Полезные привычки с утра

Мы не всегда это осознаем, однако в течение дня нам становится труднее концентрироваться на работе и контролировать себя.

Когда это происходит, мы чувствуем усталость, и настроение ухудшается.

Ученые установили, что самоконтроль и энергия не только тесно связаны между собой, но и могут уставать ежедневно, как мышцы.

Ученые доказали, что важнейшими в течение дня являются именно утренние часы.

Исследователи из Ноттингемского университета опубликовали результаты анализа 83 исследований по энергии и самоконтролю. Из них было составлено 10 утренних ритуалов, которые помогут удерживать производительность на высоком уровне как можно дольше.

Начните день с зарядки.

Ученые из Бристольского университета доказали, что люди, которые выполняют упражнения в течение рабочего дня, более энергичны и позитивны.

А это чрезвычайно важно для эффективной работы.

Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 10 минут. Это высвободит нейромедиатор GABA.

Он заставляет мозг быть спокойным и помогает контролировать свои импульсы.

А утренняя зарядка улучшит самоконтроль и уровень энергии на весь день.

Перед зарядкой выпейте воды с лимоном.

Вода с лимоном стимулирует энергию на психологическом и физическом уровнях.

Дает устойчивую естественную энергию на весь день, улучшая усвоение питательных веществ в желудке.

Ее надо пить утром натощак. Затем следует подождать 15-30 минут ― и можно завтракать. Во время этого перерыва как раз можно сделать зарядку.

В лимонах полно калия, витамина С и антиоксидантов.

Никаких гаджетов до завтрака.

Когда вы погружаетесь в сообщения e-mail, Facebook и т.д. ― теряете фокус.

Желания и потребности других людей забирают у вас ваше утро.

Для здоровья гораздо лучше использовать эти ценные минуты дня на то, что позволит вам настроиться положительно на весь день.

Не игнорируйте завтрак.

Люди, которые завтракают, меньше страдают ожирением и у них более постоянный уровень сахара в крови.

Они также чувствуют себя менее голодными в течение дня.

Это статистика тех, кто завтракает чем попало.

Но когда вы едите здоровый завтрак, двери к продуктивному дню открываются гораздо шире.

Здоровый завтрак дает энергию, улучшает краткосрочную память, и помогает лучше и дольше концентрироваться.

Определяйте цели на день.

Исследования показывают, что наличие конкретных целей связано со значительным увеличением чувства контроля и уверенности.

Устанавливая конкретные цели на день, вы пускаете их в ход.

Сузьте свои цели до нескольких, которые можно легко разбить на этапы.

Нечеткие цели типа «Я хочу дописать свою статью» контрпродуктивны, поскольку у них нет объяснения, как вы это сделаете.

Лучше сформулировать цель так: «Я завершу статью, написав все три раздела. На каждый раздел я потрачу не более часа».

Уберите свое рабочее место.

Это имеет большое значение для вашей концентрации.

Исследования Принстонского университета показало: люди, которые работали в чистом пространстве, были более производительны, чем те, чье рабочее место было не убрано.

Хаос отвлекал их от работы.

Никакого чтения e-mail, пока не «съедите трех лягушек».

«Съесть лягушку» — прекрасное противоядие от прокрастинации.

Самые продуктивные люди знают, насколько важно употреблять этот «деликатес» утром.

Другими словами, вы должны потратить утро на то, что требует большей концентрации, но вы не слишком хотите это делать.

Сделаете это утром — и быстро получите результат.

«Есть трех лягушек» нужно до того, как вы откроете свою электронную почту.

Она больше отвлекает, вызывает прокрастинацию и позволяет тратить драгоценную энергию и откладывать важные дела.

Утренние встречи ― по расписанию.

Встречи ― большая трата времени. Они могут разрушить производительность утра.

Люди, которые ценят свое утро, знают, что встреча может затянуться до бесконечности, если они это позволят, поэтому сразу сообщают собеседнику, что должны придерживаться графика.

Это мотивирует быть на встрече более целенаправленными и эффективными.

Забудьте о многозадачности.

Утром вы можете чувствовать себя энергичным, способным свернуть горы.

Однако исследования Стэнфордского университета показали, что многозадачность менее производительна, чем выполнение одной задачи за раз.

Людям, которых регулярно бомбят несколько потоков электронной информации, легче потерять концентрацию или переключиться с одной задачи к другой, чем тем, кто выполняет одно задание за раз, и только потом переходит к следующему.

Мозг может концентрироваться только на одной задаче.

Не бойтесь говорить «Нет».

«Нет» ― сильное слово, которое поможет защитить ваше утро.

Если надо отказать в чем-то, избегайте фраз типа «Я не уверен», «Не думаю, что смогу», и тому подобное.

Четкое «нет» учитывает ваши нынешние обязанности и поможет их успешно выполнить, пока мозг утром свежий.

Исследование Калифорнийского университета показало: чем больше проблем вы переживаете, тем больше вероятность развития стресса, выгорания и даже депрессии.

Научитесь говорить «нет». Это повысит не только вашу производительность, но и улучшит настроение.

источник

С чего начинать бодрое утро

Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро. Если бы Винни-Пух сочинял свои шумелки не почти сто лет назад, а сейчас, текст был бы немного другим. Вместо гостей медвежонок советовал бы фитнес, антиоксиданты и белковый завтрак. Тогда и в дверях бы не застревал. К счастью, ELLE знает, как сделать утро полезным и приятным не в сказке, а в жизни.

Хвала смартфонам — душераздирающий звон будильника остался в советском прошлом. С любимой песней и новый день начинать приятнее, даже если он сулит пробки и напряг на работе под аккомпанемент ливневых дождей. «Заведите» будильник на 15 минут раньше, чем нужно вставать. Нет, мы не пытаемся украсть у вас драгоценное время отдыха, наоборот, поможем проснуться. Сначала устройте небольшую разминку, не вставая с кровати, хорошенько потянувшись всем телом. Погримасничайте, чтобы разбудить мышцы лица. Сделайте глубокий вдох и выдох. Теперь откройте глаза, повернитесь на бок и медленно переходите из горизонтального положения в вертикальное.

Кубики льда могут быть не слишком дружелюбны по отношению к чувствительной коже и коже с куперозом. Дымка для лица — другое дело. Держите аэрозоль в холодильнике, чтобы утром первым делом принять локальный холодный душ. Вот увидите, глаза сразу откроются, а отеки исчезнут. Вода из-под крана — тоже вариант, но запасной: в ней нет всех тех полезных витаминов и минералов, как в воде термальной.

Во время сна вода покидает тело через поры, а также тратится на обменные процессы. Поэтому стакан воды комнатной температуры перед завтраком восполнит потерянную за ночь жидкость, запустит процесс метаболизма и отправит мозгу смс: «Пора начинать новый день, бро!». Чтобы не просто утолить жажду, но и принести себе пользу, пейте минеральную, а не фильтрованную или кипяченую воду.

Да-да, мы знаем, как это тяжко — не просто поднять себя с кровати в несусветную рань, а еще и выполнять сложные телодвижения. Особенно зимой. В будни. Зимой и в будни. Бррр! Но стоит только попробовать перенести фитнес с вечера на утро, и вы сразу станете утроголиком. Простая домашняя зарядка или ударное кардио в фитнес-клубе дадут заряд энергии на весь день и, в отличие от пост-офисных тренировок, не помешают быстро уснуть.

Не важно, успели вы уже пропотеть во время зарядки или только собираетесь в спортзал, следующая остановка — ванная комната. Включайте душ. Сначала теплый. Потом прохладный. Снова теплый. И опять понижайте температуру. Если вдруг по каким-то причинам до этого момента вы еще пребывали в полусне, после контрастного водопада обратной дороги к спальне больше нет.

Теперь на чистое лицо нанесите сыворотку, богатую такими чемпионами по борьбе со свободными радикалами, как витамины С и Е. Они помогают защитить кожу от всего, что вызывает ее преждевременное старение: УФ-лучи, стресс, вредная экология мегаполиса. Помните, что одно бьюти-средство хорошо, а два лучше. Не забудьте вторым слоем нанести увлажняющий или антивозрастной крем.

Круассан с кофе, домашние блинчики, сырники с вареньем — все это вкусно, но даст энергии от силы на час. Другое дело белок или медленные углеводы. Яйца или цельнозерновые крупы. Но не заставляйте себя есть, если нет аппетита. У «жаворонков» он просыпается в течение часа после звонка будильника, а «совам» кусок в горло не лезет еще 2-3 часа.

«Жизнь начинается после чашки кофе», «Это не понедельник тяжелый, а кофе слишком мало кофе» и другие интернет-афоризмы наглядно демонстрируют нашу зависимость от этого ароматного, вкусного, бодрящего… Нет-нет, лучше и не начинать. Вообще, мы хотели рассказать о пользе зеленого чая. Кофеина в нем как в эспрессо, но действует он мягче. А еще в нем нашлось место флавоноидам (разновидность антиоксидантов). Не убедили? Тогда делимся хорошей новостью: антиоксидантов в чае еще больше (и даже больше, чем в яблоках), а еще он ускоряет обмен веществ. Главное, не злоупотреблять.

Ароматерапия — не сомнительная теория, а эффективная практика. Одного запаха апельсина, грейпфрута или лимона достаточно, чтобы успокоить нервы и повысить иммунитет. Если парфюмы с цитрусовыми нотами — не ваша история, заведите в ванной лаймовый гель для душа либо лосьон для тела с бергамотом. Или держите под рукой пузырек с эфирным маслом и делайте пару вдохов, когда почувствуете усталость или раздражение.

Даже если ваша квартира находится в районе облаков, и особенно в этом случае. Спускайтесь по лестнице каждое утро и игнорируйте лифт, когда возвращаетесь домой. Если есть возможность отказаться от транспорта хотя бы пару раз в неделю — аплодируем стоя.

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

источник

Итак, для того, чтобы ваше тело радовало вас каждое утро, нужно выполнять несколько простых ритуалов.

Вам необходимо просыпаться в то время, когда завершается ваш очередной цикл сна. Вы замечали, что периодически вы просыпаетесь ранним утром, смотрите на часы и ложитесь досыпать дальше? Запомните это время. Оно биологически ваше для пробуждения.

Ложитесь спать как можно раньше до полуночи и просыпайтесь утром в ваше естественное время. Не забудьте перед сном сходить в туалет и проветрить комнату. Эти советы кажутся банальными, но их несоблюдение способно испортить ваш сон.

Как начать утро? Прежде чем чистить зубы, наберите в рот чайную ложку растительного масла (рафинированное или с любым приятным вам вкусом: кокосовое масло, ореховое ) и прополощите рот в течении 5 минут. По индийской традиции йогов это удаляет из полости рта бактерии, скопившиеся там за ночь, и освежает дыхание.

После полоскания маслом вам необходимо удалить налет с языка, скребком или обычной чайной ложкой. Эти два очищающих ритуала придадут вам ощущение невероятной свежести.

Приветствие солнцу — правильное начало утра

Есть простой утренний комплекс упражнений йоги, который так и называется: «Сурья-намаскара» (Приветствие Солнцу). Выполняя его каждый день, вы активизируете свой организм к новому дню. Очень полезные утренние привычки! Имеются противопоказания при артериальной гипертензии, грыжах, беременности и в течение 40 дней после родов.

Перед тем, как пойти в душ, сделайте массаж всего тела по сухому, губкой или щеткой. Совершайте короткие массирующие движения от кончиков пальцев рук и ног по направлению к сердцу. Затем по животу, спине и плечам. Так вы разгоните лимфу по телу. Затем можно принимать душ.

Первым вашим напитком с утра должен быть стакан теплой или комнатной температуры воды с лимонным соком по вкусу. Это запускает пищеварительную систему и восстанавливает организм после ночной потери влаги. Подкисленная вода слегка активизирует печень, поэтому она лучше, чем просто питьевая вода подготавливает вас к рабочему дню.

Завтрак: как нужно начинать утро

Через 30 минут после лимонной воды можно приступать к завтраку. Попробуйте те варианты, завтрака, которые подходят именно вам, но общее правило таково: очень жирная или очень крахмалистая пища делают вас сонливой сразу. А слишком постный завтрак может вызывать сильное чувство голода через пару часов. Найдите подходящий вам баланс жиров и углеводов на завтрак: это могут быть как салат с маслом, так и каша с небольшим количеством масла или бутерброды.

Спокойная очистка сознания в начале дня — одна из самых необходимых и самых трудных привычек для современного человека. Все спешат вскочить и бежать, совершенно не прислушиваясь к себе. Утренние советы: начинайте день с короткой медитации, и вы почувствуете разницу с вашим обычным состоянием уже через неделю.

Берите с собой на работу свои обеды

Те продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытой, но без лишней тяжести и сонливости. Никто кроме вас не знает о ваших личных предпочтениях и особенностях вашего организма. Так, питаясь собственной едой в течение дня, вы сможете поддержать ту энергичность, с которой ваш день начался.

источник

Вставайте пораньше, расставляйте приоритеты на день и не забывайте уделять время семье.

Основатель платформы Zero to Kill.

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте Зефирный эксперимент ? Он проводился в конце 60-х — начале 70-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.

В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше сладостей. Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит сосредоточиться на более важных вещах.

Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

• помогает контролировать вес;
• улучшает состояние здоровья;
• улучшает настроение;
• наполняет энергией;
• способствует крепкому сну;
• улучшает сексуальную жизнь;
• это весело, в конце концов.

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.

Оба этих напитка несут пользу для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.

Подумайте о своём теле, как о машине. Если вы хотите, чтобы оно прослужило как можно дольше, проявите заботу.

Самая большая проблема заключается в том, что люди думают только о краткосрочной перспективе. Нужно не просто соблюдать диету время от времени. Необходимо изменить своё питание, выбрав максимально полезный для вас рацион.

Есть такая пословица: «Утро вечера мудренее». В течение дня у нас накапливается слишком много переживаний, и под вечер мы уже не можем трезво взглянуть на вещи. Попробуйте проанализировать прошедший день утром. Так вы сможете понять, что сделали правильно, а где допустили ошибку.

После анализа предыдущего дня сконцентрируйтесь на настоящем. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Это позволит вам зарядиться позитивной энергией.

Пусть фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но подобные записи — прекрасный терапевтический приём, который помогает выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои мысли, идеи и тревоги.

Выберите время, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если вам не подходит медитация или молитва, попробуйте что-нибудь другое: рисование или игру на гитаре, неважно. Главное — займитесь делом, которое отвлечёт вас от суеты.

Это важно, потому что так вы сможете сосредоточиться на конкретных вещах. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.

Определите для себя конкретные цели на ближайший год, а затем возвращайтесь к ним каждое утро и проверяйте, что вы сделали для их достижения.

После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.

Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация — это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу — другая.

Чтобы достичь целей, вам нужен план. Подумайте, что вы должны сделать? В течение какого времени? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?

Они должны основываться на вашей стратегии. В идеале нужно выбрать три-пять занятий, которые приблизят вас к поставленной цели.

Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. У каждой книги есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на ней.

Чтобы достичь чего-то, нужно постоянно развиваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать при помощи книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.

Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.

После того как закончите с основными делами, можете просмотреть ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте интернету захватить всё ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и отбросьте мусор.

Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.

Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.

Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите любимым хотя бы 30 минут утром. Если вы живёте один, на выручку придут друзья. Можете провести это время даже наедине с собой, если вам так комфортнее.

Есть что-то особенное в том, чтобы проснуться рано и начать работать над собой. Безусловно, с приобретением полезных привычек и навыков вас окутает чувство гордости.

Я собрал внушительный список, но не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.

Работайте над собой, и вы достигните невозможного.

источник

Утро может быть источником стресса для многих людей. Сборы в спешке на работу, обдумывание всего того, что нужно сделать в течение дня. Однако утро может также стать и вашей любимой частью дня, если вы возьмете на заметку следующие утренние привычки.

Вам не обязательно следовать всем этим советам. Просто выберите те, которые, по вашему мнению, принесут вам большего всего удовольствия или пользы утром.

То, как начинается ваше утро, задает тон всей оставшейся части дня. Если вы начнете свой день в стрессовом состоянии, то и продолжите его с такими же эмоциями. Если вы начнете свой день более расслабленно, ваше сознание будет спокойным на протяжении дня. Проснитесь немного раньше, чтобы не торопиться. Откройте окно и позвольте естественному свету поднять вам настроение.

Многие из нас слышали об этом, но немногие пробовали. Конечно, мысль о том, чтобы сидеть на полу в абсолютной тишине, может звучать немыслимо для того, кто никогда не медитировал. Поэтому если вы думаете, что медитация – это не для вас, попробуйте следующее.

Сделайте глубокий вдох и сделайте упражнение 5 4 3 2 1.

Отметьте 5 вещей, которые вы видите: ковер, цветок, свечи, книги.

4 вещи, которые вы чувствуете: подушку за своей спиной, локоть на подлокотнике, волосы на шее, тепло кружки в руке.

3 вещи, которые вы слышите: птицы и деревья, работающий холодильник, закипающий чайник.

2 запаха, которые вы ощущаете: аромат чая, цветов.

1 вещь, которую вы ощущаете на вкус. Даже если вы не едите или не пьете в этот момент, все равно в вашем рту есть вкус. Осознайте его.

Это упражнение поможет вам стать более осознанным в настоящем моменте.

Привычка смотреть телевизор с утра мешает нашей способности концентрироваться на настоящем моменте. Также это может привести к стрессу, особенно если вы смотрите утренние новости. Если вы выработали для себя привычку смотреть телевизор каждое утро, попытайтесь заменить это, например, спокойной музыкой. Если вам нужно проверить сообщения в телефоне – сделайте это после завтрака. Утро заслуживает вашего внимания.

Стакан воды поможет вам восстановить баланс воды в организме после сна. Также это помогает метаболизму начать работу, организму выводить токсины. Заведите себе привычку выпивать стакан воды, как только вы проснетесь, прежде, чем вы позавтракаете. Если вы не любите пить воду, то можете добавить огурцы, ягоды, лайм или дольки лимона, чтобы придать воде аромат.

Питательный завтрак помогает нам зарядиться энергией на весь день. Включайте злаки, фрукты, овощи, орехи, растительное молоко и йогурт в свой завтрак. Такой завтрак поможет вам чувствовать себя сытыми, и вы будете фокусироваться на том, что вам нужно, а не на вашем урчащем животе. Постарайтесь так же есть осознанно. Посмотрите на то, что вы едите, почувствуйте текстуру еды во рту, послушайте звук, когда вы берете еду ложкой или кусаете, ощутите запах еды и вкус, а не просто ешьте ее маханически.

Некоторые люди пишут список благодарностей или планов каждое утро. Попробуйте ответить для себя на следующие вопросы:

• О чем я думаю?
• Как я себя чувствую эмоционально и почему?
• Как я себя чувствую физически?
• Какие мои планы на сегодняшний день?
• За какие 2 вещи я благодарен?
• И какая вещь может сделать меня счастливее сегодня?

Поняв, что происходит внутри вас, вы сможете лучше контролировать то, что происходит вокруг.

Некоторые рекомендуют писать план или список дел утром. Однако я рекомендую делать это вечером, чтобы утром вы уже сразу могли приступить к делам. Утром вы можете пересмотреть этот список и визуально представить то, что вы собираетесь сделать в течение дня. Визуализация – это очень мощный инструмент. Если вы сможете уделить пару минут, чтобы прокрутить у себя в голове свои планы на текущий день – большая вероятность того, что вы это действительно сделаете.

Если вы приготовите для себя еду с собой с утра, то вы уменьшите вероятность того, что съедите что-то неполезное по дороге, когда проголодаетесь. Порежьте немного фруктов, возьмите немного сухофруктов и орехов.

Заведите себе привычку убирать все поверхности в доме до того, как вы уйдете. Уберите рабочую зону на кухне, обеденный стол, а также помойте посуду. Сделав это, даже если у вас будет долгий и тяжелый день, вы вернетесь с чистый и убранный дом.

Наверняка вы слышали о пользе упражнений. Конечно, самое сложное – это начать. Попробуйте начать с прогулок на свежем воздухе. Для начала просто выйдите на балкон или выпейте чай на терассе. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь немного пешком. Или попробуйте ездить на работу на велосипеде. Если погода для этого неподходящая, сделайте упражнения дома, например, растяжку.

источник

Манипуляции, которые мы производим утром задают настроение всему остатку дня. Негатив после пробуждения — причина не плодотворного рабочего процесса и плохого настроения.

На положительное восприятие мира, позитив в течение всего дня самым непосредственным образом влияет качественный ночной отдых, однако это не единственное условие. Полезные утренние привычки — залог хорошего самочувствия, настроения и желания работать.

Любителям понежиться в кровати до последнего значительно сложнее настроиться на дела, нежели тем, кто регулярно по утрам выполняет полезные действия, вошедшие в привычку.

Существует несколько манипуляций, которые зададут тон дню и решат, каким он будет. Вовсе не обязательно придерживаться всех привычек, достаточно выбрать для себя несколько наиболее подходящих и регулярно их выполнять.

В современном ритме жизни без гаджетов уже просто не обойтись. Более того, 90% людей начинают и заканчивают свой день, глядя в экран смартфона или планшета. Это неудивительно — в устройстве порой заключена практически вся жизнь. С помощью смартфона мы ведем переговоры с партнерами, пишем электронные письма по работе, узнаем последние новости. Отказаться от этого уже практически невозможно, но начинать утро с этого все-таки не стоит.

Несмотря на то, что смартфон — это первое, на что падает взгляд после пробуждения, не следует сразу хватать его и изучать произошедшие за ночь события

Ведь если подумать, утром, валяясь в кровати, мы вовсе не решаем с помощью этого современного устройства важные задачи. Как правило, мы листаем ленту в социальных сетях, ищем интересные посты и рассматриваем выложенные фотографии друзей.

Конечно, бывают и исключения, например, когда требуется решить срочный вопрос по бизнесу, однако и тут можно найти выход из положения. Если проснуться пораньше, хотя бы на полчаса, появляется отличная возможность не прикасаться к телефону, а вместо этого просто подумать о предстоящем дне. Привычка не брать смартфон в руки сразу после пробуждения — одна из самых важных, она позволит не спеша настроиться на трудовой день.

Согласно известной поговорке, Бог благосклонно относится к тем, кто рано встает. Но достоинство раннего пробуждения не только в этом. Ключевое преимущество заключается в том, что можно отбросить спешку и сделать все, что требуется.

Попробуйте встать пораньше и посвятите эти лишние полчаса себе: потянитесь в кровати, примите контрастный душ, сделайте легкую гимнастику. Здесь также важно не вспоминать про смартфон, это поможет настроиться на положительный лад.

Отсутствие суеты — главный козырь, только подумайте, сколько можно успеть сделать. Раскройте шторы, проветрите комнату: свежий воздух и яркое солнце помогут зарядиться позитивом. Если есть желание, можно сварить чашечку ароматного кофе и не спеша насладиться вкусом бодрящего напитка, размышляя о предстоящих задачах.

После утреннего кофе заправьте свою постель. Хаос притягивает хаос, застелив кровать, вы приведете в порядок помещение, а заодно — мысли в собственной голове. Это один из самых простых, но важных советов, которой готовит к предстоящему дню и позволяет войти в него в состоянии умиротворения.

Во время сна человеческий организм активно теряет воду. Дефицит влаги способствует плохому настроению и самочувствию, поэтому лучшая утренняя манипуляция — выпитый натощак стакан теплой питьевой воды.

Важно сделать это за 20-30 минут до употребления утренней чашки кофе и завтрака, это позволит запустить процессы организма и даст дополнительную энергию.

В цитрусовых содержатся флавоноиды, которые регулируют уровень сахара в крови. Кроме того, лимоны — антиоксиданты, замедляющие процессы старения и снижающие риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Вода с лимоном действенно очищает организм от шлаков и токсинов, насыщая ткани и кровь витамином С. Благодаря этому повышается иммунитет, улучшается состояние кожи и работа сердечной мышцы. Стакан кисловатой воды поможет запустить процессы пищеварения и настроит организм на трудовой день.

Утренний прием пищи — обязательная составляющая хорошего дня. Вне зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь на работу, к первому приему пищи необходимо подойти чрезвычайно ответственно. Важно понимать, что не любой завтрак полезен, а придерживаться следует именно рационального питания.

Если вы привыкли по утрам есть молочную кашу с обилием сахара, ее стоит хотя бы дополнить другими компонентами — белком, жирами и клетчаткой. Добавьте свежие фрукты или ягоды, тосты с сыром или обычные хлебцы. Все это способствует регулированию уровня сахара, при этом энергии вполне хватает до обеда.

Возьмите за правило завтракать полезной пищей, чтобы не быть сонным в первой половине дня и плодотворно работать. Медленные углеводы позволяют держать тело в тонусе и заряжают позитивной энергией на весь остаток дня.

Чтобы день был продуктивным, его необходимо заранее распланировать. Для этой цели можно завести блокнот или ежедневник и методично записывать туда все предстоящие дела и важные задачи. Планирование дня не стоит делать за завтраком, посвятите этому другое время, например, сразу после пробуждения или после завтрака за чашкой кофе.

Подумайте о том, что необходимо сделать в первую очередь, а что можно отложить на потом. В ежедневник также стоит вносить необязательные, приятные задачи — поход в кино, торговый центр или просто прогулка по парку. Таким образом, вы будете полностью готовы к новому дню, а благодаря четкому плану стрессы сведутся к минимуму.

Если вы увлекаетесь восточными искусствами, стоит посвятить этому, хотя бы 15 минут утром. Йога помогает восстановить силы и направить мысли в нужное русло. Если же йога — не ваш конек, достаточно простой и эффективной медитации. Конечно, это не так просто, профессионалы годами учатся этому искусству, но минимальные основы знает каждый.

После пробуждения примите позу лотоса на подушке, уложенной на пол и посидите так 10-15 минут, размышляя о грядущем дне. Мысли при этом не должны быть негативными и нести в себе отрицательные эмоции. Суть медитации в том, чтобы достичь гармонии с самим собой и очиститься от негатива.

Постоянная практика этого искусства позволит снизить стрессы, нервное напряжение и тревогу. Эта полезная утренняя привычка способствует ясной голове, благодаря чему решать сложные задачи будет значительно проще.

Когда работа требует продуктивности и хорошего настроения, просто необходимо придерживаться полезных привычек. Физическое и эмоциональное состояние улучшается, благодаря чему мы открываемся миру и начинаем замечать вокруг себя новые, порой совершенно неожиданные и приятные вещи.

источник

Первый час после пробуждения – очень важное время, которое обычно задает тон всему дню. Ниже приведены советы, которым следуют многие успешные и счастливые люди, составляя свой утренний распорядок. Почему бы и вам не попробовать хотя бы некоторые из них?

1. Вставайте пораньше. Несмотря на то, что зачастую очень трудно оторвать голову от подушки с утра, попробуйте вставать хотя бы на 30 минут раньше, чем обычно. Это позволит вам успевать сделать больше дел с утра и избежать лишнего стресса, который создает спешка и страх опоздать.

2. Каждый день перед завтраком выпивайте стакан горячей воды с лимоном. Лимон улучшает пищеварение и содержит витамины, которые повышают иммунитет. Конечно, если у вас нет проблем с желудком, таких как повышенная кислотность, например.

3. Делайте зарядку. Не стоит изнурять себя с утра силовыми тренировками или бегать по 30 минут каждое утро. Будет достаточно легкой разминки или прогулки на свежем воздухе. Это позволит вам зарядить энергией свое тело и мозг. Несколько минут, потраченных на зарядку, позволят вам выглядеть и чувствовать себя лучше в течение дня.

4. Завтракайте. Завтрак – самый важный прием пищи, благодаря которому вы набираетесь сил на весь день. Причём завтракать хорошо не в одиночестве, а вместе с семьёй. Совместная трапеза за общим столом, добрые пожелания перед началом рабочего дня, общение с детьми — что может быть позитивнее такого утра? Хорошо, если получается проводить как можно больше времени с детьми. Например, после завтрака всей семьёй отправиться на выпускной в детском саду . Это будет один из лучших дней.

5. Слушайте энергичную музыку. Музыка имеет огромное воздействие на психику человека. Слушайте с утра музыку, которая пробуждает в вас жизнелюбие и энтузиазм

6. Медитируйте. Попробуйте каждое утро уделять несколько минут медитации. Постарайтесь уединиться, чтобы никто вам не мешал. Сконцентрируйтесь на своих целях, подумайте о великолепных событиях, которые ожидают вас в ближайшем будущем. Многим людям это помогает сохранять безмятежность и уверенно идти по жизни, с легкостью преодолевать мелкие неурядицы.

7. Восхищайтесь красотой природы. Мы всегда спешим, думаем о делах и пытаемся как можно больше успеть. Но иногда полезно остановиться и обратить внимание на то, как прекрасен окружающий нас мир: деревья, цветы, листья, солнце и ветер.

8. Составляйте список дел на день. Организованные люди, несомненно, более успешны в жизни. Составление списка дел займет лишь несколько минут, но польза при правильном подходе будет колоссальной. Перед составлением списка каждый раз задавайте себе главный вопросы: «Что для меня на самом деле важно? Чего я хочу на самом деле» и составляйте список дел в соответствии с вашими приоритетами. Конечно, могут возникнуть непредвиденные обстоятельства, которые не позволят придерживаться списка, в этом случае список пересматривается и в зависимости от степени важности, дела переносятся на следующий день.

9. Будьте благодарны жизни за то, что она вам дает. Людям свойственно не ценить блага, которые дарит им жизнь, что так мешает ощущению счастья поселиться в душе. Каждое утро записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны судьбе.

Эти советы, на взгляд кажущиеся чрезмерно простыми, на самом деле очень полезны и действенны, если применить их на практике. Попробуйте следовать им хотя бы в течение 2-3 месяцев, и вы заметите результат. А к этому времени они превратятся в ваши полезные привычки, помогающие улучшить качество вашей жизни.

источник

Утро – очень важная часть суток, во время которой мы задаем ритм и настрой на весь день. Поэтому очень важно, чтобы утро действительно было добрым. У всех бывают дни, когда с самого начала дня все валится из рук, однако если каждое утро все идет не так: Вы не высыпаетесь, не успеваете позавтракать, не можете вспомнить, выключили ли утюг, выходя из дома и т.д., стоит задуматься о причинах таких проблем и попытаться их устранить. В данной статье estet-portal.com приведет три самых распространенных проблемы, которые свидетельствуют о том, что настала пора менять утренние привычки.

Практически все успешные люди знают, насколько важно утреннее время для хорошего дня. Просыпаться по утрам не всегда легко, однако правильные утренние привычки помогут Вам не только просыпаться с удовольствием, но и полюбить ранний подъем. Существует три основных проблемы, с которыми люди сталкиваются по утрам:

1. Проблема: Вы постоянно спешите, Вам не хватает времени на сборы, Вы постоянно опаздываете, несмотря на то, что распланировали утро до последней минуты.

• Облегчите свое пробуждение. Попробуйте просыпаться на 5 минут раньше обычного, постепенно привыкая к более раннему подъему.
• Постарайтесь делать утро более эффективным: избавьтесь от ненужных и даже вредных привычек (сигарета после пробуждения, просмотр почты, чтение ленты новостей в социальных сетях и т.д.), замените их полезными (зарядка, чтение хотя бы пары страниц книги, изучение новых слов на иностранном языке и т.д.).
• Максимально подготовьтесь к рабочему дню с вечера: приготовьте одежду, распланируйте следующий день, приготовьте еду на работу).

1. Проблема: постоянная усталость: если все, на что Вы способны утром – это душ, чистка зубов, одевание, прическа и выход из дома, возможно, Вы плохо спите.

• Позаботьтесь о качестве сна: ограничьте воздействие раздражающих факторов, позаботьтесь о спокойной обстановке, не засыпайте под фильмы или сериалы, не спите при включенном свете, не наедайтесь на ночь.
• После пробуждения выпивайте стакан воды, откройте шторы или включите свет и отправляйтесь в душ, после чего приготовьте себе питательный и полезный завтрак.
• Всего пять минут утренних упражнений улучшают настроение, концентрацию и пищеварение.
• Постоянная усталость может быть связана не с утренними привычками, а с заболеваниями – запишитесь на прием к врачу.

1. Проблема: постоянные стрессы. Постоянные стрессовые ситуации, сложные задачи и ожидание прочих проблем не только плохо влияют на сон, но и делают утро менее приятным. Стресс и напряжение – не лучшие мотиваторы для начала дня.

• Не проверяйте телефон, сообщения, социальные сети или электронную почту в постели. За полчаса ничего не изменится, однако Вы сможете провести все необходимые утренние ритуалы, чтобы начать день на позитиве, не погружаясь сразу же в океан рабочих проблем.
• Сфокусируйтесь на том, чего Вы ожидаете. Помните, что даже в сложных ситуациях есть свои плюсы. Вот и повыискивайте эти плюсы с утра, сконцентрируйте свое внимание на позитивных факторах, подумайте о своих целях и желаниях, помедитируйте.
• Конечно же, музыка – один из самых мощных инструментов, которые помогают успокоиться, расслабиться, снять мышечное напряжение и отвлечь разум от проблем. Зарядка или завтрак под любимую музыку – какая утренняя привычка может принести еще больше удовольствия?

источник

Просыпаться утром нужно с благодарностью за солнечный свет, за свою жизнь, за свои силы.

«Просыпаться утром нужно с благодарностью за солнечный свет, за свою жизнь, за свои силы. С благодарностью за данную вам пищу и радость жизни. Если в вас нет этой благодарности — причина внутри вас.»

Наши утренние привычки — полезные или вредные, зачастую задают тон всего нашего дня. Если мы практикуем после пробуждения хорошие привычки, то утро, будет добрым и все шансы иметь хороший день будут в нашу пользу.

Негативные утренние привычки часто бывают причиной неудач на протяжении всего дня. Хороший ночной сон имеет первостепенное значение и во многом определяет качество нашего дня — но это только одна часть уравнения.

Наши утренние привычки после пробуждения — это настолько же важно, как и хороший сон. Как и качественный сон, хорошие привычки являются признаками хорошего ухода за собой — это и позволяет нам показывать свои лучшие качества в каждом начинании, за которое мы беремся.

В этой статье мы рассмотрим шесть утренних привычек, которые помогут обеспечить нас позитивной энергией и множеством других преимуществ на протяжении нашего дня. Давайте разберемся в них!

Вот шесть способов для улучшения своей » утренней гигиены» и начала вашего дня:

Вместо этого, заведите дневник, в который вы будете записывать с утра все ваши мечты, цели и амбиции. Во время сна или при пробуждении в ваших мыслях произошел внезапный прорыв?Запишите их в своем дневнике. Положите этот дневник рядом с кроватью и читайте его содержимое каждое утро. Это мощная практика, которая наполнит ваш разум позитивом, пропадут тревожные метания и чувства, в которых мы сами зачастую виновны. Беспокоиться о своих задачах и обязанностях станет намного легче, если начинать свой день с позитивных мыслей.

Медитативная практика, на наш взгляд, это явно положительное явление во многих странах мира. Научные исследования (некоторые из них проведены в гарвардской медицинской школе) свидетельствуют о том, что от многих форм медитации наш мозг становится более позитивным, продуктивным и внимательным.

Вопреки распространённому мнению, во время медитативных сеансов не нужно сидеть от 30 до 60 минут (хотя, если вы можете, здорово!). Контроль дыхания, практика с упором на глубокие вдохи и другие сопутствующие физические и психические раздражители, могут принести пользу и в 5, 10 или 15-ти минутном интервале.

Когда человеку становится более привычна эта практика — он начинает понимать ее многочисленные преимущества и медитация, таким образом, становится «данностью» в утреннее время.

Такая медитативная практика, как визуализация, приносит ощутимые преимущества, проявляющиеся в человеке. Визуализация — это простое формирование мысленного образа чего — либо; в нашем случае — это идеальное восприятие нового дня.

Например, до поездки на работу, вы мысленно представляете свои маршрут, общение, дела , которые вам нужно сделать, представляя, что вы хотите чувствовать при этом. Эта практика является действенным способом получения сил на то, что требует от нас окружение — в расслабленном, позитивном ключе.

Это четвертая привычка, которая направлена на чувство насыщения и концентрацию внимания, на свой организм. Это не столь важно, какой напиток вы употребляете, хотя это может быть хорошей возможностью, чтобы поменять кофе на чай или теплую воду с лимоном. Последний стимулирует обмен веществ, способствует очищению полости рта и глотки и даёт хороший заряд энергии.

Когда вы употребляете ваш напиток, посмакуйте его вкус во рту, почувствуйте как вы его глотаете, его влияние на ваш организм. Сосредоточьтесь на происходящих физических изменениях, которые вы ощущаете после каждого глотка.

Большинство людей беспокоятся о пробуждении и предстоящем дне. Как правило, поднимаемся с постели мы легкомысленно, казалось бы, это не так важно, но это имеет значение.

Отличным ритуалом является поднятие с постели в вертикальном положении. Для этого нужно перевернуться на правый бок и принять сидячее положение.Затем медленно повернуть ваше тело, поставить ноги на пол и медленно подняться с прямой спиной. Это не только самый легкий способ встать, но он также уменьшает давление на сердце и спину. Простая привычка, которая заставит ваш день начаться правильно!

» Завтрак — самый важный прием пищи в течении всего дня» — это абсолютно действующая аксиома, которая игнорируется многими. Завтрак является топливом для нашего тела и активизирует нашу энергию, настроение и трудоспособность.

Существует множество простых рецептов, доступных онлайн, которые вы можете применить. Или, если у вас нет времени, сделайте в микроволновой печи овсяную кашу, поджарьте яйцо или съешьте цельнозерновой хлеб с джемом или маслом.

Этот ритуал, похожий на ритуал употребления теплого напитка, практикуется также съедением своего завтрака с внимательностью и благодарностью. Потратьте свое время, чтобы усесться поудобнее и обратите внимание на аромат и вкус вашей пищи, тщательно и медленно пережевывайте ее.

источник

Самых впечатляющих результатов успешные люди достигают не из-за авралов и марафонов, а благодаря ежедневным действиям. Закрепив полезные привычки, вы тоже будете щедро вознаграждены. Выработать новую здоровую привычку не так сложно — надо только внедрить соответствующее напоминание, которое прямо приведет к самой привычке. Какими хорошими привычками вам стоит обзавестись?

Опорные привычки — это действия, которые вы уже совершаете, и самое прекрасное, что из них естественно вытекают другие привычки, которые я называю сопутствующими. Например, опорой может послужить чистка зубов, которая естественно приводит к использованию зубной нити (вы уже находитесь в нужное время в нужном месте, и у вас есть подходящие ресурсы).

Я выделил для себя три ключевые опорные привычки.

Первая — просыпаться, имея план. Насколько рано вы подниметесь — это очень субъективно. Однако намерение, с которым вы заводите будильник, вполне объективно. Просыпаясь с планом, вы плавно переходите к соблюдению идеального внутреннего распорядка, состоящего из сопутствующих привычек.

Скажем, раньше вы вскакивали в последнюю минуту, метались по дому и уходили на работу без письменного плана. В прошлой жизни вы никогда не успевали помедитировать, почитать или сделать физические упражнения, но с появлением новой опорной привычки у вас найдется время на все вещи, которые вы упускали.

Вторая опора — физические упражнения. Некоторые люди фанатично тренируются, а другие жалеют о деньгах, потраченных на абонемент в фитнес-клуб, которым они так и не воспользовались. Хотя я не так последователен в этом отношении, как мне бы хотелось, фитнес определенно относится к моим приоритетам.

Физические упражнения — это фундаментальный инструмент, позволяющий добиться здоровья и продуктивности. Будучи опорной привычкой, физкультура тянет за собой сопутствующие здоровые привычки. Я знаю, что если я побегаю с утра, то заодно и позанимаюсь йогой, повишу вверх ногами в гравитационных ботинках, съем полезный завтрак и приму душ перед работой.

Третья ключевая опорная привычка — начало рабочего дня. Да-да, просто выйти из дома и войти в офис — крайне важная составляющая процесса. Несмотря на очевидность этого утверждения, давайте посмотрим, почему просто прийти на работу — такая эффективная стратегия.

Что вы делаете, когда приходите на работу? Полагаю, начинаете работать. С другой стороны, чем вы занимаетесь, когда остаетесь дома? Это может быть что угодно, помимо работы.

Размышляя, как сделать начало рабочего дня опорной привычкой, подумайте и о сопутствующих, которые будут естественно из нее вытекать, — это могут быть ответы на электронную почту, посещение совещаний, завершение крупного проекта и все остальное. Откладывая приход в офис, вы также откладываете или отбрасываете все важнейшие сопутствующие привычки, которые последовали бы за ним.

Вам нужна завязка для интересной истории или петля, поворачивающая тяжелую дверь, — в общем, подойдет любая метафора, где одно ключевое действие ведет ко многим другим. Если вы корили себя за пренебрежение какими-то важными делами, возможно, подходящая опорная привычка и обеспечит разницу между успехом и неудачей.

Теперь, когда я описал три опорных действия (просыпаться рано с планом на день, тренироваться и приступать к работе), давайте обсудим самые здоровые и продуктивные привычки, которые создают основу для очень результативного дня.

Я взял десятки интервью у очень успешных людей и спросил у каждого об их самых эффективных повседневных привычках. И одни и те же привычки упоминались раз за разом почти в каждой беседе.

1. Бодро вскакивайте с кровати рано утром. Не каждый продуктивный человек заводит будильник на пять утра, но многие поступают именно так. Это доведено у них до автоматизма.
2. Пейте воду так, словно вы живете в пустыне. Уже много лет я встаю и выпиваю литр воды — и многие продуктивные люди поступают так же. После многочасового сна тело, скорее всего, обезвожено и жаждет воды.
3. Спокойные моменты необходимы. Многие продуктивные и успешные люди, если не большинство, включают некую форму медитации, молитвы и / или позитивных утверждений в свой утренний распорядок. Хотя очевидно, что это три разные привычки, у них есть нечто общее: спокойствие и умственная концентрация на чем-то положительном и вдохновляющем. Такова и есть цель, и она творит чудеса.
4. Фрукты на завтрак. Каждое утро я выпиваю двухлитровый зеленый смузи (фруктовый коктейль с листовыми овощами) на завтрак. Так я начинаю свой день уже несколько лет, и не могу представить себе лучшего варианта. Такой полезный завтрак обеспечивает мозгу, телу и душе питательные элементы, необходимые для бодрости.

Когда мне было около двадцати пяти лет, я радикально сменил образ жизни на более здоровый и перешел с переработанных и приготовленных продуктов животного происхождения на веганство и сыроедение, сократив количество жиров.

Думаю, что мой режим питания подойдет не всем, однако он сыграл огромную роль для моего чуда раннего утра. Как я уже говорил, большая порция зеленого коктейля — неотъемлемый элемент моего утреннего распорядка, потому что, когда мы начинаем есть большое количество овощей и фруктов — свежих, зрелых, не подвергнутых тепловой обработке и выращенных без химикатов, — это буквально меняет нашу жизнь. У нас становится больше энергии, оптимизируется пищеварение, снижается вес и радикально улучшается физическая форма. Ввести в свой рацион как можно больше пищи, взятой прямо у матери-природы, — одна из самых здоровых привычек, какие только можно вообразить.

1. Впитывайте развивающую и вдохновляющую информацию. Не могу представить успешного человека, который не включает в свой день те или иные элементы, способствующие личностному росту. Потребление качественной информации — от аудиокниг и подкастов во время пробежки до чтения книг, блогов и вдохновляющих текстов за утренним кофе — абсолютно необходимо для продуктивной жизни. Я называю время, выделенное на персональное развитие, «утренним мастер-классом». В этот промежуток я прочесываю материалы в поисках вещей, которые могу воплотить в течение дня, — и всегда нахожу их.
2. Разгоните кровь. Даже 10 минут утренней зарядки абсолютно нельзя ничем заменить. Некоторые высокопродуктивные люди практикуют довольно экстремальный подход к фитнесу, но большинство старается получить максимальный результат за минимальное время.
3. Придавайте большое значение планированию дня. Если бы меня спросили, какую продуктивную привычку я порекомендовал бы прежде всего, то я назвал бы эту. Планирование дня заранее — это, несомненно, самый лучший способ, который гарантирует, что вы используете свое время с максимальной отдачей. Даже с учетом отвлекающих факторов, которые обязательно возникнут, планирование дня с самого утра дает вам преимущества и стремительно повышает шансы на успех.

источник

Типичное для многих утро выглядит следующим образом:

• Вы с трудом проснулись после «энного» количества звонков будильника.
• На ходу выпили чашку кофе и в лучшем случае съели булочку или бутерброд.
• В спешке почистили зубы.
• Оделись (хорошо, если в поглаженные заранее вещи).
• Галопом помчались на работу, поскольку времени на неспешную прогулку до остановки у Вас уже нет.

Итог подобного утра ожидает Вас вечером:

• Грязная посуда, оставшаяся после завтрака (а, возможно, и после ужина).
• Смятая и не заправленная кровать.
• Пакет с мусором, который Вы клятвенно обещали себе вынести с утра.
• Испорченное настроение, ведь уборку в доме никто не отменял, несмотря на рабочий график и стремительный темп современной жизни.

А ведь именно утро «задает тон» и настроение всему дню. О том, какие вредные привычки мешают сделать утро максимально продуктивным и позитивным, и поговорим далее.

Мало кто может похвастаться тем, что просыпается по первому «требованию» будильника. Чаще всего, жалея себя любимых, мы уже с вечера программируем будильник на повторный звонок.

Но подобная хитрость не несет в себе ничего положительного: неурочные 5 – 10 минут, проведенные в постели, не помогут выспаться и взбодриться, а вот драгоценное утреннее время украдут, превратив дальнейшие сборы в спешку.

Тогда простая математика нам в помощь: ежедневно откладывая утренний подъем на 10 минут, в год мы пересыпаем примерно 61 час, что составляет 2,5 дня. Если же в день мы спим на 30 минут дольше запланированного, то мы лишает себя 180 часов (или 7,5 дней) драгоценного времени!

Как же избавиться от вредной привычки игнорировать первый сигнал будильника?

• Выработайте режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, учитывая всем известный факт о том, что спать необходимо 7 – 8 часов в сутки.
• В выходные дни в идеале придерживаться графика сна, соответствующего рабочим дням. Если же Вам тяжело следовать подобному графику, то не стоит спать в свой выходной день до обеда: лучше проснуться на час (максимум – два) позже обычного.
• Расположите будильник не на прикроватной тумбочке, а на столе. Тогда для его выключения Вам придется встать с кровати и совершить небольшой марш-бросок к столу, что поможет Вам проснуться.

• Читайте также: Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак?

Резко вскакивая с кровати по звонку будильника, Вы рискуете приобрести целый «букет» проблем со здоровьем, а именно:

• Перепады давления.
• Нарушение сердцебиения.
• Головокружение.
• Потемнение в глазах.
• Боль в спине и позвоночнике.
• Нарушение кровоснабжения головного мозга.

Кроме того, стремительный подъем (особенно если Ваш будильник издает громкие и резкие звуки), провоцирует повышение уровня стрессовых гормонов, что чревато раздражительностью и даже агрессией.

Советы для плавного пробуждения:

1. После того, как прозвенел будильник, откройте глаза и окиньте окружающее пространство взглядом.
2. Неспешно подтянитесь, все еще лежа в кровати: на вдохе потяните носки на себя, а на выдохе – от себя.
3. Учтите, что больше двух минут после пробуждения нежиться в кровати не рекомендуется, иначе Вы вновь можете вернуться в царство Морфея.

Все эти советы будут работать при условии, что мелодия Вашего будильника не будет имитировать пожарную сирену.

Специалисты рекомендуют выбирать для будильника мелодию, ритм и громкость которой будут нарастать по мере звучания. За это время Вы успеете привести в исполнение советы, приведенные ранее.

Важно, чтобы звонок будильника не раздражал Вас: громкие и резкие звуки будут способствовать быстрому пробуждению, но и испорченное настроение Вам также гарантировано.

К тому же учитывайте то, что Вашим близким, если они не просыпаются с Вами в одно и то же время, громкий трезвон будильника вряд ли придется по душе.

Если, едва открыв глаза и не успев полностью проснуться, Вы просматриваете ленты в соцсетях; если начинаете свое утро не с душа, а с чтения новостей и проверки электронной почты, причем все эти действия никоим образом не связаны с Вашей трудовой деятельностью, – поздравляем! У Вас Интернет-зависимость!

Подобная утренняя увлеченность чужой жизнью имеет негативные последствия:

• Вы тратите минимум 5 – 7 минут на мониторинг интернет-новостей и соцсетей вместо того, чтобы приготовить себе вкусный завтрак, заправить постель или вымыть посуду после завтрака.
• Новости не всегда несут в себе позитив, поэтому будьте готовы к тому, что с самого утра Вы столкнетесь с неприятной информацией, которая может омрачить весь день, вызвать у Вас тревожность, страх, нервозность.
• Если Вы «сидите» в соцсетях за завтраком, то перестаете контролировать количество съеденной пищи и времени, затраченного на завтрак. А это чревато набором лишнего веса и опозданием на работу.

Проявите силу воли и не заходите в Интернет с утра (можете сделать это по дороге на работу). Выработать такую привычку будет непросто (ученые говорят о том, что на формирование привычки уходит 21 день, но практика показывает, что для этого необходимо минимум 45 – 60 дней).

Выигранное время уделите беседе с близкими людьми за завтраком или полезным занятиям.

Естественный свет запускает наши внутренние биологические часы и сигнализирует о том, что пора просыпаться и активно действовать.

Утренний подъем с плотно закрытыми шторами или жалюзями будет препятствовать пробуждению, поскольку организм будет воспринимать темноту как продолжение ночи.

Вывод: проснувшись, впустите в Ваш дом солнечный свет!

Все дело в том, что пылевые клещи, живущие в постельном белье, прекрасно размножаются в теплой и влажной среде. Так, на одной кровати может быть сосредоточено до полутора миллионов клещей, провоцирующих у человека аллергические реакции, астму и другие заболевания дыхательной системы.

А как же чистота и порядок, спросите Вы? Ведь смятая после сна незаправленная постель выглядит, по меньшей мере, не эстетично.

Выход есть! Проснувшись, не спешите заправлять кровать. Лучше обеспечьте доступ в спальню естественному солнечному свету и свежему воздуху, поскольку именно эти условия губительны для пылевых клещей.

Заправить постель лучше непосредственно перед выходом из дома.

От интенсивных физических нагрузок утром натощак врачи и диетологи рекомендуют отказаться, несмотря на то, что они являются залогом усиленного расщепления и сжигания жиров, а также ускоренного метаболизма.

Во-первых, избавляясь от лишних килограммов на голодный желудок, Вы вредите сердечно-сосудистой системе.

Во-вторых, быстрое сжигание жира приведет к тому, что организм будет запасаться этим самым жиром на будущее, помня о голоде, а впоследствии регулировать метаболизм с учетом компенсации потери. В итоге первые тренировки натощак принесут хороший результат, но со временем Вы перестанете терять вес.

Однако выход есть: пятнадцатиминутная утренняя зарядка придаст энергии и бодрости, укрепит сосуды и кости, ускорит метаболизм и избавит от стресса.

Утренний душ бодрит, тонизирует, насыщает кожу водой и кислородом, активизирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, борется с целлюлитом и варикозным расширением вен.

Кроме того, прохладный душ способствует выработке гормонов счастья, благодаря чему уменьшает проявление стресса, депрессии и тревожности.

Однако важно помнить о том, что такими свойствами обладает прохладный или контрастный душ.

А вот горячая вода способствует вялости и сонливости, сушит кожу и может стать причиной простуды, особенно если горячие водные процедуры Вы проводите в холодное время года перед выходом на улицу.

Оптимальный вариант – контрастный душ, который начинать рекомендуется с теплой воды, затем следует 15-секундный холодный душ, а далее опять теплый (количество подходов регулируется с учетом индивидуальных предпочтений и возможностей).

С детства нас приучили к тому, что, позавтракав, необходимо почистить зубы, чтобы удалить частички пищи, скапливающиеся в межзубном пространстве и провоцирующие развитие кариеса.

Но в ходе научных исследований было установлено, что чистка зубы сразу после приема пищи истончает зубную эмаль, особенно если Вы употребляли продукты и напитки, содержащие кислоты.

Кроме того, чистка зубов до еды препятствует попаданию бактерий, скопившихся за ночь в ротовой полости, в пищевод с продуктами питания.

Что же делать в такой ситуации?

Зубы с использованием зубной щетки и пасты чистим до еды, а после приема пищи применяем ополаскиватель для ротовой полости.

Завтрак по праву считается основой дневного рациона по нескольким причинам:

• Заряжает энергией.
• На 30% повышает работоспособность и внимание.
• Предупреждает переедание, ведь организму, не получившему энергию за завтраком, придется восполнять ее во время обеденной трапезы.

Многие не завтракают, аргументируя это тем, что с утра у них абсолютно нет аппетита. Чтобы он появился, рекомендуется ужинать минимум за 4 часа до сна.

Совет! Диетологи рекомендуют завтракать через 30 минут после пробуждения (этого времени хватит, чтобы организм запустил все жизненно важные процессы и начал работать в полную силу).

Аппетитное пирожное или французский круассан – вкусный, но далеко не идеальный завтрак.

Простые углеводы, присутствующие в большом количестве в сладостях, резко повышают содержание глюкозы в крови, благодаря чему Вы мгновенно чувствуете себя сытым. Но очень быстро на смену сытости приходит голод, который зачастую мы утоляем опять-таки сладким перекусом либо фаст-фудом, особенно если находимся на работе.

Такой замкнутый круг приводит к проблемам с ЖКТ, нарушениям в работе эндокринной системы и лишнему весу.

Совет! Завтракайте следующими полезными продуктами:

• Кашами – идеальный питательный и полезный завтрак.
• Яйцами всмятку.
• Зернистым творогом, жирность которого не должна превышать 9%.
• Запеченной рыбой.
• Омлетом с сыром или ветчиной.
• Ломтиками индейки с отрубным хлебом.
• Несладким йогуртом без добавок.
• Кефиром.
• Бананами.
• Сухофруктами.

А вот от сухих завтраков диетологи рекомендуют все же отказаться, поскольку в них содержится большое количество сахара.

Эту привычку без зазрения совести можно назвать самой вредной, причем независимо от времени суток.

Давно доказано, что кофе на голодный желудок – прямой путь к язве желудка и гастриту. А в сочетании с сигаретой – к повышению уровня вредного холестерина в крови и сердечно-сосудистым патологиям.

И вообще специалисты рекомендуют пить кофе во время полдника, поскольку к этому времени организм успевает растратить значительную часть энергии, полученной за завтраком, а, значит, нуждается в новой ее порции.

Если же без кофе утро Вам не в радость, выпейте его после употребления завтрака.

Совет! На голодный желудок рекомендуется пить не кофе, а стакан теплой воды, в которую можно добавить свежевыжатый сок половины лимона или чайную ложечку меда. Такой напиток тонизирует, бодрит, улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм.

С утра мы часто собираемся в спешке, поэтому еще одна проблема в виде помятой рубашки или порванной юбки нам вовсе ни к чему.

Чтобы утро было спокойным и размеренным, приготовьте одежду с вечера, учтя при этом прогноз погоды.

Если Вы – натура переменчивая, приготовьте 2 комплекта одежды, а утром выберите тот, который соответствует не только погоде, но и Вашему настроению.

Помните о том, что мысли материализуются, и настраивайтесь на позитив.

Научитесь трудности и неприятности воспринимать как вызов, относиться к ним с долей юмора и самоиронии. И, конечно, мыслите позитивно! Как это сделать? Рассмотрим простой пример.

Негативное мышление: Какой сегодня трудный и тяжелый день, как бы его быстрее пережить?

Позитивное мышление: Сегодня у меня будет много непростых, но при этом интересных задач, с которыми я обязательно справлюсь!

Надеемся, что наши советы помогут Вам каждое свое утро наполнить энергией и положительными эмоциями!

источник