Современный ритм жизни не позволяет большинству людей часто заниматься активными видами спорта. Сидячая работа, передвижение по городу на автомобиле или общественном транспорте, отдых перед компьютером и телевизором приводит к гиподинамии и проблемам со здоровьем. Самый простой вид физической активности — ходьба пешком.
Вот лишь несколько причин:
- нормализуются обменные процессы в организме;
- укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
- повышается мышечный тонус;
- стимулируется работа органов пищеварения и дыхания;
- нормализуется сон и улучшается настроение;
- сжигаются калории;
- возрастает уровень работоспособности и стрессоустойчивости.
При простой прогулке понижается уровень холестерина, приходит в норму давление. Она снижает риск развития диабета, остеопороза и атеросклероза. Ходьба подходит человеку любого возраста и не требует специального снаряжения и подготовки.
Движения мышц ног активизируют кровоток. Внутренние органы обогащаются кислородом. Польза ходьбы для мужчин — снятие в малом тазу застойных процессов. Это хорошая профилактика развития простатита.
Движения на свежем воздухе закаливают организм, повышают выносливость и замедляют старение. Обеденные прогулки помогают в периоды тяжелого умственного напряжения на работе. Смена обстановки улучшает память и усиливает концентрацию внимания.
Прежде всего, не нужно ставить рекорды скорости или времени. При поездке на работу в общественном транспорте, можно выйти на пару остановок раньше и проделать оставшийся путь пешком. С каждым днем увеличивать расстояние на 50-100 метров. Положительные изменения самочувствия станут заметны уже через 3−4 дня.
Маршрут лучше распланировать заранее. Хорошо, если он будет проходить по спокойным улицам, вдали от автомобильных дорог. Для прогулок необходимо выбирать легкую и удобную обувь. Отдельное внимание уделить оптимальному темпу ходьбы в соответствии с весом и возрастом.
Необходимо контролировать положение тела:
- расправить плечи;
- подтянуть мышцы живота;
- спину держать прямо;
- поднять голову;
- нога должна отталкиваться носком, а опираться на пятку;
- при возрастании скорости — согнуть руки в локтях.
Для каждого человека оптимальная нагрузка индивидуальна. Оздоровительные свойства прогулок будут заметны при правильном выборе интенсивности и скорости тренировок. Каждый определяет для себя тот тип ходьбы, который считает наиболее комфортным.
Основные принципы оздоровительной ходьбы — регулярность и постепенность. Физически здоровым людям необходимо уделять больше внимания наращиванию темпа, а ослабленным — длительности прогулок. Часовые ежедневные тренировки помогут привести в норму работу всех систем организма и нормализуют гормональный фон.
Для скандинавской ходьбы нужно взять в каждую руку специальную палку и отталкиваться ими от земли. При таких движениях прорабатываются все группы мышц, укрепляется костная ткань. Палки изготовлены из стекловолокна и карбона. Они снижают ударную нагрузку на коленные суставы.
При спортивной ходьбе скорость движения увеличивается минимум в два раза. Переход на бег недопустим. Шаги широкие, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Такая прогулка формирует красивую осанку и улучшает очертания фигуры.
Бег и пешие прогулки имеют почти одинаковый эффект. При таких активных видах деятельности участвуют одни и те же группы мышц. Но бег требует большую степень выносливости и физической подготовки. Им не рекомендовано заниматься людям, страдающим от излишнего веса. Такие нагрузки могут неблаготворно повлиять на сердце и суставы.
Интенсивная часовая ходьба заменяет тридцатиминутную пробежку. Риск получить травму крайне низок. Это просто и доступно.
В ожидании малыша увеличивается нагрузка на весь женский организм. Физическая активность поможет укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Пешие прогулки улучшают самочувствие и готовят беременную женщину к родам, укрепляя мышцы брюшного пресса. Они являются профилактикой отеков и варикозного расширения вен.
Максимальную пользу от оздоровительной ходьбы принесет соблюдение нескольких условий:
- передвигаться необходимо медленным шагом на небольшие расстояния;
- опускать стопу на пятку, отталкиваться носком;
- спины держать прямо, плечи расслабить;
- при возникновении усталости — сделать небольшой перерыв;
- сделать ванночку для ног после прогулки или прилечь, приподняв ноги.
Занятия необходимо прекратить при возникновении покалываний или болей. И лучше совсем отказаться от них, если существует угроза прерывания беременности и повышен тонус матки. Сильный токсикоз тоже может стать помехой таким тренировкам.
Подходящая обувь должна крепко фиксировать голеностоп. Стелька, которая повторяет форму стопы, поможет снизить утомляемость. В целях гигиены её необходимо часто мыть и сушить. Слишком гладкая подошва кроссовок будет скользить в дождливую погоду. Она должна быть гибкой и упругой.
Беговые модели обуви вынуждают тело немного наклоняться вперёд, и ходить в них будет затруднительно. Не стоит покупать походные кроссовки. Для повседневных прогулок они слишком жёсткие и тяжёлые.
Хорошо подойдёт обувь, изготовленная из специального материала, позволяющего отводить влагу во время тренировок. Ультрафиолетовая сушилка для кроссовок обеспечит дезинфекцию и поможет устранить неприятные запахи.
Японский доктор Есиро Хатано пришел к выводу о необходимости ежедневного прохождения расстояния равного 10 000 шагам или 5 километрам. Это универсальный подход. Можно гулять и больше. Важно при этом следить за своим самочувствием и не допускать переутомления.
Людям, которые совсем не занимаются активным спортом, лучше начать с 2500 шагов. Позже, увеличить это количество до 5000 тысяч. Нагрузка в 10 000 может их испугать, и пользы от подобных физических тренировок не будет. Считать шаги поможет приложение шагомер, установленное на мобильный телефон.
Регулярные продолжительные занятия и постепенное наращивание нагрузки действительно способствуют снижению веса. Необходимо помнить, что процесс сжигания в организме жировых запасов начинает происходить после 40-минутной активности.
Количество сжигаемых калорий зависит от разных факторов:
- темпа и продолжительности занятий;
- веса и возраста человека;
- уровня его физической подготовки;
- выбранной для прогулок дороги (ровная поверхность или горка);
- интенсивности движения рук.
При длительных и продолжительных тренировках калорий сжигается больше. Организм молодых людей расщепляет жиры быстрее. Среднему и пожилому поколению потребуется больше времени, чтобы похудеть на такое же число килограмм.
Выбранная скорость в 4 км/час обеспечит потерю 3,2 ккал на 1 кг массы тела; 6 км/час — 4,5 ккал; 8 км/час — 10 ккал. При неторопливом подъёме сжигается 6 ккал, а при спортивной интенсивной ходьбе — 7 ккал. Для увеличения нагрузки можно взять в руки небольшие гантели или бутылки с водой.
Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Не следует ожидать очень быстрых результатов. Для потери одного килограмма веса необходимо будет пройти более 60 километров. Часовая прогулка поможет похудеть на 100 грамм. При ежедневных занятиях — на 3 килограмма за месяц и почти 20 за полгода.
Следует придерживаться и правильной техники дыхания: один глубокий вздох на три шага, задержка дыхания на следующие три и выдох. Это усилит обмен веществ, что, в свою очередь, поспособствует потере веса.
Эффективного результата достичь не получится, если забыть о контроле своего рациона. Нельзя превышать суточную норму калорийности потребляемой пищи. Принимать еду следует небольшими порциями несколько раз в день.
Придётся забыть о сладких газированных напитках, фаст-фуде, пшеничном хлебе, десертах, полуфабрикатах и солениях. Овощи и мясо предпочтительней готовить на пару или варить, а не жарить. Необходимо много пить питьевую или минеральную воду.
Хороший способ поддержания организма в тонусе — ходьба по лестнице. Отказ от пользования лифтом нормализует давление, укрепляет мышцы ног. Калории при такой активности сжигаются быстрее, чем при беге.
Начало вертикальных тренировок может отозваться болью в икроножных мышцах. При постоянных нагрузках подъёмы следует усложнить — ставить стопу на носок и перешагивать через одну ступеньку.
Тренироваться можно и в домашних условиях. Ходьба на месте — простое упражнение, которое легко сочетается с вечерним просмотром телевизора. Важно обращать внимание на движение рук. Они должны быть не менее интенсивны, чем шаги. Процесс упростит наличие беговой дорожки, которая позволяет менять уровень наклона поверхности.
Вид удобных пеших тренировок человек выбирает для себя сам. Ходьба — проста и эффективна. Это доступное средство сохранения молодости, помогающее при регулярных занятиях сбросить лишний вес и нормализовать работу всех внутренних органов.
источник
Вы знаете, сколько в день нужно ходить пешком? Польза от пеших прогулок огромна для всех, и женщин и мужчин, об этом знают все. Лишние километры каждый день очень важны для общего здоровья. Учёные уже определили точное полезное число за 24 часа — 10 000 шагов. Пешая ходьба давно является видом спорта и делится на виды, поэтому нужно иметь удобную обувь, шагомер и навигатор. Осталось только выработать привычку и научиться правильно ходить. В статье я расскажу, почему стоит заняться ежедневной ходьбой уже сегодня и не откладывать на завтра.
Движение – это жизнь. Однако в повседневной жизни далеко не каждый двигается каждый день. Не обязательно сразу покупать абонемент в спортзал. Для начала подойдет – ходьба пешком.
Каким бы здоровым вы не были, здоровье обязательно нужно поддерживать всю жизнь. Недостаток движения влечёт за собой заболевания сердца, сосудов, лёгких, в результате чего период жизни укорачивается. К тому же, отсутствие физической активности, безусловно, влечёт за собой увеличение массы тела. Однако большинство активно отнекиваются, применяя отговорки типа — нехватка времени или нет мотивации.
Гиподинамия отрицательно влияет на все органы
Но как же начать ходить, когда в современном мире мы вечно опаздываем, и зависимы от различных транспортных средств — метро, автобусы, машины, мотоциклы. Без которых прибытие из одной точки в другую невозможно представить. При этом известно, что ходить пешком – это доступный, простейший и безопасный тип двигательной активности.
По всей Европе наблюдается тенденция недостаточной физической активности. А в Чехии провели наблюдение с 2008 по 2013 год, результат показал, что суточная численность шагов уменьшилась на 850 за сутки у мужчин и на 1490 у женской половины. Стоит задуматься, что наступила пора больше ходить пешком.
К радости ленивых заниматься бегом, а я отношусь именно к таким, существует способ увеличить двигательную активность — пешая ходьба. Была создана система 10 000 шагов в течение 24 часов, для которой не нужны излишние усилия от человека, и одновременно можно находиться в движении.
Откуда возникло это число? Для чего необходимо именно 10 000 в сутки?
В действительности это число взялось абсолютно случайно. В 64 г. XX века, в момент прохождения Олимпийских игр в Токио, изобретатель Есиро Хатано создал первый в мире электронный гаджет. Прибор был назван “мен-по-кей” что на Японском языке значит “измеритель тысячи шагов”.
Физиологи полагают, что в Японской культуре 10000 благоприятное число, однако создатель сделал из этого рекламный ход, и довольно удачный. После презентации прибора, жителям Японии, потребовалось 2 месяца, чтобы гаджет стал самой популярной и доступной покупкой. Без него уже не выходили на улицу и с удовольствием следили за пройденными километрами.
10 000 отличное число
Спустя годы подход к пользе ежедневных шагов был научно доказан благодаря множеству исследований. Предлагаю взглянуть на то, как в наши дни наука смотрит на 10 000 в день.
Древняя китайская пословица гласит — “Хочешь жить 100 лет – сделай 100 шагов после обеда.” Известно, что, те, кто долго живёт также много ходят. Возможно, секрет долгожительства зависит именно из-за ходьбы.
Я приведу вам несколько примеров, которые должны вас убедить:
Ходьба – это аэробный тип физических упражнений. Проще говоря, это такая же активность, что и бег, посещение бассейна, тренажерного зала.
- Организм лучше противостоит стрессу, настроение поднимается, сон приходит в норму.
- Отлично укрепляет ткани мышц, улучшая и корректируя фигуру.
- Нормализует функцию сердца и сосудов.
- Уменьшается вероятность появления многих заболеваний — диабет, атеросклероз, остеопороз.
- Профилактика диабета.
- Не сложный и доступный вид спорта.
- Могут заниматься люди почти любого возраста, кроме того отсутствуют противопоказания.
- Не требуются особые навыки.
- Полезно для дыхательной системы. Кислород интенсивнее наполняет лёгкие, и их активность увеличивается, а это хорошо для здоровья.
- Прекрасная тренировка сердца и сосудов. В период ходьбы сердце работает интенсивней, артерии заполняются кровью, их тонус возрастает. В следствии уменьшается шанс появления сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии и многих других патологий.
- Возможность привести в порядок свои мысли, убрать депрессию, и обеспечит позитивное настроение.
- Занятие ходьбой способствует сжиганию жира, кроме того приводит в действие различные группы мышц, в частности пресса и ног. А если нужны цифры количества сжигаемых жиров, то тут необходимо учитывать скорость ходьбы и веса человека. Очевидно, что чем выше скорость, тем быстрее видимость эффекта. Кроме того, это прямо пропорционально весу: чем он больше, тем больше калорий исчезает. Приблизительно пропадает от 200 до 500 кал. К примеру, быстрая ходьба избавит от 450-500 калорий, а медленная до 250 за один день.
- Нормализуется отток крови в ногах, что уменьшает шанс появления варикоза.
- Особо важно совершать пешие прогулки женщинам, так как активность насыщает кровью органы малого таза. Это не только препятствует женским заболеваниям, но и нормализует функции репродуктивных органов и увеличивает вероятность успешной беременности.
- Так же ходьба полезна и для мужчин, так как способствует хорошему кровоснабжению половых органов, не образуются застои, минимизирует риск развития простатита и иных патологий, сперма более продуктивна к зачатию.
- Рекомендуется людям, чья работа является умственной. В процессе ходьбы мозг имеет возможность передохнуть, насытится кислородом, что ведёт к лучшей умственной активности.
- Ходьба благоприятно влияет на работу пищеварительной системы, кроме того позволяет избегать неприятностей с запором.
- Ускоряет метаболизм, а это гарантирует отличную фигуру и состояние здоровья.
Не новость, что жор нападает именно в вечерние дни и с этим очень трудно бороться, по себе знаю. Так я стала практиковать прогулки именно по вечерам с 8 до 10 вечера. Ужин пока не могу отдать врагу, но быстрая ходьба не даёт отложиться калориям в жир. Метаболизм за счёт движений повышается, и лишнее от ужина сгорает.
Безусловно, существует связь между лишним весом и плохим сном. С полным желудком крепко не поспишь и будут сниться кошмары. Вот поэтому число (10 тысяч) подтверждено и взаимосвязано с нормальным сном и излишним весом.
Проводились исследования, исходя из их выводов — необходимо проходить в день от 7 до 10 тысяч шагов, но желательно конечно 10 000, а то и больше. В одном эксперименте буквально за 6 месяцев, масса тела уменьшилась в среднем на 4 кг у участвующих в исследованиях 35 полных людей с массой больше ста килограмм. У испытуемых, каждодневные прогулки в 10 000 шагов, в совокупности с подходящей диетой, укрепились мышцы ног и ягодиц, уменьшился объём талии.
Вы конечно замечали, когда дети приходят с улицы, какие они весёлые и жизнерадостные, а почему не погулять вместе с ними, если это так поднимает настроение. Я знаю, о чём вы думаете, читая эти строки — хлопоты заботы, некогда. А тем временем проводились испытания 12 недель, как ходьба влияет на эмоциональное состояние людей. И снова результаты подтвердились в положительную сторону. От 10 до 12,5 тысяч шагов в сутки снижают гнев, тревожность, усталость, депрессию, настроение и эмоции. ВАУ!
Ходьба может стать самостоятельной кардиотренировкой, и заставить полноценно тренировать сердечно-сосудистую систему (ССС). Кроме того, степень понижения артериального давления лишь не значительно уступает аэробике или фитнесу.
С возрастом кровеносные сосуды становятся более жёсткими. Это препятствует способность сосудов контролировать давление. Такие артерии вынуждают сердце работать на износ.
И вот эксперимент длительностью в четыре года показывает, чем чаще человек ходит пешком, тем медленнее артерии теряют свою эластичность, даже при наличии диабета. Каждая лишняя тысяча шагов в день у диабетиков снижает быстроту распространения пульсовой волны на 0.103 миллисекунды.
Скорость распространения пульсовой волны – это степень обозначения жёсткости сосудов.
И затягивать с пешей ходьбой не следует — гипертрофия левого желудочка изнашивает сердце, его уже не вернёт в прежнее состояние ни какие упражнения.
Уменьшение нагрузки с 10 000 до 1500 шагов за 24 часа, уже по истечении трёх дней приводит к снижению инсулиновой чувствительности. Это означает, что уже через трое суток отсутствия повышенной физической активности образуются предпосылки для возникновения диабета второго типа, высокого гликирования и скорой старости. Ходьба же нормализует показатель глюкозы в организме, и контролирует выброс инсулина.
Гликирование —это неферментативное гликозилирование белков является основным механизмом повреждения тканей при сахарном диабете
Не обязательно следовать режиму – ходить всю неделю по 10-12 тыс. шагов в день, вполне достаточно, без риска для здоровья, 5-6 занятий, а затем один — два дня отдыхать. Всё-таки ходить по 10 000 шагов ежедневно стоит, это благоприятно влияет на здоровье.
12500 шагов в день положительно влияют на здоровье во время климакса.
В организме возникают многочисленные перемены: снижение обмена веществ, набора лишнего веса, депрессии. Излишняя масса или ожирение является одной из самых главных неприятностей при постменопаузе (51-81 лет). Каждодневная ходьба – отличный метод противостояния климаксу во всех его проявлениях, вплоть до снижения приливов.
Эксперименты показывают, что для женского пола после менопаузы 10 000 шагов в 24 часа мало. Женщинам нужно ходить не менее 12 500. Даже для детей подросткового возраста норма — 11 000 для девочек и 13 000 для мальчиков.
Безусловно, хороши оба варианта. Но, бегать сможет не каждый.
- Минимальная нагрузка на суставы.
- Естественный способ сжигания лишних килограммов.
- Красивые, стройные не перекаченные ноги.
- Противопоказания — свежие травмы ног, растяжения голеностопа. Быстрый темп вреден при болезнях сердца.
- Должны быть крепкие связки, диски позвоночника.
- Лучше и активнее работают мышцы всего тела.
- Повышенный метаболизм — быстрее снижается вес.
- Тренируется выносливость дыхательной и сердечной системы.
- По жёстким дорогам бегать не рекомендуется.
- Вред бега при остеопорозе, варикозе, остеохондрозе, артрите, артрозе, сколиозе, грыжах позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии.
Даже начинающим бегать, рекомендуется два месяца ходить быстрым шагом, постепенно усложняя задачу (подниматься в гору, преодолевать песчаную местность). Получается что ходьба начало для всех спортивных видов — королева спорта.
Каждый человек выбирает свой вид.
- Оздоровительный — простое хождение пешком. Длительность не имеет значения. Приблизительно до четырёх км в час. Темп регулируется целью человека.
- Терренкур —этот тип подразумевает заведомо обозначенный маршрут не ровных рельефов (горы, холмы). Быстрота, расстояние, численность подъёмов и спусков установлены заранее.
- Скандинавская — одиночное упражнение с особыми палками. При занятии ими, работают примерно 90% мышц. Очень эффективен. Продолжительность и темп для каждого свой.
- Спортивная — является Олимпийским спортом, который предполагает уникальную технику передвижения по дистанции — 6-15 км в час. Длина зависит от возраста и места состязаний.
Не стоит останавливаться только на одном темпе, их интересно усложнять от простого к сложному, тем самым тренируя выносливость и обретая крепкое здоровье и долгую жизнь. Данные Американской кардиологической ассоциации объявили, час активной прогулки продлевают на два часа жизнь.
Чтобы не потерять интерес, нужно периодически изменять свои направления. По карте установить километраж новых путей, ставить задачи. Мой путь часто лежит через спортивную площадку, где есть возможность позаниматься дополнительно — повисеть на турнике, отжаться от скамейки, сделать растяжку и т.д. А летом — ставлю задачу дойти до реки и обязательно искупаться. КАЙФ!
Что бы сделать расчёт, не обязательно делать замеры шагов метром существуют формулы.
Расчёт, сколько мы проходим километров в шагах, произведём сами:
С ростом 160 см, длина одного шага (1,60/4)+0,37=0,77 м
0,77 х 10 000=7700 м
Чем больше рост, тем больше километров будет пройдено. Соответственно учитывать не постоянную скорость, длинная шага меняется, но это уже мелочи.
Обувь для пешей ходьбы нужна удобная, практичная, вентилируемая и крепкая — это основные факторы при её выборе. Если вы можете пройти на своих двоих 4 километра в сутки, то не надо сильно нагружаться, подойдёт любая пара, пусть это кроссовки, кеды или что-то другое. Однако, для длинных расстояний лучше выбирать удобную обувь. Не забывать о продольном и поперечном плоскостопии, очень уж распространённый дефект, нужны ортопедические стельки, их приобрести заранее и только с ними примерять кроссы.
- Беговые акцентированы на амортизацию подошвы, для уменьшения напряжения в коленном суставе. К тому же они лёгкие и с вентиляцией — идеальны для города и городских дорог.
- Треккинговые направлены на защиту голеностопа, протектор уникальной формы, очень прочные — предназначены для лесов и гор. Баскетбольные и футзальные – для паркетного пола.
- Простые городские от изготовителей Найк, Рибок, Адидас — идеальны для города, только на короткие дистанции.
Главное при покупке обуви для спортивной ходьбы, уточнить у продавца, для каких целей изготовлен данный товар.
Спортивный костюм не так важен как кроссовки, но всё же. Одежду выбирать по погоде и виду ходьбы. Чем быстрее, тем одежда легче. Поэтому она должна быть удобной, хорошо вентилируемой, влаговпитывающей.
Не забывайте о мерах безопасности: в тёмное время — фонарик, отражающие ленты, зонт, даже средство от комаров в летнее время не помешает. Я раз бегала от них. Маршрут был по лесу до дачи, а там их тьма… пришлось спасаться бегством J.
Сколько же км в 10 000 шагах? Каким образом подсчитывать шаги и преодолённую дистанцию? Приблизительно — два шага, чуть больше метра, есть формула, позже рассчитаем точную цифру.
Но более точно определит специальное устройство – шагомер, умные часы, гаджеты. К счастью, сегодня дефицита в этих товарах нет. Цены на данные изделия разнообразны, зависят от модели, функциональных характеристик (от 300 до 6000).
Измеритель шагов должен быть лёгким, многофункциональным, компактным устройством. Самый выгодный вариант заказать через интернет магазин. Определить для себя, что от него нужно:
- Тип — электронный, механический, комби, 2D,3D.
- Функции — подсчитать шаги, сердечный ритм, потраченные калории.
- Дизайн — на запястье, в кармане, на обуви или одежде.
Так же есть и альтернативный способ – это установить программу на смартфон. Но, у приборов выше точность, а также они могут определить пульс. Приложения же в свою очередь освобождают от финансовых расходов.
Существуют правила техники движений при ходьбе.
- Корпус в вертикальном положении, не сутулиться.
- В гору чуть наклониться вперёд.
- Взгляд направлять на 10–20 шагов дальше.
- Шаг делать от бедра, отталкиваясь пальцами, а не тупо поднимать стопу и выбрасывать её вперёд корпуса.
- Вес тела идёт вместе с ногой вперёд.
- Стопу ставить на пятку согнув её на 45 0 , с перекатом на носок.
- Носок стопы ставить ровно, а не уводить в стороны. Иначе получится раскачка тела влево – вправо.
- Не подпрыгивать.
Соблюдая технику хождения, усталость скоро не придёт. Правильно учит ходить врач кинезиотерапевт, но их мало.
Быстрота перемещения, как и его дистанция – это для каждого своё. В случае ходьбы для прогулок, тогда неважно медленно или нет. Но если есть цель сжечь жир, укрепить жизненно-важные системы, то двигаться следует так, чтобы частота сердечных сокращений достигла нужной пульсовой зоны.
Зон всего 5 и делятся по ЧСС (число сердечных сокращений)— индикатор работы сердца.
Нагрузка |
При обмене веществ сжигаются жиры из депо — снижается масса тела. |
- http://zdorovie-oda.ru/skolko-v-den-nuzhno-hodit-peshkom.html
- http://builderbody.ru/polza-ot-xodby-peshkom/
- http://inet-health.ru/skolko-nuzhno-hodit-peshkom/
- http://stoneforest.ru/look/allabout/health/hodit-peshkom/