Витамин D – это «солнечный витамин», необходимый для костей. Узнайте больше о пользе, источниках, рекомендованной дозе и потенциальном вреде витамина Д.
Витамин D (кальциферол) – жирорастворимый витамин, необходимый для нормального метаболизма кальция. Сам по себе витамин D биологически не активен, то есть он должен метаболизироваться в биологически активные формы. После попадания в организм (посредством употребления или синтеза) он циркулирует по всему телу и принимает участие во множестве физиологических процессов, включая поддержание баланса кальция, дифференциацию клеток, регуляцию иммунной системы и контроль артериального давления. Мы расскажем о пользе, источниках, рекомендованной дозе и вреде витамина D.
- Баланс кальция. Витамин D имеет решающее значение для эффективного использования кальция организмом. Витамин D поддерживает уровни кальция в сыворотке крови, что важно не только для функционирования центральной нервной системы, но и для роста костей и поддержания плотности костной ткани.
- Иммунитет. Витамин D является очень мощным иммуномодулятором. Существует множество научных доказательств того, что кальциферол оказывает комплексное положительное воздействие на иммунную систему, а также препятствует развитию аутоиммунных заболеваний, таких как системная красная волчанка и миастения.
- Артериальное давление. Регулирование артериального давления частично контролируется ренин-ангиотензиновой системой. Для нормального функционирования этой системы необходимы определенные уровни ренина (фермента) и ангиотензина (гормона). Исследования показали, что витамин D положительно влияет на уровни этих веществ. Поэтому у людей, потребляющих рекомендуемую дозу витамина, снижается риск развития артериальной гипертензии.
Читайте также: 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления
Источники витамина D
Витамин D содержится в немногих продуктах. Основные источники – это некоторые виды жирной рыбы (лосось, сардины), рыбий жир и яйца. Также небольшие количества витамина содержатся в молоке, хлебе, некоторых злаках и водорослях. Иногда производители обогащают продукцию кальциферолом.
Витамин D, МЕ (UI)
Горбуша (розовый лосось) консервированная
Коровье молоко, обогащенное витамином D
Соевое молоко, обогащенное витамином D
Апельсиновый сок, обогащенный витамином D
Рекомендованная доза витамина D
Согласно Нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, физиологическая потребность в витамине D для взрослых составляет 10 мкг/сут., для лиц старше 60 лет – 15 мкг/сут. Физиологическая потребность для детей – 10 мкг/сут.
Эти нормы касаются только витамина D, поступающего с пищей, то есть не учитывается его синтез кожей под воздействием солнечных лучей.
Признаки дефицита витамина D
Когда организму не хватает витамина D, он не может абсорбировать кальций в количестве, достаточном для удовлетворения его потребностей. В результате этого увеличивается производство паратиреоидного гормона (ПТГ) паращитовидными железами. Кальций переносится из скелетных костей для участия в этом процессе. Это состояние известно как вторичный гиперпаратиреоз, который повышает риск возникновения остеопороза и множества других проблем со здоровьем.
У младенцев и детей серьезная недостаточность витамина D приводит к ухудшению минерализации костей (рахиту).
Кости, которые быстро растут, наиболее подвержены этому заболеванию. Вследствие слабой минерализации прогрессируют изменения костной системы – деформируется грудная клетка, нарушается осанка, искривляются кости нижних конечностей. В тяжелых случаях могут возникнуть судороги.
У взрослых дефицит витамина D может привести к остеомаляции.
Хотя кости уже не растут, они постоянно обновляются (ремоделирование). При недостаточности витамина у взрослых костная матрица сохраняется, но костные минералы теряются. Это приводит к болям в костях, их ослаблению и смягчению.
Кому будут полезны добавки с витамином D?
Добавки с кальциферолом полезны всем. Витамин D помогает предотвратить многие распространенные заболевания и болезни, которые поражают миллионы людей ежегодно, включая рак молочной железы, колоректальный рак, рак предстательной железы, остеопороз, аутоиммунные заболевания и гипертония.
Полезные эффекты витамина D для бодибилдеров/спортсменов:
- поддерживает здоровье и прочность костей;
- предотвращает мышечные судороги.
Имеет ли витамин D какие-либо побочные эффекты?
Нет, если не превышать рекомендуемые дозировки.
Не употребляйте более 50 мкг ежедневно.
Длительное воздействие чрезмерного количества витамина D может привести к потере костной массы, образованию камней в почках, а в тяжелых случаях – к кальцификации органов, в частности сердца и почек.
Польза и вред витамина Д для здоровья и организма
Витамин Д уникален тем, что производится организмом при воздействии солнца на тело. Имеет несколько форм, основными их которых являются витамин Д2 и Д3.
Что такое витамин Д?
Главная задача витамина Д:
- Регулирование баланса таких элементов как: кальций, фосфор, магний.
- Действует в качестве гормона.
- Помогает усваиванию микроэлементов в кишечнике.
- Распространяет элементы по организму.
Функции витамина Д:
- Способствует клеточному росту и их размножению.
- Нормализует уровень сахара в крови.
- Передает нервные импульсы.
- Синтезируют гормоны.
- Обмен процессов.
Дефицит витамина распространяется на многие страны, даже с высокой интенсивность солнца. Дефицит серьезно влияет на здоровье. Это может служить причиной многих болезней:
- Остеопороз.
- Безжизненные волосы.
- Диабет.
- Головные боли.
- Депрессия.
- Ухудшение зрения.
- Нарушение двигательного аппарата.
- Рак груди и яичников.
Когда человек находится под солнцем достаточно времени, то у него не возникает проблем с нехваткой витамина. Он производится в коже из провитаминов, которые вырабатываются из холестерина, что берется в организме с едой.
Нехватка витамина Д3 чаще всего проявляется у людей:
- Проживающих в холодных странах, где мало солнечных дней.
- Проживающих в больших городах с плохой экосистемой.
- Имеющих проблемы с органами пищеварения.
- Имеющих темный цвет кожи.
- Среди женщин в положении и кормящих матерей.
- У пожилых.
- У маленьких детей.
Полезные свойства витамина Д
- Повышение иммунитета.
- Улучшает свертываемость крови и ее состав.
- Регулирует работу щитовидной железы.
- Улучшает обмен веществ.
- Избавляет от сухости кожных покровов: шелушение, перхоть.
- Укрепляет ногти.
- Избавляет от выпадение волос и облысения.
- Контролирует работу сердца и сосудов.
- Регулирует артериальное давление.
- Устраняет появление новообразований.
- Замедляет процесс развития рака мозга, груди, яичников.
- Противодействует сахарному диабету.
- Лечит рассеянный склероз.
- Устраняет заболевания кожных покровов. Помогает усваиванию кальция.
- Не дает распространения аномальным клеткам.
- Увеличивает мышечную массу.
- Устраняет тромбообразование.
- В период беременности способствует формированию крепкой костной ткани у плода.
- Участвует в росте и восстановлении нервных клеток. От этого зависит состояние нейронов, которые сигнализируют от головного мозга к мышцам.
- Витамин Д способствует созданию иммунных клеток. Их концентрация в крови способствует борьбе организма с инфекциями.
- Нормализует метаболизм углеводов в печени. Организм становится чувствительнее к инсулину. Регулируется содержание сахара в крови.
- Способствует снижению лишнего веса, избавляет от ожирения.
Вредные свойства витамина Д
Из-за того, что витамин Д жирорастворимый, он достаточно быстро и легко может накопиться в организме. Если витамин Д принимается в качестве добавки к общему рациону, то в какой-то момент может наступить перенасыщение. Опасность для здоровья заключается в следующем:
- Вымывание важных минералов из костной ткани. Вследствие чего возникает остеопороз, ослабление костей, изменение структуры костной ткани. Усугубляется это у женщин в период климакса, когда организм сам уже не справляется с выработкой витамина Д.
- Нарушается регулировка кальцефикатов, они откладываются в сердце и в сосудах. Возникает атеросклероз.
- Кальций в свое время концентрируется в мышечных тканях и во внутренних органах. Нарушается их работоспособность.
- Появляются постоянная тошнота и рвота.
- Присутствует головная боль, бессонница и головокружения.
- Слабость и боль в мышцах и суставах.
- Расстройства ЖКТ: диарея, запоры.
- Повышенная температура тела и давления.
- Судороги.
- Отдышка.
- Воспаление почек.
- Кровь в моче.
- Кожа имеет фиолетовый оттенок.
- Учащенное биение сердца.
- Повышенное артериальное давление.
- Увеличенная печень.
Избежать переизбытка витамина Д можно:
- Не употреблять синтетические добавки в виде препаратов без назначения врача.
- Больше находиться на открытом воздухе.
Как принимать витамин Д?
Организм хорошо усваивает витамин Д в любом виде. Главное – принимать его по инструкции. Самая популярная форма витамина Д – в рыбьем жире.
Норма для взрослого человека составляет 4000-5000 МЕ в сутки.
В среднем человек ежедневно с пищей и солнцем получает 2000-3000 МЕ.
Разницу необходимо дополнительно восполнять. Максимально возможно в день употреблять 50 мгк. Для профилактики это может составлять 10 мгк в день.
У женщин после 40 лет усугубляется проблема недостатка витамина Д, также происходит вымывание кальция из организма. Поэтому им рекомендуется дополнительно пропивать комплекс витаминов.
Для пожилых дозировка увеличивается в 1,5-2 раза. При этом не стоит забывать употреблять такие продукты как: сыр, сливочные масла, рыба, можно печень трески, а также проводить по 20 минут на солнце, дыша свежим воздухом.
Препараты с витамином Д:
- Минисан. Продается в таблетках по 10 мкг и в каплях.
- Аквадетрим – показания к применению: в растворенном виде по 1-2 капли в день.
- Вигантол – в каплях, принимают по 1-4 капли в день.
- Натекаль Д3 выпускается в жевательных таблетках с повышенным содержание кальция, чтобы контролировать состав минералов в организме. Принимают по 1-2 таблетки в день после еды.
- Кальций Д3 Никомед – жевательные таблетки со вкусом апельсина и мяты принимаются по одной 2 раза в сутки.
- Дуовит – пищевая добавка, содержит в себе комплекс витаминов: Д, А, фолиевая кислота, цинк, кальций, магний. Принимать по одной таблетки в день после еды.
Витамин Д играет большое значение в здоровье организма. Поэтому нужно подходить с умом к его употреблению при отсутствии нужного количества этого витамина, и чтобы не произошло перенасыщение.
Польза, вред и в каких продуктах содержится витамин D
Что такое витамин D
Витамин D (кальциферол) представляет собой одновременно и гормон и жирорастворимый витамин, «витамин солнца». В 1936 году он был выделен из рыбьего жира.
Различают его две активные формы, которые называют в настоящее время витамином D:
Витамин D 2 — является синтетическим витамином растительного происхождения, который образуется в результате действия ультрафиолетовых лучей на некоторые дрожжевые грибки, его провитамин — эргостерин. Витамином D 2 обогащают пищу, добавляют в биодобавки.
Витамин D 3 носит также другое название «натуральный» витамин D, форма которого встречается в пище животного происхождения. Он считается более оптимальным для человеческого организма.
Данные формы витамина D в почках и печени преобразуются в гормон calcitriol, являющийся физиологически активной формой витамина D — 1,25-диоксихолекациферола. Он воздействует на клетки мышц, почек, кишечника. В кишечнике он способствует синтезу белка-носителя для транспорта кальция, а в мышцах и почках интенсифицирует реабсорбцию (обратное всасывание) свободного кальция.
Кроме вышеуказанных форм к витаминам группы D относят следующие соединения:
Провитамин витамина D 3 — витамин D 4 .
Витамин D 5 — (ситокальциферол).
Витамин D 6 — (стигма-кальциферол).
Поступает в организм это соединение с продуктами питания и синтезируется из стеринов (провитаминов) в коже под влиянием солнечных лучей.
Является относительно устойчивым при кулинарной обработке и хранении продуктов.
Данный витамин мы, можно сказать, производим сами. Не в кишечнике, как все остальные витамины, а в коже. Дело в том, что в клетках кожи содержится холестериновое соединение, которое с самого утра с нетерпением ожидает первых солнечных лучей. Как только его коснутся ультрафиолетовые лучи, без всякого участия ферментов создается провитамин, который затем без всякой спешки превращается в витамин D3 (холекальциферол). Как только он созрел, появляются белковые носители и переправляют молекулы витамина в кровь, к клеткам тела и местам складирования. Этот витамин может усваиваться из пищи в стенках кишечника. Особенно богаты этим соединением D рыбий жир, жирные сорта рыбы — сельдь, лосось, макрель, а также яйца.
Польза витамина D
Молекулы этого витамина выполняют в организме главную задачу — усвоение кальция и использование его солей для формирования костей и зубов. Таким образом, витамин D поддерживает прочность и стабильность скелета.
Хотя 99% всего кальция в организме расходуется на нужды костей и зубов, задачи одного оставшегося процента тоже чрезвычайно важны. Дело в том, что кальций играет первую скрипку в передаче нервных импульсов между клетками нервов и мозга. Ионы кальция по крохотным каналам циркулируют между мембранами клеток и передают сигналы от клетки к клетке. Это важно не только для координированной мышечной деятельности, но и для обмена гормонами, для роста, для нейротрансмиттеров (гормоны в головном мозге, передающие информацию от одного нейрона другому), которые несут нам успокоение или наоборот, радостное возбуждение и оптимизм. Поэтому современные нейрофизиологи считают кальций самым лучшим собственным успокоительным средством.
Обнаруженный сверхсовременными аналитическими приборами витамин D постепенно начинает раскрывать свои тайны и демонстрировать все новые удивительные задачи, которые он решает в нашем организме. Ученые находят все больше рецепторов для «солнечного» эликсира, особенно в клетках иммунной системы. Вероятно, этот витамин имеет определенное значение для силы мышц. Большой интерес представляет одно из последних открытий: это соединение в ядрах клеток, образующих кости, пользуется теми же рецепторами, что и эстроген. Как известно, дефицит этого полового гормона в климактерическом периоде ведет к атрофии костей. Таким образом, биохимики впервые нащупали неизвестное до сих пор взаимодействие эстрогена, кальция и витамина D.
Витамин D необходим для усвоения кальция и использования его солей в формировании костей и зубов. Он придает прочность нашему скелету. Поскольку у женщин в период менопаузы наблюдается потеря костной массы, они должны обращать внимание на то, чтобы организм в достаточном количестве получал это соединение.
Для чего необходим витамин D:
- Образование костей
- Здоровые зубы
- Кальциевый баланс
- Устойчивая нервная система
- Оптимизм, раскрепощенность
- Активная мышечная деятельность
- Здоровое сердце
- Стойкая иммунная система
- Синтез гормонов
- Нормальное кровообращение
- Выведение свинца из организма (Люди, у которых концентрация витамина D в крови понижена, легче отравляются свинцом и, таким образом, менее защищены. Опасные молекулы свинца пользуются в кишечнике теми же транспортными путями, что и витамин D. Поэтому важно потреблять достаточное количество кальция — например, с молоком, творогом — чтобы ежедневно выигрывать конкуренцию со свинцовым ядом).
Нехватка витамина D
Недостаток витамина D (кальциферола) представляет собой серьезное состояние организма, которое характеризуется нарушением всасывания в организме фосфора и кальция из пищи.
Дефицит этого соединения – достаточно распространенное явление, основной причиной которого является недостаточная инсоляция, использование солнцезащитных кремов и избегание солнечных лучей в качестве профилактических мер развития рака кожи. Авитаминоз может развиться при недостатке в рационе питания следующих продуктов:
- Молочные продукты;
- Говяжья и свиная печень;
- Куриное яйцо;
- Жирные сорта рыбы.
Люди в возрасте испытывают авитаминоз витамина D вследствие нарушения работы почек, которые утрачивают способность перерабатывать данный элемент. Существуют также болезни кишечника, которые нарушают всасывание этого соединения: Болезнь Крона, муковисцидоз и целиакия. У взрослых людей, страдающих ожирением, также наблюдается нехватка витамина D.
Нехватка этого соединения провоцируются следующими факторами:
- Пятидесятилетний возраст;
- Беременность и период грудного вскармливания;
- Смуглая кожа;
- Болезни почек и печени;
- Применением антацидов;
- Веганская и вегетарианская диета.
Симптомы авитаминоза витамина D различаются в зависимости от индивидуальных особенностей человека, а также от степени дефицита витамина. Начальную стадию авитаминоза практически не сопровождают никакие признаки, как у детей, так и у взрослых. Со временем недостаток этого соединения приводит к такой болезни как рахит у детей и размягчению костей у взрослых.
Авитаминоз может привести к развитию кариеса, нарушению сна и ухудшению зрительных функций. Если это соединение содержится в организме в недостаточном количестве, то могут наблюдаться такие симптомы, как потливость кожи в области головы. Подобные признаки характерны и для другой болезни, поэтому перед тем, как поставить диагноз врач проводит необходимые исследования.
Нехватка витамина D, симптомы:
- Близорукость
- Выпадение и разрушение зубов
- Мышечная слабость
- Болезненное утолщение суставов
- Повышенная возбудимость
- Нервные расстройства, раздражительность
- Бессонница
- Депрессивное состояние
Дефицит этого соединения чреват серьезными последствиями, которые могут выражаться в деформации костей, переломах, остеомаляции, рахите и остеопорозе. Развитие авитаминоза проявляется такими последствиями как артрит, рак груди, астма и болезни сердца. Наличие осложнений сопровождают следующие признаки:
- Болезни сосудистой системы;
- Хроническая усталость;
- Депрессия;
- Головные боли;
- Рассеянный склероз;
- Гипертония;
- Вторая степень диабета.
Некоторые специалисты утверждают, что ожирение и дефицит витамина D имеют между собой прочную связь. Даже небольшой авитаминоз способствует увеличению в организме жировой прослойки.
Как устранить дефицит витамина D
Нехватка витамина D может произойти вследствие разбалансированного усвоения жиров. Без желчных солей витамин D не может попасть из кишечника в кровь. В зимние месяцы в наших широтах часто не хватает дневного света для производства витамина в коже. Кроме того, загрязненный воздух и оконные стекла задерживают необходимые для синтеза витамина ультрафиолетовые лучи. Многие люди лишь потому чувствуют себя во время отпуска на солнечном юге так хорошо, что в их организме накапливается много витамина D, благодаря чему значительно укрепляется костная система.
Это соединение растворяется в жире и, следовательно, может накапливаться в организме. Поэтому не стоит покупать этот витамин в аптеке и бесконтрольно принимать его в надежде, что через неделю вас будут замечательные зубы и кости. Хотя сырая пища почти не одержит витамина D, да и вообще этот витамин редко встречается в продуктах питания, можно без проблем удовлетворить потребность в нем за счет рыбы (сельдь, сардины, макрель, форель), печени, масла, молока и яиц. Главное, чтобы лицо и руки каждый день хотя бы в течение десяти минут были на солнце или на дневном свету.
Повышенные дозы витамина D (например, в таблетках) могут привести к тяжелым последствиям. Не говоря уже о том, что витамин сам по себе при высокой концентрации в крови и тканях может стать ядовитым, это приводит к гиперкальцемии, высокому уровню содержания кальция в крови. Избыточный кальций поступает в этом случае в мягкие ткани, такие как почки, сердце, легкие или сосуды, и откладывается там в виде извести. Следствием этого может стать атеросклероз.
Поскольку большое скопление этого соединения в крови может оказывать токсичное действие, природа изобрела защиту от этой опасности. Иначе люди, живущие на юге в районе экватора, стали бы жертвами витамина, производимого в собственной коже. Поэтому природа решила защищать людей от слишком жаркого солнца путем изменения цвета их кожи. Темный пигмент меланин, состоящий из меди и аминокислоты тирозина, задерживает ультрафиолетовые лучи и снижает производство витамина D.
Однако в процессе приобретения красивого загара мы производим витамина D на две трети больше, чем в то время, когда избегаем солнечных лучей. Кроме того, при нашем постоянном пребывании на солнце холестерин в коже образует вместо этого соединения такие неактивные вещества, как люмистерии, чтобы уменьшить вредные последствия.
Чем больше времени мы проводим на солнце, тем меньше синтезируется в коже это соединение. Это заметно по тому, что первые дни, проведенные на солнце, укрепляют силы и дают заряд бодрости, но пребывание на солнце в течение нескольких недель часто приводит нас скорее к усталости, вялости и нервозности.
Витамин D для детей
Для детей витамин D особенно важен, поскольку нарушения в развитии костной системы и скелета в период его активного формирования нередко откликаются серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом в чуть более старшем возрасте.
Сегодня педиатры назначают прием холекальциферола практически всем малышам. Однако заботливым родителям важно при этом иметь в виду, что опасным может быть не только недостаток витамина D, но и значительный избыток его в организме ребенка. Кроме того, у малышей могут наблюдаться аллергические реакции на прием препаратов, что также важно вовремя распознать.
Главная роль, которую играет это соединение в организме ребенка, – это обеспечение нормального развития скелета. Именно при активном участии холекальциферола максимально полно усваиваются два главных строительных компонента костей – кальций и фосфор. Именно поэтому самыми явными симптомами нехватки витамина D у ребенка являются признаки рахита – болезни, связанной с недостатком минерализации костей и неправильным их формированием.
Однако обеспечением развития скелета функции холекальциферола далеко не ограничиваются, ведь в организме все взаимосвязано. Например, кальций крайне необходим для нормальной работы всей нервной системы. Соответственно, недостаток этого соединения через регуляцию количества кальция в организме опосредованно влияет на поведение и общую возбудимость ребенка, его аппетит и сон. Эти задачи витамина D особенно отчетливо проявляются у детей до года.
При недостатке холекальциферола у детей наблюдаются нарушения в работе паращитовидных желез, снижается иммунитет.
Дефицит витамина D у детей проявляется различными признаками замедления развития скелета. Так, например, у детей до одного года симптомами такого недостатка являются:
- недоразвитие отдельных суставов (тазобедренного, плечевого), а вместе с этим – недостаточная подвижность и неспособность выполнять характерные для этого возраста движения;
- долгое закрытие родничка;
- видимые нарушения в развитии скелета – впалая грудь, искривленные пальцы.
Наиболее явно недостаток этого соединения в организме ребенка проявляется нарушениями в развитии костей и их искривлением.
Недостаток холекальциферола в организме может проявляться также отсутствием аппетита, плохим сном ребенка по ночам, ослаблением зрения, остановкой в наборе веса или даже его потерей.
При появлении хотя бы одного из этих симптомов следует обратиться к врачу. Указанные симптомы могут быть связаны и с другими заболеваниями, и только специалист должен определить, что нужно делать в конкретном случае и если дело в гиповитаминозе — сколько именно витамина D нужно давать ребенку.
Витамин D для волос
Дефицит витамина D проявляется в виде различных симптомов. Один из этих симптомов — ослабления волос, потеря естественного цвета и их выпадение.
- Это соединение является одним из самых важных витаминов, необходимых для усвоения кальция. Многие убеждены в том, что кальций отвечает только за состояние и здоровье костей, но на деле, кальций также необходим для роста здоровых и сильных волос.
- Это соединение обеспечивает зрелые фолликулы волос жирными кислотами, которые играют важную роль в процессе роста и укрепления волос. Эти жирные кислоты регулируют выработку натуральных масел в коже головы, обеспечивая волосяные фолликулы питанием.
Недавнее исследование, проведенное на мышах, показало, что полное отсутствие витамина D приводит к потере волос, наряду с признаками рахита. Таким образом, прослеживается тесная взаимосвязь между этим витамином и потерей волос, поэтому дефицит этого соединения можно назвать в качестве одной из причин потери волос и облысения.
Важно отметить, что потеря волос может быть вызвана и рядом других причин, так как ни одно из проводимых исследований не может утверждать в полной мере, что недостаток витамина D является главной причиной облысения.
Состояние наших волос можно считать неким индикатором, показывающим, каково содержании этого соединения в нашем организме. Когда оно достаточно, волосы имеют:
- природный блеск
- пышность
- шелковистость
- упругость
- эластичность
Хорошим домашним средством ухода за шевелюрой могут стать маски для волос на основе витамина D.
Норма витамина D
Детям, подросткам и взрослым требуется ежедневно от 5 до 10 мкг, а у тех, кто растет, эта доза может вследствие образования костей превышать 10 мкг. Эти цифры относятся к людям, которые практически никогда не бывают на солнце и должны, следовательно, покрывать дефицит витамина D за счет продуктов питания. Те же, кто ежедневно проводит 20 минут на солнце или хотя бы в течение 30 минут подвергает действию дневного света открытые участки кожи, могут обходиться половиной или даже третьей частью этой дозы.
Учтите, что эти рекомендации касаются только приема витамина с пищей, что в лучшем случае составляет половину дневной потребности в нем. В течение миллионов лет развития потребление витамина D у человека складывалось так же, как и у животных. Значительная часть витамина синтезировалась в теле под воздействием ультрафиолетовых лучей. Наши предки, как известно, весь день проводили под открытым небом и поэтому не испытывали никаких проблем с этим соединением. Так как в коже под воздействием солнечного излучения производилось достаточное количество этого вещества.
Поэтому люди, которые постоянно находятся в закрытых помещениях и лишь в обеденный перерыв в спешке выбегают на улицу за покупками, должны дополнительно принимать витамин с продуктами питания. Для этого идеально подходит молоко. Один литр может полностью покрыть дневную норму. Людям, не упускающим возможности побыть на солнце, требуется соответственно меньшая доза витамина D, поступающего с пищей.
Те, кто не упускает случая побыть на солнце, могут соответственно принимать меньше витамина D с продуктами питания, чем те, кто постоянно проводит время в закрытых помещениях.
В каких продуктах содержится витамин D
Особенно богаты этим соединением такие продукты (в микрограммах):
Рыбий жир (две чайные ложки) — 242
Сельдь (100 гр) — 25
Макрель (100 гр) — 24
Лосось (100 гр) — 12
Сардины в масле (100 гр) — 9
Тунец (100 гр) — 6
Молоко (1 чашка) — 3
Неочищенные пшеничные зерна (100 гр) — 3
Яйцо (1 желток) — 1
Печень (100 граммов) — 1
Вред витамина D
Вред приносит витамин D при его переизбытке.
Передозировка же витамина D (холекальциферола) случается обычно при чрезмерном употреблении соответствующих витаминных препаратов, когда организм не справляется с распределением и расходованием в целом полезного вещества.
Особенно часто случается передозировка витамина D у грудничков. Причины тому — чрезмерное беспокойство родителей, дающих ребенку увеличенные количества витамина, и специфика детского организма вообще: он ещё не умеет справляться с повышенными количествами холекальциферола.
Избыток витамина D, приводящий к появлению симптомов гипервитаминоза, редко развивается из-за одной дозы, даже очень большой. В подавляющем большинстве случаев передозировка этого вещества развивается постепенно при хроническом злоупотреблении препаратов с его содержанием. Иногда для возникновения симптомов гипервитаминоза витамина D требуются месяцы неправильного приема соответствующих препаратов.
В долгосрочной перспективе хронический переизбыток этого соединения может приводить к очень серьезным патологиям:
- остеопороз и деминерализация костей
- рассасывание стромы костного мозга
- закупорка сосудов и клапанов сердечно-сосудистой системы мукополисахаридами, затвердение их, развитие атеросклероза
- усиленное отложение солей кальция во внутренних органах
- полиурия
- артралгия
У детей при постоянном избытке витамина D развивается астения, возможны нарушения в развитии скелета, связанные с превышением скорости роста костей над темпами укрепления суставов и мышечного корсета. По этой причине могут развиваться сколиоз, лордоз, кифоз, учащаться вывихи и переломы, появляться избыточный рост.
Однако вначале переизбыток витамина D характеризуется временными специфическими расстройствами, по которым его можно быстро вычислить и вовремя принять меры, не допустив усугубления ситуации.
При приеме нескольких сверхвысоких доз этого соединения или начале реакции на его хронические передозировки развиваются характерные симптомы:
- расстройства пищеварения — тошнота, рвота, диарея или, наоборот, запор, потеря аппетита
- затруднение дыхания, одышка
- лихорадка
- мышечные боли, боли в голове и суставах
- судороги
- повышение артериального давления
Именно такие симптомы передозировки этого соединения возникают в первую очередь. Они же достаточно быстро проходят при прекращении приема препаратов или нормализации их количества.
Витамин д для грудничков: польза и вред
Современная медицина уделяет огромно значение применению у детей витаминов в их хелатной форме. Это связано зачастую с тем, что современные продукты питания не способны дать ребёнку полный набор всех витаминов и минералов, которые необходимы ему для полноценного развития. Но медики расходятся во мнении, рационально ли назначать массовое применение грудными детьми витамина Д.
Витамин Д: вопрос о пользе и вреде
Сегодня традиционная медицина имеет две точки зрения на целесообразность назначения препаратов с содержанием витамина Д у детей до трёх лет. Дело в том, что подобная практика считается пережитком советских времён и сегодня есть масса способов компенсировать недостаток этого витамина в продуктах питания другими методами.
Так, в Европе учёные пришли к выводу что витамин Д стоит назначать детям после проведения клинического анализа крови и выявления его дефицита. Назначение постоянного применения препаратов с содержанием этого витамина считается врачебной ошибкой. К примеру, доношенные дети, не проживающие в экологически неблагоприятных регионах и находящиеся на грудном вскармливании, не нуждаются в применении таких препаратов.
Дети на искусственном вскармливании, а особенно те, которым дают смеси с повышенным содержанием витамина Д – не нуждаются в его дополнительном введении в рацион.
Положительные качества витамина Д
В случае врачебной необходимости, витамин Д назначается грудничкам с последующим контролем развёрнутого анализа крови и мочи ребёнка. Стоит отметить пользу витамина Д для организма младенца в целом:
- Он способствует полноценному усвоению кальция, и тем самым – развитию скелета малыша.
- Он участвует в формировании нервных клеток, инсулина, нормализации давления.
- Стимулирует укрепление иммунитета.
- Имеет противовоспалительные свойства.
- Является онко протектором.
- Является профилактическим средством от рассеянного склероза, артрита.
Как получить витамин Д природным путём
Для новорожденных очень важно получать достаточное количество солнечного света, он стимулирует распад билирубина и образования витамина Д естественным путём. Очень хорошо, если ребёнок рождается в весенне-летний период. В это время ему достаточно несколько часов в день гулять в солнечную погоду на улице и витамин Д в полном объёме будет сам синтезироваться.
Те дети, которые не получают достаточное количество солнечного света в силу различных причин, после проведения лабораторных анализов, могут получать витамин Д в медикаментозной форме. Витамин Д в больших количествах содержится в:
- Морепродуктах.
- Печени рыбы.
- Говядине.
- Сливочном масле.
- Желтках сырых.
К сожалению, большинство из этих продуктов недоступны для приёма в пищу детям до года. Но кормящая мать может обогатить свой рацион продуктами с большим содержанием витамина Д.
Последствия недостаточного содержания витамина Д у грудных детей
Нехватка этого витамина приводит к такой болезни, как рахит. Он проявляется на разных стадиях развития по-разному. На первой стадии:
- В потливости стоп, головы.
- Понижении аппетита.
- Нервной нестабильности.
- Плохом сне.
- Залысинах на затылке.
Если период начала заболевания упущен, тогда наступает вторая его стадия:
- Замедляется рост ребёнка.
- Ухудшается состояние его зубов.
- Деформируются кости.
Визуально определить рахит можно по таким признакам:
- Бугры в теменной области.
- Деформация ног различной тяжести.
- Выпуклый лоб.
- Увеличение окружности головы.
Меры профилактики передозировки витамином Д
Если ребёнку поставлен диагноз рахит, тогда назначение витамина Д в хелатной форме обязательно. Но стоит обязательно помнить о возможности передозировки препаратом. Так как уровень витамина может нормализоваться, но внешние проявления также останутся. В этот момент, если не прекратить применение препарата – возникнет передозировка им.
Это приведёт к накоплению солей кальция в его крови, и тем самым – к отравлению. Могут быть поражены почки, пищевод, сердце, сосуды. Определить передозировку можно по таким симптомам:
- Субфебрильная температура повышается.
- Чередование запора и поноса.
- Жажда.
- Отсутствие интереса к еде.
- Судороги и задержка пульса.
Противопоказания к применению
- Аллергия.
- Заболевания сердца.
- Туберкулёз.
- Высокий уровень кальция в организме.
Ели учитывать все меры предосторожности и целесообразности применения препаратов витамина Д, то волноваться за здоровье ребёнка причин не будет. Стоит к подобным препаратам относится как к любому лекарству с осторожностью и не применять его бесконтрольно и беспрерывно. Не стоит заменять профилактическую индивидуальную дозу на лечебную.
Лучшим вариантом поступления этого витамина в организм является вариант его употребления младенцем в грудном молоке. Самолечение и само назначение препаратов витамина Д – строго запрещено. Если после назначения витамина состояние ребёнка ухудшилось – стоит сразу вызвать врача, который пересмотрит лечение и назначение и окажет медицинскую помощь. Здоровье ребёнка 0 самое важное для родителей и стоит заботиться о нём с рождения.
Витамин Д: польза и вред для здоровья, особенности потребления
О ценности аскорбиновой кислоты или витамина С для организма большинству известно. О том, зачем нужен ретинол или витамин А, который зачастую идет в связке с токоферолом – тоже. А вот о том, в чем польза и вред витамина Д для женщин и мужчин, как его получить, действительно ли его дефицит нужно восполнять, почти никто не осведомлен. Что же это за вещество такое, кому без него не обойтись?
Витамин Д: общие характеристики
За этим названием, как и для большинства остальных витаминов (кроме представителей группы В), кроется сразу несколько веществ категории феролов. Самым известным является кальциферол, который делится на холекальциферол и эргокальциферол. Эти биологически активные вещества обеспечивают организму полноценное всасывание кальция (что отслеживается в их названиях), а также фосфора – происходит данный процесс в тонком кишечнике. Некоторые специалисты также предполагают, что витамин Д (все его составляющие) помогают обменным процессам и выработке некоторых гормонов, а также регулируют деление клеток.
Если говорить про естественное восполнение данных веществ, то:
- холекальцифрол (Д3) является тем самым витамином, который вырабатывается во время пребывания на солнце, но также может поступать и из продуктов питания;
- эргокальциферол (Д2) появляется в организме исключительно из пищи.
Суточная потребность определена только для холекальциферола, который нередко приходится получать извне – его взрослому человеку нужно 15 мкг/сутки. При пересчете на международные единицы получается 600 МЕ (так легче ориентироваться, приобретая аптечные витамины). Примечательно, что у беременных и кормящих матерей потребность в нем не возрастает. Правда, здесь же стоит заметить, что в целом организм обычно в летний период запасает самостоятельно достаточное количество витамина Д, поэтому дополнительное его поступление требуется редко.
Витамин Д: польза и вред для организма
По перечню функций, которые кальциферол выполняет в организме, трудно полноценно понять, в чем его реальная польза для здоровья человека. Чтобы убедиться в значимости этого биологически активного вещества, следует узнать несколько его положительных сторон:
- За предотвращение детского рахита и избавление от него отвечает совсем не витамин А, как долгое время предполагалось, а именно витамин Д: при его дефиците начинает страдать костная ткань, начинается её реминерализация. Именно для этого некоторые производители даже облучают молочные продукты, чтобы в них вырабатывался кальциферол (в сочетании с кальцием и фосфором оказывает благоприятное воздействие на кости).
- Длительный дефицит витамина Д приводит к повышению вероятности возникновения раковых опухолей, хотя при этом получение данного вещества во время принятия длительных солнечных ванн тоже сказывается негативно именно в вопросе онкологии.
- Некоторые специалисты (на основании проведенных исследований) предполагают, что существует значимая польза витамина Д для пожилых людей, поскольку он препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Витамин Д помогает побороть большое количество кожных заболеваний: в частности, псориаз и нейродермит. Благодаря ему исчезают зуд, гиперемия (покраснение), шелушение.
- Укрепление иммунной системы, улучшение эмали зубов, повышение плотности мышечной ткани – это тоже заслуга витамина Д, хотя здесь его значимость ниже, чем в остальных перечисленных ситуациях.
Также БАДы и витаминные комплексы, в составе которых присутствует витамин Д, со слов врачей, способны облегчить состояние человека с синдромом раздраженного кишечника. Правда нужно понимать, что такие препараты не действуют сразу, а дают накопительный эффект, поэтому требуется регулярный их прием.
Читайте также:
Что касается возможного вреда витамина Д, то он наблюдается только при значительной передозировке: в частности, он может накапливаться на сосудистых стенках, тем самым провоцируя развитие атеросклероза, а также вызвать нарушения процесса пищеварения и даже интоксикацию. Поэтому врачи не рекомендуют пытаться получить любые витамины из таблеток, если на то нет четких показаний (по результатам анализов) – лучше просто нормализовать рацион питания.
Витамин Д: для чего нужен, как принимать, симптомы нехватки
Польза и вред витамина Д — интересный вопрос, поскольку от этого вещества во многом зависит здоровье человека. Необходимо разобраться в назначении вещества, узнать о том, где оно содержится и понять, есть ли в нем опасность.
Описание и характеристика витамина Д
Вопреки стереотипам, витамином Д называют не одно конкретное вещество, а целую группу биологически активных соединений. Группа состоит из 6 компонентов, но чаще всего в медицине рассматривают только 3 из них — D1, D2 и D3.
Основная роль вещества в организме — это регуляция кальциево-фосфорного обмена. Полезное вещество отвечает за благополучное всасывание кальция из поступающей пищи, за качество обменных процессов, а также за гормональный синтез и процесс обновления клеток.
Формы витамина Д
Несмотря на то, что чаще всего витамином Д называют любые вещества из этой группы, на самом деле принято выделять 6 различных форм биологически активного компонента.
- D1 — синтетическое вещество, отвечающее за рост костных тканей. В чистом виде в природе не встречается, может быть получено только путем синтеза, обладает способностью накапливаться в организме.
- D2 — вещество, регулирующее уровень фосфора и кальция, имеет влияние на гормональный фон.
- D3 — витамин, имеющий важное значение для иммунной, нервной, кровеносной систем.
- D4 — вещество, контролирующее уровень минеральных веществ в организме и регулирующее обмен веществ.
- D5 — витамин, схожий по свойствам и действию с D3, но менее токсичный и часто применяемый в лечении диабета и воспалительных недугов.
- D6 — полезное вещество, защищающее организм от рахита и остеопороза.
Поскольку формы вещества во многом перекликаются друг с другом и обладают общими свойствами, чаще всего о них говорят, как о едином элементе.
Чем полезен витамин Д
Вещество абсолютно необходимо для здорового функционирования человеческого организма. В частности, оно отвечает:
- за нормальное усвоение фосфора и кальция;
- за гормональный фон — выработку тестостерона и эстрогенов, за репродуктивные способности и регулярный менструальный цикл у женщин;
- за иммунную сопротивляемость организм и обменные процессы;
- за свертываемость крови и состояние кожи;
- за нормальное развитие и функционирование нервной системы.
Ярко проявляется польза витамина Д для волос, на фоне его приема локоны становятся крепче и перестают выпадать.
Для чего витамин Д нужен женщинам
Польза и вред витамина Д для женщин заключаются в том, что вещество во многом отвечает за женскую половую систему и гормоны. Достаточное количество витамина Д помогает женщинам проще переносить физические нагрузки и потерю крови при месячных. Полезное вещество особенно важно при беременности, когда минеральные элементы расходуются в двойном объеме, и костная система женщины ослабевает.
Вещество отвечает за свежесть и упругость кожи, за прочность и объем локонов. В этом заключается польза витамина Д для женщин после 40, он позволяет дольше сохранять молодость.
Польза витамина Д для мужчин
Полезные свойства витамина Д для мужчин, прежде всего, в том, что вещество способствует нормальной выработке тестостерона. Также вещество регулирует работу щитовидной железы и защищает от недугов сердце и сосуды, снижает риск развития диабета, суставных заболеваний и онкологии.
Нужен ли витамин Д пожилым
По достижении 50 лет многие люди начинают испытывать проблемы с суставами — развивается артрит, остеопороз, ревматизм, появляется сутулость, ухудшается состояние зубов и волос. Кости в преклонном возрасте становятся хрупкими, кожа стареет, организм начинает хуже синтезировать вещество, поступающее вместе с солнечным светом. Также ухудшается его всасывание из пищи.
По этим причинам польза витамина Д для организма человека особенно хорошо проявляется после 50 лет. Витаминные комплексы помогают укрепить костную и нервную систему, поддержать работу сосудов, сердца и мозга, защитить организм от широкого перечня опасных заболеваний.
Витамин Д для грудничков и детей постарше
Поскольку кости и нервная система малышей находятся в процессе формирования, свойства вещества очень важны для здорового развития. Но польза и вред витамина Д для детей зависят от исходной концентрации вещества в крови.
Врачи сходятся во мнении, что снабжать этим веществом грудничков не требуется.
- Если малыш ежедневно бывает на улице хотя бы на протяжении часа и питается грудным молоком, а мать при этом питается полноценно, то вещество и так поступает в организм в нужном объеме.
- Тем более полезные добавки не нужны грудничкам, употребляющим искусственные смеси — в детском питании уже содержатся все необходимые элементы.
- Дети постарше также не нуждаются в витамине Д, если ежедневно бывают на солнце, и в их рационе присутствует мясо и кисломолочные продукты.
Витамин Д для новорожденных рекомендован только в том случае, если почти все время ребенок проводит в помещении, и при этом в его рационе не хватает витаминов. В таком случае проводится профилактика рахита витамином Д.
Витамин Д в бодибилдинге
В зоне ответственности вещества находятся не только костные ткани, но и гормональный фон, у мужчин оно отвечает за выработку тестостерона. Этот нюанс активно используется в бодибилдинге — прием соответствующих добавок приводит к усиленной выработке «мужского» гормона.
В свою очередь, высокий уровень тестостерона способствует более быстрому росту мышечной ткани. Повышается выносливость спортсмена и его силовые показатели, тренировки проходят легче и приносят лучшие результаты.
Влияет ли витамин Д на похудение
Польза витамина Д для взрослых состоит еще и в том, что вещество и его концентрация в организме напрямую влияют на массу тела. Научные исследования показывают, что у людей с избытком веса уровень нужного вещества заметно понижен. Нормальный уровень витамина Д способствует поддержанию здорового веса. При склонности к полноте рекомендуется внимательно отслеживать показатели важного вещества в организме.
Показания к применению витамина Д
За уровнем вещества необходимо тщательно следить любому человеку, независимо от состояния здоровья. Однако при некоторых состояниях на показатель элемента в организме нужно обратить особенное внимание. Польза для организма от витамина Д3 будет:
- при атеросклерозе, почечной недостаточности и сердечных заболеваниях;
- при остеопорозе и рахите, в том числе при риске развития этих недугов;
- при заболеваниях кишечника и желудка;
- при стоматологических проблемах — кариесе, ломкости зубов и склонности к крошению;
- при дерматитах, экземе, диатезе;
- при туберкулезе;
- при повышенной хрупкости костей и после переломов и травм.
В группе риска находятся люди, постоянно работающие в замкнутых помещениях, под землей и в регионах, расположенных за Полярным кругом, им крайне необходимы полезные свойства вещества.
Суточная норма потребления витамина Д
Для здоровья одинаково вреден как дефицит, так и переизбыток вещества. Правильная суточная дозировка зависит от возраста человека, а измеряется объем витамина в международных единицах, или МЕ. 1 МЕ равняется 0,025 мкг полезного вещества.
Рекомендованные дневные нормы распределяются следующим образом:
- детям и подросткам до 13 лет требуется от 200 до 400 МЕ в сутки;
- подросткам от 13 лет и взрослым до 50 лет — от 200 до 250 МЕ;
- пожилым людям от 50 до 70 лет — 400 МЕ;
- пожилым людям старше 70 лет — 600 МЕ.
Одинаково полезно употреблять продукты, насыщенные веществом, и специальные витаминные комплексы. Также получать витамин Д для кожи лица и всего тела можно через солнечный свет.
Анализ крови на витамин Д
Уровень вещества в крови рекомендуется постоянно отслеживать. Время от времени можно делать специальный лабораторный анализ на концентрацию Д2 и Д3 в крови.
Кровь для анализа нужно сдавать из вены натощак. По результатам исследования определяется уровень того и другого вещества, в норме он должен составлять от 10 до 40 мкг/л.
Симптомы дефицита витамина Д в организме
Установить точную концентрацию полезного элемента позволяет лабораторный анализ, но необходимо вовремя понять, что пора сдать кровь на исследование. К симптомам, характерным для дефицита вещества, относятся:
- слабый иммунитет;
- хроническая усталость;
- медленное заживление кожных повреждений;
- суставные боли;
- депрессия.
Кроме того, признаками дефицита служат выпадение волос и склонность к набору веса, а также мышечные боли. Пожилые люди часто сталкиваются с потерей массы костей на фоне нехватки кальция.
Чем опасен избыток витамина Д в организме
Несмотря на весь вред от нехватки вещества, его переизбыток тоже не приносит ничего хорошего. Передозировка витамина Д выражается в потере веса и покраснении глаз, неприятных ощущениях в мышцах и плохом аппетите. Также часто наблюдаются рвота и диарея.
Необходимо понимать, что для выраженного гипервитаминоза вещество должно накопиться в организме в значительных объемах. Переизбыток наступает при ежедневном получении 40 000 МЕ и более на протяжении нескольких месяцев.
Где содержится витамин Д
Полезное вещество можно получить несколькими способами. Нормальный уровень элемента в организме принято поддерживать употреблением особых продуктов и частым пребыванием на свежем воздухе.
Продукты, содержащие витамин Д
В тех или иных объемах свойства вещества присутствуют во многих продуктах питания. Но в наибольшей концентрации его содержат:
- злаковые продукты и лесные грибы;
- яичные желтки;
- лосось, тунец, сардина и макрель;
- рыбий жир;
- молоко, сыр и другие продукты из молока;
- печень говядины;
- соя;
- апельсиновый сок.
Солнечное облучение
Витамин Д для суставов и костей можно получить не только из продуктов, но и напрямую от солнечных лучей. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке ценного вещества в организме, особенно в летний период. Очень полезной процедурой является посещение солярия, поскольку кожу во время процедур не закрывает ткань.
Концентрация компонента в крови у жителей северных стран традиционно падает в зимнее время, поскольку сокращается световой день, и получать вещество через солнечные лучи организм почти перестает. Во избежание вреда от дефицита вещества в зимний период рекомендуется особенно активно употреблять богатые им продукты и специальные комплексы.
Лучшие препараты с витамином Д
В аптеках вещество реализуется в основном в 2 формах — в виде капель или таблеток. Действенные полезные препараты предлагают многие отечественные и зарубежные фармакологические бренды, но наибольшей известностью пользуются несколько из них.
Витамин Д в каплях
Вещество в жидком виде может встречаться как в маслянистой, так и в водной форме. Популярностью пользуются следующие добавки:
- Аквадетрим — водный раствор, отпускаемый в небольших сосудах из темного стекла по 10 мл каждый. Добавка восполняет нехватку кальция в организме, повышает иммунитет и поддерживает мышечный тонус. Употреблять лекарство в соответствии с инструкцией можно как взрослым, так и детям.
- Вигантол — масляные капли, реализуемые во флакончиках по 10 мл. Добавка защищает организм от развития рахита и остеопороза, действует по накопительной схеме. Прием лекарства способствует повышению концентрации вещества в костной и мышечной тканях.
- Девисол — масляный раствор в емкостях по 10 мл, предназначается в основном для детей и подростков. Помогает при дефиците кальция, нарушениях обмена веществ и склонности к рахиту, принимать добавку необходимо в соответствии с инструкцией — по 1 капле в сутки для детей и по 2 капли для взрослых.
Витаминные комплексы
В аптеках можно приобрести не только капли, но и таблетки. Наибольшей известностью пользуются такие комплексы, как:
- Кальций-Д3 Никомед — жевательные таблетки с фруктовым вкусом и высоким содержанием кальция и холекальциферола, употреблять средство можно взрослым и детям от 6 лет.
- Тевабон — таблетки и капсулы с активным компонентом альфакальцидолом, принимают их для лечения или профилактики остеопороза.
- Компливит Кальций Д3 — жевательные таблетки на основе холекальциферола и кальция, помогают предотвратить развитие остеопороза, устраняют ломкость ногтей и улучшают свертываемость крови.
Особенности приема и дозировка витамина Д
Несмотря на всю пользу вещества, его свойства при передозировке могут нанести большой вред организму. Поэтому употреблять витаминные комплексы и капли необходимо по назначению врача, в предписанных им количествах. Если по каким-то причинам проконсультироваться с врачом нет возможности, а восполнить нехватку вещества нужно срочно, то следует придерживаться средних дозировок.
Для взрослых
Рекомендованная суточная норма вещества для мужчин и женщин от 13 до 50 лет — до 200 МЕ, или 2-5 мкг препарата. Для пожилых людей дозировка немного увеличена — до 600 МЕ, или от 12 до 15 мкг.
Поскольку костная, мышечная и нервная системы у детей интенсивно развиваются, для хорошего самочувствия им требуются увеличенные дозировки вещества. Грудничкам до 1 года рекомендуется давать до 400 МЕ, или до 10 мкг препарата, а детям от 1 года до 5 лет — до 480 МЕ, или до 12 мкг.
Детей от 5 до 13 лет постепенно переводят на «взрослую» дозировку до 120 МЕ или до 3 мкг.
Для беременных и кормящих женщин
Поскольку во время беременности и лактации женскому организму особенно нужен кальций, при дефиците компонента в сутки женщинам рекомендуется принимать до 10 мкг препарата, или 400 МЕ.
Какой витамин Д лучше принимать
Несмотря на то, что в медицине существует несколько форм вещества — от Д1 до Д6, все аптечные препараты выпускаются под общим названием «витамина Д». Разница между свойствами веществ слишком незначительна, чтобы выделять каждое из них в отдельное лекарство.
Что касается существующих форм реализации, то и таблетки, и капли обладают своими достоинствами. Свойства вещества в водной или маслянистой форме быстрее поступают непосредственно в кровь, тогда как таблетки удобнее дозировать и брать с собой в дорогу. Таким образом, какой витамин Д выбрать — нужно определять из соображений собственного комфорта.
Вред витамина Д и противопоказания
Природное вещество абсолютно необходимо человеческому организму. Но при некоторых недугах и состояниях его свойства могут наносить огромный вред здоровью. Принимать лекарственные комплексы и продукты не рекомендуется:
- при гиперкальциемии, то есть, переизбытки минерального вещества кальция в организме;
- при туберкулезе в активной форме;
- при язве;
- при почечной недостаточности и других хронических недугах почек;
- при ишемии и атеросклерозе.
Аллергия на витамин Д
Поскольку вещество является абсолютно естественным для человеческого организма, аллергии как таковой на него не случается. Однако этим словом часто называют негативную реакцию организма на низкокачественные препараты с витамином. В дешевых добавках нередко содержатся ароматизаторы, сахароза, лимонная кислота и другие потенциально аллергенные составляющие.
Кроме того, за аллергию зачастую принимают обычную передозировку вещества, в особенности у детей. Проявляется негативная реакция на свойства элемента обычно в виде диареи, рвоты, повышения температуры, кожной сыпи и отеков.
Взаимодействие витамина Д с другими веществами
Часто люди принимают витамин Д в комплексе с другими препаратами. Однако польза и вред витамина Д во многом зависят от того, какие именно лекарства употребляются одновременно с ним.
Так, прием витамина Д хорошо сочетается с одновременным употреблением витамина К, витаминов В6 и В12, они усиливают действие друг друга. Также полезно совмещать прием вещества с употреблением витамина Е, способствующего быстрому усвоению полезных соединений.
А вот одновременно с витамином А принимать вещество не стоит,2 витамина ослабляют ценные свойства друг друга. Витамин Д плохо сочетается с лекарственными препаратами, снижающими уровень холестерина, с антацидными средствами, с барбитуратами и лекарствами от туберкулеза.
Заключение
Польза и вред витамина Д зависят от его исходной концентрации в организме. Принимать вещество необходимо только при наличии дефицита, иначе витамин нанесет организму вред.
- http://polzaivredno.ru/polza-i-vred-vitamina-d-dlya-zdorovya-i-organizma/
- http://yazdorovee.ru/polza-vred-i-v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-d
- http://ru-babyhealth.ru/vitamin-d-dlya-grudnichkov-polza-i-vred/
- http://polza-ne-vred.ru/raznoe/vitamin-d-polza-i-vred-dlya-zdorovya-osobennosti-potrebleniya
- http://poleznii-site.ru/meditsina/vitaminy/vitamin-d-dlya-chego-nuzhen-kak-prinimat-simptomy-nehvatki.html