше воздержаться.

Название «сауна» имеет финское происхождение и переводится как «баня». Принципом работы сауны выступает накаливание камней огнем в очаге, что обеспечивает разогрев помещения до высоких температур. Подобные бани существовали еще со времен Византии, а у древних назывались «банями по-черному», то есть без трубы, корда нагрев помещения происходит за счет распространения по нему дыма. Сменившая ее технология «по-белому» с выведением дыма требовала больше дров и времени на прогрев.

Изобретение бань на основе электрической каменки позволило размещать сауны даже в условиях современных квартир.

Разнообразие разновидностей саун можно свести к трем типам технологий:

Сухая технология пара в сауне получила популярность с финской традиции.

В обыденном представлении сауна ассоциируется с финской баней. И она заслуженно занимает первое место в списке, поскольку очень сходна с русской даже по своей конструкции. В помещении финской бани устанавливается каменная печь-каменка, которая при взаимодействии с водой дает горячий пар, эффект действия которого на тело усиливают массажем с помощью березовых веников.

Температура в сауне может превысить 100 о C, а влажность воздуха держится в пределах 15%.

Ограничение по пребыванию в сауне составляет 15 минут, не больше трех заходов.

Полезный оздоровительный эффект финской бани достигается благодаря резкой смене температуры. Поэтому для усиления контрастного воздействия в помещении предусмотрен бассейн с холодной водой. А деревянная конструкция сауны обеспечивает экологические условия, циркуляцию воздуха, успокаивающий аромат.

В хамаме используют пар 50 о C, при влажности до 100 о C, процедура включает пилинг тела для обеспечения обильного потоотделения.

Конструкция помещения бани предполагает камень и плиты в качестве материала, из которого выложены сохраняющие тепло пол и стены, которые поливают водой и благодаря этому получают пар и мягкую температуру.

Рекомендуемое время сеанса в такой сауне – 15 минут в сутки

Для ее конструкции этого вида сауны применяют солевые блоки. Температура внутри поднимается выше 50 о C, в то время как влажность воздуха сохраняется в пределах 30%. Время процедуры – 15 минут.

Принцип действия — в свойствах инфракрасного излучения в герметично закрытом отсеке глубоко нагревать тело, а не воздух. Тепловые ИК-обогреватели генерируют волны, способные проникать на 4 см в тело, в то время как проникающее тепловое действие обычной финской бани — до 5 мм. Оптимальный температурный режим инфракрасной сауны сохраняется на уровне 35 о C, влажности – в пределах от 40 до 60%.

Рекомендуемое время процедуры – в пределах 20 минут.

Сконструирована такая сауна в виде деревянной бочкообразной емкости, внутрь которой встроенный генератор подает пар. Температура сохраняется в пределах 50 о C, эффект усиливается полезными лечебными травяными добавками.

Польза финской сауны заключена в контрасте температурного воздействия, которое имеет свойства улучшать адаптацию к негативным воздействиям окружающей среды на организм, стимулировать обменные процессы, восстанавливать вегетативное равновесие. Защитные функции тела повышаются, а это – главный фактор крепкого здоровья.

Финская сауна также приносит пользу для здоровья благодаря выведению из организма большого количества электролитов, таких, как калий и натрий, за счет обильного потоотделения.

Полезный эффект хамама состоит в профилактике и лечении заболеваний суставов, последствий вреда отложений солей, избавления от мышечного напряжения, бессонницы, укрепления иммунитета.

Польза соляной сауны неоценима для насыщения организма минералами.

Глубокий эффект ИК сауны позволяет выводить в 4 раза больше продуктов распада из организма, субъективно это проявляется в ощущениях глубокого расслабления и восстановления сил.

Процедуры сауны в целом и финской бани, как самой популярного разновидности в частности, стимулируют работу вегетативной нервной системы и влияют на работу сердца и сосудов, и органов с вегетативной иннервацией – ЖКТ, легких, кожи. Наблюдается улучшение иммунитета, сна, аппетита, нормализация работы симпатической нервной системы.

Термическое воздействие сауны вызывает стресс организма, полезные свойства которого проявляются в снижении активности мозга. Происходит это благодаря увеличению кровотока на периферии и его уменьшения в головном мозге. После пребывания в финской бане часто наблюдается заторможенность психики, которая снимает нервное напряжение, тонус мышц и способствует общей релаксации.

Приемы массажа веником в сауне помогают лечению и профилактике нарушений работы нервной системы. Если человек повышенно возбудим, тогда снижают или исключают интенсивные воздействия, способные принести вред в таком состоянии: хлестание, стегание; не применяют веники с обжигающим эффектом — из крапивы, ели; разогревающие мази и прочие активные стимулы.

Процедуры в финской бане будут полезными в случаях:

• слабовыраженных параличей после обострения полиомиелита;
• воспалительных заболеваний ЦНС через год после периода обострений;
• дистрофических миопатий и миотоний;
• детских церебральных параличей;
• детского энуреза;
• гипертонуса мышц;
• неврозов;
• вегетативной и нейроциркуляторной дистонии;
• нарушений сна.

Полезные свойства воздействия финской сауны усиливают стимулирующие банные коктейли из мордовника, корня женьшеня, китайского лимонника, коричника камфорного, полыни чернобыльника, розовой родиолы и других.

Польза сауны активно проявляется и для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку так называемый банный стресс улучшает кровообращение, благодаря чему укрепляются сердце, сосуды. Как известно, именно ослабление сердечно-сосудистой системы является причиной развития инсульта и инфаркта. В Финляндии с помощью сауны практикуют лечение гипертонии. Во время процедуры давление падает, а затем сохраняется пониженным еще спустя час после выхода из парной. Если такого эффекта не происходит, это служит сигналом необратимых изменений системы кровообращения и необходимости более радикального лечения.

Полезные свойства горячего пара финской бани помогают увеличению потребления кислорода и выделения углекислого газа, что ускоряет газообмен. Благодаря такой тренировке интенсивной вентиляцией в сауне жизненный объем легких увеличивается.

Дыхание учащается, становится глубоким. Слизистая оболочка подсушивается, происходит расширение бронхов и очищение их от слизи, мокрот.

Вирусные инфекции и микробы погибают под воздействием высоких температур сауны: таким образом, устраняется вред воздействия респираторных заболеваний. Финские врачи констатировали стойкие показатели пользы снижения простудных заболеваний среди людей, регулярно посещающих баню. Нормализация дыхания восстанавливает работу бронхов, устраняет кашель, возможные шумы, присутствующие в легких.

• при воспалениях придаточных пазух носа и слизистой носоглотки;
• хроническом бронхите;
• бронхиальной астме;
• пневмокониозе;
• реабилитации после перенесенного воспаления легких.

Польза повышения кровообращения в финской бане проявляется и в ускорении выделения кожей продуктов метаболизма. Это происходит благодаря разогреву тканей и органов тела, активизации вегетативных процессов: учащению сердцебиения, усилению потоотделения. С другой стороны, стимуляция обменных процессов в сауне является и ответом организма на контрастное охлаждение. Такие активные виды охлаждения, как ныряние в холодный бассейн после сауны, обтирание снегом запускает в теле цепочку химических реакций, польза которых заключена в повышении энергетического обмена в печени и мышцах — важнейших органах, выделяющих тепло.

Вред мышечного корсета, который нарабатывается в повседневной напряженной жизни, проявляется в нарушении нормального кровообращения в тканях, что приводит к гипоксии, или кислородному голоданию. Свойства контрастных термических нагрузок в финской бане заставляют сосуды расширяться, и за счет увеличения их пропускной способности и усиления газообмена устраняется гипоксия и происходит вымывание из мышечных тканей вредных веществ.

Комфорт современной жизни максимально ограждает человека от перепадов температуры, в результате чего механизм терморегуляции через работу желез внутренней секреции, сосудов, потоотделения атрофируется. Процедуры закаливания в финской бане с постепенным увеличением контраста температур, благодаря расширению и сужению сосудов и капилляров, стимулируют работу потовых желез, постепенно восстанавливают термоконтроль организма, повышают иммунитет.

Под нагнетанием горячего пара в сауне ускорение обменных процессов в теле с пользой влияет на стимуляцию работы системы пищеварения. Полезные свойства финской бани благоприятно сказываются при проблемах в двенадцатиперстной кишке, желчном пузыре и в случае запоров.

• при язве желудка;
• язве двенадцатиперстной кишки;
• расстройствах моторики кишечника;
• доброкачественных новообразованиях;
• хроническом холецистите без камней;
• после операций на желчном пузыре.

На состояние эпидермиса особенное влияние оказывает соляная сауна: польза ее воздействия проявляется в обогащении кожи минералами в составе солей, что способствует повышению ее упругости, эластичности, подтянутости. Финская сауна также помогает открывать поры, а усиление кровообращения обеспечивает транспортировку питательных веществ к подкожным слоям и тканям на поверхности кожи: регенерация ее клеток усиливается, происходит очищение и тонизация.

Стимуляция кровообращения в финской бане дает пользу в проработке целлюлитных образований, артритов и ревматизма. Известно, что целлюлит появляется вследствие ухудшения кровообращения. Еженедельное посещение сауны и массаж с помощью специальной рукавицы будут полезными при застойных явлениях – биче современных женщин. Массировать следует с помощью несильных поглаживаний, переходящих в круговые, с увеличением нажима в проблемных местах. Завершать процедуру следует зигзагообразным растиранием и контрастным душем.

Полезные свойства такого пилинга проявится в интенсивном избавлении хорошо распаренной в бане кожи от ороговевших клеток и воспалительных процессов в подкожном слое.

Расслабляющее действие сауны влияет и на улучшение эмоционального фона. Комплекс полезных воздействий финской бани на кожу проявляется и в стимуляции периферических вегетативных окончаний нервной системы, что оказывает положительное воздействие на центры эмоций мозга и дает эффект легкой эйфории в течение следующего дня, а также прилива бодрости и даже исчезновение головных болей.

Исследованиями доказано, что польза финской сауны проявляется в эффекте гипертермии, или искусственной лихорадке, которая имеет свойство стимулировать иммунные функции и влиять на увеличение образования лейкоцитов и антител в крови.

Кроме того, замечено полезное воздействие финской бани на устранение гипертонуса мышц, вред последствий которого сказывается на появлении так называемых прострелах в спине — признака радикулитов, миозитов, люмбаго.

Благодаря полезному влиянию на венозный ток финская баня может стать хорошим дополнительным лечебным средством при дископатиях и связанных с ними остеоартрозах тазобедренных и коленных суставов.

Для женщин польза сауны связана с дополнительной мотивацией, связанной с возможностями похудения и с омолаживающим эффектом.

Некоторые считают, что полезные свойства финской бани заключаются в сжигании жира. Однако это заблуждение: снижение веса происходит за счет интенсивного потоотделения. Так, за один сеанс в сауне можно «потерять» в среднем 2 килограмма, а точнее – 2 литра влаги тела.

Максимальное потоотделение наблюдается в первый и второй заход в парилку. При втором заходе пользу принесет общий массаж с помощью веника.

После процедуры в финской бане следует проверить вес для контроля. Дома лучше полежать в теплой постели до 2 часов, а затем полезный эффект окажет прогулка на свежем воздухе. Желательно воздержаться от питья 4 часа: это затормозит компенсаторный механизм накопления влаги в теле.

И главное – это систематичность. Известно, что регулярность посещения финской сауны снимает проблему снижения веса как таковую.

Доказаны полезные свойства финской сауны для мышц: в успокоении боли и повышении их гибкости.

Спортсмены посещают сауну с пользой ослабления напряжения мышц после интенсивных тренировок. Вред воздействия накапливающейся в мышцах после нагрузок в тренажерном зале молочной кислоты известен каждому спортсмену: он проявляется в болях, ощущении тяжести и прочих неприятных последствиях.

Кроме того, повышенные нагрузки влияют на возникновение в сухожилиях и фасциях морфологических изменений в результате замедления обменных процессов и возникающей гипоксии.

Благодаря термическим и контрастным водным процедурам в финской бане активизирующееся кровообращение и обмен веществ снимают дисбаланс и восстанавливает мышечную работоспособность.

Особенно эффективна для стимуляции восстановительных процессов в организме инфракрасная сауна.

В финской сауне после тренажерного зала оптимальную восстановительную пользу принесет режим двух заходов до 10 минут при температуре до 90 о C и влажности до 15%, с последующим теплым душем и расслабляющим сеансом массажа в течение 15 минут.

Полезные свойства финской сауны имеют специфику в отношении к периоду беременности:

1. В первом триместре посещение сауны может спровоцировать развитие патологий плода и даже угрозу выкидыша. Особенно запрет касается первого месяца. Со второго месяца сауна возможна лишь после назначения врача.
2. Во втором триместре при сформированности всех жизненно важных органов плода и при отсутствии противопоказаний посещение сауны для организма женщины принесет пользу.
3. В первой половине третьего триместра можно продолжить процедуры в бане, при этом чутко следить за своим состоянием.

Польза сауны для женщины при беременности:

• нормализация эмоционального фона;
• повышение тонуса стенок сосудов и профилактика варикозного расширения вен;
• восстановление гидробаланса, предупреждение образования отёков;
• снижение вреда в результате набора лишних килограммов;
• усиление тонуса кожи и предотвращение растяжек;
• улучшение питания плода в результате активного кровоснабжения плаценты.

Замечено, что регулярное посещение детьми финской сауны приносит пользу в профилактике заболеваний верхних дыхательных путей: процент заболеваемости снижается, а в случае заражения восстановление проходит быстрее.

Правильным для знакомства ребенка с баней будет возраст от 3 лет.

При этом важно, чтобы малыш был физически развит, активен, здоров.

Поскольку тело детей, по сравнению со взрослыми, нагревается быстрее, время пребывания ребенка в парной сауны во избежание теплового удара следует сократить: к 5 годам — до 3 минут, а после 5 лет – до 5 минут.

Полезной для детей окажется нижняя полка сауны. Голова ребенка не должна находиться выше 90 см от пола: это соответствует 65 о C. Малышам до 5 лет достаточно будет одного захода в парную: лучше при этом держать его на руках. Дошкольникам можно делать 2 захода, а школьникам – 3.

Основное тепло организм накапливает в самом первом заходе в парную. Поэтому для основного лечебного эффекта бани достаточным будет заход на 10 -15 минут. Более длительное нахождение в парилке постепенно переводит тело к глубокому прогреву, существенно изменяющему обменные, регуляторные, гормональные и иммунные процессы организма.

1. Перед заходом в парилку сауны необходимо принять душ, исключив намокание головы. После этого необходимо насухо вытереть тело.
2. Для первого захода полезной будет так называемая разминка в парилке в течение 3 – 4 минут. Далее следует принять душ с водой комнатной температуры и сделать 1 отдых до получаса.
3. Второй заход должен быть больше, до 15 минут, после которого — опять душ, но уже более прохладный; и снова сделать получасовой перерыв.

Посещение финской сауны будет полезным раз в неделю. Если есть потребность увеличить частоту, это можно сделать при отсутствии противопоказаний по здоровью. В целом жестких ограничений к частоте посещения бани не существует, кроме тех, о которых дает знать наше тело.

• при кожных инфекционных заболеваниях;
• сниженном иммунитете;
• аллергии на запахи;
• простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
• обострениях хронических заболеваний;
• тромбофлебите (включая трехмесячный период реабилитации);
• тяжелых вегетативных расстройствах (частые головные боли и т. д.);
• тяжелых нервных расстройствах.
• нарушениях функций ЦНС;
• повышенной или пониженной чувствительности к теплу,
• разладах водно-солевого баланса.

При гипертонии вред может принести резкие скачки температуры: тогда следует исключить контрастные процедуры. Также с особенной осторожностью посещать финскую баню следует при сердечно-сосудистых заболеваниях.

• при парении на голодный или сытый желудок;
• долгом сидении на нижней полке;
• сидении на верхней полке с опущенными ногами;
• обливании теплой водой;
• любой вид активности в парилке.

Основное различие русской бани и финской сауны состоит в температуре и влажности воздуха: первую относят к влажным, а вторую — к сухим.

• в русской бане температура достигает 70 о С, и влажность — 100%;
• в финской — максимальная температура может быть в пределах 140 о С, в то время как влажность — до 25%.

Именно поэтому невзирая на высокую температуру, свойством финской сауны для организма выступает ее легкая переносимость. Сухой воздух имеет пользу равномерно прогревать тело и вызывать обильное потоотделение в качестве защиты от перегрева. Благодаря этому спектр воздействия на здоровье человека финской бани более широкий.

Главный действующий фактор русской бани — пар. Влажность воздуха в 4 раза выше, чем в финской, она приближена к уличной, в то время как теплопроводимость в 2 раза больше: для прогрева требуется меньшая температура. Поэтому воздействие русской бани более мягкое и естественное, банный стресс ниже, а защитой от перегрева служит не испарение кожи, а сама влажность воздуха.

Польза и вред сауны являются актуальной темой медицинских исследований, результаты которых имеют прикладное значение в лечении ряда патологий, благодаря повышению иммунных функций организма. При учете противопоказаний и с учетом консультации специалиста потенциальный вред воздействия процедур сводится к нулю.

источник

Приветствую весь честной народ! Сегодня нас ждет релаксирующая заметка, ибо поговорим мы в ней мы поговорим о том, полезна ли сауна после тренировки. В ходе заметки мы разберемся, нужная ли это вообще вещь, что происходит с мышцами в самой парилке, и как это сказывается на росте мышечной массы. Сразу скажу, что материал уникальный, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Итак, располагайтесь поудобней, сейчас дадим жару.

Ну а начать хотелось бы с того, что этой заметкой мы обязаны себе любимым, т.к. именно эта тема — сауна после тренировки, не дает покоя многим читателям. В частности, некоторые из них (Вас) , посредством почты проекта, сообщали, что при штатном фитнес-центре есть такая услуга, как заказ девочек в баня/сауна. Другими словами, после тренировки можно отдохнуть, попариться и расслабиться в этом кефирном заведении. Однако не понятно, полезно ли это для мышц, как это на них скажется и прочие тыры-пыры. Мол, одни говорят, что это хорошо, другие плохо, третьи – сидят и молчат в тряпочку :), проясните ситуёвину. С радостью это сделаю, мои уважаемые, причем в максимально развернуто-разжеванном виде. Ну, приступим.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Сауна – это то место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызвать обильное потоотделение. Несмотря на то, что многие из нас стараются избегать потливости, пот выполняет две важные функции:

• охлаждение (сброс температуры) ;
• вывод токсинов (избавление организма от отходов жизнедеятельности) .

Организм содержит два типа потовых желез:

1. апокринные железы – расположены в основном в подмышечных впадинах, на лобковой и волосистой части головы. Они выделяют пот, который содержит жиры и другие органические соединения. Бактерии, находящиеся на коже человека, взаимодействуют с этими соединениями, что и вызывает специфический (для каждого человека свой) запах тела. Эти железы становятся особенно функциональными в период полового созревания, они испускают гормоны и феромоны для привлечения противоположного пола;
2. эккриновые железы – их насчитывается более 2 миллионов, и они разбросаны по всему телу. Являются по-настоящему рабочими лошадками, когда дело доходит до потоотделения. Активируются эккриновые железы от тепла, а также стресса и эмоций. Эти железы выделяют водянистый пот, который охлаждает тело, испаряясь с поверхности кожи.

Что касается типов сауны, то они бывают:

• конвекционные (conventional) – самые распространенные и встречаются в большинстве мест;
• инфракрасные (infrared) – направленного действия.

Основное их отличие – степень воздействия тепла на тело человека. В инфракрасной сауне человек прогревается за считанные минуты изнутри, в обычной – больше нагревается сам воздух, а не тело.

Давайте немного окунемся в теорию и узнаем (вспомним), какие процессы протекают в мышцах после окончания последнего повторения, и как на все это влияет сауна или прохладный душ.

Во время выполнения упражнений мышцы удовлетворяют свои потребности в энергии посредством гликогена. Он хранится в мышцах и печени и является производным глюкозы – запасы которой пополняются за счет потребления углеводов. Поэтому так важно грузиться углеводами до и после тренировки – это единственный способ обеспечения оптимального питания для роста мышц.

Сауна или прохладный душ – те два инструмента, которые часто многие атлеты используют после тренировки для лучшего восстановления. Однако тут необходимо помнить, что они по-разному влияют на синтез и восстановление белка. После силовой нагрузки все потребляемые в течении получаса калории идут на образование новых сократительных белков (рост мышечной ткани) . Если в течение этого периода организм не получает энергию извне, он начинает сжигать существующие мышцы. Это так называемое углеводное окно. И для его закрытия необходимо загрузиться быстрыми углеводами в количестве 40-60 гр.

Помимо углеводов организм нуждается в быстрых строительных блоках — белке. И идеальным выбором в таком случае являются жидкие аминокислоты или гидролизат сывороточного протеина. Поэтому правильней говорить, что после тренировки необходимо закрыть углеводно-белковое окно.

Теперь что касается сауны и ее влияния на мышцы.

Американским институтом физиологии и спорта был проведен ряд независимых исследований, которые доказали, что сауна (в большинстве своем) оказывает негативное влияние на рост мышц. Эти исследования показали, что синтез гликогена и, следовательно, восстановление мышц, значительно замедляется при температурах выше 30 градусов. Другими словами, сауна после тренировки не самый лучший выбор.

Подвижность сперматозоидов на протяжении нескольких дней после посещения сауны заметно снижается. Поэтому не стоит перед первой брачной ночью устраивать мальчишник в бане.

Эти исследования также показали, что температура ниже комнатной, достигнутая, например, прохладным душем, является лучшим вариантом после тренировки. Такой душ ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.

Еще одним научно доказанным фактом является то, что мытье лица холодной водой сразу после тренировки также очень полезно. Такая процедура замедляет сердцебиение, нормализует артериальное давление и подготавливает организм к посттренировочному приему коктейля. Кроме того, повышается содержание кислорода в крови и его доступность для мышечной ткани. Последнее очень важно для быстрого переноса питательных веществ к мускулам и оптимального восстановления после тренировки.

Вывод исследования таков: «…если вы действительно хотите нарастить мышечную массу и не загубить результаты от эффективно проведенной тренировки, тогда откажитесь от сауны или других методов нагрева и замените их прохладным душем. Он значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.”

Так неужели сауна такое уж плохое заведение и его не стоит посещать? Что, она совсем ничего не дает организму? Конечно дает, причем очень много, давайте рассмотрим основные преимущества от похода в парилку. Итак, к таковым можно отнести.

Сауна увеличивает приток крови ко всем чреслам, и мышцы чувствуют себя более обновленными. Помимо увеличения температуры тела, она увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ. Температура кожных покровов всего за несколько минут существенно поднимается (примерно до 104 градусов по Фаренгейту) , кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови.

Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия) . Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время тренировки.

Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. И заключается он в удалении через пот накапливаемых токсичных веществ. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние здоровья и течения жизненной силы (привет из Звездных войн :)) . А т.к. атлеты, посещающие тренажерный зал, активно тягают железо, постоянно питаются по 5-6 раз в день, такая избавительная процедура для них очень актуальна. Стоит также отметить, что инфракрасное тепло, генерируемое соответствующей сауной, производит пот, состоящий из почти 20% токсинов против только 3% в традиционной.

Помимо детоксикации, сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее задышать по-новому. Это очень важно при постоянных тренировках и тягании железа. Пот удаляет избытки натрия (соли) и мочевину – продукт естественного метаболизма. В общем, сауна обладает отличными “очистительными” эффектами.

Расслабление в сауне поможет понизить уровня разрушающего гормона, кортизола. Сочетание тепла и расслабляющей музыки поможет убрать “зашоренность” от тренировок и испытать глубочайшую релаксацию и облегчение.

За 30 минут посещения инфракрасной сауны сжигается порядка 600 калорий, т.е. Вы лежите, ничего не делаете, а вес уходит. В одном научном исследовании женщины за 3 месяца посещений инфракрасной сауны (и нормализации питания) снизили свой вес и уменьшили окружность талии. Все это происходит благодаря увеличению ЧСС и скорости обмена веществ, в результате чего организм может сжигать больше калорий.

Инфракрасные сауны и их тепло глубоко проникает в суставы, мышцы и ткани, увеличивая циркуляцию и ускоряя поток кислорода. Многие спортивные врачи рекомендуют использовать сауны с целью освобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. В 2003 году было проведено исследование, которое доказало, что использование ближнего инфракрасного тепла помогло производству белых кровяных клеток, обеспечивающих уменьшение воспаление и отека — два ключевых фактора в ослаблении телесной боли.

Что скажете, впечатляет список полезностей? По-моему, да.

Теперь давайте подытожим всю эту болтологию и одной строчкой ответим на главный вопрос заметки. Итак, сауна после тренировки имеет место быть, однако с некоторыми оговорками по Фрейду :

• тренировка в этот день должна быть средней степени тяжести;
• время занятий не более 45 минут;
• обязательно пить воду на тренировке;
• обязательно пить воду после сауны (до 300 мл) ;
• время нахождения в парилке не более 20 минут;
• по выходу — прохладный душ или бассейн;
• после сауны закрываем углеводно-белковое окно;
• лучше расслабляться в сауне в дни, свободные от тренировки (тогда время может доходить до 40 минут) ;
• инфракрасная сауна предпочтительней своего обычного собрата.

Ну вот, в таком духе, таком разрезе. У меня все, переходим к заключению.

Сегодня мы говорили про то, полезна ли сауна после тренировки. Теперь Вы знаете ответ на вопрос и можете принять обдуманное и взвешенное решение. Я же на сим прощаюсь, до новых встреч и с легким паром!

PS. Друзья, есть ли в ваших залах сауны, ходите ли Вы туда?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

источник

Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

• После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
• В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
• Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
• Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
• Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
• Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
• Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
• Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
• Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

• Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;

• Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;

• Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;

• Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна; 1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела; 1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна; 2. Отсутствие риска перегревания организма; 2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву; 2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает; 2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает; 3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему; 3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма; 3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления; 3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление; 4. Восстановление дыхания после тренировки. 4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара. 4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы. 4. повышает приток кислорода ко всем органам.