Какой витамин полезен для зрения

В условиях современной жизни наши глаза ежедневно подвергаются интенсивным нагрузкам, обусловленным необходимостью проводить много времени за компьютером по работе или просто ради интереса сидеть часами в социальных сетях, смотреть фильмы, играть. Такая однообразная зрительная активность на близком расстоянии приводит к появлению близорукости, нарушению аккомодации и развитию болезней, поэтому о сохранении зрения и поддержания здоровья глаз следует заботиться заблаговременно. Особенно полезно выполнение специальной зарядки и прием витаминных комплексов.

Содержание:

• Полезные витамины для глаз
• Другие полезные вещества
• Показания для приема витаминов
• Выбор витаминов
• Комплексы витаминов в виде таблеток и капсул
  • Витамины Vitrum
  • Компливит Офтальмо
  • Черника форте с лютеином
  • Окувайт лютеин
  • Лютеин комплекс
• Капли с витаминами для глаз
  • Рибофлавин
  • Витафакол

Полезные витамины для глаз

Для поддержания глаз в здоровом состоянии и остроты зрения в норме организму нужны витамины. Основное значение среди них имеют:

• витамин А (ретинол);
• витамин С (аскорбиновая кислота);
• витамин Е (токоферол);
• витамины группы В.

Витамин А, а точнее его альдегид, является одним из структурных компонентов основного зрительного пигмента сетчатки глаза – родопсина, отвечающего за зрение в условиях слабой освещенности. Дефицит ретинола в организме приводит к нарушению цветовосприятия, ухудшению адаптации к темноте, снижению видимости и пространственной ориентации при плохом освещении («куриная слепота»), появлению синдрома сухого глаза, воспалению конъюнктивы. Из продуктов питания в больших количествах он присутствует в говяжьей, птичьей и свиной печени, рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке, сливках, молоке.

Витамин С укрепляет стенки капилляров, участвует в процессах регенерации роговицы, замедляет наступление возрастных ухудшений зрения. Также он снижает риск возникновения катаракты, которая сопровождается помутнением хрусталика и существенным ослаблением остроты зрения вплоть до полной потери. При нехватке аскорбиновой кислоты возможны частые кровоизлияния в конъюнктиву и сетчатку, развитие конъюнктивита, нарушение кровообращения в тканях глаза, снижение тонуса мышц, приводящих в движение глазное яблоко.

Много витамина С в свежих фруктах, ягодах, овощах и зелени, особенно богаты им шиповник, облепиха, черная смородина, красный сладкий перец, щавель, капуста, петрушка.

Витамин Е обладает выраженной антиоксидантной активностью, замедляет процессы старения, защищает глаза от ультрафиолета, слишком яркого света и прочих негативных факторов, предотвращает развитие возрастной макулярной дегенерации сетчатки, глаукомы и катаракты. Недостаток токоферола в организме может привести к чувству жжения и сухости в глазах.

Витамин Е в больших количествах содержится в растительных маслах, орехах, семечках, миндале, арахисе, яйцах, печени, злаковых и бобовых культурах, облепихе, рябине.

Витамины группы В

Крайне важны для нормального функционирования ЦНС витамины группы В. Они поддерживают связь зрительной системы с головным мозгом, задействованы в обменных процессах. В больших количествах они имеются в дрожжах, изделиях из пшеничной муки и отрубях, бобовых, крупах, орехах и семечках, субпродуктах, яичном желтке, сыре, молоке.

Витамин В2 (рибофлавин) улучшает цветовое и ночное зрение, участвует в синтезе зрительного пигмента, защищающего сетчатку глаза от опасного воздействия ультрафиолетовых лучей, повышает скорость регенерации клеток зрачка, используется для профилактики и лечения дистрофических изменений роговой оболочки, глаукомы и катаракты. Его нехватка приводит к развитию воспалительных процессов глаз (блефарит, конъюнктивит), светобоязни, повышению слезоточивости и утомляемости глаз, ухудшению ночного зрения, нарушению цветовосприятия.

Витамин В1 (тиамин) участвует в распространении нервных импульсов от периферических органов (глаз) к мозгу, регуляции внутриглазного давления, отвечает за остроту зрения. При его дефиците возникают боли и рези в глазах, нарушение бинокулярного зрения, увеличивается вероятность развития глаукомы и дегенеративных изменений.

Витамин В6 (пиридоксин) препятствует усталости глаз, снимает избыточное напряжение, предотвращает воспаление зрительного нерва и слизистой оболочки глаза.

Витамин В12 (цианкобаламин) отвечает за нормальное кровоснабжение тканей глаза и работу зрительного нерва, предупреждает глаукому, отслоение сетчатки и естественные возрастные перемены.

Другие полезные вещества

Кроме витаминов важную роль для глаз играют и другие вещества, которые обязательно включают в состав биологически активных добавок (БАД) и комплексов для улучшения зрения. К ним относятся каротиноиды (провитамин А, ликопин, лютеин, зеаксантин), микроэлементы, антоцианы.

Лютеин и зеаксантин

Обладают антиоксидантной активностью, предупреждают различные патологические изменения, включая возрастные. Они не синтезируются в организме, а поступают только извне, накапливаются в сетчатке глаза в зоне макулы и создают светофильтр, защищающий ее пигментный эпителий от вредного воздействия солнечной радиации и свободных радикалов, усиливают сопротивляемость роговицы к неблагоприятным факторам. Их источниками являются шпинат, брокколи, тыква, зеленый горох, листовые зеленые овощи.

Провитамин А

Повышает четкость зрения, ускоряет восстановление глаз после различного рода травм, улучшает функции хрусталика. В больших количествах он содержится в красных и оранжевых овощах и фруктах.

Среди микроэлементов особое значение имеют цинк, селен, хром и медь. Они участвуют в метаболизме тканей глаза и процессах их регенерации. Цинк и селен обеспечивают лучшее усвоение организмом витамина А, проявляют мощные антиоксидантные свойства, используются для лечения макулярной дистрофии сетчатки и «куриной слепоты». Селен участвует в преобразовании световых сигналов в нервные импульсы. Недостаток цинка вызывает нарушение процесса усвоения клетками хрусталика глюкозы, увеличивает вероятность развития катаракты.

Это окрашенные растительные гликозиды, которые обладают ангиопротекторной и противовоспалительной активностью, ингибируют окислительное действие свободных радикалов. Они оказывают комплексное положительное влияние на зрительную функцию, укрепляют стенки кровеносных сосудов сетчатки, защищают от развития глаукомы и ретинопатии. Также они способствуют исчезновению синдрома усталости и перенапряжения глаз, улучшению ночного зрения. Особенно высоко их содержание в черной смородине и чернике.

Показания для приема витаминов

Самыми подходящими источниками витаминов для организма являются продукты питания. Однако в современном мире почти никто не следит за тем, соответствует ли принятое им количество этих соединений из пищи суточной норме. В этом случае полезны будут специально разработанные комплексы для глаз со сбалансированным составом. Обычно их рекомендуется принимать раз в полгода или год весной или осенью.

Витамины по назначению офтальмолога можно употреблять как в профилактических, так и в лечебных целях. Они показаны следующим категориям людей:

• имеющим астигматизм, близорукость (миопию) или дальнозоркость;
• страдающим хроническими заболеваниями, приводящими к повреждению кровеносных сосудов клетчатки (гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, варикозное расширение вен и другие);
• старше 40 лет;
• страдающим глаукомой или катарактой;

Следует принимать витамины людям, много времени проводящим за компьютером или другими занятиями, требующими длительной фокусировки зрения на близком расстоянии (вышивка, вязание, рукоделие, чтение, учеба).

Выбор витаминов

На прилавках аптек можно найти множество препаратов и БАД для глаз. Витаминные комплексы выпускаются в различных лекарственных формах: таблетки, капсулы, сиропы, капли. Подбор конкретного препарата в каждой отдельной ситуации должен осуществлять врач. Только он может адекватно оценить функции зрительного аппарата, учесть общее состояние организма, возраст пациента и наличие сопутствующих патологий, при которых определенные средства могут быть противопоказаны.

При обнаружении нарушений зрения, дискомфорта или воспалительных процессов в области глаз нужно сразу обратиться к офтальмологу. Он проведет тщательную диагностику и на основании выявленных проблем с учетом особенностей образа жизни и профессиональной деятельности пациента подберет наилучший комплекс. Для улучшения зрения кроме витаминов принесут пользу прогулки на свежем воздухе, полноценное питание, в некоторых случаях гимнастика для глаз.

При выборе витаминов следует учитывать, что для здоровья опасен как их недостаток, так и избыток. В связи с этим нужно следить за их количеством, поступающим в организм в составе лекарственных препаратов. Не рекомендуется совмещать прием нескольких комплексов одновременно, так как это может стать причиной передозировки отдельных веществ.

Комплексы витаминов в виде таблеток и капсул

Имеющиеся в аптеке комплексы и БАДы для глаз отличаются по качественному и количественному составу необходимых витаминов, минералов и других веществ. К наиболее известным препаратам относятся Компливит Офтальмо, витамины для глаз Vitrum, Звездная очанка, Биоритм зрение 24 день/ночь, Черника Форте с лютеином, Виталюкс Плюс, Окувайт Лютеин, Лютеин Комплекс, Стрикс форте, Миртикам, Антоциан форте, Нутроф Тотал, витамины для глаз Doppelherz Aкtiv, Оптикс, Фокус форте. Ниже будут описаны наиболее эффективные из них, по мнению врачей и пациентов.

Витамины Vitrum

Препараты серии Vitrum (Vitrum Vision и Vitrum Vision Forte) назначают в составе комплексной терапии болезней глаз и для их предотвращения, а также для снижения риска возрастного помутнения хрусталика и дегенерации желтого тела. Эти витамины помогают людям при ухудшении зрения на фоне сахарного диабета, зрительном переутомлении, в период реабилитации после оперативных вмешательств на глазах, при близорукости, ухудшении адаптации к темноте и сумеречного зрения.

Составы препаратов несколько отличаются. Vitrum Vision Forte в отличие от Vitrum Vision содержит селен, витамин В2, рутин и экстракт черники. Однако в нем отсутствуют β-каротин и медь. Содержание лютеина в Vitrum Vision Forte почти в 2.5 раза больше. Количество витаминов Е и С более чем втрое выше в Vitrum Vision.

Данные комплексы разрешены к применению с 12 лет.

Компливит Офтальмо

Витаминно-минеральный комплекс Компливит Офтальмо положительно влияет на все задачи зрительного анализатора. Он содержит 9 витаминов (А, Е, С, В1, В2, В6, В9, В12 и Р), 3 минерала (Zn, Se, Cu), каротиноиды, предназначен для восполнения дефицита витаминов для глаз, защиты их от негативных факторов окружающей среды, ускорения процессов регенерации, укрепления сосудов. Препарат может использоваться в профилактических целях для лиц, постоянно подвергающихся чрезмерным зрительным нагрузкам, а также в комплексной терапии различных заболеваний глаз, сопровождающихся нарушением зрения.

Принимать такие витамины разрешается с 18 лет.

Черника форте с лютеином

Черника форте с лютеином – это БАД, содержащая экстракт черники и лютеин в комбинации с витаминами С, В1, В2, В6, Р и цинком. Данный комплекс помогает снять усталость глаз при продолжительной работе, укрепляет капилляры, повышает поступление питательных веществ, защищает от вредного ультрафиолетового излучения. Он ускоряет процессы регенерации сетчатки, нормализует внутриглазное давление и метаболизм в тканях глазах. Содержащиеся в вытяжке плодов черники антоцианы стимулируют синтез зрительного пигмента родопсина, что приводит к улучшению зрения в темноте.

Черника форте с лютеином разрешена к применению для детей старше 12 лет.

Окувайт лютеин

Окувайт лютеин – комплексное биологически активное средство с выраженной антиоксидантной активностью. В его состав входят витамины С и Е, микроэлементы цинк и селен, лютеин и зеаксантин. Комплекс положительно влияет на орган зрения и обменные процессы в тканях глаза. Применяется при дистрофических заболеваниях сетчатки, миопии, ухудшении сумеречного зрения, возрастных изменениях.

Выпускается также препарат Окувайт Лютеин форте с таким же составом компонентов, но в 2 раза большей концентрации. Эти витамины показаны людям с высокими нагрузками на глаза, связанными с профессиональной деятельностью за компьютером и при ярком солнечном освещении, длительным пребыванием за рулем.

Комплекс можно давать детям с 12 лет.

Лютеин комплекс

Лютеин комплекс – БАД для глаз, содержащая витамины С, Е, А, каротиноиды лютеин и β-каротин, минералы (Zn, Cu и Se), а также таурин и экстракт черники. Такой разнообразный состав способствует повышению резкости зрения, улучшению микроциркуляции, укреплению капилляров, препятствует деструктивным изменениям в тканях глаза, вызванным естественным старением организма. Применяется для профилактики и в составе комплексной терапии различных патологий глаз (катаракта, глаукома, дисфункция сумеречного зрения, диабетическая ретинопатия и другие).

Для детей старше 7 лет выпускается специальный препарат Лютеин комплекс детский. Он помогает предупредить нарушения зрения у школьников, вызванные перенапряжением глаз вследствие учебы или компьютерных игр.

Капли с витаминами для глаз

Выбор капель с витаминами для глаз гораздо меньше, чем таблеток. Их преимуществом является то, что они оказывают местное, а не системное действие и точно попадают туда, куда нужно, в то время как при пероральном употреблении часть витаминов может не «дойти» до нужного места.

Обычно их назначают в лечебных целях при кератите, кровоизлияниях, повреждении слизистой глаза, катаракте, ангиопатии сетчатки и других проблемах. К часто применяемым в офтальмологической практике каплям, содержащим витамины, относятся Рибофлавин, Витафакол (аналог Офтан Катахром).

Рибофлавин

Рибофлавин – это глазные капли с раствором витамина В2. Препарат содействует улучшению проводимости нервных импульсов и проявляет противовоспалительный эффект. Его назначают при хронической быстрой утомляемости глаз, нарушении зрительных функций, конъюнктивите, кератите, для ускорения заживления ран, которые были спровоцированы попаданием раздражающих веществ, травмами или ожогами. Часто его применение сочетают с другими лечебными каплями для усиления их эффекта и увеличения продолжительности действия.

Глазные капли Витафакол назначаются для лечения катаракты. В их состав входит цитохром С, аденозин, витамин РР или В3, натрия сукцинат. Препарат улучшает метаболизм, клеточное дыхание и энергетические процессы в хрусталике глаза, замедляет скорость прогрессирования болезни и является средством ее профилактики. Применяются в комплексе с другими препаратами как вспомогательное средство, способствует очищению хрусталика и устранению сухости в глазах.

Витамины и продукты для улучшения зрения

Зрение — основной механизм познания мира для человека, сложная бинокулярная оптическая система, благодаря которой он получает до 80 процентов всей необходимой ему информации. К сожалению, в современном мире, все больший процент населения имеет проблемы со зрением — это результат сочетания большого количества негативных физиологических, биологических и иных факторов.

В ряде случаев зрение можно улучшить, не прибегая к операциям, лекарственным препаратам и инструментальной оптике: природа даёт нам уникальную возможность излечить самого себя, потребляя в нужном количестве определенные витамины и продукты.

Витамины для зрения

Ниже, перечислен основной список витаминов, так или иначе способствующих улучшению и нормализации зрения.

Употребляйте витамины строго по инструкции! Передозировка витаминов может отрицательно повлиять на ваш организм.

Под этим обозначением обычно подразумевают целый ряд химически сходных веществ, относящихся к группе ретиноидов. Компонент играет важную роль в процессе роста и деления всех клеток в организме. Его недостаток может привести к так называемой «куриной слепоте» — нарушению базового и периферического зрения при плохой освещенности окружающей среды.

В организм человека природным путём, витамин А попадает через продукты, богатые каротином — из этого вещества организм человека синтезирует необходимый вышеозначенный компонент. Суточная потребность в ретиноле для здорового человека колеблется в пределах 1,5–3 миллиграмма. Фармакологическими компаниями вещество выпускается как отдельно, так и в составе витаминно-минеральных комплексов.

Больше всего витамина А содержится в мясе, сливочном масле, твердых сортах сыра, печени, помидорах, моркови, абрикосах, рыбьем жире, зеленых яблоках, яичном желтке и шпинате.

Витамин В1

Водорастворимое соединение имеет четыре основных формы, относящиеся к подгруппе тиаминов. Оно выполняет ряд важных функций в организме, в том числе снижает внутриглазное давление, а также нормализует работу нервных импульсов (в том числе глазных нервов). Суточная потребность в витамине В1 для взрослого человека — около 15 миллиграмм. Фармакологическими компаниями вещество чаще всего выпускается в составе витаминного комплекса группы В (Неуробекс и аналоги).

Самая большая концентрация тиамина в печени, говядине, молочной продукции и зерновых изделиях.

Витамин В2

Рибофлавин — один из ключевых коферментов многих биологических и химических процессов в организме, отвечающих за обмен веществ, циркуляцию кислорода и расщепление углеводов. Его недостаток может привести к формированию ряда патологических состояний — от конъюнктивитов и блефаритов до системной светобоязни.

Суточная потребность в витамине В2 для взрослого человека — 2–3 миллиграмма. Достаточно много этого вещества содержится в молочной продукции, печени, яйцах и бобовых культурах. Фармакологическими заводами препарат чаще всего выпускается в составе общих витаминно-минеральных комплексов.

Витамин В6

Витамин В6 — это целая группа производных органических соединений-ферментов, относящихся к классу пиридоксина. Главная его роль — катализатор и нормализатор клеточного обмена, а также модулятор работы нервной системы. Недостаток данного вещества приводит к неврологической симптоматике, быстрой утомляемости (в том числе глаз) и снижению эффективности работы аккомодационной мышцы зрачка.

Нормой для взрослого человека считается 2,5–3 миллиграмма витамина В6 в сутки. Фармакологическими заводами препарат чаще всего выпускается в составе витаминного комплекса группы В. В естественном виде, самая большая концентрация у молока, капусты, рыбы, яйца, дрожжах, а также зародышах пшеницы.

Витамин В12

Витамин В12 относится к кобаламинам — биологически активным веществам, препятствующим развитию анемий. Кроме этого элемент принимает участие в работе центральной нервной системы, а также нормализует кроветворение. Недостаток В12 приводит к повышенной слезоточивости, нарушениям кровообращения глаз и глаукоме зрительного нерва.

Норма витамина для здорового человека — 0,003–0,005 миллиграмма в сутки. Выпускается в виде препарата отдельно либо же в составе витаминных комплексов узконаправленного действия (в дополнении к В1 и В6). Больше всего витамина В12 содержится в морепродуктах, домашней говядине и птице, сое, морской капусте и дрожжах.

Самое известное из витаминных органических соединений, играющее ключевую роль в работе иммунитета и нормализации процесса синтеза тканей — как костных, так и соединительных. Является мощнейшим антиоксидантом, восстановителем и одновременно коферментом. Защищает организм от токсинов и напрямую укрепляет капилляры глазной системы.

Недостаток витамина С приводит в потере остроты зрения, снижению тонуса аккомодационной мышцы глаза, провоцирует кровоизлияния в соединительные ткани органа. Выпускается фармакологическими компаниями во всех возможных видах. Норма потребления — 100–200 миллиграмм в сутки. Больше всего вещества содержится в шиповнике, черной смородине, красном перце, цитрусовых, бруснике, клюкве.

Под этим определением обычно подразумевают целую группы биологических вещества, главными из которых являются эргокальциферол и холекальциферол. Главным их предназначением считается катализация всасывания фосфора и кальция из потребляемых продуктов питания напрямую в тонкий кишечник. Кроме этого, витамин D укрепляет мышцы и является одним из основных факторов, противоборствующих близорукости. При длительной нехватке вещества может наступить близорукость.

Витамин D выпускается фармкомпаниями преимущественно в виде комбинации с кальцием (Кальцемин, Кальций D3 Никомед и проч.). Норма потребления — 100 МЕ в сутки для взрослого человека. Достаточно много данного вещества содержится в морепродуктах, яйцах, шампиньонах, молочной продукции, дрожжах.

Природное соединение включает в себя ряд веществ на основе токола — преимущественно токоферолы и токотриенолы. Витамин участвует в процессе регуляции размножения, является антиоксидантом и имунномодулятором, восстанавливает клеточную структуру сетчатки и препятствует её отслоению. Системный недостаток Е приводит к значительному ухудшению зрения.

Суточная потребность элемента для здорового человека — около 12–15 миллиграмм. Много витамина Е содержат яйца, орехи, а также масла — растительное, оливковое, кукурузное. Обычно выпускает он фармакологическими компаниями в составе витаминно-минеральных комплексов.

Витамин РР

Витамин PP — это вещество, участвующее в многих органических окислительно-восстановительных реакциях, образовании других ферментов, обмене липидными связями и углеводами между живыми клетками. Выпускается как медицинский препарат под названием никотиновая кислота. Частично синтезируется организмом, однако в периоды болезней и повышенных нагрузок на организм необходимо дополнительное введение витамина PP пероральным путём.

Недостаток этого витамина может приводить к близорукости и «куриной» слепоте. PP часто включают в состав витаминно-минеральных комплексов, при этом стандартная суточная его норма до сих пор не определена — она зависит от текущего состояния организма, который может увеличивать либо уменьшать потребление вещества в несколько раз на протяжении суток. Больше всего витамин РР содержится в кофе, мясе, рыбе, овощах, бобовых и зерновых культурах.

Данное вещество хоть и не считается полноценным витамином, но относится к кислородосодержащим каротиноидам, при этом выступает важным элементом, отвечающим за качественное и ясное зрение. Лютеин и его производное в организме (зеаксантин) — это пигмент желтого пятна центра сетчатки оболочек глаза. Человеческий организм не способен синтезировать данный элемент, поэтому поступает он к нему только с пищей, обладая высокой биодоступностью.

Нехваток лютеина в организме провоцирует большое количество различных заболеваний глаз, преимущественно связанных с дистрофией сетчатки. Выпускается преимущественно отдельно, как биологически активная добавка. Рекомендуемая суточная дозировка — 5 миллиграмм. Больше всего вещества содержится в шпинате, кудрявой капусте, петрушке, горошке, тыкве, фисташках, яйце (его желтковой части), хурме, сырой кукурузе, сельдерее, моркови, мандаринах, апельсинах и персиках.

Полезные продукты для зрения

Нет плохих и бесполезных продуктов — есть неправильное их приготовление. Однако некоторые из них оказывают на зрение наиболее благоприятное влияние, поэтому стоит поговорить о таких продуктах поподробнее. Специально для вас — великолепная семерка лучших продуктов для здоровья глаз!

Наверное, самая известная полезная ягода для глаз. Её плоды еще с древних времен на Руси использовались не только в пищу — они являлись основой для десятков рецептов народной медицины. Во вторую мировую войну джем на основе черники был включен в обязательный паёк летчиков британской армии благодаря укреплению сумеречного зрения и противодействию «куриной» слепоте.

В чернике очень много витаминов группы А, В и С, кальция, магния, марганца, флавоноидов и волокон. Продукт улучшает кровообращение сетчатки, благодаря танинам оказывает выраженное противовоспалительное действие на мягкие ткани глаза, защищает от ряда специфических болезней. В офтальмологии широко используется экстракты на основе черники — их прописывают в качестве дополнительной терапии (биодобавки) при лечении заболеваний широкого спектра. Суточная потребность в чернице для взрослого человека — 30–60 грамм ягод.

Спаржа как продукт была известна человечеству еще 3 тысячи лет назад — травянистое растение, произрастающее преимущественно в сухом климате имеет более сотни разновидностей, до сих пор используется как в высокой кулинарии, так и рецептах народной медицины.

Продукт богат на микроэлементы (железо, калий, кальций, фосфор и цинк), в достаточном количестве содержит витамины А, Е, РР и В, а также антиоксиданты. Обладает выраженным противовоспалительным действием, повышает иммунитет, стимулирует работу бронхо-легочной системы, выводит токсины, а благодаря биофлавоноидам защищает зрачки от вредного воздействия прямых солнечный лучей.

Очень популярный и распространённый в мире корнеплод, который культивируется уже более 4,5 тысяч лет. Употребляется как в сыром, так и в приготовленном виде, является основой либо дополнительным компонентом сотен блюд.

В первую очередь, содержит в себе большое количество каротина — данное вещество, попадая в организм, становиться витамином А. Вышеозначенный ретиноид играет ключевую роль в правильной работе всей глазной системы, укрепляя и защищая её от любых вредных воздействий. Кроме этого овощ содержит достаточное количество витаминов В, С, Е и К, а также кальция, магния, йода, хрома, никеля, фтора и аромамасел-биофлавоноидов.

Суточная норма употребления четко не обозначена — обычно это 1–2 корнеплода средних размеров для взрослого человека.

Травянистое растение подсемейства маревых не слишком широкого использовалось в России — данная культура в качестве основы салата и составной части ряда других блюд применялось сначала в Средней Азии, а потом и в Европе. Однако благодаря своим особым вкусовым и лечебным свойствам, начало появляться на столах жителей СНГ.

Именно шпинат содержит самое большое среди всех продуктов количество лютеина — кислородосодержащего каротинида, ответственного за работу сетчатки глаза. Он активно противостоит катарактам и может использоваться в качестве лечебно-профилактического средства даже при консервативной терапии (как рекомендуемая пищевая добавка). Помимо этого, шпинат низкокалориен, содержит огромное количество белка (даже больше, чем у бобовых культур), кальция, магния, селена, меди, фосфора, калия и в небольшой концентрации витамины В, С, Е и А.

Норма потребления продукта неизвестна — достаточно употреблять его регулярно как добавку для салатов или самостоятельных блюд по вкусу.

Данный вид кисломолочной продукции не только излюбленное лакомство сотен миллионов людей, но еще и настоящий кладезь полезных веществ. Творог содержит в себе большое количество калия, натрия, фосфора, цинка и кальция, а также значительную концентрацию витамина В2 и В12 — первый стимулирует обмен веществ в хрусталике глаза и роговице, второй же улучшает кровоснабжение глазного дна и защищает его от избыточного давления.

Поскольку творог высококалорийный продукт, его использование стоит ограничить 50–70 граммами в сутки, чтобы не набрать лишний вес.

Это однолетнее травянистое растение видимо один из древнейших видов растительных продуктов, когда-либо используемых человеком — существуют подтвержденные данные о том, что плоды его применяли еще культуры ацтеков и майя в период своего зарождения и становления.

Тыкву употребляют в мире по-разному, чаще всего в вареном, печеном виде, а также как дополнение для гарниров и салатов. Продукт очень богат на железо и витамин А, содержит много пищевых пектиновых волокон, в её состав также входит лютеин, цинк, витамины С, В1 и В2.

Примечательно, что большинство полезных свойств тыквы, обусловленных вышеозначенными элементами и минералами, сохраняется даже после термообработки. В комплексе, компоненты продукта защищают клеточную структуру и сетчатку глаза от свободных радикалов, нормализуют циркуляцию крови в капиллярах и давление глазного дна, а также существенно снижают риски развития глаукомы и катаракты. Норма потребления тыквы — 100–150 грамм в сутки.

Бытует народное мнение, что рыба полезна только для памяти, поскольку содержит в себе много фосфора. Однако кроме данного микроэлемента, в ней также содержатся липиды, аминокислоты, витамины групп А, D, Е, С, РР, F, железо, магний, марганец, селен, кальций, йод и фтор, а также кислота омега-3-6. Эта совокупность полезных элементов является оптимальной для сбалансированного питания, защиты глаз от катаракты и глаукомы.

Самым полезным сортом рыбы для глаз является тунец — именно в нём больше всего полиненасыщенных жирных кислот, защищающих глазную систему от дегенерации макулы и желтого пятна. Согласно медицинским исследованиям, регулярное употребление данного продукта снижает риск возрастных изменений сетчатки глаза на 35 процентов. Недельная норма употребления рыбы — около 300–350 грамм в любом виде.

8 лучших витаминов для глаз

Зрение – удивительный дар природы, благодаря которому человек способен получать до 90% информации из окружающего мира. Однако многие в силу своей деятельности пренебрегают здоровьем глаз, перенапрягая их и не давая никакого отдыха, что постепенно портит зрение. А окружающая неблагоприятная обстановка: УФ-излучение, пыль, яркий свет солнца, ветер, дым и др. факторы только усугубляют положение. Помочь в такой ситуации смогут полезные витаминные комплексы для глаз. Эти препараты разработаны для сохранения и улучшения зрения, уменьшения утомляемости глаз и нормализации их работы. Рейтинг лучших витаминов для глаз, который мы составили исходя их отзывов врачей и пациентов, поможет Вам выбрать необходимое средство.

Витамины для глаз какой фирмы выбрать

Чтобы выбрать эффективные и безопасные витамины обращайте внимание на производителя. Ниже представлен рейтинг компаний, производящих высококачественные витаминные комплексы для глаз:

1. Queisser Pharma

5. Московский эндокринный завод

7. Tubilix Pharma

9. Novartis Pharma AG

Лучшие витамины для глаз

Виталюкс Плюс

Препарат относится к БАДам. Его назначают людям, которые проводят много времени за монитором, а также при недостаточном количестве витаминов в организме, необходимых для нормальной работы глазного яблока; при повышенной утомляемости органов зрения. Главными действующими компонентами добавки являются: рыбий жир, DHA, лютеин, зеаксантин. Рекомендуется принимать по 2 капсулы в сутки в течение месяца.

Достоинства:

• препарат восполняет дефицит минеральных веществ и витаминов, необходимых для нормальной работы глаз;
• повышает рецепторную активность;
• улучшает зрение, предотвращает его снижение и развитие глазных заболеваний;
• подходит людям после 50 лет для сохранения зрения и оздоровления глаз;
• облегчает или устраняет состояние усталости органов зрения, защищает от губительных внешних факторов;
• восстанавливает работу сетчатки после конъюктивитов.

Недостатки:

• не рекомендуется прием при лактации, во время беременности;
• при индивидуальной непереносимости следующих компонентов: витамины С, Е, каротиноиды, медь, цинк – от приема следует отказаться, в противном случае может появиться аллергическая реакция.

Лютеин Комплекс

Препарат относится к БАДам, его применяют при больших зрительных нагрузках, при возрастном ухудшении зрения, для нормализации работы органов глаз. Является сильной и эффективной добавкой, т.к. в составе содержит большое количество лютеина, который нейтрализует отрицательное воздействие агрессивных световых лучей и усиливает адаптацию к разным уровням освещенности. Выпускается в таблетках. Принимать рекомендовано 2 раза в год, двухмесячными курсами, по 1-3 таблетки ежедневно.

Достоинства:

• предупреждает помутнение хрусталика и разрушение сетчатки;
• усиливает остроту зрения;
• можно использовать для лечения дистрофических заболеваний сетчатки, близорукости, после операции на глазах, а также для профилактики болезней глаз;
• восстанавливает светочувствительность зрительного пигмента – родопсина, что помогает быстро адаптироваться к разному свету;
• улучшает восприятие цветов;
• уменьшает утомляемость глаз.

Недостатки:

• не рекомендован во время беременности и при лактации;
• препарат противопоказан при непереносимости каких-либо веществ из состава добавки.

Доппельгерц Актив

Этот БАД подходит людям с нарушенным зрением, с повышенной утомляемостью глаз, в качестве профилактики от глазных заболеваний. Он обеспечивает антиоксидантную защиту за счет большого содержания зеаксантина и лютеина – природных каротиноидов, способных проникать в сетчатку и защищать от агрессивного внешнего влияния света. Принимать в течение месяца ( по 1 капсуле).

Достоинства:

• предотвращает падение зрения;
• укрепляет стенки кровеносных сосудов органов зрения;
• улучшает зрение ночью;
• снижает вероятность развития денегеративных процессов хрусталика и сетчатки;
• ускоряет восстановление после хирургического вмешательства на глазах;
• уменьшает усталость после длительной зрительной нагрузки;
• защищает от агрессивного внешнего влияния.

Недостатки:

• высокая цена;
• противопоказания: гиперчувствительность к входящим в состав веществам.

Эти капли отлично подойдут для снятия покраснений, воспалений, слезоточивости и восстановления роговицы. По характеристикам препарат близок к слезе человека, поэтому замечательно справляется с увлажнением поверхности органов зрения. Принимать по необходимости, по 1-2 капли.

Достоинства:

• устраняет симптом сухого глаза;
• нормализует состояние слизистой оболочки глаз;
• гиалуроновая кислота в составе препарата способствует заживлению микроповреждений на роговице;
• не вызывает аллергии и раздражения;
• устраняет зуд и жжение, вызванные такими факторами, как дым, пыль, линзы, монитор и пр.;
• уменьшает усталость.

Недостатки:

• непродолжительный эффект;
• при аллергии на вещества, входящие в состав препарата, от применения следует отказаться.

Рибофлавин

Препарат отлично подойдет при быстрой утомляемости органов зрения, также его следует принимать при ирите, конъюнктивите, гемералопии, язвах или ранах на роговице, снижении зрения. В основе препарата лежит витамин В2 – рибофлавин, который обогащает ткани глаза кислородом и положительно воздействует на метаболические процессы в нем. Препарат полезен не только для глаз, но и при заболеваниях печени, ЖКТ, при пониженном гемоглобине. Выпускается в каплях, таблетках, в виде порошка.

Достоинства:

• в случае повреждения слизистой оболочки, препарат способствует быстрому заживлению и восстановлению тканей роговицы;
• разрешен детям с 6 месяцев;
• нормализует работу сетчатки;
• поддерживает зрительную функцию глаза;
• улучшает проводимость нервных импульсов в сетчатке глаза.

Недостатки:

• передозировка препаратом приводит к появлению зуда, покалывания и онемения глаза;
• при наличии аллергии на витамин В2, от приема следует отказаться;
• нежелательной реакцией после применения может быть временное ухудшение остроты зрения;
• не рекомендован больным сахарным диабетом.

Относится к препаратам из аминокислот. Тауфон особенно актуален для людей, у которых начинается развитие «куриной слепоты», также его следует принимать при травмах роговицы, при ухудшении зрения, при катаракте. У больных глаукомой, препарат снижает внутриглазное давление. Активный компонент – таурин. Применение и дозировка зависит от индивидуальных симптомов.

Достоинства:

• эффективно и быстро нейтрализует симптомы «сухого глаза», воспаления и покраснения;
• отодвигает наступление усталости при длительной работе за монитором;
• таурин способствует стимулированию восстановительных процессов при нарушении питания или травматических повреждениях тканей клетчатки;
• нормализует функцию клеточных мембран.

Недостатки:

• с осторожностью применять во время беременности;
• не подходит для детей;
• редко после применения появляется зуд, резь, жжение в глазах;
• при наличии аллергии на таурин, от применения следует отказаться.

СуперОптик

Препарат относится к БАДам. Рекомендовано принимать лицам, деятельность которых связана с повышенной зрительной нагрузкой. Имеет комбинированный состав (каротиноиды, жирные кислоты Омега-3, витамины А, С, В и др.), который выполняет защитную функцию на структуру глаза и улучшает зрение. Выпускается в каплях.

Достоинства:

• защищает от вредного ультрафиолетового и солнечного света, действуя на сетчатку как светофильтр;
• оказывает антиоксидантный эффект;
• улучшает зрение при слабом освещении;
• предотвращает высыхание слизистой оболочки;
• улучшает чувствительность сетчатки, работу ее сосудов;
• способствует улучшению остроты зрения.

Недостатки:

• при гиперчувствительности к веществам добавки, от применения лучше отказаться;
• не рекомендован для приема беременным женщинам, детям до 12 лет.

Систейн ультра

Этот препарат отлично подойдет для увлажнения роговицы, уменьшения зуда, жжения и дискомфорта. После применения на роговице образуется тонкая пленка, которая защищает и увлажняет слизистую оболочку. Использовать необходимо в течение дня, по необходимости, по 2 капли. Препарат смывается слезной жидкостью, когда человек моргает.

Достоинства:

• доступная цена;
• увлажняет слизистую оболочку;
• снимает воспаление и покраснение;
• защищает от неблагоприятных внешних воздействий (пыль, пух, шерсть, дым, яркий свет, холодный ветер;длительная зрительная нагрузка у компьютера, книги, телевизора и пр.);
• не вызывает раздражения;
• устраняет ощущение «песка в глазах»;
• разрешено использовать во время беременности;
• можно применять для смазывания линз и удаления с их поверхности отложений, которые часто становится причиной раздражения и неприятных ощущений.

Недостатки:

• гиперчувствительность к компонентам Систейн ультра является противопоказанием к применению;
• после применения может появиться повышенное слезотечение;
• не рекомендовано принимать с другими каплями для глаз.

Какие витамины для глаз купить

1. Препарат, который подойдет для оздоровления и профилактики от различных глазных заболеваний – Виталюкс Плюс.

2. Если необходим эффективный препарат, который защитит от агрессивного воздействия света, то лучше выбрать Лютеин Комплекс. Добавка отлично подойдет для тех, чья деятельность связана с высокими зрительными нагрузками.

3. Если необходим препарат, который улучшит зрение в ночное время и уменьшит усталость глаз, то лучше приобрести Доппельгерц Актив капли для глаз.

4. Препарат, который отлично справится с увлажнением поверхности глаза – Оксиал. Средство быстро снимает раздражение слизистой оболочки, а также замечательно подойдет для реабилитации после лазерных хирургических вмешательств на глазах.

5. При дистрофии, воспалениях роговицы, наличии долго незаживающих ран или язв на ней, необходимо приобрести Рибофлавин.

6. Если были какие-либо травмы или нарушение метаболизма глазных тканей, то следует приобрести Тауфон. Препарат стимулирует восстановительные процессы в роговице.

7. Добавка, которая защищает хрусталик, сетчатку и макулу (центр сетчатки) от неблагоприятных внешних факторов (УФ-излучения, яркий свет солнца) – СуперОптик.

8. Препарат, который быстро снимает покраснения, ощущение рези и сухости в глазах – Систейн ультра. Его особенно рекомендовано применять обладателям контактных линз.

Друзьям это тоже будет интересно

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Витамины для улучшения зрения и самые полезные продукты для глаз

Привет, дорогие мои читатели!

Продолжаю сегодня разбираться в «глазной» теме и предлагаю поговорить про витамины для улучшения зрения.

Давайте разберем, какие лучшие витамины для улучшения зрения существуют и какие микроэлементы больше всего нужны наши глазам.

В каких продуктах они содержатся и в каких активных формах они должны быть в витаминных комплексах для глаз.

Из этой статьи вы узнаете:

Витамины для улучшения зрения и в каких продуктах они содержатся

В прошлый раз я открыла для себя два уникальных растительных компонента, которые могут очень хорошо защитить наши глаза, улучшить и сохранить наше зрение.

Это лютеин и зеаксантин, кто не читал, обязательно это сделайте и возьмите себе на заметку эту информацию, особенно, если у вас есть проблемы со зрением.

Достаточно часто, именно их нехватка, может являться причиной падения зрения и возникновения глазных заболеваний.

В поисках витаминов для улучшения зрения, мне не пришлось очень долго проверять информацию.

Я сразу зашла на сайт Американской ассоциации оптометрии и нашла для себя все необходимое по этой теме.

Для тех, кто не верит в возможность сохранения зрения с помощью правильного питания, сразу могу сказать, что это ваше большое заблуждение, которое сегодня могут опровергнуть многие научные исследования.

Самые важные витамины для глаз

Самые важные витамины и микроэлементы для глаз это:

Я сделала краткое описание влияния каждого из этих витаминов на состояние наших глаз, и то, в какой активной форме они должны быть в вашем витаминном комплексе, чтобы максимально усвоиться в организме.

Витамин А для глаз — свойства и применение

Витамин А (ретинол) необходим для ночного видения, он увлажняет роговицу глаз, сохраняет ее от сухости и повреждений. В наш организм он в достаточном количестве поступает из пищи.

Хорошие источники, содержащие витамина А: говядина и куриная печень, цельное молоко и сыр, в растительной пище, это все каротиноиды.

В высоких дозах ретинол может быть токсичным, но это абсолютно не относится к каротиноидам ( провитамину А).

Эти соединения являются водорастворимыми и легко выводятся из организма, не вызывая никакой токсичности.

Рекомендуемая суточная норма витамина А 5000 МЕ

Активные формы витамина А

Витамин А в организме синтезируется из каротиноидов, поэтому оптимально получать его в форме Mixed Carotenes (смесь каратиноидов), допускаются формы Beta Carotene, Palmitate

Самая плохая форма для усвоения Retinol acetate.

Не работает без Цинка и Витамина Е.

Витамин D для глаз

Ряд современных исследований доказывает, что недостаток витамина D в организме, влияет на развитие близорукости, катаракты и конъюнктивита.

Основной пищевой источник-это рыба или рыбий жир и солнечный свет.

Активная форма витамина D

Ищите в добавках витамин D в форме D3 (Cholecalciferol)

Витамин Е для глаз

Исследования показывают, что витамин Е снижает прогрессирование возрастной макулярной дегенерации зрения и катаракты.

В организме человека не синтезируется, поэтому нам жизненно необходимо получать его из пищи: орехи, зелень, растительные масла.

Активная форма витамина Е

Лучше всего, если он будет в форме Beta tocopherol, Gamma tocopherol, Delta tocopherol, плюс другая форма витамина Е — Tocotrienol (также альфа, бета, гамма, дельта) – по эффективности они в десятки раз превышают токоферолы.

Витамин С для глаз

Результаты научных исследований предполагают, что витамин С снижает риск развития катаракты, а в сочетании с лютеином и зеакстантином, замедляют прогрессирование возрастной макулярной дегенерации и потери остроты зрения.

Активная форма витамина С

Витамин С существует в виде изомеров аскорбиновой кислоты, среди которых активным является лишь L-ascorbic acid, поэтому для усвоения необходимо, чтоб витамин С был в комплексе с биофлавоноидами (точно также как он встречается в природе) — Bioflavonoids, Hesperidin.

Возможны источники это соединения с кальцием и магнием, кальция аскорбат и магнезиум аскорбат

Источниками витамина С являются такие растения, как Amla, Acerola, camu-camu, а также наши растения: шиповник, ччерная смородина,клубника,киви,красный перец.

Цинк для глаз

Цинк играет важную роль в обеспечении витамин А из печени в сетчатку глаза, чтобы производить меланин, защитный пигмент наших глаз.

Цинк содержится в сетчатке и сосудистой оболочке наших глаз, слое сосудистой ткани, лежащей под сетчаткой.

Хорошие источники цинка- морепродукты, шпинат, яйца, орехи, бобы.

Активная форма цинка

Самая лучшая форма для усвоения цинка, это пиколинат цинка.

Пиколиновая кислота способствует усвояемости минеральных веществ, поэтому пиколинат цинка гораздо лучше усваивается, чем другие добавки с цинком.

Селен для зрения

Сильнейший антиоксидант, дефицит которого, может вызывать помутнение хрусталика глаза.Селеном богаты отруби, кокосы, фисташки, бразильские орехи, чеснок, семена тыквы.

Активная форма селена

Ищите в БАД селен в активной форме в виде L-Selenomethionine

Витамины для улучшения зрения — советы и рекомендации

Еще в этот перечень офтальмологи добавляют несколько важных веществ, которые также могут принести огромную нашим глазам.

Эти вещества можно употреблять по отдельности, а если вам повезет, вы сможете их найти в хорошем витаминном комплексе для глаз.

• Омега 3-жирные кислоты

Низкий уровень этих кислот может вызывать такие глазные болезни, такие как диабетическая ретинопатия, возрастная макулярная дегенерация, синдром сухого глаза.

Таурин является серосодержащей аминокислотой, образующейся в организме в процессе превращения цистеина.

Препарат способствует улучшению энергетических процессов, стимулирует репаративные процессы при заболеваниях дистрофического характера и процессах, сопровождающихся резким нарушением метаболизма тканей глаза.

Как серосодержащая аминокислота препарат способствует нормализации функции клеточных мембран, улучшению энергетических и обменных процессов.

Сильнейший антиоксидант, каратиноид, один из защитников наших глаз, накапливающийся в сетчатке.

• Полифенолы- антоцианы

Это те, самые компоненты, которые наделяют чернику лечебными свойствами для улучшения зрения. Подробнее я писала здесь.

• И конечно же, каратиноиды- лютеин и зеаксантин, о которых я писала подробно здесь.

Это все те основные компоненты, которые оказывают или могут оказать полезный эффект на сохранение и улучшение нашего зрения.

Как выбрать хорошие витамины для улучшения зрения?

Запомните главное, при выборе БАД ориентируйтесь на фирму производителя и на состав.

В идеале, если в состав вашего БАД будут входить все выше перечисленные компоненты, чтобы они были выделены из натуральных продуктов и находились в тех активных формах, которые я указывала выше

Обязательно обращайте внимание на этот факт, если не хотите, выбросить деньги на ветер.

Очень внимательно читайте этикетку.

Огромный выбор качественных органических витаминов для глаз, вы сможет найти и приобрести здесь.

Конечно же, в идеале, все витамины и другие важные вещества должны поступать в наш организм из пищи, поэтому чем рациональнее будет наше питание, тем дольше мы будем оставаться здоровыми и сильными.

Продукты для глаз — полный перечень

Итак, чтобы поддерживать свои глаза в хорошем состоянии и обеспечить им хорошее питание в вашем ежедневном рационе должны быть обязательно следующие продукты:

• Оранжевый перец — 50,0
• Любая сырая зелень ( лук, базилик, петрушка, кинза, кинза, руккола, кале и т.д) -100,0
• Фрукты. Особенно киви, авокадо, абрикосы или курага, цитрусовые и все ягоды- 3 средних фрукта в день или по 50, 0 ягод в день
• Зеленые овощи в приготовленном или сыром виде ( кале, шпинат, броколли, капуста, огурцы, листья свеклы или одуванчика, мангольд, сельдерей) -50,0
• Любые орехи или семечки по 10,0 ( 5-6 шт)
• Оливковое масло 2 ст.л

Эти продукты вы должны обязательно съедать каждый день, если вы хотите улучшить или сохранить свое зрение на долгие годы.

Еще стоит обратить внимание на такой важный момент, все, что содержит жирорастворимые витамины( А,D, E, K) лучше всего употреблять совместно с жирами.

Такой средний дневной наборчик «еды для глаз» обойдется мне около 180 рублей в день. Но, я думаю, все эти продукты будут полезны не только для глаз, но и для всего организма в целом.

Конечно же, к этому рациону должны добавляться яйца, рыба, мясо, кукуруза, цельные злаки, и другие полезные продукты, но все вышеперечисленные должны быть в вашем рационе постоянно, всегда, каждый день.

• Черника и морковь

По поводу черники и морковки.

Эти два очень популярных продукта у нас принято считать самыми лучшими для укрепления зрения.

Да, черника содержит полифенолы-антоцианны, которые укрепляют наше зрение.

Для того, чтобы черника оказала свое лечебное действие и полностью усвоилась нашим организмом нужно съедать в день всего 50,0.

Это примерно 3 ст. л свежих ягод в день. Более подробно про чернику я писала здесь Но, один прием антоцианов без других компонентов будет малоэффективен!

Морковь — это источник бета-каротина, провитамина А, который синтезируется в нашем теле в витамин А. Но, она значительно уступает по своей полезности оранжевому перцу, зелени, орехам, и оливковому маслу.

Более подробно о том, как улучшить зрение, читайте здесь

Если у Вас есть, что дополнить по этой теме, обязательно, оставляйте свои комментарии, вместе мы соберем больше полезно информации и поможем друг другу в таком важном вопросе, как сохранение нашего зрения.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

Основной источник www.aoa.org/optometrists?sso=y

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ