Полезный завтрак для мужчины рецепты

Завтрак – это самый ранний прием пищи, позволяющий восполнить недостающую энергию, необходимую для нормального функционирования организма. Он должен быть вкусным, питательным и легкоусвояемым. В сегодняшней публикации будет рассказано, что приготовить на завтрак мужчине и как правильно это сделать.

Многие женщины полагают, что блюда, предназначенные для мужей, обязательно должны быть калорийными. Но в век технического прогресса большинству представителей сильного пола не приходится заниматься тяжелым физическим трудом. А значит, их завтрак может состоять из тех же блюд, что и женский, только в больших объемах. Более плотной должна быть утренняя трапеза спортсменов. В этом случае с утра можно приготовить кашу из цельного зерна, отварное белое мясо, рыбу, овощи или омлет.

Неплохим вариантом считаются овсяные хлопья. Они не только не требуют длительной термообработки, но и гармонично сочетаются со многими компонентами, каждый раз приобретая совершенно новый вкус. Завтрак для похудения мужчине, страдающему лишним весом, может состоять из обычной овсянки, сваренной на воде. Помимо геркулеса, с утра можно варить и другие каши. Лучше всего для этих целей подходит рис, гречка или пшенка. Каждая из этих круп одинаково вкусна в сочетании с молоком, медом, ягодами, орехами или кусочками фруктов.

Не меньшую пользу принесут только что проснувшемуся человеку яйца. Их можно подавать в жареном или отварном виде в сочетании с овощами, морепродуктами или колбасными изделиями.

Отличным вариантом для утреннего приема пищи станут блюда из кисломолочных продуктов. Это могут быть творожные запеканки, сырники, йогуртовые смузи, ленивые или обычные вареники.

В дополнение к вкусному завтраку можно подать и напитки. С утра лучше всего употреблять черный натуральный кофе, зеленый чай с медом или свежеотжатые фруктовые соки. Все эти напитки не только подарят заряд бодрости и отличного настроения, но и помогут восполнить недостаток витаминов и микроэлементов.

Вместе с тем существует целый ряд продуктов, нежелательных для первого приема пищи. Так, на завтрак не рекомендуется употреблять жирные, соленые, острые и тяжелые, плохо перевариваемые блюда. Они могут стать причиной дискомфорта в области желудка, повышенного газообразования, изжоги и прочих малоприятных ощущений.

Данное блюдо из яиц станет отличным вариантом завтрака для мужчины. Оно содержит достаточное количество белка и прочих полезных веществ, необходимых для поддержания работоспособности. Для приготовления такого омлета вам потребуется:

• 250 г свиной шейки.
• 2 яйца.
• 1 помидор.
• 3 ст. л. сырной стружки.
• 4 ст. л. молока.
• Соль, зелень и постное масло.

Мясо нарезают тонкими полосками и обжаривают в прогретой смазанной сковороде. Как только оно подрумянится, его перекладывают в жаропрочную емкость и покрывают дольками помидора. Все это заливают яйцами, взбитыми с подсоленным молоком, притрушивают тертым сыром и отправляют в духовой шкаф. Запекают омлет при умеренной температуре не дольше четверти часа. Перед употреблением его декорируют свежей зеленью.

Это один из самых быстрых и популярных вариантов вкусного завтрака для мужчин. Приготовление таких бутербродов не отнимает много времени и не требует специальных кулинарных навыков, а значит, с подобной задачей без хлопот справится закоренелый холостяк. Для этого вам потребуется:

• 80 г консервированных шампиньонов.
• 2 яйца.
• 1 длинная булочка типа багета.
• 1 помидор.
• 3 ст. л. томатного соуса.
• 4 ст. л. тертого сыра.
• Соль и постное масло.

Булочку разрезают пополам. Каждую из частей смазывают томатным соусом, покрывают консервированными грибами и посыпают сырной стружкой. Все это выкладывают на промасленный противень, дополняют сырыми яйцами, подсаливают, украшают ломтиками помидоров и отправляют в духовой шкаф. Запекают бутерброды при 200 о C не больше двадцати минут.

Это один из самых полезных завтраков для мужчин. В его составе удачно сочетается богатая сложными углеводами крупа, молоко, служащее источником кальция, и бананы, наполняющие организм ценными витаминами и микроэлементами. Чтобы приготовить такую кашу, вам потребуется:

• ½ стакана овсяных хлопьев.
• 1 чашка молока.
• 1 крупный банан.
• По 2 ст. л. сахара и сливочного масла.

Молоко переливают в глубокую кастрюлю и отправляют на плиту. Пока оно не закипело, его дополняют овсяными хлопьями и сахаром. Все это нагревают на умеренном огне. Как только каша начнет кипеть, ее заправляют сливочным маслом, смешивают с кусочками банана и убирают с конфорки. Перед подачей ее недолго настаивают в закрытой посуде и только после этого подают на стол.

Многие представители сильного пола любят блюда из творога. А значит, классические сырники с изюмом будут как нельзя кстати. Чтобы приготовить такой завтрак для мужчины, вам потребуется:

• 600 г сухого плотного творога.
• 200 г муки.
• 100 г изюма.
• 2 яйца.
• 6 ст. л. сахара.
• Соль, ванилин и постное масло.

Размятый творог соединяют с подслащенными взбитыми желтками. Все это подсаливают, ароматизируют ванилином, дополняют распаренным изюмом и охлажденными белками. Полученную массу тщательно вымешивают с просеянной мукой, оформляют в виде сырников и подрумянивают на прогретой сковороде, смазанной дезодорированным постным маслом. Подают готовые изделия со сметаной или сгущенкой.

Эти сладкие американские блинчики станут неплохим завтраком для мужчин, любящих изделия из теста. Для их приготовления вам потребуется:

• 500 мл молока.
• 320 г муки.
• 2 яйца.
• 4 ст. л. сахара.
• 40 г растопленного масла.
• ½ ч. л. ванильного экстракта.
• По 1 ч. л. погашенной соды и разрыхлителя.

Яйца соединяют с сахаром и ванильным экстрактом. Все это хорошенько взбивают, а потом дополняют молоком, разрыхлителем и погашенной содой. Образовавшуюся массу тщательно перемешивают с растопленным маслом и предварительно просеянной мукой, стараясь избавиться от мельчайших комочков. Получившееся тесто порциями выливают в разогретую антипригарную сковороду и обжаривают по нескольку минут с каждой из сторон. Подают подрумяненные панкейки с ягодным джемом, медом или любым сладким сиропом.

Женщины, заботящиеся о здоровье своих любимых, наверняка заинтересуются еще одним вариантом полезного завтрака для мужчин. Рецепт его приготовления предполагает использование кисломолочных продуктов, считающихся незаменимым источником кальция. Потому такую запеканку можно предлагать не только взрослым, но и малышам. Чтобы подать такое блюдо к утренней трапезе, вам потребуется:

• 200 г творога.
• 35 г сметаны.
• 40 г сахара.
• 1 яйцо.
• 1 ст. л. манной крупы.
• Ванилин и постное масло.

Яйцо взбивают с сахаром, а потом дополняют протертым творогом. Полученную массу соединяют со сметаной, ванилином и манкой, тщательно перемешивают и распределяют по дну жаропрочной промасленной формы. Готовят запеканку при умеренной температуре до легкого подрумянивания. Подают ее с любым сладким соусом или сгущенным молоком.

Этот рецепт наверняка пригодится молодым хозяйкам, недавно вступившим в брак и желающим удивить своего мужчину завтраком в постель. Для его воспроизведения вам потребуется:

• 50 мл молока.
• 30 г зеленого горошка.
• 20 г сливочного масла.
• 20 г лука.
• 1 яйцо.
• 1 помидор.
• Соль и приправы.

Мелко нашинкованный лук, нарезанные кубиками томаты и зеленый горошек слегка обжаривают в растопленном масле. К подрумянившимся овощам добавляют немного соли и специй. Все аккуратно перемешивают, заливают яйцом, взбитым с молоком, накрывают крышкой и доводят до готовности на минимальном огне.

Рассмотренный ниже рецепт завтрака для мужчин позволит не только сытно накормить своих избранников, но и найти полезное применение оставшимся от ужина продуктам. Для приготовления аппетитных румяных шариков вам потребуется:

• 600 г отварного картофеля.
• 50 г муки.
• 50 г панировочных сухарей.
• 150 г ветчины.
• 1 яйцо.
• Соль и постное масло.

Остывшую вареную картошку обрабатывают при помощи терки, а потом дополняют желтком, рубленой ветчиной и парой столовых ложек муки. Все это подсаливают, перемешивают и оформляют в виде небольших шариков. Полученные изделия обваливают в остатках муки, окунают во взбитый белок, панируют в сухарях и обжаривают во фритюре. Готовые крокеты выкладывают на бумажные полотенца, чтобы те впитали в себя излишки масла, а потом помещают на тарелку и подают с любым пикантным соусом или обычной сметаной.

Это простое блюдо может стать не только полноценным ужином для всей семьи, но и сытным завтраком для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом. Потому его можно сделать накануне вечером, а утром быстро разогреть в микроволновке. Для его приготовления вам потребуется:

• 400 г макаронных изделий.
• 400 г любого мясного фарша.
• 150 мл сливок (10 %).
• 150 г лука.
• 250 г помидоров.
• 200 г сыра.
• 3 яйца.
• Соль, масло, вода и специи.

На дно смазанной формы выкладывают треть предварительно отваренных макарон. Сверху распределяют сливки, смешанные с яйцами и половиной имеющегося сыра. Все это покрывают фаршем, обжаренным с добавлением рубленого лука, и частью порезанных помидоров. На следующем этапе содержимое формы дополняют остатками макарон и томатов. Все это притрушивают сырной стружкой и подвергают термообработке. Готовят запеканку при 200 о C около четверти часа.

Этот ароматный итальянский омлет станет отменным вариантом завтрака для мужчин. Фото самого блюда будет размещено чуть ниже, а сейчас разберемся с его составом. Для приготовления фритатты вам потребуется:

• 100 г шампиньонов.
• 40 г сливочного масла.
• 4 яйца.
• 1 зубок чеснока.
• 1 ч. л. сухого тимьяна.
• Соль, зелень и смесь перцев.

Любая начинающая хозяйка без труда повторит этот рецепт завтрака для мужчины. Фото фритатты пробуждает волчий аппетит, потому необходимо поскорее разобраться с алгоритмом ее приготовления. Начинать процесс нужно с обработки грибов. Их моют, обсушивают, нарезают пластинками и обжаривают в растопленном масле вместе с давленым чесноком. Минут через пять подрумянившиеся шампиньоны заливают взбитыми подсоленными яйцами, соединенными с сушеным тимьяном и молотым перцем. Все это доводят до полной готовности, перекладывают на плоскую тарелку и декорируют зеленью.

Данное блюдо по достоинству оценят женщины, которым приходится регулярно готовить завтраки для мужчин и детей. Ленивые вареники получаются настолько вкусными и питательными, что от них не откажутся ни взрослые, ни маленькие едоки. Чтобы с утра накормить ими своих домочадцев, вам понадобится:

• 400 г жирного творога.
• 2 яйца.
• 4 ст. л. сахара.
• 1,5 чашки муки (плюс еще немного для подпыла).
• ½ пакетика ванилина.
• Соль и вода.

Творог перетирают с сахаром. Полученную массу подсаливают, дополняют яйцами и перемешивают с ванилином и просеянной мукой. Готовое тесто скатывают в жгуты, нарезают одинаковыми кусочками и отваривают в кипящей воде. Подают ленивые вареники со сметаной или любым сладким соусом.

Этот вариант сытного и полезного завтрака пригодится тем, кто привык начинать свой день с блюда из круп. Чтобы сварить такую яркую, вкусную и полезную кашу, вам потребуется:

• 400 г почищенной тыквы.
• 200 г пшенной крупы.
• 50 г сливочного масла.
• 50 мл питьевой воды.
• 500 мл пастеризованного молока.
• 2 ст. л. сахара.
• ¾ ч. л. соли.

В небольшую кастрюлю наливают нужное количество воды и отправляют ее на работающую плиту. Как только она закипит, в нее добавляют немного молока и ломтики тыквы. Все это варят на минимальном огне до мягкости овоща. На следующем этапе содержимое посуды дополняют промытой крупой, сахаром, солью и оставшимся молоком. Как только каша будет готова, ее заправляют сливочным маслом и недолго настаивают под крышкой.

источник

Автор: Albertych 17 ноября 2018 в 12:34

Большинство мужчин предпочитают плотно завтракать – это может быть яичница с бутербродами или гарнир с мясным или рыбным блюдом, а некоторые не откажутся от тарелочки ароматного борща или сваренных пельмешек.Но полезно ли для организма такое начало дня? Попытаемся разобраться в этом вопросе и рассмотрим примеры с пошаговыми рецептами самых полезных мужских завтраков. Так каким же должен быть правильный завтрак?

Прежде всего, хотелось бы отметить, что завтрак должен составлять треть всего рациона питания человека в день, да и блюда должны быть достаточно питательными, чтобы можно было продуктивно работать до наступления обеда. Тогда организм не будет голодать и подавать сигналы о том, что ему не хватает энергии для того, чтобы умственно или физически продуктивно трудиться.Поэтому стоит употреблять утром такие продукты, как:

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

1. Молочные продукты – творог, молочные каши, запеканки, сырники, не помешает и порция кефира, ряженки и вкусного йогурта после пробуждения.
2. Злаки – в виде крупяных изделий, каши и полезного цельно-зернового хлеба, которые на длительное время придают ощущение сытости.
3. Фрукты и овощи – в качестве аккомпанемента к мясным блюдам хорошо подойдёт любой по сезону овощной салат, а фрукты станут прекрасным дополнениям к вкусной каше, блинам и оладий.
4. Мясо, яйца, рыба, морепродукты и птица – не только мясо является источником полезного булка, его можно получить и из яиц и из бобовых, ну и, конечно же, порция овощей с котлеткой и салатом – самая подходящая еда для мужчины утром. Тогда и утро начнётся с позитива.

Ниже будут представлены пошаговые рецепты вкусных и сытных завтраков, которые надолго придадут тебе чувство сытости, придадут бодрости, энергии и хорошее настроение в течение всего дня.

По сути это очень сытный омлет с разнообразными овощами и мясным наполнением из бекона, ветчины, колбасы или сосисок или оставшимся от ужина запечным мясом. Как вариант этими продуктами можно разнообразить приготовление блюда.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

• 4-5 куриных яиц;
• 1 репчатая сладкая луковица;
• 2-3 отварные в мундире картофелины;
• 6-7 ломтиков варёно-копчёного бекона;
• 5 томатов черри;
• Немного растительного масла;
• Горсть натёртого твёрдого сыра;
• Соль, свежемолотый чёрный перец и специи по вкусу;
• Немного свежей зелени для подачи.

Очистить репчатый лук и обжарить его в растительном масле до золотистого цвета. Молодой картофель можно не очищать от кожуры, зимнюю картошку стоит почистить и нарезать тонкими ломтиками.

Обжарить картофель с добавлением бекона в растительном масле с луком. Добавить разрезанные пополам помидоры черри. Для здоровья рекомендуется взять нерафинированное оливковое масло.

Яйца взболтать вилкой или венчиком, хорошо присолить и приправить перцем, влить в сковородку. Поджарить все продукты, присыпать натёртым сыром, добавить измельчённую свежую зелень и на пару минут прикрыть сковородку крышкой.

Важный момент – подавать к столу на большой тарелке с различными соусами и свежем хлебом, предварительно порезав на порционные кусочки.

Ещё один из вариантов быстрого и сытного завтрака с использованием яиц. Подача настолько необычная и аппетитная, что ей порадуется любой мужчина, пришедший на кухню завтракать в плохом настроении.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

• Хлеб для тостов;
• 55 гр. сливочного масла;
• 85 гр. твёрдого сыра;
• 3-4 ломтика ветчины;
• 2-3 крупных помидора;
• Куриные яйца;
• Немного соли и свежемолотого чёрного перца.

У промытых помидоров нужно немного подрезать дно, чтобы они устойчиво стояли в форме для запекания. Срезать сверху крышку, вынуть изнутри продукта сердцевину, стараясь не повредить стенки томатов.

Подсолить помидор изнутри, добавить немного перца и натёртого сыра, вбить яйца, приправить солью и поставить в разогретую духовку до 180 С запекаться на 10-12 минут.

За пару минут до готовности присыпать сверху твёрдым сыром и переключить на функцию «Гриль».

Тем временем из тостового хлеба сделать бутерброды с ветчиной, можно добавить немного натёртого сыра, и обжарить их в сковороде с добавлением сливочного масла с двух сторон.

Подавать оба компонента блюда в горячем виде, можно разнообразить подачу порцией салата.

Быстро приготовить вкусные ленивые вареники не составит труда даже самому ленивому мужчине, для этого продукты найдутся на кухне любого холостяка, а приготавливать вареники совсем несложно.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

• 1 ст. ложка мелкого сахара;
• Пачка творога нормальной жирности;
• Половина стакана муки;
• 2 куриных яйца;
• Немного соли;
• Шепотка куркумы для придания цвета;
• Свежемолотый перец;
• Густая сметана для подачи.

Взбить венчиком яйца с добавлением соли, сахарного песка и куркумы. Добавить творог и перемешать полученную массу ложкой до однородной консистенции.

Всыпать в творожно-яичную массу муку, замесить тесто, сформировать из него не очень толстый жгут и нарезать его на небольшие ломтики.

Вскипятить воду с добавлением соли и отварить вареники в течение 5-минут на среднем огне. Выложить в тарелку, добавить сметану и при желании присыпать свежемолотым перцем.

Ни один мужчина не откажется отведать сочную и аппетитную шаверму. Но ведь такая пища может быть и полезной, приготовленной из свежих продуктов в домашних условиях.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

• Лист тонкого лаваша;
• Немного запечённой курятины – 250 гр.;
• Свежий огурец и помидор;
• 85 гр. пекинской капусты или любого листового салаты;
• Зубчик чеснока – по деланию;
• Немного свежей зелени;
• 50 мл. кефира;
• 1 ст. ложка майонеза;
• Немного соли и чёрного перца;
• Растительное масло.

Разобрать на волокна куриное мясо и выложить на лист лаваша. Порезать огурец и помидор,пекинскую капусту небольшими кусочками.

Смешать кефир с добавлением майонеза, подсолить и приправить чёрным перцем, добавить промытую и измельчённую свежую зелень.

Разложить нарезанные овощи поверх мяса, полить соусом и завернуть лаваш с начинкой в форме конверта.

Обжарить шаверму в растительном масле с двух сторон до золотистой корочки и подавать к столу с кофе, ароматным чаем или стаканом свежевыжатого сока.

Надеемся, что это статья окажется полезной и приятно разнообразит унылые завтраки здоровой и вкусной едой, и тогда в течение дня будет ощущаться только бодрость и позитивный настрой.

источник

Завтрак важен и для мужчины, и для женщины. Этот прием пищи помогает получить необходимые вещества для организма, а также заряжает энергией на половину дня. Поэтому рецепты для завтрака надо выбирать тщательно. Что касается мужчин, надо учитывать, что завтрак для сильной половины должен быть сытным и полезным для здоровья.

Они должны быть сытными, достаточно калорийными, но при этом не нести вред здоровью. Какие рецепты идеальные? Это ― разные омлеты, каши или блюда из круп, блюда из творога и овощей, полезные бутерброды, мясные блюда (мясо, конечно, должно быть постным). Почему рецепты именно из этих продуктов?

Яйца и творог ― очень питательные продукты. Творог поставляет в организм белок и кальций, а именно белок необходим для нормального состояния мышц, что очень важно для мужчин. Что касается яиц, они тоже являются белковым продуктом. Но готовить их надо правильно, жарить яйца не стоит. Лучше всего варить или делать омлет. Последний можно готовить с разными овощами и травами. Хорошо сочетаются с яйцами томаты, болгарский перец, шпинат, лук, но можно взять и любые другие овощи и зелень. Что касается творога, его тоже можно употреблять с добавками. Это могут быть сухофрукты, ягоды, фрукты, зелень или овощи.

Злаки, то есть, каши и цельнозерновой или ржаной хлеб, содержат сложные углеводы. Именно такие углеводы обеспечивают постепенное высвобождение энергии в течение дня. А значит, насыщают они надолго. Поэтому между завтраком и обедом не захочется перекусывать или же голод будет незначительным, следовательно, достаточно будет фруктов (а булочку съесть не захочется). Каши можно готовить любые, и добавлять в них ягоды или сухофрукты. Что касается хлеба, можно съесть цельнозерновую булочку или приготовить полезный бутерброд. Для полезного бутерброда подойдет сыр или ломтик мяса с овощами и зеленью.

Овощи содержат множество витаминов и минералов, а они нужны для нормального функционирования всего организма. Кроме того, в овощах много клетчатки, которая тоже хорошо насыщает и регулирует работу кишечника. Из овощей можно сделать салат, это самое полезное блюдо для завтрака.

Что касается мяса, обычно считается, что его не стоит есть на завтрак, а лучше оставить для обеда. Но на самом деле, постное мясо, которое отварили или запекли, прекрасно подходит для утреннего приема пищи, особенно для мужчин. Мясо можно есть с овощами или приготовить бутерброд.

Итак, вариантов полезного завтрака для мужчин довольно много. Можно подобрать рецепты тех блюд, которые больше всего нравятся мужчине. Однако разнообразие в любом случае должно присутствовать.

А что нельзя есть утром? Прежде всего, нельзя обходиться одним кофе или чаем. Плотный завтрак необходим, особенно для мужчин. Ведь именно первый прием пищи дает силы и энергию. Если же завтракать не хочется вообще, можно выпить за 20 минут до еды стакан воды, это поможет улучшить аппетит. Даже если аппетита нет, стоит съесть хотя бы овощной салат, иначе мало того, что через час начнет мучить голод, так еще и сил не будет работать. А еще пропуск завтрака грозит лишним весом.

Кроме того, нельзя есть следующие продукты питания: фаст-фуд, жареное мясо и картофель, копченое мясо или рыбу, сладости, сдобу, консервы, бутерброды с большим количеством масла и колбасы. Что касается жирной и жареной пищи, она затрудняет пищеварение. А значит, после тарелки жареной картошки возникнет, изжога, а со временем может развиться гастрит или язва.

Копченые продукты питания содержит много канцерогенов. Они отравляют организм и естественно, это приводит к проблемам с пищеварением, а также к повышенной утомляемости и раздражительности.

Сладости и сдоба быстро поднимают уровень сахара в крови, а затем он так же быстро падает. В итоге есть хочется уже через час. Кроме того, во время повышения уровня сахара в крови, организм откладывает излишки в виде жира. Это может привести не только к лишнему весу, но и гипертонии, сахарному диабету. Поэтому продукты питания для завтрака (как и для другого приема пищи) надо выбирать тщательно.

Что именно приготовить для своего мужчины? Рецепты разнообразны, ведь набор продуктов довольно большой. Предлагаем несколько полезных рецептов.

В 500 мл молока насыпать половину стакана овсянки, добавить соль и сахар. Когда каша сварится, добавить тертое яблоко и корицу. Можно яблоко заменить грушей при желании. В целом, полезные рецепты каш могут быть и сладкие, и несладкие. Если вы не любите сладкие каши, попробуйте добавить к каше зелень, тушеные овощи (морковь, брокколи, цветную капусту, болгарский перец).

На кусок ржаного хлеба выложить ломтик творожного сыра, листья салата и томат, нарезанный кружочками.

Куриную грудку отварить с травами и солью, нарезать тонкими ломтиками. На ломтик цельнозернового хлеба положить курицу, два кружочка огурца и три кружочка редиса, украсить веточкой петрушки.

Как готовить мясо, которое подойдет для бутербродов? Все очень просто. Самые полезные рецепты ― запеченное мясо. Запекать можно с разными специями и травами, а вот солить надо стараться не слишком много.

Три яйца взбить с молоком, посолить, поперчить. Пучок шпината мелко нарезать. Выложить в сковороду шпинат и немного потушить (две минуты), залить яично-молочной смесью и готовить на малом огне.

Одно яйцо смешать с сахаром по вкусу и 1,5 стаканом муки. Из полученного теста сделать колбаску, затем разделить ее на равные части. Вырезать кружочки, положить на каждый кружочек творог (можно предварительно добавить сахар) и сделать вареники. Варить 15 минут в подсоленной воде.

Сделать тесто из одного яйца, небольшого количества сахара, 150 г молока и овсяных отрубей (примерно три столовых ложки). Тесто должно получиться не очень густым. Добавить в тесто горсть ягод и выпекать на сковороде с небольшим количеством масла.

Питание мужчины должно быть разнообразным, сбалансированным и полезным. Что касается завтрака, он должен быть плотным.

источник

Если у вас нет времени по утрам готовить вкусный и полезный завтрак, то можно заняться этим вечером. Расскажем, какие блюда можно приготовить заранее, чтобы с утра насладиться питательным завтраком и сэкономить время.

Прежде чем приступить к приготовлению понравившегося вам блюда, стоит обратить внимание на два простых, но эффективных правила, которые сэкономят ваше время.

1. Составляйте меню заранее. Ничто так не помогает экономить драгоценное в современном обществе время, как умение планировать. Продумывая план блюд на завтрак заранее (лучше всего на неделю вперёд), вы сможете сделать ваше питание разнообразным, а значит более полезным и вкусным.
2. Приготовьте кухню к бою заранее. Время приготовления многих блюд с утра можно сократить, если подготовиться к этому процессу вечером. Например, поставьте на стол тарелки, чашки, вилки, засыпьте чай в чайничек или кофе в кофемашину. Эти простые действия позволят вам сэкономить немного времени, которого так не хватает по утрам.

Чтобы больше успеть утром или поспать лишних несколько минут, найдите чуть больше получаса вечером на приготовление питательных батончиков. Тем более такое вкусное и полезное блюдо можно будет несколько дней хранить в холодильнике и даже брать с собой в качестве перекуса.

Mymarycakes.ru

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• ½ стакана овсяной муки;
• 1 горсть сухофруктов;
• 2–3 дольки натёртого горького шоколада;
• ⅓ стакана молока;
• 1 столовая ложка мёда;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• соль и корица по вкусу.

Отдельно смешайте все сухие и жидкие ингредиенты. Соедините обе смеси и хорошо перемешайте до густой однородной массы. Распределите тесто слоем в 5–7 миллиметров по противню, застеленному бумагой для выпечки. Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Горячее тесто разрежьте на батончики, переверните их и оставьте ещё на 5–7 минут в духовке.

Чтобы разнообразить свой завтрак, сухофрукты в батончиках можно заменить или дополнить орехами, тыквенными семечками, ягодами, измельчённым бананом или другими фруктами.

Порция натурального йогурта без добавок и кусочки любимых фруктов — это отличный холодный завтрак, который не только сэкономит ваше время, но и будет очень полезен. Зимой, когда сложно купить хорошие свежие фрукты, отличной заменой могут стать сухофрукты (курага, изюм, чернослив и так далее).

Если утро вы привыкли начинать с питательной яичницы, попробуйте заменить её аппетитной фриттатой. Приготовив вечером итальянский омлет с любыми ингредиентами на ваш вкус, утром вам останется только разогреть завтрак.

Recipeshubs.com

Обжарьте мелко нарезанные грибы с луком на оливковом масле, добавьте соль и перец по вкусу. Взбейте яйца с двумя ложками тёртого пармезана и залейте смесью грибы. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут. Посыпьте готовую фриттату зеленью с сыром и порежьте на порции.

Если приготовить овсянку с вечера, то она станет нежной и ароматной, впитав в себя йогурт (или молоко) с любимыми специями. Более того, это диетическое блюдо похоже на вкусный десерт.

Foodnetwork.com

• 100 г овсяных хлопьев;
• 200 мл натурального йогурта;
• ягоды по вкусу;
• ваниль, корица или кардамон по вкусу.

Смешайте хлопья, любимые специи и йогурт. Оставьте в холодильнике на ночь. Утром просто добавьте ягоды, кокосовую стружку, орехи или сухофрукты.

На радость сладкоежкам, следящим за своей фигурой и здоровьем, предлагаем вкусный и питательный десерт без муки.

Goudamonster.com

• 2 стакана орехов (лучше фундук или миндаль);
• 350 г сахара;
• ½ чайной ложки соли;
• 4 белка;
• ванилин по вкусу.

Измельчите орехи с сахаром в блендере до состояния мелкой крошки. Взбейте белки с солью, затем постепенно добавьте ореховую смесь и ванилин, продолжая взбивать. Выложите ложкой смесь на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекайте в разогретой до 160 градусов духовке до золотистого цвета (примерно 30 минут).

Предпочитаете начинать свой день с каши, но совсем нет времени на её приготовление? Тогда используйте блага современных технологий. Засыпьте с вечера в мультиварку пшеничную, кукурузную, рисовую или другую кашу, залейте молоком с водой (соотношение каши и жидкости — 1:3), добавьте соль, сахар и приправы по вкусу — всё, остальное сделает мультиварка. Утром вас будет ждать горячий и полезный завтрак.

Если вы ещё не приобрели такое чудо техники, как мультиварка, то всё равно у вас есть много других вариантов приготовления каши. Например, залейте гречку кефиром в соотношении 1:3 (холодный вариант) или крутым кипятком в термосе (тёплый вариант) и оставьте на ночь. Утром завтрак, заправляющий вас витаминами группы B и микроэлементами, готов.

Иногда утром хочется свою вторую половинку (может быть, и себя самого) порадовать чем-то особенным и красивым, но при этом простым и полезным. Этот рецепт как раз для таких случаев.

Pinme.ru

Выложите слоями в высокий бокал ягоды, йогурт и хлопья, соблюдая равные пропорции. Всего несколько минут, и ваш вкусный, яркий и немного романтичный завтрак готов.

Рецепт сырников в духовке хорош тем, что есть несколько вариантов его подачи утром. Их можно приготовить заранее, а на завтрак подавать холодными, или подогреть в микроволновке. Также вы можете замесить вечером тесто, разложить его по формам или на противень, а утром просто отправить сырники в духовку. Пока вы собираетесь, ароматный и воздушный завтрак будет готов.

Multivarenie.ru

Разомните творог, добавьте яйца, сахар и разотрите. Добавьте небольшими порциями муку или манку, каждый раз перемешивая ложкой. Абрикосы разделите на четыре части. На противень положите пергамент и немного смажьте маслом. Ложкой разложите половину массы. На каждый сырник положите по дольке абрикосов, а сверху — оставшуюся массу. Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

С вечера приготовьте набор для смузи — банан, яблоко, половину чайной ложки мёда, щепотку корицы, стакан молока (йогурта или кефира) и отправьте в холодильник. Утром вам останется лишь смешать все ингредиенты.

Измельчите в блендере с натуральным йогуртом семена, орехи, финики. Можете сверху добавить любые другие ингредиенты на свой вкус, например малину, чернику или стружку кокоса. Уберите готовое блюдо в холодильник, а утром наслаждайтесь красивым и питательным завтраком.

Благодаря тосту с лососем с утра вы получите кладезь полезных элементов — белок, омега-3, жирные кислоты и железо. Этот завтрак обязательно стоит включить в свой рацион из-за высокого содержания натрия.

Всё элементарно просто: возьмите цельнозерновой хлеб или хлебец, сверху положите ломтик лосося, а дальше по желанию огурец, помидор, лук или зелень. Такой полезный и питательный завтрак спокойно подождёт вас в холодильнике до утра. Главное, не забудьте его накрыть сверху пищевой плёнкой.

Бездрожжевой хлеб или хлебцы и домашний паштет. Ваше утро начнётся с богатого железом, кальцием и фосфором завтрака.

Forum.prokuhnyu.ru

• 400 г куриной или говяжьей печени;
• 1 луковица;
• 1 морковь;
• 1 столовая ложка сливочного масла;
• 1 чайная ложка соли;
• специи по вкусу.

Нарежьте печень на кусочки, добавьте соль и специи по вкусу. Потушите под крышкой до готовности (примерно 15–20 минут). Натрите морковь, нашинкуйте лук и обжарьте на умеренном огне. Остывшие ингредиенты нужно перемолоть порционно в чаше блендера, вместе или по отдельности. Ещё раз всё перемешайте и положите в контейнер.

Польза печёных яблок заключается в том, что в процессе их приготовления сохраняется максимум полезных веществ, минералов и витаминов. В первую очередь, это калий и железо.

Cookingmatters.org

Удалите сердцевину яблока, углубление наполните мёдом и сверху посыпьте корицей. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке 15–20 минут. По желанию вы можете добавить изюм, грецкие орехи или наполнить яблоки творогом и фруктами.

Просто разрежьте банан на две половинки, а сверху выложите натуральный йогурт, кокос, мюсли и немного мёда. Это очень простой, но вкусный и здоровый завтрак.

Это низкоуглеводное блюдо богато витаминами А и С, что делает его отличным источником кератина, лютеина и зеаксантина. Полента часто подаётся холодной, а это значит, что её можно приготовить накануне вечером.

Fooditlove.com

• 300 г поленты;
• 100 г сливочного масла;
• 300 г тростникового сахара;
• 100 г белого сахара;
• 1 стручок ванили;
• 4 яйца;
• 2 столовые ложки крема «Англез»;
• 2 апельсина;
• 10 г имбиря.

Замешайте поленту, тростниковый сахар, яйца, сливочное масло и половину стручка ванили до однородной массы. Заполните тестом на ⅔ форму, смазанную сливочным маслом, и запекайте в течение часа.

Белый сахар растопите в сковороде вместе с оставшейся ванилью. В растопленную карамель добавьте очищенные и порезанные дольками апельсины и снимите сковороду с огня. Посыпьте тёртым имбирём для пикантности.

На остывший кекс выложите карамелизированные апельсины с имбирём и украсьте кремом «Англез».

Наконец самое простое, но не менее полезное блюдо. Отварите несколько яиц и оставьте в холодильнике. Утром вас будет ждать завтрак с отличным источником белка.

Используя предложенные 17 блюд, вы можете самостоятельно комбинировать и создавать множество вариантов завтрака. Просто заменяйте или дополняйте одни ингредиенты другими по своему вкусу или настроению.

Согласитесь, теперь у вас совсем не осталось оправданий на то, чтобы пропустить важную утреннюю трапезу. Приготовив вечером любой из предложенных вариантов завтрака, вам останется лишь сварить утром чашечку хорошего кофе или заварить чай.

источник

Хотите иметь прекрасную фигуру и притягивать женские взгляды? Тогда вам обязательно нужно знать, как приготовить идеальный завтрак, который подойдет настоящему мужчине.

Каждый мужчина мечтает чувствовать себя отлично целый день, обладать подтянутой фигурой, позабыть о проблемах со здоровьем. Однако желаемых результатов добиваются далеко не все. Попытки заняться спортом, радикальные диеты и прием лекарственных препаратов оказывают не тот эффект, который на них возлагается. В чем подвох?

Ответ на самом деле прост. Требуется сделать правильные расчеты ежедневной потребности в калориях , выстроить программу тренировок, отвечающую поставленным целям, и составить сбалансированный рацион питания.

А начать необходимо с того, что есть на завтрак мужской части населения. Правильная организация утреннего приема пищи поможет сохранять бодрость и заполучить атлетическую фигуру. Главное, подойти к задаче с умом.

В этой статье мы рассмотрим:

• как должен выглядеть завтрак для мужчины и зачем нужно завтракать;
• рекомендации по выбору продуктов, которые просты в приготовлении, подходят на каждый день;
• список рецептов, способных превратить полезный завтрак для мужчины в лучший прием пищи.

Энергозатраты мужчины гораздо выше, чем у женщин. В особенности если говорить о тех, кто занимается спортом. Поэтому завтраки должны приносить для мужчин заряд бодрости на целый день.

Для продуктивной работы мозга понадобится глюкоза, которая активизирует работу организма. Однако это не говорит о том, что необходимо перегружать желудок высококалорийной пищей и быстрыми углеводами. Увлечение подобной продукцией вместо бодрости, подтянутой фигуры принесет сонливость и обвисший живот.

Выглядит правильный мужской завтрак сбалансированно. Помогут в этом натуральные продукты:

• Крупы – овсяная, гречневая, кукурузная, пшенная, ячневая, рисовая.

Каши — один из лучших способов начать день. Крупы снабжают организм сложными углеводами, которые предоставляют много энергии и сохраняют чувство сытости до обеда. Сюда же можно отнести хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Уступают крупам по насыщению. Однако фрукты для активных мужчин содержат большое количество витаминов, а при комбинировании с белками и/или жирами обеспечивают высокий уровень энергии в течение дня.

Из ягод, фруктов можно приготовить романтический завтрак мужу, заправив блюдо йогуртом. В идеальном варианте в салат входят бананы, апельсины, персики, дыня, киви и голубика. Оранжевые фрукты ускоряют работу мозга, избавляют от сонливости. А йогурт обеспечит поступление в организм мужчины белка.

Отличным продуктом для умных завтраков являются яйца. Они насыщены белком, который активизирует мозг, но в то же время позволяет работать в спокойном режиме. Вдобавок, у вас в распоряжении много подходящих яичных рецептов.

Некоторые мужчины готовят жареные яйца, потому как это самый доступный вариант завтрака на скорую руку. Однако для тех, кто следит за фигурой, рекомендуется выбирать вареные яйца.

По количеству белков эти блюда не отличаются, но калорий во втором случае намного меньше. Причина увеличения калорийности готового блюда – обжаривание на большом количестве масла.

Мужчины, следящие за весом, предпочитают оставлять только яичный белок, поскольку эта часть яйца имеет больше всего белка и меньше всего жира. Традиционно рекомендует съедать 1-2 желтка, если это вписывается в ежедневную норму калорий.

• Молочная продукция – творог, йогурт, кефир, ряженка, сметана.

Для тех, кто задается вопросом, полезен ли творог на завтрак, не стоит переживать за состояние ЖКТ. Это отличный выбор, который также удовлетворит потребность организма в кальции.

• Нерафинированные растительные масла, ореховые пасты

Обогащают организм полезными жирами, придают блюду насыщенный вкус. Сочетается с большинством рецептов и ингредиентов.

Отличный выбор для спортсменов, поскольку протеин обогащает аминокислотами организм, который нуждается в соединениях для ремонта и восстановления тканей. Пользуется популярностью на сушке для мужчин: белок добавляется в овсяную кашу, придавая блюду невероятный вкус.

Включать в завтрак также можно мясо или птицу, но это остается на личное предпочтение, потому как продукция может оказаться тяжелой для первого приема пищи.

Одного кофе или чая недостаточно. Полноценный мужской завтрак призван придать силы и зарядить энергией. Если утром желание кушать отсутствует, то рекомендуется выпить стакан теплой воды, чтобы активировать пищеварительную систему, это улучшит аппетит.

Следует исключить из утреннего меню:

• фастфуд;
• жирное мясо, рыбу;
• копченые продукты;
• сахар, сахаросодержащие продукты.

Употребление подобной продукции затрудняет пищеварительные процессы, вызывает изжогу и тяжести в желудке.

Быстрые углеводы в виде сладких булочек, сдобы и пирожных вызывают скачки сахара в крови. Насыщение организма не происходит, аппетит появляется уже спустя 30-60 минут.

Что едят на завтрак звезды, политики и бизнесмены — по карману простым смертным. И не только по карману, но еще и на пользу! Посмотрим, что рекомендует Денис Семенихин.

Тимберлейк начинает каждое утро вафлями с миндальным или льняным маслом и обычной яичницей. Кроме того, известный музыкант, согласно Bon Appetit, завтракает очень плотно – за двоих сразу.

• вафли – 200 г;
• яйцо отварное – 2-3 шт;
• кофе.

Так что берите бумагу с ручкой и записывайте, что купить сегодня на следующее утро: вафли, яйца и кофе, если он у вас закончился. Но помните, пить кофе на пустой желудок – даже пару глотков – не есть хорошо.

Завтрак Джастина Тимберлейка

• 1257,8 Ккал
• 27,9 белков, гр
• 64,7 жиров, гр
• 141,8 углеводов, гр

Что едят на завтрак звезды, политики и бизнесмены — по карману и нам, простым смертным. И не только по карману, но еще и на пользу! И напрасно вы думаете, что сливки мирового бизнеса завтракают шампанским с клубникой, их еда такая же, как и наша с вами. Посмотрим, что рекомендует Денис Семенихин.

Завтрак Билла Клинтона немного другой: он любит начинать день:

• коктейлем из миндального молока,
• свежих ягод и
• немолочного протеинового порошка.

Может показаться, что завтрак похож на десерт, но это полноценный прием пищи со всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Согласно Huffington Post, Клинтон стал вегетарианцем еще в 2010 году, благодаря чему потерял 15 килограмм. И хотя сейчас он вернул в рацион лосося и яйца, Билл по-прежнему завтракает в лучших традициях вегетарианства.

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов, как приготовить сытный завтрак с пошаговой инструкцией. Рецепты утреннего приема пищи просты в приготовлении и не требуют много времени.

Яйца утоляют чувство голода, а бутерброд с сыром и авокадо зарядит энергией и полезными микроэлементами на целый день.

Яйца, как известно хорошо утоляют чувство голода, а бутерброд с сыром и авокадо зарядит энергией и полезными микроэлементами на целый день.

Ингредиенты:
— Хлеб для тостов 2 шт
— Авокадо 1 шт
— Сыр Брынза 100 г
— Укроп
— Сок лимона
— Оливковое масло
— Кунжут
— Яйца 2 шт
— Кофе

Даже если настроение у мужа плохое, любящей хозяйке достаточно приготовить полезные бутерброды на завтрак для любимого. Аромат и красивая подача блюда заставят улыбнуться мужчину с утра пораньше.

• Взять тостовый цельнозерновой хлеб или отрезать самостоятельно два ровных куска. Вырезать посередине произвольной формы для яйца.
• Разогреть на сковороде оливковое и сливочное масло (позволит добиться хрустящей корочки и придаст аромат). Выложить ломтики на сковороду, обжаривать с одной стороны на среднем огне 1-2 минуты до румяности. Хлебный мякиш также можно обжарить, чтобы в дальнейшем подать бонусом к блюду.
• Перевернуть хлеб, вбить в отверстие яйцо, добавить специи. Чтобы желток остался жидким, необходимо аккуратно кончиком ножа размешать белок для равномерной прожарки.
• Для прожарки желтка необходимо подождать 2 минуты, перевернуть хлеб.

Ингредиенты:
— цельнозерновой хлеб – 2 ломтика;
— яйцо куриное – 2 шт.;
— оливковое масло – 10 мл;
— сливочное масло – 5 г;
— соль, перец – по вкусу.

Ни один мужчина не останется равнодушным к ароматной и горячей шаурме! Блюдо сбалансировано по макроэлементам, подойдет на завтрак перед тренировкой и долгим рабочим днем. Начинка из здоровой пищи подойдет даже для мужчин, которые стремятся похудеть.

• Куриное филе промыть, нарезать тонкими полосками, обжарить на раскаленной антипригарной сковороде.
• Овощи и зелень промыть. Огурцы порезать небольшими брусочками, помидоры полукругом.
• Соус: смешать кефир, сметану, добавить специи и измельченный укроп.
• На лаваш выложить куриное филе, огурцы и помидоры, полить соусом. Завернуть в конверт.
• Обжарить на оливковом масле с обеих сторон до корочки.

Ингредиенты:
— лаваш тонкий бездрожжевой – 1 лист;
— куриное филе – 300 г;
— огурец – 1 шт.;
— помидор – 1 шт.;
— салат листовой – 5 листов;
— укроп – 1 пучок;
— кефир – 50 мл;
— сметана – 1 ст. л.;
— оливковое масло – 1 ст. л.;
— соль, перец – по вкусу.

Овсянку часто подают с фруктами и сладкими добавками. Однако не все мужчины любят сладкое. Разнообразить монотонную кашу поможет сыр. Необычное соленое сочетание утренней каши удивит любого!

• Сыр нарезать средними кубиками.
• В глубокой миске залить овсянку молоком, добавить сыр и соль.
• Отправить в микроволновую печь на 3 минуты. По необходимости добавить время.

Ингредиенты:
— овсяные хлопья долгой варки – 70 г;
— молоко – 200 мл;
— сыр твердых сортов – 70 г;
— соль – 1 щепотка.

Отличный рецепт на скорую руку для занятого мужчины.

• Бекон распустить на ломтики. Натереть сыр на крупной терке. Измельчить зелень.
• Разогреть масло на сковороде, выложить мясо, обжарить на быстром огне, постоянно помешивая.
• Взбить в миске яйца, добавить специи. Вылить смесь поверх бекона, убавить огонь до минимума. Готовить под крышкой 5 минут.
• Посыпать омлет сыром, выдержать под крышкой 2-3 минуты. Выключить плиту.
• Перед подачей посыпать луком.

Ингредиенты:
— ломтики бекона (грудинка) – 40 г;
— яйцо куриное – 2 шт.;
— сыр твердых сортов – 20 г;
— оливковое масло – 1 ч. л.;
— лук зеленый – 3 веточки;
— соль, перец – по вкусу.

Подавать можно с йогуртом, медом, вареньем, арахисовой пастой, ягодами.

• Размять бананы вилкой до состояния пюре.
• Взбить яйца в легкую пену, смешать с бананом.
• Всыпать муку, ванилин, разрыхлитель. Перемешать.
• Разогреть сковороду с оливковым маслом, обжаривать оладьи с обеих сторон до румяности.

Ингредиенты:
— мука цельнозерновая – 160 г;
— яйцо куриное – 2 шт.;
— банан – 150 г;
— разрыхлитель — ½ ч. л;
— оливковое масло – 1 ч. л.;
— ванилин – на кончике ножа.

В этом вкусном и питательном завтраке целая палитра вкусов.

• Разогреть духовку до 170 градусов по Цельсию.
• Приготовить пюре из черной фасоли: положить отварную черную фасоль, тмин, чеснок и соль в небольшой кухонный комбайн. Взбивать до однородного пюре, вылить в кастрюлю. Готовить на среднем огне.
• Поместить лепешку в духовку в форме для выпечки, готовить в течение 5 минут с каждой стороны.
• Взбить яйца, вылить на сковороду. Жарить на среднем огне. Посыпать сыром больше половины яиц и перевернуть на другую сторону, когда омлет схватится.
• Сборка: размазать пюре из черной фасоли по лепешке, положить сверху омлет. Добавить гарнир из соуса сальса, йогурта, авокадо и перца.

Ингредиенты:
— тортилья/лепешка – 1 шт.;
— черная фасоль — 1/4 чашки;
— чеснок – 1 зубчик;
— яйцо куриное – 2 шт.;
— авокадо – 30 г;
— соус сальса – 2 ст. л.;
— греческий йогурт – 2 ст. л.;
— тертый сыр чеддер — 1/4 чашки;
— тмин, соль – ½ ст. л.;
— перец – по вкусу.

Завтрак должен давать заряд бодрости, и потому ему позволительно содержать медленные углеводы. Блюда из яиц, рецепты которых мы для вас приготовили, сложно назвать стандартными.

Они занимают немного больше времени в процессе приготовления, однако в результате вы получаете волшебные вкусовые ощущения, которые благотворно сказываются на фигуре.

Предлагаем дополнительный рецепт №7 полезного бутерброда с тунцом и яйцами для мужчин

Тунец консервированный в собственном соку

Рецепт рыбных бутербродов на завтрак

• 445,7 Ккал
• 72,7 белков, гр
• 8,4 жиров, гр
• 16,7 углеводов, гр

Размять яйца, тунца и посыпать смесь зеленью. Выложить ее на хлеб.

Прежде чем придумать, что приготовить на завтрак, каждый мужчина должен помнить ряд правил:

• правильный завтрак состоит из протеинов и углеводов, которые подают мозгу два сигнала одновременно: «расслабиться» и «взбодриться»;
• здоровый завтрак не предполагает большого количества сахара, который вызывает изменения в уровне инсулина;
• если вы хотите приготовить полезный завтрак, вам обязательно нужно заранее знать, какие блюда употреблять в пищу нежелательно;
• поддержание принципов здорового питания поможет поддерживать мужское здоровье. Это залог бодрости, отличного настроения, высокого уровня активности.

Самостоятельно разработать рацион питания, включая завтраки, — просто. Теперь вы обладаете необходимой информацией о подходящих продуктах для первого приема пищи, вооружены простыми и вкусными рецептами. Благодаря правильному завтраку хватит сил ходить в тренажерный зал, на работу, уделять время второй половинке.

Если вы хотите стать более выносливым, энергичным и привлекательным, правильные вкусные завтраки – это то, что вам нужно. Приятного аппетита и будьте здоровы!

источник

Завтрак для мужчин особенно важен, потому что им необходимо иметь физические и умственные силы на целый день для выполнения работы и большого количества разных задач.

В современность человек почему-то редко завтракает, возможно, это связано с большим темпом жизни.

Но это в корне неправильно, хороший завтрак – это залог бодрого и успешного дня, без него просто не хватит ни на что энергии.

Если мужчины не едят утром, они переедают вечером, а такой режим способствует набору веса, к чему расположено большое количество современных людей. Вы же понимаете, что это не лучший вариант?

Ведь в завтраке содержатся витамины и другие вещества на целый день вперёд, а без этого просто никуда.
Какой самый полезный и сытный завтрак?

Идеальный вариант – это начало дня со стакана чистой тёплой воды за тридцать минут до завтрака, так советуют врачи.

Это помогает активировать пищеварительные процессы в желудке, и на протяжении всего дня лишний вес не будет копиться, а вредные вещества и токсины легко выводиться.

Главное, помнить, что противопоказано, нельзя пить на голодный желудок чаи, кофе и соки, это будет негативно сказываться на желудочно-кишечном тракте. Это плохие завтраки.

Что приготовить мужчине? Лучший утренний ланч обязательно состоит из злаков и клетчатки, желательно с молоком. Например, каша даёт большое количество сил мужчине на весь день, такой приём пищи можно полагать идеальным и сытным, учитывая, что мозг от неё питается.

Правильный ход – это подкрепиться фруктами, так рекомендуют врачи. Фруктоза очень важна для организма в утреннее время.

Ещё есть одно правило: если вы сладкоежка, то можете позволить себе употребить что-то калорийное на завтрак.

Ведь организм в это время набирает энергию на день и быстро сжигает лишние вещества. Но учтите, что всегда нужна мера, не перебарщивайте.

Есть отличные рецепты для тех, кто любит подкрепиться чем-то лёгким не вопреки насыщению. Особенно обрадуются вегетарианцы, вообще, это самый полезный завтрак, питающихся растительной едой.

Вам будут нужны овсяные хлопья и немного воды, либо молока, плюс соль и сахар по вкусу. Варить нужно минут 10-15 – это сравнительно быстро, полезно и вкусно.

Здесь рекомендуется заливать геркулес водой, можно добавить чуть-чуть маслица и сухофруктов, причём любых. Овсянка улучшает состояние волос, а для многих мужчин это определяющий фактор.

Вообще, каша – залог хорошего завтрака, а значит и успешного дня. Куриные яйца – это очень полезный для потенции продукт. Если завтракать 2-3 штуки в сутки, организму будет хватать необходимых веществ.

Например, омлет из 2 шт. на молоке – идеальный завтрак, туда можно положить немного муки для калорийности.

Утренний ланч должен быть ещё и вкусным, для этого в омлет можно добавить несколько кусочков томата и бекона, сделать бутерброды со вкусным чаем.

Для сладкоежек есть ещё один сытный вариант: из яиц, муки и творога сделать сырники и немного обжарить их со всех сторон. Если есть их с вареньем, получится очень вкусно.

А для тех, кто хочет уменьшить риск приступа сердца за полтора месяца, есть очень простой рецепт: достаточно с утра обмакивать белый хлеб в оливковое масло.

Это также послужит насыщенным и полезным и здоровым завтраком, говорят учёные из американских университетов.

Спасибо, что дочитали статью до конца. Надеемся, что ваш завтрак будет вкусным и полезным! Подписывайтесь на обновления сайта и отсылайте статью друзьям, позаботьтесь о здоровье своих близких!

источник

Завтрак является самым важным приемом пищи, так как он наполняет организм энергией, запускает в нем обменные процессы, предупреждает переедание и появление лишнего веса.

Человек, который пропустил утренний прием пищи, вскоре начинает чувствовать раздражение, слабость, невозможность сосредоточиться из-за растущего чувства голода.

Уровень сахара падает и хочется сладкого, что и приводит к неправильному питанию и ожирению.

После длительного ночного отдыха каждая клетка вашего тела нуждается в энергии, которая должна поступить с пищей. Если этого не происходит, то организм начинает добывать питательные вещества из мышц, а то, что вы съедаете позднее, превращается в жировые отложения.

Вкусный диетический завтрак позволяет избежать всего этого, так как с ним в организм поступает энергия, а также, благодаря ему мозг дает сигнал всем органам и системам о пробуждении и начале продуктивной работы.

Благодаря завтраку обменные процессы активно расходуют поступающие калории в течение дня.

Диетические блюда на завтрак должны быть калорийными – составлять около 30 % калорийности всего дневного рациона, так как именно утренний прием пищи ответственен за насыщение организма и запуск метаболизма.

Однако нужно понимать, что калорийность должна быть правильной, то есть это не 80 г жиров в 100 г съедаемого продукта. Крайне важно соблюдать соотношение качественных белков, сложных углеводов и полиненасыщенных жиров.

Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.

Из чего завтрак состоять НЕ должен:

• Покупные завтраки: мюсли, сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара;
• Жирное мясо, колбаса, полуфабрикаты, копчености, пельмени – в них большое содержание жира, простых углеводов и специй, возбуждающих аппетит. К тому же такие продукты почти всегда содержат минимальный процент натуральных ингредиентов;
• Кондитерские изделия, кроме зефира и натуральных десертов. Мучное не принесет вам пользы, даже если употреблять его утром – это простые углеводы и сахар, которые всего лишь ненадолго насытят организм и возбудят аппетит снова;
• Покупные соки, газированные напитки. В них очень много сахара и мало полезных веществ.

Не следует также думать, что высокая калорийность утреннего приема пищи подразумевает большую порцию – смысл в том, что полезный диетический завтрак небольшой по своему объему, но питательный по своему составу. Также он должен быть вкусным, легким в приготовлении, состоять из натуральных продуктов и содержать немало витаминов. Варианты диетических завтраков:

• Каши. Они отлично насыщают и очищают организм, содержат клетчатку, полезные макро- и микроэлементы. Самая питательная – это овсянка, вкусна и полезна гречка, не забывайте про бурый рис, пророщенную пшеницу, кукурузную кашу, пшено. Готовить их можно на воде или молоке, запаривать на ночь кипятком, а утром добавлять йогурт или кефир;
• Кисломолочные продукты. Они насыщают организм белком, витаминами, а также способствуют нормализации работы ЖКТ, повышают иммунитет;
• Овощи и зелень. Их смешение в одной посуде создает порцию витаминов и минералов, а также клетчатки. Благодаря такому питательному завтраку вы будете выглядеть бодрым и здоровым. В салаты можно добавлять семена, сыр, порошковую клетчатку, яйца, что сделает их еще более полезными;
• Фрукты. Их необходимо добавлять к каждому завтраку, так как они содержат много витаминов и натуральный сахар;
• Коктейли, смузи. Они легко и быстро готовятся, дают мощный заряд энергии и огромную пользу организму, повышают иммунитет, очищают кишечник и кожу. Такой диетический завтрак рецепты имеет разные, так как, готовя смузи, можно смешивать любые плоды, ягоды и корнеплоды. Это низкокалорийная, но высокоэнергетическая утренняя заправка.

Для людей, занимающихся спортом и следящих за своей фигурой, эти варианты подходят, как нельзя лучше, так как работают на жиросжигание и дают энергию для физических нагрузок.

Чтобы худеть благодаря завтраку, нужно его правильно составлять. Предлагаем вам несколько вариантов полезных и стройнящих блюд:

• Овсянка с медом и бананом. Залейте кашу кипятком на ночь, можете добавить щепотку соли. Утром разогрейте ее и положите в тарелку ложку меда и 1 банан, порезанный кружочками. По вкусу можно добавить орехи и семечки. Диетическая каша на завтрак – это питательно и вкусно, легко для желудка. Вы можете добавлять в кашу любые фрукты, заливать ее кефиром, молоком или йогуртом;
• Творожные блюда. 1. Смешайте 300 г творога и 50 г йогурта, постепенно вводите 2 ст. л. меда. Украсьте блюдо свежими ягодами и орехами. 2. Творог смешайте с мелкорубленной зеленью, выбранной по своему усмотрению. Добавьте в блюдо 1 яйцо (сварите его вкрутую), заправьте порцию кефиром или йогуртом. Диетический завтрак из творога – отличный вариант для бодибилдеров, так как содержит много белка;
• Омлет. Взбейте яичные белки, добавьте к ним обжаренные или протушенные грибы, шпинат, зелень. Диетический омлет на завтрак – это вкусно и очень питательно;
• Тосты с лососевым кремом. Поджарьте в тостере цельнозерновой хлеб, а филе слабосоленого лосося мелко нарубите, и смешайте с мягким творожным сыром, добавив немного зелени. Диетические бутерброды на завтрак – это быстро и необычайно вкусно;
• Лаваш с курицей. Заведомо отварите куриное филе, мелко порежьте его. Смажьте лаваш нежирным сметанным соусом, положите порезанный лист салата, мясо и помидор, заверните. Этот завтрак содержит белок, клетчатку и немного жира – идеальные пропорции;
• Оладьи. Диетическая овсянка на завтрак может быть не только в виде каши. Возьмите стакан хлопьев, половину стакана творога и столько же йогурта, добавьте 2 яйца – смешайте все это блендером. Добавьте в тесто пару ложек черники и приготовьте оладьи;
• Коктейль со злаками. В блендере смешайте: огурец (1), стебель сельдерея (2), грейпфрут (1), яблоко (1), грушу (1), злаковые хлопья (2ст.л.), воду (0,5 ст.). Это быстро и питательно.

Как видите, диетические блюда на завтрак рецепты имеют простые и быстрые в приготовлении, при этом подаваемые блюда отличаются своими красками, ароматом и пищевой ценностью.

Он отличается от женского тем, что мужчине положено употреблять большие порции, и разрешается немного увеличить количество жирных составляющих в блюде.

В остальном же рецепты ничем не отличаются: те же мясные и молочные ингредиенты, побольше овощей и фруктов, заправка в виде уксуса или лимонного сока, отказ от майонеза и покупных соусов, газированных напитков.

Когда речь идет о наборе мышечной массы, то необходимо обогащать завтрак протеинами, чтобы он хорошо насыщал и давал энергию для продуктивных тренировок.

Диетические завтраки на каждый день в тренажерном зале:

• Порция овсяной каши с бананом и медом, омлет из яичных белков, сывороточный протеин, чашка черного кофе;
• Творог со сметаной, фрукт, крепкий кофе;
• Отварная курица, овощной салат, свежевыжатый сок из цитрусовых;
• Порция гречки, запеченная печень или рыбная котлета, фрукт, кофе без сливок и сахара;
• 3 куска цельнозернового хлеба, 1 целое яйцо и 3 белка, 2 кусочка сыра, чай с лимоном.

Теперь вы знаете, что приготовить на завтрак диетическое, если вы худеете и занимаетесь спортом. Рецептов питательных и низкокалорийных блюд много, поэтому балуйте себя разнообразными вкусностями по утрам.

http://vesanet.com/content/dieticheskie-zavtraki

Правильное питание для мужчин несколько отличается от рациона женщин. Мужчина, как правило, тратит больше килокалорий и соответственно потреблять их должен больше.

Ещё гормональный фон у джентльменов несколько иной, чем у дам. Для мужского организма свойственно вырабатывать тестостерон, для женского — эстроген.

Вот поэтому им надо есть те продукты питания, которые повышают уровень выработки гормона (тестостерона), а не понижают.

В меню рационального режима рекомендуется вводить только натуральные продукты. Для верного усвоения килокалорий вам понадобится:

• соблюдение графика принятия еды;
• пейте воду без газа, в сутки около двух литров;
• не переедайте, следите за килокалориями.

Питайтесь дробно пять или шесть раз в день. Суточный рацион примерно следующий.

Позавтракайте яичницей с хлебом, выпейте чая с ложкой сахара.

На ланч творог с зелёным луком, либо чашка молока.

Обед — сытный. Суп, рыба, рис, салат с огородными овощами, галетное печенье с кофе, если не стремитесь похудеть, то с сахаром.

На полдник — фрукты, какие — выбирать вам.

Ужинайте нежирным мясом либо котлетами с овощами, чай. За два часа до сновидений — выпейте чего-то кисломолочного.

Главное условие похудения для особ мужского пола — это не переедать. На диете можно потреблять в день 2 000 килокалории, не более. Хотя данная рекомендация не для всех. Ведь род деятельности у всех мужчин отличается. Одни ведут малоподвижный образ жизни, работа сидячая, поэтому им достаточно и 1 800 кКал. Другие — наоборот. Подбирать систему питания желательно индивидуально каждому.

Если молодые люди тренируются и при этом им ещё надо набрать массу, не жир, а мышечную, то в суточный рацион должны входить следующие продукты, количество потребления их может варьироваться:

• нежирные сорта мясных изделий — 500 граммов;
• творожные массы — 400 граммов;
• яйца — пять штук;
• каши — триста граммов;
• овощи — тоже триста грамм;
• вода — 1 500 мл.

При составлении подробного меню на семь суток некоторые люди ошибаются, удаляя из рациона полезные продукты. К примеру — картофель. Да, если он жаренный, то он уже не так полезен, а вот печеный или варенный в «мундирах» — питательный овощ. Итак, изучайте рацион на семь дней.

На завтрак — мюсли, йогурт, кисло-сладкое яблоко, зеленый чай. Ланч: несладкий творог с 2-мя ложками сметаны, сухофрукты. В обед: борщ, вареный с кожурой картофель, заправленный маслом салат из овощей, гуляш, компот. Полдник — салат, печенье (овсяное). Поужинайте винегретом с мясом птицы, выпейте чая.

Утром съешьте гречку с овощами, запечённое яблоко, чай с липовым медом. Через два-три часа — несладкое яблоко, йогурт. Пообедайте рисовым супом, печеной рыбой с помидорами, рисом, компот. Полдник — устройте перекус нежирным творогом с какао. Вечером — овощное рагу, сыр, ветчина, кофе.

Утром на завтрак — овсянка, запечённое яблоко, кофе. Чуть позже: йогурт, печенье. Обедайте сытно: суп, телятина, овощи, чай. Полдник — творог, кефир. Вечером съешьте мясо с гречкой, йогурт.

На завтрак — яичница, тосты, салат, сок. Ланч — банан, ряженка. В обед — овощной борщ, котлеты из курицы, гречка, чай. Перед ужином — сметана с творогом, сухофрукты. Перед сном: мясо с рагу, йогурт.

Позавтракайте рисом с фруктами, запейте соком. Позже: овсяное печенье, кефир. На обед — суп с курицей, винегрет, рыба, компот. Полдник — мусс из фруктов. Вечером: мясо по-французски.

Режим схожий с рационом во вторник. Рыбу можно заменить мясом.

Утром — овсянка, яблоко, чай. Ланч: крекеры с фруктовым йогуртом. Пообедайте свекольником, мясом курицы, рисом. выпейте компот. На полдник — творог с изюмом. Перед сном — омлет с салатом, кефир.

Правильное питание для мужчин – это комплексный сбалансированный рацион, состоящий из различных блюд и иных продуктов питания, помогающих мышечной массе увеличиваться, а мужчине – оставаться здоровым и энергичным.

При составлении собственного плана питания Вам категорически запрещено отталкиваться от принципов, специально разработанных для женской диеты. Вы ведь помните: мужчины с Марса, а женщины, соответственно, с Венеры. Так и здесь.

Ввиду различных социальных ролей и потребностей, Вам необходимо соответствующее меню.

Как только Вы начнете придерживаться постулатов правильного питания, Вы заметите не только внешние изменения. Ваш организм в прямом смысле оживет. Не зря говорят, что мы то, что мы едим. Не пренебрегайте нашими советами, ведь правильное питание – это здорово!

• Основные принципы правильного питания для мужчин
• Меню на неделю

Составляя собственный рацион, Вам необходимо уделить внимание следующим моментам. Во-первых, необходимо обязательно позавтракать.

Плотный завтрак – это самый важный прием пищи, ведь именно он и «запускает» работу организма.

Отсутствие в Вашем желудке еды в течение нескольких часов (если при этом Вы голодны) может быть расценено организмом как некий кризис, и он начнет накапливать жир. Разве Вам это нужно? Нет, конечно же!

Обед должен быть менее сытным, а ужин – совсем легким. Кушайте за два-три часа до сна. Это позитивно скажется не только на Вашем телосложении, но и на функционировании желудочно-кишечного тракта.

Неплохо было бы составить режим питания и между традиционными приемами пищи устраивать себе полезные перекусы. Кроме того, выпивайте в день минимум полтора-два литра воды.

Потребленная жидкость прекрасно выводит из организма токсины.

Обязательно учитывайте количество белков, жиров и углеводов в ста граммах продукта или готового блюда, а также их энергетическую ценность. В день необходимо потреблять 3000-3500 ккал.

Всех вышеуказанных элементов, витаминов и аминокислот должно быть достаточно, иначе организм будет испытывать нехватку, что, безусловно, отразится на состоянии здоровья и внешнем виде.

Их суточная норма должна восполнять недостаток энергии в организме.

Вам необходимо много белка (мясо, молочные продукты) и сложных углеводов (злаковые, зерновые, овощи). Они не только придадут энергии, но и помогут в наращивании мышечной массы. Проанализируйте список продуктов, необходимых каждому мужчине и старайтесь регулярно принимать их в пищу (помидоры, авокадо, репчатый лук и прочее).

Постарайтесь уменьшить потребление копченого, сладкого, соленого, кофе, алкоголя, газированных напитков, белого хлеба, майонеза или кетчупа, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления и еды из фастфуда. Разбавьте свой рацион морепродуктами, зеленью и клетчаткой. И, пожалуйста, бросьте курить!

Специально для Вас мы составили примерный рацион здорового питания для мужчин на семь дней. Придерживаясь его и вышеуказанных принципов питания, Вы не только улучшите свою внешность, но также измените состояние своего организма. Перекусить между главными приемами пищи можно фруктами, нежирным творогом. В течение дня неплохо выпивать минимум стакан кефира.

Как правило, слово «диета» ассоциируется у нас с женщинами, изводящими себя всевозможными способами похудения. Оказывается, на самом деле, разработаны и специальные диеты для «сильной половины» человечества. Диеты разработаны для тех мужчин, кто много времени уделяет работе.

Такие мужчины не имеют свободной минутки для себя, например, чтобы заняться спортом. Сами мужчины редко прибегают к такому методу приведения своей фигуры в порядок. Но, по сравнению с женщинами, они добиваются гораздо лучших результатов. Скорее всего, это связано с упорством и целеустремленностью, стремлением доводить начатое дело до конца.

К тому же, мужчины редко поддаются соблазну съесть сладкие или другие «запрещенные» продукты.

Самыми главными условиями, при соблюдении мужчинами диет, являются: сила воли, отказ от вредных привычек и привычного рациона питания, регулярные тренировки.

В основе диеты для мужчин лежит сбалансированное трехразовое питание, которое должно состоять из вкусных постных блюд.

Содержащие углеводы продукты должны быть подобраны на завтрак, чтобы обеспечить организм энергией на весь предстоящий день.

На обед лучше подобрать белковые продукты, а на ужин новую порцию углеводных продуктов, которые неплохо способствуют сжиганию жира.

Желательно запланировать, между основными приемами пищи, «второй завтрак» и полдник. Завтрак может состоять из 100 мл сока томатного или пакета кефира.

Мясо можно заменить рыбой и морепродуктами. В них содержатся жирные кислоты Омега-3, селен и цинк. Однако совсем отказываться от мяса не стоит, особенно мужчинам, ведущих физически активный образ жизни.

Белок, получаемый организмом из продуктов животного происхождения незаменим для производства мужских половых гормонов (например, тестостерона – гормона, отвечающего за эмоциональное и физическое состояние мужчины), а также требуется для поддержания бицепсов и трицепсов в нормальной форме.

К продуктам, повышающие тестостерон, относят: яйца, миндаль, бобовые, курица, устрицы. А также цельномолочные продукты, брюссельская капуста, брокколи и другие.

Помните о том, что диета – это ни в коем случае не голод!

Для мужчин, выполняющих легкую физическую нагрузку, достаточно в среднем 1500 Ккал в сутки.

Мужчины, которые в течение дня подвержены большим физическим нагрузкам в процессе работы или других факторов, должны увеличить суточную норму до 1800 – 2000 Ккал.

Количество потребляемой жидкости составляет около двух литров. Как и для любой диеты, в качестве жидкости выбирают негазированную воду, соки, чай.

Для избавления от жировых отложений в области живота (у мужчин он откладывается в этой области наиболее интенсивно) необходимо отказаться от любого жирного мяса и свинины, в соусы и супы добавлять картофельное пюре, а салаты заправлять соком лимона, а не маслом или сметаной (от майонеза и вовсе следует отказаться). Любая диета для мужчин должна быть сбалансирована оптимальным количеством полезных витаминов и веществ: магнием, белком, кальцием, клетчаткой, витаминами А, В, С, Д, Е.

Следует отказаться от любого алкоголя, который «приносит» в организм пустые калории, часто приводящие к несварению и вздутию, а также возбуждают аппетит.

Если же мужчина желает «слепить» рельеф на своем животе (рельефный пресс), то соблюдение диеты – только один из необходимых «кирпичиков» построения красивого тела. Без спортивных занятий и усиленных тренировок в спортивном зале или бассейне не обойтись.

«Абдоминальное ожирение», термин, означающий отложения жиров в районе талии, свидетельствует о том, что организм имеет предрасположенность ко многим заболеваниям, возрастает риск наступления инсульта или инфаркта. Во время диеты и тренировок организму мужчины требуются цинк с селеном, фолиевая кислота, жирные кислоты Омега-3, витамины групп С, В, Е.

Зеленые овощи, свежие фрукты, ягоды – основные поставщики полезных веществ и микроэлементов.

Завтрак: два отварных куриных яйца, булочка, яблочный сок.

Альтернативные варианты завтрака: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Паровая рыбная котлета, кусок хлеба из муки грубого помола, фруктовый сок.

Овсяная каша (не сладкая, без сахара), яблоко или другие фрукты.

Второй завтрак: молоко , полстакана арахиса.

Обед: варенного куриного мяса (грудок), два куска хлеба из муки грубого помола, ломтик сыра, виноград или авокадо.

Ужин: отварная говядина, брокколи, картофель, сваренный в мундире, овощной салат, заправленный соком лимоном.

Перед сном: домашний творог, чай.

Допускается употребление сладких блюд таких, как сухие бисквиты или маленькая порция варенья, булочка, заправленная салатом из сыра и курицы. Возможно употребление небольшого количества джема, повидла.

Ужин следует планировать за два, три часа до сна.

Вариантов диет, разработанных специально для мужчин, может быть много и оптимальным вариантом ее подбора станет разработка квалифицированным специалистом – диетологом.

Перед применением той или иной диеты следует пройти консультацию у диетолога. Подбор «правильной» диеты для мужчины зависит от индивидуальных особенностей организма и многих других факторов.

Диета для мужчин

Диета для мужчин — это не редкость, ведь многие представители мужского пола довольно усердно занимаются видом своей фигуры.
Диета для мужчин отличается от женской тем, что мужчине разрешается употреблять до 1700 ккал в день. Диета для мужчин включает еще и углеводы, которые в мужском организме в жиры превращаются очень слабо.

Диета для мужчин. Система питания.

Применяя эту диету для мужчин, можно избавиться не только от живота, но и похудеть полностью примерно за два месяца. Разрешенными напитками считается вода, кофе без сахара и чай.

Также можно употребить до 250 мг алкоголя в день, но не больше. При употреблении овощных салатов, в качестве заправки применяют только уксус, сок лимона и специи, а майонез и масло – категорически запрещены.

Можно также в суточный рацион употребить один фрукт.

Для выполнения задач по постройке металлоконструкций, при ремонте и проектировании изделий из металла необходим качественный металлопрокат http://metall-1.ru/, к тому же, благодаря тому, что металл заказывается непосредственно у производителя будет выгодным приобретением для вас.

Меню для снижения веса мужчины на выбор:

1 фрукт и каша овсяная без сахара

200 мг йогурта, несколько чайных ложек меда и кусочек хлеба с отрубями

бутерброд, который включает хлеб, различные овощи и нежирную курицу или же ветчину с сыром

половинка грейпфрута, яйцо и ломтик хлеба

мясо пареное, у помидор и немного хлебца

рыбная котлета, грибы тушеные, ломтик хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока

йогурт несладкий и фруктовый салат

Сыр тертый (40 гр), мясо нежирное (75 гр), картофель варенный (200 гр)

Печень запеченная с грибами (100 гр), пару помидоров

Картофель в мундире (125 гр), отбивная свиная (125 гр)

Рыба (150 гр), горошек зеленый (75 гр), картофель вареный (2 штуки), йогурт (200 гр)

Спагетти (50 гр), соус из фарша говядины (100 гр), помидоры, зелень, лук, чеснок

Почки (100 гр), помидоры, ломтик бекона один, ложка столовая зеленого горошка, один фрукт

Несколько ломтиков хлеба, омлет из 2-ух яиц, помидоров и зелени

Булка подсушенная (100 гр), овощи маринованные, сыр (50 гр)

Картофель в кожуре (200 гр), фасоль вареная (125 гр)

Пара булочек из муки грубого помола, овощной салат, ветчины чуть-чуть, несладкий йогурт (200 гр)

Ломтик хлеба из муки грубого помола, нежирной ветчины или курицы, сыр (25 гр)

Фасоль варенная (125 гр), хлеб с отрубями (1 кусочек), сыр тертый (12 гр), яблоко, несладкий йогурт (200 гр)

Рыба (150 гр), половина грейпфрута

Булочка из муки грубого помола, бифштекс

Другая диета для мужчин позволит избавиться от живота мужчинам за короткий срок.

Диета для мужчин в этом варианте длиться 10 дней, при этом теряется 2 кг проблемного веса

Завтрак: яйца вареные – 2 штуки, помидор – 3 штуки, йогурт натуральный – 300 гр, без сахара кофе

Обед: салат из апельсин и огурцов, говядина + горошек зеленый и грибы, персики

Ужин: — суп гороховый, картофель вареный, травяной чай

Завтрак: салат из моркови с чесноком, обжаренные сосиски – 3 штуки, сок томатный

Обед: баклажаны и грецкие орехи, курица тушеная с черносливом, йогурт натуральный, без сахара чай

Ужин — салат с селедки с яйцом, куриная печенка, в качестве гарнира выступят овощи, сок

Завтрак — баклажанная икра, приправленная помидорами, а также орехами, гречка с небольшим количеством моркови и лука, сок грейпфрутовый

Обед — из лосося салат, фасолевый суп, ½ грейпфрута

Ужин – яйца с каперсами или же оливками, свекольный салат , сок

Завтрак – овсянка, банан, крабовый салат, без сахара кофе

Обед – грибы-шампиньоны, грудина телячья с соусом из горчицы, зелень, сок томатный

Ужин – сыр твердый, крылья куриные, пива 1 бокал

Завтрак — яиц-пашот – 2 штуки, кольраби с начинкой из овощей и курица, сок апельсиновый

Обед — салат овощной, говядина, огурцы, дыни половина

Ужин – селедка, приправленная овощами и луком, сыр – 300 гр, сок

Завтрак — лосось и шпинат, каша рисовая, чай без сахара

Обед – цыпленка кусочек, овощи, брынза – 200 гр, сок апельсиновый, авокадо

Ужин – помидор – 2 штуки, запеканка с брокколи, йогурт нежирный

Завтрак — 1 яйцо, с луком сельдь, сок морковный

Обед — фасолевый салат, картофель вареный – 300 гр, чай без сахара

Ужин — салат овощной и брынза, с зеленью и шпинатом ризотто, травяной чай

Завтрак – салат из яблока и морковки, фрукты с мюслями, сок грейпфрутовый

Обед – бутерброд небольшой с сливочным сыром, рыба жареная, персик – 2 штуки

Ужин – салат из курицы и овощей, сок

Завтрак – 1/2 грейпфрута, яиц – 2 штуки, зелень, сок апельсиновый

Обед — салат с сельдереем и грибами, макароны с лососем, чай без сахара

Ужин – салат, состоящий из селедки и лука, филе камбалы, морс несладкий

Завтрак – салат, в который входят кукуруза и грудка курицы, лаваша немного, кофе без сахара

Обед – винегрет, приправленный кальмарами, индейка в кисловатом соусе, персик – 2 штуки

Ужин – яичница – 3 яйца, помидор – 2 штуки, огурцы – 2 штуки, травяной и без сахара чай.

Сбалансированный полезный завтрак поможет продержаться до обеда, наполнит организм жизненной силой и энергией. Поэтому мы собрали 10 рецептов самых эффективных полезных завтраков, которые помогут вам в обретении стройной фигуры.

Полезный завтрак для стройной фигуры №1 Почему бы не начать день с овсянки? Это полезная каша лидирует по количеству полезных витаминов и микроэлементов. Чтобы разнообразить вкус овсяной каши, можно добавлять в нее свежие или замороженные фрукты и овощи.

Всего 200-250 граммов овсянки на полезный завтрак, и предательская мысль о шоколадке перестанет быть навязчивой, а стройная фигура – будет ближе. Овсяная каша быстро усваивается, не оседает неподъемным грузом на талии и бедрах.

Чтобы с утра не терять время у плиты из-за риска пригорания каши, можно воспользоваться способом ее экспресс-приготовления. Необходимо залить овсяные хлопья водой и на 5-7 минут оставить в микроволновой печи. За это время вы успеете сделать легкий макияж, а каша превратится в приятную кремообразную массу.

Полезный завтрак для стройной фигуры №2 Гречневая каша – альтернатива овсяной. Гречка вообще излюбленный продукт у желающих похудеть. Небольшая тарелочка каши — это не просто вкусное блюдо, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов. Не случайно именно гречневая моно-диета известна как наиболее эффективная и действенная.

Полезный завтрак для стройной фигуры №3 Смузи – модный и полезный завтрак, который достоин бронзового места в нашей коллекции еды для обретения стройной фигуры. Готовить смузи легко. Необходимо добавить в кефир или обезжиренный йогурт все, что душе угодно. В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу. Фруктовое – проще простого.

Когда все компоненты будущего завтрака определены, необходимо все взбить в блендере. А для придания сытости можно смешать блюдо с горсткой овсяных хлопьев. Готово! Вкусный и полезный завтрак для обретения стройной фигуры на вашем столе.

Полезный завтрак для стройной фигуры №4 Омлет – это уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен.

Чтобы пофантазировать с вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности, не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец. Полезный завтрак для стройной фигуры № 5 Вкусный, красивый и полезный завтрак для стройной фигуры готовится из обезжиренного творога с ягодами и медом.

Если взбить все ингредиенты в блендере, получится сочный творожный крем, в котором нет лишних калорий, а лишь максимум пользы. Разнообразить вкус творожного завтрака можно не только при помощи фруктов. Этот молочный продукт хорош и в сочетании со свежей зеленью.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 6 Мюсли домашнего приготовления – настоящий энергетический полезный завтрак для стройной фигуры. Не стоит путать с магазинными мюсли, которые являются, к сожалению, кладовыми калорий. Сделать мюсли самой легко. Необходимо слегка прожарить хлопья на сковороде или прогреть их в духовом шкафу.

Это придаст приятный аромат и прибавит хруста. А затем достаточно залить хлопья нежирным молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежих и сухофруктов, орехов и все! Питательный и очень сытный полезный завтрак для стройной фигуры готов. И, заметьте, в нем не будет лишних калорий. Если вы, конечно, не переусердствуете с орехами и сухофруктами.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 7 Фруктовый салат – отличное начало дня. Приветствуются любые сочетания. Однако не стоит забывать, что грейпфрут сжигает жировые отложения, авокадо придает ощущение сытости, а банан – калориен, но для полезного завтрака это не критично.

Тарелочка фруктового салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус. Правда, ради его приготовления придется пожертвовать примерно 5-7 минутами сна, но ради красивой стройной фигуры, думаем, стоит пойти на такой подвиг, как перевод будильника немного назад.Полезный завтрак для стройной фигуры №4

Омлет – это уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен. Чтобы пофантазировать с вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности, не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец.

Полезный завтрак для стройной фигуры № 8 Несладкий кофе с горьким шоколадом – компромиссный полезный завтрак для тех, кто не может отказаться от любимого напитка и лакомства. Однако шоколад нужно выбирать лишь тот, в котором содержится не менее 70% какао.

Иначе вместо пользы для стройной фигуры всевдо-горький шоколад станет накапливаться лишним весом на самых проблемных местах фигуры. Полезный завтрак для стройной фигуры № 9 Твердые сорта сыра с кусочком цельнозернового хлеба – альтернативный вариант начала утра с полезного завтрака.

Обратите внимание, жирность сыра должна быть не очень высокой, так как сыр достаточно калорийный продукт. Важно, чтобы и бутерброд был небольшим. Не стоит себя ограничивать вовсе миниатюрными размерами в стремлении быстро добиться стройной фигуры, ведь буквально через час-полтора появится желание перекусить.

А ваша задача – продержаться после сырного завтрака до обеда. Полезный завтрак для стройной фигуры № 10 Небольшая горсть орехов подойдет в качестве полезного завтрака для тех, кто не успевает приготовить себе что-то из перечисленных выше 9 рецептов. Надо помнить, что орехи очень калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

А вот в небольшом количестве, примерно 10 миндальных орехов, ваш организм получит заряд бодрости на ближайшие 3-3,5 часа. Полезно знать Чтобы не устать от однообразного, хоть и полезного, завтрака, правильнее будет каждый день готовить что-то новое.

Экспериментируя с некалорийными, но полезными продуктами можно вывести и свою полезную формулу полезного завтрака для стройной фигуры. А разбудить организм и активизировать процессы желудочно-кишечного тракта поможет выпитый для 20-30 минут до еды стакан воды. И это будет ваш первый шаг на пути к стройной фигуре. Елена Нерсесян-Брыткова

О диетах для мужчин говорят мало, потому что принято считать, что на подобные «жертвы» способны только женщины. Это они готовы неделями изнурять себя строгими диетами и отказывать себе во всем, ради заветной стройности и привлекательности в глазах все того же сильного пола.

А что же мужчины? На что они способны ради женщин? На многое! В том числе и следовать диете для мужчин, если это понадобится.

Причиной решения «сесть» на диету может служить и стимул вновь вернуть себе спортивную форму, и проблемы со здоровьем, начавшиеся от избытка килограммов, и наличие пивного животика, мешающего завязывать шнурки, да и просто желание хорошо выглядеть и чувствовать себя легко.

По сравнению с женской эффективная диета для мужчин имеет больше вольностей, что нередко становится объектом зависти прекрасных дам. Проще перечислить, что нельзя есть, между тем как у женщин наоборот, более короткий список разрешенных продуктов.

Также мужчины, обладая большей целеустремленностью, чаще доводят дело до конца.

Да, им невероятно трудно придерживаться каких-то правил в питании, ведь они очень любят вкусно и много поесть, но мужское самолюбие не позволяет сдаваться, никаких признаков слабости, иначе потеря самоуважения.

Женщина все-таки может позволить себе дать слабинку и утешить себя тем, что она всего лишь слабая женщина, которая доест пирожное и снова возьмет себя в руки. Мужчина более требователен к себе и уж если решил сесть на диету похудения для мужчин, то он будет ее соблюдать до конца, в противном случае и не возьмется.

Вначале стоит обмолвиться, что диета похудения для мужчин не подразумевает голодания. Ведь им приходится много работать, быть постоянно на ногах, успевать массу дел и не хватало еще, чтобы мужчины падали в обморок от недостатка питательных веществ в организме.

Поэтому диета для мужчин подразумевает стабильное трехразовое питание, содержащее и белки, и сложные углеводы, и жиры (правда, в минимальном количестве). Завтрак состоит из углеводсодержащих продуктов и отвечает за энергию, поставляемую организму в течение дня. Обед помогает пополнить запасы белка, а ужин вновь поставляет углеводы, которые сжигают жиры.

Так много углеводов не вредны для мужского организма, он утроен иначе, чем женский, и углеводная пища не становится жиром, а наоборот расщепляет его.

Если есть возможность организовать нормальный полдник или даже второй завтрак, то это приветствуется. Порой мужчинам и пообедать-то некогда, не говоря уже о вторых завтраках и полдниках. В лучшем случае купят какой-нибудь хот-дог или заскочат в кафетерий, где ограничатся чаем и булкой.

А что? Быстро и просто, а про лишние килограммы и проблемы с желудком не думается, это потом. И вот когда это «потом» наступило, нужно отказаться от подобных перекусов и питаться правильно, минимум три раза в день, а если есть возможность то и пять раз.

А саму диету сушки тела для мужчин дополнить активными физическими нагрузками.

И помните, дорогие мужчины, что завтрак – это не яичница с сосисками! Будьте готовы изменить свои вкусовые пристрастия ради великой цели!

Про яичницу и сосиски мы упомянули, они теперь в разряде запрещенных продуктов. А вот соки, кисломолочные напитки, творог, свежие овощи приветствуются. Можно даже позволить себе немножечко хрустящей выпечки, но только совсем чуть-чуть. Пить чай без сахара, не сильно крепкий. От кофе лучше отказаться, но если это выше ваших сил, то не больше чашечки в день.

Блюда, которые вы будете есть в обед, могут быть и мясными. Хотя многие диеты заменяют мясные блюда рыбными и овощными, в случае с диетой для мужчин так поступать не стоит.

Работая физически, их организм затрачивает куда больше энергии, чем могут дать овощи, поэтому нужен более весомый продукт, которым является мясо.

Его можно включать в рацион, только не использовать метод жарки, лучше запекать в фольге с овощами, готовить на пару или отваривать.

Любителям выпить рюмочку под курочку придется отказаться и от того, и от другого. Мясо куриное есть можно, но только в вареном виде и без кожицы. Ни о каких зажаренных в духовке птичках и речи быть не может.

Вопрос, касающийся алкоголя, скорее носит рекомендательный характер. На время диеты лучше ограничить прием спиртных напитков, особенно пива.

Бокал красного сухого вина за ужином вполне уместен, быть может, ради такого ужина вы и согласились на диету.

Питаться, следуя диете для мужчин, не значит питаться невкусно. Жареное нельзя, жирное нельзя, острое, копченое тоже нельзя, а что же тогда можно? А можно разнообразные салаты со специями, заправленные лимонным соком и чесноком.

Можно супы и пасты, картофельное пюре и мясо под соусом, все виды круп, все овощи и фрукты, любую зелень, рыбу и морепродукты, кисломолочные продукты и выпечку из муки грубого помола.

Также нужно добавить в рацион источники магния, кальция, поставщики белка и клетчатки, продукты богатые витаминами и микроэлементами.

Для того чтобы понять, как примерно будет выглядеть меню диеты для мужчин, приводим список продуктов, из которых можно составлять дневной рацион.

• салат из свежих фруктов, йогурт натуральный;
• котлета рыбная, приготовленная на пару, хлеб зерновой, стакан сока свежевыжатого;
• небольшая порция мяса (можно приготовить в аэрогриле), овощи свежие зеленого цвета, помидор, хрустящие хлебцы;
• отварное мясо курицы, овощи тушеные, хлеб из муки грубого помола;
• каша овсяная с фруктами (можно добавить кусочки в саму кашу, а можно есть отдельно);
• макароны с зеленью, свежие овощи;
• яйцо вареное, хлеб цельнозерновой, грейпфрут;
• яблоко, тосты, сок фруктовый свежевыжатый;
• йогурт нежирный с добавлением меда, хлеб с отрубями.

• спагетти с соусом из говяжьего фарша, лука, чеснока, помидор и зелени;
• филе куриное отварное, запеченный картофель, свежий огурец;
• отварная говядина с цветной капустой и зеленью, сыр твердых сортов;
• рыба, отварной картофель, горошек зеленый, йогурт;
• субпродукты говяжьи тушеные с овощами, салат овощной.

• суп овощной, макароны, сок фруктовый;
• отварная курица или рыба, сыр фасоль вареная, фрукты, хлеб зерновой;
• салат из свежих овощей, несладкий чай;
• рыба паровая с овощным гарниром, грейпфрут;
• говяжья ветчина, хлеб с отрубями, овощи или фрукты.

Вес порций не указан, у всех мужчин разная норма. Главное не переедать!

Чтобы сделать максимально эффективной диету для мужчин, ее нужно дополнить физическими упражнениями на пресс, например. От одного только питания кубики пресса не вырастут, их нужно добыть в спортзале или систематически тренируясь дома.

Нет на это времени? Все равно стоит помочь себе сжечь лишнее, больше двигаясь. Например, можно пройти квартал или два пешком, возвращаясь с работы, или подняться по лестнице, по мере тренировок увеличивая количество этажей. Если есть возможность, посещайте бассейн: плавание отлично помогает формировать фигуру.

Также потребуется сушка тела для мужчин, диета при которой обязательна.

Оставьте свой комментарий:

Содержание статьи:

Поджелудочная железа обеспечивает выработку поджелудочного сока и инсулина. Избыток сахара приводит к перенапряжению этого внутреннего органа, что отрицательно влияет на усвоение пищи. С четырех до десяти часов поджелудочная железа отличается медленной работой.

К продуктам, затрудняющим пищеварительный процесс, относят: каши быстрого приготовления, десерты, мучные изделия, копчености, консервы. Полезный завтрак для похудения не должен содержать жирные сорта мяса, копчености, выпечку.

Каким же должен быть завтрак полезный и вкусный?

Какой самый полезный завтрак? Не рекомендуются употреблять пищу сразу после пробуждения. День желательно начать с теплой жидкости. Это может быть теплый чай, вода с добавлением меда или лимона и т.д. Полезный завтрак должен включать в свой состав:

• • Злаки. Они снабжают организм медленными углеводами, которые обеспечивают энергией на протяжении нескольких часов.
• • Молочные и кисломолочные продукты – творог, йогурт, кефир и т.д. Эти продукты являются источниками кальция, белков и ненасыщенных жиров, которые быстро усваиваются.
• • Мясо, рыбу, курицу. Эти продукты богаты полезными Омега 3 жирными кислотами.
• • Фрукты, овощи, соки с большим количеством витаминов, минералов.

Здесь не существует единого совета для всех, так как каждый организм имеет свои особенности. Варианты полезных завтраков могут быть разнообразными.

Самым полезным завтраком для человека, который начинает утро с интенсивных нагрузок, являются каши, богатые полезными углеводами и дающие энергию на протяжении всего рабочего дня. Это может гречневая, перловая, рисовая каша.

Однако, самая полезная каша на завтрак – овсянка. Ее варят на воде, молоке. В овсянку добавляют кисломолочные изделия (творог, йогурт) или любимые фрукты и сухофрукты.

Не следует забывать о хлебе. Он должен быть ржаным или цельнозерновым. Он богат минеральными солями, витаминами группы «В» и является важней составляющей полезного завтрака для детей и взрослых. К списку самых полезных продуктов можно добавить мед, яйца, джемы. Однако при их употреблении необходимо придерживаться разумного сочетания.

Что касается таких традиционных напитков, как черный чай и кофе, то их не рекомендуется употреблять в большом количестве утром. Их лучше заменить на зеленый чай. Если человеку сложно отказать от чашки кофе, то предпочтение необходимо отдавать натуральному, а нерастворимому.

Если у человека отсутствует аппетит по утрам, то самый полезный завтрак для него – легкий салат, стакан сока, фрукт. Такой полезный завтрак для похудения идеально подойдет.

Апельсиновый сок является лидером по количеству содержания витаминов С, А, группы В, калия, кальция. Если нет апельсинового сока, то подойдет любой другой – морковный, яблочный, мультифруктовый. О пользе фруктов можно говорить долго.

Однако в зимний период фрукты, лежащие на полках в супермаркетах, содержат в себе небольшое количество витаминов. В таком случае их можно заменить на сухофрукты – изюм, курагу, чернослив, инжир, груши и т.д.

Быстрые и полезные завтраки рецептов приготовления, которых существует множество, помогут активизировать как умственную, так и физическую деятельность. Рассмотрим полезные рецепты питательного завтрака:

1. Пшенная каша. Необходимо взять один стакан пшена, пол литра молока, 5 грамм сливочного масла, соль и сахар по желанию. Варить на небольшом огне в течение 20-25 минут.

1. Овсяная каша. Для блюда понадобятся полстакана овсянки, 400 мл молока или воды, сахар и соль на кончике ножа. Варить 20 минут на маленьком огне.

1. Печеное яблоко с корицей. Яблоко мелко нарезать, посыпать сверху 2 граммами корицы и поставить в духовку или микроволновую печь на 1,5-2 минуты.

1. Бутерброд с зерновым хлебом, творогом, фруктами. На ломтик хлеба положить немного творога, фруктов. Это могут быть клубника, яблоки и т.д.

1. Фруктовый шейк. В блендере смешать 100-150 грамм йогурта, 100 грамм свежих фруктов (апельсинов, яблок, груш и т.д.), 250 мл молока. Сахар и сироп добавляется по вкусу.

Таким образом, подбирая самые подходящие продукты к полезному завтраку можно чувствовать себя бодрым и подготовить организм к трудовому дню. Важно помнить, что полезные завтраки для худеющих людей должны иметь небольшие порции. Завтрак полезный и вкусный каждый может найти по своему вкусу.

Самым полезным и вкусным завтраком является овсянка. Чем полезна овсянка на завтрак? Химический состав этого продукта включает в себя такие важные компоненты для человеческого организма, как калий, фосфор, магний, кальций, цинк, железа, марганец.

Большое количество протеинов способствует увеличению мышечной массы. Клетчатка в овсянке насытит организм. Овес является отличным антиоксидантом.

Овсянка — это и самый полезный завтрак для похудения, так как содержит в себе медленные углеводы, обеспечивающие чувство насыщения на протяжении всего дня.

Полезный завтрак для мужчины включает в себя большое количество орехов и мяса, богатых белком. Если мужчина употребляет пищу, богатую белком, то это снижает голод у него. Орехи содержат полезные жиры, нормализующие количество сахара в крови в течение всего дня.

Полезный завтрак для мужчины предполагает смену белка. Важно знать, что мясо диких животных является самым полезным – утятина, гусятина, оленина, так как в нем меньше жира и больше белка.

Отлично насыщают организм и подавляют чувство голода кисломолочные продукты – йогурт, кефир, ряженка. Полезные каши на завтрак (гречка, пшенка, овсянка) насытят мужской организм микроэлементами и зарядят энергией. Самая полезная каша на завтрак для мужчины – овсяная.

Так как в хлопьях содержатся железо, кальций, натрий, антиоксиданты, помогающие справиться со стрессом и настроить организм на работу.

Полезный завтрак для школьника должен быть в теплом виде и вкусным. Идеальным продуктом являются каши, так как крупа надолго утолит голод. Лучше, если это будет каша, приготовленная из овса, пшена, гречки. Эти крупы помогут стабилизировать работу кишечника.

Они хорошо обволакивают стенку желудка, улучшая пищеварение. Полезный завтрак для школьника может быть на основе кисломолочных изделий (йогурта, творога), яиц, мюслей и соков (яблочного, апельсинового, морковного).

Полезные завтраки для детей не должны содержать продуктов с большим количеством консервантов, поэтому следует исключить газированную воду, глазированные сырки, сухарики, чипсы, копчености.

Полезный завтрак для школьника, рецепты которого легки в приготовлении, помогут предотвратить развитие болезней желудочно-кишечного тракта:

1. Вареники. Чтобы приготовить вареники необходимо взять 250 грамм творога, 1, 5 стакана муки, сахар, яйцо. Тесто следует «замесить», скатать в «колбаску» и поделить на равные части. Из теста лепятся вареники с творогом. Варить их нужно в подсоленной воде 15 минут.

1. Овсянка с тертым яблоком. В 500 мл молока добавить полстакана овсянки и 5-10 грамм сахара, соль. Подавать с тертым яблоком.

1. Салат из тертой моркови. Морковь натереть на терке, добавить масло, сахар.

1. Бутерброд с творожной массой. На ломтик ржаного хлеба положить немного творога 15 % жирности, изюм, курагу, чайную ложку сметаны. Можно поэкспериментировать и приготовить и другие полезные бутерброды на завтрак на основе ржаного хлеба, сыра, творога, фруктов.

Быстрые и полезные завтраки, рецепты которых очень популярны, каждый родитель может приготовить самостоятельно. Рецепты полезных завтраков для школьника помогут пробудить организм, насытив его энергией на несколько часов.

Диета составленная специально для мужчин — это не такая уж и редкость, ведь многие представители сильного пола довольно усердно следят за своей фигурой и хотят быть в форме.

Мужская диета отличается от женской, основное отличие в том что им разрешается употреблять до 1700 ккал в сутки.

Такое питание включает в себя и углеводы, которые в организме мужчины очень слабо преобразуются в жировую ткань.

Система диетического питания для мужчин.

Применяя этот способ питания, можно избавиться не только от появившегося животика, но и полностью привести себя в тонус всего за ва меяца. В список разрешенных напитков входят вода, кофе и чай (конечно, желательно без сахара). Также можно употреблять до 0.

25 л алкоголя в сутки, но не более. При изготовлении овощных салатов, используйте в качестве заправки уксус, лимонный сок и специи; масло, сметану и майонез – категорически нет. В дневной рацион можна включить фрукты, но желательно не более одного.

Диетическое меню для мужчины на выбор:

Овсянка с фруктами.200 мг йогурта, хлеб с отрубями, можна с медом.Бутерброд из хлеба, овощей и нежирной (желательно вареной) курицы или же из ветчины и сыра.Половина грейпфрута, хлеб и вареное яйцо. Мясо приготовленное на пару, помидор и небольшое количество хлебца.

Рыбная котлета, тушеные грибы, диетический хлеб, пол стакана натурального сока. Йогурт и салат из фруктов.Тертый сыр (40 гр), нежирное диетическое мясо (75 гр), вареная картошка (200 гр).Запеченная печень с грибами (100 гр), два помидора.Картошка в мундире (125 гр.

), свиная отбивная (125 гр.).Рыба (150 гр.), зеленый горох (75 гр.), вареная картошка (2 штуки), несладкий йогурт (200 гр.).Спагетти (50 гр.), подливка (100 гр.), овощи.Почки (100 гр.), помидор, скромный ломтик бекона, немножко гороха зеленого, фрукт или половинку.

Пару ломтиков хлеба, омлет из одного-двух яиц, помидора и зелени.Булочка из муки грубого помола ( 100 гр), овощи, немного сыра (50 гр) , можна маринады.Картофель в кожуре (200 гр), вареная фасоль (125 гр).Пара булочек из отрубей, овощной салат, небольшой кусочек ветчины, нежирный йогурт (200 гр).Хлеб диетический, нежирная ветчина или курица, кусочек сыра (25 гр).

Вареная фасоль (125 гр), хлеб из муки грубого помола (1 ломтик), сыр тертый (12 гр), фрукт, йогурт без сахара (200 гр).Рыба (150 гр), половинка грейпфрута.Овощной суп без мяса, немного макарон.Булочка из отрубей, скромный бифштекс.Мужская диета в этом более ускоренном варианте длится 10 дней, при этом сжигается примерно 2 кг нежелательного веса.

Питание первый день

Завтрак: два вареных яйца, помидор – две-три штуки, нежирный йогурт натуральный – 300 гр, кофе без сахара.Обед: салат из огурцов и апельсинов, зеленый горох и тушеные грибы, немного говядины, персик.Ужин: — гороховый суп, вареная картошка, чай на травах.

Питание второй день

Завтрак: салат из морковки с чесноком, слегка жареные сосиски – пару штук, томатный сок.Обед: грецкие орехи и баклажан, тушеная курица с черносливом, нежирный йогурт, чай без сахара.Ужин – салат яичный, куриная печень, в роли гарнира выступят овощи, на десерт сок.

Питание третий день

Завтрак – икра баклажанная, можно с помидорами, орехи, гречка с добавкой морковки и лука, сок из грейпфрута.Обед – лососевый салат, суп с фасолью,половина грейпфрута.Ужин – пару яиц с каперсами или же оливками, салат из свеклы , натуральный сок.

Завтрак – овсяная каша, небольшой банан, салат из крабовых палочек, кофе без сахара и сливок.Обед – тушеные шампиньоны, грудинка приправленная горчичным соусом, зелень, томатный сок. Ужин – твердый сыр, куриные крылышки, 0.5 пива.

Пятый день питания

Завтрак – два яйца-пашот, кольраби с начиненные курицей и овощами, апельсиновый сок. Обед – овощной салат, небольшой кусок говядины, огурец, немного дыни. Ужин – селедка, можно приправить луком и овощами, сыра – 300 гр, сок без сахара.

Шестой день питания

Завтрак – шпинат и лосось, рис в виде каши, зеленый чай без сахара.Обед – цыпленок – небольшая часть, овощи, кусок брынзы – 200 гр, сок натуральный апельсиновый, немного авокадо.Ужин – пара помидоров, запеканка с брокколи, обезжиреный йогурт.

Питание день седьмой

Завтрак — одно яйцо, селедка с луком, морковный сок без сахара. Обед – салат с фасолью, вареная картошка – не более 300 гр, зеленый чай без сахара.Ужин — салат из овощей и брынзы, в составе желательно иметь зелень и шпинатом ризотто, чай из травок.

Питание день восьмой

Завтрак – фруктово-овощной салат (морковка с яблоком), фрукты с мюслями, грейпфрутовый сок без сахара.Обед – скромный бутерброд с сыром, жареная рыба, один-два персика.Ужин – овощной салат с курицей, натуральный сок.

Питание день девятый

Завтрак – половина грейпфрута, два яйца, зелень, сок без сахара апельсиновый.Обед — салат с с грибами и сельдереем, немного макарон с лососем, зеленый чай без сахара.Ужин – салат, включающий селедку и лук, филе камбалы, морс без сахара.

Питание день десятый

Завтрак – салат из курицы и кукурузы, лаваш в небольших количествах, кофе без сливок и сахара.Обед – винегрет, можно приправить кальмарами, кусочек индейки в кисловатом соусе, персик.

Ужин – яичница из двух-трех яиц, помидоры, огурцы, травяной несладкий чай.

источник