Польза скакалки для похудения

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений. Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

Скакалка для похудения

По известному всем принципу – все новое – это хорошо забытое старое, в борьбе с лишними килограммами вновь приобретает популярность обычная скакалка. Этот простой спортивный инвентарь, который все мы помним с детства, считается высокоэффективным, но при этом бюджетным тренажером для коррекции фигуры, обеспечивающим восхитительный результат.

Помогает ли скакалка похудеть

Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть. Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете. Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут. При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

Полезно ли прыгать на скакалке для похудения

Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

1. Сжигают жир. Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению. Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
3. Оказывают общеукрепляющее действие. С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
4. Улучшают координацию движений. Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях. Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению. Нельзя заниматься в таких случаях:

• при головной боли или приступе мигрени;
• на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
• если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
• при частых скачках давления;
• если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.

Скакалка для похудения

Сколько нужно прыгать на скакалке

Чтобы понять, сколько нужно прыгать вдень, узнайте свой точный вес. При весе в 55кг для того чтобы потратить 500ккал, нужно прыгать втечение 40минут. Перед началом занятий определитесь синтенсивностью идлительностью тренировки. Существует таблица, которая помогает определить, сколько времени нужно прыгать, чтобы сжечь максимальное число калорий. Ееможно найти ниже.

Чтобы потратить 1 кг веса, необходимо израсходовать 7000ккал. При правильном питании за2недели можно потерять несколько килограмм. При этом важно, что это будет нелишняя вода, апотеря двух килограммов жира. Для жира это много, поэтому совершая несложные упражнения, легко добиться стройности.

Упражнения подходят имужчинам. Ведь кроме похудениявы:

• укрепляете сердечно-сосудистую систему;
• укрепляете дыхательную систему;
• укрепляете мышцы ног;
• развиваете прыгучесть.

Это все важно как для мужчин, так идля женщин. Незря известный Брюс Липридумал авторскую тренировку. Сначала, поего системе, нужно прыгать наодной ноге, держа другую впереди навесу. Так прыгать 3минуты, потом минута дается наотдых, ипосле прыгаете 3минуты надругой ноге. Так тренировка продолжается 30минут. После того как осилите прыжки втечение трех минуты, пробуйте прыгать без отдыха.

Противопоказания кзанятиям:

• беременность ипослеродовой период;
• заболевания сердца;
• высокое артериальное давление;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• варикозное расширение вен;
• глазные заболевания.

Прыжки наскакалке для похудения

Существует несколько видов тренировок для похудения.

Первая тренировка— это прыжки через препятствия. Вдомашних условиях подойдет стопка книг, высоту препятствия выбираете сами. Для начала подойдет несколько книг. Как прыгать (наодной, надвух ногах или поочередно), выбирать вам. Главное вэтой тренировке— преодолеть препятствия.

Вторая тренировка —интервальная. Как известно, интервальный вид тренировки способствует быстрому похудению. Поэтому если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы, тогда скорей начинайте интервальную сбегом.

Схема этой тренировки такова: сначала нужно минуту прыгать вобычном иудобном для вас ритме, потом 15секунд прыгать намаксимальной скорости итак чередовать скорость прыжков напротяжении 15минут.

Потакой программе калории сжигаются быстрее почти вдва раза. Это работает засчет смены нагрузки, что приводит кстрессу организма.

Важно! Если увас нет противопоказаний, такие упражнения невредны. Мышцы, пытаясь восстановиться, расходуют много килокалорий. Если говорить проще, тоинтервальный бег ускоряет обмен веществ.

Скакалка для похудения: как прыгать?

Чтобы вес уходил, нужно правильно совершать прыжки. Прыжки совершается наносочках, атакже насогнутых вколенях ногах. Спину держим прямо. Важно понимать, когда лучше прыгать. Все тренировки проходят напустой желудок, апосле тренировки некушают 1,5часа.

Незнаете, сколько нужно прыгать вминуту? Здесь ответ прост— примерно чтобы получить максимальную нагрузку иневыдохнуться напервой минуте. Если вычувствуете, что можете больше— прыгайте!

Упражнения соскакалкой для похудения

Эффективные упражнения для похудения— это поочередность прыжков тонаодной, тонадвух ногах. Работает это также, как иинтервальная тренировка (смена нагрузки натело).

Прыжки наскакалке— это аэробика, только аэробикой нужно заниматься вкомплексе икак минимум минут40, чтобы похудеть, анаскакалке достаточно 15мин. Такие тренировки могут проходить ивтечение сорока минут, при этом результат занятия будет вразы круче. Программу выбирайте согласно вашим физическим возможностям, иначе результат вас непорадует. Для начинающих подойдет и15минут вдень. Занятия лучше всего выполнять сутра натощак.

Как прыгать наскакалке для похудения иотслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

Польза скакалки для похудения

Выполучите стройную фигуру, здоровое ивыносливое тело, стройные ноги. Для женщин этого может показаться мало, ведь бока иживот тоже должны похудеть ивыглядеть красиво. Для такого случая опытные тренеры разработали авторские методики, где прыжки чередуются супражнениями для боков иживота.

Может возникнуть вопрос, эффективнали такая тренировка иеслида, тонасколько. Эффективность тренировки очень высокая. Ведь, посути, здесь чередуется кардиотренировка ссиловой. Такие упражнения помогают при похудении. Эффект таких занятий колоссальный. Ведь высжигаете жир икачаете мышцы, благодаря этому строите красивое иподтянутое тело.

Помогаетли иполезнали такая тренировка? Конечно, ведь при совмещении двух видов упражнений (силовой икардио) идостигается максимальный результат. Насчет пользы можно сказать одно: спорт всегда полезен, особенно если заниматься имправильно ивмеру. Такие тренировки дают телу здоровье, красивую фигуру ихорошее настроение. Помогают стать более выносливыми испортивными.

Упражнения соскакалкой для похудения живота

Живот ибока— это самые проблемные зоны нателе каждой девушки, исними нужно бороться. Вэтой борьбе поможет скакалка иэффективный комплекс упражнений. Чтобы справиться сжиром наживоте, нужно взять скакалку, свернуть еевнесколько раз, взяться заоба конца иделать наклоны вперед. Прорабатываются все мышцы живота, жир сжигается очень быстро. Такие наклоны нужно чередовать спрыжками. Минуту делаем наклоны, минуту прыгаем, итак 15повторений. Если нужно скорректировать фигуру врайоне бедер, прыжков будет недостаточно. Нужно прыгать:

• вперед— назад;
• посторонам;
• делать смену ног;
• пытаться прыгнуть двойной прыжок.

Скакалка или бег: что лучше для похудения?

Что эффективнее для похудения: бег или скакалка? Бег искакалка —это кардиоупражнения, которые действуют одинаково. Носкакалка все-таки эффективней, потому что за15минут прыжков высжигаете тоже количество калорий, что при минутах бега.

Преимущества скакалки втом, что сней можно заниматься дома ивлюбую погоду. Авот сбегом нетак повезло. Также существует еще один экономный тренажер для похудения— обруч, ноэффективнеели обруч чем прыжки, решать вам. Крутить его нужно как минимум час, чтобы добиться такого результата как при 10минутах занятия наскакалке.

Какую скакалку выбрать для похудения?

Залог хорошей тренировки— правильно выбранный тренажер. Сегодня нарынке существует много тренажеров ипроизводителей. Что выбрать вам?

Существует 3вида скакалок:

• классическая (подойдет для начинающих);
• скоростная (отлично подходит как для сжигания жира, так идля тренировок);
• атлетическая (весом от3 кг, только для опытных спортсменов).

Также очень важно выбрать тот тренажер, который подойдет вам подлине. Для этого обязательно узнайте свой точный рост. Исходя изполученных параметров подбирайте свой оптимальный тренажер:

• ваш рост 150 см— длина 187 см;
• ваш рост 151-167 см— длина 250 см;
• ваш рост 168— 175 см — длина 280 см;
• ваш рост 176— 183 см — длина 300 см.

Ребенку можно купить классическую скакалку срегулировкой длины шнура, это позволит ейдольше прослужить.

Если хотите сделать подарок, подарите скоростную скакалку. Ееоценят любители физических нагрузок. Авот для спортсмена выбор предельно прост— ему нужна атлетическая скакалка.

Если вам неудобно считать количество прыжков, можно купить тренажер сосчетчиком. Еще существуют скакалки сосчетчиком калорий. Желательно для начала выбирать изпростых илегких материалов. Например, трос может быть сделан изрезины, рукоятка изпластика. Такой скакалкой выточно себя не травмируете.

Теперь осталось взвесить все заипротив иприступать кзанятиям. Лучше перед началом тренировок проконсультироваться сврачом, чтобы невозникло проблем.

Прыжки на скакалке для похудения. Таблица против целлюлита, сколько сжигается калорий. Польза и вред, техника выполнения, результаты

Скипинг – метод для похудения и поддержки фигуры с помощью прыжков на скакалке – получил необыкновенную популярность. Необязательно изнурять себя жесткими диетами, чтобы сбросить лишние килограммы. Таблицы, представленные в статье, дадут обширную и подробную информацию о данном направлении фитнеса.

Эффективность скипинга

Скакалка – одно из самых интересных увлечений детства – является отличным спортивным снарядом для проведения эффективных кардиотренировок. В плане похудения скипинг эффективнее диет, бега и плавания. За 15 мин. занятий происходит сжигание 200 ккал.

Во время занятий скипингом задействованы мышцы всего тела:

Регулярные тренировки приведут к таким результатам, как:

• красивая, подтянутая фигура;
• гибкость;
• энергичность;
• выносливость;
• отличная координация.

Польза скакалки для похудения

Прыжки на скакалке для похудения (таблица расхода калорий приведена далее в статье) имеют следующие плюсы в отношении оздоровления и избавления от лишнего веса:

1. Скипинг – один из самых энергозатратных видов тренировок. За час при нагрузке высокой интенсивности можно потратить до 1000-1200 ккал. К тому же такие занятия притупляют чувство голода.
2. Занятия со скакалкой являются отличным вариантом кардиотренировок, благотворно влияющих на функционирование сердца и сосудов, органов дыхания. Разнообразие упражнений высокой и низкой интенсивности позволит выстроить эффективную систему занятий.
3. Так как во время прыжков задействованы практически все мышцы тела, повышается тонус мышечной ткани, улучшается кровоснабжение всех систем организма. Становится более полноценным снабжение органов кислородом.
4. Такие тренировки корректируют осанку, развивают чувство равновесия, гибкость, ловкость. Подобные навыки пригодятся и в повседневной жизни, и во время занятий другими видами спорта.
5. Регулярное использование скакалки поможет значительно уменьшить риск возникновения травм конечностей. Связано это с таким результатом тренировок, как укрепление мышц, защищающих стопу и голеностопный сустав.
6. Скипинг особенно эффективен в плане похудения ног, бедер, ягодиц. Дополнительный положительный результат дает приток крови к проблемным частям тела.
7. Тренировки помогают накачать руки и брюшной пресс.
8. Занятия скипингом прекрасно заряжают позитивом, повышают настроение.
9. Скакалка – один из самых компактных спортивных снарядов, который без труда можно взять с собой куда угодно.
10. Такой спортивный инвентарь доступен каждому по цене.
11. Для тренировок требуется минимальное пространство: подойдет и площадка во дворе дома, и небольшая комната.

Вред и противопоказания

К минусам занятий скипингом следует отнести:

1. Сильное воздействие на коленные связки и суставы.
2. Большую нагрузку на спину и поясницу.

Если данные участки тела являются относительно слабыми, тренировки могут повлечь за собой довольно серьезные проблемы со здоровьем.

1. Риск получить травму (особенно в первые дни занятий, во время обучения скипингу).
2. Риск навредить дыхательной или сердечно-сосудистой системе при неправильном распределении нагрузки.

Имеется достаточно большой список противопоказаний для таких занятий:

1. Слишком большой вес (ожирение 2-й или 3-й степени).
2. Серьезные заболевания сердца, сосудов.
3. Гипертония или резкие перепады давления.
4. Заболевания, относящиеся к опорно-двигательной системе.
5. Нарушения зрения, глазные болезни.
6. Астма.
7. Варикозная болезнь.
8. Беременность и послеродовой период.
9. Головная или любая другая боль.
10. Период менструаций.

Также не рекомендуется заниматься скипингом на сытый желудок. Что касается техники упражнений, главное – нельзя приземляться всем весом на пятки, создавая чрезмерную нагрузку для всех органов и систем организма.

Выбор скакалки

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет определиться с выбором инвентаря) выполняются согласно определенной технике. Существует множество параметров, на которые следует обратить внимание при покупке скакалки, используемой с этой целью.

Главное, что нужно учесть при покупке снаряда, – это длина шнура. Данная величина влияет на эффективность и безопасность упражнений. Короткий трос сделает тренировки неудобными и травмоопасными из-за возможности зацепиться за него ногами. Излишняя длина поспособствует постоянному запутыванию скакалки.

Длина данного спортивного снаряда находится в прямой зависимости от роста человека.

В связи с этим существует два правила выбора скакалки:

1. Следует наступить на центральную часть троса и натянуть его вдоль туловища. Рукоятки при этом должны касаться подмышек, длина самого троса – достигать пояса.
2. Нужно поместить две рукоятки в руку и направить ее вперед перпендикулярно телу. Размер можно считать неподходящим, если трос будет лежать на полу или вовсе не будет с ним соприкасаться. В идеале шнур должен слегка коснуться поверхности пола.

Кроме этого специалисты вывели определенные стандарты длины, на которые можно ориентироваться:

Отличным дополнением является возможность регулирования длины троса. При выборе инвентаря с такой функцией всегда можно будет подобрать оптимальную длину скакалки для проведения максимально эффективных тренировок.

Оценив все критерии выбора, взвесив свои возможности, можно с уверенностью приобретать скакалку и приступать к упражнениям.

Сколько и как часто нужно заниматься?

Подходящее начало тренировки для новичков – это распределение нагрузки и отдыха в пропорциональном отношении 1:2. К примеру, 10 мин. занятий чередуются с 20-минутным перерывом. При этом нужно совершать не менее 5-25 прыжков за один рабочий интервал. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.

На второй неделе тренировок пропорция активность-отдых меняется на 1:1. Количество занятий в неделю доводится до 4 раз. Число подскоков постепенно увеличивают. В конце первой половины месяца продолжительность прыжков без перерыва должна достигать 2-3 мин.

Третью и четвертую недели посвящают обучению скоростным тренировкам, совершенствованию техники. Скорость выполнения следует довести до 120 прыжков в минуту, что соответствует 2 подскокам в секунду. Затем нужно постепенно увеличивать продолжительность рабочего интервала, и сокращать длительность перерывов.

К концу месяца одна тренировка должна представлять собой 10-минутное непрерывное занятие с совершением высокоскоростных прыжков.

Каждую тренировку следует завершать упражнениями на растяжку мышц ног, бедер, плечевого пояса. Такие действия помогут смягчить послетренировочную мышечную боль.

Для сравнения: если аэробикой необходимо заниматься комплексно и не менее 40 мин. в день, чтобы увидеть первые результаты похудения, то со скакалкой достаточно 15-минутных подходов. Занятия скипингом могут длиться и 40 мин., тогда эффективность тренировок увеличится в несколько раз.

Интервальная кардиологическая 15-минутная экспресс-тренировка подойдет тем, у кого нет возможности уделять занятиям много времени.

Выполняется она в следующей последовательности:

• 1 мин. совершается разминка в медленном темпе (классические прыжки);
• 2 мин. – те же прыжки в умеренном темпе;
• 2 мин. уделяются поочередным подскокам (скорость умеренная);
• 2 мин. выполняются комбинированные прыжки в быстром темпе;
• 3 мин. – базовые прыжки (темп умеренный);
• 2 мин. осуществляются высокие подскоки с умеренной скоростью;
• 2 мин. совершаются классические (базовые) прыжки в быстром темпе;
• 1 мин. – базовые подскоки (скорость медленная).

Занимаясь такой кардиотренировкой и худея при этом, можно дополнительно укреплять сердце и сосуды.

Интенсивность упражнений необходимо планировать, исходя из своих физических возможностей. Прислушиваться к организму нужно во время проведения каждого занятия.

В самом начале можно совершать прыжки и без использования скакалки. Это поможет быстрее адаптироваться к будущей нагрузке.

Что худеет во время прыжков на скакалке?

Во время занятий скипингом основная нагрузка приходится на ягодицы, бедра и ноги.

Самые оптимальные упражнения со скакалкой для похудения этих частей тела:

• Подскоки одновременно на двух ногах.
• Поочередные прыжки со сменой левой и правой ноги.
• Упражнения с двойным оборотом скакалки.
• Бег на месте.
• Варианты прыжков с замахом троса назад.
• Подскоки с перекрещенной скакалкой.

Постепенно нужно довести скорость выполнения упражнений до 120 прыжков в минуту. Имеются многочисленные вариации прыжков. Здесь следует руководствоваться своими возможностями и фантазией. Занятия со скакалкой используются и с целью похудения живота.

Ориентируясь на таблицу расхода калорий, можно приступать к следующим упражнениям:

• Трос следует сложить пополам, поднять руки вверх с натянутой скакалкой, делать наклоны в разные стороны.
• Нужно сесть на пол с выпрямленными ногами, взять в руки сложенную в 2 или 4 раза скакалку. Затем следует потянуться к носкам, пытаясь поместить за них трос.
• Прекрасный способ укрепления мышц нижнего пресса – прыжки на скакалке с высоким поднятием колен.

Важно! Тренировки должны быть регулярными, не менее 3-х раз в неделю. При этом следует потреблять много полезных фруктов и овощей и минимум мучной выпечки. При соблюдении этих условий результат станет заметным очень скоро.

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Зная свой точный вес, можно узнать, сколько времени в день нужно заниматься для достижения оптимального результата. К примеру, при весе 60 кг за полчаса можно потратить 400 ккал. Определиться со степенью нагрузки и длительностью занятий поможет таблица энергозатрат. Она представлена ниже.

Избавление от 1 кг веса предполагает расходование 7000 ккал. Выполняя несложные классические упражнения со скакалкой, правильно питаясь, легко и быстро можно потерять 2-4 кг веса.

Существует несколько методик скипинга для похудения:

1. Дома нужно соорудить себе препятствия, к примеру, из книг. Высота их определяется по желанию. С помощью прыжков необходимо преодолевать препятствия. Можно прыгать на одной ноге, или на двух, или чередуя ноги.

2. Интервальный вид занятий, способствующий похудению в короткие сроки. Если целью является скорейшее избавление от лишнего веса, следует начать заниматься интервальными тренировками, чередуя их с бегом.

Такую тренировку начинают с 1 мин. прыжков в спокойном ритме, далее 15 секунд нужно прыгать с максимальной скоростью. Скорость прыжков чередуют таким образом в течении 15 мин. Смена нагрузки способствует двойным энергозатратам, по сравнению с расходованием калорий во время выполнения классических прыжков в равномерном режиме.

3. Существует эффективная двухнедельная методика похудения. Занимаясь скипингом по 15-20 мин. в день можно уменьшить вес на 6-8 кг.

Для этого необходимо поочередно выполнять следующие упражнения:

• Прыжки по 10 раз:
• одновременно двумя ногами;
• на левой ноге;
• на правой ноге;
• имитация бега.
• Перепрыгивание воображаемой черты: вперед-назад. Начать следует с 15-20 раз.
• Чередование прыжков: один – классический, другой со скрещенными руками и скакалкой – и так до 20 раз.
• Теперь нужно представить две линии: одна – впереди, другая – за спиной. Прыжки осуществляются попеременно – на одну линию, затем на другую.

Выполняя упражнения необходимо знать классическую технику прыжков на скакалке:

• Рукоятки необходимо держать на уровне бедер или пояса.
• Во время вращения должны работать только кисти рук, локти прижимаются к телу.
• Прыжок следует начинать, немного согнув колени.
• Подскоки осуществляются с прямой спиной.
• Мышцы пресса должны быть напряжены.
• Оптимальная высота прыжков – 2-4 см от пола.
• Недопустимо давать нагрузку на полную стопу, так как из-за этого могут травмироваться коленные суставы.

Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть и не навредить себе

Тренировки следует проводить на голодный желудок. После занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5-2 часов.

Программа занятий скипингом на 30 дней

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, приведенная ниже, опишет 30-дневную программу упражнений) рекомендовано начинать с 10-минутной разминки для разогрева мышц и суставов.

Специалисты разработали 30-дневный график проведения ежедневных тренировок с целью эффективного сжигания жира:

Примечание: в первый день нужно сделать 100 прыжков, во второй – 130, в третий – 160 соответственно; на четвертый день – перерыв. И так далее по графику. Запланированную дневную нагрузку допустимо разделить на 2-3 этапа с непродолжительными паузами. Такая схема является оптимальной для новичков.

Таблица расхода калорий во время прыжков

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет отследить результаты тренировок относительно затрачиваемых килокалорий) являются очень эффективными в плане избавления от лишних килограммов при правильно запланированной схеме занятий.

Когда ожидать первых результатов?

Первых положительных результатов тренировок можно ожидать уже после пяти занятий при условии выполнения прыжков со скакалкой не менее 4-х раз в неделю продолжительностью 15-25 мин.

Ягодицы и голени станут более подтянутыми и упругими, размер бедер уменьшится. Спустя месяц заметно преобразится живот. А если выполнять специальные приемы со скакалкой для мышц пресса, то заметным станет красивый мышечный рельеф.

Занятия скипингом эффективно устраняют целлюлит. Во время прыжков мышцы приобретают дополнительный тонус, улучшается отток лимфы, кожа на бедрах и ягодицах становится более упругой. Эффект станет заметен к концу первого месяца занятий.

Через 2 месяца регулярных тренировок улучшится состояние организма в целом, появится большое количество сил и энергии, тело приобретет привлекательные очертания.

Существуют различные программы занятий со скакалкой, позволяющие похудеть, укрепить сердце и органы дыхательной системы. Таблицы в статье наглядно показывают пользу и эффективность таких упражнений, помогают составить оптимальную схему тренировок и определиться с выбором инвентаря.

Автор: Ольга Лаврова

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о пользе прыжков на скакалке

Как похудеть на 8 кг за 2 недели с помощью скакалки:

Эффективность скакалки для похудения

Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Даже пятиминутная тренировка способствует уменьшению объемов тела, а если вы увеличите продолжительность тренировок, то эффективность вас вовсе удивит. Кроме этого, данные занятия эффективны в борьбе против целюллита, так как способствуют улучшению лимфотока. В результате ваши ягодицы будут подтянутыми, а ноги – стройными!

Польза скакалки для похудения

Прыгать через веревочку очень весело и просто, а если учитывать тот факт, что скакалка помогает похудеть, то это еще и полезно. Это проще, нежели езда на велосипеде или бег. Но, к сожалению, мы все с возрастом забываем, какое море удовольствия мы получали от прыжков на скакалке.

Такие занятия не только сжигают калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцы, развивают выносливость. Польза от них для похудения даже больше, чем от тенниса, велосипеда или плавания. За час упражнений человек с весом 70 кг израсходует 720 ккал.

Когда человек для похудения выбирает спортивный бег, то он отдает предпочтение медленному темпу или быстрой ходьбе. Но скакалка для похудения изначально задает высокий, тяжелый темп. Это вполне понято, ведь в минуту сложно сделать менее семидесяти оборотов. В связи с этим быстрый темп прыжков способствует увеличению частоты сердечных сокращений, и наш организм первые пять минут функционирует в анаэробном режиме. В итоге после первых минут эффект скакалки для похудения сравним с бегом на максимальной скорости. Но после семи минут прыжков потребность в кислороде и его поступление в организм уравниваются, что приводит к эквивалентности нагрузки скакалки и нагрузки от бега со средней скоростью. В связи с этим, польза скакалки для похудения вполне ясна.

Как говорят отзывы, скакалка – самый простой тренажер для похудения, который доступен нам всегда. Но это серьезная нагрузка для организма.

Скакалка для похудения: упражнения

Следует начать с простейших прыжков. Но нужно стараться прыгать невысоко. Во время упражнений туловище должно быть зафиксировано в одном положении, а вся нагрузка ложится на запястья, предплечья и ноги. Если правильно выполнять прыжки, то похудение достигается за счет распределения нагрузки между вашими проблемными зонами. Может быть, вам не удастся сделать все сразу правильно, но со временем вы научитесь.

Как похудеть, прыгая на скакалке, с каким темпом? Скорость следует увеличивать постепенно. Начинайте со спокойного темпа. О лишних килограммах и жировых складках вы скоро забудете. Главное – сочетайте тренировки с разгрузочными днями и здоровым питанием. Эффект не заставит себя долго ждать. Насчет соблюдения диеты лучше посоветоваться с врачом, поскольку нагрузка в сочетании со строгим диетическим питанием может привести к упадку сил.

Мы приводим вам комплекс упражнений со скакалкой для похудения. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно, руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Выполните медленные приседания до момента, когда бедра будут параллельны полу. Повторите 15 раз.

После ставим ноги на ширину плеч, спину удерживаем в прямом положении. Делаем выпад вперед до момента, пока бедро не будет параллельно полу. Вторая нога должна оставаться прямой. После возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз и приступаем к прыжкам на скакалке.

Сначала следует добиться неподвижности рук во время вращательных движений, которые следует совершать запястьями. Руки держите поближе к корпусу, сильно широкие движения не делайте. Все упражнения требуют соблюдения единого исходного положения: спина удерживается прямо, ноги стоят вместе, локти согнуты таким образом, чтобы кисти были на уровне бедер.

Одиночные прыжки: медленно начните вращать скакалку, прыгайте, при этом делайте толчок носками. Во время приземления ноги немного сгибайте в коленях. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки. Постепенно наращивайте темп.

Прыжки со сменой ног: прыгайте в быстром темпе сначала на правой, потом на левой ноге, будто вы имитируете бег на месте.

Двойной прыжок: необходимо делать по два прыжка на каждый оборот скакалки. Упражнение делается в медленном темпе, во время данных прыжков у вас есть возможность восстановить дыхание.

Прыжки в стороны: прыгайте вправо и влево поочередно.

Пряжки назад и вперед: прыгаем вперед и назад поочередно.

Каждое упражнение со скакалкой для похудения сначала выполняйте около двух минут, после время постепенно увеличивается. Спустя 1-2 месяца вы увидите заметные результаты при занятиях трижды в неделю.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для правильного выбора длины скакалки нужно стать на ее середину двумя ногами, а в руках держать концы. Потяните руки вдоль туловища, пока они не окажутся подмышками. Такая длина – идеальная для вас. Если окажется короткой, то ноги придется пожимать, а длинная не даст возможности контролировать движения. Как говорят отзывы, оптимальный диаметр – 0,8-0,9 см.

Если выбирается скакалка для похудения, то будет удобно, если на ней будет встроен счетчик калорий.

Вместо заключения

Как говорят отзывы, скакалка для похудения обладает многими преимуществами. Прыгать можно дома, в любое время, занятия не требуют много времени. Сначала вам покажется трудным соблюдать ритм, но если сопровождать прыжки музыкой, то легче будет ”идти в ногу”, а усилия не покажутся такими непосильными.

Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения

Приветствую вас дорогие мои читатели. Слышали о таком тренажере, который стоит менее 600 рублей и спокойно поместится в вашей сумочке? А еще это снаряд помогает эффективно сбросить вес. Конечно же это скакалка! Хочу сегодня рассказать на сколько эффективна скакалка для похудения отзывы о таком методе сброса лишних килограмм исключительно положительные.

Помогает ли похудеть скакалка

Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки

Упражнения позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. В целом вы получите подтянутую фигуру. Конечно это не силовые занятия и мышцы не накачаются. Но они укрепятся, а главное сгорит жир. Эффективность напрямую зависит от частоты и продолжительности занятий.

В чем именно польза скакалки для похудения? В том, что прыжки позволяют за короткое время добиться высокой частоты сердечного пульса. Именно этот параметр так важен для избавления от лишних килограмм.

Конечно многих волнует сколько реально можно сжечь калорий. В среднем за один час тренировки можно потратить 600 калорий. Это справедливо для веса 60 кг. Рассчитать сколько вы потратите можно по формуле вес х 9 калорий. Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Отзывы и результаты до и после

Об эффективности таких занятий очень много написано в интернете. Не зря же спортсмены используют в комплексе занятия со скакалкой. Самое важное в этом деле – регулярность, ну и конечно питание. Если совместить прыжки и диету, то результат будет еще лучше.

Итак, прыжки на скакалке для похудения отзывы:

Аленка: Моя подруга ежедневно прыгает на скакалке не менее 200 раз. Она мама троих детей которой за 50! А тело как у 20-летней! Делайте выводы

Лаки: Я прыгаю ежедневно не менее 15 минут, ужин всегда низкокалорийный. В итоге за 6 недель бедра стали уже на 3 см…а это минус один размер ? Ножки подтянулись, влезла в брюки которые были малы. Грудь у меня большая, занимаюсь в спортивном лифчике так удобнее

Оля: Прыгаю 4 раза в неделю по 45 минут. 5 мин скачу интенсивно, потом 30 сек отдыхаю. моя приятельница за месяц скинула 7 кг. Правда у нее начальный вес был 70 кг. Я худее, поэтому у меня ушло буквально пару кг. но я заниматься начала не из-за лишнего веса, а чтобы подтянуть фигуру.

Варя: чередуйте занятия на скакалке с обручем. крутите ежедневно по 10 минут. Результат вас приятно удивит!

Lili: ура. мне удалось за 6 месяцев скинуть 15 кг. Довела до 1000 прыжков за занятие. тут главное начать. Избавилась от целлюлита, подтянулись мышцы живота. Главное регулярность, занятия не пропускайте

Асоль: Слышала девушки жалуются что с большой грудью не попрыгаешь. Чушь и отговорки, ведь можно купить спортивный лифчик.у меня прекрасно держит грудь и ниче не мешает

Маша: Занималась зимой, попутно стала правильно питаться — похудела на 5 кг. Упражнения выполняла по 15 минут. если заниматься ежедневно уже через неделю втягиваешься.

Естественно, результаты во многом зависят от того, как вы занимаетесь. Но, несмотря на знакомый нам с детства снаряд, многие прыгают неправильно. Давайте разберемся, сколько нужно прыгать и как это делать правильно. А также какие бывают виды данных снарядов и что лучше покупать.

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Время занятий и их частота несомненно влияют на конечный результат. Правильно выполненные упражнения повышают эффективность. Новички могут начинать с 10-15 минут в день, с регулярностью 3 раза в неделю. Уже через 3-4 занятия можно увеличить продолжительность до 35 минут.

После третей недели занятий вы должны выйти на 45 минут. Это оптимальная продолжительность, она позволяет запустить механизм сжигания калорий.

Высокая интенсивность прыжков позволяет сжигать жир и спустя 1,5 часа после занятий. Т.е. процесс похудения будет продолжаться и после тренировки

Немаловажную роль в достижении результата играет то, как вы делаете упражнения. Для любых комбинаций существуют общие правила прыжков:

• Начинайте тренировку с медленного темпа — мышцы должны разогреться перед интенсивными прыжками;
• Правильно вращать скакалку запястьями — локти нужно располагать как можно ближе к корпусу;
• Голову и осанку нужно держать прямо;
• Приземляться нужно на носочки, а не всей стопой т.е. пятками не нужно касаться пола.

Основная ошибка начинающих – погоня за быстрыми результатами. Все хотят похудеть быстро. Особенно когда осталось 3 дня и срочно нужно влезть в платье. Поэтому первое же занятие кое-как отпрыгивают 45 минут. Поверьте, так вы не только не похудеете, вы себе нанесете вред. Чрезмерно перегрузите мышцы, органы, а главное сердце! Крепатура это меньшее, что вы можете заработать. Особенно всю прелесть боли в мышцах почувствуете ночью и на следующий день.

Так как упражнения подразумевают быстрый темп, скакалка имеет противопоказания. Это 3 и 4 степень ожирения, повышенное артериальное давление, заболевания сосудов головного мозга. А также заболевания позвоночника и суставов.

Также запомните, что на полный желудок прыгать нельзя. Заниматься лучше за пару часов до принятия пищи.

Упражнения со скакалкой для похудения

Бывают простые – со средней интенсивностью упражнения и скоростные. Начинают всегда с простых упражнений, так как вторые требуют навыка. Мы же будем начинать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Приведу несколько примеров эффективных упражнений с этим снарядом.

Бег на месте — во время прыжков со снарядом ноги меняйте, а колени поднимайте высоко. Это хорошо подтягивает ягодицы, живот и низ спины.

Прыжки с разведением ног — для тонуса мышц бедер. Вначале попрыгайте держа ноги вместе. Затем после 10 повторений сделайте один прыжок с ногами, разведенными в сторону. Очень сильно ноги не разводите, достаточно на ширину плеч. Один прыжок — ножки держим вместе, следующий – ноги разводите в сторону.

Ножницы — позволяют укрепить прямую мышцу бедра. Только ножки разводят не в стороны, а одну вперед, а другую назад. Начинаете как всегда прыгать с соединенными ногами. Через 10 таких повторений делаете «ножницы». Старайтесь чередовать эти упражнения в пропорции 1:1. Когда разводите ноги, чередуйте левую и правую.

Советую вам посмотреть обучающее видео. Данный комплекс позволит вам сжечь 500 калорий.

Во время таких упражнений можно надевать бриджи для похудения. Эффективность для нижней части тела заметно увеличится.

Советы новичкам

Двойные прыжки прекрасно сжигают калории. Но выполнять их могут только те, кто научился делать простые прыжки. Обязательно делайте разминку, а в конце заминку.

Разминка заключается в прыжках без скакалки, на месте. Достаточно так попрыгать всего минуту. Затем нужно растянуть мышцы икр и сухожилия. Для этого лягте на коврик спиной, поднимите одну ногу, накинув скакалку на пятку. Потяните ее на себя, затем проделайте все тоже самое для второй ноги.

Затем встаньте, сложите скакалку и возьмитесь за нее двумя руками. Руки поставьте на ширине плеч. Поднимайте их со скакалкой над головой отводя назад. В том же положении не сгибая рук, наклоняйтесь вперед и в стороны.

Когда вы разогрели мышцы, можно перейти к прыжкам. Не прыгайте высоко, достаточно оторваться на пару сантиметров над полом

На первых занятиях выполняйте прыжки ноги вместе и ноги врозь. Прыгайте так не более 5 минут. Затем еще столько же — полуразвороты. Далее переходите к вращению скакалки назад и прыжкам ноги вместе. Прыгайте в течении 3 минут. И заканчивайте свою тренировку прыжками вначале рядом. Это когда скакалка вращается рядом с корпусом. А затем внутри, когда вы прыгаете в арке шнура. Достаточно 2 минут.

Со временем усложняйте комплекс, добавляйте новые упражнения. Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки.

Как выбрать скакалку

Итак, мы разобрались можно ли похудеть с помощью этого тренажера. Теперь самое время рассмотреть, как правильно его выбрать. Это будет зависеть от вашего роста. Возьмите в одну руку обе рукоятки снаряда и вытяните с ними руку на уровне груди. Если шнур касается пола, значит длина вам подходит.

Теперь возьмитесь за рукоятки обеими руками, наступите на середину шнура. Вытяните его вдоль тела, ручки должны достать до ваших подмышек. Чтобы вам было легче определиться с размером приведу табличку.

Вес снаряда должен быть комфортным. Легкий шнур будет спутываться, а от тяжелого снаряда устанут запястья. Диаметр шнура должен быть в пределах 8-9 мм. Лучше если он будет прорезиненный или из ПВХ. Ручки выбирайте удобными, чтобы они не выскальзывали и не нагружали запястья. Сейчас выпускаются снаряды с ручками, анатомически похожие на захват кистями.

Виды спортивных скакалок

На самом деле несмотря на простоту снаряда видов его очень много. Расскажу о самых распространенных видах.

1. Простые скакалки — родом из нашего детства. С ними мы занимались на уроках физкультуры и прыгали во дворе. Это самый бюджетный вариант. В таком тренажере деревянные или пластиковые ручки, они могут быть прорезинены. Шнур, как правило, силиконовый либо веревочный.
2. Со счетчиком прыжков – который находится на одной из ручек. На жк дисплее выводится количество прыжков. Это очень удобно, так как вам не нужно считать сколько раз вы подпрыгнули. Да и потом при интенсивных двойных прыжках и чередовании упражнений это делать сложно. Многие снаряды такого плана сразу подсчитывают затраченные калории.
3. Утяжеленная скакалка — предназначена в первую очередь для боксеров. Этот снаряд развивает силу и скоростные качества. Утяжелен может быть, как сам шнур, так и ручки. А может быть и то и другое. Поэтому, пока на разовьете навыки на простых, не спешите покупать этот вариант.
4. С регулировкой длины шнура — на таком снаряде может заниматься вся семья.

Ну вот мы и разобрались чем помогает данный снаряд. Он прост в использовании, доступен по цене. А главное действительно очень эффективен. Конечно кардинальных изменений фигуры будет сложно добиться без правильного питания.

Подписывайтесь на обновления, впереди нас ждут новые интересные темы для обсуждения. Всем пока.