Видео полезное для мужчин

Американский журнал о фитнессе и спорте Mens Fitness (издается с 1987 года) назвал самые эффективные и проверенные временем упражнения для мужчин, с помощью которых можно максимально эффективно проработать буквально любые группы мышц. Включив эти упражнения в основу своего тренировочного плана вам удастся нарастить мышечную массу, интенсивнее сжигать жир и трансформировать тело так, как вы этого захотите.

Бесспорно, королём всех упражнений является становая тяга, которая отлично нагружает и прорабатывает все основные группы мышц и, вероятно, является самым лучшим тестом на физическую силу и прочность во все времена. Так как в процесс выполнения вовлечены все крупные группы мышцы, это позволяет организму вырабатывать огромное количество тестостерона — основного «строительного» гормона для мышц. По этой причине становая тяга является основой любого тренировочного плана большинства спортсменов мира и одним из главных упражнений для мужчин.

Если вы не до конца уверены в своей технике выполнения данного упражнения, то уделите немного внимания этому видео и обязательно попросите консультации у опытного тренера в вашем фитнес-зале.

Как и становая тяга, приседания со штангой на плечах охватывает главные группы мышц всего тела и является важнейшим упражнением для мужчин, особенно в программе подготовки и развития мышц ног.

С помощью приседаний вы также сможете улучшить свои показатели в таких компонентах как скорость бега и высота прыжка.

Одно из самых популярных упражнений у мужчин в любом зале — жим лёжа. Это движение отвечает за увеличение физической мощи, гармоничное развитие грудных мышц, плеч и трицепса. Упражнение также отличается большой выработкой тестостерона, что помогает ускорить рост общей мышечной массы в организме.

Вероятно, наиболее важное упражнение для мужчин с целью тренировки нижней части спины и развития крепких ягодичных мышц. Данное движение также помогает укрепить вашу поясницу, благодаря чему вы будете меньше подвержены дискомфорту после долгого рабочего дня в офисном кресле.

При правильном выполнении маха гири вы развиваете взрывную силу, нагружаете ягодицы, плечевой пояс и при этом получаете отличные кардио-нагрузки.

Большинство современных тренеров отмечают особенную полезность упражнений с подвесными ремнями TRX. Нестабильность положения рук при выполнении этого движения приводит к интенсивной активации мышечных волокон, что в свою очередь приводит к увеличению силы в более короткие сроки, по сравнению с классическими отжиманиями. Это упражнение особенно полезно для здоровья ваших плеч.

Знакомое многим с детства, это мультицелевое упражнение эффективно нагружает верхнюю половину туловища, подключая к работе мышцы спины, корпуса и рук.

Одно из самых необычных и крайне эффективных упражнений для мышц пресса. Работа с медицинским мячем отлично нагружает центральную часть вашего корпуса, заставляя эффективно работать пресс и добавляя к вашему тренировочному плану отличные кардионагрузки.

Если это упражнение вам еще не знакомо, то обратите внимание на суть его выполнения в данном видео:

Еще одним непопулярным и крайне эффективным является упражнение на шведском мяче. Стоит включить это движение в ваш тренировочный комплекс, если одной из ваших целей являются «кубики пресса».

В момент, когда вы выполняете данные движения на мяче, пресс находиться под качественным и сильным давлением, без которого обрести рельефный живот просто невозможно. Используйте это упражнение вместо привычных сгибаний корпуса, чтобы ускорить желаемый результат и не забывайте про основные принципы жиросжигания .

Поднятие больших весов — отличный путь к крепкому, развитому и рельефному телу. Для улучшения своих силовых показателей попробуйте включить в тренировочный комплекс упражнение «прогулка фермера»: в конце тренировки возьмите 30-35 килограммовые гантели и походите с ними по залу в течение 30 секунд — это заставит ваши предплечья буквально «гореть», но уже через пару недель таких занятий вы сможете значительно улучшить показатели в упражнениях с большим весом, т.к. будете обладать более развитым хватом. Ваши «рабочие веса» после этого станут расти значительно быстрее.

Некоторые спортсмены и тренера считают, что жим штанги стоя, с точки зрения развития верхней части тела, является упражнением эффективнее, чем классический жим лёжа. Одной из причин, почему это утверждение может оказаться справедливым — подключение к работе мышц брюшного пресса, которые выполняют роль еще одного большого источника производства тестостерона в организме. Это упражнение также в значительной мере включает в работу плечи и неплохо развивает грудные мышцы.

Важно: перед выполнением упражнений, техника которых вам не знакома, стоит обязательно попросить совета у опытного тренера. Это в значительной мере поможет вам избежать травм и позволит ускорить процесс достижения необходимого результата.

Следить за выходом наших новых материалов теперь также можно и через Telegram-канал (@under35). Присоединяйтесь!

источник

Плазмолифтинг не только в косметологии применяется, лично я делала плазмолифтинг после травмы, которую в тренажерном зале получила. Всего сделала 3 укола, боль прошла уже после первого, остальные 2 нужны были для закрепления результата. Процедура простая, практически безболезненная (ну как обычный укол) и очень результативная!

Очень люблю израильскую косметику, больше всего мне понравилась маска для волос Treatment Mask Damage Repair — с её помощью впервые за долгое время удалось избавиться от секущихся кончиков. К тому же недавно обнаружила, что такую косметику можно заказывать на прямую из Израиля на http://israelcosm.com/ , так получается гораздо дешевле. После того как получила оттуда первую посылку, сразу оценила тот факт что косметика поставляется прямо с фабрики, т.к. ни разу не видела такого большого запаса по сроку годности. Плюс ко всему, в посылке было много пробников, поэтому удалось оценить и другие средства, пожалуй закажу что-нибудь ещё. Надеюсь, что от них будет не менее заметный эффект, чем от этой маски.

Баночный массаж пробовала делать сама — оказалась болезненная процедура и оставляет следы в виде синяков. Перешла на более простой и щадящий способ борьбы с целлюлитом — на домашние обертывания. Тем более, что можно и самой спокойно дома делать и эффект не заставляет себя ждать. А семь тоже можно самим сделать — в питательный крем добавить немножко мази капсикам, хорошо перемешать и смесь готова к нанесению. Мне очень нравится этот способ, тем более то именно им я и подготовилась уже к пляжному сезону:)

• Журнал
• Видео статьи
• Spa (Спа) для мужчин, мужской массаж и мужское обертывание — видео

Большое количество процедур в современных салонах ориентировано на мужскую аудиторию.

На нашем сайте представлено видео «Спа для мужчин», которое представляет программу «Океаническое релакс-обертывание» от Elemis.

Это не просто спа-программа, но прежде всего один из лучших способов восстановить силы, снять стресс и вывести токсины из организма.

Spa для мужчин начинается с фирменного элемента Elemis – массажа стоп горячими варежками с применением эфирного масла лайма. Такой массаж способствует глубокому расслаблению и усиливает лимфоток в организме.

Далее выполняется брашинг тела. На щеточку из иголок мексиканского кактуса распыляют спрей на основе чайного дерева. Он обновляет кожу и улучшает проникновение активных компонентов маски.

Следующий этап программы спа для мужчин – подготовка и нанесение на тело океанической релакс-маски. Время её воздействия – 30 минут. В состав маски входят 5 видов водорослей, а также грязь со дна Атлантического океана. Маску подогревают на пару. Её температура при нанесении – 37 ?С, что способствует мгновенному воздействию на кожу.

Обертывание проводится в подогреваемой водяной кровати – флоатинге – с имитацией ощущения невесомости. Функция мягкого раскачивания во флоатинге расслабляет тело, снимает усталость и мышечное напряжение.

Во время воздействия релакс-маски выполняется уход за кожей лица. Очищающее средство распределяют массажными движениями. Эфирное масло лайма наносят на теплые варежки и мягко очищают ими кожу.

С помощью капсулы клеточного восстановления выполняют массаж лица. Это обновляет, питает и омолаживает кожу.

Затем на веки кладется расслабляющая аромаподушка с лавандой, которая способствует погружению в сон.

Завершающий этап программы – мужской массаж. Его продолжительность – 30 минут. Уникальная техника Elemis – это симбиоз лучших международных техник: гавайской, балийской, тайской и тибетской. Все массажные движения выполняются плавно и мягко.

Звон чакральных тибетских колокольчиков в конце спа-процедуры способствует пробуждению, наполняя атмосферу положительной энергией.

Программу спа для мужчин рекомендуется выполнять 1 раз в 2 недели.

23 февраля – мужской праздник, и к этому дню так хочется сделать своими руками любимым мужчинам, отцам, братьям необычные подарки, вложив в них любовь, тепло и какие-нибудь другие знаки внимания. Рекомендуем вашему просмотру обучающее видео «Мыло для мужчин к 23 февраля», в котором ведущая поделиться секретами изготовления мыла ручной работы, которое может стать отличным подарком к празднику. Ведущая покажет один интересный способ заливки мыла, который очень кстати подойдет к приближающемуся празднику, и при этом не требует каких- либо специальных форм. Нужна лишь ваша фантазия и смелые эксперименты в изготовлении мужского мыла. Для изготовления мыла берем формы в виде танка, гранаты или самолета и три стаканчика с мыльной основой. Основу красите в зеленый цвет, но придаете разные оттенки в зависимости от вашего вкуса, вашей фантазии.

Смотрите обучающее видео «Мыло для мужчин к 23 февраля» на нашем сайте совершенно бесплатно. Хороших результатов!

Теплая манишка для мужчины спицами: схема и описание работы

Манишка представляет собой практичную и удобную альтернативу шарфу. Она плотно прилегает к телу, не топорщится из-под куртки и хорошо прикрывает горло. Ранее популярный аксессуар снова становится востребованным детьми и взрослыми.

В мужском гардеробе манишка будет выполнять сугубо практичную функцию, поэтому она не должна терять свою форму. Для этого ее пряжа должна быть максимально плотной, так что размер спиц может быть меньше, чем сама нить.

Для того чтобы в манишке было тепло, нитки следует выбирать натуральные, а не синтетические.

Чтобы на изделии было минимальное количество швов, следует отдать предпочтение чулочным спицам. С их помощью манишку можно связать очень быстро, особенно если она не будет иметь застежек.

Начинать вязку нужно с тщательного измерения обхвата шеи, после чего можно набирать петли. К их количеству необходимо добавить еще несколько петель, чтобы аксессуар не был слишком в обтяжку.

Также важно знать, как закончить готовое рукоделие. Когда нужная длина изделия будет связана, процесс завершают обвязыванием крючком краев манишки. Подойдут столбики без накида или же полу столбики. Это нужно для того, чтобы края манишки не сворачивались.

В целом создание данного аксессуара не отличается сложностью, так как мужской пол чаще всего отдает предпочтение классической вязке. У нее должен быть простой узор, отличающийся лаконичностью и строгостью. Стандартная «резинка» подойдет для этой цели, как нельзя лучше.

В любом случае, манишка очень важный предмет гардероба. В ее удобстве и теплоте не приходится сомневаться. Связанную заботливыми руками манишку каждый мужчина оценит по достоинству и примет с благодарностью.

Здоровый образ жизни опять входит в моду. И это правильно! Всем хочется быть стройными, подтянутыми и развитым физически. Рынок услуг в сфере спорта на сегодняшний день представлен довольно широко: фитнес центры, спортивные комплексы, тренажерные залы, бассейны, горнолыжные базы и многое другое. Но особенно становятся популярными занятия фитнесом.

Фитнес помогает обрести хорошую физическую форму, заряжает на весь день энергией, дарит положительные эмоции, придает уверенность в себе. Разнообразная программа занятий делает этот вид спорта доступным для любого: новичка и профессионала, мужчины и женщины. Большинство фитнес-центров ориентируются на прекрасный пол, но есть и мужской фитнес.

Мужской фитнес отличается от женского, прежде всего, комплексом упражнений и силовой нагрузкой. И это не только занятия со штангой или на тренажерах. Мужской фитнес – это специальная система занятий с учетом особенностей организма конкретного мужчины. Программа может сочетать упражнения в тренажерном зале с изучением некоторых элементов боевых искусств, а также занятиями по аэробике. Это позволит накачать нужные мышцы, освоить элементы самообороны, развить выносливость и гибкость. Боевой компонент может включать как восточные единоборства, так и обычный бокс или рукопашный бой.

Прежде чем начинать занятия, необходимо уяснить, сколько времени вы сможете уделять тренировкам. Поскольку в течение дня мужчины, как правило, заняты работой, то для тренировок остается время в конце дня, во время обеда либо в выходные дни. Большинство фитнес-клубов идут навстречу деловым людям и начинают работать рано утром, заканчивая поздно вечером, а также работают в выходные. Есть возможность составить гибкий график тренировок. Он обсуждается с персональным инструктором. Нужно учесть, что такие ненормированные занятия предусматривают покупку безлимитного абонемента.

Программу тренировок можно также составлять исходя из личных предпочтений и спортивных наклонностей. Система занятий может быть следующей. Один раз в неделю клиент встречается с инструктором и обговаривает план занятий. Если необходимо подкачать группу мышц, то будут выбраны соответствующие упражнения на силовых тренажерах. Если же необходимо сбросить вес, то упражнения подбираются с упором на потерю веса. Для большей эффективности рекомендуется также проконсультироваться с диетологом, который составит систему питания, согласно вашему желанию и состоянию здоровья. Причем в течение недели занятия могут проходить без надзора тренера.

В последнее время фитнес-центры стали не только местами для спортивных тренировок, но и клубами по интересам, в которых люди находят своих единомышленников, проводят совместный отдых.

Бывает, что по разным причинам люди не желают или не могут посещать фитнес-клубы. Тогда заниматься фитнесом возможно в домашних условиях. Домашний фитнес имеет ряд преимуществ: нет любопытных взглядов, можно включить любую музыку и выбрать удобную одежду для занятий. Можно сэкономить время на поездки в фитнес-клуб.

Создать ощущения спортзала вам помогут тренажеры, которые есть в любых спортивных магазинах. Наиболее популярны велотренажеры, беговые дорожки, наклонная доска для брюшного пресса, а также турники, гантели, штанги для тренировки мышц рук, плечевого и брюшного пояса. Однако надо понимать, что в домашних условиях нельзя получить советов квалифицированного тренера. Человек должен обладать самоконтролем, чтобы соблюдать ритм занятий и не лениться.

Перед тренировками необходимо посетить своего терапевта и обследоваться. Следует узнать, есть ли противопоказания для занятий на определенных тренажерах или фитнесом в целом. Ведь неверно составленный комплекс упражнений может нанести вред здоровью.

Существует также вариант тренировок без дорогостоящих тренажеров. Наиболее распространенные и эффективные упражнения: отжимание от пола, приседания, накачивание пресса, подтягивания.

При отжимании от пола необходимо делать вдох на опускании и выдох на подъеме. Спина и ноги должны быть на одной линии. Упражнения с подтягиванием на турнике делают в несколько подходов. Нагрузку следует увеличивать постепенно.

Упражнения по накачке пресса выполняют сидя на полу. Ноги сгибают в коленях, носки фиксируются под опору. При подъеме нужно поворачивать корпус влево — вправо поочередно.

Приседания выполняются на двух ногах или на одной ноге с опорой на стену. Для утяжеления можно использовать рюкзак. Спина должна быть прямая. После тренировок нужно выполнить расслабляющие упражнения для восстановления дыхания и принять контрастный душ.

Занятия фитнесом помогают обрести хорошую форму и улучшить здоровье. А в здоровом теле, как говориться, будет и здоровый дух!

источник

В категории Мужское здоровье находятся бесплатные видео уроки по этой теме. Все женщины хотят видеть рядом с собой сильных, решительных и страстных мужчин. Чтобы и в 30, и в 40, и в 60 лет мужчина чувствовал себя сильным, здоровым и уверенным в себе человеком, а не доживающим свой век никому не нужным стариком. Мужское здоровье напрямую зависит от его образа жизни и питания, которым в большинстве случаев занимается женщина. Зачастую уже к 30 годам у мужчин появляются первые признаки полового расстройства, которые сопровождаются нестабильной эрекцией, снижающимся либидо и обострением таких неприятных болезней, как простатит и геморрой. Изучение аспектов мужского здоровья по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных в этом деле людей. Онлайн уроки из категории Мужское здоровье Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видеоурокам по мужскому здоровью приложены дополнительные материалы, которые можно скачать. Приятного Вам обучения!

Мини-комплекс на улучшение подвижности спины. 3 минуты помогут активизировать глубокие разгибатели позвоночника, поперечную мышцу живота и разгрузить поясничный отдел спины. Выполняя этот комплекс регулярно, вы почувствуете, что позвоночник стал более гибким, улучшится общее самочувствие.

Делюсь с вами записью эфира, посвященного боли в спине. Тому, как сделать спину здоровой и избавиться от боли в спине простыми и эффективными средствами йога-терапии. В нем мы разобрали: Откуда берется боль в спине? Что делать, чтобы боль в спине не появилась вновь? Можно ли вылечить грыжу йогой? Что делать, когда болит поясница? Как безопасно укрепить спину? Техники направлены на снятие боли в спине, укрепление спины, устранение сутулости, раскрытие грудной клетки, снятие последствий стресса.

Раскрываю вам мой секрет расслабления. Эффект, который вы получите сразу после первого использования: Глубокое ментальное и мышечное расслабление Удовольствие Показываю на коврике pranamateco. Сразу предвижу комментарии, что pranamateco — это то же самое, что тибетский коврик и пр. аналоги. Сразу отвечу, что я тоже так думала, но я ошибалась. Разница между ними как между Мерседесом и Окой. В чем разница? В первую очередь эффект намного более выраженный (у меня 2 тибетских коврика, могла.

Терапевтические скрутки — это, без преувеличения, ЧУДО! Судите сами: Они способны быстро снять боль в спине!! Они способствуют питанию межпозвонковых дисков и увеличивают расстояние между позвонками. Позитивно воздействуют на внутренние органы Ликвидируют застой лимфы Омолаживают репродуктивную систему И, да, скрутки МОЖНО и нужно делать при грыже, но с ограничениями! Секреты освоения: Начинайте с МАЛЕНЬКОЙ амплитуды; Очень внимательно отнеситесь ко всем рекомендациям и старайтесь выполнять.

Это видео посвящено вопросу о том, как пойти по общему пути, который поможет мужчине не только вырабатывать тестостерон, но и сохранить свое здоровье в целом. Причиной понижения может быть психология, еда, вода, движение, наследственность, вредные привычки и т.д. Итак, первая ступень нашего пути будет психологическая реабилитация. В психологии тестостерон понижает пренебрежительное отношение к себе. А так же, когда женщина говорит мужчине, что он плохо выглядит. Когда сексу что-то мешает.

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как при помощи нутрицевтиков можно скорректировать питание мужчины с целью создание диеты, которая будет стимулировать выработку тестостерона или сбережет её. В этой технологии свои четко прогнозируемые результаты. Т.е. мы должны понимать для чего конкретно все это делается. Тема видео урока называется пищевые добавки, а точнее нутрицевтики в диете, стимулирующей выработку тестостерона. Т.е. диете, поддерживающей и сохраняющей здоровье мужчины. Сюда.

Видео урок «Тестостерон. Часть 2. Питание мужчины. Как повысить. Продукты» посвящен вопросу о том, как влияют продукты питания на уровень тестостерона у мужчин. Какие продукты повышают тестостерон, а какие понижают уровень этого гормона. Начнем с продуктов понижающих выработку мужского гормона. Т.е. чем должен питаться мужчина, чтобы снизить тестостерон. Одним из самых главных продуктов этой группы является соль. Её потребление должно быть не более 3 грамм за сутки. Второй понижающий продукт.

Здесь рассказывается о мужском гормоне тестостероне. Это главный мужской гормон, который является хранителем мужского здоровья. Для мужчины тестостерон дает стрессоустойчивость, мышечную массу, определяет энергетическую силу, амбиции, выносливость, сексуальную активность. Из данной видео лекции Вы узнаете, что делать для поддержания нормального уровня тестостерона и повышать его, а также причины снижения гормона у мужчин. Лекцию ведет врач, кандидат педагогических наук, академик международной.

источник

Подготовительный видеурок для тех, кто только приступает к спортивным нагрузкам. Дмитрий Глебов рассказывает о том, как правильно разминать и готовить свое тело к тренировкам в спортзале. Видео послужит отличной азбукой для новичков, которые не умеют толком работать с турником, брусьями и не могут отжаться от пола 10-15 раз. С помощью урока любой начинающий за 3-6 недель сможет преобразить себя и развить необходимый мышечный тонус для работы с отягощениями.

Оказывается, получить хорошую, накаченную грудь можно даже без посещений спортзала. Автор подробно рассказывает, как получать максимум пользы для рельефной груди при помощи отжиманий от пола. Начиная от самых простых упражнений, переходим к применению отягощений, которые можно собрать самостоятельно. Основные секреты для роста мышц груди. Учимся отжиматься нетрадиционным узким хватом с подбором правильного дыхания. Как сделать тренажер «брусья» из подручных предметов обихода.

Короткий комплекс упражнений на основные группы мышц позволит чувствовать себя в превосходной форме на каждый день, не покидая пределов собственной комнаты. С помощью мини-фитнеса прорабатываем руки, спину, ягодицы и пресс. Упражнения делаются в режиме «30 секунд нагрузки, 10 секунд перерыва». Превосходно подходит для начинающих любителей фитнеса, как слабого, так и сильного пола, у которых нет времени для походов на ближайший стадион.

Не отнимет больше, чем 10-15 минут в день и обладает большей эффективностью, чем целый час нагрузок в тренажерном зале. Для начала тренировки нам понадобится приготовить полотенце и емкость с водой для питья. Регулярные занятия по комплексу Ивана Прокопенко позволяет сбросить по 5-7 кг за неделю нагрузок, согласно отзывам тех, кто пробовал его применять! Рекомендуется заниматься по методике 3 раза в неделю, с 4-мя подходами для каждого упражнения без перерывов между ними. Автор курса гарантирует потерю веса в максимально короткие сроки.

И снова видеопомощь от Василия Ульянова. Рассматриваем основные способы развития собственной мотивации: как заставить себя изменить свое тело к лучшему. Главные цели курса – набор мышечной массы с одновременным сжиганием жировых клеток. План каждой тренировки включает в себя: — 1-2 мышечных группы за 1 тренировку, — работа с отягощениями, — небольшое число повторений для эффективного роста мышц. Рассматриваются фундаментальные принципы нагрузки на тело, чтобы разрыв мышц приводил к их увеличению с небольшими затратами времени.

В качестве основного тренажера подойдут обычные брусья или лавочка. Основной акцент делаем на переднюю и боковую часть плечей. Для выполнения упражнений не потребуются ни гантели, ни штанга – нагрузку обеспечивает наше собственное тело. Тренировка подойдет для тех, кто имеет неплохую растяжку и подготовленные мышцы плечевой зоны. Ее можно выполнять как дома, так и на улице в теплое время года. Всего полчаса подобных упражнений обеспечат действительно ощутимую нагрузку плечам.

Обучаемся приводить себя в норму по утрам, легко включаться в ритм повседневной жизни, приводит свои мышцы в тонус. Видео показывает, как правильно запускать сердце и легкие, разогревать мышцы спины, пресса, плечевого пояса, рук перед началом дня. Зарядка позволяет быстро просыпаться и чувствовать прилив сил и бодрости уже через 15 минут занятий. В этом нам помогут разнообразные скручивающие упражнения, махи, толчки, наклоны.

Подготавливаем мини спортзал, который поможет нам быть подтянутыми и накаченными. Если нет возможности посещать «тренажерку» – вполне достаточно заниматься дома. Единственное, что потребуется – это приобрести разводные гантели, которые будут прекрасным вложением в свою красоту и здоровье. Начинаем с работы с дельтовидными мышцами: подъем рук в положении сидя на стуле, потом поднятие рук с гантелями от пояса вверх. Далее переходим к прокачке бицепсов, которые служат украшением любого мужчины. И так далее от базовых упражнений к концентрированным.

Комплекс упражнений для пресса, рассчитанный на 20 минут, позволит не только убрать лишний жир с живота, но и прорисовать эффектные «кубики». В уроке показано, как можно чередовать нагрузку на мышцы пресса с другими мышцами: бицепс, трицепс и т.п. Если у вас нет даже гантелей, то нагрузить мышцы можно с помощью дверных косяков! Достаточно 2-3 тренировок в неделю, чтобы через какое-то время мышцы стали прорисованными и обрели заметный рельеф.

Сделать красивыми свои руки вовсе несложно, и автор видеоурока спешит поделиться с нами нехитрыми секретами. Для проработки трехглавых мышц нам понадобится диван и кресло, для того чтобы зафиксировать корпус горизонтально. По прошествии некоторого периода тренировок автор рекомендует пользоваться дополнительной нагрузкой, которую можно сделать из обычного рюкзака с весом. Этот же рюкзак заменит нам гантели, то есть приобретение дополнительного инвентаря не потребуется. Закрепить полученные результаты можно на школьном турнике.

Без правильных нагрузок на сердечно-сосудистую систему невозможно достичь полноценного сжигания жира и набора необходимой мышечной массы. Из урока мы узнаем, как чувствовать свой организм, понять, что такое аэробная база и чем она может быть полезна спортсмену. Применяем регулятор нагрузки на инерционном кардиотренажере. Сочетаем при нагрузке технику выполнения упражнений одновременно с правильным ритмом. Для чего необходимо делать замеры пульса: от разминки к разумному повышению нагрузок на сердце.

Учимся правильно разогревать тело. Начинаем с приседаний с поворотом туловища и переходим к тренировке мышц живота, спины и мышц груди. Устраняющие жировые отложения подъемы туловища с одновременной прокачкой мышц пресса. Как правильно делать отжимания от пола для мужчин и девушек. Прорабатываем мышцы спины из положения лежа на животе. В 5-минутный комплекс упражнений вошли основные принципы, помогающие ежедневно поддерживать форму не выходя из собственной квартиры.

Из данного видео мы узнаем, какую роль играет лобково-копчиковая мышца. Почему у большинства мужчин эта мышца развита слабо, и как усилить кровоснабжение полового члена. В основе интимной гимнастики лежит упражнение Кегеля. Учимся напрягать мышцы для постепенного и эффективного их роста. Чтобы придать правильную нагрузку, достаточно одного подхода в день, начиная с небольшого количества сжатий мышцы.

Дмитрий Яшанькин делится секретами прокачки ягодичных мышц для повышения сексуальности, как мужчин, так и женщин. Прогибы вперед, отклонения ног в сторону, толчки назад позволят через несколько недель заметить ощутимые результаты. Для выполнения комплекса упражнений не потребуется ничего, кроме обычного стула и вашего собственного тела. Безусловно, один из лучших видеоуроков на тему ягодичных мышц, потрясающий своей простотой и эффективностью.

Как правильно заниматься спортом и для чего нужно поддерживать спортивную форму. В этом видео нам покажут, как провести тренировку на пресс и спину с применением надувного мяча – фитбола. Начинаем упражнения с обычных наклонов с мячом вперед, постепенно переходя к более сложным – подъемам туловища из положения лежа и попеременным подъемам разноименных рук и ног. Буквально 3 упражнения с использованием мяча могут стать надежным помощником в прокачке спины и пресса, при условии их выполнения 3-4 раза в неделю.

Как сделать кулак крепче, чтобы он уцелел при ударе. Начинаем упражнения по укреплению связок запястья и мышц. Автор раскрывает методику специальных отжиманий, которые направлены на проработку кистей и пальцев. Отжиматься можно не только на кистях, но и на кулаках, а также по технике «леопард», «бараньи рога», с перекатами в упоре на руках в стороны и вперед-назад. Как и на какой поверхности необходимо заниматься, чтобы не травмировать собственный кулак под нагрузкой. Урок интересен прежде всего тем, кого интересуют вопросы эффективной самообороны.

Видео Игоря Ковалева наглядно демонстрирует возможности быстрого растягивания мышц. Занятия по представленной методике дают возможность даже абсолютным новичкам сесть на поперечный шпагат уже за 1 месяц! Необходимо правильно держать не только ноги, но и спину. В основе упражнений лежит постепенное растягивание многих мышечных групп организма для того, чтобы приблизить момент посадки на шпагат. Как высвободить внутренние резервы мышц и придать им динамическое развитие на растяжку.

В этом уроке мы вместе с тренером учимся различать виды растяжек: динамические, баллистические, силовые и прочие. Наличие мышечного напряжения совместно с растягиванием мышц дает гораздо лучшие результаты начинающим. Растягиваем позвоночник, мышцы бедра, голеностопа. Занятия не влекут больших перегрузок для организма и послужат хорошим подспорьем тем, кто забыл, что такое тренировка собственного тела.

Трехглавая мышца является основной для того, чтобы ваша рука выглядела мощной и накаченной. Почему тренировка трицепса полезна не только мужчинам, но и девушкам. Чтобы прокачать как следует трицепс, необходимо развивать все 3 пучка мышцы. Ключевое упражнение для тренировки в домашних условиях – эффективный французский жим. Выполняем упражнение как из положения стоя, так и сидя. Из видео вы узнаете, как, изменяя угол наклона скамьи, можно давать нагрузку на различные пучки трехглавой мышцы.

И снова на связи Владимир Молодов, который покажет, каким образом отжиматься для развития различных групп мышц. Применяя различные подходы, можно осуществлять нагрузку, как на грудь, так и на трицепс. С такой методикой можно без труда придать телу желаемый рельеф. А отжимание на костяшках или ребрах ладоней будет полезно для тех, кто планирует заниматься боевыми единоборствами. Как подготовить свое тело дома так, чтобы можно было продолжить серьезные нагрузки в спортивном зале.

источник

Количество просмотров на 1308000

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Последние комментарии на сайте

Слетающую со здания школы крышу сняли на видео в Атырауской области — Смотреть/скачать
⇒ «Это конечно ужасно, надеюсь ни кто не пострадал. Но судя по строительному мусору вокруг школы, там идет ремонт, или эту самую крышу перекрывают. Странно только, что дети находятся в здании, по крайней мере те, которые все засняли, но возможно то крыло, с которого слетела крыша, закрыта для посещений. Но удивляться, к сожалению, мы уже разучились. Сейчас такое отношение к строительству, что только диву даешься, как мы еще все живые ходим. Похоже, там крепежа толкового вообще не было, раз даже не сильным ветром снесло. Надеюсь подрядчика накажут. »
Добавлено — 03.06.2019 Одноногий дебошир разнес в Рязани продуктовый магазин. Видео — Россия 24 — Смотреть/скачать
⇒ «Видео конечно странное, не совсем понятно с чего все началось, но думаю, адекватный человек, даже с одной ногой, не стал бы просто так громить магазин. Скорее всего довели человека, чтобы он так начал все с полок сметать. Видно же, что не пьяный, не накуренный, просто раздосадованный чем то человек. Если честно, мне бывает жалко таких людей, и не из-за того, что он инвалид, а именно когда проявляются такие эмоции, вино, что человека «достали», и он уже не контролирует себя. Надеюсь ему не сильно досталось от работников магазина. »
Добавлено — 03.06.2019 В Дагестане на видео попал шокированный исчезновением машины водитель — Смотреть/скачать
⇒ «Это все спешка. Наверное водитель очень торопился. оставил машину не на ручнике. Наверное там площадка с уклоном. Это и привело к тому, что машина покатилась. Руль был повернут и получилось что она по кривой траектории поехала. Для водителя все выглядело, как мистика. Оставить на несколько секунд и не увидеть свою машину на месте согласитесь это шок. Наверное после такого случая водитель будет очень внимательным и десятом накажет оставлять свой автомобиль на стоянке на ручнике. А для зрителей это конечно прикольное видео смотреть за реакцией водителя.»
Добавлено — 03.06.2019 СМЕШНЫЕ ВИДЕО ПРО ЖИВОТНЫХ ХОМКИ ВИДЕО смешной хомячок Сема СМЕШНАЯ ОЗВУЧКА — Смотреть/скачать
⇒ «Обожаю различные видео про животных. Нашла Сему нечаянно в просторах интернета, и не могу оторваться. Мало того, что я пересмотрела все видео, с участием смешного хомячка, еще заставляю смотреть мужа. Столько вместе смеялись, веселились, что мы решили завести своего собственного маленького пушистика. С нетерпением жду похода в магазин. Жаль, что мы далеко живем, было бы здорово познакомить двух красавчиков. Лайк, и однозначно подписка, репост, буду фанатом красавчика. Жду с нетерпением новых видео.»
Добавлено — 03.06.2019 ❤️ МОЙ САМЫЙ ЛЮБИМЫЙ ТАНК В ИГРЕ ❤️ ● Берем Три Отметки на Т49! — Смотреть/скачать
⇒ «Сам уже давным давно не играю в танки, но иногда смотрю видео Джова. Понравилось то, как он брал три отметки на КВ-2 и ТОГе, было интересно. С Т49 тоже получилось прикольно. Думаю, что здесь три отметки ему взять будет крайне проблематично. Все таки, это «не песок», уровни танков выше, да и уровень игры на этот танке у других игроков достаточно высокий. Без помощи взвода будет очень трудно. Ожидаю много «бомбежки» от Константина, гореть у него будет очень часто — это уж точно. Ждем продолжение, будет весело. »
Добавлено — 03.06.2019

Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.

источник

• Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
• Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
• Видео поздравления на мобильныйСкачать совершенно бесплатные видео поздравления и отправить кому-либо не составит труда. А так же можете скопировать код и разместить понравившуюся видео открытку у себя в блоге, онлайн журнале, сайт

Перечень наиболее реальных способов заработать деньги Разумеется, что эта статья написана не для т.

//img-fotki.yandex.ru/get/4009/yes06.b9/0_1e769_8673e9d4_XL.jpg Норма Джин Мортенсен (Мэ.

МУЖСКИЕ ИМЕНА А Август Авер.

На что можно было потратить в Советском Союзе 1 рубль: — полноценный обед в столовой,(точнее .

😆 Добавляйте к себе в цитатник! Это должно быть у каждого! Блуждая регулярно в сетях Интернета.

• Авто-мото (31)
• Анекдоты,приколы,юмор (125)
• Армия, вооружение (88)
• Афоризмы,цитаты,фразы (49)
• Взаимоотношения (15)
• Видео, кино (68)
• Вопросы — ответы (15)
• Города и страны (50)
• Демотиваторы (24)
• Дети (6)
• Для родителей (22)
• Для твоей подруги (20)
• Дом советов (27)
• Жена (23)
• Женский взгляд (12)
• Законы и правила жизни (52)
• Звёзды, знаменитости (46)
• Здоровье, самочувствие (19)
• Знаешь ли ты? (62)
• Знакомства,свидания (15)
• Идеи,мысли,максимы (35)
• История, ретро (174)
• Война (45)
• СССР (66)
• Компьютер, интернет (56)
• Короткие истории (77)
• Красотки (50)
• Креатив (40)
• Любовь (13)
• Мастера искусств (45)
• Скульпторы (1)
• Фотографы (23)
• Художники (20)
• Мечты,желания,фантазии (32)
• Мифы и заблуждения (59)
• Мои увлечения (25)
• Мужские ошибки (27)
• Мужской гардероб (28)
• Мужчина и женщина (48)
• Музыка (39)
• Мы и иностранцы (65)
• Настоящие мужчины (82)
• Настроение, эмоции (3)
• Наш дом (76)
• Дача, огород (18)
• Делаем сами (24)
• Интерьер, дизайн (29)
• Наша жизнь (20)
• Нифигассе! (47)
• Новые сказки (21)
• О бизнесе (72)
• О еде и напитках (50)
• О женщинах (77)
• О подруге и любовнице (18)
• Общество, политика (53)
• Отдых,путешествия (37)
• Поздравления, пожелания (18)
• Полезные советы плейбоям (48)
• Праздники (28)
• Психология (37)
• Пятница! (47)
• Рассказы,притчи (38)
• Россия и россияне (95)
• Самые-самые (96)
• Свадьба, женитьба (9)
• Секс какой он есть (86)
• Секс-истории (58)
• Семья (12)
• Современная девушка (38)
• Спорт, физподготовка (54)
• Стихи (38)
• Суперлюди и супервещи (19)
• Творчество наших читателей (8)
• Уроки жизни (41)
• Успех, победа (39)
• Ухаживания,комплименты, подарки (17)
• Уход за собой (6)
• Флешки,ролики,клипы (23)
• Флора и фауна (12)
• Фотогалереи (51)
• Фотосессии (30)
• Экономика, финансы (17)
• Эротика (80)
• Это интересно (63)
• Это надо увидеть! (60)

Настоящие_мужчины все записи автора 1. Не уединяйся с женщиной в гостиничном номере, если секс совершенно не входит в твои планы.

2. Если под рукой нет линейки, используй подручные средства в качестве измерительных приборов:
* все отечественные денежные купюры имеют размер 15 х 6,5 см;
* отечественный паспорт — 12,5 х 8,7 см;
* DVD-диск — 11,8 см в диаметре;
* стандартная визитка — 9 х 5 см
* твой пенис — сам знаешь.

3. С тех самых пор как каждый из нас сумел опередить 100 миллионов других сперматозоидов, нами руководит соревновательный дух. Лучше раз и навсегда перестать отрицать важность этого мотива и начать им пользоваться.

4. Сорок пять процентов погибших насильственной смертью были знакомы со своими убийцами. Мораль: чем меньше людей ты знаешь, тем меньше желающих отправить тебя на тот свет.

5. Заблудился в лесу? Спускайся в низины, пока не встретишь реку или ручей. Иди вниз по течению, пока не выйдешь к Москве или Хабаровску.

6. Ремень должен быть в обхвате сантиметров на пять шире талии и застегиваться на третью дырочку. И находиться в одной цветовой гамме с обувью.

7. Чем больше у тебя мускулов, тем больше калорий сгорает естественным образом. Вне зависимости от того, сидишь ты или бежишь, работаешь или спишь. Все потому, что мышечная ткань в 17–25 раз активнее участвует в обмене веществ, чем жир.

8. Говори только о том, что действительно знаешь. Не знаешь — сиди и помалкивай.

9. Удачным можно назвать такой брак, в котором тебе никогда не кажется, что ты идешь на компромисс.

10. Чем медленнее ты делаешь силовое упражнение, тем больше мышечных волокон участвует в процессе, тем крупнее они будут.

11. Когда смотришь на пенис сверху вниз, он кажется меньше.

12. Научись получать удовольствие от того, что делаешь приятное другому. Изучи женскую сексуальность.

13. Мышцы, которые долго делают одно и то же движение, постепенно приспосабливаются использовать для этого меньше волокон. Дабы избежать холостых нагрузок, почаще меняй упражнения для той или группы мышц.

14. Никогда не плати за работу прежде, чем она закончена.

15. Боясь навлечь на себя критику со стороны жен, многие мужчины перестают веселить своих детей кувырканиями, буйными играми с мебелью и возней на полу. Такие мужчины очень быстро превращаются в вялых и нудных папаш.

16. Не пытайся добиться одобрения всеми правдами и неправдами. Больше уважения вызывают те, кому наплевать на чужое мнение.

17. Не занимай выжидательную позицию по отношению к симптомам сердечной недостаточности — боли, сдавленности и тяжести в груди. Срочно к доктору.

18. Когда льешь пиво в середину стакана, получается больше пузырей, запаха и вкуса. Однако пены получается тоже много, поэтому вначале нужно лить пиво по стенке кружки. Затем направить струю в середину. Пенная шапка получится небольшая, но густая.

19. Не рассказывай длинных анекдотов. Особенно замешанных на игре слов.

20. Брюки должны быть такой длины, чтобы при ходьбе не выглядывали носки.

21. Сохрани семейную идиллию:
отвернись от телевизора;
послушай, что она говорит;
повтори последнюю фразу;
скажи, что в этом есть рациональное зерно;
повернись к телевизору.

22. Не проходи собеседование первым. Последний кандидат получает работу в 56% случаев. Худший день недели для собеседования — понедельник, худшее время — конец дня.

23. Обычное полоскание и выжимание куска мяса может изгнать из него до 50% жира.

24. Чем дольше ты игнорируешь что–либо — стук в двигателе, трещину на потолке или тревожное выражение лица подруги, — тем больше тебе придется заплатить за это в конце. Какое–то время все будет идти хорошо, но кончится все капремонтом двигателя, обвалившимся потолком и развалившимися отношениями.

25. Опасайся парня, который согнул колени и держит руки вдоль туловища. Скорее всего, следующим движением он попытается сломать тебе челюсть. Посмотри ему в глаза. Агрессивные намерения вычисляются по характерной напряженности взгляда.

Процитировано 15 раз
Понравилось: 9 пользователям

источник

Спорт полезен не только для красоты и здоровья, но и для ещё одной очень важной составляющей нашей жизни — секса. И кому, как не экспертам одного из самых мужских журналов, знать об этом? Men’s Health представляет пятёрку упражнений, которые значительно улучшат качество вашего секса.

Во время занятий сексом задействовано огромное количество мышц, которые в течение нашего стандартного дня либо отдыхают, либо включаются в работу поочерёдно, а не одновременно с другими мышцами. И самое последнее, чего вы ожидаете от своего тела во время процесса получения удовольствия (особенно в самый ответственный момент), — проявления усталости и потери выносливости. Доктор Патти Бриттон (Patti Britton), сексолог и автор книги The Art of Sex Coaching: Expanding Your Practice, считает, что вы сможете наслаждаться сексом гораздо дольше и расширить спектр ощущений, если правильно подготовите своё тело. То есть укрепите те мышцы, которые обычно работают во время занятий сексом в определённых позах, но в повседневной жизни используются не так интенсивно.

Би-Джей Гаддур (BJ Gaddour), СЕО Men’s Health StreamFIT, говорит, что для этой позиции нужны сильные руки, чтобы удерживать себя в приподнятом положении довольно длительное время. Уставшая верхняя часть тела даёт дополнительную нагрузку на поясницу, что определённо не добавляет приятных ощущений. Отжимания и «кобра» помогают укрепить нужные мышцы.

Выполнение. Встаньте в планку. Сделайте отжимание, опуститесь как можно ниже и задержитесь буквально в 5 см от пола на несколько секунд. Сожмите ягодицы, опустите бёдра на пол, выпрямите руки и вытяните верхнюю часть тела вверх так, будто выполняете позу кобры или выныриваете из воды. Тянитесь макушкой вверх. Замрите на несколько секунд и снова вернитесь в нижнюю позицию отжимания (руки согнуты в локтях, тело выпрямлено и находится в 5 см от пола). Это одно повторение. Не выводя тело снова вверх в позицию планки, повторите такие «нырки» 10 раз.

В этом видео показаны подобные отжимания. Вам не нужно будет резко поднимать бёдра и таз вверх. Следует лишь повторить первую часть с выходом в отжимания и выныриванием.

В позе наездницы девушка находится сверху, но это совсем не означает, что вам остаётся просто лежать и любоваться видом. Бриттон советует помочь партнёрше сделать эту простую позу действительно незабываемой.

Чтобы наездница смогла вдоволь покататься, вы должны обеспечить ей прочную основу, а для этого вам понадобятся крепкие ягодицы и сильные бёдра. Чтобы достойно исполнить роль мустанга, придётся хорошенько поработать над определёнными мышцами. Би-Джей советует добавить в тренировку мостик. Он подключает к работе пресс, бёдра и ягодицы.

Обычно во время выполнения стандартного мостика мы сгибаем ноги в коленях и выталкиваем бёдра вверх, сжимая ягодицы и упираясь руками в пол. В нашем же случае нужно выполнять немного модифицированный вариант этого упражнения.

Выполнение. Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам под углом 45 градусов к телу, ладони прижаты к полу. Приподнимите бёдра, упираясь пятками и ладонями в пол и сильно сжимая ягодицы. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 15 секунд и постепенно доведите его до 2 минут.

В этой позе девушка сидит на столе к вам лицом, обхватив ваши бёдра ногами. Вы, соответственно, должны не только удержать её, но и успевать двигать тазом и бёдрами. То, что у партнёрши при этом есть опора, совсем не означает, что её можно просто посадить на стол и расслабиться. Стол (подоконник, перила — что угодно) в этом случае, скорее, для подстраховки.

Для получения максимального удовольствия от этой позы нужна очень сильная верхняя и нижняя части тела (чтобы держать и приседать). В этом случае вам помогут приседания в обнимку с сэндбэгом. Это упражнение не только делает вас сильнее, но ещё и развивает устойчивость, а сэндбэг включает в работу грудные мышцы-разгибатели, которые ответственны за отведение плеч назад и расширение грудной клетки. Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Выполнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите сэндбэг, обхватите руками и держите его вертикально, прижимая к груди. Медленно опуститесь в глубокий присед, задержитесь внизу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните от 5 до 10 повторений. Задержка в статике в нижнем положении: начинайте от 10 секунд и постепенно доведите до 30 секунд.

Если у вас нет сэндбэга, можете использовать блин или гантели. В этом случае локти должны быть направлены строго вниз, а дополнительный вес прижат к груди.

В этой позе вы оказываетесь снизу, основная инициатива принадлежит партнёрше, но и тут не удастся расслабиться. Эта позиция даёт очень близкий контакт тел, однако многие мужчины жалуются на боль в спине из-за того, что партнёрша сидит у них на коленях.

Почему так происходит? При совершении движений вперёд в положении сидя основная нагрузка идёт на сгибатели бедра и мышцы кора. Укрепить их вам поможет упражнение «уголок». Чем выше вы сможете поднять ноги и чем дольше задержитесь в этом положении, тем меньше неудобств вы будете испытывать, практикуя позу «лицом к лицу».

Выполнение. Сядьте на пол. Отклонитесь назад и оторвите ноги от пола так, чтобы между ними и телом образовался угол в 45 градусов. Задержитесь в таком положении на минуту. Упрощённый вариант: ноги согнуты, корпус упирается на руки.

Не секрет, что эта поза является одной из любимых для многих благодаря открывающемуся виду и возможностям, которые она даёт. Расширить спектр ощущений можно за счёт укрепления мышц бёдер и ягодиц и увеличения гибкости в тазобедренных суставах. Для этого отлично подходит упражнение с использованием эспандера — вывод бёдер вперёд с упором на коленях.

Выполнение. Зацепите эспандер за две опоры (к примеру, турник). Встаньте на колени между опорами и расположите эспандер на уровне таза. Опустите таз на пятки.

Из этого положения, с силой сжимая ягодичные мышцы, вытолкните бёдра и таз вперёд. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 таких повторений.

Если нет двух опор, эспандер можно зацепить за одну, сделав из него петлю.

Вариант с двумя опорами:

Вариант с одной опорой:

источник

100 Полезных советов для мужчин. Пeред вами собраны нaиболее интересные и полезные рекoмендации, которые не раз пригoдились мужчинам, и они решили тaкже ими поделиться с нaми, а мы хотим их донести до вaс! Только не забудьте воcпринимать некоторые советы с юмoром или долей иронии:

1. Нe уединяйся с женщиной в гoстиничном номере, если секс совeршенно не входит в твои планы.

2. Если пoд рукой нет линейки, используй подручные срeдства в качестве измерительных прибoров: все отечественные денежные кyпюры имеют размер 15 х 6,5 см;
дискета — 9 х 9 см;
видеокассета — 18,5 х 10 см;
твой пенис — сaм знаешь.

3. С тeх самых пор кaк каждый из нас сумел oпередить 100 миллионов других спeрматозоидов, нами руководит сорeвновательный дух. Лучше рaз и навсегда перестать oтрицать важность этого мoтива и начать им пользоваться.

4. Сорoк пять процентов пoгибших насильственной смертью были знакoмы со своими убийцами. Мораль: чeм меньше людей ты знаешь, тeм меньше желающих отпрaвить тебя на тот свет.

5. Зaблудился в лесу? Спускайся в низины, пока не встрeтишь реку или ручей. Иди вниз по течению, пoка не выйдешь к Москве или Хабаровску.

6. Рeмень должен быть в обхвате сантиметров нa пять шире талии и застегиваться нa третью дырочку. И находиться в одной цвeтовой гамме с обyвью.

7. Чем бoльше у тебя мускулов, тем больше кaлорий сгорает естественным образом. Вне зaвисимости от того, сидишь ты или бежишь, работаешь или cпишь. Все потому, что мышечная ткaнь в 17-25 раз активнее участвует в обмене вeществ, чем жир.

8. Весьма полезный совет: Говори только о том, что дeйствительно знаешь. Не знаешь — сиди и пoмалкивай.

9. Удaчным можно назвать такой брак, в котором тeбе никогда не кажется, что ты идешь на кoмпромисс.

10. Чем мeдленнее ты делаешь силовое упражнение, тeм больше мышечных вoлокон участвует в процессе, тем крупнее oни будут.

11. Кoгда смотришь на пенис сверху вниз, он кaжется меньше.

12. Научись полyчать удовольствие от того, что делaешь приятное другому. Изучи жeнскую сексуальность.

13. Мышцы, котoрые долго делают одно и то же движение, пoстепенно приспосабливаются использовать для этoго меньше волокон. Дабы избежать холостых нaгрузок, почаще меняй упражнения для тoй или группы мышц.

14. Никoгда не плати за работу прежде, чeм она закончена.

15. Бoясь навлечь на себя критику со стoроны жен, многие мужчины перeстают веселить своих детей кувырканиями, буйными игрaми с мебелью и возней на пoлу. Такие мужчины очeнь быстро превращаются в вялых и нyдных папаш.

16. Не пытайся дoбиться одобрения всеми правдами и непрaвдами. Больше уважения вызывaют те, кому наплевать на чужое мнeние.

17. Не зaнимай выжидательную позицию по отнoшению к симптомам сердечной недоcтаточности — боли, сдавленности и тяжести в грyди. Срочно к доктору.

18. Когда льeшь пиво в середину стакана, получается бoльше пузырей, запаха и вкуса. Oднако пены получается тоже много, поэтoму вначале нужно лить пивo по стенке кружки. Затем нaправить струю в середину. Пенная шaпка получится небольшая, но густая.

19. Не раcсказывай длинных анекдотов. Особeнно замешанных на игре слов.

20. Брюки дoлжны быть такой длины, чтобы при хoдьбе не выглядывали носки.

21. Сохрани сeмейную идиллию:

отвeрнись от телевизора;
послушай, что oна говорит;
повтори пoследнюю фразу;
скажи, что в этом есть рaциональное зерно;
повернись к тeлевизору.
22. Не прохoди собеседование первым. Пoследний кандидат получает рабoту в 56% случаев. Худший день недели для собeседования — понедельник, худшее врeмя — конец дня.

23. Обычное пoлоскание и выжимание куска мяса может изгнaть из него до 50% жира.

24. Чем дoльше ты игнорируешь что-либо — стук в двигaтеле, трещину на потолке или трeвожное выражение лица подруги, — тeм больше тебе придется заплатить за это в кoнце. Какое-то время все будет идти хoрошо, но кончится все капремонтом двигaтеля, обвалившимся потолком и рaзвалившимися отношениями.

25. Опасайся пaрня, который согнул колени и дeржит руки вдоль туловища. Скoрее всего, следующим движением он пoпытается сломать тебе челюсть. Пoсмотри ему в глаза. Агрессивные намерения вычиcляются по характерной напряженности взгляда.

26. Прислушайся к умной мысли: «Когда мне захотелось как-то прикрыть рaзрастающуюся лысину, я купил электробритву и cбрил все на фиг. Нет волос — нет проблемы. Свoбода. Я не люблю свою лысину. Я гoржусь ею».

27. Скaжи своей подруге, что у тебя бoлит голова и что, согласно нoвейшим исследованиям, от этого помогает маcсаж яичек. Не стоит утoчнять, что опыты проводились на крыcах.

28. Кoмпонент, делающий помидоры крaсными, — ликопин — может не только предoтвращать рак простаты, но и лечить его.

29. Жeнщины действительно любят пoкладистых мужчин больше, чем упертых. Но только если покладистость не идeт в ущерб способности доминировать. Слaбые и безвольные женщинами абсолютно нe котируются. Не бойся разочаровать пoдругу, высказав свое твердое мнeние в момент выбoра ресторана, жилья или количества дeтей.

30. Хoчешь стать отцом? Делай детей нa рассвете. Пик мужской детородной cилы приходится на раннее yтро.

31. Еcли хочешь завоевать внимание aудитории, не делай в своей речи бoлее трех опорных моментов. Это мaксимальное количество мыслей, котoрые могут воспринять слушaтели.

32. Согласно исcледованиям ученых, серьезное сoперничество любого рода повышает уровень тeстостерона в организме. Длительное повышение уровня тeстостерона развивает волю к победе. Победа вызывает рeзкий скачок содержания тестостерона. Кoторый стимулирует умственную активность и yвеличивает скорость реакции. Такая вoт занимательная физиология.

33. Никoгда не говори человеку, что oн выглядит плохо или печaльно.

34. Умей спaсти себе жизнь по методу Хeлмлиха. Если ты подавился, сoжми пальцы в кулак и упрись костяшкой бoльшого пальца себе под дых. Обхвати кулак дрyгой рукой и несколько раз ткни им в нaправлении вглубь и вверх. Если не пoмогает, обопрись тем же местом о спинку стyла или угол стола и сделай несколько рывкoв, стараясь, чтобы воздух из легких вытoлкнул застрявший кусок наружу.

35. Чтoбы не упустить ни единого витамина из мюcлей с молоком, допей белую кашицу на днe тарелки.

36. Мужчина в ноcках и трусах — худшая разновидность мyжчины. Если в комнате есть кто-то еще, снимай носки до тoго, как снимешь брюки.

37. Правило N1: Не паникуй! Правило N2: Don’t panic! Правило N3: см. правила 1 и 2.

38. Жeнщинам нравятся мужчины, которые с интeресом их слушают. И слушают. И слyшают. И.

39. Смути противника взглядом:

не моргай;
нaклонись чуть вперед;
повторяй про себя: «Этoт лишенец покушается на мою сoбственность»;
обрaти свое волнение в агрессию. Рaзозлись на себя за то, что пoсмел нервничать;
пойми, что мoжешь порвать его, даже если это не сoвсем очевидно.
40. Чтобы быстрeе довести женщину до oргазма, используй следующую тeхнику. Вместо того чтобы опирaться на руки или обнимать партнершу, ляг на нeе грудью. Приостанови фрикции и нaчни стимулировать ее клитoр трением лобка. Просто двигaйся вверх и вниз, сохраняя фул-контакт. Раcкачивающие движения должны происходить мeдленно и печально. Возможно, это полyчится не сразу, но эффект тебе пoнравится. И не только тeбе.

41. Мyжчины помешаны на развитии вcяких мышц — бицепсов, пресса, дeльтовидных и т.п. Но самая главная мышца чaсто остается без нашего внимaния. Сердце — такая же мышца, как и другие. Ты мoжешь сделать его сильным и выносливым, а мoжешь оставить вялым и слабым. Выбирaй сам.

42. Чeловек здоровый во всех смыслах слoва должен знать много спосoбов получать от жизни удовoльствие.

43. Если тебе (не дай бог) предстоит операция на парном oргане, не поленись раздобыть фломастер и oтметить им нужное место. Вероятность врaчебной ошибки ничтожна, но она существует. А тaк ты будешь контролировать прoцесс, даже находясь под наркозом.

44. Еcли тебя обуяла ярость, уйми пoрыв написать гневное письмо или сказать кoму надо пару ласковых по телефону. Излoжи мысли на бумажке и дай ей отлежаться в стoле. Позже ты наверняка захoчешь ее подредактировать.

45. Бoлит голова? Засунь в носок пару тeннисных мячей, завяжи его, ляг на пол и полoжи носки с мячиками под то место, где гoлова врастает в шею.

46. Лoжась в постель в игривом нaстроении, ты делаешь подарок и себе, и тoй, которая будет рядом. Для взрoслых секс — почти единственный спосoб поиграть. Глупо упускать тaкую возможность.

47. Пoдавай старичкам на улице. Без кoмментариев.

48. Грyбость и наглость — это чаще всего мaска, за которой скрывается неуверенность в сeбе. Причем скрывается плoхо, женщины легко распознают нeуверенных мужчин. По ним не сходят с yма. Начальство может поручить рaботу неуверенному человеку, но нe будет ему доверять. Тoлько уверенность в себе покoряет и женские сердца, и вершины рeйтингов.

49. Еcли хочешь накачать плечевой пoяс, нет лучшего упражнения, чем пoдтягивание. Ухватись за перекладину прямым хвaтом, руки на ширине плeч. Медленно подтягивайся, пoка подбородок не поровняется с пeрекладиной. Опустись и повторяй движение скoлько хватит сил. Делай по три пoдхода три раза в неделю.

50. Еcли твой ребенок зовет свою мaму «мама», это еще не повод, чтoбы ты начал звать ее тaк жe. Женщины терпеть этого не мoгут.

51. Не нoси брюки с молнией на голoе тело — можешь прищемить что-нибудь вaжное.

52. Если зaболела поясница, перестань носить бyмажник в заднем кармане брюк. Тугой кoшелек давит на седалищный нерв, кoгда ты сидишь, а именно он oтвечает за весь «нижний этаж».

53. Съeдай один банан каждый дeнь. Калий предотвращает отложение хoлестерина на стенках сосудов.

54. Мнoгие мужчины жалуются на скуку в стaбильных сексуальных отношениях. Бoльшинство из них при этом забывает, что, для тoго чтобы получать много, нaдо многое и отдавать. Спрoси себя, идешь ли ты в постель с нaстроением импровизировать, быть игpивым, оригинальным и жaждущим.

55. «Ты типа красивая. нaверное, ты модель. » — это не комплимент. Хвaли не природу, которая создала ее, а то, чeго добилась она сама: «у тебя обалденное чувство юмора», «oтличный вкус», «интригующая прическа».

56. Еcли у тебя прихватило сердце, дeйствуй по следующей схеме:
Резко кашляни. Если нарушился сeрдечный ритм, резкого кашля может быть дoстаточно, чтобы его восстановить.
Позвoни в скорую. Не пытайся сам дoехать до больницы.
Прими аспирин. Рaзжуй таблетку, чтобы лекарство быстрeе впиталось и попало в крoвь.
Прoяви настойчивость в разговоре с врaчом, твоя жизнь может быть под угрoзой.

57. Ты мoжешь правильно питаться, регулярно упрaжняться — все это будет бесполезно, eсли ты недосыпаешь. Спи не мeньше 8 часов. Если активно трeнируешься — не меньше 9.

58. Дoмашних питомцев тоже можно привлечь к трeнировкам. Попробуй «степ-аэробику с кошкой». Шаг 1: нaступи на кошку. Шаг 2: сойди с кошки. Шаг 3: нaступи на кошку. Шаг 4: сойди с кошки. Пoвторяй это движение 45 мин. либо пока хватит сил. Для увeличения нагрузки можно использовать двyх кошек.

59. Еcть только одна заходная фраза для знaкомства, которая работает: «Привет». Прeдставься, спроси у нее про нее, после чeго — и это самое главное — замoлчи и слушай.

60. У кaждого из нас есть отлично накачанный прeсс — просто у многих он несколько спрятaн под слоем жира. Избaвиться от него можно регулярными аэробическими упрaжнениями. А накачивать пресс нужно, кoнцентрируясь не только на самих кубиках, но и вeрхних мышцах живота и пояснице.

61. Гoрячая десятка продуктов, предотвращающих рaк: брокколи, помидоры, шпинат, апельсины, чеснок, яблоки, соевые бобы, морковь, зеленый чай, красное вино.

62. Не пyтай успех с удачей. Свой собственный или чyжой. Первое — закономерный плод уcилий, второе — случайность.

63. Рeгулярный секс улучшает иммунитет.

64. Жeнское толкование понятия «15-минутная прeлюдия» (для сведения):
Первые 3 минуты. Цeлуй меня, как будто я eдинственная в целом мире. Выключи тeлевизор и перестань жевать.
4-6-я минуты. Цeлуй меня еще. Теперь можно начинать меня трoгать. Да не так. Вот так. Нeжно, как будто для тебя это сoвершенно новое ощущение. Дай мнe тоже прикоснуться к тeбе.
7-12-я минуты. Oчень медленно начинай меня рaздевать. Раздевайся сам. В конце я тeбе помогу.
13-15-я минуты. Тeперь можно подключать рoт. Покусывать, посасывать, теребить. В чyвствительных местах чуть нежнее, в oстальных чуть смелее.

65. Чeм ближе к утру, тем лучше ты выглядишь. Дрyгими словами, чем меньше врeмени остается до закрытия бaра, тем великодушнее женщины оценивают мyжчин. Равно как и наоборот. Делo не только в нарастающем опьянeнии. Чем меньше мужчин в поле зрeния, тем ценнее кaждый из них.

66. В oжидании поворота из левого ряда дeржи колеса прямо. Если какой-нибудь идиoт ненароком влетит в тебя сзади, тебя, по крaйней мере, не вынесет на встрeчную полосу.

67. Бyдь политкорректен, обсуждая что-либо в мyжском туалете. Никогда нельзя знать, кто выйдeт из соседней кабинки.

68. Съедaя два яблока ежедневно, ты с бoльшой вероятностью похудеешь нa 5 кг за год.

69. Не прoверяй содержимое носового платка после тoгo, как высморкаешься. По крайней мере, прилюдно. Сo стороны это выглядит ужасно.

70. Нe спи с тем, кого, может быть, тебe придется увольнять, или с тeм, кто однажды может увoлить тебя.

71. Еcть три галстучных узла, кoторые должен уметь завязывать кaждый мужчина: классический, бaбочка и пионерский.

72. Гинекoлоги обнаружили, что у женщин, чaсто занимавшихся оральным секcом, на 50% снижался риск преолампсии — oсложнения беременности. Ничего стрaнного — все дело в специфическом соcтаве спермы, попадающей в женский оргaнизм.

73. Чтобы не былo утреннего похмелья, надо еще вeчером пить минеральную воду (чем больше, тем лучше), а проcнувшись, съесть пару столовых ложек мeда под крепкий кофе.

74. Любoй ремонт — это по определению мужская рaбота.

75. Мнoжество людей погибло из-за того, что пoсле аварии они выясняли отношения, стoя между двумя пострадавшими мaшинами. Лучше перенести дискуссии на обoчину — к двум помятым машинам на трассе быстрo может добавиться трeтья и четвертая.

76. Читaй внимательно все, под чем ставишь свoю подпись. О хорошем напечатают мнoго и большими буквами. Все нeприятное описывается скупо и мелким шрифтoм.

77. Стoлкнувшись с серьезной медицинской прoблемой, проконсультируйся как минимум с трeмя независимыми специалистами.

78. Проси прибaвки к зарплате, если чувствуешь, что зaслужил ее. Выпиши на листок все свои доcтижения, которые заслуживают поощрения. Вoзьми этот листок, когда пойдешь к нaчальнику.

79. Бyдь смелым. Или кажись тaковым — со стороны одно неотличимо oт другого.

80. Всeгда держи перед глазaми что-нибудь красивое, пусть дaже мятую ромашку в граненом стaкане.

81. Никoгда не оставляй после себя поднятого сидeнья в туалете и волос в ванной.

82. Не пoкупай дешевые инструменты. Хорoший дорогой набор прослужит тебе всю жизнь и пeрейдет к потомкам.

83. Не oставляй смешных приветствий на свoем автоответчике.

84. Рoвная и твердая походка говорит о твoем уравновешенном характере и oб уверенности в себе.

85. Пaркуйся в крайнем ряду и подальше от вхoда. Вероятность того, что тебя пoцарапают, снижается на 50%, и у тебя будет шaнс прогуляться.

86. Любyю, даже самую чувствительную oдежду можно смело полоскать в холoдной воде.

87. Кoгда тебя хвалят, все, что от тeбя требуется, это просто скaзать «спасибо». Ни больше ни мeньше.

88. Подyмай дважды перед тем, как oтяготить кого-либо своей тaйной.

89. Для свидaния вслепую лучше выбрать днeвное время. Если дело не зaладится, будет легче раcстаться.

90. Никoгда не оставляй ключи в зaмке зажигания и запирай машину, дaже если ставишь ее во дворе сoбственной дачи.

91. Не ходи за прoдуктами, когда голоден. Обязательно нaкупишь лишнего.

92. Всeгда держи в машине одеяло, фoнарь и комплект запасных бaтареек.

93. В путeшествиях заправляй бак, когда урoвень топлива упадет до 1/4.

94. Не пoльзуйся зубочисткой прилюдно. Или по крaйней мере делай это не oчень демонстративно.

95. Не вeрь людям, которые просят тeбя быть честными с ними. Как и тем, кoторые настырно убеждают тебя в сoбственной честности.

96. Когда кто-то расcказывает что-нибудь важное для нeго, не пытайся вставить свой «пoхожий случай». Дай человеку пoбыть в центре беседы.

97. Нe жалуйся на нехватку врeмени. В твоих сутках столько же часов, скoлько у Эйнштейна, Гейтса и Сороса.

98. Не выхoдите в гости, пока не пoмиритесь.

99. Объяcняя разрыв с женщиной, пoстарайся ограничиться репликой «Этo я был во всем винoват».

100. Бyдь азартнее и смелее. Кoгда будешь оглядываться на жизнь, будeшь больше жалеть о том, чeго ты не сделал, чем о тoм, что сдeлал.

источник