Полезно вставать в 6 утра

Очень рано вставали многие успешные люди: Тим Кук (генеральный директор компании Apple), Говард Шульц (основатель кофеен «Старбакс»). Корреспондент МЛЫН.BY решила поставить над собой эксперимент и целую неделю вставать в 5 утра.

Новую жизнь начала с понедельника. Золотое правило — здоровый сон равен 7–9 часам — никто не отменял. Поэтому в воскресенье в 22:00 я уже спала. Признаюсь, было нелегко заставить себя улечься так рано.

Понедельник, день первый

Как встать с кровати? В 5 утра глаза не открывались даже от орущего на всю квартиру будильника. И только страх перед гневом родных, которые, вероятно, готовы были меня убить, заставил подняться. Я чувствовала себя уставшей. По сути, утро прошло впустую. Съехало время приема пищи. Так, например, обедала я в 11:30, а не в 14:00, как раньше. В обед чувствовала себя недоспавшей, поэтому разрешила себе дневной сон в течение 20 мин. После чего стала немного бодрее.

Решила изучить, какие советы дают любители такого режима дня. Вот самые стоящие.

• Нужно ясно осознавать, для чего поднимаешься так рано. Обдумать заранее, чем будешь заниматься. Для этого следует составить график своего утра.
• Вставать сразу по звонку будильника! Никаких дополнительных «пяти минуточек»!
• Необходимо разбудить организм. Справиться с этой задачей помогут стакан воды, выпитый натощак, утренняя зарядка.

В 22.00 я уже спала — благодаря отвару из мелиссы и мяты и дыхательным упражнениям.

Вторник, день второй

Встать было все так же сложно. Но стакан воды и утренняя зарядка действительно помогли взбодриться. В этот день я поняла прелесть утра: никто не тревожит. Социальные сети, как и твои родные, спят. Это утро реально только твое. Но вечером не получилось лечь спать по режиму, так как меня задержали на тренировке. По итогу я была в кровати только в 23:30.

Среда, день третий

Это ужасно! Чувствовала себя очень уставшей — вероятно, из-за нехватки сна и большой физической нагрузки прошлого дня. Выпила стакан воды, почистила зубы и… уснула. После такого незапланированного сна самочувствие стало еще хуже. Целый день была вялой, днем вздремнуть не получилось, зато вечером сон пришел ко мне быстро.

Четверг, день четвертый

Это победа! Я встала до будильника. Это утро было очень эффективным. Я успела сделать все, что запланировала. Весь день прошел довольно активно. К 21:00 чувствовала себя уставшей, заснула приблизительно в 21:40.

Пятница, день пятый

Проснулась нехотя, но без проблем. Как обычно, выпила стакан воды, сделала зарядку, позавтракала в тишине. Неделя в целом требовала от меня большой выдержки и стрессоустойчивости — решила выделить 30 минут на утреннюю медитацию. После этого чувствовала себя, как на 100% зарядившийся смартфон. В течение дня была очень энергичной. И вот пятничным вечером традиционно появилось много предложений потусить. А это большая проблема: не все друзья понимают, что ты там себе напридумывала. «Вставать в 5? Зачем?» Признаюсь, мне самой тоже очень хотелось провести вечер в приятной компании. Все соблазны я преодолела, даже сама не знаю как. В 22:00 уже готовилась ко сну.

Суббота, день шестой

Вставать стало намного легче. Решила этим утром попробовать что-то новенькое: пошла в бассейн, на который раньше у меня совершенно не хватало времени. После водных процедур прилегла на 15 мин. Благодаря утренней физической нагрузке зарядилась хорошим настроением и энергией на весь день.

Воскресенье, день седьмой

Встала до будильника. Чувствовала себя отлично. Вероятнее всего, организм стал привыкать к такому режиму. Все дела переделала, день прошел просто замечательно, а в 22:00 уже спала сном младенца. Короче, к Новому году выспалась!

В будущем хочу остаться при таком режиме дня.

Дополнительно

Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения вы почувствуете усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой. Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой». А еще могут возникать трудности из-за невозможности состыковать ваш новый режим дня с режимом дня родных и друзей.

источник

Полтора года назад Анна Звижинская всерьез занялась йогой, а вскоре бросила работу, о которой большинству приходится только мечтать, и начала развивать собственные проекты, в том числе блог в инстаграме. Сегодня ее бодрыми постами вдохновляется 88 тысяч подписчиков, и, судя по всему, это только начало. Мы узнали у Анны, что происходит в ее жизни за кадром.

Чем вы занимались до того, как блог стал основным делом?

Работала пиар-директором канала, который вещает в ресторанах Москвы, потом стала главным редактором этого канала и много чего изменила там. Вместо роликов с красивыми пейзажами и рекламой мы начали делать интересный контент: сюжеты с разных мероприятий, например с красной ковровой дорожки Каннского кинофестиваля, с Венецианской биеннале.

Звучит как работа мечты. Почему ушли?

Поняла, что не могу больше сидеть в офисе. Вроде ходишь на мероприятия, но все равно чувствуешь себя заложником. И второй важный момент: я сделала для канала все, что могла. Да, это было очень интересно: я брала интервью у голливудских звезд невероятного масштаба, с которыми даже не мечтала рядом стоять. Но нужно же расти, пока есть силы, запал. Чего сидеть и ждать? Смысл?

И вы начали развивать блог?

Я вела инстаграм параллельно с работой на телеканале: постила короткие интервью, например с Евой Лонгорией, выкладывала фото со звездами. И люди начали подписываться. Когда у меня было 10 тысяч подписчиков, я спросила у дружественного рекламного агентства, сколько нужно, чтобы начали давать рекламу. Мне сказали – минимум 20 тысяч. И я шла к этой цифре всеми способами.

Фейковых подписчиков покупали?

Нет, я ничего не покупала. Я делала интересный контент.

Но, все-таки, цель зарабатывать на блоге была?

Да, но я не стремилась стать блогером ради денег – мне просто всегда это нравилось, я реально горела. Мой девиз: «Работа должна приносить удовольствие». Неважно, сколько она приносит денег. Я вообще не про деньги, главное, чтобы нравилось дело.

У вас есть и офлайн-проекты, верно?

Да. Первый – видеопродакшен: мы снимаем ролики для компаний, отелей, мероприятий. Второй огромный проект мы развиваем с моими партнерами-предпринимателями. Это платформа, которая поможет компаниям становиться публичными. Скажем, все любят презентации Apple, это всегда вау-событие. И такой формат действительно очень эффективен: проще потратить деньги на одну крутую конференцию и рассказать о своем продукте, чем разместить тысячу баннеров. В России таких конференций еще нет. Мы будем их делать, у нас уже есть несколько заказов.

То есть главные планы связаны все-таки с реальным бизнесом, а не с блогом?

Да, конечно. Жизнь не может быть только в онлайне. А если завтра закроют фейсбук и инстаграм или заблокируют в России? Я за реальное дело, которое будет приносить и деньги, и удовольствие.

Я очень долго искала йога-студию: приходила, покупала абонемент и выбрасывала его. Много чего перепробовала, но ни один стиль мне не нравился, было скучно. А я не хотела скукоты, наоборот, искала активную практику.

Завидное упорство. Почему вам так хотелось найти что-то именно в йоге?

Я занималась фитнесом, бегала полумарафоны, зависала на сайкле. В какой-то момент поняла, что зал мне надоел. Плюс я видела, как классно выглядят йога-девушки, какие гармоничные у них тела, без перекачанных рук и ног.

В конце концов мне посоветовали тренера по аштанга-йоге Александра Рышкова. Я пришла к нему на практику. Утро, зима – ну, жесть! А в зале ни одного свободного места, жара. Первое, что я спросила: «Я похудею с практикой?» Он сказал: «Ты не похудеешь, ты поумнеешь». С тех пор я начала практиковать.

И радикально изменили режим: из тусовщицы превратились в раннюю пташку. Как?!

Сама не знаю! Я действительно всю жизнь поздно ложилась и поздно вставала, но мой учитель ведет занятия только ранним утром. И я поняла, что если хочу практиковать, придется подстраиваться. Теперь на любой вечеринке я встаю в 10 часов и говорю «всем спасибо, пока».

Во сколько вы просыпаетесь?

Практика начинается в 6:30 утра. Я встаю в 5–6 часов и до 7 утра стараюсь оказаться в студии. То есть к 12 дня я уже попрактиковала, провела две встречи, ответила на письма. Теперь смотрю на людей, которые не спеша встают в 10 утра, с легким непониманием. И мне очень хочется привить им этот образ жизни и мышления, потому что он меняет, стимулирует, мотивирует – ты живешь иначе.

Вы сказали, что йога занимает все больше места в жизни. В чем это проявляется?

Я слушаю лекции, читаю книги. Занимаюсь пять раз в неделю, стремлюсь к шестидневной практике. Вообще, йога очищает: появляется другое общение, другие интересы. Перестаешь есть мясо. Начинаешь мыслить по-другому, становишься более свободным. Поэтому и офис от меня ушел – стало слишком тесно.

Совместно с Organic Kitchen Анна выпустила скраб для тела с куркумой. «Я обожаю скрабы и очень люблю Индию, поэтому мы решили сделать средство именно с куркумой. В Индии ее используют очень широко, это богиня специй».

Друзья не обалдевают от таких перемен?

Обалдевают. Самый популярный вопрос: «Как ты встаешь так рано?!» У меня много подруг, которые хотят похудеть. Я говорю: «Ходите со мной на практику! За месяц – сколько есть лишнего – все уйдет. Не тратьте время и деньги на фитнес!» Но им лень встать пораньше и приехать в студию. Я стараюсь не давить, но когда начинаешь практиковать, хочется, чтобы весь мир занимался йогой!

источник

Здравствуйте, дорогие читатели. Вы прекрасно знаете о делении людей на «жаворонков» и «сов». Я уверена, что это далековато это истины. Любой человек может вставать очень рано, если у него есть на это причина. Вспомните себя в детстве, как вы ждали какой-нибудь праздник. Вы могли полночи не спать, а утром проснуться ни свет, ни заря и быть бодрым. У вас была огромная мотивация. А знаете ли вы, что ранний подъем принесет вам не только радость, но и зарядит весь день продуктивностью? Сейчас я попробую вас убедить, что вставать в 6 утра полезно.

Не заставлять себя. Удивлены? На самом деле, делать что-либо через силу – это последнее, к чему следует обращаться. Вы должны заинтересовать себя в раннем подъеме.

Отсутствие мотивации на любое дело связано с недостатком дофамина (нейромедиатора, образующегося в головном мозге). Во время активной работы, которая сопровождается позитивным настроем, он расходуется в избыточных количествах. Для восстановления его уровня требуется время. Поэтому, если хотите утром быть с нормальным уровнем дофамина, откажитесь от вечерней работы. Тогда, за вечер и ночь все вернется на свои места. Еще дофамин увеличивается при занятиях спортом и при употреблении определенных продуктов (клубника, банан, рыба, яйца и т.д.).

• У вас должен быть конкретный план на завтра. Выделите время перед сном и напишите самые важные дела. Не пишите себе грандиозные задания. Оценивайте свои возможности адекватно. Пусть это будет что-то одно, но обязательно его выполните.
• Приготовьте себе вкусный завтрак. Согласитесь, приятнее вставать, зная, что в холодильнике есть вкусняшка. О важности первого приема пищи читайте здесь.
• Приготовьте себе одежду и соберите необходимые вещи для работы или учебы в сумку.
• Ложиться стоит пораньше, особенно, если вы любите сидеть до глубокой ночи. Хронический недосып пагубно влияет на весь наш организм, думаю, вы это прекрасно понимаете и без меня.

Точно не с экстренной беготни. Обязательно что-нибудь забудете сделать, даже со своим планом. Все оставшееся время будет перевернуто с ног на голову. Проверено миллионами людей.

Итак, пошаговые действия: встаньте с кровати, выпейте стакан воды, почистите зубы. Если вы все это выполните, у вас не будет желания вернуться в постель. Затем приступайте к следующему этапу.

• Тишина. Посвятите первые минут 10 медитации или размышлениям. Делайте это сидя на стуле, отойдите подальше от кровати. Я люблю поразмышлять с чашечкой кофе и зефиркой, это помогает настроиться на день.
• Как часто вы читаете книги? Самое время уделить этому немного времени утром. Книги полезны для развития нейронных сетей, так же, как и физические упражнения для развития мышц.
• Затем делайте физическую нагрузку. Это может быть и активная зарядка для бодрости тела, и йога для бодрости духа. Сделайте упражнение вакуум для живота.
• Ну, а теперь, приступайте к обычной утренней рутине. Примите душ, оденьтесь, покушайте, сделайте прическу и макияж.

Все индивидуально. В среднем, мы знаем, что это 6 – 8 часов. Однако, если вы осознаете поздним вечером, что спать вам осталось совсем немного, не программируйте свои мысли, что вы точно не выспитесь. Думайте о том, что эта ночь дарит вам 4 – 5 часов прекрасного сна, а завтра будет замечательный день для новых начинаний. Все зависит от вашего морального настроя, будете вы высыпаться или нет.

Слышали ли вы когда-нибудь о Habit tracker? Каждый день вы отмечаете те действия, которые вы хотите закрепить в своей повседневной жизни. Например, йогу, бег, чтение книг, тренировку своего английского и многое другое. Так вот, подъем в 6 утра тоже может стать привычкой. Попробуйте отслеживать свое утро в ежедневнике в течение 30 дней. Уверена, у вас получится сформировать этот навык.

Неважно, в какое время суток вы прочитали статью. Важно то, чтобы вы осознали насколько вы хотите создать себе лучшую жизнь, чем есть у вас сейчас. Возможно вы уже добились определенных успехов, но человек всегда стремиться жить лучше. Я надеюсь, что у вас это стремление есть. А иначе зачем жить? Утро – идеальное время для начинаний. Начните его с прочтения моих мотивирующих статей. А чтобы получать их, надо всего лишь подписаться на обновления блога.

источник

Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Блогер Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь.

Вот 6 причин, которые, по мнению автора, мотивируют вставать раньше.

1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе.
Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватает сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.

Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.

2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день.
Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее, до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.

Планировать с вечера завтрашний день — контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного — отдыха.

3. Утро — отличное время для того, чтобы поработать над собой.
Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.

Если вы начнете просыпаться в 6 утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм насыщается эндорфинами. Это гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.

4. Вы начнете завтракать.
Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак — это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.

Исследование Школы общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.

5. Так делают многие успешные люди!
New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5:30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.

Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4:30.
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5:45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже потом только завтракает.

6. Вы будете на два шага впереди всех.
Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему, она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.

Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.

И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю, и более 70 часов — в месяц. 840 часов в год. Выбор за вами.

источник

Все мы знаем популярную поговорку «Ранняя пташка червячка клюет». Более того, все мы знаем ее значение. И знаем, что, просыпаясь и вылезая из теплой постельки пораньше, мы так или иначе можем улучшить свою жизнь. Да вот только знать это и делать – две совершенно разные вещи.

Но знайте, перед тем, кто действительно хочет добиться успеха, нет никаких преград. Да, заставить себя вставать рано утром, чтобы, образно говоря, ухватить того самого червячка, непросто, и мало кто это делает… Но в последние две года я был одним из этих немногих людей. То, что началось как обещание, данное самому себе под Новый Год, изменило всю мою жизнь. И потому я могу привести вам целых шесть причин, по которым вам тоже стоит дать себе это обещание – причем начиная с завтрашнего дня.

1. Это время на то, чтобы напомнить себе о своей цели в жизни
Многие люди бесцельно блуждают по жизни именно потому, что никак не могут понять, чего же они, собственно, хотят, а если и понимают, то вспоминают об этом лишь время от времени. Но если вы будете напоминать себе о вашей жизненной цели каждое утро, она останется в вашем разуме до самого вечера.

Кстати, вы можете пойти дальше – кроме напоминания о вашей жизненной цели, вы можете еще и выделить себе определенное время на ее достижение. И, наконец, утро – отличное время для того, чтобы вспомнить, чего вы уже добились, и как вы это сделали.

2. Это время на составление распорядка дня
Ранняя пташка не только червячка клюет, но и дает себе возможность составить правильный распорядок дня.

Чем лучше и полнее ваш распорядок дня, тем эффективнее и продуктивнее вы становитесь. Ну а так как чуть ранее вы вспомнили о ваших жизненных целях, вы вполне можете включить в распорядок дня и действия по их достижению.

3. Это время на разминку перед работой
Если спросить случайного человека, почему он не занимается спортом, как правило, он ответит, что у него нет на это времени. И действительно, после долгого и напряженного рабочего дня зачастую все, на что мы способны – это доползти до дома. Какой уж тут спортзал…

Но если вы просыпаете еще до 6 часов утра, то кто вам помешает выкроить полчаса или час, чтобы забежать в спортзал перед работой?

Кроме всего прочего, подобная утренняя разминка заставляет ваше тело вырабатывать химические вещества, называемые эндорфинами, способствующие хорошему настроению и самочувствию. Забежав с утра в спортзал, вы наполняете свое тело энергией на весь день.

4. Это время на то, чтобы нормально поесть
Всю нашу жизнь мы слышим, что завтрак – это самый важный прием пищи за весь день. Это действительно так, и если вы начнете просыпаться рано утром, вам больше не придется его пропускать, и бежать на работу, наскоро перекусив бутербродом с кофе.

Исследование, диетологом Джоном Гопкинсом из Блумберговской школы общественного здоровья, показывает, что именно от того, насколько полноценным был ваш завтрак, в конечном итоге зависит здоровье вашей пищеварительной системы и общее самочувствие.

Точно так же, как ваша машина нуждается в качественном топливе и регулярном техобслуживании, вашему телу для полноценного функционирования нужно правильно питаться – особенно поутру.

5. Многие успешные люди живут именно в таком ритме!
В своей статье, опубликованной в New York Magazine, Джек Дорси, основатель Твиттера, рассказал в том числе и о том, что каждый день он просыпается ровно в 5:30. Проснувшись рано поутру, он, как правило, занимается медитацией, либо устраивает пробежку в парке.

Исполнительный директор Эппл, известен тем, что начинает отправку служебной электронной почты уже в 4:30 утра.

Не стоит забывать и о Ричарде Брэнсоне, основателе Вирджин Груп. Он тоже оказался поклонником раннего пробуждения.

Во время интервью для Business Insider Брэнсон упомянул, что он просыпается около 5:45, чтобы успеть размяться и нормально позавтракать перед тем, как переходить к делам.

6. Так вы всегда будете оставаться на полшага впереди всех остальных
Начиная ваш день раньше, вы становитесь увереннее и креативнее. Я могу судить об этом по собственному опыту – просыпаясь каждое утро ни свет ни заря, я испытывают невероятный прилив сил.

Почему? Да просто потому, что я уже занимаюсь воплощением своей мечты в реальность, пока мои соперники еще посапывают в своих кроватях.

Я всегда стараюсь разобраться с самыми срочными и важными делами еще до 8 часов – ведь если мне это удается, я заряжаю себя позитивом до самого вечера – ведь я не догадываюсь, а знаю, что способен добиться поставленных перед собою заданий.

К тому же, начиная именно с самых важных дел, пусть даже небольших, я существенно снижаю свой уровень стресса и тревожности. Недаром поэт Джей Эй Карни однажды сказал: «Мельчайшие капельки воды и песчинки – именно то, из чего состоят могучие океаны и великие пустыни».

Ну а еще – приучив себя просыпаться на два с половиной часа раньше, вы станете дольше жить! Всего лишь просыпаясь раньше, вы получите 17,5 дополнительных часа активной жизни в неделю, 70 часов в месяц, и 840 – в год. Так что – выбор за вами…

источник

Основатель компании Jotform.com Айтекин Танк разрушает популярный миф о том, что для улучшения продуктивности необходимо обязательно вставать пораньше.

Многие эксперты по продуктивности говорят, что, для того чтобы стать успешным, нужно:

• Встать в 6 утра.
• Принять холодный душ.
• Сделать разминку.
• Помедитировать.
• Написать что-нибудь в дневнике и обдумать различные идеи.
• Проанализировать и поставить перед собой цели.
• Почитать новости и разные ресурсы о своей индустрии.
• Посмотреть или послушать что-нибудь вдохновляющее.
• Съесть богатый протеинами завтрак.

Да уж, слишком много всего надо сделать до восьми утра.

Не уверен, когда именно начала распространяться эта догма об утренних привычках, но в какой-то момент всюду появились эти длинные чек-листы «успешного человека» — и особенно много их стало в мире стартапов.

Привычки могут быть хорошими, вот только я не думаю, что они обязательно должны быть утренними. У каждого человека свои часы максимальной продуктивности. Если вы хотите улучшить свою продуктивность, совершенно неважно, жаворонок вы или сова и во сколько вы выходите на пробежку — утром или вечером.

Вы должны сами определить, в какое время вы продуктивнее работаете и чувствуете себя лучше всего. Мотивационный спикер Брайан Трейси называет личным прайм-таймом «время, в которое, согласно вашим биологическим часам, вы показываете максимальную внимательность и продуктивность».

Пользуйтесь своим прайм-таймом и вы перестанете тратить впустую свое драгоценное время и энергию.

Я потратил 12 лет на то, чтобы вырастить из небольшой идеи компанию JotForm, в которой сейчас работает более 100 сотрудников и чьими услугами пользуется 3,5 миллиона человек. Во многом этого удалось добиться благодаря тому, что я работал, учитывая свои природные ритмы (которые я определил методом проб и ошибок).

Когда я занимаюсь самой важной работой в прайм-тайм, я не теряю мотивации, делаю стабильный прогресс и не чувствую перегруженности. И самое главное — мне по-прежнему нравится то, что я делаю.

Когда я пользуюсь часами максимальной продуктивности, я с радостью хожу на работу каждый день. И я хочу, чтобы вы чувствовали то же самое.

Ученые уже давно изучают природные циклы человеческого тела. Наука, которая этим занимается, называется хронобиологией.

Вы наверняка слышали о суточных биоритмах, которые влияют на сон, пробуждение, температуру тела и уровни гормонов.

Но во время рабочего дня мы переживаем ультрадианные ритмы (короче 20 часов), которые представляют собой циклы по 90-120 минут. Эти ритмы объясняют, почему, когда мы приступаем к выполнению задачи, чувствует себя сосредоточенными и энергичными, а через два часа уже проверяем Instagram и ищем, чем бы перекусить.

Взлет и падение уровней энергии — это нормальное (и неизбежное) явление. Поэтому так важно составлять планы с учетом своих ритмов.

Автор блога о мотивации Юлия Яганова советует в течение трех недель оценивать свою энергию, сосредоточенность и мотивацию в конце каждого часа по шкале от 1 до 10.

Заполнять таблицы с оценками продуктивности может показаться скучным делом, но вы быстро заметите некоторые закономерности. Разумеется, не стоит учитывать различные нестандартные ситуации — например, бессонную ночь или холодную погоду. В итоге вы поймете свои циклы и как можно использовать свой прайм-тайм.

Не факт, что утренняя привычка, которая работает для эксперта по продуктивности, обязательно подойдет и вам.

Возьмем, к примеру, меня. Каждое утро я ем легкий завтрак и встречаюсь с личным тренером. Неважно, хочется мне этого или нет — я просто прихожу к нему и выполняю то, что он скажет. Через 20 минут тренировки я ощущаю прилив энергии. Моя кровь бурлит, и я стараюсь не уронить себе на ногу гантели. Я полностью проснулся.

Когда час моих мучений подходит к концу, я принимаю душ и еду в офис. Беру кофе и приступаю к работе. Честно говоря, это один из моих любимых моментов дня. Я чувствую себя свежим и собранным. Я рад быть на работе, а моя креативность зашкаливает. Наступает мой прайм-тайм — и вот как я его провожу.

Создаю новый документ и начинаю писать о проблеме, которую хочу сегодня решать или о чем-нибудь, что мне пришло в голову. Чаще всего все начинается с потока сознания, но через пять минут я начинаю развивать новые идеи. Я нахожу конкретику в хаосе.

Я пишу до тех пор, пока у меня не заканчиваются мысли, а потом перевожу документ в удобный формат. Например, в черновик письма, заметки к совещанию, план для обсуждения или презентацию для своей команды. На все это уходит около двух часов — и это самая продуктивная часть моего дня.

Обычно мой прайм-тайм наступает утром, а у вас он может выпасть на полдень или на семь вечера. И, может быть, вы способны восстановить свои силы после чашечки кофе или вечерних занятий йогой.

Предприниматель и инвестор Пол Грэм считает, что для большинства профессий следует выбрать один из двух стилей работы — по расписанию менеджера или по графику творца.

«Расписание менеджеров подходит для начальников. Оно представляет собой традиционную книжку с записями о встречах, где каждый день разбит на часовые интервалы.

Если нужно, то на одно задание можно выделить несколько часов, но по умолчанию каждый час вы должны выполнять разные дела».

Писатели, программисты, дизайнеры и представители других творческих профессий должны использовать график творца, который делит время на блоки размером, минимум, с половину дня.

Вы наверняка знаете, что нелегко написать что-либо или хорошо поработать с кодом за один час, особенно если этот промежуток времени находится между встречами и совещаниями.

Перегруженный график может испортить творцу весь день. По словам Грэма, он убивает продуктивность.

«Если я знаю, что после обеда у меня будет куча дел, я вряд ли возьмусь за что-либо амбициозное утром. Да, возможно, это звучит, как слова изнеженного человека, но если вы сами являетесь творцом, задумайтесь: может быть, вы испытываете то же самое?

Разве вы не чувствуете эмоциональный подъем, когда знаете, что у вас есть целый день для работы и вам не придется отвлекаться на какие-либо встречи?»

Я много думал об этой идее. Стартаперы, предприниматели и гендиректора являются и творцами, и менеджерами. Вам нужно встречаться и взаимодействовать с сотрудниками, подрядчиками и поставщиками и думать стратегически.

Если вы работаете в сфере технологий или создания контента, то вам может понадобиться время для самостоятельной работы над продуктом. Суть в слове «создание». Если вы «создаете бизнес» или «создаете команду», то вы работаете как творец. Именно поэтому я делю свой день на две части. Утром после тренировок я работаю как творец. Позже или после обеда я хожу на встречи и работаю как менеджер.

Я ярый сторонник отдыха. Я беру выходные и верю в пользу регулярных отпусков. Раз в год я езжу домой, чтобы собрать урожай оливок вместе с родственниками. Такой отдых от работы удивительным образом перезагружает тело и разум. Я считаю свой отдых неотъемлемой частью жизни.

В 2016 году эксперт по продуктивности Скотт Барри Кауфман провел исследование, которое показало, что у 72% людей креативные идеи приходят в голову в душе. Я точно отношусь к этой группе людей.

Например, по воскресеньям я обычно провожу время с женой и детьми. Мы идем на детскую площадку, обедаем или занимаемся чем-нибудь веселым и активным. Вечером, когда дети уже спят, а я отдыхаю на диване, мне в голову обязательно приходят какие-нибудь новые идеи.

Отдых стимулирует креативное мышление, поэтому нас часто посещают блестящие мысли во время душа. В моем случае они возникают после того, как я поиграл в детском городке с сыном.

Когда ваш разум расслабляется, вы начинаете мечтать и думать нелинейно. Можно сказать, что это еще один вид прайм-тайма.

Часы вашей максимальной продуктивности невероятно ценны. Защищайте их всеми силами.

Тратьте их на выполнение самых сложных творческих и напряженных задач. Не планируйте на это время никаких встреч — никто не должен вас отвлекать от работы.

Например, моя команда знает, что я не сразу отвечаю на сообщения, но обязательно дам полный и продуманный ответ в течение дня.

Так что вы должны понять, какое время является для вас наиболее продуктивным. Проследите за своими биоритмами и составьте подходящий вам план.

Помните, что прайм-тайм — это ваше секретное оружие. Используйте его с умом — и ваша продуктивность возрастет.

источник

Даже если вы убежденная «сова» и не ложитесь спать раньше полуночи, а утреннее пробуждение кажется самым страшным кошмаром, всё равно попробуйте приобрести привычку вставать раньше. 6 утра — оптимальное время пробуждения для российского светового дня на протяжении всего года. Чтобы привыкнуть вставать пораньше, вам потребуется всего один месяц, а результаты того стоят. К тому же далеко не все «совы» на самом деле являются рабами биоритмов, их значение явно преувеличено. Как говорили в сериале «Твин Пикс» — «Совы не то, чем они кажутся».

Если встать раньше, то ваша продуктивность заметно повысится, хотя по сути у вас будет ровно такое же количество часов на домашние дела. Дело в том, что у большинства рутинная работа откладывается на вечерние часы, когда мотивация, мягко говоря, уже сошла на нет. После рабочего дня и дороги домой мы устали, семья требует внимания, так что чаще всего хочется побыстрее и попроще разделаться с домашними делами, упасть на диван и посмотреть какой-нибудь хороший фильм, стараясь не отключиться в процессе. Тут страдает и качество выполняемой работы, и вы сами.

Если переносить часть рутинной работы на утро, то всё будет по-другому. Мозг как раз успеет полностью проснуться за время выполнения простых задач, лениться вам еще не захочется, так что вы легко и быстро переделаете все накопившиеся домашние и личные дела. Заодно никто не будет говорить под руку, отвлекать, требовать внимания и ворчать. Разве что кот проснется вместе с вами и решит оказать неоценимую помощь, но и тогда он вряд ли будет бубнить себе под нос, что вы ему мешаете.

Если вы живете с кем-то, то помимо времени вместе вам наверняка требуется и личное пространство с личным временем, которое хочется потратить только на себя. Это абсолютно нормальная потребность каждого человека, особенно если он занимается саморазвитием, медитацией и стремится быстро и эффективно удалить причины стресса на корню. Мы являемся самыми лучшими лекарями собственной души, так что нам нужно время разобраться в себе, подумать в тишине или под любимую музыку, чтобы никто при этом не отвлекал. Также нам нужно время для чтения, самообучения и релаксации — возвращаясь к предыдущей причине, в которое бы никто не бубнил и не требовал внимания.

Утренние часы идеальны для того, чтобы потратить их на собственную личность и душевное спокойствие. Первую неделю или две отъявленных сов будет клонить в это время ко сну, но поверьте, что это быстро проходит.

Знаете поговорку, что хорошее тянется к хорошему? С привычками это тоже работает. Сначала вы начинаете рано вставать — это одна хорошая привычка. Как только вы действительно с ней освоитесь, так сразу изменится график вашего питания. Тело будет вставать раньше и требовать завтрака, который вы, скорее всего, максимально упрощали или вовсе игнорировали, будучи совой. Это вторая хорошая привычка, потому что ранний завтрак зарядит вас энергией на целый день и не придется с тоской считать минуты до долгожданного обеда на работе, постоянно перекусывая печеньками.

Наконец, вы сможете выполнить все утренние дела без спешки и суеты, никогда не опаздывая на работу и приходя на нее в отглаженном костюме и с идеальной прической и макияжем, ведь на всё это есть время. Тут даже не одна только третья хорошая привычка, а сразу несколько!

Ранним утром вы сами себе царь и хозяин. Всё свободное время, которое лежит перед вами, вы можете потратить на те нужды, которые сейчас больше всего актуальны. Есть время полениться, заняться хобби или прибрать квартиру? Отлично. Пора бы прочесть пару книг, до которых всё руки не доходят, пробежаться и попробовать приготовить настоящее итальянское ризотто? Тоже хорошо. Работа поджимает и нужно немного поднажать? Утренние часы лучше всего подходят для этого, а вечером вам придется нелегко.

Как ни странно, свободное время действительно становится «свободным», и вы можете распоряжаться им, как вам заблагорассудится. При этом вы полны сил и никуда не торопитесь, так что можете всё делать в любимом вашем ритме.

Представьте себе кошмарное «совиное утро», которое бывало у каждого любителя поспать подольше, пусть и с небольшими вариациями. Будильник ставится как можно ближе к моменту выхода на работу, вместо завтрака — бутерброд или чашка кофе, макияж делаем на ходу, выбегаем, сердимся на транспорт, лишь бы не опоздать. В офисе первый час или полтора уходит на раскачивание, так как мы еще толком не проснулись, дела делать трудно и не хочется. После обеда удается нормально поработать, но к концу рабочего дня мы всё равно устаем. А нужно ведь еще добраться до дома, приготовить еду и одежду на завтра, прибраться, посидеть с любимым человеком или доделать наконец тот проект… Сил маловато.

Теперь представьте, как раннее пробуждение меняет всю эту схему. Вы просыпаетесь и занимаетесь домашними делами, спортом или саморазвитием, успеваете нормально покушать и собраться. Не волнуетесь, добираясь на работу, а в офис входите цветущей и полной сил, потому что уже проснулись. Все сложные дела делаете сразу же, на пике собственных сил, а потом в течение дня «добиваете» задачи попроще. К концу дня, конечно, вы всё равно устаете, но знаете, что дома ждет еда и время с домочадцами, которое вы потратите только на них. Конечно, его меньше, так как вы пораньше ляжете спать, зато ничто не будет вас отвлекать.

Раннее пробуждение благоприятно действует на нервную систему и хорошо согласуется с нашими физиологическими параметрами. Как правило, те, кто раньше просыпаются, куда более уравновешенные люди, которые меньше поддаются стрессам и плохому настроению.

Дополнительный плюс: если вы будете заниматься по утрам зарядкой или спортом. На самом деле, с утра это делать гораздо легче, чем вечером. Думаем, тут и объяснять не нужно: с утра много сил! При этом противники ранних занятий спортом считают, что после спортзала работать будет трудно. Наверное, виной тому воспоминания о школьных занятиях физкультурой, когда после этого урока нужно было бежать писать сочинение или решать примеры.

Спортзал — совсем другое дело. Занимаясь в нем или делая качественную зарядку, вы мобилизуете возможности своего организма, и он начинает вырабатывать эндорфины и ряд других гормонов, которые придадут вам бодрость, спокойствие и ощущение удовлетворения в течение дня. Так что «зарядка» действительно может стать энергетической подзарядкой и помимо пользы для здоровья принесет еще и повышение рабочей производительности.

источник

В блогах, книгах и статьях о том, как стать успешным, я часто вижу, что гуру продуктивности рекомендуют ранние подъемы. Некоторые даже называют конкретную цифру. У большинства это 6 утра.

Многие пытаются следовать советам, ставят цели о ранних подъемах, но почему-то с треском проваливаются. В итоге успеха нет, есть лишь разочарование.

Я сама сторонница ранних подъемов, но оказалось, что моя утренняя рутина зависит от большого числа факторов.

Когда я училась в университете, мне приходилось просыпаться в 6:00, чтобы успеть на лекции к 8:00. Это было адское время, я считала себя хронической совой и верила, что по собственной воле рано встать просто невозможно. Я просыпалась с головной болью, с тяжестью в желудке, уставшая, будто на мне всю ночь пахали, и на раскачку мне требовалось несколько часов. Да и после, в течение дня, я не отличалась бодростью и не лучилась энергией.

Закончив университет, я стала исследовать свои биоритмы. Оказалось, что я становлюсь жаворонком-энтузиастом, если просыпаться между 4 и 5 утра. Встаю в 4:30 — и бодра, как огурчик, глаза горят, хочу захватить мир и убрать планету. А если продолжу спать до 6:00, день можно считать потерянным. Второй пик бодрости у меня наступает уже после 7 утра.

Есть еще один момент: эти ритмы работают в летнее время, а в зимнее все обстоит по-другому. Зимой я физически не могу просыпаться до рассвета. Я проводила эксперименты, вставала затемно, в 4-5 утра, но это были потерянные дни. У меня кружилась голова, болело сердце, все тело кричало: «Ты с ума сошла? Зачем мы встали среди ночи?»

Так я пришла к выводу, что зимой мне нужно вставать после рассвета, независимо от того, во сколько я ложусь спать. Перейдя на фриланс, я стала просыпаться в 8:00-8:30 – это мой биоритм на январь. В феврале сдвину время подъема на 7 утра, а потом придется ждать, когда начнет светать хотя бы в 5:30.

В нашей семье все отправлялись спать в определенное время, довольно рано, скажем, в 10 вечера. Когда я была ребенком, на это время у приходился мой энергетический пик. Я ложилась, потому что «надо», вертелась в постели часа полтора, а когда удавалось заснуть, сон был чутким и прерывающимся. При этом в половине десятого мне обычно хотелось спать, но это было еще рано, приходилось ждать всех остальных. К тому времени мой сон снимало как рукой.

Спустя годы я узнала о «воротах сна» — в течение суток есть такие моменты, когда заснуть легче всего.

Если пропустить ворота сна, активность повышается, и для нормального сна нужно ждать следующего окна. Циклы повторяются каждые 90 минут у взрослых людей и каждые 60 минут — у детей. Вот и мои полтора часа кручения в постели!

Также есть благоприятные моменты для пробуждения (конец 90-минутной фазы сна), и неблагоприятные (по будильнику, если это время не совпадает с идеальным временем твоего пробуждения). О человеке, проснувшемся «невпопад», говорят: «встал не с той ноги».

Мои первые ворота сна наступают примерно в 20:30, потом в 22:00, 23:30, между 1 и 2 часами ночи.

Я уже говорила, что зимой мне нужно просыпаться в 8 утра – вне зависимости от того, во сколько я засну: в 20:30 или заполночь. Поэтому зимой я не заморачиваюсь по поводу времени отхода, а засыпаю в «ворота сна», которые наступают после часа ночи.

Разобравшись со сном, я стала составлять свою индивидуальную энергетическую карту.

Я помню, в школе у нас была физкультура в 10:00, а мне в это время абсолютно не хотелось бегать, я хотела сидеть и решать сложные задачи, а вот в 7 вечера, когда нужно было учить стихи на завтра, мне хотелось физической активности.

Мое желание обедать тоже не совпадает с общепринятым временем ланча. Во сколько бы я ни проснулась, мне дико хочется есть между 10:30 и 11:30. Если у меня нет возможности позавтракать или пообедать в это время, я все равно не в состоянии нормально работать – у меня просто сводит желудок, все мысли — только о еде. К полудню меня отпускает, даже если я не приняла пищу, но только в это время начинается обеденный перерыв, а следующий прием пищи возможен только после 17:00.

Я провела эксперимент. Взяла блокнот с получасовой разбивкой и стала записывать все, что я делаю в течение дня, и как при этом оцениваю уровень своей энергии.

Эксперимент показал, что летом мне легче всего просыпаться в 4:30, но нужно время на потупить, прежде чем приступить к работе. Лучше всего устроить получасовую утреннюю прогулку, попить чаю на балконе или посмотреть короткий сериальчик, если идет дождь.

После этого я готова приступать к сложным задачам, которые требуют нескольких часов сосредоточенной деятельности.

Завтрак в 10:30-11:00 — и тогда нет тяжести и слипания глаз! Наоборот, я чувствую прилив бодрости, как будто открылось второе дыхание.

Сложной умственно деятельностью я могу заниматься примерно до часу дня. После внимание рассеивается и нужно приступить к чему-то более мелкому — например, разобрать емейлы, назначить встречи.

После 15:00 идеальный вариант — устроить себе пару часов послеобеденного сна. Обычно в это время моя активность стремится к нулю.

Ближе к 18:00 во мне просыпается интроверт — хочется побыть наедине с собой, почитать, возможно, сходить на йогу или танцы (да, там работа в группе, но я в это время молча танцую), посмотреть фильм, прогуляться…

Часы социализации наступают после 20:00 вечера. Примерно с 22:30 мне хочется устроить посиделки с друзьями, обсуждать проекты, делиться планами и просто наслаждаться жизнью.

Активное время длится до отбоя, но самые последний час перед сном хочется посвятить итогам дня и планированию на завтра.

Понаблюдайте за собой в течение нескольких недель, чтобы составить собственную энергетическую карту, оценивая уровень энергии по вашей индивидуальной шкале, отмечая пики и спады. Делать это можно в блокноте или в табличке Excel.

источник

Мы, на Disgusting Men, любим эксперименты над собственным сном. То пытаемся научиться просыпаться как человек, а не заспанное животное, то угорим по калькулятору продолжительности сна. На этот раз рассказываем о том, как попытка стать жаворонком из совы обернулась опытом на грани провала. Полезная, в общем-то, история для всех, кто хочет изменить свой режим дня.

Важное уточнение: то, что я вставал в 6 утра, означало, что в 6.30 я уже садился за работу. То есть мой рабочий день также стал начинаться рано.

Говорят, что для того, чтобы ввести что-то в привычку и влиться в новый ритм, нужно ровно три недели. Не ешьте после шести вечера три недели — и на четвертую даже не захочется. Не мастурбируйте чаще трех раз в день три недели — и на четвертую вы, чего доброго, найдете себе женщину. И так далее и тому подобное. Оказалось, что со сном это не работает, или работает совсем не так.

Я не стал бы называть себя «совой», или ночным жителем, но мои самые активные рабочие часы начинаются далеко не с утра. Начав работать в 8, я окончательно просыпаюсь, дай бог, если в 12 и наиболее активен до 16. Такое, вот, плато — думаю, у большинства наблюдается нечто подобное.

Соответственно, если бы я начал вставать в 6 и приниматься за работу хотя бы в 6.30, то это здорово сместило бы мое активное плато и я начал бы раньше освобождаться от работы и, чем черт не шутит, успевать за день гораздо больше. По крайней мере, так мне казалось в начале эксперимента.

Предполагаемые плюсы — очевидны. Единственный минус — придется переломаться пару недель, а дальше остается лишь наслаждаться рассветами и освободившимися вечерними часами.

Начать просыпаться в 6 оказалось одновременно сложнее, чем казалось, и проще. Проще, потому что я, в конце концов, взрослый человек, и у меня есть богатый опыт похмелья. На его фоне раннее пробуждение выглядит облегченной вариацией на тему того, что марийцы называют словом «мокмор».

Мокмор обозначает похмелье, только, в отличие от русского аналога, с упором на эмоциональное состояние и не обязательно связанное с алкоголем. Так что мокмор может ощутить и трезвенник. Примерный, но красноречивый аналог этого термина — «словить МакКонахи», так что, думаю, вы поняли, о чем я.

Тяжелее вставать рано утром оказалось по той причине, что пробуждение вровень с сентябрьским солнцем не дарило никакой дополнительной бодрости. Обещанного в пословице «кто рано встает, тому бог подает» буста как не было, так и нет. Зато главное, чего я боялся — придется ложиться в 22 — оказалось ерундой. Уже с третьего дня эксперимента я стабильно вырубаюсь в это время. Никогда не засыпал так легко и непринужденно.

А вот, что пошло не так с этим опытом. Переломаться так и не получилось за целый месяц, хотя я ни разу не прерывал эксперимент. Начал просыпаться в 6 даже в выходные. Утро каждый раз было мрачным и монохромным. Я даже практически перестал пить — зачем, если утром меня и так ждет мокмор?

Это странно и идет вразрез с интуицией и жизненным опытом, но неужели пробуждение на два часа раньше что-то кардинально меняет в организме? При этом состояние мое было не сонным, я был бодр, но как-то неправильно бодр. Проснуться удается легко, сесть за работу — тоже. Но дальше идет ужасный тупняк.

А хуже того, что я стал раздражительнее. Бесить начала любая незначительная ерунда, вроде пролившегося чая или переустановки Windows. Но, к счастью, сил на то, чтобы бить монитор и клавиатуру, попросту нет — и на том спасибо.

Активное плато и вправду сместилось, но не слишком, да еще и уменьшилось. Работать на полную катушку стало возможно только с 9 до 12. Остальное время пришлось догоняться энергетиками и пуэром. К слову: зеленый пуэр, шэн, вопреки устоявшемуся мнению, бодрит не меньше черного, то есть шу. Просто делает это плавнее. Зато время завтрака сместить не удалось: голод как пробуждался лишь к 11, так и пробуждается.

Я чувствую, что за этот месяц я отупел. Стал менее креативным, менее сообразительным и даже менее любознательным.

Все остальные функции, кроме интеллектуальной, остались в норме. Аппетит, вес, рост бороды и потенция не изменились.

Как я попытался исправить неожиданно свалившееся отупление? С помощью занятий гирей и покупки бумажных книг. Последнее — мотивация к постоянному чтению (потому что любого, кто купил книгу за тысячу рублей, жаба заставить прочитать ее). Однако искоренить ленность мозга не удалось. Разве что я выяснил, что покупка книг действительно подстегивает к чтению. Кажется, это — единственный плюс всего месячного эксперимента со сном.

Что я делал неправильно? Единственный ответ, который я могу придумать: видимо, недопереломался до победного конца. Так что продолжать эксперимент придется и дальше. Тем более, что теперь я просыпаюсь в 6 и стабильно вырубаюсь в 22 уже просто по привычке.

Теперь по ночам мне снятся вещие сны, в которых я просыпаюсь и меня мутит. Потом я просыпаюсь, и меня действительно мутит.

Мне остается только принять мокмор и пытаться перебороть его снова и снова. День за днем. Однажды один из нас сдастся. Надеюсь, мой опыт прошел не зря и сможет помочь хоть кому-то: предостережет от лишних экспериментов, или, наоборот, настроит на то, что переламываться придется намного дольше обещанных трех недель.

Изображения в статье принадлежат венгерскому фотографу Дэвиду Ладосу и взяты из его серии работ New Moon.

источник

Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.

Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.

Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.

1. Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
2. У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
3. Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.

Таковы три основных плюса ранних подъемов. Но, конечно, это далеко не все радости, которые вас ожидают на этом пути. Рекомендую также почитать статью про уникальные свойства поющих чаш.

Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.

1. Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
2. Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
3. В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!

Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.

Самое главное — это просыпаться не просто так, а ради чего-то. Важного, интересного, вдохновляющего.

Давайте подумаем вместе, что это может быть.

• Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
• Чтение интересной книги или духовной литературы.
• Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
• Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
• Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
• Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.

Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».

Не поддавайтесь. Это естественное сопротивление организма. Необходимо подключить силу воли и дисциплину. Без них — никуда.

Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

• Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

• Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

• Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Что нужно делать? Да просто получать радость от утра, от рассвета, от ощущения тайны, когда вы единственный в семье встаете так рано.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

• Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.

Пробуждение расписано в Ведах по часам:

1. С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
2. С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
3. С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
4. С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
5. С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
6. С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
7. Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.

Вы, наверное, уже встречали подобную информацию. Но знаете ли вы, что в Ведах даются часы по солнечному времени? Однако на территории большей части СНГ местное время ему не соответствует.

В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».

Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.

В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.

Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.

Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.

Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.

Ночные часы можно было посвятить размышлениям, молитвам, занятиям творчеством или любовным утехам.

В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.

Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.

Свободные ночные часы они описывали, как очень спокойные. Говорили о кристально чистом сознании, чем-то похожим на медитацию. Это состояние никак нельзя было назвать бессонницей. Напротив, участники испытывали прилив энергии.

Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.

Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.

Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.

Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.

источник