Стресс полезен для здоровья

Даниэла Кауфер является доцентом Калифорнийского университета в Беркли. Она занимается изучением на молекулярном уровне биологии стресса и того, как человеческий мозг реагирует на беспокойство и травматические события.

Ее последние исследования показывают, что некоторые виды стресса могут, как это ни странно, иметь и положительную окраску. И далее в статье мы с помощью доктора Кауфер объясним разницу между хорошим и плохим стрессом и расскажем, как с пользой для здоровья реагировать на эмоциональное напряжение.

В современном обществе принято стресс воспринимать как нечто, имеющее негативные последствия. Люди боятся названного состояния. Но последние исследования показали, что может оказаться полезным пережить умеренно напряженную ситуацию, так как это призвано помочь нам правильно отреагировать в будущем, когда произойдет что-то потенциально угрожающее. То есть благодаря этому нам будет легче справиться с происходящим и извлечь из него уроки.

Исследования, проводимые госпожой Кауфер, показывают, что от умеренного, непродолжительного стресса может быть польза — он способен повысить бдительность и производительность и даже улучшит память.

Доктор Кауфер рассказывает, что в своей лаборатории они изучают результаты названного состояния на крысах и наблюдают за ростом стволовых клеток в гиппокампе (так именуется парная структура головного мозга, которая участвует в стресс-реакции и, что очень важно, в консолидации памяти).

Так, было замечено, что когда крысы подвергаются умеренному стрессу в течение короткого времени, у них стимулируется рост стволовых клеток, формирующих нейроны или клетки мозга. А через пару недель тесты уже показывают улучшения в обучении и памяти. Таким образом, можно сделать вывод, что конкретные клетки, генерируемые во время состояния напряжения, активизируются. Но при этом, если животные подвергаются воздействию хронического или интенсивного стресса, у них образуется меньшее количество клеток головного мозга.

Исследователи считают, что то же самое происходит и у людей. Управляемый стресс повышает возможности организма и, поощряя рост стволовых клеток, которые становятся клетками мозга, улучшает память.

Увеличение стволовых клеток и генерация нейронов имеет смысл с адаптивной точки зрения. То есть если животное встречает хищника и избегает смерти, ему важно помнить, где и когда эта встреча случилась, чтобы избежать ее и в будущем. То же относится и к человеку, которому необходимо помнить, как избежать той или иной неприятной ситуации.

Мозг постоянно реагирует на напряжение. Если оно слишком тяжелое или приобретает хроническую форму, то может иметь негативные последствия, а умеренное и краткосрочное расценивается организмом как подготовка к экзамену – улучшает познавательные способности и память.

Люди различаются в зависимости от того, как они реагируют на стресс. Одна и та же ситуация может достаточно спокойно переноситься одним и оказаться неразрешимой для другого. Люди, которые чувствуют себя стойкими и уверенными, не будут тяжело реагировать на возникшую проблему.

Другим фактором является контроль. Стресс гораздо менее опасен, если человек имеет некоторый контроль над происходящим. Если же он чувствует себя беспомощным в этот момент, последствия, скорее всего, будут негативными.

Опыт ранней жизни также формирует реакцию людей на стресс. Если в раннем возрасте человеку пришлось многое пережить, то он можете быть более уязвимым к его вредным последствиям. Так, исследование Рейчел Иегуда, ученого из Медицинской школы Икана на горе Синай и Медицинского центра по делам ветеранов Джеймса Дж. Питерса в Нью-Йорке, показало, что у выживших в Холокосте повышен уровень гормонов стресса. И, как подтверждают факты, даже у потомков оставшихся в живых после Холокоста более высокий уровень гормона стресса.

По мнению ученых, хронический стресс может сжимать кровеносные сосуды и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, чрезмерное напряжение может подавлять иммунную систему и снижать способность к производству здорового потомства у животных. Например, у самок мышей снижается либидо, рождаемость и повышается риск выкидыша.

Кроме того, чрезмерное напряжение может привести к посттравматическому стрессовому расстройству. Как уже говорилось выше, важно помнить о поджидающих нас опасностях. Но не менее важно иметь возможность и забыть о них, когда появятся новые впечатления.

Скажем, человек с длинной белой бородой пугал вас в детстве, и хорошо бы забыть об этом, когда,, подрастая, вы обнаружите, что люди с длинными белыми бородами не являются по своей сути опасными. Но проблема с посттравматическим стрессовым расстройством заключается в том, что люди не могут забыть. Они не могут оставить в прошлом травматические воспоминания. Почему? На этот вопрос ответа пока нет.

По словам доктора Кауфер, если человек склонен к позитивному восприятию происходящего, ему намного легче пережить стресс, чем тому, кто настроен на негатив. Другим важным фактором является социальная поддержка. Если у вас есть друзья и семья, к которым вы можете обратиться за помощью во время напряженного периода, вы, скорее всего, справитесь с ситуацией без особых проблем.

Социальная поддержка помогает решить проблемы. Это то, что большинство из нас знает интуитивно. Но исследователи теперь начинают понимать это и на биологическом уровне. Они определили гормон, называемый окситоцином, который снижает стресс-реакцию человека. По словам исследователя психолога Келли МакГонигала, выработка этого гормона усиливается именно благодаря социальному контакту и поддержке.

Другим мощным буфером в таких ситуациях являются физические упражнения. Доказательства тому видны в исследованиях на животных. Грызуны, которым разрешено бегать, чаще создают новые клетки мозга в ответ на стресс, чем малоподвижные особи. Госпожа Кауфер утверждает, что то же самое может сработать и для людей. Активные легче переносят напряжение. А физические нагрузки после стрессового опыта помогают смягчить его последствия.

Теперь вы знаете, что именно помогает человеку перенести стресс. Физические нагрузки, занятия йогой, позитивное отношение к происходящему, а также умение дружить – все это способно помочь вам не только пережить тяжелые моменты жизни, но и извлечь из них пользу, превратив ситуацию в своеобразный тренажер для клеток мозга.

источник

Все мы ценим позитивные моменты нашей жизни, но, к сожалению, в повседневной рутине люди все чаще сталкиваются с различного рода стрессами. Они могут быть вызваны как проблемами в профессиональной сфере, так и поджидать нас в межличностных отношениях. Многих из нас интересует такой вопрос, как польза и вред стресса для организма человека.

Стрессы появляются в повседневной жизни всех людей

Стресс является психосоматическим расстройством, поэтому при его наличии человек ощущает не только истощение психики, но и нарушение функционирования внутренних органов. Отдельные органы и системы организма страдают больше всего:

• Сокращается вилочковая железа, которая является основой иммунной системы человека и защищает организм от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Вилочковая железа совершенно не выносит стресса (шум, резкие перепады температуры). Во время стресса железа уменьшается в размерах, что приводит к снижению защитных сил организма.
• Повышается уровень инсулина. Такой углевод, как глюкоза, выступает в организме источником энергии, которая активирует протекторные свойства организма.
• Непроизвольно сокращаются мышцы. Судороги способны разрушать мышечную ткань, из которой состоят внутренние органы.
• Увеличивается размер капилляров. Во время эмоционального напряжения капилляры расширяются, а при сильном эмоциональном перевозбуждении они и вовсе лопаются, что сопровождается появлением гематом и посинением кожи.
• Нарушается функционирование клеток. Под воздействием регулярного стресса в клетках происходит процесс выработки токсинов, которые со временем накапливаются и отравляют организм.

Действие стресса также сказывается и на психике человека. Длительное воздействие стрессовой ситуации оказывает отрицательное влияние на психическое здоровье и может вызвать психотравмы. Как распознать такие состояния у себя или своих близких? Стоит обратить внимание на такие симптомы, как:

• снижение концентрации внимания;
• низкая скорость реакции и мышления;
• нарушение остроты зрения, изменение обоняния и вкуса;
• заикание;
• расстройства сексуального влечения;
• асоциальное поведение и возникновение зависимостей;
• нарушение восприятия действительности;
• повышенная агрессия;
• возникновение апатии;
• постоянное чувство тревоги.

Когда психоэмоциональное напряжение длится долгое время, то у человека развивается психотравма (разрушение психики, которое возникает под влиянием крайне сильного источника стресса). К психотравмирующим факторам относятся такие события, как природные и техногенные катастрофы, военные конфликты, преступления против личности человека. Достаточно часто психотравму диагностируют не только у самого пострадавшего, но и у близких ему людей.

Ухудшение зрения — одно из последствий нервного напряжения

Психотравма разрушает личность человека, не дает вернуться к привычному образу жизни. Переживание беспомощности, панические атаки, страх перед смертью, ужас и тревога — основные черты этого опасного психологического состояния.

Психотравма может остаться с пострадавшим на всю жизнь, ведь её причина всегда очень значима для человека, и поэтому травмирует психику столь глубоко, что справиться самостоятельно с последствиями не получается.

У человека развивается тенденция к саморазрушению, основная опасность которой — проявления суицидального поведения. В такой ситуации человеку срочно нужна помощь психолога, а порой и психиатра.

Регулярные стрессы провоцируют гормональную перестройку всего организма, которая может стать причиной целого ряда тяжелых заболеваний:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• язвы и гастриты, которые появляются из-за повышения кислотности желудка во время интенсивного переживания стресса;
• тахикардия и панические атаки;
• дерматит и экзема;
• проблемы с сексуальным здоровьем;
• задержка месячных;
• астма и одышка;
• болезнь Альцгеймера;
• невроз и депрессия.

Все-таки стресс — сложный процесс, который несет в себе не только минусы, но и плюсы. Кратковременные стрессы способны оказывать положительное влияние на организм и психику человека. Такие стрессы поднимают уровень адреналина в крови, обостряют внимание, слух, зрение, интуицию, активизируют скрытые возможности организма, то есть являются полезными для психики и физиологии человека.

При кратковременном воздействии стресса на организм его защитные системы начинают работать максимально эффективно. Надпочечная железа, которая отвечает за регуляцию стресса, уравновешивает иммунитет и помогает в борьбе с бактериями и вирусами. Надпочечники вырабатывают кортизол, как реакцию на психоэмоциональные возбудители, что оказывает положительное влияние на весь организм в целом, повышает его сопротивляемость инфекциям.

Само осознание предстоящего хирургического вмешательства уже является стрессовым фактором. В период временного психического напряжения организм вырабатывает иммунные клетки, которые направляются к коже и лимфатическим узлам, ускоряя регенерацию поврежденных участков.

Стресс от операции помогает больному быстрее восстановиться

Кратковременная стрессовая ситуация способствует повышению уровня окситоцина, который отвечает за механизмы привязанности: именно окситоцин обеспечивает привязанность родителей к своему ребенку и скрепляет устойчивыми связями семейные пары.

Благодаря эмоциональному перенапряжению нервная система начинает работать в ускоренном режиме, поэтому все мыслительные процессы протекают активнее.

Со временем к стрессовым ситуациям вырабатывается иммунитет, поэтому каждый последующий стресс будет переживаться легче и без особого истощения организма.

Польза стресса в том, что он оказывает положительное влияние на ответную иммунную реакцию организма во время вакцинации, поэтому продлевается защитное действие прививки.

Стресс продлевает действие прививки

Кратковременный стресс способен временно улучшить обоняние и осязание, переключая организм в режим боевой готовности. Такой стресс не только полезен, но и нужен организму человека.

Теперь нам известно, что эмоциональное напряжение может позитивно влиять на организм, активизируя его скрытые ресурсы, но при этом способно и разрушать физическое и психическое здоровье человека.

Стреcсовые ситуации, которые сопровождают жизнь человека, приносят не только вред, но и пользу.

С другой стороны, если действие стресса носит длительный характер и вы понимаете, что самостоятельно справиться с его отрицательным воздействием не в силах, нужно обратиться за профессиональной помощью.

источник

Стрессовые реакции организма на заре эволюции помогали людям выживать в сложных условиях. Сегодня же стресс рассматривают как основную причину болезней. Что же такое стресс? Что под его влиянием происходит в организме человека? И можно ли использовать стрессовые ситуации себе во благо?

Стресс – это особое психологическое состояние организма. Вопреки распространённому заблуждению стресс – это не только нервное напряжение и волнение. Учёные рассматривают его как универсальную реакцию организма человека на любое сильное воздействие. Он возникает в результате психологической или физической травмы, при заболевании, при ограничении в питании, при занятиях спортом, при просмотре захватывающего кинофильма. Даже положительные моменты жизни, такие как бракосочетание, рождение ребенка, получение диплома, победа на соревнованиях сопровождаются стрессовой реакцией организма.

Основоположник теории стресса канадский физиолог Ганс Селье говорил: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».

Что означает выражение «интенсивность потребности в перестройке и адаптации»? Дело в том, что в своём развитии стрессовая реакция проходит три стадии. Вначале возникают чувство тревоги, возбуждение, направленные на мобилизацию ресурсов организма. Затем наступает стадия сопротивляемости, которая характеризуется максимальным напряжением всех сил организма, развитием ответной реакции на стресс. В финале возможности организма исчерпываются и, если стрессовая ситуация не разрешилась, происходит срыв адаптации, возникают функциональные расстройства, развиваются различные заболевания.

Стресс может играть как отрицательную, так и положительную роль. Всё зависит от интенсивности воздействующих факторов, от восприятия человеком ситуации и умения в любой негативной ситуации находить положительные моменты.

Сегодня учёные выделяют два основных понятия стресса.

Эустресс. Это полезный стресс. Он может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками.

Дистресс. Это разрушительный, негативный стресс. С таким стрессом организм не в силах справиться. Он ухудшает психофизиологические функции организма, подрывает здоровье и приводит к болезням .

Предположим, утро не заладилось, убежал кофе на плите, ушёл из-под носа троллейбус, пришел огромный счёт за междугородние переговоры. Сильный здоровый полный оптимизма человек без особого труда справиться с лёгким стрессом и будет продолжать заниматься своими делами, не обращая внимания на досадные мелочи. Другое дело, если всё произошло на фоне болезни, потери близкого человека или неурядиц на работе. В этом случае плохое настроение станет ещё хуже, подавленность сменится апатией, раздражительность ещё больше усилится, а там до болей в сердце, стеснённого дыхания и простуды рукой подать.

Дозированный стресс полезен для здоровья. Он максимально мобилизует и активизирует внутренние ресурсы человека. В первые секунды стресса в его крови увеличивается содержание гормонов, вырабатываемых надпочечниками, – кортизола, адреналина и норадреналина. Под действием гормонов стресса увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление, повышается тонус мускулатуры, учащается дыхание, кровь насыщается кислородом, мобилизуются энергетические запасы организма. Все эти реакции направлены на то, чтобы активировать силы организма на борьбу со стрессом. В первобытном обществе они позволяли человеку убегать от тигра, сражаться с врагом, убивать мамонта.

Современный человек лишён возможности охотиться и бежать ему в большинстве случаев не от кого, поэтому организм довольно быстро сворачивает свои действия и приводит изменившиеся физиологические параметры в норму. Как правило, на это уходит 5-10 минут. Но этого времени оказывается достаточно, чтобы стресс успел запустить процесс адаптации организма к новой ситуации. Иммунная система приводится в боевую готовность, повышается сопротивляемость инфекциям, снижается риск развития рака. Тренировка сердечно-сосудистой системы способствует укреплению сердца и сосудов. Усиливается обмен веществ, запускаются процессы восстановления клеток. Все это ведет к омоложению организма и повышению его устойчивости к отрицательным стрессовым ситуациям.

При дистрессе у человека происходит сбой равновесия между требованиями, которые предъявляет жизнь, и ресурсами личности. В таком состоянии организму человека приходится мобилизовать и расходовать все имеющиеся в его распоряжении адаптационные резервы.

Когда человек постоянно находится в стрессовой ситуации, содержание кортизола в его крови находится на высоком уровне. Поскольку организму некогда заниматься ремонтом клеток в условиях стресса, процессы восстановления в нём приостанавливаются. Постоянное напряжение приводит к ослаблению иммунной защиты и истощает запасы энергии. В результате человек быстро устаёт, погружается в состояние депрессии, начинает часто болеть.

Высокое кровяное давление ведёт к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение способности клеток перерабатывать глюкозу в конечном итоге приводит к сахарному диабету. Замедление репаративных (восстановительных) процессов находит своё выражение в сухости и повышенной чувствительности кожи, появлении прыщей, ухудшении цвета лица, образовании преждевременных морщин.

В целом стресс обладает положительным адаптивным эффектом, позволяющим организму встретить неблагоприятный фактор в состоянии готовности для эффективной борьбы с ним. Стресс-реакция повышает сопротивляемость организма и тренирует его защитные механизмы. Г.Селье писал: «Стресс – это аромат и вкус жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает».

Однако стресс может приводить и к развитию различной патологии. Хронический стресс ведёт к преждевременному старению организма и различным болезням. Поэтому нужно предпринять все возможные меры, чтобы избежать перенапряжения адаптации: больше отдыхать, переключаться, не концентрироваться на трудностях и в целом оптимистически относиться к жизни.

В то же время тихое, лишённое стрессов «болото жизни» – не место для здоровья и психологического благополучия человека. Не стоит совсем избегать стрессовых ситуаций. Дозированный стресс укрепит не только характер, но и здоровье, даст силы для преодоления сложных жизненных ситуаций.

Таким образом, заложенная природой реакция на стресс продолжает помогать людям в критических ситуациях, и единственное, что требуется от человека, научиться нивелировать её негативные последствия.

Вадим КИРИЛЛОВ, врач Журнал «60 лет – не возраст»

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

источник

Или все-таки современный человек может получить пользу от стресса и все дело в том, как его использовать себе во благо?
Что есть стресс?

Вопреки распространенному заблуждению стресс — это не только нервное напряжение и волнение. Ученые рассматривают стресс как универсальную реакцию организма человека на любое сильное воздействие. Стресс возникает в результате психологической или физической травмы, при заболевании, при ограничении в питании, при занятиях спортом, при просмотре захватывающего кинофильма. Даже такие положительные моменты жизни как бракосочетание, рождение ребенка, получение диплома, победа на соревнованиях — все они сопровождаются стрессовой реакцией организма.

Основоположник теории стресса канадский физиолог Ганс Селье говорил: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».

Что означает «интенсивность потребности в перестройке и адаптации»? Дело в том, что в своем развитии стрессовая реакция проходит три стадии. Вначале возникает чувство тревоги, возбуждения, что направлено на мобилизацию возможностей организма. Затем наступает стадия сопротивляемости, которая характеризуется максимальным напряжением всех сил организма, развитием ответной реакции на стресс. В финале возможности организма исчерпываются и если стрессовая ситуация не разрешилась, происходит срыв адаптации, возникают функциональные расстройства, развиваются самые различные заболевания.
Положительный стресс

Сегодня ученые выделяют два основных понятия стресса.

Эустресс или полезный стресс, который может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками.

Дистресс или разрушительный негативный стресс, с которым организм не в силах справиться, подрывает здоровье и приводит к болезням.

Если утро не заладилось, убежал кофе на плите, ушел из-под носа троллейбус, пришел огромный счет за междугородние переговоры, сильный здоровый полный оптимизма человек с легкостью справиться с легким стрессом, будет заниматься своими делами, и даже не обратит внимания на досадные мелочи. Другое дело, если все это произошло на фоне болезни, потери близкого человека или неурядиц на работе. В этом случае плохое настроение станет еще хуже, подавленность сменится апатией, раздражительность еще больше усилится, а там до болей в сердце, стесненного дыхания и простуды рукой подать.
Положительный стресс укрепляет организм

Дозированный стресс полезен для здоровьяВ первые секунды стресса в крови человека увеличивается содержание гормонов коры надпочечников, кортизола, адреналина и норадреналина. Действие гормонов стресса приводит к увеличению частоты сокращений сердца, скачку артериального давления, повышению тонуса мускулатуры, учащению дыхания, насыщению крови кислородом, мобилизации энергетических запасов организма. Все эти реакции направлены на то, чтобы мобилизовать силы организма на борьбу со стрессом. В первобытном обществе они позволяли человеку быстро убегать от тигра, сражаться с врагом, убивать мамонта. Современный человек лишен возможности охоты и бежать ему в большинстве случаев не от кого, поэтому организм довольно быстро сворачивает свои действия и приводит изменившиеся физиологические параметры в норму. Как правило, на это уходит 5, максимум 10 минут. Но этого времени оказывается достаточно, чтобы стресс успел запустить процесс адаптации организма к новой ситуации. Иммунная система приводится в боевую готовность, повышается сопротивляемость инфекциям, снижается риск развития рака. Тренировка сердечно — сосудистой системы способствует укреплению сердца и сосудов. Активизируются обмен веществ, запускаются процессы восстановления клеток. Все это ведет к омоложению организма и повышению его устойчивости к отрицательным стрессовым ситуациям.
Хронический стресс ведет к болезням

Если человеку приходится постоянно находиться в стрессовой ситуации, уровень кортизола в крови находится на высоком уровне. Поскольку организму некогда заниматься ремонтом клеток, в условиях войны процессы восстановления в нем приостанавливаются. Постоянное напряжение приводит к ослаблению иммунной защиты и истощению запасов энергии. Как результат, человек быстро устает, погружается в состояние депрессии, перестает интересоваться противоположным полом, начинает часто простужаться.

Высокое кровяное давление ведет к развитию сердечно — сосудистых заболеваний. Снижение способности клеток перерабатывать глюкозу в конечном итоге приводит к сахарному диабету. Замедление репаративных процессов находит свое выражение в сухости и повышенной чувствительности кожи, появлении прыщей, ухудшении цвета лица, образовании преждевременных морщин.

Понятно, что хронический стресс ведет к преждевременному старению организма и различным болезням. Нужно предпринять все возможные меры, чтобы избежать перенапряжения адаптации: больше отдыхать, переключаться, не концентрироваться на трудностях и в целом оптимистически относиться к жизни.

В то же время тихое, лишенное стрессов «болото жизни» — не место для здоровья и психологического благополучия человека. Не стоит совсем избегать стрессовых ситуаций, их преодоление пойдет на пользу. Дозированный стресс укрепит не только характер, но и здоровье, даст силы для преодоления сложных жизненных ситуаций.

Таким образом, заложенная природой реакция на стресс, продолжает помогать людям в критических ситуациях, и единственное, что требуется от человека, научиться нивелировать ее негативные последствия.

источник

Существуют ли на самом деле реальные эффективные способы борьбы со стрессом? Что такое стресс? Насколько вреден стресс для нашего организма?

Например, некоторые считают, что стресс не может причинить реального вреда здоровью, потому что он существует только в воображении человека. Однако, как бы мы не старались закрывать глаза на всевозможные неприятности, которые происходят в жизни каждого. Мы так или иначе реагируем на эти самые неприятности. И это совершенно естественно.

Если вам кажется, что вас никак не задевает конкретная стрессовая ситуация, то это тоже реакция. Называется она «психологическая защита», то есть защита вашей психики от внешних раздражителей, которые вызывает стресс. Как психологи справляются со стрессом?

Доказано, что стресс влияет не только на психические процессы, но и на физиологические. Заболевание, развивающееся в результате стресса, может представлять реальную опасность для здоровья. Как выйти из стресса? Советы Ганса Селье

Сегодня ученые среди заболеваний от стресса называют практически все заболевания нервной системы, сердечно — сосудистой системы, а также заболевания желудочно — кишечного тракта.

Многие полагают, что стресс — это удел слабых людей, которые не могут справляться с жизненными проблемами. Скорее наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые люди, которые ставят перед собой сложные цели и стремятся быстрее их достичь. Высокий уровень притязаний вызывает нервную перегрузку, которая и приводит к стрессу.

Чтобы справиться со стрессом важно знать, что подавляющее большинство стрессов вызывается психологическими причинами. Стрессовые факторы

Первая из них— ситуация, которая вызывает стресс, вторая — отношение человека к этой ситуации.

Другими словами, стрессовую реакцию запускает не столько то, что происходит с человеком, сколько то, что он думает об этой ситуации и как он к ней относится. Одним людям свойственно «делать из мухи слона», другие люди и внимания не обратят на какие — либо жизненные неурядицы.

Чтобы справиться со стрессом, в первую очередь, необходимо стараться правильно относиться к любой проблеме или обиде, заботясь о собственном здоровье и сохраненных нервах.

Существует распространенный миф о том как справиться со стрессом. Этот миф говорит о том, что физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть направлена на борьбу со стрессом. Данное утверждение не имеет под собой никакого физиологического обоснования. На самом деле самым естественным выходом для накопившегося напряжения от стресса является физическая активность. Как спокойно пережить стресс?

Чтобы справиться со стрессом — подвигайтесь — и Вам станет легче, уровень стресса уменьшится, а сил прибавится. Как заставить себя заниматься спортом?

Каждая стрессовая реакция развивается по определённым законам, общим для всех людей, но проявления стресса у разных людей могут быть совершенно противоположными. Каждый человек уникален и каждый имеет свои особенные причины стресса, симптомы, свои способы преодоления стресса и т.д. Также некоторые считают, что стресс бывает только у взрослых. Но это не так.

Механизмы развития стрессовой реакции у детей и подростков точно такие же, как у взрослых. Причины стрессов в детском возрасте могут быть иными, но результаты одинаковы.

Предназначение стресса— обеспечить выживание в экстремальных условиях, когда нужно действовать, а не думать или чувствовать. Поэтому чем сильнее стресс, тем меньше человек способен его ощущать. При очень сильных стрессах симптомы стресса обычно появляются уже после того, как угроза миновала и напряжение начало уменьшаться. Как помочь подростку в стрессе?

Установить причины стресса несложно, когда вы хотите справиться со стрессом. И действительно несложно, но только когда симптомы стресса появляются сразу же после воздействия какого-либо фактора. При сильном же стрессе признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет его причина. В таких ситуациях поиск причин стресса существенно усложняется.

Как же справиться с чрезмерным стрессом? Некоторые психологи рекомендуют просто отдохнуть. Если человек не сможет избавиться от избыточного напряжения, выходные или отпуск не принесут существенного результата.

Чтобы научиться эффективно справляться с чрезмерным стрессом, часто бывает необходимо обратиться к специалисту — психологу. Такой специалист может вам предложить определенную анти стрессовую программу. Цель таких антистрессовых программ — контроль уровня стресса и управление напряжением с тем, чтобы вовремя дать организму возможность восстановиться и не позволить длительному стрессу вызвать серьёзные проблемы. Чем ещё может помочь психолог?

Чтобы впоследствии правильно справляться со стрессом, вы должны запомнить, что стресс не может быть устранён полностью. Как говорил основатель учения о стрессе Ганс Селье, полностью свободной от стресса может быть только смерть. Напряжение, которое вызывает стресс — это часть жизни.

Мини стресс как прививка от чрезмерного стресса.

Даже сильный стресс может быть и вредным, и полезным. Что касается умеренного уровня стресса, то он часто помогает нам справиться с новыми обстоятельствами, предотвратить неприятности, достичь максимального результата в работе или учёбе, в срок выполнить работу. Другими словами, умеренный или минимальный стресс даже более полезен, чем вреден. Жизнь после стресса

Учитесь на своем личном опыте справляться со стрессом. Находите свои антистрессовые методы и приемы, снижающие нервное перенапряжение. Ведь если у вас низкий уровень стресса на протяжении долгого периода времени, то это неизбежно приводит к снижению стрессоустойчивости, и впоследствии даже умеренный стресс оказывается трудно переносимым.

Для нормальной, полноценной жизни необходим некий оптимальный уровень напряжения

Если он ниже (или выше) привычной нормы, организм должен приложить дополнительные усилия, чтобы к нему приспособиться, а любое приспособление всегда связано со стрессом. Не бойтесь небольшого эмоционального и нервного напряжения.

Счастливая жизнь не может быть свободна от стрессов.

Счастье предполагает достижение целей, которые человек ставит перед собой. Чтобы достичь цели, нужно преодолеть ряд препятствий, а любая борьба — это стресс. Поэтому мы должны научиться справляться со стрессом. В чём счастье человека?

Учитесь управлять уровнем напряжения в своём организме и направлять это напряжение на достижение своих целей. И будьте счастливы!

источник

Как показывают восьмидесятилетние исследования, серьезные люди живут дольше, а стрессы иногда полезны для здоровья.

На протяжении десятилетий нам говорили, что стрессы смертельно опасны, что счастливые люди живут дольше, и что часы, проведенные в тренажерном зале, способствуют укреплению нашего здоровья и продлевают нашу жизнь.

Теперь эту старую общепринятую истину ученые перевернули с ног на голову. Согласно новой теории, стресс может быть полезен для нас. Серьезные люди живут дольше, чем люди легкомысленные. Беговая дорожка не является ключом к долголетию.

Эти выводы стали результатом уникального исследования, в котором принимали участие 1500 калифорнийцев в течение восьми десятилетий. Результаты исследования описаны в книге «Проект долголетия». Автор исследования Лесли Мартин говорит, что некоторые новые результаты ошеломили и ее, и ее соавтора, Говарда Фридмана.

Итак, если все, что говорили нам раньше, оказалось неверным, что же нужно сделать, чтобы прожить долгую жизнь? Ниже перечислены восемь правил, почерпнутых из этого исследования о долголетии.

Если вы ненавидите свою работу, распрощайтесь с ней, пока стресс не убил вас. Но если вы любите свою работу, не доводите себя до стресса.

Как оказалось, стрессы бывают положительные и отрицательные. Если на работе ваш босс клеится к вам, или вы испытываете сексуальное домогательство, то это плохой стресс. Но если стресс связан с работой, которую вы любите, то этот стресс вам не повредит, по мнению доктора Мартин. В самом деле, некоторые из участников исследования, прожившие дольше всех, были полностью поглощены своей карьерой, посвящая много времени работе.

Чтобы испытывать положительный стресс на рабочем месте, нужно найти работу, которая будет увлекать вас и позволит вам чувствовать себя полезным.

Люди, которые поддерживают хорошие отношения с друзьями и семьей, как правило, живут дольше. Поэтому, по словам доктора Мартин, лучшее, что вы можете сделать, это укрепить свои социальные связи. «А если ваши социальные отношения предполагают оказание помощи другим, это принесет вам дополнительное преимущество с точки зрения долголетия», — добавляет она.

Если вы одиноки, Мартин рекомендует присоединиться к социальным группам или заняться добровольческой деятельностью.

Домашние животные — это очень хорошо, но они не могут заменить человеческого общения. Люди, имеющие домашних животных, живут не дольше, чем другие участники исследования. И заменив общение с людьми на контакт с домашними животными, они укорачивают себе жизнь.

Если вы постоянно беспокоитесь, возможно, это и неплохо. А если это не так, может вам стоило бы беспокоиться чаще. «Существует полезный вид беспокойства,- говорит Мартин. — Когда вы беспокоитесь о том, что было намечено, вы планируете свои возможности. Такого рода беспокойство является положительным. Если вы беспокоитесь о том, что вы не в состоянии контролировать, — это плохо «.

Счастливый брак способствует долголетию, а неудачный брак (или развод) может укоротить вашу жизнь. Как говорит Мартин, развод вреден для здоровья. Мужчина может смягчить негативное влияние развода, женившись повторно. Женщина, оставшись одна после развода, чувствует себя не хуже, чем в браке.

И вопреки тому, что было установлено в результате предыдущих исследований, постоянное одиночество оказывает практически такое же положительное влияние, как и долгий брак.

«Люди склонны думать, что жизнерадостность — хорошее качество, но мы пришли к обратному выводу, — говорит Мартин. — Продолжительность жизни веселых и неунывающих детей оказалась короче. Это стало для нас большим шоком! «

Как правило, слишком оптимистичные люди относятся к своей жизни более легкомысленно, чем те, у кого сформировался серьезный взгляд на жизнь. По мнению доктора Мартин, если вы относитесь к законченным оптимистам, вам не мешало бы прислушаться к мнению других людей. Осведомленность является ключевым моментом и способствует тому, что человек становится более подготовленным и менее склонным к рискованным действиям.

Хотя заниматься спортом и оставаться в хорошей форме полезно для здоровья, не стоит придерживаться спортивного режима, который вам надоел и стал ненавистным. В 20-е годы, когда началось это исследование, люди не делали пробежек, но при этом некоторые из них прожили довольно долгую жизнь.

Как говорит Мартин, секрет долголетия заключается в том, чтобы оставаться активным и заниматься любимым делом, будь то садоводство, резьба по дереву или любое другое занятие, ставшее вашей страстью.

Многие люди думают, что досрочный выход на пенсию поможет им продлить жизнь, но исследования доказывают противоположное.

По результатам исследований, проведенных среди добровольцев, которые все еще работают в свои 70 лет, Мартин и ее соавтор пришли к выводу, что постоянно и увлеченно работающие мужчины и женщины живут гораздо дольше, чем те, кто привык жалеть себя и часто отдыхать.

источник

Польза стресса

Здравствуйте, друзья! Ранее мы узнали, как снять напряжение и стресс, но, оказывается, стресс может приносить не только вред. Поэтому сегодня мы узнаем, какая польза стресса для человека.

В умеренных дозах стресс закаляет организм. В жизни часто возникают трудные ситуации,

и человек, который ранее уже переносил нечто подобное, легче переносит очередную трудную ситуацию.

При стрессовой ситуации организм вбрасывает в кровь многочисленные гормоны, которые мобилизуют его.
Среди этих гормонов есть эндорфины – гормоны радости. Эндорфины делают человека счастливым.
Именно за эндорфинами идёт охота при выборе кратковременной стрессовой ситуации – мы платим деньги, чтобы покататься на горных лыжах в горах Альп, или на каруселях в парке культуры и отдыха.

Сплав по горной реке

— Активируется иммунная система. Например, ваше намерение помочь в уходе за заболевшим ребёнком позволяет вам в эпидемию не заболеть.

— Мобилизуются все силы. Например, волнение артиста перед выступлением помогает успешно держаться на сцене. Артисты отмечают, что волнение перед выступлением помогает блестяще сыграть свою роль на сцене.

Полезное волнение перед выступлением мобилизует

— Повышается скорость мышления: намерение найти выход из трудной ситуации активизирует мозг.

— Улучшается память: трудные жизненные ситуации и их преодоление остаются в памяти на всю жизнь. Например, наша туристская группа собиралась, чтобы отметить и годовщину, пятилетие и даже в двадцатилетие труднейшего сплава на плотах по бурной реке Агидель.

— Активизируются адаптационные механизмы, которые нормализуют обмен веществ, и даже нормализуют вес тела.

Психологи насчитали три стадии стресса:
1. Тревога. Наступает потеря работоспособности, растерянность.

2. Адаптация. Человек мобилизует силы, чтобы улучшить ситуацию.

3. Истощение. Силы закончились, человек впадает в прострацию, т.е. полную угнетенность психической деятельности.
Заметим, что, если стресс очень сильный, то второй стадии может не наступить, и тогда сразу происходит переход в третью стадию, что очень опасно.

Стресс может навредить и в радости. Вспомним сказку А.С. Пушкина «Спящая красавица», в которой есть эпизод смерти молодой матери от радости встречи с вернувшимся с войны мужем-царём. («Восхищенья не снесла и к обедне умерла») В этом примере показано, как вредно не готовить себя к разнообразным жизненным ситуациям. В таком случае царице необходимо было в своём воображении уже заранее и часто представлять себе эту встречу и мысленно подготовиться. Это называется репетицией ситуаций и выработка правильных ответов.

Важно с пониманием относиться к стрессовой ситуации. Если выработан положительный, оптимистический настрой на стрессовую ситуацию, то организм почти не страдает.

Мне доводилось целый день брести по лесу в снежной каше, смешанной с водой. Это было весной, наша туристическая группа тренировалась к горному походу. Мы вымокли с ног до пояса, ни одной сухой нитки. Все понимали, что это необходимая тренировка, поэтому никто не заболел.

Есть и ещё одна полезная функция стресса – мы становимся при стрессе общительнее, делимся своими переживаниями, протягиваем руку помощи. В стрессовой ситуации легче выжить сообща. Ученые объясняют общительность гормоном окситоцин. Гормон окситоцин также помогает восстанавливать клетки сердца.
Социальные контакты делают нас здоровее и психически, и физически.

1. Нам необходимо тренировать свою способность переносить стресс. Для этого можно моделировать в воображении ситуации и давать ответ на них. Например, как спортсмены, которые в уме много раз отрабатывают свои упражнения.
2. Нам надо не бояться стресса, а относиться к нему как к тренеру. Отыскивать в нём пользу. Раз сердце забилось учащённо, значит, органы получат больше питания, раз дыхание стало чаще, значит, больше кислорода придёт к органам. Такой оптимистичный подход спасает организм.
3. Можно поблагодарить стрессовую ситуацию за то, что мы стали общительнее, ведь в одиночку тяжелую ситуацию не преодолеть.
4. Заметим, что польза может быть только при кратковременном воздействии стрессовой ситуации. При продолжительном воздействии организм истощается и очень быстро старится.

Крепкого вам здоровья,
С уважением, Алина Таранец

источник

Как выброс адреналина сказывается на продуктивности

Каждую неделю Look At Me ищет ответ на один неожиданный вопрос. Сегодня пытаемся понять, как стресс влияет на работоспособность человека.

Помогает ли стресс работать быстрее?

«Сам по себе стресс не хорош и не плох. Вопрос в том, правильно ли он используется. Стресс — это физическая реакция, которая позволяет добиться нужного результата, то есть избавиться от причины стресса. Без этой физической реакции люди бы давно вымерли.

Есть случаи, когда мы можем использовать стресс во благо — например, во время экстренных ситуаций, когда вы ведёте машину или не успеваете на поезд или автобус. Но часто стресс только мешает продуктивности. Переживая стресс, организм человека вырабатывает адреналин. Этот гормон учащает сердцебиение, пускает в важные мышцы больше кислорода и крови, а также придаёт сил, что позволяет лучше сосредоточиться. Поэтому иногда стресс может быть полезен для достижения цели.

Так называемая «область производительности» позволяет держать умственную, физическую и эмоциональную работоспособность на оптимальном уровне. Если мы выйдем за черту области производительности и начнём выгорать, станет тяжело: навыки решения задач и самого разного мышления, в том числе творческого, снизятся. Мы перестанем ясно мыслить и принимать верные решения, можем стать слишком резкими, озлобленными и иногда даже агрессивными. Если же мы не достигаем области производительности, то нам может быть сложно искать мотивацию, силы и энтузиазм, станет скучно, мы будем медлительными и вялыми. Ваша задача — понять, где находится ваша область производительности, оптимизировать уровень стресса и не выходить за пределы установленной области».

«Стресс и выброс адреналина помогают работать быстрее, но стресс также, например, повышает артериальное давление и ухудшает другие жизненные показатели. Стресс может и нарушить режим сна, что приведёт к более печальным последствиям».

«Для начала надо отделить стресс от выброса адреналина. Адреналин — это один из нескольких гормонов, выделяемых во время стресса. Стресс обычно возникает в тот момент, когда мозг готовится отразить то, что он воспринимает как угрозу. В том случае если вы видите перед собой ядовитую змею или когда приближается дедлайн на работе, выделяются одни и те же гормоны.

Влияние стресса на производительность хорошо изучено. Закон Йеркса — Додсона постулирует, что низкий уровень стресса обычно приводит к тому, что человеку становится скучно, он не чувствует вызова. Даже если задача очень важна, когда она не сопровождается определённым уровнем стресса, человек выполняет задачу невнимательно, ему сложно сосредоточиться. С другой стороны, чрезмерный уровень стресса тоже приводит к низкой производительности из-за того, что возникают отрицательные эмоции. Чтобы добиться самого высокого уровня производительности, нужно соблюдать баланс и делать так, чтобы стресс был на умеренном уровне.

Люди воспринимают стресс по-разному и получают его от разных вещей. Кто-то откладывает дела до последней минуты и быстрее справляется с ними под стрессом, других дедлайн, наоборот, деморализует. Так что стресс и правда помогает работать быстрее и эффективнее, пока вы не достигнете той точки напряжения, в которой всё равно будете работать быстрее, но начнёте делать больше ошибок, уставать и выгорать».

источник

Все мы ценим позитивные моменты нашей жизни, но, к сожалению, в повседневной рутине люди все чаще сталкиваются с различного рода стрессами. Они могут быть вызваны как проблемами в профессиональной сфере, так и поджидать нас в межличностных отношениях. Многих из нас интересует такой вопрос, как польза и вред стресса для организма человека.

Стрессы появляются в повседневной жизни всех людей

Стресс является психосоматическим расстройством, поэтому при его наличии человек ощущает не только истощение психики, но и нарушение функционирования внутренних органов. Отдельные органы и системы организма страдают больше всего:

• Сокращается вилочковая железа, которая является основой иммунной системы человека и защищает организм от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Вилочковая железа совершенно не выносит стресса (шум, резкие перепады температуры). Во время стресса железа уменьшается в размерах, что приводит к снижению защитных сил организма.
• Повышается уровень инсулина. Такой углевод, как глюкоза, выступает в организме источником энергии, которая активирует протекторные свойства организма.
• Непроизвольно сокращаются мышцы. Судороги способны разрушать мышечную ткань, из которой состоят внутренние органы.
• Увеличивается размер капилляров. Во время эмоционального напряжения капилляры расширяются, а при сильном эмоциональном перевозбуждении они и вовсе лопаются, что сопровождается появлением гематом и посинением кожи.
• Нарушается функционирование клеток. Под воздействием регулярного стресса в клетках происходит процесс выработки токсинов, которые со временем накапливаются и отравляют организм.

Действие стресса также сказывается и на психике человека. Длительное воздействие стрессовой ситуации оказывает отрицательное влияние на психическое здоровье и может вызвать психотравмы. Как распознать такие состояния у себя или своих близких? Стоит обратить внимание на такие симптомы, как:

• снижение концентрации внимания;
• низкая скорость реакции и мышления;
• нарушение остроты зрения, изменение обоняния и вкуса;
• заикание;
• расстройства сексуального влечения;
• асоциальное поведение и возникновение зависимостей;
• нарушение восприятия действительности;
• повышенная агрессия;
• возникновение апатии;
• постоянное чувство тревоги.

Когда психоэмоциональное напряжение длится долгое время, то у человека развивается психотравма (разрушение психики, которое возникает под влиянием крайне сильного источника стресса). К психотравмирующим факторам относятся такие события, как природные и техногенные катастрофы, военные конфликты, преступления против личности человека. Достаточно часто психотравму диагностируют не только у самого пострадавшего, но и у близких ему людей.

Ухудшение зрения — одно из последствий нервного напряжения

Психотравма разрушает личность человека, не дает вернуться к привычному образу жизни. Переживание беспомощности, панические атаки, страх перед смертью, ужас и тревога — основные черты этого опасного психологического состояния.

Психотравма может остаться с пострадавшим на всю жизнь, ведь её причина всегда очень значима для человека, и поэтому травмирует психику столь глубоко, что справиться самостоятельно с последствиями не получается.

У человека развивается тенденция к саморазрушению, основная опасность которой — проявления суицидального поведения. В такой ситуации человеку срочно нужна помощь психолога, а порой и психиатра.

Регулярные стрессы провоцируют гормональную перестройку всего организма, которая может стать причиной целого ряда тяжелых заболеваний:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• язвы и гастриты, которые появляются из-за повышения кислотности желудка во время интенсивного переживания стресса;
• тахикардия и панические атаки;
• дерматит и экзема;
• проблемы с сексуальным здоровьем;
• задержка месячных;
• астма и одышка;
• болезнь Альцгеймера;
• невроз и депрессия.

Все-таки стресс — сложный процесс, который несет в себе не только минусы, но и плюсы. Кратковременные стрессы способны оказывать положительное влияние на организм и психику человека. Такие стрессы поднимают уровень адреналина в крови, обостряют внимание, слух, зрение, интуицию, активизируют скрытые возможности организма, то есть являются полезными для психики и физиологии человека.

При кратковременном воздействии стресса на организм его защитные системы начинают работать максимально эффективно. Надпочечная железа, которая отвечает за регуляцию стресса, уравновешивает иммунитет и помогает в борьбе с бактериями и вирусами. Надпочечники вырабатывают кортизол, как реакцию на психоэмоциональные возбудители, что оказывает положительное влияние на весь организм в целом, повышает его сопротивляемость инфекциям.

Само осознание предстоящего хирургического вмешательства уже является стрессовым фактором. В период временного психического напряжения организм вырабатывает иммунные клетки, которые направляются к коже и лимфатическим узлам, ускоряя регенерацию поврежденных участков.

Стресс от операции помогает больному быстрее восстановиться

Кратковременная стрессовая ситуация способствует повышению уровня окситоцина, который отвечает за механизмы привязанности: именно окситоцин обеспечивает привязанность родителей к своему ребенку и скрепляет устойчивыми связями семейные пары.

Благодаря эмоциональному перенапряжению нервная система начинает работать в ускоренном режиме, поэтому все мыслительные процессы протекают активнее.

Со временем к стрессовым ситуациям вырабатывается иммунитет, поэтому каждый последующий стресс будет переживаться легче и без особого истощения организма.

Польза стресса в том, что он оказывает положительное влияние на ответную иммунную реакцию организма во время вакцинации, поэтому продлевается защитное действие прививки.

Стресс продлевает действие прививки

Кратковременный стресс способен временно улучшить обоняние и осязание, переключая организм в режим боевой готовности. Такой стресс не только полезен, но и нужен организму человека.

Теперь нам известно, что эмоциональное напряжение может позитивно влиять на организм, активизируя его скрытые ресурсы, но при этом способно и разрушать физическое и психическое здоровье человека.

Стреcсовые ситуации, которые сопровождают жизнь человека, приносят не только вред, но и пользу.

С другой стороны, если действие стресса носит длительный характер и вы понимаете, что самостоятельно справиться с его отрицательным воздействием не в силах, нужно обратиться за профессиональной помощью.

источник

Хотела бы ты жить, раз и навсегда забыв о стрессах? Не спеши с ответом. Возможно, ты изменишь свое мнение, прочитав эту статью.

Прежде всего надо понять, что такое стресс. Вопреки распространенному заблуждению, стресс – это не синоним нервного напряжения или душевного волнения. Этим термином называют физиологическую реакцию организма на сильное воздействие различных факторов. Более того, стресс может быть не только отрицательным, но и положительным.

Всякого ли стресса нужно бояться?

Ввел понятие «стресс» в обиход канадский физиолог Ганс Селье, опубликовав в 1936 году свою работу по общему адаптационному синдрому. Он же выделил две формы стресса: положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс).

Представь, что ты только что узнала о том, что выиграла крупную сумму денег в лотерею. Резкий прилив положительных эмоций, состояние, близкое к эйфории, творческий подъем и желание «свернуть горы» и есть проявление эустресса. Такой стресс еще называют «лечебным» – он мобилизует организм и повышает иммунитет. Еще один вид стресса, который подпадает под это определение – возникающий в любых других условиях (вовсе не обязательно благоприятных), но тем не менее активизирующий защитные силы организма. Польза такого кратковременного стресса в том, что он повышает внимание и концентрацию, а также помогает быстро найти правильное решение.

Нужно ли бороться с ним?

Если принять во внимание, что стресс – это лишь ответ организма на внешние факторы, своеобразная защитная реакция, то становится понятно, что бороться с этим явлением бессмысленно. Избежать его тоже вряд ли получится (неприятности, так или иначе, возникают на нашем жизненном пути). Так что же делать? Учиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Во-первых, чтобы любая малейшая неприятность не выбивала тебя из колеи, твой организм должен быть готов к стрессу. В народе говорят: «Силен не тот, кто первым бьет, а тот, кто может выстоять!» Поэтому уделяй внимание своему здоровью, занимайся профилактикой, проводи закаливающие процедуры и держи свое тело в тонусе.

Во-вторых, научись адекватно воспринимать свои проблемы. Любая неприятность, кажущаяся на первый взгляд значительной, по прошествии времени утрачивает свою актуальность. Не нужно переживать о том, что уже произошло, и уж тем более волноваться заранее о том, что может произойти в будущем.

В-третьих, научись снимать нервное напряжение. Тебе в помощь: смех, секс, релаксация, физическая активность. Кстати, попробуй уделить занятиям спортом всего полчаса свободного времени 2–3 раза в неделю. Как показывает практика, уже через месяц ощущение беспокойства уйдет, а ему на смену придут бодрость и хорошее настроение.

Стресс как лекарство

Директор Британского общества продления жизни Мариос Кириазис утверждает, что самочувствие пациентов, которых он подвергает «лечебному» стрессу, улучшается на глазах: ускоряется процесс формирования клеток, что приводит к омоложению организма, укреплению иммунитета и повышению работоспособности. «Страсти, эмоции нужны нашей психике. Разумеется, речь идет о легких формах нервного шока».

Выходит, бояться стресса не стоит. Ведь даже сложную стрессовую ситуацию можно обратить себе на пользу.

Заруби на носу

Полчаса занятий спортом 2-3 раза в неделю – и ощущение беспокойства уйдет, а ему на смену придут бодрость и хорошее настроение!

источник

Смотря какой стресс вы имеете в виду :). Например, обливание холодной водой или активные занятия спортом – тоже стресс для организма, но стресс полезный, при правильном подходе усиливающий выносливость и укрепляющий здоровье. Хотя если переусердствовать с закаливанием или физическими нагрузками – последствия могут быть очень серьезными.
А вот эмоциональный стресс однозначно вреден, особенно если вы испытываете его долго. Он повышает уровень кортизола, и это приводит к нарушениям сна, иммунитета, повышению давления и уровня сахара в крови, нервным расстройствам, – словом, разрушает наш организм изнутри. Я уже писал про это здесь и даже коротко рассказывал, как эффективнее всего с таким стрессом бороться.

Очень сильно в этом сомневаюсь! Небольшие встряски может быть, и нужны. А собственно стресс подтачивает организм в разных частях. Это подобно тому, как бокал вина считается полезным (а то и необходимым), но вот несколько бутылок подряд — уже очень не хорошо.

У меня так в 15 лет вырос локон седых волос. Стресс очень напрягает организм на развитие и скорость принятия решений например, но в размен берет много жизненной энергии.

Стресс — ваш друг

Большинство людей постоянно испытывают стресс. Существует общее мнение, что стресс вреден для вашего здоровья. Но Келли МакГонигал, психолог и профессор из Стэнфордского университета, считает, что нужно пересмотреть свое отношение к стрессу и воспринимать его как «друга». Это поможет вам больше наслаждаться жизнью.

Ваше тело реагирует на стресс: дыхание и сердцебиение становятся все более частыми, и кровеносные сосуды сжимаются. Эти реакции направлены на мобилизацию всех ресурсов организма для борьбы со стрессом.

Если вы будете считать, что стресс не опасен, а на самом деле полезен, ваше тело будет воспринимать влияние стресса по-другому. Если вы улучшите свое отношение к стрессу, ваше тело сможет более легко преодолеть негативные последствия стресса. Вы будете думать, что ваше быстрое сердцебиение — это подготовка тела к интенсивным действиям, и ваша одышка — это возможность предоставить вашему мозгу дополнительный кислород для повышения его активности. Согласно исследованиям, проведенным в Гарвардском университете, такое позитивное восприятие стресса делает вас здоровее, потому что вы начинаете верить, что ваше тело поможет вам преодолеть стрессовую ситуацию. Если вы так думаете, ваша реакция на стресс становится менее травматичной; следовательно, вы становитесь здоровее.

Интересно, что окситоцин, гормон стресса, высвобождается во время стресса для защиты сердечно-сосудистой системы от негативных последствий стресса. Этот гормон также известен как гормон, который отвечает за положительные социальные отношения. Таким образом, когда вы общаетесь с любящими вас людьми, количество окситоцина в вашем теле увеличивается, а реакция вашего тела на стресс становится более мягкой.

Кроме того, Келли МакГонигал считает, что восприятие стресса как друга может привести к тому, что вы возьмете на себя работу, которая может быть очень важной, но трудной для вас. Если вы считаете, что можете преодолеть все сложности, это заставляет ваше тело научиться быстро реагировать на любую сложную ситуацию и мобилизовать ресурсы для преодоления всех препятствий, которые возникают на пути к вашей цели. Как и любое умение, эту способность можно приобрети обучаясь. Вы должны анализировать состояние любого стресса, который вы испытываете, и осознать, что это состояние полезно для вас, поскольку оно усилит вашу способность управлять реакцией вашего тела в правильном направлении.

В заключение, хочу добавить,что ваш ответ на стресс зависит от вас. Вы можете стать более здоровым и счастливым, если переосмыслите свое отношение к стрессу.

источник