Сколько полезно бегать в день

Несмотря на то, что бег является крайне полезным занятием для каждого человека, есть свои ограничения по длине дистанции и интенсивности тренировки. Это часто связано с физическим состоянием и здоровьем. Также рекомендуется знать все основы правильного бега, в том числе технику выполнения и ряд ограничений.

Каждый день бегать можно, за исключением нескольких случаев:

• девушка является беременной. При таком случае есть ограничения по тренировочной программе, которые вступают в силу с первого месяца беременности;
• состояние здоровья не позволяет постоянных физических нагрузок. Это может быть связано и с простым общим недомоганием и хроническими заболеваниями, например сердечного характера или пищеварительной системы;
• при минимальной физической форме человека. Ограничения имеются для человека, который никогда не занимался спортом, а также для людей, не тренировавшихся по различным причинам в течении последних нескольких лет.

Ежедневные беговые упражнения различны для людей, которые стали заниматься спортом. Это связано с их начальной физической подготовкой. Поэтому для профессионала и новичка тренировочная программа будет совершенно разной.

В тренировочной программе профессионала бег должен быть ежедневным, при этом существует несколько особенностей:

• беговые упражнения осуществляются через каждые восемь — девять часов. При этом дни отдыха являются всего лишь уменьшением дистанции;
• утренняя пробежка является стандартной в два — три километра, вечерняя тренировка должна считаться основной, и дистанция может увеличиваться до десяти километров в зависимости от желания спортсмена.

Спортсмен у которого был длительный перерыв должен соблюдать определенную тренировочную систему:

• первоначальной задачей будет вернуться на свой прежний уровень;
• недельная норма составляет около ста километров, при этом первые дни требуется пробегать такую дистанцию, которая будет вызывать усталость;
• при достижении своей формы можно бегать с повышением дистанции и интенсивности тренировки;
• если перерыв в беге был связан не с проблемами со здоровьем, то вернуться на свой прежний уровень можно за неделю.

Под новичком подразумевают человека, который впервые вышел на беговую дорожку. Для такой категории существует определенный ряд условий:

• первая неделя занятий не должна содержать в себе ежедневных тренировок вообще. Лучшим вариантом будет тренировка три-четыре раза в неделю;
• длительность занятий составляет тридцать-сорок минуть;
• первый месяц стоит посвятить обучению правилам техники бега, кроме того требуется полностью выяснить свое физическое состояние, в том числе узнать наличие заболеваний, которые могут помешать тренировкам;
• на уровень спортсмена новичок может выйти только по истечении трех месяцев, с учетом постоянных тренировок.

Дистанция и длительность бега в первую очередь зависят от желаемого результата, которым может быть и простая попытка похудеть и спортивная подготовка.

Для того, чтобы улучшить общее состояние здоровья требуется заниматься бегом в течении тридцати-сорока минут.

При этом есть два варианта тренировок:

• получасовая пробежка ровным и медленным бегом, при этом остановок не делается, а вся дистанция пробегается на одном уровне;
• сорок минут совмещенного бега с ходьбой. Занятие происходит таким образом — медленный бег чередуется с отдыхом во время пешей прогулки. Остановки делать нельзя. Этот вид бега подходит для людей, которые не могут пробегать всю дистанцию за один раз. Постепенно время пешей прогулки будет уменьшаться, а длительность бега возрастать.

Для достижения спортивного результата, например, получения спортивного разряда,требуется создать индивидуальную программу подготовки с уклоном на беговые упражнения. Чаще всего программу тренировок разрабатывают на длительные дистанции, в том числе марафон к примеру такой как «Белые ночи».

Если человек решил пробежать марафон, то ему потребуется выполнять следующую тренировочную беговую программу:

• для достижения хорошего результата в марафонском беге, потребуется ежедневно пробегать около десяти километров, при этом необходимо дистанцию именно пробегать, а не проходить;
• бег осуществляется в одном ритме, на протяжении практически всех десяти километров. Остановок быть не должно. За пятьсот метров до финиша необходимо делать ускорение с максимальным рывком, это приведет к улучшению работы легких, а так же позволит мышцам получить большую выносливость;
• при тренировочной программе спортивного характера первая неделя должна включать ежедневный бег. Сначала на километр — два-три дня, потом на три километра. Следующая неделя — по пять километров ежедневно, в дальнейшем идет повышение. За каждую неделю прибавляется по два-три километра, до достижения десяти километров, которые должны быть минимумом;
• после десяти километров, при достаточной тренировки организма возможно увеличение бега до пятнадцати-двадцати километров без отдыха. По истечению первого месяца, возможна первая попытка пробежать марафонскую дистанцию, которая будет пробегаться на выбранном ритме;
• при выбранной программе тренировок в течение трех месяцев (при отсутствии проблем со здоровьем) возможно получение третьего взрослого разряда и свободное преодоление марафонской дистанции в сорок два километра сто девяносто два метра.

Бег для похудения имеет несколько отличительных черт:

• беговые упражнения совмещаются с программой фитнеса (комплексами упражнений для похудения) и правилами здорового питания;
• зависимость длительности бега от веса человека.

Для борьбы с лишним весом существует небольшой регламент суточной дистанции:

• при весе больше ста килограмм требуется бегать первоначально по сто-двести метров с чередованием двух-трех минутного шага, при этом указанное расстояние должно пробегаться два-три раза;
• при весе от восьмидесяти до ста килограмм требуется бегать по триста-четыреста метров с промежутками простой ходьбы;
• при весе от шестидесяти до восьмидесяти килограмм дистанция увеличивается до пятисот-шестисот метров.

Ежедневная пробежка запрещена при ряде случаев, которые в основном относятся к состоянию здоровья бегуна. У многих людей есть существенные ограничения по физической нагрузке, в следствии чего тренировочная система составляется индивидуально. При этом ежедневный бег или повышенная интенсивность категорически запрещены.

Первым ограничением для ежедневного бега является плохое самочувствие, которое делится на две категории:

• общее недомогание, например, отравление. При любом общем недомогании или плохом самочувствии бегать не рекомендуется, так как это может повлечь за собой негативные последствия;
• хронические заболевания. При наличии заболевании, в частности хронического характера, существуют значительные ограничения на физическую нагрузку. Чаще всего запрет на ежедневную пробежку накладывается при различных болезнях сердца и пищеварительной системы, в том числе желудка.

При беременности существует ряд факторов, которые ограничивают ежедневные пробежки:

• практически полный запрет на интенсивные тренировки бегового характера накладывается при возможности выкидыша;
• ежедневные тренировки могут осуществляться только на протяжении первых двух-трех недель беременности, в дальнейшем интенсивность и длительность тренировок будет зависеть от состояния плода.;
• ежедневно тренироваться категорически запрещено в период со второго по четвертый месяц и с восьмого по девятый, так как в эти временные рамки входит наиболее опасный период выкидышей.

Ограничение на бег после длительного перерыва разделены на две группы:

• прошедшие длительные заболевания. Ведь в таком случае восстановление организма будет занимать довольно длительное время. При этом на первоначальном этапе в течении двух-трех месяцев ежедневная беговая тренировка запрещена, так как организм может не успевать восстанавливаться;
• обычный длительный перерыв в занятии бегом. При восстановлении потерянной формы первоначальные занятия длительностью до месяца будут ограничены в ежедневном выполнении. Это требуется для того, чтобы мышцы вернулись к своему прежнему тонусу и набрали выносливость и эластичность.

Ежедневный бег является оптимальным способом для нормализации функционирования организма и приведения его в постоянный тонус. При этом не стоит забывать, что у каждого человека есть свои ограничения по ряду принципов, поэтому при занятии бегом стоит соблюдать все правила.

источник

Бег для здоровья был очень моден пару десятилетий назад. Бег рекламировался в средствах массовой информации, им занимались многие. И, действительно, бег один из доступных видов физической культуры и польза бега конечна величайшая.

Согласитесь, бег не требует особых инструментов, оборудованных залов, даже особой подготовки не нужно. Разве что удобная обувь и дорожка для бега, лучше в парковой зоне.

• Кости укрепляются, снижается вероятность травм костей в будничной жизни
• Работают все группы мышц — стройная фигура обеспечена
• Укрепляется система кровообращения, особенно мелкие сосуды – профилактика заболеваний сердечнососудистой системы
• Обеспечение всех клеток организма кислородом
• Стимуляция обменных процессов
• Укрепление нервной системы и улучшение настроения
• Улучшается работа желудка и всего кишечного тракта
• Повышается выносливость и работоспособность
• Укрепляется иммунитет.

Думаю, вы согласитесь, что польза бега — огромная!

(!) Он противопоказан людям, страдающим легочными заболеваниями, тромбозами, варикозом, глаукомой, плоскостопием, травмами позвоночника.

Много ли нужно бегать? Ежедневный бег в течение от 30 минут до 1 часа самый оптимальный вариант. Но не все могут заниматься каждый день. Поэтому главное регулярность. Выберите свой цикл: 1 раз в день или 3 раза в неделю, 1 раз в неделю.

Главное чтобы занятия должны быть регулярными, тогда оздоровление вам обеспечено. Оптимальным считаются занятия бегом 3 раза в неделю, ведь 48 часов нужно для организма, чтобы восстановится. При более частых тренировках может наступить переутомление.

Такой режим возможен, если вы тренированный человек. Но что делать тем, кто только начинает оздоровление с помощью физических нагрузок? Для того чтобы чрезмерные нагрузки не навредили, избегайте переутомления.

Начинайте с пробежки в 5 — 7 минут, в медленном темпе, чередуя бег и ходьбу. Только через 1,5 – 2 недели вы сможете без вреда для здоровья увеличить как время, так и дистанцию пробежки.

Бег, как и любое занятие физкультурой должен проводится под контролем сердечного ритма. И под контролем врача, если у вас есть хронические заболевания.

1. Дышите при беге носом, если вы начинаете дышать ртом, то занятия для вас чрезмерны.
2. При подсчете пульса при беге он должен быть в промежутке от 120 до 150 ударов в минуту. И возврат пульса к норме должен произойти через 5 -10 минут. Если пульс будет меньше 120 – пользы от бега никакой, больше 150 – такой бег принесет вред здоровью.
3. Общее состояние у вас должно улучшаться: сон, настроение, нормализация артериального давления и пульса в обычной жизни.
4. Не должно быть дискомфорта во время бега. Не бегите через силу, преодолевая одышку, усталость, недомагания.

Бегать нужно вдали от дороги, по тропинкам, дорожкам стадиона, парка или леса. Если этот вариант не приемлем, то можно бегать на тренажере беговая дорожка.

• По утрам – самое лучшее время это с 06.30 до 07.30 утра – это время биологических часов для мышечной нагрузки и укрепления нервной и сердечнососудистой системы.
• Днем с11.00 до 12. 00 поднимаем тонус мышц
• вечером с 16.00 до 18.00 часов хорошо для снижения веса.

Начинать нужно с ходьбы и при этом движениями руками и ногами, постепенно увеличивайте скорость своей ходьбы, переходите на бег. Так постепенно можно разогнать кровь и бег будет естественным.

Не совершайте лишних движений, смотрите во время движения прямо перед собой, ноги ставьте отталкиваясь от пятки на носок, руки согнуты в локтях, дышите через нос и не разговаривайте, не отвлекайтесь.

После окончания пробежки резко не останавливайтесь, двигайтесь, походите, делайте различные движения, постепенно восстанавливая пульс.

После пробежки хорошо принять душ. Это нужно не только ради гигиены. Вода поможет укрепить нервную систему, поднимет тонус, улучшит настроение.

• Нельзя бежать при температуре ниже 20 и выше 30 градусов.
• Бег противопоказан людям, страдающим легочными заболеваниями, тромбозами, варикозом, глаукомой, плоскостопием, травмами позвоночника.

Итак, польза заключается не только в здоровье, но и в воспитании силы воли и самосовершенствовании.

источник

Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов и километров вам наматывать ежедневно и в неделю. А если вы желаете пройти путь от новичка до марафонца, использовать проверенные техники и получить наилучший результат, тогда я вам рекомендую пройти универсальную обучающую программу «Эффективный бег от нуля до марафона» .

Хочу заметить, если у вас излишний вес, то вам лучше сначала научиться правильно, рационально питаться и за 1-2 месяца избавиться от лишних килограмм и только потом приступать к пробежкам и физическим упражнениям. Общие рекомендации по питанию на каждый день я уже приводил в одной из своих статей. Это важно если вы дорожите своими коленями, если только догадываетесь о сердечно-сосудистой системе и хотите жить долго и счастливо. И конечно же, если хотите сделать бег одним из своих любимых спортивных увлечений.

Когда монотонность бега надоедает, можно пробежаться и на полигоне))

В любом деле важен настрой. Определитесь для чего вы хотите бегать? Зачем вам нужно бегать? Чего хотите достичь?

У людей на этот счет имеются разные мотивы:

— бегать модно (достаточно 1-3 км, через день)

— чтобы похудеть (8-10 км, через день)

— чтобы чувствовать себя хорошо и быть в тонусе (1-3 км за тренировку)

— чтобы добавить в жизнь красок и эмоций (3-5 км будет норм)

— для знакомства и общения (смотря с кем познакомитесь, столько и будете бегать)))

— чтобы пробежать полумарафон, марафон (от 300 до 500 км в месяц, 10-25 км за тренировку)

— чтобы стать подтянутым и улучшить фигуру (5-10 км за тренировку, 2-3 раза в неделю)

Вам надо поставить цель, представить результат, ощутить его и тогда у вас все получится. Если конечно, вы искренне пожелаете его достичь. Тогда ни дождь, ни снег, ни раннее утро или сильная усталость, никакие другие отговорки не смогут вас остановить от очередной пробежки. Можете взять наушники и любимую музыку.

Установите приложение Runkeeper и отслеживайте свои тренировки, продолжительность, километраж, сгоревшие калории, знакомьтесь с единомышленниками. С друзьями бегать веселее. Найдите группу в соцсетях и можете начать с ними. Таких групп много, хоть каждый день бегай!)))

А вот что можете увидеть в приложении Runkeeper на телефоне!

Начинающему бегать

Начните с 1-2-3 километров, сколько осилите спокойным темпом практически шагом. На это уйдет у вас 8-16-24 минуты, соответственно. Дальше можете чуть прибавлять в темпе или увеличивать дистанцию по самочувствию. Не геройствуйте, жертвы никому не нужны!) В любом деле важна регулярность, так что если не каждый день, то через день вам нужно выходить на пробежки.

«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/v >и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

Прогрессирующий бегун

Думаю, это те кто бегает в среднем по 5-8 километров. Темп 6:00 – 6:30 минут/км. Это получается в среднем 5-8 км вы преодолеваете за 30-48 минут. Хорошая тренировка направленная на жиросжигание. Можно довести и до 10 км или бегать 1 час! Также важно бегать хотя бы через день, то есть 3-4 раза в неделю.

За месяц, если вы в день набегаете по 5 км, будет выходить под 80 километров на спидометре) Кстати, можете варьировать тренировки. Одну на 8 км, вторую на 6 км, третью на 9 км. В дни минимальных нагрузок это будет восстановительная тренировка, в дни длительных пробежек – на выносливость.

Фанат бега ?

Скажу так, если вы бегаете уже больше 10-15 км, то вы реально, того, подсели на гормон удовольствия и радости. У вас появился азарт от пробежек по длительности, по скорости, по сгоревшим калориям) Вы практически на полпути к марафону! Здесь в месяц вы уже набегаете порядка 150 – 200 км. Марафонцы набегают в месяц в среднем 300-500 километров. Так что вам осталось только пробежать марафон, чтобы влюбиться в бег на всю жизнь)

Для повышения выносливости бегайте на длинные дистанции, легким темпом. Для силы и скорости – интервальные тренировки с ускорениями и отдыхом.

В любом случае: все мы люди, все мы человеки. Каждый сам решает, сколько бегать, каким темпом, какие тренировки себе в плане обозначить. Главное, чтобы это доставляло удовольствие и вы знали для чего вы бегаете? И вспоминали об этом, когда решите пропустить тренировку.

Если статья была вам полезна, буду благодарен, если напишите комментарий или сделаете репост в социальной сети. Радостных вам пробежек.

источник

РУБРИКА: “ВЫСШАЯ ПСИХОЛОГИЯ”

Предлагаем вашему вниманию отрывок из лекции Торсунова Олега Геннадьевича, за практические советы которого его могут поблагодарить – тысячи благодарных слушателей, которые на своём примере могут подтвердить действенность советов Олега Геннадьевича как по здоровью, так и по отношениям между людьми.

Торсунов Олег Геннадьевич – врач и психолог, профессор Бомбейского института «Ведическое здоровье». Специалист в области «Аюрведы», дерматовенерологии, иглоукалывания, акупунктуры, рефлексотерапии, фитотерапии, народной медицины. Имеет авторские методики лечения и диагностики заболеваний, обладающие высокой эффективностью и прошедшие испытания в системе Минздрава. Имеет два российских патента на изобретение. Закончил Самарский медицинский институт, интернатуру по специальности дерматовенерология, Московский университет Дружбы Народов по специальности иглорефлексотерапия.

Второе образование по классической восточной медицине аюрведе доктор Торсунов получил в Индии. Имеет пациентов по всему миру.

Вице – президент Ассоциации аюрведических врачей России.

Защитил научную диссертацию на тему общественного здоровья. Читает лекции. Результаты статистических исследований людей, которые постоянно слушают его лекции следующие:

50% — людей бросают совсем свои вредные привычки. Другие 50%, которые не бросают — улучшают свои отношения к вредной привычке.

65% — людей улучшают свои отношения в семье.

67% — людей улучшают отношение к питанию и к режиму дня.

47% — людей улучшают свои отношения на работе. И много, много другого.

Принципиальная разница от стандартного подхода к психологическому здоровью человека, это совмещение общей психологии, с древней ведической наукой о жизни и отношениях в семье.

ОТРЫВОК ИЗ ЛЕКЦИИ ТОРСУНОВА О. Г.:

– Олег Геннадьевич, полтора часа в неделю хотя бы, хватит или нет?

– Если вот смотрите, если бегать сразу полтора часа, это – убить себя. То есть я к этому пришёл за три года. Я сначала даже 500 метров не мог пробежать, задыхался. То есть надо сначала бегать столько, сколько ты – можешь. В это время организм очищается. Вот чувствуешь, что дальше не можешь – остановись. В следующий раз можешь побольше. И так постепенно увеличивается дистанция. Если ты бегаешь километр, то можешь каждый день бегать. На это уходит всего 15 минут. Даже меньше.

– Ну то есть 3 км каждый день нормально бегать?

– Вот три км каждый день можно нормально бегать, спокойно. Но если ты хочешь – омолаживаться, знай, что три километра нормально для поддержания здоровья и отношения к жизни – нормально каждый день. Но если ты хочешь дольше жизнь прожить, сжечь свои болезни, то надо постепенно увеличивать пробегаемую дистанцию, и уменьшать – частоту. Начиная с пяти с половиной километров, надо бегать уже – через день. А начиная с девяти, надо уже через два-три дня. Вот с 15 до 18 км это – полное очищение организма. Это где-то от 1,5 часов до 2, то такую дистанцию надо бегать раз в 6 дней, раз в неделю, где-то так.

– Не нужно. Потому что я просто изучаю это. Я проверил. Вот допустим вы бегаете да? (Мужчина: “Да”). Торсунов: – Вот смотрите, у вас полное очищение организма наступает через час пятьдесят минут. У вас лёгкость появляется. Вот вы час пятьдесят бежите, потом – раз, и как будто вы не бежали, легко становится, заметили? В это время вы очистили полностью весь организм, и у вас продолжительность вашей жизни, ваше долголетие, оно вот в 67 лет у вас закончится здоровая жизнь, ну как бы потому что – пришло время, в 67 лет. Вот. Ну если вы бегаете вот час пятьдесят раз хотя бы в пять дней всю жизнь, то ваша активное долголетие, вот я сейчас прямо по вам говорю, для вас закончится в 86 лет. Я просто вам говорю – на что ставка. А на счёт 45 километров, знаете как вот вы если допустим два раза организм прочищаете, 36 км бегаете вместо 18, то это можно только делать раз – два в месяц. А 18 км надо бегать раз в неделю. И тогда вы не будете изнашиваться. А если вы молодой, и бегаете по 45, то в какой-то момент вы – “сломаетесь”. Потому что второе подряд очищение организма, это уже – насилие. 18 км, и достаточно. То есть в какой-то момент уже не надо дальше делать, потому что это не нужно организму

– Олег Геннадьевич, вот мне сколько нужно бегать, чтобы прочистить организм?

– Вот сколько же как и всем.

– Ну вам час сорок где-то. Ну вы меня сейчас не спрашивайте об этом, потому что сейчас будет как Бонифаций в гостях у бабушки будет уже ( старый мультфильм – прим. админа ).

Мужчина спрашивает:

– А если петь и дирижировать с радостью, это пойдёт как тоже монотонное длительное движение?

– В какой-то степени. Музыка очищает человека. Да конечно. А вы дирижёр?

Мужчина говорит про то что дирижёр с огромными физическими усилиями работает .

– Да, вы – исключение. Если вы так делаете, и с удовольствием, и движение одно.

– Вот допустим парализовало человека, и у него только один палец работает. И он с радостью двигает только одним пальцем, непрерывно двигает, где-то 2,5 часа. У него всё тело восстановится потом. Потому что он будет таким образом прочищать энергетические каналы таким образом, и заряжать организм для жизни. Вот один палец двигается два с половиной часа раз в два-три дня допустим, непрерывно. Всё, он – выживет этот человек. И точно так же, если вы дирижируете 4,5 часа подряд, вы – восстанавливаетесь значит, вам природа не нужна.

– А если хочется бегать, но не получается? Колени болят.

– Вот смотрите, если у вас болят колени, это значит, что Бог вам уже сделал Своё предупреждение. Вот смотрите, вам допустим хочется бегать. У вас болят колени. Вам надо бегать – медленнее. Может быть – как ходить, а может быть ещё медленнее. И у вас колени будут болеть примерно – полгода. Вот вы пробежали, они – болят. Пробежали, они опять болят. Через полгода они – пройдут у вас, и больше никогда не заболят. Я вам сейчас расскажу одну историю. Я когда начал бегать, у меня сначала заболел голеностоп правый. А меня друзья предупредили что бег – стирает суставы, и поэтому люди становятся инвалидами. И я решил проэкспериментировать, я же – врач. Я начал бегать, смотрю – голеностоп заболел. И смотрю: если я перестану бегать – точно я стану инвалидом. Я продолжил бегать. У меня голеностоп проболел три месяца. И заболело после этого сразу же правое колено. Оно проболело полгода. Потом заболело правое бедро, потом – левое. Потом прошла вся нога. И потом – позвоночник сразу начал болеть. Сейчас дошло вот до сюда, за три года. Вот ноги как – железные. Я пробегаю 18 км, как будто я не бежал. А вот здесь вот болит, это что происходит? Организм – омолаживается! Как будто заново рождается. И всё это через вот это вот “нытьё”, боль происходит. То есть за три года бега вот до сюда, до шеи, уже всё – омолодилось. И вот тут я как – конь стал. Я бегу – ничего не делается с организмом вообще. Вот и выбирайте свою теорию. Вы начнёте бегать, у вас через 8 месяцев колени пройдут полностью, и заболят тазобедренные суставы.

– Просто я начал неправильно, я один раз пробежался, как раз у вас послушал лекцию, и так здорово, хорошо, 20-30 минут бегал. А потом в следующий раз побежал, и убежал – далеко. И бегал полтора часа.

– Ну вы знаете как делайте? Первый раз – 20 минут, потом бежите час. А потом, когда вы два часа захотите бежать, вы поставьте с собой деревянный ящик. Два часа, и в – ящик сразу. (Смеётся). А если хотите всё-таки жить, тогда делайте потихоньку. Увеличивайте нагрузку потихоньку. И бегайте медленно, не торопитесь. Придёт время, будете нормально бегать. Я сейчас допустим могу пробежать со скоростью 9 км в час 18 км. И это для меня не перегрузка, и нормальная нагрузка. Мне – комфортно бегать 8,5, но я могу за 9. А вы можете? Это значит что – я моложе, понимаете?

– Какие рекомендации, если в юношеском возрасте переболел инфекционным … сердце.

– Вот точно также, начинайте сначала ходить. Потом постепенно бегайте, у вас сердце восстановится. То есть, в тот момент когда вы легко будете бежать 55 минут лёгкого бега, и вы не будете чувствовать усталости, в этот момент, когда вы дойдёте естественно, у вас сердце – полностью пролечится. Но оно у вас будет – болеть какое-то время во время бега. Оно будет у вас ныть просто. Это значит, что оно – лечится. (Прим админа: ноет, болит – не во время бега, а в другие дни)

– Не останавливайтесь в это время. Продолжайте, но после того как оно – перестанет ныть. Вот ныло допустим оно три дня, не бегайте. Перестало ныть – бежите опять. Оно – опять ноет три дня, и так далее. И так будет длиться четыре месяца. И потом оно вылечится, и – вообще перестанет болеть. Так, человек может себя вылечить от чего хочешь.

– Даже от злокачественных опухолей. Если вы поститесь одновременно и бегаете, у вас будут рассасываться опухоли.

Супер вещь! Вот плавать и бег, это тоже самое. Плаванье ещё быстрее очищает чем бег. Но надо знать, что когда ты плаваешь, вода должна быть такой, чтобы тебе было не холодно и не жарко. Иначе, ты будешь либо переохлаждаться или перегреваться.

– А времени сколько плавать?

– А тоже самое примерно. Вот вам, допустим, если вы плаваете час 50, у вас будет полностью очищаться организм, и на 22 года у вас будет продлеваться активное долголетие.

– А если бассейн с хлоркой, и если не природа, и спорт зал?

– Ничего страшного. С хлоркой, это конечно плохо. Но это всё равно будет увеличивать продолжительность жизни, даже с хлоркой. Вам раз в восемь дней, если вот так долго плавать, раз в 8 дней. А если вы каждый день будете, то вам надо плавать где-то 25 минут. Но имейте ввиду, что каждый день не продлевает жизнь, это просто – поддерживает здоровье. То есть, лучше плавать реже, но – дольше. Понимаете, лучше чередовать. Одна нагрузка должна быть – ключевой у вас. Допустим, у меня – бег. Я когда делаю йогу, там всего 4 цилиндра психических у человека. Первый связан с кожей и поверхностными кровеносными сосудами. Второй: с мышцами и вообще с кровообращением. Третий связан со всеми внутренними органами, а четвёртый с нервной системой. Допустим, опухоль нервной системы. Надо бегать, и начиная только с 1,5 часов (бега) она только будет лечиться. Раньше не будет, потому что очищение начинается снаружи-внутрь, понимаете? Если ты бегаешь, или плаваешь, через 15 минут начинается очищение организма. 20 минут, примерно, очищается каждый цилиндр. Вот вы плаваете 35 минут, у вас будет очищаться только кожа, лимфатические сосуда, кровообращение наружное. Будет супер. Память, сон тоже связаны с этими функциями. Это всё будет классно. Но дальше вы не будете ничего лечить. А вот если вы долго это делаете, то у вас будет пролечиваться организм всё – глубже и глубже.

Вот допустим, если у человека шизофрения, психическое заболевание, ему нужно просто научиться 1 час 50 минут непрерывно бегать. И он – вылечивает шизофрению. Вот если он начинает бегать лёгким бегом 1 час 50 минут, то через 3-4 месяца вылечивается заболевание. Шизофрения, это означает – сильное внутреннее напряжение. Оно это напряжение – пройдёт. Человек его – разгрузит с помощью бега. Представляете как круто всё Бог устроил?

КОНЕЦ ВЫДЕРЖКИ ИЗ ЛЕКЦИИ ТОРСУЕОВА О. Г.

источник

Мы все слышали такой постулат: чтобы быть здоровым и стройным, нужно много бегать. Однако по современным научным данным оказалось, что когда дело доходит до энергичных упражнений, больше — не всегда значит лучше. Оказывается, люди, которые ведут чрезмерно активный образ жизни и испытывают больше нагрузок, могут быть менее здоровыми, чем любители «сидячей» жизни. К чрезмерной нагрузке также относится и бег, если им увлекаться слишком фанатично.

Ученые долгое время изучали воздействие легкой атлетики на здоровье людей и вот что они обнаружили. Умеренные физические нагрузки очень полезны для здоровья и всего тела, однако если заниматься спортом чересчур много, весьма вероятно получить обратный эффект. Исследователи сравнивали работу сердца профессиональных марафонцев со здоровьем обычных людей. Удивительно, но заядлые бегуны чаще страдали атеросклерозом коронарных артерий и имели больше проблем с сердцем, чем обычные «неспортивные» наблюдаемые.

Отрицательный эффект от бега обнаруживался при условии, если на протяжении многих лет человек злоупотреблял этим видом спорта и пробегал на высокой скорости более 30 км в неделю. И напротив: бегуны, которые бегали 3-4 раза в неделю в среднем темпе и не превышали километраж в 30 км за неделю улучшали свое здоровье. Также люди, занимающиеся бегом умеренно, снижали риск смертности на 25% по сравнению с марафонцами.

Чрезмерные физические нагрузки довольно быстро изнашивают наше тело и могут приводить к травмам колен, суставов и поясничного отдела позвоночника. Длительная физическая нагрузка вызывает интенсивный окислительный стресс, который буквально «сжигает» антиоксиданты нашего тела и увеличивает образование свободных радикалов в организме.

Однако не стоит выкидывать ваши кроссовки в мусорную корзину. Бег с правильно подобранной нагрузкой может стать важным компонентом здорового образа жизни. Ведь бег в умеренных количествах снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, слабоумия, ожирения и преждевременное старения. Регулярные тренировки укрепляют мышцы и кости, повышают настроение и выносливость. Также бег способствует похудению при условии соблюдения правильного питания.

Если вам нравится бегать ежедневно, не занимайтесь бегом более одного часа в день — это может быть опасно в долгосрочной перспективе. Слушайте сове тело! Если ваши мышцы сильно болят, пропустите сегодня пробежку и замените ее на быструю ходьбу, растяжку или йогу. Раз в неделю можно позволить себе отдых, то есть не заниматься никакой физической нагрузкой, чтобы дать своим мышцам восстановиться.

Если вы занимаетесь бегом уже давно и заметили, что в последнее время просыпаетесь с уставшими и вялыми, если вы потеряли аппетит, вы, возможно, достигли своего личного предела. Превышать свой личный порог выносливости не рекомендуется (только если вы не профессиональный спортсмен). Попробуйте сократить интенсивность тренировки или разбавить ее другими упражнениями.

Чтобы от бега была не только польза, но и помощь в похудении , попробуйте интервальный бег. Например, вы бежите очень быстро в течение 30-40 секунд, потом замедляетесь и бежите с небольшой скоростью, пока ваше пульс не придет в норму. Затем вы повторяете этот цикл 5-8 раз. Высоко интенсивные тренировки доказали свою эффективность при снижении веса. Также они не оказывают пагубного влияния на здоровье в долгосрочной перспективе.

Не забывайте, что, если вы занимаетесь спортом исключительно для себя (а не для подготовки к олимпиаде), то всегда нужно слушать свое тело и не смотреть на других. Да, многие спортсмены и фитнес-гуру могут стать отличными мотиваторами для нас. Однако не стоит на них равняться, если у вас нет соответствующей физической подготовки, чтобы не нанести себе непоправимый вред. И тогда от бега будет только польза.

источник

Бег – отличное занятие, позволяющее поддержать организм в форме. Он положительно влияет на состояние здоровья, тренирует выносливость всех групп мышц, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы. Как определить, сколько надо бегать? Сначала ставим цель пробежки.

По направлениям действия физическая нагрузка проводится с целью:

• похудения;
• поддержания физической формы;
• тренировки дыхательной системы;
• укрепления сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от времени суток, пробежки бывают утренние и вечерние. Перед тем как определить, сколько надо бегать в день, определите направление занятий, если у вас есть патологические отклонения, проконсультируйтесь с доктором.

В последнее время занятия бегом являются не просто полезным занятием, но и довольно модным массовым увлечением

Если у вас лишние килограммы, рекомендуется выполнять ежедневные пробежки не менее 30 минут в день. Оптимальное время физической нагрузки. За этот период организм растапливает отложенные жировые накопления. Главное правило – стабильность. Для получения результата пробежки должны проводиться ежедневно. На протяжении первого месяца вы увидите результат. При соблюдении регулярности физических нагрузок потеря жировых отложений достигает семи килограммов в месяц.

Перед пробежкой необходимо определить:

• время суток, комфортное для вашего организма;
• длительность пробежки, в зависимости от поставленной цели;
• количество тренировок в неделю (рассчитывается на основании показателя состояния здоровья);
• уровень подготовки.

При выполнении цели – похудение, эффективность результата зависит от интенсивности тренировок. Специалисты не рекомендуют худеть в месяц более чем на 6% от первоначальной массы. Стремительная потеря веса неблагоприятно влияет на состояние здоровья.

Во время пробежки в организме происходят такие процессы:

• ускоряется кровоток;
• увеличивается пульс;
• процесс обмена веществ проходит интенсивнее;
• кожные покровы выводят накопленные токсины, вредные вещества, продукты распада питательных компонентов;
• система пищеварения работает в усиленном ритме.

Взаимодействие перечисленных процессов приводит к уменьшению жировой прослойки. Как определить, сколько минут надо бегать для уменьшения избыточного веса?

Польза бега для похудения является неоспоримой

Расчет зависит от первоначальной массы тела:

1. Более 110 кг. Рекомендуется выполнять пробежки аккуратно. Масса тела оказывает повышенное давление на суставы. Существует риск повреждения при неправильной технике выполнения. Физическая нагрузка чередуется между бегом и ходьбой (дистанция от 75 до 150 м). Начинают с 15 минут в день. Ежедневно увеличивают время нагрузки. Сокращают промежутки ходьбы, заменяют бегом. Совмещают физические нагрузки с правильным питанием.
2. От 85 до 110 кг. Рекомендуется чередовать ходьбу и бег через 200 метров. Сколько надо бегать в неделю? Для достижения результата – ежедневно. Первоначальное время тренировки составляет 20 минут. В зависимости от физической подготовки время пробежки увеличивают на 5 минут через день до предела 40 минут. При выполнении рекомендаций потеря лишних килограммов составит от 4 до 6 в месяц. Эффект достигается от чередования техник пробежка трусцой и с ускорением. Процесс метаболизма в организме запускается после двух недель тренировок.
3. От 60 до 85 кг. Весовая категория сталкивается с проблемой растопить излишний жир. Физическую нагрузку чередуйте между бегом и ходьбой на дистанции по 500 м. Первоначальное время – 15 минут. Ежедневно сокращайте промежутки ходьбы, заменяйте бегом. Через месяц перейдите на режим ускорения.
4. До 60 кг. Обладателям весовой категории рекомендуется тренировка на протяжении 30 минут в день. Жира в организме мало, растопить его тяжелее, чем при избыточной массе.

А также бег является хорошей профилактикой для таких заболеваний, как: атеросклероз, сахарный диабет, гипертония, инфаркт и инсульт

Известный факт – физические нагрузки полезны для здоровья. Преимущество пробежки:

• разгоняет кровь;
• стимулирует сердечно-сосудистую систему;
• восстанавливают дыхание;
• нормализует работу сердца и легких.

источник

Пожалуй, не найти более доступного, полезного, эффективного и практичного вида физической нагрузки, чем бег. О преимуществах и пользе бега можно говорить часами. Во время бега происходит перестройка костей, что ведет к снижению вероятности получения травм у человека в повседневной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела, возмещая недостающие энергозатраты, а это приводит к похудению и приобретению красивой подтянутой фигуры.

• укрепляет иммунитет,
• профилактика заболеваний сердца,
• насыщает кровь кислородом,
• улучшает работу пищеварительной системы,
• выводит излишние соли и шлаки из организма,
• способствует похудению,
• выделяет гормон счастья — эндорфин,
• поднимает настроение,
• улучшает работу нервной системы,
• избавляет от бессонницы,
• повышает выносливость,
• приводит тело в тонус,
• заряжает энергией,
• оказывает омолаживающий эффект.

Но, как любой вид физических упражнений, бег имеет свои противопоказания. Перед тем как приступить к тренировкам, обратитесь к врачу за консультацией. Особенно важно это сделать людям, страдающим хроническими заболеваниями. Бег может отрицательно сказаться на здоровье, если у вас врожденный порок сердца, перенесенный инсульт или инфаркт Миокарда, нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии, недостаточность кровообращения, легочная недостаточность, гипертония (высокое давление от 180 на 110 и больше), хронические заболевания почек.

Безусловно, бег — штука полезная, но не всем он принесет обещанную пользу и результат, поэтому будьте аккуратны.

Равномерный — бег с постоянной скоростью при условии, что частота сердечных сокращений не превышает 120-130 ударов в минуту. Скорость следует увеличивать только на отдельных этапах тренировки. К равномерному бегу можно переходить после одного года специальных занятий и упражнений.

Переменный — бег с меняющейся скоростью (от медленной до средней) на расстоянии 50-200 м. К такой форме бега можно приступать после полугода начальной беговой подготовки.

Повторный — преодоление одинакового расстояния с постоянной скоростью и интервалами отдыха между ними.

Интервальный— вся дистанция делиться на участки по 100-200 м. Бежать следует не спеша, преодолевая 1 км за 6-7 мин. Во время бега допускается отдых, продолжительность которого зависит от подготовки бегуна, в виде ходьбы и гимнастических упражнений. Постепенно время бега надо довести до 30 мин, при этом не стоит увеличивать темп более чем 1 км в 6-7 минут. Запомните, что «убивает» не дистанция, а скорость!

Бег является дешевым видом физической нагрузки. Вам не нужно тратить много денег на различное обмундирование, например, как в дайвинге или сноуборде. Единственное требование к одежде — это свободный и простой крой, который не будет стеснять вас во время движения. Это может быть что угодно: от шорт до бриджей, спортивных штанов или спортивных лосин.

Главное в беге — это обувь! Она должна быть удобной, и не иметь слишком жесткую подошву или наоборот, быть слишком мягкой и гнущейся. Фиксация стопы должна быть максимальной, но без фанатизма — чтобы нога не была чересчур передавлена ремешками или липучками.

Утром организм человека еще спит, поэтому не стоит его перегружать. Поздним вечером — организм успокаивается и начинает готовиться ко сну. Поэтому самое лучшее бремя для пробежек — это день, но только не в полдень!

Ни в коем случае не ешьте перед тренировкой.

Перед бегом обязательно нужна разминка: потянитесь, поделайте круговые движения, походите ускоренным шагом и только после этого приступайте к бегу.

Обратите внимание на то, как вы ставите ноги во время бега. Нельзя волочить их по земле, разбрасывать по-заячьи или сводить колени вместе. Такой бег не принесет вам пользы, а только добавит проблем. Следите за тем, чтобы локти двигались вдоль вашего корпуса. А чтобы достигнуть максимального эффекта в ваших занятиях, бегать стоит не менее, чем 2 раза в неделю.

Вообще, бег использует так называемый непрерывный метод тренировки. Другими словами бегать следует в равномерном темпе примерно 30-60 мин или 20-40 км 2 раза в неделю и 90-120 мин 1 раз в неделю. Такая техника бега считается самой оптимальной для поддержания здоровья и восстановления организма после различных болезней. Не думайте, что повышение этих цифр улучшит ваше состояние или повысит вашу выносливость, наоборот, это может пагубно сказаться на вашем состоянии.

С целью избежания перегрузок, новичкам рекомендуется начинать свои тренировки с меньшего времени и чередовать бег и ходьбу. А если вы давно не занимались никакими физическими упражнениями, то первые 10 дней просто походите от 30 мин до 1 ч. Темп должен быть быстрый, но не переусердствуйте! Тренировка должна приносить удовольствие. И только спустя 1,5 недели вы можете смело приступать к бегу.

Как правило, повышение выносливости и физических возможностей у новичков наблюдается уже через неделю, при семидневном объеме бега от 1,5 ч. Заниматься надо по 3 раза в неделю по 30 мин или по 5 км. Нагрузка должна постепенно повышаться.

Почему именно 3 раза в неделю? Дело в том, что для восстановления организма после физических нагрузок требуется 48 ч. Слишком частые занятия бегом могут вызвать чувство усталости и привести к травмам, а оздоровительный эффект от частоты занятий не увеличится. Заниматься бегом больше, чем 3 раза в неделю можно, но только при условии, что нагрузки будут незначительные (продолжительность бега 15-30 мин). Тогда восстановление организма будет занимать нескольких часов. Но такие нагрузки будут менее полезны, так как не приводят к необходимым «сдвигам» в организме. Снижать количество тренировок тоже не стоит.

Запомните также, что бег при температуре — 20°C и меньше категорически запрещено.

Во время бега не забывайте про самоконтроль! Проследить за собой довольно просто.

Во-первых, дышать во время занятий надо только носом. Если вы начинаете дышать через рот, то это верный признак того, что нагрузка для вас превышена и потому стоит снизить интенсивность тренировки.

Во-вторых, следите за частотой пульса. Оптимальные показатели при беге — от 120 до 150 ударов в минуту. Цифры ниже или выше отрицательно скажутся на общем состоянии организма. Если после тренировки пульс не пришел в норму в течение 5-10 минут, то нагрузку так же стоит снизить.

В-третьих, наблюдайте за собой и своим состоянием. Как правило, после начала тренировок у вас должен улучшиться сон, самочувствие, настроение и появиться другие положительны моменты. Если ничего такого не происходит — как можно быстрее обратитесь к врачу или прекратите занятия бегом.

Есть еще один легкий способ проверить, не загоняете ли вы себя — прочтите стих на бегу, если это получится сделать без одышки, то вы выбрали подходящую для себя скорость.

Если вдруг у вас закололо в боку, не прекращайте бежать. Снизьте скорость, глубоко вдохните и медленно, спокойно выдохните. При покалывании в правом боку, выдыхая наступайте на левую ногу, при левом — на правую. Рекомендуется также слегка наклонить туловище вперед.

Причиной покалываний служат судороги в нетренированной диафрагме, не привыкшей к подобным нагрузкам. Проводя пробежки регулярно, такие «колики» пройдут очень быстро.

Как часто бывает, начав бежать, новички будут ждать обещанный «кайф», но вместо этого они будут испытывать боль в ногах, одышку и бешеное биение в груди. Не переживайте, вы обязательно получите удовольствие от тренировки. По наблюдениям спортсменов, второе дыхание просыпается примерно через 7-11 мин бега, как правило, бежать становится легко и ощущается прилив энергии.

По завершению тренировки обязательно отдохните, но не останавливайтесь, то есть после бега следует походить хотя бы 15 мин. Также не рекомендуется после бега первые 20-30 мин принимать горячий душ и посещать сауну, иначе вы нанесете вред сердцу и сосудам.

Не откладывайте тренировки в долгий ящик. Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас!

Также предлагаем ознакомиться со статьей «Бег трусцой. Как правильно бегать».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Многие специалисты уверяют, что бег является прекрасным средством для поддержания отличной физической формы и похудения. Это верно, но только в том случае, если бегать правильно. В статье для вас несколько полезных советов.

Наверное, каждый человек знает, на сколько полезен бег.

Однако, бегать решаются не все и по разным причинам: у кого-то просто нет желания, кому-то лень, кому-то не позволяет здоровье или катастрофически нет времени на себя.

Решением многих проблем стала беговая дорожка — можно бегать в любое удобное время и в любую погоду, не нужно думать про дорогу обратно и продумывать удобный маршрут. Однако, тут есть свои особенности, плюсы и минусы.

Если же возможности посещать спортзал у вас нет, то вам прямая дорога на пробежку. Бег по утрам или вечерам — хорошее начало для занятий физкультурой. Пробежка не займет много времени и не ударит по бюджету.

Когда следует бегать, сколько, как питаться при занятиях бегом, чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить своему здоровью, мы узнавали у экспертов.

Когда и где бегать «Бегать можно как по утрам, так и по вечерам, — говорит инструктор Рина НАФТАЛИЕВА. — Все зависит от биоритмов вашего организма. Если, скажем, бег по утрам – это для вашего организма стресс, нет проблем — выходите на пробежку вечером».

Имеет значение также и то, где вы бегаете. По словам эксперта, делать это лучше в парке либо же бегать по грунтовой дороге. Пробежка по асфальту, даже в специальной обуви, вредна для позвоночника. Поэтому прежде, чем начать заниматься бегом, продумайте для себя подходящий маршрут — и вперед!

Сколько бегать
Начинать бегать следует с 10-15 минут в день. Спустя неделю можно добавить к пробежке еще 5 минут, через 2 недели – еще пять, и таким образом довести общее время пробежки до получаса.

Например: 1 неделя – 10-15 минут пробежки 2 неделя – 15 минут пробежки

3 неделя – 20 минут пробежки и т.д.

Постепенно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным. А еще после 30-минутной физической нагрузки, в том числе и бега, в кровь выделяется гормон счастья – эндорфин. Появляется чувство легкости и радости, которое еще называют «мышечная радость».
В среднем в день нужно пробегать 3 километра. Достаточно бегать 3 раза в неделю.

Как и в чем бегать По словам инструктора, для похудения нужен бег с препятствиями и ускорениями. Поэтому если вам на пути встречаются пни и колоды — это очень даже кстати. Время от времени бег нужно ускорять, а с ускорения снова переходить на бег трусцой.

Для бега нужна специальная обувь с амортизацией — бегать в обычных кроссовках опасно для позвоночника. Найти специальные кроссовки для бега можно в любом спортивном магазине.

Технология подошвы в такой обуви формирует правильную осанку, дает равномерную нагрузку на мышцы ног и (тут можно поверить рекламе) даже избавляет от целлюлита.

Эффективны для бега массажные шорты — тонкие и эластичные. Шорты с эффектом сауны лучше не использовать, так как они могут деформировать органы, да и эффект дают временный.

Как питаться Нельзя бегать на полный желудок. Прием пищи, советует инструктор, должен быть за 2 часа перед пробежкой. За 40 минут можно съесть что-то легкое, например, салатик или йогурт.

После бега также лучше сразу плотно не есть. Можно попить воды, а потом сделать легкий перекус. «Перекусить нужно в течение 1-15, часа после пробежки.

Лучше если это будут притушенные овощи, они усваиваются лучше свежих, — советует врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК. — Во время занятий бегом следует хорошо питаться.

То есть, ваше питание должно быть сбалансировано по основным компонентам: белкам, жирам, углеводам.

Суточная калорийность рациона, если вы хотите похудеть, не должна превышать 1200—1400 ккал. Кроме того, полезно совмещать бег с другими упражнениями для укрепления брюшной стенки живота (например, с прессом), а также с упражнениями для мышц талии и бедер».

Бег способствует наращиванию мышечной массы, поэтому организму для нормального обмена веществ нужны белки. А вот количество простых углеводов следует уменьшить, так как организм будет расходовать их в первую очередь вместо того, чтобы сжигать жиры.

Из сложных углеводов лучше употреблять овощи, особенно притушенные, зелень, фрукты, каши.

Рассчитать суточную потребность организма в белках, жирах и углеводах можно по такой схеме.

Белки — 0,8 г на 1 кг веса Жиры — 0,6-0,7 г на кг веса

Углеводы — 200-250 г на 1 кг веса.

При расчете учитывайте, что количество белков, жиров и углеводов следует умножать на килограммы желаемого веса, а не реального.

Подводные камни
Бег противопоказан людям, страдающим грыжами, при опущении каких-либо органов, варикозном расширении вен. Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам бегать, лучше по этому вопросу все-таки проконсультироваться с врачом.

Бег как и другие физические нагрузки, будет эффективным лишь тогда, если станет образом жизни. Иначе сброшенные килограммы все равно вернутся.

Поэтому бегать следует, как уже говорилось, регулярно, 2-3 раза в неделю. Если, скажем, бег вам уже поднадоел, можно перейти на любой вид фитнеса – аэробику, стэп-аэробику, боди-скалп, йогу, пилатес, танцы.

Или сочетать бег (например, бегать 1 раз в неделю) и фитнес.

Что касается крепатуры, то ее, по словам инструктора, победить нельзя — можно только пережить.

Достаточно 5–10 минут бега в день, чтобы продлить жизнь и сохранить здоровья. Неспешная 10-минутная пробежка даст больше сил и здоровья в будущем, чем изнуряющие забеги.

До последнего времени считалось, что нужно бегать не менее 75 минут в неделю. Оказалось что это не так. Доцент кафедры кинезиологии Дак-Чул Ли (Университет Айовы, США) и его группа исследователей опубликовали новые данные о воздействии бега на здоровье человека (публикация в журнале Journal of the American College of Cardiology).

Лучше бегать меньше, но чаще!

Исследование длилось 15 лет и охватило более 55 000 человек в возрасте от 18 до 100 лет. За время тестов умерло 3413 человек (почти треть от сердечно-сосудистых заболеваний). 24% участников программы регулярно занималось бегом.

Общий вывод ученых остался таким же: бегуны живут в среднем на три года дольше и на 45% устойчивее к заболеваниям сердца и сосудов. Однако сколько человек бегает, никак не влияет на здоровье.

Сердце и сосуды становятся устойчивее и у тех, кто бегает по три часа в неделю, и тех, кто пробегает менее 60 минут за 7 дней.

То есть даже пробежка по 5–10 минут на 30% снижает риск возникновения болезней и почти вполовину повышает устойчивость организма к инфаркту, гипертонии, тахикардии и аритмии.

Медленные черепахи живут намного дольше быстрых кроликов

Главный вывод таков: бег полезен для здоровья, но бегать больше не значит становится здоровее. 1–2 часа в неделю более чем достаточно, а длительные забеги напротив ухудшают здоровье и наносят вред организмы. В первую очередь бег может повредить суставы и кости, а также вызвать сердечный приступ.

Особенно вреден марафон для начинающих атлетов. Такие любители бегать на длинные дистанции рискуют ослабить левый и правый желудочки сердца, после чего начнется отек и снижение кровотока. Поэтому к долгому бегу следует готовиться постепенно, медленно наращивая время и скорость движения в ускоренном ритме.

Участники марафона скорее бегут к инфаркту, чем от него

У исследования о пользе кратковременного бега есть и еще одна положительная сторона. В Британском фонде сердца (Великобритания) уже не первый год отмечают, что у большинства жителей острова не хватает силы воли на занятия спортом. Информация о том, что можно обойтись хотя бы пятью минутами бега в день, имеет шанс подтолкнуть лентяев и лежебок к занятию спортом.

«Разбейте комплекс упражнений на 10-минутные части. Вам станет проще выполнять эти задачи, а сердце станет сильнее», — рекомендуют специалисты по кинезиологии (упрощенно «наука о мышцах человека»).

Обязательно замеряйте пульс во время занятий спортом!

Важно, что даже при таких осложнениях как курение, ожирение и диабет, занятия бегом все равно помогают противостоять развитию болезней. Естественно в данном случае речь идет о медленных пробежках, а для людей с лишним весом предпочтительнее будет ходьба на эллипсоидах, не оказывающая давление на коленные сустав.

Что касается самых ленивых, то им будет полезно знать о еще одном исследовании, которое вновь подтвердило, что простая ходьба (особенно ходьба босиком) очень полезна для поддержания здоровья.

Однозначный ответ дать очень сложно, причины вполне понятны, все очень индивидуально, хотя есть и общие положения. Однако, на процесс похудения в результате бега влияет большое количество сопутствующих факторов, основные из них это питание, психоэмоциональное состояние, а также качество самого бега. Под качеством бега имеется ввиду то, как именно он проводится:

• с ускорением или без него;
• время суток;
• контроль основных параметров собственного состояния во время пробежки, пульс и частота дыхания, должны быть под постоянным контролем.

Все это очень важно, если вы решили снизить свой вес и не навредить здоровью, так как занятия бегом, при неправильном их проведении, могут стать причиной ухудшения общего самочувствия.

При регулярности же проведения таких оздоровительных занятий, а также упражнений, даже при отсутствии корректировки питания, если вам трудно на это решиться, снижение веса произойдет гарантированно.

Правда, в этом случае, результаты будут не слишком впечатляющими, но, если вам необходима небольшая корректировка веса, то вполне приемлемыми.

Стоит сказать несколько слов о том, каким именно должен быть бег для похудения, ведь разновидностей бега достаточно много. Не перечисляя все виды, в данном контексте это нас не интересует, обратим внимание лишь на бег без ускорения.

Его называют модным словом джогинг, а в народе он известен, как бег трусцой, и пользуется самой высокой популярностью с незапамятных времен.

Если вы слабо тренированный, в физическом плане, человек, что достаточно распространенное явление, особенно для людей с излишним весом, то начинать необходимо с быстрой ходьбы. Для похудения важно:

• бег без ускорения;
• ходьба с ускорением.

Два эти вида физической нагрузки, на первых порах, рациональней будет чередовать, либо в период одного занятия, либо по дням.

Доказано, что оздоровительное воздействие бега на организм, напрямую или косвенно, способствует еще и сжиганию излишков жира, а также общему укреплению как костного скелета, так и мышц, поддерживающих фигуру в подтянутом привлекательном состоянии до преклонных лет.

Обогащенная кислородом и укрепленная сердечная мышца, работает гораздо эффективней, более полноценным становится «выброс» крови из предсердия, за счет чего уменьшается частота пульса.

Усиливается кровообращение и в результате каждый орган получает большее количество кислорода, работает на восстановление, заложенных природой, само-регуляционных центров организма.

Улучшаются обменные процессы и, как следствие, пища лучше усваивается, не создавая подкожных шлаковых жировых отложений.

Эти процессы относятся к косвенному влиянию бега на снижение веса и омоложение организма.

Вносит свою лепту в этот оздоровительный процесс и мощное очистительное воздействие бега, ведь с потом выходит огромное количество шлаков, каковым и является излишний жир.

Но, кстати, сказать, с потом организм также теряет и некоторое количество полезных микроэлементов и витаминов, вот почему очень важно, при регулярных занятиях бегом, разнообразно питаться и обязательно употреблять витаминные комплексы.

Организм, переведенный на необходимость потребления большого количества энергии, вынужден для ее поставки, «сжигать» большое количество «запасов», жировая прослойка уменьшается.

Сразу подчеркнем важнейшие моменты при занятиях бегом для похудения, это:

• мотивация и настрой на регулярность;
• выбор одной из схем «беговых» нагрузок;
• временной выбор.

Каждый сам для себя должен найти те «болевые точки», при воспоминании о которых никакая лень, даже в самом запущенном виде, не сможет помешать вам выйти на запланированную, по определенной схеме, пробежку, причем в любую погоду и любой день.

На начальном этапе, когда вы еще не стали получать от бега огромное количество бонусов, кроме снижения веса, а организм еще не «подсел» на эндорфины, без такой мотивации не обойтись.

В дальнейшем, вам не нужна будет никакая мотивация,без бега вы просто не сможете жить, настолько это увлекательное и, приносящее счастье быть здоровым, занятие.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Однозначного ответа все-таки нет.

Выбор бегового графика вы должны составить для себя сами, исходя из того, насколько вы желаете похудеть и как быстро, а также, соотнести эти желания с физическими возможностями своего организма.

Существуют расчеты специалистов сколько ккал можно потерять за час в результате бега трусцой, а также бега до получения анаэробных нагрузок ( повышенная длительность бега, до усиленного сердцебиения, которое также рассчитывается для вашего возраста).

Но все расчеты достаточно условны, зависят от многих индивидуальных факторов, все их учесть достаточно сложно самостоятельно, да и не нужно.

Для домашних занятий, направленных на избавление от излишков веса и общего оздоровления, вполне достаточно знать, что расход энергии должен превышать потребляемое количество ккал.

Что достигается некоторыми пищевыми ограничениями, корректировкой питания в целом. Некоторые примеры схем для пробежек:

• ежедневные, получасовые (именно такой минимальный интервал времени рекомендуют специалисты для достижения хороших результатов по снижению веса);
• через день;
• каждый день, но с чередованием бег – быстрая ходьба;
• чередование день бег – день быстрая ходьба со свободным временным отрезком; и т.д.

Также важен и выбор времени пробежки, здесь также все индивидуально, но следует прислушаться не только к своим желаниям, но и к советам специалистов. Дело в том, что необходимую энергию для бега организм получает с пищей, а если вы пробежитесь, что называется «натощак», т.е.

утром, то энергетические затраты будут пополняться за счет жировых накоплений.

Поэтому лучше выбирать утреннее время для пробежки, правда, для организма в целом, это будет несколько сложней, чем вечернее занятие бегом, кстати, можно составить схему пробежек чередуя вечерние и утренние.

Бег считается воистину идеальной нагрузкой для тех, кто хотел бы сбросить вес и ускорить обмен веществ. Но такие тренировки специалисты считают довольно травмоопасными. Впрочем, бег можно вполне включать в свою оздоровительную программу, главное при этом соблюдать несколько важных правил.

Бег ради здоровья: воспользуйтесь советами профессионалов

Ваш минимум должен составлять пробежки два раза в неделю по тридцать минут в темпе, комфортном для вас. Оптимальный режим предусматривает бег от трех до четырех раз в неделю по сорок минут в темпе, комфортном для вас.

Примите во внимание, что если вы физически не слишком подготовлены, то первые три или четыре месяца тренировок нужно потратить на то, чтобы научиться держать минимальную нагрузку.

На данной стадии пытайтесь чередовать бег с ходьбой. Постарайтесь в момент пробежки не двигаться мелкими частыми шажками – иначе вы быстро выдохнитесь.

Желательно обзавестись беговыми специальными кроссовками – они помогут снять ударную нагрузку со ступней.

Доктора не рекомендуют заниматься бегом нетренированному мужчине, вес которого превышает восемьдесят пять килограммов, а также женщинам тяжелей семидесяти пяти килограммов. Вначале стоит сбросить излишние килограммы при помощи плавания и ходьбы.

Не стоит забывать, что беговые нагрузки запрещаются при некоторых сердечнососудистых заболеваниях, плоскостопии, сколиозе, артрозе тазобедренного и коленного суставов. Так что есть смысл при наличии любого хронического заболевания проконсультироваться с врачом, поинтересоваться целесообразностью таких тренировок.

Наверно каждый современный человек, который заботится о своем здоровье, в жизни пытался привить себе такую полезную привычку, как утренняя или вечерняя пробежка. Однако не у всех это получается. В данной статье мы попробуем разобраться, в чем же заключается полезность бега.

Матушкой-природой в человеке заложена способность к бегу. Считается, что бег представляет собой наиболее главный защитный механизм, который способен сберечь жизнь, тем самым ее продлевая. Уже давно человечеством было отмечено, что бег оказывает достаточно целебное действие на функционирование всего организма, стимулируя деятельность его процессов.

Несомненно, как уже было отмечено выше, бег повышает тонус организма, что, следовательно, говорит о здоровом и правильном образе жизни. Он относится к особенному виду спорта, который приносит максимальную эффективность организму.

Любая болезнь является, во-первых, отклонением от нормы.

Однако если человек регулярно ведет свой образ жизни неразрывно с физической активностью, в частности с бегом, то это в дальнейшем приведет к той первоначальной норме состояния организма.

Многими специалистами было отмечено, что регулярные занятия бегом, а также соответствующая степень нагрузок улучшают настроение и приводят к нормализации сна, а также это помогает повысить уровень работоспособности. Выполнив такие упражнения, очевидно, что таким способом человек приобретает прежнее состояние здоровья.

Бег способен управлять восстановительными процессами, особенно это касается тех лиц, у которых график работы часто или постоянно припадает на ночную смену.

Хотя, казалось бы, после выполненного труда в ночное время, напряжение и усталость достаточно ощутимое, следовало бы лечь и отдохнуть.

Однако оказывается, что даже недальняя пробежка поможет снять утомление, определенно улучшая самочувствие и придавать организму бодрость.

Некоторые исследования, проведенные немецкими специалистами, показали, что около 65 процентов мужчин бег помогал в сексуальной жизни, улучшая ее. То есть существует неразрывная связь между физической нагрузкой и мужской потенцией, которая определенно явна.

Некоторые специалисты интересовались следующим аспектом – может ли бег повлиять на устранение стрессового состояния. Так, Отто Апенделлер, доктор из Америки установил: в период пробежек на длинныерасстояния в крови наблюдается определенное увеличение уровня катехоламинов — тех гормонов, которые в состоянии депрессии снижаются.

Ученый предлагает рассматривать бег не только как физическую нагрузку, а так и как средство, помогающее избавиться от депрессии.

В случае если у человека профессиональная деятельность неразрывно связана с повышенными эмоциями, то бег поможет удерживать проявление возбужденного состояния. Поэтому если регулярно выполнять пробежку, то можно заметить, что давление проходит в норму, тем самым наблюдается улучшение настроения.

Доказан еще тот факт, что в период пробежки хорошо думается, то есть мышление человека активизируется в большей степени, а это способствует нахождению решений, не отыскавших на протяжении рабочего дня.

1. Бег считается одним из наиболее доступных и несложных видов физической культуры, оказывающий полезность всему организму человека. Регулярные занятия имеют лишь положительные стороны — крепкий иммунитет и здоровые сосуды.

Пробежка оказывает пользу сердечно-сосудистой системе, это проявляется в повышении скорости и силе сокращений сердца, увеличении объема сердечных камер, что способствует расширению возможностей сердца относительно перекачки крови.

А в спокойствии бег помогает уменьшить частоту пульса, что, безусловно, свидетельствует о повышении качества функционирования сердца.
На сосуды пробежка также оказывает хорошее влияние, она способствует нормализации давления.

У людей, которые страдают гипотонией, наблюдается повышение АД, а у тех лиц, имеющие такое заболевание, как гипертония – его понижение. Бег помогает укреплению стенок сосудов, это проявляется в самой структуре внутреннего их слоя и повышении тонуса сосудов.

При таких занятиях наблюдается улучшение циркуляции крови, что происходит в малом тазу, а это является залогом сексуального долголетия.
Улучшение кровообращения в капиллярах благоприятствует тому, что стопы и ладони будут теплыми.

Поэтому существуют некоторые методики, заключающиеся в том, что бег трусцой следует выполнять больным с болезнями сердечно-сосудистой системы в качестве реабилитации.
При помощи бега увеличивается в частности сила мышц дыхания, мускулатура ног, ягодиц и пресса живота.

Польза от выполнения пробежек для органов пищеварения определенно видна, это проявляется за счет выполнения специфических массажных упражнений внутренних органов. В результате появляется нормализация тонуса, повышение аппетита и уменьшение возникновения различных процессов воспаления.

При регулярных занятиях бегом уровень сахара крови достигает норма, наблюдается увеличение уровня гемоглобина, следовательно, и количества его клеток-носителей – эритроцитов. Также выполняется снижение агрегации тромбоцитов и наличия маркеров, имеющих воспалительный характер.

Благотворное влияние, оказанное при занятиях бегом, отражается и на эндокринной системе. Оно заключается в уменьшении объема жировой ткани, а также в восстановлении и нормализациигормонального фона. При этом кожа тела становится подтянутой, сальные железы нормализуют свою функциональность, происходит повышение плотности костной ткани и нормализуется психическое состояние.

Безусловно, каждый человек, который занимается физическими упражнениями, поставил изначально перед собой цель.

Возможно, такой целью является похудение, улучшение состояния органов или же приобретение красивых форм. Наиболее распространенным вариантом считается утренний бег.

Таким образом, если на работу нужно отправляться к 8 утра, то 6 часов можно совершить непродолжительную (30 минутную) пробежку.

Выполнять это следует натощак. Можно лишь выпить свежевыжатый сок или же небольшое количество воды.

Такая тренировка поспособствует разогреву организма, улучшению кровообращения, активизации обменных процессов, это в результате придаст тонус мышцам. Во время бега можно избавиться от 300-400 калорий. После пробежки следует отдать предпочтение легким блюдам.

Однако специалисты утверждают, что неважно, в какое время заниматься тренировками, к примеру, если пробежка будет выполняться по вечерам, то, следовательно, активная фаза работоспособности будет непосредственно на вечернее время, и наоборот. То есть часы пробежки особого значения не имеют, главное занятия выполнять регулярно и постоянно.

Выбрав определенное время для пробежки, необходимо следовать ему и не пренебрегать распорядком дня.

Ко всему прочему следует добавить, что у бегунов, выполняющих пробежку утром, есть определенное преимущество – данное занятие способствует легкому подъему, особенно в выходные дни, при этом физическая активность и заряд бодрости гарантирован на весь день.

Тем людям, которым пробежка противопоказана, они могут выполнять длительную ходьбу, представляющая собой также определенный вид физической нагрузки. То есть пешие прогулки в течение небольшого промежутка времени на свежем воздухе — это замечательная альтернатива пробежки трусцой, при этом нагрузка на организм практически не ощущается.

Желательно выполнять пешие прогулки в тех местах, которые далеки от проезжей части и различных неблагоприятных мест, к примеру, следует отдать предпочтение набережным, лесу, скверам и паркам. Такие прогулки следует совершать с близким по душе человеком, чтобы это времяпрепровождение не закончилось появлением нервозности и другими неприятными ощущениями.

Если же хотите заниматься бегом, но при этом существуют некие проблемы с сердечно-сосудистой системой или имеются другие заболевания, то перед началом выполнения следует обязательно проконсультироваться с доктором соответствующего направления.

Теперь зная, что занятия бегом дают организму многочисленные полезности, можно приступать к оздоровлению, однако к таким тренировкам следует подходить с умом, и тогда бег лишь поможет улучшить здоровье и самочувствие.

Эй, красавицы! Кто сегодня уже устал? Бежали на работу, потом днём по инстанциям, в обед на рынок, вечером догоняли автобус, а перед сном с собакой на поводке мчались за облезлой кошкой.

Движение жизнь! Отдохнём сами знаете когда. А пока предлагаю ещё побегать. Только теперь с удовольствием и для себя любимой. Ведь польза бега неоспорима.

Слабовата мотивация? Обещаю, к концу статьи вы уже будете обувать кроссовки.

О пользе бега для организма сказано много. Но, наверное, неубедительно, раз вы ещё не вышли на пробежку. Давайте подыщем нетривиальные аргументы.

1. Движение по карьерной лестнице. Досуг определяет работоспособность и личные качества. Каждый день, заставляя себя переодеться и отправиться на пробежку, вы тренируете волю. А увеличивая дистанцию — закаляете характер. Двигаясь к финишу, развиваете целеустремлённость. И глазом не моргнёте, как эти качества проявятся за пределами любимой дистанции.

Крепкая семья. Даже короткая пробежка по вечерам отвлекает от рабочих проблем. Отправившись бегать в парк или клуб после работы, вы «раструсите» там весь негатив. Не несите рабочие проблемы домой, оставьте их с пОтом на беговой дорожке.

Повышение самооценки. Преодолев на 100 метров больше, чем вчера, вы будете гордиться собой.

Вера в собственные силы учит уважать себя и ценить свои заслуги.
Удлинение жизни. Не обещаю, что бег подарит вам лишних пять лет, но по часу каждый день — запросто. Очень удобно бегать по утрам, пока все спят. Просыпаетесь на час раньше, съедаете банан или овсянку и через полчаса на пробежку.

Возвращаетесь — домашние только глаза открывают, а вы уже час живёте! Да-да, первую неделю бегать сложно, а потом как по маслу.
Саморазвитие. Днём не хватает времени на аудиокниги? Так вот же оно! А можно бежать и просто по сторонам смотреть. Когда вы делали это последний раз? Кроме того, бег отличный стимулятор для мозга. Пробежка, как кнопка перезагрузки.

Сначала помогает отвлечься, а потом мозг, насытившись кислородом, готов работать с удвоенной силой.

Об этом никак нельзя умолчать! Это очевидно как белый день. Анатомия сухими фактами говорит, что бег:

1. Тренирует кровеносную систему. В результате регулярных тренировок сердце становится сильнее, сосуды крепче, а ускоренное кровообращение улучшает работу всех органов.
2. Развивает лёгкие, раскрывает диафрагму. Если до тренировок, поднимаясь по лестнице, вы страдали одышкой, то через две недели забудете о ней. Дыхание станет глубже и эффективнее, что насытит кровь кислородом и ускорит метаболизм.
3. Поддерживает в тонусе все мышцы. Вряд ли вы накачаете их, но совершенно точно будете выглядеть подтянуто. Захотите увеличить нагрузку — бегайте с утяжелителями на ногах.
4. Сохраняет подвижность суставов. После 50 лет проблемы опорно-двигательного аппарата выходят на первое место. Решать их сложно и очень больно. С возрастом межсуставная жидкость почти не вырабатывается, потому регулярно смазывайте суставы бегом с юности.
5. Решает проблему запора. Хотя об этом и не принято говорить, нерегулярная дефекация для современного человека — дело привычное. Бег является отличным стимулятором для кишечника. Улучшает кровообращение, активизирует перистальтику и, кстати, предупреждает геморрой.
6. Повышает настроение. Вы можете не хотеть идти на тренировку, но точно никогда о ней не пожалеете. В ответ на физические нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья и это физиология, с которой не поспоришь. До слёз устали от рабочих проблем? В обед 20 минут просто побегайте на месте — настроение до конца дня будет на высоте.

Читайте также:  Что характеризует коэффициент полезного действия двигателя

Бегайте где угодно — на стадионе, в лесу, на беговой дорожке дома или в клубе. Закачайте любимые треки в телефон, отключитесь от суеты и не считайте бег бесполезной тратой времени. Отнеситесь к нему, как к инвестиции в собственное здоровье. А чтобы не навредить, воспользуйтесь советами о том, как начать регулярно бегать, из этого видео:

Очевидно, что всё сказанное выше, относится к обоим полам. Но нам с вами, дорогие дамы, регулярный бег показан ещё по ряду причин.

1. Улучшение кровообращения в малом тазу является отличной профилактикой заболеваний по женской части.
2. Особая польза бега существует для ещё не рожавших девушек. Ограничение подвижности тазобедренных суставов — катастрофическая проблема современных будущих мам. Регулярные тренировки снимают этот вопрос с повестки дня.
3. Кстати, бег полезен и для мышц спины. Он поддерживает в тонусе мышечный каркас, что очень важно не только будущим беременным, но и всем остальным.
4. Наши ножки с возрастом страдают из-за варикозного расширения вен. Эта проблема решается сложно. Зато регулярный бег её успешно предотвращает. Если вы ещё и ограничите ношение обуви на каблуке, ваши ножки будут восхищать окружающих и в 50 лет.
5. Ягодицы. Упругие и высокие. Потом наприседаете попу «как орех», если зададитесь целью. А чтобы пятая точка обрела приятную округлость, достаточно даже не бегать, а регулярно ходить быстрым шагом, да хоть скандинавской ходьбой. При скорости 7—7,5 км в час, ваши ягодицы «загорятся» очень скоро.
6. Бёдра и апельсиновая корка. Нет, не скажу, что бегая трусцой по 10 километров каждый день, вы полностью избавитесь от проблемы. Но бег поможет избегать появления целлюлита. Правда, накопительного эффекта не ждите — бонус работает, пока продолжаете наматывать километры.

Бегайте в удовольствие. Чрезмерные физические нагрузки несут больше вреда, чем пользы. Но, главное, целеустремлённость и желание бегать регулярно. Помните, что женский организм живёт циклами. Если вчера вы бежали в гору марафонскую дистанцию, то во время овуляции, может быть, не пробежите и её половину. Не огорчайтесь для женщины — это нормально.

Бег для современного мужчины — залог долгой сексуальной жизни. Регулярные пробежки у сильной половины человечества тоже нормализуют кровообращение в малом тазу, что способствует нормальному функционированию его органов. Потому бег полезен, в том числе, и для потенции.

• для мужчин вспыльчивых и агрессивных, это ещё и способ снять напряжение;
• бег полезен для сердца, а статистика говорит, что для женщин проблемы по части кардиологии становятся актуальны лет на 10 позже, чем для мужчин;
• регулярный бег снижает холестерин. Мужчинам тут снова не повезло — они более чувствительны к его высокой концентрации;
• качественные пробежки гарантируют красивый торс. Увеличение ёмкости лёгких раскрывает диафрагму, что делает мужчину привлекательней. Для скорейшего достижения эффекта можно бегать в специальной маске.

Мужчины нередко возлагают на бег большие надежды в плане предания рельефа ногам. Руки-то они с удовольствием качают в спортзале. А вот что делать с нижними конечностями? Бег в комфортном режиме неэффективен, чего не скажешь о движении с ускорением. Польза будет при грамотном распределении времени — наращивать темп нужно не более 30 секунд, а затем переходить на быстрый шаг.

Хотелось бы сказать, что бег несёт только радость и здоровье. Но не буду лукавить. Наматывание километров полезно не всегда, а иногда несёт и вред.

1. Бег — травмоопасное занятие. Потому выбирайте кроссовки, хорошо фиксирующие ногу, а дистанции без препятствий. Не бегайте, если плохо себя чувствуете.
2. Проблемы опорно-двигательного аппарата. Для позвоночника, коленей, бёдер, плеч, голеностопов бег представляет серьёзную нагрузку. Потому, если у вас есть проблемы с этими суставами, то проконсультируйтесь с врачом о возможности тренировок. В отдельных случаях, самым щадящим вариантом будет бег на носках.
3. Пониженное давление является условным противопоказанием к бегу. Почему условным? Регулярные тренировки нормализуют давление, но, главное, не споткнуться на пути к этой победе. Начните не с бега, а с быстрой ходьбы и лучше в компании. Никогда не бегайте натощак. В вашем состоянии углеводный перекус перед тренировкой обязателен.

Вряд ли кто-то побежит на стадион после операций, при высокой температуре или кровотечениях, но, на всякий случай, скажу, что этого делать нельзя.

Ну, куда же без любимой темы? Чай с имбирём для фигуры пили? Пресс для похудения качали? Даже в планке стояли! Но будем объективными, ничто не сожжёт лишние килограммы так быстро, как бег.

И не нужно бежать с гантелями на износ. Результат принесёт и комфортный режим тренировки. Но не ждите, что килограммы начнут таять с живота и попы. Умный организм сжигает ресурсы равномерно. Чуть-чуть с рук, чуть-чуть с бёдер.

Но на весах циферки обязательно начнут уменьшаться.

Наиболее эффективен для похудения интервальный бег. И не забывайте о здоровом рационе. Кстати, знаю отличный лайфхак, как закодировать себя от излишеств. Съели плюшку? Завтра сбросьте съеденные калории, пробежав лишний километр. Если будете с собой честны, то на плюшку и смотреть не захочется.

Ну что? Вы уже в кроссовках? Если нет — бегом в магазин. Красивая спортивная форма и удобная обувь — отличный стимул лишний раз выйти на пробежку. Не отказывайте себе в этом удовольствии и тогда вам захочется бегать и зимой, и летом.

Это станет стилем жизни, неотъемлемой её частью. Вы смените десяток работ, семья отлично поужинает пельменями, а пыль под диваном никуда не убежит до завтра. А здоровье у вас одно.

Потому, привлекайте домашних и вперёд на пробежку!

Остались у вас ещё сомнения в пользе бега? Посмотрите еще 10 фактов о пользе бега в видео ниже:

Если я вас убедила, то рекомендуйте статью друзьям, ведь бегать в компании всегда веселее! А я пока прощаюсь с вами. До новых встреч!

Возможно вам будет еще интересно:

Чтобы восстановить работу обмена веществ и привести к норме показатели холестерина нужно откорректировать свое питание (уменьшить потребление животных жиров и простых углеводов) и внести физическую нагрузку в свой ежедневный план. И многих интересует вопрос, а можно ли заниматься бегом постоянно, каждый день?

Большой любовью и уважением среди людей любого возраста и разной степени спортивной подготовленности пользуется бег. Бег каждый день очень полезен для вашего здоровья, он помогает развить многие качества, которые способны улучшить жизнь, сделать ее полноценной и здоровой, а именно:

• бег позволит поддерживать нормальный вес и стройную подтянутую фигуру;
• бегая по утрам, вы всегда будете оставаться бодрым и работоспособным;
• регулярные пробежки вселят в вас уверенность в себе;
• бег поможет противостоять стрессам, бессоннице и болезням;
• бег научит вас быстро и правильно найти выход в каждой жизненной ситуации.

Огромный опыт проведенных исследований и наблюдений говорит о том, что регулярные беговые тренировки являются весьма эффективным лекарством от многих болезней. Залогом хорошей тренировки являются:

Узнать ответ на вопрос «Полезно ли бегать каждый день?» можно, проанализировав такие факторы как:

1. Ваш возраст и состояние здоровья;
2. Уровень вашей физической подготовленности, беговой опыт;
3. Какую цель Вы преследуете, планируя бегать каждый день;
4. Совмещаете ли вы бег с силовыми тренировками.

Рассмотрим каждый пункт и оценим необходимость, пользу и вред от повседневного бега для каждого из них.

Если вы только задумались о том, что наступило время начать ежедневно бегать по утрам, а до этого последний раз бегали в школе или университете, возможно, имеет смысл рассмотреть рациональное и правильное вступление на свой беговой путь:

• первые два месяца начинайте свой день со спортивной ходьбы, постепенно увеличивая ее темп и продолжительность, таким образом, ваше сердце и легкие окажутся более или менее подготовленными к началу медленных пробежек;
• свои первые беговые тренировки проводите в максимально спокойном режиме, прислушивайтесь к ощущениям своего тела, оцените показатели пульса. Подберите для себя оптимальный ритм – тот, в котором вы не будете задыхаться. В первые дни своих тренировок вы будете ощущать сильную усталость и боль в мышцах, поэтому новичкам лучше всего бегать через день, затрачивая на пробежку не более 30 – 40 минут;
• когда вы ощутите, что ваше тело готово к ежедневным пробежкам, вы можете приступить и к ним, однако не забывайте о том, что перетренированность приносит только вред, поэтому периодически устраивайте для себя день отдыха.

Если вы оцениваете свой спортивный уровень как продвинутый и имеете опыт регулярных беговых тренировок, повседневный бег принесет вам пользу в следующих случаях:

• вы хотите сбросить небольшое количество лишних килограммов. В таком случае сочетание правильно подобранной диеты, подразумевающей небольшой дефицит суточной калорийности, и ежедневные утренние пробежки натощак длительностью 30-35 минут помогут вам расстаться с ненавистным жиром. Ежедневный вечерний бег займет у вас больше времени: для прямого сжигания жира потребуется бежать не менее 60 минут, для того, чтобы истощить накопленные за день запасы гликогена и начать использовать собственные жировые резервы.
• вы готовитесь к соревнованиям. Подготовительный период ежедневных пробежек занимает около 30 дней, но крайне важно в эти дни не перетренироваться, поэтому нужно рационально чередовать нагрузку. Например, в 1-ый день вы проводите высокоинтенсивную беговую тренировку в течение 30 минут, во 2-ой день вы занимаетесь специальными укрепляющими упражнениями в сочетании с 40-минутной легкой пробежкой трусцой, на 3-ий день вы бежите кросс на скорость и так далее.

Ежедневные пробежки могут навредить опытным спортсменам в следующих случаях:

• вы находитесь на этапе восстановления: после сложных и серьезных соревнований, после перенесенной травмы или болезни. В этом случае необходимо взять небольшой перерыв (до двух недель – по рекомендациям вашего тренера и наблюдающего медика), в период восстановления вы можете сочетать легкий 40-минутный оздоровительный бег три раза в неделю с йогой, занятиями в бассейне, пилатесом, курсом лечебного восстановительного массажа.

Важной подготовкой к ежедневным пробежкам является оценка состояния своего здоровья. Нелишним будет пройти медицинское обследование, сдать необходимые анализы, получить консультации терапевта, кардиолога, хирурга и флеболога.

Помните о том, что полными противопоказаниями к бегу являются следующие виды заболеваний:

• врожденные пороки сердца;
• расстройства сердечного ритма;
• гипертоническая болезнь с частыми рецидивами;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• хронические заболевания в период обострения;
• сахарный диабет в тяжелых формах;
• прогрессирующие заболевания глаз.

При таких заболеваниях специалист поможет подобрать для вас подходящей комплекс лечебной гимнастики, распишет план оздоровительной ходьбы (если ваш случай это позволяет).

Если вам больше 40 лет, ежедневный бег неблагоприятен для вас, в связи с замедлением восстановительных процессов вы можете очень сильно переутомляться.

Оздоровительный бег трусцой через день окажется самым лучшим решением.

В день отдыха от бега вы можете заниматься суставной гимнастикой, йогой, плаванием – любой физической активностью, которая приносит вам наибольшее удовольствие.

Если вы тренируетесь с весами в спортивном зале, регулярные кардиотренировки окажутся одними из основных кирпичиков в построении красивого рельефного тела: они помогут тренировать сердце, сосуды, избавят вас от излишков жировой ткани. Не забывайте о важности индивидуального подхода.

Если вы находитесь на стадии набора мышечной массы, ни к чему устаивать ежедневные забеги: организм не будет успевать отдохнуть, восстановиться, у него не будет ресурсов для построения мышечной массы. На данном этапе вам можно проводить высокоинтенсивные беговые сессии (длительностью около получаса) или интервальные пробежки не чаще пары раз в неделю.

Если ваша цель – «сушка», избавление от жира, длительные ежедневные беговые тренировки принесут вам явную пользу: они помогут сжечь ненужные калории, придать телу легкость и выносливость.

Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов, км бегать в день, неделю, месяц! Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега.

Как стать более организованным, выбираясь на пробежки, как приблизиться к природе, наслаждаясь ее красотами, как подружиться с окружающей вас живностью, как оценить свое спортивное состояние и понять, над чем стоит поработать, — со всем этим мне помог бег по утрам!

Все зависит от вашего собственного веса, если он больше 80кг, то бегать много не стоит. Максимум бега 2км за раз, ну и конечно с правильной техникой. Лучше всего бегать не по жесткому покрытию , а наоборот по пересечённой местности, лучше всего подойдут лесная тропинка или обычная грунтовая дорога.

Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья. Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так.

В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма.

Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.

Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений.

Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов.

Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков.

Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам.

Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий.

Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону.

Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца.

Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны.

Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии.

Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал.

А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна.

Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия.

В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие.

Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам.

Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна.

При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях.

Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ.

При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.

До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.

Многие люди в своем стремлении похудеть используют различные способы — садятся на диету, пьют очищающие чаи, покупают абонемент в фитнес-центр. Однако, мы начали забывать о таком доступном, простом и эффективном способе, который, вкупе с правильным питанием, позволит быстро прийти в желаемую форму, как бег.

Бег для похудения — насколько он полезен?

Бег, как любая другая физическая активность, и здоровье связаны между собой неразрывно.

Небольшая, тридцатиминутная пробежка способствует нормализации обмена веществ, положительно сказывается на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Свежий воздух, интенсивно проходящий через легкие, насыщает кислородом все клетки нашего организма, в результате чего все органы нашего тела получают необходимый для полноценного функционирования заряд здоровья и бодрости.

В комплексе с ограничениями употребления углеводов в рационе, бег способен стать настоящим чудодеем в области снижения веса.

Как и к любому другому виду физической активности, к ежедневным пробежкам тоже нужно привыкнуть, поэтому не заставляйте себя резко переключиться на 4о-минутный бег ранним утром — с отдышкой, усталостью и недовольством от раннего подъема. Бег для похудения (да и для здоровья тоже) должен доставлять удовольствие.

Выберите небыстрый, размеренный и максимально комфортный для вас темп. Первые несколько дней/недель бегайте около 15-20 минут в день, прибавляя время пробежки при надобности, но ни коем случае не допускайте изматывания организма.

Традиционно различают утренние и вечерние пробежки. Утренний бег позволяет поднять тонус мышц, подготовить организм к нагрузкам, которым он будет подвергаться в течение дня. А вот вечерний бег- это настоящий бег для похудения. Он более интенсивно, чем утренний, сжигает накопленные в течение дня калории — только не наедайтесь на ночь, иначе весь эффект от пробежки сойдет на «нет».

Время от времени изменяйте характер пробежек — медленный, на длинные расстояния, либо быстрый, но на короткие дистанции.

Если ваша цель при этом — подкорректировать фигуру («убрать» живот, жир с боков и бедер), после бега полезно покачать пресс, либо выполнить упражнения, ориентированные на другие проблемные зоны.

И в завершение стоит сказать, что бег — это отличное средство не только для похудения, но и для общего оздоровления организма. Бегайте с удовольствием!

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

источник