Чем полезно бить по груше

В начале двадцатого столетия почти все приличные залы для тренировок начали устанавливать боксёрские груши , а самые лучшие из них были оборудованы даже рингами с реквизитами для боксёрских поединков. Поэтому у простых любителей тренировок в тренажёрном зале стал возникать вопрос: «Надо ли работать и тренироваться с грушей повседневно?». Ответы могут быть разные, но все заслуженные и опытные тренеры считают, что с грушей надо заниматься обязательно, так как эту тренировку надо рассмотреть как одно из упражнений аналогичных упражнениям на спину, на пресс и т.п. Теперь мы расскажем Вам о преимуществах повседневных упражнений с боксёрской грушей.

Упражнения с грушей помогают Вам провести хорошую интервальную тренировку. Сначала надо бить по груше несколько минут. После немного отдохнуть, а затем надеть боксёрские перчатки и сделать такой подход к груше, чтобы полностью выложиться. Во время этого упражнения сжигается просто немыслимое количество калорий, а значит Вы эффективно сбрасываете свой вес во время такой интенсивной тренировки. Эффект от подобных упражнений Вы почувствуете сразу по всему телу. Если правильно проводить удары по боксёрской груше, то задействуются такие мышцы, как пресса, поясницы, рук, а так же определённой части мышц ног, потому, что движение для качественного и сильного удара Вы начинаете именно с ног.

Ещё один плюс для занятий с боксёрской грушей — это улучшение Вашей фигуры. Все представители бокса имеют просто отличную фигуру, о которой просто мечтают все мужчины.

Кроме этого, тренировки с грушей помогают приобрести Вам навыки самообороны. Это просто прекрасное средство для того, чтобы повысить уровень самозащиты, который в наше неспокойное время будет никому не лишним. Эти упражнения так же помогут Вам развить моторику, координацию и улучшить Вашу реакцию. Ведь все эти качества просто необходимы нам в повседневной жизни.

Ещё одна польза от таких тренировок- это эффективное средство для снятия стресса. Ведь как показывает практика тренировочных процессов, именно стресс становится основным препятствием к достижению поставленной цели.

Теперь мы попробуем дать Вам некоторые советы:

Тем, кто только начал занятия с боксёрской грушей, то есть новичкам, необходимо воспользоваться рекомендациями и советами квалифицированного тренера по боксу. Если удар неправильный и он не поставлен на должный уровень, то это может быть причиной травм, а так же это может привести к совсем обратному результату. Ошибочные действия, которые могут присутствовать на первых тренировках при постановке удара, очень плохо сказываются на следующих тренировках. Именно поэтому рекомендуется обязательная работа с тренером на начальном этапе для выработки уверенной техники постановки удара.

При тренировках с грушей Вы должны быть правильно экипированы и одеты. Неправильная экипировка может привести к получению тяжёлых травм и приобретению неправильной техники. Какая должна быть экипировка и снаряжение? Во-первых: набивка боксёрского мешка должна быть из крошки резины. Это необходимо для того, чтобы удар гасился, что практически исключает травмы кистей рук. Так же для этого необходимо обязательное использование боксёрских или снарядных перчаток. Перчатки должны быть весом от 400 до 450 граммов.

Качественная и хорошо подобранная экипировка обязана эффективно помочь Вам предотвратить вполне возможные травмы, так как удар будет гаситься. Кроме всего этого, Вы не будете бояться боли и сможете вложиться в удар с тем усилием, которое требуется.

Работу с боксёрской грушей необходимо разделить на раунды. Выкладываться в каждом из раундов необходимо максимально. Когда Вы приобретёте и поставите уверенный удар, постарайтесь свои упражнения разнообразить сериями и уклонами. При этом необходимо двигаться вокруг груши, наращивая темп до максимума.

И последнее — повседневная тренировка с боксёрской грушей добавит в Вашу программу очень много того, что положительно сказывается на всём тренировочном процессе. Как мы уже говорили, у Вас будет развиваться координация, сила, ловкость, выносливость, а так же Вы повысите навыки самообороны. И это вовсе не полный список всех преимуществ. В этих тренировках, как и в остальных, главное — это желание получить нужный результат. Тренироваться надо с полной выкладкой и самоотдачей, и тогда результат обязательно придёт.

источник

Существует огромное большинство мужчин и женщин, которые работают более 40 часов в неделю, и большинство из этих людей просто сидят весь день в рабочих креслах, и при этом мало двигаются. Это приводит к ухудшению их здоровья и к разного рода физических и психических проблем. Почти каждый человек участвует в такой ежедневной рутине, и когда идет домой после рабочей суеты, он или она просто слишком устали, чтобы зайти в фитнес зал или сделать какие-то упражнения дома. Если вы застреваете на работе с 9 до 5 каждый день и не может найти время для фитнеса, то этот пост для вас.

10 плюсов от занятий с боксерской грушей являются:

• Приводит к потери веса (похудение)
• Тонизирует тело
• Тренировка сопротивляемости
• Кардио тренировка
• Улучшает чувство равновесия
• Улучшает реакцию
• Улучшает психическое состояние
• Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
• Повышает уверенность в себе
• Уменьшает стресс

Лучшее время, чтобы добавить занятия с боксерским мешком в свой ​​ежедневный график, утро — когда вы просыпаетесь.
Попробуйте проснуться немного пораньше, чем обычно, минут на 30-ть, чтобы приспособить ваш организм к физической подготовке.

Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку .

Перед началом любой физической активности необходимо разминаться, используя обычные упражнения для разминки и растяжки.
Для примера можно использовать вот такой разминочный комплекс.
1. Разминка в суставах, порядок выполнения идет по телу сверху-вниз, по 5 раз в каждую сторону, темп выполнения — медленный:

• вращения головой
• вращение руками в плечах
• вращение предплечий в локтях
• вращение кистей рук в запястьях
• вращение тазом

2. Растяжка мышц и сухожилий:

• 10 глубоких приседаний
• 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
• 10 наклонов корпуса в стороны

3. Прыжки на скакалке в течении 3-5 минут.

Приступайте к основной части

С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма. Теперь переходим к основной части — тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями. Начинаем с ног.

ЛОУ-КИК — круговой удар ногой в нижний уровень.
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка. Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги — поворачивайте бедро в сторону удара. Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!

Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома — главное захотеть.
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.

Только у нас и по доступной цене вы сможете купить боксерскую грушу (мешок) для домашнего использования. Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.

Тренируйтесь правильно — Тренируйтесь с умом .

источник

Все знают, что груша сдачи не дает, но это и так понятно, а спарринги это неотъемлемая часть подготовки бойца. Все правильно, но, тем не менее, тяжелый боксерский мешок ничто не заменит. Каждый тренировочный снаряд имеет свое предназначение, а так как в нашем случае это груша, то будем рассматривать ее предназначение.

Между грушей и боксерским мешком есть разница, но многие говорят на боксерский мешок груша, ну и, соответственно, говорят на него как нужно – боксерский мешок. На грушу же так не скажешь, так как она по форме напоминает форму груши. Называть боксерский мешок грушей, это скорее дело привычки в целом, и я не считаю это чем-то страшным.

На блоге есть статья «Как сделать боксерскую грушу. Пошив чехла и наполнитель», которая может вас заинтересовать. Чтоб сделать боксерскую грушу не надо много времени и денег. По большому счету вам понадобится только песок и полипропиленовый мешок (пару штук). Выбирать наполнитель груши следует, исходя из вашей подготовки, но сейчас не об этом.

Давайте перейдем непосредственно к тому, как правильно бить грушу. Почему человек вообще может этим интересоваться? Нет, я не в плане целей. Человек, которого интересует вопрос «Как правильно бить грушу», скорее всего, тренируется в зале без тренера, или дома, и он не совсем понимает, что ему нужно делать. Как вариант, — у вас есть тренер, но вы думаете, что он что-то не так делает, и сомневаетесь в его компетентности. Возможно, вам просто не нравится, как он учит. Да и тренера бывают разные. Хорошего тренера всегда можно определить по достижениям его учеников.

Какую грушу (мешок) выбрать. Вес

Вес груши, которая может вам подойти зависит от вашего веса, но в целом, чем тяжелее, тем лучше, и отлично подойдет вес 70-100 кг. Естественно, что у вас не получится тренироваться на боксерском мешке весом 40 кг плодотворно, если ваш вес 90 кг.

В принципе, для отработки ударов руками может подойти именно груша, но все же, хороший и тяжелый боксерский мешок она не заменит, так как на мешке можно отрабатывать удары руками в голову и в корпус, а так же можно без проблем отрабатывать удары ногами по нижней части и корпус. На груше, которая зачастую находится ближе к уровню головы, вы не сможете отрабатывать низкие удары ногами. Соответственно, — удары ногами приходятся на уровень головы. Материал боксерской груши не важен, но несколько слов об этом хочу сказать. Если вы работаете голыми руками, то груша должна быть исключительно кожаной. К примеру, работая голыми руками по кирзовой груше, вы очень быстро сотрете кожу, и ваши кулаки будут в ранах, которые не позволят вам провести плодотворную тренировку.

Груша не должна быть очень твердой, так как работая по очень твердой груше, вы будете невольно сдерживать силу удара, что может войти в привычку, а нам это не надо. Но, если есть только твердая груша, то ничего страшного. Можно работать по ней, потихоньку закаляя кулаки, и постепенно переходя к ударам в полную силу, но за этим надо следить и контролировать.

Возможно, у вас возник вопрос – «Зачем работать по груше голыми руками?». Дело в том, что спортсмен должен исходить из цели, и в соответствии с ней подходить к тренировкам. Если вы тренируетесь для того чтоб быть в форме, и дать отпор хулиганам на улице, то в этом случае лучше использовать минимум экипировки, или работать без нее. Под экипировкой я подразумеваю бинты, снарядные и другие перчатки.

Сложно сказать, что лучше всего подойдет для тренировок, целью которых является защита на улице.

1. С одной стороны – боксерские бинты. Замечательный, и очень нужный предмет экипировки бойца, но не забывайте о том, что на улице у вас не будут времени намотать бинты, а кулаки привыкают к корсету, который создается бинтами, и в случае неправильного удара могут быть серьезные последствия. Хотя, даже тренируясь в одних только бинтах, руки закаляются, и последствия будут не очень серьезными, в отличие от нетренированного кулака. Та же, не стоит забывать, что боксерский бинт очень хорошо фиксирует руку в запястье, и это дает определенную разгрузку во время тренировки.
2. Второй вариант – обыкновенные медицинские эластичные бинты. Очень хорошая штука, и в использовании этих бинтов есть свои плюсы. Один из плюсов в том, что они очень быстро бинтуются. Их не надо бинтовать как боксерские. Эластичный медицинский бинт мы просто наматываем на ладонь и запястье, а конец желательно прятать под бинты в ладони. Вариант хороший и удобный. Если боксерский бинт будет попускаться, если мы затянем не плотно, то тут все будет в порядке. Мы можем обмотать ударную поверхность нужное количество раз, а запястье обмотать несколько раз чисто символически. То есть, мы в этом случае просто предохраняем руку, и даем свободу кистям, которые не будут зафиксированы во время неожиданной уличной драки.
3. Снарядные перчатки – неплохой вариант. Он хорош тем, что кисть не фиксируется, а перчатки вам служат именно защитой. Согласитесь, что голыми руками не поработаешь пару часов. Это отличный вариант, и по возможности я советую выбрать его. Рука остается максимально подвижной в запястье, и кости кулака не находятся в корсете.
4. Еще один хороший вариант, который я хочу вам посоветовать, — это обыкновенные хозяйственные перчатки. Можно плодотворно работать по мешку в обыкновенных хозяйственных перчатках. Если они плотные, то наденьте одну пару, а если тонкие, то две или три. Это экономичный и сердитый вариант. Хозяйственные перчатки не создают корсет и защищают руки.
5. Работа голыми руками – вариант в принципе неплохой, но работа должна производиться исключительно по кожаной груше. Но, не смотря на материал, кожа рук будет страдать, и подобный выбор может причинять неудобства. Я считаю, что лучше все же защитить кулаки, и «оставить кости» хулиганам. Экипировка защитит ваши кулаки от ран и позволит увеличить время тренировки.

Если вы занимаетесь боксом, то для достижения цели вам надо работать в боксерских перчатках. То есть, тренировки должны быть максимально приближены к условиям, которые являются целевыми.

Теперь хочу сказать несколько слов о самом слабом месте, и я думаю, что многие догадались, что это запястье. Если вы давно не били грушу, или вообще не били, то вы можете с удивлением обнаружить, что при достаточно сильном ударе у вас заламывается кисть. Это может не на шутку злить, но злостью тут не поможешь. В этом нет ничего страшного, так как ваши запястья не подготовлены, и соответственно, их надо подготавливать.

Крепкими, запястья становятся через некоторое время тренировок с грушей, так как привыкают к нагрузке, но не помешало бы дополнительно их укрепить и вообще, уделять им определенное время на тренировке.

Способы укрепления запястья.

1. Отжимания на кулаках. Отличный вариант укрепления запястий.
2. Стойка на кулаках. Тренирует не только запястья.
3. Отжимания на запястьях. Тут добавить нечего, так как и так понятно, что отжимания на запястьях укрепляет запястья.
4. Сгибание рук в запястьях со штангой или гантелями, различными хватами. Это отличное упражнение, которое поможет развить силу, как запястья, так и мышц предплечья. Кладем руки на скамью ладонями вверх, при этом сидим на корточках. В руке держим гантели или штангу. Кисти должны выходить за пределы скамьи. Теперь просто поднимаем кисти, и опускаем их в исходное положение. Можно использовать другой хват, — ладонями вниз, но для запястий это не играет особой роли. Так же можно тренироваться с резинкой.

Теперь давайте поговорим немного о разминке. Нужна ли разминка перед работой с грушей? С одной стороны эта часть не очень важна, так как работа с грушей это аэробная нагрузка, которая и является разминкой. Увеличивая темп постепенно, вы ничего не повредите.

В бою очень важны ноги. Если мышцы не разогреты, то их можно повредить, и они не будут иметь той подвижности, которую имеют разогретые мышцы. Что касается ног, то их не так просто разогреть, просто работая по мешку, даже активно двигаясь. Лучшим вариантом будет скакалка. Это снаряд поможет разогреть как нижнюю часть тела, так и верхнюю. Не стоит очень сильно утомлять тело прыжками со скакалкой, и через минут 5-10 можно переходить к следующему этапу.

Дальше можно переходить непосредственно к работе с грушей, или провести раунд боя с тенью. Бой с тенью надо проводить перед зеркалом, но если зеркала нет, то ничего страшного. Зеркало надо для того, чтоб вы в нем видели свои ошибки. Во время боя с тенью старайтесь выявить свои ошибки, которые могут быть в движении ног, рук, защите. Двигайтесь, — вы всегда должны быть в движении. Мишень, которая не двигается – легкая мишень, и вы всегда должны об этом помнить.

После раунда с тень можно переходить к избиению груши.

В чем сила? Опираясь на второй закон Ньютона, мы можем сказать, что есть два фактора, которые влияют на силу. Возможно сила и в правде, но все равно сильнее тот, у кого больше масса и скорость.

Давайте разберем формулу — F=mV/t.

Новичок, который только начал работать на груше, скорее всего, приступит к ее толканию, а не избиению, и это нормально для начинающего, — во всяком случае, нет ничего страшного, и по мере тренировок это исчезает. Если вы тренируетесь сами, то вы всегда должны за собой наблюдать, чтоб именно бить грушу, а не толкать ее. И всегда помните о втором законе Ньютона. Удар должен быть сконцентрированным и быстрым. Хороший удар это незаметный удар, и об этом нужно помнить всегда, не зависимо от того с какой целью вы тренируетесь.

Сначала пробуйте наносить одиночный удары, и только потом, когда вы поняли, что одиночные удары у вас правильные, можно переходить на «двойки» и «тройки». Не забывайте о том, что руки всегда должны возвращаться. Главное не привыкать к тому, что груша не дает сдачи, и по возможности проводить спарринги.

Не забывайте о работе ног. Во время удара рукой, обе ноги должны быть на полу. Конечно же, ноги должны работать соответствующим образом при ударе, но это еще не все. Во время работы по груше перемещайтесь вперед, назад и в стороны, что так же подготовит вас к рефлекторным движениям на улице и в ринге. Совершайте нырки и уклоны. Не стойте на одном месте, — не приучайте себя к неподвижности. Чем подвижнее вы во время боя, тем сложнее по вам попасть, и тем опаснее вы становитесь для соперника. Не ставьте ноги вместе, — помните о стойке. Лучше широкая стойка, чем узкая. Движение же это тема отдельной статьи, но если коротко, то сначала делаем шаг той ногой, в сторону которой движение, а потом второй. Можно совершать прыжки, но они должны быть короткие и быстрые, и это так же отдельная тема.

Естественный стиль, это стиль работы по груше, когда вы просто ее бьете, используя комбинации. Просто станьте и бейте грушу. Неважно как, — главное бейте, возвращая руки, и не забывая о дыхании. Бейте под разными углами, с разного расстояния, с разной силой и

Работа в таком стиле в будущем вам может пригодиться, особенно на улице, так как именно в условиях улицы часто создаются нестандартные ситуации.

Не надо задерживать кулак на груше. Как только удар достиг пика, руку надо быстро возвращать.

Работая по груше, всегда дышите носом и держите зубы стиснутыми. Это войдет в привычку, и вы не будет открывать рот во время драки. Челюсть ломается именно тогда, когда рот открытый.

Вот и все. Теперь вы знаете, как правильно бить грушу.

Так же вам могут быть интересны статьи:

источник

Публикация содержимого данного сайта возможна только с указанием обратных ссылок на первоисточник

31 Понедельник Дек 2012

Вы хотите поправить здоровье и немного прибавить в силе, вы хотите улучшить технику, скорость и силу ударов или же вы хотите держать себя в форме, заодно тренируя свой удар, на случай непредвиденных ситуаций? При этом у вас нет ни времени, ни желания тащиться в спортзал – тогда вам необходимо купить себе боксерскую грушу или мешок и соответствующие аксессуары и начать тренироваться самостоятельно. Если вас еще терзают сомнения, вас отговаривают «друзья», и еще куча сомнений вас останавливает – тогда вам стоит вдумчиво прочитать данную статью, и принять решение будет намного легче, а сомнения растворятся в прошлом.

Когда человек сердцем чует, что ему нужна эта боксерская груша или тот мощный боксерский мешок, но никак не решится его приобрети, то причиной тому может быть несколько факторов (или отговорок):

Рисунок 1. Тяжелый боксерский мешок «Элит»

• Вы всегда хотели приобрести себе боксерскую грушу или даже тяжелый боксерский мешок, но не были до конца уверены в том, что эта покупка будет разумным вложением денег;
• Вам всегда мешали различные косвенные причины, например, вы думали о том, что родные и соседи вряд ли будут в восторге от грохота ударов и, как вам казалось, это могло вызывать их негодование. Или же вам банально не хватало места, чтобы повесить ее в квартире или во дворе частного дома, ведь груша при ударе раскачивается и требует для себя достаточно пространства;
• Еще одной причиной отказа от приобретения груши (мешка) был тот факт, что мешок требует под себя место, ведь он раскачивается. Вокруг него вы будете прыгать, наносить удары и это требует еще немного места, в конце концов, сама груша, как и процесс работы по ней – динамические, а потому требуют достаточно пространства вокруг снаряда. А это потребует от вас освободить комнату или подобное помещение от различных «очень нужных вещей», которые там лежат годами и, преимущественно, без дела. При этом вопрос генеральной уборки-перестановки у вас вызывает шок и трепет;
• Существует еще одна, очень, казалось бы, важная отговорка – это тот факт, что вас все отговаривают от покупки, и даже вы иногда думаете, что походов в спортзал для вас будет достаточно. Как вам кажется, это решит сразу несколько задач – вам хватит нагрузки; вы не будете излишне уставать, так как тренер поможет вам контролировать нагрузку; вы не будете мешать отдыхать окружающим – ведь громыхать ударами по груше вы будете вдали от своего жилища и от нежных ушей ваших «доброжелательных» соседей

Вот тут хотелось бы остановиться поподробнее, ведь главной причиной упорного давления на вас, опять же, «исключительно с благими намерениями» являются две причины:

1. Соседи опасаются, что у них будет мигрень во время ваших тренировок (от грохота ударов);
2. Доброжелатели, особенно особый тип «друзей», конечно же, «желают вам добра», а потому говорят что-то типа: «Да зачем это тебе нужно, пошли лучше в бар, напьемся пива» или «Старик, мне кажется, похода в спортзал раз в неделю для тебя будет достаточно». Но тут стоит понять такую прозаическую истину:

• В первом случае ваш друг боится, что вы поднимитесь выше его уровня, станете сильным и самоуверенным, а потому вряд ли будете дружить как раньше, ведь вашему другу элементарно не хватает силы воли и дисциплины, чтобы заниматься собой на уровне с вами;
• Во втором случае, ваши знакомые как бы и не против вашего увлечения, но они также немного побаиваются вас и побаиваются того, как будут строиться ваши отношения дальше, когда вы станете сильнее и увереннее.

То есть тут важно понять простую истину — ваши друзья просто пытаются манипулировать вами и принимаемыми вами решениями. Возможно, им не нужен вы «новый», более сильный и уверенный и они будут тянуть вас назад, вниз. Не позволяйте им это делать и не позволяйте влиять на ваши решения, в общем – не позволяйте сбивать вас с толку. Что же касается соседей, то причины тут могут быть две (основные):

a) Они на самом деле боятся, что вы будете своими тренировками наводить много шума;

b) У них дрожь по телу, от мысли, что им придется теперь иметь дело с вами «новым» — версии 1,01 так сказать. Ведь всего после 1-2-х месяцев тренировок они уже не смогут на вас влиять, как им этого бы хотелось, то есть им просто придется с вами считаться, ведь теперь за хамство или наглость они рискуют получить пару хорошо поставленных ударов (или, как минимум, нарваться на жесткий разговор)

Подведем итог – не позволяйте вами манипулировать, если вы хотите взять боксерскую грушу/мешок и уверенны, что вам это нужно, тогда берите и не спрашивайте ничьего разрешения.

Теперь нам стоит разобраться во внутренних причинах отговорок, и для этого мы их перечислим по порядку:

• Вы – человек неконфликтный и заинтересовались этим только по причине популярности таких видов боевых искусств и смежных им систем тренировок с точки зрения исключительно оздоровительной (например, «тай бо» или «кардиокикбоксинг»).
• Вы точно не знаете, что делать с боксерским мешком, хотя интуитивно понимаете, что он вам очень нужен и будет полезен. При этом вам не хватает базовых познаний в этом виде спорта, вы пока еще не знаете, как правильно проводить тренировки на этом спортивном снаряде.

Ну что же, рассмотрев причины, мы попробуем в них разобраться, выделим все «за» и «против» — где можно использовать боксерскую грушу/мешок, как использовать и зачем это нужно. Также мы рассмотрим, какую конкретно пользу несет этот снаряд.

Начнем с того, что работа по груше или мешку, это замечательная аэробная нагрузка, а такой вид нагрузки очень полезен для сердечно-сосудистой системы, для хорошего кровообращения и для укрепления костно-мышечного аппарата (ОДА).

Рисунок 2. Работа по мешку сопоставима по нагрузке с самыми сложными нагрузками в аэробных и скоростно-силовых видах спорта

Когда вы наносите удары по мешку, вы не только делаете мышечное усилие, но и, тем самым, заставляете ваши связки и суставы, хрящи и кости испытывать нагрузку и, соответственно, укрепляться, реагируя на стресс. Испытывая стресс, данные системы организма вынуждены подстраиваться под возросшую нагрузку, в результате чего их «боеготовность» возрастает», а это, в свою очередь, значит, что в обычных условиях, тренированный человек будет себя чувствовать великолепно там, где нетренированный будет себя чувствовать плохо. Более того, будет возрастать «запас прочности», то есть у вас будет больше сил, чувствовать вы будете себя бодрее, уставать меньше и на стресс реагировать мягко и эффективно, в то время как для ваших нетренированных знакомых подобный стресс обозначал бы чуть ли не коллапс.

Что еще интересно — отработка прямых ударов по груше, очень напоминает жим лежа гантелей – в основном работают дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы (на отведение рук назад, наряду с целой группой мышц спины и шеи), весь ансамбль мышц предплечья, кистей и пальцев.

Рисунок 3. Девид Хей перед подготовкой к бою не чурается тренировок с гантелями

О стабилизирующей и достаточно мощной работе бицепсов, мышц спины и шеи можно и не говорить – достаточно взглянуть на профи-боксеров и все станет ясно (взгляните, например, на спину Владимира Кличко – настоящая глыба, или вспомните шею Майка Тайсона в лучшие его годы – борцы отдыхают). В общем, те, кто помногу работает на боксерских мешках, как правило, очень хорошо физически развиты. Причем, чем тяжелее груша или мешок, тем тяжелее по ней работать – нужны более тяжелые и увесистые удары. Это требует больше усилий, но и отдача возрастает, ведь все тяжеловесы бокса, от Хасима Рахмана до Дэвида Хея имеют очень мощное телосложение и во многом потому, что работают на тяжелых снарядах, требующих больших скоростно-силовых усилий.

Рисунок 4. Владимир Кличко имеет мощное телосложение и много времени уделяет как спаррингу, так и работе на пневматической груше и тяжелом боксерском мешке

Как мы уже упоминали выше, работа по мешку или груше создает стрессовую ситуацию для ОПА, в частности, те же косточки кистей и пальцев, которые формируют кулак – основной вид постановки удара, вынуждены становиться крепче, так как испытывают наибольший стресс. Почему так происходит – просто организм так защищает себя от чрезмерного стресса в будущем и от возможных травм, которые его могут сопровождать. Ведь каждый удар является импульсом, который проходит по всему организму и он наиболее сильный в точке соприкосновения с грушей и постепенно гасится организмом, по мере отдаления от этой точки. Из-за того, что точка соприкосновения есть кулак, то профессиональные боксеры бинтуют, и очень тщательно, свои руки, поскольку чрезмерная регулярная нагрузка может быть разрушительной – ведь у организма профессионального боксера просто нет достаточно времени на полное восстановление (не все системы организма восстанавливаются с одинаковой скоростью). Но для домашних тренировок это не проблема, кроме того, если вы не будете лениться бинтовать руки и использовать битки (например, «Everlast Protex 2 Training Gloves»), то вашим косточкам и хрящам абсолютно ничего плохого не грозит.

Рисунок 5. «Everlast Protex 2 Training Gloves»

Если же правильно подбирать нагрузки, то эффект данного стресса становиться созидающим – ведь от испытанного шока, ваши связки, хрящи и кости получают новый стимул к обновлению и укреплению. Более того, при ударах кровь приливает к мышцам, особенно к кистям и они получают больше всего питательных веществ, что несет замечательный оздоровительный эффект. Главное здесь – мера. Если вы будете слишком много работать, и слишком мало давать времени на восстановление, тогда ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться. Это подобно тому, как будто вы еще не достроили новый мост, а уже пустили по нему грузовики, которые опять все поломали и надо начинать сначала. Если будете так поступать – то вместо укрепления и оздоровления, можете получить хронические воспаления и как результат – бурсит или артрит.

Очень часто, приходится слышать отговорку типа: «я очень занятой человек, а потому даже час в день тренировок для меня это куча впустую потраченного времени». Сразу хочется ответить – «хорошо, если вы настолько заняты и превратились из человека в деловую машину по зарабатыванию денег, тогда откажитесь от всех остальных человеческих потребностей, перестаньте спать, есть – ведь это тоже зря потраченное время, а лучше подлечитесь-ка от трудоголизма, пока он не перешел в радикальную форму». Звучит жестко, но ведь это так – если вы полностью забросите вопрос собственного здоровья, хорошей физической формы и самочувствия, то, когда-то, здоровье забудет про вас. Тогда вы станете плохо себя чувствовать, уставать, будете вялым и безжизненным, тогда скажите – сможете ли вы эффективно работать, имея такое здоровье и такое самочувствие? – думаю вряд ли. Поэтому забудьте эту дурацкую отговорку, лучше возьмите в свой домашний спортзал хорошую боксерскую грушу (или мешок), парочку дисков с системой тренировок о кардиокикбоксинге и боксе и начните тренироваться, наконец. Кроме того, для деловых людей есть еще одна хорошая новость – все дело в том, что наш организм умеет самосовершенствоваться, просто нужно создать для этого условия. В нашем случае, вам нужно начать упражняться в отработке ударов по груше (или мешку), делать это хотя бы три раза в неделю по часу за тренировку, не считая 10-15-ти минут на разминку. При этом вам стоит позаботиться о своем восстановлении – питание, режим сна и отдыха должны войти в привычку. Впрочем, это не будет столь сложно, поверьте, после первых же тренировок вы будете спать как младенец, и аппетит у вас будет отличный. Так вот, после первого же месяца тренировок, вы заметите, что отработка ударов для вас проходит уже легче и не требует столько внимания, то есть вы стали это делать с определенной степенью автоматизма. Более того, через полгода, во время работы по мешку, вы уже сможете в фоновом режиме обдумывать свои дела и находить решения в тех проблемах, которые не могли долго решить, даже выделяя под это отдельно массу времени. Думаю, нет смысла приводить пример с Менделеевым Д.И., тут важно знать следующее – не нужно бояться, что вы теряете впустую время или того, что вы поглупеете от таких тренировок – отнюдь, вы сможете решать свои вопросы эффективнее, нежели ранее. На самом деле, угрозу памяти и умственным способностям человека несет только спарринг, когда человек получает удары в голову, а работа по груше, практически, не несет в себе таких рисков.

Рисунок 6. Работа по боксерскому мешку задействует массу мышц и требует четкой координации движений

Любая интенсивная двигательная активность постепенно улучшает координацию, тоже касается нашего случая – боксируя по груше, вы задействуете массу мышц, делаете тысячи движений, и благодарный организм вам отплатит не только улучшением самочувствия, но и лучшей координацией, балансом и реакцией. Это не только полезно, но и просто приятно, например, вы можете быстро пробежаться по лестнице, ловко минуя своих менее сноровистых коллег. Это все заметно со стороны и вы, как минимум, будете производить хорошее впечатление, а кому-то и нагонять зависть.

Если же вы по-прежнему держитесь за отговорку о нехватке времени на тренировку, тогда проведите анализ и запишите хронологию дня – так вы сможете увидеть, в какие периоды вы ничего не делали и сколько времени провели впустую. Я более чем уверен, что, минимум час и это время можно было бы потратить на тренировку. Тем более что нам нужно-то всего 3-4 часа в неделю, ведь работа по мешку очень насыщенный процесс, и так мы можем получать максимум пользы в кратчайшие сроки.

Другая «важная» отговорка исходит, в основном, от работников умственного труда, которые излагают свои опасения в следующей последовательности:

а) отработка ударов по мешку плохо скажется на моих умственных способностях;

Ответ: мы уже вкратце затрагивали этот вопрос выше, тем не менее, важно понять, что отработка ударов по боксерскому мешку, груше или подобным им снарядам это, далеко, не фул-контакт спарринг. То есть вы не получаете акцентированные удары в голову, ваш мозг не страдает и поэтому ваши умственные способности также не могут пострадать. Безусловно, от удара по груше есть определенный импульс, отдача, но он несоизмеримо меньше чем от прямого удара в голову. А вас же никто не заставляет участвовать в спаррингах, напротив, акцент только на силовой и/или оздоровительной работе по боксерскому мешку. Если вы заболели, у вас болит голова или, чего хуже, вы перенесли сотрясение мозга – тогда нужно отложить тренировки пока не поправитесь. Если же у вас действительно начинаются головные боли после тренировок, тогда следует провериться у врача, возможно у вас остеохондроз, повышенное внутричерепное давление, хронический вялотекущий гайморит или один из видов дистонии. В общем, причин может быть много и голова у вас может болеть и от других типов тренировок, даже от безобидной игры в настольный теннис.

б) моя голова постоянно занята анализом информации – должность обязывает (бухгалтер, финансист, политик), а потому я боюсь, что даже пара часов работы на груше, просто собьют меня с толку и мне потом будет очень сложно настроиться на требуемый лад.

Рисунок 7. Даже круглосуточный подсчет денег не повод для отказа от тренировок – дайте мышцам поработать, а голова пусть отдохнет

Ответ: научные исследования доказали, что, когда человек занят несложным в умственном отношении трудом, то мозг, работая так сказать в «фоновом режиме», продолжает анализировать полученную информацию, даже не будучи задействованным в этом процессе напрямую. То есть поиск решения продолжается, и оно может прийти в самый неожиданный момент – когда вы гуляете в парке, моете посуду или смотрите очередное телешоу, не несущее серьезной умственной нагрузки. Наиболее яркие и точные решения человек получает во сне, когда происходит наиболее сосредоточенная обработка полученной за день информации (и ранее). Поэтому, не стоит бояться за процесс мышления, от тренировки на боксерском мешке он не пострадает, а может даже напротив, поможет найти нужные и нестандартные решения.

Еще ряд исследований подтверждает, что у людей, после умеренной физической нагрузки, особенно аэробной, повышаются умственные способности и скорость обработки информации. Данный эксперимент проводили на студентах и в группе, где перед занятиями проводили получасовой тренинг, потом были лучше результаты по восприятию, запоминанию и обработке информации. Другое дело если вы давно не тренировались и вообще сильно «растренированы» – тогда любая нагрузка вас будет вводить в ступор. Еще хуже, если для вас спорт ограничился лишь уроками физкультуры в школе, тогда ваш организм совсем ослаблен и не готов к тренировкам и тут нужен очень аккуратный и постепенный тренинг.

Рисунок 8. Отработка ударов по мешку способствует формированию крепкого телосложения

Дело в том, что чем дольше вы не тренировались, тем большим стрессом является последующая тренировка, причем неважно какой направленности – от подъема тяжестей до 5-ти километровой прогулки. Дело в том, что ваш организм после тренировочного стресса, первое время (от двух дней до двух недель – все индивидуально), будет занят восстановлением сил и приведением организма на новый уровень готовности, чтобы избежать повторного столь неприятного стресса. Более того, в целях сбережения сил, ваш организм может включить защиту – вам не будет хотеться делать лишних движений, будет хотеться спать и больше отдыхать. В этом случае лучше не перечить себе, пропустив пару тренировок, так вы не только дадите себе время на восстановление, но и сможете пройти фазу сверхкомпенсации, а это умное слово будет значить для вас одно – следующая тренировка пройдет намного легче, чем предыдущая.

3) работа по мешку требует особой подготовки, во избежание травматизма:

Ответ: тут есть свои особенности, которые просто нужно выучить, они несложные и не займут много времени:

a) Нужно научиться правильно сжимать пальцы в кулак, и правильно, жестко фиксировать кисть при ударе. Если вы не будете этого делать, то травмы связок кисти и выбитые пальцы станут для вас постоянной и очень болезненной проблемой, так что не поленитесь выучить технику;

b) Нужно бить с взвешенным усилием – если вы еще не имеете достаточно опыта в работе с такими снарядами как боксерская груша, мешок, макивара и тому подобное, то по неопытности своей можете нанести удар такой силы, на который ваши связки и суставы и даже мышцы никак не рассчитывали. Итог может быть нерадостным – от растяжений мышц и связок, небольших ушибов, до переломов, сильных растяжений и вывихов. В общем, совет тут простой и прозаический – «тише едешь – дальше будешь». То есть, нужно работать поначалу только с наименьшим усилием. Как вариант, стоит начинать свою тренировку с работы по легким и средним мешкам, с мягкими наполнителями типа крошек резины и обрези хлопчатобумажной ткани. Например, мешками типа «малый шлем» с весовыми характеристиками, прекрасно подходящими под разминку (около 10 кг) или стандартными средними мешками с обшивкой из ПВХ, ткани или кирзы, например боксерский мешок «Элит» (37-40 кг).

Рисунок 9. Богатый выбор боксерских мешков позволяет подобрать именно то, что вам нужно

a) Разминка обязательна – отсутствие должной разминки, является главной причиной травм, так как «холодный» организм не столь гибок и эластичен в прямом и переносном смысле. При разогреве, то место, которое вы разминаете, например кисти, наполняется кровью, становится более «гибким» и получает больше питательных веществ, а потому, даже при сильном ударе по груше, вы получите только легкие повреждения или вообще никаких, а вот «на холодном ходу» можно заработать и растяжение, и ушиб. Например, в борьбе борцы, которые очень тщательно мнут ушные раковины перед тренировкой, избегают самой некрасивой травмы в борьбе на протяжении многих лет, а именно – перелома ушной раковины. Все мы не раз видели изуродованные уши борцов и зрелище это малоприятное. А вот простая разминка спасает от этой проблемы и это примеры из реальной жизни. Также можно провести параллели к любому другому виду спорта, и практически везде разминка спасает от травм и как доказательство – по статистике большинство травм спортсмен получает именно в начале тренировки, когда организм еще не разогрет, как следует. Так что не вините мешок и не бойтесь тренировок, просто уважительно относитесь к процедуре разминки. Если вы считаете процедуру разминки занудной, тогда можете скрасить этот процесс, например, попрыгайте 10-15 минут со скакалкой, этого почти всегда достаточно. И чем выше темп, тем быстрее разогревается организм и меньше времени требуется на разминку, а для этих целей прекрасно подходит скакалка «Reebok Speed Rope» из нейлона, которая позволяет легко регулировать длину и очень легкая по массе.

Рисунок 10. Скакалка «Reebok Speed Rope»

Исходя из вышеизложенного, можно сказать, что приобретение боксерской груши или мешка, и еще ряда «малых предметов» для тренировки (скакалка – для разминки, битки – для защиты рук от повреждений) однозначно будет правильным вложением денег. Особенно это актуально для тех людей, которые стремятся не только улучшить здоровье, внешний вид и уровень физической подготовленности, но и для тех, кто хочет улучшить свои бойцовские качества, отработать ударную технику и повысить аэробно-силовую выносливость и скоростно-силовые показатели.

источник

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

источник

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант — дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант тренер. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Мышцы плеч в основном, еще рук, спины.

Я хожу на тай-бо, это тайский бокс. Там будь здоров сколько прыгаешь и бьешь эту грушу и руками и ногами, так что не только спина и руки, ноги тоже задействованы.

Если бить головой — то мозга )

Попробуйте упражнения Кегеля, я думаю они лучше разовьют необходимые мышцы.

На счет Кегеля и шариков в курсе. Но меня не те мышцы интересуют. Я грушу в качестве разминки использую, тока боюсь кабы плечи с руками как у мужика не стали.

Хрюннужные мышцы развивает
смотря для каких целей)

Никаких мышц не развивает.Потому как нагрузка недостаточна для роста мышц.И уж точно от этого они у вас не станут «как у мужика».ДЛя того,чтобы они начали расти надо ой как попотеть со штангой ,гантелими и тренажёрами.

мышцы плеч, спины немного, трицепс, бицепс — зависит от того как и куда бить)) а чтобы мышцы стали как у мужика нужно заниматься тяжелой атлетикой и употреблять анаболики стероиды и прочую чепуху.

мышцы это что надо для мужков правда мужик

извилины развивает, делает их упругими ))

алекс,не болтай того о чем не знаешь,анаболики ***!нубик

Я хожу на тай-бо, это тайский бокс. Там будь здоров сколько прыгаешь и бьешь эту грушу и руками и ногами, так что не только спина и руки, ноги тоже задействованы.

алекс,не болтай того о чем не знаешь,анаболики ***!нубик

короче ни кто не знает,о чем тогда трещать

короче мозговые точно не развивает, зато ночью матом во дворе сможете безнаказанно орать

женоненавистник |
++++100500
просто ***——100500

Плечи, дельтовидная и трапецевидная мышца, грудные мышцы, в основном. Кроме того, если бить грушу правильно, то будет задействовано всё тело — так что развиваться будут все мышцы (гораздо меньше, чем дельта, трапеция, плечи и *****, но всё же). Самое главное, что даёт битьё груши — это то, что данное мероприятие ставит ваш удар. Кулаки становятся крепче, и не «разлетаются» при ударе, суставы становятся крепче и кисти не сгинаются при ударе, кожа на пястных костях (это костяшки, которыми вы бьёте, вроде они так называются) становится становится грубой, и в итоге при ударе кожа не будет трескаться и, соответсвенно, удары будут менее болезнеными. Повышается болевой порог, дыхание выравниватся, и сами вы становитесь быстрее. Это лишь малая часть того, что даёт вам боксёрская груша. И помните: дрищь-боксёр всегда навешает люлей качку-бодибилдеру.

Боксеры обладают телом, которое хочет большинство мужчин. Это тело они развивают через комбинацию диеты и интенсивных тренировок. Поэтому можно почувствовать эффективность от боксирования груши во всём теле. Груша залог красивого тела.

Если б ещё знать какой именно вид груши покупать, так как я понимаю они есть разные. Наполнители я имею ввиду, я мужу хочу сделать подарок на день рождения, он так всегда мечтал о грушу. Только вот куда её вешать, я даже понятия не имею. Что-нибудь думаю с ним решим, когда куплю её.

Да, они есть разные по своему наполнителю, я вот себе заказывал на реалбоксинг пневматическую, т.е внутри у неё воздух. Я просто боксом занимаюсь, поэтому боксёрам лучше пневматическая, так мне посоветовали. И оказалось это совершенно так.

Круша не развивает ни трицепс ни бицепс потомучто маленькая нагрузка для этих мышц, чтобы их накачать нужна гантелями и штанге

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Да, это правда – нанесение ударов по мешку целый день может нанести вред твоим боксерским навыкам. Главная причина этого в том, что слишком большое количество времени работы на мешке развивает у боксеров плохие привычки.

Честно говоря, боксерские мешки это не плохая вещь. Просто есть несколько отрицательных моментов и недостатков в постоянном использовании мешка.

У меня было предчувствие, что многих возможно оттолкнет название статьи, но я попрошу вас дать мне шанс объяснить. Главная цель боксерского мешка это увеличить ударную мощь. Да, бокс это нанесение ударов, но эти удары не всегда должны быть мощными. Бокс также требует быстрого нанесения ударов, комбинаций ударов, нанесения точных ударов. Ты с полной уверенностью можешь сказать, что мешок не поможет тебе ни в одном из этих областей!

Вот они, 8 причин, по которым боксерский мешок МОЖЕТ нанести вред твоим боксерским способностям!

ОШИБКА – Проблема номер один с боксерскими мешками, которую я замечаю, в том, что они развивают, как я это называю “ленивые глаза” у боксеров. Что происходит, это то, что боксеры боксеры слишком привыкают к мешку и начинают вырабатывать плохие привычки. Они теряют фокус и убирают глаза с мешка. Их глаза начинают блуждать, смотря на других бойцов в зале или смотреть в зеркало, чтобы заценить свои собственные удары. Некоторые смотрят на мешок, но не сфокусированы на том в какую часть мешка они бьют.

ПОСЛЕДСТВИЯ – Ты когда нибудь спарринговал в ринге с кем-нибудь и пропускал простой удар, который летел в тебя по прямой? Я помню как я сердился из-за того, что я продолжал пропускать одни и те же простые прямые удары раз за разом. Если с тобой это происходит, скорее всего, ты слишком много работаешь на мешке, что не вынуждает твои глаза смотреть на движение.

ЛЕЧЕНИЕ – Работай на груше-растяжке или с тренером на лапах. Тебе нужно что-то, что будет привлекать внимание твоих глаз. Если тебе приходится работать на мешке, удостоверься, что ты ВСЕГДА держишь свой взгляд на мешке. Когда мешок находится слишком близко к тем, отойди назад, так чтобы ты мог его видеть. Не подходи слишком близко к мешку, что ты будешь касаться его плечами и смотреть за него. Всегда держи мешок в поле своего зрения.

ОШИБКА – Некоторые ребята никогда не научатся контролировать свою дистанцию, работая на мешке потому что они скорее всего слишком сфокусированы на нанесении жестких ударов. Две распространенные проблемы это позволять мешку приближаться слишком близко и позволять мешку улетать слишком далеко. Очень многие новички любят подходить к мешку очень близко, пробивая град из 20 ударов, чтобы оттолкнуть его. Другие новички будут толкать мешок плечами, как будто они имитируют клинч. Это ОГРОМНОЕ НЕТ-НЕТ! Никогда не привыкай к этому, если ты будешь делать так в реальном бою, ты каждый раз будешь в легкую нарываться на апперкоты. Что касается позволения мешку улетать слишком далеко, это чистая лень. Никогда не давай мешку улетать от тебя слишком далеко, мгновенно делай шаг вперед с быстрой работой ног, упрись ступнями и пробей 2-3 раза прежде чем сделать шаг и уйти на вращении. Не втягивайся в эту ленивую привычку постоянного ожидания того, чтобы мешок прилетел к тебе. Начни следовать за мешком чаще и кружить вокруг него, чтобы поспевать за мешком. Если мешок не сильно раскачивается, значит этот мешок слишком тяжелый. Если мешок раскачивается слишком сильно, тебе нужно смягчить свои удары или перейти на мешок потяжелее.

ПОСЛЕДСТВИЯ – Если ты не учишься тому как сохранять свою дистанцию и не знаешь точную длину своих рук, ты будешь проигрывать бои боксерам, которые этим владеют. Возможно однажды ты столкнешься с боксером, который, по какой-то причине, кажется что всегда находится вне досягаемости для твоих ударов. Возможно ты также заметишь, что каждый раз когда ты подходишь к своему сопернику слишком близко, он продолжает опережать тебя в ударах. Причина этого в том, что у него лучшее чувство дистанции, чем у тебя.

ЛЕЧЕНИЕ – Следи за своей дистанцией. Старайся не подходить к мешку ближе, чем на то расстояние, которое тебе нужно, чтобы попасть по нему. Когда ты находишься близко к мешку, будь ОЧЕНЬ внимателен и быстро уходи на дистанцию. А еще лучше, ДЕРЖИСЬ К ЧЕРТЯМ ПОДАЛЬШЕ ОТ МЕШКА. Не обнимай его, не толкай его плечами и не практикуй с ним свои нырки в стиле Майка Тайсона. Когда мешок подлетает к тебе слишком близко, убедись, что ты делаешь шаг назад. Когда мешок улетает, шагай вперед, чтобы достать его, вместо того, чтобы ждать пока он прилетит обратно.

ОШИБКА – Одна из самых главных причин против проведения слишком большого времени, работая на мешке это то, что ты можешь развить плохую защиту. Мешок никогда не ударит тебя в ответ, так что тебе легко увлечься и начать опускать руки время от времени когда ты чувствуешь усталость или чрезмерную уверенность. Боксерский мешок никогда не сможет сказать боксеру есть ли у него огрехи в стойке или позиции. В тоже время, боксеру легко увлечься работой на мешке с течением времени, он медленно начинает менять свою стойку из защитной в открытую, которая позволяет ему бить жестче.

ПОСЛЕДСТВИЯ – Боксер может выйти на бой и быть избитым потому что никто никогда не говорил ему о том, что у него есть дыры в защите.

ЛЕЧЕНИЕ – Работай с тренером или с кем-то, кто может выбрасывать удары в ответ и убедись, что ты можешь держать руки высоко. Даже тот, кто будет наносить по тебе медленные удары поможет тебе держать свою защиту под контролем.

ОШИБКА – Многие боксеры увлекаются работой на мешке и начинают пытаться бить его так сильно, насколько могут. Что происходит это они стараются заставить мешок качаться максимально сильно, толкая его и стараясь бить сквозь мешок. Что это делает – это замедляет их удары, в связи с тем, что они заняты нанесением ударов по мешку, но также это замедляет их время возвращения руки на место, поскольку они слишком заняты, стараясь вытолкнуть свой кулак за счет спины, вместо того, чтобы сразу же возвращать руку назад.

ПОСЛЕДСТВИЯ – В реальном бою или спарринге, боксер начинает работать слишком усердно, также как он делал на мешке и начинает выбрасывать более медленные удары, потому что он старается максимизировать силу. Его руки не возвращаются назад быстро и он начинает каждый раз нарываться на контр-удары потому что он знает как бить только толкающие удары.

ЛЕЧЕНИЕ – Многие профессиональные бойцы называют это “стараться слишком сильно”. Я совершал эту ошибку постоянно и профессиональные боксеры говорили мне просто расслабиться и не всегда использовать свою силу когда я боксирую. Противоположностью толкающего удара является ХЛЕСТКИЙ УДАР. Хлесткий удар намного сильнее и быстрее. Когда ты только начинаешь его практиковать, может не выглядеть, что он бьет жестко, поскольку его упор в большей степени идет на скорость, нежели чем на силу. Со временем если ты практикуешь его, ты научишься бить очень быстро и также жестко, жаля хлесткими ударами, как Мухаммед Али. Это ЛУЧШИЙ тип ударов в боксе и если ты не уйдешь от толкающих ударов, ты НИКОГДА не сможешь выступать на элитном уровне.

ОШИБКА – Еще один распространенный результат слишком большого количества времени за работой на мешке это развитие плохого баланса. Начинающие боксеры любят слишком фокусироваться на силе и нанесению ударов по мешку, что они позволяют своим ступням переплетаться когда ни ходят вокруг мешка. Еще одна распространенная ошибка это слишком увлекаться работой на мешке и вкладывать вес всего тела в каждый удар.

ПОСЛЕДСТВИЯ – Самый большой риск увлечение работой на мешке и вкладывания слишком большого количества силы это когда ты промахиваешься мимо соперника. Если ты вкладываешь весь свой вес в удар и ты промахиваешься, ты лешко можешь потерять равновесие и нарваться на контр-удар.

ЛЕЧЕНИЕ – Лучшее лечение для этого это выполнять БОЙ С ТЕНЬЮ. Каждый боксер должен знать как наносить жесткие удары и бить по воздуху, не теряя баланса.

ОШИБКА – Проблема тяжелых мешков в том, что при работе на них нет никакого акцента на скорость. Я видел как боксеры двигаются вокруг мешка и выбрасывают различные виды медленных ленивых ударов, потому что мешок не вынуждает их наносить каждый удар со скоростью.

ПОСЛЕДСТВИЯ – Ты будешь проигрывать бои в ринге потому что твои удары недостаточно быстрые, чтобы пройти через защиту твоего соперника. Какой смысл иметь сильные удары, если в них нет скорости, чтобы попасть по твоему сопернику?

ЛЕЧЕНИЕ – Используй пневмогрушу или грушу-растяжку, чтобы быть уверенным в том, что твое тело вынуждено отвечать быстрыми точными ударами. Также это улучшит твою точность ударов!

ОШИБКА – Многие боксеры, которые проводят все свое время, отрабатывая удары на мешке, часто пренебрегают двумя очень недоприменяемыми ударами в боксе – левый апперкот и правый апперкот! Самая главная причина этому в том, что у них нет специально сделанных под такие удары снарядов, которые позволяют им практиковать апперкоты.

ПОСЛЕДСТВИЯ – Очевидно, что у тебя будет на два удара меньше в твоем арсенале, чем у твоего соперника. Апперкот очень хорош в разбивании крепкой защиты, также как и в причинении урона бойцам, которые любят много двигать головой, качаясь и ныряя в радиусе твоей ударной дистанции.

ЛЕЧЕНИЕ – Или начни искать снаряжение, которое позволит тебе пробивать апперкоты или попроси кого-нибудь подержать для тебя лапы, чтобы ты мог отрабатывать апперкоты. На худой конец, ты по-прежнему можешь отрабатывать их на обычном тяжелом мешке, пробивая удары по низу с согнутыми локтями и ладонями, смотрящими вверх.

ОШИБКА – Одна из самых распространенных проблем, которые я видел, от перетренировки на мешке это повреждение рук. Если ты каждый день бьешь кулаками по очень крепкому объекту, твои руки износятся! Мышцы твоих кистей будут в ушибах и твои кости будут болеть. Конечно, кости и мышцы окрепнут со временем, но тебе нужно дать своему телу немного отдохнуть. Я вижу боксеров новичков, бьющих по мешку часами каждый божий день в надежде доказать самим себе и остальным в зале насколько они круты. Не становись одним из них!

ПОСЛЕДСТВИЯ – Как только ты повредишь свою руку, потребуется долгое время, чтобы восстановить ее ты возможно больше не сможешь бить также сильно, как раньше. Если тебе нужны доказательства, можешь найти кого-нибудь, кто участвовал в нескольких боях в баре и спроси их про их руки. Они расскажут тебе все эти истории о том как их руки не могут сгибаться в какую-то сторону или как их руки постоянно болят. Конечно, всегда будут люди с более крепкими костями, но не используй эту редкую статистику, как причину, чтобы не защищать твое самое важное оружие – твои руки (кисти). Если твои руки не повреждены, ты приобретешь другие проблемы, такие как напряженные мышцы плеч, что снизит твою быстроту и скорость ударов.

ЛЕЧЕНИЕ – Дай своему телу отдохнуть и выполняй другие упражнения для работы над своими боксерскими способностями.

Совсем нет. Очевидно, что мешок не тренирует твое тело во многих различных аспектах бокса, кроме как в силе и очень легко приобрести плохие привычки. Боксерский мешок может предоставить тебе отличную тренировку, но также и очень плохие боксерские привычки. Лекарство? Постоянно контролируй себя и находи время для работы на другом боксерском оборудовании!

Не волнуйся. Я хочу, чтобы ты продолжал работать на мешке и пока ты это делаешь, вот еще несколько руководство по работе с боксерским мешком:

источник