Полезные советы для похудения

Полезные советы для похудения от диетолога, с чего начать и как мотивировать себя в домашних условиях

Диетологи, ратующие за правильное избавление от лишнего веса без изнурительных диет, как правило, дают полезные советы для похудения. Прислушавшись к ним, можно добиться ошеломительного результата за короткие сроки и не навредить, при этом, организму. Важно относиться к делу серьезно, иначе ожидаемых плодов это не принесет. Худеть нужно неотступно от рекомендаций! Можно проконсультироваться и с теми, кому уже удалось достичь цели, но спросить совета врача тоже желательно.

Набор веса может быть быстрым и стремительным или же накопление килограммов может происходить на протяжении нескольких лет. Обусловлено это разными причинами: от банального переедания до серьезных проблем со здоровьем. Советы для худеющих, которые желают как можно скорее привести фигуру в норму, разрабатываются с учетом причины, приведшей к такому состоянию. Как правило, больший процент людей, страдающих от избыточного веса, имеет расстройство пищевого поведения, малоподвижный образ жизни, а дополняется всё это отсутствием мотивации к борьбе.

Рекомендации диетологов для похудения даются начинающим и не привыкшим к иному стилю жизни людям в щадящем формате. Перестраиваться необходимо постепенно, добавляя в свой распорядок дня что-то новое. Считается, что для выработки привычки нужно делать что-либо на протяжении трех недель. С похудением это полезное правило тоже работает, а сам процесс перестает быть трудным.

Старт в любом деле – самый сложный этап. Человек просто не знает за что взяться первоначально, а результат хочется увидеть как можно скорее. Полезные советы для похудения помогут начать работу над собой правильным образом, чтобы потом не пришлось избавляться от отрицательных последствий. С головой погружаться в процесс не следует, лучше привыкать к новому стилю жизни постепенно. Советы диетолога, с чего начать правильное похудение, включают несколько обязательных составляющих:

• Рациональное питание. В отдельных ситуациях эффективным будет дробное меню, столь распространенное в диетологии.
• Упражнения. Если привить любовь к спорту сразу не получится, начните с длительной ходьбы в спокойном темпе.
• Режим дня. Важным секретом похудения является достаточное количество сна. Будете высыпаться в определенные часы и организм сам поможет вам худеть.
• Обильное питье. Вода станет отличным помощником для жиросжигания, но количество литров воды сможет определить только врач, опираясь на ваши параметры.

Половина успеха в похудении зависит от соблюдения основополагающих правил и баланса. Вы можете сколько угодно изнурять себя тренировками в спортзале, но если ваше питание далеко от правильного, то результата не будет. В лучшем случае вы накачаете мышцы, которые будут спрятаны под слоем жира. Полезные советы диетологов, как сбросить вес, гласят, что первоначально нужно позаботиться о еде и режиме, а лишь потом добавлять физические нагрузки.

Голодание не приведет к хорошему, а только замедлит обмен веществ и поставит под угрозу правильную работу внутренних органов. Человеку в зависимости от его веса и дневной активности нужно употреблять определенное количество калорий. Диета дает временный эффект и часто после ее завершения килограммы возвращаются. Основные рекомендации для похудения предполагают сбалансированное питание. Организму требуется получать полезные вещества для нормального функционирования. Советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть, подразумевают разделение приемов пищи:

• Завтрак. В утренний период можно использовать рецепты или набор блюд, содержащий белки, жиры и углеводы. Калории от употребляемых до обеда продуктов с большей долей вероятности могут быть сожжены в течение дня.
• Обед. Исключите жиры, довольствуйтесь только белками и сложными углеводами. В качестве гарнира отлично подойдут крупы.
• Ужин. Самый поздний приём пищи предполагает поедание нежирных продуктов, содержащих белки. Дополнить основное блюдо можно овощами, сделав легкий салат.

Реальная причина ожирения может скрываться в нарушениях работы щитовидной железы. Советы эндокринолога для похудения очень просты и легко выполнимы:

• Всему своё время – откажитесь от стремительного вредного похудения!
• Не забывайте питать организм витаминами.
• Советы при похудении, даваемые эндокринологами и диетологами, сходятся в одном – забудьте о монодиетах, сохраняйте баланс.

Стремительное течение жизни зачастую заставляет забывать о важных вещах, отказываться от многого. Не всегда есть возможность получать советы диетологов для похудения из-за нехватки времени или денег. Однако это не значит, что всё нужно оставить как есть! Советы по похудению в домашних условиях базируются на пошаговой схеме:

• Ложитесь спать вовремя и начинайте день рано. Распишите приемы пищи по часам и строго следуйте расписанию. Забудьте о частых перекусах и питании ночью.
• Исключите сладости, жареные на масле блюда и хлеб.
• Делайте зарядку утром и легкую гимнастику в течение дня.

Тот, кто уже сделал шаг навстречу снижению веса, может рассказать о своем опыте и поделиться полезной информацией. Принимать советы похудевших худеющим нужно с учетом того, что все организмы разные и воздействия на них методов тоже отличается. Считается, что существуют продукты, именуемые естественными жиросжигателями. К таковым относится овсяная каша, способствующая процессу очищения. Эксперты в области похудения рекомендуют есть грейпфруты, пить зеленый чай и кефир, ведь они ускоряют обмен веществ. Фруктами же увлекаться не стоит: некоторые из них очень калорийны.

То, что копилось годами, хочется убрать за пару недель. Однако накопленные объемы без труда быстро никогда не уйдут. Худеть активнее поможет добавление к правильному питанию и спорту различных процедур. Полезные советы для быстрого похудения включают в себя посещение массажных салонов. Массаж поможет избавиться от жировой прослойки путем перераспределения отложений. Хороший эффект также дают обертывания, посещение бани или сауны, душа Шарко.

Не приложив хоть капельку усилий, добиться чего-либо нельзя. Даже простые советы для похудения всё равно потребуют от вас активного участия. Для начала попробуйте сократить порции в каждый прием пищи, откажитесь от еды как минимум за 4 часа до планируемого отхода ко сну. Полезные советы для похудения включают в себя и повышение дневной активности: больше ходите, по возможности выполняйте легкую разминку. Пейте воду не только в летний период, но и зимой.

источник

Часто девушки в поисках быстрых и эффективных методов похудения прибегают к довольно опасным для здоровья способам. Они практически ничего не едят, изнуряют себя в спортзалах и не задумываются, что организм подвергается огромному стрессу. Не редко даже такой жесткий режим не приводит к желаемому результату. Это происходит потому, что кроме диеты и спорта необходимо соблюдать и другие правила, чтобы похудеть. Какие нужно запомнить полезные советы для похудения, чтобы сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без ущерба здоровью?

Перед тем, как начать долгий и нелегкий процесс похудения, необходимо выяснить, действительно ли существует лишний вес. Это важный этап, потому что недостаток массы тела вреден для здоровья, как и избыток.

Узнать идеальный вес можно несколькими способами.

Способ 1. Если ваш рост составляет 155-165 см, то нужно отнять 100, если рост 165-175 см, нужно отнять 105, а при росте более 175 см отнимают 110. Полученная цифра показывает нормальный вес.

Например, человек имеет рост 168 см. 168-105=63. Значит, идеальный вес равен 63 кг. Однако результат получается неточным, так как при таком расчете не учтены особенности телосложения.

Способ 2. Более правильный результат получается, когда учитываются параметры фигуры человека. Для расчета нормального веса, нужно подставить значения в формулу:

HxQ:240=W, где H — рост в см, Q — объем грудной клетки, W — нормальный вес.

Например, женщина имеет рост 162 см, ее объем груди составляет 92 см. 162 х 92 : 240 = 62,1 кг. Результат — при росте 162 см ее идеальный вес должен быть 62,1 кг.

С помощью данного способа можно узнать степень ожирения:

• 1-й степени — если результат превышает норму на 10-30%;
• 2-й степени — превышение нормы на 30-50%;
• 3-й степени — превышение нормы на 50-100%;
• 4-й степени — превышение нормы свыше 100%.

Выяснив, сколько лишних килограммов присутствует, можно планировать похудение и узнать советы по снижению веса. Необходимо помнить, что процесс этот нелегкий, требующий соблюдения некоторых правил. Если придерживаться только некоторых советов и забыть о других, можно не дождаться желаемых результатов.

Самое главное правило при похудении — это правильное питание. От этого зависит не только вес, а и внешний вид, и состояние здоровья. К этому вопросу необходимо отнестись со всей серьезностью.

В первую очередь рацион должен быть разнообразным. Человек должен получать все необходимые витамины и минералы. Без этих полезных веществ организм будет увядать и быстро слабеть. В результате это отразится на состоянии кожи, волос, зубов, понизится иммунитет.

Рацион при похудении необходимо составлять с учетом суточной нормы жиров, углеводов и калорий.

Взрослая женщина должна употреблять в день:

• углеводы — 100-120 г;
• жиры — 50-60 г;
• калории — 1750-1800 кКал.

Каждый человек, стремящийся похудеть, должен помнить золотое правило — питательную пищу необходимо съесть в первой половине дня, а на послеобеденное время и вечер оставить легкие продукты.

При похудении важно запомнить, что некоторые продукты категорически запрещено употреблять. Даже для уже похудевших людей небольшое количество такой пищи может свести на нет все усилия.

• сдобная выпечка, торты, пирожные;
• пирожки, блинчики;
• шоколад, конфеты;
• макаронные изделия;
• крупы;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• жирная пища;
• фастфуд, снеки, полуфабрикаты;
• газированные напитки;
• пиво.

Уменьшение количества употребляемого сахара хорошо отразится на фигуре. В день разрешается не более 80 г. А еще лучше заменить сахар на мед или варенье, а конфеты — небольшим количеством сухофруктов.

Какие продукты рекомендуется есть склонным к полноте людям:

• черный или цельнозерновой хлеб;
• молоко, простокваша, творог;
• яйца;
• мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты;
• зелень, овощи;
• несладкие фрукты и ягоды;
• нерафинированное растительное масло (1-1,5 столовых ложек в день).

В приготовлении блюд разрешено использовать практически любые продукты. Главное, не превышать суточную норму калорий.

Врачи и диетологи составили некоторые правила как похудеть быстро и навсегда.

Лучшие советы для похудения:

• Следить за объемом порций. Если постоянно съедать за один раз большие порции, то со временем стенки желудка растягиваются. В результате человек хочет есть все больше и больше, а голод приходит быстрее. Поэтому, в лечении ожирения часто рекомендуют пациентам сделать операцию по уменьшению объема желудка. Чтобы избежать проблем, ешьте 4-6 раз в день маленькими порциями.
• Навсегда забыть о мучных изделиях и сладостях. В таком случае лишние килограммы уйдут намного быстрее, а нормальный вес будет стабильным.
• Есть супы и поставить запрет на перекусы между основными приемами пищи. Диетологи рекомендуют некоторое время посидеть на супах. В промежутках нельзя перекусывать. Такая диета способствует быстрому похудению.
• Вычеркнуть из рациона острое, соленое, пряности. Эти продукты способствуют повышению аппетита. Вместо специй рекомендуется использовать зелень (петрушка, кинза, укроп, мята, тмин), а лимонным соком можно заменить соль. При похудении нужно употреблять больше овощей. Клетчатка в их составе создает чувство насыщения и благотворно влияет на кишечник. Во время вегетарианских диет питаться нужно чаще, до 6 раз в день. Нельзя допускать промежутки между приемами пищи более 3-х часов.
• За полчаса до еды выпить стакан воды без газа или нежирный бульон. Такой метод помогает умерить аппетит и человек не съест больше, чем нужно. Нельзя пить сладкие, кислые, газированные напитки, крутые и жирные бульоны — они разжигают аппетит. Также известно, что вода ускоряет метаболизм на 30% и помогает сжигать калории.
• На обед и ужин сначала нужно съесть низкокалорийную закуску, а потом основное блюдо. Такой метод также понижает аппетит. В качестве закуски можно выбрать вареное яйцо, салат из зеленых овощей, сельдерея, сырую тертую морковь.
• Готовить себе легкую пищу. В таком случае порции выглядят большими, но содержат меньше калорий.
• Низкоуглеводная диета. Одним из самых эффективных способов считается питание продуктами содержащие минимум углеводов.
• Употреблять горячие первые блюда. Супы, борщи и другие первые блюда нужно есть только горячими. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ. На переваривание теплой пищи уходит больше времени, поэтому чувство насыщения длится дольше.
• Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше пережевываются продукты, тем больше вырабатывается слюны, в которой содержатся ферменты для расщепления пищи. В таком случае еда лучше переваривается и быстрее приходит чувство насыщения. Если сделать 10-минутный перерыв между блюдами, то, скорее всего, вам уже не захочется продолжать трапезу.
• Исключить из рациона мороженое. Этот десерт лучше заменить замороженным свежеотжатым соком.
• Способствует похудению отвар из рябины. Необходимо смешать 7 частей сушеных ягод рябины и 3 части сухих листьев крапивы (возможно, также использовать поровну рябину и шиповник). 2-3 столовых ложек смеси залить двумя стаканами кипятка, подержать на огне 10 минут и затем настоять 4 часа. Процеженный отвар принимать в промежутках между приемами пищи по половине стакана 2-3 раза в сутки. На каждый день нужно готовить свежий напиток. Перед употреблением обязательно проконсультироваться с врачом, так как не всем можно принимать данное средство. Также специалист подскажет длительность лечения.
• Спорт и физическая активность. Для похудения подойдет любая активность — быстрая ходьба, бег, фитнес, занятия в спортзале, танцы и т.д. Чем больше движения, тем быстрее будет таять вес.
• Разгрузочные дни. Для похудения очень полезно устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни. Существуют множество вариантов — белковые, жировые, углеводные, овощные, жидкостные дни.
• Выпивать дневную норму воды. В день нужно выпивать 2-2,5 л чистой воды.
• Нельзя есть сразу после нервного перевозбуждения или физической нагрузки. Чтобы желудок начал выделять сок для переваривания пищи, необходимо дать ему немного времени. Также запрещено сразу после еды приниматься за тяжелую работу или заниматься спортом.
• Не спать после приема пищи. Сон после еды способствует быстрому отложению жиров. Лучше выйти на прогулку.
• После приема пищи не есть фрукты. Фрукты, попадая в полный желудок, вызывают брожение. Это ухудшает пищеварение и провоцирует вздутие живота.
• Яйца способствуют похудению. Заменив обычный завтрак яйцами, можно сбросить несколько килограммов.
• Черный кофе ускоряет метаболизм и сжигает жиры. Чашка качественного натурального напитка без сахара поможет не только сбросить лишний вес, а и придаст энергии и улучшит настроение.
• Зеленый чай также полезен при похудении. Чай, как и кофе, помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ.
• Готовить на кокосовом масле. В кокосовом масле присутствуют триглицериды (разновидность жиров), которые улучшают обмен веществ и понижают аппетит.
• Отказаться от строгих диет и голодания. Люди, «сидящие» на жестких диетах, испытывают сильный голод, что приводит к частым срывам и перееданию. Эффективнее и намного приятнее придерживаться просто полноценного здорового питания.

Хороший аппетит иногда бывает непреодолимым препятствием на пути к похудению. Многие женщины часто не могут побороть желание перекусить чем-то.

Эти реальные советы для худеющих помогут унять разбушевавшийся аппетит.

• При 5-6-разовом питании чувство насыщения длится дольше, человек не успевает проголодаться на столько, чтобы переесть.
• Полоскание рта мятной водой несколько раз в сутки помогает снизить аппетит.
• Если почистить зубы перед едой мятной пастой, то аппетит заметно утихнет. Дело в том, что мята притупляет чувствительность вкусовых рецепторов во рту и желание есть понижается.
• Некоторые эфирные масла также понижают чувство голода. Помогут ароматы зеленого яблока, грейпфрута, ванили, корицы или мяты.
• Умерить аппетит поможет чай из имбиря. Для приготовления нужно залить 400 мл кипятка 1 чайную ложку измельченного сухого корня и настаивать, пока напиток не остынет. Затем добавить чайную ложку меда. Пить имбирный чай нужно перед каждым приемом пищи.
• Если очень хочется есть, нужно взять 1-2 чернослива или кураги. Сухофрукты необходимо медленно рассасывать во рту, как карамельки, и тщательно пережевывать, запивая водой. Этот метод помогает быстро избавиться от чувства голода.
• Поможет утолить голод отвар из сухофруктов. Необходимо прокипятить 15 минут в литре воды горсть сушеных яблок, абрикосов, чернослива, изюма. Пить напиток по стакану несколько раз в день.
• Голод перестает мучить некоторое время после недолгих физических упражнений.

Похудеть не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Если запастись силой воли и выполнять советы худеющим, приведенные выше, то килограммы исчезнут быстро и навсегда. При этом, вместо постоянного ощущения голода, вы будете наслаждаться вкусными и полезными блюдами.

В видео представлен комплекс несложных, но эффективных упражнений для похудения.

источник

• 1000 . +1 совет (307)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (85)
• Хозяйке на заметку (121)
• Саморазвитие (83)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (13)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (81)
• FAQ- видео (20)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (662)
• Собаки (35)
• «Живут — как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (156)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (18)
• Кошки (картинки) (234)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (32)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (44)
• Удивительное — рядом! (15)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (674)
• Живи легко (187)
• Ритуалы, гадания, приметы (131)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (48)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (28)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (4)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (108)
• Здоровье (815)
• Помоги себе сам (369)
• Самомассаж по всем правилам (81)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость — не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (7)
• Жить здорово (134)
• Народная медицина (46)
• Очищение организма (42)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (33)
• Земля обетованная (11)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (213)
• Комплексы йоги (126)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (30)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1228)
• Гимнастика для лица, упражнения (253)
• Роскошные волосы (134)
• Массажные техники (96)
• Красота по-японски, азиатские техники (86)
• Секреты молодости (61)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (117)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (105)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (36)
• Стиль (139)
• Уход (285)
• Кулинария (781)
• Выпечка (97)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (12)
• Национальная кухня (9)
• Десерт (56)
• Закуски (119)
• Изделия из теста (84)
• Кушать подано (51)
• Мясо (117)
• На скорую руку (31)
• Напитки (76)
• Овощи и Фрукты (115)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (135)
• Видеоприколы (33)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (29)
• Приколюшечки (29)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (211)
• Вязание (22)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (81)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (249)
• Лирика (154)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (22)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (641)
• Бодифлекс, оксисайз (120)
• Пилатес (41)
• Аэробика (25)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (69)
• Фитнес-программа (89)
• Стретчинг (41)
• Упражнения (239)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (562)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (120)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (130)
• Путь к идеалу (106)

Ограничения в питании, спорт, мотивация. Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, но вот о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Мы уже говорили об этом в посте 100 советов для тех, кто хочет похудеть

Вот ещё список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14.

Вес в кг : 0,45 Х 14

Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Чаще смейтесь. минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше горького красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счёт мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

12. Заниматься фитнесом лучше с утра, до вашего первого приёма пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперёд, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.

15. Самый эффективный тренажёр (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажёрного зала.

16. Идеальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота; такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.

19. Жуйте тщательно. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.

20. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрйкта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

23. В зелёном чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нём больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.

27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похуданию, но и чрезвычайно полезна для сердца.

28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или утреннюю яичницу.

32. Идеальный перерыв между приёмами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот приём пищи на пАру с подружкой оказывает обратное влияние.

37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Лёгкая прогулка в течение минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведёт эффект от ваших усилий к минимуму.

38. Энергетические напитки в раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.

39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден дя сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

41. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 килокалорий за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

42. Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

43. Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

44. Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.

45. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

Желая избавиться от лишнего веса, все женщины ищут быстрые способы для похудения. Но следует помнить, что похудение – это нелегкий труд и в физическом отношении и моральном. Для облегчения этого нелегкого процесса воспользуйтесь советами, придерживаясь которых можно получить эффективный результат.

источник

Я очень много писала на тему похудения.

B сегодня решила написать еще одну статью на эту тему. Она, как мне кажется, пригодится многим.

Здесь я собрала хорошие советы для похудения, проверенные на личном опыте, которые вам помогут похудеть, какой бы диеты или программы похудения вы не пользовались.

Они будут эффективны и полезны в любом случае.

Итак, еще немного полезных советов, которые вам помогут похудеть:

• Специи для похудения

Все, кто хочет похудеть, просто обязаны обратить внимание на специи.

Используйте их как можно больше, используйте разные специи и пряные травки. Многие из них можно добавлять не только в солёные блюда, но и в сладкие.

Отличными специями для похудения будут:

• привычный нам лавровый лист и чёрный перец,
• красный перец,
• перец чили,
• семена кориандра,
• кардамон,
• корица.

А также куркума, зира (кумин), семена горчицы, пажитника, фенхель тмин, укроп и т.д.

Как специи помогают худеть:

• Улучшают пищеварение, уничтожают микробы, улучшают кровообращение.
• Улучшают иммунитет и общий обмен веществ, способствуют быстрому перевариванию пищи, уменьшают боли и газообразование в кишечнике, снимают спазмы, снижают воспалительные процессы во внутренних органах.
• Избавляют от запоров, понижают уровень сахара в крови, избыточный холестерин, убирают отёчность, снимают головную боль, повышают настроение и многое другое.

Помимо всего этого, они способствуют активному похудению, так как просто не дают пище надолго задерживаться в организме, помогают ей полноценно усваиваться и не откладываться в «закрома», образовывая тот самый «зловредный целлюлит» на ногах и животе!

• Старайтесь не жарить пищу!

Делайте это как можно реже. Жареные блюда вредны и слишком калорийны, в отличие от блюд, приготовленных всеми другими способами.

Запекайте без масла, варите, тушите, готовьте на пару, на гриле, а немного масла можно добавить уже себе в тарелку, перед тем, как кушать, в самом конце, когда блюдо уже немного остыло.

• Ведите счёт калориям и количеству съедаемой пищи.

Если наша диета постная, то это не означает, что счёт калориям можно не вести! Как раз наоборот.

Поэтому следите за калорийностью рациона: рассчитайте свой ежедневный калораж, исходя из своего роста и веса, держите под рукой таблицу калорийности, ведите ежедневный учёт съедаемым блюдам и их количеству.

Сначала будет напряжно, да, но со временем вам всё это будет не нужно, поверьте! Вскоре вы уже «на глаз» примерно будете определять, сколько вам нужно съесть того или иного блюда.

Правило «Сколько съел, столько и потратил» работает всегда. А в нашем случае, когда мы хотим похудеть, то тратить нужно чуть больше, чем съедаем за день.

Поэтому двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!

А не хочется двигаться – тогда не ешьте. Жёстко? Да. А как по-другому. Чудес не бывает, чудеса создаём мы сами!

Пейте много чистой воды в течение дня. Это ОЧЕНЬ важно.

Без достаточного количества воды не могут нормально работать все обменные процессы в организме, а значит, результат от наших усилий снижается!

Пейте воду за полчаса до еды. Это запустит процесс пищеварения, съеденная пища будет хорошо усваиваться, и «зверский» аппетит исчезнет.

Если так получилось, что вы не успели выпить за полчаса до еды воду, то ничего страшного, можно выпить непосредственно перед самой едой. Это всё равно лучше, чем ничего не пить.

Главное – не пейте во время еды.

В этом случае пища усваивается намного хуже, в кишечнике начинаются процессы брожения, а мы потом «грешим» на то, что «это – из-за бобовых и капусты»…

• Баня и сауна

Вода выводит токсины, улучшает цвет лица, придаёт сил и энергии. Пейте достаточно, оно того стоит!

Посещайте сауну или баню во время поста.

С потом будут уходить токсины, накопленная лишняя жидкость в тканях, будет улучшаться самочувствие и упругость кожи.

Баня придаёт сил, дарит бодрость и хорошее настроение!

Пейте витаминные комплексы и Омега-3. Это поддержит необходимый тонус организма, не даст заболеть, наполнит клеточки необходимыми веществами для хорошей работы организма.

Ведь, наша пища состоит из огромного количества различных химических соединений, бОльшая половина из которых не синтезируется в нашем организме, и их мы должны получать исключительно из с пищи.

Что делать? Купить хорошие витамины, пить и не переживать по этому поводу. Я покупаю вот такие .

Тем более, что для организма любое изменение в питании – это всё-таки, стресс.

У многих начинается в этот период физическая слабость, которая влечёт за собой понижение настроения. Это чревато тем, что мы не дойдём до конца нашего «похудательного марафона», согласны?

Организм необходимо поддержать: насытить по полной программе витаминами и минералами. Если у вас уже есть какие-либо хронические заболевания, то ТЕМ БОЛЕЕ!

Они прекрасно помогают оздоровиться, сбросить лишние кило, похорошеть и помолодеть. К тому же, они замечательно «сбивают» аппетит!

Спирулина, хлорелла, семена льна, семена чиа и конопли, кунжут, куркума, ламинария (морская капуста), фукус, мука из артишока и молотые семена расторопши, гарциния, различные отруби – всё это довольно питательные и полезные продукты, которые насыщают наш организм витаминами, минералами, полезными жирами и т.д., надолго насыщают и помогают держать вес в норме.

• Добавлять в готовые негорячие блюда.
• Добавлять в смузи и зелёные коктейли.
• Разводить водичкой и пить.
• Размешивать в соках и морсах.
• Добавлять в салаты и соусы.

Кстати, знаменитая льняная каша на завтрак – это давнишнее супер-средство для похудения. Лён отлично и надолго насыщает, понижает аппетит, наполняет организм полезными веществами.

Моя подруга не любит кушать утром, да и некогда ей.

Она в стакане воды размешивает предварительно намолотый лён, выпивает и говорит, что до обеда ей совершенно не хочется есть, что она «и так сыта». Причём, работа у неё физически тяжёлая, она массажистка.

Вот, берите себе на заметочку эту «фишку»

Если вы не завтракаете либо вам некогда возиться с льняной кашей, если вы привыкли утром пить только кофе с печенькой, то можно сделать так: пару ложек измельчённых семян льна можно просто размешать с водой, дать немного постоять и выпить с утра эту смесь. В течение дня вы точно не переедите! Такой «приём» можно делать хоть перед каждым приёмом пищи, когда вы точно знаете, что на столе будет много вкусностей, и вы можете не устоять.

Намолотый предварительно лён нужно хранить в плотно закрытой баночке в холодильнике.

• Достаточно грубой клетчатки – каждый день!

Обязательно ешьте много свежих овощей и зелени каждый день. Достаточно – это не менее 600-800 граммов каждый день, бОльшая часть из которых пусть будет в сыром виде.

Зелень – непременно. Лучше – в каждый приём пищи.

Помимо своей пользы, она помогает быстрее насыщаться, дольше сохранять состояние сытости, очищает организм, налаживает работу кишечника, улучшает настроение, цвет лица и качество крови (поднимает гемоглобин). Зелень – наше ВСЁ!

Не стоит кушать откровенно вредную еду, такую, как чипсы, сухарики, пить кока-колу и все другие гастрономические «вредности».

Это сильно зашлаковывает организм, и нам это совсем не в помощь…

• Избегайте алкоголя

Стараться не пить алкоголь.

Любой алкогольный напиток, даже пиво и сухое вино, даёт отёчность, добавляет ненужных калорий, даёт сильную нагрузку на печень, которая и без того сейчас напряжённо работает, помогая нам избавляться от ненужного «балласта».

Алкоголь нарушает все процессы в организме.

В том числе – процесс пищеварения.

А в данный момент наша задача – как раз наоборот, улучшить и ускорить своё пищеварение, максимально запустить хороший обмен веществ, ведь, доказано, что молодость, стройность и здоровье человека напрямую зависит от того, насколько хорошо работает у него пищеварительная система!

Добавляйте полезное растительное масло в меру. Не стоит добавлять «сытости» своему рациону за счёт большого количества используемого растительного масла. Это не только высокая калорийность, это просто будет уже вредно.

Да, масло первого холодного отжима – очень полезное, но всё хорошо в меру.

Норма в день для взрослого человека – три, максимум, четыре столовые ложки. Что сверх этого — уже тяжело. Тяжело для печени, тяжело для пищеварения. Нам это не нужно.

И напоследок, посмотрите это полезное видео про ошибки худеющих, очень интересно!

Друзья, как вы видите, эти советы для похудения очень просты, но соблюдая их, процесс похудения у вас пойдет намного быстрее.

Будьте здоровы и худейте легко.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

Также обратите внимание на эти посты :

С вами была Алена Яснева, всем пока!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

источник

Главная → Еда → Диеты → Как похудеть: 100 простых советов на каждый день

1. Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
2. Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
3. Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
4. Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
5. Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
6. Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
7. Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
8. Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
9. Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
10. Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте.

1. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% — не очень здоровой.
2. Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.
3. Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу — будет кому вас проверить.
4. Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
5. Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
6. Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.
7. Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.
8. В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
9. Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.
10. Старайтесь не хранить дома никакой вредной еды, вроде чипсов или конфет.

1. Постарайтесь за завтраком употреблять 300—400 калорий.
2. Добавляйте богатые клетчаткой овощи, авокадо или ягоды в свой утренний смузи — это поможет надолго сохранить ощущение сытости.
3. Старайтесь не пропускать завтрак, а после него найдите время прогуляться.
4. Потребляйте 10—15 г белка, он подавляет грелин — гормон, вызывающий аппетит.
5. Старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
6. Чтобы похудеть, сократите количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов.
7. Вместо того чтобы отмерять количество на глаз, всегда взвешивайте порцию овсянки, фруктов и орехов, когда готовите завтрак.
8. Завтракайте дома, так вы точно справитесь с соблазном купить что-нибудь вкусненькое по дороге на работу.
9. Готовя блинчики, сделайте их полезными. Минимум муки, максимум полезных ингредиентов: ягод, овсянки или киноа.
10. Вместо свежевыжатого сока лучше съешьте грейпфрут. Этот фрукт известен своими жиросжигательными свойствами, а содержащаяся в нём клетчатка поддержит ощущение сытости на более длительное время.

1. Употребляйте за обед не более 600 калорий.
2. Купите красивые контейнеры и носите в них обед с собой.
3. Указывайте калорийность продуктов на контейнерах, это поможет контролировать себя и не съесть всё приготовленное сразу.
4. Приготовьте на ужин дополнительную порцию и возьмите оставшееся с собой на обед.
5. Купите специальные контейнеры и приготовьте вечером в воскресенье пять порций салата. Только не добавляйте заправку, иначе за несколько дней салат потеряет свою свежесть.
6. Добавляйте в салаты суперфуды, например киноа или семена чиа, так салат станет ещё полезнее и сытнее.
7. В холодное время на обед всегда хочется чего-то горячего. Приготовьте фасолевый суп, разлейте по контейнерам и поставьте в морозильник. Разморозьте, когда захочется согреться.
8. Любите сэндвичи? Их тоже можно! Замените хлеб листьями салата, а ингредиенты выбирайте на свой вкус. Не забывайте, главный критерий — полезность.
9. Вместо лимонада и газировки запивайте еду водой или зелёным чаем.
10. Вместо сливочного сыра и масла используйте ореховую пасту. Содержащиеся в ней полезные жиры быстро избавят от голода и не прибавят сантиметры к талии.

1. На ужин правило то же: не более 600 калорий. Маленький секрет: положите себе поменьше, и если всё-таки захотите добавки, то лишь съедите нормальную порцию.
2. Вместо больших тарелок используйте салатные. Мы не знаем всех загадок нашего мозга, но почему-то его легко обмануть таким образом. В результате вы съедите меньше.
3. Выработайте у себя привычку из множества гарниров выбирать овощной салат.
4. Чтобы не пробовать всё, что готовите, жуйте жевательную резинку.
5. Постарайтесь заменить соль травами, чесноком или специями.
6. Если вы не хотите отказываться от мяса, устраивайте хотя бы один вегетарианский день в неделю.
7. Салат должен оставаться полезным, так что поменьше заправки!
8. Нарежьте овощи крупно. Чем дольше вы жуёте, тем медленнее едите. И ощущение сытости придёт раньше.
9. Храните в морозильнике овощные пюре, вы всегда сможете их использовать в качестве полезных добавок к супам или соусам.
10. Съев половину своей порции, остановитесь, попейте воды и подумайте, правда ли вы ещё голодны или едите просто потому, что еда лежит у вас на тарелке.

1. Перекусы должны содержать не более 150 калорий.
2. Клетчатка — путь к утолению голода! Не забывайте об этом.
3. Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на сахар, налегайте на белок. Бобы эдамаме отлично подходят для перекуса, они богаты белком и быстро утоляют голод.
4. Если вам предстоит долгая дорога, возьмите полезные снэки с собой. Когда проголодаетесь, вам не придётся искать их на заправках или фудкортах.
5. Храните нарезанные фрукты и другие закуски на видном месте в холодильнике, чтобы во время приступа голода наткнуться именно на них, а не на приготовленный заранее обед.
6. Берите с собой или оставьте на работе не портящиеся снэки, например орехи. Вкусно, полезно и хранятся долго.
7. Дыня, томаты черри или сельдерей также отлично подходят для перекуса: помогают пищеварению и утоляют жажду.
8. После тренировки не вознаграждайте себя за тяжёлую работу маффином или чем-то подобным. Лучше съешьте банан или яблоко с арахисовой пастой.
9. Нут — это тот полезный продукт, о котором часто забывают. Почему бы не разнообразить свои перекусы этим бобовым растением!
10. Чтобы притупить аппетит, съешьте яблоко. Так вы не съедите за ужином больше, чем нужно.

1. Если жить не можете без сладкого, лучше съедайте по чуть-чуть каждый день, чем за один раз — килограмм мороженого.
2. Выпечка есть выпечка, но постарайтесь использовать поменьше масла. Или хотя бы замените сливочное более полезным.
3. Сладким ваш десерт сделает не только сахар, но и фрукты и ягоды.
4. Овощей много не бывает! Добавляйте в тесто цуккини или картофель: по вкусу даже не заметите разницу, а пользу получите.
5. Почти у каждого десерта есть полезная альтернатива. Помните об этом, когда захотите съесть мороженое или кусок торта.
6. Если вы добавите в десерт бананы или другой богатый белком продукт, то вы точно съедите меньше, поскольку быстрее насытитесь.
7. Или вовсе вместо десерта выпейте фруктовый смузи.
8. Готовя печенье, заморозьте часть теста. И когда захочется сладкого, вы быстро сделаете ещё одну порцию. Это намного лучше, чем покупные сладости, особенно если вы добавите в него овсянку и сухофрукты.
9. Всегда готовьте десерты сами. Вы точно будете знать их состав, а рецепты можно найти здесь.
10. Может осенняя прохлада и не располагает к мороженому, но если всё-таки захотелось, сделайте его сами. Например, взбейте в блендере бананы и арахисовое масло и заморозьте.

1. Даже паста может быть диетической, если заменить спагетти на нарезанные соломкой цуккини или водоросли.
2. Раз и навсегда забудьте про майонез! В сэндвичах его всегда можно заменить на хумус или горчицу.
3. Можно есть даже чипсы, только если они будут морковные и самодельные. Тонко нарезать морковь, добавить специи и на 20 минут поставить в духовку совсем не сложно.
4. Если не любите чёрный кофе, то хотя бы замените сливки обезжиренным молоком.
5. Если очень захотелось пиццы, то вперёд, к плите! Сделайте тесто тонким и в его состав добавьте киноа, заменив им часть муки.
6. Обезжиренное молоко — неплохой вариант, но хлопья с миндальным молоком будут ещё полезнее.
7. Если не можете жить без сэндвичей, пусть вместо хлеба будет цельнозерновая лепёшка.
8. Сделать кашу или творог вкуснее поможет не только джем, но и мелко нарезанная клубника или фруктовое пюре.
9. Не обязательно полностью отказываться от бургеров, можно их преобразовать: заменить мясную котлету овощной или булочку рисом.
10. Если всё-таки хочется обычного бургера, то снимите хотя бы верхнюю булочку.

1. Считать калории легче с другом! Предложите коллеге вместе сесть на диету, а после работы вместо кафе сходите на урок йоги или фотовыставку.
2. Держите на рабочем столе бутылку воды и не забывайте пить, это поможет пищеварению и восстановит водный баланс организма. И когда почувствуете голод, попробуйте выпить воды, может это всего лишь жажда.
3. Вместо того чтобы целый час просидеть за обеденным столом, лучше оставьте полчаса на прогулку.
4. Разделите свой обед не с экраном монитора, а с человеком. За интересной беседой вы, скорее всего, съедите меньше, чем за чтением новостей.
5. За следующий совет нам скажет спасибо даже ваш стоматолог: чистите зубы после каждого приёма пищи. Это, скорее всего, не позволит вам принять предложение угоститься конфеткой.
6. Установите на телефоне напоминание о том, что необходимо сделать перерыв: разомнитесь, попейте воды и дайте глазам отдохнуть.
7. Носите удобную обувь в офисе, и когда вас вызовут на встречу, вы легко сможете воспользоваться лестницей вместо того, чтобы ждать лифт.
8. Если у вас возникнет не очень срочный вопрос к коллеге, не пишите ему, а дойдите до его стола.
9. Если лояльность начальства позволит, замените стул шаром для йоги. И даже если после работы у вас не будет времени на спортзал, можно считать, что тренировка у вас уже была.
10. Если у коллеги день рождения или другой праздник, не стоит отказываться от угощений, просто вместо торта выберите фрукты.

1. Прежде чем заказывать первое понравившееся блюдо, изучите всё меню и выберите самое полезное из всего вкусного.
2. Всегда останавливайте свой выбор на блюдах, приготовленных на гриле или на пару. Вкус не пострадает, а отсутствие масла хорошо отразится на вашей фигуре.
3. Перед походом в ресторан съешьте горсть миндаля или банан. Вы сможете спокойно смотреть на хлебную тарелку без мучительного чувства голода.
4. Всегда начинайте с салата. Скорее всего благодаря этому после основного блюда вам уже не захочется съесть десерт.
5. Уточните у персонала все варианты соусов и заправок и отдайте предпочтение наименее калорийным.
6. Если предпочитаете на гарнир картофель, то выберите печёный вместо фри или пюре со сливками.
7. Если картофель или пасту можно заменить зелёным салатом, сделайте это.
8. Если и заказываете вино, то старайтесь выпить не больше одного бокала.
9. Не обязательно заставлять себя доедать всё, что вы заказали, если чувствуете, что уже наелись. Не стесняйтесь попросить официанта упаковать вам оставшееся с собой.
10. И самое приятное: если разделить десерт на двоих, то не придётся совсем отказывать себе в этом удовольствии.

источник

Вопреки распространенному мнению, для похудения не обязательно полностью лишать себя пищи и голодать. Есть некоторые способы, которые не превратят вашу жизнь в цепь мучений, а подтолкнут вас к тому что бы влезть в любимое платье летом.

• Зеленый чай помогает в потере веса, поскольку он имеет свойство очищать наш организм. Зеленый чай следует настаивать при температуре 80 градусов, рекомендуемое максимальное количество — это 2-3 чашки в день.

• Вместо традиционных кукурузных хлопьев с сахаром, которые вы употребляете рамках первого завтрака включите овсяные хлопья. Благодаря большому содержанию пищевых волокон вы будете дольше сытыми. Кроме того, овсянка поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови. Хорошим дополнением к ней будут свежие фрукты, орехи или миндаль и натуральный йогурт или немного молока.

• Жиры стабилизируют уровень сахара в крови, поэтому вы дольше сыты. Выбирайте жиры, которые благоприятно действуют на наш организм (незаменимые жирные кислоты). Вы найдете их в орехах, оливковом масле, авокадо. Стоит обогатить рацион питания также жирными кислотами омега 3, которые оказывают противовоспалительное действие, вы найдете их особенно много в жирной рыбе. Из рациона выключите насыщенные жирные кислоты, которые неблагоприятно действуют на организм, особенно на кровеносную систему. Его источники — это конфеты, готовые продукты типа фаст-фуд.

Здоровая потеря веса требует соблюдения нескольких основных правил, а именно соблюдения регулярности приема пищи (5 приемов пищи в день с интервалом в приблизительно в 3 часа), без дополнительного перекуса между плановыми часами. День нужно начинать с полноценного завтрака. Таким образом, с утра мы стимулируем свой организм к действию, мы ускоряем обмен веществ, и каждый следующий прием пищи лучше усваивается. Последний прием пищи следует употреблять за 3 часа до сна. Следует выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, желательно между приемами пищи, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости в организме. Следует избегать жареных продуктов и жирной пищи и фаст-фуда. Вы можете свободно использовать специи и ароматические травы, но следует ограничить соль. Мы избегаем также сахара, сладостей, а также продуктов питания, которые подвергались сильной технической переработки типа сосисок, паштетов и т. д. Диета составляет 70% успеха в борьбе за фигуру мечты, а 30% — это физическая активность, к которой также призываю. Важно, чтобы деятельность была систематической и приносила удовольствие. Диета должна быть достаточно сбалансированной, разнообразной и поставлять все питательные вещества в правильных пропорциях.

• Употребление достаточного количества воды в день — это гарантия успеха. Люди, которые не потребляют дневную норму воды, чаще выбирают сладости, закуски и выглядят они более уставшими. Так что обратите внимание на увеличение кол-ва воды в вашем рационе, особенно в жаркие дни и после физической нагрузки.

• Регулярная физическая активность должна навсегда поселиться в Вашем графике. Поэтому необходимо выработать привычку ходить в тренажерный зал или фитнесс и это должно являться чем-то естественным, как ходить на работу. И запомните, что мышцы, а не чудотворная таблетка ускоряют обмен веществ.

• В каждый прием пищи старайтесь увеличивать количество пищевой клетчатки. Простая яичница может быть гораздо более ценным завтраком, если в яйца добавить: помидоры черри, зеленый лук и горсть листьев шпината. Темный хлеб вместо светлого приведет к тому, что вы дольше будете сыты.

• Как показывают некоторые исследования, необходимо обеспечить достаточное количество питательных веществ, в том числе кальция, который может способствовать лучшему сжиганию жировой ткани. Его источники — это, в частности, молочные продукты, сардины, кунжут, капуста, тофу.

• Вместо раннего кофе с сахаром и сливками, попробуйте выпить зеленый чай. Однако если утром вы не можете обойтись без маленькой кружечки ароматного кофе, научитесь его пить без сахара, а еще лучше вместо калорийных сливок добавить молоко.

• Включите в диету достаточное количество питательных белков, жиров и углеводов.

• Практически в каждом приеме пищи в течение дня должен быть белок, который увеличивает сытость. Его источники — это, прежде всего, мясо, молочные продукты, яйца, а в вегетарианских диетах — бобовые. Заедайте их всегда с овощами, благодаря этому вы сохраните соответствующую кислотно-щелочное равновесие.

• Большую половину вашей тарелки выделите для овощей, меньшую часть заполните белковыми продуктами, зерновыми и жирами. Овощи восстанавливают кислотно-щелочное равновесие. При повышении количества клетчатки помним о достаточном количестве жидкости.

• Помните, что простые углеводы, а особенно соки и напитки. Очень быстро поднимают уровень сахара в крови. Следует выбирать соки овощно-фруктовые, приготовленные дома из соковыжималки.

• Больше двигайтесь. Пройдитесь до остановки по раньше или пройдите маршрут пешком, спускайтесь по лестнице, вместо использования лифта. Успех в борьбе с килограммами состоит из небольших изменений.

• Начните тщательно пережевывать пищу, кушайте в тишине и сосредоточенно. Только после 20 минут от начала приема пищи вы почувствуете сытость.

• Ограничьте алкоголь. Ночные вылазки в город, связанные с употреблением пива так как напитки увеличивают желание «маленьких ночных перекусов». Еда на ночь — это вредно и ваш вес от этого будет только увеличиваться.

• Старайтесь не есть по вечерам и ночью. В начале это трудно, потому что тяжело побороть старые привычки. Что бы вы смогли выдержать, старайтесь не ходить больше на кухню после последнего приема пищи, но если это не возможно, то напишите на холодильнике смешные тексты, типа: «комендантский час — не открывать”.

• После еды почистите зубы. Для Вас это будет сигнал о том, что трапеза закончилась, и нельзя есть. Также можно, пожевать жвачку, но, обратите внимание — что у некоторых людей она может усиливать аппетит.

• Не думайте слишком часто о том, сколько вы уже скинули. Ваша мотивация к изменениям должна быть, прежде всего это здоровье и здоровый образ жизни, а количество килограммов – это уже второстепенное значение.

• Если вы приготовите большую порцию, на ужин — не доедайте остатки, часть лучше спокойно заморозить. Такой запас будет хорошей альтернативой, если у вас не будет времени на приготовление еды.

• Подумайте над своими закусками. Такое же удовольствие как поглощение плитки шоколада доставят вам яблоки или виноград. Для подслащивания можно использовать мед. Который намного слаще и полезнее, чем сахар.

• Если вы правша, попробуйте есть левой рукой. Будешь есть медленнее и меньше, благодаря тому, что будешь чувствовать вкус блюда, и будет время, чтобы поднялся уровень сахара.

• Выберите спорт, который вам нравится — бег, ходьба. Любая физическая активность — это расход энергии для Вашего организма.

• Научитесь отличать голод физический от голода эмоционального. При эмоциональном голоде, вы едите очень быстро, навязчиво, чуть что — и сразу хочется удовлетворить свой каприз, например, порцией картошки фри.

• Некоторые специи не только обогащают вкус блюд, а также способствуют процессу похудения, стимулируя процесс пищеварения.

• Помните, что все рекомендации, диетические ограничения и даже физическая активность не принесет желаемого эффекта, если весь день вы живете в большом стрессе. Кортизол, или гормон стресса, эффективно блокирует сжигание жира, так что меньше нервничайте и будьте спокойны.

Эффективное похудение является здоровым способом питания. Приведенные выше советы помогут вам в поддержании не только красивой фигуры, но и здоровья.

Если было интересно и ты узнала много нового, то ПОДЕЛИСЬ этими советами со своими друзьями!

источник